ยาอเมริกันสำหรับความอยากน้ำตาล จะเอาชนะการเสพติดของหวานและอาหารประเภทแป้งได้อย่างไร? กินอาหารหมักดอง
ผู้หญิงเกือบทุกคนมีปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้น ผู้หญิงที่โชคดีที่ควบคุมน้ำหนักได้มีเหตุผลอื่น - ไม่พอใจในบางสิ่ง แต่เมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน เพราะคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากของหวาน นี่เป็นปัญหาจริงๆ น่าเสียดายที่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ความรักดังกล่าวไม่เพียงแต่กลายเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึง โรคเบาหวาน... วี โลกสมัยใหม่ไม่ล้อเล่น - หนึ่งในโรคที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เราเคลื่อนไหวน้อยกว่าที่เราใช้พลังงานจากอาหาร ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะเรียบง่าย - คุณต้องออกกำลังกาย แต่จะทำอย่างไรกับความปรารถนาที่จะกินเค้กหรือขนมที่เหน็ดเหนื่อย มันกลายเป็นความหมกมุ่นและความไม่พอใจ "น้ำตาล" ดังกล่าวทำให้อารมณ์และตัวละครเสียไป
ฉันบังเอิญได้ยินเกี่ยวกับ Chromium Picolinate ที่ผลิตโดย Kurortmedservice ภายใต้แบรนด์ Mertsan มองดูราคาของมัน รู้สึกประหลาดใจที่ราคาของมันไม่แพงด้วย - ไม่ถึง 500 rubles เนื่องจากพวกเขามักจะต่อสู้เพื่อยา "ลดน้ำหนัก" ทุกประเภท อันที่จริง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนัก มันลดความอยากน้ำตาลลงแค่นั้นเอง ไม่สลายไขมัน หรือ กำจัดสารพิษ เขามีความชำนาญเฉพาะทางที่แคบมาก บางคนกินเนื้อที่ชุ่มฉ่ำด้วยโปรตีนหรือรักเนื้อมันและทอด
ตอนแรกฉันตัดสินใจเรียนรู้จากประสบการณ์ของคนอื่น 200 rubles ในยุคของเราไม่ใช่เงินประเภทหนึ่งที่จะร้องไห้เรื่องขยะที่กู้คืนไม่ได้ แต่ทำไมต้องเสียไปอย่างง่ายดาย แต่ถ้า? ฉันอ่านประสบการณ์ของคนอื่นแล้วมันเป็นไปในเชิงบวกเป็นส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับที่อื่น ๆ มีผู้ที่ไม่ใส่ใจ
ฉันซื้อขวดที่อยากได้จากร้านขายยาใกล้บ้านและเริ่มทดลองด้วยตัวเอง ฉันพบว่ามันแปลกที่ผู้ผลิตตัดสินใจที่จะไม่ใส่ใจกับคำแนะนำบนกระดาษอีกแผ่นหนึ่ง สิ่งที่พิมพ์บนกล่อง - ดังนั้นใช้มัน ฉันไม่ค่อยเข้าใจเรื่องนี้เท่าไหร่ เพราะมักจะทิ้งกล่องทิ้งไป แต่มีพ่อแยกต่างหากสำหรับคำแนะนำ จากนั้นฉันก็ตัดสินใจว่าจะเก็บขวดไว้ในกล่อง
เนื่องจากความรักในขนมหวานทำให้ชีวิตฉันเสียไปตลอดระหว่างการควบคุมอาหาร เมื่อไม่อนุญาตให้กินของหวานเลย ฉันจึงตัดสินใจไม่เริ่มต้นแบบนี้ในทันที สารใดๆ จะต้องสะสมในร่างกาย ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจทาน Chromium Picolinate ก่อนด้วยอาหารตามปกติ และฉันสามารถพูดได้ว่าในวันแรกฉันไม่ได้สังเกตเห็นอะไรที่ฉันหยุดอยากกินขนมหวาน
รสชาติของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยังทำให้ฉันประหลาดใจและยินดีด้วย ประการแรกมันอยู่ในซอร์บิทอลรสชาติหวาน แต่หลังจากนั้นความรู้สึกที่น่าสนใจยังคงอยู่ ที่น่าตกใจคือมันถูกใช้งาน รสหวานไม่เป็นกลางหรือเปรี้ยวนั่นเอง เห็นได้ชัดว่าเพื่อปรับปรุงอารมณ์หลังจากรับประทาน
และตอนนี้ ไม่กี่วันต่อมา ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าไม่มีการสั่นคลอนเกี่ยวกับขนมหวานหรือโรล ฉันสามารถเทชาได้ใช่ - เติมน้ำตาลหนึ่งช้อนแล้วดื่ม หากไม่มีของว่างเสริม ให้ดึงแคลอรีสำหรับมื้อเที่ยงครึ่งมื้อ และฉันก็ไม่มีความสุขที่ปฏิเสธขนม
เมื่อเห็นผลชัดเจนมากขึ้น ฉันตัดสินใจที่จะเอาอาหารที่มีรสหวานและแป้งออกทั้งหมด และฉันตัดสินใจที่จะเพิ่มอาหารที่รุนแรงและขจัดคาร์โบไฮเดรตออก (ซีเรียล มันฝรั่ง ผลไม้หวาน) ฉันตัดสินใจกับสลัดและ เนื้อต้ม,ปลาให้กิน 10 วัน บางครั้งก็ให้ kefir , แอปเปิ้ลเขียว และฉันต้องบอกว่า 10 วันนี้ฉันไม่ได้โหยหาของหวาน ฉันจะพูดมากกว่านี้ หลังจากผ่านไป 10 วัน ฉันตัดสินใจที่จะปรับอารมณ์ให้เข้ากับตัวเอง เนื่องจากฉันยังแทบไม่ต้องการของหวานเลย ฉันจะสามารถเอาชนะมันได้สองสามวันก่อนสุดสัปดาห์ โดยปกติในวันสุดท้ายของการอดอาหาร คุณต้องการอาหารต้องห้ามเป็นอย่างมาก
ดังนั้น Chromium Picolinate จึงช่วยให้ฉันควบคุมอาหารได้ การเรียกว่าเครื่องช่วยลดน้ำหนักอาจเป็นความผิดพลาด แต่อาจเป็นเครื่องช่วยด้านอาหารก็ได้ เช่นเดียวกัน คุณจะต้องแสดงพลังใจหรือไปยิม แต่โดยไม่ต้องออกแรงขอบคุณการปฏิเสธของหวานฉันลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 10 วัน และตอนนี้ฉันไม่มี "ด้วงน้ำตาล" หากคุณพึ่งพาตัวเองอยู่แล้วและแสดงพลังใจ คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินของหวานเลย แค่กินมันไม่พอ
แต่ละอองเหล่านี้จะไม่ช่วยให้ปวดหัว ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคาร์โบไฮเดรตหยุดเข้าสู่ร่างกาย เธอไม่ได้ร้ายกาจ แต่ก็อาจทำให้น่ารำคาญได้สองสามวัน คุณเพียงแค่ต้องผ่านมันไปให้ได้
การอ้างสิทธิ์ในครัวเรือนของพวกเขาล้วนๆ หยดเหล่านี้หยดช้าๆ แค่ปัญหาบางอย่าง หยดน้ำ 20 หยด ถือช้อนก็น่าเบื่อแล้ว ฉันหยดลงในเรือก่อนแล้วจึงอยู่ใต้ลิ้น ไม่รู้สิ เพราะหยดดูเหมือนน้ำเชื่อมเหลว หรือเพราะระบบไม่ค่อยดี
ฉันมั่นใจว่านี่คือการสะกดจิตตัวเองและนั่นแหล่ะ ฉันจะไม่ปฏิเสธ ฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญที่จะบอกว่าเป็นยาหลอกหรือไม่ แต่ถ้าช่วยได้ก็น่าลอง หากไม่ได้ผลก็เพียง 200 รูเบิล แต่จะกลายเป็นกิโลกรัมที่สูญเสียไป มียาอื่นๆ อีกจำนวนมากที่ดูเหมือนจะให้ผลที่น่าสงสัย มีเพียงราคา 10, 20 หรือมากกว่าเท่านั้น ซึ่งต่างจาก Chromium Picolinate นี่คือที่ที่ผู้คนสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่ตระหนักว่าเงินประเภทนั้นหมดไป
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ามีเพียงผู้หญิงเท่านั้นที่ฟันหวาน ในความเป็นจริง ความอยากหวานหรือเปรี้ยว เผ็ดหรือผลิตภัณฑ์เฉพาะ (เนื้อ เค้ก) ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเพศ ขึ้นอยู่กับสภาพทางเคมีและจิตใจของร่างกาย ในการกำจัดความอยากน้ำตาล คุณต้องเข้าใจว่าอาหารรสหวานมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร
หวานก็คือน้ำตาล น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรดแบบเร็วจะเติมพลังให้ร่างกายในทันที แต่ประจุนั้นจะมีอายุสั้น และการสลายตัวที่เกิดขึ้นเกินระดับประจุหลัก ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงขอยาใหม่และขนาดใหญ่ขึ้น
ความอยากหวานเป็นทางเลือก จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากกินของหวาน:
- พลังงานพุ่งกระฉับกระเฉง (ด้วยเหตุนี้นักกีฬาจึงแนะนำให้กินกล้วยก่อนและหลังการฝึก)
- การทำงานของสมองเพิ่มขึ้น (ของหวานมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ทำงานด้านจิตใจ);
- อารมณ์ดีขึ้น
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นกับพื้นหลังของกระบวนการของฮอร์โมน - การผลิตโดปามีนและเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข ความสุข ความสุข)
โดยวิธีการจากมุมมอง กระบวนการทางเคมีขนมทั้งหมดมีค่าเท่ากันทั้งของเทียมและจากธรรมชาติ ดังนั้นการแทนที่ลูกอมด้วยน้ำผึ้งจะดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่ในแง่ของพลังงานและฮอร์โมน มันก็เหมือนกัน
สาเหตุทางจิตของความอยาก
ของหวานช่วยคุณได้จริงๆ เนื่องจากการผลิตพลังงานอย่างรวดเร็วในร่างกายทำให้เกิดความเข้มแข็งขึ้นเนื่องจากโดปามีนอารมณ์จึงเพิ่มขึ้น บุคคลจะมีความยืดหยุ่นทางจิตใจ สติปัญญา และร่างกายมากขึ้น แต่ผลของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะสิ้นสุดในครึ่งชั่วโมงโดยเฉลี่ย จำเป็นต้องแต่งหน้าใหม่
ทุกอย่างจะดี แต่คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมีแคลอรีสูงมาก นักโภชนาการจะบอกว่า และนักจิตวิทยาจะบอกว่าการยึดความเครียดไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา เนื่องจากคุณได้พบแล้วว่าคุณกำลังต่อสู้กับความเครียดด้วยความช่วยเหลือจากขนม ดังนั้นโปรดหาวิธีที่มีเหตุผลมากขึ้น กำจัดและอย่าปิดบังปัญหา
สาเหตุทางจิตวิทยาอื่น ๆ ของความอยากอาหาร:
- ในชีวิตส่วนตัวขาดครอบครัว
- ปัญหาภายใน, คอมเพล็กซ์,;
- ความไร้ความสุขของชีวิต
- ความว่างเปล่าในทรงกลมใด ๆ ที่เต็มไปด้วยความหวาน
วิธีการกำจัด
เป็นครั้งเดียวและ ความช่วยเหลือฉุกเฉินหวาน - มาก ทรัพยากรที่ดี... ตัวอย่างเช่น ก่อนสอบหรือหลังการนำเสนอที่ยากด้วยรายงาน ความอยากของหวานในกรณีนี้คือสัญญาณตามธรรมชาติของร่างกายที่อ่อนล้า การขอการสนับสนุนและการฟื้นฟูสมดุล แต่ถ้าความอยากเป็นระบบก็ควรพิจารณา
ก่อนอื่น ให้ตัดกฎหรือยืนยันเหตุผลทางการแพทย์สำหรับความอยากน้ำตาล ความจำเป็นในการเพิ่มกลูโคสเกิดขึ้นกับ osteochondrosis และโรคอื่น ๆ ที่ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ในกรณีนี้ คุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือนักประสาทวิทยา
ตรวจสอบระดับโครเมียมและแมกนีเซียมของคุณ การขาดสารอาหารรองเหล่านี้ทำให้เกิดความอยากน้ำตาล โครเมียมมีอยู่ในปลาและไข่ แมกนีเซียม - ในถั่ว แอปเปิ้ลเขียว พบแพทย์เพื่อสั่งซื้อวิตามินคอมเพล็กซ์ชนิดพิเศษ
ขจัดความผิดปกติของฮอร์โมน: ปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อนและต่อมไทรอยด์ ฉันต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ต่อมไร้ท่อ
หากสุขภาพร่างกายอยู่ในระเบียบคุณต้องคิดถึงเรื่องจิตใจ มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมกัน:
- ตั้งเป้าหมายที่จะขจัดความอยาก นี่คือสิ่งที่ไม่มีความสำเร็จจะไม่มา เตือนตัวเองถึงเป้าหมาย
- ถ้าจะพูดถึงนิสัย เช่น ดื่มชากับเค้กกับครอบครัวหรือเอาใจตัวเองด้วยเค้กเพื่อทำงานให้สำเร็จลุล่วงไปด้วยดี (เราสอนเรื่องนี้มาตั้งแต่เด็ก) ก็สมควรที่จะต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี . แทนที่ด้วยพิธีกรรมที่เป็นประโยชน์ ลองนึกถึงวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถสื่อสารกับครอบครัวหรือยกย่องตัวเอง เป็นไปได้ว่าความหวานไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป็นหนทาง กำหนดสิ่งที่คุณทำได้โดยการกินคุกกี้
- ระบุสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน: ความเหงา ความล้มเหลว ความรู้สึกวิตกกังวลหรือความไม่มั่นคง การขาดความเป็นส่วนตัว คุณเติมช่องว่างด้วยความหวานในด้านใด?
- โกงสมองของคุณ ช็อกโกแลตแท่งสามารถแบ่งออกเป็นแถบหรือลูกบาศก์ได้ ในกรณีหลังนี้ สมองจะพูดว่า: "เราไม่ได้กินแค่แถบเดียว แต่กินหมดสามก้อนแล้ว" คุณยังสามารถตัดลูกกวาด เป็นต้น เรียนรู้ที่จะลิ้มรสชิ้น เคี้ยว สัมผัส
- ยิ่งกินยิ่งหวาน ความอยากที่แรงขึ้น... วงจรอุบาทว์. บังคับตัวเองให้อดทนช่วงถอนตัว การคืนสมดุลต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น ลดปริมาณของหวานและอดทน
- มองหาสารเอ็นดอร์ฟินที่อื่น สำหรับคุณคืออะไร? ตัดสินใจด้วยตัวเอง บางคนชอบเดินเล่นกับสุนัข บางคนเล่นกีตาร์ บางคนเดินเล่นกับเด็ก เป็นต้น
- เล่นกีฬา. เดินแบบนอร์ดิก ปั่นจักรยาน ก้าว พิลาทิส ว่ายน้ำ เต้นรำ เดินง่าย ๆ ทุกวัน ทุกคนจะได้พบกับสิ่งที่ชอบในกีฬาหลากหลายรูปแบบที่ทันสมัย เมื่อเล่นกีฬา สารเอ็นดอร์ฟินก็ผลิตขึ้นเช่นกัน และถ้าคุณชอบเล่นกีฬา ก็มีฮอร์โมนเพิ่มมากขึ้น
- ปรับรูปแบบการพักผ่อนและการนอนหลับให้เป็นปกติ จำไว้ว่าความอยากน้ำตาลเป็นความต้องการพลังงาน
- หลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวล อย่าสะสมอารมณ์ในตัวเองเพื่อที่จะไม่คว้ามันไว้
- ระวังความหลากหลายทางอารมณ์ในชีวิตของคุณ มีประโยชน์เมื่อมีแหล่งความสุขมากกว่าหนึ่งแห่ง
- ส่งเสริม. การคว้าความยากลำบากนั้นง่ายและคุ้นเคย แต่การควบคุมตนเองนั้นมีประโยชน์มากกว่า อย่างไรก็ตาม ความเครียดจะลดลงด้วยเนื้อวัว คอทเทจชีส และอาหารอื่นๆ ที่มีทริปโตเฟน (ฮอร์โมนต้านความเครียด) ศึกษาข้อมูลและเลือก "ยา" ของคุณ
- เรียนรู้ที่จะปลดปล่อยอารมณ์ ในขณะที่ซึมซับแง่บวก อย่าลืมที่จะปลดปล่อยแง่ลบอย่างมีเหตุผล: ทุบหมอน กรีดร้องในความว่างเปล่า ทุบจานในสถานที่ท่องเที่ยว ฯลฯ ผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุข ถ้าคุณชอบร้องเพลง - คาราโอเกะ (และตะโกน, ปลดปล่อยอารมณ์, และได้รับสารเอ็นดอร์ฟิน, ปล่อยอารมณ์)
- คิดให้น้อยลงและพูดคุยเกี่ยวกับขนมหวาน ขณะที่ฉันกำลังเขียนบทความอยู่นั้น ฉันอยากกินขนม ดังนั้นอย่ายึดติดกับความคิดที่จะกำจัด เติมเต็มชีวิตด้วยกิจกรรมที่น่าสนใจและคุ้มค่า
- อย่าอดอาหาร อาหารหวานช่วยขจัดความหิวได้อย่างรวดเร็ว แต่ในครึ่งชั่วโมงจะมาพร้อมกับความกระฉับกระเฉงขึ้นใหม่ ดังนั้นอย่าหิว อย่ากินของหวานเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์ และอย่าสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย ทำให้เป็นกฎในการดื่มแล้วทำตามความรู้สึกเท่านั้น หากความรู้สึกหิวผ่านไปแสดงว่ากระหาย
- ไปพบนักโภชนาการและรับฟังความคิดเห็นเกี่ยวกับความซับซ้อนของความอยากน้ำตาล ใส่กันเป็นอาหาร.
Afterword
นักโภชนาการแนะนำให้ผสมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว นั่นคือ การกินของหวาน แต่ควรหลังอาหารหลักเสมอ ไม่ใช่แทนที่จะกิน โครงการดังกล่าวจะไม่ยอมให้น้ำตาลกระโดดอย่างรวดเร็ว แต่พลังงานจะค่อยๆ สร้างขึ้น แต่จะคงอยู่เป็นเวลานานแล้วจะมีกำลังลดลงอย่างรวดเร็ว
พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องกำจัดของหวานทั้งหมดหรือไม่ หากคุณแค่กังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ ให้เรียนรู้ที่จะติดตามการบริโภคและอย่ากำจัดเลย ด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อและจิตใจที่กระฉับกระเฉงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความหวานคือผู้ช่วย ไม่ใช่ศัตรู วันหยุดก็กินได้ ของหวานน้อยลง... จำไว้ว่าสารหลายชนิดเป็นยาในปริมาณน้อยและยาพิษในปริมาณมาก โดยทั่วไปฉันอยากจะแนะนำให้รู้จักกับสถานการณ์กำจัดความอยากอาหาร แต่ไม่ใช่ของหวาน
นักจิตวิทยาเชิงปฏิบัติมักประสบปัญหา เสพติดอาหารที่ลูกค้า ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการได้รับอารมณ์เชิงบวกจากการรับประทานอาหารที่อร่อยจะไม่รู้จักวิธีเลิกทานอาหารที่มีรสหวานและเป็นแป้ง
ของหวานและขนมอบในเวลาเดียวกันสวยงาม อร่อย สัมพันธ์กับความอบอุ่น ความสบาย และความผาสุก นอกจากนี้ ยังนำความสุข อาหารอันโอชะมากมาย คุณจะต้านทานและไม่กินเค้กหรือพายที่สวยงามและมีกลิ่นหอมได้อย่างไร!
ปัญหาการพึ่งพาอาหารหวานและแป้งเป็นที่แพร่หลายและไม่ละลายน้ำสำหรับหลาย ๆ คน
อะไรคือสาเหตุของความต้องการอาหารหวานและแป้ง? ความจริงก็คือว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมี คาร์โบไฮเดรต- แหล่งพลังงานหลักในร่างกายมนุษย์ เมื่อเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม พลังงาน 4 กิโลแคลอรีจะถูกปล่อยออกมา เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดอาหารที่มีรสหวานและแป้งโดยสิ้นเชิง หากไม่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณก็ไม่สามารถอยู่รอดได้
ปัญหาสุขภาพเริ่มต้นเมื่อคนกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป อันตรายเป็นพิเศษ คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย... ซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายดังนั้นจึงเรียกว่าเร็ว แต่ถ้าคุณกินมากเกินไป หลังจากที่บางส่วนถูกใช้เป็นพลังงาน บางส่วนจะถูกเก็บไว้เป็นไกลโคเจนสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ ส่วนที่เหลือจะสะสมในไขมัน
- โรคอ้วน
- โรคเบาหวาน,
- โรคฟันผุ,
- หลอดเลือด
- โรคผิวหนัง
- ภูมิคุ้มกันลดลง
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
ปัญหาคือ มันง่ายที่จะกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่ควรจะเป็น! การกินช็อกโกแลตชิ้นเดียวเป็นเรื่องยากที่จะเติมทั้งแท่งกินไปแล้วและความหิวก็ยังไม่พอใจในทางตรงกันข้ามความอยากอาหารก็เพิ่มมากขึ้น
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ การออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์ของคนจาก 300 ถึง 500 กรัมต่อวัน (1,200 - 2,000 kcal) ในกระเบื้อง ช็อกโกแลตนมคาร์โบไฮเดรตประมาณ 25.4 กรัม นั่นคือ 547 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นประมาณหนึ่งในสามของความต้องการรายวัน!
เฉพาะความต้องการทำงานหนักเท่านั้นที่สามารถปรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกินเค้กสักชิ้นแล้วไป "ออกกำลังกาย" ในโรงยิม ไขมันก็ไม่น่าจะสะสมอยู่ เนื่องจากพลังงานทั้งหมดถูกใช้ไปจนหมด
คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย บรรจุในน้ำตาลและในผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลทั้งหมด ในน้ำผึ้ง แยม เค้ก คุกกี้และผลิตภัณฑ์ขนมอื่น ๆ ทั้งหมด ในเครื่องดื่มหวานอัดลม ขนมปังขาว ข้าวขาว ผลไม้และผักหวาน
ส่วนใหญ่มักจะ ติดยาเสพติดเกิดจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรดเร็ว - อาหารหวานและแป้ง พวกเขากลายเป็น "ยา" ที่แท้จริงเพราะน้ำตาลที่มีอยู่ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นดอร์ฟิน
ร่างกายเริ่มต้องการ "ปริมาณ" ที่อร่อยและทนทุกข์ทรมานหากไม่มีอยู่ คนที่เคยชินกับการเพิ่มพลังและ อารมณ์ดีการกินช็อกโกแลตแท่งจะโกรธ ประหม่า และเสียคนที่รักไป หากจู่ๆ ก็ไม่มีขนมโปรดอยู่ในมือ นี่คือลักษณะนิสัยที่กลายเป็นการเสพติด
เป็นการดีกว่าที่จะเติมพลังงานสำรองของร่างกายไม่ใช่ง่ายๆ แต่ ซับซ้อนคาร์โบไฮเดรต เฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเท่านั้นที่สามารถสร้างความรู้สึกอิ่มได้จนกว่าปริมาณที่รับประทานเกินเกณฑ์ปกติ พวกมันสลายตัวช้าและแทบไม่สะสมในไขมันในร่างกาย เว้นแต่แน่นอนว่าพวกมันกินมากเกินไป แต่ถึงแม้ว่าคุณจะกินอาหารดังกล่าวมากเกินไป อันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างก็จะน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตธรรมดามาก
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีอยู่ในถั่ว ผัก (มะเขือเทศ แครอท กะหล่ำปลี ฯลฯ) ข้าวโอ๊ต บัควีท มันฝรั่ง ขนมปัง หยาบและสินค้าอื่นๆ
สาเหตุของการติดอาหาร
การเอาชนะความอยากของหวานและอาหารประเภทแป้งเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน และง่ายกว่าสำหรับคนอื่นๆ บางคนกินขนมและแซนวิชมากเท่าที่ต้องการและยังคงผอมและเขียวชอุ่มแม้จะสังเกต อาหารที่เข้มงวดไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสาเหตุของการเสพติดและลักษณะของร่างกายมนุษย์
มีความเห็นว่ากุญแจสู่ความสำเร็จของอาหารใด ๆ คือจิตตานุภาพและปัญหาหลักของคนที่มี น้ำหนักเกิน- การกินมากเกินไป นี่เป็นความจริง แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น
ความจริงก็คือ สาเหตุการเสพติดของหวานและอาหารประเภทแป้งมากเกินไปอาจกลายเป็น:
- โรคเมตาบอลิซึม
- ขาดโครเมียม แมกนีเซียม แคลเซียม และอื่นๆ สารอาหารรองที่สำคัญรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
- ความผิดปกติของฮอร์โมน (เช่น การดื้อต่ออินซูลิน);
- จูงใจทางพันธุกรรมที่จะติดขนม;
- ผลที่ตามมาของการถูกกระทบกระแทก, ความดันเลือดต่ำ, osteochondrosis (เนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอจึงมีกลูโคสไม่เพียงพอ)
สัญญาณที่บอกว่าฟันหวานขึ้นอยู่กับปัญหาสุขภาพอาจเป็นความจริงที่ว่าขนมหรือซาลาเปากำลังกลายเป็น "ยา"จากความเจ็บป่วยทางกาย เช่น ปวดหัว
บุคคลนั้นเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร ผลิตภัณฑ์หวานเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่มีอยู่ในนั้นจะถูกย่อยสลายเป็นกลูโคสอย่างรวดเร็วและส่งมอบในกรณีฉุกเฉิน พลังงานช่วยเหลือร่างกาย.
เป็นที่ชัดเจนว่าจิตตานุภาพเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอที่จะขจัดเหตุผลทางสรีรวิทยาสำหรับความรักในขนมหวานซึ่งจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์
ท่ามกลาง เหตุผลทางจิตใจการเสพติดของหวานรวมถึง:
- นิสัยที่เกิดขึ้นในวัยเด็กเพื่อรับขนมเป็นรางวัลและรางวัลสำหรับการทำงาน
- นิสัยของการ "ยึด" อารมณ์เชิงลบ: ความเศร้า, ความวิตกกังวล, ความกลัว, ความสงสัยในตนเอง;
- นิสัยของ "การยึด" ความเครียด ความพ่ายแพ้ ปัญหาในที่ทำงานและที่บ้าน ความขัดแย้งและอารมณ์ไม่ดี
- ผลของ "ผลไม้ต้องห้าม" - สิ่งที่ต้องห้ามคือสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด
กลไกการพึ่งพาจากอาหารที่มีรสหวานและเป็นแป้งขึ้นอยู่กับนิสัยการรักษา อาหารอร่อยเป็นแหล่งของความสุข ความสุข และความสุข ไม่ใช่เป็นอาหาร ใช่ ความหวานจริงๆ สามารถเพิ่มอารมณ์ ให้การมองโลกในแง่ดีและความมั่นใจในตนเอง เนื่องจากมันกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข แต่นี่เป็นมาตรการชั่วคราวและระยะสั้น
เค้กหรือขนมปังไม่สามารถแก้ปัญหาได้ อาหารจะถูกกิน (และเป็นไปได้มากกว่า บรรทัดฐานที่อนุญาต) และปัญหาทางจิตใจจะไม่ได้รับการแก้ไข
นักโภชนาการได้รับอนุญาตให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว แต่ในปริมาณที่น้อยมาก ประมาณ 5% ของปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่บริโภค ห้ามปรนเปรอตัวเองด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือช็อคโกแลตขมชิ้นหนึ่งวันละครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด
วิธีขจัดความอยากของหวานและอาหารประเภทแป้ง
หากปัญหาการติดอาหารอยู่ที่เหตุผลทางจิตวิทยาเท่านั้น คุณก็สามารถเอาชนะมันได้ด้วยตัวเอง แน่นอน คุณต้องอดทนและมีกำลังใจ สิ่งที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น ยิ่งไปไกลเท่าไหร่ ก็ยิ่งเลิกกินของหวานและอาหารประเภทแป้ง ไปจนถึงไม่แยแสกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าว
ข้อมูลต่อไปนี้จะช่วยคุณรับมือกับการเสพติดอาหารที่มีรสหวานและแป้ง คำแนะนำ:
- เปลี่ยนทัศนคติต่ออาหาร... คนต้องการอาหารเพื่อรักษาความมีชีวิตชีวาของร่างกายและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ ความจริงที่ว่ามันช่วยรับมือกับความเครียด กำลังใจ และความมั่นใจในตนเองเป็นเพียงภาพลวงตาชั่วคราว
เวลากินต้องคิดเรื่องอาหารไม่ใช่ปัญหา หลายคนกำลังคุยกันอยู่ที่โต๊ะหรือดูทีวี นิสัยเหล่านี้ยังกระตุ้นการกินมากเกินไป
คุณสามารถใช้วิธีการที่รุนแรงมากขึ้น: เริ่มเกี่ยวข้องกับ อาหารขยะเช่นยาพิษหรือสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา หากคุณสนใจลักษณะเฉพาะของการผลิต ลูกกวาดและองค์ประกอบของพวกเขาจะไม่ยากที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว
- การสื่อสารกับคนคิดบวก
- เล่นรวมทั้งกับเด็กและสัตว์
- ทำในสิ่งที่รัก งานอดิเรก สร้างสรรค์
- อ่านหนังสือที่น่าสนใจ
- การเล่นกีฬา กิจกรรมทางกายอื่นๆ
- การกอด การจูบ การเกี้ยวพาราสี ฯลฯ
สิ่งสำคัญคือ "ยา" ใหม่ไม่มากเกินไปและเป็นอันตรายเหมือนก่อนหน้านี้ คุณสามารถติดอะไรก็ได้ที่นำความสุขมาให้ ในเรื่องนี้คนบ้างานที่รักงานก็ย่อมไม่ต่างจากคนที่ชอบกินขนม ความแตกต่างคือจากการติดครั้งแรก ใช้มากขึ้นกว่าปัญหาและจากปัญหาที่สอง - ปัญหาบางอย่าง
- การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ... อีกหนึ่ง เงื่อนไขสำคัญช่วยให้คุณกำจัดการเสพติดได้สำเร็จ การอดนอนทำให้คุณกินของหวานและอาหารประเภทแป้งมากขึ้น เพื่อให้คุณมีพละกำลังเพียงพอสำหรับวันทำงาน
หากคุณไม่สามารถกำจัดการเสพติดอาหารได้ด้วยตัวเอง นักจิตวิทยาจะช่วยคุณได้ วันนี้ แนวโน้มที่นิยมมากที่สุดในด้านจิตวิทยาที่ช่วยแก้ปัญหาการกินมากเกินไปคือการเขียนโปรแกรมภาษาศาสตร์ (NLP)
อ่านเกี่ยวกับการเอาชนะการเสพติดอาหาร:
- Jacob Teitelbaum, Crystal Fiedler "ปราศจากน้ำตาล โปรแกรมที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และพิสูจน์แล้วว่ากำจัดน้ำตาลในอาหารของคุณ ”
- Oleg Freidman "อิสรภาพของคุณ! วิธีกำจัดสิ่งเสพติดและหาทางให้กับตัวเอง”
- Tatiana Trofimenko “จะเอาชนะการเสพติดได้อย่างไร? ข้อมูลการรักษา”
- Frank B. Minirt "ยาที่เรียกว่าอาหาร"
- Giorgio Nardone "เชลยโดยอาหาร อาเจียน เบื่ออาหาร บูลิเมีย การบำบัดระยะสั้นสำหรับความผิดปกติของการกิน ”
- Irina Lopatukhina “ProRab ของอาหาร จิตวิทยาของความผอมเพรียว” และ “ทาสอาหาร? การเพิ่มขึ้นของทาส!”
- แมเรียน วู้ดแมน
เราได้รับความช่วยเหลือโดย:
Evgeny Arzamastsev
นักโภชนาการที่ Margarita Koroleva Center for Aesthetic Medicine
องค์การอนามัยโลกประเมินว่าชาวรัสเซียโดยทั่วไปกินน้ำตาลประมาณ 100 กรัมต่อวัน แม้ว่าร่างกายของมนุษย์จะประมวลผลได้ไม่เจ็บปวดมากหรือน้อยก็ตาม ไม่เกิน 50 กรัม สารเติมแต่งรสหวาน... และทันสมัย การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงน้ำตาลส่วนเกินอย่างต่อเนื่องในเมนูกับโรคร้ายแรง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย มะเร็งลำไส้ รายการนี้เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะลืมโซดาไปตลอดกาลและ โรลเนย... แต่มีความแตกต่างกันนิดหน่อย
เรื่องราวเกี่ยวกับอันตรายของน้ำตาล อนิจจา ทำขนมปฏิเสธของหวานไม่ได้ นักชีววิทยาชาวอเมริกันได้เสนอให้เทียบพิษหวานกับแอลกอฮอล์และยาสูบมานานแล้วและเริ่มเรียกเขาว่ายาอย่างตรงไปตรงมา ไม่ใช่เพื่อความตกใจ: กลไกของปฏิกิริยาของสมองของเราต่อน้ำตาลนั้นไม่แตกต่างจากการเสพติดที่พัฒนาไปมาก พูดกับแชมเปญใหม่แต่ละแก้ว
หนึ่งในการทดลองจำนวนมากในหัวข้อนี้เป็นข้อบ่งชี้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันป้อนน้ำตาลให้กับหนูทดลองทุกวัน โดยค่อยๆ เพิ่มขนาดยา ทุกคนมีความสุข แต่อยู่มาวันหนึ่ง เลวร้ายสำหรับหนู ผู้คนเลิกกินความหวานจากเมนูไปหมดแล้ว คุณคิดอย่างไร? สัตว์เริ่มกระสับกระส่าย หงุดหงิด และก้าวร้าว และหากทำได้ ก็อาจจะบ่นว่าปวดหัวและอยากกัด โดยทั่วไปแล้ว หนูที่น่าสงสารมักมีอาการถอนยาโดยไม่ได้รับยาที่ต้องการ
แต่กลับเป็นของผู้คน พวกเราส่วนใหญ่กลืนกินยาหวานครั้งแรกก่อนที่เราจะพูดได้ชัดเจน และรักษาความรักที่ไม่ดีมาเป็นเวลาหลายสิบปีด้วยการซื้อ "บางอย่างสำหรับชา" เราไม่สามารถหยุดกินน้ำตาลได้เลย ไม่ว่าคนใจแข็งจะขนาดไหนก็ตามถามนักบำบัดด้วยยาคนใดก็ได้ แต่เราสามารถค่อยๆ (นี่เป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับความสำเร็จ) ลดปริมาณของหวานในอาหารของเราเองให้เหลือน้อยที่สุดหรือเท่ากับศูนย์
ผู้เชี่ยวชาญของ WH ได้กำหนดกฎเกณฑ์หลายประการสำหรับผู้ที่ตั้งใจจะเลิกกินของหวานในวันหนึ่ง จับแผนปฏิบัติการ
- นอนหลับให้เพียงพอใช่ มันง่ายมาก ร่างกายมนุษย์ตีความการอดนอนว่าเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียด - และเร่ขายฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร หนึ่งคืนที่นอนไม่หลับก็เพียงพอสำหรับคุณที่จะกินมากกว่า 200 แคลอรี่ในวันถัดไป และจะได้รับลำดับความสำคัญ ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วนั่นก็คือน้ำตาล คนที่พักผ่อนเต็มที่มักจะชอบกินเค้กน้อยลง - พิสูจน์แล้วที่ฮาร์วาร์ด
- วิเคราะห์อาหารของคุณ.ความอยากของหวานที่ไม่อาจต้านทานได้มักปรากฏเป็นสัญญาณของการขาดโครเมียม สังกะสี หรือแมกนีเซียม (หรืออาจทั้งหมดในคราวเดียว) เฉพาะการตรวจเลือดเท่านั้นที่สามารถระบุสิ่งนี้ได้ แต่ในกรณีที่ตรวจสอบว่าอาหารจากรายการท้ายบทความปรากฏบนจานของคุณเป็นประจำ
- กินโปรตีน.นี่เป็นวิธีรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณให้คงที่ ส่งผลให้หิวของหวานน้อยลง ตามหลักการแล้วควรกินโปรตีนพร้อมกับอาหารทุกมื้อ แต่ควรเป็นอาหารเช้าเสมอ โปรตีนไม่ได้หมายถึงเฉพาะเนื้อสัตว์และปลาเท่านั้น แต่ยังหมายถึงถั่ว เมล็ดพืช ไข่ และพืชตระกูลถั่วด้วย
- กินบ่อยและเป็นเศษส่วนการโยนคุกกี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับผู้ที่มีระดับน้ำตาลไม่กระโดดอย่างรวดเร็วในระหว่างวัน พยายามกินอาหารทุก 2–2.5 ชั่วโมง (แน่นอนว่าแจกจ่ายปริมาณเพื่อไม่ให้มันดูเหมือนลูกบอล) - และคุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณไม่ต้องประสบกับความหิวโหยอย่างรุนแรง เดินผ่านร้านขนมง่ายกว่า
- อย่าเก็บขนมไว้ในสายตาหากมีเค้กชิ้นหนึ่งในตู้เย็นและมีขนมปังขิงอยู่ในลิ้นชัก ความอยากที่จะกินพวกมันจะชนะคำสาบานใดๆ ดังนั้นทุกอย่างจึงง่าย: อย่าซื้อสิ่งที่ไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ และสำหรับกรณีที่คุณชินกับการกินของหวาน (คอฟฟี่เบรคกับเพื่อนร่วมงาน, พบปะกับแฟนสาว, ชายามเช้า) เก็บทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนช็อกโกแลตและครัวซองต์ไว้ในมือ สามารถ ผลไม้ตามฤดูกาลและเบอร์รี่ น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง
- เคลื่อนไหว.ปกติ การออกกำลังกาย – ทางที่ดีจัดการกับความเครียดในแต่ละวันที่มักจะโทษว่าเรายึดติดกับช็อกโกแลตและแยม
- เพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ.สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับความเสถียรของฮอร์โมนและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพมีอยู่ในอะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก
- ทำอาหารที่บ้าน.เพื่อลดปริมาณน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกาย คุณจะต้องจำกัดอาหารแปรรูปทางอุตสาหกรรมให้ได้มากที่สุด ทุกวันนี้ สารให้ความหวานถูกเติมลงในเกี๊ยวและของดอง และวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงส่วนเกินคือการควบคุมปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณ นี่เป็นตัวอย่างง่ายๆ: ในองค์ประกอบของ cutlets ที่ซื้อในการปรุงอาหาร, น้ำเชื่อมหรืออะไรทำนองนั้นเกือบจะแน่นอน; ในชิ้นเนื้อที่คุณเองกลายเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยที่บ้าน - ไม่
- หยุดดื่มแคลอรี่รูปร่างอะไรก็ได้ น้ำตาลเหลวเลวร้ายยิ่งกว่าอาหารแข็งที่มีเขา เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะนำยาตรงไปยังตับของคุณโดยไม่ต้องพยายามสร้างภาพลวงตาของความอิ่ม ดังนั้น การดื่มน้ำมะนาวในระหว่างนั้น คุณกระตุ้นตัวเองให้กินคาร์โบไฮเดรตเร็วขึ้นเรื่อยๆ
- ใส่เครื่องเทศอบเชย, ลูกจันทน์เทศและกระวาน โดยธรรมชาติอาหารหวานช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและควบคุมการเสพติดของคุณ
สวัสดีฟันหวานแห่งยุคของเรา! การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์ให้เห็นถึงความเป็นอันตรายของน้ำตาลในอุตสาหกรรมที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ คุณไม่สามารถโต้เถียงกับสิ่งนี้ได้ เพราะเพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย ผู้ผลิตต้องบำบัดด้วยวัตถุดิบหลักมากมาย รวมถึงสารเคมีด้วย
แน่นอน ทั้งหมดนี้บ่งบอกว่าถึงเวลาแล้วที่จะเลิกรังแกตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนเหล่านี้ ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความอยากของหวาน และไม่ว่าจะจำเป็นต้องทำหรือไม่
ลุคหวานๆ สุขภาพดีๆ
มาดูความแตกต่างระหว่างคำว่า "น้ำตาล" กับ "หวาน" กัน และถ้าน้ำตาลที่ผลิตขึ้นเทียมในโรงงานและบริโภคในปริมาณที่ไม่ จำกัด อาจเป็นอันตรายได้จริง ๆ แล้วมีขนมที่แตกต่างกัน
อะไรก็ตามที่มีรสหวานก็หวาน แต่ไม่ได้หมายความว่ามันมีน้ำตาลหรือสิ่งอื่นที่เป็นอันตราย ใช้น้ำผึ้งและผลไม้ นี้แน่นอน สินค้าออร์แกนิคซึ่งหากบริโภคอย่างเพียงพอแล้วจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์แต่อย่างใด
8. นอนหลับให้เพียงพอ
คุณสังเกตไหมว่าถ้าคุณลุกขึ้นเพื่อทำธุรกิจหลังเที่ยงคืน ความอยากอาหารเริ่มตื่นขึ้น ความจริงก็คือว่าร่างกายควรจะนอนหลับในเวลากลางคืนและเพื่อไม่ให้มีสิ่งใดมารบกวนในเวลานี้กระบวนการหลายอย่างบรรเทาลงและระดับกลูโคสก็ลดลงเช่นกัน
คนที่ตื่นขึ้นจะรู้สึกได้ถึงระดับความหิวและเริ่มกินอาหารที่หวานพอดี ความอิ่มตัวที่ผ่านไปอย่างรวดเร็ว และเขาจะอยากกินอีกครั้ง นอกจากนี้ระดับกลูโคสที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นและกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาซึ่งในทางกลับกันควรนอนในแต่ละครั้ง
ทั้งหมดนี้ทำให้ชีวิตของแต่ละคนไม่สมดุลและมักนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ เพื่อการพักผ่อนที่เหมาะสมของร่างกาย คุณต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกวัน
9. นำขนมออกจากสายตาและการเข้าถึง
มันจะเป็นเรื่องยากที่จะไม่เข้าไปในแผนกการทำอาหารในตอนแรกเท่านั้นนิสัยการเลี่ยงผ่านพวกเขาจะพัฒนาค่อนข้างเร็ว เมื่อคุณหยุดมองหาอะไรหวานๆ คุณจะค่อยๆ ลืมไปว่าสิ่งนั้นมีอยู่จริง เป็นกลไกการทำงานที่เรียบง่าย - ภาพที่มองเห็นได้กระตุ้นความต้องการในตัวเรา ไม่มีภาพ - ไม่มีความปรารถนา
10. มีสติสัมปชัญญะทุกการเคลื่อนไหว
ตามกฎแล้วเมื่อคนกินพวกเขาไม่ได้คิดว่าพวกเขากำลังกินอะไร แต่คิดถึงสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไป เริ่มที่จะตระหนักถึงทุกขั้นตอนของมื้ออาหารของคุณ คิดซะว่าหิวแค่ไหน ต้องใส่อาหารเข้าไปเท่าไหร่ถึงจะอิ่ม
ในขณะที่คุณเคี้ยว ให้สังเกตอารมณ์ของคุณ เพลิดเพลินกับรสชาติ กลิ่น และเนื้อสัมผัสของอาหาร วิธีนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าสมองจะอิ่มเร็วขึ้นมากและให้สัญญาณของความอิ่ม
11. กินคำเล็ก ๆ
อื่น วิธีที่มีประสิทธิภาพหลอกให้สมองกินอาหารเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย นั่นคือแบ่งคัพเค้ก โรล และแม้แต่คุกกี้เป็นเศษเล็กเศษน้อยและยืดความสุขด้วยการเคี้ยวอาหารให้ละเอียด จะทำให้สมองคำนวณว่ากินอิ่มแล้วสงบสติอารมณ์
12. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เคล็ดลับคืออิ่มน้ำในกระเพาะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น หากคุณมีความอยากของหวานที่ไม่อาจต้านทานได้ ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอสักครู่ หลังจากนั้นไม่นานความอยากอาหารก็จะลดลง อ่านบนหน้าบล็อก
สนุกกับชีวิต ให้คุณค่ากับความสมบูรณ์ของคุณ และทำในสิ่งที่คุณรัก
เมื่อบริโภคของหวาน สมองจะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข และบุคคลนั้นจะรู้สึกผ่อนคลายทางอารมณ์ชั่วคราว แต่ผลกระทบนี้ไม่สามารถเทียบได้กับความปิติยินดีตามธรรมชาติที่คุณได้รับจากเหตุการณ์ที่น่ายินดีในชีวิต
ตัดสินใจเกี่ยวกับค่านิยมในชีวิตของคุณ เริ่มชื่นชมสิ่งที่คุณมีอย่างแท้จริง และตัวคุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณไม่สนใจความสุขอันแสนหวานและความสุขชั่วคราวอื่นๆ ของโลกนี้ได้อย่างไร
ฉันดีใจที่คุณอ่านบทความจนจบ และฉันหวังว่ามันจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณในทางใดทางหนึ่ง หากคุณรู้สึกเช่นนั้น คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีเอาชนะการบริโภคขนมหวานที่มากเกินไปได้ ประสบการณ์ส่วนตัวมีคุณค่าและน่าสนใจอยู่เสมอ
การสมัครรับข้อมูลบล็อกจะช่วยทั้งคุณและฉัน โปรดคลิกที่ปุ่มที่เหมาะสม ถ้าคุณคุ้นเคยกับคนที่ถูกหลอกหลอนในหัวข้อของบทความนี้ ให้โพสต์บทความใหม่บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ขอบคุณทุกคน!
