Vinteren er over, og du kan fortsatt ikke våkne fra "dvalemodus"? Tretthet, søvnighet og apati ruller over? Hva gjøres vanligvis i slike tilfeller? Selvfølgelig forsterker de kroppen sin med to eller tre (eller enda flere) kopper kaffe. Men det er mange andre måter å muntre opp uten koffein, som i overkant kan være helt uhjelpsom. Vi tilbyr deg mest effektive måter muntre opp og lade opp med aktivitet uten kaffe!

1. Ta en matbit
   Hvis du ofte føler deg søvnig, må du sørge for at du har nok protein i kostholdet ditt - kjøtt, fisk, egg og gjærede melkeprodukter... Og hver gang du vil ta en kopp kaffe, husk på snacks. Selvfølgelig ikke om chips og saltede nøtter, kjeks og barer, men om sunne snacks. Nøtter kan og bør konsumeres, men uten sukker eller salt. Et utmerket alternativ snack vil være en banan eller tørket frukt. Drikk en krukke vanlig yoghurt eller spis et eple. Tilstrekkelige mengder både karbohydrater og protein i slike matvarer vil forbedre hjerneaktiviteten og styrke deg.
2. Gå en tur
   Sitter du på kontoret og gjesper for "ellevte" gang? Hjernen din har rett og slett ikke nok oksygen. Og i stedet for å tråkke til kaffetrakteren og drikke nesten den samme "ellevte" porsjonen kaffe, gå ut i 10 minutter i frisk luft. Pust dypt, ta en tur rundt kontorbygningen. Dette er spesielt nyttig etter solid lunsj, når alle kreftene i kroppen vår blir brukt på å fordøye mat, og blod strømmer fra hjernen til magen. Luft rommet oftere for å mette kontoret med frisk luft og øke effektiviteten.
3. Drikk litt vann
   For å føle en bølge av energi, er det noen ganger nok å drikke et glass vann. Dessverre glemmer vi ofte å drikke mengden vann som kroppen vår trenger på en dag, selv om alle vet dette veldig godt. Og dehydrering, selv den mest minimale, vil manifestere seg som en sammenbrudd og tretthet, en reduksjon i konsentrasjon og oppmerksomhet, og kroppssmerter. Når det er sagt, kan du misvisende ikke føle deg tørst. Hold derfor alltid en flaske ren drikker vann eller besøk kontorkjøleren oftere.
4. Legg til lys
   Om høsten eller vintertid vi er mye mer sannsynlig å føle oss søvnige og slitne, dårlig humør og blues. Det handler om lyset: Solen dukker sjeldnere opp, dagslyset er mindre. Kroppen mangler vitamin D, og \u200b\u200bgenerelt reagerer den på mørke, inkludert "hvilemodus". Om morgenen, i stedet for å løpe for å brygge kaffe, må du slå på alle lampene du kan, spesielt hvis det fortsatt er mørkt eller overskyet utenfor. Sterkt lys vil irritere hjernen og føre til at den våkner. Gjør det samme på kontoret: ikke skimp på belysning, ellers vil effektiviteten din reduseres merkbart.
5. Varme opp
   Ryggsmerter, nummen i nakken, og uansett, vil du gå hjem for å sove, og ikke være ferdig med å skrive kvartalsrapporten? Det er på tide å varme opp! Stå opp fra arbeidsplassen din og strekk, vri nakken i forskjellige retninger, strekk armene mot albuene og hendene. Gjør et par bøyninger av torsoen, til og med knebøy: hvis de ansatte setter pris på slike øvelser tilstrekkelig, er dette perfekt måte opp med humøret. Stive muskler vil bli mer elastiske, stillestående blod vil spre seg gjennom kroppen. Det er veldig effektivt, selv når du sitter ved et bord, å vri nakken, vippe hodet i alle retninger, bevege skuldrene - dette stimulerer strømmen av blod til hjernen, og derfor oksygen.
6. Tygge tyggis
   Mynte eller frukt - det spiller ingen rolle i det hele tatt. Forskere har bevist at tyggebevegelser kan mette hjernen med oksygen så vel som å trene! Tygging aktiverer de delene av hjernen som er ansvarlige for å lindre angst og følelser av angst, så vel som de som forbedrer oppfatningen av ny informasjon. Så tygg tyggegummi mens du skriver den samme kvartalsrapporten!

Du trenger nøtter og grønn te
Tror du at kaffe er den beste måten å muntre opp og drive bort søvnighet som har kommet så utilbørlig? Ikke rush for å svare. Det er tretten andre produkter som kan gjenopprette en høy tone mye mer effektivt enn en kaffedrikk.
Sjokolade
En sjokoladestang gir deg energi i flere timer. Hvis du spiser en sjokoladebar om morgenen, vil kroppen begynne å produsere endorfiner - de vil gi deg den sårt tiltrengte energien i de tidlige timene.
Kaldt vann
Drikke mer vann om morgenen: dehydrering kjennes sterkest umiddelbart etter våkenhet. Bare ett glass kaldt vann når du våknet - og du vil føle deg mye mer munter, vil du raskt gå inn i din vanlige arbeidsrytme.
Bær
Nesten alle bær inneholder naturlige sentralstimulerende midler. Men de beste og deiligste energistimulantene for deg vil være: jordbær, bringebær og blåbær.
appelsinjuice
Hvis du synes det er vanskelig å våkne om morgenen, vil appelsinjuice hjelpe! Den overflod av vitamin C fyller kroppen med energi og stimulerer hjernens aktivitet perfekt. Appelsinjuice kan erstattes med sitron- eller limejuice, men i dette tilfellet drikkes drikke best med sukker.
Noen kald drikke
Ikke bare vann - en hvilken som helst drink avkjølt kan gjøre underverker. Inntaket av kald væske tilsvarer en sjokkryst: kroppen slår på produksjon av energi og begynner å fungere med full kapasitet.
Kjøtt
Hvis du har en vanskelig dag, er det bedre å mette kroppen din med energi om morgenen. Det er sant at proteiner fra animalsk mat behandles saktere, og energi dukker ikke opp umiddelbart, men tilførselen er nok i lengre tid enn et brød eller nudelsuppe kan gi. Forresten kan kjøtt byttes ut med fisk.
Nøtter
Det er ikke tilfeldig at nøtter kalles "spiselige batterier". De er så næringsrike at de holder deg tonet hele dagen. Du bør imidlertid ikke la deg rive med nøtter, spesielt før sengetid. Faktum er at den ubehandlede energien til nøtter under søvnen avsettes i kroppsdeler.
Grønn te
En hvilken som helst te inneholder koffein, og grønt er mest nyttig for menneskekroppen. Hvis du drikker en kopp grønn te om morgenen, vil du føle deg energisk lenger enn etter å ha drukket kaffe.
Epler
Epler inneholder bor, noe som gjør deg våken og våken nesten umiddelbart. I tillegg er eplene deilige og fullpakket med mange sunne ingredienser.
Havregryn
Hovedkilden til fiber og karbohydrater. Legg til din havregryn litt frukt, og du har en energisk frokost med mestere klar.
Bananer
Best av alt, kroppen assimilerer seg naturlig sukkerog i bananene stor mengde... Legg bananer til morgendiet - du vil føle deg sterk i lang tid.
Yoghurt
Langvarig energi kalles magnesium, og i yoghurt finnes den i ønsket beløp... Bare husk at fylte yoghurt er forskjellige. stort beløp Sahara.
Egg
Høyt sjeldne produkter kan klassifiseres som en supermat, men egg er en av dem. Rik på vitaminer, proteiner og mineraler gir egg ikke bare kroppen den nødvendige energien, men gjenoppretter også en person raskt etter tung fysisk anstrengelse.

En typisk frokost med havregryn, omelett og et glass appelsinjuice vil hjelpe deg med å ikke bare våkne, men også opprettholde morgenvåkenhet i ganske lang tid. I et av innleggene har vi allerede listet opp noen matvarer som kan sammenlignes med kaffe når det gjelder effekten på kroppen. Denne gangen fant jeg en annen lengre liste.

Så, under avsnitt nummer 1 på listen vår, som alltid, sjokolade... Hvorfor? I tillegg til å være velsmakende, inneholder den mye sukker og er en drivkraft for produksjon av endorfiner - dette er ganske nok til å få et energiboost i et par timer, om ikke lenger. Jeg tror at alle husker regelen "Før eksamen er det bedre å spise en sjokoladestang eller drikke sterk og søt te"?

2. Kaldt vann. Dehydrering er en av årsakene til tretthet. Drikke mer vann, spesielt om morgenen, og du vil bli lykkelig. I det minste fysisk vil du føle deg mye bedre. Spesielt hvis du bare drikker minst et glass vann om morgenen etter å ha kommet deg ut av sengen.

3. Bær. Enhver bær er god og sunn. Enda bedre, hvis det er bringebær, blåbær og jordbær. Disse bærene er fulle av naturlige sentralstimulerende midler!

4. Appelsinjuice. Sitrusfrukter er en gave for de som sover for alltid! Selve saften er full av vitamin C, som fyller kroppen med energi, og lukten av appelsin, lime og sitron stimulerer hjernens aktivitet. Dette gjelder spesielt om vinteren, kulden er fremdeles i luften. Sitron og lime er også fine, men deres juice konsumeres best med mye sukker og fortynnes lett med vann. Testet på vår egen erfaring.

5. Noe kaldt. Jeg har allerede skrevet om kaldt vann, men kald drikke er egnet her - brus, juice osv. Kulde er et sjokk for hele organismen, som får en opprystning og begynner å jobbe med full kapasitet.

6. Kjøtt. Proteinene i kjøttet blir sakte bearbeidet, henholdsvis frigjøres energi saktere, men det er nok for mer i lang tid... Selvfølgelig, i stedet for kaffe, kan du ikke spise et stykke kjøtt og våkne umiddelbart, men energiforsyningen vil bli etterfylt. Det samme gjelder fisk. Hvis du har en vanskelig dag fremover, er det bedre å spise et stykke kylling eller fisk enn nudler eller brød.

7. Nøtter... De er også veldig næringsrike og vil hjelpe deg med å lade batteriene. Bare du ikke burde la deg rive med dem, spesielt om natten, fordi restene av ubearbeidet energi blir avsatt, akk, ikke i hjernen, men i andre deler av kroppen. Nedtrykt.

8. Grønn te. Vel, alt er klart her, for all te inneholder koffein. Og grønn te er også den sunneste. Hvis du drikker en kopp te, vil jeg være våken mye lenger enn etter en kopp kaffe. Bare hvis du nesten umiddelbart føler deg energisk etter kaffe, så kommer ikke effekten av teen så raskt.

9. Epler. Epler inneholder bor, noe som øker kroppens våkenhet. Det vil si at oppmerksomheten på detaljer øker, og du vil ikke gå glipp av neste “-” i ligningen. I tillegg er det mange andre i epler. næringsstoffer, så tygg på helsen (bra også for tennene).

10. Havregryn. Den er full av komplekse karbohydrater og fiber. Og hvis du legger til noe søtt i det, har du en fantastisk energisk frokost.

11. Bananer. Bananer har mye sukker naturlig sukker, som absorberes av kroppen mye bedre.

12. Yoghurt... Det handler om magnesium - en utmerket kilde til langvarig energi. Bare husk at fylte yoghurt har mye mer sukker enn de ser ut til.

13. Egg. Egg blir generelt sett på som en supermat. De er fulle av proteiner, vitaminer og mineraler (blant dem leucin), som er nødvendige for at kroppen skal fungere skikkelig og komme seg etter trening. I tillegg blir du ikke sliten så fort.

Så inneholder listen ganske tilgjengelig og sunn mat... Jeg ser ingen grunn til å spise ikke bare velsmakende, men også gunstig for kroppen. Selvfølgelig vil de ikke erstatte en duftende kopp kaffe, men du har ikke alltid råd til å drikke den.

Arbeid, engelskkurs, konstant kommunikasjon med mange mennesker - alt dette gjør oss rastløse, trekker energi ut av oss, hvis reserver må hele tiden etterfylles, ellers vil du ikke en gang se ut som en presset sitron på slutten av dagen, men noe verre.

Det meste av tiden stoler vi på koffein når vi trenger å lade opp. Men i tillegg til noen få kopper kaffe eller te, kan vi få hodepine, blodtrykksproblemer, humørsvingninger eller andre ubehagelige effekter. Derfor bør denne metoden ikke misbrukes. Den gode nyheten er at det er mange andre måter å tone opp. Vi vil fortelle deg om dem.

Høyt protein snacks

Føler du deg søvnig regelmessig? I løpet av dagen må du spise snacks som er fylt med proteiner. Spis for eksempel en epleskive med peanøttsmør, en brødskive med cottage cheese, en håndfull mandler eller tørket frukt.

Vel, hvis du trenger å muntre opp veldig raskt, så vil det hjelpe proteinshake... Det finnes i treningssenteret.

Mer vitamin B

Tegn på vitamin B-mangel: hyppige humørsvingninger, dårlig konsentrasjon, angst, depresjon. Hvis du hele tiden føler deg trøtt, må du tenke på hvordan du skal fylle på lager av dette verdifulle vitaminet. Du kan finne mange matvarer med høyt innhold (bønner, fisk, nøtter, fullkorn, egg) eller drikk vitaminkomplekser, som for godt resultat best tatt om morgenen med måltider. Og forresten, alle vitaminer absorberes bedre med nok fett i mat.

En liten treningsøkt

Når du er sliten, er det siste du vil gjøre å flytte. Imidlertid har det lenge vært kjent at en liten trening kan gi deg energi resten av dagen. Du trenger ikke torturere deg på tredemøllen i en time, en kort løp rundt blokken vil være nok. Mangler motivasjon i det hele tatt? Som alltid kan god musikk i hodetelefonene dine hjelpe. Forresten, vi har nylig samlet en spesiell. Vel, hvis du ikke vil komme deg ut av hjemmet eller kontoret i det hele tatt, så gjør 25 knebøy.

Kald dusj

En varm dusj er beroligende og avslappende. Men hvis målet ditt er munterhet, bør vannet gjøres kaldere. Kaldt vann toner kroppen og akselererer blodsirkulasjonen. Du kan starte med en varm dusj og avslutte med en 5-minutters dusj. kaldt vann... Hvis du kryper sammen ved tanken på en kald dusj, kan du plaske isvann i ansiktet ditt minst et par ganger.

Spis mindre, men oftere

Endring av spisevaner kan øke energinivået dramatisk. Hvis du spiser sjeldnere og oftere, vil du få en jevn strøm av kalorier. Tunge måltider vil gjøre at du føler deg søvnig, mens små måltider gir deg nesten ren energi. Og prøv å unngå sukkerholdige drikker, spesielt de som inneholder koffein. Du vil få et kraftig hopp i energi, men etter en stund vil du føle deg enda verre.

Prøv å legge deg 20 minutter tidlig.

Mange har allerede fått for vane å utsette hastesaker til sent på kvelden. Som et resultat legger du deg senere og senere. 4 timers søvn er ikke nok for en normal kropp, du vil være sliten og nervøs om dagen. Prøv å snu situasjonen, for det første, prøv å holde tritt med presserende saker i løpet av dagen, og for det andre, begynn å legge deg 20-30 minutter tidligere enn den forrige hver dag. Etter en stund vil du utvikle riktig og passende regime for deg.

Gå en tur

Gå på frisk luft påvirker kroppen på omtrent samme måte som en liten treningsøkt. Hvis du går en tur om vinteren, så i tillegg muntre opp fra den froste luften. Bekymret for å kjede deg? Ta tak i kameraet ditt og ta noen vakre bilder. Eller du kan gå ett ekstra stopp i stedet for å hoppe på bussen med en gang (du kan også la bilen være borte fra jobb). En tur kan hjelpe deg med å starte hjernen på nytt og lindre trettheten som dukker opp etter noen timer ved skrivebordet ditt. Så neste gang du føler at du trenger en pause - ta en tur!

Snakke

Chat med noen, du kan til og med chatte eller over telefon. Noen få minutter med uformell samtale vil øke fokuset og produktivitetsnivået. Er dine kolleger for opptatt? Men moren din er sannsynligvis klar til å snakke med deg om de siste familienyhetene.

Meditasjon

Hjernen vår er utrolig kraftige verktøy. Og ved å visualisere våre ønsker, kan vi godt oversette dem til virkelighet. Neste gang du føler deg utmattet, sett deg i en stol med rett rygg og hendene på knærne. Lukk øynene og forestill deg at du har det godt humørat du er energisk. Pust rolig og dypt, hold ryggen rett hele tiden. Etter noen få slike treningsøkter vil du lære å meditere og på bare noen få minutter kan du bokstavelig talt bringe deg tilbake til livet. Les om hvordan du kan trene deg til å meditere hver dag.

Hva er noen måter du kan holde deg våken gjennom dagen uten å drikke koffeinholdige drikker?