Talvi päättyi, ja et vieläkään voi herätä "talvi lepotilasta"? Väsymys, uneliaisuus ja apatia? Mitä yleensä teet tällaisissa tapauksissa? Tietenkin voit satuttaa kehoa kahdella ja kolmella (tai vielä enemmän) kupit kahvia. Mutta on olemassa paljon muita tapoja piristää ilman kofeiinia, joka ylittää sen ei lainkaan hyvä. Tarjoamme sinulle seuraavan tehokkaat menetelmät Nosta mieliala ja lataa itsesi ilman kahvia!

1. Pukeutuminen
   Jos usein tuntuu uneliaisuudesta, varmista, että ruokavaliossa ruokavaliossa oli tarpeeksi proteiinia - liha, kala, munat ja yhtäläiset maitotuotteet. Ja aina, kun haluat juoda kupin kahvia, muista välipaloja. Tietenkään ei ole pelimerkkejä ja suolaisia \u200b\u200bpähkinöitä, evästeitä ja baareja, vaan hyödyllisiä välipaloja. Pähkinöitä voi ja on käytettävä, mutta ilman sokeria tai suolaa. Erinomainen vaihtoehto Välipala on banaani tai kuivatut hedelmät. Juo juosta jogurttia ilman lisäaineita tai syö omenaa. Riittävä määrä ja hiilihydraatit ja proteiini tällaisissa tuotteissa parantavat aivotoimintaa ja piristyivät sinut.
2. Kävellä
   Istu toimistossa ja haukottelee jo "titsy" kertaa? Aivosi puuttuu yksinkertaisesti happea. Ja sen sijaan, että ottaisit kahvinkeitin ja juomaan lähes samaa "Tump" -osaa kahvia, uloskäynti 10 minuuttia raitista ilmaa. Surullinen syvä, kävellä toimistorakennuksen ympärillä. Erityisesti se auttaa sen jälkeen rikas lounasKun kaikki kehosi voimat menevät sulattamaan ruokaa, ja veri laskee aivoista vatsaan. Kanna huone useammin kyllästää raikasta ilmaa ja parantaa suorituskykyä.
3. Juoda vettä
   Jotta voisit tuntea voiman vuorovesi, joskus tarpeeksi juoda lasillista vettä. Valitettavasti me usein unohdamme juomaveden päivän päivän, vaikka kaikki tietävät kaiken hyvin. Ja kuivuminen, jopa kaikkein minimaalinen, ilmenee itsensä laskuun ja väsymyksen, keskittymisen ja huomion väheneminen, hauras kehossa. Samalla voit pettää petollisesti jano. Joten aina pitää pullo puhtaalla juomavesi Tai useammin tallettaa toimiston jäähdyttimeen.
4. Lisää valo
   Syksyllä tai talvikausi Olemme todennäköisemmin tuntemattomia uneliaisuutta ja väsymystä, alentamalla mielialaa ja käsijää. Kyse on valo: aurinko näyttää harvemmin, valoisa päivä on vähemmän. Kehossa ei ole D-vitamiinia ja yleensä hän reagoi pimeyteen, mukaan lukien "virkistysjärjestelmä". Aamulla, sen sijaan, että juokseminen kahvia, käännä kaikki valaisimet, jotka ovat vain mahdollisia, varsinkin jos kadulla on vielä tumma tai pilvinen. Kirkas valo Ärsyttää aivoja, pakottaa hänet heräämään. Tee samoin toimistossa: Älä säästä valaistusta, muuten työstettävyys vähenee huomattavasti.
5. Katkaista
   Spin sairas, tunnoton kaula ja todellakin haluan mennä kotiin nukkumaan, eikä lisätä neljännesvuosittain raporttia? On aika lämmetä! Seiso työpaikalta ja vedä ulos, käännä kaula eri suuntiin, rikkoa kätesi kyynärpääsi ja harjat. Tee pari rinteitä kehosta, jopa painaa: jos työntekijät arvostavat tällaista latausta riittävästi, se täydellinen tapa piristää. Rajattyneet lihakset tulevat joustavammaksi, kehon mukaan stressaantunut veri osallistuu kehoon. Erittäin tehokkaasti, jopa istuu pöydässä, käännä kaula, tee rinteet päällekkäin kaikkiin suuntiin, siirrä hartiat - se stimuloi veren virtausta aivoihin ja siksi happea.
6. Kuin kumi
   Minttu tai hedelmä - ei ole mitään merkitystä. Tutkijat ovat osoittaneet, että purukumaiset liikkeet voivat kyllästää aivot hapen kanssa, ei ole pahempi kuin lataus! Pureskelun tapauksessa aivojen lohkot aktivoidaan, mikä vastaa ahdistuksen huolenaiheiden ja tunteiden poistamisesta sekä niille, jotka parantavat uusien tietojen käsitystä. Joten voit turvallisesti pureskella kumia, lisäämällä samaa neljännesvuosittaista raporttia!

Käytät pähkinöitä ja vihreää teetä
Luuletko, että voit piristää ja saada näin, miten kahvinhoughness on parhaiten auttanut kahvia? Älä kiirehdi vastauksesta. On jopa kolmetoista tuotteita, jotka voivat palauttaa korkean sävyn paljon tehokkaampaa kahvijuomaa.
Suklaa
Yksi suklaa-laattoja veloitetaan iloisesti useita tunteja. Jos syöt suklaa aamulla, kehitetään endorfiineja kehossa - he antavat sinulle niin tarpeellisiksi varhaisilla kelloissa kaikki tarvittava energia.
Kylmä vesi
Pat. lisää vettä Aamulla: kehon kuivuminen on eniten tuntui heti heräämisen jälkeen. Vain yksi lasillinen kylmä vesi, kuten herää - ja tunnet paljon voimakkaampia, tulet tavalliseen toimintaryhmään nopeammin.
Yagoda
Lähes kaikki marjat sisältävät luonnollisia stimulaattoreita. Mutta parhaat ja herkulliset stimulantit, jotka ovat iloisia, ovat: mansikka, vadelma ja mustikat.
appelsiinimehu
Jos on vaikea herätä aamulla, appelsiini mehu auttaa! C-vitamiinin runsaus täyttää kehon energialla ja stimuloi suuresti aivotoimintaa. Oranssi mehu voidaan korvata sitruunalla tai kalkki mehulla, mutta tässä tapauksessa juomat ovat parempia käyttämään sokeria.
Minkä tahansa kylmä juoma
Ei vain vettä - juoma jäähdytetyssä muodossa pystyy työskentelemään ihmeitä. Kylmän nesteen saanti on häiritsevää järkyttää: keho sisältää energiantuotannon ja alkaa toimia täydellä teholla.
Liha
Jos suunnittelet kovaa päivää, on parempi laittaa kehosi energiaa aamusta. Todellinen, eläinruokaproteiinit jalostetaan hitaammin, ja energia ei näy välittömästi, mutta sen varasto riittää pidempään kuin voi antaa pala leipää tai vermicelli keittoa. Muuten lihaa voidaan korvata kaloilla.
Orekhi
Pähkinöitä ei vahingossa kutsua "syötävät paristot". Ne ovat niin ravitsevia, että he tukevat sävyä koko päivän. Ei kuitenkaan ole tarpeen osallistua pähkinöihin, erityisesti ennen nukkumaanmenoa. Tosiasia on, että muttereiden ei-resurced energia lepän aikana lykätään kehon ongelma-osissa.
Vihreä tee
Kaikissa teeissä on kofeiini, ja vihreä on hyödyllisin ihmiskeholle. Jos juot kupin vihreää teetä aamulla, tunnet vigorin latauksen pidempään kuin juomisen jälkeen kahvia.
Omenat
Omenat sisältävät boronia, koska melkein välittömästi parantaa huomiota ja valppautta. Lisäksi omenat ovat maukkaita ja kyllästetään monilla hyödyllisillä komponenteilla.
Kaurapuuro
Kuitujen ja hiilihydraattien tärkein lähde. Lisää kaivoksen kaurapuuro Kaikki hedelmät ja sinulla on energiaa aamiainen mestareita.
Banaanit
Paras organismi pilkottu luonnollinen sokerija banaanissa suuri määrä. Lisää banaani aamupäivään - sinusta tuntuu iloiseksi pitkään.
Jogurtti
Pitkän pelaamisen energiaa kutsutaan magnesiumiksi ja jogurtissa se sisältyy vaadittu määrä. Älä unohda vain, että täyteaineiden jogurtit eroavat toisistaan suuri määrä Sahara.
Munat
Erittäin harvinaiset tuotteet Voit määrittää super-ruokaa, mutta munat ovat yksi niistä. Runsaasti vitamiineja, proteiineja ja mineraaleja, munat eivät ainoastaan \u200b\u200banna kehoa tarvittavaan energiaan, vaan myös nopeasti palauttaa henkilön vakavan fyysisen rasituksen jälkeen.

Tavallinen aamiainen, joka koostuu kaurahiutaleista, omeletistä ja lasista appelsiinimehu Se auttaa sinua vain heräämään, vaan myös säilyttämään aamuvoiman melko suurella ajanjaksolla. Yhdessä viestistä olemme jo listaneet joitain tuotteita, joita voidaan verrata kahviin kehossa. Tällä kertaa löysin toisen aito luettelon.

Joten, kohteen alla numero 1 Luettelossamme menee, kuten aina, suklaa. Miksi? Lisäksi se on herkullista, se sisältää tyydyttävän paljon sokeria ja on sysäys endorfiinien tuotannolle - tämä on melko tarpeeksi saada vastuu energiaa pari tuntia, jos ei enää. Mielestäni kaikki muistaa säännön "ennen kuin tentti syö paremmin suklaa suklaata tai juoda vahvaa ja makea tee"?

2. Kylmä vesi. Dehydraatio on yksi väsymyksen syistä. Pat. lisää vettäErityisesti aamulla, ja olet iloinen. Ainakin fyysisesti tunnet paljon paremmin. Varsinkin jos juot aamulla, päättyy vain sängyllä ainakin lasillinen vettä.

3. Marjat. Jokainen marja on hyvä ja hyödyllinen. Ja vielä parempi, jos se on vadelma, mustikka ja mansikka. Nämä marjat ovat täynnä luonnollisia piristeitä!

4. Oranssi mehu. Citrus - Etsi koskaan nukkumassa! Itse mehu on täynnä C-vitamiinia, joka täyttää kehon energialla ja oranssin, kalkki ja sitruuna stimuloi aivotoimintaa. Tämä pätee erityisesti talvella, kylmällä säällä ja hovers ilmassa. Sitruuna ja kalkki sopivat myös, mutta mehu on parempi käyttää paljon sokeria ja hieman laimentaa vedellä. Tarkistettu omalla kokemuksellaan.

5. Jotain kylmää. Olen jo kirjoittanut kylmästä vedestä, mutta tässä kylmässä juomassa on sopiva - sooda, mehu jne. Kylmä on järkyttävä koko organismille, joka ravista ja alkaa työskennellä täydellä teholla.

6. Liha. Lihaan sisältyvät proteiinit hitaasti käsiteltiin vastaavasti, energia erottuu hitaammin, mutta se riittää lisää pitkään aikaan. Tietenkin kahvin sijasta ei voi syödä lihaa ja heti herätä, mutta energian tarjonta täydennetään. Se liittyy kaloihin. Jos eteenpäin on vaikea päivä, on parempi syödä kanaa tai kalaa kuin vermicinelline tai leipä.

7. Orekhi. Ne ovat myös erittäin ravitsevia ja auttavat sinua lataamaan akkuja. Vain se ei myöskään ole mukana, etenkin yöllä, koska muiden kuin erilaisten energian jäänteet lykätään, valitettavasti, ei aivoissa, vaan kehon muissa osissa. Ongelmallinen.

8. Vihreä tee. No, kaikki on selvää täällä, koska kofeiini sisältää mihin tahansa teetä. Ja vihreä tee on myös hyödyllisin. Jos juot kupin teetä, olen iloinen kauemmin kuin kupin kahvia. Vain jos kahvin jälkeen olet melkein heti tuntuu puutteelta, tee teetä ei tule niin nopeasti.

9. Omenat. Omenat sisältävät boorin, joka lisää kehon valppautta. Toisin sanoen yksityiskohtien kiinnostus lisääntyy ja et menetä yhtälössä olevaa "-". Lisäksi on monia muita omenoita hyödyllisiä aineitaJoten pureskele terveitä (hampaat, jotka se on myös hyödyllinen).

10. Kaurapuuro. Se on täynnä monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja ja kuituja. Ja jos lisäät jotain makeaa siihen, saat upean energian aamiaisen.

11. Banaanit. Banaaneissa paljon sokeria, luonnollinen sokerijonka keho imeytyy paljon paremmin.

12. Jogurtti. Täällä on Magnesium - erinomainen pitkän pelaamisen lähde. Muista vain, että jogurtit täyteaineilla paljon enemmän sokeria kuin näyttää.

13. Munat. Munat voivat johtua superruokasta. Ne ovat täynnä proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita (niiden kesken), jotka ovat välttämättömiä kehon täydelliselle työlle ja restaurointiin harjoituksen jälkeen. Lisäksi olet väsynyt niin nopeasti.

Joten luettelo sisältää itsessään melko edullinen ja terveelliset ruoat. En näe syytä syödä vain maukkaita, vaan myös hyötyä keholle. Tietenkään he eivät korvaa tuoksuva kupillista kahvia, mutta et voi aina varaa juoda sitä.

Työ, englanninkieliset kurssit, jatkuva viestintä monien ihmisten kanssa - kaikki tämä tekee meistä levoton, vetää pois meistä energiaa, joista varaukset täydentävät jatkuvasti, muuten päivän loppuun mennessä et edes näytä puristetulta sitruuna, mutta jotain pahempaa.

Useimmiten me luotamme kofeiiniin, kun meidän on latelettava. Mutta useita kupillisia kahvia tai teetä, voimme saada päänsärky, paineongelmat, mielialan vaihtelut tai muut epämiellyttävät vaikutukset. Siksi tätä menetelmää ei ole tarpeen väärinkäyttää. Hyvä uutinen on, että sävyn lisääminen on monia muita tapoja. Heistä ja kerro.

Välipaloja, joissa on suuri proteiinipitoisuus

Tunnetko säännöllisesti uneliaisuutta? Päivän aikana tarvitset välipaloja, jotka on täytetty proteiineilla. Syö esimerkiksi Slicker omena maapähkinävoi, viipale leipää mökkijuustoa, kourallinen manteleita tai kuivattuja hedelmiä.

No, jos sinun täytyy piristää hyvin nopeasti, se auttaa proteiini-cocktail. Se löytyy Fitness Clubista.

Lisää B-vitamiinia.

B-vitamiinin puutteen merkkejä: usein mielialan muutokset, huono pitoisuus, ahdistus, masennus. Jos sinusta tuntuu jatkuvasti väsymyksestä, sinun on ajateltava arvokkaan vitamiinin varauksista. Löydät monia tuotteita, joilla on korkea sisältö (pavut, kala, pähkinät, täysjyvä, munat) tai juoda vitamiinikomplekseja hyvä tulos On parempi ottaa aamulla syömisen aikana. Ja muuten kaikki vitamiinit imeytyvät paremmin riittävä määrä Rasvaa ruoassa.

Pieni koulutus

Kun olet väsynyt, sinun haluat siirtyä uudelleen. On kuitenkin jo pitkään tiedetty, että pieni koulutus voi antaa sinulle energiamaksun loppupäivänä. Ei tarvitse ilmaista itseäsi juoksumatolla tunnin ajan, riittää lyhyen lenkkeiden noin neljänneksen. Ei ole tarpeeksi motivaatiota ollenkaan? Kuten aina, voit auttaa hyvää musiikkia kuulokkeissa. Muuten, äskettäin koostui erityisestä. No, jos et halua päästä ulos talosta tai toimistosta, ota sitten 25 hyppää kyykkyillä.

Kylmä suihku

Kuuma suihku rauhoittaa ja rentoutua. Mutta jos tavoite on iloinen, kuljettaja on kylmä. Kylmä vesi johtaa kehoa sävyiksi ja nopeuttaa verenkiertoa. Voit aloittaa kuumalla sielulla ja lopettaa 5 minuutin lampi kylmä vesi. Jos olet uudelleen ajatellut kylmästä sielusta, voit ainakin roiskeella jäisen veden edessä.

Syö vähemmän, mutta useammin

Power-tapojen muuttaminen voi merkittävästi lisätä energian tasoa. Jos syöt vähemmän ja useammin, saat yhtenäisen kalorivirran. Raskas ruoka aiheuttaa lepotilaa, kun taas pienet osat veloittavat käytännöllisesti katsoen puhdasta energiaa. Ja yritä välttää makeita juomia, erityisesti kofeiinin sisällön kanssa. Saat terävän energian hypätä, mutta jonkin ajan kuluttua sinusta tuntuu vielä pahempaa.

Yritä mennä nukkumaan 20 minuuttia ennen

Monet ovat jo tulleet tapana lykätä kiireellisiä tapauksia myöhään illalla. Tämän seurauksena nukkua menet kaiken myöhemmin ja myöhemmin. 4 tuntia unta ei riitä normaalille keholle, olet väsynyt ja hermostunut päivän aikana. Yritä palauttaa tilannetta ensinnäkin yrittää tehdä kiireellisiä asioita päivässä, ja toiseksi alkaa mennä nukkumaan joka päivä 20-30 minuuttia aikaisemmin kuin edellisessä. Jonkin ajan kuluttua sinulla on oikea ja sopiva tila.

Kävellä

Kävellä raikas ilma vaikuttaa kehoon lähes sama kuin pieni koulutus. Jos kävelet talvella, kirjoita sitten myös pakkasen ilmaa. Worley mitä lainat? Tartu kameraan ja tee kauniita kuvia. Ja voit kävellä yksi ylimääräinen pysäkki, sen sijaan, että hyppäisit bussille välittömästi (auto voidaan jättää pois työstä). Kävely auttaa sinua käynnistämään aivojen uudelleen ja poistavat väsymyksen, joka näkyy muutamassa työpöydällä käytettynä. Joten kun tunnet seuraavan kerran, tarvitset taukoa!

Puhua

Keskustele jonkun kanssa, voit jopa keskustella tai puhelimitse. Muutaman minuutin keskusteluja häiritsevistä aiheista lisää huomiota ja tuottavuutta. Kollegat ovat liian kiireisiä? Mutta äitisi on luultavasti valmis keskustelemaan kanssasi uusimmista perhe-uutisista.

Meditaatio

Aivomme on epätavallisen tehokas työkalu. Ja visualisoimalla toiveemme, voimme täysin ilmentää ne todellisuudeksi. Seuraavan kerran tuntuu uupuneen, istu tuolilla, pidä selkäsi suoraan, laita polvet. Sulje silmäsi ja kuvitella, että sinulla on hyvä tuuliettä sinua veloitetaan energiasta. Hengitä rauhallisesti ja syvästi, pidä selkäsi koko ajan. Useiden tällaisen koulutuksen jälkeen opit meditoimaan ja muutamassa minuutissa voit kirjaimellisesti palauttaa itsesi elämään. Kuinka tottua itsesi meditoida joka päivä, lue.

Ja mitä tavoin sinulla on tapoja pitää voimaa päivän aikana ilman juomaviljelyä?