ಚಳಿಗಾಲವು ಮುಗಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ "ಶಿಶಿರಸುಪ್ತಿ" ಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಉರುಳುತ್ತದೆಯೇ? ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು) ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅದರ ಅಧಿಕವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ!

1. ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ
   ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು... ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್\u200cಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಲಘು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು. ಸರಳ ಮೊಸರಿನ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸೇಬು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
   ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು "ಹನ್ನೊಂದನೇ" ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಕಳಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ತಯಾರಕರಿಗೆ ಟ್ರಡ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಅದೇ "ಹನ್ನೊಂದನೇ" ಭಾಗವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಚೇರಿ ಕಟ್ಟಡದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ .ಟ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.
3. ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿ
   ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ, ಅದು ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವುಗಳಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೋಸದಿಂದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ .ವಾಗಿಡಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಫೀಸ್ ಕೂಲರ್\u200cಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
4. ಬೆಳಕನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
   ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯ ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದಣಿದ, ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ಬೆಳಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ: ಸೂರ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ. ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು "ರೆಸ್ಟ್ ಮೋಡ್" ಸೇರಿದಂತೆ ಕತ್ತಲೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕಾಫಿ ಕುದಿಸಲು ಓಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಇನ್ನೂ ಗಾ dark ವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಮೋಡವಾಗಿದ್ದರೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ: ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
   ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ, ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ವರದಿ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಬಾರದು? ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಮಯ! ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಎದ್ದು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮುಂಡದ ಒಂದೆರಡು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಹ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಿದರೆ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಶ್ಚಲವಾದ ರಕ್ತವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು - ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕ.
6. ಚೆಮ್ ಗಮ್
   ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ - ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ! ಚೂಯಿಂಗ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೆದುಳಿನ ಆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ವರದಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಬಹುದು!

ನಿಮಗೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಡಿಸಲು ಕಾಫಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಉತ್ತರಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಹದಿಮೂರು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಅವು ನಿಮಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತಣ್ಣೀರು
ಕುಡಿಯಿರಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಂತೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು - ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಲಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿರಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಹೀಗಿರುತ್ತವೆ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದಾದರು ತಂಪು ಪಾನೀಯ
ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ತಣ್ಣಗಾದ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀತ ದ್ರವದ ಸೇವನೆಯು ಆಘಾತ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಂಸ
ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟದ ದಿನವಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಜ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಪೂರೈಕೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸೂಪ್ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಾಕು. ಮೂಲಕ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳನ್ನು "ಖಾದ್ಯ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ಅವರು ಎಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದರೆ, ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಯಿಗಳ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಯಾವುದೇ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿದರೆ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಸೇಬುಗಳು
ಸೇಬುಗಳು ಬೋರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೇಬುಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್
ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೇರಿಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಂಪಿಯನ್ನರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತ... ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹುರುಪನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಮೊಸರು
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತ... ತುಂಬಿದ ಮೊಸರುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತ ಸಹಾರಾ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚು ಅಪರೂಪದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇದನ್ನು ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉಪಹಾರ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಒಂದು ಪೋಸ್ಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕಾಫಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮತ್ತೊಂದು ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್... ಏಕೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್\u200cಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ - ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. "ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ?

2. ತಣ್ಣೀರು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕುಡಿಯಿರಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ.

3. ಹಣ್ಣುಗಳು. ಯಾವುದೇ ಬೆರ್ರಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಅದು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ!

4. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ದೈವದತ್ತವಾಗಿದೆ! ರಸವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯ ವಾಸನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ, ಶೀತ ಇನ್ನೂ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ರಸವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

5. ಏನೋ ಶೀತ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ತಣ್ಣೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ತಂಪು ಪಾನೀಯ ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಸೋಡಾ, ಜ್ಯೂಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಶೀತವು ಇಡೀ ಜೀವಿಗೆ ಆಘಾತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಮಾಂಸ. ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ... ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೀನುಗಳಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ ಕಷ್ಟದ ದಿನವಿದ್ದರೆ, ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಗಿಂತ ತುಂಡು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

7. ಬೀಜಗಳು... ಅವು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅವರೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶೇಷಗಳು ಠೇವಣಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ.

8. ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ನಂತರ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಕಾಫಿಯ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಹಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

9. ಸೇಬುಗಳು. ಸೇಬುಗಳು ಬೋರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ “-” ಅನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಇವೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ (ಹಲ್ಲುಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು).

10. ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

11. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

12. ಮೊಸರು... ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಗ್ಗೆ - ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ. ತುಂಬಿದ ಮೊಸರುಗಳು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

13. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್), ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಟ್ಟಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು... ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತಿನ್ನಲು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಲಸ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳು, ಅನೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂವಹನ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳ ಮೀಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತುಂಬಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಹಿಸುಕಿದ ನಿಂಬೆಯಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ನಾವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ತಲೆನೋವು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೇಬಿನ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಸರಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್... ಇದನ್ನು ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್\u200cನ ದಾಸ್ತಾನುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು (ಬೀನ್ಸ್, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ with ಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಸಾಕು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು.

ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಲಿಸುವುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್\u200cಮಿಲ್\u200cನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬ್ಲಾಕ್\u200cನ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಓಟ ಸಾಕು. ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲವೇ? ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್\u200cಫೋನ್\u200cಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ನಾವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾದದ್ದನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, 25 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಶೀತಲ ಶವರ್

ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ನೀರನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಬೇಕು. ತಣ್ಣೀರು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಶವರ್\u200cನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಡೌಚೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಬಹುದು. ತಣ್ಣೀರು... ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್\u200cನ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಭಾರಿ als ಟವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ als ಟವು ನಿಮಗೆ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವವರು. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅನೇಕರು ಈಗಾಗಲೇ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಡಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ. ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ? ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಬಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹಾರಿಹೋಗುವ ಬದಲು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಲುಗಡೆ ನಡೆಯಬಹುದು (ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು). ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ - ಒಂದು ವಾಕ್ ಮಾಡಿ!

ಮಾತು

ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಫೋನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕುಟುಂಬ ಸುದ್ದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಧ್ಯಾನ

ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿನೀವು ಚೈತನ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಓದಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯದೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?