ในชีวิตเหตุการณ์ที่คาดเดาไม่ได้อาจเกิดขึ้นได้ สำหรับสถานการณ์ต่าง ๆ บางครั้งคุณต้องดำเนินการคืนนอนไม่หลับ (ความจำเพาะของงาน เด็กเล็กสิ่งที่เร่งด่วนการเดินทาง) มาพูดถึงวิธีการให้กำลังใจขึ้นถ้าคุณต้องการนอนหลับและจะทำอย่างไรกับหลัง

วิธีเอาชนะอาการง่วงนอน?

ก่อนที่คุณจะบอกวิธีที่จะเป็นกำลังใจให้กับคุณหากคุณต้องการนอนหลับเราจะเข้าใจถึงสาเหตุของความเหนื่อยล้าและการขับขี่ของรัฐ จัดสรรเหตุผลต่อไปนี้เนื่องจากมีการโคลนเข้าสู่โหมดสลีปอย่างต่อเนื่อง:

• ปัญหาการพักผ่อนกลางคืน
• เที่ยวบิน (ทริป) ในระยะทางไกลที่เกี่ยวข้องกับโซนเวลาที่เปลี่ยนแปลง;
• ขาดวิตามินดีเนื่องจากขาดพลังงานแสงอาทิตย์
• กำหนดการเปลี่ยนแปลง;
• duchot ในห้องที่ออกแบบมาเพื่อทำงาน
• ผลกระทบของยาบางชนิด
• ทำงานหนักเกินไป
• หนึ่งในอาการของโรคบางอย่าง (โรคอ้วนโรคเบาหวานปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์รัฐซึมเศร้า)

สาเหตุของการขาดการนอนหลับอาจมีการดูรายการโทรทัศน์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ในตอนกลางคืนและกลางวันเกมคอมพิวเตอร์

การขาดการนอนหลับอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับแม้ในตอนกลางคืน จังหวะทางชีวภาพเสียระบบประสาทจะคลายและความฝันถูกรบกวนอย่างสมบูรณ์ เงื่อนไขดังกล่าวจบลงด้วยการแตกหักประสาท

มันเกิดขึ้นที่คืนนอนไม่หลับเกิดจากความต้องการที่จะเสร็จสิ้นบางกรณีหรือเพราะการทำงานในกะกลางคืนมันยากที่จะจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นในช่วงกลางวัน ต่อไปเรามาพูดถึงวิธีที่คุณสามารถให้กำลังใจได้

วิธีการเชียร์ที่ทำงาน?

ความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอนมักเกิดขึ้นในที่ทำงานและโดยไม่คำนึงถึงกำหนดการทำงาน เป็นที่ชัดเจนเมื่อฉันต้องการนอนหลับในกะกลางคืน แต่มันเกิดขึ้นที่โคลนในตอนกลางของวันทำงาน คนงานสำนักงานสังเกตเห็นว่าคุณต้องการนอนลงในช่วงบ่ายหลังเลิกรับประทานอาหารกลางวัน ดังนั้นคนดังกล่าวจึงมีความสนใจการกระทำใดที่ช่วยในการให้กำลังใจหากคุณต้องการนอนที่ทำงาน คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคำแนะนำต่อไปนี้:

1. เพื่อที่จะไม่โคลนเข้าสู่การนอนหลับตอนบ่ายอาหารกลางวันควรเป็นเรื่องง่าย ท้ายที่สุดแล้วอาการง่วงนอนเกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าร่างกายใช้พลังงานมากเกินไปในการแปรรูปอาหารค่ำหนัก เมนูรับประทานอาหารควรประกอบด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้น
2. ชงชา (สีเขียวหรือสีดำ) และดื่มโดยไม่มีน้ำตาล
3. กินช็อคโกแลตสีดำ
4. ดื่มน้ำเย็นไม่อัดลม คุณไม่สามารถดื่มน้ำได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ล้างหน้าของคุณ
5. ลองเปลี่ยนเป็นกิจกรรมสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิ หากไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวให้หยุดพักแล้วไปที่ถนนหรือเดินเล่นผ่านสำนักงานให้เทดอกไม้
6. board Vigor จะช่วย ผลไม้สดใช้ในรูปแบบของขนมขบเคี้ยว;
7. ในบางประเทศถ้าในที่ทำงานฉันต้องการนอนหลับมันได้รับอนุญาตให้เชียร์การนอนหลับระยะสั้น (15 นาที) เวลานี้เพียงพอที่จะกำจัดอาการง่วงนอนและดำเนินการต่อไปปฏิบัติหน้าที่ต่อไป หากงานของคุณมีโอกาสดังกล่าวให้แน่ใจว่าได้ใช้งาน

หลายคนทำงานในเวลากลางคืนและใกล้ถึงกลางดึกพวกเขาแน่นอนอยากนอน เพื่อให้กำลังใจในเวลากลางคืนในขณะที่ทำงานคุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

1. ถ้าเป็นไปได้ให้หยุดพักทำงานในระหว่างที่ทำให้การออกกำลังกาย (เคลื่อนไหวโดยแขนขา, เปลี่ยนลำตัวและหัวนั่งยอง, นวดขืนในบริเวณไหล่);
2. ดำเนินการห้องทำงานเป็นระยะเพื่อให้กำลังใจในเวลากลางคืนถ้าคุณต้องการนอนหลับ
3. คุณสามารถดื่มถ้วยกาแฟสองสามถ้วยในระหว่างการเปลี่ยนแปลง แต่ไม่มากเกินไป
4. ใช้ แสงที่สดใส ในช่วงกลางคืนทำงาน
5. ไปรอบ ๆ ปริมณฑลของห้อง (ถ้าเป็นไปได้);
6. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นแล้วถือใต้น้ำของข้อมือ;
7. ใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อช่วยเชียร์ขึ้นและนอนหลับ ลากจมูกของคุณและเมื่อคุณหายใจออกพร้อมกันทำการเคลื่อนไหวด้วยมือขวาของคุณในวงกลม จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเดียวกันสำหรับมือซ้าย
8. ถ้าเป็นไปได้ฟังปีศาจเพลงจังหวะ พยายามบวมและเต้นรำ

ถ้าคุณนอนไม่หลับทั้งคืน?

เกือบทุกคนตกอยู่ในสถานการณ์ที่เธอต้องนอนตอนกลางคืนและในตอนเช้าคุณต้องไปทำงานหรือเรียน สาเหตุของคืนนอนไม่หลับสามารถออกเดทในช่วงปลายปาร์ตี้ไนท์คลับหรือโรคประสาท

1. เตรียมแสงอาหารเช้าผลไม้ ปฏิเสธแคลอรี่อาหารที่อุดมสมบูรณ์มิฉะนั้นจะเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับอาการง่วงนอน;
2. รอภายใต้ห้องอาบน้ำฝักบัวตัดกันใบหน้า น้ำเย็น;
3. ใช้ MINT ROE หรือ LOLLIPOP กับคุณ
4. หากในช่วงเช้ากับการทำงานบนถนนหรือในอพาร์ทเมนท์มืดให้เปิดไฟสว่าง ไปที่เพลงลีลา
5. หากคุณต้องการที่จะนอนหลับคุณสามารถเชียร์ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่เรียบง่าย (Squats, กระโดด, เปลี่ยนลำตัว, Mahu ขา);
6. ทำให้การนวดตัวเองอยู่บนมือของคุณและในปัสสาวะของหู

มีพลังในระหว่างวันจำเป็นต้องมีส่วนที่เหลือคุณภาพสูง โภชนาการที่เหมาะสมปานกลาง การออกกำลังกาย. แต่ถ้าฉันนอนไม่หลับวิธีการที่ระบุไว้ข้างต้นจะช่วยได้

ความช่วยเหลือที่รวดเร็วที่แข็ง

มีสถานการณ์ต่าง ๆ เมื่อจำเป็นโดยเร็วที่สุดนำไปสู่การเป็นบรรทัดฐานหลังจากคืนนอนไม่หลับ เราจะวิเคราะห์วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการใช้เพื่อให้กำลังใจอย่างรวดเร็วหากคุณต้องการนอนหลับ:

1. ก่อนอื่นคุณควรออกกำลังกายหายใจ หายใจของรูจมูกเดียวและการหายใจออกของอีก ถัดไปหายใจด้วยรูจมูกทั้งสอง ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดในอากาศบริสุทธิ์หรือก่อนเปิดหน้าต่าง
2. ดำเนินการหลายเลี้ยวในทิศทางที่แตกต่างกันจากนั้นลาดลงและขึ้น
3. ฝึกดวงตาที่เหนื่อยล้า ค้นหาวัตถุที่สดใส (ผลไม้เรื่องของการตกแต่งภายในองค์ประกอบที่ปล่อยออกมาของเสื้อผ้า) และดูอย่างรอบคอบ การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นนี้จะทำให้ร่าเริง
4. หากอยู่ที่บ้านมีเครื่องเทศ (อบเชย, ผักชี, คาร์เนชั่น) จากนั้นพยายามที่จะสูดกลิ่นหอมที่สดใสของพวกเขา
5. การชุมนุมเปิดอุปกรณ์ให้แสงสว่างทั้งหมดและเปิดหน้าต่าง (แม้ในฤดูหนาว);
6. เร็วขึ้นไปตามถนน หากคุณต้องการไปทำงานให้ทำงานอย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็ว (ผ่านขั้นตอนที่เป็นจังหวะของเส้นทางอย่างน้อย)

เพื่อให้กำลังใจอย่างรวดเร็วคุณสามารถใช้ ผลิตภัณฑ์บางอย่าง. ดังนั้นคุณสามารถมีส่วนเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ตและแซนวิชโดยใช้ขนมปังแป้ง บดหยาบ. บนขนมปังชิ้นหนึ่งวางไข่ต้มครึ่งชิ้นด้วยชิ้นส่วนของชีส คว้ากระเบื้องช็อคโกแลตสำหรับของว่างกับคุณที่จะทำงาน

สำหรับเครื่องดื่มช่วยในการให้กำลังใจในตอนเช้าถ้าไม่หลับแล้วนี่คือของเหลวต่อไปนี้:

• กาแฟ แต่เป็นธรรมชาติเท่านั้นไม่ละลายน้ำ ที่น่าสนใจเพียงหนึ่งถ้วยกาแฟเท่านั้นที่ช่วยกำจัดอาการง่วงนอนและอ่อนเพลีย ถ้วยต่อไปสามารถให้ผลย้อนกลับอย่างสมบูรณ์
• ช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ชาสมุนไพร และค่าธรรมเนียม. เพิ่มดอกกุหลาบในกระติกน้ำร้อนให้และดื่มในระหว่างวัน คอลเลกชันสมุนไพร (ดาวเรือง, ตำแย, คื่นฉ่าย, echinacea) เตรียมไว้อย่างง่ายดาย ครั้งแรกพืชถูกบดขยี้ในเครื่องบดกาแฟจากนั้นชงและบริโภคเป็นชาที่มีชีวิตชีวา
• ลองทำอาหารล่วงหน้า (ถ้าคืนนอนไม่หลับ) น้ำมะนาวที่ใช้น้ำผึ้งซึ่งจะช่วยในการให้กำลังใจหากกองกำลังน้อย เราจะต้องใช้มะนาว 3 ฝอย (ไม่มีเมล็ด) น้ำท่วมด้วยน้ำลิตร ส่วนผสมอยู่ในช่วงเย็นของ 1.5 วันจากนั้นเพิ่มน้ำผึ้ง (250 กรัม) องค์ประกอบที่เกิดขึ้นจะถูกเก็บไว้ในตู้เย็นและใช้ (2 ช้อนโต๊ะลิตรก่อนมื้ออาหาร) น้ำมะนาวดังกล่าวควรอยู่ในมือเสมอหากคุณมักจะใช้เวลาทั้งคืนโดยไม่ต้องนอนหลับ

สถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อเกิดจากสถานการณ์บางอย่างหรือช่วงเวลาการทำงานมีความจำเป็นต้องนอนทั้งวัน ต่อไปเราจะบอกวิธีแก้ปัญหาที่คล้ายกัน

ถ้าคุณนอนไม่หลับวัน?

คุณสามารถใช้วิธีการต่าง ๆ เพื่อให้กำลังใจเมื่อไม่หลับจากยาร้านขายยาไปจนถึงเทคนิคพื้นบ้าน การเตรียมเภสัชศาสตร์จำนวนมากที่ช่วยขจัดอาการง่วงนอนและปรับปรุงประสิทธิภาพการขายโดยไม่มีใบสั่งยา เหล่านี้รวมถึงวิธีการต่อไปนี้:

• eleutherococcus (ทิงเจอร์). คุณต้องใช้ Droplets สูงสุด 30 ครั้งต่อวัน เครื่องมือนี้ช่วยในการใช้โอกาสทางร่างกายและจิตใจอย่างแข็งขันแม้หลังจากนอนไม่หลับ ยาเสพติดไม่สามารถใช้กับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นและการด้อยค่าของหัวใจ;
• โสม (ทิงเจอร์หรือสารสกัด) กำจัดความเหนื่อยล้าและกำจัดอาการป่วยไข้โดยรวม คุณสามารถดื่มได้มากถึง 25 หยดวันละ 3 ครั้ง ก่อนใช้งานอย่าลืมทำความคุ้นเคยกับข้อห้าม

ในบรรดาสูตรที่บ้านซึ่งมีประสิทธิภาพหลังจากการทำงานหนักเกินไปทุกวันสามารถแยกได้โดยวิตามินแชมป์สมุนไพรและชาในครัวเรือน ใช้ตำแยด้วยใบเบิร์ชต้มช้อนชาบนแก้วน้ำเดือด ยืนยันเป็นเวลา 15 นาที หลังจากนี้ เครื่องดื่มชูกำลัง ทันทีที่มีแรงกระแทกและความแข็งแรง

ลองทำอาหาร เครื่องดื่มน้ำผึ้ง. เพิ่มน้ำผึ้งลงในแก้วด้วยน้ำ (1 ช้อนชา) ผัดและบีบน้ำมะนาวครึ่งน้ำ เครื่องดื่มจะต้องใช้อย่างระมัดระวังหากมีอาการแพ้น้ำผึ้งหรือส้ม

อีกหนึ่ง สูตรที่ยอดเยี่ยม โภชนาการที่เติมพลัง ใช้นม (400 มล.), กล้วย, ถั่วกำมือ (วอลนัท), ธัญพืชข้าวสาลีงอก (1 ช้อนชา), น้ำผลไม้ 1 มะนาว ผสมส่วนประกอบในเครื่องปั่นและเครื่องดื่ม เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถใช้งานได้หลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

ร่างกายการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพทุกวันจำเป็นต้องใช้ อากาศบริสุทธิ์. ธรรมชาติวางลงเพื่อให้ผู้ใหญ่ควรนอนในเวลากลางคืนอย่างน้อยแปดชั่วโมงเพื่อให้แข็งแรงและสามารถใช้งานได้ นอกจากนี้การขาดการนอนหลับปกติอาจทำให้เกิดโรคอันตรายเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานภาวะซึมเศร้า แต่ คนสมัยใหม่ มันยากมากที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพราะบ่อยครั้งที่กำหนดการทำงานที่หนาแน่นไม่อนุญาตให้คุณเข้านอนเวลา 10-11 ชั่วโมงในตอนเย็นและตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า

แต่จะเป็นอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับมากพอและก่อนวันทำงานในระหว่างที่มีสิ่งสำคัญมากมายรอคุณอยู่? ร่างกายสามารถให้กำลังใจถ้าคุณรู้วิธีที่นิยมในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน

1. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณเป็นกำลังใจให้กับตัวเองในน้ำเสียง ตัวอย่างเช่นการเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าทำให้เซลล์ออกซิเจนทั้งหมดอิ่มตัวและจะช่วยให้ร่างกายปล่อยเอ็นดอร์ฟินส์ - สารที่เจ็บปวดตามธรรมชาติ เพียงจำไว้ว่าการชาร์จตอนเช้าควรเป็นเรื่องง่ายมิฉะนั้นแทนที่จะชาร์จคุณจะได้รับการทำงานหนักเกินไปในตอนต้นของวันทำการ
   
2. ห้องอาบน้ำฝักบัวตัดกันมีความเจ็บป่วยและสดชื่นอย่างสมบูรณ์แบบ น้ำเย็นคุณสามารถเช็ดก้อนใบหน้าและคอของคุณ
   
3. อาหารเช้าที่หนาแน่นจะปลุกร่างกายของคุณ โปรดทราบว่าคุณต้องมีผลไม้และผลิตภัณฑ์อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรต ทิ้งอาหารที่มีไขมันและแป้งเพราะร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อย่อยอาหารดังกล่าว
   
4. พยายามรักษาแสงที่ดีในห้องที่คุณเป็น ร่างกายของคุณเป็นโปรแกรมทางชีวภาพที่จะตื่นขึ้นมาด้วยพระอาทิตย์ขึ้น นอกจากนี้ในดวงตามีตัวรับแสงที่ตอบสนองต่อแสงสว่างและช่วยในการนอนหลับเมื่อมันมืด
   
5. อย่างสม่ำเสมอในระหว่างการทำงานทำให้การหยุดพักเล็ก ๆ น้อย ๆ หากคุณมีงานที่น่าเบื่อหน่ายสมองเหนื่อยมากและต้องใช้ขนถ่าย มานั่งกับดวงตาของคุณปิดพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน หากคุณเปลี่ยนความสนใจของคุณจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกประเภทหนึ่งหลังจากนั้นไม่กี่นาทีคุณสามารถดูงานได้ด้วยรูปลักษณ์ใหม่
   
6. หากคุณไม่สามารถให้กำลังใจและหลับไปในระหว่างการเดินทางคุณต้องนอนครึ่งชั่วโมง ถ้ามีห้องพักผ่อนหรืออย่างน้อยก็เป็นสถานที่ที่คุณสามารถนอนลงได้ ไฮไลต์ตัวเอง 20-30 นาทีสำหรับการนอนหลับให้เลื่อนนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้ตื่นนานขึ้น ความจริงก็คือว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาเข้าสู่ขั้นตอนของการนอนหลับลึกคุณสามารถโกงได้เล็กน้อยและสามารถทำงานได้ดีจนถึงสิ้นวัน หากคุณตื่นขึ้นมานานขึ้นคุณจะรู้สึกง่วงนอนและง่วงนอน
   
7. ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยหรือกินช็อคโกแลต คาเฟอีนกระตุ้นอย่างสมบูรณ์แบบ ระบบประสาทเพิ่มระดับกิจกรรม แต่อย่าทำร้ายกาแฟเพราะ ปริมาณมาก คาเฟอีนอาจทำให้เกิดความตื่นเต้นง่ายประสาทและแม้แต่เวียนศีรษะ
   
8. เพลงจะช่วยให้กำลังใจ เปิด Melody ที่มีพลังที่คุณชื่นชอบคุณสามารถร้องเพลงเต้นรำในจังหวะ หลายคนร้องเพลงในตอนเช้าในจิตวิญญาณมันช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นมาและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
   

• กระจายอ่างล้างมือผิดปกติ;
  
• แจกปลายจมูก
  
• กระจายวิสกี้;
  
• กระจายฝ่ามือ;
  
• แจกจ่ายเท้า
  

จังหวะที่ทันสมัยของชีวิตมักทำให้เรารู้สึกหนักเกินไปเหนื่อยและซบเซา คุณสามารถไปที่ต่อมไร้ท่อตามที่ควรจะสงบและพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ให้ไปที่รีสอร์ทซันนี่หรือซื้อ ผลไม้สด และวิตามิน แต่มีหลายวิธีในการให้กำลังใจและรู้สึกถึงน้ำในทันที ยิ่งกว่านั้นทุกอย่างไม่ยากอย่างที่คิด ในการทำเช่นนี้คุณจะไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจัง แต่มีชีวิตอยู่ด้วยความยินดีและฟังร่างกายของคุณ

27 วิธีในการให้กำลังใจ

เชียร์! คุณไม่จำเป็นต้องดื่มพลังงานกับธนาคารและกาแฟกับลิตรเพื่อที่จะไม่หลับไป เรารวบรวม 27 อย่างรวดเร็วและ วิธีง่ายๆ ร่าเริง โดยไม่ต้องใช้ สารเคมี ด้วยชื่อที่ไม่ใช่โปรโมชัน

1. ให้กีฬาตอนเที่ยง เมื่อกลิ้งหลังจากความเหนื่อยล้าที่เป็นไปได้ไปที่โรงยิมและไม่ได้อยู่บนโซฟา สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลผลิตและเสร็จสิ้นการทำงานสำเร็จ

2. กินช็อคโกแลต มันมีคาเฟอีน แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้เขาให้กำลัง flavanoids ที่มีอยู่ในนั้นรู้อย่างสมบูรณ์แบบ วิธีการให้กำลังใจขึ้น. พวกเขาเพิ่มกิจกรรมสมองและปรับปรุงอารมณ์

3. บันทึกเล็กน้อย อย่าต่อต้าน Drema การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาที่เหมาะสมของการนอนหลับวัน -10-20 นาที และคุณจะได้รับความสุขกับทั้งวัน ในขณะเดียวกันการนอนหลับกลางวันสั้น ๆ จะไม่ส่งผลกระทบต่อความปรารถนาที่จะนอนหลับตอนกลางคืน - คุณเบาง่าย

4. เดินเล่น ออกจากอาคาร สวนสาธารณะที่ดีที่สุดสำหรับการเดิน 20 นาทีในอากาศบริสุทธิ์และคุณจะรู้สึกสดชื่นมาก คุณชอบวิธีนี้อย่างไร ร่าเริง และชาร์จพลังงานของคุณ?

5. พอดีกับเวลา ร่างกายของเราต้องการอาหารเพื่อทำงาน ปกติ อาหารสุขภาพ (และอาหารว่าง) สามารถปรับปรุงกิจกรรมสมองได้ แต่จำไว้ว่าการขาดการนอนหลับทำให้เป็นไปได้ว่าเมื่อเราไม่หิวดังนั้นจัดการในความรู้สึกของเราก่อนเคี้ยว

6. ให้ตัวเองด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ไม่ทราบวิธีการ "เติม"? คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (ตัวอย่างเช่นจากธัญพืชทั้งหมด) - ทางเลือกที่ดี. กลูโคสที่มีอยู่ในพวกเขา - อาหารสำหรับสมอง คาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณรู้สึกร่าเริง มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าผู้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเล็ก ๆ น้อย ๆ มีแนวโน้มที่จะอารมณ์และหลงลืม

7. ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นไปได้ที่จะออกจากความแข็งแกร่งหลังจากหนึ่งชั่วโมง จากน้ำตาลผลที่เกิดขึ้นเช่นเดียวกับคาเฟอีน! หลังจากกระแสน้ำร่าเริง - การลดลงของโทน!

8. ทำเครื่องหมาย เสียงหัวเราะ - ฆาตกรแห่งความเครียด และนอกจากนี้เขาก็ระเบิด (ใช้คำแนะนำนี้เป็นข้อแก้ตัวเพื่อเยี่ยมชม YouTube ในครึ่งชั่วโมงถัดไป)

9. ดึงออกมา เพียงไม่กี่จิบโดยไม่ต้องลุกขึ้นเพราะโต๊ะจะเพียงพอแล้ว

10. เปิดผ้าม่าน สัญญาณธรรมชาติ โดยรอบ ส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของเราผลิตพลังงาน แสงแดดช่วยในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า และไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์สำหรับการรักษาด้วยแสงหากอยู่ใกล้กับหน้าต่างที่ไปถึงด้านที่มีแดด

11. ชอบอะไร แทนที่จะรอจมูกของเขาในการประชุมที่น่าเบื่อกินขนมหรือเขย่าหมากฝรั่ง นักวิทยาศาสตร์คนเดียวกันทั้งหมดยืนยันว่าการเคี้ยวทำให้รุนแรงขึ้นและทำให้อารมณ์แปรปรวน

12. คิดว่ายากขึ้น มันอาจดูยากเมื่อเปลือกตาถูกเทลง แต่บังคับให้สมองทำงานได้เร็วขึ้นเราช่วยร่างกาย ร่าเริง! การคิดที่ชุบแข็ง (ตัวอย่างเช่นการอ่านที่รวดเร็วระดมสมองในกลุ่มหรือการคิดของแนวคิดใหม่) ช่วยให้คุณรู้สึกถึงกระแสลมพลังงาน

13. ยอมรับห้องอาบน้ำฝักบัวเย็น นักวิจัยในเสียงเดียวยืนยันว่าฝักบัวอาบน้ำเย็นสามนาทีช่วยแม้ในความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

14. หายใจเข้าลึก ๆ หายใจลึก ๆ ด้วยการเพิ่มขึ้นของไดอะแฟรมทำให้เลือดทำงานได้เร็วขึ้นตามแนวเส้นเลือดซึ่งจะมีประจุพลังงาน

15. ขึ้นโรง ในสำนักงานที่น่าเบื่อและปิด พืชในร่ม ทำความสะอาดอากาศจากสารประกอบอินทรีย์ระเหย และสารเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการแพ้และปวดศีรษะที่เหนื่อยล้า เริ่มต้นโรงงานและกำจัดปัญหาเหล่านี้ทั้งหมดหนึ่งครั้งและสำหรับทุกคน

16. ดื่มน้ำมากขึ้น บางครั้งการทำในโรงยิมหรือสิ่งต่าง ๆ ในการรื้อฟื้นเราลืมที่จะดื่มน้ำ ปริมาณที่ต้องการ. แต่แม้แต่การคายน้ำเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่อาการง่วงนอนได้ดังนั้นให้น้ำอยู่เสมอ

17. นำออกมาดัง ๆ แม้แต่ "กาน้ำชา" ก็รู้ว่าการร้องเพลงต้องการการควบคุมการหายใจ Spoite เพลงและรับออกซิเจนจำนวนมากซึ่งจะเพิ่มพลังงานเพิ่มเติม (เพื่อไม่ให้สับสนกับอะดรีนาลีนซึ่งผลิตในฉากของคาราโอเกะบาร์) และตามการวิจัยที่ร้องเพลงโทนนั้นแข็งแกร่งกว่าผู้ที่ฟัง

18. แสงไฟ จังหวะประจำวันมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และแค่อยู่ในห้องที่มีแสงสว่างสดใสคุณสามารถรู้สึกถึงความแข็งแรงได้มากขึ้น น่าเสียดายที่สภานี้ไม่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามที่จะไม่หลับในภาพยนตร์ที่น่าเบื่อ

19. สื่อสาร การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่พูดน้อยกับคนอื่น ๆ รู้สึกไม่มีความสุขและเป็นผลให้นอนหลับไม่ดี ผู้ที่แชทระหว่างการทำงานในสำนักงานรู้สึกร่าเริง

20. ทำให้เสียงเพลงดังขึ้น แค่ได้ยินแรงจูงใจเพียงเล็กน้อย การฟังเพลงเสียงดังและแม้กระทั่งการปฏิเสธเท้าด้วยจังหวะคุณจะพบจุดแข็งที่จะมีสมาธิ

21. ปรับอุณหภูมิ เมื่ออยู่ในห้องหนาวเกินไปร่างกายพูดว่าสมอง: "ถึงเวลานอนแล้ว" ใส่เสื้อกันหนาวหรือหาวิธีที่จะยกระดับอุณหภูมิเพื่อกำจัดอาการง่วงนอน

22. นั่งลงไปที่หน้าต่าง หลับไปในการประชุมหรือชั้นเรียน? เหมาะใกล้กับหน้าต่าง แสงแดดอากาศบริสุทธิ์และแม้แต่มุมมองที่น่าสนใจสามารถเอาชนะการกระเจิง ในทางกลับกันปรากฏการณ์ที่ใส่ถนนสามารถขับรถได้มากขึ้นในความฝัน

23. มะนาวควัน ว่ากันว่าการสูดดมกลิ่นบางอย่างคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณ (เช่นน้ำมันหอมระเหย) และน้ำมันหอมระเหยของมะนาวซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วอย่างแน่นอนมีผลกระตุ้น

24. ล้อมรอบตัวเองเป็นสีแดง สีแดงมีความสัมพันธ์กับชัยชนะและความมั่นใจ ดูสีแดงและสีม่วง (หรือสวมเสื้อผ้าสีเหล่านี้) เพื่อให้รู้สึกร่าเริง

25. นั่งราบรื่น หากคุณสามารถหยิกที่คอมพิวเตอร์ความเหนื่อยล้าจะแซงเร็วกว่า แบ่งปันให้ตรงไหล่ของคุณดูที่ด้านหน้าของตัวเองช้าลงในหลังส่วนล่างและคุณไม่เพียง แต่ได้รับค่าใช้จ่ายของพลังงาน แต่ยังรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

26. ทำสิ่งที่น่าสนใจ วางแผนเซสชันที่น่าสนใจในวันที่ง่วงนอนของวัน (ตามกฎแล้วมันเป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อวัน) มันพิสูจน์แล้วว่าไม่รู้สึกว่าอ่อนเพลียถ้าคุณทำสิ่งที่น่าสนใจ

27. หยุดออกจากโต๊ะ บางครั้งคุณต้องเดิน และขนมขบเคี้ยวหน้าคอมพิวเตอร์มักจะนำไปสู่การกินมากเกินไป ถึง ร่าเริง และเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจเพียงแค่ลุกขึ้นยืนเพราะโต๊ะ

ความเหนื่อยล้าอาการง่วงนอนคงที่ไม่สามารถโฟกัสได้ - ความรู้สึกทั้งหมดเหล่านี้คุ้นเคยกับคนทันสมัย ความเครียดถาวรการขาดการนอนหลับและการโอเวอร์โหลดบ่อยครั้งไม่อนุญาตให้ผ่อนคลายแม้ในช่วงพักเที่ยง แน่นอนกับสถานการณ์จะช่วยให้เทคนิคง่าย ๆ ที่สามารถกลับมาสูญเสียความแข็งแรง

เหตุผลที่เป็นไปได้

อาการง่วงนอน, ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, ความไม่แยแสสามารถส่งสัญญาณการเจ็บป่วยที่รุนแรงเช่นปัญหาต่อมไทรอยด์หรือ โรคเบาหวานน้ำตาล. เมื่อตรวจจับ อาการลักษณะ มันคุ้มค่าที่จะติดต่อนักบำบัดและผ่าน การวิเคราะห์ทั่วไป เลือด. หากตรวจไม่พบโรคทางพยาธิวิทยาจึงคุ้มค่าที่จะวิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ของคุณ

เหตุผลสำหรับความเหนื่อยล้าคงที่สามารถ:

• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
• การกินมากเกินไปอย่างถาวร;
• นอนกลางคืนสั้นและไม่ต่อเนื่อง;
• ไลฟ์สไตล์ที่มีประสิทธิภาพต่ำ
• ขาดอากาศบริสุทธิ์
• แรงกระแทกทางกายภาพอารมณ์รุนแรง
• ความเครียดบ่อยครั้ง

หากแพทย์ไม่พบปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงการเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพจะช่วยทดสอบกองทุนโฮมเมด จำเป็นต้องแยกปัจจัยที่ยั่วยุทั้งหมดโดยการเพิ่มที่ง่ายและเรียบง่ายและ การกระทำที่มีประสิทธิภาพช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์พยายามนอนหลับให้เพียงพอ

มันสำคัญมากที่จะละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีอย่างสมบูรณ์ การสูบบุหรี่ทำให้สถานะของเรือเสื่อมสภาพเลือดไปยังสมองและหัวใจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ไม่เพียง แต่บุหรี่แบบดั้งเดิมและบุหรี่ แต่ยังรวมถึงการทดแทนอิเล็กทรอนิกส์ของพวกเขานำมาซึ่งอันตราย แอลกอฮอล์ไม่เป็นอันตรายน้อยกว่า เมื่อกดปุ่มเลือด เอทานอล ทำให้เกิดความรู้สึกสบายสั้น ๆ แต่ใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง จากนั้นการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดี ผลเดียวกันนี้ได้รับพลังงานสังเคราะห์การละเมิดซึ่งถูกห้ามเด็ดขาด

จะให้กำลังใจได้อย่างไรถ้าคุณต้องการนอนที่ทำงาน? สูตรง่ายมาก - ลดมือของคุณลง น้ำเย็น เพื่อให้เธอครอบคลุมข้อมือของเขา ในโซนนี้มีจุดความร้อนการกระตุ้นของพวกเขาชี้แจงหัวของเธอทันทีและกลับมาแข็งแรง

samomassage

การขาดกลางคืนความเครียดคงที่สามารถทำให้เกิด เจ็บกล้ามเนื้อ และแม้แต่ตะคริว กำจัด ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ปรับการนวดด้วยตนเอง มันสามารถทำได้ด้วยมือหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ

ทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาในตอนเช้าขอแนะนำให้สูญเสียหูของคุณด้วยฝ่ามือกระตุ้นน้ำของเลือดไปที่ศีรษะแล้วทำไหล่นวดตัวเองแขนและด้านบนของด้านหลัง การเคลื่อนไหวเหงื่อออกที่รุนแรงคือการโกงกล้ามเนื้อโทนและลบความรู้สึกของมึนงง นอกจากนี้นี่เป็นการป้องกันที่ยอดเยี่ยมของ osteochondrosis

ปรับปรุงความเข้มข้นจะช่วยให้การนวดหนังศีรษะ มันจะดำเนินการด้วยปลายนิ้วทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่รวดเร็วและเบาจากด้านบนของหน้าผากวัดและด้านหลัง ในการเสร็จสิ้นพื้นผิวด้านหลังของคอจะถูกลูบด้วยนิ้วพับหรือขอบของฝ่ามือ เสริมสร้างผลกระทบจะช่วยลดลงไม่กี่หยด น้ำมันหอมระเหย มะนาวส้มโอหรือยูคาลิปตัสซึ่งใช้กับนิ้วมือที่ด้านหน้าของการนวด

ยิมนาสติก

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชียร์อย่างรวดเร็วคือการทำแบบฝึกหัดหลายอย่าง พวกเขากระตุ้นการไหลเวียนของเลือดปรับปรุงการจัดหาเนื้อเยื่อออกซิเจน การเคลื่อนไหวทำให้เกิดการปล่อยเอ็นดอร์ฟินทำให้อารมณ์ดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีทันที

ในตอนเช้าและในระหว่างวันคุณสามารถแสดงคอมเพล็กซ์ขนาดเล็กที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที มันรวมถึง:

• การหมุนของแปรงและแขนก้มในข้อศอก;
• เอียงและผลัดกันของหัว
• ที่อยู่อาศัยหมุน;
• mAHI ขา

การออกกำลังกายการหายใจ

ความเข้าใจและการปรับปรุงประสิทธิภาพจะช่วยให้การออกกำลังกายง่าย ๆ รวมกับการหายใจที่ถูกต้อง คุณสามารถทำการนั่งหรือยืน:

• หายใจช้าๆผ่านจมูกทำให้การเคลื่อนไหวหมุนหลายครั้งด้วยไหล่หนึ่งหลังแล้วค่อยๆหายใจปาก ทำซ้ำสำหรับไหล่ที่สอง
• สูดดมผ่านจมูกและปากที่หมดแล้วเพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลายอย่างด้วยมือขวาของเขากลับมา ทำซ้ำสำหรับมือซ้าย
• ทุ่มลมไปที่จมูกให้หมุนหัวไปทางขวาแล้วชะลอลมหายใจซ้าย หายใจออกผ่านปากของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปอีกด้านหนึ่ง
• ในช่วงลมหายใจของจมูกเพื่อกอดตัวเองโดยไหล่เพื่อให้เคล็ดลับของนิ้วสัมผัสใบมีด แก้ไขตำแหน่งสองสามวินาทีสังเกตว่ามือกลายเป็นมือที่จะอยู่ด้านบน หายใจออกผ่านปากทิ้งมือที่ผ่อนคลายที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยวางมือตรงข้ามจากด้านบน
• รวมเพลงที่น่ารื่นรมย์ (งานตลกเหมาะสำหรับร่าเริง) และขี่ท่วงทำนอง หายใจเข้าจะดำเนินการด้วยจมูกหายใจออก - ปาก

อโรมาเธอราพี

น้ำมันหอมระเหยจะสามารถตื่นขึ้นมาและชาร์จพลังงานได้ เป็นการดีที่สุดที่จะรับมือกับงานของส้ม - ส้ม, ส้มโอ, มะนาว, มะนาว, แมนดาริน Basil, Bergamot, Mint, Rosemary, Sage มีกลิ่นหอมที่ตื่นขึ้น เอฟเฟกต์การปรับสียังเป็นพืชที่มีต้นสน - Spruce, Fir, Pine

หากไม่มีน้ำมันหอมระเหยในมือมันสามารถถูกแทนที่ด้วยเครื่องเทศและเครื่องเทศทั่วไป - คาร์เนชั่น, ขิง, ผักชี, อบเชย พวกเขามีความเหมาะสมไม่เพียง แต่จะสูดดมกลิ่น - เพื่อเพิ่มผลกระทบที่สดชื่นคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศในชากาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ

การรักษาด้วยแสง

พลบค่ำก่อให้เกิดการเกิดความง่วงและความง่วงนอน ช่วยช่วย แสงไฟไม่ว่าจะเป็นแสงอาทิตย์หรือแสงประดิษฐ์

ฝักบัวเย็นและน้ำอุ่น

ขอบคุณสื่อนี้คุณไม่เพียง แต่จะได้รับความสุข แต่ยังต้องกำจัดความเหนื่อยล้าเสริมสร้างเรือ คุณต้องเริ่มต้นขั้นตอนด้วยน้ำอุ่นค่อยๆเพิ่มความร้อนแล้วเย็น คุณควรจบด้วยน้ำเย็น

สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับการชุบแข็ง โหมดอุณหภูมิ ไม่ควรมาก - จากน้ำเดือดถึง น้ำแข็ง. เพื่อความผันผวนอุณหภูมิจำเป็นต้องชินกับค่อยๆ

เดินเล่น

เดินในระยะสั้นก้าวอย่างรวดเร็ว - เครื่องมือที่สวยงาม ต่อต้านความเหนื่อยล้า ด้วยสภาพอากาศที่ดีในระหว่างการทำงานคุณสามารถออกจากการขนส่งไปยังจุดหยุดก่อนหน้านี้และผ่านเส้นทางที่เหลือด้วยการเดินเท้า เป็นที่น่าพอใจที่ถนนเกิดขึ้นผ่านสวนสาธารณะหรือย่านที่อยู่อาศัยทางเดินเล่นตามการใช้ทางด่วนจะไม่นำมา

ในช่วงพักเที่ยงคุณต้องไปถึงอากาศบริสุทธิ์อย่างรวดเร็วเดินขั้นตอนที่รวดเร็วทำให้เนินเขาหรือการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เป็นไปได้ห้านาทีเขย่าเบา ๆ มันจะทำให้ endorphins ที่มีประสิทธิภาพ, สำรองเพียงพอสำหรับสองสามชั่วโมงข้างหน้า การเดินเล่นยาวมีข้อห้ามพวกเขาจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้ายิ่งขึ้น

สูตรอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสม - จำนำความร่าเริงและ ดีดี. มีส่วนเล็ก ๆ ที่แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าที่หนาแน่นมากขึ้นและ อาหารเย็น. ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนแอลกอฮอล์และการกินมากเกินไป จากอาหารที่มีไขมันมากมายมีความปรารถนาที่จะนอนหลับมากขึ้นเหมาะสำหรับชีวิตที่ทันสมัย

เครื่องดื่ม

เครื่องดื่มต่อไปนี้ช่วยในการเชียร์ขึ้น:

• เป็นธรรมชาติ กาแฟที่แข็งแกร่ง . ในการขจัดอาการง่วงนอนและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณต้องดื่มอย่างถูกต้อง หากคุณต้องการนอนหลับตอนกลางคืนและก่อนการทำงานหรือหน้าที่เร่งด่วนนักโภชนาการและข้อสงสัย สูตรถัดไป: ดื่มกาแฟสดที่แข็งแกร่งหนึ่งถ้วยและนอนลง 15 นาที จนกระทั่งการสร้างคอร์ติซอลที่กระฉับกระเฉงเริ่มต้นคุณสามารถหยุดพักได้ หลังจากตื่นขึ้นมาดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นด้วยแก้ว น้ำมะนาวและอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา - กาแฟหนึ่งถ้วย
• เครื่องดื่มพร้อมกับไบโอวีคธรรมชาติ - สารสกัดจาก Acerola, Eleutherococcus, โสม ช่วยลดอาการง่วงนอนในระหว่างวันระวังปรับปรุงความเข้มข้นกำจัดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ
• ชาเขียวกับมิ้นต์. มันสามารถเมาร้อนหรือเย็นในความร้อนในแก้วมันคุ้มค่าที่จะละเว้นก้อนมะนาวและก้อนน้ำแข็งหลายก้อน
• น้ำผลไม้และ compotes. รับค่าใช้จ่ายของความร่าเริงและวิตามินช่วยผลไม้ผัก น้ำผลไม้เบอร์รี่ - ส้มแครอทและแอปเปิ้ลสีดำคอร์โรนาน ใน ฤดูหนาว คุณสามารถปรุงอาหารคอมไพล์จากผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือผลไม้แห้ง
• บริสุทธิ์ น้ำอัดลม . คนที่มีสุขภาพดี จำเป็นต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน การขาดความชื้นทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่อง

การละเมิดกาแฟโซดาหรือ ชาที่แข็งแกร่ง ช่วยเพิ่มการคายน้ำ ถ้าเป็น น้ำบริสุทธิ์ ดูเหมือนจะไม่อร่อยเกินไปคุณสามารถเพิ่มสองสามช้อนบีบอัดสดใหม่ น้ำส้ม หรือน้ำเชื่อมมิ้นต์บางชนิด

อาหาร

รู้สึกร่าเริงคุณต้องกินส่วนเล็ก ๆ นักโภชนาการแนะนำให้เพียงพอ อาหารเช้าที่อุดมไปด้วย ด้วยความโดดเด่นของโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตช้า ทำโจ๊กหนึ่งเม็ด ไข่ต้มไข่เจียว สำหรับอาหารค่ำที่ควรค่าแก่การใช้ ปลาทะเล, พาสต้า แป้งบดหยาบหลากหลาย casseroles ผักซุปน้ำซุปข้น

มันสำคัญมากที่จะไม่กินมากเกินไป - การล้นตลาดของการกินนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการเสื่อมสภาพ

ร้านขายยา

การเตรียมการง่าย ๆ ที่ได้มาในร้านขายยาที่ไม่มีสูตรจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและให้กำลังใจ ตัวเลือกที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดคือสารเติมแต่งทางชีวภาพ (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) ที่มีวิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่มีค่า Ascorbic และกรดโฟลิก, เรตินอล, แมงกานีส, ซีลีเนียมและสังกะสีจะช่วยกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง คอมเพล็กซ์วิตามินเป็นหลักสูตรการดื่มเป็นเวลา 2-3 เดือนจากนั้นคุณสามารถหยุดพักได้

เพิ่มพลังเพื่อช่วยให้ตัวแทนกระตุ้นตามธรรมชาติในรูปแบบของหยดหรือทิงเจอร์: สารสกัดจากโสม, Eleutherococcus, Rhodiola Pink, Maryina Root คุณสามารถรับ อาหารเสริมโภชนาการ กับ Gingko Biloba ในรูปแบบของแคปซูลหรือยาเม็ด หลักสูตรขึ้นอยู่กับยาเสพติดปริมาณที่แนะนำจะถูกระบุในคำแนะนำ

วิธีการพื้นบ้าน

สมุนไพรและเครื่องมือตามพวกเขายังกำจัดความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังของร่างกาย ผลดีมี เรณู, ราก ligode และราก dandelion, decoction วอร์มวูด, ตำแย, ยาร์โรว์

เมื่อยล้ามีนิสัยที่ไม่พึงประสงค์ในการสะสมและแปลงร่างเป็น "ซินโดรมที่ล้าสมัย" ที่เรียกว่า และด้วยเหตุผลบางอย่างมันไม่ได้ผลในการต่อสู้กับกลุ่มอาการนี้และการนอนหลับไม่ได้ช่วย จะทำอย่างไร? เราหันไปปฏิบัติโบราณและสมัยใหม่และเลือกที่ง่ายที่สุดมีประสิทธิภาพและ วิธีที่ไม่ดี. ดังนั้นเริ่มกันเลย

น้ำ

น้ำดังที่คุณรู้พื้นฐานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเธอไม่ได้ตายจากความกระหายและเขาประหยัดจากความหิวโหย อย่างไรก็ตามน้ำมีคุณภาพที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง - ความสามารถในการเติมพลังงาน เธอช่วยให้ร่าเริงได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในร่างกายของเราประมาณ 9 ล้านล้านเซลล์สมองและเซลล์ประสาทได้รับการสรุป ทั้งหมดของพวกเขาทั้งหมดอย่างต่อเนื่องและ "สื่อสาร" ซึ่งกันและกันขอบคุณที่เราคิดว่าเรากำลังเคลื่อนไหวประสบกับอารมณ์และความรู้สึกที่หลากหลายในคำเดียวสด

และทำให้เซลล์ทำงานน้ำมันเป็นที่ผลิตกระแสไฟฟ้าเพื่อส่งพัลส์เส้นประสาท ดังนั้นแก้วน้ำจึงเป็นเครื่องดื่มปรับสีที่ดีที่สุดที่สามารถนำสมองมาจากสภาวะง่วงนอนจะช่วยให้ร่างกายเป็นกำลังใจให้กับกลุ่มอาการอ่อนเพลีย

จะทำอย่างไร: ดื่มน้ำ. มีความจำเป็นต้องทำตลอดทั้งวัน แต่เริ่มดีขึ้นตั้งแต่เช้า ตัวอย่างเช่นตามปรัชญาของอายุรเวทแห้งในตอนเช้าในขณะท้องว่าง น้ำอุ่น อารมณ์ของมะนาวจะสร้างอารมณ์ตลอดทั้งวัน

อย่างไรก็ตามน้ำไม่เพียง แต่ต้องดื่มเท่านั้น แต่ยังเท วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการเอาชนะกลุ่มอาการอ่อนเพลียตั้งแต่เช้า - รับ ฝักบัวเย็นและน้ำอุ่น. ทางเลือกน้ำเดือดเพื่อแทนที่กระแสน้ำแข็งความแตกต่างของอุณหภูมิอาจมีขนาดเล็กสิ่งสำคัญคือการบรรลุผลและให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ตัวเลือกอื่นคือการกระโดดลงไปในอ่างอาบน้ำที่มีน้ำเย็น เพียงไม่กี่นาทีและความเหนื่อยล้าจะหายไป

นวด

ทำการชาร์จในความเกียจคร้านยามเช้าและบ่อยครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันนอนหลับ แต่หนึ่งนาทีสำหรับหูนวดสามารถพบได้เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากนี่เป็นหนึ่งในมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพ เป็นกำลังใจ มีมากกว่า 170 จุดที่ใช้งานทางชีวภาพในหูเชื่อมต่อกับชิ้นส่วนและร่างกายทั้งหมด การนวดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเปิดใช้งานการทำงานของระบบประสาท

จะทำอย่างไร:คุณสามารถนวดในเตียงได้ทันทีหลังจากตื่นขึ้นมา ในการทำเช่นนี้คุณต้องลดความเครียดในด้านบนของหูก่อนจากนั้นค่อยๆย้ายไปที่ปัสสาวะ ก็ดึงตัวเองไว้ด้านหลังหูขึ้นและด้านข้าง การนวดดังกล่าวมีประโยชน์ในการทำในระหว่างวันโดยเฉพาะผู้ที่นำวิถีชีวิตอยู่ประจำ ช่วยกำจัดความซบเซาของเลือดในอวัยวะภายใน

อโรมาเธอราพี

น้ำมันหอมระเหยมีความมหัศจรรย์อย่างแท้จริง: เมื่อจำเป็นต้องสร้างความมั่นใจเมื่อจำเป็นต้องมีการโกง มีเอสเซ้นส์ต่าง ๆ หลายร้อยแห่งและทั้งหมดส่งผลกระทบต่อจิตใจ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการเลือกกลิ่นที่เหมาะสมและสามารถใช้งานได้

ตัวอย่างเช่นบันทึกส้มที่ดีที่สุดช่วยในการเชียร์ขึ้น แต่ Anis จันทน์เทศ และ Patchouli มีส่วนช่วยในการประสบความสำเร็จในกิจการ จูนิเปอร์เปิดใช้งานคุณภาพความคิดสร้างสรรค์และธุรกิจและโรสแมรี่สนและสนจะช่วยชีวิตกลุ่มอาการอ่อนเพลีย สะระแหน่กลิ่นของพวกเขาเพิ่มประสิทธิภาพ

เพื่อเพิ่มผลกระทบของน้ำมันคุณสามารถผสมในองค์ประกอบต่าง ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะไม่ใช้พวกเขาใน รูปแบบบริสุทธิ์ บนผิวหนังสาระสำคัญผักที่มีความเข้มข้นเข้มข้นอาจทำให้เนื้อเยื่อไหม้ กลิ่นหอมสามารถสูดดมหรือผสมน้ำมันด้วยครีมทาให้กับผิว - จากนั้นเอฟเฟกต์จะปรากฏตัวเองไม่เพียง แต่ในระดับของการดมกลิ่นและปฏิกิริยาของเซลล์ประสาทเท่านั้น แต่ยังผ่านผิวหนัง

จะทำอย่างไร: น้ำมันไม่กี่หยดเพิ่มอยู่แล้ว ครีมพร้อม หรือน้ำมันร่างกาย มะกอก, อัลมอนด์, พีช, มะพร้าว, งาและน้ำมันจากน้ำมันมีความเหมาะสมเป็นพื้นฐาน กระดูกองุ่น. นอกจากนี้คุณยังสามารถเซสชั่นอโรมาเธอราพีและในระหว่างวันนี้คุณต้องใช้น้ำมันหอมระเหยเล็กน้อยบนผ้าเช็ดหน้าและสูดดม

อาหาร

นักโภชนาการเชื่อว่าอาหารเช้าที่สมดุลจะช่วยในการเอาชนะซินโดรมที่เหนื่อยล้า นักวิจัยชาวอังกฤษรวบรวมรายการผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ในความคิดของพวกเขาแอปเปิ้ลสีแดงประสบความสำเร็จอย่างยิ่งในเรื่องนี้ - หนึ่งกินในตอนเช้าก่อให้เกิดการตื่นขึ้นมาเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและเส้นใย นอกจากนี้ในรายการที่ป้อนถั่วไก่ปลา ข้าวโอ๊ต และชา.

จะทำอย่างไร:ทำเมนูของคุณเองจากผลิตภัณฑ์ที่ให้ค่าใช้จ่ายสูงสุดของความร่าเริง

ชา

ที่จะให้กำลังใจมันไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟประสบความสำเร็จในธุรกิจและชานี้ ตัวเอง สายพันธุ์ที่เป็นที่นิยม ชา - เขียวและดำ ทั้งสองทำจากโรงงานหนึ่ง แต่ในรูปแบบที่แตกต่างกัน ชาเขียวในทางตรงกันข้ามกับสีดำนั้นไม่ได้อยู่ภายใต้การหมัก - การประมวลผลทางเทคนิคซึ่งให้เครื่องดื่มสีและกลิ่นที่แน่นอน เชื่อกันว่าเขายังคงมีสารที่มีประโยชน์มากขึ้น

อย่างไรก็ตามคนที่ทุกข์ทรมาน ลดแรงดันชาดำเหมาะมากกว่าสีเขียว แม้ว่าสิ่งใดก็ตามของพวกเขาจะเสริมสร้างกิจกรรมทางจิตของบุคคลจึงเพิ่มอารมณ์และกองกำลังเพื่อถอยกลับโจมตีชื่อ "ซินโดรมเหนื่อยล้า"

ผลการกระตุ้นของชาสามารถเสริมความแข็งแกร่งได้โดยการเพิ่มมะนาวลงในมันเปลือกส้มแครนเบอร์รี่ใบลูกเกดดำกุหลาบหรือมิ้นต์รวมถึงเครื่องเทศเช่นขิงกระวานอบเชยพริกไทยดำหรือลูกจันทน์เทศ

จะทำอย่างไร: ผสมหนึ่งส่วน นมกุหลาบครึ่งหนึ่งของชาเขียวที่มีรากโสมและส่วนหนึ่งของ Puer แช่เป็นเวลา 5 นาที เครื่องดื่มดังกล่าวจะได้รับความช่วยเหลือจาก MIG เช่นเดียวกับขิงวิธีนี้สามารถเอาชนะกลุ่มอาการอ่อนเพลียได้ คุณสามารถเพิ่มได้ทั้งสีดำและใน ชาเขียวคุณเพียงแค่ต้องใช้ รากสดตะแกรงกับขูดหรือหั่นเป็น pars บาง ๆ

ชาหนึ่งถ้วยมีขิง 5 กรัมเพียงพอ เป็นไปได้ที่จะชงมันพร้อมกับชาแล้วเทลงในกระติกน้ำร้อนปล่อยให้มันยืนใน 15 นาทีและความเครียด สำหรับรสชาติเฉียบพลันคุณสามารถเพิ่มพริกพริกไทยหรือส้มหลายชิ้น

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ

rimma moyssenkoแพทย์ หมวดหมู่ที่สูงขึ้นนักกายภาพบำบัดและนักโภชนาการผู้สร้างศูนย์กลางของยาสุนทรียศาสตร์ "Rimmarita"

Boris Ragozin - ผู้ปฏิบัติงานของอายุรเวท อ่านเพิ่มเติมบนเว็บไซต์