Oikea ravitsemus on erinomainen versio hidasta, terveellisestä ja asteittaisesta laihtumisesta. Tämä on melko elämäntapa, ei ruokavalio. Tällaisen ravitsemuksen jälkeen pudotetut kilot eivät palaa, ja hyvinvointi paranee, näkyvät kevyt tunne. Ravitsemuksen perusta on ravitsemusruoat, joita sinun on voitava valmistautua oikein. Reseptejä Tällaisia \u200b\u200bruokia ei erotella erinomaisesti, mutta edulliset keittomenetelmät ovat leivonta uunissa, ruoanlaitto, parivalmiste. Oikein valmistaa ruokavaliota ruokia, on välttämätöntä välttää rasvojen, puhdistamattomien öljyjen käyttöä, et voi paistaa ruokaa ja sallia karsinogeenisten aineiden esiintymisiä. Resepteillä ei missään tapauksessa saisi säätää majoneesia ja tämän tyyppisiä kastikkeita. Kuinka valmistaa ruokavalio ruokia uunissa? Tämä artikkeli harkitsee tätä kysymystä ja mielenkiintoisimpien ruokien reseptejä.

Ruokavalio Reseptit Kana uunissa

On olemassa muutamia tapoja valmistaa ruokavalion kanaa. Se voidaan valmistaa sekä kastikkeessa että vihanneksia, hedelmiä, marjoja. Matala-kalori-astian saamiseksi on parasta ottaa kananrinta, koska tämä on vähiten kalori osa kanaa. Tietenkin lantiota voidaan käyttää myös, mutta ihoa on poistettava ennen ruoanlaittoa. Herkullisen, mehukkaan ja valmistukseen tarvitaan joitakin salaisuuksia vähärasvainen liha:

• saadakseen mehukas lihaa, se on paistettava hihassa tai kalvossa, kastikkeessa tai leivässä;
• on parempi korvata suolaa luonnon mausteilla ja mausteilla, vaikka reseptit eivät ota niiden käyttöä;
• paistaminen - kielletty, koska lihan kaloripitoisuus kasvaa;
• saadakseen mehukas ruokalaji, sinun täytyy marinoida lihaa huoneenlämmössä ja useita tunteja.

Rapeat kananrinnat

Lautasen valmistamiseksi sinun on voiteltava leivontamuoto ja asetettava 4 kananrinta. Sekoita rkl appelsiinimehua ja nestemäistä hunajaa, lisää neljännes teelusikallinen mustapippuri ja niin paljon inkivääriä. Ack tämän seoksen lihaa. Jauhaa kolmasosa luonnollisista maissihiutaleista, lisää hieman kuivattu persilja ja kaada kaikki rinnat, tasaisesti jakautuneet pinnan päälle. Paista uunissa, kunnes olet valmis 180 ° C: n lämpötilassa. Arvioitu leivontaaika - 20 minuuttia. Voit tarkistaa valmiuden, työntää hammastikku. Olisi läpinäkyvää mehua.

Alkuperäinen kana sinappi-marjakastikkeella

Laitteen valmistamiseksi täytyy pestä 2 kananrinta ja leikkaa ne pitkillä aikavälillä jopa 1 cm leveä, ripottele mausteita ja lisää vähän suolaa. Anna vähän levätä lihalle ja leikata sitten jokaisen kappaleen maissijauhossa ja taitettu leivinpennulla esivahvistellaan oliiviöljyllä. Paista uunissa 15-20 minuuttia 220 °: n lämpötilassa. Tällä hetkellä on välttämätöntä jauhaa puoli lasillista vadelmia ja karhunvatukoita. Jos marjat jäädytetään, et voi sulattaa niitä. Lisää murskattuihin marjoihin 2 h. Nestemäisen hunajan lusikat ja 3 h. Sinapin lusikat jyvät, sekoita kaikki. Kastike on valmis. Ennen lihan palvelemista sinun täytyy kaataa se keitetyllä sinappi-marjakastikkeella. Ruokavalion kananrinnat ovat valmiita.

Ruokavalion kananrinnat Kefirissa

Diet-rintojen valmistukseen ne on ensin suljettava huoneenlämpötilassa vähärasvaisessa Kefirissa (250 ml). Vähintään 20 minuuttia. Tällä hetkellä sinun on huuhdeltava parsakaali, kukkakaali, porkkanat. Parsakaali ja kukkakaali purettiin kukinnoille ja porkkanat leikkaavat keskipitkän paksuuden keskipisteisiin. On helpompaa ottaa pakastettuja vihanneksia valikoida. Lihan lentämisen jälkeen sinun on siirrettävä se lomakkeeseen kasviksien päälle ja kaada Kefir, jossa se oli marinoitu. Laita muoto uuniin ja leipoa 35-40 minuuttia. Optimaalinen lämpötila on 180̊.

Ruokavalion kasvun reseptit uunissa

Egg Casseroli kukkakaalilla

Tällainen vuoka on täydellinen aamiaiseksi. Ruoanlaittoon tarvitset puoli kilogrammaa kukkakaalia, jotta kukintoja, huuhtele. Sen jälkeen, kun se laskee kiehuvaan veteen 5-7 minuutin ajan. Vesi voi olla hieman tyydyttynyt. Tällä hetkellä sinun täytyy pestä, puhdistaa bulgarialainen pippuri siemenistä ja leikata se olkilla. Pese ja murskaa pieni joukko persiljaa, arina 100 g kiinteää juustoa suurella ratilla. Mielessä voittaa 4 munaa pieneen vaahtoon, liu'uttaen ne hieman. Sitten kaada 150 ml vähärasvainen maitoa ja voittaa hieman uudelleen. Aseta kukkakaali, viipaloitu bulgarialainen pippuri ja puolet tilli ja kiinteä juusto. Kaada kaikki munanmaitoseos ja aseta esikuumennettu uuni 20 minuuttia. Lämpötila - 180̊. Puolen ajan kuluttua ripottele lautasen jäljellä oleva juusto. Tarjoile kuumaa koteloa, jossa on hienonnettu tilli ylhäältä.

Ruokavalio ratatouja

Tällaisen alhaisen kalori-kasvikasvua valmistettaessa on tarpeen pestä munakoisot, kesäkurpitsa, tomaattia ja leikata ne ympyröillä 1-1,5 cm leveä. Munakoisot paremmin ripottele karkealla suolalla ja anna heille seistä ja muodostettu mehu . On välttämätöntä päästä eroon katkeruutta. Jos kesäkurpitsa on vanha, on parempi puhdistaa ne iholta. Sinun täytyy myös kokata tomaattikastiketta, jossa vihannekset leikkaavat. Voit tehdä tämän, sinun täytyy huutaa useita tomaatteja ennen tätä, mikä tekee viilto jokaiselle. Sitten välittömästi tyhjennä kiehuvaa vettä ja kaada ne kylmävesi. Siten iho poistetaan helposti. Sen jälkeen tomaatit tarvitse leikata pieniksi paloiksi ja murskataan tehosekoittimella. Leikattuja tomaatteja voit lisätä vihreitä, mausteita, pippuria. Lomakkeessa leivontaan sinun täytyy laittaa vihannekset riveihin, vuorotellen kaikille. Kaada tomaattikastike ja leipoa tunnin ajan kalvon alla.

Diettory Curd Casserole

Tällaisen alhaisen kalorian jälkiruoan valmistamiseksi sinun on otettava pakkaus vähärasvainen juusto (300 g), venyttää sitä haarukalla, lisää 2 munaa, 2 rkl. Lusikat muna ja sooda veitsen kärjessä. Massa perusteellisesti pestä ja lisää marjoja siihen (herukat, karhunvatukka, karpalo, kirsikka). Butt lomake leivontaan pergamenttipaperilla ja kaada IT mökki juusto-marja massa. Paista noin puoli tuntia.

Tällaiset alhaisen kalori-astiat auttavat torjumaan tarpeettomia kilogrammoja terveysvaikutuksista ja ilman vaikeita rajoituksia.

Tälle ruokalajelle voit ottaa vähärasvainen naudanlihan, vasikan tai kanan, mutta on parempi käyttää matala-kalori kalkkunaliha, sopii parhaiten laihtuminen.

Ainekset:

• zucchini (nuori) - 0,5 kg;
• vähärasvainen liha - 0,25 kg;
• tomaatit - 0,2 kg;
• pippuri (makea) - 0,1 kg;
• porkkanat, sipulit - 75 g;
• valkosipuli - 1 hammas.;
• dill, mausteet.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Pese kesäkurpitsa, leikattu puoliksi, irrota keski- ja siemenet.
2. Liha ja vihannekset kiertyvät lihahiomakoneen läpi, kauden mausteilla, sekoita.
3. Suorita kesäkurpitsa "veneet", laita leivinpaperi, jossa on tarttumaton pinnoite.
4. Paista astia uunissa 20 minuuttia, lämpötila on 200 ° C.

• Aika: 40 min.

Huomioithan, että alhaisen kaloriliesien reseptejä on sisällettävä vähimmäismäärä suolaa, ja se on parempi olla lisättävä sitä, jos mahdollista.

Voit lisätä porkkanoita tähän keittoon, mutta sen täytyy keittää pidempään.

Ainekset:

• vesi - 1 l;
• kukkakaali - 0,7 kg;
• polttimo, chilipippuri - 1 kpl.;
• mausteet, vihreät sipulit.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Kaali purkaa kukinto, kaada vedellä. Lisää puhdistettu, murskattu keula, Chile (ilman siemeniä).
2. Kiehaus, Chile Poista, kypsennä keitto kunnes kaali on valmis.
3. Puhdista tehosekoitin, kirjoita vähän, kiinni, sekoita.
4. Kussakin osassa lisää hienojakoisia vihreitä sipulia.

• Aika: 1,5 tuntia.
• Osat: 5 henkilöä.
• Vaikeus: Käytettävissä aloittelijoille.

Tätä ruokaa, sijaan Mixtah, voit käyttää Putassua. Se on myös vähäkalorinen, ei ole yhtä hyödyllistä ja sopii laihtuminen, mutta enemmän luuta.

Ainekset:

• mintai (filet) - 1 kg;
• jauhot (vehnä) - 2 h.;
• vesi, soijakastike - ½ rkl.;
• hapan kerma (vähärasvaisella prosenttiosuudella) - 0,35 kg;
• juusto (kermainen tai juusto) - 0,15 kg;
• sipulit, porkkanat - 2 kpl.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Pese kala, irrota pää, sisäiset (jos sellainen on), häntä, fin, musta kalvo vatsasta. Vaihtoehtoisesti voit jättää pään, sinun tarvitsee vain poistaa silmät ja gellit.
2. Purry ruhot soijakastikkeessa 15 minuuttia.
3. Kuumalla paistinpannulla hieman paistaa jauhoja, lisää juustoa, hapan kermaa, vettä. Sekoita, kiehauta, poista tulipalo.
4. Erikseen kuumalla öljyllä, paista murskatut sipulit porkkanoilla, kaada mausteita.
5. Laita paistettuja vihanneksia pukeutumislomakkeeseen, laita kala päälle, kaada se kastikkeella.
6. Paista astia uunissa 50 minuutin ajan, lämpötila on 180 ° C.

Mökkijuusto

• Aika: 15 min.
• Osat: 1-2 henkilöä.
• Vaikeus: Käytettävissä aloittelijoille.

Koska tämä resepti on suunniteltu laihtumiseen ja sen pitäisi olla pienin kalori, valitse fermentoidut maitotuotteet, joilla on alhainen rasvaprosentti.

Ainekset:

• mökkijuusto - 80 g;
• hapan kerma - 30 ml;
• tomaatti, kurkku - 1 kpl;
• salaatit lehdet, tuoreet vihreät, suola.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Pese vihannekset, leikattu palasiksi minkä tahansa kokoon ja muotoon, salaattilehdet ja vihreät.
2. Sekoita ne muille komponenteille, sekoita.

Mansikka liitä

• Aika: 3 h. 15 min.
• Osat: 3-4 henkilöä.
• Vaikeus: Käytettävissä aloittelijoille.

Ruokavaliojen valmistaminen laihtuminen, älä unohda jälkiruokia. Ne voivat olla vähäkalorisia ja erittäin maukkaita, kuten karitsat mansikoita. Sen valmistukseen ovat sopivia sekä tuoreita että jäädytettyjä marjoja.

Ainekset:

• mansikka - 0,2 kg;
• gelatiini - 1 pakkaus;
• stevia - 1 TSP;
• lemon - ½ PC.

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Mansikka puhdistetaan millään kätevällä tavalla.
2. Harjoittele Gelatiinia, sekoita, voit pysyä pari minuuttia.
3. Purista mehu sitruunasta, lisää se ja hautua mansikka sosee, sekoita.
4. Laita tulipalo, lämmitä gelatiini täysin liuennut. Älä unohda sekoittaa jatkuvasti.
5. Jäähdytä ja ota sitten sekoittimen massa.
6. Tee sopiva muoto, tarkista leivontapaperi. Jakaa mansikka massa yhtenäinen kerros.
7. Laittaa 3 tunnin jääkaappi.

Video

Suurin osa niistä, jotka kovan työn tuloksena saavutti laihtuminen ja palauttivat kuvion houkuttelevuutta ja harmoniaa, miettiä kysymystä siitä, miten saavutetaan saavutettu tulos. Ei ole mitään salaisuutta, joka auttaa painoa, koska on mahdotonta auttaa terveellistä ja ruokavaliota.

Tänään huomionamme on niitettävä matala-kalorien resepteihin joka päivä. Voit varmistaa, että voit pysyä muodossa, ettei edes kieltänyt itsestäsi maukasta syödä. Et ehkä epäile, että ruokavaliot laskevat maun kaikkien perheesi kanssa. Erilaisia \u200b\u200breseptejä mahdollistaa aikaa viettää aikaa toimivaltaisen tekemisen valikossa. Useimpien lepotuhojen valmistelu ei vie paljon aikaa, eikä vaadi erityisiä taitoja teiltä. Tärkeintä on aina muistaa, että hyödyllinen ja asianmukaisesti keitetty ruoka on pantti paitsi harmoniaa vaan myös terveydelle.

Reseptit joka päivä: aamiaiseksi

Lupaus on hyvä aamiainen. Asiantuntijoiden mukaan aamulla ruokia tulisi sisältää hitaita hiilihydraatteja. Se on pitkään he tarjoavat ihmiskehon energiaa.

Kaurapuuro ihanteelliselle aamulla

Valmistella tätä arvokkainta ruokia tarvitsemme:

• kaurapuuro - 50 g;
• maito - 2/3 kuppia;
• vesi - 2/3 lasit;
• vähärasvainen jogurtti - 2 ruokalusikallista;
• hunaja - 1 yksi rkl;
• suola.

Ensin sinun täytyy sekoittaa vettä ja maitoa. Se seuraa kattilassa. Lisää sitten pieni hyppysellinen suola ja puuroa kiehua ja jättää kiehuvaksi hitaasti lämpöä 10-20 minuuttia. Säännöllisesti sekoittaen. Huomioithan, että suuria ja karkeita hiutaleita kasvaa pidempään kuin pieniä, mutta ne ovat rikkaampia kuitua. Porch hajoaminen levyillä ja palvella hunajaa ja jogurttia.

Myös kaurapuuro yhdistetään täydellisesti banaaneihin, marjoihin ja omenoihin. Ne voidaan aina lisätä astiaan.

Appetizing kreikkalainen omlet

Jos käytät reseptejä päivittäin, ruokavalion ruoka muuttuu nopeasti osaksi elämääsi. Joo aamiaiseksi on edullinen ruokalaji munien, annat kehosi paitsi hitaita hiilihydraatteja ja proteiineja, mutta myös tärkeitä vitamiineja ja mikroelementtejä. Valmistaudu tarvitsemme:

• kana munat - 2 kpl.;
• pienet tomaatit kuivataan auringossa - 2 kpl;
• oliiviöljy - 1 teelusikallinen;
• feta tai juustojuusto - 25 g;
• viljan leipää.

Pan, lämmitä teelusikallinen oliiviöljy. Munat millä tahansa kyvyssä voittaa kiila. Juustoa on leikattava kuutioiksi, tomaatteja - pieninä paloina. Whipped munat kaadetaan pannuun, hieman nostavat reunoja. Paista omelet, kunnes keskellä on melkein valmis. Puoleen puoliksi valmistettu ruokalaji, laittaa juustoa ja tomaatteja. Toinen puoli kattaa täytteen. Valmiit omelet siirtyvät levylle. Tarjoile leipää leipää.

Kaikki ravitsemusterapeutit joissakin äänioikeus väittävät, että ihmiset, jotka ovat alttiita ylimääräiselle painolle, eivät saa istua vain mennä ruokavalio ruokaa. Reseptit jokaiselle tarjolla olevalle päivälle auttaa sinua tässä. Tällaisen ravitsemuksen pitäisi vetää ihmiselämää. Tällöin luku ei kärsi jatkuvista painonvaihteluista, säilyy myös terveen kardiovaskulaarisena ja ruoansulatuskanavan. Jatkamme perehdytään matala-kalorien valikkoon. On huomionarvoista, että se voi olla monipuolinen ja erittäin maukas.

Mitä kokata lounaalle?

Laiska nyytit mökkijuustolla

Valmistella laiska nyytit, tarvitsemme seuraavat ainesosat:

• ei-rasvainen mökkijuusto - 250 g;
• yksi kananmuna;
• kaksi ruokalusikallista jauhoa;
• alhainen kalori jogurtti;
• vihreät tilliä ja persiljaa.

Ei-rasvaa mökkijuustoa on sekoitettava proteiinin kanssa yhden munan, jauhon ja hienoksi leikattuna tillillä ja persiljalla. Leikkaushuoneessa, joka on käännetty jauhot, aseta tuloksena oleva massa ja rullaa lippu. Jokainen niistä halkaisijaltaan tulisi olla noin 2 cm. Leikkaa valjaat 4 cm: n paloiksi. Säiliössä kaataa vettä ja kiehauta. LAZE Dumplings Cook 5 minuuttia. Se olisi poistettava sen jälkeen, kun ne avataan. Voit palvella ruokaa luonnollisella jogurtilla.

Kevyt keitto riisi ja kukkakaali

Jatkamme ruokavalion ruokaa. Reseptit joka päivä välttämättä säädetään kuumien astioiden valmistamiseksi. Tätä alhaisen kalori keitto vaaditaan:

• kukkakaali - 100 grammaa kukintoa;
• valkoinen riisi on yksi rkl;
• perunat - 2 kpl;
• sipulit - ½ kpl;
• porkkana;
• vihreät tilliä ja persiljaa.

Keitä riisiä kiehuvaan veteen 15 minuutin ajan. Lisää hienonnettuja perunoita, hienonnettu sipuli ja hierotaan porkkanoita suurelle ratalle. Nyt keitossa pitäisi lisätä pieniä paukoja kukkakaalia. Sitten jätä keittoastia vielä 5 minuuttia. Tarjoa keittoa suositellaan hienoksi hienonnettu vehreys tilli ja persilja.

Kalanlevyt pariskunnalle

Reseptit, joissa on kuvia, löytyy tänään monissa lehdissä, jotka on omistettu ruoanlaittoon sekä kaikenlaisiin portaaleihin. Seuraavan astian valmistelemiseksi tarvitaan tällaisia \u200b\u200btuotteita:

• kalafilee - 0,5 kg;
• murskatut murskaimet - 3 rkl. lusikat;
• maito tai vesi - 125 ml;
• bow - ½ kpl.;
• muna - 1 PC;
• muskottipähkinä.

Kalafilee ja sipulit murskata tehosekoittimessa tai ohita lihahiomakoneen läpi. Lisää sekoitusmaitoa tai vettä, muna ja hienonnettu muskottipähkinää. Suolapippuri Lisää maku.

Sekoitetaan huolellisesti. Tervetuloa kädet kylmällä vedellä ja muodostavat pitkänomaiset kakut. On mahdollista hautua astia kaksinkertaiseen kattilaan tai paistinpannussa pienessä määränä vettä. Ruoanvalmistusaika - 15 minuuttia.

Katsomme edelleen suosittuja ruokavalioita. Reseptit joka päivä terveelliseen lounaan sopivien valokuvien avulla auttaa isäntätä täydentämään kulinaarisen kirjan.

Oriental Noodle Snack

Valmistella tämä gourmet-välipaloja tarvitsemme:

• rice nuudelit - 200 g;
• kirsikkatomaatit - 12 kpl.;
• kalakastike - 1 rkl;
• yhden kalkin mehu;
• sokeri - 1 h. lusikka;
• chili Pepper - 1 PC.;
• greippi - 2 kpl;
• kurkku - ½ kpl.;
• porkkanat - 2 kpl.;
• vihreiden sipulien piernes - 3 kpl.;
• katkaravut - 400 g;
• kines ja minttu vihreät - 2 rkl. lusikat.

Keitä nuudelit suuressa määrin vettä 7-10 minuuttia. Huuhtele se kylmän juoksevan veden suihkussa. Laittaa levy. Lisää tomaatteja, kalakastiketta, sokeria, kalkkimehua. Nyt voit siirtyä Chilen pippuriin. Katkaise vihannesten hedelmät ja puhdista se siemenistä. Leikkaa pippuria kuutioilla ja lisää seokseen. Voimme puhdistaa greippi ja sellu ja lisää salaattia. Porkkanat leikkaavat olkia ja vihreiden sipulien höyhenet - ohut renkaat. Lopulta lisäämme välipala katkarapuja, hienonnettua minttua ja Cilantroa. Sekoitamme kaikki ainesosat perusteellisesti ja lähetämme pöydälle.

Tällainen välipala pitää perheesi ja monipuolistaa ruokavalion ruokaa. Reseptit joka päivä ei saa olla liian yksinkertainen ja tylsä.

Ruokavalio

Keittää herkullinen keitto, tarvitsemme seuraavat ainesosat:

• oliiviöljy - 3 ruokalusikallista;
• sipulit - 2 päätä;
• curryjauhe - 2 teelusikallista;
• apple - 1 PC.;
• lyme mehu;
• valkosipuli - 3 hampaat;
• pieni inkiväärijuuri;
• makeat perunat - 800 g;
• kasvisliemi - 1,5 litraa;
• red Lentil - 100 g;
• maito - 300 ml;
• korianteri.

Näistä tuotteista keitetty keitto käytetään proteiinin, kuidun ja antioksidanttien lähteenä jopa kasvisruokassa. Tarkastelemme edelleen parhaita reseptejä auttaa monipuolistamaan tylsää valikkoa.

Pre-hitsatussa vihanneslyönnissä laittaa makean perunan ja levyt hienonnettuna kuutioilla. Keitä noin 20 minuuttia. Lisää vihreä omena, joka on hienonnettu pienillä viipaleilla. Kaada maitoa liemeen. Reagree jälleen kiehua uudelleen. Tällä hetkellä oliiviöljystä kultaiseen kuorille, meillä on sipulit. Lisää valkosipuli siihen. Me hieroamme juuren inkivääriä matalassa raanan ja lisää se keittoon yhdessä Rasterin kanssa. Lopussa yhden kalkin mehua lisätään astiaan. Keitosta suositellaan kaatomaan manuaalisella sekoittimella. Tarjoamme ruokalajia, joilla on häiriintynyt hienoksi vihreät korianteri.

Ruokavalion illallinen

Ruokavalio ruokaa (reseptejä joka päivä parhaillaan harkitsemme), sitä olisi noudatettava asianmukaisesti asiantuntijoiden suosituksia. Erinomainen matala-kalori illallinen, vihannekset ovat täydellisiä, vähärasvaisia \u200b\u200bsiipikarjan lihaa ja kalaa.

Merivoimien

Yllättäessään ja miellyttää kotitaloutta illalla aterioiden aikana, sinun pitäisi valmistaa meren ahven fenkolilla. Tämä on hieno ruokalaji tai runsaasti proteiinia, C-vitamiini, rauta.

Ruoanlaitto tarvitset:

• marine Bass - noin 300 g;
• fenkolin siemenet - 1 teelusikallinen;
• kumina siemenet - 1 teelusikallinen;
• sinappi siemenet - 1 teelusikallinen;
• kurkuma - Paul teelusikallinen;
• fenkoli - yksi pää;
• lemon - 1 PC;
• oliiviöljy;
• korianteri vihreät.

Ikkuna paistetaan uunissa 220 ° C: n lämpötilassa. Chilen pippuri on leikattava pieniksi kuutioiksi. Me sekoitamme sen tmina, fenkoli, kurkuma ja sinappi. Pieni foliota on voiteltava oliiviöljyllä. Se asettuu 1/3 mausteiden sekoituksesta. Rullotan jäljellä olevat mausteet kaloille ja asetan sen kalvolle. Yllä kuin ahven pitäisi laittaa sitruuna viipaleilla viipaleilla. Kääri kalat kalvoon ja sulje reunat. Billet laittaa leivinpaperille. Kokonaissaika on 15 minuuttia. Feed Fish Greenery Corianderin kanssa.

Kun pystyt varmistamaan, että ruokavalio ruoka joka päivä ei ole ongelma. Herkullisten ruokien valmistelu ei vie paljon aikaa, mutta pian tuo hedelmät.

Ylipaino on nykyaikaisen yhteiskunnan yleinen ja suuri ongelma. Vain päästä eroon tästä ylimääräisestä painosta, sinun ei pidä ehdottomasti hylätä ateriat tai syödä mitään ruokahalua, hyödyllisiä tuotteita. Loppujen lopuksi voit laihtua maukasta ja nautinnosta. Tehdä tämä, sinun tarvitsee vain tarkastella yksinkertaiset reseptit Ruokavalio Toiset astiat, ruokavalion hot ruokalajit, jotka on kerätty tässä alaluokassa.

Ruokavalion keittiö - ystäväsi laihtuminen

Laitoksen laihtuminen on optimaalinen vaihtoehto nollata ylimääräiset puntaa, ruokkia maukkaita ja hyötyä keholle. Tällainen ravitsemus antaa kehon aineisiin, jotka ovat välttämättömiä täydelliselle toiminnalle. Psykkiä ei heikennä, terveys säilyy ja rasvan talletusten väheneminen ilahduttaa. Kilogrammaa hitaasti, mutta luotettavasti sulaa.

Väärät ajatukset ruokavalion ravitsemuksesta

Monien ihmisten esittelyssä ruokavalio on ehdottomasti mauton ateria, jonka sinun täytyy niellä suurilla tornuksilla. Tämä on virheellinen esitys. Ravintoluokkaan kuuluu valikko, joka koostuu ruokalajeista, joissa on rajoitettu kaloreita. Tällainen ruoka ei ole vain terve ja maukas, vaan myös toimittaa todellisen gastronomisen ilon.

Menetelmät ruokavalion ruokia

Ravinto ruoka Juuri rajoittaa ruoanvalmistusmenetelmiä. Ehdottomasti hyväksymättömät vaihtoehdot paistamiseen, mukaan lukien syvä rasvaus. Mutta nykyaikaiset kodinkoneet keittiön avulla voit valmistaa hienoja ruokia muilla tavoilla.

Erittäin maukas ja lisäksi mahdollisimman vähän kustannuksia voit kokata ruokavaliota hitaassa liesi. Tuotteita käsitellään pääasiassa höyryllä, hauduteella. Voit myös monipuolistaa valikkoa lukuisia tuoreita vihanneksia ja hedelmäsalaatteja. Oikealla lähestymistavalla herkulliset ruokavaliot tekevät työpöydän juhlista!

Salaatien reseptit

Salaatti "tuoreus"

Tehokas ja herkullinen tapa päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista. Yksinkertainen salaatti resepti niille, jotka haluavat laihtua!

Ainekset:

• Beets - 200 g
• Porkkana - 300 g
• Kaali - 300 g
• Vihreä - - maistaa
• Sitruunamehu - - maistaa
• Oliiviöljy - - maistaa

Valmistuksen kuvaus:
1. Porkkanat ja sokerijuurikkaat hierovat Medium Grater, kaali ja vihreä Chinkel.
2. Sekoita vihannekset, tankata sitruunamehua ja pieni määrä vettä.
3. Jätämme salaatin jääkaapissa 30 minuutin ajan, minkä jälkeen täytämme oliiviöljyä ja käytämme. Ei Solim!
Salaatti laihtuminen on valmis. Hyvää ruokahalua!

Osan määrä: 4

Salaatti "pilkkaa"

Magic Salad ikään kuin luuta puhdistaa suolistosi kuonoista! Tästä syystä tällainen nimi. Herkullinen ja hyödyllinen. Vaihda illallinen salaatin "kokous" päivinä 7-10: llä, ja sinä huomattavasti laihtua.

Ainekset:

• Kaali - 100 grammaa
• Porkkana - 1 kpl
• Apple - 1 kpl
• Beets - 100 grammaa
• Sea Cabbage - 100 grammaa
• Prunes - 50 grammaa
• Sitruunamehu - maistaa
• Kasviöljy - maistaa

Valmistuksen kuvaus:

Jauhaa kaikki ainesosat haluamallasi tavalla. Sekoita suuressa salaatin kulhoon ja täytä sitruunamehu ja kasviöljy.
Kun tankkaat, muista häiritä usein. On olemassa monia päinvastoin, salaatti on volumetrinen, mutta on välttämätöntä, että kukin pala liotetaan sitruunamehulla ja kasviöljyllä. Koska nämä kaksi tuotetta auttavat ruoansulatusta ja laajentamaan tuotteen hyödyllisille hivenaineille. Hyvää ruokahalua.
Osat: 3-4

Salaatti "Girearinen"

Tämä on uskomattoman yksinkertainen inkivääri salaatti resepti laihtuminen, joka valmistelee vain muutamassa minuutissa. Astian tärkein kohokohta on tankkaus. Jos jokin ainesosat, määritellyistä, et ole - ei vaivaa, voit aina korvata, mikä on käsillä.

Ainekset:

• Porkkanat - 2 kpl
• Retiisi - 100 grammaa
• Ginger Root - 1 teelusikallinen
• Persilja - maistaa
• Rice etikka - 1 teelusikallinen
• Ground Garlic - 1 puristus
• Oliiviöljy - 2 rkl. Lusikat
• Maple Syrup - 1 teelusikallinen (valinnainen)

Valmistuksen kuvaus:
1. Pese porkkanoosi ensin ja puhdas.
2. Jauhaa kaikki salaatti-ainesosat samalla tavalla, mutta miten voit ratkaista sinut. Voit rauta rata, leikata esimerkiksi kuutioiksi tai piireiksi.
3. Noudata pesua ja jauhaa retiisi.
4. Ginger Root puhdistaa ja jauhaa. Se on se, joka osallistuu intensiiviseen laihtuminen.
5. Pese ja kuivaa vähän vihreät. Tässä tapauksessa se on persilja, mutta voit ottaa toisen. Grind vihreät, lisää salaattia.
6. Se pysyy pienten: inkivääri salaatti laihtuminen kotona on syötettävä. Tätä varten, pienessä kapasiteetissa yhdistää oliiviöljy, riisi etikka, vaahterasiirappi. Lisää maadoitettu valkosipuli, jos halutaan - jauhettua paprikaa ja suolaa (ruokavalion aikana on parempi rajoittaa sen käyttöä). Kuinka sekoittaa tankkaus.
7. Kaada salaattia, sekoita. Kaikki, ruokalaji on valmis syömään.

Osat: 2-3.

Salaatti "nopea ruokavalio"

Tänään meillä on nopea ruokavalio ruokavalio salaattilehtien ja mozzarella-juuston sekoituksesta. Mozarellessa paljon proteiinia - 25 grammaa 100 grammaa kohden. Tarkalleen mitä tarvitaan. Valitettavasti, kuten kaikki juustot, se on melko kalori, yleensä 280-300 kcal 100 grammaa, riippuu rasvamaitosta, josta se tehtiin. Katso kalori pakkauksessa, sitä pienempi on parempi. Otamme pienen palan illalliseen olemaan todella helppoa.

Ainekset:

• Salad-seos "Arugula ja radicio" - 1 Pakkaus 100-125 g.
• Mozarellajuusto - 50 g.
• SALAD-kastike / tankkaus:
• 1 rkl. oliiviöljyn lusikat
• Paul Art. lemon mehua,
• 1 Ch. Ranskan sinapin tuki murskatuilla jydoksilla (myydään myymälöissä)
• 1 h. Lusikka balsamisen etikka.

Valmistuksen kuvaus:

1. Salaatehodut Huuhtele kylmällä vedellä ja kuivataan paperipyyhkeellä. Jos sekoitus hermeettisessä pakkauksessa - tämä vaihe voidaan ohittaa.
2. Suuret lehtien radico rikkoutuvat pieniksi paloiksi ja yhdessä kihara lehdet arugula hajoavat osalevyyn.
3. Hellävarainen mozzarellajuusto leikataan ja hajottaa ylhäältä.

Valmistele tankkaus:

1. Sekoitus sinappi, balsamiviinietikka, sitruunamehu ja oliiviöljy.
2. Kaada tankkaus salaatti sekoitetaan lempeällä juustolla.

Välittömästi tiedosto pöydälle! Salaattia voidaan tarjota milloin tahansa päivällä. Jos teet kaiken oikein, tällainen ruokalaji sisältää enintään 250 kcalia.

Osat: 2-3.

Salaatti naudanlihalla ja paprikalla

Ainekset:

• naudanliha - 200 g,
• tuoreet tomaatti hedelmät - 1 - 2 kpl.,
• tuoreet hedelmät salaatti vihreä pippuri - 1 kpl,
• violetti salaatti Luke pää 1 kpl,
• tuoreet rakas vihreät
• merisuola,
• jauhettu pippuri,
• oliiviöljy - 3 rkl. l.,
• sinappi - 0, 5 rkl. l.,
• lemon mehu - 1 rkl. l.

Valmistuksen kuvaus:

1. Naudanliha huuhdellaan hyvin, kokki kunnes suolavedessä.
2. Cool liha ja leikkaa ohut nauhat.
3. Polttimme puhtaamme kuoresta ja ohut veitsellä puolen renkaat.
4. Ripe tomaatit leikkaavat viipaleita.
5. Pese makea pippuri, leikkaa se puoliksi ja ota hedelmät ja siemenet. Pese paprika taas ja leikkaa se ohuiksi raiteiksi.

Teemme tankkausta:

1. Tee tämä, aluksen sekoitus oliiviöljy, sinappi ja sitruunamehu,
2. Lisää hyppysellinen suola ja musta pippuri.
3. Kaikki ainesosat sekoitetaan ja tankkaus.

Salaatti, jossa naudanlihaa ja paprikaa palvelevat välittömästi pöydälle. Hyvää ruokahalua!

Osat: 2-3

Punainen papu salaatti oliiveilla

Cum ja kirkas salaatti eivät jätä välinpitämättömiä hetkiä terveellistä ravitsemusta!

Ainekset:

Valmistuksen kuvaus:

1. Tomaatit ja kurkku leikkaavat neljänneksellä.
2. CEING-pavut tyhjenevät nestettä, keula puolille, lisää oliiveja.
3. Kausi sitruunamehulla, oliiviöljyä, pippuria ja suolaa.
4. Ripottele hienonnettu persilja. Hyvää ruokahalua!

Osat: 2.

Reseptit ensimmäiset astiat

Pinaatti Lentil Soup

Kaikki tietävät linssien, hyvin ja tuoreen hitsatun linssin pinaatti-keittojen hyödyt, quit ruokahalua ja kyllästää vatsaa, sinulla ei ole aikaa ja katsoa taaksepäin. Onnistunut yhdistelmä linssi ja pinaatti antavat keittoa tyydyttyneen ominaispiirteen.
Ainekset:

• pinaatti-120 gr.;
• joukko tilliä;
• selleri root-200 g;
• vihreä Lentil-8 rkl.;
• bow -1 kappaletta;
• hapan kerma-170 gr.;
• khmeli-Sunneli-10 Gr.;
• porkkana-1 PC;
• maito-180 ml seerumia;
• suola, sokeri;
• auringonkukkaöljy;

Valmistuksen kuvaus:

1. Me huuhtelemme linssiä. Kaakaaseen (2 l) tuleen ja keitetään vettä, heitämme linssin, tulta pienenee ja kuivataan puoliksi valmistetulle tilalle (enintään viisitoista minuuttia).
2. Porkkanat puhdas ja leikkaa matala olki tai kolme rata.
3. Leikkaa sellerijuuri.
4. Shining tilli persilja ja pinaatti.
5. Polttimo leikataan puoli renkaat.
6. Lämpö huolellisesti paistinpannu. Olen levinnyt porkkanoita, sipulia ja selleriä kuumalla paistinpannulla, lisäämällä heille humalaa - aurinkoa ja paista kevyesti.
7. Vihannekset heittävät kattilaan Lentiliin.
8. Vinter seerumin ja hapan kerma, vähennä tulipaloa enintään ja kokata enintään kymmenen minuuttia
9. Solim, lisää myös sokeria seerumin hapan poistamiseksi, lisää hienonnettu vihreät ja sekoita keitto.
10. Olkoon se asetettava kannen alle ja vuotaa levyille, kauden hapan kermaa ja keksejä tai valkosipulilevyjä

Osakkeiden lukumäärä:

Kiinalainen keitto parsakaali ja kala lihapullot

Kiinan keittiön kuuluu kaikki valmistautuu hyvin nopeasti. Se ei ole poikkeus ja tämä kevyt kiinalainen keitto kala lihapullia (makrillissa) ja kaali parsakaali, jonka valmistautuminen on enintään puoli tuntia.

Ainekset:

• parsakaali - 250 g;
• tuore-jäädytetty makrilli - 300 g;
• bouillon Cubes - 2 kpl.;
• sipulien huokoset - 30 g;
• chili Pepper - 1 PC.;
• muna kana - 1 kpl.;
• meri-suola, mausteet makuun.

Valmistuksen kuvaus:

1. Aloitamme lihapullia. Erilliset makrillifileet luut, irrota iho, leikkaa kalat erittäin hienoksi tai jauhaa jauhetaan liha sekoittimella, kausi hienonnettu sipuli ja punainen pippuri, lisää teelusikallinen merisuola.
2. Pienet lihapullot muodostavat märät kädet. Kiinan ruokaa on kuuluisa kauniista leikkauksista ja pienistä, mutta erittäin kauniita kulinaarisia tuotteita. Lihapullien on tehtävä enää pähkintää, valmistaudu pari noin 3 minuuttia.
3. Me purkamme kupla parsakaali, valmistaudu pari 5 minuuttia, varmista, että kaali tulee pehmeäksi, mutta säilytti vihreän värin.
4. Kaada me litraa kiehuvaan veteen kattilaan, lisää kaksi kuutiota kanan liemi (voidaan korvata tavallisella kanalillä, jos sinulla on varastossa), lisää parsakaalia liemessä.
5. Laittamme keittoon valmiita kaloja lihapullia ja hienonnettu vihreä osa keulan lehdet. Laitamme kattilan liesi, tuo keitto kiehuvaksi, poista välittömästi tulipalo.
6. Tarjoile kiinalaista keittoa parsakaaleilla ja lihapullalla kuumana.

Osan määrä: 4

Selleri keitto

Keitot edistävät aineenvaihdunnan normalisointia ja lopulta keitto kaloreita, poltetaan nopeasti, ja keho tyhjennetään. Siksi, jos et pidä ruokavaliosta, haluat laihtua, valmistaa ruokavalion selleri keitto!

Ainekset:

• selleri - 250 grammaa,
• porkkana - 150 grammaa,
• tomaatit - 150 grammaa,
• sipulit - 1 kpl.,
• kaali - 250 grammaa,
• bay Leaf - 2 kpl.,
• pepper Pepper - 4-6 kpl.,
• suola - maistuu (jos mahdollista, on parempi olla lainkaan laittamatta).

Valmistuksen kuvaus:

1. Selleri Puhdista kuori ja leikkaa pieniksi kuutioiksi.
2. Puhdista sipulit, pese ja leikkaa hienojakoisia.
3. Puhdista porkkanat ja leikkaa.
4. Kaalipesu ja valhe.
5. Ajattele tomaatteja ja leikkaa kuutioihin.
6. Taita kaikki kasvikset kattilaan.
7. Täytä vedellä, laita lahden lehti, herneet, suola ja keitä 20-30 minuuttia ennen valmiutta

Osat: 6

Paistettu kurpitsa kerma keitto valkosipulilla

Kylmäkeitto paistetusta kurpitsasta valkosipulilla on niin tuoksuva ja maukas, että yksi osa maksaa harvoin tapauksesta. Tämä kurpitsa kermakeitto on erikoisvalmistus ainesosien ja onnistuneen mausteiden yhdistelmä. Valmis kerma kuppi kurpitsaa on hyvin kiireinen maku , vahvistaa, mikä auttaa ja raastettu inkivääri.

Ainekset:

• pumpkin - 400 grammaa;
• valkosipuli - 3-5 hampaat;
• porkkana - 1 pieni;
• sipulit - 2 kpl;
• paperi makea, musta maa paprika - 0,5 teelusikallinen;
• kasviöljy - 3 rkl. L;
• sokeri - 2 puristus;
• inkivääri (raastettu root) - 1-1.5 h. lusikat;
• suolaa maun mukaan;
• vesi tai liemi (kana, vihannes) - 1 litra;
• kerma tai hapan kerma, vihreät - ruokinta keittoa.

Valmistuksen kuvaus:

1. Valkosipulin pää puretaan viipaleisiin, ei puhdista kuoresta. Kurpitsa ilmaiseksi pehmeästä siemenestä siemenillä, katkaise ohut kuorikerros. Paisunut pienillä kuutioilla tai levyillä. Me taitamme muotoon leivontaan tai laittaa leivinpaperille (on välttämätöntä voitelua öljyllä). Laittamme kuumaan uuniin, jossa leipomme kurpitsa ja valkosipuli noin 20 minuuttia (kunnes kurpitsan pehmeys).
2. Samalla aloitamme vihannesten valmistuksen keittoa varten. Leikkaamme sipulit neljään osaan, loistavat ohuilla raidoilla. Leikkaus pienillä porkkanoilla.
3. Öljy kaadetaan pottiin, jossa on paksu pohja, kuumennus hyvin. Heitämme sipulia, hieman paista sitä avoimuuteen, lisää kaksi sokeria leikattavaa, jotta Luke näkyy karamelimaku.
4. Lisäämme porkkanoita, sekoittaen, paistaa vihanneksia muuttamatta väriä pehmeäksi.
5. Porkkanat, joissa sipulit lähtevät hauduttamaan hiljaisella palolla, palaa kurpitsaan. Otamme uunin muodon, tarkista vihannekset valmiudeksi. Mehu erottuu kurpitsa ei kaada, se menee myös keittoon. Annamme valkosipulia hieman viileää.
6. Porkkanoilla, joissa on keula, lisää mausteita, sekoita ja lämmetä makua parantamaan.
7. Levitämme paistettua kurpitsaa vihanneksille. Valkosipuli vapautuu myös kuoresta, lisää vihanneksia.
8. Kaatimme vettä tai liemiä, jotka peittävät vihannekset. Solim maku. Pienellä tulipalolla jätä keitto valitsemaan lämpötila. Heti kun se alkaa kiehua, wech tulipalon hiljaiseen. Keitä keitto 10 minuuttia, kunnes vihannekset ovat valmiita.
9. Lopuksi ruoanlaittoon hierotaan puhdistettua juuria inkivääriä tulevaan kermakeittoon. Tämä on, jos kukaan ei esine inkiväärin läsnäoloon keitossa. Jos hän ei maistu joku, niin on parempi ladata inkivääriä ja lisätä yksilöllisesti levyihin, kun ne lähetetään keittoon.
10. Keitot suodatetaan siivilän läpi. Jauhaa vihanneksia tehosekoittimella, tarvittaessa (jos vihannespuolinen sose on erittäin paksu) laimennetaan liemi. Sekoittimen ylivuoton sisältö kattilaan vihannesliesi, sekoita. Yritämme suolaa, korjata tarvittaessa maku.
11. Voit välittömästi lisätä kerma keitto ja lämmetä (ei kiehuvaa!) Tai laittaa kerma tai hapan kerma levyissä ennen ruokinta. Ripottele kurpitsa kerma keitto vihreillä, puristamalla mausteita ja palvele pöydälle krutones tai keksejä. Hyvää ruokahalua!

Osat: 6

Reseptit kuumia liharuokia:

Herkulliset jauhelihapalloja tattarilla

Jos et tiedä mitä kokata eilisen puuroa, mikä ei selvästikään ole, valmistele leikkauksia tattarilla ja jauheilla lihalla. Herkullinen, taloudellinen ja ei-kalori ruokalaji.

Ainekset:

• keitetty Buckwax - 1 rkl.;
• jauheliha tai liha (naudanliha, sianliha tai yhdistetty) - 400 g
• tuore tai kuivattu tilli - 1 palkki
• valikoiva kananmuna - 1 KPL.;
• suola ja pippuri - maistaa
• naarmuuntuneet murskaimet - leivän
• vähän kasviöljyä voiteluongelmille.

Valmistuksen kuvaus:

1. Tattari Crue on valmis. Jos sinulla on jo valmis tattari, ohita se automaattisesti. Tattari perusteellisesti ja voittaa. Laita se kattilaan, kaada puhtaalla vedellä. Kiehauta ja keitä hidas tulipalo, kunnes valmius on noin puoli tuntia tai hieman vähemmän. Sinun täytyy myös kokata mince, jos sinulla on lihaa. Kierrä se lihahiomakoneessa. Se on maukas ja mehukas, jos otat yhtä suuria osia sianlihaa ja naudanlihaa. Mutta kanan jauhelihan lihasta, myös huolellisesti ja kuivua. Pese sitten varovasti ja leikkaa vihreät. Käytin tilliä ja vihreitä sipulia. Mutta muita vehreyttä voidaan käyttää.
2. Sekoita kaikki valmistetut ainesosat. Aja 1 suuri kananmuna tai kaksi pientä. Lisää suolaa, pippuria ja valkosipulia makuun. Jos ei ole kuivattua, voit käyttää tuoretta, hienoksi häiritsevää veitsellä tai ohittaa erityinen lehdistö.
3. Sekoita mince kitleen tattarillä. Sen pitäisi olla homogeeninen. Sekoita, kunnes se tulee tiheäksi, eikä se pudota Kitletin muodostumiseen.
4. Muodosta pieniä palloja ja kiinnitä ne. Mutta voit tehdä perinteisen pitkänomaisen muodon Kitletin. Tarkkaile niitä leipää. Sen sijaan voit käyttää vehnäjauhoja tai murskattua kaurapuuroa.
5. Leivonta tai leivonta muoto pergamentilla. Voitele se pieni määrä kasviöljyä. Laita leikkaukset tattarille. Lämmitä uuni 180 asteeseen. Valmistele leikkauksia uunissa noin puoli tuntia (ehkä pidempään).
6. Jotta et olisi palanut, voit peittää kalvon ja 7 minuuttia ennen ruoan lopettamista. Sitten ruddy kuori tulee näkyviin.

Osat: 2-3

Sianlihaa uunissa

Ehdotan sinua luopumaan paistettua lihaa tänään ja kokki sianlihaa uunissa. Photo-resepti auttaa sinua välttämään vaikeuksia ruoanlaittoon. Vaikka he valmistautuvat hyvin yksinkertaisia, ja jopa uusi tulokas selviytyvät.

Ainekset:

• sianliha tai leikkaus - 500 g;
• viini, omena tai balsaminen etikka - 5-6 rkl. l.;
• ketchup tai tomaattikastike - 2 rkl. l.;
• kasviöljy - 3-4 rkl. l.;
• sokeri hiekka - 1 tl;
• muna kana valittu luokka - 1 kpl.;
• maito - 100-150 mlsol - maku;
• musta pohjapippuri - haketus
• kuivattu valkosipuli - maku
• naarmuuntuneet murut (maissijauho) - leipää varten.

Valmistuksen kuvaus:

1. Valmistaaksemme tämän reseptin tarvitset lihaa ruhon harjasta, eli grilli tai leikkaus, pieni rasva. Toisesta osasta Chops kääntyy ankaraa. Leikkaa sianliha osan kappaletta.
2. Ota varovasti pois jokainen sianliha keittiön vasaralla. Jotta voit rikkoa kantoja, voit tehdä sen syötävän kalvon kautta.
3. Valmista marinadi. Sekoita etikka, ketchup tai tuoksuva tomaattikastike, sokeri ja kasviöljy. Muita mausteita ja suolaa tähän mennessä ei tarvitse lisätä.
4. Sekoita. Minulla oli tumma balsaminen etikka, joten marinadi osoittautui melko tummaksi. Mutta erinomaisesta mausta chops se ei vaikuttanut.
5. Laita liha säiliöön tai kulhoon. Kaada marinadi ja jakaa se tasaisesti chops. Peitä kapasitanssi kannen kanssa tai kiristä kalvo. Jätä marinoitu huoneenlämmössä 60 minuuttia. Ja sitten pysäytä jääkaappi vielä muutaman tunnin ajan tai siirry välittömästi leipomoon ja leivontaan.
6. Hieman lämmitetyn maidon nojaa munan. Lisää suolaa ja mausteita.
7. Sekoita kunnes yhtenäisyys.
8. Leipä murtaa tai maissijauho kaada tasaiselle levylle. Jokainen leikkaa meijeriseoksessa ja puristetaan leivän.
9. Leivontaarkki tai suuri leivonta muoto leivonnan pergamentilla. Voitele ohut kasviöljy kerros. Aseta haarautuneet chopit yhdessä kerroksessa. Pidä lämpimässä uunissa valmiusaan. Ensinnäkin leipoa 220-200 asteen lämpötilassa 10 minuutin kuluttua, vähennä tulipaloa jopa 180: een ja valmistaudu noin 10-15 minuuttia.
10. Valmius Tarkastele paksua lihaa. Jos läpinäkyvä mehu vapautetaan leikkaamalla, niin sianlihaa ovat valmiita. Ne voidaan palvella.

Osat: 6

Lihapullia tomaatti kastike hitaassa liesi

Lautasen on ehdottoman vaatimaton, mutta se osoittautuu kotona herkulliseksi. Se, että sukulaiset pyytävät lisäaineita, en edes epäile.

Ainekset:

Lihapullia:

Kasviin:

• sipulit - 1 iso lamppu;
• porkkana - 1 kpl. keskikokoinen;
• tomaatti tahna (keskittynyt) - 40 g;
• suolaa maun mukaan;
• pepper musta maa - maistaa;
• ground Coriander - Pinch;
• suodatettu vesi - 1 kuppi.

Valmistuksen kuvaus:

1. Ensin sinun täytyy kiehua riisiä. Huuhtele se huolellisesti kylmän veden suihkun alla ja keitetään valmiusaan. Tai melkein kunnes valmius. Tärkeintä on, että puuroa ei toimi riisin ulkopuolella. Koska monivärinen on mukana astian valmistuksessa, voit kiehua riisiä siinä. Lisäksi, jos sinulla on valmiiksi asennettu riisin keittoohjelma. Valmis riisi jäähtyä hieman ennen lisäämistä muihin ainesosiin.
2. Luke tarvitsee paljon riittävästi kastikkeelle ja itse teemoihin. Siksi ota tai yksi suuri lamppu tai pari pientä. Hienosti vääristymä ja välittömästi jakaa puolet unohtaa.
3. Pieni nippu tuoretta tillipesua, kuivaa ja häiritä. Vihreät tekevät mittareiden maku alkuperäisempi.
4. Yksi tai pari (riippuen siitä, kuinka paljon pidät tästä pikanvastaisesta mausteesta) valkosipulilannat puhtaana ja hienoksi häiritsevästi. Tai voit ohittaa erityisen tehtävän kautta.
5. Sekoita riisi, jauheliha, hienonnettu vihreät, valkosipuli, maadoitus mustapippuri, suola, munat. Hyvin pestään jauheliha, poista lihapullat ruoanlaittoon hitaassa liesi.
6. Jauhettua lihapullia. Teen ne pienien pallojen muodossa.
7. Tarkkaile niitä pienessä määrällä jauhoja. Asenna Cartoqan kulho kasviöljyllä. Lähetä "paistinta" -tila 5 minuuttia. Paista lihapullat toisella puolella 2,5 minuuttia ja sama toisella.
8. Rinnakkain paatien kanssa voit kokata kastiketta. Leikkaa porkkana ohut olki tai sooda suurella rata. Ei ole erityistä eroa.
9. Sekoita se myöhästyneeseen aikaisemmin. Lisää tomaatti tahna, suola, vasara korianteri ja pippuri. Jos pasta on liian hapan, tasapainottaa sitä pienellä puristuksella.
10. Jaa tuleva kastike vedellä. Sekoita perusteellisesti.
11. Täytä hikoilut kastikkeella. Sulje laitteen kansi. Valitse "vankeus" -tila. Keitä lihapullat hitaasti liesi, jossa on kastike tässä ohjelmassa 20 minuuttia.
12. Kun signaali kuuluu, ja avaat kannen, olet valmis lempeälle, herkulliselle ja tyydyttävälle lihapullille paksulla tomaatti täyttö.

Osat: 6

Kana Zrazy sieniä uunissa

Valmista kana zrazy sieniä on helpoin uunissa, joten ei käytetä ylimääräisiä rasvoja, ei-toivottu ruokavaliossa. Appetity-Glazy voidaan täydentää vihannesten salaatilla eikä huolehdi tarpeettomista kaloreista.

Ainekset:

• 1 iso kanafilee;
• 2 munaa;
• 1 hyppyset suolat ja pippurien seos;
• 200 g champignitsi;
• 1 TSP. oliiviöljy;
• 1 lamppu;
• 30 g kiinteää matalaa rasvajuustoa.

Valmistuksen kuvaus:

1. Champunonit huuhdeltuvat ja leikataan levyt.
2. Kuoritut sipulin sipulit leikkaavat suuren kuution.
3. 0,5 h. Oliiviöljy paistaa sipulia voimakkaalla tulessa, kunnes kultainen väri, sekoittaen jatkuvasti.
4. Lähetämme hienonnettuja sieniä, suolaa ja pippuria - sieniä, sienet antavat välittömästi paljon mehua, vähentämättä tulta, sekoittamalla niitä jatkuvasti, kunnes kosteus on täysin haihdutettu.
5. Lisää sieniin ja sekoita juustorakattu juusto.
6. Kanafileetti kulkee tehosekoittimen ja suolan läpi.
7. Lisäämme filleelle pari munia ja sekoita valmiin mince.
8. Laitoin ruokalusikallista jauhelihaa märkälevyllä ja laitoin muutaman raakaa sieni täytteen päälle.
9. Peitämme täytteen toisen täyttölusikka, märät kädet, joissa on keulaan muotti ja aseta se sitten leivinlevylle, peitetty kalvolla (folio voitele 0,5 h. Oliiviöljy).
10. Toistamme menettelyn, asettamalla Zrazy jossain etäisyydellä toisistaan.
11. Paistamme 200 asteen lämpötilassa. 25 minuutin kuluttua Zrazy sienet ovat valmiita - ne ovat valmiita, ja pohja vie kevyt kuori.
12. Anna zraza kuuma, ruokalaji yhdistyy täydellisesti selleriä tuoreiden vihannesten salaatilla.

Osat: 4-6

Kalanruokien reseptit

Makrilli grilli mikroaaltouunissa

Jos sinun on valmistettava lautasen, jota kutsutaan "ambulanssi", sitten makrilli grilli mikroaaltouunissa, resepti, jonka tarjoamme, juuri se on. Paista Grillattua kalaa on melko helppoa ja yksinkertaista, ja mikä tärkeintä, erittäin nopea. Lisäksi se on melko edullinen ruokalaji, eikä tänään ole tärkeää monille perheille.

Ainekset:

• makrilli (suuri) - 2 kpl;
• lemon - 1 kpl;
• kaikki kalan mausteet (tässä master-luokassa käytti suolaa, kuivattua valkosipulia, basilikaa, valkoista sinappia, inkivääriä, timjami, persilja ja siput) - 1,5-2 teelusikaaleja
• sokeri hiekka - ½ teelusikallinen
• suola - 1-2 leikkuu;
• musta pohjapippuri - 1/3 teelusikallinen.

Valmistuksen kuvaus:

1. Scummin on huuhdeltava juoksevalla vedellä, katkaise päänsä, puhdista ja pese hyvin sisäpuolelta. Kaikki mausteet sekoitetaan kasaan. Sitten me hierotaan kalaa ja sisälle ja ulkopuolelle sekä ripottele sen tuoreella sitruunamehulla.
2. Jätämme kaiken puolen tunnin ajan, jotta makrilli on estetty. Sitten laittaa kalat verkkoon.
3. Seuraavaksi lähetä valmistettu makrilli mikroaaltouuniin. Valmistamme "Super Grill" (kaksinkertainen grilli) täydellisesti valmius.
4. Noin 14 minuutin kuluttua mikroaaltouunin miesmakrilli on valmis ja hankkii tuskin havaittavissa oleva ihana kuori.
5. Nyt suihkut on otettava ulos uunista ja ennen leikkaamista osakappaleille, anna se kirjaimellisesti muutaman minuutin makaamaan.
6. Mikroaaltouunissa keitetty makrilli-grilli on valmis!

Kalojen valmistuksen pää ja tärkein arvokkuus grillillä on se, että keittämisen aikana on liiallinen rasva, jonka avulla voit ottaa tämän lautasen käyttöön ruokavalion luokassa. Samaan aikaan kala osoittautuu melko mehukas ja lempeä. Tämän seurauksena sinä ja perheesi saavat hyödyllisen, tyydyttyneen ja vähärasvaisen astian, jolla on epätavallinen maku ja ohut aromi mausteesta.

Osan määrä: 4

Kalanlevyt pariskunnalle

Tämä resepti voidaan käyttää turvallisesti ruokavaliosta, sillä lasten pöytä sopii myös. Kalanlevyt pari - erinomainen tapa "purkaa" viivästyneiden lomien jälkeen. Niiden ravitsemuksellinen on riittävän korkea, mutta kaloripitoisuus on alhainen. Ainesosat valitaan tällä tavalla, ei sattumalta. Koska Heck Filet on riittävän kuiva, sinun täytyy etsiä tapoja tehdä se mehukas.

Ainekset:

• 2 kala (heck),
• 200 g lohen housut;
• 1 kananmuna;
• 1 lamppu;
• 2 makeat paprikat;
• 3 rkl. jauhot;
• 0,5 ppm suolat;
• mauste;
• sitruuna ja vihreät - ruokintaan.

Valmistuksen kuvaus:

1. Ota kaksi väliainetta heck ruhon koossa ja kohdella niitä. Poista iho, jakaudu Ridge Linjan läpi, valitse luut.
2. Lohen vatsa puhdistaa myös ihon, tarkista luuston läsnäolo, leikkaa ne palasiksi.
3. Yhdistetyssä kulhoon taita fileettipalat, lohi vatsa, puhdistetaan ja leikataan useisiin polttimoihin. Voit tehdä kalan jauhelihan ja lihahiomakoneen, sähkö- tai manuaalisen. Tietenkin yhdistelmä säästää aikaa ja voimaa.
4. Lisäämme suolaa, mausteita ja ajaa kananmunaa. Yleensä muna jaetaan paremmin erilliseen sorteriaan varmistamaan, että se on tuoretta. Ja kaada sitten yhdistelmäastia.
5. Lisää siivilöity vehnäjauho kulhoon.
6. Alamme jauhaa kaikki ainesosat homogeenisen jauhetun tilaan. Housujen takia hän hankkii lempeä vaaleanpunainen sävy.
7. Makea pippuri puhdistaa ja huuhtele, leikataan pieniksi kuutioiksi. Voit ottaa tuoretta vihanneksia tai jäädytettyä.
8. Leside Pepper Pides kala jauheliha.
9. Höyrystimen kulho on jumissa elintarvikekalvossa tai foliossa - niin, että keittoprosessissa et virrata Kitletista. Märät kädet muodostavat leikkaukset ja aseta ne kaksinkertaiseen kattilaan. Peitä kansi ja aseta ajastin 40 minuutin merkkiin.
10. Avaa kansi varovasti audiosignaalin huolellisesti ja anna kalanlevyt hieman viileänä. Siirrä ne sitten astiaan, tarjoile millä tahansa puolella lautasen: vihannekset, tomaatti riisi, vihreät.

Osan määrä: 4

Lohi paistettu
e.

Ainekset:

• Lohi - 500 g
• Sota kerma - 50.
• Muna kana - 2 kpl
• Sinappi Dijonskaya - 1 TSP
• Hammer paprika - maistaa
• Suolaa maun mukaan
• Pepper Black Ground - maistaa

Valmistuksen kuvaus:

1. Lohen leikattu osaksi osaksi.
2. Myy, suola.
3. Liesi. Tehdä tämä, lyö munien kiila, sinappi, hapan kerma, mausteet.
4. Kalakappaleita kaloja selkeyttä.
5. Pysy muodossa leivontaan.
6. Paista 190 astetta 15-20 minuuttia.

Resepti "Lohi paistettu Klysar" on valmis, miellyttävä ruokahalu!

Osat: 2

Pompano Fish (Pompano) vihannesten kanssa

Pompano Fish on hyvin samanlainen kuin Kambali. Sama tasainen. Tämä samankaltaisuus päättyy. Kala vihannes tyyny uunissa tämän reseptin tulee ulos mehukas, pehmeä, ei ole meri hajua, kuten makrilli.

Ainekset:

• zucchini 100 g;
• 1 porkkana;
• 1 Pompanito kala;
• nuoret perunat 150 Ramm;
• kasviöljy - tahto;
• mustapippuri;
• sitruuna;
• suola.

Valmistuksen kuvaus:

1. Nuori kesäkurpitsa ilman puhdistusrenkaa.
2. Nuori porkkana leikataan laajoilla raidoilla, on kätevä käyttää kolahtaa.
   Jos porkkana ei ole enää nuori - sooda se matala rata.
3. Pompano kala loistossa näyttää silliä - mutta hänellä ei ole hajua. Se sulattaa (voi olla täysin), pese ja kuivaa paperipyyhkeellä.
4. Leikkaa pää gellit, leima. Yllätyksekseni huulien määrä on minimaalinen.
5. Leikkaa kala Pompanito suurilla osalla.
6. Keitä nuoria perunoita, kunnes puoliksi valmis ja tavalliset perunat - kunnes valmius.
7. Pienessä määrin vettä, sammuta kesäkurpitsa ja porkkanat, viileät vihannekset.
8. Muoto voitelee kasviöljyllä tai kaada pari ruokalusikallista vettä.
   Leivontamuotojen pohjalla laita perunat, ripottele suolaa ja tuoretta paprikaa.
9. Jaa kerros kesäkurpitsa ja porkkanat kerros. Kauneudessa, haaliskontrollit rullaavat renkaat, maku ei muutu, mutta lautasen ulkonäkö muuttuu välittömästi.
10. Jaa kaloja.
11. Ripottele suolalla ja pippurilla.
12. Paista kalaa vihannesten kanssa 25-30 minuuttia ennen valmiutta. Jos kalan iho on helposti vinossa hammastikkulle, ja liemi murskataan reiästä - kala on valmis.
13. Sitruuna leikataan renkaissa ja jokainen soittoääni.
    Aseta sitruuna kalojen tai palasten välillä.

Tarjoile kalaa yksinomaan kuumaa, vihannesalaattia, tyydyttävää kotitekoista leipää tai kotitekoisia suolakurkkua. Hyvää ruokahalua!

Osat: 1

Lostetussa painossa ruokavalio on jotain mautonta, mutta tarvitaan laihtua. Yritämme hälventää tämän myytin ja todistaa, että ruokavaliot eivät ole vain hyviä terveyttä ja auttaa vähentämään painoa, vaan myös maukkaita. Voit jopa valmistaa ruokavalion jälkiruoat makeat hampaat vahingoittamatta lukua.

• Ravintoluoka määrää tarvittavat ja hyödylliset keholle. Rasvaa, savustettuja, hienostuneita tuotteita, makeita mehuja ja gashed vettä jätetään pois.
• Ruokavalion kaloripitoisuus on yleensä 1300-1500 kcalia päivässä. On suositeltavaa noudattaa seuraavaa sääntöä: kuluttaa kaloreita enemmän kuin ottaa ne ruoan kanssa.
• Ruokavaliossa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on suositeltavaa.
• Ruokavalmisteita suositellaan ruoanlaittoon, leivontaan tai pariin. Näiden keittomenetelmien avulla voit merkittävästi vähentää elintarvikkeiden kaloripitoisuutta.
• Täysi ravitsemus (aamiainen, lounas ja illallinen) mahdollistaa 2-3 pienen välipalan tärkeimpien aterioiden välillä. Pienet osat ja murto-ruoka välttävät "nälkäiset" hyökkäykset.
• Paremman aineenvaihduntaa ja kuonan poistoa varten tulisi käyttää 1,5-2 litraa puhdasta vettä.

Ruoka: Reseptit valokuvilla

Ruokavalion valmistelussa reseptit laihtuminen ei ole vaikeaa, eikä niitä tarvitse korkea aikaa. Tarjoamme useita yksinkertaisia \u200b\u200bruokavalion reseptejä painon normalisointiin.

Hyödyllinen ruokavalio "Orange" cocktailia varten aamiaiseksi

Sekoitin sekoitetaan keltainen tai oranssi bulgarialainen paprikat, porkkanat, persimoni, 100 g vähärasvainen kefir tai jogurtti. Vuotanut lasit. Hyödyllinen ruokavalio-aamiainen valmis.

Tonnikala Salad: Ruoka, yksinkertainen resepti

1. Levyn vihreä salaatti makasi suurella astialla.
2. Säilykkeiden tonnikalaa ja neljäsosa keitetyt munat sijoitetaan päälle.
3. Tomaatit leikataan viipaleilla ja asetetaan tasaisesti astiaan.
4. Ripottele soijakastiketta, koristele oliiveja, hienonnettuja vihreitä sipulia ja vihreitä (tilli, persilja, basilika).

Ruokavalion selleri keitto lihapullien kanssa

1. Viipaloitu vihanneksia lasketaan kiehuvaan veteen: varret viljan selleri, makea kellopippuri, porkkanat.
2. Turkista tai kanan jauhettua lihapullia muodostavat lihapullia ja laskevat ne kiehuvaan vihannesten liemessä. Suolattu keitto maistaa ja kiehua 20 minuuttia.
3. Valmis keittoa voit lisätä suosikki mausteet ja hienonnettu tilli tai muut vihreät.

Ruokavalion kasviskassole

1. Casserole, voit käyttää mitä tahansa vihanneksia :, makea kellopippuri, kukkakaali, Brysselin kaali, sipulit, porkkanat, munakoisot, kurpitsa.
2. Vihannekset Pese, puhdas ja leikkaa kulhoon suuria kappaleita. Mustapippuri ja muut mausteet lisäävät kasviseos. Hieman imeytynyt ja kastelee pienellä määrällä kasviöljyä.
3. Leivontamuoto voitelee kasviöljyllä ja täyttää kasviseos. Vihannekset peitetään kalvolla ja asetetaan uuniin 30 minuutin ajan 200 asteen lämpötilassa.
4. Kaksi munaa on täynnä maitoa ja tyydyttää. Seos kaadetaan muotoon vihannesten kanssa, ripotellaan raastetulla juustolla ja paistetaan vielä 10-15 minuuttia, kunnes ne on valmistettu ilman kalvoa.

Kuinka laihtua maksimitulos?