Haluatko syödä viileää, vaikka sinulla ei todellakaan ole aikaa ruoanlaittoon tai jopa istua ja syödä?

Oletko niin kiireinen, ettet löydä aikaa täyteen illallisen?

Joten tarvitset ehdottomasti vinkkejä siitä, miten syödä terveellistä äärimmäisissä tilanteissa ... 🙂

Jos kohtaat nämä ongelmat usein, olet todennäköisesti perehtynyt vatsan jatkuvaan hiomiseen, mikä osoittaa sinut syömään.

Mutta kuten tavallista, ei ole enää aikaa syödä huolellisesti. Tarvitset hyödyllisiä ja terveellisiä välipaloja.

Hyvin usein ihmiset ovat juuri syntyneet, kun se tulee juuri ennen välipala.

Monet pääsääntöisesti luottavat heidän epäterveellisiä tottumuksiaan (haitalliset elintarvikkeet ja), jotka lähitulevaisuudessa ovat alttiita terveysongelmista ja ylipainosta.

Jos on ilmainen minuutti, muista kiinnittää huomiota.

Mutta mitä jos haluat säilyttää kehosi siinä tilanteessa, kun olit nälkäinen, ja siellä on monta kertaa ennen lounasta tai sinulla ei ole aikaa edes syödä lounaalla?

Tämä ongelma on edelleen yksinkertainen ratkaisu!

Seuraavassa on joitain terveellisiä ja nopeita herkullisia välipaloja, joita käytännössä ei tarvitse valmistaa.

Hyödyllisiä välipaloja painon menettämiseksi, työssä tai koulussa ...

Tietenkin, jos puhumme ajanjaksosta, kirjoittamalla täällä täysipainoiset välipala reseptit ovat jotenkin väärin. Siksi tarjoan sinulle vähimmäisponnistusta ja mahdollisimman paljon ...

Ota nämä hyödylliset välipalat, että voit helposti päästä autoon, töissä tai antaa lapsen kanssasi.

1. Hukkumaan kotitekoinen naudanliha - erinomainen välipala

Drier-tuotteet ovat yksi klassikoista, kun kyseessä on hyvä välipala.

Muista, mitä illallisia tai välipaloja otti isovanhemmat kanssasi ... Nämä olivat kuivattuja paloja vähärasvainen sianliha tai naudanliha ...

Kyllä, sianliha sisältää edelleen paljon rasvaa. Ja tässä on vähärasvaisia \u200b\u200bnaudanlihaa - suuri ratkaisu hyvälle välipalalle työn aikana.

Useista naudanlihan kappaleista saat paljon proteiinia, joitain tarvittavia mineraaleja ja tuskin mitään hiilihydraatteja tai haitallisia kaloreita. Tämä on erinomainen välipala niille, jotka laihtuvat tai ruokavaliossa.

Mutta on toivottavaa, että tämä on keitetyt välipalat. Tietenkin tämä ei ole nopea päätöksen aika, vaan ruoanlaitto etukäteen, sinun on vain leikattava muutaman palan kanssasi.

Muistat tarinan, voimme sanoa, että kuivattu liha oli ainoa muoto ruoanlaittotuotteita, joita ihmiset voisivat helposti tallentaa ja kuluttaa ilman pelkoa myrkytystä. Super-liuos terveelle välipalalle.

Kuivatun lihan jokainen osa sisältää 11% fosforin päivittäisestä normista, 15% sinkkiä (kosketamme tämän elementin merkitystä).

Löydät myös tällaisen lihan paikallisessa ruokakaupassa (muista lukea koostumus). Todennäköisesti on paljon sokeria. Yritä välttää tällaista pikaruokaa.

2. Muttereiden, siementen ja kuivattujen hedelmien sekoitus

Erilaisia \u200b\u200bmuttereita, joissa on kuivatut hedelmät ja siemenet, jäähtyvät keittosaika, eikö?

Loppujen lopuksi se on niin tärkeää sinulle ...

Pähkinät ja kuivatut hedelmät, voit sanoa parhaat välipalat. Muttereiden seoksen avulla voit saada terveellisen proteiinin annoksen maukkaassa muodossa. Siksi pähkinöitä voidaan kutsua oikeaksi ja nopeaksi proteiinin välipalaksi.

Erityisesti yritä sekoittaa manteleita pistaasipähkinöillä. Sitten lisää kuivatut hedelmät muttereiden seokseen, mikä antaa luonnollisia makeisia. Se on ihana välipala sekä terveyden että kylläisyyden kannalta.

Tämä voi olla jonkin verran todellista illallista kaloria.

Edellä mainittu muttereiden seos on toinen klassinen versio nopeasta ja hyödyllisestä välipalalle.

Voit tehdä tämän välipalan version itsestäsi ja säilyttää sen säiliöön. Ja voit ostaa valmiita seoksen lähimmässä myymälässä. Varmista, että välipala ei ole sairas tai ripustettu sokerilla tai sokerilla!

Kuten Olga Malysheva kirjoittaa, Detox-asiantuntija, oma SalatShop-blogi, välipalan versio pähkinöillä parhaiten toimivat suurella alueella illallisen ja illallisen välillä. Esimerkiksi jos ruokailla klo 13 ja illallinen 19 Voit täysin syödä klo 16: ta osaan pähkinöitä tai siemeniä kuivattujen hedelmien.

D.

3. Banaani ja maapähkinä tai manteliöljy

Banaanit ovat yksi kannettavimmista tuotteista, joiden avulla voit nopeasti ja tehokkaasti välipalaa ruokavalion aikana, mikä auttaa parantamaan terveyttä. Ne pakataan kalium - 422 mg, mikä on erittäin tärkeää tasapainolle natriumin kanssa kehossa ja sydämen terveys.

Tämä on tapa, jolla on suuri versio välipala ja niille, jotka ovat aktiiviselle ja terveelle elämäntavoille. Se sisältää keskimäärin noin 158 kaloria. Ja mikä on erittäin tärkeää niille, jotka arvostavat aikaa, sitä ei pitäisi valmistaa.

Voit lisätä pahoittelua ja terveellistä makua vain purkaa sen pähkinäöljyyn. Todellinen, varmista, että öljy ei sisällä haitallisia ainesosia. Jokainen näistä öljyistä voi helposti hankkia terveellisissä ruokakaupoissa.

4. Super-käyttökelpoisten marjojen seos

Marjat ovat erittäin terveitä ja hyödyllisiä välipala ruokavaliossa. Marjat ovat runsaasti fytokemiallisia elementtejä ja luonnollisia ravintoaineita, jotka vahvistavat jokaisen kehon häkkiä.

He auttavat laihtua ja ehkäistä sairauksia sekä kaikkea ja he ovat erittäin maukkaita.

Valittavana on melko laaja ja värikäs marjat. Se voi olla mansikka, mustikat, mustikat ja vadelmat sekä muut vaihtoehdot. Muista, että marjat ovat erittäin runsaasti antioksidantteja! ...

5. Selleri tarttuu

Tämä on melko yksinkertainen ja erittäin hyödyllinen kasvissyöjä välipala ...

Vain tehdä itsesi muutama selleri tarttuu ja mene rauhallisesti pitkään kävelyyn. Jos haluat ottaa ne lounaalle, valmistaudu heidät iltaisin muiden vihannesten kanssa (esimerkiksi punainen paprika, porkkanat ja muut vihannekset ...).

Voit ottaa kanssasi jonkinlaista kastiketta, sinapintyyppiä (muista lukea koostumus), joka antaa pidikata ja lisää tuoksua. Ja paremmin yrittää kokata jotain itse.

Muuten, selleri kuuluu niille tuotteille, joita et koskaan parane ...

6. Baarit keitetyt talot - erinomainen välipala

Nämä ovat erinomaisia, terveellisiä välipala oikea laihtuminen. Nämä baarit, kuten mutterit ja siemenet itse ovat pakattuja proteiineja, monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja ja!

Ne koostuvat yleensä kiinteistä jyvistä, muttereista, hedelmistä, pakattuna ja viipaloitu halutulla tavalla. Voit ottaa tällaisen välipalan töihin tai laittaa pienen opiskelijan kanssasi.

Tällaiset palkit voivat myös sisältää ruskeaa riisiä, päivämäärät, tattari, manteliöljy, kuivatut omenat, kannabiksen siemenet, Chia-siemenet ja muut terveelliset vaihtoehdot.

Jos olet kiinnostunut Snack-version versiosta, muista nähdä meiltä tietenkin paljon helpompaa kaataa muttereita taskuun. Mutta jos sinulla on aikaa ja halu, miksi ei luo viileää reseptiä terveelle välipalalle.

7. Terveellinen vihreä välipala - cocktail

Todennäköisesti, jos kotona on vähän vapaa-aikaa, voit antaa etusijalle erittäin hyödyllisiä välipaloja lomakkeessa!

Jos etsit yksinkertaista ratkaisua, tässä on resepti:

• 1 kypsä banaani
• 1 tai 2 pinaatti Gore
• almond-maito (kookosvesi)

Tämä vihreä cocktail on yksi yksinkertaisimmista ja tyydyttävästä suuresta määrästä hyödyllisiä elementtejä. Saat vain banaani pinaatin kanssa tehosekoittimella pinaatin kanssa yhdellä lasilla manteli maitoa. Voit lisätä antioksidantteja marjojen muodossa.

Tulet yhdessä miellyttävän kuidun, proteiinin, A-vitamiinin annoksen, C-vitamiinin, kalsiumin, raudan, magnesiumin, B-vitamiinin ja super-käyttökelpoisten omega-3-rasvahappojen annoksena.

Haluatko enemmän välipala reseptejä smoothien muodossa?

8. Seos vähärasvainen jogurtti marjoilla

On paljon enemmän tapoja luoda ja tehdä herkullisia ja hyödyllisiä välipaloja lounaalle.

Voit tehdä Puff Parfan (jälkiruoka) kreikkalaisesta jogurtilta ja erilaisista marjoista, joissa on kuivatut hedelmät. Muista, että kirjoitimme marjoista ja pähkinöistä, olemme jo kirjoittaneet edellä.

Suosituimmat marjat: mustikat, karhunvatukka ja mansikka viipaleet. Voit myös kokeilla joitakin hedelmiä: persikat, luumut, appelsiinit, kiivi tai muu hedelmä. Jos sinulla on vähän aikaa, valitse, mikä on nopeampi valmistelussa.

Sekoita valitut elementit jogurtilla. Laita kaunis lasikerros, sitten ripottele pähkinäpähkinät, manteli tai seesami. Voit jopa lisätä vähän, jos haluat!

9. Kaurapuuro ja mustikat tulevat myös nopeasti aamiaiseksi

Tämä välipala voi olla hyödyllinen ja nopea aamiainen niille, jotka eivät halua viettää aikaa, seisoo liesi ...

Tämä ruoanvalmistusaika ei kestä yli 10 minuuttia. Ja se on melko vähän, koska se on erinomainen tapa.

Varmista, että käytät yksinkertaista kaurahiutaleita ja ei-keitettyjä sekoituksia erilaisilla aromiaineilla. Tällaiset seokset sisältävät usein sokeria ...

Keitä vettä ja lisää kauraa, sekoittaen, kunnes puuroa tulee pehmeäksi. Lisää kuppiin kaurapuuro, voit myös saksanpähkinät, jos haluat kanelia.

Voit tehdä useita osia koko perheelle.

10. Tumma katkera suklaa ja pähkinät

Dark Chocolate on erittäin maukas ja ravitseva välipala.

Tämä on yksinkertainen ja terveellinen välipala työskentelyn aikana tai koulussa. Sinun ei tarvitse tehdä mitään, mene vain myymälään ja löytää katkeraa suklaata ilman sokeria ja pähkinöitä. Pähkinät voivat olla ...

Jos vaihtoehtoa ei ole, osta vain katkera suklaa ja sulaa se. Ja lisää sitten ne pähkinät, joita haluat. Totta, se vie aikaa ...

Muista kuitenkin, että tumma suklaa on oltava ruokavaliossa kohtalaisissa määrissä. 1-2 pieniä viipaleita päivässä vihreää teetä varten.

11. Alkuperäiset keitetyt munat

Luultavasti jokainen teistä nyt näkee itsesi lounaalla keitetyllä munalla kädet, eikö olekin?

Kyllä, se on luultavasti helpoin tapa kyllästyä hyvällä proteiinilla, saada hyvää kolesterolia ja kaliumia. Avaa ruutu munien kanssa ja hitsata muutamia paloja huomenna. Tämä on yksi tuotteista, joita voit syödä enemmän eikä pelkää kirjoittamaan ylimääräistä.

Munat voivat olla hyvä välipala versio oikealla ravitsemuksella.

12. Hyödylliset hedelmät

Ei ole mikään salainen, että mikä tahansa hedelmistä voi tulla erinomainen hyvä ja hyödyllinen välipala. Ja jotkut, kuten banaani tai avokado, voi tulla hyvä perusta hyödyllisille hedelmien smoothille, kuten olemme jo nähneet.

Mutta jos aika ei riitä, käännä muutamia yksinkertaisia \u200b\u200bhedelmiä terveellisten välipalojen arsenalissa. Esimerkiksi omena tai oranssi, esimerkiksi banaani tai muut suosikki hedelmät.

Victoria Filbert blogissaan, syödä ja jog tarjoaa käyttää välipaloja - omenat, päärynät, banaani, nektarines, viinirypäleet, persikka ja niin edelleen ... On hedelmää sekä yleensä, salaatin tai jogurtin muodossa tai raejuusto. Muista, miten valmistaa herkullinen parfast.

13. Pumpkin siemenet

Pumpkin siemenet ovat melko vaikuttava vaihtoehto oikealla välipalalle. Voit syödä niitä huomaamattomasti, ei edes hajota töistä. ... 🙂 Tämä on erittäin kevyt välipala työskentelyn aikana.

Sinä istut töissä, täynnä ajatuksia ja helposti ja huomaamattomasti voit syödä kourallinen siemeniä. No, onko se? ...

Ja se on melko hyvä, tärkein asia on tehdä se huomaamatta pomoja varten.

Muista, että kurpitsan siemenet ovat elintarvikkeiden voimalaitoksia. He kantavat valtavaa terveyshyötyä.

Heillä on myös runsaasti sinkkiä, mikä lisää solujen kasvua, parantaa unta, mieliala, tunne ja haju, herättää silmien terveyttä ja ihoa, säätää insuliinitasoja ja miespuolisia seksuaalisia toimintoja.

Ne auttavat sinua parantamaan "hyvän" kolesterolin tasoa ja tämä on yksi parhaista lähteistä kaikista elintarvikkeista omega-3-rasvahappojen sisällössä.

Epäilemättä kurpitsan siemenet ovat yksi kehittyneimmistä ja helppoja välipaloja painonpudotuksen aikana tai oikean ravitsemuksen aikana.

Lopuksi

Olen varma, että löydät suosikkivaihtoehdot helppoa välipalaa töissä. Ja olet todennäköisesti varma, että he voisivat olla terveitä lopulta. Ehdotetun ehdotuksen vaihtoehto sopii täydellisesti yleisen terveyden parantamiseen.

Ne olisi sisällytettävä ruokavalioon, jotta se olisi tasapainossa.

Voit jopa sekoittaa joitain artikkelissa lueteltuja välipaloja. Joten keskenään ja luo mega hyödyllistä vaihtoehtoa illalliselle mennä aamiaiseksi. Katso suosituksiamme ja sisällyttää luova ja saat varmasti kaiken kauniimpi ja hyödyllisempi ...

Jos artikkeli on hyödyllinen sinulle, muista kertoa siitä ...

Mitkä ovat suosikkisi terveellisiä välipaloja? Kerro meille alla olevista kommenteista!

Terveellinen elämäntapa, jossa on luottavainen kävely, tuli yksinkertaisen kaupungin miehen elämään. Ja se on hienoa! Loppujen lopuksi nyt voit ehdottomasti löytää vapaasti tietoja siitä, miten syödä oikein, miten poistaa ylimääräisiä kilogrammoja ja näyttää upealta. Se ei ole enää salainen, että ihmisille, jotka pitävät ruokavaliota tai vain seuraamaan painoaan, on tärkeää oikein ja tasapainoinen syödä. MUTTA kevyt välipaloja Vain voit sammuttaa nälän tärkeimmät ateriat.

Jotta voit helpottaa päättää, mitä syödä ruokavaliossa, teimme valikoiman hyödyllisintä ja maukkaista ja tärkeintä - alhaisen kalori lunta.

Ennen kuin aloitat, että sinun on valmistauduttava välipala, sinun on otettava huomioon useita perussäännöksiä, jotka auttavat sinua menettämään kilogramman nopeammin ja eivät tunne pysyvää nälästä:

• 20 - 30 minuuttia ennen ateriat on välttämätöntä juoda lasillinen vettä;


• veden kokonaismäärä päivässä ei saa olla alle 1,5-2 litraa. Jos nostat leipää leseilevyllä, päivässä kulutetun veden määrä olisi yli 2 litraa;


• välipalojen välisen ajan pitäisi olla vähintään 1 tunti;


• kesäkuukausina yritä käyttää fermentoituja maitotuotteita vähintään;


• mutterit, leikkaukset, kuivatut hedelmät käyttävät hyvin pienissä määrissä, kirjaimellisesti 5 - 10 g. Osa, koska ne sisältävät melko paljon hiilihydraatteja ja kaloreita;


• jos pidät rapeasta loista, muista lukea niiden koostumus ja energia-arvo;


• jos olet ruokavaliossa, kokeile sitten välipalaa 100 kilotavua.

Top 10 herkullista ja hyödyllisimmistä keuhkojen välipaloja

Smoothie

Sitä voidaan helposti kutsua nopea välipalaksi, mutta kaikki, jotka valmistautuvat smoothie hetkessä. Se voi olla hedelmä, marja tai vihannes. Ensinnäkin tehosekoittimessa, murskaa hedelmiä tai vihanneksia ja lisää sitten meijerituotteita, jotka useimmat tykkäävät: Kefir, maito, jogurtti, pehmeä mökkijuusto. Tämä ei kuitenkaan ole välttämätöntä - monet harjoittavat juominen smoothes puhtaassa muodossa ilman lisäaineita.

Haluttaessa smoothies voi makeuttaa hunajaa. Jos käytät omenoita tai päärynät ruoanlaitossa, sitten alussa niiden pitäisi olla arina.

Pääsääntöisesti 1 osa otat 100g. Maitotuotteet ja yksi koko hedelmä. Jos päätät yhdistää hedelmät ja marjat, ota sitten jokainen ainesosa kaksi kertaa vähemmän. Esimerkiksi: Polbanana, puolet omenasta, 200g. marjat ja niin edelleen. Sivustomme näet reseptejä ja - jälkimmäistä voidaan käyttää paitsi helppo välipalaMutta aamiaiseksi.

Salaatit.

Mielikuvituksesi ei ole rajoja. Ainoa kielto on majoneesi ja vastaavat kastikkeet. Salaatin täyttäminen ennen kuin palvelee kukka tai oliiviöljy, soijakastike, sitruunamehu. Alin-kalori vihannekset ovat kurkkuja, tomaatteja, salaattialehdet, bulgarialainen pippuri. Älä unohda vihreitä.

Jos haluat tehdä salaattia, lisää sille aika ajoin pieni pala viehätystä keitettyä lihaa tai kuivattua naudanlihaa.

Jos pidät televisiota, jotain nibble, ihana julkaisu palvelee kaalia tai salaattia lehtiä. Leikkaa ne ohut olki Tai rullaa rullaksi ja nauti!

Keitettyä lihaa ja kalaa

Proteiinin ja muiden hivenaineiden runsaasti lihaa pelaavat vain hahmosi. Lisäksi on mahdollista kiehua etukäteen, jäähtyä, leikataan osakappaleisiin ja taivutetaan säiliöön ottamaan voit työskennellä tai laittaa kotiin jääkaapissa. Uskokaa minua, sinulla ei ole halua syödä pulla tai kakku kahvia, jos annat itsellesi niin hyödyllisen proteiinin välipala. Sama koskee keitettyä kalaa, mutta se on vielä mukava syödä kotona.

"Oikea" voileipiä

Vähiten ajatus, kuin välipala, niin kuin ei voida toipua, näyttää siltä. Samaan aikaan voileipiä voi olla hyödyllisiä ja maukkaita välipaloja sekä kotona että töissä. Tavallisen leivän sijasta sinun pitäisi ottaa WholeGrain, Bran tai Diet Loaf. Leikkaa ohueksi viipaleiksi paprika, tomaatti, kurkku, keitetty kana, vähärasvainen juusto. Lisää salaattilehti ja välipala vahingoittamatta muotoa.

Footwash rulla täyttö

Voitele tuoreita ohut tassuja pienellä määrällä pehmeää vähärasvaista juustoa. Nukkua ohut raidat paistetaan hihassa tai keitetyllä vasteellisella, kanalla tai muulla rasvaisella lihalla. Hienosti leikkaa tomaatti, hieman koputtaa se ulos. Jos haluat "murskaimen", lisää hienonnettu salaattia tai kaalia. Samoin jakelevat ainesosat Lavask-levylle, rullaa se telaan ja leikkaa osakappaleisiin. Jaa kahteen osaan saadut kappaleet tai jakaa kollegasi.

Muesli-baarit

Tieliötä, niin että se on matala-kalori välipala, voit mueslin avulla brikettien (baarit) avulla. Ne eroavat toisistaan, koska ne eivät ole hajallaan, eikä heidän tarvitse olla massiivinen maitotuotteella. Ainoa asia, muista kiinnittää huomiota kaloreiden koostumukseen ja määrään yhdessä briketissä.

Kuivatut hedelmät

Ei ole tarpeen väärinkäyttää niitä, koska kuivatut hedelmät ovat melko kaloreita. Mutta pieninä määrinä ne ovat hyödyllisiä ja kykenevät sammuttamaan nälän. Älä kiirehdi nopeasti syömään Kuragian pala tai luumia - venyttää ilo, odottaa sitä pitkään.

Pakastetut hedelmät ja marjat

Helppoja välipaloja tarjoavat myös pakastetut hedelmät tai marjat. Suuret hedelmät on leikattava pieniksi kuutioiksi, jaetaan mukavuuteen osiin: yksi osa on sovitettu yhteen lasilliseen 200 ml: n. Kun tunnet nälkää, saat työkappale ja syö, ei sulatus! Tällainen maukas ja nopea välipala, mango ja ananas sopivat täydellisesti.

Vähärasvainen mökkijuusto ja juusto

Tietenkin, mökkijuusto! Missä ilman häntä? Ennen sekoittamista muihin komponentteihin, pidä mielessä, että 100g. Ei-rasvainen mökkijuusto on noin 80 kcalia. Siksi, jos tarvitset hyödyllisiä välipaloja ruokavaliolle, älä sekoita mökkijuustoa erittäin kalorituotteita. Sokerin sijaan laita lasillinen hunaja ja kourallinen päivämääriä tai 1-2 luumia.

Mökkijuustoa lisäksi matalan kaloria välipaloja voidaan käyttää vähärasvainen juustolajikkeita. Leikkaa se pienille viipaleille tai kuutioille ja syödä. Voit lisätä kupin vihreää tai kasviperäistä teetä ilman sokeria tällaiseen välipalaan.

Omenat

Tämä hedelmä voidaan yhdistää mihinkään: mökkijuusto, hedelmäsalaatit, smoothie. Mutta on parasta syödä sitä itsenäisenä ruokana. Yksinkertaisin on arvata omena rata pitkin ihoa. Tässä muodossa se on parempi avustaa, eikä vain syödä omenaa kokonaan. Voit lisätä sille raastetun porkkanan.

Jos haluat syödä omenaa työssä, Graterin raastettu vaihtoehto ei läpäise. Siksi voit yksinkertaisesti leikata sen pieniksi paloiksi ja syödä ne 10 minuutin kuluessa, jopa työskentelevät tietokoneessa. Joten kasvaa ilo ja nälkä on uppoamassa pidempään kuin jos et nopeasti söi omenaa kokonaan.

Toinen vaihtoehto on paistettu omena. Tällaisen valmisteen etuna on se, että se voidaan paistaa illalla ja syödä milloin tahansa seuraavana päivänä (tämä on esimerkiksi, jos tarvitset jotain välipalaa varten). Jotta omena voidaan leikata, se on poistettava siitä. Vaikka monet eivät tee tätä, mutta silti osoittautuu erittäin maukasta. Laita pergamenttilevy lokeroon, sitten omena. Aseta 5-10 minuuttia, joka on esikuumennettu 180 ° C: seen. Rikkaampi ja hieno maku paistetuista omenoista antaa hunaja - riittää lisäämään kirjaimellisesti useita pudotuksia hunajaa Applen keskelle ennen leivonnaa, ja saat jotain, joka ei vain satuta, mutta myös saada todellinen esteettinen ilo.

Nyt tiedät, mitä sinulla voi olla välipala ruokavalioon, jotta ei tunne nälän tunnetta eikä vahingoittaa. Toivomme, että tällaiset kevyt välipalat eivät ainoastaan \u200b\u200bauta saavuttamaan tavoitetta, vaan myös työntää fantasia uusia reseptejä!

Ihmiset, jotka katsovat ruokansa, pitäisi tietää, että välipalat voivat olla molemmat erinomaiset liittolaiset, jotka taistelivat ylimääräisiä kilogrammoja ja pahinta laihtuminen. Olla hyvässä kunnossa, ei ole välttämätöntä toimittaa itseäsi ruokavaliolla - tarvitsee vain noudattaa uudelleenkäytettävän ravitsemuksen periaatetta pienissä osissa. Mutta jos aina, kun sinulla on aikaa syödä, heität itsesi makeiset, niin kaikki haluasi et menetä painoa, mutta vain saada ylimääräisiä kilogrammoja. Siksi valmistimme sinulle 20 vaihtoehtoa hyödyllisille välipaloille, joissa ei ole 50 kaloria.

Rusinat

Koura korkealaatuisten rusinalaisten testi "ei" kevyen nälän tunne, sekä ryhmän B ja C-vitamiinien toimittaja, mineraalit, antioksidantit ja kuitu. Ja vain 45 kaloria.

Omena

Ota puolet omenasta ja voitele se ruokalusikalla vähärasvainen jogurtti - tulos on herkullinen välipala, joka sisältää vain 45 kaloria, kuitua, kaliumia ja ryhmän vitamiinia ja jopa omenoista saatu energia on melko hidas.

Kirsikka

Kun kausi on täydessä vauhdissa, kirsikka, joka on kirkas attribuutti päivän, koska voit syödä 12 marjaa tai 48 kaloria! Kirsikka on täynnä ainutlaatuisia antioksidantteja ja melatoniinia, mikä vähentää kehon lämpötilaa ja auttaa meitä nukkumaan paremmin.

Banaanit

Pari jäädytetyt banaanit pakastimessa ovat välttämättä. Vakavasti tämä on perusta nopeasti herkulliselle jäätelölle ja viileä kerma smoothie. Puolet banaanista sisältää 45 kaloria ja toimittaa vitamiineja B6 ja C, foolihappo, magnesium ja kalium.

Mansikka

Yksi parhaista nautinnoista päivän aikana on puoli kuppi mansikoita, joilla on vähärasvainen jogurtti kerman sijasta. Tällainen osa lisää säästöpossuin vain 45 kaloria sekä runsaasti osan C-vitamiinista ja kuiduista.

Viinirypäleet

Suosittelemme säännöllisesti ostamaan joukko viinirypäleitä ja pidämme jääkaapissa nopeasti makea välipala. Terveellinen matematiikka: 14 marjaa - tämä on 48 kaloria. Plus antioksidantit, vitamiinit ja kivennäisaineet. Ja rypäleet ovat maukkaita, jotka sisältävät salaattia.

Selleri

Righpy välipaloja kirkas aromi, purista kaikki puoli teelusikallinen maapähkinä liitä selleri varsi. Maukas ja vain 50 kaloria! Sillä välin monet katsotaan olevan superfoodille korkean k-vitamiinin, foolihapon, kaliumin, kuparin, magnesiumin, kalsiumin ja ruokavalion kuidun korkean pitoisuuden vuoksi.

Misokeitto

Ihailemme aasialaisia \u200b\u200bruokia: pieni lautasellinen keitto Miso sisältää vain 40 kaloria! Nyt tiedämme, että tilaaminen yhdessä lähimmän japanilaisen ravintolan kollegoiden kanssa. Muuten, Miso liitä, joka on osa keittoa, voi auttaa stimuloimaan ruoansulatusta ja maksuja energiaa.

Riisinleipä

Kevyt ja matala-kalori vaihtoehto leipää pitäisi löytää paikka auringon alla keittiön kaappiin! Syömme ne yhdessä Avokadon tai tomaatien tahnan kanssa ja makea versio, jossa on teelusikallinen marja Jama uhkaa meitä vain 45 kaloria.

Jogurtti

Makeat hampaat ovat pitkään tunnettu tämä säästöyhdistelmä: Sekoita vähärasvainen kreikkalainen jogurtti puoli teelusikallista sokeria tai hilloa ja saada ravitsemuksellinen jälkiruoka vain 45 kaloria varten. Ja voit myös käyttää jogurttia kevyenä salaatti tankkausta.

Kirsikkatomaatit

Erinomaiset uutiset: Voit turvallisesti välipaloja kirsikkatomaatteja ainakin koko päivän, koska 8 tomaattia on vain 40 kaloria. Hyödyllisiä kuituja, C-vitamiini, antikogeeninen lycopeeni ja vain maun räjähdys on taattu!

Avokado

Leikkaa pari viipaletta (ei enää!) Ripe avokado, ripottele sitruuna- ja kalkkimehua ylhäältä - ja saat ihanteellisen välipala, jossa alle 50 kaloria. Avokado tunnetaan suurelta osin hyödyllisten rasvojen lähteeksi, ja ne sisältävät myös ruokavaliota, K-vitamiinia, kuparia, foolihappoa ja kaliumia.

Raejuusto

Meillä on huolellinen ajatus siitä, että sinun on ehdottomasti maisteltava! Sekoita ruokalusikallinen rasvainen juustojuusto ja pippuri ja käytä selleriä tai porkkana tarttuu kastikkeeksi. Tällaisen välipalalle kaloripitoisuus ei ole 50 kaloria.

Lohi

Kaksinkertainen savustettu lohi koko viljan leipää tai parin keksejä on herkullinen ilo 50 kaloria, samoin kuin hyödyllinen osa Omega-3-rasvahaposta, vitamiineista B ja D sekä magnesium ja seleeni , Sydän ja alusten suojeleminen.

Kananmuna

Hitsaa yksi muna, leikkaa se paine ja saat 2 välipalaa 50 kaloria varten. Munat sisältyvät luetteloon harvoista tuotteista, jotka toimittavat täyden proteiinin kaikkiin välttämättömiin aminohappoihin.

Kinkku Turkista

Kivisalaatti ja viipale vähärasvainen kinkku Turkista sijaan voileipä ja huomaa ero kaloreissa - uusi välipala versio uhkaa vain 45 kaloria. Turkkia pidetään ruokavaliona ja sisältää vähän rasvaa ja paljon proteiinia.

Greippi

Greippi on loistava välipala, joka sisältää vain 35 kaloria puolet sikiöstä. Se voidaan syödä tuoreina, voit yhdistää vihreät ja pinaatit virkistävässä salaatilla ja lisää Bright Morning Smoothie maku ja C-vitamiini.

Proteiini-omelet.

Suurin osa proteiinista ja kaloreiden vähimmäisryhmä on keskittynyt munanvalkuaisiin, joten ehdotamme ruoanlaittovalkuaiskuoren 2 munaa välipalaksi. Tällaisen ruokalajin kokonaiskalorispitoisuus on vain 34 kaloria.

Kananrinta

Toinen välipala versio, proteiinin täynnä reunoja on pieni kananrinta 29 kaloria varten. Alhainen rasvapitoisuus yhdessä korkean ravitsemuksellisen arvon kanssa, joka on aina tehnyt kananrinnan tärkeän ruokavalion ainesosan.

Katkarapu

Mutta tämä Sneck-versio on täsmälleen tarpeen tarttua - 50 grammaa keitettyä katkarapuja sisältää vain 50 kaloria ja loputtoman ilon. Ja täällä oli paikka olla täysimittainen proteiini ja sinkki, jolla on tärkeä rooli terveen immuniteetin ylläpitämisessä.

Kolmen tärkeimmän aterian lisäksi tasapainoisessa ruokavaliossa pitäisi olla paikka matalan kalori lunta. Vain muutaman tunnin aamiaisen jälkeen veren glukoosin taso on vaikea säilyttää pitoisuus. Lasi vettä ja kevyt, matala kalori välipala voi ratkaista ongelman.

Oikeasti valittu välipala avulla voit pitää energian korkealla tasolla sekä säilyttää ylikuormitus, täynnä ylimääräisiä kilogrammoja (kuten tiedätte, voimakas nälkä tekee sinusta syödä enemmän kuin tarvitsemasi keho).

Matala-kalori välipala

Seuraavassa on alla olevat vähäiset kalorien ideat. Tärkein etu - mikään niistä ei tarvitse ruoanlaittoa. Yksinkertainen ja oikea tuotevalikoima auttaa sinua uppoamaan nälkää ja kehon tarvetta tarvittaviin aineisiin vahingoittamatta lukua.

1) Low-Calorie Snack - 1 keitetyt ruuvatut munat ja 1 pieni porkkana \u003d 100 kcal.

Munat ja porkkanat auttavat ehkäisemään silmätaudit ja tukikisäämän, koska Lutteinin ja A-vitamiinin korkean pitoisuuden vuoksi

2) Low-Calorie Snack - 1 päärynä ja 1 juusto viipale \u003d 100 kaloria.

Päärynät auttavat estämään stressiä ja parantamaan muistia. Maitotuotteet samanaikaisesti tarjoavat kehon probiooteilla, jotka ovat hyvin vaikuttaneet iholle ja hiuksiin.

3) Low-Calorie Snack - 1 viipale riisinleipä, smeared pehmeällä kermajuustolla ja 2 kappaletta kuvioita \u003d 100 kaloria.

Kuvio on runsaasti kalium-, kuitujen ja kalsiumin lähde. Se auttaa ohjaamaan verenpainetta, estää ummetuksen ja närkästyneen vatsan, auttaa painoa sopivalla tasolla.

4) 100 ml alhaista rasvaa luonnollista jogurttia, ½ kuppi koko viljan hiutaleita, ½ kuppi viljaa \u003d 100 kaloria.

Kranaatti on arvokas vitamiinien A, C, E ja Foolihappo. Sydämen ja verenkierto suotuisasti estää syöpäsolujen kehittymisen. Samaan aikaan täysjyvähiutaleet ilman sokeria sisältävät vähän rasvoja ja ovat vähäkalorisia. Anna keho suuri määrä ravintoaineita ja kuituja.

5) Low-Calorie Snack - yksi toimittava kaurapuuro (28 g) \u003d 100 kilokaloria.

Kaurapuuro - lähdekoodi liukoinen ja liukenematon kuitu. Niiden päivittäinen käyttö parantaa verenkiertoa ja säätelee verenpainetta. Tällä tuotteella on myös useita muita etuja: hiutaleet vähentävät haitallisen kolesterolin tasoa, vähentämään diabeteksen riskiä, \u200b\u200blisäävät energiatasoa ja auttavat ruokavalion olosuhteita.

6) Low-Calorie Snack - 2 ruokalusikallista puhdistettua kurpitsan siemeniä \u003d 95 kcal.

7) Low-Calorie Snack - 1 Apple ja ½ rkl maapähkinävoita \u003d 95 kaloria.

Omenoilla on monia terveyshyötyjä: vähentää syövän riskiä, \u200b\u200bestää sydänsairaus, auttaa hallitsemaan astmaa, ja niiden päivittäinen kulutus vähentää insuliinin tarvetta. Ei ihme, että he sanovat: syöminen Apples aamulla - et mene lääkäreille.

Maapähkinävoi on runsaasti rasvahapon omega-3 lähde, joka on välttämätön kehon normaalille toiminnalle.

8) osa inkivääri tai yksinkertainen piparkakku \u003d 95 kcal.

On vaikea löytää jälkiruoka, joka olisi sama herkullinen ja samalla terveellinen. Mutta piparkakut vastaavat näitä kahta olosuhteita. Se on alhainen kaloripitoisuus, sisältää vähän rasvoja, mutta samalla runsaasti kuituja ja vitamiineja.

9) Snack - yksi pieni banaani \u003d 90 kcal.

Banaanit koostuvat pääasiassa kuiduista ja sokereista (glukoosi, fruktoosi, sakkaroosi). Tästä syystä ne ovat erinomainen energianlähde, joka säilytetään pitkään aikaan. Lisäksi tämä hedelmä sisältää paljon kaliumia, rautaa ja B6-vitamiinia. Auttaa vähentämään masennuksen oireita, anemiaa, päästä eroon ummetuksesta, estämään korkean verenpainetta, parantaa hermoston toimintaa, sillä on positiivinen vaikutus luiden tilaan.

10) 1 kuppi tomaattimehua \u003d 70 kaloria.

11) 1 Apple \u003d 52 kaloria.

Se, että yksi omena päivä auttaa sinua vahvistamaan terveyttäsi, on epävarma. Tämä hedelmä ei sisällä rasvaa ja kolesterolia, vaan se on johtava asema kaikkien hedelmien keskuudessa pektiinin (luonnolliset ravitsemukselliset kuidut). Omenat vähentävät paksusuolen syövän riskiä, \u200b\u200bsuojaamaan korkeaa verenpainetta ja vähentävät "huonon" kolesterolin tasoa.

12) 50 g mansikkaa ja 50 g kermajuustoa \u003d 42 kaloria.

Mansikka sisältää paljon hyödyllisiä aineita, mukaan lukien antioksidanttiset ominaisuudet. Se on rikas C-vitamiini, K, magnesium, foolihappo, kalium, riboflavin, b5, b6, kupari, omega-3-rasvahappo. Kermainen juusto on erinomainen proteiinin lähde ja kalsium.

Seuraavassa luettelossa ja kaloripöydässä voit helposti tehdä luettelon hyödyllisistä välipaloista, joten ei rikkoa päätäsi päivittäin tämän ongelman aikana. Se voi sisältää vihanneksia, hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, maitotuotteita ja maitotuotteita. Pääsääntö on, jos olet ruokavaliossa, niin yksi tällainen välipala ei saa ylittää 100 kaloria.

Voit sisällyttää vaihtoehtoja minimaalisella valmisteella välipalojen luettelossa - esimerkiksi salaatti tomaattilla ja kurkkulla, joka on sprinkled millä tahansa muttereilla. Tai tai keitetty sokerijuurikkaan, valkosipulin tai sipulien ja auringonkukkaöljyn (voit myös lisätä rusinoita). Myös vaihtoehtona - munien, makean pippurin ja kirsikkatomaattien salaattia, täytetty oliiviöljy. Harkitse erilaisia \u200b\u200bvaihtoehtoja voileipiä (esimerkiksi punaisella kala- ja salaattisulakkeella) Quick Cooking. Tärkein asia, ota pohja ei ole valkoinen leipä tai nippu, vaan koko viljan leivonta tai leseet leipä.

Oikeat välipalat ovat olennainen osa ihmisten ravintoa, jotka noudattavat terveellistä elämäntapaa ja noudattavat varovasti kehon parametreja. Heidän päätehtävänsä on täyttää keho energiaa ja vapauttaa nälän ja epämukavuuden tunne. Suosittuja välipaloja, voileipiä vehnäjauho ensimmäisellä luokalla ja maitotuotteilla ei ole selviydy.

Epäilemättä he lopettavat halu kuluttaa valtava määrä maukkaita ja kaloreita elintarvikkeita, mutta melko lyhyesti. Kirjaimellisesti 40-60 minuuttia, nälkä ilmoittaa itsensä. Ainoa tapa kyllästää kehon pidemmäksi ajaksi on varastoida terveellisiä välipaloja jopa 200 kcal, joka säästää illalla yliarvostusta väsyttävän työpäivän jälkeen ja auttaa vähentämään tai tukemaan painoa samalla tasolla.

MEDABOUTME tarjoaa perehtyä snacks 10 -versien kanssa, jotka eivät vahingoita lukua tai terveyttä.

Tuoreet hedelmät ja marjat ovat tehokkaita avustajia, jotka kykenevät paitsi sammumaan nälän tunteen ja palauttamaan ihon entiseen houkuttelevuuteen ja kauneuteen, mutta myös poistamaan ylimääräisiä kilogrammoja. Jännittävän maun ja makean maun lisäksi heillä voi olla suuri käyttö hyödyllisistä aineista (vitamiinit, makroja ja mikroelementtejä ja muita kehon edellyttämiä komponentteja normaalille toiminnalle).

Hedelmien joukossa on kiinnitettävä erityistä huomiota omenoille. Yhdessä omenassa paino 150 g sisälsi noin 70 kcalia. Mutta tämä ei ole ainoa etu tuotteen. Omenat ovat kuuluisia orgaanisten happojen korkeasta sisällöstä, jotka parantavat ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa ja edistävät rasvoja.

2. Vihannekset - Tehokkaat avustajat harmonian taistelussa

Terveenä välipala, tuoreet vihannekset eivät ole sallittuja. Nutritionistit suosittelevat etusijalle punaisia \u200b\u200bja keltaisia \u200b\u200bbulgarialaisia \u200b\u200bpaprikoita, tomaatteja, kurkkuja, papuja, herneitä ja porkkanoita. Vihanneksia voidaan käyttää sekä erikseen että osana salaatteja. kasviöljyEsimerkiksi oliivi tai seesami. Nämä öljyt antavat mausteisia kasvisalaatteja.

Ja tällä tehtävällä vihreät täydellisesti selviytyvät - persilja, tilli ja korianteri (Kinza). Ne ovat myös hyödyllisiä terveydelle ja eivät pysty vahingoittamaan lukua. Mutta suolaa on unohdettava. Ehkä ensin salaatti tuntuu maustalta, mutta ajan myötä se menee tapana. Bulgarian pippurin klassinen salaatti, kurkku ja tomaatti (50 g), tilli ja persilja (10 g) ja ruokalusikallinen oliiviöljyä sisältävät vain 130 kcalia.

3. Luonnollinen jogurtti - energia koko päivän

Luonnollinen jogurtti on erittäin hyödyllinen ja tyydyttävä tuote. Sitä voidaan käyttää välipalaksi sekä kotona että töissä. Ainoa vivahde, jogurtin pitäisi olla ilman väriaineita ja lisäaineita, muuten tällainen voima välipala ei tuota. Muiden maitotuotteiden kanssa jogurtti on kuuluisa hiilihydraattien ja proteiinien lisääntyneestä sisällöstä, orgaanisista hapoista, vitamiineista ja mineraaleista (mukaan lukien mangaani, sinkki, rauta jne.).

Jogurtti edistää suorituskyvyn parantamista lataamalla energiaa. Lisäksi hän normalisoi työn ruoansulatuskanava, se ei aiheuta raskautta ja epämukavuutta, mikä uhkaa kaikenlaisia \u200b\u200bpikaruokia ja muita korkean kalorituotteita. Joten jogurtin välipala ei ollut vain hyödyllinen, vaan myös herkullinen, voit lisätä tuoreita marjoja siihen. Jos puhumme lukuista, 100 gramman jogurtin 100 grammassa on noin 57 kcalia.

Naiset, jotka seuraavat painoaan ja rasvaisten sedimenttien torjunnassa ovat lähes aina mukana heidän ruokavaliossaan. Ja se on oikein! Ruokavaliot ilman maitotuotteita ovat käsittämättömiä. Mökkijuusto on alhainen kalori (esimerkiksi 100 g 1% mökkijuustoa sisälsi 79 kcal), ja huolimatta tästä tosiasiasta vähentää työntövoimaa makeisia ja vähentää veren glukoositasoa. Proteiini, joka on osa tuotetta, kehon imeytyy helposti; Kalsium vahvistaa luut, hampaat ja hiukset; Ja riboflavin (B2-vitamiini) normalisoi aineenvaihduntaa ilman, että paino on mahdotonta laihtua.

5. Bailed siipikarjanliha - erinomainen versio välipala

Ei ole mikään salainen, että keitettyä siipikarjanlihaa on alhainen kaloli (niin, 100 g keitettyä kananrinta on vain 139 kcal), vastaavasti se on ihanteellinen välipaloja varten. Siipikarjanliha muutamassa minuutissa sammuttaa nälän tunteen ja edistää laihtuminen, tietenkin, jos ruokavalio on tasapainoinen eikä sisällä korkean kalorituotteita. Siipikarjanlihalla on ainutlaatuinen koostumus, se on runsaasti vitamiineja B3 ja B6, seleeni, fosfori ja täysimittainen luonnollinen proteiini. Lisäksi viimeisen indikaattorin mukaan se on monien sianlihan edessä.

6. Kalaa pariskunnalle - lupaus kaunis kuva

Kala, kypsennetty pari, tulee erinomainen välipala ruokavalion aikana. Lisäksi se tukee kauneutta ja terveyttä Omega-3: n ja Omega-6-rasvahappojen lisääntyneen sisällön, vitamiinien (a, d, tiamiinin, riflaviinin, nikotiinihapon ja syanokobalamiinin), makro- ja mikroelementtien ja muiden käyttökelpoisten komponenttien suhteen. Kala on välttämätön tuote laihtuminen, sitä voidaan käyttää sekä täysimittaisille aterioille että välipaloille. Jälkimmäiselle on toivottavaa käyttää sardiinia (100 g - 124 kcal), turska (100 g - 73 kcal) ja taimenta (100 g - 102 kcal).

Ymmärtäminen! Huolimatta korkeasta kaloriasta huolimatta pähkinät sisältyvät tuotteiden luetteloon, joka sopii terveille välipaloille. Tärkein edellytys ei ylitä määrää. Esimerkiksi 100 g saksanpähkinät Sisältää 654 kcal, yhden puhdistetun mutteri keskimääräinen paino on noin 4 g, vastaavasti 5 kpl - 130 kcal. Tällainen määrä riittää saamiseksi kyllästymiselle pitkään. Samanlaisia \u200b\u200blaskelmia suoritetaan muihin muttereihin. Mantelit, cashew ja pistaasi sopivat myös snouksi. Jälkimmäisen pitäisi olla hyvin varovainen.

8. Kuivatut hedelmät - ihana vaihtoehto makeisista

Kuivatut hedelmät ovat kaukana viimeisestä ruokavalion ravitsemuksesta. Tietenkin ne ovat erittäin eloreita, mutta se ei peruuta myönteistä vaikutusta kehoon. Tärkeää on täällä tietävän toimenpiteen. Fruktoosi on läsnä jokaisen ihmisen ruokavaliossa, muuten suorituskyky vähenee, muisti ja mieliala heikkenee. Jotta stressi ja väsymys ohitti, niiden pitäisi käyttää suklaata ja kermakakkuja välipaloja, mutta hyödyllisiä kuivattuja hedelmiä. Joten 50 g Kuragi sisälsi 107 kcalia; 50 g luumuista - 115 kcal; 50 g rusinoita - 132 kcal. On huomattava, että 50 g kuivattuja hedelmiä hyvän hyvinvoinnin ylläpitämiseksi on riittävän varsin tarpeeksi.

9. Entä suosikki voileipiä?

Ja nämä tuotteet ovat sopivia terveiksi välipaloiksi. Kyse ei ole kaloreita voileipiä vehnän leipää, voita ja valtava viipaloitu savustettu makkara tai juusto, ei lainkaan. Tällainen runsaus laihtuminen ei vaikuta. Ja jos teet valikoiman Lavas-pohjaisia \u200b\u200bvoileipiä, tuoreita vihanneksia, vehreitä ja keitettyjä lihaa, ylimääräisiä kilogrammoja ei vaadi itseään. Esimerkiksi pawworm-voileipällä, joka sisältää 60 g keitettyä kananrinta, 30 g tomaattia, kurkkua ja valkoista kaalia, 20 g tarttua, sisältää 184 kcalia. Maukas, hyödyllinen ja luku ei vahingoita.

Äskettäin, ihmisten keskuudessa, jotka noudattavat terveellistä ravitsemusta, smoothien suosio ovat suosittuja. Ne ovat ravitsevia ja pienikokoisia sekoituksia sekoittamalla vihanneksia, hedelmiä ja maitotuotteita tehosekoittimella ennen homogeenisen massan vastaanottamista. Muuten Smoothie ei ole vain erinomainen välipala, vaan voi myös korvata täysimittainen ateria. Smoothie sopii täydellisesti, kun nälän ja laihdutusten tunteen pysäyttäminen. Joten, smoothie, joka koostuu 50 g vadelmia, mansikoita, mustikoita ja banaania ja 30 g 1% mökkijuustoa sisältävät noin 146 kcalia.