โภชนาการที่เหมาะสมและแม้กระทั่งกระบวนการลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับอาหารที่ไม่อร่อยและซ้ำซากจำเจ เพื่อทำลายกฎเกณฑ์นี้และทำให้การลดน้ำหนักอร่อย หลากหลาย และน่าสนใจ เราขอเสนอให้คุณ ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ.

เราได้กล่าวไปแล้วว่าการให้ร่างกายมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด - โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไฟเบอร์, วิตามิน ตามนี้ เราจะแบ่งสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพออกเป็นหมวดหมู่

คาร์โบไฮเดรต: แนวคิดสำหรับอาหารเช้าจากซีเรียลและซีเรียล

ข้าวโอ๊ต. ในบรรดาอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ ข้าวโอ๊ตเป็นผู้นำที่ไม่มีปัญหา นอกจากนี้ยังมีหลายวิธีที่จะทำให้อร่อยและหลากหลาย นี่คือตัวอย่างบางส่วน.

ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและถั่ว. เพิ่มถั่วและลูกพรุนสับ / แอปริคอตแห้ง / ลูกเกดลงในข้าวโอ๊ต คุณสามารถนำถั่วและผลไม้แห้งที่มีอยู่

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและเนยถั่ว. หั่นกล้วยเป็นข้าวโอ๊ตบด เทลงบนเนยถั่วที่ละลายแล้ว

ข้าวโอ๊ตแครอท. ผสมแครอทขูดกับน้ำตาลและปล่อยให้แครอทปล่อยน้ำ ผสมกับโจ๊กต้ม

ข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีส. ผสมคอทเทจชีสสองสามช้อนโต๊ะกับโจ๊กที่ทำเสร็จแล้ว จานนี้นุ่มและเบามากและยังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตไม่เพียง แต่ยังมีแคลเซียม

ข้าวโอ๊ตกับผลไม้. ใส่ผลไม้หั่นบาง ๆ (แอปเปิ้ล กีวี องุ่น สตรอเบอร์รี่ แอปริคอต ฯลฯ) ลงในโจ๊กที่ปรุงแล้ว ในฤดูหนาวคุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่จากแยมแทนผลไม้ได้

มูสลี่. เติมมูสลี่ด้วยนม ครีม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ มูสลี่โฮมเมดจะดีที่สุด (ผสมกับข้าวโอ๊ต ถั่ว ลูกพรุน ลูกเกด และผลไม้แห้งอื่นๆ ถ้าต้องการ) แต่เมื่อคุณไม่มีเวลาทำอาหารในตอนเช้า มูสลี่ที่ซื้อจากร้านจะทำได้

โจ๊กบัควีท. ทางเลือกแทนข้าวโอ๊ตในตอนเช้าคือบัควีท นอกจากแหล่งคาร์โบไฮเดรตแล้ว โจ๊กบัควีทยังอุดมไปด้วยธาตุที่เสริมสร้างผนังหลอดเลือดและมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเฮโมโกลบิน บัควีทช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ช่วยให้การเจริญเติบโตและฟื้นฟูเซลล์และเนื้อเยื่อ และช่วยขจัดความเครียด

เพื่อรักษาประโยชน์ทั้งหมดของซีเรียล ให้ปรุงโจ๊กบัควีทดังนี้: เทบัควีทกับน้ำดื่ม (น้ำ 2 ถ้วยต่อบัควีท 1 ถ้วย) แล้วปล่อยให้บวมค้างคืน ในตอนเช้าก็จะร่วนไม่น้อยไปกว่าการปรุงบนเตา ใช่ และประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารเช้า ในบัควีทเช่นเดียวกับในข้าวโอ๊ตคุณสามารถเพิ่มผลไม้ถั่วน้ำผึ้ง

PORRIES อื่นๆ. ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวบาร์เลย์ โจ๊กข้าวฟ่างจะให้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่จำเป็นในตอนเช้า สิ่งเดียวที่คุณต้องจำเกี่ยวกับพื้นฐานของโภชนาการที่แยกจากกัน: อย่ากินข้าวต้มกับเนื้อปลา โจ๊กตอนเช้าควรจะหวาน (กับผลไม้ น้ำผึ้ง แยม) หรือไร้เชื้อ (รวมกับสลัดผักหนึ่งถ้วย)

แพนเค้กข้าวโอ๊ต. แพนเค้กสามารถทำล่วงหน้าและอุ่นในตอนเช้า แพนเค้กเตรียมตามสูตรของคุณ แต่คุณต้องใช้แป้งโฮลเกรน (บดหยาบ) แล้วผสมกับข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย ใส่ผลเบอร์รี่แห้งหรือแช่แข็ง (แครนเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่) ลงในแป้ง

คาร์โบไฮเดรต: แซนวิชเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า

แซนวิชเพื่อสุขภาพ. ไม่ว่าคุณจะทำแซนวิชอะไรเป็นอาหารเช้า ให้ใช้ขนมปังโฮลเกรนแทนขนมปังก้อน และแทนที่ไส้กรอกด้วยชีส ผัก มวลนมเปรี้ยว ตัวอย่างที่ดี- แซนวิชกับแตงกวา ผักกาดและเนื้อไก่ แซนวิชกับเนื้อไม่ติดมันอบหรือไก่งวงและผัก แซนวิชกับทูน่าและชีสนุ่ม แซนวิชเพื่อสุขภาพไม่ได้มีแคลอรีสูงเกินไปและมีส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพ (โปรตีนหรือวิตามิน) อย่างน้อยหนึ่งอย่าง

ขนมปังปิ้ง. ตีไข่กับนมในชาม แช่ขนมปังธัญพืชในส่วนผสมนี้ แล้วนำไปทอดในกระทะ

ขนมปังปิ้งเนยถั่ว. ปิ้งซีเรียลในเครื่องปิ้งขนมปัง ทาด้วยเนยถั่ว. มีรสชาติและกลิ่นหอมที่น่าอัศจรรย์

ขนมปังกับชีสและมะเขือเทศ. ผ่าครึ่งคอร์นเบรด ใส่มะเขือเทศหั่นบาง ๆ และชีสชิ้น ใส่ในไมโครเวฟ 1-2 นาทีเพื่อให้ชีสละลาย กลายเป็นจานด่วนและน่าพอใจมาก ซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่าแฮมเบอร์เกอร์จากร้านอาหารจานด่วน

แซนวิชกับโยเกิร์ต. โรยซีเรียลด้วยโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสปั่น โรยหน้าด้วยสตรอเบอร์รี่สับหรือผลเบอร์รี่อื่นๆ

ม้วนผลไม้จากลาวาช. บนขนมปังพิต้าบาง ๆ ใส่แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น ๆ ชีสสองสามชิ้นโรยด้วยอบเชยและน้ำตาล ม้วนเป็นม้วนแน่น ทิ้งไว้ในไมโครเวฟสักครู่

โรลลาวาผัก. ใส่กะหล่ำปลีจีนหรือสลัดผักสดหั่นเป็นเส้นบาง ๆ บนขนมปังพิต้า (คุณยังสามารถใช้กะหล่ำปลีขาวสับละเอียด) ขึ้นฉ่ายสับละเอียดเล็กน้อย และมะเขือเทศครึ่งวงกลม ม้วนเป็นม้วนแน่น แซนวิชดังกล่าวสามารถรับประทานได้ทั้งแบบเย็นและใส่ในไมโครเวฟเป็นเวลาครึ่งนาที เพื่อป้องกันไม่ให้ม้วนแห้ง ให้ทามายองเนสไขมันต่ำบางๆ ทับบนชั้นกะหล่ำปลี คุณสามารถเพิ่มชิ้นไก่ต้ม แล้วคุณจะได้แซนวิชที่น่าพอใจมาก

โปรตีน: ไอเดียอาหารเช้าไข่

ไข่ต้ม. สูตรที่ง่ายที่สุดสำหรับไข่สำหรับอาหารเช้า ไข่ต้มเข้ากันได้ดีกับสลัดผัก

ไข่เจียวผัก. เพื่อให้ไข่เจียวธรรมดาดูน่ารับประทานและให้วิตามินเพิ่มเติมแก่ร่างกาย คุณสามารถเพิ่มผักสดหรือผักผัดลงไปได้ เช่น มะเขือเทศ พริกหยวก หัวหอม ผักโขม ถั่วลันเตา บร็อคโคลี่ เป็นต้น

ERICE กับผัก. อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับไข่เจียวคือการทำไข่ดาวจากไข่ 1 ฟองแล้วย่างผักแยกกัน ส่งพร้อมกัน.

ออมเล็ตกับชีส. เตรียมไข่เจียวตามสูตรที่คุณชื่นชอบ ในตอนท้ายของการทอด โรยชีสขูดด้านบน และโรยด้วยโหระพาแห้ง จานจะมีรูปลักษณ์ใหม่และกลิ่นหอมอันน่าทึ่ง

ไข่เจียวผักและขนมปังกรอบ. ไข่เจียวสูตรอร่อยอีกสูตรหนึ่ง หัวหอมสับละเอียด ผัดในกระทะ ใส่มะเขือเทศสับ แล้วหั่นขนมปังเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ไข่ที่ตีไว้

ออมเล็ตรสเผ็ดกับชีส. ตีไข่ 2 ฟองและเพิ่มซอสพริก 1-2 ช้อนโต๊ะ (ยิ่งคุณต้องการไข่เจียวเผ็ดยิ่งพริก) เทลงในกระทะแล้วโรยด้วยชีสขูด ทอดจนสุก ไข่เจียวนี้เสิร์ฟคู่กับสลัดผักได้ดีที่สุด อาหารคาวและอร่อยสำหรับมื้อเช้า

ออมเล็ตโรล. ทอดไข่เจียวบาง ๆ นำออกจากกระทะแล้ววางผักผัดหรือตุ๋นไว้ด้านบน ม้วนขึ้นเป็นม้วน

ออมเล็ตในเตาอบ. หากมีเวลาเพียงพอในตอนเช้าเพื่อเตรียมอาหารเช้า ควรทำไข่เจียว (ตามสูตร) ​​ในเตาอบ ดังนั้นจะมีไขมันน้อยกว่าตอนทอด ไข่เจียวจะงดงามกว่า และรสชาติจะเข้มข้นขึ้นมาก

แซนวิชไข่. ทอดไข่ 1 ฟองในกระทะ หั่นขนมปังธัญพืชครึ่งหนึ่ง หรือนำขนมปัง 2 แผ่นมาปิ้งในเครื่องปิ้งขนมปัง วางไข่ที่ปรุงสุกไว้ระหว่างครึ่ง คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศหรือสลัดผักสด

โปรตีน: ตัวอย่างของคอทเทจชีสและอาหารเช้าซอฟต์ชีส

คอทเทจคอทเทจพร้อมสมุนไพร. ในคอทเทจชีสนุ่ม ๆ (100-150 กรัม) เพิ่มสมุนไพรสับและผสม ทาบนขนมปังหรือขนมปังปิ้ง

คอทเทจคอทเทจพร้อมผลไม้แห้ง. สูตรอาหารเช้าอย่างรวดเร็ว ผสมคอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว 1-2 ช้อนโต๊ะและผลไม้แห้ง (ถั่ว, เบอร์รี่, แยม) รสชาติของอาหารจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับฟิลเลอร์ แทนที่จะใช้ครีมเปรี้ยว คอทเทจชีสสามารถปรุงรสด้วยน้ำผึ้งและโรยด้วยถั่ว

CASUS แคลอรี่ต่ำ. เคล็ดลับของหม้อตุ๋นที่อยู่ในเมนูลดน้ำหนักคือใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ ครีมลดไขมัน หรือใช้ครีมไขมันต่ำ แทนที่น้ำตาลด้วยผลไม้และเบอร์รี่ และใช้กระทะเคลือบสารกันติดสำหรับการอบที่ไม่ต้องการ จะทาน้ำมัน ตัวอย่างหม้อตุ๋น:
- เบอร์รี่ - เพิ่มผลเบอร์รี่หนึ่งแก้วลงในมวลนมเปรี้ยว
- กับบรอกโคลีและแชมเปญ - เพิ่มบรอกโคลีต้มและเห็ดทอดลงในมวลเต้าหู้
- กับกล้วยและแอปเปิ้ล - ใส่กล้วยวิปปิ้งในเครื่องปั่นและแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

ปลอกไมโครเวฟ. สำหรับหม้อตุ๋นชีสกระท่อมอย่างรวดเร็วนี้ คุณจะต้อง: คอทเทจชีส, น้ำตาลสองสามช้อนโต๊ะ, ไข่ 2 ฟอง, เซโมลินา 1 ช้อน ผสมส่วนผสมและใส่ในชามที่สามารถเข้าไมโครเวฟได้ นำเข้าอบ 10 นาที แล้วทิ้งในเตาอบอีก 10 นาทีจนสุกเต็มที่

วาเรนิกิ. คุณสามารถซื้อเกี๊ยวแช่แข็งได้ที่ร้านและทำอาหารเช้าใน 5 นาที แต่ควรทำเกี๊ยวเองดีกว่า ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้อง: คอทเทจชีส - 2 แพ็ค, ไข่ - 1-2 ชิ้น, แป้ง - 0.5 ถ้วย, น้ำตาล นวดแป้งม้วนเป็นไส้กรอก หั่นไส้กรอกเป็นชิ้นกว้าง 3-4 ซม. เทลงในน้ำเดือด เมื่อเกี๊ยวลอยขึ้นไปด้านบน ให้นำออกมาด้วยช้อนที่เจาะรูไว้ เสิร์ฟพร้อมเบอร์รี่, แยม, ครีมเปรี้ยว

ซิรนิกิ. เตรียมแป้งเหมือนเกี๊ยว ทำลูกบอลกลมหรือวงรีออกมา ทอดในกระทะทั้งสองข้าง คุณยังสามารถเสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยว, เบอร์รี่, แยม

แซนวิชชีสกับองุ่น. โดยได้รับแรงบันดาลใจจากอาหารอิตาเลียน คุณสามารถทำแซนวิชริคอตต้าสำหรับมื้อเช้า โดยใส่ริคอตต้าและองุ่นขาวสับบนขนมปังโฮลเกรน ริคอตต้าสามารถแทนที่ด้วยคอทเทจชีสหรือเฟต้า (ถ้าคุณชอบชีสรสเค็มมากกว่า) มีคุณค่าทางโภชนาการ เรียบง่าย และอร่อย

ไฟเบอร์และวิตามิน: ไอเดียอาหารเช้าผลไม้

แอปเปิ้ลกับอบเชย. อาหารเช้าจานด่วนในไมโครเวฟที่มีกลิ่นหอมพิเศษ ผสมแอปเปิ้ลสับหรือขูดกับมูสลี่และอบเชย ใส่ 2 นาทีสำหรับการอบ

แอปเปิ่้ลอบ. สามารถปรุงในเตาอบหรือไมโครเวฟ ฝาถูกตัดออกจากแอปเปิ้ลแกนถูกตัดออกและเติมน้ำตาลเล็กน้อย คุณสามารถอบโดยไม่ใส่น้ำตาลและเทแอปเปิ้ลที่ทำเสร็จแล้วกับน้ำผึ้งก่อนเสิร์ฟ

แพนเค้กผัก. แพนเค้กแบบดั้งเดิมจะดีต่อสุขภาพมากกว่าถ้าใส่แครอทขูดลงในแป้ง และควรปรุงแพนเค้กจากผัก - มันฝรั่ง, บวบ, ฟักทอง

สลัดผลไม้. สลัดผลไม้ที่คุณชอบใส่โยเกิร์ต ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ หรือโรยด้วยน้ำผึ้งเป็นอาหารเช้ามื้อเบา ๆ มันอุดมไปด้วยวิตามิน แต่คุณจะไม่สามารถรับสลัดผลไม้ได้เพียงพอ (เราแนะนำให้เสริมด้วยซีเรียล ข้าวต้มหรือขนมปังปิ้งกับคอทเทจชีส) สลัดแบบนี้จะอร่อยในฤดูร้อน เมื่อคุณไม่อยากกินเลย หรือเป็นอาหารเช้ามื้อที่สอง (ของว่าง)

ค็อกเทลผลไม้. ในเครื่องปั่น ผสมนมไขมันต่ำ 2 ถ้วย ผลไม้สับ 1 ถ้วย จมูกข้าวสาลีหรือซีเรียล 2 ช้อนโต๊ะ เติมน้ำเชื่อมหรือน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อทำให้ค็อกเทลมีความหวานมากขึ้น สามารถใช้โยเกิร์ตแทนนมได้ อาหารเช้าจากนมและผลไม้มีทุกสิ่งที่คุณต้องการ: โปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต มันจะสนองความหิวและกระปรี้กระเปร่า

สมูทตี้. คำว่า "สมูทตี้" ที่ทันสมัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ไม่ได้มีความหมายอะไรมากไปกว่าผลเบอร์รี่ผลไม้และผักน้ำซุปข้น เครื่องปั่นใช้ในการเตรียม เช่นเดียวกับในสมูทตี้ คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ต นม หรือน้ำลงในสมูทตี้ (ถ้าน้ำซุปข้นข้น) นี่คือบางส่วน ส่วนผสมที่ลงตัว:
- สมูทตี้สตรอเบอร์รี่กับโยเกิร์ต
- สมูทตี้เกรปฟรุตและบลูเบอร์รี่
- กล้วย ราสเบอร์รี่ และนมปั่น
- สมูทตี้แอปเปิ้ล ส้ม และแครอท

น้ำสำหรับอาหารเช้า

นอกจากการจัดเตรียมอาหารเช้าแล้ว อย่าลืม ก่อนรับประทานอาหารเช้าในขณะท้องว่าง ควรดื่มน้ำสะอาด ชาสมุนไพร หรือน้ำผลไม้คั้นสด

การดื่มของเหลวก่อนอาหารควรเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้ใช้ได้กับอาหารเช้าเท่านั้น แต่ใช้กับอาหารทุกมื้อ คุณจึงกำจัดสิ่งล่อใจที่จะกินคุกกี้หรือขนมปังกับชาได้อย่างง่ายดาย ท้ายที่สุดหลังจากกินคุณไม่ดื่มชา แต่นี่เป็นหัวข้อสำหรับบทความแยกต่างหาก

อาหารเช้าทุกวัน: บทสรุป

แน่นอนว่าต้องใช้เวลาพอสมควรในการเตรียมอาหารเช้า แต่หุ่นเพรียวควรค่าแก่การตื่นเช้า! หรือซื้อหม้อหุงช้าแล้วตั้งโปรแกรมให้ปรุงโจ๊ก เนื้อย่าง ไข่คน หรือหม้อตุ๋นชีสกระท่อมตั้งแต่ตอนเย็น

เราหวังว่า ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพซึ่งเราได้ระบุไว้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องและหลากหลาย และตั้งแต่พรุ่งนี้เป็นต้นไป คุณก็จะรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ เลือกหนึ่งในตัวเลือกที่แนะนำหรือรวมสูตรอาหารเพื่อให้มีรสชาติดีขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น อาหารหลากหลายเป็นเพื่อนแท้ในการลดน้ำหนัก!

หากคุณไม่มีเวลาทำอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในตอนเช้า คุณก็สามารถทำได้ในเย็นนี้ เราจะบอกคุณว่าคุณสามารถเตรียมอาหารอะไรไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการในตอนเช้าและประหยัดเวลา

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำอาหารจานโปรด คุณควรใส่ใจกับกฎง่ายๆ สองข้อแต่ได้ผลซึ่งจะช่วยคุณประหยัดเวลา

1. วางแผนเมนูของคุณล่วงหน้าไม่มีอะไรช่วยประหยัดเวลาอันมีค่าในสังคมยุคใหม่ได้เท่ากับความสามารถในการวางแผน คิดแผนอาหารสำหรับมื้อเช้าล่วงหน้า (ควรล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์) คุณสามารถทำให้มื้ออาหารของคุณมีความหลากหลาย ซึ่งหมายความว่าดีต่อสุขภาพและอร่อยมากขึ้น
2. เตรียมครัวสำหรับการต่อสู้ล่วงหน้าเวลาทำอาหารหลายจานในตอนเช้าจะลดลงถ้าคุณเตรียมสำหรับกระบวนการนี้ในตอนเย็น ตัวอย่างเช่น วางจาน ถ้วย ส้อม บนโต๊ะ เทชาลงในกาน้ำชาหรือกาแฟลงในเครื่องชงกาแฟ ขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาซึ่งไม่ค่อยมีในช่วงเช้า

หากต้องการทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จมากขึ้นในตอนเช้าหรือได้นอนเพิ่มขึ้นสักสองสามนาที ให้หาเวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงในตอนเย็นเพื่อเตรียมบาร์โภชนาการ ยิ่งไปกว่านั้น อาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหลายวันและนำไปเป็นอาหารได้อีกด้วย

mymarycakes.ru

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว;
• ข้าวโอ๊ตบด ½ ถ้วย;
• ผลไม้แห้ง 1 กำมือ;
• ดาร์กช็อกโกแลตขูด 2-3 ชิ้น;
• ⅓ ถ้วยนม;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือและอบเชยเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร

ผสมส่วนผสมแห้งและของเหลวทั้งหมดแยกกัน รวมส่วนผสมทั้งสองและผสมให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกันหนา กระจายแป้งในชั้น 5-7 มม. บนแผ่นอบที่ปกคลุมด้วยกระดาษรองอบ ส่งไปที่เตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาเป็นเวลา 20 นาที ตัดแป้งร้อนเป็นแท่งแล้วพลิกกลับและทิ้งไว้อีก 5-7 นาทีในเตาอบ

เพื่อกระจายอาหารเช้าของคุณ ผลไม้แห้งในแท่งสามารถแทนที่หรือเสริมด้วยถั่ว เมล็ดฟักทอง เบอร์รี่ กล้วยสับ หรือผลไม้อื่นๆ

โยเกิร์ตธรรมชาติส่วนหนึ่งที่ไม่มีสารเติมแต่งและผลไม้ชิ้นโปรดของคุณเป็นอาหารเช้าเย็นที่ยอดเยี่ยมที่ไม่เพียงแต่จะช่วยคุณประหยัดเวลา แต่ยังมีประโยชน์มากอีกด้วย ในฤดูหนาว เมื่อหาซื้อผลไม้สดดีๆ ได้ยาก ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ลูกพรุน และอื่นๆ) สามารถทดแทนได้อย่างดี

หากคุณคุ้นเคยกับการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยไข่คนที่มีประโยชน์ ให้ลองแทนที่ด้วย frittata แสนอร่อย หลังจากเตรียมไข่เจียวอิตาเลียนในตอนเย็นด้วยส่วนผสมตามชอบแล้ว ในตอนเช้าคุณจะต้องอุ่นอาหารเช้าเท่านั้น

วัตถุดิบ

• 4 ไข่;
• ชานเทอเรล 300 กรัม
• 1 หัวหอม;
• พาร์เมซานขูด 1 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือพริกไทยและสมุนไพรเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร

ผัดเห็ดสับละเอียดกับหัวหอมในน้ำมันมะกอก ใส่เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ปัดไข่กับ Parmesan ขูดสองช้อนโต๊ะแล้วเทเห็ด อบในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาเป็นเวลา 10 นาที โรย frittata เสร็จแล้วด้วยสมุนไพรและชีสแล้วหั่นเป็นบางส่วน

หากคุณปรุงข้าวโอ๊ตในตอนเย็น มันจะกลายเป็นเนื้อนุ่มและมีกลิ่นหอม ดูดซับโยเกิร์ต (หรือนม) ด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ ยิ่งกว่านั้นอาหารลดน้ำหนักนี้ดูเหมือนของหวานแสนอร่อย

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต 100 กรัม
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล.
• ผลเบอร์รี่เพื่อลิ้มรส;
• วานิลลา, อบเชยหรือกระวานเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร

รวมซีเรียล เครื่องเทศที่ชื่นชอบ และโยเกิร์ต ทิ้งไว้ในตู้เย็นค้างคืน ในตอนเช้า เพียงแค่ใส่ผลเบอร์รี่ มะพร้าวขูด ถั่วหรือผลไม้แห้ง

เพื่อความสุขของผู้ที่ชื่นชอบการดูรูปร่างและสุขภาพ เราขอเสนอของหวานที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ใช้แป้ง

วัตถุดิบ

• ถั่ว 2 ถ้วย (ควรเป็นเฮเซลนัทหรืออัลมอนด์);
• น้ำตาล 350 กรัม
• เกลือ ½ ช้อนชา;
• 4 โปรตีน;
• วานิลลินเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร

บดถั่วกับน้ำตาลในเครื่องปั่นจนเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ตีไข่ขาวกับเกลือ แล้วค่อยๆ ใส่ส่วนผสมของถั่วและวานิลลาลงไป แล้วตีต่อ ตักส่วนผสมใส่ถาดรองอบที่ปูกระดาษรองอบไว้ นำเข้าอบในเตาอบอุ่นที่ 160 องศาจนเป็นสีน้ำตาลทอง (ประมาณ 30 นาที)

คุณชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโจ๊กแต่ไม่มีเวลาทำไหม แล้วใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีที่ทันสมัย เทข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวหรือโจ๊กอื่น ๆ ลงใน multicooker ในตอนเย็นเทนมกับน้ำ (อัตราส่วนของโจ๊กและของเหลวคือ 1: 3) ใส่เกลือน้ำตาลและเครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรส - ทุกสิ่งทุกอย่างจะทำโดย multicooker . ในตอนเช้า อาหารเช้าที่ร้อนและดีต่อสุขภาพจะรอคุณอยู่

หากคุณยังไม่ได้ซื้อความมหัศจรรย์ของเทคโนโลยีเช่นหม้อหุงช้าคุณก็ยังมีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับทำโจ๊ก ตัวอย่างเช่น เติมบัควีทกับ kefir ในอัตราส่วน 1:3 (ตัวเลือกเย็น) หรือน้ำเดือดในกระติกน้ำร้อน (ตัวเลือกอุ่น) แล้วทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้า อาหารเช้าที่เติมวิตามิน B และธาตุต่างๆ ก็พร้อมแล้ว

8. เบอร์รี่พาร์เฟ่ต์

บางครั้งในตอนเช้าคุณต้องการเอาใจคู่ชีวิตของคุณ (อาจเป็นตัวคุณเอง) ด้วยบางสิ่งที่พิเศษและสวยงาม แต่ในขณะเดียวกันก็เรียบง่ายและมีประโยชน์ สูตรนี้มีไว้สำหรับกรณีดังกล่าวเท่านั้น

วัตถุดิบ

• โยเกิร์ตวานิลลา 150 มล.;
• คอร์นเฟลก 150 กรัม
• ผลเบอร์รี่ 150 กรัม

การทำอาหาร

เลเยอร์เบอร์รี่ โยเกิร์ต และซีเรียลในแก้วทรงสูงในสัดส่วนที่เท่ากัน เพียงไม่กี่นาที อาหารเช้าแสนอร่อย สดใส และแสนโรแมนติกของคุณก็พร้อมแล้ว

สูตรสำหรับชีสเค้กในเตาอบนั้นดีเพราะมีหลายตัวเลือกสำหรับการเสิร์ฟในตอนเช้า สามารถเตรียมล่วงหน้าและเสิร์ฟเย็นเป็นอาหารเช้า หรืออุ่นในไมโครเวฟ คุณยังสามารถนวดแป้งในตอนเย็น วางในรูปแบบหรือบนแผ่นอบ และในตอนเช้าเพียงแค่ส่งชีสเค้กไปที่เตาอบ ในขณะที่คุณเตรียมพร้อม อาหารเช้าที่หอมกรุ่นและโปร่งสบายก็จะพร้อม

วัตถุดิบ

• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 300 กรัม
• 2 ไข่;
• แป้ง 50 กรัมหรือเซโมลินา
• 5-6 แอปริคอต;
• น้ำตาลและวานิลลาเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร

บดชีสกระท่อมใส่ไข่น้ำตาลและถู เพิ่มแป้งหรือเซโมลินาในส่วนเล็ก ๆ ผสมกับช้อนในแต่ละครั้ง แบ่งแอปริคอตออกเป็นสี่ส่วน วางกระดาษ parchment บนแผ่นอบแล้วทาน้ำมันเล็กน้อย กระจายมวลครึ่งหนึ่งด้วยช้อน ใส่แอปริคอตชิ้นหนึ่งลงบนชีสเค้กแต่ละชิ้น แล้ววางแป้งที่เหลือไว้ด้านบน ส่งไปที่เตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาเป็นเวลา 20 นาที

ในตอนเย็น เตรียมชุดสำหรับ - กล้วย แอปเปิ้ล น้ำผึ้งครึ่งช้อนชา อบเชยหนึ่งหยิบมือ นมหนึ่งแก้ว (โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์) แล้วแช่เย็น ในตอนเช้า สิ่งที่คุณต้องทำคือผสมส่วนผสมทั้งหมด

บดเมล็ด, ถั่ว, อินทผลัมในเครื่องปั่นด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ ที่คุณชอบด้านบนได้ เช่น ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรือเกล็ดมะพร้าว ใส่อาหารสำเร็จรูปในตู้เย็น ในตอนเช้า เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่สวยงามและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ขอบคุณขนมปังปิ้งแซลมอนในตอนเช้า คุณจะได้รับคลังขององค์ประกอบที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีน โอเมก้า 3 กรดไขมัน และธาตุเหล็ก อาหารเช้านี้ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณเนื่องจากมีโซเดียมสูง

ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายขั้นพื้นฐาน: นำขนมปังโฮลเกรนหรือก้อนวางปลาแซลมอนชิ้นหนึ่งไว้ด้านบนแล้วถ้าต้องการแตงกวามะเขือเทศหัวหอมหรือผักใบเขียว อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นนี้จะรอคุณอยู่ในตู้เย็นจนถึงเช้าอย่างใจเย็น ที่สำคัญอย่าลืมติดฟิล์มกันรอยด้านบนด้วย

ขนมปังไร้เชื้อหรือขนมปังกรอบและหัวโฮมเมด เช้าของคุณจะเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม และฟอสฟอรัส

วัตถุดิบ

• ตับไก่หรือเนื้อวัว 400 กรัม
• 1 หัวหอม;
• 1 แครอท;
• เนย 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ 1 ช้อนชา
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร

หั่นตับเป็นชิ้น ๆ ใส่เกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส เคี่ยวจนนุ่ม (ประมาณ 15-20 นาที) ขูดแครอทสับหัวหอมแล้วทอดด้วยไฟปานกลาง ส่วนผสมที่เย็นแล้วจะต้องบดเป็นส่วนๆ ในโถปั่น รวมกันหรือแยกกัน ผสมทุกอย่างอีกครั้งแล้วใส่ลงในภาชนะ

ประโยชน์ของแอปเปิ้ลอบคือในกระบวนการเตรียมการจะมีการเก็บรักษาสารที่มีประโยชน์แร่ธาตุและวิตามินสูงสุดไว้ ประการแรกคือโพแทสเซียมและธาตุเหล็ก

วัตถุดิบ

• 1 แอปเปิ้ล;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• อบเชยเล็กน้อย

การทำอาหาร

แกะแกนแอปเปิ้ลออก เติมน้ำผึ้งลงไป แล้วโรยด้วยอบเชยด้านบน อบในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาเป็นเวลา 15-20 นาที คุณสามารถเพิ่มลูกเกด วอลนัท หรือเติมคอทเทจชีสและผลไม้ลงในแอปเปิ้ล

เพียงผ่ากล้วยผ่าครึ่งแล้วโรยโยเกิร์ตธรรมชาติ มะพร้าว มูสลี่ และน้ำผึ้ง นี่เป็นอาหารเช้าที่เรียบง่ายแต่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ทำให้เป็นแหล่งของเคราติน ลูทีน และซีแซนทีน โพเลนต้ามักจะเสิร์ฟแบบเย็น ซึ่งหมายความว่าสามารถทำได้ในคืนก่อนหน้า

วัตถุดิบ

• โพเลนต้า 300 กรัม
• เนย 100 กรัม
• น้ำตาลทราย 300 กรัม
• น้ำตาลทรายขาว 100 กรัม
• 1 ฝักวานิลลา;
• 4 ไข่;
• ครีม 2 ช้อนโต๊ะ "Angleuse";
• 2 ส้ม;
• ขิง 10 กรัม

การทำอาหาร

ปัดโพเลนต้า น้ำตาลอ้อย ไข่ เนย และฝักวานิลลาครึ่งฝักจนเนียน เติมแป้งลงในกระทะที่ทาเนยแล้วอบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ละลายน้ำตาลทรายขาวในกระทะพร้อมกับวานิลลาที่เหลือ เพิ่มส้มที่ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ ลงในคาราเมลที่ละลายแล้วนำกระทะออกจากความร้อน โรยด้วยขิงขูดเพื่อปรุงรส

ใส่ส้มคาราเมลกับขิงลงบนคัพเค้กที่เย็นแล้วตกแต่งด้วยครีมแองกเลส

ในที่สุดจานที่ง่ายที่สุด แต่ไม่มีสุขภาพน้อย ต้มเล็กน้อยแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็น ในตอนเช้าคุณจะได้รับประทานอาหารเช้าที่มีแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม

ด้วยการใช้อาหาร 17 อย่างที่เสนอ คุณสามารถผสมผสานและสร้างตัวเลือกอาหารเช้ามากมายได้ด้วยตัวเอง เพียงเปลี่ยนหรือเสริมส่วนผสมบางอย่างกับส่วนผสมอื่นๆ ตามรสนิยมหรืออารมณ์ของคุณ

เห็นด้วย ตอนนี้คุณไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ เลยที่จะข้ามมื้อเช้าที่สำคัญไป เมื่อเตรียมตัวเลือกอาหารเช้าที่เสนอในตอนเย็นแล้ว คุณจะต้องปรุงชาที่ดีหรือชาชงในตอนเช้าเท่านั้น

นิเวศวิทยาของชีวิต อาหารและสูตรอาหาร: แนวคิดใหม่สำหรับอาหารเช้าจะช่วยสร้างอารมณ์ที่ดีในตอนเช้า เสริมภูมิคุ้มกันและไม่เพิ่มน้ำหนัก จะมีบางอย่างที่จะพาคุณไปทำงานและทำอาหารให้กับเด็กๆ หากพวกเขาขอสิ่งใหม่และอร่อยไปโรงเรียน

แนวคิดใหม่สำหรับอาหารเช้าจะช่วยสร้างอารมณ์ที่ดีในตอนเช้า เสริมภูมิคุ้มกันและไม่เพิ่มน้ำหนัก จะมีบางอย่างที่จะพาคุณไปทำงานและทำอาหารให้กับเด็กๆ หากพวกเขาขอสิ่งใหม่และอร่อยไปโรงเรียน

1. ขนมปังปิ้งกับเซียบัตต้า เบอร์รี่ และชีส

ทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทานอาหารมื้อดึกในตอนเช้าหรือเร่งรีบในการทำธุรกิจ เซียบัตต้าอุ่น (หรือขนมปังตามชอบ) ริคอตต้าชีส บลูเบอร์รี่สด (หรือราสเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ แบล็คเคอแรนท์) น้ำผึ้งและใบสะระแหน่ นั่นคือสูตรทั้งหมด

2. แซนวิชกล้วย

อาหารเช้าแสนอร่อย แม้จะดูเบาและให้ความรู้สึกสดชื่น ถ้าคุณชอบเฟรนช์โทสต์กับนมและไข่ (Pain perdue)

ส่วนผสม: กล้วย 2 ลูก (หั่นตามยาว), ขนมปัง 4 แผ่น (ยิ่งเหม็นยิ่งดี), ไข่ 1-2 ฟอง, 1/2 ช้อนโต๊ะ นม 1/2 ช้อนชา อบเชย เกลือเล็กน้อย 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เนยเพื่อลิ้มรส: น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล, น้ำตาลผง

ตีไข่ นม อบเชย และเกลือลงในชาม จุ่มขนมปังลงในชามแช่ ละลายเนยในกระทะแล้วปิ้งขนมปังด้านหนึ่ง พลิกและวางกล้วยครึ่งลูกไว้ด้านบน คลุมด้วยขนมปังอีกแผ่นแล้วกดลงไป ทอดในแต่ละด้าน ก่อนเสิร์ฟ ราดน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล แล้วโรยด้วยน้ำตาลผง หากต้องการ

3. แซนวิชเพสโต้

ปั้นขนมปังบาแกตต์กรอบ (หรือขนมปังอื่น ๆ ) โรยหน้าด้วยชิ้นเพสโต้และมะเขือเทศ

วิธีทำเพสโต้: ใส่ใบโหระพาสด 2 กำมือ กระเทียม 3 กลีบ (บด) 1/2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดทานตะวัน (เผา) 1 ช้อนชา น้ำมะนาวเกลือเพื่อลิ้มรส ผสมจนเป็นซอส ค่อยๆ ใส่น้ำมันมะกอก (3-4 ช้อนโต๊ะล.) เพสโต้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นค้างคืนได้

4. แอปเปิ้ล "โดนัท" กับเนยถั่ว

อาหารเช้ามื้อเบาที่สมบูรณ์แบบ เด็ก ๆ จะชอบมันมากเกินไป โดนัท - เพราะชิ้นแอปเปิลเหล่านี้มีรูปร่างเหมือนกัน โดยมีรูตรงกลาง โรยหน้าด้วยเนยถั่วและกราโนล่าบางๆ ด้วยเครื่องตัดแอปเปิ้ลแบบพิเศษ (เครื่องปอกแอปเปิ้ล) แน่นอนว่ามันจะง่ายและเร็วขึ้น แต่จะหาซื้อได้ที่ไหน?

5. อาหารเช้าแอปเปิ้ลด่วน

ความลับของพายนี้คือชิ้นแอปเปิ้ลที่อิดโรยในเนยสักสองสามนาที พวกมันอร่อยมากและเผยให้เห็นกลิ่นหอม

ส่วนผสม: เนย 50 กรัม, แอปเปิล Granny Smith 2 ผลใหญ่, 1/2 ช้อนโต๊ะ นม 1/2 ช้อนโต๊ะ แป้ง 1-2 ฟอง 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาล, ลูกจันทน์เทศ, วานิลลาเพื่อลิ้มรส, น้ำตาลผงสำหรับตกแต่ง

เปิดเตาอบที่ 200 องศา ละลายเนยด้วยไฟกลาง 2 ช้อนโต๊ะ. โอนไปยังเครื่องปั่น ในน้ำมันที่เหลือ หั่นแอปเปิลเป็นชิ้น กวนประมาณ 2-3 นาที ในขณะที่แอปเปิ้ลกำลังทำอาหาร ให้ผสมนม แป้ง ไข่ เครื่องเทศ และเนยในเครื่องปั่นจนได้แป้งที่ไม่มีก้อน เทแอปเปิ้ลลงในกระทะด้วยแป้งแล้วใส่ในเตาอบเป็นเวลา 15 นาที นำออกโรยด้วยน้ำตาลผงและเสิร์ฟทันที

6. ไข่ดอกไม้

สูตรที่ง่ายและสนุก มีความสุขมากกับเด็ก ๆ พริกหวานวงกลมขนาดใหญ่ทำหน้าที่เป็นแม่พิมพ์สำหรับไข่ เกลือ พริกไทย เพิ่มสมุนไพรเพื่อลิ้มรส - เสร็จแล้ว

7. แซนวิชกับมะเขือเทศและชีสสมุนไพร

อย่างไรก็ตาม แทนที่จะใช้ชีสกับสมุนไพรในแซนวิช คุณสามารถใช้ไข่เจียวหรือครีมแบบเดียวกันได้

ส่วนผสม (สำหรับ 2 ที่): ขนมปังโฮลเกรน 4 แผ่น, กานพลูกระเทียม 1 กลีบ, มะเขือเทศขนาดใหญ่ 2 ลูก, ชีสเชอฟร์แพะ 80 กรัม (หรือเนื้อนุ่มอื่นๆ ถ้าคุณไม่ชอบชีสแพะ), ผิวเลมอน 1 ลูก, 1 ลูก ช้อนชาละ โหระพา (โรสแมรี่, โหระพา, ผักชีฝรั่ง - ทุกอย่างที่อยู่ในมือ) และกุ้ยช่าย น้ำมันมะกอก เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

รวมชีส ผิวเลมอน สมุนไพรสับ เกลือและพริกไทยลงในชาม ชีสสมุนไพรที่ได้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้หลายวัน อบขนมปังจนเหลืองทอง ผ่าครึ่งกระเทียมแล้วขูดแต่ละชิ้น โรยหน้าด้วยชีสและมะเขือเทศฝานเป็นแว่น ราดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ประดับด้วยสมุนไพรเพื่อลิ้มรสที่ตีพิมพ์

อร่อย!

อาหารเช้าไม่ได้เป็นเพียงมื้อแรกของวันเท่านั้น แต่ (ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว) ว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด คุณไม่ควรข้ามมันหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดร่างกายจะต้องได้รับพลังงานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ในตอนเช้าการเผาผลาญอาหารที่ดีที่สุด และอาหารเช้าที่เรากินเข้าไปจะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะให้ความแข็งแกร่งสำหรับความสำเร็จใหม่ (ในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องเพิ่มเซนติเมตรที่เอว

อาหารมื้อเช้าที่ดีจะทำให้คุณมีกำลังใจ แต่สิ่งที่ถูกต้องไม่ใช่แค่อาหารเช้าที่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอีกด้วย ดังนั้นอย่าจำกัดตัวเองให้ดื่มชาและแซนด์วิช ในกรณีนี้ คำถามเกิดขึ้น: "จะปรุงอะไรเป็นอาหารเช้า"

คุณสามารถเสิร์ฟโจ๊ก เช่น ข้าวโอ๊ต (จำขุนนางอังกฤษ) เพิ่มแอปเปิ้ล, ถั่ว, ลูกเกด, แอปริคอตแห้งลงไป ชีสเค้กและหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมรวมถึงแพนเค้กหรือแพนเค้กเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เมื่อเสิร์ฟให้ราดด้วยครีมเปรี้ยวแยมหรือน้ำผึ้ง มีการสังเกตกฎหลัก - ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ ไข่ที่สมบูรณ์แบบ ทำไข่เจียว ไข่ดาว หรือต้มให้สุก และแน่นอนผักและผลไม้สด (คุณสามารถทำเป็นสลัดได้

กาแฟหอมกรุ่นและชาดำ (พร้อมสะระแหน่ เลมอนบาล์ม หรือมะนาว) ให้แรงบันดาลใจและเติมพลังในตอนเช้า และถ้าอาหารเช้าเป็นอาหารเช้าสำหรับเด็ก ควรให้ชาเขียว ต้นพู่ระหง น้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตแก่พวกเขา ผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้เป็นสิ่งที่ดีในฤดูร้อน

เมื่อใช้สูตรในส่วนนี้ พนักงานต้อนรับที่เอาใจใส่จะเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยสำหรับทั้งครอบครัว

รักไข่ดาว แต่เบื่อความน่าเบื่อ? ลองทำไข่กวนกับผักและเสิร์ฟในกระทะ อร่อยจนใครๆ ก็อยากกินอาหารเช้า!

ฉันเสนอให้ทำแพนเค้กที่ยอดเยี่ยมจากแอปเปิ้ลและฟักทอง พวกเขาเตรียมในลักษณะเดียวกับสามัญ แต่รสชาติและกลิ่นหอมดีกว่ามาก! แล้วสีอะไรล่ะ!

ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำกับ kefir และกล้วยมีข้อดีที่ชัดเจนหลายประการ: อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ มีแคลอรีน้อย และเป็นที่นิยมมากสำหรับเด็ก

หากคุณมีขนมปังขาว คอทเทจชีสและสตรอเบอร์รี่ คุณสามารถเตรียมของหวานดั้งเดิมได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว - หลอดทอดในไข่ที่เต็มไปด้วยไส้แสนอร่อย

พุดดิ้งเซโมลินาเนื้อนุ่มที่ละเอียดอ่อนเป็นอาหารแสนอร่อยที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างยามบ่าย พุดดิ้งกับลูกเกดโรยด้วยน้ำเชื่อมผลไม้หวานจะดึงดูดผู้ที่ไม่ชอบเซโมลินา

แพนเค้กชีสกระท่อมสามารถนำมาประกอบกับอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้อย่างปลอดภัย ของหวานที่ละเอียดอ่อนประกอบด้วยโปรตีน แคลเซียม และคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงเล็กน้อย สิ่งที่คุณต้องการสำหรับอาหารทารกและอาหารลดน้ำหนัก

คุณต้องการไอเดียสำหรับงานเลี้ยงน้ำชาแสนอร่อยสำหรับมื้อเช้าเมื่อคุณต้องการของหวานแต่ไม่มีเวลาหรือขี้เกียจในการทำอาหารหรือไม่? ทำพุดดิ้งขนมปังอังกฤษ! ขนมปังแผ่นทาแยมแอปริคอทหอมๆ แช่ในความนุ่มของไส้...

หากคุณไม่ชอบยุ่งกับแป้งและอุทิศเวลาให้กับครัวมาก ๆ สูตรที่เสนอนี้เหมาะสำหรับคุณ การทำเกี๊ยวชีสกระท่อมขี้เกียจในหม้อหุงช้าเป็นกระบวนการที่ง่ายและน่าตื่นเต้นที่ไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษ

ชีสเค้กที่ละเอียดอ่อนพร้อมลูกเกด โรซี่และแป้งกรอบ เป็นของหวานยอดนิยมสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แม่บ้านที่มีไหวพริบสามารถปรุงในกระทะและในเตาอบใช้ไส้ต่างๆ

อาหารเช้าควรเป็นอย่างไร? ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอร่อยสุขภาพดีและรวดเร็วในการเตรียม นี่คือสิ่งที่มื้อเช้าของคุณจะกลายเป็นถ้าคุณปรุงชีสเค้กเบา ๆ ด้วยข้าวโอ๊ต ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาเป็นเพียงเกี่ยวกับ ...

ชีสเค้กเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งครอบครัว! เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธพวกเขา! ผู้ใหญ่และเด็กรักพวกเขา! ปกติแล้วชีสเค้กจะกินกับครีมเปรี้ยว เลยขอเสนอสูตรทำชีสเค้กอบในเตาอบที่อัดแน่นไปด้วย ...

เมืองลวีฟมีชื่อเสียงด้านขนมชั้นเยี่ยม: ขนมหวานทำมือ ช็อคโกแลต และแน่นอนว่าเป็นชีสเค้ก คำนี้ไม่ได้เรียกว่าเค้กชีสกระท่อมทอด แต่เป็นพายเนื้อนุ่มที่ทำจากคอทเทจชีสสด ชีสเค้กทุกชนิด เพียง...

จริง ๆ แล้ว หม้อปรุงอาหารเป็นจานที่สะดวกซึ่งสามารถเตรียมได้จากผลิตภัณฑ์ในตู้เย็น มันไม่ใช่แค่หม้อหุงข้าวกับคอทเทจชีสเท่านั้น สามารถเตรียมได้จากมันฝรั่ง เนื้อสับ ปลา และ ...

หม้อตุ๋นชีสกระท่อมที่ละเอียดอ่อนสามารถเป็นอาหารเช้าหรืออาหารเย็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งครอบครัว เด็กๆ จะชอบเป็นพิเศษ เพราะชิ้นผลไม้หรือผลเบอร์รี่ ผสมผสานกับกลิ่นวานิลลาและโครงสร้างที่ละเอียดอ่อนและโปร่งสบาย...

การอบในหม้อหุงช้ามักจะมีความชื้นเล็กน้อยมีโครงสร้างเป็นรูพรุนที่ยอดเยี่ยมและมีลักษณะที่อร่อย หม้อปรุงอาหารที่ทำจากคอทเทจชีส เซโมลินา และไข่สดที่เติมลูกเกดหรือผลเบอร์รี่แห้งอื่นๆ สามารถอุ่นใน...

เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้า จะเป็นอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ของวันรุ่งขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว อาหารเช้าเป็นตัวกำหนดสภาพร่างกายและชาร์จสำหรับการทำงาน และถ้ามันทำให้คุณพึงพอใจในรสนิยม มีคุณธรรม และธรรมชาติที่สวยงาม อารมณ์ที่ยกระดับ 100% จะติดตามคุณไปตลอดทั้งวัน ในบทความนี้ เราจะมาสอนวิธีเติมความสุขให้บ้านด้วยอาหารเช้า จดสูตรอาหารพร้อมรูปถ่ายและวิดีโอแล้วทำให้คนที่คุณรักมีความสุข

สิ่งสำคัญในบทความ

ทานอะไรเป็นอาหารเช้าดี?

โดยปกติในตอนเช้าคุณไม่อยากตื่นมาทำอาหารเช้าให้ตัวเอง ดังนั้นหลายครอบครัวจึงรับประทานอาหารเช้ากับอาหารที่เหลือจากอาหารค่ำเมื่อวาน และนี่เป็นสิ่งที่ผิดและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย หากต้องการชาร์จเต็มทั้งวัน คุณต้องรับประทานอาหารเช้าด้วยอาหารที่เหมาะสม ซึ่งไม่เพียงแต่ตอบสนองความรู้สึกหิวเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยเอ็นไซม์ที่จำเป็นให้สูงสุด
แล้วมื้อเช้ากินอะไรดี?

• ผัก.ตุ๋น ดิบ หรือนึ่งเป็นอาหารเช้ามื้อเบาที่ยอดเยี่ยม สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมกับเครื่องเทศและเกลือ
• คาชิ.โดยเฉพาะข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า นอกจากข้าวโอ๊ตแล้วยังมีประโยชน์ในการใช้ข้าวบาร์เลย์, ข้าวฟ่าง, บัควีท, ปลายข้าวข้าวโพด
• ผลิตภัณฑ์นม.ซึ่งรวมถึงนมสดและผลิตภัณฑ์นมหมักทั้งหมด (kefir, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต) พวกเขาควรจะเป็นไขมันต่ำ เป็นการดีที่จะรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับผลไม้, ถั่ว, น้ำเชื่อม, น้ำผึ้ง คุณยังสามารถทำชีสเค้ก
• ชีสแข็งไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้นแต่ยังมีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอีกด้วย มันอุดมไปด้วยแคลเซียม ผลิตภัณฑ์เพียงไม่กี่ชิ้นนี้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหารทุกมื้อ
• ผลไม้.พวกเขาจะบริโภคดิบหรือในรูปแบบน้ำผลไม้ได้ดีที่สุด
• ไข่.นี่อาจเป็นอาหารเช้าที่พบบ่อยที่สุด ไข่ดาว ไข่ลวก ลวก ไข่กวน เช้านี้อะไรจะเร็วและอร่อยกว่ากัน? อาหารเช้าดังกล่าวมีคุณค่าทางโภชนาการและให้พลังในการทำงาน

สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

มีสูตรอาหารมากมายสำหรับอาหารเช้าที่เหมาะสม แต่ลองมาดูตัวเลือกคลาสสิกที่สุดสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมในตอนเช้ากัน

“ข้าวโอ๊ตครับนาย”

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าบังคับสำหรับชาวอังกฤษมาช้านานแล้ว คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้ดี ให้พลังงาน และรับมือกับความหิวได้มากที่สุด ท้ายที่สุดข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามิน B, วิตามิน A, C, E, K, ทองแดง, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม ร่วมกับนมจะเสริมสร้างร่างกายด้วยแคลเซียมให้ได้มากที่สุด หลายคนไม่ชอบข้าวโอ๊ต แต่การเตรียมตามสูตรนี้พวกเขาจะเปลี่ยนใจอย่างแน่นอน สำหรับการปรุงอาหารคุณต้อง:

• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ.
• นม 1 ลิตร
• น้ำตาล 2-5 ช้อนโต๊ะ (ตามชอบ)
• เนย 50 กรัม
• ผลไม้ที่ชอบ.

เราเตรียมดังนี้:

1. ใส่นมลงบนเตา ปล่อยให้เขาเดือด
2. เพิ่มซีเรียลและปรุงอาหารกวนตลอดเวลา
3. โดยทั่วไปข้าวโอ๊ตปรุงเป็นเวลา 5-10 นาที ต้องตรวจสอบเวลาที่แน่นอนบนบรรจุภัณฑ์
4. หลังจากโจ๊กสุกแล้ว ให้เติมน้ำมันลงไป คนตลอดเวลาจนร้อน การกระทำดังกล่าวจะทำให้ทางอากาศ
5. ก่อนรับประทานอาหาร เพิ่มผลไม้ที่ชอบ น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อม อิ่มอร่อยกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่อร่อยและที่สำคัญที่สุด

“แซนวิช-หยิบเข้าปากทันที”

แซนวิชไม่ใช่แค่ขนมปังขาวกับไส้กรอกและมายองเนสเท่านั้น มันสามารถกลั่นได้ค่อนข้างแคลอรีต่ำมีสุขภาพดี สำหรับแซนวิชคุณต้องมี:

• ขนมปังโฮลวีต.
• อกไก่ต้ม.
• ชีสละลาย.
• ผักและผักใบเขียว

1. ทาเนยแข็งที่ละลายแล้วลงบนขนมปัง
2. โรยหน้าด้วยไก่ต้ม
3. ผักใบเขียวตามใจชอบ อาจเป็นผักกาดหอม มะเขือเทศ แตงกวา

“สมูทตี้”

ค็อกเทลทันสมัยเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ทำให้มันค่อนข้างง่าย: คุณต้องผสมผักหรือผลไม้ในเครื่องปั่น หากจำเป็น ให้เติมนม โยเกิร์ต kefir หรือน้ำ การผสมผสานที่อร่อย:

• สตรอเบอร์รี่กับโยเกิร์ต
• กล้วยกับนมและราสเบอร์รี่
• แอปเปิ้ล แครอท ส้ม
• ผักโขม มะเขือเทศ แตงกวา

ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับทั้งครอบครัว: สูตรอาหารพร้อมรูปถ่าย

เรานำเสนอแนวคิดที่น่าสนใจสำหรับการเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อย

บัควีทสีเขียว

จานดั้งเดิมจะทำให้คุณประหลาดใจ สามารถเสิร์ฟเป็นอาหารอิสระหรือสามารถใช้เป็นเครื่องเคียงเพื่อสุขภาพสำหรับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เพราะผู้ชายไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเนื้อสัตว์


สำหรับบัควีทสีเขียวคุณต้องการ:

• บัควีท 150-200 กรัม
• ผักโขม 200 กรัม
• หัวหอมหนึ่งหัว.
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ.

เทบัควีทด้วยน้ำ 1: 1.5 เกลือและปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที นำออกจากเตาแล้วห่อด้วยไอน้ำ


ปอกหัวหอมหั่นเป็นก้อนแล้วทอดในกระทะ


ต้มผักโขมเป็นเวลา 5 นาที เย็นภายใต้น้ำเย็นไหล


บดผักโขมต้มด้วยน้ำมะนาวในเครื่องปั่น


ผสมโจ๊กบัควีทที่เตรียมไว้กับหัวหอมทอดและผักโขมบด เราให้บริการ

หม้อตุ๋น "สายรุ้ง" ของผัก

ผักเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ แต่จะเกลี้ยกล่อมให้ลูกและสามีกินได้อย่างไร? ทั้งครอบครัวจะได้เพลิดเพลินกับสูตรดั้งเดิม


จำเป็น:

• 2 มะเขือยาว
• 2 แครอท
• 2 บวบหนุ่ม
• มะเขือเทศ 4 ลูก.
• 2 ไข่.
• ชีสแข็ง 300 กรัม
• ครีม 1 ช้อนโต๊ะ ไขมัน 20%
• เครื่องปรุงรสตามชอบ

ตัดมะเขือยาวเป็นชิ้น ด้วยเหตุนี้จึงสะดวกที่จะใช้เครื่องปอกผัก เกลือและทิ้งไว้ 30 นาที


ทำขั้นตอนเดียวกันกับบวบ


ปอกแครอทแล้วหั่นบาง ๆ ตามความยาวทั้งหมด


ใส่ผักเป็นวงกลมด้านข้าง หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นแล้วใส่ระหว่างผัก


ตีไข่ด้วยครีม เทลงบนผัก


โรยชีสแข็งไว้ด้านบน


อบในเตาอบเป็นเวลา 45 นาทีที่ 180 ° C

ทำไมไม่กินข้าวเช้า

เพื่อให้อาหารเช้ามีสุขภาพดีจำเป็นต้องแยกส่วนประกอบที่เป็นอันตรายออกจากอาหารเช้า ซึ่งรวมถึง:

• ขนม.ซึ่งรวมถึงมัฟฟิน ช็อคโกแลต เค้ก อาหารเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว มีแคลอรีสูงและหนักในกระเพาะอาหาร ความรู้สึกหิวหลังจากกินพวกมันกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว
• เนื้อและปลาดีกว่าออกไปรับประทานอาหารกลางวัน อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนและไม่เหมาะสำหรับมื้อเช้า
• ผลิตภัณฑ์แป้งเช่นพาสต้า เกี๊ยว สามารถ "นอนราบ" ในท้องของคุณทำให้รู้สึกไม่สบาย อาหารประเภทนี้ไม่เอื้อต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิผล
• แซนวิชการใช้มายองเนสและไส้กรอกไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้า เนื่องจากอาหารดังกล่าวจะสร้างความเครียดให้กับระบบทางเดินอาหารทั้งหมด
• หัวหอมกระเทียมไม่แนะนำให้กินในตอนต้นของวัน

สูตรอาหารเช้าที่รวดเร็วและอร่อย

ต้องการเลี้ยงครอบครัวของคุณอย่างรวดเร็ว? เราขอเชิญคุณลองสูตรอาหารแสนอร่อยของเรา

แพนเค้ก

แทนแพนเค้กของเรา อาหารเช้าดังกล่าวจัดทำขึ้นอย่างรวดเร็วและจะทำให้ญาติ ๆ โดยเฉพาะเด็ก ๆ พอใจ


สินค้า:

• นม 0.5 ลิตร
• แป้ง 0.5 กก.
• 3 ไข่.
• น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ.
• ผงฟู 3 ช้อนชา.

เทนมหนึ่งแก้วลงในชาม ใส่น้ำตาล ไข่ แป้งและผงฟู ผสมให้เข้ากัน


เทนมที่เหลือลงในมวลที่เกิดขึ้นแล้วตีด้วยที่ตี


ตั้งกระทะให้ร้อน ทาน้ำมันด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย แล้วอบแพนเค้ก


เสิร์ฟโดยวางแพนเค้ก ราดด้วยน้ำผึ้ง และตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่

สลัดผลไม้

พื้นฐานของอาหารจานนี้มักจะเป็นแอปเปิ้ลและโยเกิร์ต ผลไม้อื่น ๆ ทั้งหมดอยู่ในฤดูกาล


วันนี้เรากำลังเตรียมสลัดด้วยส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• 2 แอปเปิ้ล
• 2 กีวี.
• กล้วย 2 ลูก.
• 2 ส้มเขียวหวาน
• โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

เราทำความสะอาดผลไม้ทั้งหมดจากเปลือกและตรงกลาง


ตัดเป็นก้อน เติมโยเกิร์ตและเสิร์ฟ

ทำอาหารอะไรเป็นอาหารเช้าสำหรับครอบครัว: มื้อที่ง่ายและรวดเร็ว

อาการปวดหัวของแม่บ้านทุกคนคือการเลี้ยงสามีที่รักและทำอย่างไรให้ลูก ๆ พอใจด้วยอาหารเช้า? ลองทำอาหารตามสูตรของเราแล้วคุณจะไม่ต้องปวดหัวอีกต่อไป

ไข่ดาว "เมฆ"

แม้แต่ไข่คนธรรมดาก็สามารถกลายเป็นผลงานชิ้นเอกของศิลปะการทำอาหารได้ ในขณะเดียวกัน กระบวนการทำอาหารจะใช้เวลาน้อยที่สุด


ในการปรุงไข่กวนสองฟอง คุณจะต้อง:

• 2 ไข่.
• ขนมปัง 2 แผ่นสำหรับปิ้ง
• เกลือพริกไทย.

แยกไข่แดงออกจากไข่ขาว ใส่ไข่แดงลงในภาชนะแยกต่างหาก


ใส่เกลือลงในไข่ขาวแล้วตี


วางชิ้นขนมปังบนแผ่นอบ


ค่อยๆ วางไข่ขาวที่ตีไว้ด้านบน ทำหลุมตรงกลาง


วางไข่แดงในช่องเหล่านี้


ส่งไปที่เตาอบเป็นเวลา 5-8 นาทีที่ 180-200 ° C

แพนเค้ก

อาหารรัสเซียแบบดั้งเดิม สิ่งที่พวกเขาไม่มีอยู่จริง! ลองทำแพนเค้กกับนมเปรี้ยวเป็นอาหารเช้า


คุณจะต้องการ:

• kefir 0.5 ลิตร
• แป้ง 150 กรัม
• น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ.
• สองไข่.
• น้ำมันพืช 2-3 ช้อนโต๊ะ.
• โซดา 0.5 ช้อนชา
• น้ำ 50 มล.

ส่วนผสมจำนวนนี้ทำให้แพนเค้กยอดเยี่ยม 10 ชิ้นเป็นอาหารเช้า และเตรียมดังนี้
ตีไข่และน้ำตาลให้เข้ากัน


ใส่ kefir และเพิ่มโซดา


เพิ่มแป้งและทำแป้ง "เรียบ" ใส่น้ำมันพืช คลุกเคล้าให้เข้ากัน พักแป้งไว้ 20-30 นาที

อบแพนเค้กในกระทะที่อุ่น


และอีกสองสามสูตรภาพถ่ายและแนวคิดสำหรับอาหารเช้า

อาหารเช้าแสนอร่อยสำหรับเด็ก: สูตรภาพถ่าย

เด็ก ๆ ยากที่จะเลี้ยงพวกเขา! คุณต้องคิดค้นและสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ ดูสูตรอาหารสำหรับลูกน้อยที่ลูกของคุณจะหลงรัก

ไข่เจียวตลก

แม้แต่ไข่เจียวธรรมดาก็จะกลายเป็นอาหารจานสนุก


วัตถุดิบ:

• 3 ไข่.
• นม 0.5 ช้อนโต๊ะ
• แป้ง 1 ช้อนโต๊ะ.
• เสิร์ฟ: เบคอน แครอทเกาหลี

ผสมส่วนผสมสำหรับไข่เจียว สุดท้ายเพิ่มแป้ง


เทไข่เจียวลงในถาดอบ (มัดส่วนล่างไว้ก่อน)


ลดแขนเสื้อลงในหม้อต้มน้ำและปรุงอาหารเป็นเวลา 30 นาที


นำไข่เจียวออกมาปั้นเป็นทรงกลม ใส่จาน.


ตกแต่ง. ปลอกคอเบคอน ขนแครอทเกาหลี พริกไทยเม็ดหรือตาดอกคาร์เนชั่น


เราขอเสนอรูปถ่ายให้คุณเลือก: วิธีการเสิร์ฟจานธรรมดาให้กับลูกของคุณ?

อาหารเช้าสำหรับนักเรียน: สูตรง่ายๆ มากมาย

อาหารเช้าของนักเรียนควรจะมีมากมายเพื่อเติมพลังให้กับเขาตลอดทั้งวัน สูตรอาหารง่ายๆ ไม่กี่อย่างที่อร่อยและน่าพอใจในการเลี้ยงเด็กวัยเรียน

Syrniki

แคลเซียมเป็น "เคล็ดลับ" หลักของจานนี้ นักเรียนของคุณจะประทับใจกับสูตรนี้


คุณจะต้องการ:

• คอทเทจชีส 350 กรัม
• สองไข่.
• น้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะ.
• น้ำตาลวานิลลา 1 ซอง.
• แป้งเซมะลีเนอร์ 3 ช้อนโต๊ะ
• แป้ง 8 ช้อนโต๊ะ.
• ลูกเกด 50-100 กรัม

ถูชีสกระท่อมผ่านตะแกรง


ใส่ไข่ น้ำตาล และเซโมลินา ผสม. ทิ้งไว้ 15-20 นาทีเพื่อให้เซโมลินาบวม


เพิ่มลูกเกดและแป้ง นวดแป้ง


ทำชีสเค้กในขณะที่ใช้แป้งเพื่อให้แป้งไม่ติดมือ


ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วทอดชีสเค้กทั้งสองด้าน

ออมเล็ตในเตาอบ

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติ ดังนั้นไข่เจียวจึงเหมาะสำหรับนักเรียนเป็นอาหารเช้า


สำหรับไข่เจียวในเตาอบคุณต้อง:

• 5 ไข่.
• นม 100–150 มล.
• ไส้กรอก 150 กรัม (ต้มหรือเสิร์ฟ - ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ)
• แป้ง 2 ช้อนโต๊ะ.
• ผักใบเขียวและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ตอกไข่ใส่ชามลึก ใส่เครื่องเทศ ตี


เพิ่มแป้งผสม


ผักใบเขียวและไส้กรอกหั่นตามอำเภอใจ


จาระบีจานอบ ใส่ไส้กรอกและผักใบเขียวลงไป


เทส่วนผสมไข่ อบ 20 นาทีที่ 180 องศาเซลเซียส

อาหารเช้าสำหรับคนที่คุณรัก: ไอเดียอร่อย

คุณต้องการเอาใจคนที่คุณรักอยู่เสมอ ทำไมไม่ลองทำอาหารเช้าแบบออริจินัลดูล่ะ? แนวคิดเรื่องอาหารเช้าสำหรับคนที่รัก

ไข่ดาว "หัวใจ"

เพื่อเตรียมอาหารเช้า คุณจะต้อง:

• สองไข่.
• ไส้กรอกสองอัน
• ผักและสมุนไพรสำหรับตกแต่ง

ทุกอย่างพร้อมอย่างรวดเร็ว:
ตัดไส้กรอกครึ่งโดยไม่ต้องตัดปลายด้านหนึ่ง คลายเกลียวและยึดปลายด้วยไม้จิ้มฟัน


วางไส้กรอกบนกระทะร้อน


ตอกไข่เข้าไปข้างใน ทอดจนสุก


ให้บริการด้วยความรัก

ไอเดียเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเซอร์ไพรส์คนที่คุณรักในตอนเช้าในรูปถ่าย

สูตรวิดีโอสำหรับอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ