สำหรับผู้หญิงทุกคนในโลกนี้ ช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตคือช่วงตั้งครรภ์ และเมื่อช่วงเวลาแห่งความสุขมาถึง สตรีมีครรภ์ทุกคนเริ่มสนใจคำถามต่างๆ กัน: "ฉันจะรู้สึกอย่างไร", "ลูกจะเติบโตภายในเร็วแค่ไหน", "ท้องฉันจะใหญ่แค่ไหน", "อะไรจะเกิดขึ้น" ท้องของฉันจะอยู่ในเดือนที่ 4?” ฯลฯ และทุกคำถามเหล่านี้สามารถตอบได้ วันนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าผักหรือผลไม้ชนิดใดที่มีขนาดเท่าทารกในท้องของคุณในแต่ละระยะของการตั้งครรภ์ เป็นที่น่าสนใจทั้งสำหรับผู้ที่คลอดบุตรแล้วและผู้ที่ยังไม่ได้ทำ เยี่ยมมาก!

สัปดาห์ที่ 4 - เมล็ดงาดำ

ทารกเริ่มมีพัฒนาการจะมีน้ำหนักประมาณ 1.1 กรัมในช่วงนี้และมีเพียง 32 เซลล์เท่านั้น

สัปดาห์ที่ 7 - บลูเบอร์รี่

ใน "บลูเบอร์รี่" ตัวเล็ก ๆ แขนและขาเล็ก ๆ จะถูกสร้างขึ้นในขั้นตอนนี้

สัปดาห์ที่ 9 - เชอร์รี่

ตอนนี้ดวงตาของทารกในอนาคตของคุณกำลังก่อตัว

วันที่ 11 - กะหล่ำดาว

ลูกเริ่มเตะแล้ว แต่ตัวเล็กมากจนไม่รู้สึก

วันที่ 13 - ถั่วฝักหนึ่ง

วันที่ 15 - แอปเปิ้ล

ทารกสามารถดูดนิ้วโป้งและตีลังกาลงท้องได้แล้ว!

วันที่ 18 - พริกหยวก

ลวดลายเกิดขึ้นที่นิ้วของทารก

วันที่ 20 - อาติโช๊ค

ตอนนี้ลูกมีคิ้ว

วันที่ 22 - มะละกอ

ปอดของทารกกำลังพัฒนาอย่างแข็งขัน

วันที่ 24 - ข้าวโพดหัวโต

ทารกได้พัฒนาเส้นเลือดฝอยแล้วจึงกลายเป็นสีชมพู

วันที่ 28 มะเขือยาวขนาดสะใจ

ผิวของเด็กจะเรียบเนียนขึ้นเขาเริ่มมีน้ำหนักขึ้น

วันที่ 31 - มะพร้าว

ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก - ชายร่างเล็กในอนาคตพัฒนาระบบประสาทและสมอง มีประสาทสัมผัสทั้ง 5 อยู่แล้ว

วันที่ 33 - สับปะรดสุก

เด็กกำลังหายใจกลืนกระดูกของเขาแข็งแรงขึ้นแล้ว

วันที่ 36 - ช่อผักกาดโรมัน

ระบบภูมิคุ้มกันของเศษขนมปังนั้นค่อนข้างพัฒนาแล้ว และเขากำลังเตรียมที่จะเกิด!

วันที่ 38 ฟักทองสุก

เด็กมีทุกอย่างอยู่แล้ว ทั้งผม เล็บ อวัยวะ เขาพร้อมที่จะเกิด!

มักเกิดคำถามว่าเปรียบเทียบอย่างไร ปริมาณและ น้ำหนักส่วนผสมในสูตร ทุกครั้งที่ค้นหาบนอินเทอร์เน็ต ตารางวัด และตาชั่ง- ใช้เวลานาน ส่วนใหญ่มักจะมีคำถามว่าเกลือ 20 กรัมมีราคาเท่าไหร่? ช้อนชาหรือช้อนโต๊ะ? หรือข้าวอยู่ในแก้วปกติกี่กรัม? และบางครั้งก็ยากที่จะจินตนาการว่ามันฝรั่งหรือแครอทธรรมดาจะหนักได้แค่ไหน นั่นคือเหตุผลที่ตารางนี้ถูกนำเสนอที่นี่ - ปล่อยให้มันอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณเสมอ

หมายเหตุสำคัญ

สันนิษฐานว่าปริมาตรของแก้วคือ 250 ซีซี. หรือ 250 มล. นี่คือแก้วชาหรือแก้วเหลี่ยมเพชรพลอยที่มีขอบ ปริมาตรของแก้วเหลี่ยมเพชรพลอยธรรมดาคือ 200 cc.

ปริมาตรของช้อนโต๊ะเฉลี่ยนำมาเท่ากับ 15 มล.
ปริมาตรของช้อนชาเฉลี่ยคือ 5 มล.
รวมแล้วเราเชื่อว่า 1 ช้อนโต๊ะ = 3 ช้อนชา

เราเชื่อว่าเราจะรวบรวมผลิตภัณฑ์จำนวนมากในช้อน "กอง"

ปริมาณความชื้นของผลิตภัณฑ์จำนวนมากหรือการบดอัด (ความหลวม) สามารถเปลี่ยนอัตราส่วนปริมาตรต่อน้ำหนักได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแป้ง เกลือ น้ำตาล ในแง่นี้มันง่ายกว่าด้วยเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสจากถุง - น้ำหนักสุทธิระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ ใช่และความชื้นเป็นปกติ

น้ำหนักของผลิตภัณฑ์เทกองและของเหลว หน่วยเป็นกรัม

น้ำหนักผักและผลไม้เป็นกรัม

(ขนาดกลาง)

เรามักถูกถามว่าในผลไม้มีกี่แคลอรี จำนวนแคลอรีจะแตกต่างกันไปตามผลไม้แต่ละชนิด แต่เมื่อเทียบกับผัก โดยทั่วไป ผลไม้มีแคลอรีมากกว่าเพราะมีฟรุกโตส

ผลไม้เป็นแหล่งพลังงานที่ดีและมีไฟเบอร์สูง เราควรกินผลไม้วันละ 1 ถึง 3 ผลเพื่อรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ ผลไม้ส่วนใหญ่มีไขมันต่ำมาก ทำให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ (ยกเว้นอะโวคาโดและมะพร้าว)

กินผลไม้มากขึ้น นี่คือของขวัญจากพระเจ้าที่แท้จริง

ตารางแคลอรี่ผลไม้

หากคุณทานอาหารแคลอรีต่ำ ตารางนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดี ผลไม้มีแคลอรี และหากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก คุณต้องพิจารณาจำนวนแคลอรีในผลไม้ด้วย

ผักและผลไม้ควรเป็นมากกว่า 2/3 ของอาหารประจำวันของคุณ การเลือกผลไม้มีขนาดใหญ่มากจนมีผลไม้ที่ทุกคนจะชอบ

ผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์มากมาย ซึ่งจำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งจำเป็นสำหรับไลฟ์สไตล์ของเรา เพิ่มผลไม้ในอาหารและร่างกายของคุณจะขอบคุณและคุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ตารางด้านล่างแสดงผลไม้ยอดนิยม ซึ่งแสดงจำนวนแคลอรี่และกิโลจูลที่เกี่ยวข้องในผลไม้ เราได้ละเลยผลไม้หายากและแปลกใหม่บางส่วนเพื่อความสะดวกในการเผยแพร่บนเว็บไซต์

ในตารางนี้ ให้แคลอรีสำหรับผลไม้สดและผลไม้ที่มีจำนวนแคลอรีเฉลี่ย ข้อมูลเกี่ยวกับผลไม้กระป๋องสามารถอ่านได้จากฉลาก

ผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งเป็นแหล่งของเส้นใยที่จำเป็นต่อสุขภาพของลำไส้

คุณต้องจำจำนวนแคลอรีในผลไม้เมื่อดูน้ำหนักของคุณ ประโยชน์ของผลไม้นั้นดีมากจนคุณควรใส่ผลไม้อย่างน้อยหนึ่งผลต่อวันในอาหารประจำวันของคุณ

จำสุภาษิตโบราณที่ว่า "ใครกินแอปเปิลวันละผลไม่มีหมอ"

ผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตเคมิคอลอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

ผลไม้ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยน้ำตาลเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและช่วยดูดซึมน้ำตาลได้ช้า ซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่นๆ มากมาย

จึงทำให้พลังงานสะสมในร่างกายเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ปัญหาใหญ่สำหรับคนทันสมัยคือเขากินน้ำตาลมากเกินไป รวมทั้งผลไม้ด้วย

ทำไมน้ำตาลถึงไม่ดี

ความเครียดทำให้หลายคนหันมาใช้ของหวานชนิดต่างๆ ซึ่งต้องการทำให้ระบบประสาทที่แตกสลายสงบลง แต่การกินน้ำตาลมากเกินไปทำให้เกิดโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 และโรคอื่นๆ อีกมากมาย น้ำตาลมักถูกเรียกว่า "ความตายสีขาว" น้ำตาลเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด มีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตและนำไปสู่อาการหัวใจวายและจังหวะ

ผู้ที่เป็นเบาหวาน อาการแพ้ และผู้ที่ตัดสินใจกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายควรรู้ว่าผลไม้ชนิดใดมีน้ำตาลน้อยกว่า

ผลไม้: น้ำตาลมากที่สุดอยู่ที่ไหน?

สำหรับผลไม้ ผลไม้บางชนิดถือว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ เพราะมีระดับน้ำตาลต่ำ ทั้งผลไม้แห้งและน้ำผลไม้เข้มข้นมีน้ำตาลสูง ดังนั้นการกินผลไม้สดจึงมีประโยชน์

หากคุณชอบรับประทานผลไม้ที่มีซูโครสต่ำ วิธีนี้จะช่วยลดการบริโภคน้ำตาลโดยรวมของคุณ

ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ (มากถึง 3.99 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม) ได้แก่:

• อะโวคาโด - 0.66 กรัม ผลไม้ดิบหนึ่งผลมีน้ำตาลมากถึง 1 กรัม
• มะนาว - 1.69 กรัม มะนาวเฉลี่ยหนักประมาณ 100 กรัมดังนั้นปริมาณน้ำตาลในนั้นคือ 1.69 กรัม
• มะนาว - 2.5 กรัม มะนาวลูกเล็กมีน้ำตาลเพียง 1.5-2 กรัม
• ซีบัคธอร์น - 3.2 ก. ในแก้วเต็ม 5.12 ก.
• มะนาว ราสเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่มีน้ำตาลน้อย

ผลไม้ที่มีน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อย (4–7.99 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม):

• เชอร์รี่พลัม - 4.5 กรัม ผลไม้เฉลี่ยมีน้ำตาลประมาณ 1 กรัม
• แตงโม - 6.2 กรัม เนื้อแตงโมหนึ่งถ้วยมี 9.2 กรัม
• แบล็กเบอร์รี่ - 4.9 กรัม แก้วเต็มมีน้ำตาล 9.31 กรัม
• สตรอเบอร์รี่ - 6.2 กรัม ผลเบอร์รี่สดเต็มแก้วมีน้ำตาล 12.4 กรัม
• สตรอเบอร์รี่ - 4.66 กรัม ผลเบอร์รี่สดหอมหนึ่งแก้วประกอบด้วยน้ำตาล 7-8 กรัม และผลเบอร์รี่แช่แข็ง - 10
• แครนเบอร์รี่ - 4.04 กรัม แครนเบอร์รี่สดหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลน้อยกว่า 5 กรัมเล็กน้อย และแครนเบอร์รี่แห้งหนึ่งถ้วยมีมากกว่า 70 แล้ว
• ราสเบอร์รี่ - 5.7 กรัม ผลเบอร์รี่ขนาดกลางหนึ่งแก้วมีน้ำตาล 10.26 กรัม
• น้ำหวาน - 7.89 กรัม น้ำหวานขนาดกลางมีน้ำตาล 11.83 กรัม
• มะละกอ - 5.9 กรัมผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหนึ่งแก้วมีน้ำตาลเพียง 8 กรัมและมีสารหวานในแก้วน้ำผลไม้ 14 กรัมแล้ว
• Rowan forest wild - 5.5 g. ในแก้วเต็ม 8.8 g.
• ลูกเกดขาวและแดง - 7.37 กรัมในผลเบอร์รี่สด 12.9 กรัมน้ำตาล 12.9 กรัม
• บลูเบอร์รี่ - 4.88 กรัมผลเบอร์รี่เต็มแก้วมีน้ำตาล 8.8 กรัม

ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย (8–11.99 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม):

• แอปริคอท - 9.24 กรัม แอปริคอทขนาดเล็กมีน้ำตาล 2.3 กรัม
• Quince 8.9 g. ผลไม้เล็กๆ ฉ่ำๆ หนึ่งผลมีน้ำตาล 22.25 g.
• สับปะรด - 9.26 กรัม สับปะรดมีน้ำตาลธรรมชาติค่อนข้างมาก - มากถึง 16 กรัมต่อแก้ว
• ส้ม - 9.35 กรัม หากไม่มีเปลือก ส้มขนาดกลางจะมีน้ำตาล 14 กรัม
• Lingonberries - 8 ก. ในแก้วเต็มแก้ว 11.2 ก.
• บลูเบอร์รี่ - 9.96 กรัมในแก้วน้ำตาล 19 กรัม
• ลูกแพร์ - 9.8 g. 13.23 g มีผลไม้สุกหนึ่งผล
• ส้มโอ - 6.89 กรัม ส้มที่ไม่มีเปลือกมีน้ำตาล 25.5 กรัม
• ฝรั่ง - 8.9 กรัม ผลกลาง 1 ผล 25.8 กรัม
• แตง - 8.12 กรัม แตงขนาดกลางที่ไม่มีเปลือกมีน้ำตาลประมาณ 80 กรัม
• กีวี - 8.99 กรัม ผลไม้เฉลี่ยมีน้ำตาล 5.4 กรัม
• คลีเมนไทน์ - 9.2 กรัม ผลไม้เล็ก ๆ หนึ่งผลที่ไม่มีเปลือกมีน้ำตาล 4.14 กรัม
• มะยม - 8.1 กรัม แก้วเต็มมีน้ำตาล 19.11 กรัม
• Kumquat - 9.36 กรัม ผลไม้ขนาดกลางมีน้ำตาลประมาณ 5 กรัม
• ส้มเขียวหวาน - 10.58 กรัม ส้มเขียวหวานเฉลี่ยที่ไม่มีเปลือกคือ 10.5 กรัม
• เสาวรส - 11.2 กรัม ผลเฉลี่ยมีน้ำตาล 7.8 กรัม
• ลูกพีช - 8.39 กรัม ลูกพีชลูกเล็กหนึ่งลูกมีน้ำตาล 7.5 กรัม
• Chokeberry - 8.5 g. ในแก้ว 13.6 g
• พลัม - 9.92 กรัม หนึ่งผลเบอร์รี่มีน้ำตาล 2.9-3.4 กรัม
• ลูกเกดดำ - 8 กรัม ในแก้วเต็ม 12.4 กรัม
• แอปเปิล - 10.39 กรัม แอปเปิลโดยเฉลี่ยมีสารหวาน 19 กรัม และผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ถ้วย 11-13 พันธุ์สีเขียวมีน้ำตาลน้อยกว่าพันธุ์สีแดง

ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง (จาก 12 กรัมต่อผลไม้ 100 กรัม) ได้แก่

• กล้วย - 12.23 กรัม กล้วยสุกมีน้ำตาล 12 กรัม
• องุ่น - 16.25 กรัม ปริมาณน้ำตาลในแก้วองุ่นคือ 29 กรัม
• เชอร์รี่, เชอร์รี่หวาน - 11.5 กรัม เชอร์รี่หนึ่งแก้วมีสารหวานเฉลี่ย 18–29 กรัมและพันธุ์เปรี้ยว 9–12 กรัม
• ทับทิม - 16.57 กรัม เมล็ดทับทิมมีน้ำตาล 41.4 กรัม
• ลูกเกด - 65.8 กรัมหนึ่งแก้วเต็มมีสารหวาน 125 กรัม
• มะเดื่อ – 16 กรัม มะเดื่อดิบ 1 ถ้วยมีน้ำตาล 20 กรัม ในขณะที่มะเดื่อแห้งมีมากกว่านั้นมาก
• ลูกพลับ - 12.53 กรัมน้ำตาล 28.8 กรัมในลูกพลับหนึ่งลูก
• มะม่วง - 14.8 กรัม ผลไม้ทั้งผลมีน้ำตาล 35 กรัมและบด 28 ถ้วย
• ลิ้นจี่ -15 กรัม เบอร์รี่หนึ่งถ้วยเล็กมีน้ำตาลประมาณ 20 กรัม
• อินทผาลัม - 69.2 กรัม อินทผาลัมขนาดเล็กบรรจุน้ำตาล 10.38 กรัม

หากมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับจำนวนและชนิดของผลไม้ นอกจากนี้อย่าลืมแบ่งปริมาณรายวันออกเป็นส่วน ๆ มันจะดีกว่าที่จะกินเป็นส่วน ๆ ในระหว่างวันสำหรับ 100-150 กรัมและไม่ต้องนั่งเพียงครั้งเดียว คุณสามารถใช้ก่อนอาหารหลัก หลังอาหาร และระหว่างพักเป็นอาหารว่างได้ ไม่ว่าในกรณีใดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้และผลเบอร์รี่จะไม่คงอยู่ในร่างกายและจะได้รับประโยชน์ แต่ถ้าปฏิบัติตามมาตรการ

เราทุกคนทราบดีว่าอาหารเพื่อสุขภาพคือโปรตีนไร้มัน ไฟเบอร์ และผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ แต่ถ้าคุณคิดว่ามันจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ตามปกติ แสดงว่าคุณคิดผิด พูดตรงๆ ไม่ถูกต้อง เนื่องจากคุณกำลังพลาดประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ผักและผลไม้สามารถให้ได้

การศึกษาโดย Imperial College London พบว่านิสัยการกินผักและผลไม้สดอย่างน้อย 10 เสิร์ฟต่อวันสามารถป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 7.8 ล้านคนต่อปี บีบีซีรายงานเรื่องนี้ โดยอ้างรายงานโดยนักวิจัยชาวอังกฤษ นอกจากนี้ การบริโภคผักและผลไม้ที่เฉพาะเจาะจงสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างมาก และควรคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย

การวิเคราะห์พบว่าแม้แต่ผักและผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยในอาหารก็ส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่ในกรณีนี้ หลักการทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ยิ่งมาก ยิ่งดี "หนึ่งเสิร์ฟ" หมายถึงอะไร? นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่านี่คือผลไม้หรือผัก 80 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับกล้วยลูกเล็ก ลูกแพร์ ผักโขมหรือถั่วลันเตาสามช้อนโต๊ะ ข้อสรุปสุดท้ายมาจากการรวมข้อมูลจากการศึกษาแยกกัน 95 เรื่อง ซึ่งโดยรวมแล้วทำให้สามารถวิเคราะห์พฤติกรรมการกินของคนเกือบ 2,000,000 คน

การลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งมีส่วนทำให้การบริโภค:

• ผักใบเขียว (ผักโขม, ผักกาดหอม, ถั่วลันเตา, พริกหยวกเขียว);
• ผักสีเหลือง (พริกเหลือง, มะเขือเทศสีเหลือง, ฟักทอง, แครอท);
• ผักตระกูลกะหล่ำ (บรอกโคลี, กะหล่ำดอก, ).

การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองในทางกลับกันมีความเกี่ยวข้องกับอาหารของ:

• แอปเปิ้ล;
• แพร์;
• สลัด;
• ผักตระกูลกะหล่ำ

ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าการบริโภคผักและผลไม้สดที่มีอยู่ในธรรมชาติไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเตรียมน้ำผลไม้และสมูทตี้ เช่นเดียวกับการย่างหรือนึ่งผักโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน นอกจากนี้ผักบางชนิดจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้เท่านั้น

บทความที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Epidemiology นำเสนอข้อมูลเพื่อประเมินว่าอาหารดังกล่าวมีประโยชน์อย่างไรในแง่ของการเพิ่มอายุขัย ดังนั้น เมื่อเทียบกับระบบโภชนาการที่ผักและผลไม้สดไม่มีหลักการ ดูเหมือนว่า:

• 200 กรัมลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด 13% และ 800 กรัม 28%;
• 200 กรัมลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้ 4% และ 800 กรัมโดย 13%;
• 200 กรัมลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 15% และ 800 กรัม 31%

"ผักและผลไม้ช่วยลดปริมาณ ลดความดันโลหิต ส่งเสริมหลอดเลือดที่แข็งแรง และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน" Dagfinn Aun หนึ่งในผู้เขียนหลักของการศึกษากล่าว ผู้เชี่ยวชาญยังเสริมอีกว่าพวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ซึ่งช่วยลดความเสียหายของ DNA และส่งผลให้ลดความเสี่ยงของมะเร็ง

ที่น่าสนใจคือ องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน ดูเหมือนว่าตอนนี้เรามีอีกหนึ่งเหตุผลที่ดี (นอกเหนือจากความปรารถนาที่จะ "ลดน้ำหนักในฤดูร้อน")