ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಕೆಲಸದ ನಿಶ್ಚಿತಗಳು, ಸಣ್ಣ ಮಗು, ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳು, ಪ್ರವಾಸಗಳು). ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹೇಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹೇಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೊದಲು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ:

• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ;
• ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೂರದವರೆಗೆ ವಿಮಾನಗಳು (ಪ್ರಯಾಣ);
• ಸೌರ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ;
• ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ;
• ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಆವರಣದಲ್ಲಿ ತುಂಬುವಿಕೆ;
• ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ತೀವ್ರವಾದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ;
• ಕೆಲವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ).

ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ನರಮಂಡಲವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನರಗಳ ಕುಸಿತದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮುಂದೆ, ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. Workers ಟದ ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗಲು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರಲು, lunch ಟವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭಾರವಾದ .ಟವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. Menu ಟದ ಮೆನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
2. ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ (ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು) ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಿರಿ;
3. ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ;
4. ಶೀತ, ಇನ್ನೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ;
5. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಹೂವುಗಳಿಗೆ ನೀರುಣಿಸಲು ಅರ್ಪಿಸಿ;
6. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
7. ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ (15 ನಿಮಿಷಗಳು) ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಕಡೆಗೆ, ಅವರು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಕೈಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆ, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ತಿರುವುಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್\u200cಗಳು, ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವ ಚಲನೆಗಳು);
2. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ;
3. ಶಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ;
4. ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಿ;
5. ಕೋಣೆಯ ಪರಿಧಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ);
6. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
7. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ಎಡಗೈಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ;
8. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮೃದುವಾದ, ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಹಾಡಲು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗದಿದ್ದರೆ?

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಿಲುಕಿದರು. ನಿದ್ರಾಹೀನ ರಾತ್ರಿಗಳು ತಡವಾದ ದಿನಾಂಕಗಳು, ನೈಟ್\u200cಕ್ಲಬ್\u200cಗಳು ಅಥವಾ ನರಗಳ ಕುಸಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

1. ಹಗುರವಾದ, ಹಣ್ಣಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ;
2. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ;
3. ಪುದೀನಾ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತನ್ನಿ
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಹೊರಗಡೆ ಅಥವಾ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗೂಡಿ;
5. ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್\u200cಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಮುಂಡದ ತಿರುವುಗಳು, ಒದೆತಗಳು);
6. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಇಯರ್\u200cಲೋಬ್\u200cಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು, ನಿಮಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಸಹಾಯ

ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯ ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ;
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ;
3. ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಹೊಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು (ಹಣ್ಣು, ಆಂತರಿಕ ವಸ್ತು, ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಟ್ಟುವ ಬಟ್ಟೆ) ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸರಳ ಚಲನೆಯು ನಿಮಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
4. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳಿದ್ದರೆ (ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಲವಂಗ), ನಂತರ ಅವುಗಳ ಉತ್ತೇಜಕ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ;
5. ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ);
6. ಹೊರಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಭಾಗದ ಲಯಬದ್ಧ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ).

ತ್ವರಿತ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ, ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೀಸ್ ಚೂರು ಹಾಕಿ. ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತನ್ನಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ದ್ರವಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಾಫಿ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾತ್ರ, ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಕಪ್ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಗಳು... ರೋಸ್\u200cಶಿಪ್ ಅನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕುದಿಸಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಿಡಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ (ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ, ಗಿಡ, ಸೆಲರಿ, ಎಕಿನೇಶಿಯ) ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಚಹಾದಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದರೆ) ಜೇನು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ 3 ಪುಡಿಮಾಡಿದ (ಪಿಟ್ ಮಾಡಿದ) ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. 1.5 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (250 ಗ್ರಾಂ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಲ್. ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು). ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾದರೆ ಈ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಮಲಗದಿದ್ದರೆ?

Pharma ಷಧಾಲಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಮಲಗದಿದ್ದಾಗ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ pharma ಷಧಾಲಯ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ (ಟಿಂಚರ್)... ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 30 ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರವೂ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ drug ಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು;
• ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ (ಟಿಂಚರ್ ಅಥವಾ ಸಾರ) ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 25 ಹನಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ದೈನಂದಿನ ಆಯಾಸದ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ಬರ್ಚ್ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಿಡವನ್ನು ಬಳಸಿ. 15 ನಿಮಿಷ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಅಂತಹ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಸೇರಿಸಿ. ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.

ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಹಾಲು (400 ಮಿಲಿ), ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು (ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್), ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್), 1 ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಂತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ವಯಸ್ಕನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ವಭಾವತಃ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿ 10-11 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.

ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ? ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

1. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಓಟವು ಎಲ್ಲಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚೈತನ್ಯದ ಶುಲ್ಕದ ಬದಲು, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
   
2. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನೀವೇ ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್\u200cಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜಬಹುದು.
   
3. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
   
4. ನೀವು ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಇವೆ, ಅದು ಬೆಳಕಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   
5. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಏಕತಾನತೆಯಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಡೆಯಿರಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಸ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
   
6. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಥಳವಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವೇ ಮಲಗಲು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಂತೆ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.
   
7. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಮಾಡಿ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
   
8. ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹುರುಪಿನ ಮಧುರವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಹಾಡಬಹುದು, ಲಯಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   

• ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ;
  
• ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ;
  
• ವಿಸ್ಕಿಯನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ;
  
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ;
  
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
  

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಗತಿಯು ನಮಗೆ ಅತಿಯಾದ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಬಿಸಿಲಿನ ರೆಸಾರ್ಟ್\u200cಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ತೋರುವಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು 27 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ! ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಂತೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಎನರ್ಜಿ ಕ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಲೀಟರ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು 27 ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗದ ಹೆಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ.

1. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆಯಾಸ ಉರುಳಿದಾಗ, ಮಂಚದ ಬದಲು ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲವನಾಯ್ಡ್\u200cಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿವೆ ಹೇಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು... ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸಮಯ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಟ್ಟಡದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ. ಉದ್ಯಾನವನವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹೊರಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುವುದೇ?

5. ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಹಾರ ಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ als ಟ (ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ) ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗಲೂ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು (ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಬಂದವು) ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಜನರು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮರೆವುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

7. ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ದಣಿಯಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಕೆಫೀನ್\u200cನಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ! ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ನಂತರ - ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ!

8. ನಗು. ನಗು ಒತ್ತಡದ ಕೊಲೆಗಾರ. ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. (ಮುಂದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಯೂಟ್ಯೂಬ್\u200cಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ.)

9. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡದೆ ಕೆಲವೇ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸಾಕು.

10. ಪರದೆ ತೆರೆಯಿರಿ. ಪರಿಸರದಿಂದ ಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಕೇತಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನ ಕಿಟಕಿ ಇದ್ದರೆ ಲೈಟ್ ಥೆರಪಿ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

11. ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯಿರಿ. ನೀರಸ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆಯಾಡಿಸುವ ಬದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮನವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದೇ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

12. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಸೀಸದಿಂದ ತುಂಬಿದಾಗ ಅದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ! ಕಠಿಣವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು (ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓದುವುದು, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು) ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

13. ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಿಂದಲೂ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಶೀತಲ ಶವರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

14. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ವೇಗವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

15. ಒಂದು ಸಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಮನೆ ಗಿಡವು VOC ಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಸ್ತುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಸಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

16. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜಿಮ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

17. ಜೋರಾಗಿ ಹಾಡಿ. ಹಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬೇಕು ಎಂದು ಡಮ್ಮೀಸ್\u200cಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾರಿಯೋಕೆ ಬಾರ್\u200cನ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು). ಮತ್ತು, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವರವು ಕೇವಲ ಕೇಳುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

18. ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀರಸ ಚಲನಚಿತ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ.

19. ಸಂವಹನ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡದವರು ಶೋಚನೀಯರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

20. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಸಾಲದು. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ಲಯವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

21. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕೊಠಡಿ ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಮೆದುಳಿಗೆ "ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವೆಟರ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

22. ಕಿಟಕಿಯ ಹತ್ತಿರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕಿಟಕಿಯ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ನೋಟವು ಗೈರು-ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಬೀದಿಯ ನೋಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

23. ನಿಂಬೆ ವಾಸನೆ. ಕೆಲವು ಪರಿಮಳಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು (ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯಂತಹದ್ದು). ನಿಂಬೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

24. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಕೆಂಪು ಗೆಲುವು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ (ಅಥವಾ ಈ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ).

25. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಆಯಾಸವು ವೇಗವಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

26. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ದಿನದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಗಳಿಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3) ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

27. ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ತಿಂಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆ, ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ.

ಆಯಾಸ, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಸಮರ್ಥತೆ - ಈ ಎಲ್ಲ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಆಧುನಿಕ ಜನರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿವೆ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿದವು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಳೆದುಹೋದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಕಂಡುಬರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಿರ ಆಯಾಸ ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆ;
• ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆ;
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ;
• ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ.

ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್\u200cನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಬದಲಿಗಳಿಂದಲೂ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಎಥೆನಾಲ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸಣ್ಣ ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹೇಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಬಿಂದುಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು, ತಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ತದನಂತರ ಭುಜಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಮರ್ದಿಸು ಚಲನೆಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೆತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದಿಂದ ಹಣೆಯ, ದೇವಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಡಿಸಿದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಹಸ್ತದ ಅಂಚಿನಿಂದ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ನೀಲಗಿರಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಅವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್\u200cಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ, ನೀವು ಮಿನಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಅದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು;
• ತಲೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವುದು;
• ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:

• ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಲವಾರು ಆವರ್ತಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೇ ಭುಜಕ್ಕಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಲಗೈಯಿಂದ ಹಲವಾರು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಡಗೈಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದು, ಎಡಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಯಾವ ಕೈ ಮೇಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನ ಕೈಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ (ತಮಾಷೆಯ ತುಣುಕು ಹರ್ಷಚಿತ್ತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಮಧುರ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ಸುಣ್ಣ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್. ತುಳಸಿ, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಪುದೀನ, ರೋಸ್ಮರಿ, age ಷಿ ಕೂಡ ಜಾಗೃತಿ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೋನಿಫೆರಸ್ ಸಸ್ಯಗಳು - ಸ್ಪ್ರೂಸ್, ಫರ್, ಪೈನ್ ಸಹ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಲವಂಗ, ಶುಂಠಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಘು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಟ್ವಿಲೈಟ್ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ಇರಲಿ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್

ಈ ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಚೈತನ್ಯದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಮುಗಿಸಿ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ, ತಾಪಮಾನ ಆಡಳಿತ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಾರದು - ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಐಸ್ ನೀರಿಗೆ. ತಾಪಮಾನ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಡ್ಡಾಡು

ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಇಳಿದು ಉಳಿದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ರಸ್ತೆ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ವಸತಿ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಮೋಟಾರು ಮಾರ್ಗದ ವಾಯುವಿಹಾರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

Lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಕೆಲವು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್\u200cಗಳ ಪ್ರಬಲ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಪೂರೈಕೆ ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಿಂದ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸೆ ಇದೆ, ಇದು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಪಾನೀಯಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ... ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ತುರ್ತು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕರ್ತವ್ಯ ಇದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ - ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಿದ್ಧ ಪಾನೀಯಗಳು - ಅಸೆರೋಲಾ, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್, ಜಿನ್\u200cಸೆಂಗ್\u200cನ ಸಾರಗಳು. ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಪುದೀನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ... ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಬಹುದು, ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್\u200cಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಕಂಪೋಟ್ಸ್... ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಬೆರ್ರಿ ರಸಗಳು - ಕಿತ್ತಳೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಸೇಬು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್\u200cಕುರಂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್\u200cಗಳು ಜೀವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. IN ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿ ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
• ಶುದ್ಧ ಇನ್ನೂ ನೀರು... ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ, ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೀರು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪುದೀನ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಪಾಸ್ಟಾ, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಹಿಸುಕಿದ ಸೂಪ್\u200cಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ತಿನ್ನುವ ಅಧಿಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ಮಸಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ drugs ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಪೂರಕಗಳು (ಆಹಾರ ಪೂರಕ) ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ರೆಟಿನಾಲ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು 2-3 ತಿಂಗಳ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹನಿಗಳು ಅಥವಾ ಟಿಂಕ್ಚರ್\u200cಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಜಿನ್\u200cಸೆಂಗ್, ಎಲ್ಯುಥೆರೋಕೊಕಸ್, ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ, ಮರೀನಾ ರೂಟ್\u200cನ ಸಾರಗಳು. ನೀವು ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೋರ್ಸ್ drug ಷಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಾಗ, ಲೈಕೋರೈಸ್ ಮತ್ತು ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಬೇರುಗಳಿಂದ ಚಹಾ, ವರ್ಮ್ವುಡ್ನ ಕಷಾಯ, ಗಿಡ, ಯಾರೋವ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆಯಾಸವು ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಅಹಿತಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ನಾವು ಪ್ರಾಚೀನ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳತ್ತ ತಿರುಗಿ ಸರಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದೆವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ನೀರು

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ನೀರು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಅದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಸಾವಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಸುಮಾರು 9 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ "ಸಂವಹನ" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಲವಾರು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬದುಕುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ನೀರು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವವಳು ಅವಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನಾದದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ನೀರು ಕುಡಿ. ಇದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಯುರ್ವೇದದ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸುರಿಯಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಐಸ್ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು. ತಣ್ಣೀರಿನ ಉತ್ತೇಜಕ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆರಿಕಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 170 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳಿವೆ, ಅವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು:ನೀವು ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕಿವಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹಾಲೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಮಸಾಜ್ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಗೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪವಾಡಸದೃಶವಾಗಿವೆ: ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಅವು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ನೂರಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಿಟ್ರಸ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು, ಆದರೆ ಸೋಂಪು, ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಚೌಲಿ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಜುನಿಪರ್ ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿ, ಪೈನ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನಾವು ಜೀವನದಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ವಾಸನೆಗಳು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೈಲಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸದಿರುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ, ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸಸ್ಯ ಸಾರಗಳು ಅಂಗಾಂಶ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ, ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು - ನಂತರ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕವೂ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆಲಿವ್, ಬಾದಾಮಿ, ಪೀಚ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಹ ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಸೆಷನ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕರವಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುವಾಸನೆಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಆಹಾರ

ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಂಪು ಸೇಬುಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿವೆ - ಅಂತಹ ಒಂದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕೂಡ ಸೇರಿವೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು:ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಚಹಾ

ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಚಹಾ ಈ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ. ಚಹಾದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧವೆಂದರೆ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು. ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಸಸ್ಯದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾದಂತಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯನ್ನು "ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು, ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಎಲೆಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ, ಏಲಕ್ಕಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕರಿಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮುಂತಾದ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಹಾದ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು: ಒಂದು ಭಾಗದ ಹಾಲು ol ಲಾಂಗ್, ಒಂದೂವರೆ ಭಾಗ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಾಗ ಪು-ಎರ್ಹ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಈ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ತಕ್ಷಣ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿಯಂತೆ, ಈ ಪರಿಹಾರವು ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ತಾಜಾ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು.

ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಶುಂಠಿ ಸಾಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಳಿ ಮಾಡಿ. ತೀವ್ರವಾದ ರುಚಿಗೆ, ನೀವು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತುಂಡು ಸಿಟ್ರಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ತಜ್ಞರ ಬಗ್ಗೆ

ರಿಮ್ಮಾ ಮೊಯೆಸೆಂಕೊ, ಉನ್ನತ ವರ್ಗದ ವೈದ್ಯರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಸೌಂದರ್ಯ medicine ಷಧ ಕೇಂದ್ರದ ಸ್ಥಾಪಕ "ರಿಮ್ಮರಿಟಾ".

ಬೋರಿಸ್ ರಾಗೊಜಿನ್ - ಆಯುರ್ವೇದದ ವೈದ್ಯ ವೈದ್ಯ. ವೆಬ್\u200cಸೈಟ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು.