ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮೆನುವೊಂದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬೆಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಅಂತಿಮ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಈ ತತ್ತ್ವದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

  ಸಂಜೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು?

ತಕ್ಷಣ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬ್ರೇಕ್\u200cಫಾಸ್ಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬೇಗನೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿಯೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ meal ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವಿದೆ: ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಅದನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ನಾಳೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ದಿನಸಿಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣವನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಹತಾಶೆಯಿಂದ ತಲೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

  ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು, ಮೂಲ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. Ality ತುಮಾನಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಸ್ಯಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಆಯ್ದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನೋಟ್\u200cಬುಕ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು.

ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮರೆಯಬಾರದು:

• ಕುಟುಂಬದ ಇತರ ಸದಸ್ಯರ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕುಟುಂಬ ಬಜೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಅತಿಥಿಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.
• ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಚಾರದ ಕೊಡುಗೆಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ality ತುಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದರ ಬೆಲೆಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತವೆ.

  ಸರಿಯಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ:

• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ತಪ್ಪದೆ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಎರಡೂ.
• ವಿವಿಧ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಅವರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪಿಕ್ಯೂನ್ಸಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
• ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
• ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿವೆ.

  ಮೆನುವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸುವುದು?

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಎ 4 ಶೀಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ. ಅವರಿಗೆ ಫೈಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫೋಲ್ಡರ್ ಪಡೆಯಲು - ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ಹಾಳೆ ಸಾಕು. ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು: ಆರು ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷ.

ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಪಾದಿಸಬಹುದು. ಚಿತ್ರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ತೋರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೂ ಆಯ್ದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಈಗ ನಾವು ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೊದಲೇ ವರದಿ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಮೆನುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 als ಟ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ dinner ಟಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸಾರುಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

  ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ. ಮೃದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
• .ಟ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ.
• ಡಿನ್ನರ್ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೆಪರ್ (ಬೇಯಿಸಿದ). ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಹಾ.
• ರಾತ್ರಿ. ಲಘು ಮೊಸರು.

  ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೆಣಸು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು 5 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಈರುಳ್ಳಿ 1 ತಲೆ.
• ಸೆಲರಿ 4 ಕಾಂಡಗಳು.
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ 125 ಗ್ರಾಂ
• ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ
• ತಾಜಾ ಚಾಂಪಿನಾನ್\u200cಗಳು 0.2 ಕೆ.ಜಿ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೈಲ.
• ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:

1. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಬೆಂಕಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

2. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಬೇಕು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ ಸೇರಿಸಿ.

3. ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಣಸು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

4. ತರಕಾರಿಗಳು, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ಮಡಚಬೇಕು.

5. ನಾವು ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

ನಾಳೆಗಾಗಿ: ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ.

  ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಪನಿಯಾಣಗಳು. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• .ಟ ನಾವು ನಿನ್ನೆ ಅಕ್ಕಿ ಕುದಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಬೆಣ್ಣೆ ಬನ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ.
• ಡಿನ್ನರ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ರಾತ್ರಿ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

  ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ 1 ಪಿಸಿ.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 0.6 ಕೆಜಿ.
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ 0.2 ಕೆಜಿ.
• ಬೆಣ್ಣೆ 70 ಗ್ರಾಂ.
• ಹಾಲು 0.2 ಲೀ.
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ.
• ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:

1. ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈ ಖಾದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

2. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಿ.

3. ನಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಬೇಕು.

4. ಸಾರು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮಾಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

ನಾಳೆಗಾಗಿ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಕುದಿಸಿ.

  ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಚೀಸ್ ಟೋಸ್ಟ್ಸ್. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
• .ಟ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಸಾರು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ). ಮೂಲಂಗಿ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
• ಡಿನ್ನರ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಹುರಿಯಿರಿ. ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.
• ರಾತ್ರಿ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು.

  ಚಿಕನ್ ಹುರಿಯಿರಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕೋಳಿ ಮೃತದೇಹ ಸುಮಾರು 2 ಕೆ.ಜಿ.
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 3 ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ಒಂದು.
• ಈರುಳ್ಳಿ 2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ 2 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ 2-3 ಲವಂಗ.
• ಮಸಾಲೆ, ಉಪ್ಪು, ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಮೆಣಸು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ.

ಅಡುಗೆ:

1. ನಾವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಬೇಯಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮೊದಲೇ ನಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ರಾಶಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

2. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ.

3. ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

4. 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಇಚ್ ness ೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹುರಿಯಲು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಾಸ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ನಾಳೆಗಾಗಿ: 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಎಲ್ಲರೂ.

  ಗುರುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಲಿವರ್ ಪೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
• .ಟ ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೂಪ್. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್. ಕಾಂಪೊಟ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಜೆಲ್ಲಿ.
• ಡಿನ್ನರ್ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮೀನು (ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಅಥವಾ ಹೆರಿಂಗ್). ಗಂಧ ಕೂಪಿ.
• ರಾತ್ರಿ. ಹಾಲು 1 ಕಪ್.

  ಅಪೆಟೈಸಿಂಗ್ ಗಂಧ ಕೂಪಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು), ನಾವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುದಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ 1 ಬಿ.
• ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ 100 ಗ್ರಾಂ.
• ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ 3 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಬಿಲ್ಲು 1 ತಲೆ.
• ಸಾಸಿವೆ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಗ್ರೀನ್ಸ್.
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ 55 ಗ್ರಾಂ.
• ಸುಣ್ಣ (ರಸ).

ಅಡುಗೆ:

1. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರವು ಬಟಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.

2. ನಾವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನುಣ್ಣಗೆ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನುಣ್ಣಗೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ ಸಲಾಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಸಾಸಿವೆ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

4. ನೀವು ಗಂಧ ಕೂಪವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಬ್ರೆಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಾಳೆಗಾಗಿ: ನೀವು ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳ ಸಾರು ಕುದಿಸಬೇಕು.

  ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ. ಕುಕೀಸ್
• .ಟ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪಫ್ಸ್. ಚಹಾ
• ಡಿನ್ನರ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ. ಜ್ಯೂಸ್.
• ರಾತ್ರಿ. ಮೊಸರು.

  ಸಾಸಿವೆ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು 0.4 ಕೆಜಿ.
• ಆಳವಿಲ್ಲದ 3 ಪಿಸಿಗಳು.
• ಗ್ರೀನ್ಸ್.
• ಮೇಯನೇಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ.
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಸಿವೆ
• ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ:

1. ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

2. ಸಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಸಿವೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

3. ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ, ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ನಾವು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಜೊತೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ.

  ಶನಿವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಕಪ್ಕೇಕ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಹಾಲು - 1 ಕಪ್.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ. ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು.
• .ಟ ಸೀಫುಡ್ ಪಾಸ್ಟಾ. ಟೊಮೆಟೊ ನೀರು.

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಾನ್ ಬನ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು 1 ಕಪ್.
• ಡಿನ್ನರ್ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಸಲಾಡ್. ಹುರಿದ ಮೀನು (ಸುಟ್ಟ). ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ.

  ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಆಮ್ಲೆಟ್. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು.

• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ. ಮೊಸರು 0.2 ಕೆ.ಜಿ. ಒಂದು ಸೇಬು.
• .ಟ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು).
• ಡಿನ್ನರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ನೀರು.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರೂಪ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಾರ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೆನು ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಅದರ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮವು ಸಪ್ಪೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬಾಹ್ಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳು (ಮೊಡವೆಗಳು) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ;
• als ಟ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ;
• ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ಜೀವನದ ವೇಗದ ವೇಗ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿರುವ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು “ಜಂಕ್” ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹಲ್ಲು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಬುಲಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ಅಥವಾ, ವಿಪರೀತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ವಿವರಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಇದರ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು?

ಒಂದು ವಾರ ಮೆನು ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ರೂಪ, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು - ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ, ಇತರರು - ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;
• ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯತೆ - ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ;
2. ಆಗಾಗ್ಗೆ als ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು;
3. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ;
4. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು;
5. ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;
6. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;
7. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು;
8. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ.

ಮೆನುಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ವಿವಿಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಚಿತ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಐದರಿಂದ ಆರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ be ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬಳಸದವರು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಬ್ಬೆರಗಾಗಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಸಂಕಲಿಸಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕಚ್ಚುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ಯಾಕ್, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜಿನನ್ನು ಇಡಬಹುದು.

ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂದಾಜು ಮೆನು

ಮೆನು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ, .ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಗಳಿಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆಯ ಏಕಾಏಕಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು, ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು, ಅವರ ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ಆಹಾರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತರ್ಕಬದ್ಧವೂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು “ಲಾರ್ಕ್ಸ್” ಗೆ, ಅಂತಹ meal ಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಉಪಹಾರ: 7:00;
• lunch ಟ: 10:00;
• lunch ಟ: 13:00;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: 16:00;
• ಭೋಜನ: 18:00.

ಗೂಬೆಗಳು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ:

• ಉಪಹಾರ: 10:00;
• lunch ಟ: 13:00;
• lunch ಟ: 15:00;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ.
• ಭೋಜನ: 19:00.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂತರದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಸಬಹುದು - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೊನೆಯ meal ಟ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.

ಒಂದು ವಾರದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು "ಕೋಳಿ" ಅಥವಾ "ಮೀನು" ದಿನಗಳಿಲ್ಲ.

ಈ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು:

• ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ಆಹಾರದ 30% ಪ್ರೋಟೀನ್;
• ಆಹಾರದ 20% ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಡಿನ್ನರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು 9% ಮೀರಬಾರದು. ಮೀನು, ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸದೆ, ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು, during ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದುವ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ.

ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸದಸ್ಯರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರು, ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವವರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆಯ್ಕೆಯು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಇನ್ನೂ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್\u200cಗಳಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಕರೆಯುವಾಗ ನೀವು “ಹಬ್ಬ” ಅಥವಾ “ಮೋಸಮಾಡುವ meal ಟ” ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸೋಮವಾರ

ವಾರದ ಮೊದಲ ದಿನ ಸೋಮವಾರ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯಶಸ್ಸು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೋಮವಾರದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮಂಗಳವಾರ

ಮಂಗಳವಾರ, ಮೆನು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಮೆನುಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ್ಟೆಸ್ಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ.

ಬುಧವಾರ

ಬುಧವಾರದ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನು ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುರುವಾರ

ಮೆನುಗೆ ಹೊಸ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗುರುವಾರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು.

ಶುಕ್ರವಾರ

ವಾರದ ಕೊನೆಯ ದಿನದಂದು, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪಾಹಾರವು ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಶನಿವಾರ

ಮೊದಲ ದಿನದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದೆ.

ಭಾನುವಾರ

ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು, ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ವಿಧಿಸಬೇಕು. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೆನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತಾಪದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬವು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ - ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು. ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು, ಮಕ್ಕಳು - 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಹಾರದ ಬಗೆಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಹೋಗಿ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಜಾಗಿಂಗ್\u200cಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಓದುವಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರಿ. ಹಸಿವಿನ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು. ಕ್ರಮೇಣ, ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಆಶಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ಕುಟುಂಬದ als ಟವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಅಲ್ಲದೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹೊಸ್ಟೆಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್, ಮೈಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನೀರಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕುಟುಂಬವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದಾಗ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಅಡುಗೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಏನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ meal ಟವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು:
  1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮೊದಲ meal ಟಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು.
  2. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ unch ಟವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ದಟ್ಟವಾದ meal ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
  3. ಡಿನ್ನರ್ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು.
4. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ನೀವು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
  5. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರಬಾರದು.
  6. ತರಕಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು.
  7. ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಲಹೆ! ನೀವು ಕಾಲೋಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ 4 ರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ

ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬೋರ್ಶ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್. ಡಿನ್ನರ್ ಎಂದರೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು. ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಷಾರ್ಲೆಟ್ ಅದ್ಭುತ ಸಿಹಿ ಖಾದ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬೋರ್ಶ್ಟ್\u200cಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸೋಮವಾರ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ, ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಿಕನ್, ಆಲಿವಿಯರ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಡಿನ್ನರ್ ಇದು, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಡಿಸಿ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಹಾಗೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಹುರುಳಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಿ, ಸಿಹಿ ಸಿಹಿ ಬಾಗಲ್ ಆಗಿದೆ.

ಗುರುವಾರ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪುಡಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತದೆ, lunch ಟದಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೀಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿವೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅವರ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿ, ಯಕೃತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ z ್ರೇಜಿ ಮಾಡಿ, ಸಲಾಡ್ “ಗಂಧ ಕೂಪಿ”. ಡಿನ್ನರ್ ಯಾವುದೇ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶನಿವಾರ

ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ - ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. Lunch ಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಸ್, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಡಿನ್ನರ್ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಜೆಲ್ಲಿ ಲಘು ಸಿಹಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ತುರ್ತಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒಯ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ಸರಾಸರಿ, ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ “ಸೂಚನೆಯನ್ನು” ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಂತದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ "ಕಿಚನ್ ಗುಲಾಮಗಿರಿ", ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು?

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು ರಚಿಸುವ ಸಾಧಕ

ವಾರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಟುಂಬ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಟನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯವು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಬಡ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಮೂರ್ಖ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ "ನೀವು ಬೇಗನೆ ಏನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?", ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಡಿಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಳ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ:

• ಅನಗತ್ಯ "ಜಗಳ" ದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದು;
• ಕೆಲಸದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಮನೆ ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ;
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, “ಒಣ ಆಹಾರ” ತಿನ್ನಬಾರದು;
• ನೀವು ಆಹಾರ ಖರೀದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಉಳಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿ “ಕಸ” ದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ;
• ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೋರ್ಷ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಸೋಮವಾರ, ಎಲ್ಲಾ ವಾರ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಪೂರ್ವ-ಯೋಜನಾ als ಟದ ಎಲ್ಲಾ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅನುಕೂಲಗಳು ನಿಮಗೆ ಲಂಚ ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಹತ್ವದ ಹಂತವಲ್ಲ. ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಿತ್ರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ “ರನ್” ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಸಿಕ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೂ ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ದೋಷಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ತೋರುವ ಬದಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂತರ್ಜಾಲವನ್ನು “ಬ್ರೌಸ್” ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು - ನೀವು ನೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಲಾಗರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದಕ್ಕೆ ನಕಲಿಸಿ, ಅಥವಾ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಪಾತಗಳು, ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿರುವ ಕಾಗದದ ತುಂಡನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬರೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್\u200cಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, dinner ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವನಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾದದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನುವೊಂದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂಗಡಿ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್\u200c ಮಾರ್ಕೆಟ್\u200cಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ. "ಮೂಲ" ಆಹಾರದ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅವರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ. ತರಕಾರಿಗಳ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ.

“ಮೂಲ” ಆಹಾರದ ಅರ್ಥವೇನು?

ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ, ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಖಾದ್ಯ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ "ಸಹಾಯ" ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರ, ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

"ಮೂಲ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಲೆಟ್);
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ;
• ಕಾಲೋಚಿತವಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಕಾಲೋಚಿತವಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಪಾಸ್ಟಾ
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹಿಟ್ಟು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ “ಮೂಲ” ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ), ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಯೋಜಕರು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಶುಕ್ರವಾರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನ;
2. ಗುರುವಾರ ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ ಮಕ್ಕಳ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮ;
3. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು.

ಹೌದು, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸ್ತ್ರೀ ಜಾಗರೂಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಎಲ್ಲ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ದಿನವನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯವರು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ದಿನದ ಉದಾಹರಣೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಲಘು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ): ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬನ್;
• Unch ಟ: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ (ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿಬದನೆ), ಚೀಸ್, ಡಯಟ್ ಕೇಕ್ (ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ);
• ಭೋಜನ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್.

ನೀವು ಮನೆಗೆ ತಡವಾಗಿ ಮರಳಿದರೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್\u200cಗಳ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಬರುತ್ತಾರೆ), ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭೋಜನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಅಂತಹದರೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ವಾರದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ining ಟ ಮಾಡುವ ಕುಟುಂಬ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ (ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ dinner ಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ).

ಒರಟು ಯೋಜನೆ

ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರ ಮೆನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ವಾರ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಬಜೆಟ್\u200cನಿಂದ ಅಂದಾಜು ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ “ನಿಷೇಧಿತ” ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೋಗದ ದಿನಗಳನ್ನು ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯ ಖರ್ಚುಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಕೊನೆಯಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಳ ಸಾಕು, ಅಥವಾ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸುವುದು, ವಿರಾಮ, als ಟ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಷ್ಯಾದ ಕುಟುಂಬಗಳು ಆದಾಯದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಜೆಟ್ ಪಡಿತರ ಸಂಘಟನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 3 ರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನು ಏನೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸೋಣ.

ಯಾವುದೇ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಈ ಸೆಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವವರಿಗೆ ನಾನು ಈಗಲೇ ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ! 3 ಜನರಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು 2 ಜನರು ದುಡಿಯುವ ಜನರು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು 5-6 ಜನರ ಕುಟುಂಬದ ಮೆನು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, 1-2 ನಿವೃತ್ತರು ಮತ್ತು 1-2 ಮಕ್ಕಳು. ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಬಿಲ್\u200cಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದೇ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಾವತಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಲಭ - ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸೇವೆಗಳು ಕೌಂಟರ್\u200cನಲ್ಲಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ತಲಾ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳ ಬಳಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಿಂಚಣಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಂಬಳದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ... ಎರಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕುಟುಂಬಗಳ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಎರಡಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 5-6 ಜನರ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ 3 ಜನರು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು 5-6 ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ... ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ 3 ಜನರಿಗೆ ಮೆನು ಇದು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ವಾರದ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ

ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉಪಹಾರವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಗಂಜಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಬೋರ್ಷ್ ಬೇಯಿಸಿ. ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬೋರ್ಷ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಸಲಾಡ್, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾದಂತಹ ಇತರ ಖಾದ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಡಿನ್ನರ್ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬಜೆಟ್ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಭರ್ತಿಮಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಇದನ್ನು “ಬೇಬಿ-ಆಲೂಗಡ್ಡೆ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಆಮ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ನೀವು ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬುಧವಾರ

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ರಾಗಿ. ಹಾಲು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಕುದಿಸಿ.

ಮತ್ತು dinner ಟಕ್ಕೆ, ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ ಬೇಯಿಸಿ.

ಗುರುವಾರ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ರವೆ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಿ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ನೇರ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್\u200cಗಳು (ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ) ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ.

Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡು ಸೂಪ್ ಕುದಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಶನಿವಾರ

ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಶನಿವಾರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತ ಆಯ್ಕೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಾಗಿದೆ.

Lunch ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಭೋಜನವು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಗೌಲಾಶ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ-ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ.

Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಜೊತೆ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

3 ಜನರಿಗೆ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಬೇರೆ ಏನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು?

ಬಜೆಟ್ ಮೆನುಗಾಗಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿವೆ. ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಜೆಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಶೀತ season ತುವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮೂಲಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಬಜೆಟ್ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ “ವಿನಿಗ್ರೆಟ್”, “ವಿಟಮಿನ್”, “ಎಗ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ”, “ಕೊರಿಯನ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್” ಮತ್ತು “ಜಾರ್ಜಿಯನ್ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಎಲೆಕೋಸು” ಕೂಡ ಸೇರಿವೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್

ಆರ್ಥಿಕ ಕುಟುಂಬ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು (ಅವುಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸದೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು), ನೇರ ಯೀಸ್ಟ್ ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳು, ಶಾರ್ಟ್\u200cಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಸ್, “ಆಲೂಗಡ್ಡೆ” ಅಥವಾ “ಆಂಥಿಲ್” ಕೇಕ್\u200cಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಚೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ಸ್ಟ್ರುಡೆಲ್, ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್, ವಿವಿಧ ಪೈಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ, ನೇರ ಪೈ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಫಿಶ್ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಷೇರುಗಳ ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ವಿವಿಧ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ನಡೆಯಿರಿ. ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ...

ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಖರೀದಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಂತಹ ಹಾಳಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು "ಚೆನ್ನಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕ" ದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು. ಅವರ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಬೆಸುಗೆ ಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಗೃಹಿಣಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆರ್ಥಿಕ ಮೆನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ!