ส่วนผสม:

• ef kefir ปราศจากไขมันลิตร
• 1 แตงกวาขนาดใหญ่
• กระเทียม 2 ถึง 3 กลีบ
• ขนนกสีเขียว 4 - 5 ต้น
• 20 กรัมผักชีฝรั่งสดและผักชีฝรั่ง;
• ใบโหระพาสด 15 กรัม
• เกลือ

เย็น kefir ปอกแตงกวาหั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ ล้างสมุนไพรสดสับรวมกับกระเทียมบด

จัดเตรียมส่วนผสมในจานเสิร์ฟ เกลือเพื่อลิ้มรส

เทผลิตภัณฑ์นมหมักแช่เย็นด้านบน ผัดซุปและลองทันที

อาหารลดน้ำหนัก

ส่วนผสม:

• 1/3 พริกแดง
• 1 มะเขือเทศสุกกลาง
• ผักกาดขาว 270 กรัม
• car แครอทขนาดใหญ่
• ½หลอดไฟ;
• 1 ต้นคื่นฉ่าย;
• ข้าวกล้อง 20 กรัม
• เกลือ
• ส่วนผสมของพริก

ปอกเปลือกหัวหอมและสับละเอียด ถูแครอทด้วยกระต่ายขูดที่ใหญ่ที่สุด ตัดก้านผักชีฝรั่งอย่างประณีต สับมะเขือเทศกับผิวหนังเป็นชิ้น ๆ ยังสับและพริกหยวกหวาน สับกะหล่ำปลีอย่างประณีตด้วยมีดคมหรือเครื่องหั่นพิเศษ

ใส่ผักที่เตรียมไว้ทั้งหมดไว้ในหม้อทั่วไป เทน้ำเย็นบริสุทธิ์ 1 ลิตร นำมวลไปต้มและปรุงอาหารสำหรับไตรมาสของชั่วโมงโดยไม่มีฝา ปรุงรสจานด้วยเกลือและพริกไทย ปิดฝาแล้วปล่อยให้แช่อย่างน้อย 1 ชั่วโมง

ปรุงข้าวกล้องในเวลานี้ เทซีเรียลที่เตรียมไว้ลงในน้ำซุป

เพื่อลดน้ำหนักกินอาหารจานนี้ในส่วนเล็ก ๆ 4 - 5 ครั้งต่อวัน เครื่องดื่ม - ชาเขียวไม่หวาน คุณสามารถเสริมซุปด้วยไข่ต้มและขนมปังเม็ดสีดำ

ซุปผักแคลอรี่ต่ำ

ส่วนผสม:

• 4 มะเขือเทศที่แข็งแกร่ง;
• 6 หัวหอม;
• พริกหวาน 2 ตัว (แดงและเหลือง);
• ½หัวของกะหล่ำปลี
• 1 แครอท
• 1 ต้นคื่นฉ่าย;
• ผักชีฝรั่งสด 1 พวง
• ใบกระวาน 1 ใบ;
• กระเทียมเพื่อลิ้มรส;
• เกลือ

สับหัวหอมและกระเทียมเป็นชิ้นเล็ก ๆ ตัดแครอทเป็นเส้นยาวบาง ๆ หรือเพียงแค่ถู สับกะหล่ำปลีอย่างประณีต พริกและสับเป็นก้อน ยังสับมะเขือเทศทั้งหมด

ใส่ผักทั้งหมดลงในกระทะ เทลงในน้ำเล็กน้อย เทก้านคื่นฉ่ายหั่นเป็นชิ้น ๆ หั่นผักใบเขียว เพิ่ม lavrushka เกลือส่วนผสม

นำซุปไปต้ม ลดความร้อนและปรุงอาหารจานโดยไม่ต้องปิดไฟขนาดเล็กประมาณครึ่งชั่วโมง เสิร์ฟร้อน สูตรน้ำซุปสามารถแก้ไขได้เล็กน้อยโดยเพิ่มผักอื่น ๆ ลงไป

ซุปบีทรูท

ส่วนผสม:

• หัวผักกาด½กิโลกรัม
• 1 หัวหอม;
• 2 มันฝรั่ง
• 1 แอปเปิ้ล
• ผักชีฝรั่งใบ 2
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดยี่หร่า;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาวคั้นสด
• 1 หยิกของโหระพาแห้ง
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมที่ไม่มีไขมัน
• น้ำซุปผัก 650 มล.;
• เกลือ
• พริกไทยดำบดละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ

ลูกเต๋าและหัวหอม ถูแอปเปิ้ลอย่างหยาบ โอนผักและผลไม้ที่เตรียมไว้ไปยังหม้อขนาดเล็ก เทน้ำในปริมาณที่น้อยที่สุด นำส่วนประกอบไปต้มและทำอาหารเป็นเวลา 12 นาทีด้วยความร้อนปานกลางของเตา

ปรุงหัวผักกาดแยกกัน ปอกเปลือกหั่นเป็นก้อน โอนผักรากไปซุป เพิ่มน้ำซุป เทลงในน้ำมะนาว เทยี่หร่าและโหระพา ปิดฝาภาชนะและปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำ 1 ใน 4 ชั่วโมง

ปิดเตา เพิ่มใบกระวานลงในจาน ปิดฝาหม้อทิ้งไว้ต้มประมาณ 17 - 20 นาที ลบ lavrushka เทน้ำซุปทั้งหมดลงในจานที่แยกกัน ที่จะขัดจังหวะผักหนากับเครื่องปั่นเพื่อสถานะของมันฝรั่งบด

รวมมวลหนาและน้ำซุปเนื้อ เกลือและพริกไทยซุป ส่งพ่อครัวอีกครั้งสำหรับ 8 - 9 นาที เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ จานนี้เหมาะสำหรับอาหารลดน้ำหนัก

ซุปไก่บัควีท

ส่วนผสม:

• 4 ช้อนโต๊ะ ล. บัควีท;
• ไม้ตีกลองไก่ 1 อัน
• 1 หัวหอม;
• 1/3 บวบ;
• 1 แครอท
• เกลือ
• เครื่องเทศ

เทไม้ตีกลองด้วยน้ำ ส่งตัวปรุงอาหารสำหรับหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เพิ่มก้อนบวบแครอทขูดและก้อนหัวหอม

หลังจากหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเติมโซบะล้าง เพิ่มเกลือและเครื่องเทศ ปรุงซุปจนบัควีทพร้อม

ส้มโอและสลัดไก่

ส่วนผสม:

• 1 ส้มโอ;
• ½ไก่
• ผักโขม 1 พวง (ประมาณ 25 กรัม)
• เฮเซลนัท 30 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก
• 1 ช้อนชา น้ำมะนาว
• เกลือ
• ส่วนผสมของพริก

ต้มไก่ หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ล้างใบผักโขมสลัดความชื้นส่วนเกินออกจากพวกเขา ใส่ผักบนจาน เทเนื้อด้านบน

เตรียมส้มโอ:

1. เปลือก
2. แบ่งออกเป็นชิ้น ๆ และตัดเป็นสองส่วน
3. เอาเมล็ดออก

กระจายชิ้นของส้มบนผักโขมและไก่ เมล็ดเฮเซลนัทปอกเปลือกสับเป็น 2 ส่วน โรยบนจานพร้อมสลัด เกลือและพริกไทยทานเล่น โรยด้วยน้ำมะนาวคั้นสดเทน้ำมันมะกอก ให้บริการเครื่องดื่มทันทีที่โต๊ะ

บร็อคโคลี่และสลัดดอกกะหล่ำ

ส่วนผสม:

• บรอกโคลี 1 หัว;
• กะหล่ำดอก 1/2 หัว;
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 90 มล.
• ผักชีฝรั่งสดหลายกิ่ง
• เกลือ

กะหล่ำปลีสองประเภทแบ่งเป็น "ร่ม" ต้มในหม้อแยกต่างหากในน้ำเค็ม ปรุงบรอกโคลีเป็นเวลา 6 ถึง 7 นาที ดอกกะหล่ำ - 10 ถึง 12 นาที

เตรียมแต่งตัว:

1. ผักชีฝรั่งสดสับละเอียด
2. ผสมกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
3. เกลือมวล
4. ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน

หากช่อดอกกะหล่ำปลีมีขนาดใหญ่มากให้ตัดออกเป็นสองส่วน ผสมผักในชามทั่วไป ปรุงรสด้วยซอสครีมเปรี้ยว มันอร่อยที่จะลองสลัดทั้งร้อนและเย็น

สลัดเนปจูน

ส่วนผสม:

• กุ้งขนาดใหญ่ 220 กรัม
• ปลาหมึก 220 กรัม
• หอยแมลงภู่ 220 กรัม
• คาเวียร์สีแดง 80 กรัม;
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. ซอสถั่วเหลืองแบบคลาสสิก
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมที่ไม่มีไขมัน
• เกลือละเอียด

ปลาหมึกถ้าจำเป็นให้ละลายที่อุณหภูมิห้อง ลวกด้วยน้ำเดือด ลบภาพยนตร์ที่มองเห็นได้ชัดเจน ลบอวัยวะภายในและคอร์ดทั้งหมด เทน้ำเย็นที่สะอาดแล้วเกลือต้มให้เดือดแล้วปิดทันที เอาอาหารทะเลด้วยช้อน slotted เย็นและหั่นเป็นวงบาง

จุ่มกุ้งดิบลงในน้ำเดือดและปรุงอาหารประมาณ 3.5 - 4 นาทีหลังจากต้มอีกครั้ง เพื่อล้างอาหารทะเลสำเร็จรูปจากสิ่งที่ไม่จำเป็นให้หั่นเป็น 2-3 ส่วน

เทหอยมัสเซิลแช่แข็งลงในกระทะที่ได้รับความร้อน หลังจากสองสามนาทีเทซอสถั่วเหลือง รอจนกระทั่งของเหลวทั้งหมดระเหยออกจากกระทะ ลบอาหารทะเลจากความร้อนเย็น

ผสมส่วนผสมที่เตรียมไว้ทั้งหมด เพิ่มครีมที่ไม่มีไขมัน ผัดสลัดและจัดเรียงชาม กระจายคาเวียร์สีแดงด้านบน

บรอกโคลีฟริตเตอร์

ส่วนผสม:

• ช่อดอกกะหล่ำปลี 550 กรัม;
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. นมที่ไม่มีไขมัน
• 5 - 6 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งร่อน
• 1 พริกไทยป่น
• 8 กรัมผงฟู
• น้ำมันพืช

นำดอกกะหล่ำปลีใส่ในน้ำเดือด ปรุงอาหาร 3 - 3.5 นาทีหลังจากเดือดอีกครั้ง ระบายน้ำ, บรอกโคลีเย็น

ส่งกะหล่ำปลีลงในโถปั่น บดจนเรียบ เพิ่มนมเกลือพริกไทยเพื่อมวล เทเนื้อหาของไข่ดิบ ในส่วนเล็ก ๆ เพิ่มแป้งทั้งหมดลงในแป้ง หลังอาจต้องการมากกว่าเล็กน้อย

เทผงฟูลงในแป้ง หลังจากกวนอีกครั้งทิ้งไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เทแพนเค้กด้วยช้อนลงในกระทะด้วยน้ำมันพืชอุ่นเล็กน้อย ทอดทั้งสองด้านจนเป็นสีเหลืองทอง เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำสำหรับอาหารเช้า

กรีนสมูทตี้สลิมมิ่ง

ส่วนผสม:

• กล้วยสุก 1 ลูก
• แตงกวาสด 1 ลูก
• ใบผักกาด 20 กรัม
• 5 ก้านผักชีฝรั่งสด
• คื่นฉ่าย 1 ก้าน
• โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่หวาน 90 มล.
• น้ำแร่ประกาย 60 มล.

ล้างก้านคื่นฉ่ายหั่นเป็นชิ้น ล้างผักกาดหอมใบไม้แห้งฉีกด้วยมือของคุณ

ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นวงกลมเล็ก ๆ ตัดแตงกวาเป็นชิ้น ลบเปลือกหยาบจากผักเก่า

ส่วนผสมสับทั้งหมดส่งไปยังโถปั่น ขัดจังหวะผลิตภัณฑ์จนเรียบ เทโยเกิร์ตที่ไม่หวาน อีกครึ่งนาทีเพื่อทำงานเป็นเครื่องปั่น ผสมค็อกเทลกับน้ำแร่เจือจาง

ตับทอดกับแครอท

ส่วนผสม:

• ตับเนื้อ 330 กรัม
• 1 ไข่
• 1 แครอทขนาดใหญ่
• 1 หัวหอม;
• ข้าวยาว 40 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งร่อน
• เกลือ
• เครื่องเทศ

ล้างตับให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

หั่นหัวหอมที่ปอกเปลือกอย่างหยาบ ขูดแครอทอย่างประณีต หุงข้าวจนสุก

ข้ามหัวหอมกับตับผ่านเครื่องบดเนื้อ เพิ่มแครอทขูด ผัดซีเรียลต้มลงในเนื้อสับขับรถในไข่ดิบ เพิ่มเกลือและเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ เทแป้งให้เข้ากันแล้วผสมให้เข้ากันอีกครั้ง อนุญาตให้เนื้อยืนเป็นเวลาหลายนาที

เทส่วนผสมลงบนกระป๋องมัฟฟินที่ทาน้ำมันหรือเพียงแค่เกลี่ยบนแผ่นอบที่ปกคลุมด้วยแผ่นรองอบแล้วปล่อยให้อบในเตาอบประมาณ 25 นาที ตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 170 - 180 องศา

ถั่วฝักยาวในมะเขือเทศกับเครื่องเคียง

ส่วนผสม:

• ถั่วเขียวแช่แข็ง 430 กรัม
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. พาสต้าจากมะเขือเทศ
• มะเขือเทศ 450 กรัมในน้ำผลไม้
• 1 ช้อนชา สมุนไพรอิตาลี
• เฟต้าชีส 220 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก
• 1 หัวหอม;
• กลีบกระเทียม 3 ถึง 4;
• เกลือ
• ผักใบเขียว

หัวหอมสับผัดกับกระเทียมในน้ำมันเล็กน้อย เติมเกลือ เทถั่วแช่แข็งลงในกระทะ ทอดอาหารด้วยกันเป็นเวลา 3 ถึง 4 นาที เพิ่มวางมะเขือเทศ ทอดต่อสองสามนาที

ใส่มะเขือเทศกระป๋องลงในภาชนะด้วยของเหลว นำมวลไปต้ม เกลือปรุงรสด้วยสมุนไพรอิตาเลี่ยน

ลดความร้อนภายใต้กระทะให้น้อยที่สุดและเคี่ยวเนื้อหาของมันสำหรับหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ปิดเตาความร้อน เพิ่มชีสชิ้นเล็ก ๆ เพื่อรักษา ประดับด้วยสมุนไพรสด เสิร์ฟพร้อมเนื้อสัตว์

ไส้กรอกอกไก่

ส่วนผสม:

• 830 กรัมไก่
• 1 ช้อนชา เครื่องเทศสำหรับสัตว์ปีก
• ผักชีนิดหน่อย
• เกลือ
• กระเทียมแห้ง

ล้างเนื้อสัตว์ปีกให้แห้งด้วยผ้าขนหนูกระดาษ ปกคลุมด้วยส่วนผสมของเกลือเครื่องเทศและกระเทียมแห้ง ทิ้งไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง (แต่ดีกว่า - ทั้งคืน)

ใส่ไก่ลงในถุง พยายามปล่อยให้อากาศทั้งหมดออกมาและผูกให้แน่น

เทน้ำลงในชามผู้ใช้หลายคน จุ่มถุงไก่ลงไป ทำให้อุปกรณ์เข้าสู่โหมดแมนนวล ตั้งอุณหภูมิเป็น 70 องศา เวลาทำอาหาร - 60 นาที ตัดเนื้อสำเร็จรูปเป็นชิ้น ๆ และให้บริการ

ผู้หญิงที่กำลังไล่ตามแตนของขาเรียวลองอาหารทุกชนิดอย่างสม่ำเสมอปฏิเสธตัวเองไม่เพียง แต่ของหวานเท่านั้น แต่ยังโดยทั่วไปแล้วอาหารทดลองจัดนัดหิวโหยรายสัปดาห์อันเป็นผลมาจากปัญหาการย่อยอาหารผิวไม่เรียบไม่แยแสกับอาหารและความหดหู่ใจ เพราะอาหารเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับร่างกายของผู้หญิง

แต่กุญแจสู่ความกลมกลืนความสว่างและอารมณ์ดีไม่ใช่การ จำกัด ตัวเองในอาหารการอดอาหารเพื่อหิว แต่กินอย่างถูกต้องแบ่งปันผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบความซับซ้อนหลากหลายค่าพลังงานและการเตรียมอาหารอย่างถูกต้อง

เริ่มต้นด้วยการกินอาหารให้ถูกวิธีการทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณควรทำอย่างนั้นในเวลากลางคืน

นักโภชนาการเชื่อว่าอาหารที่ดีที่สุดนี้คือ 5 มื้อต่อวันโดยสำเร็จการศึกษาจากอาหารเช้าแสนอร่อยไปจนถึงมื้อเย็นแบบเบา ๆ :

• อาหารเช้าควรคำนึงถึงแคลอรี่ส่วนใหญ่และผู้ที่ชื่นชอบชาสักแก้วสำหรับมื้อเช้าจะต้องสอนตัวเองให้กินอย่างเต็มที่ในตอนเช้า โดยหลักการแล้วเขาจะกินข้าวต้มในวันพรุ่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพ - ข้าวบัควีทและข้าวโอ๊ต
• ไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารเช้ามันไม่ฟุ่มเฟือยที่จะกินผลไม้
• อนุญาตให้รับประทานอาหารกลางวันที่มีไขมันและอาหารประเภทเนื้อสัตว์ หากเป็นไปได้อย่าแยกซุปออกจากอาหารและคุณจะไม่แซงปัญหาทางเดินอาหารตามปกติสำหรับการลดน้ำหนัก
• อาหารเย็นควรง่ายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกาย โดยหลักแล้วอาหารเย็นควรมีจานผักหรือปลาติดมัน จำไว้ว่ายิ่งคุณกินผักและผลไม้มากขึ้นต่อวันเท่าไหร่คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีและสวยงามมากขึ้นเท่านั้น
• หากอาหารเย็นจัดขึ้นเร็วให้ตัวเองดื่ม kefir หรือกินโยเกิร์ตไขมันต่ำชีสกระท่อมไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน

ตามธรรมชาติแล้วร่างกายจะต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด เป็นที่เชื่อกันว่าคนต้องการอย่างน้อย 2,500 แคลอรี่ต่อวัน แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักบรรทัดฐานนี้จะต้องลดลงถ้าไม่ใช่ครึ่งแล้วแน่นอนหนึ่งเท่าครึ่ง แต่ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรักษาสมดุลในการบริโภคโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุ

ด้านล่างนี้เป็นสูตรอาหารที่เลือกสรรสำหรับอาหารลดน้ำหนักเพื่อการลดน้ำหนักที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพมุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์สุดท้าย

สูตรอาหารลดน้ำหนัก

สูตรที่เลือกมีความสมดุลอย่างเหมาะสมในแง่ของค่าพลังงานองค์ประกอบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตปริมาณไขมันและองค์ประกอบวิตามินแร่ธาตุ พวกเขาเตรียมง่ายไม่เป็นภาระแม้แต่แม่บ้านที่ขี้เกียจที่สุดในเวลาเดียวกัน

กฎการทำอาหารทั่วไปสำหรับอาหารทั้งหมด:

• ส่วนผสมควรสดสะอาดดี
• มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยธรรมชาติน้อยกว่า GMOs และสารทดแทน
• อย่าใส่อาหารเกินพิกัดจะดีกว่าที่จะไม่ใส่เกลือเติมเกลือหลังการปรุงอาหารแทนที่จะใส่เกลือเกินในข้อต่อและกระดูกและยังทำให้เกิดอาการบวม
• ปฏิเสธน้ำตาลถ้าไม่สมบูรณ์จากนั้นให้ความชอบกับน้ำตาลธรรมชาติเช่นฟรักโทส
• ชอบอาหารต้มหรืออาหารนึ่ง
• ยกเลิกเครื่องปรุงรสเผ็ด

สูตรอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ

สูตรอาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบ

สูตรอาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบ

โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียง แต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์หากคุณปฏิบัติตามกฎการปรุงอาหารที่เรียบง่ายและไม่ซับซ้อนซึ่งพัฒนาโดยนักโภชนาการ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะไม่เพียง แต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกเบาอย่างไม่น่าเชื่อรวมถึงความดึงดูดใจของคุณด้วย

วิดีโอ - อาหารลดน้ำหนัก

ในความคิดของคนส่วนใหญ่มันเป็นสลัดเช่นจานที่ทำจากผักเกือบทั้งหมดซึ่งเป็นอาหารที่เป็นที่นิยมและนิยมรับประทานกันมากที่สุด นี่คือสูตรอาหารสำหรับสลัดอาหารอร่อยที่มีรูปถ่าย

1. แอปเปิ้ลและสลัดชีส

สูตรนี้ง่ายมากที่จะเตรียมความพร้อมซึ่งไม่เบี่ยงเบนจากรสชาติของมัน สำหรับการเตรียมส่วนผสมดังต่อไปนี้ถูกนำมาใช้:

• แอปเปิ้ลเปรี้ยว - 1 ชิ้น
• ฮาร์ดดัชชีส - 100 กรัม
• วอลนัท - ¼ถ้วย
• ครีมเปรี้ยว
• น้ำผึ้งเหลว
• น้ำมะนาว

ต้องตัดแอปเปิ้ลและชีสเป็นก้อนเล็ก ๆ เพิ่มวอลนัททอดและสับให้ละเอียด คน น้ำสลัดทำจากครีมน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง ส่วนผสมต่าง ๆ เพื่อลิ้มรส

2. แตงกวาและสลัดชีสกระท่อม

สลัดที่เรียบง่ายและสดใหม่เป็นเพียงการค้นหาสำหรับฤดูร้อน ในการเพลิดเพลินกับอาหารจานนี้เราต้องการ:

• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 200 กรัม
• แตงกวาสด - 1 ชิ้น
• วอลนัทปอกเปลือก - 100 กรัม
• น้ำมันมะกอก - 20 มล.
• กระเทียม - 2 กลีบ
• ครีมหรือโยเกิร์ตปราศจากไขมัน - 100 กรัม
• ผักใบเขียวหลากหลายรสชาติ

ก่อนอื่นเราต้องผสมให้ทั่วแล้วตีชีสคอทเทจด้วยครีมเปรี้ยว กระเทียมสับละเอียด (หรือกดทับด้วยกระเทียม) วอลนัทสับในเครื่องปั่นผักใบเขียวสับแตงกวาหรือขูดขูดละเอียดจะถูกเพิ่มลงในส่วนผสมของอากาศ น้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัดที่สมบูรณ์แบบสำหรับสลัดนี้

3. สลัดผักสดพร้อมไข่และผักโขม

อีกหนึ่งอาหารว่างที่เบาและอร่อยเป็นเพียงแค่ในวันฤดูร้อน ในช่วงเวลานี้ของปีสลัดสามารถนำมาใช้เป็นอาหารจานอิสระในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว - นอกเหนือจากอาหารจานหลัก ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามมันมีแคลอรี่ขั้นต่ำ แต่มีรสชาติสูงสุด ดังนั้นสำหรับสลัดผักสดเราต้องการส่วนผสมต่อไปนี้:

• ผักโขมสด - 1 พวง
• ผักกาดหอมหรือภูเขาน้ำแข็งสด - ¼พวง,
• แตงกวาสดขนาดกลาง - 2-3 ชิ้น
• ไข่ไก่ต้ม - 2 ชิ้น
• น้ำมันมะกอก - 3 ช้อนโต๊ะ
• เครื่องเทศ (เกลือและพริกไทย) - เพื่อลิ้มรส
• ผักใบเขียว 1 พวง
• สมุนไพรรสเผ็ดฝรั่งเศส

ใบสลัดและผักขมจะต้องล้างให้สะอาดและตากให้แห้งฉีกด้วยมือ พวกเขาจะถูกเพิ่มสีเขียวที่เหลือทั้งหมด (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชี, ฯลฯ ) เช่นเดียวกับแตงกวาหั่นเป็นก้อน การเติมน้ำมันทำได้ง่ายมากเพียงผสมน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ
  สลัดที่ได้รับการผสมและแต่งอย่างดีวางบนจานที่สวยงามตกแต่งด้วยไข่สไลด์โรยด้วยสมุนไพรอะโรมาติกฝรั่งเศสเพื่อรสชาติและกลิ่น สลัดพร้อม!

4. สลัดเบลเยียม

อีกจานที่เบาและง่ายต่อการเตรียมอาหาร ส่วนผสมสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงรายได้

สำหรับสลัดอาหารเบลเยียมคุณจะต้อง:

• มะเขือยาวขนาดกลาง - 1 ชิ้น,
• ถั่วเขียวสด - 100 กรัม
• หัวหอมสีเขียวสด - 2 ชิ้น
• เนื้อไก่ต้ม - 80 กรัม
• มะเขือเทศสดขนาดกลาง - 2 ชิ้น
• มะนาวครึ่งลูก
• ผักกาดเขียวใบ - 1 พวง,
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
• น้ำส้มสายชูข้าว - ¼ถ้วย
• กระเทียม - 1 กานพลู
• น้ำผึ้งเหลว - ครึ่งช้อนชา
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ

การทำสลัดยังเบาและเรียบง่าย ในกระทะคุณต้องผสมเนื้อไก่ต้มหั่นเป็นชิ้นทอดในกระทะแห้งและมะเขือยาวสับถั่วเขียวลวก โรยส่วนผสมทั้งหมดด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและทอดประมาณสามนาที น้ำส้มสายชูข้าวกระเทียมน้ำผึ้งและน้ำมันมะกอกผสมกับซอส
ใส่ส่วนผสมสำหรับสลัดที่อบอุ่นบนจานที่สวยงามพร้อมสไลด์เพิ่มชิ้นมะเขือเทศและหัวหอมสับ โรยซอสด้านบน

อาหารจานหลัก: สูตรอาหาร

1. ไก่ข้าว

หลักสูตรที่สองสามารถทำให้ผู้หญิงที่ติดตามรูปร่างแคลอรี่ขั้นต่ำและได้ลิ้มลองสูงสุด หนึ่งในสูตรดังกล่าวคือไก่พร้อมข้าว ในการปรุงอาหารคุณต้อง:

• อกไก่ - 2 ชิ้น
• แครอทขนาดกลาง - 400 กรัม
• น้ำซุปผักที่แข็งแกร่ง - ครึ่งลิตร
• น้ำมะนาว
• บรอกโคลี
• ครีมปราศจากไขมัน - 2 ช้อนโต๊ะ
• ข้าวโพดกระป๋อง - 50 กรัม
• แป้ง - 1 ช้อนชา
• ข้าวต้ม - 120 กรัม
• น้ำมันมะกอก - 20 กรัม

อกไก่ที่ซักแล้วจะทอดในน้ำมันมะกอกเล็กน้อยทั้งสองข้าง แครอทหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและบรอกโคลีแบ่งออกเป็นช่อดอกที่ปรุงในน้ำซุปผักเป็นเวลาหลายนาทีแล้วลบออกด้วยช้อน slotted นำน้ำซุปมาต้มใส่ครีมและน้ำมะนาว เราเจือจางแป้งในน้ำเย็นครึ่งแก้วแล้วกวนต่อเนื่องเติมน้ำซุปและครีมเปรี้ยวลงในสตรีมบาง ๆ จากนั้นในซอสอุ่นเล็กน้อยเพิ่มข้าวโพดผัก ใส่ข้าวต้มเนื้อสับบนจานราดซอสที่ด้านบน

2. เห็ดกับบรอกโคลี

• บรอกโคลีหรือกะหล่ำดอก
• เห็ดนางรม, แชมปิญองหรือเห็ดอื่น ๆ ตามความชอบของคุณ
• น้ำมันมะกอก
• มะเขือเทศ

ในน้ำมันเล็กน้อยเห็ดที่มีหัวหอมทอดเมื่อพวกเขาให้น้ำผลไม้เพิ่มบรอกโคลีหรือกะหล่ำดอก ปิดฝาหม้อด้วยไอน้ำและบร็อคโคลี่ ปอกเปลือกมะเขือเทศและนวดด้วยส้อมอย่างระมัดระวัง เทส่วนผสมนี้ลงในกระทะขนาดกลางต้มใส่เครื่องเทศและสมุนไพร เห็ดและบร็อคโคลี่เสิร์ฟพร้อมซอสและเสิร์ฟพร้อมสลัดสด

3. ตุรกีเนื้อสับ

เนื้อไก่งวงถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุด แต่นอกจากนี้มันยังอร่อยมาก ไก่งวงทำอาหารสับง่ายและรวดเร็ว ส่วนผสมมีดังนี้:

• อกไก่งวง - 700 กรัม
• ฮาร์ดชีสใด ๆ - 40 กรัม
• ไข่ - 2 ชิ้น,
• น้ำมันมะกอก
• เกลือพริกไทย (เพื่อลิ้มรส)
• ปรุงรสสำหรับสัตว์ปีก (เพื่อลิ้มรส)
• แป้ง

อกไก่ตุรกีถูกล้างให้แห้งและหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ สำหรับสับทุบตีปรุงรสด้วยเกลือและเครื่องเทศ แป้งทำอาหาร: ใส่ชีสขูดน้ำใส่ไข่วิปปิ้ง คน ครั้งแรกเนื้อสัตว์จะถูกรีดในแป้งแล้วในแป้งวางบนกระทะอุ่นและทอดจนสีน้ำตาลทองทั้งสองด้าน พร้อมสับ! ตอนนี้พวกเขาจะต้องวางบนผ้าเช็ดปากและกำจัดไขมันส่วนเกิน เสิร์ฟพร้อมกับข้าวต้มหรือผัก

ของหวานง่ายๆสำหรับอาหาร: สูตรอาหารพร้อมรูปถ่าย

1. พลัมหวานและสลัดแตงโม

ไม่มีอะไรง่ายและอร่อยกว่าสลัดผลไม้อ่อน ๆ ที่ให้พลังงานและความแข็งแกร่งแก่คุณตลอดทั้งวัน ในการเตรียมสลัดผลไม้อ่อนของแตงโมและพลัมเราต้องการ:

• ลูกพลัมสด - 100 กรัม
• แตงโมหวานเล็ก ๆ - 1 ชิ้น,
• วอลนัทบด - 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้งเหลว - 2-3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว - 2 ช้อนโต๊ะ
• ซอสครีมเปรี้ยว - หนึ่งในสี่ถึงหนึ่งแก้ว

แตงโมทำความสะอาดหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ เล็ก ๆ นำเมล็ดออกจากลูกพลัมผ่าครึ่ง - นำไปรวมกับแตงโมในจาน โรยหน้าด้วยถั่วบดและน้ำมะนาวผสมกับน้ำผึ้ง หากมีความปรารถนาเช่นนั้น: ราดด้วยซอสครีมเล็กน้อย

2. กล้วยมูส

• กล้วยหวาน - 3-4 ชิ้น
• เจลาตินที่กินได้ - 30 กรัม
• น้ำเดือด - 80 มิลลิลิตร
• กรดซิตริก - ½ช้อนชา

ในการเพลิดเพลินกับมูสกล้วยหอมคุณต้องแช่เจลาตินในน้ำเย็น ในเวลานี้ปอกเปลือกกล้วยนวดด้วยส้อมแล้วเติมสารให้ความหวานเล็กน้อย ปรุงน้ำเชื่อมจากสารให้ความหวานและน้ำด้วยกรดซิตริก จากนั้นเราก็รวมเจลาตินบวมกับน้ำเชื่อมอุ่น ๆ อุ่นบนไฟเล็กน้อย เย็นเพิ่มกล้วยน้ำซุปข้นและเอาชนะด้วยการตีหรือมิกเซอร์จนมวลอากาศเขียวชอุ่ม ใส่มูสสำเร็จรูปลงในชามตกแต่งด้วยชิ้นกล้วยและใบสะระแหน่สด เสิร์ฟของหวานเย็น

ชุมชนการทำอาหาร Li.Ru -

สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

สลิมมิ่งซุปเป็นอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการทานและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน ซุปที่ง่ายสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ง่าย แต่ยังอร่อย - ด้วยอาหารใด ๆ ที่จะมีความสุข

สลัด "แปรง" สำหรับการลดน้ำหนัก

สลัด "แปรง" สำหรับการลดน้ำหนัก - วิธีที่มีประสิทธิภาพและอร่อยในการกำจัดส่วนผสมส่วนเกิน สูตรสลัดง่ายๆ "แปรง" สำหรับการลดน้ำหนัก - ที่ควรทราบสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก!

Okroshka เป็นซุปวิตามินที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งนอกจากนั้นยังช่วยลดน้ำหนัก ฉันรัก okroshka และในต้นฤดูใบไม้ผลิฉันมักจะ“ นั่งลง” กับอาหาร okroshka สำหรับฤดูบิกินี่ฉันลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม

หลังจากอ่านชื่อของซุปนี้แล้วคำถามเกี่ยวกับจุดประสงค์ของมันก็ไม่ควรคงอยู่ สูตรสำหรับซุปผักชีฝรั่งนี้สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไป ซุปหัวหอมลดน้ำหนักเป็นตัวอย่างที่ดีของความอร่อยและในเวลาเดียวกันจานสุขภาพที่ปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก

หากคุณตรวจสอบน้ำหนักหรือต่อสู้อย่างระมัดระวังด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นฉันขอเสนอซุปถั่วเลนทิลที่อร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

ทุกคนที่มีความสนใจในอาหารจะต้องได้ยินเกี่ยวกับซุปกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งมีสาเหตุมาจากคุณสมบัติที่น่าอัศจรรย์เพียง ฉันบอกวิธีทำอาหาร

ฉันจะบอกเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับคุณ - สูตรง่ายๆสำหรับทำน้ำมะนาวเพื่อลดน้ำหนัก เครื่องดื่มแสนอร่อยที่ฉันดื่มทุกวัน องค์ประกอบที่ดีของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก พบกับฉัน! :)

คุณต้องการที่จะกินอร่อยและไม่ต้องกลัวปอนด์พิเศษหรือคุณต้องการลดน้ำหนัก? ถ้าอย่างนั้นฉันขอเสนอทางเลือกที่ดีแก่คุณ - ซุปฟักทองสำหรับลดน้ำหนัก

คื่นฉ่ายที่มี kefir สำหรับการลดน้ำหนักสามารถนำมาใช้ในด้านล่างขนถ่าย kefir หากมีคนต้องการลดน้ำหนักคุณไม่สามารถอดอาหารได้ทุกวัน คื่นฉ่ายเป็นผู้ช่วยของคุณ!

ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ชอบการขว้างปอนด์พิเศษสองปอนด์ ซุปผักลดความอ้วนจะช่วยคุณในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามมันไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังอร่อยมาก - ดูด้วยตัวคุณเอง!

ผู้นำในการทำตัวให้ผอมของเจลลี่! การลดน้ำหนักด้วยเจลลี่เช่นนี้คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงสุขภาพของคุณ ดังนั้นเตรียมวุ้นข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก!

นี่คือซุปแสนอร่อยและมีสุขภาพดีที่ยอดเยี่ยมอย่างน้อยแคลอรี่และวิตามินสูงสุด ถ้าคุณรู้สึกสะดวกสบายกับน้ำหนักของคุณให้ปรุงอาหารเพื่อประโยชน์ของร่างกาย

อย่างที่คุณทราบสับปะรดเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและอร่อย เพื่อผลที่ดียิ่งขึ้นของการลดน้ำหนักคุณต้องกินสับปะรดสดเป็นเวลาหลายวัน "เจือจาง" ด้วยจานพร้อมสับปะรดกระป๋อง

ซุปที่ยอดเยี่ยมนี้จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดี นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นแบบเบา ๆ ในวันฤดูร้อนและมันอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อและในเวลาเดียวกันมีสุขภาพดี

น้ำคื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และร่างกายใช้เวลาในการย่อยแคลอรี่มากกว่าที่พบในผักชีฝรั่ง น้ำผลไม้ช่วยขจัดสารพิษและเร่งการเผาผลาญ

ลดน้ำหนัก? สูตรสำหรับซุปลดน้ำหนักมะเขือเทศอยู่ที่บริการของคุณ จากส่วนผสมขั้นต่ำในวิธีที่ง่ายเตรียมซุปเย็น - ทั้งอร่อยและมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

การต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินไปด้วยหัวบีทนั้นง่ายมากและที่สำคัญที่สุด - โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ วันนี้เมนูของเรามีน้ำซุปแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยผลไม้และผัก - อร่อยและดีต่อสุขภาพ

วิธีการปรุงซุปฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักฉันได้เรียนรู้ในฤดูใบไม้ร่วงจากแฟนของฉันเมื่อฉันได้ไปเยี่ยมเธอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เธอลดน้ำหนักอย่างมาก แล้วคุณคิดอย่างไร ผลที่ได้คือ!

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการทำซุปกะหล่ำปลีสลิมมิ่ง โดยปกติเมื่อฉันจำเป็นต้อง "ขนถ่าย" เล็กน้อยฉันเตรียมซุปสำหรับลดน้ำหนักจากกะหล่ำปลี - แล้วก็ซุบซิบอย่างมีความสุข อร่อยและมีสุขภาพดี

หน่อไม้ฝรั่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ตรวจสอบน้ำหนักของพวกเขา: มันมีแคลอรี่น้อยมากที่สามารถกินได้ในเกือบทุกปริมาณ! ฉันขอเสนอสูตรง่าย ๆ สำหรับหน่อไม้ฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะสมบูรณ์แบบ วันนี้ในเมนูของเรา - ซุปบัควีทสำหรับการลดน้ำหนัก

ฉันขอเสนอสูตรการลดน้ำหนักซุปที่ยอดเยี่ยมที่จะรับมือกับความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและในเวลาเดียวกันมันไม่มีแคลอรี่จำนวนมากและมันก็อร่อยและมีกลิ่นหอมอย่างไม่น่าเชื่อ

หากคุณไม่ได้อยู่ในอาหารที่เข้มงวดสูตรสำหรับซุปถั่วสำหรับการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับคุณ ไม่มีส่วนผสมที่เป็นอันตรายเพียงอาหารอาหาร

ถ้าคุณชอบเห็ดจริงๆ แต่ดูรูปของคุณสูตรนี้เหมาะสำหรับคุณเป็นพิเศษ เราจะเตรียมซุปเห็ดที่ยอดเยี่ยมน้ำหนักเบาและมีสุขภาพดีซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างผอมของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถควบคุมอาหารและกินอาหารอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ? ถ้าไม่เช่นนั้นสูตรน้ำซุปมะเขือเทศบดลดความอ้วนเป็นสิ่งที่ต้องดู

สูตรสำหรับซุปผักโขมสำหรับการลดน้ำหนัก - สำหรับทุกคนที่อยู่ในอาหาร จานที่ขาดไม่ได้สำหรับทุกคนที่ต้องการไม่เพียง แต่กินที่ถูกต้อง แต่ยังรักอาหารเพื่อสุขภาพและต้องการลดน้ำหนัก มันจัดทำขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ซุปมะเขือเทศสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น นอกจากนี้ซุปนี้เป็นระเบิดวิตามิน มันสามารถกินได้ไม่เพียง แต่สำหรับอาหารกลางวัน แต่ยังสำหรับอาหารค่ำ อย่าลืมที่จะย้ายเพิ่มเติม!

หากคุณมุ่งมั่นเพื่อให้ได้ตัวเลขที่สมบูรณ์แบบคุณจะต้องสร้างสมดุลทางโภชนาการ ซุปจากบวบสำหรับการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการให้ร่างกายของพวกเขาอยู่ในสภาพดี

สลัดผักชีฝรั่งสำหรับลดน้ำหนัก - วิธีที่พิสูจน์แล้วในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน คื่นฉ่ายมีสารและคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายรวมถึงช่วยให้ดูดีและมีรูปร่างที่ดี!

น้ำซุปข้นผักลดไขมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเตรียมความพร้อม นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจสำหรับมังสวิรัติหรือการอดอาหาร สูตรง่ายและตรงไปตรงมา ส่วนผสมหลักดอกกะหล่ำอยู่ในร้านเสมอ

วันนี้ฉันอยากจะให้สูตรง่ายๆสำหรับซุปบร็อคโคลี่สลิมมิ่ง อย่างที่คุณทราบผักสีเขียวมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

สูตรการปรุงขิงด้วยกระเทียมสำหรับการลดน้ำหนักอาจไม่แตกต่างกันในเรื่องรสชาติ แต่มันเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน การใช้งานสองครั้งและมันทำอาหารอย่างรวดเร็วมาก!

ซุปนี้จะฟื้นฟูและเติมพลังให้ร่างกายของคุณรวมถึงเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ มันง่ายอย่างไม่น่าเชื่อและแคลอรี่ต่ำและด้วยแตงกวาและผักใบเขียวก็มีประโยชน์เช่นกัน

วันนี้ทุกคนรู้ว่าเพื่อที่จะลดน้ำหนัก - คุณต้องกิน แต่คุณต้องการอาหารที่เหมาะสม ฉันอยากจะบอกคุณถึงวิธีการทำซุปผักจากการลดน้ำหนัก น้ำซุปนี้จะต้องปรุงในส่วนเล็ก ๆ และกินทันที

สูตรซุปมะเขือเทศสำหรับลดน้ำหนักสำหรับคนรักอาหารและอื่น ๆ ผักชีฝรั่งหอมผักชีและมะเขือเทศที่สดใสจะช่วยลดน้ำหนักไม่เพียง แต่จะทำให้คุณสดชื่น

ความสนใจของคุณ - สูตรคลาสสิกสำหรับลูกเดือยลูกเดือยมีจำหน่ายทั่วไปในรัสเซีย โจ๊กลูกเดือยเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ซึ่งทุกคนควรทำอาหารได้

ฉันนำสูตรดั้งเดิมมาทำสลัดปลาแซลมอนสีชมพู - ฉันคิดว่าคุณจะชอบการผสมผสานที่ผิดปกติของปลาสีแดงกับแอปเปิ้ลหัวหอมและครีมเปรี้ยว เหมาะสำหรับ "ลดน้ำหนัก"!

เป็นเวลานานที่ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของผักชีฝรั่งที่สดใหม่และสดใหม่ก็ไม่มีข้อยกเว้น และประโยชน์หลักของมันคือการย่อยอาหารที่ดีขึ้นดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก

นี่คือสูตรสำหรับการทำซุปง่าย ๆ ที่มีรสชาติของผักชีฝรั่งที่ละเอียดอ่อน นอกจากคื่นฉ่าย, หัวหอม, เนย, น้ำซุปและเครื่องเทศรวมอยู่ในน้ำซุปแล้ว คุณปรุงซุปในหนึ่งชั่วโมง ซุปนี้ยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

สูตรที่ดีสำหรับครีมชีสกระท่อมมีประโยชน์สำหรับทุกคนที่อย่างน้อยก็อบเค้กที่บ้านเป็นครั้งคราว ครีมนมเปรี้ยวสำหรับเค้กถูกจัดทำขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย - ฉันบอกคุณว่า

นี่เป็นหนึ่งในอาหารจานโปรดของเด็ก ๆ และในเวลาเดียวกันมันไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังเป็นอาหารและมีสุขภาพดี และด้วยความช่วยเหลือของผู้เล่นหลายคนทุกอย่างจะถูกจัดเตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว

มันฝรั่งกับชีสในหม้อหุงช้าเป็นเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์ซึ่งสามารถกลายเป็นจานอิสระและเต็มเปี่ยมได้อย่างง่ายดาย น่าพอใจมากอร่อยมากสวยมาก! ผมแนะนำให้ :)

4.6

ความสนใจของคุณ - สูตรสำหรับข้าวโอ๊ตบดในนม หลายคนไม่ชอบข้าวโอ๊ตเพราะมีความหนืดหนาและหนัก นี่เป็นเพราะมันถูกปรุงในนมทันที ลองมันแตกต่าง! ... ต่อไป

4.4

สูตรโจ๊กบัควีท หากคุณทำโจ๊กบัควีทตามสูตรดั้งเดิมของรัสเซียเก่า ๆ ความคิดเห็นของรสชาติที่ยอดเยี่ยมจะเปลี่ยนไปตลอดกาล

โจ๊กบัควีทเป็นสิ่งที่ดีทั้งในฐานะที่เป็นอาหารอิสระและเป็นกับข้าว ใช้หม้อหุงช้าเพื่อทำโจ๊กบัควีท - ฉันรับประกันว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

การขาดสารอาหารและการขาดการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดทำให้ผู้คนจำนวนมากกำลังทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน บางคนแก้ไขปัญหานี้ได้โดยไปที่โรงยิม นอกจากนี้สูตรอาหารลดน้ำหนักที่แสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้บรรลุตัวเลขที่กลมกลืนกัน ดังนั้นวิธีแก้ไขปัญหาที่มีน้ำหนักเกินเริ่มต้นด้วยการเตรียมเมนูแต่ละรายการ

อาหารเสริม สูตรลดความอ้วน

ความต้องการรายวันของคนทั่วไปผู้ใหญ่ในแคลอรี่ควรพอดีใน 1200 หน่วย แต่สิ่งที่สำคัญไม่น้อยคือเนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในผลิตภัณฑ์ที่บริโภคดังนั้นเมนูประจำวันสำหรับการลดน้ำหนักควรมีผักและผลไม้ให้มากที่สุด หากพบเงื่อนไขเหล่านี้เพียงความสุขและความมีชีวิตชีวาที่เพิ่มขึ้นเท่านั้นที่จะนำอาหารเสริมให้กับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก สูตรสำหรับการลดน้ำหนักมีความหลากหลายมากเป็นต้นฉบับและค่อนข้างง่าย ในตอนแรกคุณไม่สามารถรวบรวมคอมไพล์ของคุณเองได้สำเร็จโดยใช้แอพที่มีอยู่แล้ว บ่อยครั้งที่พวกเขาพูดว่ามีราคาแพงมาก แต่ยังมีคนที่กินอาหารประจำวันของคนทั่วไป ด้านล่างเป็นเพียงตัวเลือกดังกล่าว

คำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป 100 กรัม

วันจันทร์

หากคุณเพิ่มซินนามอนผิวมะนาวแกงขิงกานพลูหรือผลไม้แห้งใด ๆ ลงในซีเรียลสำเร็จรูปของคุณรสชาติจะเปลี่ยนไปอย่างมาก คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตอย่างน้อยทุกวัน ทุกครั้งที่เธอจะมีรสชาติใหม่สดใหม่

สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีอูราล (30 กิโลแคลอรี)

มันจะใช้กะหล่ำปลีสดครึ่งกิโลกรัมข้าวบาร์เลย์ 80 กรัม, 1 หัวหอม, 1 แครอท, 1 และครึ่งลิตรน้ำซุปหรือน้ำและเกลือเพื่อลิ้มรส ข้าวบาร์เลย์ของฉันเทน้ำเดือดที่มันทำอาหารเป็นเวลา 20 นาที เราระบายน้ำ เราเตรียมน้ำซุปหนึ่งลิตรครึ่งหรือแค่น้ำเดือดเทธัญพืชลงไปและปรุงต่ออีก 10 นาทีใส่กะหล่ำปลีที่เตรียมไว้แล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ลงในน้ำซุป เราปรุงซุปกะหล่ำปลีเป็นเวลา 15 นาทีเราปรุงรสต้มด้วยแครอทและหัวหอมตุ๋นในน้ำมันพืช ปรุงอาหารอีก 10 นาที เพิ่มบางเกลือ เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยวและสมุนไพร

รับ 0.4 กิโลกรัม กะหล่ำดอกและบรอกโคลี (สามารถแช่แข็ง) 1 ช้อนโต๊ะ เนยช้อนโต๊ะ, ฮาร์ดชีส 150 กรัม, 1 ช้อนโต๊ะ แป้งสาลีหนึ่งช้อนครึ่งครีม 10 เปอร์เซ็นต์หรือครีมเปรี้ยวเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส เราล้างกะหล่ำปลีถอดชิ้นส่วนสำหรับช่อดอกปรุงอาหารในน้ำเค็มจนพร้อมครึ่ง เราเอนกายลงในกระชอนปล่อยให้มันระบายน้ำ ในขณะที่กะหล่ำปลีกำลังเดือดเราก็ทำซอส: ทอดแป้งในน้ำมันค่อยๆใส่ครีม (ครีม) นำไปต้ม แต่อย่าต้ม เราใส่ชีสขูดซอสก่อนลงบนกระต่ายขูดหยาบ เรารอจนกว่าชีสละลาย เราทำกะหล่ำปลีสุกในจานอบพิเศษราดซอส นำเข้าอบประมาณครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 180 องศา

อาหารเย็น: ไก่อบกับมันฝรั่งต้มและสลัดแครอทพร้อมกระเทียม (197 kcal / 82 kcal / 102)

ในการเตรียมสลัดให้ใช้แครอทขนาดใหญ่หนึ่งหรือสามชิ้นเล็ก ๆ กระเทียม 1 กลีบกระเทียม 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะมายองเนส, เกลือและพริกไทย (เพื่อลิ้มรส) ถูแครอทบนกระต่ายขูดปรับ เพิ่มกระเทียมสับ ปรุงรสด้วยพริกไทยและเกลือ ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหรือน้ำมะนาว

ความคิดเห็นที่ 1

1. โปรดจำไว้ว่ายิ่งมีการดูดไขมันจากไก่เมื่ออบดี สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักมีความแตกต่างในองค์ประกอบของพวกเขาอย่างน้อยไขมันสัตว์

2. ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช ควรมีการเติมไขมัน ก็ไม่มีวิตามินเอที่มีอยู่ในแครอทจะไม่ถูกดูดซึม

3. แนะนำให้เสริมซุปกะหล่ำปลีกับชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของปลาเนื้อสัตว์ชีสหรือสัตว์ปีก จากนั้นจะผสมผสานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับมื้อกลางวันซึ่งมีชื่อเสียงในด้านสูตรอาหารอาหารอร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก

วันอังคาร

สำหรับอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต (127 กิโลแคลอรี)

นำไก่ 1 ตัวกลับมาแครอทและหัวหอม 1 ชิ้นสปาเก็ตตี้ 150 กรัม 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช 4 ช้อนโต๊ะ, มันฝรั่ง 4 ลูก ไก่ปรุงอาหารในน้ำ 2.5 ลิตรเป็นเวลา 1 ชั่วโมงนำออกลบเนื้อจากกระดูก สับหัวหอมอย่างประณีตสามแครอทลงในกระต่ายขูดหยาบผ่านหัวหอมและแครอทในน้ำมันพืชจนเป็นสีทอง ในขณะที่หัวหอมและแครอทกำลังให้ความสนใจปอกเปลือกมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ เพิ่มมันฝรั่งสับในน้ำซุปเดือดต้มต่อไปอีก 10 นาที เพิ่มเนื้อและสปาเก็ตตี้ ปรุงอาหารสำหรับอีกนาที หลังจากเพิ่มการคั่วให้ทำอาหารต่ออีก 5 นาทีปิดเครื่อง ปรุงรสด้วยเกลือ เรารอ 10 นาทีจนกว่าจะถูกฉีด

สำหรับอาหารว่างยามบ่าย: บรอกโคลีอบและดอกกะหล่ำ (107 กิโลแคลอรี)

สำหรับอาหารเย็น: ปลาทอด (59 กิโลแคลอรี)

เราทานเนื้อปลาสีขาวและแดง 400 กรัมบวบเล็ก 3 ชิ้นมะเขือยาว 1 ซองใบโหระพา 100 กรัมครีมหนัก 100 กรัมแครกเกอร์ 50 กรัมขนมปังเบาครีม 30 กรัมและ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืชหนึ่งช้อน, กระเทียม 2 กลีบ, พริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรส เราหั่นบวบแรกเป็นก้อนเล็ก ๆ ลวกเป็นเวลา 3 นาทีในน้ำเดือดเย็น บดปลาในเครื่องปั่นผสมกับครีมบวบที่ลวกก้อนที่สามและเกล็ดขนมปัง เกลือพริกไทย การใช้วงแหวนโลหะพิเศษบนแผ่นหนังทำให้เรามีขนาดเล็ก roundlets-cutlets เราตั้งกระทะให้ร้อนวางไส้ลงบนกระดาษโดยตรงทอดไว้ 3 นาทีทั้งสองข้าง เราเปลี่ยนเป็นแผ่นอบและอบในเตาที่ 200 องศาเป็นเวลาห้านาที ถัดไปทำอาหารกับข้าว เราตัดมะเขือยาวเป็นวงกลมเคลือบด้วยเนยเบา ๆ แล้วเกลี่ยให้ทั่วบนแผ่นอบ อบในโหมดย่างเป็นเวลา 5-7 นาทีจนกระทั่งสีทองปรากฏขึ้น บวบที่เหลือหั่นเป็นเส้นทอดในน้ำมันจนเป็นสีทอง บีบกระเทียม 1 กลีบลงบนพวกเขาเกลือและพริกไทย เดินทางไปซอส การใช้เครื่องปั่นใต้น้ำเราบดบวบที่เหลือลวกด้วยใบโหระพา เพิ่มเนยนำไปต้มเกลือพริกไทย และดำเนินการในช่วงเวลาสุดท้ายของการปรุงอาหาร เรารวบรวมปิรามิดบนจานขนาดใหญ่ ขั้นแรกให้ใส่บวบทอดแล้วใส่มะเขือยาว 1 ถ้วยแล้วห่อด้วยทั้งหมด จากนั้นใส่มะเขือยาวและชิ้นเนื้ออีกครั้ง และจนกระทั่ง - วงกลมสิ้นสุด คนแรกที่อยู่ด้านบนควรเป็นวงกลมมะเขือยาว เทปิรามิดที่เกิดกับซอสตกแต่งด้วยใบโหระพา

ความคิดเห็นที่ 2

1. ทำไมกะหล่ำดอกและบรอกโคลีอีกครั้ง? เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีและธาตุอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ ไม่ชอบผักอบ? ต้มพวกเขา สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นสิ่งที่ดีเพราะพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้และหลากหลายถ้าต้องการ
2. ปลาเป็นอาหารค่ำที่สมบูรณ์แบบ ย่อยง่ายมีสารอาหารมากมาย

วันพุธ

สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ (63 กิโลแคลอรี)

เราใช้เวลา 1 กิโลกรัมไม่แห้ง แต่ไม่ใช่กระท่อมชีสเปียกมากไข่ใหญ่ 2 ฟอง (ถ้าเล็กแล้ว 3) 6 ช้อนโต๊ะต่อคน ครีมเปรี้ยวเนยและน้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะเซโมลินาลูกเกด 200 กรัมหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ เกลือและวานิลลา (เพื่อลิ้มรส) เปิดเตาอบที่ 180 องศา เราผ่านชีสกระท่อมผ่านเครื่องบดเนื้อ ละลายเนยและตีไข่ด้วยน้ำตาล ล้างและทำให้แห้งลูกเกด หล่อลื่นจานอบพิเศษผสมไข่กับชีสกระท่อม, เนย, ลูกเกดและเซโมลินา เพิ่มเกลือและวานิลลา ทั้งหมดนี้มีการผสมอย่างต่อเนื่องกับไม้พาย เราแพร่กระจายมวลที่เกิดขึ้นไปสู่แม่พิมพ์ปรับระดับและหล่อลื่นอย่างสม่ำเสมอด้วยครีม นำเข้าอบจนกระทั่งเปลือกโลกสีน้ำตาลอ่อนปรากฏขึ้น เสิร์ฟครีมเปรี้ยว

สำหรับมื้อเย็น: เนื้อปลาทอดในกระทะแห้ง (59 กิโลแคลอรี)

ความคิดเห็นที่ 3

1. มันจะดีกว่าที่จะปรุงโจ๊กด้วยนมหรือด้วยนอกเหนือจาก นมช่วยในการดูดซึมโปรตีนในซีเรียล สูตรอาหารอนุญาตให้นี้ ด้วยแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักจะไม่มีปัญหาและในอนาคตอันใกล้คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจอย่างยิ่ง
2. ปรุงหม้อตุ๋นชีสกระท่อมที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุด
3. เราเสริมเมนูด้วยผลไม้อย่างน้อยสองชนิดต่อวัน

วันพฤหัสบดี

สำหรับอาหารเช้า: ลูกเดือย (125 กิโลแคลอรี)

เรานำมันฝรั่งขนาดเล็ก 6 ชิ้น, เนื้อปลาเฮอริ่ง 250 กรัม, 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนซุปแต่งตัวสากล เราต้มน้ำ 2.5 ลิตรปอกมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นเส้น เราส่งน้ำซุปสากลลงไปในน้ำต้มประมาณ 5 นาทีใส่เนื้อปลาที่หั่นไว้ล่วงหน้า ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีลองถ้าเกลือไม่พอเพิ่ม ปิดเครื่อง โรยด้วยสมุนไพร

สำหรับอาหารว่างยามบ่าย: หม้อตุ๋นชีสในกระท่อม (243 kcal)

หมายเหตุ: ในการปรุงอาหารใช้เวลาสองในสามของแก้วข้าวผสมเนื้อหมูและเนื้อผสม 800 กรัม (เนื้อหมูและเนื้อวัว) แครอทและหัวหอมขนาดกลาง 500-700 กรัมกะหล่ำปลี 4 ช้อนโต๊ะ ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ, ครีมเปรี้ยวครึ่งลิตร, เกลือหนึ่งช้อนชา, พริกไทยดำครึ่งช้อนโต๊ะและเกล็ดขนมปัง ดังนั้นเราจึงนำเนื้อสับใส่หัวหอมสับลงไปแล้วใส่เกลือและพริกไทยลงไป คน เพิ่มข้าวลวกและตากแห้ง ล้างแครอทอย่างประณีตในสามและเทลงในเนื้อสับ หั่นกะหล่ำปลีให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้จุ่มลงในน้ำเดือดและพักไว้ 3 นาทีจากนั้นให้กะหล่ำปลีและข้าวผสมลงในเนื้อสับ เกลือพริกไทย เราสร้างชิ้นส่วนขนาดใหญ่ ควรได้ประมาณ 18 ชิ้น ขนมปังที่ทอดแล้วในเกล็ดขนมปังทอดบนไฟแรงจนเป็นสีเหลืองทอง เดินทางไปซอส ผสมครีมเปรี้ยวกับซอสมะเขือเทศเกลือเติมน้ำครึ่งแก้ว ม้วนกะหล่ำปลีที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้จะแพร่กระจายบนแผ่นอบ (ลึก) ในเตาอบราดในซอส นำเข้าอบประมาณ 45 นาทีที่ 180 องศา

ความคิดเห็นที่ 4

ควรเลือกสูตรอาหารลดน้ำหนักด้วยแคลอรี่ต่อสัปดาห์รวมถึงปริมาณเกลือขั้นต่ำ ควรลดการใช้งานลงเหลือ 7 กรัมต่อวัน

วันศุกร์

สำหรับอาหารเช้า: ข้าวบาร์เลย์โจ๊ก (96 กิโลแคลอรี)

สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาเฮอริ่งและซุปมันฝรั่ง (89 กิโลแคลอรี)

สำหรับอาหารว่างยามบ่าย: ข้าวเจ้ากับแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ (92 กิโลแคลอรี)

ใช้นม 1 ลิตร, ข้าว 1 แก้ว (กลม), 3-4 แอปเปิ้ล, เนย 10-15 กรัม, 1 ไข่, น้ำตาลและเกลือ (เพื่อลิ้มรส) ปรุงอาหารกวนอย่างต่อเนื่องโจ๊กข้าวจนนมข้นใส่เนยลงไปประมาณหนึ่งหรือสองนาทีจนสุก ตัดแอปเปิ้ลเป็นชิ้น เราใช้จานอบพิเศษทาด้วยจาระบี เราแพร่กระจายโจ๊กที่ปรุงสุกแล้วครึ่งหนึ่ง เราใส่แอปเปิ้ลลงบนโจ๊กซึ่งเราปิดด้วยโจ๊กที่เหลืออีกครั้ง ตีไข่ผสมกับนม 50 กรัมเทส่วนผสมของยายลงไป เราส่งไปที่เตาอบประมาณครึ่งชั่วโมงจนกระทั่งแอปเปิ้ลมีสีน้ำตาล

อาหารเย็น: ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจและสลัดหัวไชเท้าผักชีฝรั่งและแตงกวา (147kcal / 48 kcal)