เค้กไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ! ทุกอย่างมีประโยชน์และเป็นธรรมชาติมากที่สุดเท่านั้น! คุณนึกภาพไม่ออกเลย!

1. เค้กออกกำลังกายเต้าหู้: โปรตีนมากถึง 12 กรัม!

มันยอดเยี่ยมมาก! ชาร์จโปรตีน + รสชาติอันศักดิ์สิทธิ์! และการเตรียมการนั้นง่าย จะพูดอะไรอีก เมื่อน้ำลายไหลแล้วฉันจะไปกินชิ้นแล้วฉันก็ขอแนะนำให้คุณด้วย

ต่อ 100 กรัม: 126 กิโลแคลอรีโปรตีน - 12 กรัมไขมัน - 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 18 กรัม

ส่วนผสม:

สำหรับเค้ก:

ข้าวโอ๊ต - 80 กรัม (บดด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟ)

โปรตีน - 1 ชิ้น

น้ำ - 3 ช้อนโต๊ะ ล.

อบเชยให้ชิม

สำหรับการกรอก:

คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 250 กรัม

ผลเบอร์รี่ (สดหรือแช่แข็ง) - 100 กรัม (เรามีสตรอเบอร์รี่)

โปรตีน - 1 ชิ้น

น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล.

วานิลลิน - เพื่อลิ้มรส

เตรียม:

ก่อนอื่นผสมข้าวโอ๊ตบดกับไข่และน้ำเพิ่มซินนามอนและนวดแป้งแล้วนำไปใส่ในจานอบแบบด้านข้างแล้วส่งไปยังเตาอบที่อุ่นประมาณ 10 นาที

Mash กระท่อมชีสและผลเบอร์รี่บางอย่างในเครื่องปั่นเพิ่มวานิลลินโปรตีนและน้ำผึ้งตีอีกครั้ง พวกเราเทแป้งลงบนเค้กแล้วส่งไปที่เตาอีกประมาณ 40-50 นาที ตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่

2. คอตเทจชีสและเค้กอาหารเม็ดงาดำ

ต่อ 100 กรัม: 108 กิโลแคลอรีโปรตีน - 11 กรัมไขมัน - 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 3 กรัม

ส่วนผสม:

คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 300 กรัม

ไข่ - 6 ชิ้น

นม 1% - 1 ช้อนโต๊ะ

รำข้าวโอ๊ต - 6 ช้อนโต๊ะ ล.

Poppy - 30 กรัม

เลมอนเพื่อลิ้มรส

สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

ตีสามไข่และโปรตีนสามเป็นเวลา 5 นาที ถึงโฟมหนา ผสมป๊อปปี้และรำและเพิ่มไข่ผสม เพิ่มสารให้ความหวานผสม เทมวลลงบนแผ่นรองอบขนาดเล็กที่ปกคลุมด้วยกระดาษรองพื้นและแจกจ่าย ส่งไปในเตาอบประมาณ 7-8 นาทีอุ่นได้ถึง 200 องศา

นำนม 2 แก้วมาผสมให้เข้ากันจนเนียนใส่ไฟสโลว์คนตลอดเวลา ขูดผิวมะนาว, บีบน้ำมะนาว, ใส่ครีมลงไป, คนตลอดเวลา ปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที ปล่อยให้ครีมเย็นลงเล็กน้อย และเค้ก

ตีคอทเทจชีสปราศจากไขมันพร้อมเครื่องปั่นเพิ่มครีมและสารให้ความหวาน ตีจนครีมเปรี้ยว

ตัดแป้งเป็นชิ้น ๆ แล้วเคลือบให้ทั่ว ตกแต่ง ในตู้เย็นทั้งคืน

3. เค้กลดน้ำหนักแสนอร่อย!

ต่อ 100 กรัม: 111 กิโลแคลอรี, โปรตีน - 12 กรัม, ไขมัน - 2 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 12 กรัม

ส่วนผสม:

ไข่ - 3 ชิ้น

โปรตีน - 2 ชิ้น

แป้งบัควีท - 1 ช้อนโต๊ะ (สามารถแทนที่ด้วยข้าวโอ๊ต)

น้ำ - 5 ช้อนโต๊ะ ล.

ผงฟู - 1/2 x / k

วานิลลิน - เพื่อลิ้มรส

สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

สำหรับครีม:

คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 600 กรัม

โยเกิร์ตธรรมชาติ - 300 กรัม

น้ำ - 50 มล

เจลาติน - 15 กรัม

สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

ก่อนอื่นเราแยกไข่แดงออกจากโปรตีน เอาชนะไข่แดงด้วยวานิลลาและสารให้ความหวาน เติมน้ำ หลังจากผสมแป้งและผงฟูลงในส่วนผสมอย่างระมัดระวัง ตีไข่ขาวจนตั้งยอดแข็งและผสมในส่วนผสมสำหรับเค้ก แป้งที่ได้จะถูกวางในแบบพิมพ์และตั้งให้อบที่ 180 องศาจนนุ่ม (ประมาณ 30 นาที)

ตีคอทเทจชีสและโยเกิร์ตในเครื่องปั่นจนเนียน เพิ่มเจลาตินที่เตรียมไว้แล้วลงในมวล นั่นคือสูตรทั้งหมด ครีมอาหารพื้นฐานสำหรับเค้กพร้อมแล้ว เพิ่มผลไม้ผลเบอร์รี่หรือโกโก้ลงในครีมและทุกครั้งที่คุณจะได้รสชาติของขนมใหม่ เราตกแต่งด้วยถั่ว!

4. เค้กวานิลลาอัลมอนด์

ต่อ 100 กรัม: 113 กิโลแคลอรี, โปรตีน - 12 กรัม, ไขมัน - 4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 7 กรัม

ส่วนผสม:

สำหรับการทดสอบ:

ไข่ - 2 ชิ้น

คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 4 ช้อนโต๊ะ ล.

รำข้าวโอ๊ต - 1.5 ช้อนโต๊ะ ล.

รำข้าวสาลี - 1.5 ช้อนโต๊ะ

กาแฟ - 1 ช้อนชา

ผงฟู - 1/3 ช้อนชา

สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

อบเชยให้ชิม

อัลมอนด์มีรสชาติอร่อย

ครีม:

คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 2 ช้อนโต๊ะ ล.

นม 1% - 3 ช้อนโต๊ะ ล.

วานิลลิน - เพื่อลิ้มรส

สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

เค้กทำอาหาร: ผสมส่วนผสมทั้งหมดและวางพลังงาน 750 วัตต์เป็นเวลา 10 นาทีในไมโครเวฟ พวกเราเทเอาเย็นตัดเค้กนี้ออกเป็น 2 ส่วน

สำหรับครีมตีส่วนผสมทั้งหมดและเคลือบเค้ก โรยอัลมอนด์สะเก็ดบนยอดเพื่อลิ้มรส

5. คอทเทจชีสเค้กกับเชอร์รี่ - ความอ่อนโยนและผลประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์

ต่อ 100 กรัม: 142 กิโลแคลอรีโปรตีน - 8 กรัมไขมัน - 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 25 กรัม

ส่วนผสม:

●ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 250 กรัม

●เชอร์รี่แช่แข็ง 350 กรัม

●โปรตีน 3 ชิ้น

●ข้าวโอ๊ต 200 กรัม

●น้ำผึ้ง 70 กรัม

เตรียม:

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมฐาน เมื่อต้องการทำสิ่งนี้บดข้าวโอ๊ตบดในเครื่องบดกาแฟ ผสมในชามด้วยไข่ขาวสองฟองกับน้ำ มันจะกลายเป็นแป้งยืดหยุ่น ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาทีเพื่อให้ข้าวโอ๊ตบดเล็กน้อย หลังจากนั้นก็ใส่แป้งลงในจานอบแล้วทาน้ำมันมะกอกเล็กน้อย จัดแนวอย่างระมัดระวังสร้างด้านข้าง อีกครั้งเจาะด้วยส้อมรอบปริมณฑลทั้งหมดเพื่อให้ฟองไม่ได้ก่อตัวและส่งไปยังเตาอบที่อุ่นถึง 175 ° C เป็นเวลา 15 นาที

ในขณะที่ฐานอบให้ละลายน้ำผึ้ง สิ่งนี้สามารถทำได้ตัวอย่างเช่นในไมโครเวฟ ผสมเชอร์รี่แช่แข็งกับน้ำผึ้งครึ่งลูก (ถ้าคุณกลัวว่าเชอร์รี่จะผลิตน้ำผลไม้จำนวนมากในระหว่างการอบและนี่เป็นกรณีที่ดีที่สุดที่จะทำน้ำแข็งให้ละลายและบีบมันเล็กน้อย) ในชามแยกต่างหากผสมน้ำผึ้งที่เหลือกับไข่ขาวและคอทเทจชีส

ทำให้ฐานเย็นเสร็จเล็กน้อยใส่ก้อนนมเปรี้ยวแล้วกระจายเท่า ๆ กัน ค่อยๆวางเชอร์รี่ไว้ด้านบน ใส่เค้กในเตาอบอบประมาณครึ่งชั่วโมง

6. เค้ก "ป่าดำ": ประโยชน์ในทุก ๆ ชิ้น!

ต่อ 100 กรัม: 119 กิโลแคลอรีโปรตีน - 10 กรัมไขมัน - 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 8 กรัม

ส่วนผสม:

รำข้าวโอ๊ต - 4 ช้อนโต๊ะ ล.

รำข้าวสาลี - 2 ช้อนโต๊ะ ล.

โกโก้ - 2 ช้อนชา

ไข่ - 3 ชิ้น

นม 1% - 100 มล

คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 2 ช้อนโต๊ะ ล.

ผงฟู - 1.5 ช้อนชา

สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

สำหรับครีม:

โยเกิร์ตธรรมชาติ - 3 ช้อนโต๊ะ ล.

คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 50 กรัม

วานิลลิน - เพื่อลิ้มรส

สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

บดรำข้าว ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเรียบ

แบ่งมวลออกเป็น 3 เค้ก เราอบเค้กที่ 180 องศาประมาณ 15 นาที ขนาดรูปร่าง: 24x6 ซม. หากคุณมีรูปร่างที่ใหญ่กว่า หลังจากการอบให้ผิวเย็นลง

การทำครีม: เพิ่มสารให้ความหวานกับนมเปรี้ยวและโยเกิร์ตผสมทุกอย่าง ทาจาระบีเค้กด้วยครีมแล้วทิ้งไว้ประมาณ 2-3 ชั่วโมง

7. เค้กข้าวโอ๊ตโยเกิร์ต: ความสุขหวานสำหรับจิตวิญญาณและรูป!

ต่อ 100 กรัม: 130 กิโลแคลอรี, โปรตีน - 8 กรัม, ไขมัน - 5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 13 กรัม

ส่วนผสม:

●ไข่ - 2 ชิ้น

●ข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ ล.

● Semolina - 1/2 ช้อนโต๊ะ ล.

●ผงฟู - 1/2 ช้อนชา

●น้ำ - 2 ช้อนโต๊ะ ล.

● Vanillin - เพื่อลิ้มรส

●สารให้ความหวาน - เพื่อลิ้มรส

ครีม:

●โยเกิร์ตธรรมชาติ - 7 ช้อนโต๊ะ ล.

●สารให้ความหวาน - เพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:

แยกไข่แดงออกจากโปรตีนผสมไข่แดงกับน้ำ, แป้ง, วานิลลา, สารให้ความหวาน, เซโมลินา, ผงฟู, ให้ยืน, พาไข่ขาวกับเกลือแยกจากกันและผสมเข้ากับไข่แดงอย่างระมัดระวัง กระจายส่วนผสมในสี่เหลี่ยมหนา 1 ซม. และอบประมาณ 10 นาทีที่ 180C ครีมทำง่ายมากผสมทุกอย่างแล้วเคลือบเค้กแต่ละก้อน เป็นเวลา 2 ชั่วโมงในตู้เย็นและสนุก)))

ทานเล่น!

ปรากฎว่าสมัครพรรคพวกของอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้เป็นนักพรต - พวกเขาสามารถจ่ายขนมออกกำลังกายเพื่อเพลิดเพลินกับขนมไม่เพียง แต่ไม่มีความเสียหาย แต่ยังมีประโยชน์สูงสุด

หัวใจหลักของสูตรการออกกำลังกายจำนวนมากประกอบด้วยชีสคอทเทจ และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจ: แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดหายาก นอกจากนี้ยังมีการใช้ผลไม้สดผลเบอร์รี่ผักและผลไม้สด ผลไม้แห้งยังได้รับความนิยมสูงเช่นแอปริคอตแห้งลูกพรุน รำข้าวโอ๊ตบดถูกเลือกใช้แทนแป้ง กล่าวโดยสรุปองค์ประกอบของขนมในอนาคตนั้นเรียบง่ายและมีประโยชน์อย่างยิ่ง

ในส่วนนี้เราตั้งใจเลือกเฉพาะสูตรอาหารเหล่านั้นที่ไม่ต้องการการค้นหาสารเติมแต่งเฉพาะ: เช่นโปรตีนจากไฟลามทุ่งหรือสารให้ความหวาน Fit Parad ดังนั้นทุกคนที่มีความสนใจในขนมฟิตเนสสามารถสร้างพวกเขาที่บ้านได้อย่างง่ายดายจากผลิตภัณฑ์ที่พบบ่อยที่สุด

สูตรออกกำลังกายทั้งหมดนั้นง่ายมาก - เค้กที่น่าทึ่งนี้เป็นเครื่องยืนยันถึงสิ่งนี้ และเช่นนั้น: คอทเทจชีสและคอทเทจชีสไม่มีคำผิดในที่นี้ ทำไม - มันจะชัดเจนจากคำอธิบายเพิ่มเติม

สำหรับพื้นฐานที่คุณจะต้อง:

• ชีสกระท่อม - 300 กรัม (ไขมันต่ำ);
• โกโก้ - 2 ช้อนโต๊ะ l.;
• รำ - 6 ช้อนโต๊ะ ล.

ในการกรอกคุณจะต้องใส่:

• คอทเทจชีส - 400 กรัม (ยังไม่อ้วน);
• 4 ไข่ขาว
• 1 ไข่ทั้งหมด
• น้ำตาลหรือสารทดแทนเพื่อลิ้มรส

เค้กเตรียมไว้ดังนี้:

1. สูตรทั้งหมดสำหรับการอบเต้าหู้แนะนำให้ทำที่ 180 องศา ของหวานของเราก็เช่นกัน ดังนั้นควรเปิดเตาอบล่วงหน้าเพื่อให้ความร้อน
2. ในการสร้างแป้งคุณต้องนวดส่วนประกอบทั้งหมดของฐานด้วยส้อมเพื่อให้สอดคล้องกันเล็กน้อย แยกกันเตรียมไส้รวมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน
3. ถัดไปใช้แบบฟอร์มที่ถอดออกได้เรียงแถวด้วยแผ่นหนังและราดครึ่งหนึ่งของแป้งที่เตรียมไว้ด้านล่าง เติมกลางด้วยการกรอกและการก่อตัวของเค้กด้วยเศษที่เหลือ
4. ระบุเค้กในอนาคตในเตาอบเป็นเวลา 45 นาที หลังจากการอบคุณต้องรอให้ขนมเย็นสนิทโดยไม่ต้องนำออกจากแม่พิมพ์ หลังจากนั้นก็สามารถเสิร์ฟเค้ก "Curd squared" บนโต๊ะได้

• แก้วข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
• รำข้าว½ถ้วย;
• ef ถ้วย kefir (หรือน้อยกว่าเล็กน้อย);
• ลูกพรุน 5 ถึง 6 ชิ้น (แอปริคอตแห้ง) และผลไม้หวาน
• 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง;
• ผิวมะนาว 1 ผล

คุกกี้ถูกจัดเตรียมไว้เช่นนี้:

1. บดส่วนผสมทั้งหมดยกเว้น kefir จากนั้นค่อยๆเริ่มเท kefir ลงในมวล สิ่งสำคัญที่นี่คือไม่หักโหมมัน: คุณจะต้องหยุดเมื่อแป้งมาถึงความสอดคล้องที่ช่วยให้คุณปั้นคุกกี้จากมัน
2. คลุมแผ่นรองอบด้วยแผ่นรองอบวางคุกกี้ในอนาคตแล้วอบประมาณ 40 นาทีที่ 180 - 200 องศา

ขนมก็เป็นของหวานเช่นกัน อาหารที่มักจะใช้สูตรสำหรับขนมออกกำลังกายต่างๆ หนึ่งในนั้นคืออาหารอันโอชะอ่อน ๆ ชวนให้นึกถึงขนมราฟฟาเอลโลที่มีชื่อเสียง สัดส่วนของส่วนผสมมีดังนี้:

• 250 กรัมของคอทเทจชีส (ไม่เลี่ยน);
• 3 ช้อนชา ฟรักโทส (หรือน้ำตาลทรายแดง);
• เกล็ดมะพร้าว 40 กรัม

ก่อนอื่นคุณต้องผสมคอทเทจชีสน้ำตาลและ 3 ช้อนชาอย่างระมัดระวัง เกล็ดมะพร้าว จากนั้นกระจายมวลบนฝ่ามือด้วยช้อนชาและลูกบอลออกจากรูปซึ่งจะกลิ้งเป็นเกล็ดมะพร้าวทันทีและวางบนจาน ของหวานพร้อมก่อนใช้จะต้องเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

อย่างที่คุณเห็นสูตรอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงมีประโยชน์ เพลิดเพลินกับงานเลี้ยงน้ำชาของคุณด้วยของหวานออกกำลังกายสุดพิเศษ!

สูตรวิดีโอสำหรับทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดไร้แป้งและน้ำตาล

คนที่เฝ้าดูน้ำหนักของพวกเขาไม่ควรทิ้งไว้โดยไม่มีขนมเลยพวกเขาแค่ต้องเรียนรู้วิธีเลือกที่ถูกต้อง โดยวิธีการถ้าคุณทำตามอาหารมันจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารด้วยตัวเองเพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่สุดในการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ขององค์ประกอบของพวกเขา หนึ่งในขนมที่อร่อยที่สุดและเป็นที่นิยมสำหรับการลดน้ำหนักคือเค้กเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ

เค้กออกกำลังกายคืออะไร?

ในโลกนี้มีขนมที่พวกเขาไม่สามารถกู้คืนได้ นอกจากนี้ของหวานเช่นเค้กออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกัน
  คุณสามารถเตรียมเค้กดั้งเดิมได้ทั้งบนโต๊ะเทศกาลและดื่มชาทุกวัน ส่วนประกอบหลักของจานคือถั่วไข่เมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวัน จานหมายถึงของหวานที่ไม่ต้องอบ เค้กออกกำลังกายคือการรักษาแคลอรี่ต่ำ
  องค์ประกอบของหวาน:
   ผงอัลมอนด์ - 50 กรัม
   เมล็ดฟักทอง - 50 กรัม
   น้ำมันมะพร้าว - สองถึงสามช้อนโต๊ะ;
   ไข่ขาว - 2 ชิ้น;
   หญ้าหวาน (แทนน้ำตาลธรรมชาติ) - เพื่อลิ้มรส;
   agar-agar (ทดแทนธรรมชาติและมีประโยชน์สำหรับเจลาติน) - 1 ช้อนชา;
   น้ำ - 20 มล.;
   ราสเบอร์รี่ - 1 ถ้วย
   ดาร์กช็อกโกแลต - 20 กรัม
   โยเกิร์ตไขมัน 0% - 2-3 ช้อนโต๊ะ
  ส่วนผสมข้างต้นก็เพียงพอที่จะทำเค้กสำหรับเสิร์ฟหก
  สูตรตามขั้นตอน:
  1. เมล็ดฟักทองบดในเครื่องบดกาแฟและผสมกับแป้งอัลมอนด์ น้ำมันมะพร้าวละลายเทลงในส่วนผสมที่แห้งแล้วผสมให้เข้ากัน
  2. จากมวลที่ผสมอย่างระมัดระวังสร้างเค้กและวางในรูปแบบที่ถอดออกได้
  3. วุ้นจะต้องเติมน้ำและรอสิบนาทีจนกว่าสารจะฟู
4. หญ้าหวานจะถูกเพิ่มเข้าไปในวุ้นก่อเจลและวางบนกองไฟเล็ก ๆ ประมาณ 3-5 นาทีเพื่อให้ส่วนผสมต้ม
  5. โปรตีนเย็นของไข่สองฟองที่ดีและเพิ่มเกลือเล็กน้อย โดยไม่ต้องหยุดการตีโปรตีนผสมของวุ้นและหญ้าหวานจะถูกเทลงในพวกเขาอย่างระมัดระวังด้วยด้ายบาง ๆ มีการเพิ่มผลเบอร์รี่ราสเบอร์รี่
  6. มูสไข่ขาววุ้นวุ้นหญ้าหวานและราสเบอร์รี่เทลงในพิมพ์ราที่ด้านล่างซึ่งมีเค้กอยู่แล้ว ควรวางเค้กไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาสองชั่วโมงเพื่อให้มันเย็นตัวลงอย่างปลอดภัย
  7. ในการทำไอซิ่งในอ่างน้ำให้ละลายช็อคโกแลตดำเทลงในโยเกิร์ตตามจำนวนที่ต้องการแล้วผสมให้เข้ากัน คุณต้องรอจนกว่าไอซิ่งจะเย็นลงจนอยู่ในสถานะอบอุ่นและใส่จาระบีเค้กที่มีส่วนผสมของมัน หลังจากทานขนมก็ควรจะยืนอยู่ในตู้เย็นอีกหนึ่งชั่วโมง สัมผัสสุดท้ายคือการตกแต่งเค้กด้วยราสเบอร์รี่และใบสะระแหน่
  ทานเล่น

การมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน แต่บางครั้งคุณต้องการบางสิ่งบางอย่าง "อร่อย" ที่เราลืมสิ่งที่การต่อสู้รายวันกับปอนด์พิเศษเสียค่าใช้จ่ายเรา อันที่จริงมีของหวานแสนอร่อยมากมายที่มีแคลอรี่ต่ำสุด

ร้านอาหารลดน้ำหนัก - ของหวานพิเศษ

มันไม่มีความลับที่น้ำหนักเกินเป็นอุปสรรคสำคัญในชีวิตส่วนตัวของคนจำนวนมาก ปอนด์พิเศษเป็นสิ่งที่ไม่พอใจอย่างต่อเนื่องกับรูปร่างของตัวเองภาระเพิ่มเติมในร่างกายและการลดลงของความนับถือตนเองส่วนบุคคล และเพื่อที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องนั่งลงเพื่อทนต่อซึ่งทุกคนไม่สามารถจัดการได้ เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รักขนม แต่ปรากฎว่าคุณสามารถเชื่อมต่อเค้ก มีสูตรสำหรับของหวานดังกล่าวและเราขอเสนอหนึ่งในนั้น

การรวมกันไม่ได้

ผลลัพธ์ที่แท้จริงเมื่อลดน้ำหนักให้วิธีการแบบบูรณาการที่รวมการออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารที่ถูกต้องและสมดุล แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าของหวานควรถูกทอดทิ้งไปเลย เค้กออกกำลังกายปราศจากน้ำตาลที่มีประโยชน์เป็นสิ่งที่พบได้จริงสำหรับฟันหวานที่ต้องการรักษารูปร่างที่สมบูรณ์แบบของร่างกายของพวกเขา มันเกี่ยวกับของหวานผัก

เค้กแครอทออกกำลังกายถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ ผักนี้โดยทั่วไปเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักในอาหารอาหาร: มันไม่เพียง แต่ใช้ในการเตรียมซุปสลัดและอาหารจานหลัก Casseroles แสนอร่อยพายและมัฟฟินม้วนและมัฟฟินทำจากแครอท เมนูของร้านกาแฟและร้านอาหารเล็ก ๆ มักจะมีของหวานแสนอร่อยมากมาย

ทำอาหารเค้กออกกำลังกายอ่อนโยนที่บ้าน

ความจริงแล้วนี่ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำอาหารที่บ้าน ด้วยความเชี่ยวชาญในสูตรอาหารบางอย่างแม่บ้านทุกคนจะสามารถอบผักแสนอร่อยในเตาอบไมโครเวฟหรือหม้อหุงช้า

ในการเตรียมเค้กคุณจะต้อง:

• แครอทขนาดกลาง 2-3 ชิ้นสับบนเครื่องขูดขนาดเล็ก
• 3 ไข่ไก่
• รำข้าว 5 ช้อนโต๊ะ (สามารถถูกแทนที่ด้วยข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชเกล็ด) - พวกเขาต้องการที่จะบดขยี้;
• สารให้ความหวานเล็กน้อย
• อบเชยหญ้าหวานหรือวานิลลานั้นสมบูรณ์แบบ
• baking ช้อนชาผงฟู
• เกลือนิดหน่อย

ผสมส่วนผสมทั้งหมด วางแป้งที่เกิดขึ้นในจานอบและวางในเตาอบอุ่นที่ 180 องศา 30-40 นาที ถ้าปรุงในไมโครเวฟเวลาในการปรุงจะลดลงเหลือ 10-15 นาที อย่าลืมว่าจานสำหรับการอบในเตาไมโครเวฟต้องเหมาะสม! ความพร้อมของเค้กสามารถตรวจสอบได้ด้วยไม้จิ้มฟัน

ในการเตรียมครีมลดความอ้วนคุณจะต้อง:

• ไข่แดงของไข่ไก่หนึ่งฟอง
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม
• milk ถ้วยนม
• สารให้ความหวาน asp ช้อนชา, อบเชยหรือหญ้าหวาน

ตีไข่แดงใส่นมผสมให้เข้ากันและให้ความร้อนผ่านความร้อนต่ำหรือในห้องอบไอน้ำ มวลที่ได้ควรจะข้นขึ้นเล็กน้อยหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ตีคอทเทจชีสด้วยสารให้ความหวานค่อยๆเทคัสตาร์ด เป็นผลให้ได้รับส่วนผสมที่มีลักษณะคล้ายครีมเปรี้ยวหนาในความสอดคล้อง

เลเยอร์เค้กระบายความร้อนพร้อมตัดตามยาวเป็น 2-3 ส่วน แต่ละชั้นถูกหล่อลื่นทั้งสองด้านด้วยคัสตาร์ดชีสและวางซ้อนกัน ถั่วผลไม้สดหรือแห้งใช้ในการตกแต่งเค้กออกกำลังกาย หากต้องการคุณสามารถโรยเค้กด้วยความเอร็ดอร่อยสีส้มขูดและอบเชย

ขนมที่ปรุงสุกแล้วจะถูกวางไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้เค้กที่อิ่มตัวด้วยครีม