หลังจากเริ่มมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักเราเริ่มตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เราใช้ทุกวัน ในเงื่อนไขเมื่อเราได้รับอนุญาตให้กินจำนวนแคลอรี่ที่กำหนดอย่างเคร่งครัดต่อวันเราต้องเลือกอาหารของเราอย่างเลือกสรรมาก - เราพยายามแทนที่แคลอรี่จำนวนมากกับที่มีน้อยกว่าเพื่อให้สามารถสนองความหิวของเราได้ (เช่นกิน อาหารมากขึ้น) โดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข

อาหารแคลอรี่สูงปล่อยให้อาหารของเราจนถึงเวลาที่ดีกว่า

เมื่อนับแคลอรี่จะมีประโยชน์ที่จะทราบว่าเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารขึ้นอยู่กับอะไร อาหารที่เรากินนั้นประกอบด้วยโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตพวกเขามีวิตามินแร่ธาตุแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์มากมายกรดอะมิโน ฯลฯ โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตมีค่าพลังงาน เมื่อสารอาหารเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายพวกเขาเริ่มที่จะแบ่งออกเป็นองค์ประกอบและเมื่อพวกเขาทำลายลงพลังงานที่สร้างขึ้นที่ช่วยให้เราสามารถย้ายหายใจเติบโตคิดและมีชีวิตอยู่ สิ่งที่มีแคลอรี่จำนวนมากให้พลังงานมาก ผลิตภัณฑ์พลังงานแคลอรี่ต่ำให้ผลน้อย ในทางตรงกันข้ามอาหารแคลอรี่สูงนั้นมีประโยชน์ถ้าคุณต้องการพลังงานจำนวนมากสำหรับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ฯลฯ ในทางกลับกันหากคุณมีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งคุณไม่ต้องการพลังงานมากนักเพราะสารอาหารที่ร่างกายยังไม่ได้ใช้ เก็บสารในไขมัน

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่อยู่ในคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่มีอยู่เข้าสู่ร่างกายของเรา แคลอรี่ที่ยากที่สุดคือไขมัน อาหารที่มีไขมันเป็นเพียงแคลอรี่มากมาย: ไขมัน 1 กรัมให้พลังงานประมาณ 9.1 กิโลแคลอรีเมื่อสลายตัว ในเวลาเดียวกันมันเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะสลายไขมันและเขาชอบที่จะเก็บไว้ ไขมันไม่อิ่มตัวจะถูกย่อยสลายได้ง่ายที่สุดในร่างกาย - น้ำมันพืชและน้ำมันปลาพวกเขายังเป็นอันตรายน้อยที่สุดต่อรูปร่างกว่าไขมันสัตว์หรือไขมันทรานส์

โปรตีนเมื่อแบ่งให้ประมาณ 4 กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัมข้อดีของพวกเขาคือพวกมันถูกย่อยเป็นเวลานานร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการประมวลผลซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาทุกคนชอบลดน้ำหนัก ลบของโปรตีนก็คือว่ามีมากเกินไปในอาหารระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายเริ่มทุกข์ทรมานเนื่องจากระบบทางเดินอาหาร, ไตและตับสัมผัสกับปริมาณมากเมื่อประมวลผลโปรตีน

คาร์โบไฮเดรต - แหล่งพลังงานหลักของร่างกายคือเชื้อเพลิง   แคลอรี่ในคาร์โบไฮเดรตมีกี่แคลอรี่? ใกล้เคียงกับในโปรตีน แต่มันสลายได้ง่ายกว่ามากร่างกายแทบไม่ต้องใช้ความพยายามในการรับพลังงานจากพวกเขาดังนั้นเราสามารถพูดได้ว่าปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าปริมาณแคลอรี่ของโปรตีน นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตยังแตกต่างกันและน้ำหนักของคุณไม่เพียง แต่ได้รับผลกระทบจากปริมาณแคลอรี่ในคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินด้วย คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นอย่างรวดเร็วและช้า ปริมาณแคลอรี่ของคาร์โบไฮเดรตเหมือนกัน แต่อัตราการแยกไม่ได้ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วและให้พลังงานกับร่างกายได้ทันที แต่จะสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายเกือบจะไม่ใช้พลังงานในการประมวลผลของคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้และดังนั้นไม่ใช้แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรตที่ช้าจะถูกประมวลผลได้ยากขึ้นร่างกายจะต้องพยายามใช้พลังงานจากพวกมัน แต่พลังงานนี้เพียงพอสำหรับการใช้งานที่ยาวนานกว่าเพราะมันถูกปล่อยออกมาและบริโภคไปเรื่อย ๆ ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรี่ต่ำประเภทต่าง ๆ คาร์โบไฮเดรตที่ช้าจึงมีประโยชน์มากกว่าสำหรับรูปร่าง

สิ่งที่ควรบริโภคคือปริมาณแคลอรี่

ในระหว่างวันคุณควรได้รับแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 60% ในขณะเดียวกันการจดจำปริมาณแคลอรี่ของคาร์โบไฮเดรตและประเภทต่าง ๆ ของพวกเขาก็ควรจะเป็นพาหะในใจว่าคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วในอาหารประจำวันควรน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตช้า 10-15 เท่า แคลอรี่ส่วนที่เหลือคุณควรได้รับไขมันและโปรตีนอย่างเท่าเทียมกัน ในเวลาเดียวกันการกินสิ่งที่มีแคลอรี่จำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าก่อน 16:00 น. และในตอนเย็นควรกินอะไรเบา ๆ โปรตีนหรือผักสิ่งที่ย่อยสลายได้อย่างรวดเร็ว อาหารเช้าของคุณควรมีปริมาณแคลอรี่สูงอาหารกลางวัน - ลูกเดือยและอาหารเย็น - เบาที่สุด ปริมาณแคลอรี่ระหว่างวันควรเป็นดังนี้: 40% ก่อน 12.00 น.; 40% ถึง 16:00 และส่วนที่เหลืออีก 20% จนถึง 20:00

แคลอรี่อะไรมากมาย

ปริมาณแคลอรี่สูงสุดนั้นถูกครอบครองโดยผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งแบบง่าย) หรือไขมันจำนวนมาก โปรดทราบ: อาหารที่มีเส้นใยมีแคลอรี่น้อยกว่าที่ระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์เนื่องจากเส้นใยไม่ดูดซึมในร่างกาย

นี่คือรายการตัวอย่างของสิ่งที่มีแคลอรี่จำนวนมากอาหารแคลอรี่สูงซึ่งคุณควรตรวจสอบอย่างรอบคอบเพื่อการบริโภค:

• น้ำตาลผลิตภัณฑ์น้ำตาล
• มันฝรั่งอาติโช๊คเยรูซาเล็มมันเทศ
• แป้งผลิตภัณฑ์แป้งผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแป้งสูง
• ธัญพืชแปรรูป, ธัญพืช, เซโมลินา, ข้าวขาวขัดเงา;
• มูสลี่;
• ผลไม้หวานผลไม้แห้ง
• ถั่วเมล็ด;
• พันธุ์ไขมันของเนื้อสัตว์ปีกปลาไข่ปลาน้ำมันหมูเนื้อแกะหางไขมันและไขมันสัตว์อื่น ๆ
• ไขมันเติมไฮโดรเจน (ไขมันทรานส์) - มาการีนและอื่น ๆ ;
• น้ำมันพืช
• เนย;
• ซุปเนื้อสัตว์ที่แข็งแกร่ง
• ผลิตภัณฑ์เนื้อกึ่งสำเร็จรูปไส้กรอกรมควันเนื้อเค็มและเผ็ดและอาหารว่างปลาอาหารกระป๋อง
• น้ำผลไม้อุตสาหกรรม
• ซอสมะเขือเทศ, มายองเนสและซอสอื่น ๆ ของการผลิตภาคอุตสาหกรรม;
• โยเกิร์ตอุตสาหกรรมการผลิต, ชีสไขมัน, ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมัน, ผลิตภัณฑ์นมหมักหวาน;
• อาหารจานด่วน, ชิป, บาร์ช็อคโกแลต, ช็อคโกแลตนม, ขนม, souffle, เมอแรงค์, มาร์ชเมลโลว์, ฯลฯ , ขนมอบ, ครีมขนมโกโก้;
• แอลกอฮอล์

ฉันควรหลีกเลี่ยงแคลอรี่จำนวนมากหรือไม่

เราไม่ต้องการพลังงานมากเกินไป - ตามกฎแล้วเราไม่ใช้จ่าย มากกว่า 2,000-2500 kcal ต่อวันเว้นแต่แน่นอนเราจะเล่นกีฬาหรือทำงานหนัก   ดังนั้นในอาหารของเรามันมีเหตุผลที่มีแคลอรี่จำนวนมากที่จะแทนที่ด้วยอาหารแคลอรี่สูงน้อย. ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นเนื้อไขมันมีเนื้อไม่ติดมันแทนที่จะเป็นน้ำซุปที่มีน้ำหนักเบาแทนที่จะเป็นผลไม้อบแห้งช็อคโกแลตแทนที่จะเป็นแยมเยลลี่ผลไม้ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องตัดอาหารแคลอรีสูงออกจากชีวิตของเรา ปลาที่มีไขมันคาเวียร์ช็อคโกแลตดำและน้ำผึ้งถั่วและธัญพืชและธัญพืชและขนมปังธัญพืชและอาหารแคลอรี่สูงอื่น ๆ อีกมากมายมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามาก การดูปริมาณแคลอรี่ของอาหารคุณต้องคำนึงถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ด้วย; สำหรับอาหารของคุณเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติคุณภาพสูงที่ไม่มีสารกันบูดหรือสารเคมีอื่น ๆ บางครั้งที่มีแคลอรี่จำนวนมากมันอาจมีประโยชน์มากกว่าแคลอรี่ที่น้อยกว่า แต่เป็นธรรมชาติน้อยกว่า ตัวอย่างเช่นถั่วแคลอรี่สูงมีสุขภาพดีกว่าการเคี้ยวแยมผิวส้มแม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าครึ่ง และมีหลายครั้งที่เราเพียงแค่ต้องกินบางสิ่งที่มีแคลอรี่จำนวนมากเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากออกแรงทางกายภาพหรือเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของเราตัวอย่างเช่นในการสอบ นอกจากนี้อาหารที่มีแคลอรี่สูงยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่ได้มีโอกาสทานของขบเคี้ยวเสมอไปตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีทริป

ด้านล่างนี้เป็นรายการอาหารแคลอรีสูงที่คุณสามารถซื้อได้ตามร้านค้า หากคุณใส่ใจกับน้ำหนักของคุณให้ลดการใช้อาหารเหล่านี้ ไม่จำเป็นต้องคิดว่าอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นอันตรายพวกเขาเพียงแค่ต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนักผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางอย่างควรได้รับบ่อยขึ้น

ลำดับที่ 1 - น้ำมันพืช

น้ำมันพืชเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง ต่อ 100 กรัมของบัญชีน้ำมันประมาณ 800 - 900 Kcal ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย มี 9 แคลอรี่ในไขมัน 1 กรัมซึ่งหมายถึงไขมันผัก 80-90 กรัมใน 100 กรัม น้ำมันดอกทานตะวันประกอบด้วยวิตามิน A, E, D. น้ำมันที่ไม่ได้ผ่านการกลั่นจะรักษาวิตามินและสารอาหารได้มากกว่าน้ำมันกลั่น ตารางอาหารแคลอรี่สูงที่สุดแสดงไว้ด้านล่าง

ดูหมายเลขวิดีโอที่เป็นประโยชน์ 1:

หมายเลข 2 - ถั่ว

ถั่วเป็นหนึ่งในอาหารแคลอรี่ที่สูงที่สุด ถั่วลิสง 550 Kcal, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 630 Kcal, เฮเซลนัท 700 Kcal, อัลมอนด์ 640 Kcal, เฮเซลนัท 630 Kcal, เฮเซลนัท 620 Kcal, พิสตาชิโอ 550 Kcal, เมล็ดแอปริคอท 519 Kcal มีไขมันจากพืชมากมายในถั่วและไขมันเหล่านี้ดีต่อร่างกายของเรา กินถั่วหนึ่งกำมือทุกวันและผมผิวของคุณ - จะสวยงาม ถั่วเป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยที่เด็กและผู้ใหญ่รัก สามารถเพิ่มถั่วลงในสลัด ถั่วดีต่อสมองหัวใจและกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกาย มีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารในถั่วมากมาย

ลำดับ 3 - ชีส

ขึ้นอยู่กับความหลากหลายชีสประกอบด้วย 100 ถึง 450 แคลอรี่ ชีสมีวิตามิน B, C, E, PP, A. ชีสมีไขมันจากสัตว์และอย่างที่คุณรู้ว่าไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้คน ซื้อชีสไขมันต่ำเพื่อให้คุณดูแลสุขภาพของคุณอย่างดีเยี่ยม หากคุณมีไขมันในเลือดสูงชีสไม่แนะนำให้คุณหรือมีปริมาณไขมันเพียงเล็กน้อย กินชีสในทางเดินที่สมเหตุสมผลและทุกอย่างจะดี

หมายเลข 4 - ช็อกโกแลต

ช็อคโกแลตแตกต่างขมและหวาน ความหวานนั้นดีต่อสุขภาพน้อยกว่าและความขมก็ตรงกันข้ามกับสุขภาพที่ดีกว่า ช็อคโกแลตสีเข้มมีประมาณ 500-500 แคลอรี่และในช็อกโกแลตหวาน ช็อกโกแลตอย่างที่คุณรู้ - ช่วยในการปรับปรุงอารมณ์ ช็อคโกแลตมีผลเสียต่อสภาพฟันเพราะมีน้ำตาลมาก

หมายเลข 5 - หมู

หมูเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่อ้วนที่สุด 100 กรัมมี 400-550 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับส่วนของร่างกาย ไขมันหมูไม่มีประโยชน์เพราะเป็นไขมันจากสัตว์ ผู้ที่มีโรคกระเพาะ - หมูอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณมีอาการแพ้ให้กินเนื้อหมูด้วยความระมัดระวัง

ลำดับที่ 6 - ชิป

ในชิป 100 กรัมประมาณ 500-600 แคลอรี่ ชิปไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำให้กิน 1-2 ครั้งต่อเดือนในปริมาณน้อย คุณไม่จำเป็นต้องใช้ชิปมากเกินไปมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ชิปจำนวนมากประกอบด้วยเกลือ, สารปรุงแต่งกลิ่นรส, แป้งที่ย่อยง่ายและไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ หลายคนชอบที่จะใช้ชิปเป็นอาหารว่างสำหรับเบียร์ แต่มันจะดีกว่าที่จะแทนที่พวกเขาด้วยเนื้อธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพและไม่ติดมัน จำกัด การใช้ชิปสำหรับเด็ก

หมายเลข 7 - ช็อกโกแลตบาร์

แท่งช็อคโกแลต 100 กรัมมีแคลอรี่ 450-550 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับผู้ผลิต คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่รองลงมาคือไขมันและโปรตีนน้อยที่สุด ช็อคโกแลตบาร์ไม่เป็นที่ต้องการสำหรับผู้ที่มีโรคอ้วนและสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน หากคุณใช้แท่งช็อกโกแลตจำนวนมากให้ทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณ บาร์ช็อคโกแลตมาพร้อมกับตังเมคาราเมลพร้อมน็อตหรือผลไม้ทำจากช็อคโกแลตขมหรือนม ช็อกโกแลตแท่งทำจากเมล็ดโกโก้นมผงโกโก้หรือเนยครีมน้ำตาลน้ำตาลสารให้ความหวานคาราเมลตังเม

รายการอาหารแคลอรี่สูง:

• ไส้กรอก
• frankfurters
• น้ำมัน
• เนยเทียม
• ไข่แดง
• ขนม
• ช็อคโกแลต
• ช็อกโกแลตแท่ง
• เงิน
• ชีสไขมัน
• น้ำมันพืช
• ถั่ว
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• การอบ
• เค้ก

ดูหมายเลขวิดีโอที่เป็นประโยชน์ 2:

ศัตรูจะต้องเป็นที่รู้จักในคน คุณเห็นด้วยไหม กฎพื้นฐานของการลดน้ำหนัก: จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญควรมากกว่าจำนวนที่ได้รับจากอาหาร นั่นคือการตั้งค่างานในการลดน้ำหนักคุณต้องรวมอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงในอาหาร มันเกิดขึ้นและในทางกลับกัน หากคุณต้องการเพิ่มไม่กี่ปอนด์อาหารที่ควรจะเป็นแคลอรี่สูงที่สุด วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารแคลอรีสูงที่สุด

ในสังคมสมัยใหม่ผู้หญิงธรรมดาใช้จ่าย 2,000 - 2300 kcal ต่อวันและผู้ชาย - 2500 - 3000 kcal อัตราแคลอรี่รายวันกำหนดเพศอายุของบุคคลกิจกรรมทางกายและมวลกล้ามเนื้อของเขา เราเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลงและมีมากขึ้นและรสชาติดีขึ้น คุณย่าที่ยอดเยี่ยมของเราเพิ่งใช้เวลา 100 ปีมาแล้วใช้จ่าย 4,000 - 5,000 kcal ต่อวัน - เพิ่มเป็นสองเท่า! และบ่อยครั้งที่เราไปถึงซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุดโดยทางรถยนต์และมีคนมาที่ทางแยกขยะ

การนับแคลอรี่ในอาหาร

• แคลอรี่กำหนดความต้องการพลังงานของบุคคล
• กฎ: ในซุปเปอร์มาร์เก็ตคุณต้องศึกษาฉลากบนผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวังและเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำ (กะหล่ำปลีแตงกวามะเขือเทศบวบหัวไชเท้าแครนเบอร์รี่) คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันลงได้ 200 กิโลแคลอรี!
• ต้องจำไว้ว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดนั้นมีน้ำมาก
• ยินดีต้อนรับสู่การเก็บบันทึกอาหารซึ่งทุกอย่างที่กินต่อวันจะถูกบันทึกด้วยความแม่นยำเป็นกรัม

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ใด ๆ จะถูกกำหนดโดยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในนั้น อาหารแคลอรีสูงส่วนใหญ่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและไขมันที่ย่อยง่าย

ตามเนื้อหาความร้อนมันมีเหตุผลที่จะแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็นสามกลุ่ม:

• ไขมันที่มี;
• คาร์โบไฮเดรต;
• โปรตีน

ในไขมันแคลอรี่มีมากกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 2 เท่า พวกเขาเป็นอันตรายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงควรลดการใช้เค้กขนมอบด้วยครีมไขมันเนยและน้ำมันดอกทานตะวันเนื้อรมควันหมูอ้วน

อันดับที่ 1 ในกลุ่มนี้คือของหวาน เหล่านี้คือช็อคโกแลตที่เราชื่นชอบคุกกี้เค้กน้ำผลไม้จากแพคเกจเครื่องดื่มอัดลมกาแฟกับครีม อาหารจานด่วนและมันฝรั่งทอดทุกชิ้นมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมาก จากขนมหวานบางครั้งคุณสามารถซื้อผลไม้รสเปรี้ยวน้ำผึ้งและช็อคโกแลต

ผลิตภัณฑ์โปรตีน

โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับร่างกายมนุษย์ ทุกวันคนจะต้องได้รับโปรตีน 100-120 กรัมจากภายนอก การไม่รวมสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ! ของอาหารที่มีโปรตีนในระหว่างการลดน้ำหนักแนะนำให้งดนมอบครีมเปรี้ยวและชีสแข็ง

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะให้อาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตขนมปังและมันฝรั่งเป็นจำนวนมาก ไม่เป็นเช่นนั้น! นี่คือรายการอาหารแคลอรี่จริง:

1. น้ำมัน: ดอกทานตะวัน, ครีม, ไขมันหมู, มาการีน;
2. เนื้อสัตว์: หมูอ้วน, เนื้อแกะ, ไส้กรอกรมควัน;
3. ปลา: ตัวอย่างเช่นปลาไหลและคาเวียร์รมควัน;
4. ผักบางชนิด (หัวบีตมะกอก) และผลไม้ (กล้วย, มะขาม, องุ่น, อะโวคาโด, มะยม)
5. ถั่ว;
6. ธัญพืช: ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ตบดและข้าว;
7. แอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะวอดก้าและสุรา);
8. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปสำเร็จรูป: เกี๊ยว, ปอเปี๊ยะ, ลูกชิ้น;
9. เค้กขนมอบแครกเกอร์คุกกี้ช็อคโกแลต

• ให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์และปลาที่นึ่งหรือปรุงสุก
• เมื่อใช้แล้วจำเป็นที่จะต้องเอาผิวหนังออกจากนกและเลือกเนื้อไม่ติดมัน อย่าลืมเกี่ยวกับขยะมูลฝอย: ไต, หัวใจ, โพรง, ตับ อาหารกระป๋องในน้ำมันเป็นพิษต่อเอว
• โรยหน้าด้วยผักที่ต้องการ
• แทนที่จะเป็นขนมปังก็มีทั้งขนมปังธัญพืช
• ต้มผักในน้ำและน้ำมันพืชเล็กน้อย
• มายองเนสและครีมเปรี้ยวควรถูกแทนที่ด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ, วางมะเขือเทศ, มะกอก, ถั่วเหลือง, ข้าวโพดหรือน้ำมันลินสีด ไม่รวมสเปรดและเนยเทียมคาร์โบนาราและชีส 4 ตัว
• คุณไม่สามารถกินชีสได้มากมาย ฮาร์ดชีสมีแคลอรี่มากกว่า (มีแคลอรี่ในชีสเชดดาร์มากกว่า) ชีสแปรรูป
• วันที่คุณสามารถกินได้ไม่เกิน 100 กรัมของเมล็ดและ 10 เม็ด
• ผลิตภัณฑ์แปรรูป (พิซซ่าชิปเค้กคุกกี้ช็อคโกแลต) ได้รับอนุญาตเฉพาะวันหยุด
• ดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง ยินดีต้อนรับน้ำผลไม้จากธรรมชาติ
• ลดการเสิร์ฟอาหาร
• ปฏิเสธมื้ออาหารของที่ระลึกจากการทำอาหารที่บ้าน

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ลดน้ำหนัก

แน่นอนสิ่งสำคัญคือการสังเกตวัดขณะรับประทานอาหาร คุณต้องกินไขมันและคาร์โบไฮเดรต แต่จุบจิบ ท้ายที่สุดแล้วหากไม่มีพวกมันอาหารก็จะสดและน่าเบื่อ!

อาหารมีความเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด และข้อห้ามด้านอาหารเสมอ การนับแคลอรี่รายวันเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ได้รับอนุญาตให้กินอาหารจานโปรดของคุณ แต่คุณต้องปฏิบัติตามปริมาณที่เข้มงวด ด้วยมาตรฐานแคลอรีที่กำหนดไว้คุณสามารถลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้หรือทำให้น้ำหนักอยู่ในระดับที่เหมาะสม

สาระสำคัญของอาหาร

หลักการของการลดน้ำหนักในอาหารแคลอรี่คือในระหว่างวันที่ร่างกายควรได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่ควรจะใช้ ดังนั้นพลังงานจะเริ่มสูญเสียจากไขมันในร่างกาย

วิธีนี้ถือว่าปลอดภัยที่สุดเนื่องจากกิโลกรัมจะหายไปอย่างช้าๆ

"ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าความรู้สึกผอม"
  เคทมอส

หลักการ

เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดต้องปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้:

• ความหลากหลายของอาหาร
• การปกครอง
• สอดคล้องกับการบริโภคประจำวันของไขมัน (80 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต (100 กรัม)
• การ จำกัด คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
• การยกเว้นเครื่องดื่มและสุราหวาน
• ลดปริมาณเกลือ
• น้ำดื่มในปริมาณมาก (อย่างน้อย 1,500 มล. ต่อวัน)
• โภชนาการเศษส่วน 5-6 ครั้งต่อวัน

การคำนวณแคลอรี่

ความคิดเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับปัญหานี้แบ่งออก: บางคนเชื่อว่าการคำนวณสำหรับแต่ละคนเป็นรายบุคคลในขณะที่คนอื่นเสนอทางเลือกโดยเฉลี่ย

ตามสูตร

ที่พบมากที่สุดคือตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนักด้วยจำนวนแคลอรี่ต่อวันซึ่งขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักและอายุที่ต้องการลดน้ำหนัก มีหลายสูตรสำหรับการคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ที่ดีที่สุด:

ตัวเลือกหมายเลข 1

(1.8 สูง, ซม.) + 655 + (9.6 น้ำหนัก, กก.) - (4.7 ปี, ปี)

รูปผลลัพธ์คือปริมาณพลังงานที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาระบบร่างกาย

ขั้นตอนที่สองของการคำนวณจะเป็นการกำหนดค่าสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย คุณสามารถกำหนดได้โดยการประเมินไลฟ์สไตล์ของคุณ:

• วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ (อยู่ประจำ) - 1.2
• กิจกรรมความเข้มต่ำ (พลศึกษาสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง, เดิน) - 1.4
• กิจกรรมระดับกลาง (โหลดมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์) - 1.5
• กิจกรรมระดับสูง (ทำงานที่ขากีฬาเป็นระบบ) - 1.7
• กิจกรรมที่มากเกินไป (การบรรทุกหนักเป็นประจำทุกวัน) - 1.9

จำนวนหลังจากระยะแรกจะถูกคูณด้วยสัมประสิทธิ์ที่เลือก

ผลลัพธ์ที่ได้คือความเสถียรของน้ำหนัก เพื่อให้น้ำหนักเริ่มลดลง - คุณต้องลบอีก 400-500 กิโลแคลอรี

ตัวเลือกหมายเลข 2

30 (สูงซม. - 105)

หมายเลขผลลัพธ์คือเพื่อการลดน้ำหนัก เพื่อลดมันเราใช้อีก 300-600 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับกิจกรรมของวิถีชีวิต

โดยเฉลี่ย

วิธีการลดน้ำหนักจากกลุ่มนี้ไม่ได้บ่งบอกถึงการคำนวณของแต่ละบุคคล แต่ประกอบด้วยในการติดตามแคลอรี่อาหารบางอย่าง

ซึ่งรวมถึงอาหาร 800, 1,000, 1200 แคลอรี่ต่อวันและตัวเลือกอื่น ๆ

สิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่ไม่

อาหารแคลอรีต่ำไม่ได้ใช้กับชื่อผลิตภัณฑ์ที่เข้มงวด แต่ก็ยังมีอาหารที่เหมาะสมมากขึ้นและน้อยลง

เป็นการดีที่อาหารควรรวมถึง:

• Buckwheat และโจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก
• เนื้อสัตว์ปีกลีนและปลา
• ลูกชิ้นทอดสำหรับคู่รัก
• ไข่ขาว
• เห็ด
• ซุปผักในน้ำซุปเบา ๆ
• ขนมปังไรย์ผสมรำหรือโฮลวีล
• ผักดิบหรือนึ่ง
• ผลไม้แคลอรี่ต่ำ (ส้ม ฯลฯ )
• ชากาแฟสดไม่หวาน
• ผลิตภัณฑ์นม (, โยเกิร์ต, ชีส)

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องการ

หากต้องการคุณสามารถทำอาหารด้วยตนเองและคำนวณแคลอรี่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีอาหารต้องห้าม หากมีอยู่แล้วกระบวนการในการลดน้ำหนักจะถูกยับยั้ง กลุ่มคนเหล่านี้:

• การถนอมและความเค็ม
• เนื้อรมควัน
• เนื้อสัตว์
• เนื้อสัตว์ไขมันสัตว์ปีกและปลา
• มันฝรั่งชนิดใดก็ได้
• ไข่แดง
• ถั่ว
• พาสต้า
• ขนมปังแฟนซี
• ขนมปังขาว
• เนยเทียมเนย
• โกโก้
• ผลไม้แคลอรี่สูงและผลไม้แห้ง
• ของหวาน (ยกเว้นมาร์ชเมลโลว์และมาร์มาเลด)
• ซอสปรุงรส

คุณสามารถสร้างเมนูโดยรวมผลิตภัณฑ์โดยคำนึงถึงค่าพลังงานและขนาดของส่วนเหล่านั้น

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์แต่ละชนิด

เพื่อความสะดวกในการคำนวณชุดอาหารที่ยอมรับได้คุณสามารถใช้ตารางแคลอรี่ของอาหารที่อนุญาต

มีการระบุแคลอรี่สำหรับผลิตภัณฑ์ในรูปแบบดิบ

จานแคลอรี่

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างเมนูที่มีคุณภาพสูงสำหรับทุกวันโดยไม่ทราบเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารที่เตรียมไว้แล้ว

ตารางแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูป:

เพื่อเป็นโน้ตย่อ  เพื่อความสะดวกควรพิมพ์ตารางและจัดเก็บไว้ในการเข้าถึงที่รวดเร็ว

กฎของเมนู

หนึ่งในหลักการของประสิทธิผลของอาหารคือการกินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง การแบ่งอาหารประจำวันห้าครั้งเหมาะสมที่สุด จุดสำคัญคือเปอร์เซ็นต์แคลอรี่ที่ถูกต้องระหว่างมื้ออาหาร

ไม่ว่าการคำนวณจะเป็น 1,000 แคลอรี่ต่อวันหรือด้วยวิธีอื่นใดอัตราส่วนที่ถูกต้องคือ:

1. 25% - อาหารเช้า
2. 10% - อาหารเช้าที่สอง
3. 35% - อาหารกลางวัน
4. 10% - อาหารว่างยามบ่าย
5. 20% - อาหารเย็น

ในแต่ละมื้อขอแนะนำให้รวมไว้ในชุดค่าผสมที่แตกต่างกัน:

1. สำหรับอาหารเช้า: ซีเรียลผลไม้ไข่ชีสกระท่อมชาหรือกาแฟ
2. สำหรับมื้อกลางวัน: ผลิตภัณฑ์นมผลไม้
3. สำหรับมื้อกลางวัน: ซุป, ซุป, เนื้อสัตว์, ขนมปัง, ผัก, ปลา, สลัด
4. อาหารว่างยามบ่าย: ผลิตภัณฑ์นมผลไม้
5. สำหรับมื้อเย็น: เนื้อสัตว์, ผัก, ปลา, สลัด, ชา

หากคุณมีความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่างจากรายการของผลิตภัณฑ์ที่ไม่แนะนำแล้วคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ กฎหลักไม่ควรเกินกว่าค่าพลังงานรายวัน

คนที่ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยแคลอรี่ก่อนอื่นต้องกำหนดคุณค่าของอาหาร ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือการคำนวณอัตรารายวัน นี่คือสาเหตุที่ความจริงที่ว่าลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลใดบุคคลหนึ่งได้รับการพิจารณา

หากคุณชอบอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ที่กำหนดไว้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาประเด็นดังกล่าว:

• สำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเครียดจะเป็นการดีกว่าหากคุณเลือกแคลอรีที่สำคัญกับการรักษาเสถียรภาพน้ำหนักหนึ่งสัปดาห์
• ไม่แนะนำให้ตั้งค่าแถบต่ำ (800 แคลอรี่) ทันทีซึ่งอาจนำไปสู่ความอ่อนเพลีย
• โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ลดบาร์ที่ระดับต่ำกว่า 1200 กิโลแคลอรี
• เป็นข้อยกเว้นคุณสามารถเปลี่ยนแปลงค่าแคลอรี่รายวันตามกิจกรรมการออกกำลังกาย หากวันนั้นถูกใช้ไปเรื่อย ๆ คุณสามารถสร้างวันอดอาหารและลดค่าอาหารได้ หากวันนั้นยากต่อร่างกายคุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่เป็น 1,400 หรือ 2,000 กิโลแคลอรี
• ไม่แนะนำให้นั่งในอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นเวลานาน (มากกว่าหนึ่งเดือน)
• ผลผลิตควรจะราบรื่นและค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 300-500 กิโลแคลอรี
• ตามหลักแล้วเมนูประจำสัปดาห์ควรมีอาหารที่หลากหลายสำหรับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด

การตัดสินใจที่ถูกต้องที่สุดในการเลือกทั้งอาหารและการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมในแต่ละวันคือการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ทางเดินอาหารจะระบุว่ามีข้อห้ามใด ๆ หรือไม่และนักโภชนาการจะเขียนสถานการณ์โภชนาการอย่างถูกต้อง

ข้อห้าม

ระบบอาหารดังกล่าวมีข้อห้ามในเด็ก สำหรับผู้ใหญ่ไม่มีข้อห้ามเด็ดขาด แต่ในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังโดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารเมนูควรจะถูกนำมาพิจารณาโดยคำแนะนำของแพทย์

อาหารแคลอรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับปอนด์พิเศษ ข้อได้เปรียบที่ดีของมันคือความสามารถในการเขียนผลิตภัณฑ์และสร้างเมนูด้วยตัวเอง ต้องขอบคุณตารางแคลอรี่และตาชั่งครัวความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน

แคลอรี่ - เป็นหน่วยของการใช้พลังงานและการใช้พลังงานของร่างกาย แคลอรี่เป็นหน่วยของเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับชีวิตปกติการผลิตความร้อนการแปรรูปอาหารและกิจกรรมอื่น ๆ วันนี้เราจะพูดถึงหัวข้อที่ว่าทำไมมันถึงสำคัญและคำนวณแคลอรี่เมื่อลดน้ำหนัก

สิ่งสำคัญในบทความ

ทำไมการนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องสำคัญ

เพื่อให้น้ำหนักในการเริ่มต้นจะหายไปคุณจะต้องสร้างขนาดเล็ก มันคือการขาดดุลเล็กน้อยเนื่องจากมีการสูญเสียน้ำหนักขนาดใหญ่ปัญหาสุขภาพสามารถเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหัวใจ ผิวจะหย่อนคล้อยเนื่องจากคอลลาเจนไม่มีเวลาในการพัฒนาและกระชับผิวชั้นหนังแท้

มีสูตรอื่นที่คำนึงถึงกิจกรรมการออกกำลังกาย:

วิธีการนับแคลอรี่จากตารางของอาหารที่เตรียม?

• Mono-diets เป็นอันตรายที่สุดในรายการผลิตภัณฑ์ของพวกเขาที่มี จำกัด และดังนั้นโอกาสที่จะทำลายการเพิ่มขึ้นหลวม อาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นนั้นมีความสมดุลเมื่ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพอยู่ในอาหารนั้นว่างเปล่าไม่เป็นประโยชน์ แต่ก็ทำให้รู้สึกหิวได้ทันที: เค้ก, ไอศครีม, เค้ก, ขนมปัง, ขนมหวานและส่วนผสมหวานอื่น ๆ
• มันสำคัญมากที่จะทำอาหารของคุณเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ตรงกับที่คุณคำนวณด้วยตัวเอง ในการทำสิ่งนี้ง่ายมากคุณต้องดูที่โต๊ะและค้นหาผลิตภัณฑ์ของคุณ
• กฎอีกข้อหนึ่งเกี่ยวกับการกระจายเชื้อเพลิงตามเวลาของวันควรนำมาพิจารณา ในตอนเช้าคุณควรกินอย่างน้อย 1/4 ของแคลอรี่ทั้งหมดที่คำนวณได้ในเวลาอาหารกลางวัน 1/3 และอาหารเย็นไม่ควรหนักแคลอรี่จะอยู่ที่ประมาณ 15% ของจำนวนแคลอรี่ที่คำนวณได้ทั้งหมด
• หากตารางแสดงเฉพาะผลิตภัณฑ์พวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มเข้าด้วยกันจากนั้นคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อจาน ควรสังเกตว่าตารางแสดงค่าต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นหากคุณมีน้อยคุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้และคำนวณตามน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ของคุณ

ตารางแคลอรี่พร้อมอาหารต่อ 100 กรัม

ด้านล่างเราขอแนะนำให้คุณดูตารางที่คำนวณแคลอรี่โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตของอาหารต่าง ๆ ที่คำนวณได้ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าถ้าคุณเพิ่มน้ำสลัดหรือน้ำมันจากนั้นปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับซีเรียลและเครื่องเคียง - เนย 10 กรัมเพิ่มปริมาณแคลอรี่เป็นสองเท่า

ตารางแคลอรี่หลักสูตรแรก

ดังที่เห็นได้จากตารางปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดที่ตกบนจานแรกประกอบด้วยเนื้อสัตว์และผัก เนื้อหาแคลอรี่อาจเพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของน้ำสลัดและโดยทั่วไปมีอยู่

อาหารมื้อแรกมักใช้เวลาอาหารกลางวัน มันเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องได้รับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากพอ

ตารางโจ๊กแคลอรี่

ซีเรียลคลาสสิกจะใช้ในตอนเช้ามักจะเป็นอาหารเช้า อาหารเช้าควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับโปรตีนและไขมัน

โปรดทราบว่าการคำนวณแคลอรี่โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมันน้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ

ตกแต่งโต๊ะแคลอรี่

โรยหน้ามักจะเติมเนื้อสัตว์หรือปลาเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอจนถึงสิ้นวัน

ควรสังเกตว่าซอสปรุงรสและน้ำสลัดจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด

ตารางแคลอรี่ของอาหารจานเนื้อที่เตรียมไว้

จากตารางเป็นที่ชัดเจนว่าอาหารทอดมีไขมันไม่มาก แต่ยังมีปริมาณแคลอรี่รวมสูงต่ออาหาร 100 กรัม อาหารที่ปรุงได้ง่ายขึ้นแคลอรี่ที่น้อยลงและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น

ตารางแคลอรี่ของอาหารสัตว์ปีก

สัตว์ปีกเมื่อเปรียบเทียบกับเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ๆ นั้นเป็นแคลอรี่น้อยที่สุดและบางสายพันธุ์เป็นอาหาร จากตารางเป็นที่ชัดเจนว่าเนื้อไก่งวงมีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อหมูหรือไก่หลายเท่า

ตารางแคลอรี่ของจานปลา

ปลาไม่เพียงเป็นแหล่งของฟอสฟอรัส แต่ยังเป็นคู่แข่งหลักของเนื้อสัตว์ในปริมาณโปรตีน และปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำทำให้อาหารเป็นที่ต้องการมากขึ้นสำหรับผู้หญิงที่ต้องการหุ่นเพรียวบาง

โต๊ะแคลอรี่สลัด

ร่างกายต้องการผักเพื่อแปรรูปอาหารอื่น ๆ พวกมันเป็นแหล่งใยที่ขาดไม่ได้ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการย่อยอาหาร และส่วนประกอบที่น้อยลงในสลัดยิ่งมีองค์ประกอบของอาหารมากขึ้น

ตารางแคลอรี่ของหลักสูตรที่สอง

ตารางแคลอรี่สำหรับซอสและน้ำสลัด

ขนมแคลอรี่ในตาราง

ดังจะเห็นได้จากโต๊ะของหวานและของหวานทุกชนิดมีปริมาณแคลอรี่สูงรวมถึงคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เรียบง่ายพวกมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและผ่านกระบวนการทางร่างกาย ดังนั้นคุณจะอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณก็จะหิว จานดังกล่าวควรจะลดลงในตอนแรกเพราะพวกเขาไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย และประการที่สองคุณไม่สามารถได้รับมากพอพวกเขาจะมีน้อย

ตารางแคลอรี่สำหรับผลิตภัณฑ์แป้งและเบเกอรี่

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่มีปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ย แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างทำจากข้าวสาลีแปรรูปหลายชนิดในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่นทำจากธัญพืชดูรัม หากคุณต้องการที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารที่เหมาะสมและสมดุลมันจะดีกว่าที่จะให้การตั้งค่าผลิตภัณฑ์จากข้าวไร, บัควีท, ข้าวโอ๊ต

เครื่องดื่มแคลอรี่ในตาราง

ที่สามารถเห็นได้จากตารางระหว่างอาหารและแน่นอนมันจะดีกว่าที่จะดื่มชาหรือน้ำผลไม้ ส่วนผสมที่หวานเพิ่มเติมไม่เพียง แต่นำมาซึ่งรสชาติที่ถูกใจ แต่ยังให้น้ำหนักแคลอรี่ที่สำคัญด้วย

ดาวน์โหลดตารางแคลอรี่ที่สมบูรณ์พร้อมอาหารฟรี

นำเสนอที่นี่ ตารางแคลอรี่ที่สมบูรณ์ของอาหารสำเร็จรูปคุณสามารถดาวน์โหลดและใช้งานได้เมื่อคำนวณ KBZhU ของคุณ

จานแคลอรี่ของ McDonald: ตาราง

McDonald's มีระบบนับแคลอรี่ที่สะดวก วิธีนี้สะดวกในการเลือกอาหารบางอย่างคุณจะรู้ได้เสมอว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหน แต่อย่างที่คุณเห็นจากโต๊ะอาหารในสถาบันมีแคลอรี่สูงมาก

โต๊ะอาหารแคลอรี่ในเบอร์เกอร์คิง

โซ่ของร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมีอาหารแคลอรี่สูงเนื่องจากองค์ประกอบส่วนใหญ่รวมถึงผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่มีเนื้อสัตว์ แต่อย่าเข้าไปมีส่วนร่วมในอาหารจานด่วนเพราะมันจะไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายในวิธีที่ดีที่สุด

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักและแคลอรี่สำหรับ Bormental

• น้ำหนักที่มากเกินไปมักมาจากการกินมากเกินไป ความเครียดซึมเศร้าหรือในทางกลับกันเป็นอารมณ์ที่ดี - ทั้งหมดนี้ได้รับการแก้ไขโดยส่วนที่ดีของอาหาร และมันไม่สำคัญว่าอะไรสิ่งสำคัญคือยึดความเจ็บปวดและมันจะกลายเป็นดี - ดังนั้นส่วนใหญ่คิดว่า แต่สำหรับร่างกายนี่เป็นภาระที่หนักหน่วงมันวางส่วนประกอบที่ไม่จำเป็นลงไปในรูปของไขมัน
• อาหาร Bormental ขึ้นอยู่กับการลดแคลอรี่เป็น 1200 ต่อวัน แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าการคำนวณนี้ทำขึ้นสำหรับคนที่มีวิถีชีวิตที่นิ่ง หากคุณมีจังหวะชีวิตที่คึกคักแคลอรี่ควรเพิ่มขึ้นประมาณ 500 กิโลแคลอรี
• สาระสำคัญของอาหารคือไม่มีข้อ จำกัด เช่นนี้ คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่สิ่งสำคัญคือให้อยู่ภายใน 1200 กิโลแคลอรี คุณต้องเก็บไดอารี่อาหารที่คุณจะต้องป้อนอาหารทั้งหมดที่บริโภคต่อวัน

ตารางแคลอรี่ของอาหารพร้อมสำหรับ Bormental

• หากคุณเลือกอาหารแบบ Bormental คุณควรใช้ตารางแคลอรี่อย่างแน่นอน
• ผู้เชี่ยวชาญที่เว็บไซต์ Bormental แนะนำชาอุ่น ๆ หลังอาหารทุกมื้อเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
• อาหารที่มีไขมันสูงควรลดลง
• เพิ่มปริมาณวัสดุก่อสร้างในอาหาร - โปรตีน
• รวมผักมากขึ้นในแต่ละมื้อและถ้าเป็นไปได้แทนที่หวานด้วยผลไม้
• คุณค่าทางโภชนาการจะต้องแบ่งออกเป็น 6-8 ตัวโดยสามอย่างเป็นพื้นฐานและส่วนที่เหลือเป็นของว่าง
• เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีโดยไม่มีพวกเขาไม่เพียง แต่ร่างกายจะดูดีขึ้น แต่ยังรวมถึงผิวหนังผมและอารมณ์ของคุณ

การนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก: วิดีโอ