อะโวคาโดที่มีกลิ่นหอมครีมหอมกรุ่นเป็นผลไม้เอนกประสงค์ที่ช่วยเพิ่มรสชาติและประโยชน์ให้กับอาหารมากมาย ประโยชน์ต่อสุขภาพของอะโวคาโดนั้นเป็นที่เข้าใจและเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง ผลไม้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุไฟโตนิวเทรียนท์ใยอาหารและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว อ่านเพิ่มเติมในประเด็นแยกต่างหาก

ชื่อที่สองสำหรับอะโวคาโดคือ ลูกแพร์จระเข้   - ได้มาเนื่องจากรูปร่างลักษณะและผิวหนัง ผลไม้นั้นถือว่าสุกและพร้อมรับประทานถ้านิ่มเล็กน้อย แต่ไม่มีจุดอับหรือรอยดำ

แคลอรี่ในอะโวคาโดมีกี่แคลอรี่?

ในอะโวคาโด มีไขมันสูงตามลำดับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อยู่ในระดับสูง แต่สิ่งเหล่านี้คือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากไขมันประเภท "ดี" ซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ไขมันในอาหารนั้นให้พลังงานปกป้องอวัยวะของเราสนับสนุนเยื่อหุ้มเซลล์และช่วยให้ร่างกายดูดซับและประมวลผลสารอาหาร

มันมักจะกินดิบ อะโวคาโดถูกสับหรือบดในแซนวิชสลัดของหวานและซูชิ ซุปข้นหรือน้ำซุปปรุงในรูปแบบต้มจากอะโวคาโด

แคลอรี่และสูตรอาหาร

คลาสสิก ซอสกัวคาโมเล่เม็กซิกันส่วนผสมหลักในสูตรของอะโวคาโดซึ่งอาจเป็นวิธีที่นิยมมากที่สุดในการบริโภคผลไม้นี้ นอกจากนี้เนื้ออะโวคาโดยังสามารถบดและผสมกับพาสต้าทำเนยและเพิ่มอาหารจานโปรดของคุณรวมถึงตัดและวางบนแซนด์วิช

การเตรียมอะโวคาโด:

• ตัดตามตัวอ่อนในครรภ์;
• จับทั้งสองข้างแล้วบิดไปในทิศทางตรงกันข้ามจนกระทั่งแยกออกจากกันอย่างสมบูรณ์
• ลบกระดูก
• ตัดแบ่งครึ่งตามยาวเป็นเส้นยาว
• จับที่ขอบของผิวหนังใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เพื่อลบออก

อะโวคาโดเหมาะสำหรับ ปราศจากเกลือและอาหาร Paleo.

อะโวคาโดวางบนขนมปัง

บดอะโวคาโดปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยป่นสดๆเพื่อลิ้มรส เพิ่ม (1 ชิ้น), ไม่บังคับ อย่าลืมทานขนมปังโฮลเกรนและจากนั้นคุณจะได้รับประทานอาหารเช้าหรือของว่างมากมายซึ่งจะช่วยรักษาพลังงานได้ตลอดทั้งวัน

ปริมาณแคลอรี่ - 50 กิโลแคลอรี / 100 กรัม

Eggs Benedict on Avocado

อะโวคาโดที่เป็นของแข็งสามารถแทนที่ในหลายจาน ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้คัพเค้กอังกฤษสองครึ่งซึ่งเป็นที่วางไข่แบบดั้งเดิมจะใช้อะโวคาโดเส้นบาง ๆ แทน ไข่ (1 ชิ้น) ไม่มีเปลือกวางในน้ำร้อน แต่ไม่ใช่น้ำเดือดอนุญาตให้เย็นและวางระหว่างอโวคาโด

ปริมาณแคลอรี่ - 70 kcal / 100 g

สูตรสลัดกุ้งและอะโวคาโดและรูปถ่าย

มีความจำเป็นต้องผ่าอะโวคาโดครึ่งเมล็ดตัดเยื่อออกด้วยช้อนและเติม 5 ต้มปานกลาง 50 กรัมเยื่ออะโวคาโดที่ต้มแล้วหั่นให้เป็น "เรือ"

เนื้อหาแคลอรี่ - 185 kcal / 100 กรัม

พาสต้ากับซอสอะโวคาโดครีม

จานนี้อร่อยและง่ายรวม 10 กรัม, 10 กรัมและพริกแห้งกับซอสอะโวคาโดครีม ต้มพาสต้าข้าวสาลี durum ไปยังรัฐ aldente และผสมกับซอส

ปริมาณแคลอรี่ - 160 kcal / 100 g

สมูทตี้แบบเขตร้อนพร้อมอะโวคาโด

อะโวคาโดนั้นเลียนแบบไม่ได้ในผักปั่นกับสมุนไพรหรือ สูตรการทำอาหารง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้: ผสมอะโวคาโดแตงกวาและเครื่องปั่นและตีให้เป็นครึ่ง

ปริมาณแคลอรี่ - 140 kcal / 100 g

ข้อมูลทางโภชนาการและเคมีของอะโวคาโด

อะโวคาโดที่มีรสชาติเข้มข้นและมันและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเส้นใยสูงโปรตีนที่ดีและคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเฉพาะ เพิ่มความเต็มอิ่มอิ่มความหิว. เป็นผลให้เรากินน้อยลงเมื่อเราเพิ่มลงในอาหารของเรา

% ของความต้องการรายวันที่ระบุไว้ในตารางเป็นตัวบ่งชี้ที่บ่งบอกว่าเราใช้สารอะโวคาโดในปริมาณ 100 เปอร์เซ็นต์ของบรรทัดฐานประจำวันในสารใด

โปรตีน, ไขมันและคาร์โบไฮเดรต (BJU) มีอยู่ในอะโวคาโด?

ทำขึ้นโดยประมาณ แคลอรี่ 3/4 ในอะโวคาโด. ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ อะโวคาโดยังมีโปรตีนในสัดส่วนที่สูงกว่าผลไม้อื่น ๆ - ประมาณ 4 กรัม ผลไม้มีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

สสาร	ปริมาณ, กรัม (ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม)	% ของความต้องการรายวัน

อะโวคาโดเป็นพืชแปลกใหม่ที่เข้าสู่ตลาดรัสเซียได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในหมู่ชาวรัสเซีย พืชชนิดนี้เติบโตในอินโดนีเซียชิลีสเปนเม็กซิโก ในรัสเซียบนชายฝั่งทะเลดำพบว่าเป็นวัฒนธรรมการตกแต่ง

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ:   อะโวคาโดเป็นของตระกูลลอเรลและถูกเรียกว่า "American Perseus"

จากบทความนี้ผู้อ่านเรียนรู้ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับอะโวคาโดคืออะไร แต่ยังรวมถึงปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของมันด้วย (จำนวนแคลอรี่ที่มีในผลไม้หนึ่งผลหรือ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์) เราจะพูดคุยเกี่ยวกับคุณสมบัติการรักษาของพืชกึ่งเขตร้อนนี้และแนะนำสูตรการทำอาหารจากมัน

กี่แคลอรี่ในอะโวคาโด (อะโวคาโดแคลอรี่ 1 ชิ้นหรือต่อ 100 กรัม)

อะโวคาโดมีไขมันเป็นจำนวนมากเมื่อเทียบกับโปรตีน (16%) และคาร์โบไฮเดรต (17%) - มีไขมัน 67% ดังนั้นอะโวคาโดซึ่งเป็นผู้บันทึกผลไม้ในแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมี 160 กิโลแคลอรี

มีไม่กี่คนที่ลองอะโวคาโดที่แปลกใหม่ แต่ปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการ (จำนวนแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - อ่านในบทความของเรา) ของผลไม้นี้ช่วยให้คุณอิ่มและเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยมวลของสารที่มีประโยชน์ในขณะที่ไม่ได้รับปอนด์พิเศษ

ปริมาณแคลอรี่ 1 อะโวคาโดไร้เมล็ดสด

น้ำหนักเฉลี่ยของอะโวคาโดที่ไม่มีบ่อและสกินเท่ากับ 180 กรัมดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์คือ 290 กิโลแคลอรี

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงเช่นนี้ ไขมันอะโวคาโดจะถูกดูดซึมได้ดีจากร่างกายคนไม่ได้รับไขมันจากการกินผลไม้ในทางตรงกันข้ามมันสามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้นในบรรดาผู้หญิงอาหารที่มีอะโวคาโดจึงเป็นที่นิยมซึ่งสามารถทำได้ 1 ครั้งต่อเดือนเป็นเวลา 3 วัน

เคมีอะโวคาโดและคุณค่าทางโภชนาการ

ควรสังเกตว่าผลไม้เมืองร้อนนี้มีวิตามินหลายชนิด วิตามินเอช่วยบำรุงสายตา วิตามินบี - เสริมสร้างระบบประสาทวิตามินซีและวิตามินสำคัญอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย

นอกจากนี้ยังมีธาตุต่าง ๆ เช่นซีลีเนียมและธาตุเหล็กซึ่งดินแดนของเรามักจะยากจนและด้วยเหตุนี้ผลไม้จึงมีความจำเป็นต่อร่างกาย เหล็กมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง

  อะโวคาโดแนะนำสำหรับการใช้งานโดยคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจาง

ประโยชน์และอันตรายที่อาจเกิดกับอะโวคาโดสำหรับร่างกาย

การใช้อะโวคาโดเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหลอดเลือดสมองโรคในระบบทางเดินอาหารการมองเห็นและอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามนอกเหนือไปจากผลประโยชน์ผลไม้นี้สามารถนำมาซึ่งอันตราย อะโวคาโดมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคภูมิแพ้อาหารเนื่องจากสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้: คุณไม่สามารถกินกระดูก - มันเป็นพิษ

อะโวคาโดมากเกินไปอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของกระเพาะอาหารและลำไส้, ท้องอืดอาจรุนแรง, ท้องเสียหรือท้องผูกอาจเกิดขึ้น

ใช้อะโวคาโดสำหรับลดน้ำหนัก

ตามที่ระบุไว้แล้วอะโวคาโดแม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมันมีไขมันย่อยง่ายที่ไม่ได้เก็บไว้ในร่างกาย

เมื่อใช้ผลไม้ชนิดนี้คุณควร จำกัด ตัวเองด้วยอาหารหวานและแป้งนำไปสู่การใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นทำแบบฝึกหัดในตอนเช้า

สูตรอะโวคาโด

มีสูตรอาหารไม่กี่อย่างกับอะโวคาโดซึ่งคุณสามารถปรุงสลัดแสนอร่อย, หัว, สมูทตี้และอาหารอื่น ๆ

โปรดทราบ:   อะโวคาโดไม่มีรสชาติที่เข้มข้นและเฉพาะเจาะจงมันเกือบจะเป็นรสจืดดังนั้นจึงเหมาะสำหรับใช้กับปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ

สลัดอะโวคาโด (แคลอรี่)

คุณค่าทางโภชนาการของผลไม้กึ่งเขตร้อนที่เราได้ทราบไปแล้วนั้นค่อนข้างสูง ดังนั้นส่วนใหญ่แล้วสลัดที่มีผักและผลไม้ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำจัดทำด้วยอะโวคาโด

ตัวอย่างของสลัดดังกล่าวเป็นสูตรที่มีมะเขือเทศ, พริกหวาน (บัลแกเรีย), หัวหอมและแตงกวาในปริมาณที่เท่ากัน ผสมทุกอย่างและเติมน้ำมันพืชใด ๆ เพื่อลิ้มรส สลัดมีประมาณ 100 กิโลแคลอรี

ลดน้ำหนักลดความอ้วนสลัดกุ้งและอะโวคาโด (สลัดแคลอรี่ - 110 กิโลแคลอรี)

องค์ประกอบสลัด:

• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผักชี, ผักชี;
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว
• กุ้ง 500 กรัม:
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 200 กรัม
• ผลไม้อะโวคาโด 1 ผล
• เกลือ - 1 ช้อนชา
• พริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส

การทำสลัด:

1. ล้างผลไม้ตัดนำก้อนหินออกปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
2. ผักชีล้างสับละเอียด
3. ในชามสลัดให้ตีน้ำมันพืชผักชีและน้ำมะนาว
4. เพิ่มกุ้งสุก, มะเขือเทศเชอรี่และอะโวคาโดหั่นบาง ๆ ลงในส่วนผสม
5. ผสมทุกอย่างอย่างระมัดระวังและให้บริการทันที

สลัดนี้ควรบริโภคทันที

สลัด "เรือ"

สลัดนี้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีความสวยงามด้วย:

1. ล้างตัดและลบอะโวคาโดอย่างดี
2. เอาเยื่อกระดาษออกจากผลไม้ด้วยช้อนนวดหรือหั่นเป็นชิ้น ๆ
3. ต้มข้าว
4. ต้มกุ้ง 5 ชิ้น
5. ผสมข้าวต้ม (50 กรัม) กุ้งและเนื้อผลไม้แล้ววางไว้กลางผลไม้

จานดังกล่าว 100 กรัมมี 185 กิโลแคลอรี

อะโวคาโดวางบนขนมปัง (เนื้อหาแคลอรี่)

อะโวคาโดสามารถปรุงเป็นอาหารเช้าได้

สำหรับ 4 คนก็เพียงพอที่จะรับอะโวคาโด 1 ชิ้น ล้างนำหินและผิวหนังออกนวดให้ละเอียด หากต้องการคุณสามารถเพิ่มซอสมะเขือเทศ, พริกไทย, เกลือ, กระเทียม, 2 ช้อนชา น้ำมะนาวและปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน

วางก้อนลงบนก้อนที่แห้ง กินทันที

คุณค่าทางโภชนาการ (เช่นปริมาณแคลอรี่) 100 กรัมของหัวถึงประมาณ 225 กิโลแคลอรี

อะโวคาโดปลารมควัน

มันเพียงพอที่จะมี:

• ปลารมควัน - 1 ชิ้น;
• อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
• ครีมทำเอง - 100 กรัม
• ชีสนุ่ม - 100 กรัม;
• กระเทียม - 5-7 กลีบ
• เมล็ดงา
• เพิ่มผักใบเขียวและสมุนไพรหากต้องการ

วิธีปรุง:

1. ทำความสะอาดและบดปลาในเครื่องปั่น
2. ล้างปอกเปลือกออกอะโวคาโดและสับมันฝรั่งบด
3. ผสมส่วนผสมที่เกิดขึ้นกับครีม, ชีส, กระเทียมบด, งาและสมุนไพรสับละเอียด
4. เพิ่มพริกไทยและเกลือ

วางผลที่ได้จากการทำขนมปังขนมปังหรือก้อนนุ่ม ๆ ปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชนั้นอยู่ที่ประมาณ 230 kcal

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถปรุงแซนวิชแคลอรี่ต่ำพร้อมอะโวคาโดวาง (50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) เมื่อต้องการทำเช่นนี้คลุกอโวคาโดแล้วเติมมะเขือเทศ 1 ลูกโดยไม่มีผิวหนัง ปรุงรสด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส แพร่กระจายบนขนมปังนุ่มหรือขนมปังปิ้ง

พาสต้ากับซอสอะโวคาโดครีม (แคลอรี่)

ในอิตาลีผลิตภัณฑ์ยอดนิยมคือพาสต้าซึ่งเรียกว่าพาสต้าไม่ว่ารูปร่างและขนาดจะเป็นอย่างไร คุณค่าทางโภชนาการ (จำนวนแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม) พาสต้ายังสูงอยู่

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าสำหรับพาสต้าอิตาเลียนมันเป็นสิ่งที่ถูกต้องในการปรุงอาหารให้อยู่ในสถานะของ "al dente" นี่คือเมื่อผลิตภัณฑ์อ่อนด้านบนและไม่มากตรงกลาง

ไม่ควรต้มและเหนียว แต่ควรรักษารูปร่าง

เวลาในการปรุงจะเขียนอยู่บนบรรจุภัณฑ์จะต้องรู้จักและนำออกจากไฟก่อนหน้านี้ 1-2 นาที สำหรับการเปลี่ยนแปลงในผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพิ่มเครื่องปรุงรสและซอสทุกชนิดที่ทำให้พาสต้าธรรมดาอร่อยผิดปกติ

บ่อยครั้งที่ผลไม้ถูกนำมาใช้เพื่อการนี้โดยเฉพาะอะโวคาโด ซอสต่าง ๆ มักจะเตรียมจากมัน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียมคือซอสครีม มันต้องการ:

• อะโวคาโด 1 สุก (เยื่อกระดาษ);
• โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่งหรือครีมหนัก - 100 กรัม
• น้ำมันพืช - 50 มล.
• กระเทียม - 3 กลีบ
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ l.;
• เพื่อลิ้มรสและปรารถนา - เกลือและพริกไทย

ผสมส่วนประกอบเหล่านี้ทั้งหมดเข้ากับสภาพน้ำซุปข้น

พาสต้าที่ปรุงแล้วผสมกับซอสครีมปรุงสุก เพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหารจานนี้คุณสามารถเพิ่มถั่ว 10 กรัม, 10 กรัมของลูกเกดพริกไทยเล็กน้อย (แห้ง) อาหารจานนี้มีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 165 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ครีมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถทำซอสพาสต้าครีม สิ่งนี้จะต้อง:

• อะโวคาโด - 2 ชิ้น;
• กระเทียมสับละเอียด 1 กลีบ
• สับละเอียด 1 หอมแดง;
• น้ำมะนาวหนึ่งลูก
• น้ำมันมะกอก - 50 มล.;
• ผักชีฝรั่งสับละเอียด - 0.5 ถ้วย;
• เกลือและพริกไทย - เพื่อลิ้มรส;
• สปาเก็ตตี้ 400 กรัมหรือพาสต้าอื่น ๆ

เตรียม:

1. ปรุงพาสต้า (พาสต้า) ให้อยู่ในสถานะ "อัลเดนต้า"
2. ทำซอส
3. เทน้ำออกจากพาสต้าที่เสร็จแล้วทิ้งให้น้ำซุป 100 กรัม
4. ใส่พาสต้าลงในจานแล้วคลุกเคล้ากับซอสหากจำเป็นให้เพิ่มการต้มกับพาสต้า
5. โรยพาสต้า (พาสต้า) ด้านบนด้วยผักชีฝรั่งหรือสมุนไพรอื่น ๆ หากต้องการ

ในจานที่เตรียมไว้ 100 กรัมมีประมาณ 150 กิโลแคลอรี

Eggs Benedict on avocado (ปริมาณแคลอรี่)

Eggs Benedict ที่ซึ่งขนมปังเป็นพื้นฐานเป็นที่นิยมทั่วโลกสำหรับอาหารเช้า แต่แทนที่จะเป็นขนมปังคุณสามารถใช้อะโวคาโด สำหรับแซนวิชนี้ไข่ตุ๋นวางอยู่ระหว่างแผ่นอะโวคาโดแผ่นบาง ๆ

อาหารเช้านี้มีแคลอรี่ต่ำ คุณค่าทางโภชนาการ - เพียง 70 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ไข่ลวกสุกเร็วมาก สำหรับเรื่องนี้ไข่ที่ไม่มีเปลือกถูกโยนลงไปในน้ำร้อน แต่เพื่อไม่ให้เดือดและหลังจาก 2 นาทีมันจะถูกลบออก

ไข่ในอโวคาโด

สำหรับการเสิร์ฟ 4 มื้อทานผลไม้อะโวคาโด 2 ผล, 4 ชิ้น ไข่; หัวหอมสับ - 2 ช้อนโต๊ะ l.; เกลือเพื่อลิ้มรส พริกไทยตามต้องการ

กระบวนการทำอาหาร:

1. ผลไม้อะโวคาโดถูกตัดกระดูกถูกนำออกมาเยื่อกระดาษถูกนำออกมาเพื่อให้พอดีกับไข่ทั้งใบที่นั่น
2. ไข่จะถูกขับเข้าไปในครึ่งหนึ่งของผลไม้เค็มและโรยด้วยเครื่องเทศ
3. ในกระทะลึกหรือในจานอบใส่ครึ่งของผลไม้เข้าด้วยกันอย่างแน่นหนา ใส่ในเตาอบร้อนถึง 210 องศาเป็นเวลา 20 นาที
4. จานเสร็จโรยด้วยหัวหอมสีเขียว

อะโวคาโดสมูทตี้ (แคลอรี่)

สมูทตี้ปรากฏตัวครั้งแรกในอเมริกาในปี 2463 นี่คือค๊อกเทลอาหารที่ค่อนข้างพอใจ แต่แคลอรี่ต่ำ ความมั่นคงหนากว่าโยเกิร์ต

เครื่องดื่มที่เตรียมจากส่วนผสมของผลเบอร์รี่, ผัก, ผลไม้ด้วยนอกเหนือจากสีเขียว, เมล็ด, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, ชาเขียวและผลิตภัณฑ์นม (kefir, โยเกิร์ตไม่มีสิ่งสกปรกชีสกระท่อม ฯลฯ )

ควรจำไว้ว่า: เพื่อรักษาคุณสมบัติทางโภชนาการของน้ำปั่นที่มีอะโวคาโดและปริมาณแคลอรี่ต่ำ, ถั่วและน้ำผึ้งที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีควรเพิ่มในจำนวนที่ จำกัด

แฟน ๆ ของผลไม้แปลกใหม่ชอบอะโวคาโดและกล้วยปั่น ในการทำเช่นนี้ใส่เครื่องปั่น:

• 2 ล้างอะโวคาโดปอกเปลือกและสับละเอียด (ผลไม้จะต้องสุกถ้ามันอ่อนเมื่อคุณคลิกที่ผลไม้แล้วนี่คือสิ่งที่คุณต้องการ);
• กล้วย 1 ลูกปอกเปลือกและสับละเอียด
• ข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ l.;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
• เหน็บแนมอบเชย

ทั้งหมดนี้เทนม 150 กรัม เอาชนะด้วยความเร็วสูงสุด 0.5 นาที ปริมาณแคลอรี่ - 128 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

จากรายงานของดร. ออซชาวอเมริกันการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักคืออะโวคาโดและส้ม ออเรนจ์ลดระดับฮอร์โมนความเครียดและอะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัว ตามที่ชาวอเมริกันปั่นผลไม้เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ผสมและตีในเครื่องปั่น: อะโวคาโด 1, น้ำผลไม้จาก 2 ส้ม, แครอทขนาดกลาง 1, น้ำและนม, แต่ละ 100 กรัม, น้ำผึ้งสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสถ้าต้องการ

คำแนะนำและสูตร: วิธีชงเบียร์ที่บ้าน ประโยชน์ของเบียร์โฮมเมด

เราขอแนะนำให้ดูวิดีโอที่น่าสนใจเกี่ยวกับอะโวคาโด (ปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของผลไม้จำนวนแคลอรี่ในผลไม้หนึ่งผลประโยชน์และอันตราย):

วิธีปรุงอาหารเช้าอะโวคาโดเพื่อสุขภาพ - ดูสูตรอาหารสำหรับขนมปังปิ้งแคลอรี่ต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง:

อะโวคาโดเป็นพืชแปลกใหม่ที่เข้าสู่ตลาดรัสเซียได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในหมู่ชาวรัสเซีย พืชชนิดนี้เติบโตในอินโดนีเซียชิลีสเปนเม็กซิโก ในรัสเซียบนชายฝั่งทะเลดำพบว่าเป็นวัฒนธรรมการตกแต่ง

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ:   อะโวคาโดเป็นของตระกูลลอเรลและถูกเรียกว่า "American Perseus"

จากบทความนี้ผู้อ่านเรียนรู้ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับอะโวคาโดคืออะไร แต่ยังรวมถึงปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของมันด้วย (จำนวนแคลอรี่ที่มีในผลไม้หนึ่งผลหรือ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์) เราจะพูดคุยเกี่ยวกับคุณสมบัติการรักษาของพืชกึ่งเขตร้อนนี้และแนะนำสูตรการทำอาหารจากมัน

กี่แคลอรี่ในอะโวคาโด (อะโวคาโดแคลอรี่ 1 ชิ้นหรือต่อ 100 กรัม)

อะโวคาโดมีไขมันเป็นจำนวนมากเมื่อเทียบกับโปรตีน (16%) และคาร์โบไฮเดรต (17%) - มีไขมัน 67% ดังนั้นอะโวคาโดซึ่งเป็นผู้บันทึกผลไม้ในแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมี 160 กิโลแคลอรี

มีไม่กี่คนที่ลองอะโวคาโดที่แปลกใหม่ แต่ปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการ (จำนวนแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - อ่านในบทความของเรา) ของผลไม้นี้ช่วยให้คุณอิ่มและเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยมวลของสารที่มีประโยชน์ในขณะที่ไม่ได้รับปอนด์พิเศษ

น้ำหนักเฉลี่ยของอะโวคาโดที่ไม่มีบ่อและสกินเท่ากับ 180 กรัมดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์คือ 290 กิโลแคลอรี

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงเช่นนี้ ไขมันอะโวคาโดจะถูกดูดซึมได้ดีจากร่างกายคนไม่ได้รับไขมันจากการกินผลไม้ในทางตรงกันข้ามมันสามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้นในบรรดาผู้หญิงอาหารที่มีอะโวคาโดจึงเป็นที่นิยมซึ่งสามารถทำได้ 1 ครั้งต่อเดือนเป็นเวลา 3 วัน

ควรสังเกตว่าผลไม้เมืองร้อนนี้มีวิตามินหลายชนิด วิตามินเอช่วยบำรุงสายตา วิตามินบี - เสริมสร้างระบบประสาทวิตามินซีและวิตามินสำคัญอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย

นอกจากนี้ยังมีธาตุต่าง ๆ เช่นซีลีเนียมและธาตุเหล็กซึ่งดินแดนของเรามักจะยากจนและด้วยเหตุนี้ผลไม้จึงมีความจำเป็นต่อร่างกาย เหล็กมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง

การใช้อะโวคาโดเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหลอดเลือดสมองโรคในระบบทางเดินอาหารการมองเห็นและอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามนอกเหนือไปจากผลประโยชน์ผลไม้นี้สามารถนำมาซึ่งอันตราย อะโวคาโดมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคภูมิแพ้อาหารเนื่องจากสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้

อะโวคาโดมากเกินไปอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของกระเพาะอาหารและลำไส้, ท้องอืดอาจรุนแรง, ท้องเสียหรือท้องผูกอาจเกิดขึ้น

ตามที่ระบุไว้แล้วอะโวคาโดแม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมันมีไขมันย่อยง่ายที่ไม่ได้เก็บไว้ในร่างกาย

เมื่อใช้ผลไม้ชนิดนี้คุณควร จำกัด ตัวเองด้วยอาหารหวานและแป้งนำไปสู่การใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นทำแบบฝึกหัดในตอนเช้า

มีสูตรอาหารไม่กี่อย่างกับอะโวคาโดซึ่งคุณสามารถปรุงสลัดแสนอร่อย, หัว, สมูทตี้และอาหารอื่น ๆ

โปรดทราบ:   อะโวคาโดไม่มีรสชาติที่เข้มข้นและเฉพาะเจาะจงมันเกือบจะเป็นรสจืดดังนั้นจึงเหมาะสำหรับใช้กับปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ

คุณค่าทางโภชนาการของผลไม้กึ่งเขตร้อนที่เราได้ทราบไปแล้วนั้นค่อนข้างสูง ดังนั้นส่วนใหญ่แล้วสลัดที่มีผักและผลไม้ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำจัดทำด้วยอะโวคาโด

ตัวอย่างของสลัดดังกล่าวเป็นสูตรที่มีมะเขือเทศ, พริกหวาน (บัลแกเรีย), หัวหอมและแตงกวาในปริมาณที่เท่ากัน ผสมทุกอย่างและเติมน้ำมันพืชใด ๆ เพื่อลิ้มรส สลัดมีประมาณ 100 กิโลแคลอรี

ลดน้ำหนักลดความอ้วนสลัดกุ้งและอะโวคาโด (สลัดแคลอรี่ - 110 กิโลแคลอรี)

• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผักชี, ผักชี;
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว
• กุ้ง 500 กรัม:
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 200 กรัม
• ผลไม้อะโวคาโด 1 ผล
• เกลือ - 1 ช้อนชา
• พริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส

1. ล้างผลไม้ตัดนำก้อนหินออกปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
2. ผักชีล้างสับละเอียด
3. ในชามสลัดให้ตีน้ำมันพืชผักชีและน้ำมะนาว
4. เพิ่มกุ้งสุก, มะเขือเทศเชอรี่และอะโวคาโดหั่นบาง ๆ ลงในส่วนผสม
5. ผสมทุกอย่างอย่างระมัดระวังและให้บริการทันที

สลัดนี้ควรบริโภคทันที

สลัดนี้ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีความสวยงามด้วย:

1. ล้างตัดและลบอะโวคาโดอย่างดี
2. เอาเยื่อกระดาษออกจากผลไม้ด้วยช้อนนวดหรือหั่นเป็นชิ้น ๆ
3. ต้มข้าว
4. ต้มกุ้ง 5 ชิ้น
5. ผสมข้าวต้ม (50 กรัม) กุ้งและเนื้อผลไม้แล้ววางไว้กลางผลไม้

จานดังกล่าว 100 กรัมมี 185 กิโลแคลอรี

อะโวคาโดสามารถปรุงเป็นอาหารเช้าได้

สำหรับ 4 คนก็เพียงพอที่จะรับอะโวคาโด 1 ชิ้น ล้างนำหินและผิวหนังออกนวดให้ละเอียด หากต้องการคุณสามารถเพิ่มซอสมะเขือเทศ, พริกไทย, เกลือ, กระเทียม, 2 ช้อนชา น้ำมะนาวและปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน

วางก้อนลงบนก้อนที่แห้ง กินทันที

คุณค่าทางโภชนาการ (เช่นปริมาณแคลอรี่) 100 กรัมของหัวถึงประมาณ 225 กิโลแคลอรี

• ปลารมควัน - 1 ชิ้น;
• อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
• ครีมทำเอง - 100 กรัม
• ชีสนุ่ม - 100 กรัม;
• กระเทียม - 5-7 กลีบ
• เมล็ดงา
• เพิ่มผักใบเขียวและสมุนไพรหากต้องการ

1. ทำความสะอาดและบดปลาในเครื่องปั่น
2. ล้างปอกเปลือกออกอะโวคาโดและสับมันฝรั่งบด
3. ผสมส่วนผสมที่เกิดขึ้นกับครีม, ชีส, กระเทียมบด, งาและสมุนไพรสับละเอียด
4. เพิ่มพริกไทยและเกลือ

วางผลที่ได้จากการทำขนมปังขนมปังหรือก้อนนุ่ม ๆ ปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชนั้นอยู่ที่ประมาณ 230 kcal

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถปรุงแซนวิชแคลอรี่ต่ำพร้อมอะโวคาโดวาง (50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) เมื่อต้องการทำเช่นนี้คลุกอโวคาโดแล้วเติมมะเขือเทศ 1 ลูกโดยไม่มีผิวหนัง ปรุงรสด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส แพร่กระจายบนขนมปังนุ่มหรือขนมปังปิ้ง

ในอิตาลีผลิตภัณฑ์ยอดนิยมคือพาสต้าซึ่งเรียกว่าพาสต้าไม่ว่ารูปร่างและขนาดจะเป็นอย่างไร คุณค่าทางโภชนาการ (จำนวนแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม) พาสต้ายังสูงอยู่

เวลาในการปรุงจะเขียนอยู่บนบรรจุภัณฑ์จะต้องรู้จักและนำออกจากไฟก่อนหน้านี้ 1-2 นาที สำหรับการเปลี่ยนแปลงในผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพิ่มเครื่องปรุงรสและซอสทุกชนิดที่ทำให้พาสต้าธรรมดาอร่อยผิดปกติ

บ่อยครั้งที่ผลไม้ถูกนำมาใช้เพื่อการนี้โดยเฉพาะอะโวคาโด ซอสต่าง ๆ มักจะเตรียมจากมัน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียมคือซอสครีม มันต้องการ:

• อะโวคาโด 1 สุก (เยื่อกระดาษ);
• โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่งหรือครีมหนัก - 100 กรัม
• น้ำมันพืช - 50 มล.
• กระเทียม - 3 กลีบ
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ l.;
• เพื่อลิ้มรสและปรารถนา - เกลือและพริกไทย

ผสมส่วนประกอบเหล่านี้ทั้งหมดเข้ากับสภาพน้ำซุปข้น

พาสต้าที่ปรุงแล้วผสมกับซอสครีมปรุงสุก เพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหารจานนี้คุณสามารถเพิ่มถั่ว 10 กรัม, 10 กรัมของลูกเกดพริกไทยเล็กน้อย (แห้ง) อาหารจานนี้มีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 165 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ครีมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถทำซอสพาสต้าครีม สิ่งนี้จะต้อง:

• อะโวคาโด - 2 ชิ้น;
• กระเทียมสับละเอียด 1 กลีบ
• สับละเอียด 1 หอมแดง;
• น้ำมะนาวหนึ่งลูก
• น้ำมันมะกอก - 50 มล.;
• ผักชีฝรั่งสับละเอียด - 0.5 ถ้วย;
• เกลือและพริกไทย - เพื่อลิ้มรส;
• สปาเก็ตตี้ 400 กรัมหรือพาสต้าอื่น ๆ

1. ปรุงพาสต้า (พาสต้า) ให้อยู่ในสถานะ "อัลเดนต้า"
2. ทำซอส
3. เทน้ำออกจากพาสต้าที่เสร็จแล้วทิ้งให้น้ำซุป 100 กรัม
4. ใส่พาสต้าลงในจานแล้วคลุกเคล้ากับซอสหากจำเป็นให้เพิ่มการต้มกับพาสต้า
5. โรยพาสต้า (พาสต้า) ด้านบนด้วยผักชีฝรั่งหรือสมุนไพรอื่น ๆ หากต้องการ

ในจานที่เตรียมไว้ 100 กรัมมีประมาณ 150 กิโลแคลอรี

Eggs Benedict ที่ซึ่งขนมปังเป็นพื้นฐานเป็นที่นิยมทั่วโลกสำหรับอาหารเช้า แต่แทนที่จะเป็นขนมปังคุณสามารถใช้อะโวคาโด สำหรับแซนวิชนี้ไข่ตุ๋นวางอยู่ระหว่างแผ่นอะโวคาโดแผ่นบาง ๆ

อาหารเช้านี้มีแคลอรี่ต่ำ คุณค่าทางโภชนาการ - เพียง 70 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ไข่ลวกสุกเร็วมาก สำหรับเรื่องนี้ไข่ที่ไม่มีเปลือกถูกโยนลงไปในน้ำร้อน แต่เพื่อไม่ให้เดือดและหลังจาก 2 นาทีมันจะถูกลบออก

สำหรับการเสิร์ฟ 4 มื้อทานผลไม้อะโวคาโด 2 ผล, 4 ชิ้น ไข่; หัวหอมสับ - 2 ช้อนโต๊ะ l.; เกลือเพื่อลิ้มรส พริกไทยตามต้องการ

1. ผลไม้อะโวคาโดถูกตัดกระดูกถูกนำออกมาเยื่อกระดาษถูกนำออกมาเพื่อให้พอดีกับไข่ทั้งใบที่นั่น
2. ไข่จะถูกขับเข้าไปในครึ่งหนึ่งของผลไม้เค็มและโรยด้วยเครื่องเทศ
3. ในกระทะลึกหรือในจานอบใส่ครึ่งของผลไม้เข้าด้วยกันอย่างแน่นหนา ใส่ในเตาอบร้อนถึง 210 องศาเป็นเวลา 20 นาที
4. จานเสร็จโรยด้วยหัวหอมสีเขียว

สมูทตี้ปรากฏตัวครั้งแรกในอเมริกาในปี 2463 นี่คือค๊อกเทลอาหารที่ค่อนข้างพอใจ แต่แคลอรี่ต่ำ ความมั่นคงหนากว่าโยเกิร์ต

เครื่องดื่มที่เตรียมจากส่วนผสมของผลเบอร์รี่, ผัก, ผลไม้ด้วยนอกเหนือจากสีเขียว, เมล็ด, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, ชาเขียวและผลิตภัณฑ์นม (kefir, โยเกิร์ตไม่มีสิ่งสกปรกชีสกระท่อม ฯลฯ )

แฟน ๆ ของผลไม้แปลกใหม่ชอบอะโวคาโดและกล้วยปั่น ในการทำเช่นนี้ใส่เครื่องปั่น:

• 2 ล้างอะโวคาโดปอกเปลือกและสับละเอียด (ผลไม้จะต้องสุกถ้ามันอ่อนเมื่อคุณคลิกที่ผลไม้แล้วนี่คือสิ่งที่คุณต้องการ);
• กล้วย 1 ลูกปอกเปลือกและสับละเอียด
• ข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ l.;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
• เหน็บแนมอบเชย

ทั้งหมดนี้เทนม 150 กรัม เอาชนะด้วยความเร็วสูงสุด 0.5 นาที ปริมาณแคลอรี่ - 128 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

จากรายงานของดร. ออซชาวอเมริกันการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักคืออะโวคาโดและส้ม ออเรนจ์ลดระดับฮอร์โมนความเครียดและอะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัว ตามที่ชาวอเมริกันปั่นผลไม้เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ผสมและตีในเครื่องปั่น: อะโวคาโด 1, น้ำผลไม้จาก 2 ส้ม, แครอทขนาดกลาง 1, น้ำและนม, แต่ละ 100 กรัม, น้ำผึ้งสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสถ้าต้องการ

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่เมื่อไม่นานมานี้รัสเซียไม่รู้อะไรเลย แต่วันนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผลไม้ภาคใต้นี้มีปริมาณแคลอรี่น้อย แต่ในขณะเดียวกันก็มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีทำให้สุขภาพดีขึ้นเนื่องจากความอิ่มตัวของวิตามินและแร่ธาตุ

ไขมันไม่อิ่มตัวจะถูกดูดซึมโดยร่างกายเกือบทั้งหมดและสนองความหิว ดังนั้นพวกเขาเป็นอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

ดูแลตัวเองให้แข็งแรง!

อย่าพลาดบทความยอดนิยมในส่วน:

เราขอแนะนำให้ดูวิดีโอที่น่าสนใจเกี่ยวกับอะโวคาโด (ปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของผลไม้จำนวนแคลอรี่ในผลไม้หนึ่งผลประโยชน์และอันตราย):

วิธีปรุงอาหารเช้าอะโวคาโดเพื่อสุขภาพ - ดูสูตรอาหารสำหรับขนมปังปิ้งแคลอรี่ต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง:

มาร์ตินี่ วิธีดื่มค็อกเทล Bianco, Asti, Rosso ราคาบ้านสูตร 1 ลิตร

รัก spell.org

แคลอรี่ในอะโวคาโดมีกี่แคลอรี่?

อะโวคาโดสดหนึ่งร้อยกรัมมีประมาณ 160 แคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้หนึ่งสามารถคำนวณได้โดยไม่มีน้ำหนักดังนี้: ชั่งน้ำหนักอะโวคาโดในร้าน ลบออกจากรูปนี้ 30 กรัม (น้ำหนักของหินและเปลือก) และให้ผลผลิตเยื่อกระดาษที่สะอาด อะโวคาโดหนึ่งตัวมีน้ำหนัก 180-220 กรัม

อะโวคาโดหนึ่งร้อยกรัมมีโปรตีน 2 กรัมซึ่งคิดเป็น 8 แคลอรี่, 14.7 กรัมของไขมันซึ่งคิดเป็น 132 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 1.8 กรัมซึ่งคิดเป็น 7.3 แคลอรี่

นอกจากนี้องค์ประกอบหลัก ได้แก่ น้ำ (73 กรัม), ใยอาหาร (7 กรัม), กรดไขมันอิ่มตัว (2 กรัม), โมโนแซคคาไรด์และไดแซ็กคาไรด์ (0.5 กรัม), แป้ง (0.1 กรัม) และเถ้า (1) 5 กรัม)

ถ้าเราพูดถึงคุณค่าทางโภชนาการของอะโวคาโดวิตามินหลักที่มีอยู่ในอะโวคาโดคือวิตามินซี (10 มก.) โคลีน (14.2 มก.) วิตามินบี 5 (1.389 มก.) และไนอาซินพีพีวิตามินเทียบเท่า (1.7 มก.) ในสัดส่วนที่น้อยกว่าก็มีอยู่: เบต้าแคโรทีนวิตามินเอวิตามินบีทั้งหมดและวิตามินเค

อะโวคาโดมีปริมาณโพแทสเซียม macrocell สูง (485 มก.) ฟอสฟอรัส (52 มก.) และแมกนีเซียม (29 มก.) มีธาตุเหล็กสังกะสีและแมงกานีสในปริมาณมาก

onwomen.ru

ค่าพลังงาน

ปริมาณแคลอรี่อะโวคาโดปอกเปลือก 100 กรัมคือ 160 กิโลแคลอรี ตัวบ่งชี้ที่สูงเช่นนี้เกิดจากเนื้อหาของไขมันซึ่งในผลไม้ไม่น้อยกว่า 14% หากคุณปอกเปลือกปริมาณแคลอรี่ของอะโวคาโดที่ปอกเปลือกจะลดลงเล็กน้อยและเป็น 150 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

Calorie Avocado 1 pc ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของทารกในครรภ์โดยตรง มวลของผลไม้หนึ่งช่วงจาก 50 กรัมถึง 1.8 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับความหลากหลาย แต่ยักษ์ใหญ่เหล่านี้หาพบได้ยากบนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตยุโรป น้ำหนักเฉลี่ยของผลไม้มักจะไม่เกิน 150 กรัมปริมาณแคลอรี่ของอะโวคาโด 1 ชิ้น น้ำหนักเฉลี่ย 240 kcal

ผลไม้นั้นถูกกินดิบใช้สำหรับแซนวิช, น้ำพริกที่เตรียมไว้, ซุปและเพิ่มในสลัด มูลค่าพลังงานของอโวคาโดที่ปรุงสุกใน 100 กรัม 215 กิโลแคลอรี ถ้าเราเปรียบเทียบกับเนยค่าพลังงานความร้อนถึง 720 kcal ต่อ 100 กรัมตัวเลขนี้ไม่มีนัยสำคัญและประโยชน์ของแซนวิชอะโวคาโดนั้นมีค่ามากกว่าขนมปังเช้าแบบดั้งเดิมกับเนยวัวหลายเท่า

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

ผลไม้มีแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมฟอสฟอรัสทองแดงสังกะสี องค์ประกอบของวิตามินประกอบด้วยวิตามินบี, ไรโบฟลาวิน, ไนอาซิน, วิตามิน C, B6, B12, K, E, A, D ในแง่ของปริมาณโพแทสเซียมผลไม้จะอยู่ในอันดับผู้นำของกล้วย ใน 100 กรัมอะโวคาโดสด:

• โปรตีน - 2 กรัม
• ไขมัน - 14.5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 1.8 กรัม

โปรตีนในองค์ประกอบของมันไม่ได้ด้อยกว่าสัตว์และในทางตรงกันข้ามกับการดูดซึมที่ดีกว่าซึ่งอำนวยความสะดวกอย่างมากด้วยใยอาหารซึ่งมีสัดส่วน 7 กรัมผลไม้ที่รับประทานมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารที่ดี ประกอบด้วยไฟเบอร์ 2 ชนิด: ละลายได้และไม่ละลายในกระเพาะอาหารกระตุ้นการผลิตน้ำย่อยให้การดูดซึมสารอาหารอย่างรวดเร็วและการขับสารพิษและอุจจาระอย่างละเอียดอ่อน

ผลไม้ดีต่อหัวใจมาก สารที่มีอยู่ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาซ้ำยืนยันว่าการใช้ "ลูกแพร์จระเข้" เพิ่มคุณสมบัติต่อต้านหลอดเลือดตีบของคอเลสเตอรอลที่ดีจึงช่วยป้องกันโรคหลอดเลือด atherosclerotic

สารประกอบอินทรีย์ในอะโวคาโดช่วยปรับปรุงการทำงานของตับและปกป้องจากผลเสียของสารพิษ แพทย์ชาวญี่ปุ่นทำการทดลองกับหนูเพื่อหาผลของผลไม้ชนิดต่าง ๆ ต่อตับ สัตว์ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับอาหารที่สารพิษกาแลคโตซามีนและตับหนูที่ได้รับอะโวคาโดนั้นได้รับผลกระทบน้อยที่สุด

ผลไม้ยังมีประโยชน์สำหรับเนื้อเยื่อกระดูกซึ่งมีปริมาณแคโรทีนอยด์ฟอสฟอรัสสังกะสีและแคลเซียมสูง การบริโภคผลไม้ต่างประเทศเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและช่วยเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุในเนื้อเยื่อ

สิ่งหนึ่งที่อะโวคาโดสามารถให้ 40% ของปริมาณวิตามิน K ต่อวันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ การขาดสารเคมีในระหว่างการอุ้มเด็กนำไปสู่การเกิดโรคของทารกแรกเกิดซึ่งสามารถกระตุ้นการตกเลือดในสมอง นอกจากนี้อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิกและวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยในการรับมือกับอาการป่วยเป็นพิษในระยะแรกของการตั้งครรภ์

อะโวคาโดสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมต่อมลูกหมากซึ่งได้รับการส่งเสริมโดยแคโรทีนอยด์ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษายืนยันว่าสารประกอบผลไม้อินทรีย์ทำให้เซลล์มะเร็งตายและชะลอการพัฒนาของการแพร่กระจาย

อะโวคาโดสำหรับลดน้ำหนักและเสริมความงาม

ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมอะโวคาโดมีส่วนช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งมีกรดโอเลอิกกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า -3-6 มันมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังสำหรับการแก้ไขน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งลดไขมันสะสมในช่องท้อง

การใช้ผลไม้เมืองร้อนในเชิงบวกส่งผลกระทบต่อลักษณะที่ปรากฏป้องกันการปรากฏตัวของสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัย ผลไม้ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในเครื่องสำอางค์ มาสก์ที่มีส่วนประกอบของสารที่มีประโยชน์ช่วยขจัดความแห้งกร้านเพิ่มโทนสีขจัดความมันจากสะเก็ดเงิน

อะโวคาโดเป็นอันตรายเฉพาะในกรณีที่แพ้ผลิตภัณฑ์และมีการใช้มากเกินไปซึ่งสามารถแสดงออกได้ด้วยไมเกรน, อาเจียน, คลื่นไส้

www.racionika.ru

อะโวคาโดแคลอรี่ใน 1 ชิ้น

ปริมาณแคลอรี่รวมของอะโวคาโดใน 1 ชิ้น ขึ้นอยู่กับมวลผลไม้ น้ำหนักเฉลี่ยของอะโวคาโดที่ปอกเปลือกดิบหนึ่งตัวคือ 140 กรัม ดังนั้นค่าความร้อนเฉลี่ยของอะโวคาโดดิบที่มีเปลือกหนึ่งจะมีค่าประมาณ 220 - 225 kcal

น่าแปลกใจฉัน:   สลัดกะหล่ำปลีแคลอรี่และแตงกวาสด

อะโวคาโดดิบปอกเปลือกมีเนื้อหาแคลอรี่ 1 ชิ้น ประมาณ 200 - 205 kcal

ประโยชน์ของอะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างยิ่ง ประโยชน์ที่ชัดเจนของอะโวคาโดมีดังนี้

• ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจหลอดเลือดให้การป้องกันที่มีประสิทธิภาพของโรคมะเร็งเส้นโลหิตตีบและหลอดเลือด;
• ประโยชน์ที่ทราบของผลิตภัณฑ์สำหรับการลดความดัน
• อะโวคาโดถือว่าเป็นเครื่องมือที่ดีในการเสริมสร้างจิตใจและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
• ปริมาณธาตุเหล็กที่สูงในผลไม้ทำให้ขาดไม่ได้ในการขจัดสิ่งรบกวนในระบบเม็ดเลือด
• การใช้อะโวคาโดเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ทำให้ลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก
• ผลไม้ถูกระบุในทุกขั้นตอนของโรคเบาหวานเนื่องจากผลิตภัณฑ์มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุด
• เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการสูงผลไม้จึงช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

น่าแปลกใจฉัน:   แคลอรี่นมเปรี้ยวพร้อมครีมเปรี้ยว

• แม้จะมีความจริงที่ว่าปริมาณแคลอรี่ของอะโวคาโดต่อ 100 กรัมนั้นไม่ได้เล็กมาก แต่การใช้ผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่พอเหมาะนั้นไม่ได้นำไปสู่ชุดปอนด์พิเศษ อะโวคาโดจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยร่างกายดังนั้นจึงไม่สร้างไขมัน

horoshieprivychki.ru

อะโวคาโด: ข้อดีข้อเสียของการกิน

ก่อนที่จะตอบคำถามว่าอะโวคาโดสามารถรับประทานได้วันละเท่าไหร่ก็คุ้มที่จะรู้ว่าควรกินอะโวคาโดหรือไม่

มันเป็นผลไม้ที่รักษาและมีคุณค่าทางโภชนาการ อะโวคาโดมีคุณสมบัติหลากหลายที่ผิดปกติซึ่งส่งผลกระทบในทางบวกต่อร่างกาย ด้วยการใช้ผลไม้ที่มีคุณค่ากิจกรรมของสมองจะถูกเปิดใช้งานหัวใจแข็งแรงและกระบวนการย่อยอาหารดีขึ้น ผู้ทานมังสวิรัติชื่นชมผลประโยชน์ของทารกในครรภ์ต่ออวัยวะและระบบดังนั้นพวกเขาจึงมีความสุขที่จะใช้มันทุกวัน

ประโยชน์ของลูกแพร์จระเข้:

• ทารกในครรภ์มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมากดังนั้นการรับประทานอาหารอย่างเป็นระบบจึงช่วยลดความเป็นไปได้ในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
• ทำให้การไหลเวียนโลหิตและการสร้างเลือดเป็นปกติจึงแนะนำให้ใช้ผลไม้สุกสำหรับโรคโลหิตจางและโรคโลหิตจางเพราะอะโวคาโดมีธาตุเหล็ก
• ทำความสะอาดอย่างอ่อนโยนเลือดของคอเลสเตอรอลซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของเนื้อเยื่อคอเลสเตอรอล;
• ในองค์ประกอบของแพร์จระเข้มีวิตามินอีซึ่งกระตุ้นการก่อตัวของคอลลาเจนดังนั้นเนื้อเยื่อของร่างกายยังคงยืดหยุ่นเป็นเวลานาน
• การกินอะโวคาโดจะค่อยๆลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ
• เพิ่มการป้องกันของร่างกายในบางครั้งและถ้าคุณใช้อะโวคาโดหนึ่งต่อวันคุณสามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าอ่อนเพลียและหงุดหงิด
• ผลไม้ประกอบด้วยไฟโตนิวเทรียนและไฟโตเคมิคอลที่โจมตีเซลล์มะเร็ง

ดังนั้นเมื่อนำอะโวคาโดเข้ามาในอาหารคุณไม่เพียง แต่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่คุกคามชีวิตด้วย ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการให้กับผู้ป่วยโรคเบาหวานอาการท้องผูกและโรคของระบบทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของความเป็นกรด อะโวคาโดช่วยในการฟื้นฟูความแข็งแรงในช่วงเวลาหลังการผ่าตัดและในระหว่างการฟื้นตัวจากโรคติดเชื้อมันก็คุ้มค่าสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น Manoheptulose ที่มีอยู่ในผลไม้แปลกใหม่จะช่วยในการจัดการกับปัญหาของการสั่งซื้อประสาท - มันจะบรรเทาอาการของความเมื่อยล้าและความก้าวร้าว

ข้อห้าม

ดังนั้นเราจึงตรวจสอบคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอะโวคาโด และมีข้อห้ามสำหรับผลไม้แปลกใหม่นี้ ตัวอย่างเช่นในบางคนสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ คนที่มีน้ำหนักเกินควรละทิ้งการใช้ลูกแพร์จระเข้ที่ไม่สามารถควบคุมได้ " ข้อห้ามหลักในการใช้งานของทารกในครรภ์คือการแพ้ของแต่ละบุคคล

อะโวคาโดกินได้วันละเท่าไหร่? ปัญหานี้จะไม่เกี่ยวข้องเมื่อมันมาถึงเด็กอายุต่ำกว่า 4 ปี ผลไม้นี้ไม่ได้ใช้ในอาหารของทารกในวัยนี้ คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคตับในช่วงเวลากำเริบเช่นเดียวกับผู้ป่วยที่มีถุงน้ำดีอักเสบก็ต้องงดเว้นจากการรักษา นี่คือสาเหตุที่เนื้อหาน้ำมันสูงในทารกในครรภ์ปริมาณไขมันของมันคือ 25% หินนี้ใช้สำหรับปลูกพืชเท่านั้น มันมีสารพิษที่เป็นอันตรายต่อมนุษย์และสัตว์

วิตามินอโวคาโด

ทำไมผลไม้แปลกใหม่เหล่านี้จึงมีประโยชน์มาก? มีวิตามินในผลไม้รูปลูกแพร์ของอะโวคาโด:

• เอ - เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อช่วยเพิ่มสภาพของผิว;
• B1 - มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารเกือบทั้งหมดมีส่วนช่วยในการทำงานปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
• B2 - รับผิดชอบการเติบโตและการพัฒนาของเซลล์ในภายหลังปรับปรุงวิสัยทัศน์
• PP - ปรับปรุงการเผาผลาญ
• B5 - ส่งเสริมการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินและกรดอะมิโน
• B6 - ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากทานยาปฏิชีวนะและถ่ายโอนโรคติดเชื้อ
• B9 - ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเป็นปกติ
• E - ปรับปรุงการดูดซึมของโปรตีนและไขมันช่วยให้สมองกล้ามเนื้อและเส้นประสาทมีความเสถียรยับยั้งกระบวนการชราภาพของเนื้อเยื่อ
• C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีช่วยให้เรือรักษาความยืดหยุ่นเปิดใช้งานต่อมไร้ท่อ

อะโวคาโดแคลอรี่

นอกเหนือจากความจริงที่ว่าอะโวคาโดมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายมันยังมีแคลอรี่สูงมาก ใน 100 กรัมของเยื่อกระดาษจาก 160 ถึง 200 Kcal เกือบเท่าเนื้อไม่ติดมัน คุณกินอะโวคาโดวันละเท่าไหร่? จะแนะนำไม่ให้เกินขนาดครึ่งตัวอ่อนต่อวัน

ปริมาณแคลอรี่สูง: คุ้มค่าหรือไม่

เนื่องจากปริมาณแคลอรี่สูงของผลไม้แปลกใหม่นี้จึงจำเป็นต้อง จำกัด การใช้กับผู้ที่มีความอ้วนหรือมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน แต่อย่าทิ้งอะโวคาโดอย่างเด็ดขาด แคลอรี่นั้นมีประโยชน์ ผลไม้มีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีความจำเป็นสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้ จำกัด ตัวเองในการใช้เนื้อปลามันหรือผลิตภัณฑ์นม ลูกแพร์จระเข้อุดมไปด้วยแร่ธาตุ: โซเดียมโพแทสเซียมแมงกานีสฟอสฟอรัสแคลเซียมเหล็ก ฯลฯ ผลไม้มีฮอร์โมนธรรมชาติสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น การใช้อะโวคาโดในระดับปานกลางจะช่วยฟื้นฟูพลังและประสิทธิภาพลดความเครียดและความเหนื่อยล้า

วิธีกินอะโวคาโด

กินอะโวคาโดอย่างไร? วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพลิดเพลินกับรสชาติของลูกแพร์จระเข้คือการหั่นผลไม้เบา ๆ ครึ่งหนึ่งยืดกระดูกและใช้ช้อนขนาดเล็กเพื่อเลือกเนื้อจากครึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรเลือกเยื่อกระดาษสีเขียวสดซึ่งอยู่ใต้ผิวหนังโดยตรง มันจะเป็นความผิดพลาดที่จะทิ้งมันไป: อันที่จริงแล้วมีไฟโตนิวเทรียนท์จำนวนมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคโรทีนอยด์

ยังไงกินอะโวคาโด? วิธีที่สองในการกินผลไม้คือการปรุงน้ำมันพืชหอมด้วยเครื่องเทศ ขั้นแรกคุณควรปอกเปลือกผลไม้ออกจากผิวหนังแล้วคลุกเยื่อกระดาษด้วยส้อมให้เข้ากับมวลซึ่งคล้ายกับน้ำซุปข้นอย่างสม่ำเสมอ บดละเอียด, เกลือ, สมุนไพรและน้ำมันมะกอก ถัดไปมวลควรผสมกันและกระจายบนขนมปัง บางครั้งใช้ร่วมกับผักต้มหรือสด

วิธีการเลือกอะโวคาโด

เมื่อเลือกแพร์ชนิดใดชนิดหนึ่งคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่าง

1. อะโวคาโดผลสุกมีผิวที่แน่นและเมื่อกดมันจะโค้ง แต่จะได้รับรูปร่างดั้งเดิมอย่างรวดเร็ว ผลไม้สุกนั้นแข็งเหมือนหินและผลไม้สุกงอมอ่อนและอ่อนมาก
2. การกำหนดความสุกงอมจะช่วยเขย่า หากคุณได้ยินเสียงเคาะจากกระดูกคุณสามารถซื้อได้
3. ยกก้านขึ้นเล็กน้อยเพื่อดูความสุกของทารกในครรภ์ มันอยู่ภายใต้มันที่มองเห็นเยื่อกระดาษ เมื่อมันเป็นสีเหลือง - ผลไม้ไม่สุก, สีน้ำตาล - สุกแล้ว, สีเขียว - สุกเต็มที่
4. ผลไม้ที่ดีไม่ควรเปื้อนหรือเสียหาย

หากคุณได้รับผลไม้ที่ไม่สุกไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล ทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องและภายในไม่กี่วันอะโวคาโดก็จะสุกเอง ในตู้เย็นผลไม้ดังกล่าวจะเสื่อมสภาพ ต้องการผลไม้แปลกใหม่ที่จะทำให้สุกเร็วขึ้นหรือไม่ จากนั้นใส่แอปเปิ้ลสุกหรือกล้วยไว้ข้างๆ

วิธีทำผลไม้สุกในหนึ่งชั่วโมง

ตอนนี้พวกเขามาหาวิธีที่จะทำให้อะโวคาโดสุกได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน แม่นยำกว่าไม่ทำให้สุกค่อนข้างทอด หากจำเป็นต้องทำผลไม้แข็งและสีเขียวให้นิ่มลงในหนึ่งชั่วโมงให้ห่อเป็นฟอยด์แล้วส่งไปที่เตาอบร้อนถึง 100 องศา ตรวจสอบระดับ "วุฒิภาวะ" ทุก 10 นาที โดยปกติหนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับผลไม้ที่ไม่สุกจะทำให้นิ่ม วิธีการทำให้สุกเร็วจะไม่ทำให้รสชาติผลไม้ดีขึ้นและโครงสร้างของมันจะไม่กลายเป็นครีมมากพอ แต่ในบางสถานการณ์วิธีนี้คุ้มค่าที่จะทราบ บางครั้งมีความจำเป็นที่จะต้องเสิร์ฟสลัดผลไม้แปลกใหม่อย่างเร่งด่วนดังนั้นการใช้ในกรณีนี้เทคนิคที่คล้ายกันจึงเป็นธรรมอย่างสมบูรณ์

วิธีการเก็บรักษา

วิธีการเก็บอะโวคาโด? ผลไม้สุกควรเก็บไว้ในตู้เย็นในช่องผัก ไม่ควรเก็บนานกว่าสองสัปดาห์ เมื่อคุณปล่อยให้ทารกในครรภ์ครึ่งหนึ่งไม่ได้ใช้งานแล้วอย่ารีบไปทิ้งกระดูก มันมีสารฆ่าเชื้อตามธรรมชาติ - persin ซึ่งช่วยป้องกันการสลายตัว ดังนั้นให้ทิ้งหินครึ่งอะโวคาโดเพื่อไม่ให้เสื่อมสภาพเร็ว

ยังเป็นวิธีการเก็บอะโวคาโด? สามารถห่อผลไม้ครึ่งหนึ่งในแผ่นฟิล์มและเก็บไว้สองสามวันที่อุณหภูมิไม่เกิน 10 องศาเซลเซียส ก่อนที่จะวางผลไม้ลงในฟิล์มจะพ่นด้วยน้ำมะนาวเพื่อไม่ให้กลายเป็นสีดำ

ผลไม้อะโวคาโดสุกยังแช่แข็งได้สำเร็จและไม่สูญเสียคุณสมบัติที่มีค่าเลย มีความจำเป็นต้องขยายกระดูกหั่นผลไม้เป็นชิ้น ๆ แล้วใส่ในช่องแช่แข็ง คุณสามารถบดเยื่อกระดาษเพราะหลังจากแช่แข็งอะโวคาโดจะสูญเสียความยืดหยุ่นของมัน ผลไม้จะต้องถูกตัดดึงกระดูกก้อนใหญ่และปอกเปลือกแล้วสับในเครื่องปั่น โรยบดด้วยน้ำมะนาวและวางในช่องแช่แข็ง

อะโวคาโดสำหรับเด็ก

คุณสามารถเข้าสู่อะโวคาโดในอาหารสำหรับเด็กอายุ 4-6 ปี การใช้ลูกแพร์จระเข้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับทารกที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของประสาท นอกจากนี้ขอแนะนำให้มอบอะโวคาโดให้กับเด็กที่เป็นโรคหวัดบ่อยครั้ง การรับประทานผลไม้ฉ่ำอย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ อะโวคาโดช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของโรงเรียน

อะโวคาโดให้กับผู้หญิง

เพศที่ยุติธรรมได้ชื่นชมผลประโยชน์ในการฟื้นฟูร่างกายของทารกในครรภ์มาเป็นเวลานาน ในองค์ประกอบของมันพบสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่คล้ายกับฮอร์โมน ดังนั้นการใช้ผลไม้ช่วยผู้หญิงวัย 40 ปีในการรับมือกับวัยหมดประจำเดือน นรีแพทย์ยังแนะนำให้ผู้ป่วยใช้อะโวคาโดเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิง มันเป็นที่ยอมรับที่จะรวมไว้ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์เพราะผลไม้ช่วยลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นของการพัฒนาโรคในทารกในครรภ์

อะโวคาโดสำหรับผู้หญิงมีประโยชน์มากเรียกได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์ความงาม และนอกเหนือจากการกลืนแล้วหน้ากากที่ให้ความชุ่มชื้นและบำรุงยังทำมาจากมัน

อะโวคาโดสำหรับผู้ชาย

ทำไมอะโวคาโดถึงดีสำหรับผู้ชาย? ผลไม้นี้เป็นยาโป๊ธรรมชาติ ผลไม้เสริมสร้างสุขภาพของผู้ชายให้พลังงานและความแข็งแกร่ง

ผลประโยชน์ในร่างกายชาย:

• โปรตีนจากพืชช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
• องค์ประกอบของยาเสพติดสำหรับการรักษาภาวะมีบุตรยากชายรวมถึงสารสกัดหรือสารสกัดจากอะโวคาโด กรดโฟลิกจะกระตุ้นการสลายโปรตีนและเติมพลังงาน
• เพศที่แข็งแรงนั้นไวต่อโรคหลอดเลือดหัวใจมาก ลูกแพร์จระเข้มีโพแทสเซียมในปริมาณที่น่าประทับใจซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจ โซเดียมพร้อมกับโพแทสเซียมทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและลดคอเลสเตอรอล
• ผลไม้วันละสองสามชิ้นจะป้องกันการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ
• การใช้ผลไม้ทุกวันจะเพิ่มพลังและเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานด้วยกิจกรรมทางจิต

สิ่งที่ต้องปรุงจากผลไม้แปลกใหม่

สิ่งที่ต้องปรุงจากอะโวคาโด? Guacamole เป็นอาหารเม็กซิกันส่วนใหญ่ที่เตรียมจากลูกแพร์จระเข้ ของขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้สามารถเสิร์ฟได้ไม่เพียง แต่เป็นอาหารจานเดียวเท่านั้น

ในการปรุง Guacamole แบบดั้งเดิมคุณต้องเตรียม: อะโวคาโด 4 ผลพริกหวาน 2 เม็ดร้อนหอมหัวใหญ่สีขาวครึ่งแก้วน้ำมะนาวเกลือพริกไทยและพาร์สลีย์เล็กน้อย

ปอกผลไม้และบดด้วยส้อม จากนั้นแนะนำหัวหอมสับและพริกไทยเกลือพริกไทยผักชีฝรั่งและน้ำมะนาว ผัดส่วนผสมและเสิร์ฟบนโต๊ะด้วยชิปข้าวโพด

สลัดอะโวคาโดและราสเบอร์รี่

มีอะไรให้ทำอีกจากอโวคาโดบ้าง? แขกของคุณจะเพลิดเพลินไปกับสลัดผลไม้และราสเบอร์รี่แปลกใหม่นี้ ส่วนผสม: ผลไม้อะโวคาโด 2 ผล, ส้มเขียวหวาน 2 ลูก, ราสเบอร์รี่สุก 1 ถ้วย, ผักกาดหอมใบหนึ่งพวงและวอลนัทกำมือหนึ่งใบ

สับอะโวคาโดส้มและวอลนัท สำหรับการแต่งตัวให้ผสมน้ำส้มสายชูบัลซามิก 1.5 ช้อนชา น้ำผึ้งและมัสตาร์ด Dijon น้ำสลัดปรุงรสและปรุงรสสลัด

สลัดอะโวคาโดและกุ้ง

ปริมาณที่เลือกได้: อะโวคาโด, กุ้งต้ม, มะเขือเทศ, หัวหอม, น้ำมะนาว, มายองเนส, เกลือและพริกไทยป่น สับทุกอย่างประณีตและผสมกับมายองเนส โรยอะโวคาโดกับน้ำมะนาวพริกไทยและเกลือเล็กน้อย

อะโวคาโด Toasts

สับเนื้อผลไม้อย่างประณีตต้มไข่สองฟองแล้วก็หั่น ส่งผ่านกานพลูกระเทียมผ่านสื่อผสมกับไข่และอะโวคาโด ปรุงรสส่วนผสมด้วยมายองเนสเกลือและขนมปังปิ้ง

อะโวคาโดเป็นผลไม้ตระกูลลอเรลจากเม็กซิโก ชื่ออื่นสำหรับผลไม้ของเซอุสคือลูกแพร์จระเข้ซึ่งสามารถเป็นรูปทรงกลมรูปทรงลูกแพร์หรือรูปไข่ ผลิตภัณฑ์มีผิวสีเขียวเนื้อสีเหลืองอมเขียว มันอยู่ใน Guinness Book of Records เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด

องค์ประกอบทางเคมีและคุณค่าทางโภชนาการ

คุณค่าทางโภชนาการของผลไม้: คาร์โบไฮเดรต - 7.4 กรัม, ไขมัน - 20 กรัม, โปรตีน - 2 กรัม, น้ำ - 72.2 กรัมผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยวิตามิน B, A, K, E, C, PP ความเข้มข้นสูงสุดของแร่ธาตุ:

• ฟอสฟอรัส;
• เหล็ก;
• แคลเซียม;
• โพแทสเซียม;
• แมงกานีส
• แมกนีเซียม;
• โซเดียม

เนื้อหาแคลอรี่

ผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่สูงเนื่องจากมีไขมันสูงซึ่งให้พลังงานและลดโคเลสเตอรอลด้วยการบริโภคในระดับปานกลาง ปริมาณผลไม้วันละ 50 กิโลแคลอรีนั่นคือ 1/5 ของส่วน

ประโยชน์และอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ก็เป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีโพแทสเซียมจำนวนมากและไม่มีน้ำตาล คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของทารกในครรภ์:

1. ทำความสะอาดเลือดจากเนื้อเยื่อไขมันป้องกันการปรากฏตัวของพวกเขา
2. ปรับปรุงหน่วยความจำเพิ่มประสิทธิภาพ
3. ปรับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดให้เป็นปกติ
4. มันยืดเยื้อเยาวชนและปกป้องร่างกายจากไวรัสสำหรับแสงของวิตามินอี
5. ช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกลดแรงกดดัน
6. ป้องกันการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง
7. แหล่งของโปรตีน

แม้จะมีประโยชน์ที่ชัดเจนของผลไม้ แต่ก็ไม่ควรบริโภคโดยผู้ที่แพ้ผลไม้รสเปรี้ยว นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้เพิ่มในอาหารสำหรับการแพ้ของแต่ละบุคคลและปฏิกิริยาการแพ้น้ำยาง ห้ามมิให้ใช้กระดูกของทารกในครรภ์เพราะมีสารพิษ

สำหรับผู้หญิง

ผลไม้มีไขมันและกรดไม่อิ่มตัวซึ่งไม่เพียงมีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย นักโภชนาการแนะนำให้เพิ่มผลิตภัณฑ์นี้ในอาหารประจำวันของคุณ การใช้ตัวอ่อนในครรภ์มีประโยชน์ต่อผิวทำให้ผิวนุ่มนวลและมีสุขภาพดี วิตามินช่วยปรับสภาพการผลิตฮอร์โมนให้เป็นปกติ มาสก์ที่มีการใช้ผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังชั้นนอกและลดเลือนริ้วรอยเล็ก ๆ เนื่องจากมีกรดโฟลิกปริมาณสูงผลไม้จึงป้องกันการเกิดข้อบกพร่องของทารกในระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับผู้ชาย

นี่คือยาโป๊ธรรมชาติที่ประกอบด้วยโฟเลต ส่วนประกอบเหล่านี้เปิดใช้งานการผลิตอสุจิทำให้พวกเขา "หวงแหน" มากขึ้น องค์ประกอบของผลไม้รวมถึงสารที่ทำความสะอาดหลอดเลือดปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการสร้าง

สำหรับเด็ก ๆ

ผลิตภัณฑ์มีผลในทางบวกต่อการไหลเวียนโลหิตในสมองของเด็กปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกิจกรรมกระตุ้น เด็กวัยหัดเดินต้องการแคลเซียมเพื่อสุขภาพที่ดีกระดูกแข็งแรงฟันและระบบประสาทที่มั่นคง ผลไม้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมจึงช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น เยื่อกระดาษของทารกในครรภ์ 100 กรัมประกอบด้วยโพแทสเซียม 49 กรัม

วิธีลดน้ำหนักด้วยผลไม้ที่คุณชื่นชอบ - อ่านที่นี่ https://hudelkin.ru/diety/fruktovaya-dieta.html

กีวีแคลอรี่ประมาณ 100 กรัมที่เราจะบอกในบทความนี้

เนื้อหาแคลอรี่ของแอปเปิ้ลสีเขียวและสีแดงคืออะไรคุณสามารถหาได้จากเว็บไซต์ของเรา

วิธีการเลือกผลไม้สุกและวิธีเก็บรักษา

ในการเลือกผลไม้สุกคุณต้องตรวจสอบผิวของมันก่อน ไม่ควรมีรอยแตกหรือจุดด่างดำ ผลสุกจะเข้มขึ้นดังนั้นสีจึงบ่งบอกความสุก เมื่อกดบนพื้นผิวมันควรจะยอมแพ้ต่อการโจมตีโดยไม่ต้องมีรอยนิ้วมือ ด้วยการตัดหางคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการคลิก หากกดฐานเล็กน้อยผลไม้จะสุก

ผลไม้จะถูกเก็บไว้ที่ชั้นบนสุดของตู้เย็นโดยไม่ต้องสัมผัสผนังด้านหลังและอยู่ห่างจากกล้วยและแอปเปิ้ล วิธีนี้จะทำให้ผลไม้สดได้นานถึง 5 วัน ผลิตภัณฑ์ที่ไม่สุกจะต้องนอนในห้องนานถึง 10 วันจนกว่าจะสุกเต็มที่

วิธีทำความสะอาดอะโวคาโด

ผลไม้จะต้องล้างและเช็ดด้วยผ้าขนหนู มีดคมตัดเนื้อของทารกในครรภ์โดยรอบ เป็นการดีที่สุดที่จะทำแผลพร้อม เมื่อมีดตัดผ่านกระดูกไม่จำเป็นต้องตัดมัน หลังจากตัดวงกลมคุณจะต้องแบ่งครึ่งสองส่วนแล้วหมุนฝ่ามือเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้เยื่อกระดาษแยกจากเมล็ด กระดูกจะถูกลบออกอย่างระมัดระวังเยื่อกระดาษจะถูกแบ่งออกเป็นก้อนและขูดด้วยช้อนจากเปลือก

สูตรอาหาร

ม้วนด้วยอะโวคาโด

ร้านอาหารญี่ปุ่นทุกแห่งมีซูชิในเมนูของพวกเขา แต่เฉพาะในบางประเภทเท่านั้นที่เป็นผลิตภัณฑ์เพิ่มความอร่อย

1. ฟิลาเดล เมื่อทำการม้วนลูกแพร์จระเข้จะถูกเพิ่มลงในจานแม้ว่าในบางสูตรจะถูกแทนที่ด้วยแตงกวา
2. แคลิฟอร์เนีย นี่เป็นซูชิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดด้วยการเพิ่มเนื้อผลไม้และปู
3. มลรัฐอะแลสกา Roll เป็นอะนาล็อกของ "แคลิฟอร์เนีย" แต่ด้วยนอกเหนือจากโทบิโกคาเวียร์
4. เกียวโต จานประกอบด้วยปลาไหลรมควันเนื้อปลาแซลมอนและอะโวคาโดเสิร์ฟพร้อมข้าวสวย
5. ม้วนร้อน ในซูชิผัดเกือบทุกผลไม้จะถูกเพิ่ม

สลัดกุ้ง

ในการทำสลัดคุณต้องทำดังนี้

• อะโวคาโดสำหรับผู้ใหญ่ - 1 ชิ้น;
• กระเทียม - 1 กานพลู;
• มายองเนส - 25 มล.;
• น้ำส้มสายชูไวน์ขาว - 30 มล.;
• ซอสพริก - 10 มล.
• น้ำ 0.5 มะนาว
• มัสตาร์ด - 5 มล.
• น้ำมันมะกอก - 15 มล.;
• กุ้งต้ม - 300 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. สับหัวหอมสดและผักชีฝรั่ง;
• เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส

วิธีปรุง:

1. มัสตาร์ดน้ำส้มสายชูน้ำมันมะกอกจะถูกวิปปิ้งในภาชนะขนาดเล็ก จากนั้นก็ใส่กุ้งต้มสุกทุกอย่างผสมกันปิดด้วยฝาแล้วพักไว้สำหรับดอง
2. แยกจากกันกระเทียมมายองเนสพริกไทยเกลือและซอสพริกผสมกันจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
3. อะโวคาโดถูกปอกเปลือกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและโรยด้วยน้ำมะนาว
4. กุ้งจะถูกถ่ายโอนไปยังกระชอนและจากนั้นไปที่ชาม
5. เพิ่มผักผลไม้เกลือและพริกไทยลงในกุ้ง ส่วนผสมถูกผสมและทาด้วยชั้นของซอสกระเทียมที่ปรุงสุกแล้ว

สลัดมะเขือเทศ

ในการปรุงสลัดอโวคาโดให้รีบคุณจะต้อง:

• ผลไม้สุก - 1 ชิ้น;
• เกลือเล็กน้อย
• กระเทียม - 1 กานพลู;
• 1 มะเขือเทศขนาดใหญ่
• น้ำมะนาว - 1.5 ช้อนโต๊ะ l.;
• น้ำมันมะกอก - 1.5 ช้อนโต๊ะ l.;
• พริกไทยป่นดำ

วิธีปรุง:

1. มะเขือเทศถูกหั่นเป็นลูกบาศก์อะโวคาโดถูกตัดเป็นสองส่วนส่วนเมล็ดจะถูกนำออกและเปลือกจะถูกลบออก เยื่อกระดาษถูกตัดเป็นชิ้น
2. กระเทียมบดหรือสับละเอียด
3. น้ำผลไม้จะถูกบีบออกมาจากมะนาวพริกไทยเกลือกระเทียมน้ำมันมะกอกและเพิ่มทุกอย่างเข้าด้วยกัน
4. มะเขือเทศกับอะโวคาโดผสมกับน้ำสลัด สลัดเสิร์ฟเย็น

Guacamole เป็นอาหารเม็กซิกันในรูปแบบของอาหารเรียกน้ำย่อยเย็น ๆ ของเนื้ออะโวคาโดและชีสเฟต้า ในการเตรียมอาหารว่างอย่างรวดเร็วคุณต้องเตรียมน้ำมะนาวกระเทียม 2 กลีบอะโวคาโดสุก 1 ผลฟีต้า 100 กรัมจากนมแกะพริกไทยเกลือหากต้องการ

ลูกแพร์จระเข้ถูกล้างปอกเปลือกกระดูกถูกนำออกมา ในเครื่องปั่นจะใส่กระเทียมเฟต้าและอะโวคาโดโรยด้วยน้ำมะนาว ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกวิปปิ้งเพื่อความสอดคล้องวาง ในตอนท้ายของการปรุงอาหารเพิ่มพริกไทยและเกลือเพื่อเพิ่มรสชาติ

สลัดไข่อะโวคาโดวาง

ในการเตรียมของว่างคุณจะต้องเตรียมผลิตภัณฑ์ก่อน:

• อะโวคาโดสำหรับผู้ใหญ่ - 1 ชิ้น;
• ไข่ - 3 ชิ้น;
• เกลือและพริกไทยป่น 2 ช้อนชา
• กระเทียม 3 กลีบ
• สีเขียว;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 100 มล. ไม่มีสารเติมแต่ง

วิธีปรุง:

1. ไข่จะถูกต้มโปรตีนจะถูกแยกออกจากไข่แดงและถูบนกระต่ายขูด
2. ผลไม้ของเซอุสจะต้องปอกเปลือกและนวดให้ละเอียดด้วยส้อม
3. จากนั้นไข่แดงจะถูกเพิ่มเข้าไปและทุกอย่างจะถูกนวดจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
4. กลีบกระเทียมปอกเปลือกและสับ
5. อะโวคาโดผสมกับโปรตีนและกระเทียม
6. เพิ่มเกลือพริกไทยและโยเกิร์ตธรรมชาติลงในส่วนผสมที่เตรียมไว้ ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกผสม
7. คุณสามารถตกแต่งจานด้วยผักใบเขียว

ซุปบดด่วน

นี่คือจานอร่อยสุขภาพดีและง่ายต่อการเตรียมอาหาร เวลาทำอาหารอยู่ครึ่งชั่วโมงและจำนวนเสิร์ฟได้รับการออกแบบสำหรับ 4 คน สำหรับซุปคุณจำเป็นต้องใช้:

• น้ำมันพืช - 50 มล.
• 3 อะโวคาโดผู้ใหญ่ขนาดกลาง;
• ครีมไขมันต่ำ - ½ช้อนโต๊ะ;
• พริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรส;
• มะนาว - 1 ชิ้น;
• พวงกระเทียม;
• หัวหอม - 1 หัวหอม (กลาง);
• มะนาว - 1 ชิ้น;
• แป้งสาลี - 1 ช้อนโต๊ะ l.;
• น้ำซุปไก่ - 3 ช้อนโต๊ะ

วิธีปรุง:

1. อะโวคาโดจะต้องตัดและดึงออกอย่างระมัดระวัง
2. เนื้อของผลไม้บดด้วยส้อมและเทด้วยน้ำมะนาวเพื่อให้ไม่เสียสี
3. หัวหอมหั่นเป็นชิ้นขนาดใหญ่และทอดในน้ำมันพืชเพิ่มแป้ง 25 กรัมและทุกอย่างผสม
4. ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกวางในกระทะขนาดเล็กจากนั้นน้ำสต๊อกไก่จะถูกเทและต้มประมาณ 2-3 นาที


5. อะโวคาโดจะถูกเพิ่มลงในภาชนะนำไปต้มไฟจะลดลงและต้มประมาณ 10 นาที
6. มวลทั้งหมดถูกเช็ดด้วยตะแกรงเมื่อใช้เครื่องปั่นเส้นใยจะยังคงอยู่และจานไม่ได้นุ่ม มีความจำเป็นต้องกดด้วยน้ำซุปข้นเพื่อให้อะโวคาโดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
7. มะนาวหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วใส่ลงในจานซึ่งเสิร์ฟร้อน

ขนมปังปิ้งอาหารเช้า

มีบางส่วนของขนมปังปิ้ง Perseus ที่นิยมมากที่สุดที่ปรุงทั่วทุกมุมโลก

1. ขนมปังแห้งผลิตภัณฑ์หลักครีมชีสงาหรือยี่หร่า
2. ผลไม้, ขนมปัง, อัลมอนด์สับ, น้ำมันมะกอก
3. ขนมปังอะโวคาโดออริกาโนแห้งโยเกิร์ตธรรมชาติ
4. ผลไม้, ขนมปัง, แกง, ไข่ลวก, หั่นครึ่ง, พริกไทย, เกลือตามต้องการ
5. ขนมปัง, ลูกแพร์จระเข้, มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, พริกไทย, เกลือเพื่อลิ้มรส, โหระพาสด
6. สตรอเบอร์รี่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, ขนมปัง, น้ำส้มสายชูบัลซามิก, อะโวคาโด
7. เฟต้า, ผลไม้, ขนมปังแห้ง, ต้นหอมสับเล็กน้อย

กรีนสมูทตี้

สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหลายคนใช้เป็นอาหารเช้าเต็ม ในการเตรียมตัวเลือกหวานคุณจะต้องใช้กล้วย 1 ลูก 0.5 อะโวคาโดและ 0.5 มะนาว ผลไม้จะถูกวางในเครื่องปั่นรดน้ำด้วยน้ำส้มคั้นสดและเคาะลง สมูทตี้พร้อมแล้ว!

ความคิดเห็น

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีกรดไขมันที่จำเป็น คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ช่วยให้สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ได้ทุกวัน แต่ในขนาดที่พอเหมาะ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือกับแพทย์ล่วงหน้าซึ่งจะยกเว้นข้อห้ามในการใช้ผลไม้เม็กซิกันทั่วไป

hudelkin.ru

ข้อมูลโภชนาการของกระดูกอะโวคาโด

เมล็ดอะโวคาโดอุดมไปด้วยเส้นใยพืชที่ละลายน้ำได้ องค์ประกอบรวมถึงโพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, สารต้านอนุมูลอิสระ, เส้นใย, ฟลูออรีน, สังกะสี, ทองแดง, เหล็ก, ไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ Tatins ซึ่งอยู่ในองค์ประกอบให้รสขมเป็นอันตรายสำหรับเด็กและสัตว์สำหรับผู้ใหญ่ในปริมาณมากเท่านั้น สารพิษจากเชื้อราที่อยู่ในกระดูกในเปลือกใบและส่วนอื่น ๆ ของพืชสามารถนำไปสู่ความปั่นป่วนของระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นอาการแพ้อย่างรุนแรง แต่ใช้มากเกินไป

หินประกอบด้วยวิตามินจำนวนมาก เนื้อหาสูงสุดของโคลีน (B4), เช่นเดียวกับไทอามีน (B1), ไรโบฟลาวิน (B2), กรดนิโคติน (B3) ส่วนหนึ่งของอะโวคาโดนี้ทำงานเหมือนยาอายุวัฒนะของเยาวชนด้วยเนื้อหาเบต้าแคโรทีน

และ mannoheptulose นั้นเป็นสารที่น่าอัศจรรย์มันหายากพบได้ในอะโวคาโดและในเมล็ดและมีจำนวนเล็กน้อยในมะม่วง องค์ประกอบนี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมของสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดย 35% สารประกอบอินทรีย์ที่ปราศจากไนโตรเจนที่ซับซ้อนหรือเพียงแค่ซิโปนินช่วยในการแก้ไอ (ขับเสมหะ) ดูดซับคอเลสเตอรอล

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของเมล็ดอะโวคาโด

การใช้อะโวคาโดเมล็ดพันธุ์คืออะไร? และความจริงที่ 65% ของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในอะโวคาโดอยู่ในนั้น สารเหล่านี้ซึ่งต่อต้านอนุมูลอิสระมีผลต่อการป้องกันโรคหัวใจและยังสามารถรักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้คงที่ซึ่งบางส่วนสามารถต่อสู้กับเซลล์มะเร็งได้ ไฟเบอร์มีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร ระดับของภูมิคุ้มกันก็เพิ่มขึ้นเช่นกันเนื่องจากเมล็ดอะโวคาโด

เมล็ดทำงานเป็นยาปฏิชีวนะสำหรับไข้เหลืองและ Candida โรคสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการกินเมล็ด นี่ไม่ใช่แค่ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์หรือการรักษาแบบพื้นบ้านเท่านั้น ข้อมูลยืนยันโดยการทดลองทางวิทยาศาสตร์โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิล

Serotonin เป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ผลิตภัณฑ์บางชนิดช่วยในการผลิต กล้วยยอดนิยมและช็อกโกแลต แต่ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้มีแคลอรี่สูงเกินไป ดังนั้นเคอร์เนลอะโวคาโดจะเป็นทางเลือกในขณะที่อารมณ์จะดีขึ้นภาวะซึมเศร้าก็จะหมดไป นี่จะเป็นการป้องกันเพื่อป้องกันโรคอื่น ๆ ชนเผ่าพื้นเมืองอเมริกันโบราณใช้ส่วนนี้ของอะโวคาโดเป็นยาชา แน่นอนว่าคุณไม่สามารถรับมือกับอาการปวดที่รุนแรงเป็นเวลานาน แต่อาการปวดไมเกรนหรือปวดข้ออักเสบจะหายไป

อะโวคาโดสโตนเป็นผู้ช่วยในการรักษาและป้องกันการเกิดสิว (สิว) สารที่มีอยู่ในนั้นมีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งต่อสู้กับริ้วรอยก่อนวัยของผิวให้เรียบริ้วรอย นอกจากคอลลาเจนมันยังผลิตอีลาสตินซึ่งเป็นโปรตีนไฟบลาร์ซึ่งพบได้ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและผิวหนังมนุษย์ในปริมาณมากช่วยให้ผิวกระชับและอ่อนนุ่ม

กลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในเมล็ดมีผลป้องกันและมีรูปแบบที่ไม่รุนแรง, ผลการรักษาในปัญหาการมองเห็น มีสารก่อมะเร็งจำนวนมากซึ่งล้วนมีผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์และบางครั้งก็นำไปสู่เนื้องอกมะเร็งและกลูตาไธโอนเป็นกลางทำให้สารก่อมะเร็ง 20 ชนิด

นอกจากความจริงที่ว่ากระดูกสามารถปรับปรุงอารมณ์มันยังจะช่วยให้มีปัญหากับการตื่นนอนตอนเช้า ในการทำเช่นนี้เพียงแค่เพิ่มเมล็ดพืชที่ขูดไว้ในชา ตอนเช้าจะใจดีร่าเริงและตื่นนอนตอนเช้าจะง่าย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแกนกลางของอะโวคาโดป้องกันและต่อสู้กับโรคลมชักในรูปแบบที่ไม่รุนแรง ปรากฏการณ์นี้ได้รับการศึกษาเพียงเล็กน้อย แต่การวิจัยจะดำเนินต่อไป การรักษาความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงและร้ายแรงด้วยองค์ประกอบจากธรรมชาติจะเป็นทางเลือกให้กับยาเสพติดหนักที่กำลังรับการรักษาโรคลมชัก

โรคหืดรักษาด้วยยาซึ่งรวมถึงเมล็ดอะโวคาโด และกรดโฟลิกที่มีอยู่นั้นมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิง ผู้หญิงหลายคนนำไปใช้เฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ที่จริงแล้วกรดโฟลิกมีประโยชน์ทั้งก่อนและเวลาและหลังคลอดบุตร

เมล็ดอะโวคาโดจะช่วยให้ผู้ได้รับบาดเจ็บจากการแตกหักเพื่อเร่งกระบวนการเยียวยาและฟื้นฟู

เมล็ดอะโวคาโดกินได้หรือไม่?

กินได้แน่นอนมันสามารถกินได้ ข้อพิสูจน์เรื่องนี้คือรายการโรคที่เมล็ดนี้ต่อสู้ อย่างไรก็ตามองค์ประกอบที่มีอยู่ในกระดูกเป็นอันตรายต่อสัตว์และเด็กเล็ก ตัวแทนของวัวม้าแกะและแพะมีความเสี่ยงมากขึ้นเพราะพวกเขากินผลไม้อย่างสมบูรณ์และนี่เป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา

สำหรับสัตว์เลี้ยงขนาดเล็ก (สุนัขแมว) ก็เพียงพอที่จะกินอะโวคาโดผิวหนังเล็กน้อยเพื่อให้เกิดอาการท้องร่วงและอาเจียนอย่างรุนแรง แต่กระต่ายหนูแฮมสเตอร์หนูตะเภาชินชิลล่าและสัตว์จำพวกอื่น ๆ จากจำนวนนี้นอกเหนือจากอาการเหล่านี้พวกเขาสามารถได้รับโรคกระเพาะและโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร สำหรับนกกระดูกอะโวคาโดมีพิษพิษและทำให้เกิดปัญหาหัวใจ

แต่สำหรับผู้ใหญ่แล้วกระดูกกลายเป็นอันตรายถ้าคุณกินมันในปริมาณมากหรือด้วยการแพ้ของแต่ละบุคคล ในกรณีนี้อาจมีอาการท้องอืดคลื่นไส้ในกรณีรุนแรงและอาเจียน อาการแพ้ก็เป็นไปได้เช่นกันซึ่งแสดงออกโดยความผิดปกติของการกินผื่นหรือแม้กระทั่งการฉีกขาด กระดูกมีผลที่น่าสนใจในยาบางชนิดมันเพียงแค่ยกเลิกหรือลดผลกระทบของมันและสิ่งนี้จะถูกนำมาพิจารณาเมื่อใช้ยา

เหล่านี้เป็นเพียงข้อควรระวังและข้อห้าม เมล็ดอะโวคาโดสำหรับผู้ใหญ่มีประโยชน์สิ่งที่สำคัญคืออย่าหักโหมกับปริมาณ หนึ่งชิ้นสูงสุดหนึ่งชิ้นครึ่งไม่เพียง แต่จะไม่ทำอันตรายใด ๆ แต่จะส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกายของเรา

วิธีการใช้เมล็ดอะโวคาโด

ก่อนที่คุณจะเข้าใจวิธีใช้เคอร์เนลคุณจะต้องได้รับ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้หั่นครึ่งผลไม้ราวกับตัดเมล็ดเอง มีการสร้างสองส่วนที่ยังคงเชื่อมต่อเพื่อให้พวกเขาล้าหลังกระดูกมีความจำเป็นที่จะต้องหันไปในทิศทางที่ต่างกันหลังจากนั้นเมล็ดจะยังคงอยู่ในครึ่งหนึ่ง เพื่อให้ได้มาอย่างง่ายดาย แต่ไม่ทำลายเนื้ออโวคาโดที่เสียหายคุณต้องขับมีดแนวนอนเข้าไปในกระดูกในแนวนอนมันจะออกมาอย่างง่ายดาย

กระดูกมีเปลือกเช่นเดียวกับเปลือกของถั่วจะต้องถูกลบออก นอกจากนี้ยังมีวิธีการประมวลผลสามวิธีสำหรับการใช้งาน: การทำอาหารการอบการทำให้แห้ง ก่อนหน้านี้คุณต้องบดมัน:

ตะแกรง การบดเช่นนี้เหมาะสำหรับการกินมาสก์และทิงเจอร์ คุณสามารถถูกระดูกสดหรือแห้งในเตาอบและในที่มืด
  หั่นเป็นลูกเต๋าเล็ก ๆ คุณต้องบดมันอย่างระมัดระวังเนื่องจากกระดูกนั้นแข็งมากคุณสามารถกรีดได้เอง
  บดในเครื่องปั่น ไม่ควรใส่เมล็ดทั้งหมดลงในเครื่องปั่นทันทีเพราะคุณสามารถทำลายอุปกรณ์ได้ มันคุ้มค่าที่จะตัดกระดูกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ก่อนหน้านี้ คุณสามารถบดได้ทั้งเมล็ดสดและเมล็ดแห้ง

บดในเครื่องบดกาแฟ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับการสร้างมาสก์ มันเป็นไปได้ที่จะบดลงในแป้งเพียงกระดูกแห้งสนิท
  คุณสามารถอบทั้งเคอร์เนลหรือชิ้นส่วน การอบไม่ธรรมดาอุณหภูมิควรไม่สูงกว่า 70 องศาเซลเซียสมิฉะนั้นสารอาหารส่วนใหญ่จะหายไป เนื่องจากอุณหภูมิไม่สูงและความหนาแน่นของเมล็ดมีขนาดใหญ่กระบวนการอบจึงยาว หากเคอร์เนลได้รับการจัดเตรียมทั้งหมดจะใช้เวลาประมาณ 2.5 ชั่วโมงสำหรับชิ้นส่วน 1-1.5 ชั่วโมงจะเพียงพอ

มีแอปพลิเคชันเคอร์เนลจำนวนมาก ที่ง่ายที่สุด แต่ไม่มีประโยชน์น้อยคือการเพิ่มผงหรือชิ้นส่วนในจาน เพียงแค่หนึ่งหยิกหรือก้อนเล็ก ๆ 5-6 ก้อนจะให้เช่นพาสต้าซุปหรือแซนวิชโน้ตเผ็ด (รสชาติเหมือนลูกจันทน์เทศ) และจะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้นไม่เป็นอันตราย ชิ้นจะดีมากในสลัดผักสดหรือผลไม้ ชาสามารถทำมาจากเมล็ดสับสด ๆ เพื่อที่คุณจะต้องต้มในน้ำบริสุทธิ์เป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นคุณสามารถกินชิ้นส่วนด้วยตัวเอง มันจะดีกว่าที่จะดื่มด้วยการสัมผัสของน้ำผึ้งหรือเพิ่มหญ้าหวานเป็นบิตของความขมขื่นจะมีอยู่ในน้ำซุป

สำหรับผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางแอปพลิเคชันมีมากมาย หากคุณเติมน้ำเล็กน้อยลงในกระดูกอะโวคาโดบดให้เป็นแป้งเพื่อความสม่ำเสมอคุณจะได้รับหน้ากากที่ยอดเยี่ยมที่สามารถรับมือกับสิวและกระชับผิวของใบหน้าได้ น้ำมันละหุ่งนั้นมีประโยชน์มาก แต่ถ้าคุณยืนยันกับกระดูกสดคุณจะได้รับเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมความแข็งแรงของเส้นผม น้ำมันนี้จะเพิ่มความเงางามเป็นพิเศษให้กับเส้นผม

ช่างฝีมือที่ทำงานได้ดีกับสิ่วทำของปลอมที่สวยงามจี้พวงกุญแจและของที่ระลึกอื่น ๆ จากแกนผลไม้ หากคุณตัดแกนตามครึ่งแห้งและกาวด้านแบนกับชิ้นส่วนของผ้าหรือชิ้นส่วนของไม้ (chipboard, แผ่นใยไม้อัด) คุณจะได้รับความร้อนที่สวยงามและเป็นต้นฉบับ ด้วยครึ่งดังกล่าวคุณสามารถตกแต่งกรอบหรือใช้วัสดุจากสัตว์เพื่อสร้างรูปสัตว์ ในการมีจินตนาการและความปรารถนาสิ่งต่าง ๆ ที่น่าสนใจและสวยงามสามารถสร้างขึ้นได้จากเมล็ดอะโวคาโด

fructify.ru

กลไกลดความอ้วน

การพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าอะโวคาโดในความเป็นจริงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีองค์ประกอบทางเคมีที่หลากหลายจึงเปิดตัวกระบวนการในร่างกายซึ่งแต่ละวิธีทำงานเพื่อลดน้ำหนัก:

• แยกชั้นไขมันใต้ผิวหนัง
• แนวโน้มที่จะกินมากเกินไปจะค่อยๆหายไปเพราะระบบประสาทสงบลง
• ให้ความอิ่มตัวที่ยาวนาน (ด้วยเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้);
• เร่งการเผาผลาญ;
• การย่อยอาหารช่วยเพิ่ม (ขอบคุณเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ);
• ป้องกันการกระโดดในน้ำตาลในเลือดซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการโจมตีของความหิวในอาหารใด ๆ

จากการใช้งานครั้งเดียวของผลกระทบของหลักสูตรไม่สามารถทำได้ ด้วยการลดน้ำหนักคุณต้องรวมไว้ในอาหารของคุณทุกวัน แต่ผลลัพธ์จะคุ้มค่า! ท้ายที่สุดผลไม้แปลกใหม่นี้มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับรูปร่าง แต่ยังเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป

ผ่านหน้าประวัติศาสตร์ ชาวแอซเท็กปลูกผลไม้ของต้นไม้นี้เร็วเท่าที่ 3 พันปีก่อนคริสต์ศักราช อี และพวกเขาเรียกมันว่า "auacatl" ซึ่งแปลว่า "น้ำมันป่า"

คุณสมบัติที่มีประโยชน์

หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าผลประโยชน์อะไรถูกซ่อนอยู่ภายใต้เปลือกสีน้ำตาลอมเขียว หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยอะโวคาโดคุณสามารถไว้วางใจในการฟื้นฟูร่างกายอย่างสมบูรณ์เพราะ:

• ทำให้ระบบประสาททนต่อสิ่งเร้าภายนอกมากขึ้น
• เพิ่มความใคร่และเรี่ยวแรง;
• ปรับปรุงความสามารถทางจิต
• ลดระดับของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายและด้วยความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง;
• ให้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ที่มี 25% ของปริมาณโฟเลตที่แนะนำต่อวันที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์;
• ป้องกันโรคโลหิตจาง
• ปรับปรุงหน่วยความจำ

องค์ประกอบทางเคมีของมันมีประโยชน์มากที่สุดคือ:

• วิตามินอีชะลอกระบวนการชราในร่างกาย
• โพแทสเซียม (ที่นี่เป็นมากกว่าในกล้วย) ที่มีคุณสมบัติ antiarrhythmic ซึ่งช่วยลดความดันความเสี่ยงของจังหวะและไตวาย;
• กลูตาไธโอนรู้จักกันในชื่อหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุด;
• ลูทีนและแคโรทีนอยด์ที่ปรับปรุงการมองเห็น
• วิตามินบี 6 ซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคติดเชื้อ

หนึ่งในสามของผลไม้ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวซึ่ง:

• ร่างกายดูดซึมได้ง่าย
• ไม่เพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลและไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ
• ให้ความยืดหยุ่นของโครงสร้างที่ประกอบด้วยคอลลาเจน (เอ็น, กระดูก, กระดูกอ่อน, หนังแท้);
• ปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังสมองโดยเฉพาะเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งมีหน้าที่ในการวางแผนการคิดอย่างมีวิจารณญาณและการตัดสินใจ
• ช่วยในการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้ดีขึ้น - A, E, K, D

ดังนั้นคุณสามารถมั่นใจได้: การลดน้ำหนักเช่นนี้เป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณ กับพื้นหลังของอาหารที่สูญสิ้นและความอดอยากเดี่ยวนี่เป็นทรัพย์สินที่มีค่ามาก

ชื่ออื่น ๆ   ผลไม้นี้มีชื่อที่แตกต่างกันไปทั่วโลก: น้ำมันทหารเรือ (ทหาร), American Perseus, ลูกแพร์จระเข้ (จระเข้), น้ำมันป่า, วัวที่น่าสงสาร ฯลฯ

อันตรายที่อาจเกิดขึ้น

ห้าม:

• การให้นมบุตร;
• ถุงน้ำดีที่อยู่ห่างไกล
• การแพ้ของแต่ละบุคคล
• โรคระบบทางเดินอาหารรุนแรง
• เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี

ผลข้างเคียง:

• ด้วยการให้นมมันทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องเสียในทารกแรกเกิดดังนั้นการลดน้ำหนักดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับคุณแม่พยาบาล
• อาการจุกเสียดตับกับทางเดินน้ำดีลบ;
• ปฏิกิริยาการแพ้ไม่เพียง แต่หลังจากการบริโภค แต่ถึงแม้ว่าคุณจะสัมผัสเปลือก;
• ความรู้สึกไม่สบายและมีอาการคันในปากบวมและล้างของลิ้น;
• คลื่นไส้ (เนื่องจากการกินมากเกินไปเนื่องจากมีไขมันมากเกินไป)
• ความผิดปกติของลำไส้: ปวดท้องท้องเสีย;
• หายใจลำบาก

ระวัง: การรวมกับอาหารเช่นมันฝรั่ง, มะเขือเทศ, กล้วย, ลูกพีช, แตงโมและกีวีอาจทำให้เกิดอาการแพ้ข้าม นั่นคือทีละคนจะไม่มีปฏิกิริยาต่อพวกเขา แต่เมื่อรวมกันสิ่งนี้เป็นไปได้

หินอะโวคาโดเช่นเดียวกับเปลือกและใบมีสารอินตินซึ่งเป็นสารพิษจากเชื้อราที่สามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาการแพ้อย่างรุนแรงและการย่อยที่ไม่ดี ดังนั้นจึงไม่สามารถรับประทานได้

แฮ็คชีวิต   แม้จะมีความเป็นพิษของกระดูกทารกในครรภ์ แต่ก็สามารถถูกบดขยี้และเติมลงในแชมพูได้ เธอมีปัญหารังแคและอาการอื่น ๆ ของโรคผิวหนัง

วิธีการเลือก

ระยะเวลาครบกำหนดขึ้นอยู่กับความนุ่มนวล อย่างไรก็ตามอย่าใช้นิ้วของคุณกดที่ผลไม้เพื่อไม่ให้เกิดรอยบุ๋ม ทำให้มันเป็นปาล์มของคุณ: แข็ง, อ่อน, นุ่ม - พร้อมกิน

  อีกวิธีในการตรวจสอบความสมบูรณ์ของอะโวคาโดคือสีของสถานที่ที่ก้านติดกับผลไม้

สีไม่ควรเป็นสีเขียวสดใส (นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่ายังไม่บรรลุนิติภาวะแม้ว่าจะมีบางสายพันธุ์ที่แตกต่างกันในที่ร่มนี้) แต่สีน้ำตาลอ่อนก็มืดไปแล้ว หากเป็นสีน้ำตาลอิ่มตัวแสดงว่าเกิดความเสียหาย

นำผลไม้มาที่หูของคุณแล้วเขย่าเล็กน้อย กระดูกด้านในรู้สึกได้จากการกระแทกเล็กน้อย แต่ถ้าเธอเดินไปที่นั่นด้วยอานุภาพและหลักนั่นหมายความว่าเธอหลุดออกมาจากเยื่อกระดาษที่ถูกทำลาย

สิ่งนี้น่าสนใจ   อะโวคาโดมีประมาณ 100 ชนิด พวกมันมีขนาดแตกต่างกัน (น้ำหนักตั้งแต่ 100 กรัมถึง 2 กิโลกรัม) รูปร่าง (เป็นรูปวงรีรูปไข่หรือรูปลูกแพร์) สี (ถ่ายจากมรกตสีเข้มเป็นสีม่วง) รสชาติและองค์ประกอบทางเคมี (ในบางชนิดมีไขมันมากกว่าบางชนิด จากนั้นน้อยลง) ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้หลายพันธุ์เพื่อความหลากหลายของอาหาร

วิธีลดน้ำหนัก

อาหารจาก Malysheva

นัด - สำหรับการลดน้ำหนักของกระเพาะอาหารสำหรับผู้หญิง มันตรงกับไขมันหน้าท้องซึ่งสะสมอยู่ที่เอวและด้านข้าง ระยะเวลาของการลดน้ำหนักเป็นสัปดาห์ ผลมีน้ำหนักประมาณ 2-3 กิโลกรัม

กับพื้นหลังของสารอาหารแคลอรี่ต่ำคุณต้องกินในปริมาณที่เพียงพอต่อวันสามผลิตภัณฑ์หลักที่เป็นพื้นฐานของอาหาร: อะโวคาโด, ขิงและบลูเบอร์รี่ ครั้งแรกที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว: หนึ่งในโปรแกรมของ Elena Vasilievna นักโภชนาการที่ได้รับเชิญจากสตูดิโอกล่าวว่าพวกเขาเป็นคนที่สามารถ "ละลาย" ชั้นไขมันใต้ผิวหนังได้ 33% อย่างไรก็ตามพวกเขาเตือนว่าปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันของอาหารดังกล่าวไม่ควรเกิน 1,500 กิโลแคลอรี

ช่วยให้เขาลดขนาดรอบเอวได้คือเครื่องเผาผลาญไขมันขิงที่มีอยู่ในขิงสารต้านอนุมูลอิสระและ bioflavonoids บลูเบอร์รี่ที่ใช้น้ำตาลกลูโคสและลดความอยากอาหาร

วิธีการกำจัดไขมันออกจากช่องท้อง (ความคิดเห็นของเทคนิคต่าง ๆ ) สามารถพบได้ในบทความแยกต่างหาก

อาหารโมโน

นัดหมาย - ลดน้ำหนักด่วน ระยะเวลา 3 วัน ผลที่ได้คือ 3 กิโลกรัม

อาหารดังกล่าวไม่สามารถทนต่อความแข็งแรงของทุกคนไม่ได้: ไม่มีทางหนีจากการถูกโจมตีจากความหิวและแม้แต่การย่อยอาหารก็อาจทำให้อารมณ์เสียเนื่องจากไขมันมากมาย ในระหว่างวันทุกๆ 2-3 ชั่วโมงคุณต้องกินอะโวคาโด 1 อันโดยไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติม อัตรารายวัน - 6 ชิ้น ในระหว่างพักดื่มน้ำมาก ๆ และชาเขียว

วันถือศีลอด

วัตถุประสงค์ - ทำความสะอาดลำไส้ ผลที่ได้คือมากถึง 1.5 กก.

แผนโภชนาการยังคงเหมือนเดิมกับอาหารแบบโมโน: ในระหว่างวันคุณต้องกิน 6 ชิ้นในรูปแบบบริสุทธิ์ (น้อยกว่าถ้าคุณสามารถรับมือกับความหิว) ทิ้งชาเขียวและน้ำไว้สำหรับดื่ม

อาหาร

เป็นส่วนหนึ่งของอาหารใด ๆ คุณสามารถรวมอะโวคาโดในอาหารของคุณ มันมีไขมันโปรตีนและไฟเบอร์ เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการมันสามารถถูกแทนที่ด้วยอาหารเช้าหรืออาหารเย็น (รวมกับอาหารแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ (รายการเต็ม)) รูปแบบโดยประมาณ:

• สำหรับอาหารเช้า - แซนด์วิช (ส่วนผสมที่ลงตัวคือธัญพืชหรือขนมปังข้าวไรย์กับชีสแข็งและอะโวคาโดครึ่งลูก) หรือบัควีท
• สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปอะโวคาโด
• สำหรับอาหารค่ำ - สลัดกับเขา;
• สำหรับอาหารกลางวันหรืออาหารว่างยามบ่าย - สมูทตี้หรือค็อกเทลพร้อมกับการเติมอะโวคาโด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกินปริมาณประจำวัน - ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน

กับโลกใบนี้   ในปี 1998 อะโวคาโดถูกระบุใน Guinness Book of Records ว่า "เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก"

วิธีรับประทาน

เนื้อหาแคลอรี่ของผลไม้ 1 ชนิดที่ไม่มีก้อนหิน (น้ำหนัก 140 กรัม) 4 224 กิโลแคลอรีซึ่งค่อนข้างมาก ปฏิบัติตามบรรทัดฐานเพื่อไม่ให้ยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการลดน้ำหนัก: 1-2 ชิ้น ต่อวันบนพื้นหลังของโภชนาการแคลอรี่ต่ำ มันกินแยกต่างหากหรือรวมอยู่ในซอสและจานต่างๆ เนื่องจากความบริบูรณ์ของเขาภายในกรอบของอาหารใด ๆ เขาสามารถแทนที่ด้วยตัวเองทั้งมื้อ - อาหารเช้าหรืออาหารเย็น

กินอะไร

สูตรที่ง่ายที่สุดคือการรับเยื่อเพิ่มเกลือพริกไทยและกินในส่วนเล็ก ๆ ด้วยช้อนขนม

ตัวเลือกที่สองคือการทำเช่นเดียวกันบดด้วยส้อมเพิ่มครีมเปรี้ยวไขมันกระเทียมและน้ำมะนาว ชีสขูดก็จะดีเช่นกัน เอาชนะในเครื่องปั่น วางผลลัพธ์ที่ได้สามารถแพร่กระจายบนขนมปัง (สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้ข้าวไรย์หรือธัญพืชเท่านั้น)

มันเข้ากันได้ดีกับผักสีเขียว (แตงกวากะหล่ำปลีผักกาดหอมใบ) สมุนไพรผลิตภัณฑ์นมกระเทียมเนื้อและปลาสีแดง วิธีการปรุงอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นด้วยการมีส่วนร่วมของเขาเราจะบอกลดลงเล็กน้อย

ฉันกินข้าวเย็นได้ไหม?

ในเรื่องนี้ความคิดเห็นของนักโภชนาการแตกต่างกัน บางคนเชื่อว่าไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็น ผลไม้แคลอรี่สูงและมีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยหลีกเลี่ยงความหิวก่อนนอน คนอื่นเตือนคุณว่ามีใยอาหารและไขมันเยอะ คนแรกจะอุดตันกระเพาะอาหารและป้องกันไม่ให้พัก ประการที่สองสามารถกระตุ้นการโจมตีของอาการคลื่นไส้

ดังนั้นมันจะถูกต้องมากขึ้นที่จะเลือกพื้นดินกลาง: กินไม่ได้ตอนกลางคืน แต่ในมื้อเย็นเพื่อให้เขาสามารถย่อยก่อนนอน

คุณรู้ไหมว่า ...   นี่เป็นผลไม้แปลกใหม่ที่เป็นเอกลักษณ์ - ญาติของใบกระวานเพราะมันเติบโตบนต้นไม้จากตระกูลลอเรลหรือไม่?

จะช่วยทำให้สุกได้อย่างไร

อะโวคาโดมักจะขายในร้านค้าที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ พวกเขาต้องพักอีกสักหน่อยแล้วเนื้อจะนุ่มและอ่อนโยน เพื่อรสชาติมันมีลักษณะคล้ายกับส่วนผสมของผักใบเขียวที่มีบันทึกย่อของเนยและนัตตี้ สำหรับการสุกจะแนะนำให้ใส่ผลไม้:

• ทั้งในถุงกระดาษแข็ง / กระดาษและทิ้งไว้สองสามวันในที่มืดที่อุณหภูมิห้อง
• หรือในกระดาษแก้วถัดจากผลไม้อื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอปเปิ้ลแดงหรือกล้วยสุก

แต่โปรดจำไว้ว่าผลไม้ที่เน่าและเสียหายไม่สามารถทำให้สุกได้ไม่ว่าคุณจะสร้างเงื่อนไขอะไรขึ้นก็ตาม ผลไม้ไม่ได้เก็บไว้ในตู้เย็น: ความเย็นจะเร่งการสลายตัว

วิธีการตัด

1. ล้าง
2. เช็ดให้แห้ง
3. หากยังไม่บรรลุนิติภาวะและยังค่อนข้างแข็งให้ปอกด้วยมีดทันที
4. ตัดเป็นสองส่วนเท่า ๆ กันพร้อม
5. แยกพวกมันออก
6. แก้ไขมีดในกระดูก (ไม่ควรแข็งเกินไป) แล้วหมุน - ถอดออกได้ง่าย
7. หากคุณไม่ได้ปอกเปลือกผิวก่อนหน้านี้เอาเยื่อกระดาษด้วยช้อนโต๊ะ

ในอากาศเนื้อจะผ่านกระบวนการออกซิเดชั่นอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำลายทั้งรูปร่างและรสชาติ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นชิ้นที่หั่นแล้วจะต้องโรยด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวทันที และดียิ่งขึ้น - ทำความสะอาดก่อนปรุงและกินทันที

ฉันสามารถทำอะไรได้จากอะโวคาโดในขณะที่ลดน้ำหนัก?

• สลัด (โดยเฉพาะดีกับปลาแดง);
• แซนวิช;
• guacamole - อาหารเม็กซิกันอะโวคาโด, ผัก, เครื่องปรุงรสและมะนาว;
• ซูชิ;
• สมูทตี้และสมูทตี้;

ในระหว่างการรักษาด้วยความร้อนมันเริ่มจะขมดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะกินสด และถ้าคุณปรุงอาหารแล้วไม่เกิน 5 นาทีเพราะมันจะสูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์

สามารถใช้ในอาหารมังสวิรัติและอาหารที่เกี่ยวข้อง มันมีไขมันและโปรตีนจำนวนมากซึ่งช่วยให้สามารถทดแทนเนื้อสัตว์และไข่ในอาหารได้อย่างเต็มที่

เก็บไว้ในใจ   ในคนที่ทุกข์ทรมานจากการแพ้ส้มและน้ำยาง, การแพ้อะโวคาโดเป็นที่สังเกตบ่อยที่สุด

สูตร

แซนวิช

อาหารเช้าหรือขนมในอุดมคติ (ทั้งมื้อกลางวันและมื้อบ่าย)

• ด้วยครีมและชีส

เยื่อกระดาษอะโวคาโด 2 ชิ้นและชีสหนัก 150 กรัมวางบนกระต่ายขูด ผสมเพิ่ม 2 กลีบกระเทียมบด เทน้ำมะนาว. กระจายวางบนชิ้นแห้งของขนมปังข้าวไร

• ด้วยไข่

ผสมเนื้ออะโวคาโด 2 ชนิด, น้ำ½มะนาว, โยเกิร์ตอาหาร 20 มล. เอาชนะในเครื่องปั่น กระจายวางผลลัพธ์บนขนมปังปิ้งขนมปังใส่ใบสลัดด้านบน ไข่ลวกหรือลวกหั่นเป็นวงกลมแล้วใส่สลัด

• ด้วยกระเทียม

ผสมอะโวคาโด 4 เนื้อ, น้ำ 1 มะนาว, น้ำมันมะกอกธรรมชาติ 50 มล., กลีบกระเทียมบด 3 กลีบ เอาชนะในเครื่องปั่น กระจายวางผลลัพธ์บนขนมปังข้าวไร

• ด้วยปลาแซลมอน

ใช้กรอบหยิกแบบพิเศษสำหรับแซนวิชทำวงกลมจากขนมปังไรย์อบแห้งในเตาอบหรือเครื่องปิ้งขนมปัง หล่อลื่นด้วยเนยชั้นบาง ๆ (ควรนำออกจากตู้เย็นล่วงหน้าเพื่อละลาย) ผสมเนื้ออะโวคาโด 2 ผลด้วยน้ำมะนาว 1 ลูกครีมชีส 100 กรัม เอาชนะในเครื่องปั่น กระจายวางบนขนมปังและเนย ด้านบน - ปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อยหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ สำหรับแต่ละวงกลมของแซนวิชวางมะกอกดำโดยไม่มีหิน

• แซนวิชร้อน

ใช้ขนมปังไรย์ทำวงกลมโดยใช้เฟรมหยิกพิเศษสำหรับแซนวิช หล่อลื่นด้วยเนยชั้นบาง ๆ เอาชนะเนื้ออะโวคาโด 2 ตัวในเครื่องปั่นและวางลงบนแซนด์วิช ด้านบนเป็นวงกลมมะเขือเทศ โรยด้วยชีสแข็งขูด อบในเตาอบที่อุ่นจนเปลือกชีสปรากฏขึ้น

ด้วยบัควีท

สูตรอาหารเช้าอาหารที่สมบูรณ์แบบจากนักแสดงหญิงชาวรัสเซีย Natalia Bardo

• บัควีท 150 กรัม
• 1 อะโวคาโด;
• น้ำมันมะกอก 20 มล.

ล้างบัควีท (เราคุยกันถึงบทบาทของมันในการต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป) เทน้ำเย็นที่ต้มจนมันสูงกว่าระดับ 2 ซม. ซีเรียล เก็บความร้อนปานกลางจนกระทั่งน้ำระเหยหมด อะโวคาโดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าปอกเปลือกและปอกเปลือกหั่นเป็นก้อนขนาดใด ๆ ผสมกับโจ๊ก เติมน้ำมัน คน

สลัดปู

• เนื้อปูธรรมชาติ 150 กรัม
• สลัด 2 แผ่น;
• 1 อะโวคาโดสุก
• 1 มะเขือเทศขนาดใหญ่
• ผักชี 20 กรัม (หรือผักอื่น ๆ ) และขนหัวหอมสีเขียว
• 1 แตงกวา
• 20 มล. น้ำมัน (ลินซีดหรือมะกอก);
• กระเทียม 2 กลีบ
• ½มะนาว
• 50 มล. ครีม 10%
• เครื่องเทศและเกลือ - ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจ

ปอกเปลือกผักสีเขียวหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ใส่หัวหอมสับน้ำมะนาวน้ำมันเครื่องเทศและเกลือลงไป คน บดผักและกระเทียมในเครื่องปั่นปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว หั่นมะเขือเทศเป็นวงกลมแล้วใส่ลงในจานที่เตรียมไว้บนใบผักกาด ค่อยๆใส่ส่วนผสมของผักสีเขียวลงไป ชั้นต่อไปคือเนื้อปู ด้านบนด้วยซอสครีมกระเทียมกับผักชี

ซุป

คุณสามารถกินอาหารกลางวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารใด ๆ

• ซุปครีมสีเขียว

2 มันฝรั่งปอกเปลือกและอะโวคาโดเป็นก้อนเล็ก ๆ ทำเช่นเดียวกันกับบวบ 200 กรัม ใน 500 มล. ของเดือดและน้ำเค็มด้วยช่วงเวลา 7 นาทีส่วนผสมลงไปในลำดับต่อไปนี้: มันฝรั่ง, สควอช, อะโวคาโด 5 นาทีหลังจากส่วนประกอบสุดท้ายปิดเย็น เอาชนะในเครื่องปั่น

• สำหรับนักชิมอาหารดิบ

ในวันที่ 1 แตงกวาปอกเปลือกและอะโวคาโดหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ทำแบบเดียวกันกับมะเขือเทศลวก 1 ลูก 1 ก้านผักชีฝรั่งสับละเอียด ผสมเพิ่มผักชีฝรั่งสับ 20 กรัมเครื่องเทศ (ตามดุลยพินิจของคุณเอง) เทน้ำหนึ่งแก้ว เอาชนะในเครื่องปั่น

• กับกุ้ง

ปอกเปลือก 4 อะโวคาโด เพิ่มไปยังเยื่อกระดาษ 100 มล. ของครีม 10% เอาชนะมวลในเครื่องปั่น ต้มกุ้งปอกเปลือก 300 กรัมในน้ำเค็ม หลังจากพวกเขาพร้อมแล้วเทมวลอะโวคาโดครีมลงในพวกเขา ปิดไฟ เพิ่มไวน์ขาวแห้ง 50 มล. ยืนยันภายใต้ฝาปิดเป็นเวลา 10 นาที

อะโวคาโดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างน่าสนใจที่นำประโยชน์ที่ดีมาสู่ร่างกายมนุษย์ ในบรรดาผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเขาเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่ถูกระบุไว้ใน Guinness Book of Records บ้านเกิดของเขาถือเป็นหมู่เกาะแคริบเบียนและเม็กซิโก ประเทศเหล่านี้ยังคงเป็นผู้นำในการเพาะปลูกพืชผลนี้ อีกชื่อหนึ่งของอะโวคาโดคือ "alligator pear" มันมอบให้กับเขาเพราะมีความคล้ายคลึงกับลูกแพร์ที่ซ่อนอยู่ในหนังจระเข้

นี่คืออะไร

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีเนื้อแน่นและมีไขมันมากซึ่งค่อนข้างครีม มันมีกลิ่นหญ้าและรสชาติคล้ายกัน รูปร่างของผลไม้นี้เป็นรูปทรงลูกแพร์และรูปไข่ สีผิวของมันอาจมาจากสีเขียวเข้มถึงสีดำ ผลไม้บางชนิดค่อนข้างนิ่มบางชนิดถูกปกคลุมไปด้วยตุ่ม น้ำหนักเฉลี่ยของอะโวคาโดหนึ่งตัวคือหนึ่งร้อยห้าสิบกรัม ในบางกรณีคุณสามารถหาผลไม้กิโลกรัม

คุณสมบัติที่มีประโยชน์

ผลไม้ดังกล่าวมีคุณสมบัติเป็นประโยชน์มากมาย มันสามารถเผาผลาญไขมันและช่วยในการต่อสู้กับวัยชราปกป้องเซลล์ส่วนใหญ่ของร่างกายจากริ้วรอย ไม่เพียงช่วยให้หัวใจและตับเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้อะโวคาโดยังป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ผลไม้นี้ยังมีผลเสียต่อเซลล์มะเร็ง คุณสามารถกินได้แม้กระทั่งผู้ที่เป็นเบาหวาน ด้วยเหตุผลเหล่านี้นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ใช้ผลไม้ในอาหารของพวกเขา

มันเป็นการดีกว่าที่จะกินอะโวคาโดสด ๆ เพราะในระหว่างการแปรรูปนั้นจะสูญเสียสารอาหารส่วนใหญ่ไป

ความเสียหาย

มันมีข้อห้ามในการใช้งานสำหรับผู้ที่ประสบอาการแพ้หรือไม่สามารถทนต่อผลไม้ได้ อะโวคาโดไม่แนะนำให้บริโภคมากเพราะอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาต่าง ๆ ของร่างกาย คุณสามารถกินเนื้อเท่านั้น มีสารอันตรายในกระดูกจำนวนมากดังนั้นคุณต้องทิ้งมันไปทันที

องค์ประกอบทางเคมี

ถ้าเราพิจารณาองค์ประกอบทางเคมีของ 1 ชิ้น อะโวคาโดจากนั้นก็จะเป็นดังนี้:

• มีวิตามินแตกต่างกันจำนวนมาก
• สารแร่
• กรดทั้งชุดจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์

วิตามิน

ผลไม้นี้เป็นวิตามินอย่างแท้จริง มันมีส่วนใหญ่ของพวกเขา - จาก B1 ถึง PP ตัวอย่างเช่นวิตามินอีมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสภาพผิวรวมถึงเล็บและเส้นผม มันช่วยให้ร่างกายของเยาวชนและช่วยให้ผิวฟื้นตัว ด้วยการผสมผสานอะโวคาโดเข้ากับอาหารผิวของมนุษย์จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นหลังจากเวลาผ่านไป วิตามินบีมีความรับผิดชอบต่อสภาวะอารมณ์ของบุคคล

ติดตามองค์ประกอบ

ชุดขององค์ประกอบการติดตามที่พบในอะโวคาโดมีขนาดใหญ่มาก มันรวมถึงเหล็ก, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม, สังกะสีและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นธาตุเหล็กช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมดและสร้างเซลล์เม็ดเลือดที่จำเป็นมาก โพแทสเซียมทำให้กรดเป็นกลางในร่างกาย กรดโอเลอิคจำนวนมากกำลังต่อสู้กับโคเลสเตอรอลและยังไม่อนุญาตให้ไขมันสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง เนื่องจากธาตุอาหารจำนวนมากแนะนำให้ใช้กับอาการท้องผูกเช่นเดียวกับการฟื้นฟูระบบย่อยอาหาร

คุณค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์

ควรพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหาของ KBZhU ของอะโวคาโดสดซึ่งมีรายละเอียดอยู่ที่ 100 กรัม

• ผลไม้มีน้ำหนักเฉลี่ยสองร้อยกรัม
• มีหนึ่งร้อยเจ็ดสิบกิโลแคลอรี่;
• โปรตีนสองกรัม
• ไขมันสิบห้าหรือยี่สิบกรัม
• คาร์โบไฮเดรตหกกรัม
• เถ้าหนึ่งกรัม
• น้ำเจ็ดสิบห้ากรัม
• จุดศูนย์ที่หกคือใยอาหาร

แคลอรี่

ผลไม้หนึ่งผลประมาณสองร้อยห้าสิบกิโลแคลอรี ถ้าคุณเปรียบเทียบกับกะหล่ำปลีผลไม้หนึ่งแคลอรี่เท่ากับ 500 กรัมของกะหล่ำปลี เนื่องจากผลไม้มีน้ำหนักแตกต่างกันไปดังนั้นทุกคนจึงไม่สามารถคำนวณแคลอรี่ในอะโวคาโดเดียวได้ แต่ก็ยังคุณสามารถลองทำมันได้ ผลไม้ประมาณสามสิบกรัมมีเปลือกและกระดูก ดังนั้นเมื่อนำน้ำหนักนี้ออกไปจากทั้งหมดคุณสามารถหาน้ำหนักที่แท้จริงของเยื่อกระดาษได้ หลังจากนั้นการคำนวณจะไม่ยาก

ถ้าคุณเปรียบเทียบผลไม้กับเนื้ออะโวคาโดนั้นสูงกว่าปริมาณแคลอรี่หลายเท่า

ในประเทศที่ปลูกอะโวคาโดเรียกว่าเนื้อสำหรับคนจน เพื่อให้เอวยังคงผอมคุณต้องกินผลไม้เพียงหนึ่งในห้าในมื้อเดียว มันจะมีน้ำหนักประมาณห้าสิบกรัมและมีเพียงเจ็ดสิบห้า kilocalories

คุณยังสามารถพิจารณาอาหารบางจานได้ด้วยการเพิ่มผลิตภัณฑ์อาหารนี้รวมถึงปริมาณแคลอรี่ต่อร้อยกรัมของผลิตภัณฑ์:

• ในซุปที่มี "ลูกแพร์จระเข้" คือห้าสิบห้ากิโลแคลอรี่;
• ในสลัดไก่ด้วยนอกเหนือจากอะโวคาโดจะเป็นหนึ่งร้อยห้าสิบกิโลแคลอรี
• น้ำมันที่ทำจากผลไม้นี้มีแปดร้อยแปดสิบกิโล

BZHU

ถ้าเราพูดถึงคุณค่าทางโภชนาการของมันแล้วผลไม้นี้รวมถึงองค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกาย: คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมัน สุดท้ายในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เป็นส่วนใหญ่และเป็นปริมาณไขมันของอะโวคาโดที่ได้รับการชื่นชมจากแฟน ๆ ทุกคนของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โปรตีนจะได้รับสองกรัมซึ่งสามารถบรรจุได้ถึงแปดกิโลแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรตมีปริมาณห้ากรัมนั่นคือยี่สิบกิโลแคลอรี ที่เหลือก็คือคาร์โบไฮเดรต

สูตรแคลอรี่ต่ำ

อะโวคาโดมักใช้ทำอาหาร รสชาติและเนื้อสัมผัสที่น่าสนใจซึ่งคล้ายกับครีมที่หนามาก ๆ เข้ากันได้ดีกับอาหารหลายประเภท นอกจากนี้พวกเขาทั้งหมดถือว่าเป็นอาหาร ดังนั้นคุณสามารถทำสลัดที่คุณชอบที่บ้านในไม่กี่นาที นี่คือแนวคิดที่น่าสนใจสำหรับผู้รักอะโวคาโด

สลัดลูกแพร์จระเข้

• อะโวคาโดตัวเล็กตัวหนึ่ง;
• แตงกวาขนาดกลางหนึ่งตัว
• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้
• น้ำมะนาวสด
• ผักหรือน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาครึ่งหนึ่ง
• เกลือกับพริกไทยเพื่อลิ้มรส;
• หัวหอมสีเขียวบางอย่าง

สูตรอาหารทีละขั้นตอน

1. ต้องล้างผลไม้สุก แยกกระดูกออกมา
2. ด้วยช้อนชาคุณจะต้องได้รับเยื่อกระดาษและสับ
3. แตงกวาบดเป็นชิ้นเล็ก ๆ
4. ส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดจะต้องผสมในภาชนะที่ลึก
5. ส่วนที่ขัดต้องเต็มไปด้วยส่วนผสมนี้ โรยหัวหอมสับละเอียดด้านบน

ครึ่งหนึ่งของสลัดนี้มีส่วนเล็ก ๆ ของกิโลแคลอรี่ดังนั้นจึงถือว่าเป็นอาหารจาน

สลัดอาหารกับมะเขือเทศและอะโวคาโด

สำหรับเขาคุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• สามอะโวคาโดที่โตเต็มที่
• สองมะเขือเทศขนาดใหญ่
• น้ำมะนาว
• กระเทียมขนาดกลาง 1 กลีบ;
• หัวหอมใหญ่หนึ่งต้น
• ผักชีและพริกป่นเพื่อลิ้มรส

สูตรอาหารทีละขั้นตอน

1. ผลไม้ทั้งสามจะต้องล้างอย่างดีและเมล็ดที่สกัดจากพวกเขา หลังจากนั้นพวกเขาจะต้องพับเก็บในภาชนะที่มีขนาดใหญ่และลึก
2. จากนั้นคุณต้องเททุกอย่างด้วยน้ำมะนาวเกลือและผสมให้เข้ากัน
3. มะเขือเทศกระเทียมหัวหอมและผักชีจำเป็นต้องสับละเอียด หลังจากนั้นให้ใส่อะโวคาโดแล้วโรยด้วยพริกไทย
4. เมื่อทุกอย่างผสมกันคุณสามารถเสิร์ฟพร้อมชิปอาหารได้

Alligator Pear Smoothie

ในการจัดเตรียมคุณต้องมีส่วนประกอบดังกล่าว:

• ครึ่งผลไม้อาหาร
• กล้วยสุกครึ่งลูก
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• เมล็ดเชียหนึ่งช้อนโต๊ะ;
• น้ำมะพร้าวสองร้อยมิลลิลิตร

สูตรอาหารทีละขั้นตอน

1. อะโวคาโดก่อนอื่นต้องล้างและลบเปลือก หลังจากนั้นจะต้องแบ่งออกเป็นสองส่วน จากนั้นคุณต้องเอากระดูกออกจากมัน
2. หลังจากนั้นส่วนประกอบทั้งหมดจะต้องถูกบดขยี้ในเครื่องปั่นและพาทุกอย่างจนกว่าจะได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
3. เนื้อหาจะต้องเทลงในแก้วและคุณสามารถเริ่มชิมได้ทันที

ครีมอร่อยและมีสุขภาพดี

ส่วนผสมสำคัญ:

• อะโวคาโดขนาดกลางสี่อัน;
• เลมอนขนาดใหญ่หนึ่งอัน;
• โยเกิร์ตแท้สามร้อยห้าสิบกรัม
• ใบโหระพาสี่กิ่ง
• ถั่วสนหกสิบกรัม
• น้ำมันซีดาร์สามสิบกรัม
• เครื่องเทศบางอย่าง

สูตรอาหารทีละขั้นตอน

1. มะนาวจะต้องล้างและหั่นเป็นสองส่วน ในมือข้างหนึ่งเอาความเอร็ดอร่อยด้วยกระต่ายขูดและอื่น ๆ บีบน้ำผลไม้พร้อมกับเยื่อกระดาษ
2. จากนั้นจึงจำเป็นต้องแบ่งผลไม้ออกเป็นสี่ส่วนและแยกเมล็ดออกจากพวกเขา นอกจากนี้ทุกส่วนจะต้องมีการปอกเปลือก ถัดไปคุณต้องใส่พวกเขาในภาชนะและเทน้ำมะนาวลงไป คุณต้องเอาชนะมันสักหน่อยเพื่อให้น้ำผลไม้อะโวคาโดชุ่มชื่น และทิ้งไว้ครู่หนึ่ง
3. ในขณะเดียวกันคุณต้องสับใบโหระพาอย่างประณีตทิ้งไว้สองสามใบเพื่อตกแต่งจาน
4. ส่วนประกอบทั้งหมดจะต้องอยู่ในเครื่องปั่นและล้มลงอย่างระมัดระวัง จากนั้นทุกอย่างจะต้องถูกเทลงในภาชนะใด ๆ ถัดไปคุณจะต้องเพิ่มส่วนประกอบที่เหลืออยู่ที่นั่นและวางส่วนผสมสำเร็จรูปในที่เย็น - ดีที่สุดของทั้งหมดในตู้เย็น
5. ไม่กี่นาทีก่อนเสิร์ฟทอดถั่วสน ควรทำในกระทะที่แห้งประมาณสองนาที
6. ตากใบโหระพาด้วยผ้าขนหนูกระดาษแล้วตัดเป็นเส้นบาง ๆ
7. ครีมแช่แข็งสามารถย่อยสลายเป็นชามสวยงามและเพิ่มถั่วและใบโหระพาสองสามด้านบนเพื่อความงาม

จานดังกล่าวจะทำให้ประหลาดใจไม่เพียงกับความงาม แต่ยังมีรสชาติที่ดี นอกจากนี้ครีมนี้ถือเป็นอาหารจาน

Alligator Pear Burger

ส่วนผสมสำคัญ:

• อะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งอัน;
• หนึ่งไข่
• ไก่หนึ่งร้อยห้าสิบกรัม
• หัวหอมหนึ่ง;
• เครื่องเทศและงาเพื่อลิ้มรส

สูตรอาหารทีละขั้นตอน

1. ควรตัดเนื้อเป็นชิ้น ๆ เช่นเดียวกับหัวหอม จากนั้นพวกเขาจะต้องล้มลงในเครื่องปั่นพร้อมกับเครื่องเทศทั้งหมด
2. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ชิ้นเนื้อจากเนื้อสัตว์ที่เตรียมไว้และทอดทั้งสองด้านในกระทะแห้งสนิท มันจะต้องครอบคลุม
3. ในขณะเดียวกันอะโวคาโดจะต้องล้างตัดปอกเปลือกและนำออกจากมัน
4. จากอโวคาโดคุณต้องเอาเยื่อกระดาษออกอย่างระมัดระวังด้วยช้อนชา
5. ไข่จะต้องทอดในกระทะโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน
6. ในจานเล็ก ๆ คุณต้องใส่ลูกแพร์ครึ่งหนึ่งและปลูกไก่ทอดกับไข่ หลังจากนั้นให้คลุมทุกอย่างด้วยส่วนที่สองของผลไม้แล้วโรยด้วยงา
7. จานที่เตรียมไว้จะอร่อยทั้งในฐานะที่เป็นอาหารอิสระเช่นเดียวกับผัก

ซอสผลไม้ลดความอ้วน

ส่วนผสมสำคัญ:

• ลูกแพร์จระเข้หนึ่งลูก
• ผักชีฝรั่งสี่สิบกรัม
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา
• กระเทียมหนึ่งกลีบเล็ก ๆ
• ใบโหระพาแห้ง
• เกลือบางอย่าง;
• พริกไทยเพื่อลิ้มรส

สูตรอาหารทีละขั้นตอน

1. ต้องล้างและปอกเปลือก Alligator Pear จากนั้นจะต้องถูกตัดเป็นชิ้น ๆ
2. ในเครื่องปั่นคุณต้องผสมส่วนประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้และเคาะให้เป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
3. หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มชิม

อะโวคาโดอบ

สำหรับจานนี้คุณสามารถใช้ส่วนประกอบต่อไปนี้:

• อะโวคาโดสองขนาดกลาง
• ชีสกระท่อมหนึ่งร้อยห้าสิบกรัม
• ชีสแข็งหนึ่งร้อยกรัม
• เกลือบางอย่าง;
• พริกไทยเพื่อลิ้มรส;
• สี่หรือห้าไข่นกกระทา

สูตรอาหารทีละขั้นตอน

1. ลูกแพร์จระเข้จะต้องถูกตัดออกเป็นสองส่วนและสกัดจากกระดูกแต่ละชิ้น ช้อนชาสามารถลบส่วนเล็ก ๆ ของเยื่อกระดาษ
2. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิหนึ่งร้อยและเจ็ดสิบองศา
3. ควรขูดชีสอย่างหนัก
4. นมเปรี้ยวควรผสมกับเนื้อของผลไม้และผสม
5. ด้วยส่วนผสมนี้เติมอะโวคาโดครึ่งหนึ่งและโรยด้วยชีสที่ด้านบน
6. เทน้ำลงในกระทะที่มีชั้นสูงถึงครึ่งเซนติเมตร วางครึ่งทั้งหมดไว้ที่นั้นแล้วบุกเข้าไปในไข่แต่ละฟอง
7. นำเข้าอบประมาณสิบห้านาที

สลัดกับ "ลูกแพร์จระเข้" และปลาแซลมอนสีชมพู

หากต้องการทำสิ่งนี้คุณต้องมีส่วนประกอบต่อไปนี้:

• หนึ่งลูกแพร์จระเข้
• พาสต้าสองร้อยกรัม
• แซลมอนสีชมพูกระป๋องหนึ่งร้อยกรัม
• ห้ามะเขือเทศสด
• มะกอกหนึ่งร้อยกรัม
• น้ำมันห้าสิบกรัม
• น้ำมะนาวห้าสิบกรัม
• สลัดใบเพื่อความงาม;
• พริกไทยที่ปลายมีด
• เกลือบางส่วน

สูตรอาหารทีละขั้นตอน

1. ปรุงพาสต้าล้างและเทน้ำมันมะกอกลงไป
2. ลูกแพร์จระเข้ควรอยู่ในที่เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง หลังจากนั้นเอาเปลือกออกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
3. แซลมอนสีชมพูจะต้องแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ อย่างระมัดระวัง
4. ส่วนประกอบทั้งหมดที่เตรียมจะต้องผสมแล้วโรยด้วยน้ำมะนาว
5. ควรวางจานขนาดใหญ่ด้วยใบผักกาดหอมและวางสลัดไว้บนจาน

อาหารจานนี้ไม่เพียง แต่จะสร้างความประทับใจให้กับบ้านหรือแขกผู้มาเยือนด้วยความสวยงาม แต่ยังมอบความสุขที่ไม่รู้ลืม

Truffles ลูกแพร์จระเข้

ส่วนประกอบที่จำเป็น:

• อะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งอัน;
• กล้วยครึ่งลูก
• ห้าสิบกรัมของวันที่หรือลูกพรุน;
• ผงผักครึ่งช้อนชา
• น้ำเชื่อมหางจระเข้
• มะพร้าวและโกโก้

สูตรอาหารทีละขั้นตอน

1. ผลไม้ต้องล้างและลบออกจากอาหาร
2. หลังจากนั้นคุณต้องเติมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและบดให้ละเอียด
3. เพิ่มโกโก้ลงในส่วนผสมที่เตรียมไว้และนวดทุกอย่างให้เข้ากัน ผลควรเป็นมวลหนา จากนั้นคุณจำเป็นต้องปั้นลูกเล็กและม้วนพวกเขาในมะพร้าว
4. ขนมเทียนที่พร้อมจะต้องแช่เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้เย็น หลังจากเวลานี้คุณสามารถเริ่มชิม

Diet Alligator Pear Toast

ผลไม้อย่างอะโวคาโดจะเป็นส่วนเสริมของโต๊ะของใครก็ตาม   คุณค่าทางโภชนาการของมันสูงมากจนทุกคนที่สนใจในโภชนาการที่เหมาะสมต้องการให้อะโวคาโดอยู่ในอาหารของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้วอะโวคาโดจะช่วยไม่เพียง แต่ทำตามรูป แต่ยังเพื่อรักษาร่างกายให้มีรูปร่างที่ดี

ดูว่าทำไมในวิดีโอหน้าทำไมต้องทานอะโวคาโด