วันนี้การสนทนาของเราเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถเป็นที่พอใจอร่อยง่ายและหลากหลาย

ฉันนำความสนใจของคุณมาทำสูตรสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโหลจานนี้อร่อยและง่ายต่อการเตรียมอาหารจะไม่ทำให้ใครเฉย

และด้วยการแสดงจินตนาการเล็กน้อยและเพิ่มผลไม้ถั่วน้ำผึ้งหรือโยเกิร์ตลงในข้าวโอ๊ตคุณสามารถสร้างผลงานชิ้นเอกของคุณขึ้นมาบนพื้นฐานของอาหารจานนี้และสร้างความแปลกใจให้กับครัวเรือนของคุณด้วยรสชาติใหม่

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารจานนี้:

1. สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งประกอบด้วยไฟเบอร์แคลเซียมโปรตีนและในเวลาเดียวกันปริมาณไขมันและน้ำตาลน้อยมาก
2. ขนาดอาหารเช้าที่เหมาะต่อการให้บริการช่วยให้คุณสามารถนำติดตัวไปด้วยสำหรับการฝึกอบรมหรือทำงาน
3. สูตรอาหารที่ยืดหยุ่นมากจะช่วยให้คุณสร้างรูปแบบใหม่ของอาหารจานโปรดตามความต้องการของคุณ

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด (ขั้นพื้นฐาน)

• ข้าวโอ๊ตอ่อนโยนไม่ทำอาหารเร็ว
• นมสดหางพร่องมันเนย
• ผลไม้ผลเบอร์รี่ (สดหรือแห้ง), น้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส;
• ขวดแก้วที่มีฝาปิด - 0, 5 หรือ 0, 4 ลิตร

เตรียม:

1. เพิ่มข้าวโอ๊ตน้ำตาลนมลงในขวด
2. ปิดฝาแล้วเขย่าเบา ๆ เพื่อรวมส่วนผสม
3. ใส่ผลไม้เล็ก ๆ หรือผลเบอร์รี่ด้านบนเพื่อลิ้มรสและผสมเล็กน้อย
4. ปิดฝาขวดให้แน่นและวางในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง (สำหรับหนึ่งคืน)

ในช่วงเวลานี้ข้าวโอ๊ตจะอิ่มตัวด้วยนมน้ำผลไม้ ในวันถัดไปโจ๊กจะนุ่มและอร่อยมาก - จานของเราพร้อมคุณสามารถกินได้

คุณสามารถเก็บโจ๊กไว้ในเหยือกได้นานถึงสองวันทุกอย่างขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เลือกสำหรับการปรุงอาหาร

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดสูตร

ฉันนำความสนใจของคุณสำหรับแนวคิดต่าง ๆ สำหรับการเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตในขวดที่มีส้มเขียวหวาน

ส่วนผสมสำหรับการปรุงอาหาร:

• Fanned flakes - 1/4 ถ้วย
• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตธรรมดา - 1/4 ถ้วย;
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - หนึ่งช้อนชา
• แยมส้ม - ช้อนโต๊ะ;
• ส้มเขียวหวานสับแห้งหรือ 1/4 ถ้วย

โจ๊กทำอาหาร:

1. เราเติมข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตธรรมชาตินมสดน้ำผึ้งและแยมสีส้มลงในขวด
2. . เราปิดโถอย่างดีและเขย่าเพื่อให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน
3. เพิ่มส้มเขียวหวานหั่นบาง ๆ และผสมเบา ๆ ปิดขวดที่มีฝาปิดและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

คุณสามารถเก็บโจ๊กได้นานถึงสามวัน กินข้าวต้มเย็น

ข้าวโอ๊ตในขวดที่มีกล้วย

ส่วนผสมสำหรับการปรุงอาหาร:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย;
• โยเกิร์ต - 1/4 ถ้วย;
• นม - 1/3 ถ้วย;
• กล้วยสุกหั่นบาง ๆ - ถ้วย;
• ผงโกโก้ (คุณภาพดี) - ช้อนโต๊ะ

โจ๊กทำอาหาร:

1. เพิ่มลงในขวดส่วนผสมหลัก - ข้าวโอ๊ต, นม, น้ำผึ้ง, โยเกิร์ต, โกโก้ ทั้งหมดผสมกัน
2. จากนั้นใส่กล้วยที่หั่นแล้วลงไปผัดเบา ๆ ปิดฝาและแช่เย็นหนึ่งคืน

คุณสามารถเก็บกุชช่าได้สองวัน กินข้าวโอ๊ตแช่เย็น

ข้าวโอ๊ตในขวดที่มีแอปเปิ้ล

ส่วนผสมสำหรับการปรุงอาหาร:

• ข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย;
• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ต - 1/4 ถ้วย;
• ที่รัก - หนึ่งช้อนชา
• อบเชย - ครึ่งช้อนชา
• แอปเปิ้ลสดหรือแอปเปิ้ล (เพื่อลิ้มรส) - 1/4 ถ้วยแอปเปิ้ลสดหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

โจ๊กทำอาหาร:

1. เพิ่มลงในขวดส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นแอปเปิ้ล ปิดฝาและผสม
2. จากนั้นเพิ่มแอปเปิ้ลเป็นชิ้น ๆ หรือแอปเปิ้ลซอสและผสมอีกครั้ง
3. ปิดฝาและในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกิน kushu แช่เย็น

ข้าวโอ๊ตในขวดที่มีเชอร์รี่และช็อคโกแลต

ส่วนผสมสำหรับการปรุงอาหาร:

• ข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย;
• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - หนึ่งช้อนชา
• โยเกิร์ต - 1/4 ถ้วย;
• วานิลลิน - ครึ่งช้อนชา
• ช็อคโกแลตขูดสีดำ - หนึ่งช้อนโต๊ะ;
• เชอร์รี่สดหรือแช่แข็ง (หั่นบาง ๆ ) - 1/2 ถ้วย

โจ๊กทำอาหาร:

1. เราใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถ - ซีเรียลน้ำผึ้งนมโยเกิร์ตวานิลลิน - คลุมและผสม
2. จากนั้นเปิดขวดเพิ่มเชอร์รี่และช็อคโกแลตผสมอีกครั้งเบา ๆ
3. ปิดฝาและส่งขวดข้าวโอ๊ตบดในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งคืนเพื่อยืนยัน

คุณสามารถเก็บโจ๊กด้วยเชอร์รี่ได้นานถึงสามวัน ในการกินของเย็น

มอคค่าตอม่อในขวด

ผลิตภัณฑ์สำหรับทำอาหาร:

• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย;
• โยเกิร์ตปกติ - 1/4 ถ้วย;
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - หนึ่งช้อนชา
• ผงโกโก้ - หนึ่งช้อนชา
• กาแฟสำเร็จรูป - กาแฟ 1 ช้อนชาเจือจางลงในน้ำร้อนและเดือดหนึ่งช้อนโต๊ะ

โจ๊กทำอาหาร:

1. ในขวดเพิ่มส่วนผสมทั้งหมด - ข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ต, นม, น้ำผึ้ง, กาแฟ, โกโก้ ปิดฝาและผสมให้เข้ากัน
2. เราใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง คุณสามารถจัดเก็บเป็นเวลาสามวันกินข้าวโอ๊ตแช่เย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ฉันจะให้คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุดในการปรุงข้าวโอ๊ตขี้เกียจ

จำเป็นต้องใช้เหยือกแก้วสำหรับทำโจ๊กหรือไม่?

ข้าวโอ๊ตปรุงอาหารด้วยวิธีนี้เป็นไปได้ไม่เพียง แต่ในเครื่องแก้ว สำหรับการปรุงอาหารคุณสามารถใช้ภาชนะหรือขวดที่มีไว้สำหรับอาหาร ขนาดที่ต้องการของขวด - ภาชนะบรรจุ 0, 5 ลิตรหรือ 0, 4 ลิตร - สะดวกในการนำติดตัวไปทำงานหรือฝึกอบรม

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะแช่แข็งข้าวโอ๊ตในขวดโหล?

สามารถแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้อย่าเติมขวดมากเกินไปมิฉะนั้นพวกเขาสามารถระเบิดได้เมื่อแช่แข็ง มีความจำเป็นต้องเติม jar 3/4 ของปริมาตรรวม ก่อนการใช้งาน - ต้องย้ายขวดแช่แข็งจากช่องแช่แข็งไปยังตู้เย็น (ทำในตอนเย็น) เพื่อให้โจ๊กไม่ละลายและสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าได้

อาหารเช้าเป็นอาหารหลักมันเริ่มต้นด้วยวันของเรา ในเวลาเดียวกันก็ควรจะพึงพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการและในช่วงเวลาของเราของจังหวะที่รุนแรงจัดเตรียมอย่างรวดเร็ว วิธีการแก้ปัญหาที่พบ - ข้าวโอ๊ตในขวดทำอาหารเช้าในตอนเย็นสำหรับทั้งครอบครัว! ได้และฟิลเลอร์ก็เป็นสิ่งที่คุณชอบ แต่เราแนะนำให้คุณมีโปรตีนในธนาคารของคุณ - ผลิตภัณฑ์นมคาร์โบไฮเดรต - ข้าวโอ๊ตและผลไม้และไขมันเพื่อสุขภาพ - ถั่ว ดังนั้นเราจึงเสนอตัวเลือกการเติมสามรายการพร้อมกัน: ด้วยส้มเขียวหวานและวอลนัทพร้อมแอปเปิ้ลและถั่วลิสงและสารพัน

โพสต์โดย

อาศัยอยู่ในกรุงมอสโกอายุ 28 ปีแต่งงานแล้วแม่ของลูกชายอายุเก้าขวบและลูกสาวอายุหนึ่งปี เขาชอบทำอาหารและดูแลทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งชอบของหวาน ชอบอ่าน “ ฉันเคยอ่านมากที่สุดเท่าที่ฉันจำได้จากนี้ดูเหมือนว่าแว่นตาปรากฏขึ้นฉันชอบที่จะจินตนาการและบางครั้งมันก็เทลงบนกระดาษพร้อมเรื่องราวชีวิตมากมายตอนนี้ฉันถ่ายภาพอาหารไปแล้ว”

• ผู้แต่งสูตร: Lyubov Aliyeva
• หลังจากการปรุงอาหารคุณจะได้รับ 3 กระป๋อง 180 มล.
• เวลาทำอาหาร: 15 นาที

ส่วนผสม

• 3 ช้อนโต๊ะ เกล็ดข้าวโอ๊ต
• 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• 3 ช้อนชา โยเกิร์ต
• 1/2 ชิ้น มนตรี
• 10 กรัม วอลนัท
• 5 ช้อนโต๊ะ เกล็ดข้าวโอ๊ต
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• 1/2 ชิ้น แอปเปิ้ล
• 15 กรัม ถั่วลิสง
• 25 มล นม
• 4 ช้อนโต๊ะ เกล็ดข้าวโอ๊ต
• 30 กรัม แครนเบอร์รี่กับน้ำตาล
• 15 กรัม ถั่วลิสง
• 25 มล นม
• 1/2 ชิ้น แอปเปิ้ล
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• 3 ช้อนชา โยเกิร์ต
• 1/2 ชิ้น มนตรี
• 10 กรัม วอลนัท

วิธีทำอาหาร

เตรียมส่วนผสม

ข้าวโอ๊ตในขวดที่มีส้มเขียวหวานและวอลนัท: ในขวดขนาด 180 มล. ใส่ข้าวโอ๊ตบด 3 ช้อนโต๊ะจากนั้นน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ใส่โยเกิร์ต 3 ช้อนชาลงบน ปอกแมนดารินหั่นเป็นชิ้นแล้วหั่นเป็นก้อนแล้วใส่โยเกิร์ตครึ่งหนึ่ง (ครึ่งหลังของแมนดารินจะถูกใช้ในสูตรข้าวโอ๊ต "Assorted")

เรียงวอลนัทสับด้วยมีดแล้วใส่ในขวดเทน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ทิ้งไว้แช่ประมาณ 10-15 นาที ผสมทุกอย่างปิดฝาแล้วใส่ในตู้เย็นสำหรับกลางคืน คุณสามารถกินในตอนเช้า

ข้าวโอ๊ตในขวด   กับแอปเปิ้ลและถั่วลิสง: ในขวด 180 มล. ใส่ข้าวโอ๊ตบด 3 ช้อนโต๊ะจากนั้นน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ปอกเปลือกและหั่นแอปเปิ้ลเป็นลูกบาศก์ (ใช้ครึ่งแอปเปิ้ลพักไว้สำหรับข้าวโอ๊ต "Assorted")

ใส่แอปเปิ้ลครึ่งลูกและข้าวโอ๊ตบดน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

โรยหน้าด้วยถั่วลิสงและเทนม ทิ้งไว้แช่ประมาณ 10-15 นาที ผสมทุกอย่างปิดฝาแล้วใส่ในตู้เย็นสำหรับกลางคืน คุณสามารถกินในตอนเช้า

ข้าวโอ๊ตในขวด   "สารพัน": ในขวดขนาด 180 มล. ใส่ข้าวโอ๊ตบด 2 ช้อนโต๊ะจากนั้น 2 ช้อนโต๊ะแครนเบอร์รี่บดกับน้ำตาลถั่วลิสง

ด้านบนมีข้าวโอ๊ตบดเพิ่มอีก 2 ช้อนโต๊ะ เทนม จากนั้นใส่ครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ลที่หั่นเป็นชิ้นเทใส่น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

เพิ่มโยเกิร์ตที่เหลือและแมนดารินวอลนัท ทิ้งไว้แช่ประมาณ 10-15 นาที ผสมทุกอย่างปิดฝาแล้วใส่ในตู้เย็นสำหรับกลางคืน คุณสามารถกินในตอนเช้า

ทดลองและเพ้อฝัน! ปล่อยให้อาหารเช้าของคุณสดใสและอร่อย!

ทานเล่น!

คุณเบื่ออาหารเช้าเป็นประจำหรือไม่และต้องการแทนที่ด้วยสิ่งที่เรียบง่ายน้ำหนักเบาและง่ายต่อการเตรียมความพร้อม ลอง“ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ” - อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและรวดเร็วนี้จะดึงดูดคุณอย่างแน่นอน!

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ง่ายและเหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของเรา ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถทำได้หากไม่มี ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารกำจัดสารพิษและสารพิษในร่างกาย คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติทางโภชนาการที่มีคุณค่าของข้าวโอ๊ตบดในบทความ ""

วิธีทำข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมคือต้มโจ๊กในน้ำหรือนม วันนี้เราจะพูดถึงสูตรอื่นที่เรียกว่า“ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ” “ ขี้เกียจ” - เพราะมันจะใช้ความพยายามเล็กน้อยและใช้เวลาน้อยลงในการปรุงอาหารและที่สำคัญที่สุดคืออาหารเช้าสามารถเตรียมได้ในตอนเย็น หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้าในตอนเช้าคุณสามารถเอาข้าวโอ๊ตไปด้วยได้

ข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของข้าวโอ๊ตขี้เกียจก็คือประโยชน์: มันมีเส้นใยโปรตีนแคลเซียมและวิตามินที่จำเป็นมากมาย แต่ในเวลาเดียวกันไม่มีไขมันและน้ำตาล อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพนั้นสามารถเลือกได้อย่างปลอดภัยโดยผู้ที่ติดตามอาหาร

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตขี้เกียจ

ส่วนผสมหลัก: สะเก็ดข้าวโอ๊ตที่ไม่ใช่แบบทันที, kefir หรือนมพร่องมันเนย, โยเกิร์ตที่ไม่มีสารตัวเติมและคอทเทจชีส (ไม่จำเป็น), น้ำผึ้ง

ส่วนผสมเพิ่มเติม:, เมล็ด, ถั่ว - ขึ้นอยู่กับสูตรที่คุณเลือก

การจัดเตรียม. เทข้าวโอ๊ตแห้งลงในชามเทนมหรือ kefir ผสมให้เข้ากันหรือเขย่า ส่วนผสมทั้งหมดควรผสมให้เข้ากัน หลังจากนั้นคุณสามารถใส่ผลเบอร์รี่และผลไม้ลงไปเล็กน้อยผสมให้เข้ากัน แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าจะเพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้ทันทีก่อนรับประทานอาหาร ปิดคอนเทนเนอร์ให้แน่นและใส่ในตู้เย็นข้ามคืน ในช่วงเวลานี้เกล็ดจะถูกแช่ในนมและโยเกิร์ตให้นุ่มและอ่อนโยน เช้าวันรุ่งขึ้นข้าวโอ๊ตขี้เกียจก็พร้อม

อายุการเก็บรักษาข้าวโอ๊ตขี้เกียจในตู้เย็นคือ 2-4 วันขึ้นอยู่กับสูตร

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจสามารถแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน ในการทำเช่นนี้ให้เติมส่วนผสมที่เลือกไว้ในโหลไม่เกิน volume ของปริมาณทั้งหมด ละลายข้าวโอ๊ตอย่างช้าๆ: ตอนกลางคืนโอนขวดจากช่องแช่แข็งไปที่ช่องหลักของตู้เย็นและในตอนเช้าข้าวโอ๊ตของคุณจะพร้อม

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจที่อุณหภูมิห้องพร้อมรับประทาน แต่ข้าวโอ๊ตละลายจะถูกทำให้ร้อนเช่นในอ่างน้ำเป็นเวลาหลายนาที

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจอร่อย

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับกล้วยถั่วและน้ำผึ้ง

ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ตบด 2/3 ถ้วยนม 2/3 ถ้วย 2 ช้อนชา น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส: ถั่ว (วอลนัทอัลมอนด์ ฯลฯ ) กล้วยไม่กี่ชิ้น

การจัดเตรียม เทข้าวโอ๊ตกับนมเพิ่มน้ำผึ้ง ผสมให้เข้ากันและแช่เย็นข้ามคืน ในตอนเช้าก่อนการใช้งานเพิ่มกล้วยและถั่ว

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับโกโก้

ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ต¼ถ้วยนม 1/3 ถ้วยโยเกิร์ต¼ถ้วย 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ผงโกโก้½ช้อนชา กาแฟสำเร็จรูป (ไม่จำเป็น)

การจัดเตรียม ผสมส่วนผสมทั้งหมดแช่เย็น ข้าวโอ๊ตนั้นสามารถเก็บไว้ได้สามวัน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับชีสกระท่อม

ส่วนผสม: 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต, คอทเทจชีส 100 กรัม, เคฟีร์ 150 กรัม, แอปเปิ้ลหนึ่งเมล็ด, (ปอ, งา, ฯลฯ ), ถั่ว, ส้มครึ่งลูก (เลือกได้)

การจัดเตรียม ผสมส่วนผสมทั้งหมดแช่เย็น โรยหน้าด้วยเมล็ดและถั่วก่อนใช้เพิ่มผลไม้

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับฟักทอง

ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ตบด 2/3 ถ้วยนม 2/3 ถ้วยมันฝรั่งบด 1 ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งไม่กี่ชิ้น, ลูกจันทน์เทศบด, ถั่ว

การจัดเตรียม ผสมส่วนผสมทั้งหมดแช่เย็น โรยหน้าด้วยถั่วก่อนใช้

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับแอปเปิ้ล

ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ตบด, ถ้วยนม 1/3 ถ้วยโยเกิร์ตถ้วย, ถ้วยแอปเปิ้ลสด pieces ถ้วย 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง; sp ช้อนชา อบเชย

การจัดเตรียม เราผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นแอปเปิ้ลชิ้นส่วนที่มีการเพิ่มทันทีก่อนการใช้งาน ข้าวโอ๊ตดังกล่าวจะถูกเก็บไว้เป็นเวลาสองวัน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับโกโก้และกล้วย

ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ต¼ถ้วยนม 1/3 ถ้วยโยเกิร์ต¼ถ้วย 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ผงโกโก้กล้วย¼ถ้วย

การจัดเตรียม เราผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นกล้วยชิ้นส่วนที่มีการเพิ่มทันทีก่อนการใช้งาน ข้าวโอ๊ตนั้นสามารถเก็บไว้ได้นานถึงสองวัน

ทานเล่น!

โภชนาการที่เหมาะสมสามารถอร่อยอร่อยและหลากหลาย ข้าวโอ๊ตขี้เกียจเป็นอาหารที่น่ารับประทานและง่ายต่อการปรุงซึ่งจะดึงดูดทั้งเด็กและผู้ใหญ่ หากคุณแสดงจินตนาการเล็กน้อยและเพิ่มผลไม้ผลเบอร์รี่แยมถั่วหรือน้ำผึ้งลงในข้าวโอ๊ตจากนั้นคุณสามารถสร้างผลงานชิ้นเอกดั้งเดิมได้ แต่คุณไม่ควรกินอาหารดังกล่าวทุกวันเพราะข้าวโอ๊ตมีกรดไฟติกซึ่งจะกำจัดแคลเซียมออกจากร่างกาย

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเป็นวิธีที่ทันสมัยในการทำอาหารเช้า ผลิตภัณฑ์ไม่ได้ผ่านกรรมวิธีทางความร้อนซึ่งหมายความว่ามันยังคงรักษาสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด

สิ่งสำคัญคือข้าวโอ๊ตมีคุณภาพดี เฮอร์คิวลีสถือเป็นโจ๊กที่มีประโยชน์มากที่สุดและควรเลือกซีเรียลเป็นเวลานานเนื่องจากมีสารอาหารน้อยกว่าในธัญพืชที่มีความแบน

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัม;
• น้ำ 100 มล.;
• เนยช้อนชา
• ศิลปะ สารให้ความหวานใด ๆ หนึ่งช้อน

วิธีทำข้าวโอ๊ตบดในน้ำ:

1. เราเอาขวดแก้วใส่ข้าวโอ๊ตลงไปที่ด้านล่าง
2. เพิ่มเกลือเนยและสารให้ความหวานสักเล็กน้อย ที่นี่คุณสามารถใช้น้ำผึ้งฟรักโทสแยมหรือน้ำเชื่อม เททุกอย่างด้วยน้ำเดือดผสม
3. เราบิดฝาแล้วแช่ไว้ในที่เย็นจัดตลอดคืน

วิธีทำกับโยเกิร์ต

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับโยเกิร์ตเป็นอาหารเบา ๆ แต่น่าพึงพอใจที่อิ่มตัวอย่างสมบูรณ์แบบและตอบสนองความรู้สึกของความหิว ข้าวโอ๊ตนี้ไม่ได้มีน้ำตาลและไขมันมันอุดมไปด้วยวิตามินเส้นใยและโปรตีน

ส่วนผสม:

• 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนข้าวโอ๊ต
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 220 มล.
• ศิลปะ ช้อนน้ำผึ้ง

วิธีทำอาหาร:

1. ที่ด้านล่างของชามแก้วเทข้าวโอ๊ตเพิ่มโยเกิร์ตและน้ำผึ้ง
2. คุณสามารถใส่ผลไม้และผลเบอร์รี่ใด ๆ ก็ได้
3. เราผสมส่วนประกอบทั้งหมดเข้าด้วยกันปิดโถแล้วใส่ในตู้เย็น

โจ๊กนึ่งกับแอปเปิ้ล

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับแอปเปิ้ลเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญที่สุด แอปเปิ้ลมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและในเวลาเดียวกันผลไม้นั้นเข้ากันได้ดีกับข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม:

• ถ้วยซีเรียล;
• 3 แอปเปิ้ล
• 200 มิลลิลิตรของนม
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ช้อนชาอบเชย

วิธีทำอาหาร:

1. ที่ด้านล่างของภาชนะกระจายสะเก็ดเพิ่มน้ำผึ้งและอบเชย เทนมร้อนผสมทุกอย่างและต้มโจ๊ก
2. แอปเปิ้ลสามารถปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ลงในขวดที่มีส่วนผสมที่เหลือ เราผสมทุกอย่างเข้ากันดีบิดฝาแล้วใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

สูตรเชอร์รี่และช็อคโกแลต

ข้าวโอ๊ตกับเชอร์รี่และช็อคโกแลตจะไม่เพียงดึงดูดผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กที่ไม่ได้ถูกบังคับให้กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า

สูตรดังกล่าวสามารถสังเกตได้โดยผู้ที่ติดตามตัวเลขถ้าใช้ดาร์กช็อกโกแลตแทนช็อกโกแลตนม

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัม;
• เชอร์รี่ 50 กรัม
• โยเกิร์ต 50 มล. (ไม่มีฟิลเลอร์);
• วานิลลินหนึ่งช้อนชา
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ช็อคโกแลต 30 กรัม

วิธีทำอาหาร:

1. ในชามแก้วผสมข้าวโอ๊ตกับนมและโยเกิร์ต
2. เอาเมล็ดออกจากเชอร์รี่สับอย่างประณีต สามช็อคโกแลตในกระต่ายขูดปรับ
3. เพิ่มส่วนผสมจากขั้นตอนก่อนหน้าลงในธัญพืชผสมทุกอย่างอีกครั้งปิดและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจบน kefir

ทุกเช้าร่างกายของเราต้องการพลัง ข้าวโอ๊ตและ kefir ยอดเยี่ยมในงานนี้ ข้าวโอ๊ตช่วยให้เราเพิ่มพละกำลัง แต่ kefir saturates ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อแบคทีเรียนมเปรี้ยว แต่ยังมีสารอาหารและวิตามินอื่น ๆ

ส่วนผสม:

• 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนข้าวโอ๊ต
• kefir ไขมันต่ำ 350 มล.;
• น้ำตาลทรายละเอียด 1 ช้อนชา

วิธีทำอาหาร:

1. เทซีเรียลลงในชามใส่น้ำตาลและ kefir ที่ด้านบน ผสมทุกอย่างแล้วปิดฝา
2. หากต้องการผลไม้หรือผลเบอร์รี่ใด ๆ สามารถเพิ่มข้าวโอ๊ต เราใส่ขวดปิดในตู้เย็นทั้งคืน

ด้วยส้มและน้ำผึ้ง

ส้มส้มและมะนาวเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับข้าวโอ๊ต มันกลับกลายเป็นจานที่มีคุณค่าทางโภชนาการและวิตามินซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิเมื่อภูมิคุ้มกันของเราต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษ

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัม;
• ส้ม
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 60 มล.;
• 80 มล. ของนม;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

วิธีทำอาหาร:

1. เราเติมก้นขวดด้วยซีเรียลเทนมและโยเกิร์ตเติมน้ำผึ้ง คุณสามารถทำให้ข้าวโอ๊ตหวานด้วยแยมใดก็ได้ ปิดฝาและผสม
2. ปอกเปลือกส้มแบ่งออกเป็นชิ้น ๆ แล้วสับ ผสมข้าวโอ๊ตกับชิ้นผลไม้ปิดและใส่ในตู้เย็นสำหรับกลางคืน

กับกล้วยและโกโก้

ไม่บ่อยนักที่คุณจะสามารถหาสูตรได้ผลลัพธ์ที่ไม่เพียง แต่ทำให้คุณชื่นชอบ แต่ยังนำมาซึ่งประโยชน์ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับกล้วยเป็นอาหารเช้าที่คุณโปรดปรานเป็นเวลานาน มันไม่เพียงอร่อย แต่ยังมีสุขภาพดี และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกระเพาะอาหารเนื่องจากคุณสมบัติทางโภชนาการของกล้วยมีผลประโยชน์ในกระบวนการย่อยอาหาร

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัม;
• 2 กล้วย
• ศิลปะ โกโก้หนึ่งช้อน
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• 80 มล. ของนม;
• โยเกิร์ต 50 มล. (ไม่มีฟิลเลอร์)

วิธีทำอาหาร:

1. เราใส่ข้าวโอ๊ตในขวดใส่โกโก้น้ำผึ้งนมและโยเกิร์ต เราบิดฝาและผสมให้เข้ากันเพื่อให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน
2. กล้วยสุกจะถูกปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมผลไม้กับส่วนที่เหลือของส่วนผสมปิดภาชนะและใส่ในที่เย็นค้างคืน

ในขวดส้มเขียวหวาน

ข้าวโอ๊ต "ขี้เกียจ" สามารถเตรียมได้ด้วยรสชาติใด ๆ มันอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับส้มเขียวหวานและแยมส้ม

ส่วนผสม:

• 50 กรัมของข้าวโอ๊ต;
• 2 ส้ม
• 80 มล. ของนม;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 50 มล.
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ศิลปะ แยมส้มหนึ่งช้อน

วิธีทำอาหาร:

1. เทข้าวโอ๊ตธัญพืชลงในขวดเพิ่มน้ำผึ้งนมและโยเกิร์ต เราบิดฝาแล้วเขย่าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
2. เราทำความสะอาดส้มเขียวหวาน คุณสามารถปล่อยให้ทั้งชิ้นหรือตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ
3. ผสมข้าวโอ๊ตกับส้มเขียวหวานและแยมส้มคลุมด้วยฝาปิดและใส่ในตู้เย็นค้างคืน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี อาหารเช้าพร้อมสามารถเก็บไว้เป็นเวลาสามวันนำไปทำงานหรือฝึกอบรม คุณสามารถรวมส่วนผสมที่แตกต่างกันและรวบรวมสูตรดั้งเดิมสำหรับการเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อย

ในตอนเช้าทุกคนมักจะมีเวลาน้อยและเรามักจะบริจาค แต่นี่เป็นมื้อที่สำคัญที่สุด! ในกรณีนี้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะปรุงอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพตั้งแต่เย็น ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโหลไม่ได้ดีและอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นสูตรที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการวางแผน

โดยการเพิ่มผลไม้แห้งผลไม้สดหรือแช่แข็งและผลเบอร์รี่โยเกิร์ตหรือโยเกิร์ต, น้ำผึ้ง, โกโก้, ถั่ว, รำ, เมล็ดแฟลกซ์และคอทเทจชีสคุณสามารถเริ่มต้นทุกวันด้วยอาหารจานใหม่ กินอย่างเหมาะสมลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากอย่างเป็นสุขและมีรสนิยม

ข้าวโอ๊ตในขวด: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและรวดเร็วโดยไม่ต้องปรุงอาหาร

การขาดการรักษาความร้อนเป็นอีกหนึ่งข้อดีของอาหารเช้า สิ่งนี้ช่วยให้คุณรักษาคุณสมบัติที่มีประโยชน์สูงสุดในซีเรียลสมดุลของวิตามินไมโครและองค์ประกอบมาโคร BZHU (อัตราส่วนของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต) ของอาหารจานนี้เหมาะอย่างยิ่งนี่คือจำนวนเฉลี่ย: โปรตีน - 3.5; ไขมัน - 1; คาร์โบไฮเดรต - 21 ต่อ 100 กรัมข้าวโอ๊ต "เร็ว" สำหรับอาหารเช้าจะไม่ทำให้เกิดความสงสัยทั้งในหมู่นักโภชนาการหรือผู้สนับสนุนโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เกล็ดข้าวโอ๊ตบวมในน้ำนมไขมันต่ำหรือ kefir เป็นแคลอรี่ต่ำ - ประมาณ 100 แคลอรี่ใน 100 กรัมแม่นยำยิ่งขึ้น kcal

ด้วยการเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

แต่เราจำกฎของ PP: แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง (เล็กน้อย!) หรือหญ้าหวานเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่อย่าดูถูกถั่วเมล็ดพืชและซื้อนมที่มีปริมาณไขมันต่ำ

อาหารเช้าปรุงในขวดแบบแบ่งส่วน (คุณสามารถใช้ภาชนะบรรจุจากเครื่องทำโยเกิร์ตหรือขวดเล็กจากการเก็บรักษา) ในจานดังกล่าวจะสะดวกที่จะใช้โจ๊กสำหรับกัดทำงาน, เดินปิกนิกหรือไปที่โรงยิม

ประโยชน์ของอาหารเช้าขึ้นอยู่กับคุณภาพของซีเรียล รสชาติและรสชาติซีเรียลทันทีทั้งหมดไม่เหมาะสำหรับเรา! ทำความสะอาดเฉพาะที่ต้องปรุงเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที!

ตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับคนขี้เกียจ

มีสูตรอาหารเช้าข้าวโอ๊ตขี้เกียจจำนวนมาก การเข้าใจพื้นฐานเป็นเรื่องง่าย - สูตรอาหารที่มีรูปถ่ายจะช่วยเราได้ จากนั้นเราก็เปิดจินตนาการเริ่มสร้างและทำประดิษฐ์สิ่งใหม่ ๆ เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

สัดส่วนสามารถสังเกตได้อย่างเคร่งครัดตามสูตร แต่คุณสามารถเปลี่ยนได้อย่างปลอดภัยตามที่คุณต้องการ บางคนอาจชอบโจ๊กที่หนากว่าหรือบางกว่าโดยมีโครงสร้างที่มีความหนืดหรือเป็นเม็ดละเอียดกว่า

อัตราส่วนมาตรฐานของธัญพืชและของเหลวคือ 1: 2 ซึ่งหมายความว่าสำหรับซีเรียล 1 ช้อนโต๊ะคุณจำเป็นต้องใช้น้ำหรือนม 2 ช้อนโต๊ะเคฟเฟอร์ (50 มล.)

เริ่มต้นด้วยฉันจะให้สูตรดั้งเดิมหลังจากนั้นฉันจะอธิบายสารเติมแต่งที่ฉันโปรดปราน

โถข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ต

จุดเด่นของสูตรนี้ก็คือเกล็ดจะเต็มไปด้วยน้ำและผสมกับโยเกิร์ตก่อนการใช้งาน

สูตรที่มี kefir จัดทำในลักษณะเดียวกัน

ส่วนประกอบในขวดจะเรียงซ้อนกันเป็นชั้น: เกล็ด” กับน้ำโยเกิร์ตผลไม้และผลเบอร์รี่

หากผลเบอร์รี่ถูกแช่แข็งให้เพิ่มพวกเขาโดยตรงจากช่องแช่แข็งก็ไม่เป็นไรพวกเขาจะละลายข้ามคืน

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 68
2. โปรตีน: 2,2
3. ไขมัน 0,6
4. คาร์โบไฮเดรต: 13

ส่วนผสม:

• 2 ช้อนโต๊ะ สะเก็ด
• น้ำ - 100 มล
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 100 มล
• ผลไม้และ / หรือผลเบอร์รี่เพื่อลิ้มรสเช่นสตรอเบอร์รี่และลูกพีช

เตรียม:

หากคุณต้องการทำให้หวานก่อนผสมโยเกิร์ตกับน้ำผึ้งหรือหญ้าหวานให้จำไว้ว่า kbzhu จะเปลี่ยนไปในกรณีนี้

สูตรชีสกระท่อม

โจ๊กขี้เกียจรุ่นหนาจะได้รับกับคอทเทจชีส

แคลอรี่ต่ำแคลอรี่จะดีกว่าที่จะเอาชนะด้วยเครื่องปั่น - มวลจะกลายเป็นเบาและโปร่งสบาย

เพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยและเมล็ดแฟลกซ์

ใช่และมันจะไม่เทธัญพืชสำหรับบวมด้วยน้ำ แต่ด้วยนม

อาหารว่างโปรตีนดังกล่าวมีประโยชน์มากไม่เพียง แต่ในตอนเช้า แต่หลังจากออกกำลังกาย

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 130
2. โปรตีน: 9
3. ไขมัน 2,2
4. คาร์โบไฮเดรต: 18

เราจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะ ล.
• นมที่ไม่มีไขมัน - 150 มล.
• ชีสกระท่อม - 100 กรัม
• ดอกไม้น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
• เมล็ดแฟลกซ์ - 1 ช้อนชา

ทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ข้าวโอ๊ตเทนมอุ่นเล็กน้อย (ต้มพาสเจอร์ไรส์หรือฆ่าเชื้อ) ผสม
2. วางเต้านมด้านบน
3. เทน้ำผึ้งและโรยด้วยเมล็ดแฟลกซ์
4. ในเวลากลางคืน - ในตู้เย็น
5. ในตอนเช้าข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสในขวดพร้อม! เราให้บริการกับโต๊ะ

เมล็ด Kefir และ Chia

ข้าวโอ๊ต, kefir แคลอรี่ต่ำและเมล็ดเชียเป็นส่วนผสมที่ช่วยในการลดน้ำหนัก (คุณอาจเคยเห็นความคิดเห็นคลั่งเกี่ยวกับ chia ฉันยังสัญญาว่าจะให้ฉันเร็ว ๆ นี้) นอกจากนี้ควบคู่ดังกล่าวให้ความแข็งแรงและพลังงานสำหรับกิจกรรมเต็มรูปแบบตลอดทั้งวัน และเป็นเพียงแรงบันดาลใจ!

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 106
2. โปรตีน: 4
3. ไขมัน 2,
4. คาร์โบไฮเดรต: 18

ส่วนประกอบ:

• สะเก็ด - 2 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดเชีย - 2 ช้อนโต๊ะ
• kefir (ไขมันต่ำ) - 200 มล
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

เราเตรียมใน 2 ขั้นตอน:

1. อย่างแรกคือการเตรียมเมล็ดเชีย เทพวกเขาด้วย kefir และยืนประมาณหนึ่งชั่วโมงในช่วงเวลาที่พวกเขาจะมีเวลาที่จะบวม
2. หลังจากที่เราผสมข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งขวดในตู้เย็นก่อนอาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจบนน้ำ

สูตรที่ง่ายที่สุดที่จะเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ง่าย

คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ

อันไหน คุณตัดสินใจ!

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 70
2. โปรตีน: 92,3
3. ไขมัน 0,1
4. คาร์โบไฮเดรต: 20

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต -1/2 ขวด
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำ (น้ำเดือด) - ความจุเท่าใด

หากคุณเพิ่มบางอย่างให้ลดจำนวนสะเก็ดและปริมาตรของเหลวตามลำดับ

เตรียม:

1. ข้าวโอ๊ตอบแห้งในไมโครเวฟเล็กน้อย (ด้วยพลัง 800 W เป็นเวลา 30-60 วินาที)
2. เราเติมในขวดและเติมด้วยน้ำต้มที่เย็นลงจนถึงอุณหภูมิห้องผสม
3. กินเพื่อสุขภาพ!

บริการเสริมแสนอร่อย

เราเพิ่มส่วนผสมที่อร่อยและมีกลิ่นหอมให้กับสูตรพื้นฐาน - เราได้รับรสชาติใหม่อาหารเช้าใหม่ ตัวเลือกที่มีแอปเปิ้ลและอบเชยมีประโยชน์มาก: สำหรับซีเรียล 2 ช้อนโต๊ะคุณจะต้องใช้ 1 แอปเปิ้ล (ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นหรือก้อน) และ 1/4 ช้อนชาอบเชยพื้น

ผู้ที่ชื่นชอบรสชาติช็อคโกแลตจะรักข้าวโอ๊ตกับกล้วยและโกโก้ สำหรับสูตรในน้ำโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสก็พอที่จะเพิ่มผงโกโก้ 1 ช้อนชาและกล้วยครึ่งลูก กล้วยบดและผสมกับข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตได้

ผู้ชื่นชอบส้มจะชื่นชอบอาหารเช้าพร้อมกับส้มเขียวหวานส้มและส้มโอ ผลไม้รสเปรี้ยวต้องปอกเปลือกและแผ่นฟิล์มสีขาวหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

กะทิและเกล็ดมะพร้าวจะเพิ่มอาหารเช้าให้กับมะพร้าวที่คุณชื่นชอบ คุณสามารถเทซีเรียลลงในนมและใช้ชิปไม่เพียง แต่เป็นของตกแต่ง แต่ยังเป็นส่วนผสมเพิ่มเติม

รำข้าวที่เติมลงในโจ๊กขี้เกียจจะทำให้มีประโยชน์มากที่สุด พวกเขาจะต้องผสมกับซีเรียลและเทของเหลวค้างคืนเพื่อบวม คุณสามารถเพิ่มแยมโฮมเมดบนหญ้าหวานไปยังส่วนผสมของข้าวโอ๊ต

1. หากคุณต้องการทานอาหารเช้าร้อนๆคุณสามารถอุ่นข้าวโอ๊ตสักเล็กน้อยในไมโครเวฟ ในกรณีนี้การเพิ่มเติมที่อร่อยจะถูกเพิ่มเข้ามาหลังจากการให้ความร้อน
2. สะเก็ดที่มีขนาดใหญ่เกินไปจะดีกว่าที่จะบดในเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟ สะเก็ดดินจะบวมเร็วขึ้น หลังจากสองสามชั่วโมงโจ๊กก็พร้อม
3. แทนที่จะดื่มน้ำและนมคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล กลิ่นผลไม้และผลไม้เล็ก ๆ จะเสริมสร้างผลไม้สด สำหรับเช้าฤดูร้อนนี่เป็นทางออกที่ดีที่สุด

วิดีโอสูตรสำหรับขี้เกียจ "คืน" ข้าวโอ๊ต

และแน่นอนฉันไม่สามารถช่วยได้ แต่พูดถึงการผสมผสานรสชาติที่ลงตัวของซินนามอนและแอปเปิ้ล - มหัศจรรย์เพียง! นี่คือวิดีโอที่มีคำอธิบายง่ายๆของการเตรียมการ: