วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพคือการทำให้อาหารเป็นปกติ และเพื่อให้สารอาหารเป็นปกติ จำเป็นต้องคำนวณโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรต (BZHU) รวมทั้งแคลอรี่ด้วย

ทำไมการดาวน์โหลด Calorie Counter สำหรับ Android จึงคุ้มค่า?

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องการ Calorie Counter สำหรับ Android ด้วยฐานข้อมูลขนาดใหญ่ มันคำนวณจำนวนแคลอรีที่ได้รับจากอาหารที่บริโภค สะดวกมากเนื่องจากมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ คุณเพียงแค่ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ของคุณและป้อนจำนวนกรัมที่คุณยอมรับ

การดาวน์โหลด Calorie Counter สำหรับ Android ฟรีจะช่วยให้ผู้คนคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ รักษาน้ำหนักหรือเพิ่มมวล ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ส่วนสูง น้ำหนักปัจจุบัน ไลฟ์สไตล์ โปรแกรมดังกล่าวจะอำนวยความสะดวกอย่างมากในการทำงานของผู้ที่ควบคุมปริมาณโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของพวกเขา คุณสามารถวางแผนเมนูล่วงหน้าได้หนึ่งวัน

ตัวนับแคลอรี่สำหรับ Android นั้นไม่ได้ถูกใช้งานโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักกีฬาและผู้ที่ดูแลสุขภาพด้วย ในตอนแรกอาจดูเหมือนเป็นธุรกิจที่น่าเบื่อมากที่ต้องมีการคำนวณอย่างจริงจัง อาจเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่าย ทำให้เสียสมาธิ และใช้เวลานานเกินไป แต่ทันทีที่มันติดเป็นนิสัย ขั้นตอนดังกล่าวจะหมดไป และคนที่คุ้นเคยกับอาหารของเขาจะรู้อยู่แล้วว่าเขาได้รับหรือบริโภคแคลอรีกี่แคลอรี มันเป็นเรื่องของเวลา

สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลร่างกาย ดูแลสุขภาพ และมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขด้วยการตั้งค่าอาหารที่ถูกต้อง เธอจะพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้องเพราะเธอจะไม่ต้องรายงานตัวเองในหัวซึ่งเธอสามารถซ่อนความจริงบางอย่างจากตัวเองได้ ข้อเท็จจริงทั้งหมดจะปรากฏต่อหน้าต่อตาคุณ

เคาน์เตอร์แคลอรี่มักจะมีดังต่อไปนี้:

• การคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของแต่ละคน
• รายการผลิตภัณฑ์ยอดนิยมที่มีบรรทัดฐานที่กำหนดไว้แล้ว
• เคาน์เตอร์บริโภครายวัน
• นับการบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน
• การติดตามการลดน้ำหนักและแผนภูมิที่สะดวก
• ติดตามการใช้น้ำต่อวัน

แต่สิ่งที่ทำให้แต่ละโปรแกรมแตกต่างออกไปคือวิธีที่ฟังก์ชันเหล่านี้ถูกนำไปใช้งาน การออกแบบที่แตกต่างกัน ความแปรปรวนของการตั้งค่า ฐานผลิตภัณฑ์ - นี่คือสิ่งที่ทำให้ผู้ใช้ตัดสินใจเลือกสิ่งหนึ่งโดยเฉพาะ

แอพนับแคลอรี่ยอดนิยม

FatSecret

FatSecret เป็นแอปนับแคลอรี่ฟรีสำหรับทั้ง iOS และ Android ไม่ต้องสมัครสมาชิกใด ๆ และไม่มีการซื้อในแอป และที่ดีที่สุดคือไม่มีโฆษณาในนั้น! ข้อดีของแอปพลิเคชันนี้คือใช้งานง่าย: ง่ายต่อการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ต้องการในฐานข้อมูลขนาดใหญ่ และคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ของคุณเองได้ แอปพลิเคชั่นได้โหลดฐานข้อมูลของสูตรอาหารพร้อมคุณค่าทางโภชนาการที่คำนวณได้ของอาหาร สำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติม โปรแกรมนี้จัดทำฟีดโซเชียลซึ่งผู้ใช้สามารถแบ่งปันอาหาร อาหาร และความสำเร็จได้

ไลฟ์ซัม

แอพยอดนิยมสำหรับผู้ใช้ Android และ iOS คือ Lifesum โปรแกรมนี้ให้ดาวน์โหลดฟรี แต่คุณสามารถซื้อบัญชีแบบชำระเงินซึ่งจะขยายการเข้าถึงข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร (เช่น ปริมาณน้ำตาลและคอเลสเตอรอล) และจะพิจารณาปริมาณร่างกายและเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันด้วย

บัญชีฟรีมีฐานอาหารขนาดใหญ่ และ Lifesum จะจดจำอาหารที่คุณกินบ่อยที่สุด ดังนั้นจึงสะดวกต่อการใช้งานทุกครั้ง สามารถอ่านบาร์โค้ดจากบรรจุภัณฑ์ และเพิ่มสูตรของคุณเองได้ แอปพลิเคชันสามารถเตือนเกี่ยวกับการชั่งน้ำหนัก เวลารับประทานอาหาร และการใช้น้ำ นอกจากนี้ บัญชีฟรียังมีฐานการออกกำลังกายที่ดีอีกด้วย

ยาซิโอ

แอปพลิเคชันนี้เหมือนกับบางแอปก่อนหน้านี้ มีทั้งบัญชีแบบชำระเงินและแบบฟรี และสามารถดาวน์โหลดได้บน Android และ iOS ในการชำระเงิน คุณจะได้รับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ 100 สูตร วัดส่วนต่างๆ ของร่างกาย และติดตามสารอาหาร (ไฟเบอร์ น้ำตาล ฯลฯ) และระดับน้ำตาลในเลือด แต่พื้นฐานทั้งหมดอยู่ในบัญชีฟรีเช่นกัน ประกอบด้วยฐานข้อมูลผลิตภัณฑ์ เครื่องสแกนบาร์โค้ด การบันทึกน้ำหนัก และการติดตามการออกกำลังกาย แต่แตกต่างจากโปรแกรมอื่นๆ คุณไม่สามารถเพิ่มสูตรทั้งหมดได้ เฉพาะผลิตภัณฑ์แต่ละรายการเท่านั้น ไดอารี่อาหารสามารถเสริมด้วยรูปถ่ายได้ซึ่งทำให้มันน่าเพลิดเพลินยิ่งขึ้น

MyFitnessPal

อีกแอปที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ตัดสินใจควบคุมอาหาร สามารถใช้ได้กับทั้งผู้ใช้ Android และ iOS คุณสามารถตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการของอาหารและความคืบหน้าในการรักษารูปร่างได้เช่นเดียวกับในอื่นๆ

นักพัฒนาเชื่อว่าข้อดีของแอปพลิเคชั่นนี้คือฐานผลิตภัณฑ์ที่เติบโตทุกวันซึ่งมีมากกว่า 4 ล้านรายการ ดังนั้นผู้ใช้จึงมักจะพบผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่และไม่ต้องป้อนด้วยตนเอง นอกจากนี้ยังมีเครื่องสแกนบาร์โค้ด เครื่องคิดเลขโภชนาการตามสูตร และความสามารถในการสร้างจานของคุณเองได้ไม่จำกัดจำนวน แอพนี้มี 350 แบบฝึกหัด: คาร์ดิโอและความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มของคุณเอง การเพิ่มที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือความสามารถในการซิงโครไนซ์บัญชีส่วนตัวของคุณบนโทรศัพท์มือถือและบนเว็บไซต์

ข้อเสียคือมีการซื้อในแอพใน MyFitnessPal ดังนั้นฟังก์ชั่นเพิ่มเติมบางอย่างจึงไม่มีให้สำหรับทุกคน

ไดน์โฟร์ฟิต

แอปลดน้ำหนักที่ออกแบบมาอย่างดีของ Dine4Fit มีฟังก์ชันพื้นฐานทั้งหมดสำหรับการนับแคลอรี่ มีฐานผลิตภัณฑ์ขนาดใหญ่ โดยแสดงเนื้อหาคอเลสเตอรอลและดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน แต่ยังรวมถึงผู้ที่ดูแลสุขภาพของตนเองด้วย

ข้อดีของแอป: แอปสำเร็จรูปที่ดีซึ่งคำนวณจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญในคราวเดียว ผู้ใช้ทราบว่าการเพิ่มผลิตภัณฑ์ลงในแอปพลิเคชันนี้ทำได้ง่ายและรวดเร็ว

แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน: คุณไม่สามารถเพิ่มสูตรของคุณเองได้ โปรแกรมไม่แสดงปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์และใช้เวลานานในการโหลด

ฟิตง่าย

การออกแบบที่สดใสและรายละเอียดเคลื่อนไหวของแอป Easy Fit จะไม่ทำให้คุณเบื่อและจะทำให้คุณเปิดแอปได้ทุกวัน เมนูทำในรูปแบบของไอคอนสว่าง ผู้ใช้สามารถปรับแต่งอินเทอร์เฟซสำหรับตัวเองได้ เช่นเดียวกับในการตั้งค่า คุณสามารถเลือกรูปแบบสีใดแบบหนึ่งจาก 24 แบบ

แอปพลิเคชั่นนี้มีฟังก์ชันมาตรฐานทั้งหมดสำหรับการติดตามโภชนาการ: ฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของผลิตภัณฑ์ ความสามารถในการกำหนดเป้าหมายและติดตามสถิติ นอกจากนี้ยังสามารถทำงานแบบออฟไลน์ได้

ข้อเสียที่ผู้ใช้ชี้ให้เห็นคือฐานข้อมูลอาจไม่มีผลิตภัณฑ์ทั่วไป เนื่องจากโปรแกรมสร้างโดยนักพัฒนาที่ไม่ใช่ชาวรัสเซีย แต่สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้: เพียงเพิ่มสิ่งที่คุณเห็นสมควร และลบที่สอง - โปรแกรมมีอยู่ในเวอร์ชันสำหรับ Android เท่านั้น

"แคลอรี่"

แคลอรี่เป็นแอปอื่นสำหรับผู้ใช้ Android เท่านั้น โปรแกรมที่ง่ายมากสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการรบกวนฟังก์ชั่นเพิ่มเติม เธอรู้วิธีทำงานโดยไม่ใช้อินเทอร์เน็ต นับแคลอรี ติดตามสถิติการลดน้ำหนัก อ่านข้อมูลการออกกำลังกายจาก Fit สิ่งเดียวที่ผู้ใช้ต้องการคือการลงทะเบียนบนเว็บไซต์แอปพลิเคชันและป้อนข้อมูลโภชนาการทุกวัน

แอปพลิเคชั่นมือถือสมัยใหม่ไม่เพียงสร้างความบันเทิงให้กับผู้ใช้อุปกรณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้เขาดูแลสุขภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนัก ฟิตเนสไม่ได้ให้ผลลัพธ์ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินเสมอไป ดังนั้นแม้แต่นักกีฬาก็ต้องดูอาหารในแง่ของปริมาณแคลอรี ไม่ใช่รสชาติ แอปพลิเคชันมือถือที่อธิบายไว้ในรีวิวนี้จะช่วยคุณคำนวณแคลอรี รวมไปถึงจัดทำโปรแกรมการฝึก บันทึกไดอารีควบคุมอาหาร และทำตามขั้นตอนอื่นๆ ในการลดน้ำหนัก

ผู้ใช้ Android ควรให้ความสนใจกับโปรแกรมต่อไปนี้:

ลดน้ำหนักด้วยกัน

ราคา: ฟรี

แอปพลิเคชั่นนี้เป็นสารานุกรมที่แท้จริงของการลดน้ำหนัก ข้อมูลสำหรับแอปพลิเคชันนี้ไม่ได้รวบรวมไว้บนอินเทอร์เน็ตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแหล่งข้อมูลกระดาษมาเป็นเวลานาน เป็นเรื่องน่ายินดีอย่างยิ่งสำหรับผู้ใช้ที่โปรแกรมที่มีประโยชน์นี้สำหรับ Android นั้นฟรีโดยสมบูรณ์

ด้วยแอพพลิเคชั่น " ลดน้ำหนักไปด้วยกัน»ผู้ใช้สามารถ:

1. ทำความคุ้นเคยกับอาหารจำนวนมาก - เครมลิน, ประหยัด, แอตกินส์และเอเลน่ามาลิเชวา
2. อ่านบทความเกี่ยวกับวิตามิน แร่ธาตุ และอาหารเสริม
3. ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่ใช้งานได้หลายเครื่อง (ส่วน "การคำนวณ") - วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้
4. ร่างไดอารี่การลดน้ำหนักของคุณเองในรูปแบบกราฟิก - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณติดตามพลวัตของการลดน้ำหนักและสรุปผลเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหาร
5. ศึกษาตารางแคลอรี่โดยละเอียด ซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์และอาหารสำเร็จรูปมากกว่า 25,000 รายการ

มีข้อเสียเปรียบเพียงข้อเดียวของแอปพลิเคชัน - การโฆษณาที่ล่วงล้ำ อย่างไรก็ตาม จากผู้ใช้ 2 ล้านคน นี่ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ หากต้องการ คุณสามารถกำจัดโฆษณาโดยการติดตั้งโปรแกรมเวอร์ชันที่ต้องชำระเงิน

โค้ชลดน้ำหนักของฉัน

ราคา: ฟรี

แอพสมาร์ทโฟน Android โค้ชลดน้ำหนักของฉันทำหน้าที่ให้ข้อมูลไม่มากเท่ากับฟังก์ชั่นที่สร้างแรงบันดาลใจ: ผู้ใช้แต่ละคนจะได้รับร่างกาย "กราฟิก" (อวตาร) ในตัวอย่างที่เขาเห็นว่าร่างกายของเขาเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรอันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารในปัจจุบัน

แอปลดน้ำหนักนี้มีอะไรน่าสนใจอีกบ้าง?

1. ประมวลภาพสร้างแรงบันดาลใจ... แอปพลิเคชั่นนี้มีแกลเลอรี่รูปภาพทั้งหมดของเจ้าของร่างในอุดมคติ คุณสามารถกำหนดน้ำหนักเป้าหมายและดูว่าร่างกายจะเป็นอย่างไรเมื่อถึง
2. ฟังก์ชั่น "SOS ความหิว"ยืนยันว่านักพัฒนาแอปมีอารมณ์ขันที่ดี หากผู้ใช้ตั้งใจจะกินเยอะจนเบื่อ ควรกดปุ่ม "SOS" แล้วจะมีคำแนะนำปรากฏบนหน้าจอเตือนว่าอาหารจะไม่ทำให้เขามีความสุขมากขึ้น - การโทรหาเพื่อนจะช่วยรับมือกับความเบื่อได้มาก ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. ฟังก์ชั่นเตือนความจำ -ต้องขอบคุณเธอ เจ้าของแกดเจ็ตจะไม่มีวันลืมว่าถึงเวลาที่เขาจะต้องฝึกหรือชั่งน้ำหนักตัวเองเพื่อแก้ไขผลลัพธ์

นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาแอปเวอร์ชันที่ต้องชำระเงินและฟรี (Pro) ได้บน Google Play โค้ชลดน้ำหนักของฉัน- คุณสมบัติเช่นตัวนับแคลอรี่และกราฟการลดน้ำหนักไม่มีให้บริการในเวอร์ชันฟรี

แอพลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับ iPhone

ใน AppStore คุณจะพบแอปพลิเคชั่นมากมายที่จะสอนวิธีตรวจสอบร่างกายของคุณและลดน้ำหนักอย่างแน่นอน:

ราคา: ฟรี +

เป็นแอพนับแคลอรี่สูงสุดสำหรับ iPhone โดยการระบุข้อมูลสัดส่วนร่างกาย (น้ำหนัก ส่วนสูง) เมื่อติดตั้งโปรแกรม ผู้ใช้จะค้นหาอัตราการบริโภคแคลอรี่ส่วนบุคคลซึ่งต้องสังเกตทุกวันเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน ผู้พัฒนาแอปพลิเคชั่นอ้างว่ามีคุณสมบัติพิเศษหลายอย่างที่ช่วยให้ก้าวล้ำหน้าคู่แข่งไปหนึ่งก้าว:

1. แอพนี้มีฐานข้อมูลอาหารที่ใหญ่ที่สุดที่มีอาหารและมื้ออาหารมากกว่า 4 ล้านรายการ มีการอัพเดทฐานข้อมูลเป็นประจำ
2. โปรแกรมมีเครื่องสแกนบาร์โค้ดซึ่งช่วยให้ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ต้องการในฐานข้อมูลได้ง่าย
3. แอพพลิเคชั่นนี้ซิงโครไนซ์กับเว็บไซต์ของโปรแกรม ดังนั้นคุณจึงสามารถกรอกไดอารีไดเอทได้จากทั้งคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ
4. โปรแกรมนี้เป็น Russified ที่ยอดเยี่ยม มันทำงานได้อย่างสมบูรณ์แม้กระทั่งบน iPhone ของรุ่นที่ 3 และ 4 และทั้งหมดนี้ฟรี
5. แอพสำหรับคำนวณแคลอรีไม่ได้ติดตั้งบน iPhone และ iPad เท่านั้น แต่ยังติดตั้งบน Apple Watch ด้วย

แอปพลิเคชันมีข้อเสีย: ประการแรกมีการติดตั้งบนอุปกรณ์ที่ใช้ iOS 8 หรือใหม่กว่าเท่านั้นและประการที่สองเวอร์ชันที่ต้องชำระเงินของแอปพลิเคชันนี้ (ไม่มีโฆษณา) จะทำให้ผู้ใช้เสียเงินเป็นจำนวนมาก - มีค่าใช้จ่าย 749 รูเบิล

แคลอรี่เคาน์เตอร์โดย Fat Secret

ราคา: ฟรี +

« แคลอรี่เคาน์เตอร์"จากผู้พัฒนา อ้วน ความลับเป็นคู่แข่งที่คู่ควรกับการสมัคร ด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมนี้ คุณสามารถค้นหาเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่รวมอยู่ในอาหารประจำวันของผู้ใช้

แอปพลิเคชั่นนี้มีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย - ลดน้ำหนักหรือเพื่อให้ได้มา:

ใบสมัครจาก อ้วน ความลับแม้จะมีฟังก์ชันที่คล้ายกัน แต่ก็มีข้อดีหลายประการเหนือกว่ารุ่นยอดนิยม: ประการแรกสามารถดาวน์โหลดได้ฟรี (ไม่มีรุ่น Pro และ Lite) และประการที่สองคือเข้ากันได้กับ iOS 7

หากคุณจริงจังกับการมีรูปร่าง หุ่นเพรียว และการลดน้ำหนัก การนับแคลอรี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการบรรลุเป้าหมายนั้น การกินแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างมีประสิทธิภาพ มีประสิทธิภาพ และที่สำคัญที่สุดคือปลอดภัย

เราขอเสนอให้คุณ แอพนับแคลอรี่ฟรียอดนิยมสำหรับ Android และ iOS... ด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมที่สะดวกสบายบนโทรศัพท์มือถือของคุณ คุณจะมีไดอารี่อาหารอยู่ในมือเสมอ และคุณสามารถเพิ่มอาหารได้อย่างง่ายดายแม้อยู่นอกบ้าน บางโปรแกรมไม่จำเป็นต้องใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อเข้าถึงรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด

แอพตัวนับแคลอรี่มือถือด้านล่างทั้งหมดมี ฟังก์ชั่นดังต่อไปนี้:

• การคำนวณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน
• เคาน์เตอร์แคลอรี่อาหาร
• ตัวนับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
• รายการสินค้าสำเร็จรูปพร้อมมาโครทั้งหมด
• ความสามารถในการเพิ่มการออกกำลังกาย
• รายการออกกำลังกายพื้นฐานพร้อมการบริโภคแคลอรี่สำเร็จรูป
• ติดตามการเปลี่ยนแปลงของปริมาตรและน้ำหนัก
• การบัญชีน้ำดื่ม
• กราฟที่สะดวกและเห็นภาพเพื่อช่วยคุณแก้ปัญหาแหล่งจ่ายไฟ

อย่างไรก็ตาม แม้แต่ฟังก์ชันเดียวกันในโปรแกรมเหล่านี้ก็ยังถูกนำไปใช้ในรูปแบบที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง แอพนับแคลอรี่ไม่เพียงแต่แตกต่างกัน การออกแบบและการใช้งานแต่ยังเป็นฐานของผลิตภัณฑ์ ตัวเลือกสำหรับกิจกรรม ฟังก์ชันเพิ่มเติม

แอพนับแคลอรี่ต่อไปนี้ได้รับการออกแบบ สำหรับทั้งระบบปฏิบัติการ: Android และ iOS (iPhone)... สามารถดาวน์โหลดโปรแกรมได้จาก Play Market และ AppStore ตามลิงค์ด้านล่างนี้ แอพมีให้บริการฟรี แต่บางแอพอนุญาตให้คุณเชื่อมต่อบัญชีพรีเมียมแบบชำระเงินพร้อมคุณสมบัติเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม แม้แต่เวอร์ชันพื้นฐานก็มักจะเพียงพอที่จะทำการคำนวณ KBZhU ได้สำเร็จ การให้คะแนนโดยเฉลี่ยและจำนวนการดาวน์โหลดแอปขึ้นอยู่กับข้อมูล Play Market

My FitnessPal ครองตำแหน่งผู้นำในรายการแอพนับแคลอรี่ยอดนิยมอย่างมั่นใจ ตามที่นักพัฒนาโปรแกรมมี ฐานข้อมูลที่ใหญ่ที่สุด(มากกว่า 6 ล้านชื่อผลิตภัณฑ์) ซึ่งเติมทุกวัน แอปพลิเคชั่นนี้มีฟังก์ชั่นครบครัน: สร้างจำนวนมื้ออาหารของคุณเองได้ไม่จำกัด, สถิติที่สะดวกและรายงานเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก, เครื่องสแกนบาร์โค้ด, สถิติเกี่ยวกับสารอาหารพื้นฐาน, รวมถึงโปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล, ไฟเบอร์และคอเลสเตอรอล

แอพเครื่องคิดเลขแคลอรี่ My FitnessPal ยังมีฟังก์ชันการออกกำลังกายที่สะดวกอีกด้วย ประการแรก มันคือความสามารถในการสร้างแบบฝึกหัดของคุณเองได้ไม่จำกัดจำนวน ประการที่สอง คุณสามารถทำ สถิติส่วนบุคคลสำหรับทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงรวมถึงจำนวนแนวทาง จำนวนครั้ง และน้ำหนักต่อครั้ง จำเป็นต้องเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตเพื่อเข้าถึงรายการอาหารและการออกกำลังกาย

จุดเด่นอีกอย่างของ My FitnessPal คือ การซิงโครไนซ์เต็มรูปแบบกับเว็บไซต์: คุณสามารถกรอกไดอารี่ได้ทั้งจากคอมพิวเตอร์และจากโทรศัพท์ แอพนี้ฟรี แต่คุณสมบัติเพิ่มเติมบางอย่างมีให้เฉพาะกับการสมัครสมาชิกแบบชำระเงินเท่านั้น จาก minuses ผู้ใช้ยังทราบถึงความเป็นไปไม่ได้ที่จะซิงโครไนซ์กับตัวติดตามฟิตเนสแต่ละตัว

• คะแนนเฉลี่ย: 4.6
• จำนวนการดาวน์โหลด: ~ 50 ล้าน

เคาน์เตอร์ลับอ้วน

Fat Secret เป็นแอปนับแคลอรี่ฟรีที่ไม่มีบัญชีพรีเมียม การสมัครรับข้อมูล หรือโฆษณา ข้อดีอย่างหนึ่งของโปรแกรมคือ ส่วนต่อประสานที่น่ารื่นรมย์กระชับและให้ข้อมูล... Fat Secret มีฐานผลิตภัณฑ์ขนาดใหญ่ (รวมถึงการป้อนผลิตภัณฑ์ด้วยบาร์โค้ด) ซึ่งแบ่งออกเป็นหมวดหมู่: สินค้า, เครือร้านอาหาร, แบรนด์ดัง, ซูเปอร์มาร์เก็ต... นอกจากมาโครมาตรฐานแล้ว ยังมีข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาล โซเดียม คอเลสเตอรอล และไฟเบอร์อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีไดอารี่การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อติดตามการเผาผลาญแคลอรีของคุณ

คุณสมบัติที่น่าสนใจรวมถึงการจดจำรูปภาพ: ถ่ายภาพอาหารและเก็บไดอารี่ไว้ในรูปถ่าย ท่ามกลางความไม่สะดวก ผู้ใช้ทราบจำนวนอาหารไม่เพียงพอ (เฉพาะอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น ของว่าง) และ เพิ่มสูตรไม่สะดวกโดยไม่สามารถระบุส่วนได้ มีส่วนควบคุมน้ำหนัก แต่น่าเสียดายที่ไม่มีส่วนควบคุมระดับเสียง

• คะแนนเฉลี่ย: 4.4
• จำนวนการดาวน์โหลด: ~ 10 ล้าน

Lifesum เป็นอีกหนึ่งแอพนับแคลอรี่ยอดนิยมที่จะทำให้คุณพึงพอใจ การออกแบบที่น่าสนใจ... โปรแกรมมีฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของผลิตภัณฑ์ ความสามารถในการเพิ่มสูตรอาหารพร้อมการระบุส่วนต่างๆ และเครื่องอ่านบาร์โค้ด Lifesum ยังจดจำอาหารที่คุณกินเข้าไป ซึ่งทำให้ง่ายต่อการตรวจสอบโภชนาการของคุณ แอปพลิเคชั่นมีระบบเตือนที่สะดวกเกี่ยวกับการชั่งน้ำหนัก อาหาร และการใช้น้ำในแต่ละวัน

โปรแกรมนี้ฟรี แต่คุณสามารถซื้อบัญชีพรีเมียมได้ ซึ่งคุณจะสามารถเข้าถึงข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ (ไฟเบอร์ น้ำตาล คอเลสเตอรอล โซเดียม โพแทสเซียม) ปริมาณของร่างกายและเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมัน การให้คะแนนผลิตภัณฑ์ เวอร์ชันฟรีไม่มีฟังก์ชันนี้ แต่มี ฐานที่ดีของการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบกลุ่มยอดนิยมทั้งหมด รวมถึงโปรแกรม Les Mills

• คะแนนเฉลี่ย: 4.3
• จำนวนการดาวน์โหลด: ~ 5 ล้าน

YAZIO เป็นหนึ่งในแอพนับแคลอรี่ที่มีการร้องขอมากที่สุด ไดอารี่อาหารมีรูปถ่ายมาด้วย ดังนั้นจึงทำให้ง่ายและน่าเพลิดเพลิน โปรแกรมมี ฟังก์ชั่นพื้นฐานทั้งหมด: ตารางผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปพร้อมมาโครทั้งหมด เพิ่มผลิตภัณฑ์ของคุณและสร้างรายการโปรด เครื่องสแกนบาร์โค้ด กีฬาติดตามและกิจกรรม บันทึกน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ไม่มีการเพิ่มสูตรของคุณเอง คุณจะต้องจำกัดตัวเองให้แนะนำส่วนผสมแต่ละอย่างเท่านั้น

เช่นเดียวกับแอปนับแคลอรี่ก่อนหน้า YAZIO มีข้อ จำกัด หลายประการในเวอร์ชันฟรี ตัวอย่างเช่น ในบัญชีพรีเมียม คุณจะได้รับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยกว่า 100 รายการ คุณสามารถ ติดตามสารอาหาร(น้ำตาล ไฟเบอร์ และเกลือ) ติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด วัดขนาดหน้าอก เอว และสะโพก แต่ฟังก์ชันพื้นฐานก็มีให้ในเวอร์ชันฟรีเช่นกัน

• คะแนนเฉลี่ย: 4.5
• จำนวนการดาวน์โหลด: ~ 3 ล้าน

แอพนับแคลอรี่สุดน่ารัก Dine4Fit ก็เริ่มที่จะพิชิตใจคนดูได้แล้ว โปรแกรมนี้ดำเนินการ ฟังก์ชั่นพื้นฐานทั้งหมดสำหรับเก็บไดอารี่อาหาร... นอกจากนี้ยังเพิ่มข้อมูลที่เป็นประโยชน์เช่นดัชนีน้ำตาลในเลือด, คอเลสเตอรอล, เกลือ, ไขมันทรานส์, กรดไขมันในอาหารส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังมีข้อมูลเกี่ยวกับเนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุและแม้กระทั่งคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการเลือกผลิตภัณฑ์และการเก็บรักษาที่เหมาะสม

Dine4Fit มีฐานข้อมูลขนาดใหญ่มากของผลิตภัณฑ์ที่มีการอัพเดทเป็นประจำ ในเวลาเดียวกัน นี่ก็เป็นข้อเสียเช่นกัน: รายการดังกล่าวทำให้เกิดความสับสนและทำให้การใช้งานแอปพลิเคชันยุ่งยากขึ้น ผู้ใช้ข้อเสียอีกรายเรียกว่าไม่สามารถเพิ่มสูตรสำเร็จรูปได้เช่นเดียวกับ โหลดแอพพลิเคชั่นนาน... อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าในรายการกีฬา คุณจะเห็นโปรแกรมออกกำลังกายที่คุ้นเคย 30 Day Shred, Insanity, Body Revolution พร้อมข้อมูลสำเร็จรูปเกี่ยวกับแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อเซสชัน

• คะแนนเฉลี่ย: 4.6
• จำนวนการดาวน์โหลด: ~ 500,000

แอพนับแคลอรี่สำหรับ Android

มีการเสนอแอปพลิเคชันที่นำเสนอ แพลตฟอร์ม Android เท่านั้น... หากโปรแกรมที่แสดงด้านบนใช้ไม่ได้ผล ให้ลองใช้หนึ่งในสามตัวเลือกนี้

มาก แอพนับแคลอรี่ที่เรียบง่ายและเรียบง่ายซึ่งรวมถึงฟังก์ชันที่จำเป็นที่สุดสำหรับการเก็บไดอารี่อาหาร หากคุณต้องการโปรแกรมที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมา ซึ่งไม่มีอะไรเหลือเฟือแล้ว "ตัวนับแคลอรี่" เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับวัตถุประสงค์ของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแอพนับแคลอรีไม่กี่ตัวที่ใช้งานออฟไลน์ได้ดีเช่นกัน

ในเวลาเดียวกัน ฟังก์ชันหลักทั้งหมดได้รับการนำไปใช้อย่างสมบูรณ์: ชุดผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปพร้อมมาโครที่คำนวณได้ ความสามารถในการเพิ่มสูตรอาหาร รายการกีฬาพื้นฐาน การคำนวณ KBZhU แต่ละรายการ และรีวิวของแอพถึงแม้จะเรียบง่าย แต่ก็ดีมาก เชิงบวก.

• คะแนนเฉลี่ย: 4.4
• จำนวนการดาวน์โหลด: ~ 500K

เคาน์เตอร์ Easy Fit

ตรงกันข้ามกับแอปก่อนหน้า Easy Fit ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ชื่นชอบ อินเทอร์เฟซที่สดใสและการออกแบบแอนิเมชั่นในโปรแกรม ตัวนับแคลอรี่นี้ไม่มีการแข่งขันในการออกแบบ นักพัฒนาไม่เพียงแต่สร้างตารางเล็กๆ น้อยๆ ที่มีรายการผลิตภัณฑ์และมาโครเท่านั้น แต่ยังเข้าถึงประเด็นนี้ด้วยมุมมองที่สร้างสรรค์ โปรแกรมมีแอนิเมชั่นมากมาย ผลิตภัณฑ์ถูกแสดงด้วยไอคอนที่มองเห็นได้ และนอกจากนี้ยังมีโทนสีให้เลือกถึง 24 แบบในการตั้งค่า เพื่อให้คุณสามารถเลือกการออกแบบที่ถูกใจคุณได้มากที่สุด

แม้จะมีการออกแบบที่สมบูรณ์ แต่โปรแกรมก็ทำงานได้อย่างเสถียรและไม่มีการหยุดชะงัก แอพนี้มีฟังก์ชั่นพื้นฐานทั้งหมด และการออกแบบที่น่าดึงดูดช่วยเพิ่มความสนุกให้กับกระบวนการนับแคลอรี่เท่านั้น แต่ก็มีข้อเสียอยู่เช่นกัน เนื่องจากโปรแกรมไม่ได้พัฒนาโดยนักพัฒนาชาวรัสเซีย ฐานข้อมูลจึงมี สินค้าที่คุ้นเคยบางอย่างหายไป... อย่างไรก็ตาม คุณสามารถแก้ไขได้โดยง่ายโดยการเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการด้วยตัวเอง อีกอย่าง แอปพลิเคชันยังทำงานโดยไม่ใช้อินเทอร์เน็ตได้สำเร็จ

• คะแนนเฉลี่ย: 4.6
• จำนวนการดาวน์โหลด: ~ 100K

เคาน์เตอร์ SIT 30

แอปนับแคลอรี่ SIT 30 สามารถจดจำได้ง่ายด้วยโลโก้เต่าทอง โปรแกรมมีการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ เข้าถึงฟังก์ชันทั้งหมดได้อย่างสะดวกด้วยการคลิกเพียงไม่กี่ครั้ง และสถิติการลดน้ำหนักที่หลากหลาย SIT 30 นำเสนอระบบเตือนมื้ออาหารและการออกกำลังกายที่หลากหลาย โปรแกรมก็น่าสนใจเช่นกัน กลไกเฉพาะสำหรับการเพิ่มสูตรโดยคำนึงถึงการรักษาความร้อนเมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่: ต้ม ทอด ตุ๋น.

แอพตัวนับแคลอรี่นี้ทำงานโดยไม่ใช้อินเทอร์เน็ต ในบรรดาข้อบกพร่องเราสามารถสังเกตการเลือกฐานผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพไม่มากนัก ธรรมดามาก การทำซ้ำของผลิตภัณฑ์โดยมีความแตกต่างกันเล็กน้อยในชื่อซึ่งทำให้หาอาหารที่เหมาะสมได้ยาก นอกจากนี้ผู้ใช้ยังสังเกตเห็นการขาดวิดเจ็ต

• คะแนนเฉลี่ย: 4.5
• จำนวนการดาวน์โหลด: ~ 50,000

แอพ IOS (iPhone)

นอกจากแอป iOS ที่ระบุไว้ข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถลองใช้ DiaLife ซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษได้ สำหรับ iPhone และ iPad.

เครื่องคำนวณแคลอรี่ของ DiaLife นั้นใช้งานง่ายมาก จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่เครื่องนี้จะได้รับความนิยมอย่างสูงจากเจ้าของผลิตภัณฑ์ Apple ทุกอย่างในโปรแกรมอยู่ภายใต้เป้าหมายหลัก - การนับแคลอรี่อย่างพิถีพิถันและการวิเคราะห์อาหาร... แต่ละผลิตภัณฑ์จะมาพร้อมกับการ์ดข้อมูลเกี่ยวกับแคลอรี โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ดัชนีน้ำตาล ไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังดูแลสุขภาพของคุณด้วย แม้ว่าผู้ใช้บางคนจะบ่นเกี่ยวกับอาหารสำเร็จรูปประเภทต่างๆ

ที่น่าสนใจในส่วนของกิจกรรมมี มากถึง 12 ส่วน: "งานบ้าน", "กีฬา", "การดูแลเด็ก", "การพักผ่อน", "การเดินทางท่องเที่ยว" และอื่นๆ แอปนับแคลอรี่ของ DiaLife นั้นฟรี แต่คุณสามารถเชื่อมต่อกับบัญชีพรีเมียม ซึ่งเข้าถึงอาหารหลากหลาย ไดอารี่การใช้ยา การสร้างรายงาน PDF และฟังก์ชันอื่นๆ อย่างไรก็ตาม แพ็คเกจพื้นฐานนั้นเพียงพอสำหรับการคำนวณ KBZHU

• คะแนนเฉลี่ย: 4.5

โดยทั่วไปแล้ว แต่ละโปรแกรมเหล่านี้สามารถเรียกได้ว่า ตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่ตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสม แอปนับแคลอรี่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการวิเคราะห์อาหารในปัจจุบันของคุณและระบุปัจจัยที่ขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณ

เครื่องคิดเลขของเราออกแบบมาสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารแบบยืดหยุ่น หรือเพียงแค่ต้องการเปลี่ยนไปใช้ระบบโภชนาการนี้

หลักการพื้นฐานของการทานอาหารแบบยืดหยุ่นคือคุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง โดยมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• คุณต้องปฏิบัติตามระดับแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน
• สังเกตอัตราส่วนโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง

นั่นคือ คุณต้องให้ร่างกายของคุณได้รับปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้องและอัตราส่วนที่ต้องการของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต (FFA) ที่สม่ำเสมอ แต่แหล่งที่มาขององค์ประกอบและพลังงานเหล่านี้สามารถแสดงได้ด้วยอาหารจำนวนนับไม่ถ้วนและ จาน.

เมื่อใช้อาหารที่ยืดหยุ่น คุณไม่เพียงแต่นับจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่บริโภค แต่ยังต้องจัดการอัตราส่วนของบีจูด้วย

ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้งบประมาณแคลอรี่ทั้งหมดไปกับอาหารเช้าแพนเค้ก แต่จำไว้ว่าคุณต้องให้ไขมันและโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม และอย่าแปลกใจเลยที่เวลาพักกลางวันคุณอาจรู้สึกเหนื่อย เพราะคุณทานคาร์โบไฮเดรตจนหมดและตอนนี้พลังงานเหลือไม่มากพอ

ใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันและอัตราส่วนธาตุอาหารหลักที่เหมาะสมสำหรับอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และระดับการออกกำลังกายของคุณ ใช้ผลลัพธ์เหล่านี้ในการลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก หรือสร้างกล้ามเนื้อ

ระดับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นจะมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้น เพื่อควบคุมแคลอรีที่บริโภคได้อย่างแม่นยำ (และด้วยเหตุนี้จึงคำนวณปริมาณแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวันที่จำเป็นสำหรับการบริโภค) คุณจำเป็นต้องกำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในการเล่นกีฬา: สำหรับสิ่งนี้ ให้ใช้ของเรา

การออกกำลังกายที่มากเกินไปร่วมกับการบริโภคแคลอรีต่ำสามารถนำไปสู่การ catabolism ของกล้ามเนื้อ (การสลายตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) ซึ่งจะชะลอการเผาผลาญและการลดน้ำหนัก การเผาผลาญอาหารมักจะเริ่มช้าลงหลังจาก 3 วันด้วยแคลอรี่ที่ลดลง

การลดน้ำหนักและการสูญเสียไขมันไม่ได้หมายความถึงสิ่งเดียวกันเสมอไป: น้ำหนักสามารถลดลงได้เนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่ปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันยังคงเท่าเดิม เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จำเป็นต้องคำนวณอัตราส่วนที่เหมาะสมขององค์ประกอบมาโคร - BZHU

การผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับวิถีชีวิตใหม่ของคุณจะช่วยให้คุณรักษาระดับกล้ามเนื้อได้แม้ว่าคุณจะอยู่ในภาวะขาดแคลอรี

แต่จำไว้:

• ร่างกายใช้พลังงาน 5-25% ของการใช้พลังงานทั้งหมดสำหรับกิจกรรมทางกาย และนี่ไม่ใช่แค่คลาสออกกำลังกายพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเดิน การทำกิจกรรมประจำวันของเรา เป็นต้น
• ใช้พลังงานประมาณ 10% ในการย่อยอาหาร
• พลังงานประมาณ 60-80% ถูกใช้ไปกับการทำงานที่สำคัญของร่างกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือจำกัดปริมาณแคลอรี่

ยิ่งกว่านั้น พึงระลึกไว้เสมอว่าร่างกายสามารถใช้แคลอรี่ได้ในปริมาณที่จำกัดต่อวัน มันไม่สามารถทำงานได้อย่างไม่มีกำหนด แม้ว่าเราจะทุ่มพลังงานใหม่เข้าไปอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น หากวันนี้คุณใช้แคลอรี่ไปกับกีฬาเป็นจำนวนมาก ร่างกายจะปรับการใช้แคลอรี่ในแต่ละวันให้เหมาะสมและใช้แคลอรี่น้อยลงสำหรับกระบวนการอื่นๆ เป็นผลให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันรวมของวันนี้จะไม่มากไปกว่าเมื่อวาน

การออกกำลังกายมีความสำคัญมากสำหรับทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ แต่ด้วยการออกกำลังกาย เราสามารถควบคุมการใช้พลังงานในแต่ละวันได้สูงสุด 5-25%

จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีแคลอรีน้อยเกินไป? และเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเท่านั้น?

การเผาผลาญอาหารของกล้ามเนื้อเริ่มต้นขึ้น กล้ามเนื้อละลาย และด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงเริ่มใช้พลังงานน้อยลงในกิจกรรมหลักในชีวิต นั่นคือการเผาผลาญพื้นฐานของคุณลดลง ซึ่งหมายความว่าทันทีที่คุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ คุณจะไม่เพียงแต่น้ำหนักขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก:

เมื่อลดน้ำหนัก จำเป็นต้องแนะนำการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยไม่ให้มวลกล้ามเนื้อลดในขณะที่ลดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มแคลอรี่และทำให้การเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

ธาตุอาหารหลัก: โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

กระรอก

โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อใหม่ เช่นเดียวกับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย

โปรตีนจะต้องเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ

แต่โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อ แต่ยังให้ความรู้สึกอิ่มที่จะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทาง

แหล่งโปรตีน: ไข่ นม ชีส โยเกิร์ต คอทเทจชีส เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ

ไขมัน

อ้วนมักถูกปีศาจเข้าใจผิด

ไขมันมีประโยชน์อย่างมากในการบรรลุเป้าหมายในการปรับรูปร่างของคุณ ไขมันยังส่งผลต่อฮอร์โมนอีกด้วย - ไขมันที่น้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

25% ของแคลอรีทั้งหมดในอาหารที่ยืดหยุ่นจะถูกจัดสรรให้เป็นไขมัน สามารถปรับได้ในภายหลัง แต่นี่เป็นสัดส่วนเริ่มต้น

แหล่งที่มาของไขมัน: น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันถั่วลิสงธรรมชาติ และเนยถั่วอื่นๆ อะโวคาโด อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ปลาแดง ปลาแมคเคอเรล ไข่แดง

คาร์โบไฮเดรต

ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อผลิตกลูโคส ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงหรือพลังงานที่ร่างกายต้องการ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราคงความกระฉับกระเฉง

ไฟเบอร์ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระวังหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ก็เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ไม่มีแคลอรีเช่นกัน

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต: ถึงรูปีและซีเรียล ขนมปัง ซีเรียล พาสต้า มันฝรั่ง ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากแป้ง

คาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องง่ายและซับซ้อน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกดูดซึมได้ช้ากว่า ซึ่งหมายความว่าพลังงานที่ปล่อยออกมาระหว่างการประมวลผลจะถูกกระจายโดยร่างกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อการทำงานที่สำคัญ โดยไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสำรอง และที่สำคัญกว่านั้นคือพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกปล่อยออกมาอย่างสม่ำเสมอภายใน 3-4 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าตลอดเวลาที่ร่างกายจะมีพลังงานเพียงพอและจะไม่ต้องการอาหารเพิ่มเติม

โดยปกติ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะมีสีเข้มกว่าอาหารทั่วไป

ตัวอย่างของ — ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ผักแป้ง ขนมปังโฮลเกรน

คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายจะถูกดูดซึมเร็วเกินไป ร่างกายไม่มีเวลาที่จะใช้มันจนหมดและไปสะสมไขมันไว้ นอกจากนี้ร่างกายยังได้รับพลังงานในรูปแบบของการระเบิดสั้น ๆ แล้วเกิดการสลาย

ตัวอย่างของ — ข้าวขาว ขนมปังขาว บิสกิตและขนมหวาน

ความถี่ในการให้บริการและขนาด

ส่วนใหญ่สำหรับอาหารมื้อเดียว แม้ว่าจะสังเกตปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน แต่ก็สามารถกระตุ้นการสะสมไขมันได้

สิ่งนี้เกิดขึ้นตามหลักการคล้ายกับการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย: แคลอรี่จำนวนมากและพลังงานจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายในคราวเดียวร่างกายอาจไม่มีเวลาใช้ทั้งหมดจากนั้นจึงสะสมพลังงานบางส่วน ในรูปของไขมัน

หากอาหารแต่ละมื้อแบ่งออกเป็นส่วนเล็กๆ แต่ละมื้อจะได้รับแคลอรีน้อยลง ซึ่งร่างกายจะดูดซึมได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ในกรณีนี้ ภาระในอวัยวะย่อยอาหารจะลดลง - กระเพาะอาหาร ตับอ่อน ฯลฯ

นอกจากนี้ แนะนำให้กินก่อนทำกิจกรรมใดๆ (ทางร่างกาย เช่น ก่อนเดินหรือก่อนไปทำงาน หรือแม้แต่ทางจิต - ด้วยกิจกรรมทางจิตที่เพิ่มขึ้น ร่างกายก็จะใช้พลังงานมากขึ้นด้วย) แต่อย่านอนบนโซฟาหลังรับประทานอาหารหรือนอน

แคลอรี่สำหรับการสูญเสียไขมัน

เชื่อกันว่าไขมัน 1 ปอนด์มีค่าเท่ากับ 3,500 แคลอรี ดังนั้นการขาดดุล 500 แคลอรีต่อวันจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

อันที่จริงสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด

โดยทั่วไป การใช้พลังงานของร่างกายจะค่อยๆ ลดลงเมื่อบุคคลเริ่มลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในที่ราบสูงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - การหยุดการลดน้ำหนัก ปริมาณอาหารที่นำไปสู่การลดน้ำหนักในวันหนึ่งจะนำไปสู่การบำรุงรักษา ซึ่งคำเตือนดังต่อไปนี้:

พยายามตั้งเป้าเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันแบบ "การลดน้ำหนักปกติ" เสมอ

ระดับ "อัตราการลดน้ำหนักสูงสุด" เป็นระดับที่รุนแรงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากที่สุด อย่าพยายามเปลี่ยนไปใช้ทันทีโดยหวังว่าจะได้ผลอย่างรวดเร็ว ในที่สุดผลลัพธ์อาจตรงกันข้ามกับผลลัพธ์ที่ต้องการ ตัวเลือกนี้ให้ปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดที่สามารถพิจารณาได้ ควรถือเป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎ การเผาผลาญไขมันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการกำจัดด้วยการอดอาหาร

ที่ราบสูงลดน้ำหนัก - ทำไมเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่น้ำหนักจะหยุดลง

เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตามปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง

ร่างกายเริ่มใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น - เผาผลาญช้าลงจึงเผาผลาญไขมันน้อยลง นี่คือเหตุผลที่หลายคนมาถึงที่ราบสูง (หยุด) การลดน้ำหนัก

ในขั้นตอนนี้ ทางเลือกเดียวคือเร่งการเผาผลาญของคุณโดย:

• คาร์ดิโอเพิ่ม, การฝึกความแข็งแรง,
• การใช้อาหาร "หลอกลวง" (เช่น แนะนำอาหารแคลอรีสูงเป็นระยะๆ ในอาหาร);
• การเปลี่ยนแปลงจำนวนแคลอรี่เป็นระยะ (อาหารที่เรียกว่า "ซิกแซก" - ใช้ในเครื่องคิดเลขของเราในการคำนวณโดยละเอียดของการบริโภคแคลอรี่ตามวัน); ลิงค์
• การเปลี่ยนแปลงในสัดส่วนของธาตุอาหารหลัก

สำคัญ:

การลดจำนวนแคลอรี่เท่านั้นหากไม่มีการออกกำลังกายจะทำให้การเผาผลาญช้าลงและเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารที่ "ปกติ" น้ำหนักจะกลับมาอีกครั้ง พยายามให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น

เรียนรู้ที่จะกินช้าๆ - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้กินอาหารจานด่วนมักจะมีน้ำหนักเกิน

อาหารซิกแซก

เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้รับประทานอาหารแบบซิกแซก นั่นคือ จำเป็นต้องสลับวันตามระดับการบริโภคแคลอรี่ - น้อยกว่าปกติแล้วมากกว่าปกติ ปล่อยให้คำนวณ ปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ย สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงและทำให้การเผาผลาญช้าลง