สูตรที่มีประโยชน์นี้สามารถใช้ได้ในช่วง“ โจมตี” จากข้อมูลของ Ducan เต้านมไก่จะดึงดูดแฟน ๆ ของอาหารประเภทเนื้อรสเผ็ด แม้จะมีรสชาติที่ประณีตและพิถีพิถัน แต่เนื้อของมันก็ถูกเตรียมอย่างรวดเร็วและไม่ต้องการความรู้ด้านภูมิปัญญาการทำอาหาร สัตว์ปีกเป็นอาหารที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วสามารถรับประทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ และกระเทียมถือเป็นหนึ่งในเครื่องปรุงรสที่มีประโยชน์ที่สุด

เนื้อไก่มีประโยชน์คืออะไร?

โปรตีนที่ให้เปอร์เซ็นต์สูงช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและวัสดุก่อสร้าง เนื้อไก่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวาย, ความดันโลหิตสูง เนื้อสัตว์ปีกช่วยเพิ่มการมองเห็นเสริมความแข็งแรงให้กับเล็บและรากผมแนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

การใช้กระเทียมคืออะไร?

เครื่องเทศนี้เป็นที่รู้จักสำหรับผลของการบูรณะต้านเชื้อแบคทีเรียและแผล กระเทียมมีส่วนประกอบมากกว่า 500 รายการที่จำเป็นสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบปัสสาวะ

อกไก่รสเผ็ด: สูตร

ผลิตภัณฑ์:

• 1 กก เนื้อไก่
• 50 มล ซอสถั่วเหลือง
• เครื่องเทศ
• 10 ฟันเฟือง กระเทียม;
• พริกไทยดำ
• 125 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
• 1 ช้อนชา มัสตาร์ด;
• สีเขียว;
• เกลือ

วิธีปรุง:

1. ล้างเนื้อ ตัด (หนึ่งตัดสำหรับทุก ๆ เซนติเมตร)
2. ตัดกระเทียมออกเป็น 3 ส่วน ใส่เนื้อสัตว์ ใส่เนื้อในแม่พิมพ์ซิลิโคน เทลงในซอสถั่วเหลือง กันไว้สำหรับการทำให้ชุ่ม
3. ทำซอส: ผสมคอทเทจชีสกับมัสตาร์ดเครื่องเทศสมุนไพร
4. เคลือบเนื้อด้วยซอส
5. ความร้อนเตาอบที่ 180 °
6. ปรุงเนื้อสัตว์เป็นเวลา 40 นาที เพิ่มความร้อนถึง 220 ° ปรุงอาหารอีก 10 นาที
7. หั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วเอากระเทียมออก (ถ้าคุณไม่ชอบจานที่คมชัดมาก) เสิร์ฟเย็น / ร้อนบนจานเสิร์ฟ จากข้อมูลของ Ducane เต้านมไก่นั้นแหลมและอ่อนโยนในเวลาเดียวกัน

เนื้อไก่เป็นแหล่งโปรตีนและกรดอะมิโนวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ นอกจากนี้เมื่อเปรียบเทียบกับเนื้อสัตว์ประเภทอื่นไก่มีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุด อกไก่ถือว่ามีประโยชน์อย่างยิ่ง - เป็นการค้นหาคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริง

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงทั้งหมดแนะนำให้รวมถึงไก่ในอาหารของคุณ แม้แต่อาหารปิแอร์ดูคาเน่ที่เป็นตำนานยังหมายถึงการบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ตั้งแต่วันแรกของการรับประทานอาหาร คุณสามารถเตรียมอาหารอร่อยมากมาย: จากจอร์เจีย chakhokhbili แพนเค้กไก่ตาม Dukan

สาระสำคัญของอาหาร

หนึ่งในกฎหลักของโภชนาการคือการบริโภคโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ลดลง อาหารแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนหลัก:

• โจมตี
• สำรองหรือล่องเรือ
• การรวมหรือการรวม
• ลดการสั่นไหว

ในการโจมตีจะได้รับอนุญาตให้กินอาหารโปรตีนเท่านั้น:, อาหารทะเล, ชีส, ไข่และอื่น ๆ นี่คือขั้นตอนที่สั้นที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดของอาหาร

ในการสับเปลี่ยนผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยมีการเชื่อมต่อ ข้อยกเว้นคือมันฝรั่ง งานของการลดน้ำหนักคือการทำซ้ำโปรตีนและวันผักโปรตีนสลับกัน ขั้นตอนที่สองดำเนินต่อไปจนกว่าจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ

ขั้นตอนการยึดจะยาวที่สุด แต่ง่ายที่สุด รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตกำลังขยายตัวอย่างมาก ระยะเวลาของช่วงเวลาที่สามคำนวณเป็นรายบุคคล: สำหรับทุกกิโลกรัมที่สูญหายจะมี 10 วันของการรับประทานอาหาร

รอบระยะเวลาสี่สุดท้ายไม่สามารถเรียกไดเอทได้เลย   กฎเหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่กฎที่ต้องปฏิบัติตามตลอดชีวิต กฎเหล่านี้เป็นการรับประกันว่าจะมีกิโลกรัมเหลืออยู่

สำคัญ!   ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับอาหาร Ducan คือการใช้รำข้าวโอ๊ตทุกวัน พวกเขาปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารกำจัดสารพิษและสารพิษที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย

สูตร

ปิแอร์ดูคาเน่มั่นใจว่าโปรตีนจากสัตว์เป็นอาหารที่ดีที่สุดและเป็นประโยชน์ต่อมนุษย์ นั่นคือเหตุผลที่ไก่สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ต้นทุนที่ค่อนข้างต่ำของไก่บนชั้นวางของร้านช่วยให้ทุกคนรวมไว้ในอาหารประจำวันของพวกเขา และสามารถเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพได้กี่จาน! ตัวอย่างเช่นแพนเค้กไก่ของ Ducane เป็นคลังเก็บวิตามินและของว่างแสนอร่อยในทุกช่วงของอาหาร

กับซอสสะระแหน่

การผสมผสานที่น่าสนใจของผลิตภัณฑ์ในสูตรนี้ทำให้รสชาติของอาหารเข้มข้นและผิดปกติ แพนเค้กดังกล่าวสามารถรับประทานได้ในนาทีแรกของการลดน้ำหนัก!

สำหรับฟริตเตอร์:

• เนื้ออกไก่ - 300 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• แกงปรุงรสเพื่อลิ้มรส;
• หัวหอมเล็ก - 1 ชิ้น;
• พริกขี้หนูเกลือเพื่อลิ้มรส;
• น้ำมันพืชสักสองสามหยด

วิธีปรุง:

1. ทำไก่สับ ในการทำเช่นนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าส่งเนื้อผ่านเครื่องบดเนื้อ แต่คุณสามารถสับมีดได้อย่างประณีต
2. บนกระต่ายขูดปรับตะแกรงหัวหอมใส่เนื้อสับ ขับไข่ที่นั่น
3. ใส่เกลือปาปริก้าและเครื่องปรุงรส
4. นวดจนเนื้อเนียน
5. ทอดในกระทะที่มีน้ำมันเป็นหยด

สำหรับซอส:

• โยเกิร์ตไร้ไขมัน 100 กรัม
• สะระแหน่สด - ไม่กี่ใบ
• โหระพาสีเขียวเพื่อลิ้มรส;
• 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
• เกลือนิดหน่อย

ในการเตรียมซอสคุณต้องล้างใบสะระแหน่และใบโหระพาอย่างละเอียดใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเนียน ซอสพร้อมแล้ว! มันยังคงเป็นเพียงการราดแพนเค้กไก่กับพวกเขาและคุณสามารถเริ่มชิม!

พร้อมรำข้าวเพื่อโจมตี

ไม่มีอะไรฟุ่มเฟือยในสูตรนี้: เฉพาะส่วนผสมที่มีอยู่ แพนเค้กดังกล่าวสามารถทอดในกระทะนึ่งหรืออบในเตาอบ

ส่วนผสมสำคัญ:

• เนื้อไก่ - 250-300 กรัม
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น;
• รำข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ l.;
• k ถ้วย kefir 1%;
• น้ำมันพืช (สำหรับทอด) สองหยด
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีปรุง:

1. เทรำข้าวกับ kefir แล้วพักไว้
2. บดเนื้อเป็นเนื้อสับด้วยเครื่องปั่นหรือผ่านเครื่องบดเนื้อ
3. ขับไข่ใส่เนื้อสับแล้วคลุกให้เข้ากัน
4. เพิ่มรำบวมด้วย kefir ผัดอีกครั้ง
5. เกลือเล็กน้อย
6. ปรุงอาหารด้วยวิธีที่สะดวก

คุณลักษณะ!   หากแพนเค้กทอดในกระทะที่มีการเคลือบแบบไม่ติดคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน ดังนั้นจานจะมีสุขภาพดียิ่งขึ้น

กับคอทเทจชีสและซอสกระเทียม

แพนเค้กที่ละเอียดอ่อนและเขียวชอุ่มด้วยการเพิ่มคอทเทจชีส - นี่คือแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ พวกเขาเหมาะสำหรับขั้นตอนใด ๆ ของอาหาร Dukan

สำหรับฟริตเตอร์:

• เนื้อไก่ - 600 กรัม
• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 200 กรัม
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น;
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีปรุง:

1. บดไก่เป็นเนื้อบดโดยใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องบดเนื้อ
2. เพิ่มไข่เกลือและคอทเทจชีส
3. นวดให้ละเอียดจนเนียน
4. ทอดในกระทะที่มีน้ำมันพืชหยด

สำหรับซอส:

• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 200 กรัม
• ผักชีฝรั่งสด
• กระเทียมและเกลือเพื่อลิ้มรส

ในการเตรียมซอสบดกระเทียมและผักชีลาวผสมกับโยเกิร์ตและเกลือ เทแพนเค้กที่ปรุงด้วยซอสกระเทียมและบริการ

เสต็กเนื้อต้ม

สูตรคลาสสิคสำหรับแพนเค้กไก่ตาม Ducan เนื่องจากความจริงที่ว่าไก่ต้มก่อนที่จะทอดแพนเค้กจะนุ่มขึ้นอย่าติดกระทะและการทอดใช้เวลาน้อยที่สุด

ส่วนผสม:

• เนื้อเต้านม - 300 กรัม
• หัวหอมเล็ก - 1 ชิ้น;
• เครื่องเทศที่ชื่นชอบพริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรส;
• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
    กระเทียมเพื่อลิ้มรส

สำหรับความสอดคล้องอันเขียวชอุ่มคุณสามารถเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะลงไปในเนื้อสับ ชีสกระท่อมไร้ไขมัน

วิธีปรุง:

1. ต้มเต้านมในน้ำเค็ม เย็น อย่าระบายน้ำซุป!
2. วางส่วนผสมทั้งหมดและน้ำสต๊อกไก่ 3 ช้อนโต๊ะในชามปั่นแล้วบดจนเนียน
3. แพร่กระจายบนกระทะ non-stick ร้อนด้วยช้อน ทอด 2-3 นาทีทั้งสองข้าง

จากเต้านมและผัก

แพนเค้กที่มีแครอทหัวหอมและพริกหวานสามารถเตรียมได้จากระยะสลับ

ส่วนผสม:

• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น;
• แครอทขนาดกลาง - 1 ชิ้น;
• หัวหอมเล็ก - 1 ชิ้น;
• รำข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ;
• อกไก่ (เนื้อ) - 300 กรัม
• เกลือพริกไทยและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

วิธีปรุง:

1. ล้างและปอกเปลือกผักให้สะอาด
2. ล้างเนื้อไก่
3. ส่วนผสมทั้งหมด (ยกเว้นรำ) จะถูกพับเป็นเครื่องปั่นและสับจนเนียน
4. รำข้าวโอ๊ตบดเป็นแป้ง เพิ่มเนื้อสับแล้วปล่อยให้มันต้มเป็นเวลา 20 นาที
5. กระจายแพนเค้กบนกระทะร้อนและทอดประมาณ 5-6 นาทีทั้งสองข้าง สามารถทาน้ำมันให้ร้อนก่อนด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน
6. โรยผักใบเขียวก่อนเสิร์ฟแพนเค้ก

เพื่อให้ Ducane pancakes มีประโยชน์มากที่สุดขอแนะนำให้ทำตามเคล็ดลับง่ายๆ:

1. สำหรับไก่ชุบแป้งทอดนั้นเป็นเนื้อขาวที่เหมาะสม ปีกไก่ขาและต้นขามีไขมันค่อนข้างสูง พวกเขาจะไม่ได้รับประโยชน์ตัวเลข
2. เมื่อทำอาหารแพนเค้กตาม Ducan อย่าใช้เกลือและน้ำมันจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นศัตรูของการลดน้ำหนัก
3. ไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม แม้แต่แป้งสาลีหนึ่งช้อนโต๊ะก็สามารถลดความพยายามทั้งหมดลงได้ มันจะดีกว่าที่จะปฏิบัติตามสูตรอย่างเคร่งครัดหรือเพิ่มส่วนผสมที่อนุญาตเพิ่มเติมหากต้องการ
4. ในตอนท้ายของการทอดคุณสามารถเติมน้ำเล็กน้อยลงในแพนเค้กในกระทะจากนั้นปิดไฟและเคี่ยวประมาณสองสามนาที ดังนั้นแพนเค้กก็จะยิ่งนุ่มขึ้น

วิดีโอที่มีประโยชน์: การปรุงอาหารทอด

ตาม Ducan คุณสามารถปรุงอาหารไม่เพียง แต่แพนเค้กแสนอร่อย แต่ยังทอด แสดงให้เห็นว่าอย่างไร - ในวิดีโอ

ผลการวิจัย

ฟริตเตอร์เนื้อไก่จะดึงดูดสมาชิกทุกคนในครอบครัว จานจะมีประโยชน์สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ผู้ที่มุ่งมั่นที่จะทำให้ร่างกายของพวกเขาในการสั่งซื้อควรเริ่มรับประทานอาหารตามระบบ Ducan รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีขนาดใหญ่มากจนกระบวนการลดน้ำหนักมีความสุข

วิธีการใช้เวลากับตัวเองและครอบครัวของคุณมากขึ้นและไม่ปรุงอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง? วิธีการทำอาหารจานที่สวยงามและน่ารับประทาน? วิธีการรับจำนวนเครื่องใช้ในครัวขั้นต่ำ 3in1 Miracle Knife เป็นผู้ช่วยที่สะดวกและใช้งานได้จริงในครัว ลองลดราคา

หนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกคืออาหาร Ducan

และนี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้เพราะในด่านแรกของอาหารไดเอทคุณสามารถลดน้ำหนักได้อีกห้าปอนด์

ในเนื้อหาคุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนของการโจมตีของ Dukan และเกี่ยวกับสูตรอาหารที่ได้รับอนุญาตด้วยอาหารนี้

กฎโภชนาการโภชนาการ Ducan

ความนิยมของอาหาร Ducan เกิดจากความจริงที่ว่ามันง่ายมาก สิ่งสำคัญคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันขั้นต่ำที่ทำให้เซลล์ไขมันอิ่มตัว ปอนด์ส่วนเกินจะหายไปโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

ผลิตภัณฑ์โปรตีนจะต้องมีอยู่ในอาหารเนื่องจากโปรตีนเป็นแหล่งพลังงานสากลในขณะที่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น

ระบบลดน้ำหนักของ Ducan ประกอบด้วย สี่ขั้นตอน:

• โจมตี;
• ล่องเรือ;
• การควบรวมกิจการ;
• ลดการสั่นไหว

บทความนี้จะอุทิศให้กับด่านแรกคุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับเมนูประจำสัปดาห์โดยประมาณและอ่านสูตรอาหารสำหรับการโจมตี Dukan ขั้นตอนนี้คือ ที่สั้นที่สุด. แต่ผลลัพธ์สุดท้ายนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณจะผ่านมันไปได้มากแค่ไหน

โจมตี ใช้เวลาเพียง 2-10 วันระยะเวลาแต่ละครั้งคำนวณเป็นรายบุคคล โภชนาการควรเป็นโปรตีนเฉพาะ. สูตรอาหาร Ducan สำหรับการโจมตีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์กล่าวคือขั้นตอนนี้ใช้เวลายาวนานโดยประมาณตามความต้องการนี้

กินการโจมตีที่คุณต้องการในการโทร 4−5ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ ทุกวันในเวลาเดียวกัน. คุณต้องทำอาหาร ด้วยน้ำมันขั้นต่ำ. ยังต้องการทุกวัน ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร. เพื่อให้ผลลัพธ์เป็นรูปธรรมมากขึ้นคุณต้อง ทำกิจกรรมทางกายภาพน้อยที่สุด: เดินมากขึ้นขี่จักรยานและอีกมาก

เมนูสำหรับสัปดาห์

เพื่อทำเมนูศึกษาสูตรที่เหมาะสำหรับคุณทุกวันของ Ducan การโจมตีจะต้องวางแผนอย่างเคร่งครัดดังนั้นมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามแผนบางอย่าง

ด้านล่างเป็นเมนูรายสัปดาห์โดยประมาณ

ในวันจันทร์อาจมีลักษณะเช่นนี้:

• อาหารเช้า - ไข่เจียวจากนมและไข่หรือโจ๊กกับกระวานรำข้าวกาแฟหรือชา
• อาหารกลางวัน - พอลลอคในน้ำดองหรือซุปอกไก่, ชามินต์;
• น้ำชายามบ่าย - ชีสเค้กนึ่งหรือ chebureks ตามสูตรพิเศษชาหรือนม
• อาหารเย็น - สลัดกับปูอัดหรือปลาทูอบเคฟเฟอร์

วันที่สอง:

• อาหารเช้า - ไข่กวนหรือไข่ต้มหรือชีสเค้กกาแฟหรือชา
• อาหารกลางวัน - นักเก็ตไก่ในรำ okroshka, ชาเขียว
• น้ำชายามบ่าย - พายมะนาวหรือแพนเค้กพร้อมคอทเทจชีสชาสมุนไพรหรือโยเกิร์ต
• อาหารเย็น - ไข่เจียวกับปลาสีแดงหรือไก่งวงในโยเกิร์ต, ชาสมุนไพร

ครึ่งหลังของสัปดาห์

ในวันพฤหัสบดีเมนูต่อไปนี้มีให้:

• อาหารเช้า - เค้กพร้อมแฮมรำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำชาหรือกาแฟ
• อาหารกลางวัน - ซุปปลากับหัวหอมและไข่ต้มหรือเนื้อกับก๋วยเตี๋ยวชาขิงสะระแหน่;
• อาหารว่างยามบ่าย - ขนมหวานกับกระรอกวิปปิ้งและน้ำมะนาวหรือโยเกิร์ตพร้อมรำ ชา
• อาหารเย็น - ทอดในรำข้าวโอ๊ตหรือสลัดปลาน้ำซุปกุหลาบป่า

ปันส่วนวันศุกร์:

• อาหารเช้า - เนื้อสัตว์หรือไข่เจียวไก่งวงและสมุนไพรหรือชาหรือกาแฟ
• อาหารกลางวัน - อกไก่อบหรืออบหรือซุปไก่บดชาเขียว
• น้ำชายามบ่าย - แพนเค้กรำหรือมิลค์เชลกี้, เคเฟอร์;
• อาหารเย็น - ปลาอบสมุนไพรหรือพายปลาเครื่องดื่มขิง

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตในนมด้วย croutons หรือไข่กวนกับแฮมเครื่องดื่มร้อนที่คุณเลือก
• อาหารกลางวัน - สเต็กเนื้อหรือซุปกับอกไก่, ชากับมะนาว
• อาหารว่างยามบ่าย - คุกกี้รำข้าวหรือมัฟฟินกาแฟโยเกิร์ต
• อาหารเย็น - ไข่กวนกับกุ้งหรือเนื้อหมูชาเขียว

วันสุดท้ายของสัปดาห์:

• อาหารเช้า - ชีสเค้กกับไข่เจียวครีมหรือไอน้ำพร้อมครีมชีสกาแฟหรือชา
• อาหารกลางวัน - ซุปปลาหรืออกไก่ย่าง, ชาคาโมไมล์
• อาหารว่างยามบ่าย - ไข่เจียวกับกุ้งหรือโจ๊กวานิลลากับรำ, นม;
• อาหารเย็น - ไก่ในซอสกระเทียมหรือพายเนื้อ kefir

เมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน แต่จำเป็นต้องเตรียมอาหารทุกจานตามข้อกำหนดของอาหาร Dukan

สูตร Ducan ในการโจมตี

ด้านล่างคุณจะอ่านสูตรอาหารที่มีประโยชน์สำหรับทุกวัน การโจมตีเป็นขั้นตอนของอาหารเมื่อทุกอย่างจะต้องปรุงตามข้อกำหนดด้านโภชนาการ

จานเนื้อและปลา

ตัวอย่างเช่น Dyukanovskie chebureks จัดทำในแบบเดียวกับ kefir pancakes แต่มีไส้

สำหรับการทดสอบคุณจะต้อง:

• 100 กรัมของชีสกระท่อมและ kefir;
• 2 ไข่
• กลูเตน - 30 กรัม
• เกลือและโซดา - หนึ่งในสามของช้อนชา
• น้ำมันพืช

ผสมส่วนผสมแห้งและไข่แล้วเพิ่ม kefir แล้วชีสกระท่อม ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ในการแยกรำผสมควรยืนประมาณ 15 นาที เพิ่มโซดาและผสมอีกครั้ง อัดจาระบีโดยใช้แผ่นสำลี

ไส้คือ:

• ไก่สับ - 250 กรัม
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• ไข่ไก่
• พริกไทยและเกลือ

ส่วนผสมทั้งหมดจะต้องผสมให้ละเอียด แพนเค้กที่เตรียมไว้ด้านหนึ่ง วางไส้ลงบนครึ่งด้านที่ทอดไว้แล้วปิดด้วยครึ่งปีหลังเพื่อทำ cheburek แปรงด้วยไข่ที่ตี Chebureks ถูกทอดทั้งสองด้านผ่านความร้อนต่ำในน้ำมันพืช

ปลาทอดตาม Ducan ออกมามากและอร่อย ในการจัดเตรียมคุณจะต้องมีปลาประมาณ 800 กรัมไข่ไก่มะนาวเกลือและเครื่องเทศเล็กน้อย หั่นปลาเป็นส่วน ๆ จากนั้นเทน้ำมะนาวเล็กน้อยเติมเกลือและทิ้งไว้ 15 นาที ตีไข่แยกต่างหากแล้วจิ้มปลาแต่ละชิ้นในนั้น จากนั้นก็วางมันลงบนกระทะที่อัดจาระบีจาระบี ทอดปลาด้วยความร้อนต่ำโดยเปิดกระทะ

เนื้อสัตว์ประเภทอาหารทั่วไปคือไก่งวง มันเป็นไขมันต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ในการเตรียมเนื้อด้วยซอสโยเกิร์ตให้เตรียม:

• 0.5 กิโลกรัมเนื้อ
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 200 กรัม
• กระเทียม - 1 กานพลู;
• หัวหอม
• โซดาครึ่งช้อนชา
• เกลือ, โหระพา, พริกขี้หนู

ตัดเนื้อเป็นชิ้น ๆ ลูกเต๋าหอมใหญ่และทอดในน้ำมันร้อนเล็กน้อยโรยหัวหอมด้วยโซดา ครอบคลุมกระทะและเคี่ยวเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อให้หัวหอมเปลี่ยนเป็นสีเหลืองและกลายเป็นน้ำซุปข้น ใส่เนื้อในกระทะและเคี่ยวด้วยฝาปิดเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นเพิ่มเครื่องเทศและโยเกิร์ต สตูว์ปิดลงอีกห้านาที

ซุปอาหาร

สำหรับการเตรียมซุปไก่บดคุณจะต้อง:

• น้ำซุป - 200-300 มล.;
• เนื้อต้ม - 100 กรัม
• กระเทียม - 1 กานพลู;
• ผักใบเขียว

ตัดเนื้อเป็นชิ้นใหญ่และวางไว้ในเครื่องปั่น เทน้ำซุปเพื่อให้ครอบคลุมเนื้อสัตว์และสับทุกอย่างได้ดี เพิ่มกระเทียมและเครื่องเทศ เทมันฝรั่งบดที่เสร็จแล้วลงในกระทะเพิ่มน้ำซุปที่เหลือลงไปและให้ความร้อน นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มบะหมี่ shirataki ลงในซุปได้อีกไม่กี่นาทีก่อนปรุงอาหาร

อีกจานแรกคือซุปเต้านมไก่รมควัน ส่วนผสมของมันคือ:

• เต้านมรมควัน;
• สต็อกไก่ - 500 มล.
• ขมิ้น - ครึ่งช้อนชา;
• รำข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ l.;
• เกลือ, หัวหอมสีเขียว, ผักชีฝรั่ง

จำไว้ว่าเต้านมที่รมควันนั้นมีรสเค็มอยู่ในตัวเองดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใส่เกลือ หัวหอมจะต้องถูกตัดเป็นก้อนและทอดจนเป็นสีน้ำตาลทองในน้ำมันเล็กน้อย ปอกเปลือกไก่และสับเนื้อ เทน้ำซุปลงในกระทะเพิ่มหัวหอมและเนื้อสัตว์ เมื่อมันเดือดเพิ่มรำข้าวและปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที เพิ่มเครื่องเทศหนึ่งนาทีก่อนปรุงอาหาร

สูตรอาหารอื่น ๆ

ในการทำเค้กชีสในเตาอบคุณต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• ชีสกระท่อมสดไขมันต่ำ - 250 กรัม
• ไข่
• flaxseeds - 2 ช้อนโต๊ะ;
• แป้งข้าวโพดมาก
• สารทดแทนน้ำตาล - 2 ช้อนชา;
• น้ำ - 5 ช้อนโต๊ะ l.;
• วานิลลา;
• เกลือ

ใช้เครื่องบดกาแฟบดเมล็ดแฟลกซ์ ผัดส่วนผสมทั้งหมดแล้วใส่ส่วนผสมลงในจานอบซิลิโคน นำเข้าอบประมาณ 20 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศา เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

ขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมและน่าพอใจคือไข่เจียวม้วน ไข่เจียวทำจากนมพร่องมันเนยไข่สองช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ต

นำเข้าอบทั้งสองด้านและเท่ห์ ห่อปลาหรือเนื้อสัตว์ลงในแพนเค้กที่เกิดขึ้น มันสามารถเป็นปลาสีแดงหรือเนื้อสับ, แฮม, ไข่ต้มสามารถเพิ่ม

ในฐานะที่เป็นของหวานหลายคนชอบมะนาวพายในช่วงการโจมตี คุณจะต้องมีมะนาวขูดหนึ่งลูกสามฟองและน้ำตาลทดแทน ไข่แดงจะต้องผสมกับมะนาวขูดและน้ำตาลทดแทนและปรุงอาหารในอ่างน้ำจนกระทั่งมวลข้น ทำให้เย็นลงและเพิ่มกระรอกสามตัวบีบให้เป็นโฟมที่แข็งแรง เทแป้งลงในจานอบและอบในเตาอบ

อาหารที่มีอาหารเจียด

สูตรสำหรับ Dukan Attack จำเป็นต้องเลือกขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่คุณเลือก หากคุณเลือกลดน้ำหนักอาหารอาจจะประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

ตามธรรมชาติรายการนี้จะไม่สิ้นสุด: ทุกอย่างจะถูกเลือกแยกกันอย่างหมดจด แต่คุณควรจำไว้ว่ายิ่งคุณต้องการลดน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณควร จำกัด ไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้เข้มงวดยิ่งขึ้น

ผลลัพธ์หลังจากการโจมตี

ทุกคนที่ติดตามอาหารมีความสนใจในคำถามที่เขาสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัม ประสิทธิภาพการโจมตีขึ้นอยู่กับสิ่งต่อไปนี้:

• น้ำหนักเดิม
• อัตราการเผาผลาญ
• อาหารที่เข้มงวด
• ปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม
• การออกกำลังกาย;
• โภชนาการบางส่วน
• ขนาดส่วน

อาหารของคุณควรแบ่งออกเป็น 4-5 ห้างานซึ่งไม่แนะนำให้ข้ามเพราะร่างกายของเราจะรับรู้ว่านี่เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความจำเป็นในการสะสมทุนสำรอง

ปริมาณอาหารที่บริโภคไม่ จำกัด อย่างไรก็ตามเมื่อทำตามอาหารแนะนำให้ยึดมั่นกับสมดุลพลังงานเชิงลบตามลำดับแนะนำให้ลดปริมาณและดื่มของเหลวมากขึ้น

บางคนในระยะโจมตีบ่นว่าปวดหัวและอ่อนแอ สิ่งนี้สามารถกำจัดได้เนื่องจากการออกแรงทางกายภาพ แม้แต่การเดิน 20 นาทีจะช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญไขมันและสุขภาพโดยรวมอย่างมีนัยสำคัญ

ซึ่งแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ อีกมากมายอาหารสำหรับ Dukan Attack นั้นค่อนข้างกว้างขวางดังนั้นคุณจึงไม่ต้องหิว โดยธรรมชาติมีข้อ จำกัด และข้อผูกพันหลายประการที่ต้องปฏิบัติตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารจานนี้จะต้องปรุงอย่างเคร่งครัดตามสูตรอาหารบางอย่างที่คุณอ่านข้างต้น

เรียนวันนี้เท่านั้น!

แคลอรี่: 3800
   โปรตีน / 100 กรัม: 16
   คาร์โบไฮเดรต / 100 กรัม: 0

เปลี่ยนเมนูของคุณเป็นอาหารจะช่วยไก่ตาม Ducan ปรุงในรูปแบบใหม่! ไก่ในเตาอบตาม Ducane salting แห้งจะทำให้คุณประหลาดใจกับความชุ่มฉ่ำ ความลับของเนื้อที่นุ่มที่สุดเพื่อรสชาติของบางสิ่งที่คล้ายกับไก่ย่างอยู่ในความแตกต่างของความเข้มข้นของเกลือบนพื้นผิวและภายในซากไก่ ไก่อบเค็มอย่างถูกต้องตาม Dukan จะตกแต่งตารางเทศกาลและทุกวันและคุณจะเพิ่มสูตรไก่นี้ตาม Dukan ในรายการโปรดของคุณ คุณสามารถบดขยี้ไก่

  ส่วนผสม:
- ไก่ตัวใหญ่ - 1 ชิ้น น้ำหนัก 2 กิโลกรัม
- เกลือ - ตาม¾ช้อนชา เกลือสำหรับไก่ทุกปอนด์ (454 กรัม)
- พริกไทยดำหรือส่วนผสมของพริกไทย - 1-2 pinches

วิธีการปรุงอาหารที่บ้าน

  1. ไก่ของฉันเอาไขมันบริเวณหาง

  3. โรยด้วยเกลือถูให้เข้ากับผิวของไก่ เกลือข้างนอกเท่านั้น!





  4. ส่งซากไปยังตู้เย็นเป็นเวลา 1-2 วัน ไม่ควรเติมเกลือเกิน 2 วันด้วยเหตุผลด้านสุขอนามัย เมื่อซากเค็มผลึกเกลือจะไม่ตกค้างบนพื้นผิว



  5. ใส่ deco ในเตาอบและอุ่นเตาอบให้สูงสุด เราใส่ไก่ลงบน deco ร้อนแดงและอบประมาณ 1 ชั่วโมงแล้วเปิดซากทุก ๆ 10 นาที (เตรียมโดยการเปรียบเทียบกับการย่าง)



  6. Ready du-chicken จะเป็นสีทองสม่ำเสมอพร้อมกับเปลือกฉ่ำ ในขณะที่มันยังร้อนอยู่โรยด้วยพริกไทยสับและเสิร์ฟ
  อบใน kefir marinade ก็ดีเช่นกัน
  โปรดจำไว้ว่า Dukan ห้ามรับประทานอาหารไม่ว่าจะอร่อยแค่ไหนเนื้อส่วนที่เหลือทั้งหมดก็สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ในทุกขั้นตอนของอาหาร ทานเล่น!

อบเนื้อไก่กับแฮมและคอทเทจชีส - และได้รับจานอร่อย ขนมขบเคี้ยวร้อนหรือแปลกประหลาดที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณและคนที่คุณรัก อย่าลืมลอง!

ส่วนผสม

อกไก่ขนาดใหญ่ 1 อัน

ไม่มีกระดูก

น้ำมะนาว 1/4

200 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ

2 ช้อนโต๊ะ วางมะเขือเทศ

กระเทียม 2 กลีบ

แฮมไขมันต่ำ 50-70 กรัม

มากถึง 4% ไขมัน

ปรุงรสด้วยเกลือ

คุณค่าทางโภชนาการใน 100 กรัม:

107.6 kcal

18.8 โปรตีน

3.2 ไขมัน

0.9 คาร์โบไฮเดรต

ไก่ยัดไส้

การจัดเตรียม

หากเต้านมอยู่กับผิวหนังให้ทำความสะอาดและตัดไขมันที่มองเห็นได้ออกหมด แยกเนื้อ เนื้อแต่ละชิ้นจะถูกตัดตามแนวซองโดยไม่ต้องตัดไปที่ขอบเล็กน้อย หมุนเนื้อ

เติมเนื้อเล็กน้อย   ไม่มาก!   เทน้ำมะนาวเกลือและใส่ในตู้เย็นประมาณ 30-40 นาที

สำหรับการผสมให้ผสมคอทเทจชีสกับมะเขือเทศและกระเทียมผ่านสื่อ เพิ่มเกลือและเครื่องปรุงรส ผสมส่วนผสมจนเนียน

ตัดแฮมเป็นเส้นบาง ๆ

เริ่มบรรจุเต้านมกันก่อน แต่ละเนื้อมีการหล่อลื่นอย่างดีกับเต้าหู้ วางแฮมลงบนขอบ

หมุนม้วน เราแทงขอบด้วยไม้จิ้มฟัน ห่อด้วยด้ายทำอาหารหรือด้ายฝ้ายธรรมดา

เปิดเตาอบที่ 200 C นำเข้าอบประมาณ 30-35 นาที เย็นเนื้อเสร็จแล้วลบไม้จิ้มฟันลบกระทู้

หั่นเป็นชิ้นแล้วลอง! มันจะเปิดออกอร่อยและ ไก่ฉ่ำ!

อร่อยมากทั้งเย็นและร้อน!

ทานเล่น!

และเพื่อสร้างแกลเลอรีผลงานชิ้นเอกของคุณอย่างรวดเร็วสำหรับสูตรนี้:

แนบรูปถ่ายในความคิดเห็น!

ฉันเป็น VKontakte https://vk.com/tatoshkina_k

ฉันใช้งานอินสตาแกรม http://instagram.com/tatoshkina_k

VKontakte

เป็นคนแรกที่รู้เกี่ยวกับอาหารของ Ducan

ฉันพูดถึงอาหารที่ได้รับอนุญาตการเปลี่ยนแปลงในระยะเวลาของอาหารสูตรอาหารใหม่สำหรับอาหารจานหลักและของหวานแบ่งปันประสบการณ์การลดน้ำหนักและตอบคำถาม จดหมายข่าวยังมาพร้อมกับส่วนลดในเค้กของฉัน

Sp-force-hide (display: none;). Sp-form (display: block; background: rgba (255, 255, 255, 0); padding: 15px; width: 470px; ความกว้างสูงสุด: 100%; border- รัศมี: 0px; -moz-border-radius: 0px; -webkit-border-radius: 0px; font-family: Arial, "Helvetica Neue", sans-serif, พื้นหลัง - ทำซ้ำ: ไม่มีการทำซ้ำพื้นหลังตำแหน่ง: ศูนย์ ขนาดพื้นหลัง: อัตโนมัติ;) อินพุตแบบฟอร์ม sp (แสดงผล: แบบอินไลน์บล็อกความทึบ: 1; การมองเห็น: มองเห็นได้;) รูปแบบ sp. รูปแบบฟิลด์ spsp -sp-form (ขอบ: 0 อัตโนมัติความกว้าง: 440px ;). sp-form .sp-form-control (พื้นหลัง: #ffffff; border-color: #cccccc; border-style: solid; border-width: 1px; font-size: 15px; padding-left: 8.75px; padding-right: 8.75px; border-radius: 0px; -moz-border-radius: 0px; -webkit-border-radius: 0px; ความสูง: 35px; ความกว้าง: 100%;) ฉลากแบบฟอร์ม sp. -sp (สี: # 444444; ขนาดตัวอักษร: 13px; แบบอักษร: ปกติ; แบบอักษรน้ำหนัก: ตัวหนา;). รูปแบบ sp. ปุ่ม. sp-button (รัศมีเส้นขอบ: 3px; -moz-border-radius: 3px; - webkit-border-radius: 3px; background-color: # 88c841; color: #ffffff; width: 100%; น้ำหนักตัวอักษร: 700; แบบอักษร: ปกติ; ครอบครัวแบบอักษร: Arial, "Helvetica Neue", sans-serif; กล่องเงา: ไม่มี; -moz-box-shadow: none; -webkit-box-shadow: none;). sp-form .sp-button-container (จัดเรียงข้อความ: center; width: auto;)