ตอนเช้าเกี่ยวข้องกับคนจำนวนมากที่ไม่มีเวลาและการทำงานอย่างเร่งด่วน ในการเชื่อมต่อกับสถานการณ์เช่นนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะจัดสรรเวลาที่เพียงพอสำหรับการเตรียมอาหารเช้าเพราะนอกจากนี้ยังมีสิ่งที่ต้องทำมากมาย นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงที่มีหน้าที่รวมสามีและลูกในตอนเช้า แต่อาหารเช้าเป็นแหล่งพลังงานหลักของมนุษย์มันชาร์จร่างกายด้วยประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเสร็จสมบูรณ์และมีสารอาหารสำหรับร่างกาย ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถปรุงเป็นอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็วและอร่อยสูตรง่าย ๆ ที่มีรูปถ่าย

ข้าวต้มกับผลไม้แห้ง

เราต้องการ:

• 4-5 ศิลปะ ล. semolina
• เนย 45 กรัม
• 700 มล. ของนม
• 2 -3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาล
• 100 กรัม ลูกเกต
• 50 กรัม อัลมอนด์
• 50 กรัม แอปริคอตแห้ง
• 50 กรัม พรุน

ขั้นแรกให้เทผลไม้แห้งด้วยน้ำเดือดประมาณ 25 นาที เท 500 มล. นมในภาชนะใส่น้ำตาลหนึ่งช้อนและต้ม จากนั้นเติมเซโมลินาแล้วต้มประมาณ 5 นาที (อย่าลืมคนให้เข้ากัน) ทันทีที่เธอพร้อมที่จะเติมน้ำมันและปล่อยให้มันชงสักสองสามนาที ส่วนที่เหลือของนมจะเปลี่ยนเป็นโฟมนำไปต้ม 6-7 จากนั้นจัดเลเยอร์: ผลไม้แห้ง semolina- โฟม - semolina และอื่น ๆ (ดูที่ความจุของคุณ) อาหารเช้าแสนอร่อยและแสนอร่อยสำหรับทั้งครอบครัวรีบร้อน

วิดีโอการสอนวิธีทำโจ๊กแสนอร่อยด้วยผลไม้แห้ง

โจ๊กฟักทอง

เราต้องการ:

• ถ้วยธัญพืชข้าวสาลีหรือข้าว
• 600 มล. นม (ไม่มีน้ำมัน)
• ฟักทอง 500 กรัม
• ช้อนชาครึ่งลูก เกลือ
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ท่อระบายน้ำมัน

ล้างลูกเดือย (ข้าว) หั่นฟักทองชิ้นเล็ก ๆ เราส่งนมไปที่ multicooker (multi-cook mode 160g.), เกลือฟักทองเพื่อลิ้มรสเป็นเวลา 10 นาทีมันยังคงเพิ่มลูกเดือย (ข้าว) เป็นเวลา 15 นาทีแล้วเติมน้ำมัน (ที่ 110 กรัมแล้ว) คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและอร่อยสำหรับเด็กรีบร้อน

การปรุงอาหารชั้นเรียนโจ๊กฟักทอง

ซีเรียลกับผลไม้

ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าแบบด่วนจะเป็นข้าวโอ๊ตกับผลไม้ มันจะไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม แต่ยังปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบทางเดินอาหาร อาหารเช้าที่รักของทุกอย่างรีบร้อน

เพื่อเตรียมความพร้อมที่คุณต้องการ:

• สะเก็ด
• สตรอเบอร์รี่
• กล้วย

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้สะเก็ดข้าวโอ๊ตและต้มในนมร้อนเล็กน้อย สตรอเบอร์รี่, กล้วยและกีวี่หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ และผสมกับข้าวโอ๊ต คุณสามารถใช้ผลไม้แห้งแทนผลไม้ได้ การรวมกันของข้าวโอ๊ตกับลูกเกดแอปริคอตแห้งและลูกพรุนถือว่าเป็นอุดมคติ นี่เป็นสูตรที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับทุกคนในครอบครัวที่กำลังรีบร้อนอร่อยและมีสุขภาพดี

หม้อตุ๋นชีสแสนอร่อย

เราต้องการ:

• 0.5 กิโลกรัมของชีสกระท่อม
• นม 0.25 มล
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาล
• 50 กรัมเซโมลินา
• 1 ไข่ (เราต้องการไข่แดง)

อันดับแรกเราส่งชีสกระท่อมผ่านตะแกรงแล้วค่อย ๆ เติมนมกับไข่มันยังคงเพิ่มน้ำตาลและเซโมลินา, เจิมแม่พิมพ์ด้วยเนยและกระจายมวลนมเปรี้ยว เราอบ 40 นาทีอาหารเช้าที่มีประโยชน์สำหรับเด็กอย่างรวดเร็วและราคาไม่แพง

พุดดิ้งกล้วย

เราต้องการ 4 เสิร์ฟ:

• กล้วย 4 ลูก
• 0.5 ช้อนโต๊ะ semolina
• นม 1 แก้ว
• 2 ไข่

ตั้งแต่แรกผสมนมและไข่ จากนั้นเซโมลินาและแส้ หั่นกล้วยเป็นวง ๆ เกลี่ยให้เป็นชิ้นงาน ส่งไปยังหม้อไอน้ำสองครั้งเป็นเวลา 45 นาที เด็ก ๆ จากอาหารเช้าแสนอร่อยที่รีบร้อนจะยินดี

ชีส

เราต้องการ:

• ชีสกระท่อม
• น้ำมันพืช
• นมข้นหรือแยม

ชีสเค้กมีประโยชน์ต่อร่างกายในมื้อเช้า คอทเทจชีสมีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับระบบกระดูกเส้นผมและเล็บ ในการทำชีสเค้กคุณต้องผสมคอทเทจชีสกับแป้งและไข่ เพิ่มลูกเกดและเค้กชีสเค้กในรูปแบบของวงกลมแบน ทอดในน้ำมันพืชจนนุ่มทั้งสองข้าง สามารถใช้ครีมเปรี้ยวแยมหรือนมข้นกับจานนี้ อาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคนในครอบครัวรีบร้อนอร่อยและมีสุขภาพดี

แพนเค้กกับชีสกระท่อม

เราต้องการ:

• นม 1 ลิตร
• 100 กรัม เนย
• 2 ไข่
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำตาล

สำหรับการกรอก:

• ชีสกระท่อม
• น้ำตาล

หนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าแสนอร่อยคือแพนเค้กพร้อมคอทเทจชีส จานนี้อร่อยมาก แต่ที่สำคัญไม่ต้องใช้ความพยายามมากและใช้เวลามาก ในการทำแพนเค้กคุณต้องเทนมลงในภาชนะและใส่ลงในกองไฟเล็ก ๆ เมื่อมันร้อนเล็กน้อยเพิ่มเนยเล็กน้อยรอจนกว่ามันจะละลายในนม ในขณะเดียวกันให้ถูไข่และน้ำตาลให้สม่ำเสมอ เทลงในภาชนะที่มีนม สิ่งสำคัญคือต้องให้นมเย็นเพราะในของเหลวร้อนไข่ขาวสามารถจับตัวเป็นก้อน เพิ่มน้ำมันพืชและผสมทุกอย่างด้วยพา ถัดไปคุณต้องค่อยๆเทแป้งจนแป้งข้นสม่ำเสมอ เพื่อทอดแพนเค้กในกระทะที่อุ่นทั้งสองด้าน ผสมชีสกระท่อมกับน้ำตาลและลูกเกด ห่อบรรจุในแพนเค้กและใส่ในไมโครเวฟ ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้ารีบสามีอร่อยและราคาไม่แพง

ไข่เจียวชีส

เราต้องการ:

• มายองเนส
• แฮมอบหรือเห็ดทอด
• เนื้อต้ม

อาหารเช้าที่อร่อยและรวดเร็วอีกอย่างคือไข่เจียวชีส เพื่อให้มันคุณต้องตีไข่ด้วยมายองเนสจนเนียน ตัวบ่งชี้ความสอดคล้องที่ถูกต้องคือโฟมที่เกิดขึ้นระหว่างการตี เทไข่ที่ตีลงไปในกระทะแล้วปิดฝาทอดบนไฟอ่อน ๆ ประมาณ 5-7 นาที เมื่อพร้อมให้วางเนื้อซี่โครงหมูสับหรือแฮมต้มไว้ด้านหนึ่ง (สามารถเปลี่ยนไส้ได้) เห็ดผัดกับหัวหอมมะเขือเทศลวกชีสและเนื้อต้มเป็นเลิศ หลังจากที่ไส้วางบนขอบหนึ่งครอบคลุมด้วยไม้พายด้วยใบมีด โรยด้วยชีสขูดด้านบนแล้วปล่อยให้ละลาย สูตรอาหารเช้าที่เรียบง่ายสำหรับทั้งครอบครัวรีบร้อนอร่อยและมีสุขภาพดี

ฟริตตากับถั่วเขียว

เราต้องการ:

• กระเปาะ
• ถั่วเขียว

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบอาหารชั้นเลิศเป็นอาหารเช้าคุณสามารถปรุงอาหารฟริตตัสกับถั่วลันเตา เมื่อต้องการทำเช่นนี้สับหัวหอมอย่างประณีตและทอดในน้ำมันพืชเพิ่มถั่วเขียวลงในกระทะ ควรตีไข่จนกระทั่งฟองและเทลงในกระทะแล้วเกลือและพริกไทย จานไม่ได้ผสม ครอบคลุมกับฝาและปรุงอาหารประมาณ 10-15 นาที สูตรอาหารเช้าที่ผิดปกติรีบร้อนไข่ราคาไม่แพงและมีประโยชน์

Pita แสนอร่อยใน 5 นาที

เราต้องการ:

• แฮม 250 กรัม (หรือไส้กรอกอื่น ๆ )
• 150 กรัมชีสรัสเซีย
• แครอท 150 กรัม (เป็นภาษาเกาหลี)
• ผักชีฝรั่งและมายองเนส

เริ่มที่จะถูชีสและแฮมขูด อย่าลืมเพิ่มผักกาดแครอทและมายองเนส ทั้งหมดนี้ถูกห่อด้วยขนมปังไฟลนก้นและอาหารเช้ามีการเตรียมอย่างเร่งด่วนอร่อยและราคาไม่แพง

พิซซ่าที่ดีที่สุดที่รีบร้อน

เราต้องการ:

• 5 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว
• ไข่
• 10 ศิลปะ ล. แป้ง
• 4 ช้อนโต๊ะ มายองเนส
• ชีสแข็ง 100 กรัม
• ไส้กรอกรมควัน 150 กรัม
• พฤกษชาติ
• มะเขือเทศ

ทำให้แป้งบาง ๆ เล็กน้อย ก่อนที่จะใส่แป้งลงในกระทะด้วยเนย เราใส่มายองเนสหรือซอสมะเขือเทศลงในแป้ง ตัดมะเขือเทศไส้กรอกพริกไทยและโรยด้วยสมุนไพร เราเติมแป้งด้วยไส้และสานชีส เราปิดกระทะและไฟขณะที่ชีสเริ่มละลายพิซซ่าก็พร้อม อาหารเช้าราคาไม่แพงและรวดเร็วสำหรับคนที่คุณรักหรือคนที่คุณรักจะต้องถูกใจคุณแน่นอน

คัพเค้กไก่

เราต้องการ:

• อกไก่คู่หนึ่ง
• 200 กรัม ชีสแข็ง
• 1/2 ศิลปะ แป้ง
• ซอสอาวุโส 1/3
• 1/2 ศิลปะ ของนม
• ไข่ 2 ชิ้น
• พฤกษชาติ

สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นคือทำอาหารเต้านมและระบอบการปกครองที่หั่นบาง ๆ ผสมแป้งซอสนมและไข่ ชีสขูด, ผักใบเขียวคลุกเคล้าแล้วใส่ไก่ เทส่วนผสมบางอย่างลงในพิมพ์ เทส่วนที่เหลือหลังจากบีบชั้นที่แล้วและในเตาอบประมาณ 25 นาที

สุดยอดหม้อไก่

เราต้องการ:

• เนื้อไก่ 0.5 กิโลกรัม
• มะเขือเทศ 2 ชิ้น
• 200 กรัม ชีสแข็ง
• 200 กรัม ครีมเปรี้ยว
• 350 กรัม เห็ด
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำมันพืช

โหมดเนื้อครั้งแรกและส่งไปที่แม่พิมพ์ เราทำเลเยอร์: มะเขือเทศหั่นบาง ๆ , เห็ด, ไก่ อย่าลืมใส่เกลือในแต่ละชั้น Nathrem ชีสและส่งในครีมเปรี้ยวแล้ววาง Casseroles อบ 40 นาที ที่ 180 กรัม (จนกว่าไก่จะพร้อม) สูตรอาหารเช้าที่อร่อยและน่าพึงพอใจที่จัดทำขึ้นอย่างเร่งรีบ

ขนมปังเห็ดที่ผิดปกติ

เราต้องการ:

• บรรจุภัณฑ์ของพัฟขนม
• มันฝรั่ง 5 ชิ้น
• 2 หัวหอม
• 250 กรัม เห็ด
• 150 กรัม ชีส
• 2 ชิ้น ไข่
• พริกไทยเกลือเพื่อลิ้มรส

ผัดหัวหอมและเห็ดก่อน โหมดต้มมันฝรั่งแล้วหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ทุกอย่างผสมมันยังคงเป็นเกลือกับพริกไทย ละลายแป้งกับไข่ (วิปปิ้งและแป้งจะต้องตัดเป็นสี่เหลี่ยม) มันยังคงอยู่เพียงเพื่อบรรจุและม้วน kuliki วางบนแผ่นอบ, แปรงด้วยไข่และในเตาอบเป็นเวลา 20 นาที .. สูตรง่ายๆนี้สำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยและมีสุขภาพดีรีบสามีของเธอ

กล้วยหอม

อาหารเช้าสำหรับผู้ชายมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะพวกเขาจำเป็นต้องมีความแข็งแรงทางร่างกายและจิตใจตลอดทั้งวันเพื่อทำงานและทำงานต่าง ๆ มากมาย

ในยุคปัจจุบันผู้คนด้วยเหตุผลบางอย่างไม่ค่อยทานอาหารเช้าบางทีนี่อาจเป็นเพราะอัตราชีวิตที่สูง

  แต่นี่เป็นความผิดขั้นพื้นฐานอาหารเช้าที่ดีเป็นหลักประกันของวันที่มีพลังและประสบความสำเร็จโดยไม่ได้มีเพียงพลังงานไม่เพียงพอสำหรับสิ่งใด

ถ้าผู้ชายไม่กินในตอนเช้าพวกเขากินมากเกินไปในตอนเย็นและระบอบการปกครองดังกล่าวมีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักซึ่งคนสมัยใหม่จำนวนมากตั้งอยู่ คุณเข้าใจไหมว่านี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด?

หลังจากทั้งหมดอาหารเช้าประกอบด้วยวิตามินและสารอื่น ๆ ตลอดทั้งวันข้างหน้าและไม่มีมันไม่มีที่ไหนเลย
  อาหารเช้าที่บริสุทธ์และเต็มอิ่มที่สุดคืออะไร?

ตัวเลือกที่เหมาะคือเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้าสามสิบนาทีดังนั้นแพทย์แนะนำ

ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารและตลอดทั้งวันน้ำหนักส่วนเกินจะไม่สะสมและสารที่เป็นอันตรายและสารพิษจะถูกกำจัดออกได้ง่าย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามันเป็นข้อห้ามคุณไม่สามารถดื่มชากาแฟและน้ำผลไม้ในขณะท้องว่างนี้จะส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหาร นี่เป็นอาหารเช้าที่ไม่ดี

มีประโยชน์มากที่สุด

สิ่งที่ต้องทำอาหารผู้ชาย? มื้อเช้าที่ดีที่สุดคือซีเรียลและไฟเบอร์โดยเฉพาะนม ยกตัวอย่างเช่นโจ๊กให้ความแข็งแกร่งแก่ผู้ชายตลอดทั้งวันการบริโภคอาหารดังกล่าวถือได้ว่าเป็นอุดมคติและน่าพึงพอใจเนื่องจากสมองได้รับอาหาร

หลักสูตรที่ถูกต้อง - คือการกินผลไม้ตามคำแนะนำของแพทย์ ฟรักโทสมีความสำคัญต่อร่างกายในตอนเช้า

มีกฎอีกข้อหนึ่งคือถ้าคุณเป็นฟันหวานคุณสามารถกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นอาหารเช้าได้

ท้ายที่สุดร่างกายในเวลานี้ได้รับพลังงานสำหรับวันและเผาผลาญสารส่วนเกินอย่างรวดเร็ว แต่โปรดจำไว้ว่าคุณต้องมีมาตรการเสมออย่าหักโหมจนเกินไป

มีสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ชอบทานอะไรที่ง่ายไม่ขัดกับความอิ่มตัว โดยทั่วไปแล้วคนที่ทานมังสวิรัติจะมีความสุขเป็นพิเศษนี่คืออาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดทานอาหารประเภทผัก

คุณจะต้องการข้าวโอ๊ตและน้ำหรือนมรวมกับเกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส คุณต้องทำอาหารประมาณ 10-15 นาที - มันค่อนข้างเร็วมีสุขภาพดีและอร่อย

การทำตัวให้ผอม

โดยทั่วไปโจ๊ก - กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเช้าที่ดีและดังนั้นจึงเป็นวันที่ประสบความสำเร็จ ไข่ไก่ - เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากสำหรับความแรง หากคุณมีอาหารเช้า 2-3 ชิ้นต่อวันร่างกายจะขาดสารที่จำเป็น

ตัวอย่างเช่นไข่เจียวตั้งแต่ 2 ชิ้น ในนม - อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบคุณสามารถใส่แป้งสำหรับแคลอรี่

อาหารกลางวันตอนเช้าก็ควรจะอร่อยด้วยเช่นกันคุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศและเบคอนสองสามชิ้นในไข่เจียวทำแซนวิชด้วยชาแสนอร่อย

สำหรับฟันหวานมีตัวเลือกมากมาย: ทำ syrniki ของไข่, แป้งและคอทเทจชีสและทอดให้ทั่วทุกด้าน ถ้าคุณกินพวกเขาด้วยแยมมันจะอร่อยมาก

และสำหรับผู้ที่ต้องการลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายเป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่งมีสูตรง่าย ๆ : มันพอที่จะจุ่มขนมปังขาวในน้ำมันมะกอกในตอนเช้า

นอกจากนี้ยังจะให้บริการอาหารเช้าที่อุดมสมบูรณ์และมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอเมริกันกล่าว

ขอบคุณที่อ่านบทความจนจบ เราหวังว่าอาหารเช้าของคุณจะอร่อยและมีสุขภาพดี! สมัครสมาชิกเพื่ออัปเดตเว็บไซต์และส่งบทความไปให้เพื่อน ๆ ดูแลสุขภาพของคนที่คุณรัก!

สิ่งที่ต้องปรุงสำหรับคนที่คุณรัก / เพื่อคนที่คุณรัก?

อาหารเช้าสุดโรแมนติก  - นี่คือหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้คู่ชีวิตของคุณประหลาดใจและให้อารมณ์ที่น่าพอใจมากมาย! ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นไปได้ที่จะเตรียมความประหลาดใจที่แสนอร่อยไม่เพียง แต่เพื่อเป็นเกียรติแก่วันหยุดใด ๆ แต่ยังเป็นอย่างนั้นโดยไม่มีเหตุผล (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันจะไม่ใช้เวลา

ดังนั้นสิ่งที่จะปรุงอาหารสำหรับคนที่คุณรักหรือคนที่คุณรัก? คำตอบจะต้องค้นหาในการตั้งค่ารสชาติของครึ่งหนึ่งของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าเขาหรือเธอรักขนมหวานคุณสามารถทำขนมที่ตกแต่งตามโอกาส นอกจากนี้ปัจจัยในการเลือกอาหารเช้าอาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบบนพื้นฐานของการที่มันจะถูกสร้างขึ้น โดยทั่วไปแล้วแม้แต่ไข่ดาวที่ทอดซ้ำพร้อมถ้วยกาแฟสูตรหนึ่งก็น่าประหลาดใจ!

ไม่มีความแตกต่างทางเพศในอาหารสำหรับมื้อเช้าแสนโรแมนติก สิ่งสำคัญในนั้นคือความสนใจของคุณกับคู่ชีวิตของคุณและอารมณ์ในเชิงบวกที่คุณให้เธอด้วยความสนใจและการดูแลของคุณ!

หากคุณกำลังสูญเสียและไม่สามารถหาอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้าที่โรแมนติกแล้วยินดีต้อนรับสู่เว็บไซต์ของเราสำหรับสูตรภาพที่แน่นอนคุณสามารถค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ! และถึงแม้ว่าอาหารดังกล่าวจะไม่ซับซ้อนอย่างสมบูรณ์ในการปรุงอาหาร แต่ด้วยคำแนะนำที่แนบมากับสูตรที่คุณจะรับมือกับกระบวนการทำอาหารได้เร็วและง่ายขึ้น นอกจากนี้ภาพถ่ายทีละขั้นตอนยังมองเห็นกระบวนการสร้างผลงานชิ้นเอกการทำอาหารแสนโรแมนติกและบอกวิธีที่ดีที่สุดในการเสิร์ฟจานนี้หรือจานนั้น!

ความคิดอาหารเช้าบนเตียง

อาหารเช้าแสนโรแมนติกบนเตียงเป็นการเปลี่ยนแปลงของอาหารเช้าที่โรแมนติกซึ่งแตกต่างจากต้นฉบับเฉพาะในอาหารที่สามารถให้บริการกับครึ่งของคุณทันทีหลังจากตื่นนอน สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีถาดหรือโต๊ะพิเศษ ไม่อย่างนั้นการทำธุรกิจแบบนี้จะกลายเป็นความล้มเหลวเพราะการเก็บแผ่นโลหะไว้บนหัวเข่าของคุณเป็นความท้าทายที่แท้จริง

โดยทั่วไปความคิดสำหรับอาหารเช้าบนเตียงไม่แตกต่างจากอาหารเช้าแบบโรแมนติกทั่วไป ต้องมีอาหารจานหลัก (แซนด์วิชของว่างสลัดและอื่น ๆ ) รวมถึงเครื่องดื่มใด ๆ (ชากาแฟน้ำผลไม้ ฯลฯ ) คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกสำหรับอาหารเช้าแสนโรแมนติกบนเตียงได้จากสูตรภาพถ่ายที่ให้ไว้ในส่วนนี้ของเว็บไซต์ของเรา!

สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่อาหารเช้าที่ถูกต้องไม่ได้เป็นเหตุการณ์หลักของตอนเช้าและผู้ชายให้ความสนใจไม่มากนักกับมื้ออาหารหลักนี้ เห็นด้วยมันยากที่จะเรียกว่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแซนด์วิชไส้กรอกสองสามแก้วและกาแฟสำเร็จรูปหนึ่งถ้วย และมีเพียงภรรยาที่รักเท่านั้นที่สามารถแก้ไขสถานการณ์นี้ได้ ท้ายที่สุดแล้วอาหารเช้าที่มีความสมดุลพร้อมที่จะตอบสนองความต้องการของผู้ชายไม่เพียง แต่จะช่วยให้คนที่คุณรักยังคงสะสมและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน และปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้เข้าด้วยกันจะช่วยให้ผู้ชายของคุณปรับปรุงสุขภาพของเขาปรับน้ำหนักของเขาและเพียงแค่เพิ่มอารมณ์และความมีชีวิตชีวาของคุณ วันนี้เราขอเชิญคุณให้เข้าใจและจดจำ สิ่งที่จะปรุงเป็นอาหารเช้าให้กับสามีของเธอ

นักโภชนาการสมัยใหม่บอกเราว่าผู้ชายต้องการสารอาหารชนิดเดียวกับผู้หญิง แต่มีในปริมาณมากเท่านั้น ตัวอย่างเช่นหากผู้หญิงต้องการโปรตีน 46 กรัมต่อวันผู้ชายก็ต้องการอย่างน้อย 56 กรัม สำหรับโทนิคที่ดีผู้ชายของคุณต้องกินผักวันละ 250 กรัมมากกว่าคุณ และแน่นอนว่าอย่ากีดกันนมหรือผลิตภัณฑ์นมที่คุณรัก

ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าคือข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชไม่ขัดสี อาหารเช้านี้มีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยในการปรับปรุงการทำงานของระบบหลอดเลือดช่วยให้หัวใจของคุณและทำหน้าที่เป็นวิธีการแก้ไขน้ำหนักที่ดีเยี่ยม ผู้ชายต้องกินใยอาหารอย่างน้อย 38 กรัมต่อวัน เพิ่ม สำหรับซีเรียลนมที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งวิตามินดีตกแต่งด้วยผลไม้สดหรือผลไม้และผลเบอร์รี่เติมเต็มจานด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญและให้ความสว่างและรสชาติให้กับซีเรียลและซีเรียลและอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย สามีของคุณชอบทานไข่เป็นอาหารเช้าหรือไม่? ทางเลือกที่ยอดเยี่ยม! จานไข่ที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะชาร์จพลังงานให้คนที่คุณรักตลอดทั้งวันและวิตามินและเอนไซม์ที่มีอยู่ในไข่แดงจะช่วยให้อวัยวะย่อยอาหารและสุขภาพดีขึ้น อย่าลืมเพิ่มอาหารเช้านี้ด้วยขนมปังธัญพืชและผักสด และสิ่งที่มนุษย์สามารถปฏิเสธชิ้นเนื้อฉ่ำไขมันหรือปลาอร่อย? อย่ากีดกันผู้ชายแห่งความสุขนี้ เพียงปรุงผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างถูกต้องเพิ่มผักลงไปในถ้วยโยเกิร์ตแสนอร่อยและสามีของคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นและมีความสุขกับอาหารเช้า

อย่าลืมเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม น้ำผักและผลไม้สดอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญและรสชาติและกลิ่นที่สดใสของพวกเขาจะยกระดับอยู่เสมอ โปรดจำไว้ว่าในทุก ๆ คนที่แข็งแกร่งยังคงมีเด็กน้อยซุกซนอยู่ลึก ๆ ที่จะได้ดื่มค็อกเทลนมที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยผลไม้และไอศกรีม และอย่าปฏิเสธคนรักของคุณสักถ้วยกาแฟหอมหรือชาแสนอร่อยเพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและน้ำมันหอมระเหยในปริมาณที่เพียงพอที่จะยกระดับอารมณ์และเพิ่มพลัง

วันนี้“ Culinary Eden” ได้จัดทำสูตรอาหารอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวล ที่ทำอาหารเช้าให้สามีของเธอ

1. ไม่มีเวลาสำหรับอาหารเช้า? แซนวิชจะช่วยคุณได้เสมอ! ท้ายที่สุดแซนวิชก็มีประโยชน์ หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ สองรอบขนมปังโฮลเกรน ใส่น้ำมันมะกอกและซอสมะเขือเทศลงไปครึ่งหนึ่งแล้วใส่เนื้อต้มและชิ้นชีสลงไป ใส่มะเขือเทศหรือแตงกวาลงบนชีส คลุมแซนวิชด้วยครึ่งปีที่สองของขนมปังและความร้อนในไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาที แก้วน้ำส้มและกาแฟสักถ้วยจะช่วยเติมความสดชื่นให้กับมื้อเช้าของคุณ

2. มันง่ายมากที่จะทำข้าวต้มแสนอร่อยด้วยซอสมะเขือเทศและชีส ในน้ำเค็มต้มจนเดือดพร้อมถุงข้าวทันที ดีที่สุดของทั้งหมดถ้ามันเป็นส่วนผสมของข้าวพันธุ์ต่าง ๆ (ขาวน้ำตาลและป่า) โยนข้าวลงในกระชอนและปล่อยให้มันไหล ความร้อน 1 ช้อนโต๊ะในกระทะ ช้อนน้ำมันมะกอกเพิ่มข้าวและทอดจนสีแดงก่ำ จากนั้นเติมซอสมะเขือเทศที่ไม่เผ็ด½ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนสมุนไพรสดสับละเอียดและผสมให้เข้ากัน ความร้อนข้าวกับซอสเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นเพิ่ม 30 กรัม ชีสขูดผสมอีกครั้งและให้บริการทันทีที่โต๊ะ

3. ข้าวโอ๊ต - ตัวเลือกที่ไม่ผิดเพี้ยนของสุภาพบุรุษที่แท้จริง และมันไม่ง่ายเลยที่จะปรุง   แต่ง่ายมาก ในกระทะขนาดเล็กนำไปต้ม 1 ช้อนโต๊ะ นมและ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำ เพิ่มเกลือเล็กน้อย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งหนึ่งช้อนและข้าวโอ๊ตรีด¾ถ้วย ต้มประมาณ 10 นาทีคนให้เข้ากัน ในโจ๊กเสร็จแล้วเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนเนยและผสมให้เข้ากัน กระจายโจ๊กบนจานและโรยด้วยชิ้นผลไม้สดผลเบอร์รี่และถั่ว

4. ชีสเค้กสามารถเตรียมคืนก่อนและวางไว้ในตู้เย็น ในตอนเช้าคุณจะต้องทอดพวกเขาอย่างรวดเร็วและให้บริการกับตาราง เช็ดด้วยตะแกรง 250 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำเพิ่มไปสองไข่ 5 ช้อนโต๊ะ ช้อนแป้งเกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส ผัดก้อนนมให้ทั่วแล้วตักชีสเค้กก้อนเล็ก ๆ ออกมาแล้วม้วนแป้ง ละลาย 2 ช้อนโต๊ะในกะทะ ช้อนเนยใสหรือเนยและทอดชีสเค้กของคุณทั้งสองด้านจนเป็นสีเหลืองทอง ชีสเค้กกระจายในจานเทครีมและให้บริการในตาราง

5. ล่วงหน้าคุณสามารถปรุงและต้มตุ๋นกับแอปเปิ้ล หม้อปรุงอาหารดังกล่าวยังคงอร่อยและมีกลิ่นหอมแม้ในรูปแบบที่เย็น เช็ดผ่านตะแกรง 500 กรัม ชีสกระท่อม กระจายไข่แดงสองฟองสีขาวพร้อมน้ำตาลหนึ่งถ้วย ผสมคอทเทจชีสและไข่แดงเพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะ เนยละลาย 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนเซโมลินาเกลือเพื่อลิ้มรส ผสมให้เข้ากัน โปรตีนแส้สองฟองในโฟมทน แอปเปิ้ลสี่ลูกทำความสะอาดและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ เพิ่มกระรอกและแอปเปิ้ลลงในมวลนมเปรี้ยวแล้วคลุกเบา ๆ ใส่มวลที่เกิดขึ้นในจานเนย greased สำหรับการอบแปรงด้วยเนยละลายที่ด้านบนและอบในเตาอบอุ่นที่180⁰ประมาณ 15-20 นาที เสิร์ฟพร้อมซอสผลไม้หรือครีมเปรี้ยว

6. ไข่เจียวฝรั่งเศสแบบชนบทแสนอร่อยจะใช้เวลาสักพัก การปรุงอาหาร ปอกขนมปังโฮลวีตสองแผ่นเทเยื่อกระดาษ 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนนมและบด เพิ่มไข่ดิบสองฟองและพาทุกอย่างเข้าด้วยกันด้วยส้อม เพิ่ม 50 กรัม ขูดชีสเกลือและพริกไทยขาวเพื่อลิ้มรส ผัดอีกครั้ง ความร้อน 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนเนยเทลงในส่วนผสมของไข่แล้วทอดบนไฟอ่อน ๆ 5 นาทีภายใต้ฝา โรยไข่เจียวสำเร็จรูปพร้อมผักชีฝรั่งสดสับละเอียดพับครึ่งแล้ววางบนจานร้อน เสริฟทันทีที่โต๊ะ

7. การปรุงไข่กวนกับถั่วลันเตาง่ายยิ่งขึ้น สามไข่ตีด้วยส้อมเพิ่มเกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส ละลาย 2 ช้อนโต๊ะในกะทะ เนยช้อนเพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนถั่วลันเตากระป๋องและเคี่ยวบนไฟร้อนปานกลางเป็นเวลา 3 นาทีกวนบ่อย เติมถั่วลงไปด้วยส่วนผสมของไข่ปล่อยให้ไข่คว้าตัวเล็ก ๆ และผสมกับไม้พายอย่างรวดเร็ว ปิดฝาหม้อและทำไข่ต้มต่อไปอีก 5 นาทีด้วยไฟอ่อน โรยไข่สำเร็จรูปศิลปะอย่างเดียว ชีสขูดหนึ่งช้อนครึ่งพับครึ่งแล้ววางบนจานอุ่น เสิร์ฟพร้อมผักสด

8. ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถปฏิบัติต่อสามีของคุณกับไข่ที่ผิดปกติอบเป็นชิ้น ๆ ปลาแซลมอน แบ่งไข่สี่ฟองออกอย่างระมัดระวังและแยกไข่ขาวออกจากไข่แดง เอาชนะผ้าขาวไปถึงยอดแข็งและกระจายบนจานอบทาน้ำมัน ในแต่ละโปรตีนให้ทำการเยื้องเล็กน้อย นำกระรอกไปอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียสนาน 5 นาที เมื่อคนผิวขาวอบให้นำออกจากเตาอบใส่ปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อยและไข่แดงหนึ่งฟอง นำเข้าอบในเตาอบจนสุกประมาณ 10 - 15 นาที เอาไข่ที่เสร็จแล้วออกจากแม่พิมพ์วางบนจานร้อนแล้วโรยด้วยผักชีลาวสับละเอียด

9. สามีของคุณชอบอาหารจานเนื้อหรือไม่สำหรับอาหารเช้า? อย่าปฏิเสธเขา สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งคุณสามารถดื่มด่ำกับคนที่คุณรักด้วยอาหารเช้าเนื้อสัตว์ กีดกันสเต็กเนื้อลูกวัวไขมันต่ำเกลือและพริกไทยอย่างระมัดระวังเพื่อลิ้มรส ความร้อน 1 ช้อนโต๊ะในกระทะ ช้อนน้ำมันมะกอกและทอดสเต็กบนความร้อนสูงประมาณ 5 - 7 นาทีในแต่ละด้าน เตรียมซอสแยกต่างหาก ในถ้วยผสม 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนโยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 1 ช้อน 1 ชั่วโมงมัสตาร์ดช้อนเกลือเพื่อลิ้มรส วางสเต็กบนจานแล้วเทลงในซอส เสิร์ฟพร้อมผักสดและขนมปังโฮลเกรน

10. อาหารเช้าแบบอเมริกันวันอาทิตย์มักเกี่ยวข้องกับการทำแพนเค้กแพนเค้กแสนอร่อย การเตรียมพวกเขาไม่ใช่เรื่องยาก ร่อนแป้งสองแก้วผสมกับน้ำตาลผงหนึ่งถ้วยและผงฟูหนึ่งช้อนชาผ่านตะแกรง ในชามแยกต่างหากให้ผสมนมหนึ่งแก้วไข่ดิบหนึ่งฟองและสารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา (คุณสามารถใช้วานิลลาแทนปลายมีดได้) รวมส่วนแห้งและของเหลวของแป้งแล้วนวดให้เข้ากัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีก้อนเหลืออยู่! ปิดฝาภาชนะด้วยฟิล์มโดแล้ววางทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 30 นาที ตั้งกระทะและไขมันด้วยเนยละลายโดยใช้แปรงทำอาหาร ในใจกลางของกระทะเท 2 - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนแป้งและแพนเค้กทอดบนไฟร้อนปานกลางประมาณ 2 นาทีในแต่ละด้านจนเป็นสีเหลืองทอง จัดแพนเค้กพร้อมบนจานอุ่นและให้บริการทันทีไปที่โต๊ะ แยกต่างหากเสิร์ฟน้ำผึ้งซอสเบอร์รี่หรือแยมเหลว

ยิ่งไปกว่านั้นสูตรอาหารใหม่ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วคุณสามารถพบได้ในหน้า "Culinary Eden" ซึ่งมีความสุขเสมอที่จะบอกคุณว่าจะปรุงอาหารเช้าให้สามีของเธอ

Zhalnin Dmitry

1. ทูน่าแซนวิชกับสลัดผักสด

ผู้ชายชื่นชอบแซนด์วิชและแซนด์วิชหลากหลายชนิด นี่คืออาหารตรี ท้ายที่สุดสิ่งที่อาจจะง่ายกว่าการวางบางสิ่งที่มีไขมันและแคลอรี่สูงเช่นไส้กรอกหรือชีสลงบนขนมปังและกินทันที รวดเร็วและน่าพอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเมื่อไม่มีเวลาทำอาหาร เราขอเสนอแซนด์วิชหลากหลายรูปแบบที่มีประโยชน์กับขนมปังโฮลวีตทูน่าและผักกาดเขียว ผู้ชายจะชอบมัน!

สูตรอาหารของไซริลเบอร์เกอร์หัวหน้าเชฟร้านอาหาร Forte Bello

• ปริมาณ: 2 เสิร์ฟ
• เวลา: 20 นาที
• ความยาก: ต่ำ

ส่วนผสม: ขนมปังสี่เหลี่ยมทั้งโฮลเกรน 4 ชิ้น, ปลาทูน่ากระป๋อง 70 กรัม, 4-8 ชิ้น มะกอก 1 ช้อนชา มัสตาร์ดเป็นเม็ด, หัวหอมแดงครึ่ง, ผักกาดหอมสีเขียว 4 ใบ, ไข่ต้ม 1 ฟอง (ไม่จำเป็น)

การจัดเตรียม: อบขนมปังโฮลเกรนในเครื่องปิ้งขนมปังหรือเตาอบ บดปลาทูน่าด้วยส้อมผสมกับมัสตาร์ดและมะกอกสับ แปรงด้วยส่วนผสม 2 ชิ้นขนมปังสลัดใบบนหัวหอมแดงสับบาง ๆ และไข่ต้ม คลุมด้วยขนมปังที่เหลืออีกสองแผ่น แซนวิชแต่ละชิ้นตัดตามแนวทแยงมุมออกเป็น 2 ชิ้น

2. โจ๊ก Quinoa กับอะโวคาโดและมะม่วง

ผู้ชายหลายคนคุ้นเคยกับการกินโจ๊กเป็นอาหารเช้า ในตอนเช้าของวันเทศกาลให้ปฏิบัติต่อฮีโร่ของคุณปรุงโจ๊กให้อร่อยบำรุงและมีสุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อจาก quinoa บนกะทิพร้อมน้ำเชื่อมเมเปิ้ล เพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยยิ่งขึ้นเพิ่มมะม่วงสดสองสามชิ้นและอะโวคาโดอย่างนุ่มนวล

สูตร Fadley กล่าวว่ามีพ่อครัวร้านอาหารวันที่ดี

• ปริมาณ: 2 เสิร์ฟ
• เวลา: 30 นาที
• ความยาก: ต่ำ

ส่วนผสม: กะทิ 200 มิลลิลิตร, น้ำ 200 มิลลิลิตร, ควิโนอา 120 กรัม, น้ำเชื่อมเมเปิ้ลอินทรีย์ 120 มล., มะม่วง 60 กรัม, อโวคาโด 20 กรัม

การจัดเตรียม: ในกะทิผสมกะทิและน้ำ นำไปต้มและเท quinoa ปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำประมาณ 5-7 นาทีและเกลือเล็กน้อยเติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 100 มล. และกวนอย่างต่อเนื่องนำโจ๊กไปสู่สภาวะที่หนา (ประมาณ 15 นาที) ใส่โจ๊กในจานและประดับด้วยชิ้นมะม่วงและชิ้นอะโวคาโด เทน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่เหลือ

3. bulgur กับผลไม้ชนิดหนึ่งและฟักทอง

หากชายคนหนึ่งตื่นขึ้นในวันที่ 23 กุมภาพันธ์ตอนบ่ายมันก็สายเกินไปที่จะเลี้ยงเขาด้วยไข่เจียวหรือข้าวต้ม บรันช์ต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่สูงเช่นปลาร่วมกับเครื่องเคียงที่มีประโยชน์

สูตรของ Victor Apasev หัวหน้าพ่อครัวของเครือร้านอาหาร Ruccola

• ปริมาณ: 2 เสิร์ฟ
• เวลา: 20 นาที
• ความยาก: ปานกลาง

ส่วนผสม: เนื้อปลาแซลมอน 400 กรัม, bulgur 150 กรัม, น้ำซุปผัก 80 มล., ผักขม 1 พวงหรือผักสด, ฟักทอง 200 กรัม, 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอกซอสถั่วเหลืองและเกลือเพื่อลิ้มรส

การจัดเตรียม: หั่นฟักทองขนาด 2x2 ซม. แล้วอบในเตาอบ 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกครึ่งฟักทองสับในเครื่องปั่นกับน้ำซุปผัก ต้ม bulgur จนสุก ผสม bulgur กับซุปฟักทองและชิ้นฟักทองอบระเหยในกระทะให้อยู่ในสถานะริซอตโต้ เพิ่มซอสถั่วเหลืองเพื่อลิ้มรส ทอดเนื้อปลาแซลมอนในน้ำมันมะกอกหรือไอน้ำเกลือเพื่อลิ้มรส จัด bulgur บนจานปลาใกล้ตกแต่งด้วยใบผักโขมหรือผักสด

4. ถั่วฝักยาวกับผักโขมและมะเขือเทศแห้ง

ผู้ชายมักใช้โปรตีนจากสัตว์และกินเนื้อสัตว์ปลาไข่และชีสมากเกินไป อาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่จะมีคอเลสเตอรอลสูงเท่านั้น แต่ยังมีปัญหากับระบบทางเดินอาหารเนื่องจากมีปริมาณใยอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ควรให้อาหารที่มีโปรตีนจากพืชเป็นหลักเช่นถั่วหรือถั่วฝักยาว จานกับพวกเขาอร่อยบำรุงและมีสุขภาพดีมาก

สูตรของ Victor Grimailo เชฟของร้านอาหาร Tchaikovsky

• ปริมาณ: 2 เสิร์ฟ
• เวลา: 20 นาที
• ความยาก: ปานกลาง

ส่วนผสม: ถั่วเขียว 250 กรัม, มะเขือเทศแห้ง 120 กรัม, 2 ชิ้น หอมแดง 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันจากมะเขือเทศแห้งหรือน้ำมันพืชอื่น ๆ ผักโขม 60 กรัมผักชีฝรั่งพวงเกลือและพริกไทย

การจัดเตรียม: ล้างถั่วฝักยาวและปล่อยให้น้ำท่วมตอนกลางคืน ในตอนเช้าให้สะเด็ดน้ำเทน้ำใหม่ในอัตราส่วนหนึ่งต่อสองใส่หม้อปรุงอาหารจนกระทั่งพร้อม (น้ำทั้งหมดควรถูกดูดซึม) ปอกหัวหอมและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ความร้อนเนยในกระทะและหัวหอมทอดผ่านความร้อนปานกลางจนนิ่มใส่พาร์สลีย์สับสับผสมเพิ่มถั่วเลนทิลสำเร็จรูป หลังจากสองสามนาทีเพิ่มมะเขือเทศแห้งทั้งหมดหรือหั่นบาง ๆ เคี่ยวจานด้วยความร้อนต่ำประมาณ 5-10 นาทีภายใต้ฝา เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส แยกผักขมที่ผ่านการแปรรูปและล้างแล้ว จัดถั่วเลนทิลบนจานผักโขมด้านบน

5. Fritata กับผัก

ในมือข้างหนึ่งไข่ไก่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารและอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุที่ย่อยง่าย ในทางกลับกันพวกเขามีโคเลสเตอรอลมาก มากจริงๆ! คอเลสเตอรอลสูงคุกคามกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้อง จำกัด จำนวนไข่ไว้ที่ 2-3 ชิ้น ในหนึ่งสัปดาห์ หากคนของคุณชอบไข่กวนหรือไข่กวนให้ปรุง fryatata เขาด้วยผักจำนวนมาก มะเขือเทศและบวบจะให้ปริมาณจานและจะลดจำนวนไข่อย่างมีนัยสำคัญ

สูตรของ Michel Lombardi พ่อครัวของร้านอาหาร“ River” และ Nord 55

• ปริมาณ: 2 เสิร์ฟ
• เวลา: 30 นาที
• ความยาก: ต่ำ

ส่วนผสม: ผัก 400 กรัม (ปาปริก้า, มะเขือเทศ, บวบ, ถั่วละลายหรือข้าวโพด, มะเขือยาว), ไข่ 4 ฟอง, 2 ช้อนโต๊ะ ล. กะทิ 1 หอมแดง 2 ต้นหอม 1 ช้อนชา มัสตาร์ด, พริกขี้หนูป่น 1 ช้อนชา, 0.5 ช้อนชา ไวน์หรือน้ำส้มสายชูบัลซามิก, พริกป่นบดละเอียด 1 ช้อนชา, 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกเกลือเพื่อลิ้มรส

การจัดเตรียม: ปอกเปลือกและสับผักและหอมแดงสับต้นหอม ตีไข่ด้วยเครื่องผสมหรือปัด, ครีม, มัสตาร์ด, น้ำส้มสายชู, พริกขี้หนู, พริกป่นพริกป่นเกลือเพื่อลิ้มรส ความร้อนเนยในกระทะที่เหมาะสมสำหรับเตาอบ, ทอดหัวหอมและผักเป็นเวลา 2 นาทีเทส่วนผสมไข่ปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นนำออกอีก 10 นาทีในเตาอบอุ่นถึง 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 5-7 นาทีค่อยๆขยับจานและหั่นเป็นส่วน ๆ