เก็บรายการพิเศษไว้ในครัวแล้วติดแท็กผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น   บันทึกส่วนผสมที่คุณใช้เมื่อปรุงอาหาร คุณสามารถสร้างรายการผลิตภัณฑ์แยกต่างหากที่ครอบครัวของคุณใช้เป็นประจำ - ตอนนี้คุณจะต้องทำเครื่องหมายที่ช่องถัดจากชื่อของผลิตภัณฑ์ นมเป็นเห็บ ข้าวโอ๊ต - เห็บ

คอยติดตามข้อเสนอพิเศษ   สร้างเมนูสำหรับสัปดาห์ตามสิ่งที่มีการขายลดราคาในปัจจุบัน ซื้อสองส่วนและแช่แข็งครึ่ง - ที่นี่คุณมีอาหาร "ฟรี" สำหรับสัปดาห์ถัดไป

ศึกษาตำราอาหารหรือค้นหาสูตรอาหารออนไลน์   สร้างเมนูตลอดทั้งสัปดาห์ พยายามซื้อของสัปดาห์ละครั้งยกเว้นผลไม้ผักและอาหารที่เน่าเสียได้

ทำรายการช้อปปิ้ง   รวมอาหารจากรายการครัวพร้อมอาหารที่คุณต้องการสำหรับเมนูรายสัปดาห์

ในร้านค้าซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์ในรายการของคุณ   สิ่งนี้ช่วยรักษางบประมาณภายใต้การควบคุม อย่าซื้อของเมื่อคุณหิว กินอะไรที่มีคุณค่าทางโภชนาการก่อนไปที่ร้านขายของชำ

ซื้อผลิตภัณฑ์ร้านค้าแบรนด์ของคุณเองหรือผลิตภัณฑ์ที่ไม่มียี่ห้อ   ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ของแบรนด์ของตัวเองนั้นไม่ได้เลวร้ายยิ่งไปกว่าสินค้าแบรนด์อื่นที่คล้ายคลึงกันและตามกฎแล้วราคาถูกกว่า พวกเขามักจะมีผู้ผลิตรายเดียวกันความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในฉลากและราคา

ซื้อผลิตภัณฑ์ชั้นวางจำนวนมากหากทำกำไรได้มากกว่า   ซื้อสมุนไพรและเครื่องเทศในถุง พวกเขาถูกกว่าขวดแก้วมาก หากคุณต้องการใช้ไหให้เก็บไว้แล้วเทลงในถุงปรุงรส

• น้ำตาลแป้งและข้าวมักจะถูกกว่าที่จะซื้อในถุง อย่างไรก็ตามโปรดระวัง: บางครั้งอาจมีราคาแพงกว่า เปรียบเทียบราคาต่อกิโลกรัม เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในแพ็คเกจที่มีขนาดแตกต่างกัน: โดยปกติแพคเกจขนาดใหญ่ราคาถูกกว่าต่อกรัมหรือกิโลกรัม แต่มันเกิดขึ้นในทางตรงกันข้ามดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะคำนวณทุกอย่าง

1. ซื้อผลผลิตตามฤดูกาลโดยเฉพาะผลิตผลทางการเกษตร   ราคาของผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์บางครั้งขึ้นอยู่กับฤดูกาลดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะซื้อเนื้อสัตว์บางประเภทเมื่อมีการให้ส่วนลด ซื้อเนื้อสัตว์ในราคาลดพิเศษและแช่แข็ง หากคุณซื้อเนื้อชิ้นใหญ่คุณสามารถหั่นมันเป็นส่วน ๆ เพื่อที่จะละลายน้ำแข็งได้ในภายหลังตามที่คุณต้องการ

   ปรุงด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและอาหารแปรรูปน้อยที่สุด

   • ซื้อไก่ทั้งตัวในราคาถูกหั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วทอดหรือทำเคี่ยวหรือผัด ใช้กระดูกกับเนื้อสัตว์ที่เหลือในการทำซุป
   • เรียนรู้ที่จะปรุงอาหารและใช้ถั่วแห้งถั่วและถั่วฝักยาว มันดีต่อสุขภาพและสามารถใช้กับอาหารได้หลากหลาย
   • ลองอบขนมปังของคุณเอง ด้วยเครื่องทำขนมปังนี่ไม่ยากมากและคุณจะได้ขนมปังที่มีคุณภาพสูงกว่าและราคาถูกกว่าซื้อ
   • วิธีที่ดีในการประมาณกำไรขั้นต้นอย่างรวดเร็วสำหรับผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป (เช่นคุกกี้) คือการเปรียบเทียบราคาของผลิตภัณฑ์กับราคาสำหรับน้ำหนักเดียวกันของส่วนผสมหลัก (หรือหลายรายการ) คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าส่วนผสมบางอย่างมีราคาสูงพอ ๆ กับผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปและแน่นอนว่าไม่ใช่แป้งน้ำตาลและน้ำมันไฮโดรจิเนตซึ่งน่าจะเป็นส่วนหนึ่งของคุกกี้ที่ซื้อจากร้านค้า

2. ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ร้านค้าต้องการขายเร็วขึ้น

   • ร้านขายของชำหลายแห่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งแผนกเนื้อสัตว์จะขายออกในไม่ช้าเมื่อพวกเขากำลังจะได้รับส่วนลดจำนวนมาก ซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้และปรุงพวกเขาทันทีเมื่อกลับถึงบ้าน วิธีนี้คุณสามารถประหยัดเงินได้
   • ซื้อกล้วยสุกเป็นครั้งคราว คุณสามารถใช้มันเพื่อทำของหวานต่าง ๆ ขนมปังกล้วยหรือแช่แข็งและใช้ในภายหลังสำหรับสมูทตี้ผลไม้

3. ค้นหาร้านค้าที่มีข้อเสนอพิเศษปกติ   หากคุณซื้อสินค้าจากร้านค้าเป็นประจำให้ค้นหาว่าวันใดของสัปดาห์ที่มีของสดและการเริ่มต้นโปรโมชั่นพิเศษ

   ซื้อสมุนไพรสดและแช่แข็งส่วนเกิน สำหรับโรสแมรี่ลบลำต้น สมุนไพรสับอย่างเช่นผักชีฝรั่งผักชีหรือใบโหระพา วางไว้ในกระเป๋าที่ยึดแล้วเซ็นด้วยเครื่องหมายลบไม่ออกเพื่อที่จะไม่ลืม (หมายเหตุ: ก้านผักชีมีรสชาติและกลิ่นหอมน้อยกว่าใบตัดให้ละเอียดและคุณจะไม่รู้สึกถึงความแตกต่าง) แน่นอนว่าสมุนไพรแช่แข็งเหล่านี้เหมาะสำหรับปรุงอาหารหรือทอดไม่ใช่สำหรับสลัดสด แต่ไม่สำคัญ! หากคุณไม่ทราบวิธีการใช้สมุนไพรรสเผ็ดแช่แข็งคุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่ดีมากมายบนอินเทอร์เน็ต

   ตรึงผักส่วนเกิน   สับแครอทผักชีฝรั่งพริกหยวกและผักอื่น ๆ ที่เริ่มเหี่ยวเฉา ผักส่วนใหญ่จะต้องต้มล่วงหน้าบางส่วน ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีเตรียมผักและผลไม้เพื่อแช่แข็ง พริกและหัวหอมไม่จำเป็นต้องได้รับการบำบัดล่วงหน้าก่อนที่จะแช่แข็ง อุ้มไว้ในช่องแช่แข็งบนแผ่นอบจนกระทั่งแช่แข็งจากนั้นนำไปใส่ในถุง zip-up ลงชื่อและวางไว้ในช่องแช่แข็ง ตรึงผักในส่วนเล็ก ๆ ไม่ใช่ก้อนใหญ่ ใช้พวกมันสำหรับซุป, ซอส, ไข่เจียว ซอสสปาเก็ตตี้กับผักชิ้นอร่อยและมีสุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อ

   เรียนรู้การทำขนมโฮมเมด   ป๊อปคอร์นมักจะมีราคาถูกและเตรียมง่าย ทำไมไม่ทำชิปแสนอร่อยไขมันต่ำและราคาถูกด้วยตัวเองล่ะ?

   ทำแป้งโฮมเมดสำหรับการอบ   ค้นหาสูตรอาหารบนอินเทอร์เน็ตตำราและนิตยสาร

   อย่าซื้อซีเรียลอาหารเช้าสำเร็จรูป   เปรียบเทียบราคาของธัญพืชใด ๆ ที่บรรจุและแปรรูปด้วยข้าวโอ๊ตธรรมดาและคุณจะเห็นความแตกต่างใหญ่ มีตัวเลือกมากมายสำหรับการทำข้าวโอ๊ตและคุณอาจชอบพวกเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถทำข้าวกราโนล่าแบบโฮมเมดหรือกราโนล่า

4. อ่านส่วนผสมหรือค้นหาสูตรอาหารออนไลน์   คุณสามารถปรุงอาหารจานเดียวกันราคาถูกกว่าได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่าง:

   • ซุปสำเร็จรูปทำจากผักและน้ำ เตรียมซุปผักด้วยตัวเองมันจะเสียค่าใช้จ่ายที่ถูกกว่ามากยิ่งไปกว่านั้นมันจะอร่อยและมีสุขภาพดีกว่ากระป๋อง
   • ซอสร้อนสามารถทำจากน้ำส้มสายชูพริกไทยแดงและเกลือ ทำซอสด้วยตัวคุณเองจากส่วนผสมที่คุณมีอยู่แล้วที่บ้าน
   • หากคุณปรุงด้วยตัวเองคุณจะรู้ว่าคุณใส่อะไรลงไปในจาน คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารต่าง ๆ มากมายได้ที่ wikiHow และแหล่งอื่น ๆ

5. ซื้อข้าวในถุงขนาดใหญ่   ข้าวถูกเก็บไว้เป็นเวลานานและเป็นพื้นฐานสำหรับอาหารจานต่าง ๆ

   • อย่าซื้ออาหารมากกว่าที่คุณสามารถกินได้จนกว่าพวกเขาจะหมดอายุ อายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์แม้แต่ธัญพืชในบางจุดหมดอายุ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามอดอาหารไม่เริ่มต้นในสต็อก

6. อย่าซื้ออาหารสำเร็จรูป   พวกมันแพงมากและไม่ได้ช่วยประหยัดเวลาเสมอไป หลายคนมีเกลือมากเกินไปและสารปรุงแต่งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

   • เปรียบเทียบราคาตัวอย่างของบรรจุภัณฑ์ของพาสต้าสำเร็จรูปกับชีสกับราคาแพ็คของพาสต้าง่าย ๆ เพียงแค่ต้มพาสต้าและโรยด้วยชีสขูดหรือทำซอสชีสโฮมเมดสำหรับพวกเขา

คำแนะนำแรกขัดแย้ง: อย่าบันทึกอาหารมากเกินไป การซื้อผักที่เน่าเสียและผลิตภัณฑ์ที่หมดอายุคุณภาพต่ำไม่ใช่วิธีการของเรา จากนั้นใช้เวลากับยามากกว่าร้อยเท่ากว่าเก็บรักษาผลิตภัณฑ์ ดังนั้นเราจึงประหยัด - แต่อยู่ในความพอเหมาะโดยไม่มีความคลั่งไคล้

ต้องมีการวางแผน

ในเรื่องของเศรษฐกิจอาหารการวางแผนเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ก่อนอื่นคุณต้องประเมินว่าคุณใช้จ่ายไปเท่าไร “ จุดอ่อน” อยู่ที่ไหน? คุณซื้อผลิตภัณฑ์ราคาแพงอะไรและต้องการมันไหม อย่าลืมเน้นสิ่งที่คุณสามารถปฏิเสธได้ บางทีคุณอาจติดแครกเกอร์และมันฝรั่งคลั่งไคล้โซดาหรือกินไอศกรีมเป็นจำนวนมาก นี่ไม่เพียง แต่เป็นช่องโหว่ที่ร้ายแรงในงบประมาณเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพด้วย

คุณควรเน้นถึงค่าใช้จ่ายที่คุณไม่ต้องการปฏิเสธ: ตัวอย่างเช่นกาแฟหรือผลิตภัณฑ์นมที่คุณโปรดปรานจากผู้ผลิตที่ดี

ตอนนี้คิดว่าบางทีผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ถูกกว่าได้บ้าง ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตราคาแพงผลิตโดยโรงงานที่โฆษณาหรือ หรือน้ำผลไม้ราคาแพงมากของแบรนด์ดัง โดยทั่วไปจะระมัดระวังมากกว่าเกี่ยวกับแบรนด์ซึ่งมักจะเป็นผลิตภัณฑ์ของ บริษัท ที่ได้รับการส่งเสริมซึ่งอยู่บนชั้นวางของในสถานที่ที่ดีที่สุดมีราคาแพงกว่าผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าของแบรนด์ที่ไม่เป็นที่รู้จัก ดังนั้นการออมจึงเป็นโอกาสในการศึกษาตลาดอย่างดี

ในที่สุดก็แนะนำให้สร้างเมนูสำหรับสัปดาห์และทำรายการผลิตภัณฑ์สำหรับมัน คำนวณจำนวนที่ต้องการประมาณนำติดตัวไปกับคุณ - และไปที่ร้าน คำแนะนำเพียงชิ้นเดียว: นำมากกว่าจำนวนที่ต้องการเล็กน้อยเพื่อให้มีพื้นที่สำหรับการซ้อมรบและไม่รู้สึกเจ็บในบางสิ่งในร้าน ใช่และไม่ว่าใครจะพูดอะไร

ผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่เราจ่ายเงินมากเกินไป

บ่อยครั้งที่มีเคล็ดลับสำหรับแม่บ้านประหยัดในการทำทุกอย่างที่บ้านและด้วยตนเอง ในการซื้อผู้ผลิตโยเกิร์ตเพื่อทำเกี๊ยวจำนวนมากและอื่น ๆ ... ใช่แล้วเคล็ดลับเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากเกี๊ยวทำเองที่บ้านจะดีกว่าและถูกกว่าซื้อมามาก นั่นเป็นเพียงการติดพวกเขาจำนวนมากจะต้องใช้เวลาครึ่งวัน

อย่างไรก็ตามมันก็คุ้มค่าที่จะทบทวนทัศนคติของคุณกับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ตัวอย่างเช่นลูกชิ้นที่ซื้อมีราคาแพงกว่าเนื้อทอดแบบโฮมเมดไส้กรอกและไส้กรอกมีค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเนื้อวัวธรรมดาสามารถซื้อได้ราคาถูกกว่าเนื้อวัวเยอะกว่ากิโลกิโลกรัมและสตูว์เนื้อวัวเป็นเนื้อสัตว์ และอื่น ๆ

การตั้งค่าตามฤดูกาล

เราจะไม่หยุดซื้อผักและผลไม้อยู่ดี แน่นอนว่าตอนนี้เป็นฤดูหนาวแล้วผลผลิตสดค่อนข้างแพง อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะเลือกที่มีประโยชน์และราคาถูก ตัวอย่างเช่นส้ม คุณสามารถพบกับส้มเขียวหวาน 40-45 รูเบิลแล้วและมีราคาแพงกว่า แต่ลูกแพร์ยังมีราคาไม่แพงมากประมาณ 50 รูเบิล อย่าลืมเกี่ยวกับแอปเปิ้ลในประเทศ ถ้าเราพูดถึงผักเราจะชอบกะหล่ำปลีขาวแครอทและหัวบีท นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มรากผักชีฝรั่งฟักทองและสลัดสดๆจากโรงเรือนที่อยู่ใกล้กับเมืองมากที่สุด โดยทั่วไปแล้วเราเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้นำมาให้เราเป็นเวลานาน แต่ถูกปลูกและเก็บไว้ในรัสเซียหรือนำมาจากทางใต้ของเรา

เราเลือกในประเทศ

ไม่ว่าจะซ้ำซากแค่ไหน แต่บ่อยครั้งที่ไม่ได้ออกแบบผลิตภัณฑ์ที่สวยงามมากเกินไปของต้นทุนการผลิตภายในประเทศถึงครึ่งเท่าของอะนาล็อก และด้วยการล่มสลายของรูเบิลความแตกต่างจะชัดเจนมากขึ้น ตัวอย่างเช่นวอลนัทจากทางใต้ของเราที่งานแสดงสินค้าเป็นครึ่งราคาของคู่หูเมดิเตอร์เรเนียนของพวกเขา

ใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ใหม่

ตัวอย่างเช่นข้าวบาร์เลย์มุก - มันมักจะปรากฏบนโต๊ะทำงานของคุณ? และลูกเดือย? คุณทำอะไรยกเว้นโจ๊กนมทุกๆหกเดือน ในขณะเดียวกันธัญพืชเป็นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงสำหรับอาหารฤดูหนาว 15-20 รูเบิลต่อกิโลกรัมและกิโลกรัมนี้ก็เพียงพอสำหรับอาหารกลางวัน 5-6 มื้อสำหรับครอบครัวสามคน

ดูปลาสายพันธุ์ใหม่โดยเฉพาะในประเทศ ตัวอย่างเช่นปลาแซลมอนต่างประเทศจะประสบความสำเร็จในการแทนที่โคโฮลแซลมอนในประเทศเนื้อวัวราคาแพง - เนื้อไก่งวงราคาถูกหรือสัตว์ปีกอื่น ๆ

แนวคิดสองสามข้อสำหรับการบันทึก

• ซื้อไก่ทั้งตัวไม่ใช่ชิ้นส่วนของมัน จากนั้นคุณจะทำซุปจากปีกและหลังและที่เหลือจะไป pilaf หรือ stroganoff ไก่เนื้อ
• หากต้องการบันทึกในอาหารประเภทเนื้อสัตว์อย่าปรุงอาหารแยกต่างหาก แต่ทำหม้อตุ๋น pilafs นั่นคือรวมเนื้อกับเครื่องเคียงในจานเดียว
• อย่าเสิร์ฟอาหารที่แบ่งส่วน นั่นคือสับสำหรับสมาชิกในครอบครัวแต่ละคน (และมักจะมีสารเติมแต่ง) สามารถถูกแทนที่ด้วยเนื้อวัว stroganoff หรือกะหล่ำปลียัดไส้ขี้เกียจ เหลือเนื้อน้อยลง แต่ทุกคนจะอิ่ม
• แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยเครื่อง ตัวอย่างเช่นหัวใจเนื้อวัวนั้นถูกกว่าเนื้อสัตว์ธรรมดามากและมีราคาถูกกว่าสองเท่าหรือราคาถูกกว่าถึงสามเท่า และจากหัวใจคุณสามารถทำสตูว์เนื้อวัวที่ดีบดอัดเพื่อ Casseroles ฯลฯ
• สำหรับตารางเทศกาลคุณสามารถแทนที่ไส้กรอกรมควันและแฮมที่ทำเองได้ มันถูกกว่าและอร่อยกว่ามาก
• คำแนะนำส่วนตัว: หมายถึงอาหารชาวยิว เป็นเวลาหลายศตวรรษที่ผู้สร้างได้ถูกบังคับให้บันทึกและคิดค้นอาหารที่มีราคาถูก แต่อร่อยมาก

คุณจะได้เคล็ดลับดังกล่าวด้วยตัวเอง - คุณต้องเริ่มต้นนับพันเพื่อช่วยให้คุณกลายเป็นบทเรียนที่น่าตื่นเต้นอาหารที่ปรุงขึ้นมาเอง

เมนูเจียมเนื้อเจียมตัวสำหรับสัปดาห์

นี่คือแนวคิดสำหรับอาหารราคาไม่แพงและน่าพอใจ บางทีคุณอาจทำอาหารบางอย่างเป็นเวลาสองวันซุปแน่นอน

วันจันทร์

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและถั่ว
  อาหารกลางวัน: ดองด้วยหัวใจ ข้าวกับผัก
  อาหารเย็น: หม้อตุ๋นมันฝรั่งด้วยหัวใจเนื้อและหัวหอม

วันอังคาร

อาหารเช้า: Lazy Dumplings หรือ Cheesecakes
  อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีในน้ำซุปไก่ หัวผักกาดต้มกับวอลนัทและผลไม้แห้ง
  อาหารเย็น: อกไก่ตุ๋นในครีม, ข้าวสาลีโจ๊กกับหัวหอม

วันพุธ

อาหารเช้า: โจ๊กนมพร้อมแยม
  อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีในน้ำซุปไก่ Vinaigrette กับกะหล่ำปลีดอง
  อาหารเย็น: โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับผักและทอด

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: แพนเค้กบัควีทกับเห็ด
  อาหารกลางวัน: ซุปครีมชีสสลัดกับถั่วเขียวและปู
  อาหารเย็น: Pilaf ทำจากไก่หรือหมู

วันศุกร์

อาหารเช้า: แซนด์วิชร้อนๆ
  อาหารกลางวัน: ซุปผักบด (ฟักทองแครอทมันฝรั่ง) สลัดแครอทหัวบีทและถั่วต้ม
  อาหารเย็น: กะหล่ำปลียัดไส้ขี้เกียจมันฝรั่งต้ม

วันเสาร์

อาหารเช้า: แพนเค้กมันฝรั่งกับครีมเปรี้ยว
  อาหารกลางวัน: Vinaigrette พร้อมปลาเฮอริ่ง, Borsch
  อาหารเย็น: แพนเค้กพร้อมเนื้อสลัดผักสด

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: ไข่เจียวกับชีส
  อาหารกลางวัน: โอลิเวียร์กับไก่หรือเนื้อ, บอร์ช
  อาหารเย็น: สตูว์ผัก stroganoff เนื้อ

คนส่วนใหญ่ให้ความสนใจน้อยมากกับสิ่งที่พวกเขาซื้อและเมื่อ สิ่งที่พวกเขาใช้จ่ายเงินส่วนใหญ่ไป เป็นผลให้ปรากฎว่ามีการใช้จ่ายเงินมากกว่าที่คุณคาดไว้และด้วยเหตุผลบางอย่างที่ไม่มีอาหารอยู่ที่บ้าน วิธีจัดการกับสิ่งนี้?

การช่วยเหลืออย่างไม่น่าเชื่อในสถานการณ์เช่นนี้และในชีวิตโดยทั่วไปคือการวางแผน การวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณการวางแผนค่าใช้จ่ายการทำสิ่งต่าง ๆ และชีวิตอื่น ๆ ของคนสมัยใหม่ ความจริงก็คือทุกวันที่คนเราต้องเผชิญกับกิจกรรมและการรบกวนที่หลากหลายคนทำหน้าที่มากมายและทำให้ทุกอย่างในใจเป็นไปไม่ได้ ความสับสนวุ่นวายที่สิ้นหวังเกือบจะเกิดขึ้นในหัวและวิธีจัดการกับมันยังไม่ชัดเจน

ทำไมเราต้องการรายชื่อมันช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้นได้อย่างไร

ถึงแม้ว่าจะซื่อสัตย์จริงๆทั้งหมดนี้มีมานานแล้ว เราอาศัยอยู่ในโลกที่ไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์จักรยานเพราะทุกสิ่งที่คน ๆ หนึ่งต้องการและจะช่วยได้อย่างมากที่ประดิษฐ์ขึ้นมาแล้วและถ่ายทอดไปถึงเขา

อีกอย่างคือทุกคนไม่พร้อมที่จะยอมรับสิ่งนี้ เมื่อคุณหมดแรงหลังเลิกงานด้วยความคิดต่าง ๆ ในหัวความปรารถนาที่จะกินการนอนหลับและลืมไปอย่างรวดเร็ว - คุณสามารถรับรู้ถึงความต้องการเพียงพอที่จะบังคับตัวเองให้นั่งลงที่โต๊ะแล้วเขียนอะไรลงมือทำบางรายการฟัง ชิ้นส่วนของกระดาษ ใช่มันดูเหมือนโง่เขลาจริง!

อย่างไรก็ตามความโง่เขลาของผลลัพธ์คือการปฏิเสธความช่วยเหลือดังกล่าว ไม่ต้องใช้เวลามากในการรวบรวมรายการโดยเฉพาะถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอ แต่เขาจะช่วยคุณให้รอดพ้นจากการเดินทางไปซูเปอร์มาร์เก็ตในตอนเย็นที่ไม่จำเป็นจากการซื้อช็อกโกแลตแท่งหรือ Coca-Cola

มีการจัดสรรวันแยกต่างหากสำหรับการซื้อซึ่งคุณตั้งใจจะไปที่ร้านและรับผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมด จากนั้นคุณจะต้องเปิดตู้เย็นหรือตู้และเตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพอาหารเย็นหรืออาหารเช้า คุณจะประหลาดใจมากเมื่อพบว่าคุณมีส่วนผสมทั้งหมดสำหรับไข่กวนหรือพายที่คุณโปรดปราน!

การแสดงรายการข้อดีของการใช้รายการอาจเป็นเวลานาน

ประหยัดเวลาและประสาทได้มากเนื่องจากการกำจัดการวิ่งมากเกินไป

ประหยัดเงินโดยไม่คาดคิด - ดำเนินการซื้อสินค้ารายสัปดาห์และหลีกเลี่ยงความจำเป็นที่จะต้องวิ่งไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตเกือบทุกวันคุณจะประหลาดใจกับจำนวนเงินฟรีที่เหลืออยู่สำหรับกาแฟกับเพื่อนเพราะคุณใช้จ่ายเท่าที่คุณต้องการ

และที่สำคัญอีกอย่างบวกคือการพัฒนาสุขภาพ นอกจากการหลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตประจำวันของการไม่มีอาหารที่เหมาะสมในตู้เย็นคุณสามารถมีอิทธิพลต่ออาหารของคุณอย่างมีสติ ต้องการที่จะกินผักมากขึ้น? ใส่ผักมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และใส่ผักสดให้ได้มากที่สุด โดยการซื้ออาหารที่คุณคิดว่ามีสุขภาพดีคุณสามารถปรุงอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้มากขึ้นที่บ้านซึ่งคุณจะได้รับอาหารและอาหารของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก เพราะเหตุใดจึงกินช็อคโกแลตเป็นพิเศษหากคุณสามารถวางแผนผักสลัดผลไม้หรือโยเกิร์ตที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

วิธีทำรายการ

มีการตัดสินใจแล้วว่าคุณต้องทำรายการและในที่สุดก็จดบันทึกความชัดเจนและความสอดคล้องในชีวิตของคุณ นั่นเป็นเพียง ... วิธีการทำเช่นนี้? คุณจะแม่นยำอย่างไรในครั้งเดียวคุณสามารถกำหนดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่จำเป็นในหนึ่งสัปดาห์ผลิตภัณฑ์ที่เน่าเสียได้แล้ว คำถามมากมายมันไม่แน่ชัดว่าจะเริ่มจากตรงไหนบางทีนี่อาจจะไม่สมเหตุสมผลเลย?

ใจเย็น ๆ ! ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกเรายินดีที่จะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาที่สำคัญนี้อธิบายวิธีและสิ่งที่ต้องทำตามลำดับและร่วมกันเราจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น

ประการแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นในการกำหนดปัจจัยบุคลิกภาพเพราะแต่ละครอบครัวกินในรูปแบบที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำงานมากและเมื่อคุณกลับถึงบ้านไม่มีเวลาหรือไม่มีความปรารถนาหรือความแข็งแกร่งในการปรุงน้ำซุปหรืออาหารจานอื่นที่ต้องใช้เวลาในการปรุงอาหารคุณต้องซื้อผลิตภัณฑ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเตรียมอาหารที่ปรุงเอง หรือซื้อผลิตภัณฑ์ให้ได้มากที่สุดที่ไม่ต้องปรุงอาหารนาน

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถซื้อเนื้อสับจำนวนมากและจัดสรรวันว่างเพื่อเตรียมลูกชิ้น, ลูกชิ้น, พริกยัดไส้หรือบวบม้วนกะหล่ำปลี ในหนึ่งวันคุณสามารถปรุงอาหารอย่างน้อย 5-6 ตัวเลือกที่แตกต่างกันของอาหารค่ำจากหนึ่ง mincemeat แล้วในตอนเย็นหรือในตอนเช้ามันจะพอเพียงที่จะทอดผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปพร้อมปรุงและในเวลานี้คุณสามารถปรุงอาหารซีเรียลหรือพาสต้า .

มีอีกสถานการณ์หนึ่งเมื่อครอบครัวพยายามประหยัดมากขึ้นและเลี้ยงตัวเองและเด็ก ๆ ให้ได้รับอาหารที่หลากหลายไม่ใช่การประหยัดเวลาในการทำอาหาร ในกรณีนี้คุณสามารถซื้อไก่ทั้งตัวและใช้เนื้อสันนอกสำหรับอาหารจานเนื้อมากมาย โดยเนื้อไก่ขาวนั้นเป็นอาหารมากกว่าและเร็วกว่าในการปรุงอาหาร แต่กระดูกและชิ้นส่วนเล็ก ๆ ที่เหลือสามารถใส่ในน้ำซุปที่เข้มข้นและมีกลิ่นหอมและปรุงอาหารจากซุปที่อร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับมื้อกลางวัน

ดังนั้นเพื่อให้รายการผลิตภัณฑ์สำหรับสัปดาห์วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้เครื่องมือดังกล่าว - เขียนลงในแผ่นพับเป็นเมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์ที่คุณต้องการดูดังนั้นจึงเป็นการง่ายที่สุดที่จะซื้อส่วนผสมสำหรับอาหารตามปกติของคุณ

รายการตัวเลือกที่คุณต้องการสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็น และเริ่มต้นจากร่างดังกล่าวคุณจะเห็นผลิตภัณฑ์สำหรับทำอาหารจานนี้ที่คุณต้องการและในปริมาณใด จุดเริ่มต้นได้ถูกสร้างขึ้นคุณมี "โครงกระดูก" หรือร่างของรายการซึ่งตอนนี้จำเป็นต้องเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นขนาดเล็กที่มักจะหลบหนีความสนใจ

ตัวอย่างเช่นชากาแฟหรือโกโก้ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบดื่มกับครอบครัวแบบไหน จากนั้นเนย - ผักหรือครีมมะกอก ซอส - มายองเนสหรือซอสมะเขือเทศ, ซอสครีม, นมข้นและแยม - ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะจบอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับคุณและไม่ได้อยู่ในเวลาที่เหมาะสม ไม่ว่าในกรณีใดอย่าลืมเกลือน้ำตาลและเครื่องเทศต่างๆ - ในครอบครัวต่อสัปดาห์ - เพียงแค่ช่วงเวลาที่พวกเขาจบ

จากนั้นผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม - คุกกี้ไอศครีมขนมหวานและช็อคโกแลต ทั้งหมดนี้ดีกว่าที่จะซื้อทันทีเพื่อควบคุมปริมาณของ "โบนัส" ที่เป็นอันตราย แต่น่าพอใจในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าละเลยพวกเขาเราตัดสินใจที่จะแยกพวกเขาออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ - ส่วนใหญ่มักจะจบลงด้วยการเดินช้าไปยังซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุดและเสียเงิน

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลิตภัณฑ์ที่เน่าเสียง่ายซึ่งไม่สามารถแช่แข็งได้เลย รายการของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึงขนมปังและขนมอบนมและผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ - หากคุณต่อต้านการแช่แข็ง ทุกคนมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในอาหารและต้องการทริปพิเศษหนึ่งหรือสองทริปไปซูเปอร์มาร์เก็ต แต่ไม่มีอะไรต้องกังวลหากคุณวางแผนทริปนี้ล่วงหน้า

เพียงทำรายการล่วงหน้าว่าต้องการซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากแค่ไหนและเมื่อใดให้สร้างเชิงอรรถ จากนั้นผลิตภัณฑ์จะได้รับการลงทะเบียนล่วงหน้าในงบประมาณของคุณและคุณจะใช้เงินที่จัดสรรให้ในเวลาที่กำหนด คุณจะเห็นว่ามันง่ายแค่ไหนเมื่อคุณไปที่ร้านตามแผนและเฉพาะในรายการ ลองดูสิ!

ซื้อที่ไหนดีกว่า จะไปร้านค้าได้อย่างไร?

ปัจจัยสำคัญอีกอย่างที่ทุกคนไม่ได้จำก็คือการเดินทางไปที่“ ถูกต้อง” ในร้านค้า ใช่แล้วแม้ว่าจะมีรายการอยู่ก็ตามการซื้อไม่ได้เป็นไปอย่างราบรื่นเสมอไป

ความต้องการนี้เกิดจากหลายปัจจัยพร้อมกัน

แน่นอนคนแรกคือแน่นอนประหยัดเพราะผลไม้เดียวกันบางครั้งค่าใช้จ่ายเกือบสองเท่าในซูเปอร์มาร์เก็ตเช่นเดียวกับในตลาดท้องถิ่น

ประการที่สองคือคุณภาพของผลิตภัณฑ์เพราะทุกคนรู้ว่ามันมีความน่าเชื่อถือมากกว่าที่จะซื้อผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวในร้านขายนมเพราะคุณต้องการที่จะกินไม่เพียง แต่เท่าที่จำเป็น แต่ยังมีสุขภาพดีใช่ไหม?

และในที่สุดสิ่งที่สาม - ช่วยในการติดตามรายการ ไม่ว่าคุณจะทำรายการอย่างขยันขันแข็งเพียงใดการออกไปช็อปปิ้งในอารมณ์ไม่ดีคุณเสี่ยงที่จะวาง“ ใบโง่” ไว้ในกระเป๋าหลังของคุณและตรงไปที่ร้านขนมหรือแผนกสินค้าสำเร็จรูป

เคล็ดลับข้อหนึ่ง - ไปที่หน้าท้องเต็มเสมอ ใช่มันไม่สะดวกเสมอไปและคุณอาจได้ยินคำพูดเหล่านี้มานับพันครั้งแล้ว แต่ลองคิดดูเพราะแน่ใจว่ามันจะถูกสะท้อนให้คุณเห็นทุกวันด้วยเหตุผลที่ดี เคล็ดลับนี้ได้รับการทดสอบมานานหลายปีและทดสอบโดยผู้คนหลายสิบคนดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะฟัง เจ้าของซุปเปอร์มาร์เก็ตตระหนักดีถึงจิตวิทยาของมนุษย์และอย่างชาญฉลาดจะสกัดจากคุณสองสามร้อยรูเบิลเพื่อให้คุณไม่ได้สังเกตเห็น ดังนั้นอย่าทำตามผู้นำของพวกเขา

เคล็ดลับที่สอง - ก่อนไปที่ร้านตั้งค่าตัวคุณเองและอย่าปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในอารมณ์ไม่ดีหรือรีบร้อนหวังว่าคุณจะสามารถซื้อทุกอย่างได้อย่างรวดเร็วนำกลับบ้านและรีบไปประชุมหรือที่อื่น คุณไม่สามารถ การเดินทางไปที่ร้านเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะต้องใช้ความพยายามและเวลามากและคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะต้องวิ่งไปที่ไหนสักแห่งหลังจากบทเรียนนี้

แต่อารมณ์ไม่ดีส่งผลต่อคุณเช่นความหิวโหยในความเป็นจริงพวกเขาเชื่อมต่อกันอย่างแน่นหนาบ่อยที่สุด รู้สึกเหงาหรือซึมเศร้าคุณจะต้องการเติมเต็มความว่างเปล่าภายในตัวคุณด้วยค่าใช้จ่ายของข้อเสนอที่มีสีสันและสดใสจากนักการตลาดอัจฉริยะที่สัญญากับคุณว่าจะมีความสุขจากช็อคโกแลตที่มากเกินไป ความสุขแม้ว่าจะมาถึงก็จะหายวับไปและจะมาหาคุณพร้อมกับคู่กิโลกรัมพิเศษ

เคล็ดลับสาม - ซื้อผลิตภัณฑ์บางประเภทในร้านค้าเฉพาะ หากคุณกังวลเกี่ยวกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อจะเป็นการดีที่คุณจะซื้อทุกอย่างในสถานที่ต่าง ๆ และอย่าวิ่งไปที่ราคาถูกที่สุดและบางครั้งก็ไม่ใช่ซุปเปอร์มาร์เก็ตที่จะซื้อทุกอย่างทันที คุณสามารถซื้อเนื้อคุณภาพสูงในราคาที่ดีเฉพาะในร้านขายเนื้อและปลาคุณภาพสูงตามลำดับ

นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะซื้อนมในร้านค้าแต่ละแห่งส่วนใหญ่มักจะมีสินค้าคุณภาพสูงพิเศษโดยไม่มีซูเปอร์มาร์เก็ตมาร์กอัปจะมีรสชาติและสารอาหารมากขึ้นและราคาจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

แต่ร้านขายของชำ - ธัญพืชและพาสต้าต่าง ๆ ซื้อในซูเปอร์มาร์เก็ตราคาของพวกเขามักจะต่ำและคุณภาพก็ไม่ได้ล้มเหลวยิ่งไปกว่านั้นมีให้เลือกมากมาย ที่นั่นคุณจะพบซอสและมโนสาเร่อื่น ๆ ที่อาจไม่ปรากฏในร้านค้าแยกกัน

รายการผลิตภัณฑ์สำหรับสัปดาห์ละ 1,000 รูเบิล

ความสมดุลของเศรษฐกิจและคุณภาพของผลิตภัณฑ์มีความสำคัญมาก แต่บางครั้งไปที่ร้านฉันต้องการทราบว่าคุณจะใช้จ่ายจำนวนเท่าใดและจำนวนเงินนี้ไม่ควรสูงเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณเราได้รวบรวมรายการของผลิตภัณฑ์สำหรับสัปดาห์ซึ่งสอดคล้องกับงบประมาณหนึ่งพันรูเบิล

น่าเสียดายที่เรามีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่ราคาพุ่งสูงขึ้นและในร้านค้าต่างๆพวกเขาสามารถมีมูลค่าแตกต่างกันเกือบหนึ่งเท่าครึ่ง ที่นี่เราจะระบุราคาที่เฉพาะเจาะจงจากซูเปอร์มาร์เก็ตเช่น "เศรษฐกิจ" หรือบรรทัดที่คล้ายกันโดยทั่วไปราคาที่ต่ำกว่าสามารถพบได้หากมีการซื้อขายผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ในสต็อกในแอพพลิเคชั่นพิเศษ "ล่า" สำหรับสมาร์ทโฟนและพีซี เนื่องจากความต้องการสูงสำหรับพวกเขา ในตอนท้ายของบทความเราจะเขียนรายการพร้อมคำอธิบายเล็ก ๆ ของแอปพลิเคชันดังกล่าวเพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้อย่างอิสระ

1. ไก่ทั้งตัว โดยทั่วไปถ้าคุณกินเนื้อสัตว์ในปริมาณน้อย ๆ และปรุงซอสต่าง ๆ แม้แต่ครอบครัวของไก่หนึ่งตัวก็สามารถทนได้นานถึงสี่วัน กระดูกใช้สำหรับซุปหม้อใหญ่ซึ่งทอดยาวไปหลายวัน แต่แยกส่วน - แยก ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ 250 รูเบิล

2. ไข่ไก่ ไข่ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์และราคาไม่แพงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่จำเป็น ในหนึ่งสัปดาห์จะมีไข่ทั้งหมดประมาณโหล ราคาเฉลี่ยคือ 50 รูเบิล

3. นม แน่นอนนมเป็นผลิตภัณฑ์ส่วนบุคคลบางอย่างไม่ดื่มเลยและมีคนต้องการครึ่งลิตรต่อวัน หากคุณไม่ใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในทางที่ผิดจะมีการบริโภคนมประมาณสองลิตรต่อสัปดาห์ ราคาเฉลี่ยคือ 100 รูเบิล

4. พาสต้า คุณจะต้องประมาณหนึ่งแพ็คต่อสัปดาห์ ราคาเฉลี่ยคือ 50 รูเบิล

5. ชีสหรือคอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์นมดังกล่าวมีค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูงดังนั้นส่วนใหญ่คุณจะต้องซื้อสิ่งหนึ่ง นมเปรี้ยวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะต้องประมาณ 0.5 กิโลกรัมและชีส - 250 กรัม ราคาเฉลี่ยคือ 140 รูเบิล

6. ขนมปัง “ ขนมปังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุก ๆ คน” ผลิตภัณฑ์นี้จำเป็นสำหรับทุกโต๊ะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าถึงเวลาที่ต้องประหยัด สำหรับหนึ่งสัปดาห์ด้วยการใช้งานปกติคุณจะต้องมีขนมปังก้อนเล็ก ๆ 3 ก้อน ราคาเฉลี่ยคือ 60 รูเบิล

7. ธัญพืช ไม่ว่าจะเป็นบัควีทข้าวหรือสิ่งอื่นใดราคาเฉลี่ยของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเท่ากันและหนึ่งแพคเกจต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ราคาเฉลี่ยคือ 60 รูเบิล

8. หัวหน้ากะหล่ำปลี สลัดผักที่มีประโยชน์มากที่สุดคือสลัดที่ใช้กะหล่ำปลีสีขาวและยังสามารถตุ๋นแยกต่างหากหรือเพิ่มลงในซุป ราคาเฉลี่ย 30 รูเบิล

9. มันฝรั่ง มันฝรั่งในรัสเซียเป็นผลิตภัณฑ์สากล มันถูกเพิ่มเข้าไปในซุปและต้มแน่นอนคุณสามารถทำแพนเค้กมันฝรั่งเป็นอาหารเช้าเพียงแค่ต้มหรือทอดเป็นกับข้าว ... ประมาณ 2 กิโลกรัมของมันฝรั่งเป็นสิ่งจำเป็นต่อสัปดาห์ ราคาเฉลี่ยคือ 60 รูเบิล

10. หัวหอม ผลิตภัณฑ์อื่นที่ไม่สามารถจินตนาการได้เกือบทุกจาน ประมาณ 2 กิโลกรัมจะต้องต่อสัปดาห์ ราคาเฉลี่ยคือ 50 รูเบิล

11. แครอท ซุปสตูว์สลัดและผักตุ๋น - ต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ กิโลกรัมต่อสัปดาห์ควรเพียงพอ ราคาเฉลี่ย 30 รูเบิล

12. น้ำมันพืช โดยปกติแล้วน้ำมันพืชจะซื้อในขนาด 1 ลิตร อย่างไรก็ตามหนึ่งสัปดาห์ใช้เวลาสูงสุดหนึ่งในสามดังนั้นเราจึงเขียนราคาของเนย 0.3 ลิตร ราคาเฉลี่ย 25 \u200b\u200bรูเบิล

13. กาแฟหรือชา มันยังเหลือน้อยกว่า 100 รูเบิล แค่นี้ก็พอจะได้กาแฟเล็ก ๆ สักขวดหรือชาหนึ่งใบในถุงชาคุณภาพปานกลาง โดยปกติกาแฟจะขายในแพ็คเกจที่มีอายุการใช้งานอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ดังนั้นเราจึงระบุค่าใช้จ่ายครึ่งหนึ่งของแพ็ค ราคาเฉลี่ย 95 รูเบิล

รวม 1,000 rubles

รายการโภชนาการรายสัปดาห์สำหรับครอบครัว 4 คน

เราได้รวบรวมรายการผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับครอบครัว 4 คนต่อสัปดาห์เป็นหลัก แต่ที่นี่คุณสามารถเรียนรู้วิธีการสร้างเมนูประหยัดของผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์สำหรับครอบครัวเพียง 2,400 รูเบิล

ผักและผลไม้:

กะหล่ำปลีหัวโต
   พริกหยวก - 500-600 กรัม
   กะหล่ำดอก - กะหล่ำปลีขนาดกลาง 1/2;
   บวบขนาดเล็กหรือบวบ - 3 ชิ้น
   กระเทียม - หัวเล็ก 2 อัน;
   หัวหอม - หัวหอมขนาดกลาง 5-6;
   บรอกโคลี - 300-500 กรัม
   ถั่วเขียว - 400 กรัม
   แครอท - 700 กรัมหรือ 6 ชิ้นใหญ่
   มันฝรั่ง - 2 กิโลกรัม
   มะเขือยาว - 2-3 ชิ้น;
   มะเขือเทศขนาดใหญ่ - 10 ชิ้น
   แตงกวา - 8 ชิ้น
   พวงเขียวขจีขนาดใหญ่
   ส้ม - 4 ชิ้น
   แอปเปิ้ล - 12 ชิ้น;
   กล้วย - 8 ชิ้น
   องุ่น - 500 กรัม

ถั่วผลไม้แห้ง:

ลูกเกด - 150 กรัม
   ลูกพรุน - 150 กรัม
   แอปริคอตแห้ง - 150 กรัม
   ถั่วต่าง ๆ - 500 กรัม

ธัญพืช:

ข้าวโอ๊ต - 500 กรัม
   ปลายข้าวข้าวโพด - 300 กรัม
   บัควีท groats - 500 กรัม
   ข้าวกล้อง - 500 กรัม
   พาสต้าหรือสปาเก็ตตี้ - 500 กรัม

ผลิตภัณฑ์นม:

นม - 3.5-4 ลิตร
   ชีสกระท่อม - 1-1.5 กิโลกรัม
   ชีส - 250 กรัม
   ครีม - 1 ถ้วย 350 กรัม
   เนย - 300 กรัม
   โยเกิร์ตสีขาวไม่มีสาร - 2 ลิตร

เนื้อ, ปลา, ไข่:

ไก่ทั้งตัว 1 ตัว
   เนื้อวัว - 1 กิโลกรัม
   เนื้อหมูไขมันต่ำ - 800 กรัม
   ปลาแดง - 1 กิโลกรัม
   ปลาสีขาว - 1 กิโลกรัม
   ไข่ - 3 โหล

สารเติมแต่ง:

มายองเนส - 250 กรัม
   กาแฟ - 150 กรัม
   ชา - 30 ถุง
   วางมะเขือเทศ - 1 ขวดเล็ก
   มะกอก - 1 ขวดขนาดกลาง;
   ข้าวโพดหวาน - 1 ขวดกลาง
   ถั่วเขียว - 1 ขวดขนาดกลาง;
   น้ำมันพืช - 250 มิลลิลิตร
   แยมหรือแยม - 1 ขวดเล็ก
   นมข้น - 200 กรัม
   วานิลลิน - 3 ซอง
   พริกไทยดำ - 25 กรัม
   เกลือ - 200 กรัม
   น้ำตาล - 250 กรัม

รายการแอพสำหรับโทรศัพท์และพีซี

“ รายการช็อปปิ้ง Ol” เป็นอีกแอปพลิเคชั่นที่สะดวกไม่น้อย มันมีฟังก์ชั่นป้อนข้อมูลแบบแมนนวลซึ่งคุณสามารถจดบันทึกสิ่งที่คุณต้องการด้วยนิ้วมือของคุณแทนที่จะใช้นิ้วของคุณบนคีย์บอร์ดมือถือขนาดเล็ก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างรายการหลายรายการพร้อมหัวข้อที่แตกต่างกันในครั้งเดียวและยังช่วยให้คุณเลือกชุดรูปแบบพื้นหลังที่เหมาะกับคุณมากขึ้นซึ่งทำให้กระบวนการช็อปปิ้งสนุกยิ่งขึ้น

“ รายการช็อปปิ้ง: สำหรับขนมปัง!” แอปพลิเคชั่นที่ให้ความสะดวกสบายอย่างเท่าเทียมกันซึ่งทุกอย่างจะถูกแสดงอย่างรวดเร็วและง่ายดายบนหน้าจอสไตล์เป็นแผ่นสมุดบันทึกสีเหลือง สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือการซื้อสามารถแยกแยะได้โดยใช้ "เครื่องหมาย" และสามารถลบการสั่งซื้อได้ด้วยสัมผัสเดียว อีกอย่างที่สะดวกมากบวกคือความสามารถในการโทรออกด้วยเสียง

“ ซื้อฉัน” เป็นแอปพลิเคชั่นที่ชนะใจผู้ใช้อย่างรวดเร็วเนื่องจากอินเทอร์เฟซที่สดใสซึ่งไฮไลท์ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นด้วยพื้นหลังที่สร้างจากรูปภาพของผลิตภัณฑ์นี้ ช่วยให้คุณเข้าใจผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นโดยไม่ต้องอ่านทุกอย่างจะปรากฏในภาพทันที
  "Shopping: listick" แอปพลิเคชั่นที่สะดวกสบายอย่างเหลือเชื่อที่ทำหน้าที่หลายอย่างที่จำเป็นสำหรับผู้ใช้พร้อมกัน คุณสามารถสร้างรายการที่แตกต่างกันมากมาย - มากเท่าที่คุณต้องการ - ไม่มีใครจะ จำกัด คุณ ฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของผลิตภัณฑ์และของใช้ในครัวเรือนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเปิดตัวผลิตภัณฑ์ได้นาน - ตัวเลือกที่เป็นไปได้จะเริ่มปรากฏขึ้นพร้อมกับตัวอักษรตัวแรกของชื่อ จากนั้นแอปพลิเคชันจะจัดจำหน่ายผลิตภัณฑ์เป็นหมวดหมู่อย่างอิสระซึ่งทำให้การสำรวจในซูเปอร์มาร์เก็ตง่ายขึ้นมาก
  และอีกโบนัสที่ดี - แอพพลิเคชั่นนี้มีฟังก์ชั่นการคำนวณต้นทุนของผู้ใช้

(ผู้เข้าชม 81 150 ครั้ง 1 ครั้งในวันนี้)

เปิดตู้เย็นและดูว่ามีผลิตภัณฑ์กี่ชิ้น แต่คุณไม่ต้องการที่จะกินหรือทิ้งไว้ในภายหลัง เราจะเพิ่มการแสดงตนของขนมต่าง ๆ ในตู้, ตู้และปรากฎว่าส่วนใหญ่ของรายได้ไปเป็นสองรายการค่าใช้จ่าย: การชำระเงินของที่อยู่อาศัยและบริการชุมชนและอาหาร คุณต้องการที่จะกินดีกว่า แต่ใช้จ่ายน้อยลงหรือไม่ จากนั้นสำหรับคุณคำแนะนำของช่างฝีมือเข้าใกล้โภชนาการ

ซื้ออะไรพิเศษ? โดยธรรมชาติ นี่อาจเป็นรายการส่งเสริมการขายซึ่งโดยทั่วไปคุณไม่ได้วางแผนที่จะซื้อ แต่ส่วนลดดีดังนั้นคุณซื้อ แต่ความจริงก็คือว่าสต็อกมักจะจัดขึ้นในผลิตภัณฑ์ที่มีอายุการเก็บรักษาที่หมดอายุ พวกเขาซื้อแล้วไม่กินทันทีและพรุ่งนี้จะไม่เหมาะกับอาหารอีกต่อไป - พวกเขาโยนทั้งอาหารและเงินออกไป เมื่อทำรายการก่อนไปที่ร้านจ่าย 10% สำหรับค่าใช้จ่ายที่ไม่คาดฝันและปฏิบัติตามกฎนี้อย่างเคร่งครัด และคุณสามารถรับเงินจำนวน จำกัด ออกจากบัตรเครดิตที่บ้าน - ไม่มีเงินคุณก็ไม่สามารถซื้ออะไรเพิ่มเติมได้

อาหารควรอิ่มตัวไม่กระตุ้นความหิว

แม้แต่งบประมาณที่ จำกัด มักจะมีไข่พาสต้าเคเฟอร์ปลากระป๋องซีเรียลเนยและผัก และนี่คืออาหารพื้นฐานสำหรับอาหารอร่อยและน่าพอใจมากมาย ส่วนเนื้อสัตว์รมควันผักดองและผักดอง - มันเป็นแรงกระตุ้นให้คุณอยากกินมากขึ้น

ซุป - พื้นฐานของอาหาร

หลักสูตรแรกที่มีสภาพคล่องเป็นผู้ช่วยชีวิตที่แท้จริงสำหรับแม่บ้านประหยัด จากกระดูกไก่จำนวนเล็กน้อยมันฝรั่งและพาสต้านิดหน่อยจะได้รับซุปปกติ - ผู้รับบำนาญที่ได้รับเงินอุดหนุนน้อยที่สุดได้ตรวจสอบเรื่องนี้มานานแล้ว หากคุณต้องการความพึงพอใจมากขึ้นปรุง borsch ซุปกะหล่ำปลีคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีเนื้อ - ซุปที่อุดมไปด้วยกระเทียมและ croutons จะตอบสนองแม้กระทั่งคนที่หิวที่สุด การคำนวณทางการเงินอย่างง่ายจะพิสูจน์ว่าส่วนหนึ่งของ Borscht (โฮมเมด) ในน้ำซุปไก่ 1/4 จะมีค่าใช้จ่ายประมาณ 30 รูเบิลและก๋วยเตี๋ยวไก่บนกระดูกมีราคาถูกกว่า - 10-15 รูเบิล แน่นอนถ้าคุณไม่ซื้อบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและน้ำซุปสำเร็จรูปคุณจะต้องยืนที่เตา

จานที่แพงที่สุดคือผสมเนื้อ แต่ไม่รมควันไส้กรอกสุกและอาหารอื่น ๆ การเสิร์ฟซุป“ ดึง” ถึง 70-80 รูเบิล แต่ถึงแม้จะมีค่าใช้จ่ายเช่นนี้การทำอาหารเองที่บ้านก็จะถูกกว่าการทานโรลโรลตันและโดชิรักอื่น ๆ

การรวบรวมเมนู

นี่อาจเป็นรายการอาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งวัน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเมนูชุดอย่างเคร่งครัด: อาหารเช้า - ชาพร้อมคุกกี้, อาหารกลางวัน - ซุป, พาสต้า, ผลไม้แห้งเป็นของว่างและสำหรับไก่ต้มและน้ำมะนาว มันเป็นการดีสำหรับคนในครอบครัวที่จะสร้างเมนูสำหรับสัปดาห์และใช้เวลาหลายชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์เตรียมรายการทั้งหมด อาหารและอาหารสำเร็จรูปจะได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างดีในตู้เย็นบางคนสามารถแช่แข็งสลัดไม่สามารถเติมได้และแทนที่จะเป็นชาที่มีน้ำตาล

หากคุณยึดมั่นในอาหารอย่างเคร่งครัดโดยไม่ต้องกัดคุกกี้ซึ่งจะต้องซื้อแล้วค่าใช้จ่ายของอาหารจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ยิ่งเมนูน้อยลงเท่าใดราคาก็ยิ่งถูกลงเท่านั้น แต่ไม่ต้องกังวลแม้ในรายการผลิตภัณฑ์ขั้นต่ำคุณสามารถปรุงอาหารได้มากมาย: หม้อปรุงอาหารซีเรียลในน้ำที่มีนมแพนเค้กเกี๊ยวทอดบัควีท - ถามคุณยายและคุณแม่พวกเขาจะบอกวิธีประหยัดเงินและในเวลาเดียวกัน

ตุนของของชำ

หากคุณยังไม่มีเงินในกระเป๋าเงินของคุณและใช้ชีวิตต่อไปจนกว่าจะได้รับเงินเดือนหรือเงินบำนาญเป็นเวลานานคุณจะต้องรัดเข็มขัดของคุณและมองหาผลิตภัณฑ์ราคาถูก มี: พาสต้าแบบถ่วงน้ำหนัก, ผักตามฤดูกาล, หลังไก่ มันจะดีกว่าที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ในซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ (เครือข่าย) มีทางเลือก และเพื่อไม่ให้อยู่บนพื้นดินอย่างสมบูรณ์ซื้อตับปอนด์ไก่จากเงินเดือนของคุณและแยกชิ้นส่วน - ปล่อยให้มันอยู่ในช่องแช่แข็งจะมีอุปทาน

เมื่อคุณได้รับการเงินคุณจะต้องคำนวณจำนวนผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถซื้อได้อย่างชัดเจน ปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปซื้อไก่และแบ่งออกเป็นชิ้นส่วน:

• กลองและปีก - ทอดแล้วเสิร์ฟพร้อมกับเครื่องเคียง;
• สะโพก - แยกกันทอด;
• แยกเต้านมออกแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ หลายชิ้น - เนื้อสับเสร็จแล้วก็แยกออกเป็น 6-8 ชิ้น
• กลับและกระดูก - น้ำซุป;
• หมุนเยื่อกระดาษจากด้านหลังและเครื่องตัดผิวหนังผ่านเครื่องบดเนื้อด้วยหัวหอมติดลูกชิ้นพริกยัดไส้และแช่แข็ง

ดังนั้นคุณสามารถยืดไก่ ขาไก่คอหลังเป็นสิ่งที่ขายถูกมากแม้วันนี้ แต่ถ้าคุณทำอาหารปอกเปลือกเนื้อแล้วเทลงในภาชนะอุ้งเท้าให้ส่วนประกอบของเจลที่ดีทำให้คุณได้รับเจลลี่โฮมเมดที่ยอดเยี่ยม

แช่แข็งอาหารจนกว่าจะเสื่อมสภาพ

ทุกอย่างถูกเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง: ขนมปังนม kefir พาสต้าที่เตรียมซีเรียลน้ำซุปและซุป สามารถหั่นขนมปังเป็นบางส่วนก่อนอาหารเย็นนำไปใช้ใน 40-60 นาทีหรือใส่ในไมโครเวฟสักสองสามนาที - มันจะกลายเป็นสด ซื้อภาชนะที่มีฝาปิดตื้น ๆ เพื่อให้คุณสามารถนำไปใส่ในไมโครเวฟได้ทันที สุก - จัดวางเย็นและใส่ลงในช่องแช่แข็ง ในตอนเย็นหรือตอนเช้าพวกเขาจะได้รับมันอุ่นก่อนรับประทาน - มันพร้อมที่จะกินอาหารอร่อยโฮมเมดและแสนอร่อย

ปฏิเสธหวาน

นี่เป็นเรื่องยากหากคุณคุ้นเคยกับการซื้อคุกกี้เค้กขนมอบและขนมหวานอื่น ๆ อย่างไรก็ตามแม้แต่นักชิมอาหารที่พิถีพิถันมากที่สุดก็ยินดีที่จะแทนที่ขนมเหล่านี้ด้วยผลิตภัณฑ์โฮมเมดซึ่งมีราคาถูกกว่ามากหรือผลไม้แห้ง นอกจากต้นทุนที่ต่ำลงแล้วขนมอบโฮมเมดอาจหวานน้อยกว่าและในผลไม้แห้งฟรุกโตสมากกว่าซูโครส แม้แต่บีทรูทธรรมดา ๆ ก็เยี่ยมยอดเหมือนของหวานและแครอทขูด - ลองเลยมันอร่อยจริงๆ แต่ช็อคโกแลต, ขนมหวาน, มาร์ชเมลโลว์และขนมอื่น ๆ อีกมากมายในวันนี้น่าเสียดายที่ไม่ได้ทำจากผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์ดังนั้นพวกเขาจึงทำอันตรายมาก: จากฟันผุไปจนถึงริ้วรอยสิวและปฏิกิริยาการแพ้

ปริมาณที่มากเกินไปของขนมนำไปสู่ปัญหาความไม่สมดุลของฮอร์โมนและต่อมไทรอยด์ แต่การปฏิเสธตามหมวดหมู่อย่างสมบูรณ์ก็ไม่ดีเช่นกัน - บุคคลนั้นมีความผิดปกติอย่างแท้จริงทำลายอารมณ์ของเขาและเพิ่มความอยากอาหารของเขา หลังจากผ่านไปสองสามวันคุณเพียงแค่คุ้นเคยกับมันหรือเปลี่ยนขนมหวานที่ซื้อมาเป็นโฮมเมดมานาด้วยน้ำตาลในปริมาณน้อย - ราคาถูกและอร่อย

ปฏิเสธเครื่องดื่ม

ในการลบ tarragon, น้ำมะนาว, โคล่า, เครื่องดื่มอัดลมและชาจากอาหารคือน้ำตาลและเงินพิเศษ การซื้อน้ำในขวดเล็กไม่ได้ผลกำไร - ซื้อแก้วใบใหญ่สำหรับนักกีฬามีน้ำเกือบ 800 มล. ที่สามารถต้มและรินที่บ้านหรือคุณสามารถต้มผลไม้แช่อิ่มเยลลี่หรือชงชาอร่อยแล้วดื่มได้ทุกที่

นี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดเพราะถ้ามีเด็ก ๆ คนอื่น ๆ ในบ้านมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ซื้อผลไม้ขนมหวาน อย่างไรก็ตามการปฏิเสธไส้กรอกเค้กขนมหวานและช็อคโกแลตราคาแพงนั้นเป็นไปได้ โจ๊กแสนอร่อยกับแยมโฮมเมดไม่ได้เลวร้ายยิ่งไปกว่าโจ๊กที่ซื้อมาอย่างรวดเร็วและผลไม้แช่อิ่มมีประโยชน์มากกว่าโคล่ามาก เราจะต้องทนต่อการต่อสู้ แต่เมื่อการเงินของครอบครัวหมดลงไม่มีอะไรให้เลือก และที่สำคัญที่สุดคืออย่าให้คนรู้จักและผองเพื่อนที่มา“ ดื่มชา” ซื้อขนมขบเคี้ยวให้พวกเขา หากพวกเขาเป็นญาติพี่น้องและพวกเขามาหาคุณและไม่กิน

คุณมีคนที่จะเลี้ยง - สามีได้รับเขาจะได้รับสิ่งที่เกิดจากเขา แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงปรสิต คนที่มีสุขภาพปกติกินข้าวโอ๊ตเนื้อต้มกับความสุขไม่ปฏิเสธเกี๊ยวและแซนวิชมันฝรั่งกับไข่ - มันมีค่าใช้จ่ายเงินและอิ่มตัวดีกว่าเนื้อรมควันใด ๆ เด็ก ๆ จะได้เพลิดเพลินกับพาสต้าต้มกับเนยและชีสลูกชิ้นจากไก่เกี๊ยวขี้เกียจแพนเค้กชีสกระท่อมและหม้อปรุงอาหาร

ความอยากอาหารปานกลาง

เพื่อที่จะบันทึกบางสิ่งคุณต้องยอมแพ้บางสิ่ง ตรวจสอบการใช้จ่ายเกี่ยวกับอาหาร ทำให้เป็นกฎที่จะไม่ทิ้งการตรวจสอบครั้งเดียวในร้านค้าให้พวกเขาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ - คุณเองจะเห็นว่าเงิน“ บินเข้าไปในท่อ” มากแค่ไหน แต่คุณจะต้องทำการตรวจสอบทุกที่รวมถึงในคอกม้า Shawarma พิจารณาค่าใช้จ่ายอย่างระมัดระวังและไม่พยายามที่จะพิสูจน์ตัวเองด้วยความจริงที่ว่า "คุณต้องการอร่อย"