Avokado er et veldig sunt produkt. Det forbrenner fett og forynger kroppen, beskytter cellene våre mot aldring, påvirker fordøyelsessystemet, hjertet, leveren, og forhindrer også dannelse av kolesterol. Kort sagt, avokado er uten sidestykke. Vi tilbyr deg oppskrifter som du kan tilberede sunne og originale kostholdsretter fra avokado for enhver smak.

Avokadosalat

ingredienser:

• avokado - 1 stk.
• agurk - 1 stk.
• hermetisert tunfisk (rød fisk eller sjømat)
• lime (eller sitron) juice
• olivenolje - 1,5 ts.
• allehånde
• grønne løk

Hvordan lage mat?

1. Vask avokadoen, skjær i to, fjern steinen. Ta ut massen med en skje og finhakk den sammen med agurken.
2. Kombiner alle ingrediensene i en bolle med tunfisk, limesaft, olivenolje og krydder.
3. Fyll avokadohalvdelene med fyllet og pynt med finhakket grønt. Lett og sunn salat er, som alle diettavokadoretter, klar til å spise.

Avokado-diett: Guacamole

© AllrecipesRU

ingredienser:

• avokado (moden) - 3 stk.
• tomater - 2 stk.
• kalk - 1 stk.
• løk - 1 stk.
• hvitløk - 1 tann.
• salt - 1 ts.
• cayennepepper - en klype
• koriander

Hvordan lage mat?

1. Vask avokadoen, skjær i to, skrell, fjern steinen og sett i en dyp bolle.
2. Klem saften fra kalken og hell avokadoen i den. Tilsett deretter salt her og bland godt.
3. Mal løk, koriander, tomater, en fedd hvitløk og tilsett alle disse ingrediensene i massen av avokadoen sammen med cayennepepper. Igjen, bland forsiktig alt og server retten til bordet med hjemmelaget chips.

Avokado smoothie

© ngrinko.com

ingredienser:

• avokado - ½ stk.
• banan - ½ stk.
• honning - 1 ts
• chiafrø - 1 ss. l.
• vann (kokosnøtt vann) - 1 ss.

Hvordan lage mat?

1. Skrell avokadoen, hakk litt.
2. Bland banan, avokado, honning, chiafrø og vann i en blender. Pisk alle ingrediensene godt til de er jevn.
3. Hell en smoothie med avokado og banan i et glass og smak dristig vitamindrikken.

Avokadokrem

© gastronom.ru

ingredienser:

• avokado - 4 stk.
• sitron (stor) - 1 stk.
• naturlig yoghurt - 300 ml
• basilikum - 4 grener
• pinjekjerner (rå og skrellet) - 4 ss. l.
• sedertreolje - 2 ss. l.
• krydder

Hvordan lage mat?

1. Vask sitronen, kutt i to, fjern platen fra halvparten med et rivjern eller en spesiell kniv. Mal den deretter, og press saften fra sitronen sammen med massen.
2. Skjær avokadoen i 4 deler, skrell hver av dem fra huden, fjern steinen og sett i en skål med sitronsaft. Rist den lett så sitrussaften dekker avokadoen og sett den til side.
3. Mal basilikum, og etterlatt 4 store ark for å dekorere kremen.
4. Pisk inn en avokado med sitronsaft og masse, hakket basilikum, halvskall, smør og naturlig yoghurt i en blender. Hell deretter fløten i en glassskål, salt og pepper, tilsett det gjenværende zestet, og send til kjøleskapet i 2 timer.
5. Stek pinjekjernene i en tørr stekepanne i 2-3 minutter. Fjern fuktighet fra en nedlagt basilikum med et tørt papirhåndkle og skjær det i tynne strimler.
6. Fordel kremen i glass, pyntet med ristede nøtter og basilikum.

Forresten, kostholdsretter fra avokado går bra med hakkede valnøtter og friske urter.

Avokadosaus

ingredienser:

• avokado (moden) - 1 stk.
• persille - 40 g
• sitronsaft - 1 ss. l.
• olivenolje - 1 ts.
• hvitløk - 1 tann.
• basilikum (tørket) - 1/3 ts
• pepper

Hvordan lage mat?

1. Vask avokadoen, skrell, hakk litt.
2. Kombiner avokado, hakket fersk persille, hvitløk, sitronsaft, olivenolje, basilikum og krydder i en blender. Pisk alle ingrediensene til de er jevn.

Klar grønn avokadosaus serveres umiddelbart.

Forrett avokado og cottage cheese

© gastronom.ru

ingredienser:

• avokado - 1 stk.
• cottage cheese (kalorifattig) - 250-300 g
• sitronskall - 1 ts.
• salat - 8 blader
• dill
• krydder

Hvordan lage mat?

1. Vask avokadoen, skrell, kutt i to, fjern steinen og finhakk kjøttet.
2. Vask dillen, hakk, fjern overflødig fuktighet med et tørt papirhåndkle.
3. Bland avokadoen med cottage cheese, dill og sitronskall, og bland deretter forsiktig.
4. Vask og tørk salaten. Ha litt avokado med cottage cheese på hvert blad og form små "knopper". Server forrett, som alle diettavokadoretter, rett etter tilberedning, og tilsett litt greener.

Avocado Burger

ingredienser:

• avokado - 1 stk.
• egg - 1 stk.
• kyllingfilet - 150 g
• løk - 1 stk.
• krydder
• sesamfrø

Hvordan lage mat?

1. Terning av kyllingfileten med løk, hakk deretter i en blender og tilsett krydder.
2. Form de riktige kyllingkotelettene fra kjøttdeig og stek dem i en tørr stekepanne på begge sider, dekk den med et lokk.
3. Vask avokadoen, skjær i to, skrell og fjern kjøttet fra den.
4. Kok en kylling i en panne uten å bruke olje.
5. Legg halve avokadoen på en tallerken, legg karbonaden, et stekt egg i den og dekk til med andre halvdel av avokadoen.
6. På slutten, dekorere en sunn rett med sesamfrø og server.

Kostholdsgodterier "Avocado Truffles"

© yagnetinskaya.com

ingredienser:

• avokado - 1 stk.
• banan - ½ stk.
• myke svisker (eller datoer) - 30-50 g
• kakaopulver (eller johannesbrød) - 4 ss. l.
• vegetabilsk pulver-lecetin - ½ ts.
• stevia (honning, agavesirup)
• kokosnøttflak (mel fra gresskarfrø, kakaobber, malt nøtter)

Hvordan lage mat?

1. Vask avokadoen, fjern steinen og slip den i en blender til smoothie med tørket frukt, banan, lecetin, stevia og sett til side.
2. Tilsett deretter gradvis kakaopulver til denne blandingen. Det skal få en tykk konsistens. Blind små kuler ut av den, rull dem i støv.
3. Send ferdige diettsøtsaker til kjøleskapet eller fryseren slik at de avkjøles, så kan du smake på det.

Avokado toast

© olya_timoshevich

ingredienser:

• avokado - 1 stk.
• fullkornsbrød
• sitronsaft
• olivenolje
• ost (noe kosthold)
• koriander
• pestosaus (riktig saus)

Hvordan lage mat?

1. Vask avokadoen, skrell, fjern steinen og mos med en gaffel (eller i en blender) til en homogen konsistens er oppnådd. Tilsett sitronsaft, olivenolje og bland det godt.
2. Fordel en kremdressing med avokado på fullkornsbrød.
3. Topp med skiver tomat, hakket koriander og ost på toppen av toasten.
4. Dryss toast med avokadopesto før bruk.

Kok avokado diett måltider hver dag for å være sunn og ung!

Elsk deg selv og hva du spiser!

Utarbeidet av Tatyana Krysyuk

Avokado - en frukt med et tett fet kjøtt, dekket med en skall med mørkegrønn farge. Ikke alle, på grunn av en ganske spesifikk "urtete" smak og aroma, liker avokado. Men dette er ikke en grunn til å frata kroppen de nyttige stoffene som er i den! Spesielt fet kjøtt vil være passende i kostholdsernæring. Det er mange enkle oppskrifter på salater, førstekurs, avokado smoothies - tro meg, du vil ikke en gang føle den karakteristiske smaken på frukten, som til nå har vært skremmende.

Avocados vitamin- og mineralsammensetning er veldig rik. Fruktene inneholder essensielle fettsyrer, vitamin A, gruppe B, D og E, kalium, kalsium, magnesium, jern. Å legge avokado til kostholdet vil være en utmerket forebygging av for tidlig aldring av huden, og det vil ha en gunstig effekt på arbeidet i mage-tarmkanalen og nervesystemet, og vil bidra til å redusere nivået av "dårlig" kolesterol i blodet.

Kaloriinnholdet i avokado er ganske høyt - rundt 280 kcal / 100 g. Så hvorfor anbefales det å inkludere det i diettmat? Bruken av frukt i faste dager og vekttap dietter er berettiget - de inneholder mye fettsyrer som bidrar til normalisering av vekt. De metter raskt, mens de ikke etterlater en ubehagelig følelse av tyngde etter middagen, akselererer stoffskiftet.

Når du velger kostholdsoppskrifter basert på avokado, er det verdt å vurdere deres høye kaloriinnhold - og derfor er riktig kombinasjon av ingredienser i retten viktig! Den kremede massen av frukten vil "glitre" med smak i kombinasjon med grønnsaker og frukt, sjømat og meieriprodukter. Legg supper, salater og avokadobaserte kostholds smoothies til kostholdet ditt.

Oppskrifter på "raske" avokadosupper

Kostholdsernæring bør være balansert. Og hva en sunn meny uten første kurs? Og avokado kan bli hovedingrediensen for å lage supper. Som regel tilberedes varme og kalde mosesupper ut fra den.

En kremet suppe basert på poteter og avokado vil varme deg på en kald dag. Slike produkter vil være nødvendig - en halv avokado, 3 stk poteter, 0,5 l grønnsaksbuljong, en haug med dill, 2 ss. l sitronsaft. Kok i henhold til oppskriften:

• Skrell poteter, kuttet i terninger, kok i grønnsaksbuljong.
• Tilsett avokadomasse og sitronsaft til den ferdige poteten. Slip alt med en blender.
• Kok suppen opp og fjern den umiddelbart fra varmen. Server retten varm, strø finhakket dill på toppen.

Og når det er varmt ute, tilsett kald kremsuppe til kostholdet ditt - det metter og friskes perfekt. For matlaging trenger du produkter - 3 agurker, en kvist av fersk mynte, en halv avokado, 2 ss. l sitronsaft, et halvt glass mineralvann, salt og pepper etter smak. Kok slik:

• Fjern skallet fra avokadoen og agurkene, skjær grønnsakene i terninger, hakk blanderen.
• Tilsett sitronsaft, salt og pepper, mynte - bland igjen med en blender.
• Fortynn suppen med mineralvann til ønsket konsistens. Kjøleskapet litt før servering.

Som regel legges sjømat, grønnsaker, friske urter til oppskrifter på diettsalater fra avokado. Retter er veldig velsmakende og tilfredsstillende.

Prøv å lage en diettsalat med grapefrukt og reker - et godt valg for deg som liker "surt". Følgende produkter er nødvendige - grapefrukt, avokado, 100 g reker, 1 ts limesaft, 1 ts olivenolje, salt og pepper etter smak. Kok slik:

• Tilbered alle ingrediensene. Kok rekene og skrell dem, fjern skallet fra grapefrukten og skjær den i terninger. Skrell forsiktig skallet fra avokadoen - det vil fungere som en tallerken. Terning av massen.
• Bland en reke (hvis de er store, kan du skjære dem), avokado og grapefrukt. Tilsett salt og pepper, drypp med limesaft og olje.
• La salaten stå i kjøleskapet i 5-10 minutter. Legg deretter parabolen i "kurver" avokadoskall - du skal få 2 porsjoner. Salat kan pyntes med friske mynteblader.

En kjøttsalat kan også være til stede i kostholdet - ta kylling. Måltidet vil være hjertelig - et flott alternativ til middag. Vi trenger slike produkter - 200 g kylling, grønt eple, 2 avokado, en halv sitron, 2-3 blader med grønn salat, 1 ss. l olivenolje. Kok i henhold til oppskriften:

• Kok kyllingen, skjær den i terninger. Skrell avokadoen og skjær kjøttet. Riv salaten i biter. Skjær eplet i terninger.
• Bland alle ingrediensene i en salatbolle. Som salatdressing vil en blanding av sitronsaft og olje fungere. Salt retten hvis den virker "fersk" for deg.

Kosthold Avokado Smoothie

Smoothies blant de som mister vekt på topp av popularitet. Disse drikkene er veldig sunne og tilfredsstillende - de kan ganske erstatte et fullverdig måltid. Det er mange oppskrifter på kostholdssmoothies - de er tilberedt av grønnsaker og bær, fermenterte melkeprodukter. Og å legge avokado vil gjøre drikken enda sunnere. Det er veldig enkelt å tilberede dem - ingrediensene vaskes og rengjøres og knuses deretter av en blender. Hvis drikken virker for tykk, kan den fortynnes med ikke-kullsyreholdig mineralvann til ønsket konsistens. Prøv disse kombinasjonene av produkter for å lage smoothies:

• Avokado + fersken + nektarin + 2 ss. liter naturlig fettfri yoghurt + 2 ts honning + 1 ts linfrø.
• Avokado + agurk, skrellet + et halvt grønt eple.
• Avokado + haug med spinat + 3 kålblader.

Selv under dietten kan du spise en velsmakende matbit. Det viktigste er å bruke sunne produkter og glemme pølse, majones, kringlebrød. Et flott alternativ ville være smørbrød med avokado-diett! Den fet fruktkjøttet i dem fungerer som regel som en pasta, som er spredt på brød.

Lag en diettesandwich fra følgende produkter - avokado, en fedd hvitløk, en klype karri, 2 skiver fullkornsbrød, tomat, en halv sitron, 1-2 ark salat. Oppskriften er:

• Skrell avokadoen. Mos massen (med en gaffel eller en blender), tilsett hakket hvitløk og karri til den.
• Tørk brødet i brødristeren.
• Fordel den resulterende pastaen på ett stykke brød. Topp med salatblad, tomat og sitronskiver. Dekk smørbrødet med et annet stykke brød. Du kan ha en matbit!

Avokado er en frukt som nettopp har begynt å bli mer populær blant våre landsmenn. Inntil nylig kunne vi bare høre om eksotiske frukter i utenlandske filmer og bøker. Men nå er det enda oftere å finne det i menyen på restauranter og hjemmekostholdet til mange mennesker. Kvinner legger spesielt vekt på dette nyttige produktet, siden det kan hjelpe deg å gå ned i vekt selv mens du opprettholder ditt forrige kosthold, uten å begrense deg i kalorier betydelig.

Nyttige egenskaper avokadoer for vekttap

Hva er avokado bra for? Nyttige egenskaper for vekttap finnes i den grønne frukten til et spesielt stoff kalt L-karnitin, velkjent for alle som ønsker å bygge muskler. Dette er en slags "fettforbrenner" som akselererer stoffskiftet og fremmer aktiv nedbrytning av fett og ytterligere fjerning av dem fra kroppen.

Avokado inneholder en betydelig mengde næringsstoffer, mikroelementer, hvorav vitamin E er nyttig for kvinnekroppen, skjønnhet og helse. Den inneholder kalium, som har evnen til å senke blodtrykket og normaliserer hjertefunksjonen.

Spesielt verdifull frukt når du mister vekt på grunn av sin evne til å øke det gode kolesterolet. Det forhindrer dannelse av kolesterolplakk i kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen. Hemoglobin øker også på grunn av innholdet av B-vitaminer i sin sammensetning.Når man mister vekt på en avokado, vil en person ikke føle seg trøtt eller ha økt tretthet, som er ledsaget av mange andre treningsdietter. Sammensetningen inkluderer også mannoheptulose, på grunn av hvilken irritabilitet, døsighet vil passere, nervesystemet vil bli gjenopprettet og styrket.

Du må begrense deg i bruken av avokado. Tross alt inneholder 100 g av dette produktet omtrent 210 kalorier. Diettister anbefaler frukt med høyt kaloriinnhold om morgenen og i en mengde som ikke overstiger 200 gram på en dag.

Hvordan spise avokado for å gå ned i vekt

Noen mennesker tyr til bruk av mono-dietter for å oppnå en maskerende rask effekt av å gå ned i vekt. Denne typen ernæring består i bruk av bare ett produkt. For eksempel antyder et avokadodiett å spise et grønt produkt i løpet av dagen, supplere det med bare to liter vann eller te uten sukker. Ja, å miste vekt på denne måten vil skje raskt, men effekten av oppnådde resultater vil ikke vare lenge. Derfor er denne typen vekttap egnet for de som trenger å gå ned i vekt for en viktig begivenhet eller ferie.

De som ikke tåler å gå ned i vekt ved hjelp av slike teknikker, anbefales ernæringsfysiologer å forlate mono-dietten til fordel for en riktig sammensatt diettmeny, som er basert på en eksotisk frukt. En slankende frokost med avokado, komplementert av en skive kornbrød og ost med lite fett, bidrar til vekttap. Til lunsj må du koke grønnsaksuppe med kylling, og til middag spiser vi salat med friske grønnsaker med avokado og et glass yoghurt.

Hvis du i løpet av dagen skal spise, er det nyttig å bruke frukt som er strøt sitronsaft som snacks. Dette kostholdet blir observert i omtrent en uke, vekttap vil være omtrent 3 kg. Etter en pause på 10-14 dager, anbefales det å gjenta riktig kosthold for vekttap med avokado.

Betingelser for bruk

For at det utenlandske fosteret skal bidra til å kvitte seg med fettlaget og ikke skade kroppen, er det nødvendig å overholde enkle bruksregler:

1. Avokadofrø inneholder giftige stoffer. Det er forbudt å spise det. Når du renser fosteret, må du være ekstremt forsiktig så innholdet i det skadede beinet ikke trenger gjennom fruktkjøttet.
2. Fruktens hud har en utpreget smak med bitterhet, den må fjernes fra frukten.
3. Avokadoer gjør et stort snitt i en sirkel, og prøver å ikke skade benet. Begge halvdeler ruller forsiktig i motsatte retninger. Etter dette er frukten godt delt i to deler.
4. Massen fjernes forsiktig med en teskje. For å bevare friskheten og forhindre utseendet på mørke flekker sprayes den avskårne frukten med en liten mengde sitronsaft.
5. Avokado hjelper mot vekttap bare hvis mel og fet mat utelukkes fra kostholdet. Ingredienser som er skadelige for figuren og kroppen erstatter ¼ - ½ moden frukt.

Hvor mye kan du spise per dag

Det hele avhenger av kroppens individuelle toleranse. Men likevel, ikke bli involvert i overdreven inntak av fosteret, fordi alt er bra med måte. Avokadomassen inneholder opptil en tredjedel av lett fordøyelige fettstoffer og minst 210 kalorier. Det er på grunn av det høye kaloriinnholdet at denne frukten kan sammenlignes i ernæringsmessig verdi med magert kjøtt. Overspising med et slikt produkt vil føre til tyngde i magen, en følelse av ubehag og ubehag.

Avokado metter perfekt, eliminerer sultfølelsen. Bare halvparten av det gjennomsnittlige fosteret er i stand til å slukke appetitten. Den kan spises, både som en uavhengig rett, og som et tillegg til salater, supper, smørbrød og annen kald snacks. Ernæringsfysiologer anbefaler å begrense forbruket til maksimalt 2 stykker per dag. Og da er en slik mengde tillatt for personer som ikke har brudd på bukspyttkjertelen eller leveren. Og for resten: 1 avokado per dag er bra, men mer er skadelig for kroppen!

Kan jeg spise avokado om kvelden eller om natten

Det er kjent at denne eksotiske frukten er anerkjent som den mest kalorifattige og feteste blant sine kolleger. Det er ikke overraskende at de som vil miste de ekstra kiloene lurer på: "Mister det virkelig vekt fra ham?" Sant! Tross alt inneholder den kjemiske sammensetningen av avokado stoffer som forbrenner fett, forhindrer avsetning av vekt, bidrar til fjerning av forfallsprodukter fra kroppen.

For å oppnå ønsket effekt av å miste vekt og forbrenne fett på magen, trenger du ikke å konsumere frukt i ubegrensede mengder. Så, Elena Malysheva sier at for å gå ned i overvekt, er det nok å erstatte ett måltid med en frukt og helst et kveldsmåltid. Det er om kvelden og om natten det anbefales å bruke produktet til de som følger figuren deres. Mens du hviler om natten, vil det i kroppen din være en prosess med nedbrytning av fett, lansert av produktet spist til middag.

Enkle oppskrifter på avokado-retter med bilder

Enkel og velsmakende retter tilberedes av denne frukten, som også kalles "alligator" pære. Oppskrifter med avokado for vekttap er enkle å tilberede, kalorifattige og sunne for kroppen. For å tilberede dem trenger du ikke ha kunnskap om matlaging og være assistent i matlaging. Det er nok å følge instruksjonene med bildet nedenfor.

Kostholdssalat

For å lage en avokadosalat trinnvis, må du ikke bruke mer enn 10 minutter. I tillegg til den grønne frukten inkluderer den også en appelsin, som også har en fettforbrenningseiendom. Når du har tilberedt denne retten, vil du få et utmerket kostholdsprodukt, som vil være en solid lunsj eller en næringsrik middag.

Du trenger det:

• moden avokado - 1 stk .;
• hel sitron;
• flytende honning - ½ ts;
• stor oransje;
• hode av rødløk søte varianter;
• olivenolje - 1 ss. l .;
• salat;
• en haug med fersk mynte;
• salt, pepper.

forberedelse:

1. Etter å ha skrelt avokadoen fra huden og frøene, kuttes frukten i tynne strimler. Den tilberedte massen er smaksatt med juice fra en halv sitron.
2. Den skrellede og pitte appelsinen skjæres i tynne sirkler.
3. Dressing tilberedes separat: juice av en halv sitron blandes med salt, pepper, flytende honning og olivenolje.
4. Rødløk finhakket i terninger. Kombiner den med dressing og tilsett finhakede mynteblader.
5. På en flat plate lå en pute med bladsalat. Legg på avokado og skiver appelsin på toppen.
6. Smak retten med kokt saus. Om ønskelig pyntes en liten mengde appelsinskall på toppen.

Suppeoppskrift

Avokadosuppe har fått særlig popularitet. Denne mettende parabolen inneholder ikke mange kalorier og karbohydrater, men den tilfredsstiller sulten perfekt og er et utmerket verktøy i kampen mot overflødig vekt.

Du trenger det:

• avokado - 4 stk .;
• 2 store tomater;
• hvitløk - 2 stk .;
• en liten haug med petioleselleri;
• mellomstore gulrøtter - 1 stk .;
• en haug koriander eller persille;
• olivenolje - 2 ss. l .;
• hvitløk - 2 tenner .;
• salt, pepper.

forberedelse:

1. Kok en duftende grønnsaksbuljong fra gulrøtter, selleri og en løk.
2. I en tykkvegget panne i vegetabilsk olje, terning løken og hvitløken passivt. Cool.
3. Skrell avokadoen, fjern steinen. Skjær frukten i vilkårlige skiver.
4. Send fruktkjøttet i pannen sammen med løken.
5. Hell de tilberedte ingrediensene med kjølt grønnsaksbuljong. Pisk massen med en nedsenkbar blender, tilsett væske i prosessen for å få ønsket konsistens av suppen. Salt og pepper.
6. Skrell tomatene, og skrap dem tidligere med kokende vann. Kutt deretter i små terninger.
7. Finhakk greenene.
8. Du må spise en tallerken kald. Hell suppen i en dyp tallerken, ha hakkede tomater oppå, dryss over finhakket koriander.
9. Som et supplement til retten serveres krutonger eller mais tortillas tørket i en tørr panne.

Fat Burning Cocktail

Avokado-cocktailer brukes aktivt ikke bare ved å miste vekt, men også av idrettsutøvere. Denne drinken forbrenner fett, er en utmerket forfriskende dessert som fremskynder stoffskiftet, beriker blodet med oksygen og forårsaker et bølge av energi i kroppen.

Du trenger det:

• tropisk frukt - 1 stk .;
• frossen fettfri yoghurt - 50 ml;
• rørsukker (eller søtningsmiddel) - 1 ts;
• skummet melk - 220 ml;
• halv limesaft.

forberedelse:

1. Tropisk frukt renses for bein og skall, kuttet i vilkårlige biter.
2. Tilsett frossen yoghurt i avokadomassen. Bruk eventuelt noen flere isbiter.
3. Limesaft og rørsukker tilsettes ingrediensene.
4. Pisk blandingen med en blender.
5. Fettforbrenende cocktail helles i et høyt glass, dekorert med en skive grønn frukt og serveres umiddelbart.

Avokado fettforbrenning

Kostholdet er basert på avokado i kombinasjon med andre kalorifattige retter. For vekttap kan du bruke oppskriftene ovenfor, som vil være et flott alternativ til frokost, lunsj og middag. En slik meny fjerner, etter å ha blitt overholdt i løpet av 3 dager, omtrent 4 kilo og leger kroppen.

De som ønsker å gå ned i vekt, men ønsker å finne et mer mangfoldig kosthold, må følge en diett i minst en uke for å oppnå de samme resultatene. Denne metoden for å gå ned i vekt er mer skånsom og enklere å følge. I tillegg til mat, hvor hovedkomponenten vil være avokado, er det tillatt å konsumere fermenterte melkeprodukter, grønnsaker og kjøtt med lite fett.

Omtrentlig daglig kosthold:

• Frokost - en halv avokado, en del med lite fett cottage cheese med honning. Kaffe uten sukker.
• Snack - naturlig yoghurt med eple.
• Lunsj - avokadosuppe, kokt kyllingbryst med fersk agurk.
• Middag - avokadosalat med ferske fiberrike grønnsaker. Passer kål, paprika, tomat, reddik. En porsjon bakt fisk (lite fettvarianter).
• Om natten - et glass kefir.

Ernæringsfysiologers mening om vekttap med avokado

Leger og vekttapeksperter råder pasientene sine til "alligator" -pæren, som et kostholdstilskudd. Etter deres mening viste det seg som en avokado for vekttap av magen. Problemområdene til den kvinnelige figuren ved hjelp av denne frukten mister vekt raskere og mer effektivt.

Ernæringsfysiologer insisterer på at ingen vekttap gir deg de ønskede resultatene hvis du veksler avokadoretter med absorpsjon av bakeriprodukter eller fastfood. Ifølge eksperter reduseres vekten mest effektivt når menyen er satt sammen i samsvar med prinsippene for et sunt kosthold. Og avokadoen fungerer som en erstatning for snacks eller middag.

Å spise velsmakende og sunt er ikke så vanskelig, det viktigste er å velge naturlige og ferske produkter. Kostholdssalater er et ideelt velsmakende alternativ for de som følger figuren. Å lage mat er enkelt, men å spise er en glede.

Et utvalg av 9 fantastiske salater vil hjelpe deg med å diversifisere menyen. Alle oppskrifter har trinnvise instruksjoner og bilder, så kokeprosessen er ikke vanskelig. Hvis disse oppskriftene virker litt for deg, er et utvalg å hjelpe.

Kostholdssalat med kylling og eple

Denne oppskriften er perfekt for de som er på diett, og til og med utmatter seg med trening. Kylling er en proteinkilde som er nødvendig for muskler, og selleri har lenge etablert seg som et middel for å miste vekt. Den er kalorifattig, men den har mye fiber, som kroppen vil måtte bruke ganske mye på å fordøye.

For 2 porsjoner salat trenger du:

• 1 stort bryst - omtrent 200 gram;
• 3-4 selleri stilker;
• 1 lite eple;
• 3 ss Gresk eller naturlig yoghurt;
• 1/2 ts karri pulver;
• en håndfull nøtter og grønn løk (1 ss) etter eget skjønn.

forberedelse:

1. Del kyllingbrystet i biter ca 3 cm og ha i en salatbolle.

2. Skjær selleri i skiver på 1,5-2 cm. Skjær en eplekjerne og skjær i terninger. Legg alt i en bolle til kyllingen.

3. Smak til med yoghurt og dryss karri, bland godt. Pynt med nøtter, du kan ta sedertre eller knuste mandler.

Kostholdssalat med kylling er klar. Kaloriinnhold per porsjon: ca 200 kcal.

Noen tips for matlaging av diettsalater:

• bruk olivenoljebaserte bandasjer;
• mer greener og salat - Romaine, spinat, isberg og andre salater er veldig fordelaktig for kroppen;
• si "Ja!" til osten - i små mengder må ostesorter med lite fett være til stede i kostholdet;
• ikke glem protein - kylling eller laks, tofu eller nøtter vil være ypperlige ingredienser til salater;
• og selvfølgelig mer grønnsaker og frukt - gulrøtter, agurker, paprika, brokkoli, erter, forskjellige bær er rike på fiber og nyttige for fordøyelsen.

Mozzarella- og avokadosalat

En veldig enkel og næringsrik salat for de som "kjemper" for figuren. Flott til lunsj eller lett middag. For 2-3 porsjoner trenger du:

• 2 mellomstore agurker;
• 10 kirsebærtomater;
• 1 avokado;
• basilikumblader
• 100 gr. mozzarellaost (3-5 baller, avhengig av størrelse);
• 1 ss olivenolje;
• 1 ts sitronsaft / 1 ss balsamicoeddik (for å velge hva som er);
• salt, pepper og favorittkrydder etter din smak.

Tips!   Hvis du ikke fant kirsebærtomater, kan du bytte den ut med 2 vanlige sterke tomater.

1. Vask og skjær agurkene. Tomater kuttet i halvdeler. Legg grønnsakene i en salatbolle.

2. Skjær avokadoen, få en stein, skrell deretter og skjær i terninger, ha i en tallerken for grønnsaker.

3. Skjær mozzarellabollene slik at bitene står i forhold til resten av ingrediensene i salaten.

4. Bland olivenolje med sitronsaft eller balsamicoeddik. Hell salatdressing, pynt med basilikumblader, og du kan umiddelbart servere salaten.

En kaloriandel på 300 gram er 250 kcal.

Vannmelon, ruccola og fetasalat

Det ser ut til at ingrediensene til denne salaten ikke passer for hverandre, men det er det ikke. Bare prøv:

• 3 kopper skiver vannmelon, oppskåret, skåret i terninger 3-4 cm;
• 100 gr. fetaost, kuttet i terninger;
• 150 gr. ;
• 2 ss olivenolje;
• 2 ss balsamicoeddik;
• salt, pepper etter din smak.

1. Vask og tørk ruccola med tørkepapir. Klipp av stilkene. Hvis bladene er store, kan du skjære dem i to, mest praktisk med kjøkken saks.

2. Skjær vannmelonen i terninger. Ha i en bolle og bland med ruccola, tilsett fetakost. Dryss salat med en blanding av olje og balsamicoeddik.

Kostholdssalat av ruccola og grønnsaker (grunnoppskrift + 3 alternativer)

Denne oppskriften er grunnlaget for flere grønnsakssalater, som du kan lage mat senere, avhenger av dine ønsker og tilgjengeligheten av produkter i kjøleskapet. For en grunnoppskrift, trenger du:

• arugula;
• en håndfull små frø eller nøtter - gresskarfrø, solsikkefrø, pinjekjerner eller knuste cashewnøtter er perfekte;
• et stykke hard ost (som parmesan, men du kan ta hvilken som helst erfaren ost)

For alternativer for grønnsakssalat (du kan velge et hvilket som helst alternativ fra 3):

1. kirsebærtomater og avokado;
2. tynt skivet agurk, reddik og mandler;
3. tynt skivet fennikel og pinjekjerner.

Fyll:

• 2-3 ss olivenolje;
• 1 ss sitronsaft;
• 1 ss sennep;
• salt, pepper etter din smak.

forberedelse:

1. Gjør først bandasjen: bland alle ingrediensene fra bandasjen i en bolle og bland.

2. Vi lager en grunnoppskrift: bland vasket og tørket ruccola, bland med eksisterende nøtter eller frø og tilsett revet ost. Bland alt og basissalaten er klar. Tilsett, etter eget skjønn, ingrediensene fra alternativet du liker.

3. Hell salatdressing og kan serveres.

Kosthold kyllingsalat med kål

For to porsjoner salat trenger vi:

• 2 kopper finhakket rødkål;
• 1 kyllingbryst;
• 30 gr (håndfull) gresskarfrø;
• 1 appelsin
• 1 agurk;
• 3 ss olivenolje.

forberedelse:

1. Kok kylling eller stek i ovnen til den er kokt. La det avkjøles, og del det deretter i små biter.

2. Skrell og skjær oransje forsiktig uten skiver.

3. Skjær agurken i biter.

4. Bland alle ingrediensene i en bolle, hell olivenolje, dryss gresskarfrø og kan serveres.

Det totale kaloriinnholdet i to porsjoner er 287 kcal.

Kostholdssalatoppskrift på reddik og avokado med egg

For å tilberede 2-3 porsjoner du trenger:

• en liten haug med reddiker - 10 stk;
• 1 avokado;
• kirsebærtomater - 8-10 stk;
• salatblader - dette kan være en isberg, radicchio, ruccola eller en vanlig salat;
• 2 kokte egg;
• olivenolje (2 ss) og fransk sennep til dressing (1 ss);

forberedelse:

1. Vask og tørk alle grønnsaker og salat. Skjær kirsebæret i halvdeler; kutt radiser i kvartaler; skrell avokadoen, få en stein og skjær i terninger; riv salatblader med hendene og legg i en salatplate; skrell og skjær eggene i kvartaler. Legg alle ingrediensene porsjonsvis på en tallerken, legg egg på toppen.

2. Bland dressing og hell salat over den. Du kan servere!

Detaljert beskrivelse: diettsalat med avokadooppskrift med bilder fra kokken for gourmeter og husmødre fra forskjellige kilder.

Avokado brukes ofte i forskjellige salater. Dessuten kan denne ingrediensen være et utmerket supplement for fisk, kjøtt, grønnsaker og fruktsalater - den er virkelig universell og vil legge krydder til enhver tallerken!

Til tross for at fruktene til avokado inneholder mye kalorier, kan du koke en salat med diett-avokado.

Dette produktet er ofte inkludert i menyen for forskjellige dietter, da det er veldig nyttig for kroppen, skaper en metthetsfølelse og har en positiv effekt på arbeidet med interne systemer og organer. Dessuten bidrar regelmessig bruk av avokadoer til den raske vekttapprosessen.

Og selvfølgelig kan du ikke glemme det enkle faktum at avokadoen blant annet har en fantastisk smak, fordi den vil gjøre enhver rett virkelig utsøkt!

Avokado diett salater

Vi foreslår at du blir kjent med oppskrifter på de mest sunne og kalorifattige retter tilberedt med tillegg av en komponent som er så elsket av gourmeter.

Slike salater er perfekte for et riktig ernæringssystem, de kan fungere som en solid frokost, lunsj og middag - etter eget skjønn. Retter er godt balanserte, da de metter kroppen med en god porsjon komplekse karbohydrater, sunt flerumettet fett (de har god effekt på tilstanden i det kardiovaskulære systemet og hjelper i kampen mot overvekt) og proteiner. I tillegg vil en slik servering være en utmerket kilde til fiber, vitaminer, mineraler og sporstoffer!

Salat med blekksprut og avokado

Påkrevde ingredienser:

• 1 avokado;
• blekksprut kadaver;
• persillegrønnsaker;
• 1 ss soyasaus;
• 2 friske tomater.

Avokadoer må skrelles, fjernes og skjæres fint i skiver. Skrell blekksprut fra filmen og brusk, og kok deretter i litt saltet vann i 5 minutter. Ferdig blekksprut kuttet i ringer, bland med avokado.

For å forberede dressing, bland soyasaus med masse tomater (for å gjøre det lettere å skrelle dem, kan du skåle grønnsaker med kokende vann). Tilsett blandingen til resten av ingrediensene og dryss hakket persille.

Kylling- og avokadosalat

Påkrevde ingredienser:

• 1 avokado;
• 300 gram kyllingbryst;
• en haug salatblader;
• 2-3 kirsebærtomater;
• aromatiske urter eller krydder og krydder (etter din smak).

Kok opp kyllingen, avkjøl og skjær i terninger. Skrell avokadoen, fjern steinen, skjær massen i terninger. Riv salat for hånd, og skjær cherrytomatene i tynne skiver.

Legg salat på bunnen av tallerkenen, og kylling, cherrytomater og avokado på toppen. Hell litt lett majones og dryss over krydder.

Laks og avokadosalat

Påkrevde ingredienser:

• 1 avokado;
• 100 gram fetaost;
• 3 kokte kyllingegg;
• 200 gram laks (svakt saltet);
• diett majones;
• salt og pepper (etter smak);
• cherrytomater og salat (valgfritt, til pynt).

Skrell avokadoen, fjern steinen, finhakk massen. Skjær laksefileten i små terninger, og hakk fetaosten. Skill eggehvitene fra eggeplommene. Proteiner kuttet i små terninger og finhakk eggeplommer eller rist.
Ha avokado i en salatbolle, deretter ost, deretter laks, deretter ekorn og på toppen - eggeplommer. Hvert lag trenger litt salt, pepper og fett med lett majones. Server denne retten med salat og friske kirsebærtomater.

Agurksalat med avokado

Påkrevde ingredienser:

• 1 avokado;
• 2 friske agurker;
• 1 kokt egg;
• fersk salat eller Beijing kål;
• majones eller olje, salt, pepper, krydder (etter smak).

Skjær alle ingrediensene i små biter og bland i en salatbolle. Tilsett salt, favorittkrydderne dine, smak til med oliven eller annen vegetabilsk olje (kan erstattes med diettmajones), bland godt.

Tomat- og avokadosalat

Påkrevde ingredienser:

• 1 avokado;
• 2 friske tomater;
• 100 gram fetaost;
• en haug med friske urter;
• oliven (frøfritt).

Skrell avokadoen, fjern steinen, finhakk massen. Skjær tomater i skiver, og ost i terninger. Hakk de friske urtene fint, bland alle ingrediensene, tilsett ca 5-7 oliven, krydder og litt olivenolje, og bland deretter grundig.

Salat med rød fisk og avokado

Påkrevde ingredienser:

• 1 avokado;
• 200 gram rød fisk (hvilken som helst, etter din smak);
• 1 fersk agurk;
• en spiseskje rød kaviar;
• friske greener.

Skrell agurken og avokadoen, skjær alle ingrediensene i omtrent de samme skivene, salt litt, tilsett noen spiseskjeer olivenolje, bland godt. Ved hjelp av en spesiell kakekutter eller bare med hendene, gi parabolen en sirkelform, og topp med rød kaviar og dryss med ferske hakkede greener.

Ost- og avokadosalat

Påkrevde ingredienser:

• 1 avokado;
• 100 gram hard ost;
• 2 kokte egg;
• 4 cherrytomater;
• grønn salat;

Skjær osten og eggene i små terninger, skrell avokadoen og skjær kjøttet i omtrent de samme skivene. Hakk greenene og skjær cherrytomatene i to. Bland alle ingrediensene i en salatbolle, tilsett salt, pepper og litt olivenolje.

Tunfisk og avokadosalat

Påkrevde ingredienser:

• 1 avokado;
• en krukke hermetisk tunfisk;
• hodet av rødløk;
• et halvt grønt eple;
• en teskje rød kaviar;
• 1 kalk;
• noen kirsebærtomater;
• friske greener.

Skjær avokadoen i to og fjern beinet fra det. Fjern deretter kjøttet fra frukten med en skje. Ikke kast skallet - det kan brukes som en form til den ferdige retten. Mos tunfisk og avokadomasse med en skje, finhakk rødløk, skrell eplet og rasp det. Rør sammen alle ingrediensene, tilsett rød kaviar, smak til med en liten mengde diett majones, salt og pepper. Dryss den ferdige retten med hakkede urter, server med cherrytomater og kalkskiver.