Jeg kjøpte et innovativt kjøleskap. Jeg prøver å åpne etter 18.00, og han sier til meg: "Det kommer en dag og det blir mat."

Dette er faktisk bare en vits.

Mange vet at å ikke spise etter 6 ikke er et alternativ.

For å bli kvitt overflødig vekt, trenger du bare kompetent å nærme deg kostholdet, spise ofte og ikke ta lange pauser. Hvorfor vil du spise for å gå ned i vekt?

Kostholdsmat for vekttap - generelle prinsipper for tilberedning og sammensetning

Matlaging er en ideell måte å lage mat på. Det øker ikke energiverdien til produktet. Men gjør det heller ikke velsmakende. Stewed og bakte retter er mye mer interessant. Følgende enheter skal være i arsenalet til en slankere person: stekemuffer, folie, ikke-stokkpanner, muggsopp, spesielt silikon. Det vil også hjelpe en silikonmatte som ingenting fester seg til.

Vel, hvis du fremdeles trenger å lage mat noe, kan du bruke krydder for å forbedre smaken. De har ikke høyt kaloriinnhold, og mange fremskynder til og med metabolismen. Ledere: pepper av forskjellige typer, ingefær, kanel. På grunnlag av det er til og med en fettforbrenende cocktail, oppskriften på denne dietten for vekttap finner du nedenfor.

Søtstoffer: ja eller nei?

Å, hvor mye debatt om sukkererstatninger! Bør jeg bruke dem? Faktisk sparer søtende mat en person som går ned i vekt fra et sammenbrudd. Når som helst kan du unne deg søt te, vær så snill og kos deg med en diettdessert og ikke bli fratatt.

Når du velger sukkererstatning, må du foretrekke naturlige produkter og ikke overskride doseringen. De mest populære: Fit parade, Sucralose, stevia-derivater. Men erstatninger basert på fruktose er veldig kalorifattige! De er ikke for vekttap!

Lat kålruller: en diettoppskrift på vekttap hjemme

Utstoppet kål er elsket av alle, men de koker det sjelden. Sannsynligvis bare ikke kjenner denne enkle, raske og diettoppskriften for vekttap hjemme. Brukt kyllingbryst. Men på samme måte kan du ta en kalkun.

Ingrediensene

400 gram bryst;

500 gram kål;

1 liten løk;

2 tomater;

1 gulrot;

1 kopp buljong eller vann.

forberedelse

1. Strimle fin kålen, ha den i en bolle og mos den med hendene.

2. Vri brystet med skrellet løk, send til kålen.

3. Salt, pepper, legg revet gulrot og bland for hånd.

4. Vi danner kålruller i form av små koteletter. Formen er vilkårlig, du kan lage runde eller avlange kålruller.

5. Vi legger i en liten beholder for steking.

6. Gni tomatene, kast huden og fortynn den med vann. Du kan bruke hvilken som helst ikke-fet kjøttkraft. Sausen er også krydret med krydder, men ikke mye. Siden de fleste er opptatt.

7. Fyll dressingen med kålruller og sett den i ovnen i 40 minutter. Stek ved 180 ° C. Retten trenger ikke en sideskål.

Leverpate - en diettrett (oppskrift hjemme)

Når du er på diett, vil du kunne lage en slags sandwich. Så dette er ikke et problem! Du kan lage en diettpasta av kyllingelever, spre den på en helkornsskive brød og slukke lidenskapen din. Og også en slik pasta kan brukes med sidenretter med grønnsaker eller frokostblandinger.

Ingrediensene

300 gram lever;

1 gulrot;

1 løk;

1 kokt egg.

forberedelse

1. Legg den vasket leveren i en kjele. Tilsett skrellet og skiver gulrøtter, grovhakket løk.

2. Hell et halvt glass vann og la det småkoke i en halv time.

3. Ta ut skivene med grønnsaker og lever, ha i en blender. Sett krydder og slå.

4. Lim den gjenværende væsken fra pannen til ønsket konsistens. Siden den ikke inneholder olje, vil den ikke herde kraftig etter avkjøling. Derfor er det ikke nødvendig å lage massen væske.

Salat "børste": en oppskrift på en diettrett for vekttap hjemme

Den berømte salatoppskriften, som effektivt renser tarmene og som en pensel feier ut alt overflødig fra det. Det kan brukes i stedet for middag, men det er mye mer effektivt å lage en faste dag.

Ingrediensene

1 rødbeter;

2 gulrøtter;

1 skje sitronsaft;

1-2 ss olivenolje;

300 gram kål.

forberedelse

1. Vi renser de skrellede rødbeter og gulrøttene med sugerør, det er mulig på et rivjern for koreanske salater. Kast i en bolle.

2. Tilsett strimlet kål på vanlig måte.

3. Hell i sitronsaft og mos hendene. I stedet kan du bruke eplecidereddik.

4. Tilsett olivenolje på slutten, og børsten er klar! Bedre å ikke salte salaten. Men hvis den er for fersk, kan du tilsette litt hav eller Adyghe-salt, ikke mer enn 0,5 ts.

Sjokoladegelé - en deilig diettrett (oppskrift hjemme)

Jelly er en idé for de som ikke kan forestille seg livet uten søtsaker. I hjertet av denne oppskriften for en diett slankende tallerken hjemme er kefir. Men du kan bruke yoghurt uten fett. Vi lager sukkererstatning.

Ingrediensene

500 ml fettfri kefir;

10 gram gelatin;

2 ss kakao;

En klype vanilje;

7 tabletter med sahzam (tilsvarer 7 ts sukker).

forberedelse

1. Vi kombinerer kefir med en sukkererstatning. Du kan bruke væske. La det oppløse.

2. Tilsett 40 ml vann til gelatin, og la det ligge i en halv time.

3. Ha kakao i kefir og slå med en visp. Det vil vise seg en sjokoladecocktail.

4. Løs opp gelatinen i et vannbad, hell i kefir og rist igjen med en visp.

5. Nå kan du helle det i bokser / glass / containere og legge det i kjøleskapet i 3 timer. Denne geléen smaker veldig på soufflé, den kan konsumeres med te eller kaffe.

Velsmakende müsli: en diettoppskrift på vekttap hjemme

Havregryn er et langsomt karbohydrat å spise til frokost. De vil gi styrke og energi hele dagen. Men hvis havregryn er sliten, kan du lage granola. Fra denne mengden produkter vil du få 3 porsjoner, det vil si i 3 dager.

Ingrediensene

220 gram havregryn;

1 skje honning;

1 skje nøtter (hvilken som helst);

1 skje rosiner.

Du kan bruke andre tørket frukt, frø. Men husk at de har mange kalorier.

forberedelse

1. Skyll rosinene, tørk med et håndkle og kast i en bolle.

2. Tilsett havregryn, hakkede nøtter og ha en skje med honning. Hvis det er kandisert, må du smelte.

3. Senk nå håndtakene og gni honningen sammen med resten av ingrediensene godt.

4. Fordel på en stekeplate dekket med en silikonmatte. Lag et lag ikke mer enn en centimeter.

5. Stek til en lyserød farge.

6. Når müsli er avkjølt, hell dem i en forseglet beholder. De er bemerkelsesverdig lagret og når som helst tar vi riktig mengde, hell melk og går ned i vekt!

Bryst inn kefir - en diettrett (oppskrift hjemme)

Hvitt kjøtt av kylling er et ideelt produkt for å gå ned i vekt. Men å tygge et tørt bryst er tørt og smakløst. Enten det er hvitt kjøtt i kefir, bakt i ovnen!

Ingrediensene

1 bryst (fra en kylling);

Salt, pepper;

2 fedd hvitløk;

200 ml kefir;

1 ss olje.

forberedelse

1. Vi tar et bryst uten hud. Vi skyller, tørker og lager dype kutt med en kniv slik at kyllingen blir bedre marinert.

2. Bland kefir med krydder, hakket hvitløk.

3. Fyll brystet og la stå i to timer. Hvis du sylter lenger, er det bedre å sette det i kjøleskapet. I løpet av denne tiden må du snu et par ganger.

4. Smør formen med olje, spre brystet, hell kefirdressingen og inn i ovnen!

5. Vi baker i cirka 35 minutter, den optimale temperaturen er 180.

Salat med calamari: en diettoppskrift på vekttap hjemme

En variant av proteinsalat med urter og tomater, som vil være en utmerket kostholdsmiddag.

Ingrediensene

1 blekksprut;

2 tomater;

1 haug med grøntområder;

1 fedd hvitløk;

2 kokte proteiner;

0,5 ss sitronsaft eller eddik;

1 ss olivenolje;

Salt, pepper.

forberedelse

1. Kok den skrellede blekksprutkadaveren i 4 minutter i kokende vann. Avkjøl og skjær i strimler.

2. Tilsett tomatene, som er skåret i skiver.

3. Proteiner kuttet som det viser seg. Men vi prøver å lage en skinn av halm.

4. Legg greenene, hakket hvitløk.

Tomatsuppe - en diettrett (oppskrift hjemme)

For en diett uten første kurs! De metter raskt, varme og nærer kroppen med vitaminer. En variant av tomatsuppe på kyllingbestand, men du kan også lage en vegetarisk rett.

Ingrediensene

500 ml buljong;

100 gram gulrøtter;

100 gram løk;

150 gram kål (hvilken som helst);

2 fedd hvitløk;

300 gram tomater;

En skje olje;

forberedelse

1. Skjær skrellet løk, hakk gulrøtter. Stek i en stekepanne i en varm skje olje, det er bedre å ta oliven.

2. Vi lager et kutt på tomatene, hell kokende vann et øyeblikk, og skyll deretter med kaldt vann. Fjern skinnet, kutt i terninger og send til de stekte grønnsakene. Stew i 5 minutter.

3. Vi legger buljong på komfyren, salt.

4. Skjær kålen, legg til buljongen. Terninger søt paprika. Kok grønnsaker til de er myke.

5. Fordel tomatmassen i en kjele, kok opp et minutt.

6. Ha hakket hvitløk, krydder, urter, la det koke opp og slå av.

Fat Burning Cocktail: Hjemmelaget slankingoppskrift

Faktisk kan ikke noe produkt forbrenne fett. Men det er krydder som vil bidra til å presse vekten under stagnasjon. Denne cocktailen anbefales å bruke for å få fart på stoffskiftet eller et langvarig platå. Bedre å drikke om natten.

Ingrediensene

200 ml kefir;

1/3 ts tørr ingefær;

1/3 ts kanel;

En klype rød pepper.

forberedelse

1. Ha alle krydderne i kefir, rist godt med en gaffel. La stå i 10 minutter.

2. Vi drikker om kvelden en time før leggetid og går i ro.

3. I stedet for kefir med disse krydderne, kan du også brygge urtete, men ikke grønn. Ellers kommer ikke drømmen i kveld!

Sukkererstatninger har spesifikke smaker. Og for å bli kvitt dem i kostholdsretter, kan du legge til forskjellige aromatiske tilsetningsstoffer: vanillin, kaffe, kakao, kanel.

Ønsket stekte poteter? Stek gresskar eller selleri! Og bedre steke i ovnen. For å gjøre dette kuttes produktet i strimler, drysses med olje, drysses med krydder og legges på folie.

Kaloriinnholdet i potetmos vil til tider avta hvis du bytter ut 2/3 av produktene med blomkål.

Alle vet om fordelene med epler for vekttap. Epleutladning er veldig populært. Men å spise fersk frukt på dagtid er kjedelig. Bakte epler er mye mer interessante. Og du kan koke dem veldig raskt! For å gjøre dette, kutt ganske enkelt av toppen, dryss over kanel og sett i mikrobølgeovnen i 3 minutter. Du kan tilsette en dråpe honning.

Solsikkefrø er en farlig fiende av en slank figur. Se på kaloriinnholdet! Og velg: en håndfull solsikkefrø eller en porsjon grillmat.

Kostholdsernæring hjelper å gå ned i vekt og komme i form. Det trenger ikke å være ensformig og friskt - du kan lage deilige og raske måltider, og glede deg over dem. Du trenger ikke å spise bare cottage cheese, kefir med lite fett og grønnsaker, det er mange andre produkter som hjelper å gå ned i vekt, men som samtidig gir variasjon til kostholdet.

De grunnleggende prinsippene for ernæring

For å gå ned i vekt, må du spise mat med lite fett og lite karbohydrater. Dette kan være fisk, kylling, kalkun, kalvekjøtt, egg, grønnsaker (unntatt poteter), sitrusfrukter, epler, bær, meieriprodukter med en lav prosentandel av fettinnholdet. En slik meny vil ikke bli lei, det er mindre sannsynlig at den "går i stykker" fra den.

Et viktig aspekt ved kostholdsernæring er fragmentering, det vil si at du trenger å spise ofte, men litt etter litt.   Den ideelle serveringsstørrelsen er håndflaten din. I dette tilfellet vil sult ikke raskt våkne, men tyngdekraften vil ikke vises i magen.

På samme tid er det bedre å forlate karbohydratbibler, glemme pasta, stekte poteter (og kokt også), tunge kornsorter. Det er bedre å spise dampet eller bakt i ovnens grønnsaker, bokhvete, lette gryteretter.

Viktig!   Spis karbohydrater om morgenen, og om ettermiddagen er det bedre å spise proteiner - lite fett cottage cheese, kyllingbryst, sopp, grønnsaker.

Matlagingsteknologi

Riktig ernæring innebærer å spise sunn hjemmelaget mat, men ikke alle har nok tid til å bruke flere timer på matlaging hver dag. Raske kostholdsoppskrifter vil bidra til å spise riktig og ikke å ty til hurtigmat eller skadelige snacks. Slike retter kan tas med deg på jobb, og ingrediensene til dem finnes nesten alltid i ethvert kjøleskap.

Arranger maten i porsjoner i containere i to til tre dager og signer dem, for eksempel "Mandag, nr. 1," "Mandag, nr. 2," og så videre. Så du blir ikke forvirret, og du kan bare skaffe deg del 2 fra kjøleskapet i ettermiddagssnacks, varme den og spise den.

Teriyaki kylling

Bilder av retter tilberedt i henhold til denne enkle kostholdsoppskriften presenteres nedenfor. En porsjon inneholder 200 kalorier; for 2 porsjoner trenger du:

• 1 kyllingbryst;
• 1 ss soyasaus;
• 1 ss honning;
• 0,5 ss naturlig tomatpuré;
• 0,5 ts sesamfrø.

Trinn 1   Skyll brystet under kaldt vann og tørk det med tørkepapir. Skill fileten fra bein og hud.

Trinn 2   Ha honning, tomatpuré og soyasaus i en egen rett. Bland alt godt, sett i mikrobølgeovnen et minutt, slik at massen koker.

Trinn 3   Dypp kyllingfileten på alle sider i en kopp med den resulterende sausen, legg kjøttet på en stekeplate dekket med bakepapir, og send den til ovnen forvarmet til 180 grader.

Trinn 4   Etter omtrent en halv time, sjekk kyllingen. Hvis alt er klart, ta ut kjøttet og strø det på toppen med sesamfrø. Dette enkle måltidet kan spises når som helst på dagen.

Kefir kyllingbryst

Denne retten er veldig rask å tilberede, 100 gram inneholder bare 85 kalorier, men det er bedre å marinere kyllingen på forhånd.

Du trenger:

• 500 g kylling;
• 1 ss. kefir med et fettinnhold på 1%;
• 3 fedd hvitløk;
• salt og krydder.

Trinn 1   Skyll fileten, del opp i middels biter.

Trinn 2   Hakk hvitløken tynt tvers, legg den på kjøttet, gni skivene med krydder og salt.

Trinn 3   Hell alt med kefir, bland godt, send i kjøleskapet til sylteagurk i halvannen time.

Trinn 4   Ha kjøttet i marinaden i en liten kjele og legg på komfyren. Kok opp, reduser varmen til minimum og la det småkoke i omtrent 20 minutter til kyllingen er ferdig stekt.

Sellerysuppe

Varme retter bør spises selv på diett, de normaliserer stoffskiftet og blir raskt fordøyd av kroppen.

For en hurtigmatoppskriftsoppskrift trenger du:

• 250 g selleri;
• 1 løk;
• 1 gulrot;
• 3 mellomstore tomater;
• 2 laurbærblader;
• 200 g hvitkål;
• pepper;
• salt og krydder.

Trinn 1   Skrell selleri og hakk i terninger, gjør det samme med løk. Riv gulrøtter, hakk kål, hakk tomater.

Trinn 2   Hell grønnsakene med kaldt vann, legg laurbærbladet, noen erter svart pepper, salt og la koke i omtrent 30 minutter til de er kokte. Klar suppe kan drysses med friske urter.

salat

Når du velger ost til denne salaten, se kaloriinnholdet på pakken. Jo lavere dette tallet, jo bedre.

ingredienser:

• 1 pakke arugula og radicio salatblanding;
• 1 ts sitronsaft;
• 1 ts Fransk sennep med korn;
• 50 g Mozzarellaost;
• 1 ss olivenolje;
• 1 ts balsamicoeddik.

Trinn 1   Vask greenene i vann og tørk med papirhåndklær, riv store ark i små biter og legg på en tallerken.

Trinn 2   Terning av osten og fordel greenene på toppen.

Trinn 3   Bland en sennep, eddik, sitronsaft og olje i en egen bolle, bland godt og hell salaten. Spis med en gang.

Gresk omelett

Den spises best til frokost, den vil gi kroppen langsom karbohydrater og proteiner, mette den og tillate deg å ikke føle deg sulten på lenge.

Ingrediensene:

• 2 kyllingegg;
• 2 tomater;
• 1 ts olivenolje;
• fetaost - 25 g.

Trinn 1   Varm olivenolje i en panne, slå egg på dette tidspunktet med en visp eller gaffel. Terning osten og tomatene.

Trinn 2   Hell eggene i pannen og løft kantene litt. Stek til midten begynner å bake.

Trinn 3   Legg ost og tomater på halve omeletten, dekk fyllet med den andre halvdelen på toppen. Stek til de er kokte.

Viktig!   Hvis du trenger å gå ned i vekt raskere, skiller du proteinene fra eggeplommene og tar tre egg i stedet for to, men uten eggeplomme.

Hvis du vil spise en diett, kan du inkludere følgende matvarer i kostholdet:

1. Epler. De har mye vitamin C, kostfiber og antioksidanter, de lar deg ikke oppleve sult på lenge.
2. Asparges. Det er best dampet. Den har mye mineraler og vitaminer, det hjelper med å senke kolesterolet.
3. Brokkoli. Det er bare 34 kalorier per 100 gram av dette produktet. Det er bra å koke det i en dobbel kjele, i dette tilfellet reduserer det risikoen for kreft.
4. Kyllingbryst. Det er best å kjøpe det fra bønder, i slike produkter er det mer sunne proteiner og mindre kjemiske tilsetningsstoffer og fett.
5. Eggene. De har mye protein, de er billige og enkle å tilberede.
6. Fish. Ikke stek den i olje. Stek i folie i ovnen eller dampet.
7. Ginger. Forbedrer smaken på oppvasken, renser blodet og fremskynder stoffskiftet.
8. Sopp. De har nesten ikke fett og mye proteiner.
9. Nøtter. De inneholder riktige fettstoffer, næringsstoffer, men bør ikke overdrives. Det er bedre å spise rundt 30 gram nøtter per dag i første halvår.
10. Olivenolje Fettstoffene i den er egnet for vekttap. De regulerer kolesterolet og forbedrer stoffskiftet.
11. Grønn salat. Det stimulerer fordøyelsen og inneholder svært få kalorier.
12. Tea. Bedre grønt.
13. Tofu. Den inneholder planteproteiner som er veldig gunstige for kvinner - de regulerer frigjøring av østrogen.

1. For å gå ned i vekt og forbedre helsen din, må du lage mat med fast mat til et par par.
2. Hvis du koker suppe fra grønnsaker, må du koke den ikke lenger enn 20 minutter - dette vil bevare alle fordelene.
3. Snack lite fett cottage cheese. Søtningsmiddel og fruktbiter vil bidra til at det blir smakligere, for eksempel kan du blande cottage cheese med revne epler og søtningsmiddel og spise som dessert.
4. Ta alltid med deg en pakke kornbrød - du kan spise litt hvis du virkelig vil, dette vil spare deg for å kjøpe paier i passasjen.
5. Drikk rikelig med vann - omtrent 2 liter per dag.
6. Nekter fet kjøtt, glem svinekjøtt, gås, oksekjøtt. Foretrekker kalkun, kylling, kanin, mør kalvekjøtt.
7. Elsker tang. Den inneholder veldig få kalorier, men den inneholder mye jod og andre nyttige stoffer. Hun kan spise.

konklusjon

Kostholdsernæring trenger ikke å være kjedelig. Det krever ikke mye krefter og tid. Det er mange raske og velsmakende kostholdsoppskrifter som lar deg lage hurtigmat med lite kalori. Vekttapprodukter brukes best ikke-fete, lite karbohydrater, alltid ferske.

Hvordan bruke mer tid på deg selv og familien din, og ikke lage mat i timevis? Hvordan lage en rett vakker og appetittvekkende? Hvordan komme til med det minste antallet kjøkkenutstyr? 3in1 Miracle Knife er en praktisk og funksjonell assistent på kjøkkenet. Prøv med en rabatt.

Oppskrifter av kostholdsmat for vekttap, som kan tilberede en hvilken som helst husmor hjemme! Kostholdsoppskrifter for vekttap - det er enkelt og deilig!

Kosthold med lavt kaloriinnhold   - Den beste måten å gå ned i vekt uten å skade helsen din. I motsetning til ekspressmetodene som er rettet mot raskt vekttap, forlater vekten sakte men jevnt. Samtidig lider kroppen ikke av ernæringsmessige mangler, og personen føler seg vel. De fleste oppskrifter utelukker salt og sukker, men krydder utgjør smaken. Oppskriftene nedenfor lar deg sørge for at du kan få gastronomisk glede av kostholdsmat.

Prinsippene for sunn mat tvinger en til å følge visse koketeknikker. Steking av mat er uakseptabelt.

Prioriteten er retter bakt i ovnen, tilberedt i en langsom komfyr, smoothies, friske salater, varme og kalde supper uten varmebehandling er nyttige.

Første kurs

Lette supper forbrenner fett godt. Krydder gir ikke bare smak, men forbedrer også stoffskiftet.

Vegetarian Pumpkin Puree Suppe

Finhakede appelsinbiter, skrellet fra huden, kastes i kokende vann. Stek i ca 10 minutter, kvern med en blender. Tilhengere av velsmakende smak tilfører liten svart pepper, et halvt glass krem \u200b\u200bmed lite fett. I stedet for pepper kaster mange kanel og en skje med ost.

Brokkolisuppe

I en liter kaldt vann legger du en uskrevet stor løk, 200 g brokkoli, gulrøtter, sellerirot, laurbærblad. Fra den ferdige buljongen fjernes hodet, massen knuses til en homogen tilstand, drysset med urter. Tilsett hvitløk og noen erter pepper for smak. For smak - en skje med vegetabilsk olje.

gazpacho

I varmen er det bedre å lage kald spansk suppe. ingredienser:

•   4 tomater;
•   2 agurker;
•   1 paprika;
•   glitrende vann;
•   en skje sitronsaft;

Pepper settes i ovnen eller holdes til det blir svart over en åpen ild, deretter fjernes toppfilmen. Den kjøttfulle delen kuttes, legges i en blenderbolle, der det er tomater og agurker uten hud. Hell 2 kopper vann, kast hvitløken og trykk på knappen på enheten. I den piskede massen legg greener, sitronsaft, en skje olje, pepper, oregano. Serveres med rugeknekker.

Tyrkisk okroshka - deilig suppe på 3 minutter

2 agurker gnides på et grovt rivjern, kombinert med dill, en kvist av mynte eller fersk basilikum, hvitløk, blandet med 2 glass kefir eller yoghurt. Resultatet er en masse som ligner i konsistens som en smoothie.

Andre kurs

Kalvekjøtt, bryst av fjørfe, kanin, magert storfekjøtt kokes med krydder eller bakes med grønnsaker.

Kyllinggryte

I 100 g kyllingbryst, omtrent 100 kcal. Retten krever 500 g. I oppskriften:

•   løk, gulrøtter, paprika - 1 hver;
•   ost - 50 g;
•   et glass yoghurt;
•   vegetabilsk olje - 2 ss;
•   egget.

På bunnen av bollen til multikokeren legges hakkede grønnsaker ut, drysset med krydder til kylling. Skiver filet spres på toppen av laget. Hell med en blanding av gjæret melkeprodukt med banket egg, fordel osten jevnt. Velg "Baking" -programmet i 30 minutter. Hvis retten stekes i ovnen, bak den ved en temperatur på 180 ° C til det vises en skorpe.

Fiskestuing

Kaloriinnholdet avhenger av fiskens utvalg. Rettenes energiverdi varierer mellom 110-150 kcal. Bunnen av pannen er tett dekket med løkringer, en skje olje helles og brannen blir slått på. Legg krusene med tomater på toppen, dekk oppvasken med et lokk, la det småkoke i 5 minutter. Spred deretter fisken, stående i en marinade av olje, sitronsaft, krydder i 60-30 minutter. Stew i 10-15 minutter. Serveres med grønnsaksalat.

Makrell i folie

I proteinretten 130 kcal. Produkter: 1 fisk, 2 l. yoghurt, appelsin, krydder. Slik at den saftige fisken ikke blir tørr og smakløs, er den impregnert med saus og pakket inn i dobbel folie. Først rengjør de midten, på sidene utfører dype snitt hver 5 cm.

Fjern rasen fra en liten appelsin og klem saften. Dressing er forberedt: bland yoghurt med presset hvitløk, sitrusskall, pepper, juice. Deretter smøres det fritt med saus, pakkes hermetisk i folie og sendes til ovnen i 20 minutter. Serveres med brønnkarse, kinakål, krydret gulrøtter.

Kokt storfekjøtt

Kaloriinnhold - 350 kcal i 2 porsjoner. 250 kjøtt settes i kaldt vann, etter koking, fjern skum. Stek i 1 time med persillerot, gulrøtter. 10 minutter før tilberedning, tilsett lavrushka, hvitløk, krydder. De spiser varmt og kaldt med grønnsaker eller en selleri-plakett.

Grønnsaksretter

Oppskriften på ploni. Kaloriinnhold - 130 kcal / 100 g.

•   200 sellerirot;
•   stor løk;
•   2 liter hver vegetabilsk olje, sitronsaft.

De skrellede røttene og løken kuttes, legges i lag i en bolle. Hell med kokende vann med sitron, smaksatt med olje, slik at væsken dekker grønnsakene. Stew til vannet fordamper.

Zucchini gryte

100 g - 115 kcal .

•   mel - 50 g
•   melk - 300 ml;
•   ost - 150 g;
•   egg - 2 stykker;
•   hvit pepper og en klype muskatnøtt.

Smelt en skje smør i en panne, bland med mel. Etter 2 minutter helles melk. Massen holdes i brann til den blir tyknet. Mens sausen avkjøles, kutt courgette i strimler.

Egg, krydder, halve normen for ost tilsettes den avkjølte melke-melblandingen. I den nederste overlappingen lå 6 grønnsaksplater, vannet med en skje saus. Zucchini lå i lag til skjæringen er fullført. Topp med ost, sett i ovnen i 40 minutter.

Ratatouille

For å tilberede en kalorirett (90 kcal) trenger du:

•   1 zucchini, pepper, aubergine;
•   4 mellomstore tomater;
•   løk og hvitløk;
•   et par skjeer solsikkeolje.

Grønnsaker kuttes i sirkler, legges vekselvis i en stekepanne. La løken og pepper i en panne, tilsett 1 hakket tomat på slutten. Massedekket grønnsaker, hell et halvt glass vann, sett i ovnen i en time.

Hva du skal lage mat til te

Kesstegryte tilfredsstiller perfekt sult og fremskynder stoffskiftet. Kaloriinnhold - 95 kcal / 100g.

•   cottage cheese 1% - 200 g;
•   en skje med kli og yoghurt;
•   1 egg og eple;
•   en klype vanillin eller kanel.

De resterende ingrediensene tilsettes den mosede massen, elt, fyll ut skjemaet, stek på gjennomsnittlig varme i 45 minutter.

Sjokoladeostkake

Dessert inneholder bare 95 kcal. ta:

•   15 g agar-agar eller gelatin;
•   2 fulle skjeer med kakao og honning;
•   400 g country cottage cheese;
•   100 ml nonfat-melk.

Geleringsmidlet fylles med vann og lar stå å svelle. Deretter blir beholderen omarrangert på brann, melk helles, oppvarmet for fullstendig oppløsning, avkjølt. Pisk ostemassen med en mikser, hell gelatin i porsjoner i en tynn strøm. I prosessen, legg kakao, honning, vanillin. Væskemassen helles i en avtakbar form, renses i kjøleskapet. Pynt med friske bær etter herding.

Fat Burning Cocktail Recipes

Fra 6 oppskrifter velg hvilken som helst. Ingrediensene tas med forventning om et glass væske.

•   Kefir + en halv skje kanel og ingefær, en klype varm pepper.
•   Kiwi + 2 skiver sitron, mynte.
•   Mynteblader + 7 persillegrener.
•   Eple + ¼ sitron + courgette 50 g + 2 cm ingefærrot + agurk + selleri stilk.
•   Yoghurt + ½ grapefrukt + 4 store skiver ananas + 30 g rå gresskarfrø.
•   Eplecidereddik + skje med honning, kanelstang.

Matlagingsteknologi: ingredienser kastes i et blenderglass, piskes. På smoothies tilbringer faste dager, drikke cocktailer i stedet for snacks. Fiber og væske fyller magen og skaper en følelse av fylde.

Kostholdsmåltider er retter som inneholder en liten mengde kalorier og hjelper til med å opprettholde en figur.
  Kostholdsmat er veldig viktig for menneskekroppen. Selv om du har en perfekt figur, trenger kroppen din noen ganger kosthold for å opprettholde en tonet figur. Hvis du har et visst ønske om å rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer, må du med jevne mellomrom rengjøre den. Og i dette tilfellet vil ingenting hjelpe deg bedre enn å spise kostholdsmat.
Mange av oss er overbevist om at kostholdsretter ikke kan være appetittvekkende, velsmakende i det hele tatt. Dette er imidlertid absolutt ikke tilfelle. Kostholdsmat er kanskje ikke så velsmakende, men veldig, veldig velsmakende. Du trenger bare å vite hvordan du lager slike retter og hvilke produkter du skal bruke. Tror ikke det? Vær så oppmerksom på denne underkategorien. I denne underkategorien for deg er faktisk de mest interessante og nyttige oppskriftene på kostholdsretter samlet.
  Så, for eksempel, her kan du finne oppskrifter på hvordan du tilbereder kostholdsmat for vekttap, retter med lavt kaloriinnhold i en langsom komfyr, i tillegg til kostholdsretter fra kylling, zucchini, cottage cheese, fisk, kjøtt, kjøttdeig og andre like velsmakende lavkalorirecepter. Det er spesielt praktisk at i denne kategorien blir det gitt enkle oppskrifter på diettmat med bilder. Slike oppskrifter er praktiske fordi kokeprosessen med deres hjelp forenkles sterkt, og du kan også låne måten å servere og dekorere på, noe som også er veldig hyggelig. Er det ikke? Velg de mest interessante og appetittvekkende oppskriftene, hvordan du raskt og enkelt kan tilberede deilig kostholdsmat for vekttap og begynne å lage mat. Og vær sikker, med slike oppskrifter vil matlaging av kostholdsmat gi deg mange positive følelser. Og vær sunn!

06.03.2019

Kulich ifølge Dukan

ingredienser:   cottage cheese, havrekli, stivelse, gurkemeie, sesam, egg, bakepulver, melkepulver

Hvis du er på en Ducan-diett, foreslår jeg at du koker til påsken en deilig og lett å tilberede påskekake. Oppskriften er ganske enkel.

ingredienser:

- 200 gram cottage cheese;
  - 35 gram havrekli;
  - 30 gram maisstivelse;
  - 5 gram malt gurkemeie;
  - 10 gram svart sesam;
  - 1 egg;
  - 5 gram bakepulver;
  - sukkererstatning;
  - melkepulver.

21.02.2019

Kosthold påskekake til påske

ingredienser:   cottage cheese, honning, egg, stivelse, kutt, bakepulver, rosiner, nøtter, kandert frukt

ingredienser:

210 gram cottage cheese 2%;
  - 3 ss honning;
  - 2 egg;
  - 2 ss potetstivelse;
  - 4 ss kli;
  - 1 ts bakepulver;
  - rosiner;
  - hasselnøtter;
  - kandisert frukt.

24.12.2018

Ratatouille i en sakte komfyr

ingredienser:   aubergine, courgette, tomat, løk, paprika, hvitløk, basilikum, olje, salt, pepper

Ratatouille er en nasjonal rett av Frankrike. I dag forberedte jeg en oppskrift på denne fantastiske retten i en sakte komfyr.

ingredienser:

- 1 aubergine;
  - 1 zucchini;
  - 3-4 tomater;
  - 1 løk;
  - 1 søt paprika;
  - 3 fedd hvitløk;
  - 2-3 grener av basilikum;
  - 70 ml. vegetabilsk, olivenolje;
  - halv ts salt;
  - en klype malt svart pepper.

19.07.2018

Pollock under gulrot- og løkmarinaden

ingredienser:   pollock, gulrøtter, løk, tomatpuré, eddik, sitronsaft, salt, pepper, laurbærblad

Oppskrift for elskere av fiskeretter. Matlaging en deilig varm forrett - pollock med grønnsaker marinade. Enkelt, rimelig, velsmakende og sunt for hele familien.

ingredienser:
- 1 kg pollock,
  - 4 løk,
  - 4 gulrøtter,
  - 3 ss tomatpuré,
  - 2 ss bordseddik (sitronsaft),
  - pepper etter smak,
  - salt etter smak,
  - laurbærblad.

30.05.2018

Kosthold Coleslaw

ingredienser:   kylling skinke, kål, sennepsfrø, vegetabilsk olje, eddik

Fra vanlig kål oppnås utmerkede salater - velsmakende og sunn. Slike oppskrifter som de som følger en diett. Vi foreslår at du lager en salat med kål og kokt kylling - den vil være mer interessant og mer smakfull.

ingredienser:
- kyllingbein eller bryst - 1 stk;
  - kål - 1 hode av kål;
  - sennepsfrø - 7 g;
  - lite grønnsak - 1 ss;
  - eddik - 1 ss

21.05.2018

Kyllingbryst diett salat

ingredienser:   kyllingbryst, egg, gulrot, agurk, løk, spinat, saus, pepper, sitron

For de tynne kvinnene våre tilbyr jeg en utmerket oppskrift på en deilig diettsalat med kyllingbryst. Det viser seg veldig velsmakende og tilfredsstillende.

ingredienser:

- 130 gram kyllingbryst;
  - 1 egg;
  - 50 gram gulrøtter;
  - 50 gram agurk;
  - 20 gram grønn løk;
  - 30 gram spinat;
  - 10 gram soyasaus;
  - svart pepper;
  - sitron.

17.05.2018

Kostholdssalat med avokado

ingredienser:   avokado, tomater, sitron, hvitløk, olivenolje, salt, pepper

I dag foreslår jeg å lage en deilig diettsalat fra avokado. Oppskriften er veldig enkel og rask. Du kan tilberede en slik salat både for hver dag og på ferietabellen.

ingredienser:

- avokado - 1 stk.,
  - tomater - 180 gram,
  - sitronsaft - 2-3 ss.,
  - hvitløk - 2 fedd,
  - olivenolje - 3-4 ss,
  - salt
  - svart pepper.

14.05.2018

Bokhvete og kefir tarmskrubb

ingredienser:   bokhvete, fettfri kefir, kokende vann, salt, persille, tyttebær

Bokhvete og kefir lager en utmerket frokost, som dessuten fungerer som et kratt for tarmen. Så denne oppskriften er fra kategorien "to i ett": både velsmakende og sunn. Prøv det, du vil elske det!
ingredienser:
- 100 gram bokhvete;
  - 500 ml fettfri kefir;
  - 200 ml kokende vann;
  - salt etter smak;
  - persille eller tyttebær - til servering.

24.04.2018

Blueberry Lenten Ice Cream

ingredienser:   blåbær, sukker, vann, kalk

Veldig ofte lager jeg min hjemmelagde deilige bæris. I dag foreslår jeg at du prøver en deilig mager is med blåbær og lime.

ingredienser:

- 200 gram blåbær,
  - 70 gram sukker,
- 100 gram vann,
  - halv kalk.

24.04.2018

Kylling i tomatsaus i en panne

ingredienser:   bryst, løk, olje, hvitløk, tomat, pepper, salt, laurbær

Til lunsj eller middag foreslår jeg at du koker et deilig kyllingbryst i tomatsaus. som vi koker i pannen. Retten er velsmakende og enkel å tilberede.

ingredienser:

- 1 kg. bryst
  - 2 løk,
  - 3 ss vegetabilsk olje
  - 2 fedd hvitløk,
  - 3 tomater
  - 6-7 stk. svart peppercorns,
  - malt svart pepper
  - en klype salt,
  - 3 laurbærblad.

23.04.2018

Fersk kål og gulrot salat med eddik

ingredienser:   fersk kål, gulrøtter, løk, salt, sukker, eplecidereddik, vegetabilsk olje, grønn løk, greener

Jeg bringer oppmerksomheten til en veldig velsmakende og interessant oppskrift for tilberedning av min favoritt salat av fersk kål og gulrøtter med eddik.

ingredienser:

- 300-350 gram kål;
  - 1 gulrot;
  - halvparten av pæren;
  - salt;
  - sukker;
  - 2 ss eple cider eddik;
  - 2-3 ss vegetabilsk olje;
  - en haug med grøntområder.

07.04.2018

Souffle "Fuglemelk"

ingredienser:   proteiner, sukker, gelatin, vann

Prøv denne deilige fuglemelksoffelen. Jeg beskrev matoppskriften for deg i detalj, slik at du ikke får problemer med matlaging.

ingredienser:

- eggehviter - 2 stk.,
  - gelatin - 10 gram,
  - vann - 35 ml.,
  - sukker - et halvt glass.

22.03.2018

Mikrobølgeovn kostholdsbrød

ingredienser:   havrekli, egg, yoghurt, brus, sitronsaft, salt

Bare 7 minutter vil du bruke på å lage deilig kostholdsbrød i mikrobølgeovnen. Jeg bruker ofte denne oppskriften ifølge Dukan.

ingredienser:

- 4 ss havrekli
  - 2 egg
  - 2 ss yoghurt
  - halv ts soda,
  - 1 ts sitronsaft
  - en klype salt.

21.03.2018

Rødbetsalat med eple

ingredienser:   kokte rødbeter, eple, sitronsaft, rømme, yoghurt, salt, valnøtter, svart pepper

Jeg foreslår at du koker en veldig velsmakende og sunn salat med rødbeter og epler. Vi vil fylle den med rømme eller yoghurt.

ingredienser:

- 2 rødbeter;
  - 1 eple;
  - 1 ts sitronsaft;
  - 3 ss rømme eller yoghurt;
  - salt;
  - 4-5 valnøtter;
  - en klype svart pepper.

19.03.2018

Kylling i ovnen med grønnsaker

ingredienser:   kyllingvinge, filet, pepper, gulrot, løk, grønnsak, sopp, saus, sennep, salt, pepper, olje

Hvis du vil skjemme bort familien med en deilig rett, koker du kyllingvingene i ovnen med grønnsaker. Retten tilberedes raskt og enkelt.

ingredienser:

- 3-4 kyllingvinger,
  - 200 gram kylling,
  - 1 paprika
  - 1 gulrot,
  - 1 løk,
  - 100 gram frosne grønnsaker,
  - 80-100 gram champignon,
  - 1,5-2 ss. adjika eller tomatsaus,
  - 50 ml. soyasaus
  - 1 ts sennep,
  - 1 ts tørr hvitløk
  - salt
- svart pepper
  - 30 ml. vegetabilsk olje.

I dag i menyen vår er det kostholdsretter, oppskrifter som hjelper til med å holde kroppen i form, fremme vekttap og som kan tilberedes hjemme.

Mange, spesielt kvinner som prøvde å gå ned i vekt, ofte utmatter seg med forskjellige dietter, noen ganger sulter de rett og slett, og noen ganger er resultatet null.

Nylig var mange diettister enige om at du i prinsippet kan spise hva hjertet ditt ønsker, men ofte i små porsjoner

I løpet av dagen skal det være minst tre måltider, mens maten skal inneholde alle næringsstoffene kroppen trenger.

Det daglige kaloriinntaket må fordeles mellom frokost, lunsj og middag i proporsjoner på henholdsvis 40%, 35% og 25%.

Drikk minst 2 liter vann.

Hovedsaken er selvfølgelig at rettene ikke bare er varierte, men også sunne.

For å hjelpe mennesker som ønsker å gå ned i vekt, er dette kostholdsretter som ikke bare hjelper å gå ned i vekt, men også vil være velsmakende og sunt for kroppen.

Kostholdskjøkkenet er ganske enkelt overraskende i sitt mangfold, fra de første kursene og til slutt med forskjellige desserter.

Derfor handler i dag alt om oppskrifter på kostholdsmat tilberedt hjemme.

  Gresskar og eple diett salat trinn for trinn med foto

Kostholdssalat, original smak og ser vakker ut

Sammensetningen av salaten og sausen

Gni gresskaret på et medium rivjern

Press saften av en halv appelsin i et gresskar, la det marinere i 15-20 minutter

Vi fjerner frø fra eplet på forhånd, kuttet i terninger

Legg i gresskaret

Forvaskede og tørkede rosiner legges til epler og gresskar

Press saften av en halv appelsin i oljen

Tilsett kanel

Rør godt

Ha salat i porsjonerte retter

Legg til fyll

Dryss med skrellede gresskarfrø på toppen

  Beijing kål salat er saftig og lett for å miste vekt

Lav-kalori salat, veldig velsmakende og raskt tilberedt.

For de som er i diett, en veldig passende rett.

  Beijing kålsalat med eple og appelsin

En salat med høyt innhold av vitamin C og A, som bidrar til å redusere rynker, opprettholde glatt og vakker hud.

  Kostholdsretter - salater for å opprettholde skjønnheten

Gulrøtter med mynte

Denne sammensetningen er til 4 til 6 porsjoner

• Rivede gulrøtter - 300 g
• Dampede vaskede rosiner (helst pittet) - ½ ss.
• Sitronsaft - 2 ss. l.
• Vegetabilsk olje - 3 ss. l.
• Skiver mynteblader - ¼ ss.

forberedelse:

Bland alle ingrediensene unntatt mynte, hold i 30 minutter i kjøleskapet, og server til å legge mynte.

Agurksalat med rød pepper

• Agurker - 3 stk.
• Rød paprika - 1 stk.
• Sitronsaft - 3 ss. l.
• Olivenolje - 1 ss. l.

forberedelse:

1. Agurker kuttet i sirkler
2. Pepper, kuttet i ringer
3. Bland alt, hell juice og olje

Brun rissalat

• Kokt brun ris - 1 ss.
• Selleri - 3 stilker
• Pitted oliven - 50 stk.
• Gressløk - 3 fjær
• Kokte gulrøtter - 2 stk.
• Frisk agurk - 2 stk.

For sausen:

• Canola olje - 1/3 Art. l.
• Persille, finhakket - 2 ss. l.
• Sitronsaft - 2 ss. l.
• Sukker - ½ ts

forberedelse:

Bland ris med hakkede agurker, gulrøtter, løk, oliven, smak til med den laget sausen.

  Fat Burning Slimming Suppe

Prinsippet med suppen er at kroppen for fordøyelsen krever mer energi enn det som forbrukes

Viktige ingredienser for å lage suppe

Vi legger buljongen på komfyren, finhakk kålen, sorter blomkålen i blomsterstander

Skjær gulrøttene i små strimler

Skjær pepper i små terninger

Legg begge typer kål i en kokt buljong slik at vann dekker grønnsaker

Tilsett gulrøtter og paprika, la koke i 10 minutter

Skjær selleri i to og skjær i strimler

Skjær løken i små terninger og skjær tomaten i terninger også

Knus hvitløken med den flate siden av kniven og hakk fin

Tilsett selleri, løk, tomat, hvitløk i suppen, lukk lokket og kok i 5 minutter

Finhakk tørre tomater

Tilsett basilikum, gurkemeie, koriander, pepper, hell tomater i en klypesuppe

Klem sitronsaften, kok i 2 minutter og fjern den fra varmen, la suppen koke i 10 minutter.

Finhakk greenene

Hell suppen i tallerkener, dryss over urter

  Vekttap diett suppe på 5 minutter uten matlaging

Vi trenger:

• 1 kokt egg
• 1 agurk
• 1 haug med grønn dill
• 1 haug med grønn løk
• 1 pakke kefir 1% fett

Vi skjærer egget i middels terninger, du kan bruke ett protein til suppen om ønskelig

Skjær agurken med middels terninger, legg til egget

Finhakk løken, dill

Tilsett alt i egget og agurkene

Hell alt med kefir

Tilsett en klype salt

Pepper etter smak

  Skjønnhetsupper

Grønnsaksuppe

• Selleri - 3 stilker
• Løk - 1 stk.
• Nepe - 1 stk.
• Gulrøtter - 1 stk.
• Liten zucchini - 1 stk.
• Søtpotet - 1 stk.
• Persille - 1 gjeng
• Vegetabilsk olje - 2 ss. l.
• Løvblad, peppercorns

forberedelse:

1. Skyll og terning grønnsaker
2. Hell i kokende vann og la koke i 10 minutter
3. Tilsett lavrushka, pepper

Tofu spinatsuppe

• Tofu - 1 pakke
• Skivet spinat - 3 ss.
• Vegetabilsk buljong - 10 glass
• Løk, hakket - ¼ Art.

forberedelse:

1. Kok opp buljongen.
2. Hell alle komponentene i den
3. Kok opp i 5 minutter på svak varme.

Kålsuppe

Det er nødvendig:

• Kohlrabi - 1
• Blomkål - 0,5 gaffel
• Hvitkål - 300 g.
• Skummet melk - 1 ss.
• Vann - 3 ss.
• Hvit pepper

forberedelse:

1. Skjær kål (kålrabi, skrell først)
2. Bland melk med vann
3. Tilsett pepper og kok opp
4. Sett kål, kok opp i 20 minutter

  Steamed Fish Diet Recipe

Det er nødvendig:

• 3 biff av fisk med lite fett
• 1 gulrot
• Krydder etter fisk

Skjær gulrøtter i strimler

Hell et halvt glass vann i bollen og tilsett gulrøtter i den spesielle formen til multikoker

Salt fisken, dryss over krydder på begge sider

Sett fisken i en dobbel kjele, stek i 30 minutter

Det er nødvendig:

• 3 store gulrøtter
• 1 ss honning eller sukker
• 1/2 kopp semulina
• Olivenolje til steking

Kok gulrøtter i saltet vann til de er møre

Avkjøl gulrøtter, skrell

Gni gulrøtter på et grovt rivjern

Tilsett honning, semulegryn, bland

Vi danner koteletter fra den resulterende massen og ruller inn semulegryn

Stek karbonader på begge sider til de er gyldne i en stekepanne som er oppvarmet med olje

  Dampede ostekaker i en langsom komfyr

Cottage cheese diett

Oppvaskkomposisjon

Gni cottage cheese med en gaffel

Kjør inn egget, rør rundt

Tilsett søtningsmiddel, rør om.

Hell kli

Tilsett mel, rør rundt

Hell et halvt glass vann i multikokeskålen

Legg en spesiell form på toppen av bollen

Vi danner cottage cheese-pannekaker av cottage cheese og legger den i en form

Vi plasserer en beholder med ostekaker i en sakte komfyr, satt i 30 minutter ved en temperatur på 100 grader

Vi tar ut formen fra sakte komfyren, lar ostekakene avkjøles litt og først da får vi dem

Fordel på en tallerken, dekor med nektarinskiver

  Kylling med eplesaus

Det er nødvendig:

• Kyllingkadaver - 1
• Eplecidereddik - ½ ss.
• Vann 1 ss.
• Vegetabilsk olje - 3 ss. l.

forberedelse:

1. Skrell kyllingen, fjern huden, fjern fettet
2. Smør med eplecidereddik
3. Fordel med vegetabilsk olje
4. Plasser skrotten på et glass vann og sett den i ovnen
5. Stek 30 - 35 minutter til kjøttet er kokt

  Fiskeoppskrift - pollock i dill saus

Det er nødvendig:

• Pollockfilet - 500 g.
• Gressløk - 1 stilk
• Sitron - ¼ del (kuttet i sirkler)

For sausen:

• Dill - 1 gjeng (finhakket)
• Sitronsaft - 2 ss. l.
• Klar sennep - ½ ts.
• Olivenolje 2 ss

forberedelse:

1. Tilbered sausen ved å blande alle ingrediensene til sausen
2. Skyll filetene og belegg med saus
3. Legg skiver av pollock på en stekeplate
4. Fordel sitronsirkler på toppen
5. Stekes i ovnen på 180 grader til den er ferdig stekt
6. Avkjøl, dryss hakket grønn løk

Et flott tillegg til et kosthold er en smoothie, en krysning mellom juice og potetmos.

Du kan lage mat fra hvilken som helst frukt og grønnsaker, alt er knust i en blender, det viktigste er å kunne kombinere komponentene i cocktailen riktig.

  Grønn smoothie. Slankende cocktail

produkter:

• 1 kiwi
• 1 grønt eple
• 1 banan
• 5 blader med grønn spinat
• 2 kvistar grønn persille
• 1 teskje honning

Pre-skrellede kiwi terninger

Skjær eplet i halve skiver, fjern kjernen

Skjær banan i sirkler

Spinatblader og persille

Tilsett honning

Slip alt i en blender

  Diettdessert - Bakte epler med cottage cheese

Det er nødvendig:

• Epler - 7 stk.
• Brunt sukker - 2 ss. l.
• Kanel - 1 ts.
• Muskatnøtt - ¼ ts
• Fettfri cottage cheese - 100 g.

forberedelse:

1. Mal sukker, kanel, valnøtt med cottage cheese
2. Skrell kjernen i epler, fyll den med en blanding av cottage cheese
3. Stekes i ovnen i 5 - 7 minutter på 160 grader

  Pepperkakekake i kosten for å gå ned i vekt

En deilig dessert som du kan unne deg på dine slanke dager. Les oppskriften ... ..

  Havregryn Cookies “Diett”

Denne informasjonskapselen er laget av havregryn, frukt og nøtter.

Kostholdsernæring betyr ikke at den nødvendigvis er fersk og ikke velsmakende.

Hvis du for eksempel kjøpte en vanlig iskrem i en vaffelkopp, og som du vet iskrem er veldig kalorifattig, men selv om den spises riktig, vil det ikke skade din figur.

Bare et glass til siden, og tilsett blåbær eller lingonbær på iskremen, og nå er den perfekte desserten klar.

Kostholdsmenyen er variert, og du kan velge hvilke retter du liker og passer deg