ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಬಳಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೌರವವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕೇ?

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ತೀರ್ಪನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಈ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಸಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರುಚಿಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನೋವಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ, ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಳಿಯ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಇದರ ಪ್ರಮಾಣ 84% - ಇದು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವು ಕನಿಷ್ಟ 15% ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು 1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಖಾದ್ಯವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಫಿಲೆಟ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶ್ರೇಣಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 23 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಖಾದ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಬೇಯಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಳಿಯನ್ನು ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅಂದರೆ, ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ. ಈ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನದಿಂದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅರ್ಥಹೀನ: ಮಾಂಸ ಒಣಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಟ್ಯೂ - ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ನೀವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಒಣಗದಂತೆ, ಅದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಾಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಈ ಲೇಖನಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ.

ನಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಾಸ್\u200cಗಾಗಿ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಚಮಚ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಸಾಸಿವೆ. ಸಾಸಿವೆ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಸಭರಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಸ್\u200cಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಿಂದ ಲೇಪಿಸಿ. 10 -15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ.

ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ 148 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿವೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ ಕುದಿಯುವ ಅಥವಾ ಸಾರು ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ತನವು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್:

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಗ್ರಾಂ:

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಗ್ರಾಂ:

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಮಾಂಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ (ಕ್ಯಾಲೋರೈಜೇಟರ್). ತಾಜಾ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಗುಲಾಬಿ-ಇಟ್ಟಿಗೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ ರುಚಿ ತಟಸ್ಥವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್

ಚಿಕನ್\u200cನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 110 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಹೋಲ್ಡರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಚಿಕನ್ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಹಾನಿ

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಥವಾ “ಒಣಗಿಸುವ” ಅವಧಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ. ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಫಿಲೆಟ್ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ತಾಜಾತನವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕೋಳಿಯ ಬಣ್ಣವು ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬಾರದು, ಸ್ಪರ್ಶವಾಗಿರಬೇಕು - ನೀವು ಫಿಲೆಟ್ನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಬಿಡುವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕರಗಿದ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಟ್ಟ ವಾಸನೆಯು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತುಣುಕುಗಳಿರುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್\u200cಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಪದರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಡುಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ಕುದಿಸಿ, ಫ್ರೈ, ಸ್ಟ್ಯೂ, ತಯಾರಿಸಲು, ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೋಕ್\u200cಹೌಸ್. ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ನಿಂದ ಫೋರ್ಸ್\u200cಮೀಟ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಮಸಾಲೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ (ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಸ್), ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ, ಪ್ಯಾನ್\u200cಕೇಕ್\u200cಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಸಹಚರರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಬಗ್ಗೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, "ಲೈವ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಎಂಬ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಲಿಪ್ ನೋಡಿ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ
  ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ನಕಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ: ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಫಿಲೆಟ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು to ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಇದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವೂ ಕಡಿಮೆ. ಚಿಕನ್\u200cನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ - ಇದು ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. ಚಿಕನ್\u200cನ ಏಕೈಕ ಮೈನಸ್ ಎಂದರೆ ಅದು ಫ್ರೀಜರ್\u200cಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಚಿಕನ್ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ರಸಭರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 90 - 113 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹುರಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ), ಚರ್ಮವನ್ನು ಅದರಿಂದ ತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಹುರಿದ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕ್ರಸ್ಟ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಅಂತಹ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.ಇದರಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದದ್ದು ಕೋಲೀನ್ - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4 (76 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ನರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೋಲೀನ್ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಬಿ 9 - ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (4.3 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲನೆಯದು ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಹಾಲಿನ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಫಿಲೆಟ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶ್ರೇಣಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 23 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಖಾದ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಗ್ರಿಲ್\u200cನಲ್ಲಿ ಹುರಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಳಿಯನ್ನು ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅಂದರೆ, ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ. ಈ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನದಿಂದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅರ್ಥಹೀನ: ಮಾಂಸ ಒಣಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಟ್ಯೂ - ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ನೀವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಟೇಸ್ಟಿ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ನಿಂಬೆ, ಸೇಬು, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಇದರಿಂದ ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಖಾದ್ಯದ ರುಚಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು - ಇದು ಒಂದು ರುಚಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗದಿಂದ ತುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಸ್ತನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚಬಹುದು - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಖಾದ್ಯ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಸಾಸ್\u200cಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಯನೇಸ್), ಇದರಲ್ಲಿ ಗೃಹಿಣಿಯರು ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತತೆಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಬೇಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ:  130 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. *
* 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯ, ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ

ಸ್ತನವು ಕೋಳಿ ಮೃತದೇಹದ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ತನ ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ಚಿಕನ್\u200cನ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವು ಕೋಲೀನ್, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ರೆಟಿನಾಲ್, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು, ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕಗಳು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೆಟ್ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 135 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ - 113.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಫಿಲೆಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 5.5% ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿರುವ 24% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ 2% ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೋಳಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 137 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಈ ಮಾಂಸವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆವಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 113 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವಿದೆ.

ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಳಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಣಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (~ 158 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್). ಹುರಿದ ಸ್ತನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ (~ 150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್).

ಚಿಕನ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಮೃದು ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವು .ಟದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ತನರಹಿತ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಜವಾದ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಸಿದ್ಧ als ಟಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಮಾಂಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಕಲಿಸದಿದ್ದರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ನೀವು ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕೋಳಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆ, ವಿಶೇಷ ಏನು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ, ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಬಿಳಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಕ್ಕಿಯ ಅದೇ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ), ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ (ಸ್ತನ ಸಹ), ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಗೆಯ ಮೀನುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ನೀವು ಬಹುಶಃ “ಚಾಂಪಿಯನ್ ಬ್ರೇಕ್\u200cಫಾಸ್ಟ್” - ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ), ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು (ಸ್ತನ ಬಹುತೇಕ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ).

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆದರುವವರಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನವು ಕೋಳಿಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.  ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶವ ಅಥವಾ ಅದರ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಸ್ತನ - ಹಕ್ಕಿಯ ಸ್ತನದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ತುಂಡು ಫಿಲೆಟ್, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಇಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ಶುದ್ಧ ಮಾಂಸ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಜಾತಿಯಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗುಂಪು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೋಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್\u200cಗಳಿಂದ ಯಾರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ:

• ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ;
• ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ತ್ವರಿತ ಸ್ಥಗಿತ, ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ;
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು .ಷಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಭಾಗಶಃ ಬೆಲೆ ಕಾರಣ (ಕಚ್ಚಾ ಕೋಳಿಯ ಬೆಲೆ ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ), ಇದು ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳು, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು, ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಪಡಿತರವನ್ನು ಬಹುಪಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ

ಒಂದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧವಾದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಸಹ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

100 ಗ್ರಾಂ ಚರ್ಮರಹಿತ ಕಚ್ಚಾ ಕೋಳಿ 110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ವರ್ಗದ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿದರೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಮಗುವಿಗೆ ಹೊರತು, ಕೋಳಿಮಾಂಸವು ಆಹಾರದ ಯೋಗ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಹಿಳೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ರೂ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೋಳಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾನದಂಡದಲ್ಲಿ (ಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷ), ಅಲ್ಲಿ 2500 ರಿಂದ 4000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ದೇಹವು ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ವರ್ಗವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಭಾರಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪುರುಷರು (ಕಾರ್ಮಿಕರು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ). ಅಂತಹ ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 4500-5000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೋಳಿ ಇಲ್ಲ - ಇದು ಅಡುಗೆಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕೇವಲ 170 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 210 ಮತ್ತು 184 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ, ಸರಿ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಕೇವಲ 101 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಬೇಯಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸವು ಅದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಮಾಂಸದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನೀವು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಗ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೋಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ, ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳಂತೆ ಸಮಾನವಾಗಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅಧಿಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಗೆ, 25 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.  ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೋಳಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಕೋಳಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 7.5 ಗ್ರಾಂ, ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೋಳಿಮಾಂಸವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು, ಇದು ಅವಳ ಸ್ತನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗೆ ಕೇವಲ 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ - ಅನೇಕರು ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಥರ್ಮೋಸ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತಂಪಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನದಂದು ಇದು ಆದರ್ಶ .ಟವಾಗಬಹುದು.

ಫಿಲೆಟ್ ಸಾರು ತಯಾರಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಮಾಂಸವನ್ನು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಕೋಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಳಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್\u200cಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು (ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಂಜಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭೋಜನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಳ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.  ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಕಾರಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ have ಟ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಫಿಲೆಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ತನಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅರ್ಥಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಖಾದ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ಅವರಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ನಿಷೇಧ. ಮಾಂಸವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಗ್ರಿಲ್ ಬಳಸಿ - ಅನೇಕ ಚಿಕಣಿ, ಅಡಿಗೆ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ.  ಇಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಾಳು ಮಾಡುವುದು ದುಃಖಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹುರಿಯದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್\u200cಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನಂತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿದರು - ಕೋಳಿ ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಅವಳ ಸ್ತನವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: