ainekset:

• ½ l rasvatonta kefiiriä;
• 1 iso kurkku;
• 2 - 3 valkosipulinkynsiä;
• 4 - 5 vihreän sipulin höyheniä;
• 20 g tuoretta tilliä ja persiljaa;
• 15 g tuoretta vihreää basilikaa;
• suola.

Viileä kefir. Kuori kurkku, leikkaa pieniksi neliöiksi. Huuhtele kaikki tuoreet yrtit, pilkkoa, yhdistä valkosipulin kanssa.

Järjestä valmistetut aineosat annostelluille levyille. Mausta maun mukaan.

Kaada jäähdytetty käynyt maitotuotetta päälle. Sekoita keitto ja mausta heti.

Ruokavalion kaali keitto

ainekset:

• 1/3 punaista paprikaa;
• 1 keskikypsä tomaatti;
• 270 g valkokaalia;
• ½ isoa porkkanaa;
• ½ sipulia;
• 1 sellerivarsi
• 20 g ruskeaa riisiä;
• suola;
• sekoitus paprikaa.

Kuori sipuli ja pilota hienoksi. Raasta porkkanat karkeimmalla raastimella. Leikkaa sellerivarsi hienoksi. Leikkaa tomaatti yhdessä ihon kanssa paloiksi. Myös jauhaa ja paprikat. Hienonna kaali hienoksi terävällä veitsellä tai erityisellä murskaimella.

Laita kaikki edellä valmistetut vihannekset yhteiseen kattilaan. Kaada 1 litra puhdistettua kylmää vettä. Kuumenna seos kiehuvaksi ja keitä neljäsosa tuntia ilman kannetta. Suolaa ja pippurista valmis ruokia. Sulje kansi ja anna hautua vähintään tunnin.

Kypsennä tällä hetkellä ruskea riisi. Kaada valmis vilja keittoon.

Laihtuaksesi täytyy syödä tämä ruokavalioastia pieninä annoksina 4 - 5 kertaa päivässä. Pese makeuttamaton vihreä tee. Voit täydentää keittoa keitetyillä munilla ja mustalla jyväleipää.

Matalakalorinen kasviskeitto

ainekset:

• 4 vahvaa tomaattia;
• 6 sipulia;
• 2 paprikaa (punainen ja keltainen);
• ½ pää kaali;
• 1 porkkana;
• 1 sellerivarsi
• 1 nippu tuoretta tilliä;
• 1 laakerinlehti;
• valkosipuli maun mukaan;
• suola.

Hienonna sipuli ja valkosipuli pieniksi paloiksi. Leikkaa porkkanat ohuiksi pitkiksi nauhoiksi tai yksinkertaisesti hiero. Hienonna kaali hienoksi. Kuori ja pilkko paprikat. Hienonna myös kaikki tomaatit.

Aseta kaikki vihannekset kattilaan. Täytä ne pienellä vedellä. Kaada sellerivarsi, leikattu paloiksi, hienonnettu vihreät siellä. Lisää lavrushka. Suola aineosat.

Kiehauta keitto kiehuvaksi. Vähennä lämpöä ja keitä astia ilman kannetta alhaisella lämmöllä noin puoli tuntia. Tarjoile kuumana. Keittoreseptiä voidaan muuttaa hieman lisäämällä siihen muita vihanneksia.

Juurikaskeitto

ainekset:

• ½ kg punajuuria;
• 1 sipuli;
• 2 perunaa;
• 1 omena;
• 2 lehdet lavrushka;
• 1 rkl. l. kuminansiemenet;
• 1 rkl. l. vastapuristettu sitruunamehu;
• 1 ripaus kuivaa timjamia
• 4 rkl. l. vähärasvainen smetana;
• 650 ml vihannesliemettä;
• suola;
• 1 ripaus vastajauhettua mustapippuria

Kuutioi perunat ja sipulit. Hiero omena karkeasti. Siirrä valmistetut vihannekset ja hedelmät pieneen kattilaan. Täytä minimimäärä vedellä. Kiehauta aineosat kiehuvaksi ja keitä 12 minuuttia keskilämmöllä.

Keitä punajuuret erikseen. Kuori se, leikkaa kuutioiksi. Siirrä juurikasvi keittoon. Lisää lieme. Kaada sitrusmehu. Lisää kumina ja timjami. Peitä astia kannella ja keitä sen sisältöä neljänneksen tunnin ajan matalassa kuumassa.

Sammuta liesi. Lisää laakerinlehdet astiaan. Sulje pannu kannella, anna hautua 17 - 20 minuutin ajan. Poista lavrushka. Valuta kaikki lieme erilliseen kulhoon. Tapa vihannesjauhat tehosekoittimella, kunnes ne ovat soseet.

Yhdistä paksu massa ja valutettu liemi. Mausta keitto suolalla ja pippurilla. Lähetä uudelleen kokkiin 8 - 9 minuutin ajan. Tarjoa vähärasvaisen smetanan kanssa. Tämä ruokalaji on ihanteellinen ruokavalion aterioihin.

Tattari kanakeitto

ainekset:

• 4 rkl. l. tattari;
• 1 kanan rumputäkki;
• 1 sipuli;
• 1/3 kesäkurpitsaa;
• 1 porkkana;
• suola;
• mauste.

Kaada vettä säären yli. Lähetä kokata neljänneksen tunnin ajan. Lisää kesäkurpitsakuutiot, raastetut porkkanat ja sipulikuutiot.

Neljänneksen tunnin kuluttua lisää pesty tattari. Lisää suola ja mausteet. Keitä keittoa, kunnes tattari on valmis.

Greippi ja kanasalaatti

ainekset:

• 1 greippi;
• ½ kanafilee;
• 1 nippu pinaattia (noin 25 g)
• 30 g hasselpähkinöitä;
• 1 rkl. l. oliiviöljyt;
• 1 tl sitruunamehua;
• suola;
• sekoitus paprikaa.

Keitä kanafilee. Leikkaa pieniksi paloiksi. Huuhtele pinaatin lehdet ja ravista niistä ylimääräinen kosteus. Sijoita yrtit lautaselle. Kaada liha päälle.

Valmista greippi:

1. Kuoria.
2. Jaa jako kiilaihin ja leikkaa molemmat puoliksi.
3. Poista siemenet.

Aseta sitrushedelmäviipaleet pinaatin ja kanan päälle. Jaa kuorittu hasselpähkinäydin 2 osaan. Ripottele lautaselle salaattia. Suola ja pippuri alkupala. Kummuta tuoretta puristettua sitruunamehua ja oliiviöljyä. Tarjoile hemmottelu heti.

Parsakaali ja kukkakaali salaatti

ainekset:

• 1 parsakaalin pää
• 1/2 kukkakaalin päätä
• 90 ml vähärasvaista smetanaa;
• muutama oksa tuoretta persiljaa;
• suola.

Jaa nämä kaalilajit sateenvarjoihin. Keitä ne erillisissä ruukuissa suolavedessä. Keitä parsakaalia 6 - 7 minuuttia. Kukkakaali - 10–12 minuuttia

Valmista sidos:

1. Pilko tuore persilja hienoksi.
2. Sekoita se vähärasvaisen smetanan kanssa
3. Suola massa.
4. Sekoita kaikki aineosat hyvin.

Jos kaali-kukinnat ovat erittäin suuria, leikkaa ne kahteen osaan. Yhdistä vihannekset jaettuun kulhoon. Mausta kermakastikkeella. On herkullista kokeilla tätä salaattia sekä kuumana että kylmänä.

Neptuunisalaatti

ainekset:

• 220 g suuria katkarapuja;
• 220 g kalmaria;
• 220 g simpukoita;
• 80 g punaista kaviaaria;
• 2 rkl. l. klassinen soijakastike;
• 2 rkl. l. vähärasvainen smetana;
• hieno suola.

Sulata kalmaari huoneenlämmössä tarvittaessa. Leikkaa kiehuvalla vedellä. Poista näkyvä kalvo. Poista kaikki sisäpinnat ja soinnut. Kaada puhdasta kylmää vettä, suolaa, kiehauta ja sammuta se heti. Poista merenelävät uralla lusikalla, jäähdytä ja leikkaa ohuiksi renkaiksi.

Upota raa'at katkaravut kiehuvaan veteen ja keitä 3,5 - 4 minuuttia uudelleen keittämisen jälkeen. Puhdista valmiin merenelävät kaikesta ylimääräisestä, leikkaa 2 - 3 osaan.

Kaada jäädytetyt simpukat hyvin lämmitettyyn paistinpannuun. Muutaman minuutin kuluttua lisää soijakastike. Odota, kunnes kaikki neste on haihtunut astiasta. Poista merenelävät lämmöltä, jäähdytä.

Sekoita kaikki valmistetut aineosat. Lisää vähärasvainen smetana. Sekoita salaatti ja aseta annosteltuihin kulhoihin. Levitä punaista kaviaaria päälle.

Parsakaali-leivonnaiset

ainekset:

• 550 g kaali-kukintoja;
• 1 kananmuna;
• 4 rkl. l. vähärasvainen maito;
• 5 - 6 rkl. l. seulotut jauhot;
• 1 ripaus jauhettua pippuria;
• 8 g leivinjauhetta;
• kasviöljy.

Aseta kaalin kukinnat kiehuvaan veteen. Keitä 3 - 3,5 minuuttia uudelleen keittämisen jälkeen. Valuta ja jäähdytä parsakaali.

Lähetä kaali tehosekoittimen kulhoon. Jauhaa tasaiseksi. Lisää maito, suola, pippuri massaan. Kaada raakamunan sisältö pois. Lisää kaikki jauhot taikinaan pieninä erinä. Jälkimmäinen voi viedä vähän enemmän.

Kaada leivinjauhe taikinaan. Jälleen sekoittamisen jälkeen jätä se neljänneksen tunniksi. Lusikka pannukakut paistinpannuun vähän kuumennetulla öljyllä. Paista molemmin puolin, kunnes kullanruskea. Tarjoa vähärasvaisen smetanan kanssa aamiaiseksi.

Laihduttava vihreä cocktail

ainekset:

• 1 kypsä banaani;
• 1 tuore kurkku;
• 20 g salaatinlehtiä;
• 5 oksa tuoretta persiljaa;
• 1 vars selleri;
• 90 ml makeuttamatonta luonnollista jogurttia;
• 60 ml kuohuviiniä.

Pese varre selleri, pilkko paloiksi. Huuhtele salaatinlehdet, kuivaa, repi käsin.

Kuori banaani ja leikkaa pieniksi viipaleiksi. Leikkaa kurkku paloiksi. Poista ensin karkea iho vanhasta vihannesesta.

Lähetä kaikki hienonnetut aineosat tehosekoittimen kulhoon. Tapa ruoka tasaiseksi. Kaada makeuttamaton jogurtti. Työskentele sekoittimella vielä puoli minuuttia. Laimenna cocktail kivennäisvedellä.

Maksanleipä porkkanoilla

ainekset:

• 330 g naudanmaksaa;
• 1 muna;
• 1 iso porkkana;
• 1 sipuli;
• 40 g pitkä riisi;
• 2 rkl. l. seulotut jauhot;
• suola;
• mauste.

Huuhtele maksa hyvin. Leikkaa pieniksi paloiksi.

Leikkaa kuoritut sipulit karkeasti. Raasta porkkanat hienoksi. Keitä riisi tarjoukseen asti.

Tyhjennä sipuli yhdessä maksan kanssa jauhatuskoneen läpi. Lisää raastettu porkkana. Sekoita keitetyt viljat jauhelihaan, lyö raaka muna. Lisää suola ja suosikki mausteet. Kaada viimeisenä jauhot ja sekoita kaikki hyvin uudelleen. Anna jauhelihan seistä muutama minuutti.

Kaada seos öljyttyihin muffinssipurkkeihin tai levitä yksinkertaisesti pergamentilla vuoratun leivän päälle ja anna paista uunissa 25 minuutin ajan. Aseta lämpötila arvoon 170 - 180 astetta.

Vihreät pavut tomaattikoristeessa

ainekset:

• 430 g jäädytettyjä vihreitä papuja;
• 3 rkl. l. tomaattisose;
• 450 g tomaattia omissa mehuissaan;
• 1 tl Italialaiset yrtit;
• 220 g fetajuustoa;
• 2 rkl. l. oliiviöljy;
• 1 sipuli;
• 3 - 4 valkosipulinkynsiä;
• suola;
• tuoreet yrtit.

Paista hienonnettu sipuli valkosipulilla pienessä öljyssä. Lisää suolaa. Kaada jäädytetyt pavut paistinpannuun. Paista ruokaa yhdessä 3-4 minuuttia. Lisää tomaattipasta. Jatka paistamista muutaman minuutin ajan.

Pane purkitetut tomaatit astiaan säiliön kanssa nesteen kanssa. Kuumenna seos kiehuvaksi. Suolaa ja mausta italialaisilla yrtteillä.

Vähennä lämpö pannun alla minimiin ja hauduta sen sisältöä neljänneksen tunnin ajan. Sammuta uunilämmitys. Lisää pienet juustot paloja herkkuun. Koristele tuoreilla yrtteillä. Tarjoile ruokavalion lihan kanssa.

Kana rinta hitaassa liesi

ainekset:

• 830 g kanafilettä;
• 1 tl siipikarjan mausteet;
• ripaus korianteria;
• suola;
• kuiva valkosipuli.

Huuhtele siipikarjan fileet ja kuivaa paperipyyhkeillä. Peitä suolaa, mausteita ja kuivaa valkosipulia sisältävällä seoksella. Jätä vähintään puoli tuntia (mutta parempi - yön yli).

Aseta pala kanaa pussiin. Yritä vapauttaa kaikki ilma siitä ja sitoa tiukasti.

Kaada vettä multicooker-kulhoon. Upota siihen pussi kanaa. Aseta laite manuaalitilaan. Aseta lämpötila 70 asteeseen. Kypsennysaika on 60 minuuttia. Leikkaa valmis liha paloiksi ja tarjoile.

Naiset harjoittavat ampiaisten vyötäröä, hoikkaat jalat kokeilevat säännöllisesti kaikenlaisia \u200b\u200bruokavalioita, kieltäytyvät paitsi makeisista, myös ruoasta, yleensä kokeilevat, järjestävät viikoittaisia \u200b\u200bnälänhättejä, mistä seuraa saada ruoansulatushäiriöitä, ihon haalistumista, apatiaa ruoasta ja masennusta. , koska ruokavaliot ovat naiskeholle valtava stressi.

Harmonian, keveyden ja erinomaisen tunnelman tae ei kuitenkaan ole se, että rajoitat itseäsi ruokaan, uuvutat itsesi nälkälakoilla, vaan syömällä oikein, jakamalla koostumukseltaan, energia-arvoltaan erilaisia \u200b\u200bmonimutkaisia \u200b\u200bruokia ja valmistamalla ateriat oikein.

Aloitetaan siitä, että syöminen oikein, terveellisen ruoan syöminen ei tarkoita sen tekemistä milloin haluat, etenkin yöllä.

Ravitsemusasiantuntijoiden mielestä tämä optimaalinen ruokavalio on 5 ateriaa päivässä, joka vaihtelee runsasta aamiaisesta kevyeen illalliseen:

• aamiaisen tulisi kattaa suurin osa kaloreista, ja niiden, jotka haluavat juoda kupillisen teetä aamiaiseksi, on tottuttava syömään täysin aamulla. Ihannetapauksessa olisi syödä puuroa huomenna, etenkin hyödyllisimmät viljat - riisi, tattari ja kaurahiutaleet;
• muutama tunti aamiaisen jälkeen ei ole tarpeetonta syödä hedelmiä;
• lounasaikaan on sallittu rasvaa sisältäviä ruokia sekä liharuokia. Jos mahdollista, älä sulje keittoja pois ruokavaliosta, eivätkä tavalliset ruuansulatusongelmat ohita sinua;
• päivällisen tulisi olla kevyt, nopeasti sulava keholle. Ihannetapauksessa illallisella tulisi olla kasvisruokaa tai vähärasvaista kalaa. Muista, että mitä enemmän vihanneksia ja hedelmiä syöt päivässä, sitä terveellisempi ja kauniimpi olet;
• jos illallinen tapahtui melko aikaisin, anna itsellesi juoda kefiriä tai syödä vähärasvaista jogurttia, raejuustoa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Luonnollisesti kehon on saatava kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Uskotaan, että henkilö tarvitsee vähintään 2500 kaloria päivässä. Mutta niille, jotka haluavat laihtua, tätä tasoa on alennettava, jos ei puoleen, sitten puolitoista kertaa varmasti. Mutta samalla on välttämätöntä ylläpitää tasapainoa proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja mineraalien saannista kehossa.

Ohessa on valittu reseptejä ruokavalioaterioille oikean ja tehokkaan painonpudonnan saavuttamiseksi.

Laihdutus ruokavalion reseptejä

Valitut reseptit ovat optimaalisesti tasapainossa energia-arvon, proteiini-hiilihydraattikoostumuksen, rasvapitoisuuden ja vitamiini-mineraalikoostumuksen suhteen. Niitä on helppo valmistaa, eivät rasita edes kaisinta kotiäitiä, samalla kun ne ovat budjettivaloja.

Kaikkien ruokien yleiset ruoanlaittoa koskevat säännöt:

• ainesosien on oltava tuoreita, hyvin pestyjä;
• mahdollisimman luonnollinen, vähemmän GMO: ta ja korvikkeita;
• älä liioittele ruokaa, on parempi olla lisäämättä suolaa lisäämällä suolaa keittämisen jälkeen, sen sijaan, että ylimääräinen suola kerrostuisi niveliin ja luihin, ja se myös aiheuttaisi turvotusta;
• luopua sokerista, jos ei kokonaan, niin etusija luonnollisille sokereille, esimerkiksi fruktoosille;
• suosimaan keitettyä tai höyrytettyä ruokaa;
• luopua kuumista mausteista.

Täydellinen aamiainen resepti

Täydellinen illallinen resepti

Täydellinen illallinen resepti

Oikea ravitsemus voi olla paitsi terveellistä myös herkullista, jos noudatat ravitsemusterapeutien kehittämiä ja miljoonien naisten testaamia yksinkertaisia, mutkattomia ruoanvalmistussääntöjä. Oikeiden ravitsemuksien ansiosta pääset eroon ylimääräisistä kiloista, mutta tunnet myös uskomattoman keveyden ja oman houkuttelevuuttasi.

Video - laihdutusruoka, reseptit laihtumiseen

Suurimman osan ihmisistä mieluummin ruokavaliot ovat mieluiten salaatit, koska ruokia koostuvat melkein kokonaan vihanneksista. Tässä on useita reseptejä herkullisista ruokavaliosalaateista valokuvien avulla.

1. Omena- ja juustosalaatti

Tämä resepti on erittäin helppo valmistaa, mikä ei heikennä sen makua. Sen valmistamiseksi otetaan seuraavat ainesosat:

• hapan omena - 1 pala,
• hollantilainen kova juusto - 100 grammaa,
• saksanpähkinät - ¼ lasi,
• smetana,
• nestemäinen hunaja,
• sitruunamehua.

Leikkaa omena ja juusto pieniksi kuutioiksi, lisää paistettuja ja hienonnettuja saksanpähkinöitä. Mix. Salaattikastike tehdään smetanaa, sitruunamehua ja hunajaa kanssa. Ainesosat sekoitetaan maun mukaan.

2. Kurkku- ja raejuustosalaatti

Yksinkertainen ja tuore salaatti on vain jumalallinen kuumalle kesälle. Nauttiaksemme tätä ruokaa tarvitsemme:

• rasvaton raejuusto - 200 grammaa,
• tuore kurkku - 1 pala,
• kuoritut saksanpähkinät - 100 grammaa,
• oliiviöljy - 20 ml,
• valkosipuli - 2 neilikkaa,
• rasvaton smetana tai jogurtti - 100 grammaa,
• vihreät ovat maun mukaan erilaisia.

Ensinnäkin meidän on sekoitettava huolellisesti, ja sitten lyödä raejuustoa kermakerroksella. Hienoksi hienonnettu (tai murskattu valkosipulin puristimella) valkosipuli, saksanpähkinät, hienonnettu tehosekoittimessa, vihreät, hienonnetut tai karkeasti raastetut kurkut lisätään ilmaseokseen. Oliiviöljy tekee tästä salaatista erinomaisen kastikkeen.

3. Vihreä salaatti, muna ja pinaatti

Toinen erittäin kevyt ja maukas välipala juuri kuumille kesäpäiville. Tänä vuodenaikana salaattia voidaan hyvinkin käyttää itsenäisenä ruokana, syksyllä ja talvella - pääruokien lisäyksenä. Joka tapauksessa siinä on vähintään vähän kaloreita, mutta maku maksimissaan. Joten vihreää salaattia varten tarvitsemme seuraavat ainesosat:

• tuore pinaatti - 1 nippu,
• tuore lehti salaatti tai jäävuori - ¼ nippu,
• tuoreet keskikokoiset kurkut - 2-3 kpl
• keitetyt kananmunat - 2 kpl,
• oliiviöljy - 3 rkl
• mausteet (suola ja pippuri) - maun mukaan,
• monipuoliset vihreät - 1 nippu,
• ranskan yrtit maun mukaan.

Salaatinlehdet ja pinaatti on pestävä ja kuivattava huolellisesti ja revitty käsin. Niihin lisätään kaikki jäljellä olevat viheriöt (tilli, persilja, korianteri jne.) Sekä kuutioiksi kurkut. Kastike on erittäin helppo valmistaa: sinun täytyy vain sekoittaa sitruunamehu, oliiviöljy ja mausteet.
Maustetut ja perusteellisesti sekoitetut salaatit asetetaan kauniille astialle, koristeltu leikattuilla munilla, ja maustetta ja hajua ripustetaan ranskalaisilla aromaattisilla yrtteillä. Salaatti valmis!

4. belgialainen salaatti

Toinen kevyt ja helppo valmistaa ruokalaji. Hänen ainekset ovat kaikkien saatavilla tuloistaan \u200b\u200briippumatta.

Tarvitset belgialaisen ruokavaliosalaatin:

• keskikokoinen munakoiso - 1 pala,
• tuoreet vihreät pavut - 100 grammaa,
• tuoretta vihreää sipulia - 2 kpl
• keitetyt kanafileet - 80 grammaa,
• tuoreet tomaatit, keskikokoiset - 2 kpl,
• puoli sitruunaa
• vihreä lehtivihasalaatti - 1 nippu,
• mausteet maun mukaan
• riisi etikka - ¼ lasi,
• valkosipuli - 1 neilikka,
• nestemäinen hunaja - puoli tl,
• oliiviöljy - 1 rkl.

Salaattien valmistus on myös helppoa ja yksinkertaista. Yhdessä paistinpannussa sinun on sekoitettava keitetyt kananfileet, leikatut paloiksi, paistettu kuivalla pannulla ja myös hienonnetut munakoisot, virtsatut vihreät pavut. Ripottele kaikki ainekset pienellä oliiviöljyllä ja paista noin kolme minuuttia. Riisietikka, valkosipuli, hunaja ja oliiviöljy sekoitetaan kastikkeeksi.
Laita lämpimän salaatin ainesosat mukavalle levylle liukumäellä, lisää tomaattiviipaleet ja hienonnettu vihreä sipuli. Ripottele päälle kastike.

Ruokavalion pääruoat: reseptit

1. Kana riisin kanssa

Toiset kurssit voivat myös ilahduttaa figuuria tarkkailevia naisia, joilla on minimimäärä kaloreita ja maku maksimissaan. Yksi näistä resepteistä on kana riisin kanssa. Sen valmistamiseksi tarvitset:

• kananrinta - 2 kpl
• keskikokoiset porkkanat - 400 grammaa,
• voimakas vihanneslieme - puoli litraa,
• sitruunamehua
• parsakaali,
• rasvaton smetana - 2 rkl,
• purkitettu maissi - 50 grammaa,
• tärkkelys - 1 tl,
• keitetty riisi - 120 grammaa,
• oliiviöljy - 20 grammaa.

Pestyt kanarinnat paistetaan pienessä oliiviöljyssä molemmin puolin. Kuutioiksi porkkanoita ja parsakaalia, jotka on jaettu kukintoihin, keitetään vihannesliemessä useita minuutteja, sitten ne poistetaan uralla lusikalla. Kuumenna liemi kiehuvaksi, lisää smetana ja sitruunamehu. Liuota tärkkelys puoli lasillista kylmää vettä ja lisää sitten jatkuvasti sekoittaen kastike liemestä ja smetanaa ohuena virtauksena. Lisää sitten maissia ja vihanneksia lievästi lämmitettyyn kastikkeeseen. Laita keitetty riisi, hienonnettu filee lautaselle, kaada kastike päälle.

2. Sienet parsakaalin kanssa

• parsakaali tai kukkakaali,
• osteri-sienet, samppanjat tai muut valitsemasi sienet,
• oliiviöljy,
• tomaatit.

Pienessä määrin öljyä paistetaan sieniä ja sipulia, kun ne antavat mehua, lisää niihin parsakaalia tai kukkakaalia. Peitä pannu kannella ja höyrystä parsakaali hyvin. Kuori tomaatit ja vaivaa ne huolellisesti haarukalla. Kaada tämä pasta keskikokoiseen paistinpannuun, keitä, lisää mausteet ja yrtit. Sienet ja parsakaali kaadetaan kastikkeen päälle ja tarjoillaan tuoreella salatilla.

3. Turkki pilkkoo

Kalkkuna-lihaa pidetään yhtenä ravitsemuksellisimmista, mutta sen lisäksi se on myös erittäin maukas. Kalkkunan pilkkomien valmistus on nopeaa ja helppoa. Otamme seuraavat ainesosat:

• kalkkunanrinta - 700 g,
• mikä tahansa kova juusto - 40 g,
• muna - 2 kpl,
• oliiviöljy,
• suola, pippuri (maun mukaan),
• siipikarjan mausteet (maun mukaan),
• jauhot.

Kalkkunanrinnat pestään, kuivataan ja leikataan osiksi paloiksi, lyödään ja maustetaan suolalla ja mausteilla. Taikinan keittäminen: lisää raastettu juusto ja vesi munat. Sekoitamme. Filee rullataan ensin jauhoiksi ja sitten taikinaksi, asetetaan esilämmitettyyn pannuun ja paistetaan, kunnes molemmin puolin on kullanruskea. Juurikot ovat valmiita! Nyt ne on asetettava lautasliinille ja poistettu ylimääräinen rasva. Tarjoile keitetyn riisin tai muiden vihannesten lisukkeella.

Yksinkertaiset ruokavaliojälkiruoat: reseptit valokuvien kanssa

1. Makea luumu- ja melonisalaatti

Mikään ei ole helpompaa ja maukkaampaa kuin kevyet hedelmäsalaatit, jotka antavat sinulle energiaa ja voimaa koko päiväksi. Kevyen melonin ja luumuhedelmäsalaatin valmistamiseksi tarvitsemme:

• tuoreet luumut - 100 grammaa,
• pieni makea meloni - 1 pala,
• murskatut saksanpähkinät - 2 rkl,
• nestemäinen hunaja - 2-3 ruokalusikallista,
• sitruunamehu - 2 rkl,
• smetanakastike - lasi ilman neljäsosaa.

Meloni kuoritaan, leikataan pieniksi ohuiksi viipaleiksi, poistamme siemenet luumusta, leikataan kahtia - laita se yhdessä melonin kanssa lautaselle. Ripottele murskatut pähkinät ja sitruunamehu sekoitettuna hunajaan. Jos haluat: kaada päälle pieni smetanakastike.

2. Banaanimuovi

• makea banaani - 3-4 kpl
• ruokagelatiini - 30 grammaa,
• keitetty vesi - 80 millilitraa,
• sitruunahappo - ½ tl.

Nauti kevyestä banaanivaahdosta liosta gelatiinia kylmässä vedessä. Tässä vaiheessa kuori banaanit, vaivaa ne haarukalla lisäämällä vähän makeutusainetta. Keitämme siirappia makeutusaineesta ja vettä lisäämällä sitruunahappoa. Yhdistämme sitten turvonneen gelatiinin lämpimään siirappiin, lämmitämme hiukan tuleen. Jäähdytä, lisää banaanin sose ja lyö vispilä tai sekoittimella, kunnes se on pörröinen. Pane valmis mousse kulhoihin, korista banaaniviivoilla ja tuoreella mintunlehdellä. Tarjoile jäähdytettynä.

Li.Ru -kulinaarinen yhteisö -

Ruokavalion reseptit laihtuminen

Laihdutuskeitto on ruokavalio ruokalaji niille, jotka haluavat syödä ja laihtua samanaikaisesti. Yksinkertainen laihdutuskeitto osoittautuu paitsi kevyeksi, myös maukalliseksi - sen avulla mikä tahansa ruokavalio on nautinto.

Salaatti "Brush" laihtumiseen

Laihdutusharjasalaatti on tehokas ja maukas tapa päästä eroon tarpeettomista aineosista. Yksinkertainen resepti "Brush" -salaateille laihtumiseen - huomautus niille, jotka haluavat laihtua!

Okroshka on kevyt, ravitseva, vitamiinikeitto, joka lisäksi auttaa menettämään ylimääräistä painoa. Rakastan okroshkaa ja varhain keväällä "istun" aina okroshka-ruokavaliossa. Bikini-kaudeksi menetän 3-4 kg.

Kun olet lukenut keiton nimen, sen tarkoituksesta ei pitäisi olla kysymyksiä. Tämä selleri keitto resepti on auttaa laihduttajia.

Oikea ravitsemus on avain laihtumiseen ja yleiseen terveyteen. Sipulikeitto laihtumiseen on loistava esimerkki herkullisesta ja samalla terveellisestä ruoasta, joka parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa laihduttamaan.

Jos seuraat painosi tarkkaa tai kamppailet ylimääräisistä kiloista, tarjoan sinulle erittäin maukasta, ravitsevaa ja vähäkalorista linssikeittoa laihtumiseen.

Jokainen ruokavaliosta kiinnostunut on luultavasti kuullut painon pudottamiseen tarkoitetusta kaali keitosta, jolla on yksinkertaisesti ihmeellisiä ominaisuuksia. Näin keitä se.

Paljastelen pienen salaisuuteni - yksinkertaisen reseptin sitruunaveden valmistamiseksi laihtumiseen. Erittäin maukas juoma, jota juon joka päivä. Hyvä osa laihtuminen ruokavaliota. Tavata! :)

Haluatko syödä maukasta ja samalla ei tarvitse pelätä ylimääräisiä kiloja, vai onko sinun laihduttaa vähän painoa? Sitten ehdotan sinulle loistavaa vaihtoehtoa - kurpitsakeittoa laihtumiseen.

Selleri kefirin kanssa laihtumista varten voidaan käyttää kefirin purkupäivänä. Jos joku haluaa laihtua, niin ei voi tehdä ilman paastopäiviä joka neljäs päivä. Selleri on auttajasi!

Kukaan nainen ei ole halukas viemään pari ylimääräistä kiloa. Painonpudotuskasviskeitto auttaa sinua tässä hienosti. Se ei ole kuitenkaan vain terveellistä, vaan myös erittäin maukasta - katso itse!

Johtava laihdutushyytelön joukossa! Laihduttamalla sellaisella hyytelöllä etkä vain laihtua, vaan myös parantaa terveyttäsi. Joten valmistelemme kaurapuurohyytelöä laihtumiseen!

Tämä on hieno maukas ja terveellinen keitto, jolla on vähimmäiskaloripitoisuus ja enimmäis vitamiinipitoisuus. No, jos olet tyytyväinen painoosi, valmista se vain kehon yleiseksi hyödyksi.

Kuten tiedät, ananas on vähäkalorinen ja maukas hedelmä. Painonpudotuksen suuremman vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulisi syödä tuoretta ananasta useita päiviä, "laimentamalla" sitä ananassäilykkeillä.

Tämä erinomainen keitto auttaa pitämään hahmosi hyvässä kunnossa. Lisäksi se on täydellinen kevyelle lounaalle tai illalliselle kuumana kesäpäivänä, ja se on uskomattoman maukas ja terveellinen samanaikaisesti.

Painonpudotus selleri mehu on täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Ja keho viettää ruoansulatukseensa paljon enemmän kaloreita kuin selleri. Mehu poistaa myrkkyjä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Haluatko laihduttaa? Laihdutus tomaattikeitto resepti on palveluksessasi. Valmista pienellä määrällä aineosia yksinkertaisella tavalla viileä keitto - sekä maukasta että terveellistä laihtua varten.

Ylimääräisen painon torjuminen punajuurilla voi olla hyvin yksinkertaista ja mikä tärkeintä - ilman suurta haittaa terveydelle. Nykyään ruokalistassamme on erinomainen matalakalorinen vihannes- ja hedelmäsosekeitto - maukas ja terveellinen.

Kuinka tehdä kurpitsakeittoa laihtumiseen, olen oppinut ystävältäni syksyllä, kun tulin tapaamaan häntä viikossa. Hän oli vain raskaasti laihduttamassa. Ja mitä sinä ajattelet? Vaikutus oli!

Kaali keittoihin laihtumisesta on paljon vaihtoehtoja. Yleensä, kun minun täytyy "purkaa" vähän, keitin sellaista keittoa laihtumista varten kaali - ja pistäisin sen mielellään. Maukas ja terveellinen.

Parsa on välttämätön tuote niille, jotka seuraavat painonsa: se sisältää niin vähän kaloreita, että voit syödä sitä melkein missä tahansa määrin! Tarjoan sinulle yksinkertaisen reseptin parsan painonpudotusta varten.

Jos valitset ruokavalioravintoa vahingoittamatta terveyttämme, niin matalakaloriset tattari-ruokia sopivat parhaiten. Nykyään valikomme sisältää tattari keittoa laihtumiseen.

Tässä on hieno laihdutuskeittoresepti, joka on hieno tapa päästä nälkästä ilman kaloreita ja uskomattoman maukasta ja maukasta.

Jos et noudata tiukkaa ruokavaliota, tämä resepti laihtuminen hernekeittoa sopii sinulle. Ei haitallisia aineosia, vain ruokavaliot.

Jos pidät sienistä, mutta pidät silmällä kuvaa, niin tämä resepti on tarkoitettu sinulle. Valmistamme upeaa sienikeittoa, erittäin kevyttä ja terveellistä, joka ei vahingoita hoikkosi.

Tiesitkö, että voit jatkaa ruokavaliota ja syödä silti uskomattoman herkullisia ruokia? Jos ei, niin tomaatti-sosekeiton resepti laihtumiseen on pakollinen.

Laihdutus pinaatti keitto resepti - kaikille ruokavaliossa. Korvaamaton ruokalaji kaikille, jotka haluavat paitsi syödä oikein, myös rakastaa terveellistä ruokaa ja haluavat laihtua. Valmistautuu nopeasti ja helposti.

Laihdutus tomaatti keitto auttaa sinua menettämään ylimääräisiä kiloja. Lisäksi tämä keitto on vitamiinipommi. Sitä voidaan syödä paitsi lounaaksi, myös illalliseksi. Älä unohda muuttaa!

Jos etsit täydellistä figuuria, sinun on ensin tasapainotettava ruokavaliosi. Kesäkurpitsa keitto laihtuminen on täydellinen niille, jotka haluavat pitää kehon hyvässä kunnossa.

Paistettua selleri salaattisalaattia on todistettu tapa torjua liikalihavuutta. Sellerillä on monia hyödyllisiä aineita ja ominaisuuksia, mukaan lukien auttaa sinua näyttämään hyvältä ja olemaan hyvässä kunnossa!

Kasviskermaskeitto laihtumiseen on erittäin helppo valmistaa. Se kiinnostaa myös kasvissyöjiä tai paasto-ihmisiä. Resepti on yksinkertainen ja selkeä. Tärkein ainesosa, kukkakaali, on aina saatavissa kaupasta.

Tänään haluan antaa sinulle yksinkertaisen reseptin parsakaali keiton laihtumiseen. Kuten tiedät, vihreät vihannekset edistävät laihtumista, joten ota huomioon resepti.

Tämä resepti, jolla valmistetaan inkivääriä valkosipulilla laihtumiseksi, ei välttämättä eroa maulla, mutta se polttaa tehokkaasti rasvaa ja suojaa immuunijärjestelmää. Tupla etu, mutta se valmistautuu erittäin nopeasti!

Tämä keitto virkistää ja virkistää kehoasi, ja siitä tulee myös erinomainen liittolainen taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan. Se on uskomattoman yksinkertainen ja vähäkalorinen, ja kurkkujen ja yrttien ansiosta se on myös terveellinen.

Nykyään kaikki tietävät, että laihtuaksesi täytyy syödä. Mutta sinun täytyy syödä oikeaa ruokaa. Haluan kertoa sinulle kuinka tehdä vihanneskeittoa laihtumiseen. Keitto tulee valmistaa pieninä annoksina ja syödä heti.

Resepti tomaattikeiton keittämiseen laihtumiseen - ruokavalion ystäville ja ei vain. Tuoksuva persilja, selleri ja kirkas tomaatti eivät vain auta laihtua, vaan myös piristävät.

Huomionne on klassinen resepti hirsipuurolle, joka on levinnyt koko Venäjälle. Hirssipuuro on erinomainen ruokalaji sekä aikuisille että lapsille, jonka kaikkien tulisi kyetä keittämään.

Esitän huomionne alkuperäisen reseptin vaaleanpunaisen lohtasalaatin valmistamiseksi - mielestäni pidät punaisen kalan epätavallisesta yhdistelmästä, omena, sipulia ja smetanaa. Sopii "laihtumiseen"!

Jo kauan kaikki tietävät erilaisten mehujen eduista, ja tuore selleri ei ole poikkeus. Ja sen tärkein etu on parantaa ruoansulatusta, joten se on ihanteellinen niille, jotka ovat päättäneet laihtua.

Tässä on resepti hyvin yksinkertaisen keiton valmistamiseksi, jolla on herkkä selleri-maku. Sellerin lisäksi keitto sisältää sipulia, voita, liemiä ja mausteita. Keität keiton tunnissa. Tämä keitto soveltuu myös laihtumiseen.

Hyvä resepti raejuustokakkukermasta on hyödyllinen jokaiselle, joka ainakin toisinaan leipoo kakkuja kotona. Tortainen kermavoide valmistetaan erittäin nopeasti ja yksinkertaisesti - kerron kuinka.

Tämä on kaikkien lasten suosikki ruokia. Ja samaan aikaan, se on edelleen paitsi maukas, mutta myös ravinnollinen ja terveellinen. Ja multicookerin avulla kaikki valmistetaan helposti ja nopeasti.

Perunat juustoineen hitaassa liesissä ovat erinomainen liharuokia, josta voi tulla helposti itsenäinen ja täydellinen ruokalaji. Erittäin tyydyttävä, erittäin maukas, erittäin kaunis! Neuvon :)

4.6

Tietoisuuteesi - resepti kaurahiutaleesta maidossa. Monet ihmiset pitävät kaurajauhoista, koska se on viskoosia, paksua ja raskasta. Tämä johtuu siitä, että se valmistetaan heti maidon kanssa. Kokeile toisin! ...Edelleen

4.4

Tattari puuroa resepti. Jos keität tattaripuuroa todellisen vanhan venäläisen reseptin mukaan, niin mielipide sen upeasta mausta muuttuu ikuisesti.

Tattari puuroa on hyvä sekä itsenäisenä että lisukkeena. Keitä tattaripuuroa multicookerilla - takaa sinulle erinomaisen tuloksen!

Yhä useammat ihmiset kärsivät liikalihavuudesta istuvan elämäntavan, huonon ruokavalion ja melkein täydellisen fyysisen toiminnan puutteen takia. Joku ratkaisee tämän kysymyksen käymällä kuntosaleilla, joku - ostamalla urheiluvälineitä. Myös herkulliset laihtumiseen liittyvät reseptit auttavat sinua saavuttamaan hoikka, harmoninen kuva. Siksi ylipainoon liittyvien ongelmien ratkaiseminen alkaa yksittäisen valikon valmistelusta.

Ruokavalio ruoka. Laihdutusreseptit

Keskimääräisen aikuisen päivittäisen kaloritarpeen tulisi olla 1200 yksikköä. Mutta yhtä tärkeätä on myös välttämättömien vitamiinien ja mineraalien pitoisuus kulutetuissa tuotteissa, siksi päivittäisen laihdutusmenun tulisi sisältää mahdollisimman monta hedelmää ja vihannesta. Jos tämä ehto täyttyy, vain nautinto ja elinvoiman lisääntyminen tuovat ruokavalion ruokia laihduttamiseen. Laihtuminen reseptit ovat hyvin monipuolisia, omaperäisiä ja melko helppoja. Aluksi sinun ei tarvitse vaivautua kokoamaan omia, käyttämään onnistuneesti olemassa olevia. Usein sanotaan, että se on erittäin kallis. Mutta on myös niitä, jotka perustuvat tavallisen ihmisen päivittäiseen ruokavalioon. Alla on vain sellaisia \u200b\u200bvaihtoehtoja.

Kaloripitoisuus lasketaan 100 grammaa lopputuotetta.

maanantai

Jos lisäät kanelia, sitruunan kuorta, currya, inkivääriä, neilikkaa tai mitä tahansa kuivattuja hedelmiä valmiiseen puuroon, sen maku muuttuu huomattavasti. Vaihtelemalla lisäravinteita voit syödä kaurahiutaleita vähintään päivittäin. Joka kerta, se saa uuden raikkaan maun.

Lounaaksi: Uralkaali keitto (30 kcal).

Tarvitset puoli kiloa tuoretta kaalia, 80 grammaa helmi ohraa, 1 sipuli, 1 porkkana, puolitoista litraa liemiä tai vettä ja suolaa maun mukaan. Pesemme ohran, täytä se kiehuvalla vedellä, keitä 20 minuuttia. Valutaan vesi. Valmista puolitoista litraa liemiä tai vain kiehuvaa vettä, heitä muroja siihen ja keitä sitä vielä 10 minuuttia. Lisää liemeen etukäteen pieniksi paloiksi leikattu kaali. Keitä kaali keittoa vielä 15 minuuttia. Täytämme kiehuvan haudun kasviöljyssä kypsytetyillä porkkanoilla ja sipulilla. Keitä vielä 10 minuuttia. Lisää suolaa. Tarjoa smetana ja yrtit.

Otamme 0,4 kg. kukkakaali ja parsakaali (jäädytetty), 1 rkl. lusikallinen voita, 150 grammaa kovaa juustoa, 1 rkl. lusikallinen vehnäjauhoja, puoli litraa 10-prosenttista kermaa tai smetanaa, suolaa ja pippuria maun mukaan. Kypsennä kukkaisiksi purettua pestyä kaalia kyllästetyssä vedessä, kunnes puoli on kypsennetty. Heitämme sen takaisin siivilään, anna veden valua. Kun kaali kiehuu, olemme mukana kastikkeessa: paista jauhot öljyssä lisäämällä vähitellen kermaa (smetanaa). Kiehauta, mutta älä kiehauta. Pane karkeaseen raastiin raastettu juusto kastikkeeseen. Odotamme, että juusto sulaa. Levitämme keitetyt kaali erityiseen leivontaastiaan, kaada kastike. Leivomme noin puoli tuntia 180 asteen lämpötilassa.

Päivällinen: uunissa paistettu kana keitetyillä perunoilla ja porkkana-salaatti valkosipulilla (197 kcal / 82 kcal / 102).

Salaatin valmistamiseksi ota yksi iso tai 2-3 pientä porkkanaa, 1 valkosipulinkynsi, 2 rkl. rkl majoneesia, suolaa ja pippuria (maun mukaan). Hieromme porkkanat hienolle raastimelle. Lisää hienonnettu valkosipuli. Mausta pippurilla ja suolalla. Täytämme kasviöljyllä tai sitruunamehulla.

Kommentti 1

1. Muista, että mitä enemmän rasvaa valuu kanasta paistamisen aikana, sitä parempi. Laihdutusruokavalion reseptit eroavat siinä, että niiden komponenteissa on vähintään eläinrasvaa.

2. Mausta salaatti kasviöljyllä. Rasvan täyttö on pakollista. Ilman sitä porkkanoiden sisältämä A-vitamiini ei imeydy.

3. On suositeltavaa täydentää kaali keittoa pienellä palalla kalaa, lihaa, juustoa tai siipikarjaa. Sitten saavutetaan optimaalinen proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmä lounaalle, joista tunnetaan laihtumista herkullisten ruokavalioiden ruokia.

tiistai

Aamiaiseksi: kaurajauho (127 kcal).

Otamme takaisin 1 kana, 1 jokainen porkkana ja sipuli, 150 grammaa spagettia, 3 rkl. rkl kasvisöljyä, 4 perunaa. Keitä kanaa 2,5 litrassa vettä yhden tunnin ajan, ota se pois, poista liha luista. Hienonna sipuli, kolme porkkanaa karkealla raastimella, paista sipulit ja porkkanat kasviöljyssä, kunnes ne ovat kullanruskeita. Kun sipulit ja porkkanat kypsennetään, kuori perunat ja leikkaa ne pieniksi kuutioiksi. Lisää hienonnettu peruna kiehuvaan liemeen ja hauduta vielä 10 minuuttia. Lisää liha ja spagetit. Keitä vielä minuutin. Kun olet lisännyt paistamisen, keitä vielä 5 minuuttia. Suola. Odotamme 10 minuuttia, kunnes se on infusoitunut.

Iltapäivän välipala: paistettu parsakaali ja kukkakaali (107 kcal).

Illalliselle: kalanlihaa (59 kcal).

Otamme 400 grammaa valkoista ja punaista kalafilettä, 3 pientä kesäkurpitsaa, 1 keskimäärin munakoisoa, pakkaus basilikaa, 100 grammaa raskasta kermaa, 50 grammaa vaaleita leipäherkkejä, 30 grammaa voita ja 1 rkl. lusikallinen kasviöljyä, 2 valkosipulinkynsiä, pippuria ja suolaa maun mukaan. Leikkaa ensimmäinen kesäkurpitsa pieniksi kuutioiksi, valkaise kiehuvassa vedessä 3 minuutin ajan, jäähdytä. Jauha kalat tehosekoittimessa, sekoita kerma, kolmasosa massan valkaistua kesäkurpitsaa ja leivänmuruja. Suola pippuri. Pergamentissa olevien erityisten metallirenkaiden avulla muodostetaan pieniä pyöreitä leikkureita. Kuumenna pannu, laita piirakat suoraan pergamenttiin, paista niitä 3 minuuttia molemmin puolin. Siirrä uunilevylle ja paista uunissa 200 asteessa viiden minuutin ajan. Seuraavaksi alamme keittää lisukkeita. Leikkaa munakoiso ympyröiksi, peitä molemmat kevyesti öljyllä ja laita leivinpellelle. Leivomme "grillitilassa" 5 - 7 minuuttia, kunnes kullanruskeita. Leikkaa jäljellä oleva kesäkurpitsa nauhoiksi, paista öljyssä, kunnes se on kullanruskea. Purista 1 valkosipulinkynsi niihin, suola ja pippuri. Aloitetaan kastikkeen valmistus. Soseuta loput valkaistu kesäkurpitsa basilikalla käsin tehosekoittimella. Lisää voi, lisää kiehuvaksi, suola ja pippuri. Ja siirrymme keittämisen viimeiseen hetkeen. Keräämme pyramidin suurelle levylle. Laita ensin paistettu kesäkurpitsa, sitten 1 munakoiso ympyrä ja peitä se kaikki leivänpäällä. Pane sitten munakoiso ja kotletti uudelleen. Ja niin - kunnes ympyrät loppuu. Ensimmäisen päälle tulee olla munakoisopiiri. Kaada kastike tuloksena olevan pyramidin päälle ja koristele basilikalla.

Kommentti 2

1. Miksi taas kukkakaalia ja parsakaalia? Koska ne ovat erittäin runsaasti C-vitamiinia ja muita hyödyllisiä hivenaineita. Etkö pidä paistettuista vihanneksista? Keitä ne. Ruokavalion reseptit laihtumiseen kotona ovat hyviä, koska niitä voidaan muuttaa ja monipuolistaa haluttaessa.
2. Kala on täydellinen illallinen. Imeytyy helposti, sisältää paljon ravinteita.

keskiviikko

Lounaaksi: nuudelikeitto kanaa (63 kcal).

Otamme 1 kilon ei-kuivaa, mutta ei kovin märkää raejuustoa, 2 suurta munaa (jos pieni, sitten 3), 6 rkl. rkl rasvaa smetanavoita ja sokeria, 4 rkl. ruokalusikallista mannaa, 200 grammaa rusinoita tai muita kuivattuja hedelmiä, suolaa ja vanilliinia (maun mukaan). Kuumenna uuni 180 asteeseen. Kuljetamme raejuustoa jauhimen läpi. Sulata voi ja lyö munat sokerilla. Pestään ja kuivataan rusinat. Voitele erityinen keittoastia, sekoita munat raejuustoon, voihin, rusinoihin ja mannassa. Lisää suola ja vanilliini. Kaikki tämä sekoitetaan jatkuvasti puisella lastalla. Levitämme saatu massa muottiin, tasoita ja rasvaa tasaisesti smetalla. Paista, kunnes vaaleanruskea kuori tulee näkyviin. Tarjoa smetalla.

Illalliselle: kuivaa pannulla (59 kcal) kypsennettyä kalajauhoja.

Kommentti 3

1. Puuroa on parempi keittää maidossa tai sen lisäyksellä. Maito auttaa viljojen sisältämien proteiinien assimilaatiota. Ruokavalion reseptit sallivat tämän. Painonpudotuksen kaloreilla ei ole ongelmia, ja saat lähitulevaisuudessa erittäin miellyttävän tuloksen.
2. Keitämme raejuustokakkua vähintään sokeripitoisuudella.
3. Täydennämme valikkoa vähintään kahdella eri hedelmällä päivässä.

torstai

Aamiaiseksi: hirssi (125 kcal).

Otamme 6 pientä perunaa, 250 grammaa sillifileitä, 4 rkl. lusikat universaalia keittokastiketta. Keitämme 2,5 litraa vettä, kuori perunat, leikataan suikaleiksi. Lähetämme yleisen keittokastikkeen veteen, keitetään 5 minuuttia, lisäämme etukäteen leikattuja kalafileitä. Keitä noin 15 minuuttia ja yritämme lisätä, jos suolaa ei ole tarpeeksi. Sammuttaa. Ripottele yrtteillä.

Iltapäivän välipalaksi: raejuustokakku (243 kcal).

Huomioi: ruoanlaittoon otamme kaksi kolmasosaa kupin riisiä, 800 grammaa sekoitettua (sian ja naudanlihan) jauhelihaa, keskikokoiset porkkanat ja sipulit, 500–700 grammaa kaalia, 4 rkl. rkl tomaattikastiketta, puoli litraa smetanaa, tl suolaa, puoli lusikallista jauhettua mustapippuria ja leivänmuruja. Joten ota jauheliha, laita hienonnettu sipuli siihen, lisää suolaa ja pippuria. Sekoitamme. Lisää esikeitetty ja kuivattu riisi. Hienoksi kolme pestyä porkkanaa ja kaada jauhelihaan. Pilko kaali niin hienoksi kuin mahdollista, upota se kiehuvaan veteen ja anna sen olla rauhassa 3 minuutin ajan. Seuraavaksi sekoita kaali ja riisi jauhelihaan. Suola pippuri. Muotoile suuret vihannekset. Sinun pitäisi saada noin 18 kappaletta. Rullaa saadut kotletit leivänmuroksissa, paista korkealla lämmöllä, kunnes kullanruskea kuori tulee näkyviin. Aloitetaan keittäminen kastike. Sekoita smetana tomaattikastiketta, suolaa, lisää puoli lasillista vettä. Laita aikaisemmin muodostuneet kaali-rullit uunissa olevalle (syvälle) leivinpeltille, kaada kastike. Leivomme 45 minuuttia 180 asteessa.

Kommentti 4

Painonpudotusta koskevat reseptit, joissa on kaloreita viikoittaista ruokavaliota varten, olisi valittava, mukaan lukien vähimmäissuolapitoisuus. Sen käyttö tulisi vähentää 7 grammaan päivässä.

perjantai

Aamiaiseksi: ohran puuroa (96 kcal).

Lounaaksi: silli- ja perunakeitto (89 kcal).

Iltapäivällä välipalaksi: riisiä isoäiti viipaloidulla omenalla (92 kcal).

Otamme litran maitoa, lasillisen riisiä (pyöreä), 3-4 omenaa, 10-15 grammaa voita, 1 muna, sokeri ja suola (maun mukaan). Keitä, sekoittaen jatkuvasti, riisipuuroa kunnes se on saostunut maitoon, lisää siihen voita minuutti tai kaksi, kunnes tarjous on pehmeä. Leikkaa omenat viipaleiksi. Otamme erityisen leivontaastian, rasvaa se voilla. Levitämme puolet keitetystä puurosta, tasaa se. Laita omenat puuroon, jonka peitämme jälleen jäljellä olevalla puurolla. Vatkaa muna, sekoita 50 grammaan maitoa, kaada seos isoäidin päälle. Lähetämme sen uuniin korkeintaan puolen tunnin ajan, kunnes omenat ovat hyvin ruskeita.

Päivällinen: laiskakaali rullina ja retiisisalaatti, selleri ja kurkku (147 kcal / 48 kcal).