Anna Mironova

Lukuaika: 20 minuuttia

A A

Kuka meistä ei halua syödä herkullisesti? Kaikki rakastavat! Kukaan ei kieltäydy runsasta kolmen ruokalajin illallisesta tai makeasta aromaattisesta jälkiruokasta. Mutta pääsääntöisesti, mitä maukkaampi astia, sitä nopeammin saamme nämä ikävät ylimääräiset senttimetrit vyötäröllä. Tottumalla "ahmauteen", otamme keholta kyvyn toimia normaalisti, ja ylimääräisten kilojen torjunnasta tulee pakkomielle. Seurauksena - tiukat ruokavalion rajoitukset, hullut ruokavaliot, ei mielialaa eikä nautintoa ruoasta. Vaikka on olemassa valtava valikoima erittäin maukkaita ruokia ja.

Herkulliset vähäkaloriset ateriat ja ruoat laihdutukseen

• Vähäkalorinen sienikeitto

  Ainekset:

  • 50 g kuivattuja sieniä
  • Perunat - 7 kpl.
  • Porkkanat -1 kpl.
  • Polttimo
  • mauste
  • Kasviöljy - 2 rkl

  Liota sieniä muutaman tunnin ajan, keitä, huuhtele, pilko hienoksi ja paista porkkanoiden kanssa. Keitä perunat ja murskaa soseeksi, lisää sieniliemi hapan kermaan. Lisää seuraavaksi paistaminen ja mausteet. Keitto on valmis.

• Vasikanliha viinissä

  Ainekset:

  • Kuiva punaviini - 100 g
  • Vasikanliha - 450-500 g
  • Kaksi sipulia
  • 2 rkl kasviöljyä
  • Mausteet (minttu, suolapippuri, basilika)

  Leikkaa liha paloiksi, hauduta pehmeäksi, lisää sipulirenkaat, hienonnetut yrtit ja vähän vettä. Hauduta vielä 15 minuuttia, lisää viiniä.

• Squash-vuoka

  Ainekset:

  • Munakoiso - 400 g
  • Kesäkurpitsa - 600 g
  • Kasviöljy - 2 litraa.
  • Hapan kerma - lasi
  • mauste

  Liota munakoisot puoliksi tunniksi suolatussa vedessä. Laita ne sitten vuorotellen kesäkurpitsaa leivinpaperille, ripottamalla päälle öljyä. Lähetä uuniin. Voita tällöin hapan kerma, mausteet ja muna sekoittimella ja kaada paahdetut vihannekset tällä seoksella. Tuo sen jälkeen vuoka, kunnes se on täysin kypsynyt.

• Marja cocktail

  Sekoita sekoittimessa kolmasosa lasillisesta maitoa, tuoreita tai jäädytettyjä marjoja (mansikat, vadelmat, karhunvatukat), lasi vähärasvaista jogurttia. Tämä jälkiruoka on täydellinen laihduttavalle makeisten rakastajalle.

• Uunissa paistettua kalaa

  On olemassa monia reseptejä vähäkalorisen ja maukkaan kalaruoan valmistamiseksi. Tätä varten ota kaikki kalat (lukuun ottamatta lihavimpia lajikkeita), kuori, ripottele mausteilla (inkivääri, suola, pippuri), ripottele sitruunamehulla, kääri folioon ja lähetä uuniin. Ihanteellinen vaihtoehto on tietysti lohi tai taimen, mutta näiden lajikkeiden rasvapitoisuuden vuoksi on parempi valita kevyempi tyyppi.

• Katkarapu kebab

  Kummallista kyllä, hämmästyttävä shish kebab voidaan valmistaa paitsi lihasta. Jättäen hännät, kuori katkarapu, marinoi ja jätä jääkaappiin pariksi tunniksi. Valmistamme marinadi tomaattipastasta, oreganosta, pippurisuolasta, persiljasta, valkosipulista, oliiviöljystä ja sitruunasta. Seuraavaksi järjestämme marinoidut katkaravut perinteiseksi kebabiksi, naruttamalla useita kappaleita kumpaankin vartaan. Tavallisten sipulirenkaiden sijaan vaihda katkarapuja marinoitujen sitruunakiilojen kanssa. Grillaa viisi minuuttia kummallakin puolella ja vähäkalorinen kebab on valmis.

• Apple-jälkiruoka

  • Kuori ytimet omenoista.
  • Täytä reiät hunajalla, pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä.
  • Paista omenat uunissa viisitoista minuuttia.

  Maukas, terveellinen, vähäkalorinen.

• Vihreä salaatti fetajuustolla

  Ainekset:

  Jopa lapsi voi hoitaa tämän salaatin valmistamisen. Raasta juusto karkealle raastimelle, yhdistä yrtteihin, mausteisiin ja smetanaan, sekoita, ripottele tillillä, koristele mielikuvituksesi perusteella.

• Parsa salaatti

  Ainekset:

  Sekoita riisi ja mineraalivarasto - parsa keittämisen jälkeen. Raasta juusto ja lisää salaattiin yrttien kanssa, mausta kermalla.

• Ainekset:

  Kaada kiehuvaa vettä kielen yli viidentoista minuutin ajan. Murskaa valkosipuli, lisää siihen mausteet, murskattu laakerinlehti, öljy ja puoli sitruunan mehu, sekoita. Vedä kieli ulos, vedä iho irti, rasvaa valmistetulla seoksella, piilota kylmässä kolme tuntia. Kääri sitten valmistettuun kalvoon ja aseta uuniin.

• Sieni-munakas pinaatilla

  • Esilämmitä paistinpannussa puoli lasillista hienonnettuja samppanjaa lusikalla oliiviöljyä.
  • Lisää puoli kupillista pinaattia ja paista pehmeäksi.
  • Kaada sitten munat (kolme valkoista ja yksi kokonainen muna, esiravistettu).
  • Aseta kolmen tai neljän minuutin kuluttua viipale vuohenjuustoa munakas päälle ja taita astia puoliksi.

  Käytä täysjyväleivän kanssa.

• • Harjaa viipale täysjyväleipää rkl raastettua vähärasvaista juustoa.
  • Aseta viipale lohi päälle.
  • Seuraava on siivu punasipulia ja vesikrassi.

  Tarjoile kikherne, kesäkurpitsa, seesami ja sienisalaatti.

• Laita viipale täysjyväleipää (mieluiten kuivattua) leipää:

  • Murskatut valkoiset pavut
  • Oliiviöljyssä haudutetut sipulit (ympyröinä)
  • Uppomuna

  Ripottele päälle raastettua parmesaania ja hienonnettuja yrttejä. Tarjoile kasviskeittoon ripotellen hienonnettua pinaattia.

• Caesar-kevyt salaatti

• • Laita keitetyt perunat leivinastiaan.
  • Ripottele kypsennetyn kalkkunan viipaleilla sekoitettuna kypsennettyihin papuihin yhtä suurina osuuksina.
  • Ripottele päälle raastettua vähärasvaista juustoa, lisää ripaus chiliä.

  Paista kunnes juustokuori muodostuu.

• Ainekset:

  Leikkaa kesäkurpitsa renkaiksi, omenat kuutioiksi, sipulit puolirenkaiksi, perunat raastimeksi. Kuumenna oliiviöljy kattilassa, paista sipulit, lisää kesäkurpitsa ja perunat omenoiden kanssa, paista vähän, lisää vesi. Keitä keittämisen jälkeen 15 minuuttia kannen alla. Lisää yrttejä ja valkosipulia muutama minuutti, kunnes se on täysin kypsynyt. Poista lämmöltä, jauhaa sekoittimessa, kaada maitoon, lisää juustoa, suolaa. Keitä vielä muutama minuutti.

• Ainekset:

  Huuhtele, kuivaa ja pura kaali kukintoihin. Kaada jauhot, valkosipulijauhe ja öljy kulhoon. Kaada maitoa vähitellen sekoittaen massaa. Kasta kukin kaali-kukinto valmiiseen seokseen, laita leivinpaperille leivinpaperille ja lähetä uuniin 20 minuutiksi. Laske sitten uuni alas ja jatka paistamista vielä 20 minuuttia. Tarjoile välipalana.

• Ainekset:

  Hauduta hienonnettua sipulia viisi minuuttia, lisää parsakaali, purettu kukintoihin, hauduta kymmenen minuuttia. Laita paistinpannun sisältö, munat, mausteet tehosekoittimeen ja sekoita yhteen massaan. Lisää siihen raastettua juustoa ja jauhoja. Muodosta leivonnaiset, rullaa murusissa, paista tavalliseen tapaan. Tai tuo ne valmiuteen uuniin.

• Höyrytetty sampi

  Ainekset:

  Huuhtele kala, leikkaa medaljonkeihin, kuivaa pyyhkeellä, mausta mausteilla. Aseta höyrylaivan ritilälle iho puoli ylöspäin. Laita oliivit päälle, kaada viinillä, käytä kaksoiskattilaa puoli tuntia. Kastike: sulata voita paistinpannussa, lisää seulotut jauhot, lasi liemi kaksinkertaisesta kattilasta ja keitä kymmenen minuuttia, toisinaan sekoittaen. Siivilöi kastike, lisää pala voita, suolaa, purista sitruuna, jäähdytä. Laita kala astiaan, kaada kastikkeen päälle, koristele, lisää vihannesten lisuke.

• Ainekset:

  Leikkaa kesäkurpitsa, mausta suolalla, paista uunissa kymmenen minuuttia. Pilko valkosipuli tomaateilla, hauduta pannulla, lisää vesi ja hienonnetut pavut, hauduta pehmeäksi. Ota massa jäähdytetystä kesäkurpitsasta lusikalla, pilko se ja lisää pannun muihin vihanneksiin. Mausta mausteilla ja suolalla, hauduta. Suolaa kesäkurpitsa, laita uuniin vielä kymmeneksi minuutiksi. Jäähdytä kesäkurpitsa, täytä ne kasvisten täytteellä pannusta.

Herkullinen ja vähäkalorinen ruokavalio - terveitä faktoja

Ja älä unohda hemmotella itseäsi, rakas, katkera suklaa... Sillä on psykoterapeuttinen vaikutus ja runsaasti antioksidantteja.

Oikean ravitsemuksen periaatteet, joita minkä tahansa ruumiinrakenteen omaavan henkilön on noudatettava, tarkoittavat erilaisten kaloreiden käyttämistä. Sinun tulisi myös ylläpitää proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa ruoassa. Mutta ihmisten, jotka haluavat laihtua, on sisällytettävä ruokavalioonsa vähäkalorisimmat elintarvikkeet. Päivittäisen vähäkalorisen ruokavalion syöminen auttaa laihtua tehokkaasti. Mutta on tärkeää olla liioittelematta sitä, jotta keho ei ehtyisi. Selvitä, mitkä elintarvikkeet ovat vähiten kaloreita ja miten tehdä herkullisia aterioita niiden kanssa.

Mitkä ovat vähäkalorisimmat elintarvikkeet

Ennen ravitsemusohjelman laatimista, mukaan lukien vähäkalorisimmat elintarvikkeet, sinun on selvitettävä kaloripitoisuus. Tämä käsite kuvaa energiamäärää, jonka henkilö saa ruoan kulutuksen jälkeen. Rasva sisältää eniten kaloreita (noin 9 grammaa kohden), kun taas hiilihydraatteja ja proteiineja on vähiten (noin neljä kaloria grammaa kohden). Hapot vaikuttavat myös tuotteen kaloripitoisuuteen. Esimerkiksi sitruunahappo sisältää 2,2 kcal / gramma kerralla. Painonpudotuksen aikana on suositeltavaa luopua kokonaan alkoholista, koska se sisältää noin 7 kaloria grammaa kohden.

Vähärasvaiset elintarvikkeet eivät ole aina pienimmät kalorit. Esimerkiksi rasvaton maito on vain 20 asemaa huonompi kuin tavallinen tuote kaloreissa - tämä ei ole liikaa. Poistamalla rasvat kokonaan päivittäisestä ruokavaliosta henkilö voi tuntea negatiivisia muutoksia kehossa: häiriöt ruoansulatuskanavassa, ihon ja hiusten heikkeneminen.

Hedelmiä ja vihanneksia pidetään oikeutetusti vähäkalorisimpana ruokana. Näissä elintarvikkeissa on pääsääntöisesti runsaasti kuitua, jota keho ei imeydy ja joka auttaa puhdistamaan ihmiskehon myrkkyistä, jätetuotteista, parantamaan ruoansulatusta ja alentamaan kolesterolitasoja. Vihanneksia kannattaa syödä raakojen hedelmien kanssa - näin ne säilyttävät suurimman määrän ravinteita. Älä kuitenkaan käytä liikaa kasviruokia, joissa on runsaasti yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja (sokeria). Esimerkiksi banaanit ja viinirypäleet - heidän kehonsa voi prosessoida ne rasvakerroksiin.

Top 10 vähiten kalorien painonpudotusta

Valitsemalla vähäkalorisia ruokia päivittäiseen ravitsemukseen, ei voida täysin hylätä kaloreita sisältäviä ruokia. Monet viljat, viljat sisältävät suuren määrän kaloreita, mutta kypsentämisen jälkeen niiden kaloripitoisuus laskee merkittävästi. Lääkärit eivät myöskään suosittele palkokasvien, jotka ovat korvaamaton kasviproteiinilähde, luovuttamista, vaikka niillä itsessään on paljon kaloreita. Tässä on 10 parasta terveellistä, vähäkalorista ruokaa, jotka voivat auttaa sinua laihtua:

1. Merilevä. Sisältää monia hyödyllisiä aineita: jodi, magnesium, kalium, rauta, sinkki, natrium, koboltti, mangaani, ryhmän A, B, C, E, D vitamiinit. Se sisältää foolihappoa, polysakkarideja, hyödyllistä proteiinia.
2. Salaattisalaattia. Tässä vihreässä lehtivihanneksessa on vähän kaloreita ja se sisältää kuparia, sinkkiä, kobolttia, mangaania, kalsiumia, jodia, A- ja C-vitamiineja.
3. Persiljan vihreät. Se sisältää monia A-, B-, C-ryhmän vitamiineja, niasiinia, foolihappoa, mangaania, magnesiumia, kalsiumia, fosforia jne.
4. Kurkut. Se sisältää runsaasti B-, C-ryhmän vitamiineja, sisältää fosforia, foolihappoa, rautaa, natriumia, klooria, magnesiumia, klorofylliä, karoteenia.
5. Vihreitä sipuleita. Vähäkalorinen tuote, kalsium, rauta, fosfori, rikki, magnesium.
6. Retiisi. Tämän juureksen koostumus sisältää vitamiineja PP, B, C, aineita, kuten kalium, magnesium, fosfori, kalsium, rauta.
7. Chard (punajuuren alalaji, mutta lehdet syödään). Se sisältää vitamiineja B, C, PP, P, O, karoteenia, kalsiumia, magnesiumia, fosforia, litiumia, rautaa, orgaanisia happoja.
8. Parsa (parsa). Sisältää B-, C-, A-, PP-vitamiineja, alkaloideja, karoteenia, klorofylliä, fosforia, tiamiinia, kalsiumia, kumariinia, kaliumia.
9. Selleri. Se sisältää runsaasti B-, A-, C-, E-, K-vitamiineja, booria, kalsiumia, klooria, rasvahappoja, magnesiumia, seleeniä, rikkiä, sinkkiä, kuitua.
10. Pinaatti. Vähäkalorinen tuote sisältää suuren määrän C-, A-, B-, PP-, E- ja D-vitamiinia; lehtivihannes sisältää myös jodia, kaliumia ja rautaa.

Herkulliset vähäkaloriset reseptit

Jos luulet, että laihduttamisen jälkeen et voi syödä herkullisesti, tämä on väärinkäsitys. On monia, jotka miellyttävät jopa gourmetia. Nämä ovat kaikenlaisia \u200b\u200bsalaatteja, keittoja, kylmiä ja kuumia alkupaloja. Monipuolista vähäkalorista ruokavaliota käyttämällä yksinkertaisia \u200b\u200bja herkullisia reseptejä.

Paistettua kesäkurpitsaa juustolla

Ainekset:

• 100 grammaa vähärasvaista kevyttä juustoa;
• kaksi kesäkurpitsaa;
• yksi porkkana;
• sipuli;
• valkosipulinkynsi;
• yksi tomaatti.

Kuinka kokata:

1. Pese kesäkurpitsa hyvin. Leikkaa vihannekset kahtia, ota massa ja siemenet lusikalla.
2. Leikkaa porkkanat, sipulit, massa pieniksi kuutioiksi.
3. Pilko valkosipuli ja tomaatti. Paista porkkanat, sipulit, kesäkurpitsa massa hieman kasviöljyssä, lisää tomaatti ja valkosipuli loppuun. Mausta tarvittaessa.
4. Laita saatu paistaminen kesäkurpitsaan, ripottele raastetulla juustolla. Kuumenna uuni 170 asteeseen ja paista noin neljännes tuntia.

Kefir-omenapannukakkuja

Ainekset:

• 2 munaa;
• puoli lasillista sokeria (makeuttamattomia voidaan tehdä ilman sitä);
• puoli litraa rasvaton kefiiri;
• 2 kuppia jauhoja;
• puoli tl ruokasoodaa;
• omenat.

Kuinka kokata:

1. Vatkaa munat sokerilla hyvin, lisää kefiiri saatuun seokseen, lisää vähän suolaa maun mukaan.
2. Lisää pehmeä taikina lisäämällä siihen varovasti jauhoja ja soodaa. Sekoita kaikki hyvin tasaiseksi.
3. Leikkaa hedelmät pieniksi paloiksi.
4. Ota iso lusikka, kaada taikina ja kaada esilämmitettyyn paistinpannuun öljyllä. Kun seos ei ole kovettunut, aseta viipaloidut omenat päälle ja paina ne kevyesti alas. Kun olet ruskistanut toisen puolen, käännä tulevat pannukakut.
5. Poista lämmöltä kullanruskea.

Tuore vähäkalorinen salaatti fetajuustolla

Ainekset:

• punta paprikaa;
• 300 grammaa tomaattia;
• 150 grammaa kurkkua fetajuustolla;
• 100 grammaa sipulia;
• vähän oliiviöljyä pukeutumiseen;
• suola, persilja, pippuri, etikka - maun mukaan;
• yksi chilipippuri.

Kuinka kokata:

1. Vähäkaloriset paprikat käynnistävät uunin hetkeksi saadakseen vihanneksen hieman palaneen ihon. Ota sitten ne pois ja jäähdytä 20 minuuttia.
2. Poista kuori, kuori ylimääräinen massa ja siemenet. Leikkaa pieniksi paloiksi.
3. Pilko tomaatit, kurkut pieniksi paloiksi.
4. Leikkaa sipuli ohuiksi puolirenkaiksi.
5. Laita kaikki valmistetut vihannekset yhteen kulhoon, sekoita hyvin, lisää maustetta maun mukaan, mausta öljyllä.
6. Pilko hienoksi chili, raasta juusto hienolla raastimella. Lusikkaa saatu vähäkalorinen salaatti annoslevyille ja ripottele päälle hienonnettuja ainesosia. Herkullinen ruokalaji on valmis!

Taulukko: Luettelo vähäkalorisista elintarvikkeista

Laihtua, etsi ruokia, jotka eivät ole vain vähän kaloreita, mutta auttavat myös polttamaan rasvaa. Näitä ovat greippi, appelsiini, karhunvatukka, päärynä. Herkulliset hedelmät ja marjat, kuten vesimeloni, puolukat, kirsikat, auttavat voittamaan nälän. Lihasta kannattaa rajoittaa kanaan, kalkkunanrintaan, maksaan. On sallittua syödä sieniä, palkokasveja, viljaa, elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vettä ja vähän rasvaa. Vähiten kaloreita sisältävä taulukko auttaa sinua navigoimaan päivittäisen ruokavalion ruokavalinnoissa:

Hei rakkaat lukijani! Pidä itsesi hyvässä kunnossa on paljon työtä. Päivä päivältä sinun on katsottava, mitä syöt. Kalorilaskenta on tapa. Mutta entä jos on mahdollista yksinkertaistaa niin vaikea tie täydellisyyteen? Se olisi kaloriton ateria - joitain vitamiineja. On käynyt ilmi, että on. Ja nyt kerron sinulle siitä.

Me kaikki syömme. Vitamiinien ja mikroelementtien lisäksi ruoka antaa meille energiaa, jota ilman on mahdotonta elää. Ruoasta saadun energian määrä mitataan kaloreina. Mitä korkeampi tuotteen kaloripitoisuus, sitä enemmän energiaa keho saa omaksumisensa aikana.

Lähes kaikki elintarvikkeet sisältävät proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Poikkeuksia ovat vesi, tee ja kahvi sekä mausteet ja suola. Jokainen alkuaine hajoamisen yhteydessä vapauttaa tietyn määrän energiaa. Toisin sanoen sen kaloripitoisuus riippuu tuotteen koostumuksesta. Monet ovat tietoisia siitä, että rasvaiset ruoat ovat haitallisia hahmolle.

1 gramma rasvaa sisältää 9 kcal ja 1 gramma hiilihydraatteja tai proteiineja sisältää vain 4 kcal

Jotta et parane, sinun on tiedettävä oma. Älä syö enemmän kuin tarvitset, ja ylimääräiset kilot eivät häiritse sinua. Laihtua, sinun on vähennettävä kaloreiden määrää. Älä unohda, että toimenpide on hyvä kaikessa. On järkevää olla vähentämättä päivittäistä ruokavaliota, vaan korvata haitalliset ja kaloripitoiset elintarvikkeet hyödyllisemmillä.

Negatiiviset kaloriruoat

Kun aloin laatia minulle sopivaa ruokavaliota, törmäsin erittäin mielenkiintoisiin tietoihin. On ruokia, jotka auttavat meitä laihtua. Monet ovat kuulleet ns. Näihin kuuluvat usein elintarvikkeet, joilla ei ole suoraa vaikutusta rasvaan. Mutta ne ovat todella tärkeitä taistelussa ylipainoa vastaan. Selitetään tarkemmin.

Ihmiskeho kuluttaa noin 10% kaikista päivässä kulutetuista kaloreista ruoan sulattamiseksi. Mutta jotkut elintarvikkeet ovat helpommin ja nopeammin sulavia, kun taas enemmän energiaa käytetään muiden käsittelyyn. Toisin sanoen, syömällä ruokaa, jolla on negatiivinen kaloripitoisuus, henkilö kuluttaa ruoansulatukseensa enemmän kaloreita kuin ne sisältävät.

Selitetään esimerkillä. Syöt 100 grammaa parsakaalia. Kaali sisältää 25 kcal. Se on pohjimmiltaan vähäkalorinen, kuitupitoinen ruoka. Uskotaan, että tämän parsakaalin määrän sulattamiseksi keho käyttää 80 kcal. Mikä on enemmän kuin itse kaalin kaloripitoisuus 55 kcal (80-25). Mistä hän saa ylimääräiset kalorit? Lantiolle asetetuista "strategisista varastoistasi" 🙂

Riittävää määrää tutkimusta ei kuitenkaan ole vielä tehty siitä, kuinka paljon kehomme kuluttaa tiettyjen elintarvikkeiden pilkkomiseen. Siksi ei ole selkeää luetteloa elintarvikkeista, joissa on negatiivisia kaloreita.

Näyttää hyvältä! Ylipainon torjunta ei ole enää taistelu, vaan ilo. Jyrsi porkkana tai parsakaali ja olet kunnossa. Mutta jos ajattelet sitä ja aloitat laskemisen, optimismi vähenee. Kuinka monta porkkanaa sinun on syötävä tuhotaksesi kaikki nämä ylimääräiset kilot?

Toisaalta kehomme pitäisi saada vähintään päivässä kaloreita. Et voi pakottaa itseäsi nälkään ja syömään vain yhtä porkkanaa tai kaalia. Tämä ei lisää sinulle kauneutta, mutta terveysongelmia tulee varmasti esiin. Joten ole varovainen äläkä taivuta sitä.

Kaloriton tuote

Mitä ruokia pidetään nollakaloreina? Ravitsemusterapeutit sisältävät kaikki ne, joiden kaloripitoisuus on alle 60 kcal. Useimmissa on vähän sokeria ja runsaasti kuitua. Ehdotan, että tutustut alla olevaan luetteloon tällaisista upeista tuotteista. Olen varma, että jokainen löytää jotain mieltymyksiään.

0-20 kcal sisältää

Ja älä unohda juoda vettä. Se sisältää 0 kcal ja auttaa torjumaan nälkähyökkäyksiä. Ruokavalio ei ole niin tuskallista.

20-30 kcal sisältää

Niille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät tiedä mistä aloittaa ja miten se tehdään nälkään, olemme laatineet hyödyllisen huijausarkin. On monia elintarvikkeita, joilla on hyvin vähän kaloreita, mutta joilla on erittäin korkea ravintoarvo. Se on 100% luonnollista ja terveellistä ruokaa.

Olemme valmistaneet erittäin hyödyllisen huijausarkin: luettelo 98 elintarvikkeesta, jotka eivät sisällä kaloreita tai joilla on lainkaan "negatiivisia kaloreita".

On ymmärrettävä, että ei ole nollakalorisia ruokia, koska tämä ei ole enää ruokaa, jos kehomme ei kykene purkamaan siitä energiaa.

"Negatiivinen kaloripitoisuus"- tämä on silloin, kun keho käyttää enemmän kaloreita tuotteen assimilaatioon kuin se saa.

Voit lukea lisää negatiivisesta kaloriravinnosta artikkelista:

1. Mustikka - normalisoi verensokeria ja sillä on "negatiivinen kaloripitoisuus".

2. Agar on merileviuute jauheena. Kehossa se laajenee imemällä ylimääräistä nestettä, rasvaa, sokeria. Keho ei imeydy, mutta erittyy yhdessä rasvan, sokerin ja toksiinien kanssa. Sitä voidaan käyttää kastikkeissa ja keitoissa. Optimaalinen kulutuksen määrä päivässä on 3 g.

3. Merilevä - runsaasti kuitua
4. Ananas - sisältää entsyymejä, jotka liuottavat rasvaa
5. Anis - auttaa poistamaan rasvaa kehosta
6. Endive - sisältää "negatiivisen kaloripitoisuuden", stimuloi sapen eritystä
7. Artisokka on diureetti, alentaa kolesterolia, puhdistaa kehoa
8. Paprika - lisää aineenvaihduntaa
9. Avokado on helposti sulava kasviproteiini
10. Parsakaali - "negatiivinen kalori"
11. Basilika - edistää rasvan poistumista kehosta ja sillä on "negatiivinen kalori"
12. Aprikoosit - parantavat ruoansulatusta
13. Kardemumma on perinteinen arabialainen mauste, muutama siemen 10 minuuttia ennen ateriaa stimuloi ruoansulatusta

14. Kalkkunanliha - erittäin vähän kaloreita ja rasvaa
15. Perunat - jos niitä käytetään vain muiden vihannesten ja kasviöljyn kanssa
16. Kastanjat - polttavat rasvaa
17. Kurkut - niillä on "negatiivinen kaloripitoisuus", poista toksiinit
18. Mansikat - poistaa toksiinit kehosta, niillä on "negatiivinen kaloripitoisuus"
19. Sipulit - edistävät rasvan poistumista kehosta ja niillä on "negatiivinen kaloripitoisuus"
20. Kumina - säätelee entsyymien eritystä
21. Sikuri - stimuloi ruoansulatusta
22. Timjami - auttaa poistamaan rasvaa kehosta
23. Kirsikat - puhdistaa kehon myrkkyistä
24. Mustaherukka - tasapainottaa aineenvaihduntaa
25. Korte - auttaa poistamaan toksiineja
26. Kukkakaali - "negatiivinen kalori"
27. Korianteri - vähentää turvotusta
28. Vesikrassi - voidaan syödä salaattina, mehuna, lisätä keittoihin tai mausteena lihalle ja vihanneksille. Se toimii antibioottina vahingoittamatta mikroflooraa ja immuunijärjestelmää.

29. neilikka - "negatiivinen kalori"
30. Laurel - yleensä liukenee ja poistaa rasvaa kehosta, joten keittojen ja borssin lisääminen on välttämätöntä paitsi miellyttävän tuoksun vuoksi
31. Kurpitsa - "negatiivinen kalori"
32. Punaiset pavut - puhdistaa kehon
33. Vihreät pavut - "negatiivinen kalori"
34. Inkivääri - lisää aineenvaihduntaa
35. Ginseng - poistaa toksiineja
36. Graham - runsaasti kuitua
37. Greippi - sisältää entsyymejä, jotka liuottavat rasvaa
38. Kohlrabi - säätelee glukoosipitoisuutta
39. Piparjuuri - poistaa ylimääräisen rasvan
40. Kiwi on voimakas antioksidantti
41. Sitruuna - poistaa ylimääräisen rasvan, on "negatiivinen kalori"
42. Lakritsi - stimuloi maksan ja sappirakon eritystä ja parantaa ruoansulatusta

43. ruusukaali - "negatiivinen kaloripitoisuus"
44. Mandariinit - auttaa ruoansulatushäiriöissä
45. Mango - "negatiivinen kalori"
46. \u200b\u200bRuusunmarja - sisältää C-vitamiinia, parantaa immuniteettia, virkistää
47. suolaheinä - poistaa toksiineja
48. Tilli - poistaa ylimääräisen rasvan, on "negatiivinen kaloripitoisuus"
49. Hirssi - sisältää paljon kuitua
50. Minttu - "negatiivinen kalori"
51. Omenat - "negatiivinen kalori"
52. Hunaja - vähentää ruokahalua
53. Mantelit - alentaa kolesterolia
54. Porkkanat - "negatiivinen kaloripitoisuus"
55. Karhunvatukat ovat hyviä laksatiiveja
56. Kamomilla - parantaa ruoansulatusta
57. Nauri - diureetti, puhdistaa verta
58. Nektariinit - erittäin vähän kaloreita ja runsaasti kuitua
59. Oregano - stimuloi maksan toimintaa
60. Basmati-riisi - parantaa ruoansulatusta, virkistää
61. Ruskea riisi - parantaa ruoansulatusta
62. Ohra - stimuloi maksan toimintaa
63. Papaija - säätelee verensokeria
64. Hawthorn - vähentää mahahapon happamuutta
65. Voikukka - stimuloi rasvanpolttoa
66. Palsternakka on diureetti
67. Persilja - poistaa ylimääräisen rasvan, on "negatiivinen kaloripitoisuus"
68. Vesimeloni on diureetti
69. Kala - alentaa kolesterolia, sisältää terveellisiä rasvoja
70. Pippuri - poistaa ylimääräisen rasvan
71. Appelsiinit - "negatiivinen kalori"
Retiisi - on "negatiivinen kalori"
73. Granaattiomena - alentaa kolesterolia
74. Rosmariini on diureetti
75. Tomaatti - poistaa ylimääräisen rasvan
76. Salaatti - stimuloi aineenvaihduntaa
77. Salvia - on "negatiivinen kalori"
78. Fenugreek - siemenet ja lehdet, murskattuina ja lisättyinä ruokaan, auttavat ruoansulatusta ja alentavat kolesterolia

79. Kampasimpukat - säätelevät kilpirauhasen toimintaa
80. Kaneli - poistaa ylimääräisen rasvan
81. Ruis - nopeuttaa ruoansulatusta
82. Kurpitsa siemenet - puhdistaa suolet
83. Auringonkukansiemenet - sisältävät terveellisiä kasvirasvoja
84. Pellavansiemenet - puhdistavat suolet
85. Seesami - hyödyllinen osteoporoosin ehkäisyyn
86. Punajuuri - "negatiivinen kalori"
87. Munakoiso - runsaasti kuitua
88. Pinaatti - sisältää "negatiivisen kalorin" ja sisältää paljon kuitua
89. Parsa - "negatiivinen kalori"
90. Kurkuma - nopeuttaa aineenvaihduntaa
91. Tapioka - poistaa ylimääräisen rasvan, alentaa kolesterolia
92. Tarragon - liuottaa rasvat
93. Tofu - sisältää terveellisiä kuituja
94. Selleri - sisältää negatiivisen kaloripitoisuuden
95. Nokkonen - poistaa toksiineja
96. Valkosipuli - sisältää negatiivisen kaloripitoisuuden
97. Kaali - runsaasti kuitua ja vitamiineja

98. Kiinankaali on ”kaloreiltaan negatiivinen ja erittäin ravitseva

• Negatiivisen kalorien ruokavalio - perussäännöt ...

Kuten tiedät, heillä on kyky antaa keholle hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita, stimuloida aineenvaihduntaa ja parantaa aineenvaihduntaa. Nämä tuotteet eivät ole ainutlaatuisia - ne sisältyvät ruokavalioomme ja erilaisten ruokavalioiden ruokiin. Kun tarkkailet terveyttäsi, yrität olla saamatta ylimääräisiä kiloja, sinun on lisättävä ruokavalioon mahdollisimman monta tuotetta alla olevasta luettelosta.

Hedelmät ja marjat, joilla on miinus kaloripitoisuus - maukas lääke toipumiseen

Marjat - vadelmat, mustikat, mustikat, karpalot, puolukat, mansikat, metsämansikat, herukat.

Nämä marjat sisältävät hyödyllisiä mikroelementtien ja vitamiinien kompleksit sekä hyödylliset kuidut , pektiinit ... Marjat vahvistaa immuunijärjestelmää, poistaa toksiineja kehosta, niillä on diureetti ja laksatiivinen vaikutus ... Puolukat ja karpalot ovat erittäin hyödyllisiä tulehduksille, vilustumisille - ne vahvistavat immuunijärjestelmää, niillä on tulehdusta ja jopa antimikrobisia vaikutuksia. Nämä marjat ovat erittäin hyviä naisten ja miesten urogenitaalisten infektioiden hoidossa. Mustikoilla, karhunvatukoilla, vadelmilla on myönteinen vaikutus näköön, nämä marjat voivat parantaa näköä, niitä täytyy syödä likinäköisyydestä, silmäsairauksista kärsivien ihmisten. Näiden ryhmien marjoilla on melko alhainen kaloripitoisuus - enintään 50 kcal lasillisessa marjoja .

Sitrushedelmät - greippi, sitruuna, appelsiini, mandariini, kalkki

Nämä hedelmät ovat tunnustettuja mestareita vihattujen ylimääräisten kilojen polttamisesta. Tiedetään, että päivittäinen greippi, joka syötään kahden viikon kuluessa, vähentää painoa noin kahdella kilogrammalla. Sitrushedelmissä paljon kuitua, vitamiineja - erityisesti C-vitamiinia ... Sitrushedelmillä on lieviä diureettisia ja laksatiivisia ominaisuuksia. Kaloripitoisuudeltaan kukin sitrushedelmä ei ylitä arvoa 40 kcal .

Valtavan marjan - vesimelonin - valtavat edut

Suurin osa ihmisistä rakastaa vesimelonia. Ja tietysti monet ovat kuulleet hänen kyvystään. Vesimeloni sammuttaa jano hyvin kuumuudessa, se antaa myös nopean kylläisyyden tunteen, joka vähäkalorisella - vain 20 kcal viipaletta kohti on erittäin hyödyllinen laihtuminen ruokavalion. Vesimeloni on monia vitamiineja ja hivenaineita sekä monimutkaisia \u200b\u200bsokereita ja kuituja .

Mestari ylimääräisten kilojen polttamisessa - ananas

Tutkijat ovat löytäneet tästä hämmästyttävästä ja maukkaasta hedelmästä erityisen aineen, joka auttaa polttamaan rasvaa kehossa - bromelaiini ... On osoitettu, että säännöllinen ananaksen käyttö ruoassa normalisoi aineenvaihduntaa, se toimii hyvänä vitamiinien lähteenä ja auttaa normalisoimaan painosi entistä nopeammin. Ananas ei pelkästään lievennä nälkää - tämä hedelmä, joka syötään lounaalla tai illallisella, auttaa hajottamaan monimutkaisia \u200b\u200blipidejä, joita löytyy lihasta, kalasta, palkokasveista ja käynyt maitotuotteista ... On muistettava, että ananas lisää huomattavasti mahahapon happamuutta ja ei tule käyttää tyhjään vatsaan ... onko hän vasta-aiheinen mahahaava .
Myös nollakaloriset hedelmät sisältävät aprikoosi, mango, omena, luumu.

Nollakaloriset vihannekset - polta kaloreita lounaalla

Ristipuun vihannekset ovat uskollisia rasvanpolttajia

Tämä vihannesten ryhmä, joka on hyödyllinen laihtuminenohjelmassa, sisältää valkoinen kaali, savokaali, kukkakaali, parsakaali, retiisi, retiisi, vihreät herneet ... Nämä vihannekset pystyvät antamaan nopean kylläisyyden tunteen, verensokerin hallinta ... Lisäksi nämä vihannekset toimivat eräänlaisena "luudana" suolistossa, mikä auttaa poistamaan toksiinit, toksiinit, vanhat limat ja patogeenisen mikroflooran siitä. Näiden vihannesten ansiosta kehossa aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät , rasva palaa paljon nopeammin.

Rasvan polttamisen ennätys on selleri.

Yksi selleri varsi sisältää vain viisi kcal , yhdessä juuressa - 5-20 kcal ... Samaan aikaan keho käyttää paljon enemmän energiaa sellerin pilkkomiseen kuin itse. Laajasti tunnettu rasvaa polttava selleri keitto , kun ylimääräisiä kiloja käytetään, ne menevät nopeasti ja jälkiä. Selleri on erittäin hyödyllistä syödä raakana; laihdutusohjelmassa juuston tai varren salaatteja, selleri-vihreitä, jotka ovat lisäksi todellisia vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto .

Laihtuminen vihanneksia

Kaikki tietävät nämä vähäkaloriset vihannekset - kesäkurpitsa, kurkut, tomaatit, parsa, paprikat, punajuuret, pinaatti, porkkanat, nauriit, munakoiso, kurpitsa ... Haluaisin nimetä erikseen sipuli ja valkosipuli - nämä tuotteet edistävät aineenvaihduntaprosessien kiihtymistä sekä puhdistavat munuaisia, ihmisen suolistoa, toimivat luonnollisina antibakteerisina aineina.

Tuoksuvat vihreät - nauti ja laihtua

Tämä tuoteryhmä antaa meille todella mielihyvää, kun leikkaamme ne salaatteihin, pukeudumme keittoihin, pääruokiin ja pastoihin. Vihreät, jotka auttavat polttamaan ylimääräisiä kiloja, ovat persilja, basilika, korianteri, tilli, minttu, sitruunamelissa, rosmariini, timjami sekä lehtisalaatti, vesikrassi .

Mausteet ovat hienostuneita rasvaa polttavia harrastajia

Mausteinen kaneli

Kaneli on jo pitkään tunnettu kyvystään hajottaa rasvoja ... Tämä mauste auttaa ruoansulatuksessa, normalisoi verensokeria, alentaa kolesterolia ... Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kanelin syömistä jokaisen aterian yhteydessä, lisäämällä aterioihin tai juomiin vain puolet teelusikallista (tl).

Rasvaa polttavat mausteet sisältävät myös inkivääri, kumina, korianteri, curry, pippuri - ne on sisällytettävä ruokavalioon päivittäin.

Miinuskalorijuomat - juoda ja laihtua

Vihreä tee

Ravitsemusterapeuttien mukaan vihreä tee on terveellisin juoma, joka voi auttaa rasvaa. Tämä juoma täytyy juoda ilman sokeria ja maitoa, se voi olla kuuma tai kylmä, se riippuu vuodenajasta. On tiedossa, että jokainen teekuppi aitoa vihreää teetä humalassa yhdessä päivässä auttaa palamaan enintään 60 kcal, ja voit juoda niitä jopa viisi päivässä. Lisäksi vihreällä teellä on myönteinen vaikutus sydämen, verisuonten ja ruoansulatuskanavan elinten toimintaan, se virittää ja on "kauneusjuoma".

Vesi "osaa" myös polttaa rasvaa

On osoitettu, että lasi puhdasta juomavettä ilman kaasua jäällä voi palaa 70 kcal ! Jääveden juomisen on oltava varovainen, ettei kurkkukipua. Juo päivän aikana kaksi litraa vettä - niin että kehon erittymisjärjestelmät toimivat täydellä voimalla huuhtelemalla kaikki toksiinit ja toksiinit sekä rasvan hajoamistuotteet. Juominen niin paljon vettä päivittäin on ennakkoedellytys jokaiselle ruokavalioon, ja se on pidettävä mielessä.

Voit myös juoda rasvaa polttavina juomina viileä kivennäisvesi ilman kaasua, luonnolliset tuoreet mehut näistä hedelmistä ja vihanneksistajotka ovat luettelossa elintarvikkeista, joissa on miinus kaloreita.

Proteiiniruoat, joissa on miinus kaloreita - syödä ja laihtua

Tähän tuoteryhmään kuuluvat kaikki vähärasvaisen lihan lajikkeet, siipikarja, jossa ei ole nahkaa ja rasvaa (mieluiten rinta), vähärasvainen kala... On suositeltavaa valmistaa liha ja kala höyrytettyinä tai keitetyssä muodossa (älä syö liemiä) ja ota salaatteja tuoreista vihanneksista ja yrtteistä, joista kirjoitimme yllä. Tuoreiden vihannesten ja yrttien esiintyminen proteiinituotteiden valikossa on pakollista, muuten laihtumisvaikutusta ei ole. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kalojen suosimista, koska niissä on ainutlaatuisia rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä lihaksille, iholle ja verisuonille. Lisäksi kalan pilkkomisen aikana kehossa ei muodostu kaasuja ja toksiineja, mikä vaikuttaa myönteisesti ihmisen yleiseen terveyteen ja ulkonäköön - iho saa terveellisen sävyn, muuttuu joustavammaksi, pääsee eroon jäljittelevistä ryppyistä.

Maitotuotteiden "miinus" kalorit - oikea tapa kauneuteen ja hoikkuuteen

Meijerituotteet ovat elintärkeitä ihmisen ruokavaliossa. Painonpudotusta varten tarvitaan fermentoituja maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on alennettu (mutta ei rasvattomia!). Maitotuotteiden rasva auttaa kehoa imemään kalsiumia, ja sen pieni esiintyminen tuotteissa on yksinkertaisesti välttämätöntä. Jotta voisit tyydyttää nälän kehon hyödyksi, sinun on syötävä joka päivä vähärasvainen jogurtti, raejuusto, hera, kefiiri (mutta ei maitoa) - kaikki tämä ilman sokeria ja muita lisäaineita. Maitotuotteet auttavat kehoa tuottamaan oman hormoni kalsitrioli vaaditaan ylläpitämällä kudoksen elastisuutta ja luun vahvuutta .