Aamiainen on tärkein ja tärkein ihmisen ruokavaliossa. Aamu ruoka auttaa meitä vahvistamaan voimaa ennen työpäivää ja keskittyä. Lääkärit päättelivät, että ihmiset, jotka ovat vähemmän todennäköisesti kärsivät ruoansulatuskanavasta, sydän- ja verisuonitaudista, diabetesta ja lihavuudesta. Tarjoamme 7 yksinkertaista ja hyödyllistä aamiaista joka päivä, valinnassa reseptejä, joista otimme vertailuarvoja. Kun valmistaudut Pyhä ehtoollista, kristitty ei vain keskiviikko ja perjantai, joten näinä päivinä voit valita Lean vaihtoehtoja aamiaiseksi.

maanantai

• Juustokakkuja vähärasvainen mökkijuustoa hapan kerma
• Hedelmät (banaani, omena, päärynä)
• Tee inkivääri

Juustokakut vähärasvasta juustoa

Näiden juustojen tärkein salaisuus on leipoa niitä uunissa. Tämä keittotapa tekee cheester-ruokavaliota ja terveellistä ruokaa.

Ainekset:

• ei-rasvainen mökkijuusto - 500 g
• hapan kerma - 2 rkl.
• munat - 2 kpl.
• vehnäjauho - 4..
• sugar -2 Art. l.
• suolaa kärjessä
• vaniljasokeri 1 puristus

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Lisää hapan kerma, sokeri, vaniljasokeri, suola ja kierrä haarukalle.
2. Lisää jauhoja ja munia mökkijuustoseokseen, sekoita. Curd taikina pitäisi olla nestettä.
3. Sitten kädet tai suuri lusikka muodostaa pallot mökkijuustoa taikina ja leikkaa heidät jauhot (jos juustokasvit muodostavat lusikan, niin se on kastettu jauhot niin, että taikina ei tartu lusikalle).
4. Leivontamuoto voiteluaine kasviöljy Ja laittaa juustoa siihen.
5. Paista juustokasvit uunissa 180 asteen lämpötilassa noin 10-15 minuuttia ja käännä ne sitten ja leipoa vielä 5 minuuttia.
6. Valmis juustokakkuja voi tarjoilla hunaja, hilloa ja vähärasvainen hapan kerma.

Tee inkivääri

Inkivääri on välttämätön tuote vilustumisen ehkäisemiseksi, koska se koostuu monista mineraaleista, vitamiineista ja aminohaposta. Lisäksi inkivääri on hyödyllinen suolistossa ja maksassa, poistaa myrkkyjä kehosta ja stimuloi aivoja.

Resepti hyödyllistä teetä inkiväärillä

1. Tehosta vettä ja lisää pala inkivääri, joka on rajoitettu siihen, lisää hunajaa ja sitruunaa makuun.
2. Valmis juoma on vaadittava noin 15-20 minuuttia.

tiistai

• Muesli jogurtti ja mehu
• Kaakao maitoa

Muesli jogurtti ja mehu

Ainekset:

• oranssi Juice-100g
• jogurtti ilman lisäaineita tai kodin ruoanlaitto- 250g
• muesli-100 g
• kaikki hedelmät ja pähkinät

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Hedelmäleikkaus pienet palaset.
2. Sekoita jogurtti hienonnettu hedelmä, appelsiinimehu ja pähkinät.
3. Lisää hedelmän jogurtti seos Mueslille.

Samanlainen aamiainen voidaan valmistaa etukäteen illalla, samaan aikaan käyttää valmiita Muesli, vaan kaurapuuro.

Keskiviikko - onnekas päivä

• Millet puuroa kurpitsa
• Hedelmäsalaatti
• Teetä

Kumpkin on erittäin hyvin imeytynyt kehoon ja suositellaan ruokavalion ruokaa varten.
Koska kurpitsa sisältää vitamiineja, se on erittäin hyödyllinen tuote.
Kumpkin kanssa lähes kaikki viljat puuroa varten ovat yhteensopivia.

Millet puuroa kurpitsa on ruokalaji, joka sisältää hiilihydraatteja ja kuituja, joten on erittäin hyödyllistä syödä päivän alussa.

Millet puuroa kurpitsa

Ainekset:

• pumpkin - 250 g (noin lasi hienonnettu kurpitsa)
• wing Crue - 1 Lasi
• vesi - 1 kuppi
• sokeria ja suolaa makuun

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Kurpitsa puhdistetaan siemenistä ja kuoresta. Koska kurpitsa on yleensä suuri, on erittäin kätevä leikata kaikki kaikki kappaleilla, ja osa jäätyy seuraavaan astiaan.
2. Valmistettu kurpitsa liha laittaa kattilaan vedellä ja mutaa noin 10 minuuttia.
3. Mose mennä läpi ja huuhtele vedellä. Sitten lisää se pannulla kurpitsaan.
4. Kokata puuroa kunnes valmius.

Hedelmäsalaatti

Valmistaa hedelmäsalaattia, voit käyttää lähes kaikkia hedelmiä. Tankkauksena kaikki hedelmämehu sekoitetaan sitruunan kanssa ja hunaja, sopii hyvin. Valinnaisesti erilaiset pähkinät, auringonkukansiemenet, pellava lisätään salaattiin.

torstai

• Kotitekoinen juustohedelmä
• Tea sitruunalla ja hunajalla

Kotitekoinen mökkijuusto

On käynyt ilmi, että ruoanlaitto coothe cheese on erittäin helppoa. Ainoa edellytys tähän on hyvä rasvainen maito.

Valmistella mökkijuustoa tarvitset:

• 1 litra maitoa
• 1 litra Kefira
• chipping sitruunahappo

Keittomenetelmä:

1. Kuumenna maitoa suuressa kattilassa, ei kiehua.
2. Muutama sekunti ennen kiehumista, lisää Kefir ja sitruunahappo maitoon ja poista kattila levyltä.
3. Kattikannassa näet, että mökkijuusto alkoi erottaa seerumista. Kun seos jäähdytetään, ohita se sideharsoa tai hienoa seulaa.
4. Lisää vaniljasokeri ja hapan kerma valmiissa mökkijuustossa.
5. Jäljellä oleva seerumi voi kokata pannukakkuja tai pannukakkuja.

Sandwich munan ja tomaattien kanssa

Ainekset:

• tomaatti - 2 kpl.
• vihreät sipulit, salaatin lehdet tai vihreät
• leipä - 2 Tost
• munat - 2 kpl.
• vähärasvainen mökkijuusto tai koti majoneesi
• kasviöljy
• suolaa maun mukaan

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Leipä voitele kasviöljy ja jääkaappi uunissa, leivänpaahdin tai kuivalla pannulla.
2. Tomaatit soveltaa mukeja.
3. Huuhtele ja kuivaa vihreät, leikkaa hienojakoisia.
4. Munat kiehuvat ja jäähtyvät. Puhdistetut munat leikkaavat ympyrät.
5. Leipä voitele voitele mökkijuustoa tai kotitekoinen majoneesi, ripottele vihreät.
6. Pysy tomaattien leivällä ja munan päällä.
7. Lisää suolaa makuun.

Perjantai - onnekas päivä

• Riisipuuro
• Banana Smoothie

Riisipuuro

Riisi puuroa on erittäin hyödyllinen astia. On osoittautunut, että jos kokit sen veteen, puuroa saadaan alhaisen kalorien avulla ja sen käyttö kasvaa joskus verrattuna maidon valmistukseen keitettyyn puuroa.

Keittää puuroa, tarvitsemme:

• 100 g Risaa
• lasi vettä
• suolaa maun mukaan
• hunaja - maistaa
• kasvi- tai oliiviöljy
• kuivatut hedelmät

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Pyöreä maadoitus kiillotettu riisi käydä läpi ja huuhtele vedessä useita kertoja.
2. Emaloitu pannulla aseta pesty riisi ja kaada kylmä vesi.
3. Valmistele puuroa noin 25 minuuttia, riisin pitäisi turvottaa keittoprosessissa.
4. Lisää suolaa, öljyä ja hunajaa maistaa, kuivattuja hedelmiä.

Banana Smoothie

Smoothie on erityinen drink-aamiainen. Hän voi korvata puuroa ja perinteisiä juomia. Lisäksi smoothies hyödyllinen aamiainen ja lapset rakastavat häntä kovasti. Tätä juomaa voidaan valmistaa lähes kaikista hedelmistä ja marjoista.

Ainekset:

• Banana-1kpc
• Kiwi 1kpl
• Sitruunamehu maistaa
• Kaurahiutaleiden hiutaleet 2

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Leikkaa hedelmät suurilla kuutioilla.
2. Hanki hedelmiä tehosekoittimessa.
3. Lisää kaurapuuro.
4. Herää koko seos uudelleen.
5. Lisää vaniljasokeri maun ja purista kaikki pähkinät.

Lauantaina

• Omelet uunissa
• Parsakaali pari pariskunnalle
• Kaakao maitoa

Omelet uunissa

Ovi uunissa valmistetaan pidempään kuin tavallinen omelet pannulla. Yhdenmukaisen paistetun tasaisen vuoksi uunin omelet saadaan ilmalla ja valolla. Koska astiassa ei ole haitallisia elintarvikkeita, sitä voidaan pitää ruokavaliona.

Emblling-omeleen tärkein salaisuus ei ole voittanut munia maitoa, vaan yksinkertaisesti sekoittaa.

Venäjällä Omelet valmistettiin valuraudassa tai savi ruukuissa uunissa.

Leivontaan omelette, kaikki keraamiset tai savi lämpöä, jolla on korkeat sivuvalot. Joten että omelet osoittautuvat reheväksi, on parempi ottaa pieni muoto, jolla on korkeat sivuvalot, koska valmiiden omelet eivät kuulu maidon raaka munien seoksen alapuolelle.

Paista Omelet voidaan paistaa lämpötilassa 180 - 250 astetta. Joten, että omelet ei avaudu, muoto, jossa on valmiin lautasen, joka on jätetty pois päältä uuni 15 minuuttia.

Jatka.

Käytä hyödyllistä omelia, tarvitset:

• Munat - 6 kpl;
• Maito - 250 ml
• Voita;
• Suolaa maun mukaan

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Rikkoa munat lasisäiliöön, lisää maitoa ja suolaa siellä.
2. Sekoita kiila tai haarukka, jonka tuloksena oleva massa. Everymin on oltava homogeeninen ja paksu.
3. Kaada valmistetun muodon seos, voideltu voilla. Lomake on täytettävä natriumtiloissa.
4. Laita lomake, jossa on oma uuni 20-40 minuuttia.
5. Omelet Valmius tarkistetaan seuraavasti: Jos se on tullut tiheästi ja kierretty, voit sammuttaa uunin.

Parsakaali pari pariskunnalle

Broctionin eduista olemme jo kirjoittaneet aikaisemmin . Muista, että Broccoli sisältää paljon vitamiineja ja hivenaineita. Kun ruoanlaitto pari parsakaalia säilyttää kaikki nämä hyödylliset aineet. Jos sinulla ei ole kaksinkertaista kattilaa, niin tavallinen siiviläinen, joka toimitetaan kattilassa kiehuvaa vettä, voi korvata sen.

• Teetä karpaloilla

Kaurapuuro pannukakut marjoilla ja hedelmillä

Perinteiset venäläiset pannukakut eivät ehkä ole vain herkullisia vaan myös hyödyllisiä. Tarjoamme reseptin variaatiota hyödyllisille pannukakkuja kaurapuista.

Ainekset:

• 1 muna
• puoli lasillinen kaurapuuro
• suola ja hunaja maku
• kaikki hedelmät ja marjat

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Sijaitsee yksi muna ja lisätä puoli lasillinen kaurahiutaleita (kiinnitetty kaurahiutaleiden).
2. Lisää seos suola ja hunaja makuun.
3. Sitten sekoita ja asteittain kiinni veden seoksesta, jolloin se on tappavan kerman koostumus.
4. Paista kaurapuuro pannukakkuja tavallisella tavalla valuraudan paistinpannulla
5. Täyttämisen valmistelu, voit ottaa hedelmiä tai jäädytettyjä marjoja ja voittaa ne sekoittimessa sokerin tai hunajan kanssa.

Karpalo teetä

Ainekset:

• oranssi 1 PC
• puoli sitruuna
• vesi - 0,5 l
• karpalo - 100 g
• hunaja - 50 g
• kanelia makuun
• carnation -2 Buton

Ruoanvalmistusmenetelmä:

1. Karpalo voittaa tehosekoittimessa.
2. Oranssi ja sitruuna leikataan kuutioiksi puhdistamatta kuoresta.
3. Vesivuri.
4. Kiehuessa vettä sijoittaa karpaloita, hienonnettua oranssia ja sitruunaa, lisää hunajaa, kanelia ja kynsiä makuun.
5. Ainekset sekoittuvat ja anna sen valmistaa tunnin kuluessa.

Jos haluat kokeilla ja haluat aloittaa uuden matkan joka päivä, tämä artikkeli on sinulle. Loppujen lopuksi päiväväri kysyy ensimmäisen aterian. Mutta aamiaisvaihtoehdot ovat hyvin erilaisia. Monin tavoin ne riippuvat siitä, että henkilö ja tottumukset syövät. Joku hajottaa tiukasti, koska se odottaa päivää täynnä vakavaa fyysistä työtä. Muut välipaloja, joissa on croissant kahvia. Tunti tällaisen aamiaisen jälkeen haluan syödä uudelleen. Mutta tilanteita on, kun ateriat kulkevat poikkeuksellisissa olosuhteissa. Tarjoile paahdettuja perunoita sängyssä jotenkin ei commilfo. Ja mitä laittaa koulupoika reppuun? Miten aamiainen tiellä tai luonteeltaan? Entä jos istut ruokavaliossa - mitä pitäisi olla aamu ateria? Katsotaanpa erilaisia \u200b\u200baamiaisvaihtoehtoja. Tässä artikkelissa löydät paljon mielenkiintoisia ideoita, jotka auttavat sinua tekemään aamualusta kirkkaan, ikimuistoisen, maukasta.

Kuinka ruokkia lapselle ennen kuin lähetät sen kouluun? Tätä kysymystä pyydetään paljon vanhempia. Ravitsemusterapeutit suosittelevat koulun (erityisesti alemman luokan) aamu-aterioita, jotka sisältävät hitaita hiilihydraatteja. Aamiainen on sitten sulattaa kauemmin, on parempi oppia ja tukea kylläisyyttä. Vanhemmat, jotka kuuntelevat ravitsemusterapia, jättävät myönteisiä vastauksia tällaisista aamiaista. Lapsi ei häiritse mitään "lenkkarit" ja pelimerkkejä. Lisäksi koululaisten aamiainen on täytettävä aivot hyvin ja parantaa suorituskykyä. Joten ilman meijerien puntaa ja mökkijuustoa, emme voi tehdä.

Harkitse tärkeimmät vaihtoehdot:

Aamiainen koko perheen kanssa

Jos mökkijuustokaasun muunnos ei sovi sinulle tai sen kypsentämisen prosessi näyttää pitkältä, kokeile muita reseptejä. Tässä ovat hyviä aamiaisvaihtoehtoja, jotka nauttivat sekä aikuisilta että lapsilta:

• Syvällä paistinpannulla, voideltu rasvalla, käytä pieniä kuutioita sata grammaa juustoa. Lähetän 2 tomaattia, leikataan piireillä. Katkaise erikseen kuusi munaa ja lasillinen maitoa. Laitamme tämän seoksen, myymme murskatut tuoreet vihreät. Tarkastelemme pannua ja paistettua omelettejä. Tähän lautasen antaa kahvia ja paahtolevyjä. Erikseen laita öljy, hillo.
• Jos sinua käytetään aloittamaan aamun puuroa, niin kaurahiutale on paljon maulla, jos kiehuvan veden sijaan kiehuvaa maitoa. Arvostelut väittävät, että lapset syövät häntä, joka on halukas, jos lisäät rusinoita, pähkinöitä, marjoja.
• Voit kokata banaanipuut, jos murskaat tämän hedelmän ja tehosekoittimessa pestä osa valmiista kaurahiutaleista.

Romanttinen aamiainen sängyssä

Tämä epäluotettava ateria tarvitsee ainakin kauniissa lokeroissa ja sillä on omat säännöt:

1. Ensimmäinen: ei tarve haarukoille. Niin monta ruokaa, joka voidaan ottaa kädet ja syödä.
2. Toiseksi: arkistoinnin tyyli - romanssi pitäisi olla läpi kaiken.
3. Kolmas: Romanttisen aamiaisen astiat valmistautuvat nopeasti. Loppujen lopuksi ei ole suosikki puolitoista tuntia valehdella ja odottaa, kunnes tuo tamion lokeron.

Aamiainen aamiainen. Joitakin mielenkiintoisia ideoita

Valitettavasti työpäivämme on rakennettu niin, että voimme antaa aamualusta enintään viidentoista minuutin. Ja yhtä vanha niin paljon aikaa kokata se. Mutta se ei tarkoita sitä, että maanantaista perjantaihin olemme tuomittu aamiaiseksi tavallisilla sekaisin munilla tai keitetyillä makkaroilla. Jos ruoanlaitto-aterioiden prosessi tulee oikein, meillä kaikilla on aikaa, ja he eivät ole myöhässä töihin. Miksi aloittaa? Yksinkertaisin aamiaisvaihtoehto joka päivä on erilaisia \u200b\u200bvoileipiä. Mondering, että jotain meijeri on läsnä aamiaisella, teemme:

Ruoka mielessä

On tärkeää, että kehosi aamulla saa ei vain tarpeeksi kaloria "venyttää" lounaalle, mutta myös kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet. Aamiaisvaihtoehdot oikealla ravitsemuksella eivät ole niin rajoitettuja. Voit sisällyttää aamulla ruokavalioasi vähärasvaisena lihana ja kalana. Tärkeintä on, että ne ostetaan vihanneksia. Ja taas tulemme takaisin salaattien aiheeseen. Tällä kertaa - kylmän tupakoinnin makrillisuudesta. Tämä kala sisältää rasvahappoja OMEGA-3, jotka edistävät aivotoimintaa. Ja mielenterveyden työntekijöille on erittäin tarpeen:

Syödä tyylikäs

Usein aamiaisvaihtoehdot, joissa on oikea ravitsemus, ovat valikkoon-Pashoto-munat. Ne hajoavat kiehuvaksi suolavedeksi. Pakastettu leivänpaahdin mustalla "borodinsky" leipää. Haistan sitä herkullisen ja tuoreen "mozzarella". Tuonnin korvaamisen edellytysten mukaan tavallinen rasvanpoistomökki voi tulla. Ja minä laitan hänelle jo pakot. Toinen vaihtoehto on "oikea sekoitettu munat". Ehdottomasti ei-suuri passot sitoo "nauha" tuoretta kurkkua. Ja jos haluat lisätä kaloreita, lisää viipale rapeasta paistettua pekonia. Ja miten tehdä oikea omelet? Tässä on mielenkiintoinen mikroaalto-resepti:

• Voitele kuppi voilla. Bug munat maitoa. Kupien pohjassa asetetaan juustokappaleet, hienonnetut vihannekset. FLIT munia. Top aseta keksejä. Paistamme mikroaaltouunissa, kunnes minun omelet on valmis.

Niille, jotka seuraavat kuvaa, on erittäin tärkeää, ettei se liioittele sitä kaloreilla. Ja ne, jotka häiritsevät erilaisia \u200b\u200bsairauksia, lääkärit määrittelevät tiukan ruokavalion. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että ateriat tulevat niukkoiksi tai mauton. Sinun tarvitsee vain ajatella oikean aamiaisen vaihtoehtoja. Valikko ruokavaliossa:

• Vaihtoehto 1. Kolmen proteiinin ja yksi keltuainen raskaasti maitoa ja kiehuvaa vettä kaurapuuro;
• Vaihtoehto 2: Keitetyt hankalat pavut, voileipä koko viljan leipää juustolla, hedelmät tuoreet;
• Vaihtoehto 3. Vaihtoehtona kokeile salaattia lintujen rinnalla, retiisi ja muna tankkaamalla sitruunamehusta ja lisäksi - lasi Kefir;
• Vaihtoehto 4: Keitetyt kalat ja vihannekset, kaksi Toas, kaakao.
• vaihtoehto 5 Herkullinen kaksi munaa Skomp, leipä voileipä tomaattilla ja kanan salaatilla.

Aamiainen oikein - tyydyttävä, maukas ja hyödyllinen!

Sisältö:

Hyödyllinen aamiainen säännöt

Morning-ateriaa pidetään oikein tärkeimpänä, koska se lataa energiaa koko päivän ajan. Herkullinen ja hyödyllinen aamiainen parantaa tunnelmaa, parantaa suorituskykyä ja antaa sinulle mahdollisuuden valmistautua tulevalle päivälle rennossa ilmapiirissä. Mutta mitä tehdä, jos ei ole keinoa aamulla? Yksinkertaiset suositukset auttavat selviytymään tästä ongelmasta:

1. Täytä glykogeenin maksassa, sinun täytyy olla aamiainen tunnin ajan heräämisen jälkeen. Mutta se ei saisi heti nukkumassa keittiöön - keho tarvitsee aikaa herätä. Jotta nälän ensimmäinen tunne, se ei ole huono veloittaa ja ottaa viileä suihku.
2. Heräämisen jälkeen on suositeltavaa juoda lasi suodatettua huoneen lämpötilavettä, joka valmistaa vatsan ensimmäiseen vastaanottoon. Puhdistamaan vettä, voit lisätä mineraalihammion suurella magnesiumin, hyödyllisen anti-stressin jälkielementin.
3. Toisin kuin suosittu usko, aamiainen ei saa olla liian tiheä. Overeating aiheuttaa uneliaisuutta. Parempi osa ensimmäisestä ateriasta siirtyy lounaalle. Jos toista aamiaista ei ole mahdollista syödä, voit korvata sen pähkinöillä tai kuivatuilla hedelmillä.
4. On muistettava, että hiilihydraatti aamiainen on hyödyllinen henkisen työn ihmisille, ja proteiini, ensin tarvitaan fyysisesti toimiville.
5. Sinun täytyy syödä herkullista ja vaihtelevaa. Auringon puuttuminen aamulla ei ole ollenkaan yllättävää, jos aamiaiseksi joka päivä on sama asia.

Dietitian Kovalka noin hyödyllinen aamiainen

Proteiinin aamiaisen vaihtoehdot

Proteiinituotteet ovat parempia tyydyttyneitä ja nopeutettuja aineenvaihduntaa kehossa. Ne ovat runsaasti kalsiumia, vitamiineja ja hivenaineita. Ihmiset, jotka haluavat tällaisen aamiaisvariantin, eivät ole alttiita ylikuormituksen aikana päivän aikana. Lisäksi proteiini on päärakennusmateriaali lihaksille, hiuksille ja nauloille.

Omelet tai salatut munat

Tutkijat ovat osoittaneet, että munankeltuaisuuden sisältämä kolesteroli ei ole lainkaan vaarallinen. Sen talletus haittaa lesitiini ja koliini - aineet, jotka sisältyvät myös tähän hyödylliseen tuotteeseen. Kypsennetty 2-3 munan ruokaa on parempi yhdistää vihanneksia, esimerkiksi tomaatteja tai paprikaa. Tällainen aamiainen rikastuttaa kehoa proteiinilla koko aamulla.

Jogurtti

Se ei ole kenellekään salaisuus, joka on hyödyllinen aamiaisen jogurtti. Vain ilman sokeria, väriaineita, säilöntäaineita ja muita kemiallisia lisäaineita. Hyödyllisten sienten ja Lactobacillin sisällön ansiosta tämä tuote normalisoi suoliston työn ja antaa sinulle mahdollisuuden vakauttaa aineenvaihdunnan kehossa. Se on erittäin helppo kokata kotona: erityisellä jogurney, hidas liesi tai tavallisessa termos. Luonnollisessa jogurtissa voit lisätä kaikki täyteaineet: siirapit, tuoreet hedelmät, pähkinät, kaurapuuro.

Raejuusto

Jotta ei ladata haimaa aamulla liian raskasruoka, on parempi käyttää mökkijuustoa 5-9% rasvaa. Sen ei pitäisi olla edullisia raskauden tuotteella, koska kalsiumin normaalille assimilaatiolle keho tarvitsee samanaikaista rasvojen kulutusta. Makea hampaat voivat hemmotella itseään mökkijuustolla marjoilla tai hedelmillä lisäämällä lusikka hunajaa tai hilloa. Suolan ruoan ystävät pitävät mökkijuustoa hapan kerma ja vihreät. Kaunis aamiainen on juusto tai hyödyllinen vuoka.

Hiilihydraatin variantit aamiaisen

Hiilihydraattituotteet ovat välttämättömiä aivojen aktiiviselle työlle. Mutta kaikki niistä eivät sovi hyödylliseen aamiaiseen. Yksinkertaiset hiilihydraatit (evästeet, valkoinen leipä, maissihiutaleet) imeytyvät nopeasti. Veren löytäminen, ne muunnetaan välittömästi sokeriksi. Haiman tuottama insuliini poistaa sen, kääntämällä rasvaa. Verensokeritaso putoaa, nälän ja väsymyksen tunne näkyy. Monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät pidempään, joten ne ovat erinomainen energian toimittaja koko aamulla.

Puuroa

Ensinnäkin monimutkaiset hiilihydraatteja ovat viljat. Siksi useita kertoja viikossa aamiaiseksi on hyödyllinen on viljaa. On parempi valita kaurapuuro, tattari, hirssi tai ohra. Ne sisältävät valtavan määrän vitamiineja ja hivenaineita sekä tarvittava kuitu. Koko viljapuuro tarjoaa energiaa useita tunteja, ja karkeat kuidut auttavat ruoansulatuskanavan toimintaa. On muistettava, että semolina ja valkoinen riisi kuuluvat yksinkertaisiin hiilihydraatteihin. Heidän kulutuksensa aiheuttavat uneliaisuutta, ja pian nälän seuraava hyökkäys. Pormaa suositellaan veteen tai vähärasvaisen maidon kiehua. Voit lisätä kurpitsa, kuivatut hedelmät, pähkinät ja hunaja.

Mysli

Tämä hyödyllinen seos antaa veloituksen iloisuudesta koko päivän ajan. Suurten vakuudettomien kuitujen sisällön ansiosta tällainen aamiainen on ihanteellinen ylipainoisille ihmisille. Keho viettää paljon energiaa yrittäessään kierrättää karkeita kuituja, mikä polttaa kaloreita. Ostoksessa on usein monia sokeria ja keinotekoisia lisäaineita. Siksi on parempi valmistaa tällainen seos itse. Hyödyllinen Muesli sisältää käsittelemättömän kaurahiutaleiden, jotka on suojattu koko viljan jyvyt, pähkinät ja kuivatut hedelmät. Voit täyttää seoksen vähärasvainen maito tai jogurtti.

Koko viljan leipä voileipiä

Harvat tietävät, että on hyödyllistä syödä voileipiä aamiaiseksi. Vain ei valkoista leipää makkaraalla ja juustolla. Ne sisältävät yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, säilöntäaineita ja haitallista kolesterolia. Tällainen aamujauho vain herättää ruokahalua ja tunnissa tai toisessa on vielä enemmän. Jos aamiaisen aika on hyvin pieni, voit syödä voileipiä koko viljan leipästä, jossa on keitetty kananrinta tai kalat. Öljyn sijasta on parempi käyttää vähärasvainen mökkijuustoa vihreillä, lisää tuoreet vihannekset Ja salaatin lehdet. Hyödyllistä voileipä voidaan syödä toisena aamiaisena, kaapata hänet minne missä tahansa. Muuten Grain Bread on erinomainen kuitu- ja ryhmä B-vitamiinien lähde kauneutta ja hiusten terveydelle.

Koko viljan pannukakut

Kun, jos ei aamulla, voit miellyttää itsellesi kalorikilpailuja ilman rajoittamatta lukua? Et voi huolehtia painonnoususta - saadut kalorit poltetaan päivässä. Se on vain hyödyllisempi valmistautua heitä vastaan \u200b\u200bvehnäjauho korkeimman luokan, vaan koko viljasta, esimerkiksi kaurapuuro tai tattari. Paista tällaiset pannukakut ovat parempia paistinpannussa, jossa on tarttumaton pinnoite ilman öljyä. Ne tulevat erinomaiseksi monimutkaisten hiilihydraattien lähteeksi ja luodaan kyllästymisen tunteen pitkään.

Hyvä mieliala, korkea suorituskyky ja elinvoiman tunne koko päivän riippumatta aamulla kulutetusta ruoasta. Aamiainen ei vie paljon aikaa, ja terveysvaikutukset tuovat valtavaa. Aloita päiväsi oikein!

Kuten he sanovat tunnetussa sanamuodossa, aamiainen on helpotettava, kun illallinen antaa viholliselle. Tämä sananlasku ei tarkoita sitä, kuinka epämiellyttävät viholliset ovat, se osoittaa ensimmäisen aterian edun päivän aikana. Oddly tarpeeksi, monet ihmiset kieltäytyvät aamiaista myöhään ruokaa. Erittäin turhaa. Jos aamiainen on oikea ja tyydyttävä, on mahdollista käyttää paljon vähemmän kaloreita koko päivän ajan.

Jotta herätä ruokahalua aamulla, sinun täytyy tietää, mitä kokata aamiaiseksi nopeasti ja maukkaita: reseptejä valokuvilla tässä teemalla osassa sivuston aihe Aiheen on esitetty kaikessa kunniansa ja kaikilta puolilta. Sääntönä maassamme aamiainen liittyy puuroa tai voileipiä, jossa muna-astiat. Tässä luokassa kerättyjen reseptien ansiosta emäntä oppii monia salaisuuksia, kuinka valmistaa epätavallisia ruokia ensimmäisessä ateriassa. Kerromme myös, kuinka täysin tavalliset ruoat, kuten makkarat tai munat, ruokkivat täysin epätavallisen tapaa.

Sisältää reseptejä, löydät nopean aamiaisen ambulanssi-kädellä. Tällaisen aamiaisen reseptit ovat erittäin yksinkertaisia, mutta heidän tietonsa auttaa olemaan syömättä vain voileipiä, jotka kehon ovat huonosti pilkottuja, vaan etusijalle hyödyllisempää ja tyydyttävämpää ruokia, vaikka niiden kypsennys voi olla vain 10-20 minuuttia. Haluamme uskoa, että tässä osassa kerätty aamiainen reseptejä innostaa emäntä, ja joka päivä se helposti nousta aamulla, lopulta tehdä uuden kulinaarisen mestariteos.

Elintarvikkeiden vaihtoehtojen avulla voit nyt tarkastella täsmälleen selviytymään siitä, mitä kokata aamiaiseksi nopeasti ja helposti ja halvalla: Kuten. Jopa tavallinen riisi tai mannasina voi olla erityinen, jos kokit sen rakkaudella, se on kauniisti sisustettu, lisää joitakin ei aivan vakioaineitä.

Tarjoamme sinulle reseptejä aamiaiseksi. Nopeasti, yksinkertaisesti ja maukkaita voidaan valmistaa kymmeniä ruokia, on tärkeää tietää, mitä ruokaa kiinnittää huomiota. Aamiaisen pitäisi olla tiheä ja tyydyttävä, mutta samaan aikaan ensimmäinen ateria ei saisi olla rasvainen ja raskas. Muussa tapauksessa aamusta keho on vaikea selviytyä niin paljon ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa. Olemme keränneet parhaita reseptejä aamiaiseksi, joka joka aamu perheessäsi on ehdottomasti hyvä.

20.07.2018

Herkulliset pannukakut kurpitsa

Ainekset: Jauhot, sokeri, kurpitsa, maito, muna, suola, vanilliini, öljy

Ehdotan, että kokit aamiaisen tai lounaan, niin herkullisia pannukakkuja kurpitsa. Valmista ne melko helposti ja tarpeeksi nopeasti.

Ainekset:

- 200 grammaa jauhoja,
- 3 rkl. Sahara,
- 200 grammaa kurpitsaa,
- Paul litraa maitoa,
- 2 munaa,
- 1 TSP. suolat
- 2 TSP. vaniljasokeri,

29.06.2018

Veren makkaran murtunut

Ainekset: Veren makkara, kasviöljy, muna, suola, pippuri

Veren makkaraa - tietty ruokalaji, mutta ne, jotka rakastavat sitä, arvostavat sekoitettuja munia verta. Aamiaiselle tämä on erittäin sopiva resepti, et ehkä epäile!

Ainekset:
- Veren makkara - 150 g;
- kasviöljy;
- munat - 3 kpl;
- suolaa maun mukaan;
- pippuri makuun.

20.06.2018

Muffinsseja jogurtti

Ainekset: Jauhot, voin kermainen, muna, sokeri, leivinjauhe, jogurtti paksu

Muffinit ovat aina maukkaita ja kauniita. Tarjoamme huomionne perus resepti - jogurttiin, mutta voit turvallisesti lisätä lisää ainesosia taikina - suklaa, rusinat, karkit jne.
Ainekset:
- 80 grammaa jauhoja;
- 50 g voita;
- 1 muna;
- 0,25 sokerilasit;
- 4 rkl. Tiheä kreikkalainen jogurtti.

10.06.2018

Kuumat kirkot pannulla makkaraa, juustoa ja muna

Ainekset: Baton, muna, suola, pippuri, makkara, juusto, kasviöljy

Hot voileipiä valmistetaan yksinkertaisesti ja nopeasti. Ne ovat erittäin maukkaita ja tyydyttäviä makkaraa, juustoa ja muna. Ne valmistetaan mikroaaltouunissa ja uunissa, mutta helpoin tapa tehdä se pannulla.
Ainekset:
- Baton - 3-4 viipale;
- munat - 1 kpl;
- Salt - 1 puristus;
- Mustapippuri - 1 puristus;
- keitetyt makkarat - 50 g;
- Savustettu makkara - 50 g;
- kiinteä juusto - 30 grammaa;
- kasviöljy.

31.05.2018

Paistettuja munia mikroaaltouunissa

Ainekset: Muna, suola, pippuri, öljy

Otamme yhden munan, kauden suolaa ja mustapippuria, laittaa mikroaaltouuni - voila, saamme mahtavan sekoittuneet munat, maku ei ole pahempi, keitetty pannulla.

Ainekset:

-1 muna,
- suola,
- mustapippuri,
- 10 grammaa kermaöljyä.

31.05.2018

Omelet lohi

Ainekset: Muna, maito, suola, pippuri, juusto, lohi, öljy

Savustettu lohi-omelet on ehdottomasti erittäin maukas ja tyydyttävä ruokalaji. Valmista herkullinen aamiainen on hyvin yksinkertainen ja nopea.

Ainekset:

- 2 munaa,
- 100 ml. maito
- suola,
- mustapippuri,
- 50 grammaa juustoa,
- 50 grammaa lohta,
- 20 grammaa voita.

31.05.2018

Dumplings Cherry ja Cottage Cheese

Ainekset: Kefir, jauhot, suola, mökkijuusto, kirsikka, sokeri

Dumplings kirsikka- ja mökkijuustolla on miellyttävä kisu ja samalla hetkellä he antavat huippua mökkijuustoa. Muista kokeilla tätä luomista. Kuinka kokata heidät katsomaan reseptiä.

Ainekset:

- 2/3 kuppi Kefir;
- 2 kupillista jauhoa;
- 2 suolat;
- 200 g mökkijuustoa;
- 5-6 rkl. kirsikat;
- 2 rkl. Sahara.

31.05.2018

Makea croutoneja, jotka on valmistettu maidon ja munan kanssa

Ainekset: Baton, munat, maito, sokeri, kasviöljy

Mikä helpottaa kokata. Mitä makeita croutoneja maitoa ja muna. Kotitehtäväni ihailevat kuten aamiaiset, ja minäkin minäkin. Ruoanlaitto hyvin yksinkertainen ja nopea, maukas ja erittäin tyydyttävä.

Ainekset:

- 5-6 Baton viipaleet;
- 1 muna;
- 4 rkl. maito;
- sokeri;
- 3 rkl. Kasviöljyt.

31.05.2018

Pannukakkuja happamaissa maitoa banaanilla

Ainekset: Hapan maito, banaani, jauhot, muna, sokeri, leivinjauhe, kasviöljy

Jos olet pudonnut maitoa, älä kiirehdi heittää sitä pois, koska voit valmistaa erittäin maukkaita pannukakkuja esimerkiksi banaanilla.

Ainekset:

- lasillinen hapan maitoa;
- 1 banaani;
- 200 grammaa jauhoja;
- 1 muna;
- 1 rkl. Saharara;
- 1 TSP. leivinjauhe;
- 2 rkl. Kasviöljyt.

30.05.2018

Paistettuja munia sieniä ja tomaatteja

Ainekset: Muna, sieni, öljy, tomaatti, suola, pippuri, vihreät, sipulit

Ainekset:

- 3 munaa,
- 3-4 Champignon,
- 20 grammaa voita,
- 1 tomaatti,
- suola,
- pipperien seos,
- persilja,
- Vihreä sipulipalkki.

30.05.2018

Fritters Mansikoilla

Ainekset: Mansikka, kefir, muna, sokeri, vanilliini, sooda, jauhot, öljy

Joten kesä tuli, ja tämä tarkoittaa, että syömme herkullisen kypsä makea mansikka. Mutta lisäksi haluan vielä tarjota sinulle suuren haketus reseptin mansikoiden kanssa. Se osoittautuu erittäin maukasta.

Ainekset:

- 150 grammaa mansikoita,
- 150 grammaa Kefir,
- 2 munaa,
- puolitoista vuotta. Sahara,
- 10 grammaa vaniljaa sokeria,
- 1 TSP. sooda,
- yksi ja puoli kupillista jauhoa,
- kasviöljy.

30.05.2018

Paistettuja munia tomaattien ja sipulien kanssa

Ainekset: Munat, tomaatit, sipulit, kasviöljy, suola, pippuri

Ehkä yleisin aamiainen on omelet tai salattu munat. Voit kokata se eri tavoin tänään, tänään tarjoamme sen yhdessä kanssamme keulalla ja tomaattilla - se on erittäin maukasta ja kaunista!

Ainekset:
- munat - 2-3 kpl;
- Tomaatit - 2 kpl;
- sipuli - 1 kpl;
- kasviöljy - 2 rkl.;
- suolaa maun mukaan;
- pippuri makuun.

28.05.2018

Omelet Kefir

Ainekset: Munat, kefir, suola, jauhot, mustapippuri, kurkuma, vesi, vihreät sipulit, kasviöljy

Yleensä omelet valmistetaan maitoon, mutta tänään kuvailen reseptin erittäin maukasta omelet Kefirissa.

Ainekset:

- 2 munaa;
- 5 rkl. Kefir;
- suola;
- 1 rkl. jauhot;
- 2-3 mustapippuria;
- yksi kolmasosa Ch.l. kurkuma;
- 2 rkl. vesi;
- muutamia vihreiden sipulien höyheniä;
- 1 rkl. Kasviöljyt.

28.05.2018

Paistettuja munia tomaattien, juuston ja makkaran kanssa

Ainekset: Munat, tomaatti, makkarat, kiinteä juusto, suola

Valmista herkullinen muraluokka ehkä jokainen. Varsinkin jos resepti on käsillä, jossa salatut munat valmistautuvat yhtiöön juuston, tomaattien ja makkaran kanssa ja myös paistetaan uunissa. Tämä on erittäin mielenkiintoinen vaihtoehto, usko minua!
Ainekset:
- munat - 6 kpl;
- Tomaatit - 2 kpl;
- makkarat - 1-3 kpl;
- kiinteä juusto - 50 g;
- Suola.

28.05.2018

Kukkakaali munalla paistinpannussa

Ainekset: kukkakaali, munat, maito, jauhot, paprika, kurkuma, suola, kasviöljy, vesi, vihreät tuoreet

Yleensä minulla on aamiainen, jossa on omelet, mutta se tapahtuu, että minulla on vähän aikaa ja voin valmistaa erittäin maukkaita ruokalajia - kukkakaali munalla paistinpannussa.

Ainekset:

- 200-300 grammaa kukkakaalia;
- 2 munaa;
- kolmannet maidon lasit;
- 1 rkl. jauhot;
- yksi kolmasosa Ch.l. paprika;
- yksi kolmasosa Ch.l. kurkuma;
- suola;
- 1 rkl. Kasviöljyt;
- 3 rkl. vesi;
- joukko vihreitä tuoreita.

Aamiainen antoi voiman marginaalin ennen kuin pääset tähän julmaan maailmaan. Oikean aamiaisen jälkeen oli helpompaa kestämään kaikki kodin-kohtalon lähettämät testit.

Daria desomber "hollantilaisten laattojen mysteeri"

Aamiainen on epäilemättä tärkein ruoka ruoka koko päivän. Usein monet meistä eivät ole tarpeeksi aikaa valmistaa terveellistä aamiaista ennen töihin. Tästä syystä onnistumme usein syömään vain pienen evästeen matkalla toimistoon, eikä joskus mitään. Puritamme aamiaisvaihtoehtoja - sekä arkipäivinä että viikonloppuisin, kun on enemmän keitto aikaa. Hyvä aamiainen voi tulla upea päivä päivä, ja tämän vuoksi se kannattaa kiivetä hieman aikaisemmin.

Nopeampi aamiaisvaihtoehto joka päivä

Yksi, joka ei aamua aamulla, tee suuri virhe. Aamiainen antaa kehon energiaa, joka on erityisen tarpeen päivän alkupuoliskolla. Terveen aamiaisen jälkeen keskittymä paranee, tunnet paremmin ja tullut energiseksi. Siksi ruoka aamulla on niin tärkeä. Jos ei ole tapaa aamiaista, sinun on ostettava se pysymään terveenä.

Aamulla puuttuu usein aikaa valmistamaan kiinteän aamiaisen. Siksi reitti säännöllisiin aterioihin aamulla alkaa etukäteen nostamisesta. Olemme keränneet erinomaisia \u200b\u200breseptejä, jotka valmistautuvat tarpeeksi nopeasti ja auttavat taloudellisesti käyttämään voimaa ja aikaa.

Munat aamiaiseksi

Jos haluat nauttia kuumaa aamiaista joka aamu, nopein vaihtoehto on munia. Munat ovat yksi tyypillisistä ainesosista aamiaiseksi, koska ne täyttävät meidät melko pitkään ja ne voidaan valmistaa eri tavoin. On monia herkullisia reseptejä käyttäen munia, joilla on ihana maku ja vain valmistella muutaman minuutin.

Sekoitetut munat eivät vaadi paljon aikaa ja vaivaa, ja se voidaan yhdistää eri ainesosien kanssa - paljon reseptejä. Voit monipuolistaa salattuja munia pekonia, juustoa tai tuoreita vihanneksia.

Aamiainen Mueslista.

Jos haluat makeat aamiaiset, et menetä, jos teet sekoitus muesli. On ääretön joukko ruokahalua aamiaisen aamiaisen, jossa muesli kykenee täyttämään kaikki maku. Päätät, onko se rapea muesli, kaurapuuro, vilja tai muu ainesosa ja valinnaisesti voit parantaa osasi hedelmistä, suklaata tai jogurttia. Tällainen aamiainen on jopa nopeampi, jos valmistelet kaikki komponentit illalla.

Smoothie aamiaiseksi

Jos et halua pureskella aamulla, voit nauttia yhdestä nestemäisestä aamiaisesta. Ehkä, tuoreen sitrusmehun avulla et voi sammuttaa nälkää, mutta ihastunut paksu aamiaiseksi on melko sopiva.

Monet herkullisen nestemäisen aamiaisen reseptit valmistetaan maitoa, Kefira, jogurtti, banaanit, kiivi, pinaatti, kaurahiutaleita, jotka tarjoavat kehon tarpeeksi energiaa keskipäivään asti. Tietenkin lähes kaikki nopeat aamiainen reseptit, lukuun ottamatta kuumia ruokia, voidaan valmistaa ja mielellään syödä suoraan toimistossa.

Herkullinen aamiainen viikonloppuna. Makeat reseptit

Toisin kuin arkipäivisin, meillä on yleensä paljon enemmän aikaa hemmotella itseämme ja seitsemän herkullista ruokaa aamiaiseksi. Valikon valitseminen lauantaina tai sunnuntaiaamuna voit antaa etusijalle makeita tai mausteisia ruokia tai yhdistää molemmat vaihtoehdot.

Pancakes aamiaiseksi

Jos haluat aloittaa päivän makeisista, voit kokata pannukakkuja - yksi yleisimmistä ruokalajeista herkulliselle aamiaiseksi sekä nuorten että ikääntyneiden keskuudessa. Useat, valmistetut taikina kaakaosta tai tavalliset pannukakut, joilla on suklaapasta, hunaja tai hilloa, hedelmiä - hyvä alkupäivä.

Grekniki

Tavalliset krutonit, jotka tunnetaan myös nimellä Ranskan paahtoleipää, tunnetaan maailmanlaajuisesti ja kuuluvat viikonlopun parhaan aamiaisen resepteihin. Jotta ne valmistautuvat, tarvitset vain leipää, maitoa, munia ja paistinpannua (voit paista molemmat öljyllä että ilman sitä), ja aamiainen on valmis muutamassa minuutissa. Kroutoneja on täysin yhdistetty hillo, kulta ja suklaa, joten ne ovat hyvin rakastaneet lapsia.

Vohvelit aamiaiseksi

Jos talosi on vohveli, valmistaudu sisään, joka on myös hieno aamiainen viikonloppuna. Kiekot voidaan valmistaa makea tai suola taikina ja lisätä ne haluamaasi kermaa, suklaa, tuoreita hedelmiä tai yksinkertaisia \u200b\u200bjogurtti. Kiekot ovat hyvä lisä kahviin, joka lisää iloa viikonloppuna.

Aamiainen

Viikonloppuna voit myös yllättää seitsemän ihastuttavaa kotiasi. Banaani leivontaaika on yleensä noin tunti, joten ruoanlaittoprosessi tätä reseptiä ei voida kutsua nopeasti. Jos nouset varhain joka tapauksessa, tämä aamiainen vaihtoehto sopii täydellisesti sinulle.

Cupcakes ja muffinsseja aamiaiseksi

On monia ideoita herkullisista aamiaisista muodossa, jotka tekevät siitä tyylikkäästi viikonloppuisin. Voit esimerkiksi leipoa mustikka tai suklaa muffinsseja tai hyödyntää reseptejä tällaisten ainesosien kanssa, kuten kurpitsa ja porkkanat. Lisää myös kuivatut hedelmät ja mutterit, jos haluat parantaa paistamista.

Herkullinen aamiainen mausteinen maku

Jos tarvitset ideoita myöhään sunnuntaina aamiaiseksi, älä menetä tässä esitettyä mausteista. Jos valmistat aamiaista vieraille, voit leipoa uunissa herkullisissa ruokalajeissa muotteissa cupcakes. Tämä voi olla esimerkiksi pikantti, pekoni tai pieni. Tällainen runsas aamiainen yhdistetään täydellisesti tomaattien, sipulien ja Pinaatin kanssa.

Paahtoleipää

Muiden nopeiden aamiaispyyntöjen joukossa pitäisi mainita eri vaihtoehtoja paahdettua leipää millä tahansa koolla. Niistä, esimerkiksi, - kierretty ilman rasvaa leipää tomaattien ja juuston kanssa. Tai Crostini - Sandwich samanlainen kuin Bruschetta, mutta paahdettu rasvalla.

Yleensä erilaiset voileipiä ja voileipiä ovat paras valinta aamiaiseksi, nopea ja helppo valmistautua. Sopivien tuotteiden avulla voit tehdä voileivän herkullisena ja siten, että se voi johtua terveellisestä ruoasta. Yksi herkullisen ja hyödyllisen aamiaisen ideoista on voileipä, jossa on lohi ja avokado, joka voidaan tarjoilla tuoretta salaattia ja juustoa. Leivän sijasta voit käyttää paahdettuja paahtoleipää tai, jos aikaa voit levittää herkullisia pullat itse. Jopa alhaiset hiilihydraattipullit eivät ole niin monimutkaisia \u200b\u200bvalmisteissa ja ovat ihanteellisia ensimmäiselle aterialle.

Monet upeat aamiaisastiat valmistetaan yksinkertaisista ainesosista, mutta heillä on ihana maku. Jos haluat parantaa yksinkertaista voileipää, voit laittaa paistettua munaa tai munan-Pashot siihen. Jos voileipä keitetään pulla, niin useita keitettyjä munia mukit ovat täydellisiä. Älä unohda vihanneksia, koska ne lisäävät tuoreutta voileipiä ja edistävät maun parantamista.

Jokapäiväisten munausten sijasta voit kokata viikonlopun tai toisen täytteen. Omelets valmistetaan pekonia, kinkkua tai voit tehdä kasvissyöjävaihtoehtoa vain vihanneksia, kuten tomaatteja ja oliiveja. Hyvää omelia varten on tärkeää, että munat on lyöty. Samalla hänestä tulee ilmaa ja hankkii ihanaa makua.

Hyödyllisiä aamiaisia \u200b\u200bterveen päivän alkamiselle

Kaurapuuro aamiaiseksi. Jos pyritään terveen ravitsemukseen ja eivät halua syödä leipää aamuisin, anna etusija kaurahiuksista. Jotta lautasen on todella hyödyllinen, sinun on tehtävä sopiva seos itse, eikä osta sitä kaupassa. Tehdä tämä, ota kaurahiutaleita, erilaisia \u200b\u200bpähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä sekä tuoreita hedelmiä. Täytä seos Kefirin, jogurtin tai maidon kanssa ja nauti tästä hyödyllisestä, maukasta ja riittävän tyydyttävästä aamiaisesta.

Vihreä cocktailia aamiaiseksi

Vihreät cocktaileja (smoothies) ovat runsaasti vitamiineja ja asianmukaisesti valitut ainesosat jättävät kyllä \u200b\u200bkylläisyyteen melko pitkään. Lisäksi voit helposti ottaa tällaisen cocktailin toimistoon. Valmista tämä ravintoaine juomaan mielelläsi, ja tämä tarvitset vain tehosekoittimen.

Kevyt vitamiinijuoma voidaan valmistaa kurkkua ja persiljaa, jossa on paljon rautaa (yksi teelusikallinen vehreys, joka täyttää rungon päivittäinen tarve rauhasessa), paljon karoteenia ja C-vitamiini. Kurkku on 90% koostuu vedestä, joten juoma on erityisen hyvä lämpöä.

Vihreä Smoothie voidaan valmistaa selleri ja omena. Virkistävä smoothie valmistetaan tällaisista tuotteista, kuten pinaatti + kiivi + banaani. Erittäin ravitseva juoma koostuu avokado + kurkku + omena + inkivääri.

Hedelmäsalaatti aamiaiseksi

Kaikki tietävät, että hedelmät sisältävät monia vitamiineja ja siksi erittäin hyödyllisiä. Siksi toisena ajatus ihastuttavalle aamiaiseksi suosittelemme yrittämään yhtä tai muuta. Kaikki tällaiset aamiaiset, joissa on marjat, banaanit, sitrushedelmät tai muut komponentit ovat erittäin hyödyllisiä ja maukkaita. Jos haluat syödä hedelmiä aivan kuten tämä tai pieni määrä jogurttia, tee itsesi matala-kalori aamiainen, joka jopa auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä painosta.

Aamiainen leipää

Jos pidät leipää, hyödynnä yksinkertaisia \u200b\u200bja herkullisia aamiaisen reseptejä hyödyllisellä täyteellä. Tämä koko viljan leipä on parasta, mutta ei paahtoleipää voita. Avocado on täydellinen täyttö, joka voidaan yhdistää myös muihin täyttöihin, kuten paistettuihin muniin, loheen tai kinkun kanssa Turkista.

Aamiainen eksoottisilla hedelmillä

Itse asiassa jopa supermarketissa löydät monia erittäin ravitsevia tuotteita, jotka ovat ihanteellisia terveelliseen aamiaiseen. Heidän joukossa kiinnitä huomiota eksoottisiin tuotteisiin. Esimerkiksi elokuva ei sisällä gluteenia ja täydellisesti yhdistettynä maidon, suklaan ja hedelmiin, mikä tekee sinusta iloisemman ensimmäisen lusikan jälkeen.

Elokuvan lisäksi kiinnitä huomiota CHIA: n jyviin, joita käytetään myös monissa ruokavalioissa. Löydät paljon herkullisia ideoita aamiaiseksi Chia, esimerkiksi tehdä Smoothie, lisää Muesli tai leipoa herkullinen vanukas. Ota itsellesi tavallinen tapaa aamiainen joka aamu ja tehdä näin tärkeä askel kohti terveellistä elämäntapaa.