178 น.

Mass Builder โดย VP Laboratory

VP Laboratory Mass Builderเป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ธาตุและครีเอทีน ในขณะเดียวกัน VP Laboratory Mass Builder ไม่มีไขมันเลย!

แม้จะออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แค่วันละสองครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะให้พลังงานและแคลอรีที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อแก่คุณ

กลูตามีนและ BCAAs ในปริมาณสูงช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกาย และวิตามินคอมเพล็กซ์ที่เป็นส่วนหนึ่งของ VP Laboratory Mass Builder และ Creapure's premium class creatine ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

คาร์โบไฮเดรต- องค์ประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อและเซลล์ของสิ่งมีชีวิตใดๆ พวกมันประกอบขึ้นเป็นกลุ่มของอินทรียวัตถุทั้งหมดบนโลกของเรา

ในมนุษย์และสัตว์ คาร์โบไฮเดรตทำหน้าที่หลักหลายประการ:

มีส่วนร่วมในการสร้างเซลล์ในร่างกายเช่นเดียวกับ DNA และ RNA

สะสมสารอาหารเช่นไกลโคเจน

ควบคุมแรงดันออสโมติกในร่างกายซึ่งขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกลูโคส

เป็นส่วนหนึ่งของตัวรับเซลล์

ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานหลักเพราะเมื่อคาร์โบไฮเดรดเพียง 1 กรัมถูกออกซิไดซ์ พลังงาน 4.1 กิโลแคลอรีจะถูกปล่อยเข้าสู่ร่างกาย

เป็นหน้าที่หลังของคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ สูตรง่ายๆ เป็นที่ทราบกันมานานแล้ว: ยิ่งมีพลังงานมากเท่าไร การออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลและประสิทธิผลก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

น่าเสียดายที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์คาร์โบไฮเดรตได้ด้วยตัวเอง เราจะได้ประโยชน์มากที่สุดจากอาหาร เนื้อสัตว์ ขนมปัง มันฝรั่ง พาสต้า ซีเรียล น้ำตาลและน้ำผึ้งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญที่สุด แต่ลองคิดดูว่าอาหารเหล่านี้มีไขมันรวมอยู่กี่กรัม!

ในเวลาเดียวกัน, แต่ละหน่วยบริโภคของ VP Laboratory Mass Builder ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 72g และไขมัน 0g!

โปรตีน- องค์ประกอบที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของสิ่งมีชีวิต วัสดุก่อสร้างของร่างกายของเรา โปรตีนสร้างโครงกระดูกของเซลล์ ควบคุมการเผาผลาญ ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย ปกป้องภูมิคุ้มกันของเรา และโปรตีนจากมอเตอร์ทั้งกลุ่มช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว

เอ็นไซม์ในร่างกายจะย่อยโปรตีนเป็นกรดอะมิโนจำนวนหนึ่ง ซึ่งจะถูกบริโภคเมื่อกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้น ดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาหรือการใช้แรงงาน แต่แล้วอีกครั้งคุณจะกินไขมันเท่าไหร่ในขณะที่เติมโปรตีนที่จำเป็น? และจากการเสิร์ฟแต่ละครั้งของ VP Laboratory Mass Builder คุณจะได้รับโปรตีน 19 กรัม ไม่ใช่ไขมันสักมิลลิกรัม!

ครีเอทีน- สารสำคัญในกล้ามเนื้อโครงร่างและการปฏิวัติด้านโภชนาการการกีฬา โดยพื้นฐานแล้วมันคือกรดคาร์บอกซิลิกที่มีไนโตรเจน Creatine ประสานการเผาผลาญพลังงานในเซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ครีเอทีนยังส่งผลโดยตรงต่อการเพิ่มปริมาตรของเซลล์และส่งผลให้กล้ามเนื้อ

ร่างกายมนุษย์ไม่มีครีเอทีนมากนัก แต่การบริโภคเพิ่มเติมนั้นแสดงออกในการเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเกือบจะในทันที Creatine มีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และไม่ใช้ยาสลบ อนุญาตให้ถ่ายได้แม้ในกีฬาโอลิมปิก

เพื่อให้เซลล์ของร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด แนะนำให้ใช้ครีเอทีนในเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต

ผู้ผลิต Creapure ที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกคือ Creapure บริษัทนี้ได้รับความไว้วางใจจากยักษ์ใหญ่ด้านโภชนาการการกีฬา และครีเอทีนแบรนด์ Creapure ที่ใช้สร้าง VP Laboratory Mass Builder

VP ห้องปฏิบัติการ Mass Builder บัญชีรายชื่อ

ขนาดให้บริการ: 100g

จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 1

ปริมาณสารอาหารต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

ค่าพลังงาน - 372 kcal

คาร์โบไฮเดรต - 72 กรัม (รวมน้ำตาล - 33 กรัม)

โปรตีน - 19 ก

ไขมัน - 0 กรัม (ซึ่งไขมันอิ่มตัว - 0 กรัม)

ครีเอทีนโมโนไฮเดรต - 1.5 กรัม

โซเดียม - 0.33 มก.

กรดแอสปาร์ติก - 11.1 กรัม

อาร์จินีน - 5.6 กรัม

อะลานีน - 4.2 กรัม

Valine - 4.9 กรัม

ฮิสติดีน - 2.4 กรัม

ไกลซีน - 3.1 กรัม

กรดกลูตามิก - 19.1 กรัม

ไอโซลิวซีน - 4.9 กรัม

คุณรู้หรือไม่ว่าการใช้ผู้ได้รับความรู้อย่างไม่รู้หนังสือนำไปสู่การมีรูปร่างเล็กและลำไส้โกรธ?

NSขอซื่อสัตย์ มีคนไม่มากที่ระมัดระวังเรื่องโภชนาการการกีฬา เราคิดว่า: “อ๊ะ! ยิ่งฉันทุ่มเทตัวเองมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น!” ไม่ว่าอย่างไร...

NSคุณไม่เคยสังเกตมาก่อนว่าผู้ชายที่เข้มงวดและเอาใจใส่มากในแง่ของการได้กำไร มีเหตุผลบางอย่างที่ตัวใหญ่มากและมีความโล่งใจที่สวยงาม อย่างไรก็ตาม พวกเขามีทัศนคติแบบเดียวกันกับการฝึกเอง หลักการพื้นฐานของการรับสารเพิ่มที่ถูกต้องคืออะไร?

NSขั้นตอนแรกคือการคิดถึงขนาดเสิร์ฟ สิ่งที่ผู้ผลิตของผลิตภัณฑ์เขียนไว้บนฉลากของขวดโหลนั้นมีไว้สำหรับมืออาชีพที่เป็นที่ยอมรับ ร่างกายของพวกเขาคุ้นเคยกับการเร่งการเผาผลาญมานานแล้วและการฝึกที่แข็งแกร่งตามลำดับ

NSสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณ "ยาอายุวัฒนะ" แบบมืออาชีพจะสร้างความตกใจอย่างมากให้กับร่างกาย ไม่น่าจะดูดซึมได้เต็มที่

กับเป็นไปได้มากว่าผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ที่ใช้รวมถึงเงินที่ใช้ไปนั้นจะถูกรวมเข้ากับห้องน้ำอย่างแท้จริง คุณต้องการมันไหม

แต่แล้วผู้ได้รับผลประโยชน์จะได้รับประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร?

วีโดยทั่วไปแล้ว ส่วนที่เหมาะสมที่สุดจะถือเป็น 100-150 มก.แป้งบน 300-500 มลของเหลว จากที่นี่มีสัดส่วนที่ชัดเจนปรากฏขึ้น 1 ใน 3.

วีขึ้นอยู่กับ "ระดับ" ของนักกีฬา คุณสามารถเล่นกับปริมาณได้ แต่ยังคงรักษาอัตราส่วนของผลิตภัณฑ์ต่อของเหลว (น้ำหรือนม) อย่างไรก็ตาม ความจุที่ยอมรับกันโดยทั่วไปของช้อนตวงจากผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาคือ 50 กรัม... อย่างที่คุณเห็น มันค่อนข้างง่ายในการวัด

ถึงอย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะผสม "ยามวล" ของคุณกับเครื่องผสมหรือเครื่องปั่นพิเศษจนกว่าคุณจะได้เครื่องดื่มที่เป็นเนื้อเดียวกันโดยไม่มีก้อน

เป็นการดีที่สุดที่จะได้กำไรอย่างถูกต้องตลอดทั้งวันเช่นนี้:

• ในตอนเช้า หลังอาหารเช้า ให้ร่างกายได้รับแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน

• ต่อ 1-1.5 ชั่วโมงก่อนการฝึกเพื่อให้ร่างกายได้รับ "ประจุ" ที่จำเป็นของกรดอะมิโนและคาร์โบไฮเดรต: เกณฑ์ความอดทนจะเพิ่มขึ้นความแข็งแรงจะเพิ่มขึ้นและการฝึกจะมีคุณภาพดีขึ้น

• ให้มากที่สุดทันทีหลังการฝึก นี่คือพื้นฐานของการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ระเบิดได้! เราเติมเต็มส่วนที่เรียกว่า "คาร์โบไฮเดรต" และ "โปรตีน" เนื่องจากร่างกายของคุณได้ออกกำลังกายอย่างหนัก

• นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับกำไรเพื่อเพิ่มปริมาณอาหารทั้งหมดของคุณตลอดทั้งวัน โดยปกติ มีสารอาหารมากมายในองค์ประกอบของผู้ได้รับซึ่งคุณไม่น่าจะได้รับอย่างเต็มที่ในอาหารปกติของคุณ วิธีนี้ช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักตัวต่ำไม่ลดน้ำหนักในกรณีที่ได้รับสารอาหารตามปกติได้ยาก ตัวอย่างเช่น เนื่องจากจังหวะชีวิต กิจการ หรืองานของคุณ แต่อย่าทำให้ผู้ได้รับผลประโยชน์ทดแทนอาหารปกติอย่างถาวร

• และโดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารเสริมกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มน้ำหนักให้ดื่มน้ำมากขึ้น สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการดูดซึมสารอาหารในผลิตภัณฑ์มากขึ้น และส่วนประกอบส่วนใหญ่ขององค์ประกอบจะไม่ถูกขับออกจากร่างกายของคุณ

• หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน จะดีกว่าที่จะเลิกกินโปรตีน ฉันคิดว่าคุณแทบจะไม่ต้องการแคลอรีเพิ่มเลย

ดูองค์ประกอบของเกนเนอร์

NSเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในองค์ประกอบจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ใดเหมาะสมกับคุณอย่างไรและควรรับประทานอย่างไรให้ดีที่สุด หากผลิตภัณฑ์มีคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นทันทีหลังการกลืนกิน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อในเวลาอันสั้น

* คาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเล็กน้อยโดยมีผลยาวนาน คาร์โบไฮเดรตชนิดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน คาร์โบไฮเดรตช่วยให้โปรตีนถูกดูดซึมได้ดีขึ้น ดังนั้น หากคุณกินสารเพิ่มคุณภาพร่วมกับโปรตีน มันจะมีผลมากกว่ามาก

กับควรเสริมว่าในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของผู้ได้รับที่ดี คุณจะพบกับวิตามินเชิงซ้อนเสมอ ( น้ำหนัก) กรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็น ( แอล-กลูตามีน, แอล-ลิวซิน, แอล-ไอโซลิวซิน, แอล-วาลลิน, แอล-อาร์จินินเป็นต้น) รวมทั้ง เหล็ก สังกะสี แคลเซียม และฟอสฟอรัส.

NS. NS. วิธีรับกำไร, - แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับคุณเป็นการส่วนตัว ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะพัฒนาวิธีการของคุณเองที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง อย่างไรก็ตาม คำแนะนำทั่วไปได้ระบุไว้ข้างต้น

(3 ประมาณการ เฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

ทานยังไงให้น้ำหนักขึ้นเร็วขึ้น

ผู้ผลิตรับรองว่าเอกลักษณ์ของผลิตภัณฑ์คือช่วยให้คุณทำงานสองอย่างพร้อมกัน - เติมเต็มอย่างรวดเร็วและยาวนาน ดังนั้นจึงสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวัน สังเกตผลกระทบสูงสุดเมื่อถ่ายสี่ครั้ง ไม่ต้องกังวลเรื่องความปลอดภัย!

การทดลองทางคลินิกในสหรัฐอเมริกาดำเนินการในระดับสูง และ Optimum Nutrition มีการจัดส่งไปทั่วโลก รวมถึงประเทศในสหภาพยุโรป

• ในตอนเช้าหลังนอนหลับดื่ม 0.5 - 1 เสิร์ฟ;
• ครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกคุณควรดื่ม 0.5 เสิร์ฟ
• หลังจากออกกำลังกายทั้งหมด ให้รับประทาน 1 มื้อ;
• 1 ชั่วโมงก่อนนอนคุณต้องใช้ 0.5 - 1 เสิร์ฟ

เพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ การรับหลังการฝึกไม่ควรช้ากว่า 40 นาทีหลังจากเสร็จสิ้น

วัดได้กี่กรัม

หนึ่งหน่วยบริโภคคือช้อนตวงสองอัน น้ำหนักของมันคือ 334 ก. จำไว้ว่าถ้าคุณน้ำหนักน้อยกว่า 100 กก. ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มให้เต็มที่ 1.5 ช้อนตวง (250 กรัม) ก็เพียงพอแล้ว หากน้ำหนักของคุณน้อยกว่า 80 กก. ให้ - 1 ช้อน (167 กรัม)

ใช้เครื่องปั่นเพื่อความสะดวกในการรับสูตรกีฬาของคุณ เจือจางผงตามปริมาณที่ต้องการด้วยน้ำ 350-400 มล. แล้วเขย่าให้เข้ากันเป็นเวลา 20 วินาที เพิ่มนมหรือน้ำผลไม้แทนน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติและปริมาณแคลอรี่

วิธีดื่มในวันพักผ่อนเมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย

ความสำเร็จในการสูบฉีดร่างกายของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับทางเลือกและแบรนด์อาหารเสริมกีฬาที่ดีเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับว่าคุณดื่มมันได้ดีเพียงใด ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเพื่อปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่ม จะต้องมีอายุอย่างน้อยสองวัน

ทุกวันนี้หลายคนเลิกดื่มอาหารเสริม แต่ร่างกายยังต้องการสารอาหาร กรดอะมิโนและวิตามิน การรักษาสมดุลของไนโตรเจนทำได้ด้วย 0.5 - 1 เสิร์ฟของผู้ได้รับซึ่งต้องเมา

องค์ประกอบต่อ 100 กรัมและคุณค่าทางโภชนาการ

หนึ่งมื้อคุณจะได้รับโปรตีน 50 กรัม 1250 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต 250 กรัมไม่มีน้ำตาล กลูตามีน แร่ธาตุและวิตามิน 25 ชนิด

โภชนาการที่เหมาะสม ตารางมวลสารที่ร้ายแรง (ต่อ 100 กรัม)

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการกล่าวว่าการรวม "ครีเอทีนโมโนไฮเดรต กลูตามีน โคลีน และอิโนซิทอล การฝึกความแข็งแรงทุกครั้งมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ" ส่วนผสมยังประกอบด้วยมอลโทเดกซ์ทริน โพแทสเซียมอะซีซัลเฟม โกโก้ สารแต่งกลิ่นรส ไตรกลีเซอไรด์และไลซิติน คำแนะนำอาจมีสารอื่นๆ จำนวนหนึ่ง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสารปรุงแต่งรส

คุณสามารถไว้วางใจผู้ผลิต

Serious Mass Gainer เป็นผลิตภัณฑ์ของบริษัท Optimum Nutrition สัญชาติอเมริกัน ก่อตั้งขึ้นในปี 1986 เดิมเรียกว่าผู้จัดจำหน่ายด้านสุขภาพของคอสเตลโล บริษัทได้พิชิตตลาดอเมริกาอย่างรวดเร็วและเข้าสู่การจัดส่งระหว่างประเทศ สินค้าคุณภาพสูงได้กลายเป็นส่วนสำคัญในการส่งเสริมที่ประสบความสำเร็จ ตั้งแต่ปี 2005 ผลิตภัณฑ์ของบริษัท "" ได้รับการจัดอันดับโดยผู้เชี่ยวชาญว่าเป็นโปรตีนอันดับ 1 ของโลก

ในหมายเหตุ! ผู้ได้รับรายแรก (ผู้ได้รับ) ขายในปี 2534 โดย Weider Nutrition และถูกเรียก

ในปี 2008 ผู้ก่อตั้งบริษัท Tony และ Michael Costello ได้ขายหุ้นให้กับยักษ์ใหญ่ด้านชีสและอาหารระดับโลก นั่นคือ Glanbia ซึ่งเป็นบริษัทสัญชาติอังกฤษ ซึ่งมีประวัติย้อนหลังไปถึงช่วงทศวรรษที่ 60 ของศตวรรษที่ 20 แม้ว่าจะก่อตั้งขึ้นภายใต้แนวคิดสมัยใหม่เท่านั้น แบรนด์ เมื่อวันที่ 4 มีนาคม 2542

เมื่อกลายเป็นบริษัทในเครือ ผู้ผลิตได้เพิ่มผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาระดับพรีเมียม ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่เรากำลังพิจารณาอยู่ ปัจจุบัน Glanbia Nutritionals ดำเนินงานใน 130 ตลาดทั่วโลก ข้อสรุปในที่นี้อาจชัดเจนกว่า - แบรนด์นี้น่าไว้วางใจ! ในรัสเซียในปี 2554 มีความนิยมเป็นอันดับสามในบรรดาผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬายี่ห้ออื่น

ตามกฎแล้วอาหารประจำวันของเราอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่จังหวะของชีวิตสมัยใหม่นั้นทำให้หลายคนกินไม่ปกติแต่อย่างใด ดังนั้นพวกเขาจึงไม่มีแคลอรีเพียงพอที่จะเพิ่มน้ำหนักและฟื้นตัว ออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหานี้ เนื่องจากมีโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตสำหรับการฟื้นฟู

เมื่อซื้อเครื่องเพิ่มให้ใส่ใจกับการไม่มีน้ำตาล ยิ่งมันยิ่งแย่สำหรับคุณ มันเกิดขึ้นที่ผู้ผลิตซ่อนความจริงและไม่ระบุปริมาณน้ำตาลบนบรรจุภัณฑ์ ในกรณีนี้ สัญญาณที่แน่ชัดว่ามีน้ำตาลในปริมาณมากคือคุณเริ่มบวมหลังจากรับประทานยาเพิ่ม (อาการผายลม :-))

ให้ความสนใจกับปริมาณโปรตีนด้วย ยิ่งโปรตีนน้อยเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักหลักจากไขมันก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และไม่มีใครต้องการมัน โปรตีนมากถึง 15% เป็นตัวเพิ่มที่ไม่ดี 20% - 25% เป็นเรื่องปกติ มากกว่า 25% เป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตาม ยิ่งโปรตีนน้อยและน้ำตาลมากเท่าไร กำไรก็จะยิ่งถูกลงเท่านั้น แต่อย่าหลงกลโดยสิ่งนี้

รับเท่าไหร่คะ

เช่นเดียวกับโปรตีน คุณต้องดื่มในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน แต่ต่างจากโปรตีน การดื่มมาก ๆ เป็นอันตราย คาร์โบไฮเดรตสามารถเก็บสะสมไว้ในไขมันได้ง่ายกว่าโปรตีน และถ้าคุณดื่มมากเกินความจำเป็น คุณก็สามารถทำให้อ้วนขึ้นได้

ดังนั้นปริมาณของการบริโภคที่เพิ่มขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและปริมาณการกินของคุณ ด้านล่างนี้คือตารางการบริโภคที่เพิ่มขึ้นตามพารามิเตอร์เหล่านี้

ปริมาณของเกนเนอร์รายวัน (กรัม)

วิธีใช้

เกนเนอร์ผสมกับน้ำ นม หรือน้ำผลไม้ ปริมาณของเหลวตามที่คุณต้องการ อย่าผสมเกนเนอร์ในน้ำเดือด โปรตีนเสียสภาพในน้ำร้อนและสูญเสียคุณสมบัติไป

มันจะดีกว่าที่จะแบ่งปริมาณรายวันออกเป็นสองส่วน ดื่มระหว่างอาหารเช้าและกลางวัน อื่นๆ - ทันทีหลังการฝึก หรือหลังอาหารกลางวันหากไม่มีการออกกำลังกาย โดยทั่วไป คำแนะนำที่นี่จะเหมือนกับเมื่อรับประทานโปรตีน

ข้อสรุป

ก่อนซื้อเครื่องเก็งกำไร ให้ตรวจสอบองค์ประกอบของมันก่อน มีความเสี่ยงที่คุณสามารถซื้อน้ำตาลแข็งได้ ฉันได้เห็นตัวอย่างที่น้ำตาลเป็น 50%

อย่าดื่มมากเกินความจำเป็นโดยหวังว่าจะเพิ่มน้ำหนักให้เร็วขึ้น ใช่ คุณจะน้ำหนักขึ้นเร็วขึ้น แต่จะไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่เป็นไขมัน

อย่าหลงกลโดยความเลว เพื่อกำจัดไขมันในภายหลัง คุณจะต้องใช้เงินและความพยายามมากขึ้น ตัวเพิ่มโปรตีนสูงที่ดีมีราคาอย่างน้อย 600 รูเบิลต่อ 1 กิโลกรัม

วิธีรับกำไร

ก่อนที่คุณจะถอดแยกชิ้นส่วนอาหารเสริมกีฬา คุณต้องเข้าใจว่ามันคืออะไร ผู้ได้รับคือสูตรทางโภชนาการที่ประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งจะถูกย่อยสลายอย่างช้าๆ และให้พลังงานแก่ร่างกายของนักกีฬาอย่างต่อเนื่อง

ในส่วนผสมของโปรตีนแบบคลาสสิกควรมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าสามเท่า โปรตีนในองค์ประกอบของมันช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับนักกีฬาและคาร์โบไฮเดรตจะเติมพลังงานสำรองหลังการฝึก

ไขมันในผู้ได้รับมักจะไม่เป็นประโยชน์ - ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาลดปริมาณลง แทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัว และเพิ่มเอนไซม์ย่อยอาหารเพื่อให้ร่างกายดูดซึมส่วนประกอบได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ ส่วนผสมอาจมีวิตามินเชิงซ้อนและแร่ธาตุ และยังอุดมไปด้วยกลูตามีน ครีเอทีน และกรดอะมิโน การใช้โภชนาการการกีฬาเป็นประจำช่วยให้นักกีฬาเห็นผลเร็วขึ้น

วิธีการเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม?

การเลือกผู้ได้รับประโยชน์ที่ดีเป็นงานที่ค่อนข้างยาก เนื่องจากมีค่าใช้จ่ายสูงสำหรับโภชนาการการกีฬา หากคุณมีงบจำกัด คุณสามารถสร้างรายได้ที่บ้านจากส่วนผสมจากธรรมชาติ ประสิทธิผลของสารเพิ่มคุณภาพที่บ้านเปรียบได้กับผลิตภัณฑ์เข้มข้นแบบแห้ง แต่ใช้เวลาในการเตรียมการนานกว่า

หากคุณเลือกสูตรในร้านขายโภชนาการการกีฬา ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับองค์ประกอบของอาหารเสริมกีฬาและผู้ผลิต แน่นอนว่าโภชนาการการกีฬาจากแบรนด์ที่ได้รับการส่งเสริมอย่างดีจะมีราคาแพง แต่คุณจะมั่นใจในคุณภาพอย่างแน่นอน

ดังนั้นการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจึงขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ - หากเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายของคุณมีขนาดใหญ่เพียงพอ ให้เลือกสมาธิซึ่งมีโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายของคุณไม่เข้มข้นเพียงพอ หากคุณมีน้ำหนักเกินควรปฏิเสธโภชนาการการกีฬาแทนโปรตีนเชค

สำหรับผู้ที่มีรูปร่างผอมเพรียวและมีการเผาผลาญอาหารที่รวดเร็ว ผู้ที่ได้รับคาร์โบไฮเดรตแบบคลาสสิกที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นนั้นเหมาะสม การบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปในท้ายที่สุดจะนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณโปรตีนของผลิตภัณฑ์ หากคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ในโภชนาการการกีฬามักจะมีคุณภาพดี แสดงว่าโปรตีนบางชนิดไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่ากัน ค่าใช้จ่ายขึ้นอยู่กับคุณภาพของโปรตีนในองค์ประกอบที่มากขึ้น

ผู้ได้รับคืออาหารเสริมที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ แต่น่าเสียดายที่ผู้ผลิตไม่สามารถคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของนักกีฬาแต่ละคนได้ ดังนั้นคุณต้องกำหนดอย่างอิสระว่าคุณต้องการอาหารเสริมและวิตามินในองค์ประกอบของตัวเพิ่มหรือไม่ ครีเอทีนสามารถรับประทานได้เองเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และการเสริมวิตามินจะไม่จำเป็นหากคุณกำลังรับประทานวิตามินตามที่แพทย์สั่ง

ส่วนควรเป็นอย่างไร?

สารเพิ่มปริมาณคือสารอาหารเข้มข้นแบบแห้งที่ต้องเจือจางให้มีความคงตัวที่เป็นเนื้อเดียวกันกับน้ำหรือนมก่อนรับประทาน

แพคเกจประกอบด้วยส่วนเฉพาะของผลิตภัณฑ์สำหรับครั้งเดียว แต่พวกเขาไม่ได้มีวัตถุประสงค์เสมอไปเพราะผู้ผลิตแต่ละรายพยายามที่จะเพิ่มการหมุนเวียนของสินค้าของเขา

ปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ แต่จะไม่ได้ผล เนื่องจากปริมาณโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ในคราวเดียวมีจำกัด ดังนั้นส่วนผสม 200-300 กรัมจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์มากกว่าส่วนที่เหมาะสม 100-150 กรัม

การคำนวณสัดส่วนจะดำเนินการเป็นรายบุคคลสำหรับร่างกายของคุณ: จำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนัก สมรรถภาพทางกาย ความต้องการแคลอรี่ ตลอดจนกำหนดการและความเข้มข้นของการฝึก ตามหลักการแล้ว คุณควรคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องกินเพิ่มเติมในระหว่างวันเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนับแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์และบันทึกการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก หากคุณกำลังกินแต่น้ำหนักไม่ขึ้น นี่จะเป็นศูนย์ของคุณ คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพิ่มในรูปแบบของกำไร เริ่มการเสริมในปริมาณเท่ากับหนึ่งในสามของปริมาณที่คำนวณได้

ค่อยๆเพิ่มส่วนและสังเกตผลลัพธ์ หากเอฟเฟกต์ละเอียดควรเพิ่มส่วน หากคุณเริ่มที่จะเพิ่มน้ำหนัก ให้จำกัดอาหารเสริมของคุณและใช้ตัวเพิ่มน้ำหนักก่อนการฝึกเท่านั้น

ตารางต่อไปนี้แสดงปริมาณโดยประมาณของส่วนผสม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและจำนวนมื้อ:

เครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณปริมาณส่วนผสมที่ต้องการอย่างแม่นยำ

ปริมาณของเกนเนอร์รายวัน (กรัม)

ตารางการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเฉลี่ยต่อวันต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (กรัม)

จะเอาเมื่อไหร่?

ก่อนฝึก

หากคุณทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย (30-60 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ดีขึ้น) คุณจะได้รับพลังงานที่เพิ่มความเข้มข้นของการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่อย่าลืมว่าการเผาผลาญและการทำงานของร่างกายแต่ละคนนั้นต่างกัน ดังนั้น 60 นาทีจึงอาจไม่เพียงพอที่อาหารเสริมจะถูกดูดซึมและไม่ก่อให้เกิดความหนักหน่วงในช่องท้องระหว่างการฝึก

หลังออกกำลังกาย

กำไรที่คุณได้รับภายในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโปรตีน กรดอะมิโนถูกใช้เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตในตัวเพิ่มจะให้แคลอรีพิเศษที่จะใช้เพื่อสนับสนุนกระบวนการสังเคราะห์

หนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังการฝึกด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง หน้าต่างโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตจะเกิดขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการดูดซึมสารอาหารอย่างแข็งขันมากขึ้น กล้ามเนื้อไม่สามารถทิ้งได้หากไม่มีสารอาหารเพิ่มเติมหลังการฝึกความแข็งแรง มิฉะนั้น กล้ามเนื้อจะเสื่อมลงแทนที่จะเติบโต ดังนั้นการรับประทานอาหารให้ตรงเวลาจะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขึ้นใหม่และช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเร็วขึ้น

ในทางกลับกัน ไม่แนะนำให้ใช้อาหารเสริมทันทีหลังออกกำลังกาย (จนกระทั่งผ่านไป 30 นาที): ให้เวลาร่างกายสงบลง เพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟูและเตรียมระบบทางเดินอาหารสำหรับผู้ได้รับ ให้ดื่มน้ำและใช้ BCAAs

อนุญาตให้ใช้แทนอาหารได้หรือไม่?

หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอในการเตรียมอาหารของคุณเอง คุณสามารถใช้สารเพิ่มกำไรได้ แต่ไม่ใช่อย่างต่อเนื่อง เนื่องจากเป็นเพียงส่วนเสริมของอาหารเท่านั้น คำแนะนำนี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อย เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่หายไป

สามารถผสมส่วนผสมในเวลากลางคืนเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเมื่อขาดโปรตีนและพลังงาน แต่อีกครั้ง คำแนะนำนี้ใช้กับนักกีฬาที่ผอมเพรียวที่มีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ควรแทนที่คาร์โบไฮเดรตผสมด้วยเคซีนหรือโปรตีนเชิงซ้อน ซึ่งดูดซึมได้ช้า ทำให้เกิดมวลกล้ามเนื้อติดมันมากกว่าไขมัน

นี้จะช่วยให้คุณมีกรดอะมิโนจำเป็นสำหรับ 6-12 ชั่วโมงถัดไป จำไว้ว่าระหว่างการนอนหลับ คาร์โบไฮเดรตแทบไม่ถูกใช้ในกระบวนการให้พลังงาน แต่จะถูกสะสมเป็นไขมัน

ดื่มกับอะไรได้บ้าง?

1. น้ำนม.ฐานที่นิยมมากที่สุดสำหรับการกวนเกนเนอร์ เมื่อผสมกับนมคุณจะได้รสชาติที่เข้มข้นและน่าพึงพอใจ ปริมาณสารอาหารของนมช่วยเพิ่มองค์ประกอบของค็อกเทล หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนัก คุณควรเลือกนมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง หากคุณทำให้แห้ง ให้ลดไขมันลง คุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรีเพิ่ม สามารถผสมกับนมอบ นมแพะ นมวัว หรือนมแกะ ไม่สำคัญหรอก เลือกตามรสนิยมของคุณ
2. น้ำ.มันจะไม่เพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพให้กับเชคของคุณ แต่มันจะไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของมันด้วย ในกรณีนี้ ทางเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของคุณ น้ำจะทำให้เขย่าหวานน้อยลง นี่เป็นตัวเลือกที่ถูกกว่าและถูกกว่า นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส
3. ของเหลวอื่นๆคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมหมัก (kefir, นมอบหมัก) แต่จะผสมแป้งในนั้นยากกว่า หากคุณต้องการใช้น้ำผลไม้ ให้พยายามจับคู่รสชาติเดียวกันกับส่วนเพิ่ม มิฉะนั้น คุณจะได้ส่วนผสมที่จืดชืดมาก น้ำมะนาวไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬา เป็นการดีกว่าที่จะแยกน้ำมะนาวออกจากอาหารของคุณทั้งหมด วิธีสุดท้าย คุณสามารถผสมเกนเนอร์กับน้ำโซดาได้

ทานคู่กับอาหารเสริมอื่นๆ

อาหารเสริมที่จะเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งเร็ว รีดเหล็ก และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแบบระเบิด ครีเอทีนจับกับฟอสฟอรัสและสร้างฟอสโฟครีเอทีน การเพิ่มปริมาณของฟอสโฟครีเอทีนในร่างกายเนื่องจากการเสริม (ประมาณ 20%) ช่วยให้คุณทนต่อภาระสูงสุดได้นานขึ้น และลดระยะเวลาการกู้คืนระหว่างชุด ผลกระทบเหล่านี้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเพิ่มความแข็งแรง

จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ ครีเอทีนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพความเร็วในการวิ่งและว่ายน้ำในระยะทางสั้นๆ การรวมกันของ Creatine และ gainer จะเพิ่มอัตราการเพิ่มของกล้ามเนื้อ แต่คุณต้องตรวจสอบปริมาณอย่างระมัดระวังเพราะว่ามวลที่ได้รับจากครีเอทีนนั้นสัมพันธ์กับการกักเก็บของเหลวในกล้ามเนื้อ ดังนั้น หากความเร็วและความคล่องตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬา เช่น การวิ่งระยะสั้น หรือหากมีหมวดหมู่น้ำหนักในกีฬา ก็ควรละเว้นจากการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและครีเอทีนร่วมกัน

หากเป้าหมายหลักคือการเพิ่มมวลการทานครีเอทีนจะเป็นประโยชน์ แต่ควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้: ดื่มน้ำให้มากขึ้น ภาวะขาดน้ำที่เกี่ยวข้องกับการเสริม Creatine อาจทำให้เกิดตะคริวและไม่สบายท้อง ไม่เกิน 5-10 กรัมต่อวัน ใช้ Creatine ก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ การรับในตอนเช้าหรือตอนเย็นไม่ได้ผล หยุดพักเป็นเวลา 3 สัปดาห์หลังจากรับประทาน Creatine เป็นเวลาหนึ่งเดือน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อสะสม creatine จนถึงจุดหนึ่งแล้วประสิทธิภาพของการบริโภคจะลดลงอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถรวมอาหารเสริมเหล่านี้เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เพิ่มโปรตีนอย่างรวดเร็วก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ ในเวลากลางคืนอย่ากินแคลอรี่พิเศษให้ชอบโปรตีนช้า (เคซีน) และอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีกำไร อย่ากินโปรตีนเกินครั้งละ 30 กรัม ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมปริมาณนี้ได้

วิตามิน กรดอะมิโน และอื่นๆ

การเสริมด้วยวิตามินเชิงซ้อนจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของร่างกาย หากผู้ได้รับมีวิตามินอยู่แล้วให้เลือกวิตามินที่ขาดหายไปเท่านั้น คุณสามารถทานวิตามินได้ทุกวันในค็อกเทลเดียว

การใช้สารเพิ่มปริมาณที่มีกรดอะมิโนจะช่วยควบคุมการเผาผลาญ เร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย กรดอะมิโนสามารถดื่มได้ในตอนเช้าพร้อมอาหารเช้า หนึ่งชั่วโมงหลังการฝึกกับผู้ที่ได้รับยา และก่อนนอน

คุณยังสามารถกระจายรสชาติของเกนเนอร์ด้วยผลไม้แห้ง ข้าวโอ๊ต หรือผลเบอร์รี่ นี่จะเป็นทางออกที่ดีสำหรับนักกีฬาที่ใช้สารเพิ่มคุณภาพที่ไม่มีสารให้ความหวานหรือสารแต่งกลิ่นรส

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มแต่กำไรและไม่ออกกำลังกาย

อย่าคาดหวังผลบวกจากการได้กำไรโดยไม่ได้ฝึกฝน หากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำและบริโภคแคลอรี่ที่เพียงพอจากอาหาร คุณเพียงแค่เติมไกลโคเจนที่เก็บทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะไปยังคลังไขมันของคุณ และโปรตีนส่วนเกินจะไม่ถูกดูดซึม ดังนั้น สิ่งที่คุณจะได้รับคือเสียเงินเปล่า รูปลักษณ์และสุขภาพที่แย่ลงเนื่องจากโรคอ้วน

หากคุณไม่สามารถทานอาหารปกติในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างวัน (เนื่องจากตารางงาน ฯลฯ ) คุณสามารถใช้ gainer ได้ ในทางกลับกัน รูปลักษณ์และความเป็นอยู่ของคุณจะไม่มีผลเสีย จะดีขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงที่ขาดสารอาหาร แต่นี่จะไม่ใช่ผลมหัศจรรย์ของโภชนาการการกีฬา ผู้ได้รับผลประโยชน์เป็นอาหารทั่วไปนักกีฬาดื่มเพราะมีองค์ประกอบที่เข้มข้นมากและสะดวกที่จะดื่มหลังการฝึกในสภาวะที่ไม่มีเวลา

ดังนั้น หากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการกินอาหารปกติและพยายามกระจายอาหารของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ คุณไม่ควรใช้เงินกับอาหารเสริมเพื่อการกีฬา

บทสรุป

1. หากคุณตัดสินใจซื้อผู้ได้กำไร ให้ใช้แนวทางที่รับผิดชอบ ศึกษาองค์ประกอบและทำความคุ้นเคยกับผู้ผลิต
2. คุณสามารถเตรียมผู้รับผลประโยชน์ได้ที่บ้านหากคุณไม่ได้รับเงินทุน
3. ควบคุมขนาดของชิ้นส่วน ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญโปรตีนมากเกินไปในแต่ละครั้ง
4. รับกำไรก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ
5. คุณสามารถเสริมการเขย่าด้วยครีเอทีน โปรตีน กรดอะมิโนและวิตามินเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและเสริมองค์ประกอบ
6. การเลือกของเหลวสำหรับกวนเป็นเรื่องของรสนิยมสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่
7. การรับประทานอาหารที่ได้ผลโดยไม่ต้องฝึกฝนไม่ใช่การเสียเงินที่ฉลาดที่สุด แต่ควรเพิ่มอาหารด้วยอาหารปกติ

อาหารเสริมสำหรับการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในระหว่างการฝึกและผลของมันนั้นยอดเยี่ยมมาก แต่คุณไม่ควรคาดหวังว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตได้เองหลังจากที่คุณเริ่มรับประทาน การทำงานหนักและความอุตสาหะของคุณเป็นปัจจัยหลักของความสำเร็จ ลองทำงานแล้วผลลัพธ์จะไม่นาน