ข้าวโอ๊ตถือเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าคุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตบดในขวดโหลเพื่อลดน้ำหนักได้ ทำไมฉันขี้เกียจ ใช่เพราะไม่ต้องปรุง ส่วนผสมของจานถูกเทลงในขวดแล้วส่งในตู้เย็นเป็นระยะเวลาหนึ่ง เย็นแล้วกินข้าว

ข้าวโอ๊ต: มีประโยชน์อะไร?

ธัญพืชเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายดำเนินการช้า และให้พลังงานและความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน อะไรคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายและซับซ้อน เราได้กล่าวถึงในบทความของเราแล้ว

ซีเรียลอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน ซึ่งสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงแนะนำให้นักกีฬาและผู้ที่ทำงานหนัก เขาไม่มีไขมันดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักกับเขา

• กลาก;
• โรคภูมิแพ้
• ปัญหาทางเดินอาหาร
• โรคเบาหวาน;
• โรคตับ;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด.

ข้าวต้มมีฟอสฟอรัสจำนวนมาก ซึ่งเสริมสร้างฟัน เล็บ กระดูก และไอโอดีน ซึ่งมีความสำคัญต่อต่อมไทรอยด์

ไม่แปลกใจเลยที่ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง ถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่ถูกต้องที่สุด

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดสำหรับการลดน้ำหนัก - สูตร

ข้าวโอ๊ตต้มธรรมดามีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเนยและน้ำตาลเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ไม่เพิ่มขึ้น (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งแทนน้ำตาลได้) แต่ซีเรียลที่เย็นชาและขี้เกียจจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

สำหรับการปรุงอาหารควรใช้ข้าวโอ๊ตเช่น Hercules ซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารหยาบและอ่อนนุ่ม ข้อดีของซีเรียลคือใช้เวลาปรุงไม่นาน ความสนใจ! ซองโจ๊กทันทีจะไม่ทำงาน!

ภาชนะเป็นโหลแก้วธรรมดา ดีถ้ามีฝาเกลียว แต่คุณสามารถแทนที่ด้วยภาชนะพลาสติก (กล่องไฟ)

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดนม - พื้นฐาน

คำสั่งทำอาหาร:

• ขั้นแรกเทซีเรียล 3 ช้อนโต๊ะลงในขวด
• จากนั้นเติมน้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะก็พอ):
• เทนมพร่องมันเนย 200 มล.
• นมตามด้วยโยเกิร์ต (250 กรัม);
• ภาชนะปิดด้วยฝาปิดเนื้อหาจะถูกเขย่าเพื่อการผสมที่ดีขึ้น
• หากต้องการให้ใส่ผลเบอร์รี่และผลไม้ลงในส่วนผสมหลังจากนั้นทุกอย่างก็ผสมให้เข้ากัน

เช้าวันรุ่งขึ้นสามารถกินข้าวต้มได้

น้ำผึ้งมีองค์ประกอบที่มีคุณค่ามาก แนะนำให้ใช้แทนน้ำตาล หลายคนได้รับการพัฒนาขึ้น อาหารน้ำผึ้งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ - สูตรสำหรับ kefir

นี่คือตัวเลือกแคลอรี่ต่ำสุด กระบวนการเตรียมการมีดังนี้:

• ขั้นแรก เท 3 ช้อนโต๊ะลงในภาชนะ ช้อนข้าวโอ๊ต;
• เพิ่มน้ำตาล 1 ช้อนชา (ถ้าต้องการ);
• เท kefir ไขมันต่ำ 350 กรัม
• จานปิดฝาเขย่าให้เข้ากัน
• หากต้องการให้ใส่ผลไม้หั่นเป็นชิ้น
• ปิดใส่ตู้เย็นทั้งคืน

คุณสามารถกินข้าวต้มในตอนเช้า Kefir ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก เราได้พูดถึงเรื่องนี้มากกว่าหนึ่งครั้งในหน้าของเว็บไซต์ Point of Weight Loss คุณไม่เพียงดื่มตอนกลางคืนเท่านั้น แต่ยังทำตามอาหาร kefir ด้วย

สูตรข้าวโอ๊ตบดกับแอปเปิ้ลและอบเชย

ขั้นตอนการทำอาหาร:

• เทซีเรียล¼ถ้วยลงในขวด
• ใส่น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• เทนม (1/3 ถ้วย);
• เทโยเกิร์ต ¼ ถ้วย;
• หลังจากปิดฝาแล้วเนื้อหาของขวดจะถูกเขย่าเพื่อให้ทุกอย่างผสมกัน
• ใส่แอปเปิ้ลสามลูกสับละเอียดล่วงหน้า
• ผัดมวลอีกครั้ง
• ฝาขวดวางในตู้เย็น

คุณสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพในตอนเช้า

แอปเปิ้ลอบเชยช่วยเพิ่มผลทั้งสองผลิตภัณฑ์มักใช้สำหรับการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักมักจะใช้อบเชยในรูปแบบของเครื่องดื่มแอปเปิ้ลมีอยู่ในอาหารวันอดอาหารนอกจากนี้ยังใช้สำเร็จน้ำส้มสายชูจากผลไม้เหล่านี้

วิธีทำโถข้าวโอ๊ตกับเชอร์รี่และช็อคโกแลตขูด

จานหวานรุ่นนี้ทำดังนี้:

• ขั้นแรกเทข้าวโอ๊ตบด (หนึ่งในสี่ถ้วย);
• ใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• จากนั้น - วานิลลินครึ่งช้อนชา
• ทุกคนเทนม 1/3 ถ้วย;
• จากนั้นเทโยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• ปิดจานเขย่าให้เข้ากัน
• จากนั้นเทช็อคโกแลตขูดหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ปิดท้ายด้วยเชอร์รี่หนึ่งแก้ว (สดหรือแช่แข็ง);
• มวลทั้งหมดถูกกวนอีกครั้ง
• ปิดนำไปที่ตู้เย็นซึ่งเก็บไว้ 12 ชั่วโมง

ในตอนเช้าเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย

โถข้าวโอ๊ตกับส้มและส้มเขียวหวาน

ลำดับการเพิ่มสินค้า:

• ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งในสี่ถ้วย
• หนึ่งในสามของนมหนึ่งแก้ว
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• แยมส้มหนึ่งช้อนโต๊ะ
• หลังจากปิดโถ เขย่าเพื่อผสมส่วนผสม
• หลังจากเปิดภาชนะแล้ว ให้ใส่ชิ้นส้มเขียวหวาน ¼ ถ้วยตวง
• ผัดอีกครั้ง ปิดฝาและแช่เย็นค้างคืน

ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิดเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ส้มกับส้มเขียวหวานเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีแคลอรีสูงอย่างน้อยสิบชนิด มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ส้มเป็นพื้นฐานของอาหารทั้งหมด - ส้ม ออเรนจ์เป็นที่รู้จักโดยทั่วไปว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดในบรรดาผลไม้ทั้งหมด ซึ่งเป็นแหล่งเก็บวิตามิน อ่านข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับผลไม้นี้ .

สูตรกล้วยกับโกโก้

ลำดับการวางผลิตภัณฑ์ในจานมีดังนี้:

• เกล็ด - ¼ถ้วย;
• ปรุงรสด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• เทนมหนึ่งในสามแก้ว
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• เทผงโกโก้หนึ่งช้อนโต๊ะ
• ผสมมวล;
• จากนั้นใส่กล้วย 3 ลูก หั่นเป็นชิ้น
• พวกเขารบกวนปิดส่งไปยังตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมง

กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของหัวใจ นอกจากนี้ยังให้ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ผลไม้ยังเป็นที่รู้จักกันในนามยาโป๊

ข้าวโอ๊ตฤดูร้อนในขวดเป็นวิธีใหม่ในการทำอาหารเช้าที่ทันสมัย ความพิเศษของจานคือควรทานแบบเย็น จึงเก็บสารอาหารได้มากขึ้น คุณสามารถลดน้ำหนักในข้าวโอ๊ต? ผลิตภัณฑ์เช่นข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ในตอนเช้า มันให้พลังงานและให้ความรู้สึกอิ่มนาน: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยอย่างช้าๆ และค่อย ๆ ให้พลังงานแก่ร่างกาย

ประโยชน์และโทษของข้าวโอ๊ตในตอนเช้า

ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีไขมัน ด้วยตัวมันเองไม่สามารถเป็นแหล่งของการเพิ่มน้ำหนักได้ เส้นใยและโปรตีนที่อยู่ในนั้นกลายเป็น "เชื้อเพลิง" หลักสำหรับร่างกาย ซึ่งใช้ในการเสริมสร้างและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณสมบัติเหล่านี้ของข้าวโอ๊ตทำให้เป็นโภชนาการที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาและสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากในระหว่างวัน ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตในตอนเช้า:

• ประกอบด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของฟัน กระดูก เล็บ
• ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อนกวางและโรคภูมิแพ้ ช่วยรักษาปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ลดอาการท้องอืด และทำให้อุจจาระเป็นปกติ
• การใช้ซีเรียลที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งจานมีไอโอดีนจำนวนมาก ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองอย่างเต็มที่

อันตรายของข้าวโอ๊ต:

• หากคุณใช้สารเติมแต่ง - เนย, น้ำตาล, เนื้อสัตว์มากเกินไป - ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ในกรณีนี้จะสูงและน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น
• ผู้ป่วยโรค celiac ไม่ควรรับประทานข้าวโอ๊ต - หากร่างกายไม่สามารถย่อยซีเรียลได้
• โจ๊กข้าวโอ๊ตจะดีกว่าที่จะกินไม่ทุกวัน เนื่องจากซีเรียลมีกรดไฟติกซึ่งมีความสามารถในการขจัดแคลเซียมซึ่งจะนำไปสู่โรคกระดูกพรุน

สูตรทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเพื่อลดน้ำหนัก

โจ๊กที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดคือ Hercules จานดังกล่าวมีเส้นใยอาหารหยาบและอ่อนนุ่มจำนวนมากซึ่งคนสามารถพอใจได้แม้จะเป็นส่วนเล็ก ๆ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดแก้วสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเตรียมด้วยส่วนผสมที่หลากหลาย: ช็อคโกแลตชิป, ถั่ว, ผลไม้แห้ง คุณสามารถใช้อบเชย วานิลลา กาแฟ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจสำหรับอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเตรียมได้ในภาชนะพลาสติกธรรมดาที่พกพาสะดวก

สูตรคลาสสิคกับโยเกิร์ตและนมพร่องมันเนย

วัตถุดิบ:

• นมสดพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 250 กรัม
• 3 ศิลปะ ล. ข้าวโอ๊ต;
• ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ใด ๆ ที่คุณเลือก
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง.

การทำข้าวโอ๊ต "ฤดูร้อน" ตามสูตรคลาสสิกในขวดแก้วที่มีฝาปิด:

1. จำเป็นต้องเติมซีเรียลที่ก้นขวด
2. ต่อไปเราเปลี่ยนน้ำผึ้ง นม โยเกิร์ต ให้เป็นน้ำผึ้ง ปิดฝาแล้วคนให้เข้ากันจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน
3. จากด้านบนหากต้องการให้เพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ผสมทุกอย่างอีกครั้ง
4. ปิดฝาขวดให้แน่น ใส่ในตู้เย็นข้ามคืน เช้าวันรุ่งขึ้นโจ๊กจะพร้อม

วิธีการปรุงอาหารโดยไม่ใช้นมและโยเกิร์ตกับ kefir

วัตถุดิบ:

• kefir ไขมันต่ำ 350 กรัม
• 3 ศิลปะ ล. ข้าวโอ๊ต;
• ผลไม้ใด ๆ
• 1 ช้อนชา น้ำตาล (ไม่จำเป็น)

โจ๊กข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักใน kefir ถือเป็นแคลอรี่ต่ำสุด ในการเตรียมคุณจะต้องใช้โถแก้วขนาด 0.5 ลิตรพร้อมฝา:

1. เทข้าวโอ๊ตลงไปที่ด้านล่างของโถ หากต้องการให้ใส่น้ำตาลแล้วเท kefir ลงไป
2. จากนั้นปิดฝาภาชนะแล้วเขย่าให้เข้ากัน คุณสามารถเพิ่มผลไม้ชิ้นใดก็ได้เพื่อให้โจ๊กมีรสชาติดีขึ้น
3. ควรใส่ข้าวโอ๊ตบดแบบปิดขวดในตู้เย็นค้างคืน ในตอนเช้าอาหารเพื่อสุขภาพจะพร้อม

วิธีทำแอปเปิ้ลกับอบเชย

วัตถุดิบ:

• นมสด 1/3 ถ้วย;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• โยเกิร์ต ¼ ถ้วย;
• ½ ช้อนชา อบเชย;
• 3 แอปเปิ้ลสด;
• ข้าวโอ๊ต ¼ ถ้วย.

การทำอาหาร:

1. ที่ด้านล่างของขวดให้วางสะเก็ดก่อนใส่น้ำผึ้ง ถัดไปเทนมและโยเกิร์ตทุกอย่างใส่อบเชย
2. ปิดฝาและผสมเบา ๆ
3. ขั้นแรกให้หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็ก ๆ จากนั้นเราก็เปลี่ยนแอปเปิ้ลเปล่าลงในขวดคนให้เข้ากันอีกครั้ง
4. ปิดฝาใส่ขวดในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง เพลิดเพลินกับอาหารมื้ออร่อยในตอนเช้า

พร้อมเชอรี่และช็อคโกแลตชิพ

วัตถุดิบ:

• 1 เซนต์ ล. ดาร์กช็อกโกแลตขูด;
• ½ ช้อนชา วานิลลิน;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• นมสด 1/3 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ตบด ¼ ถ้วย;
• โยเกิร์ต ¼ ถ้วย;
• เชอร์รี่แช่แข็งหนึ่งแก้ว (คุณสามารถสดได้)

Slimming Jar Cherry Lazy Oatmeal เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยที่เด็ก ๆ จะต้องชอบ ในการเตรียมข้าวโอ๊ตคุณต้อง:

1. เทซีเรียลลงไปที่ด้านล่างของโถ จากนั้นเติมน้ำผึ้งวานิลลิน
2. เทส่วนผสมทั้งหมดกับโยเกิร์ตกับนม
3. ปิดฝาแล้วเขย่าให้ทั่ว
4. เปิดโถ ใส่ช็อกโกแลต เชอร์รี่ ผสมให้เข้ากันอีกครั้ง
5. เราปิดขวดแล้ววางบนชั้นวางของตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

พร้อมส้มและน้ำผึ้ง

ข้าวโอ๊ตที่ยอดเยี่ยมที่ไม่ต้องต้มจะทำให้ทั้งครอบครัวพอใจด้วยรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ วัตถุดิบ:

• โยเกิร์ต ¼ ถ้วย;
• 1 เซนต์ ล. แยมส้ม
• ข้าวโอ๊ตบด ¼ ถ้วย;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• นม 1/3 ถ้วย;
• ส้มเขียวหวานแห้งสับ 1/4 ถ้วยตวง

สำหรับการเตรียมการ:

1. ที่ด้านล่างของโถ คุณต้องเติมซีเรียลให้เต็ม ถัดไปเทนมและโยเกิร์ต
2. หลังจากนั้นให้เติมน้ำผึ้งลงในมวลที่เกิด
3. ปิดฝาแล้วคนให้เข้ากัน เราเปิดมันใส่ชิ้นส้มเขียวหวานลงบนมวลแล้วคนให้เข้ากันอีกครั้ง
4. ปิดฝาวางบนชั้นวางของตู้เย็นสำหรับคืน

กับกล้วยและโกโก้

วัตถุดิบ:

• กล้วยสุก 3 ลูก;
• นม 1/3 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ตบด ¼ ถ้วย;
• 1 เซนต์ ล. ผงโกโก้;
• โยเกิร์ต ¼ ถ้วย;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

การทำอาหาร:

1. ใส่ซีเรียลที่ด้านล่างของโถ ใส่น้ำผึ้ง นม โยเกิร์ต โกโก้ลงไป
2. ปิดฝาแล้วผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
3. หั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆ ก่อน เราเปลี่ยนกล้วยเปล่าเป็นขวดแล้วคนให้เข้ากัน
4. เราใส่ขวดปิดในตู้เย็น อนุญาตให้เก็บโจ๊กไว้สองวัน กินแบบเย็นจะดีกว่า

พร้อมไส้กาแฟและถั่ว

วัตถุดิบ:

• ถั่วบด 200 กรัม
• นม 1/3 ถ้วย;
• 1 เซนต์ ล. ผงโกโก้;
• ข้าวโอ๊ตบด ¼ ถ้วย;
• ½ ช้อนชา กาแฟ;
• โยเกิร์ต ¼ ถ้วย;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

การทำข้าวโอ๊ตกับไส้ถั่วกาแฟ:

1. คุณต้องการขวดโหลที่มีฝาปิด ก่อนอื่นเราใส่เกล็ดใส่น้ำผึ้งและโกโก้ลงไป ท็อปด้วยนมและโยเกิร์ต
2. ถัดไป เจือจางกาแฟในน้ำต้มหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วเทส่วนผสมลงในขวดโหล
3. ปิดฝา ผสมให้เข้ากัน เปิดโถ ใส่ถั่ว คลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากัน
4. เราวางขวดปิดไว้บนชั้นวางของตู้เย็นตลอดทั้งคืน คุณสามารถเก็บโจ๊กไว้ได้สามวัน

ปริมาณแคลอรี่ของจาน

ตัวอย่างเช่นโจ๊กขี้เกียจส่วนหนึ่งในขวดที่มีนม, แอปเปิ้ล, โยเกิร์ต, น้ำผึ้ง, อบเชยจะเท่ากับ 382 กิโลแคลอรีและ 100 กรัม - 115.8 ปริมาณแคลอรี่ของจานขึ้นอยู่กับส่วนประกอบเพิ่มเติมเป็นส่วนใหญ่ มันง่ายที่จะควบคุม: ยิ่งคุณใส่หวานไขมันน้อยเท่าไหร่อาหารก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น คุณจะได้รสชาติที่ลงตัวโดยการเติมถั่ว นม เนย และแบบไม่ติดมันลงในน้ำ

คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อย:

เป็นไปได้ไหมที่จะแช่แข็งข้าวโอ๊ตบดสำหรับใช้ในอนาคต? คุณสามารถแช่แข็งโจ๊กได้เป็นระยะเวลาหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญคือไม่จำเป็นต้องเติมธนาคารมากเกินไปเพราะ พวกมันสามารถระเบิดได้เมื่อถูกแช่แข็ง จะดีกว่าถ้าวางโถบน 3/4 ของปริมาตรทั้งหมด ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ ควรย้ายโถแช่แข็งจากช่องแช่แข็งไปที่ตู้เย็น โจ๊กจะละลายน้ำแข็งเองและสามารถรับประทานได้ง่าย

วิธีการอุ่นข้าวโอ๊ตบดในขวด? สูตรข้าวโอ๊ตแบบขี้เกียจมักจะกินแบบเย็น แต่คุณสามารถลองต้มโจ๊กให้ร้อนได้ หากคุณต้องการอาหารจานร้อน ให้อุ่นด้วยไมโครเวฟ ในการทำเช่นนี้เพียงถอดฝาครอบออก คุณสามารถใส่โถโจ๊กในไมโครเวฟเป็นเวลาหนึ่งนาที ถ้าอยากให้ร้อน ให้อุ่นข้าวโอ๊ตให้นานขึ้น

ใช้ธนาคารอะไร คุณสามารถปรุงโจ๊กขี้เกียจไม่เพียง แต่ในขวดแก้วเท่านั้น นอกจากนี้ กระถาง ภาชนะพลาสติก หรือภาชนะใดๆ ที่ออกแบบมาสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารก็เหมาะอย่างยิ่งที่นี่ ดีกว่าขนาดภาชนะ 0.5 ลิตร ดังนั้นจึงสะดวกสำหรับคุณที่จะนำติดตัวไปออกกำลังกายหรือทำงาน ภาชนะใด ๆ ที่สามารถเก็บแก้วของเหลวได้อย่างง่ายดายจะทำ

สูตรวิดีโอสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดสำหรับการลดน้ำหนัก

จานอาหารเช้าที่พบมากที่สุดคือข้าวโอ๊ตบดที่ดี แน่นอนคุณสามารถซื้อข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปหนึ่งถุงได้ถ้าคุณไม่สับสนกับส่วนผสมในองค์ประกอบ แต่การทำข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตจะมีประโยชน์มากกว่ามากซึ่งไม่จำเป็นต้องทำงานกวนตลอดเวลาเช่นต้ม ซีเรียล.

ในตอนเย็นผสมโยเกิร์ตกับนม ใส่ข้าวโอ๊ตลงในชามลึกหรือขวดโหล พร้อมกับผลเบอร์รี่ ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช หรือซุปเปอร์ฟู้ดตามฤดูกาล เทส่วนผสมข้าวโอ๊ตลงบนข้าวโอ๊ต ปิดฝาชามด้วยฟิล์มยึดแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นจนถึงเช้า หากคุณเลือกโยเกิร์ตแบบไม่หวาน ให้เติมสารให้ความหวานที่คุณเลือก

เช้าวันรุ่งขึ้น ที่เหลือก็แค่ชงกาแฟแล้วเอาฟิล์มยึดออกจากจาน การเสิร์ฟผลเบอร์รี่สดเพิ่มเติมด้านบนก็ไม่เสียหายเช่นกัน

นอกจากโยเกิร์ตแล้วข้าวโอ๊ตยังสามารถเทน้ำผลไม้ (โดยเฉพาะคั้นสด) มะพร้าวหรือนมอัลมอนด์

โกโก้โฮมเมด

ถ้าคุณชอบโกโก้มากกว่ากาแฟยามเช้าสักแก้ว (ไฮไฟว์!) ให้เตรียมกาแฟโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพ

ผสมผงโกโก้กับอบเชย น้ำตาล และช็อกโกแลตขูด หากคุณไม่ต้องการวิ่งเพื่อดื่มนมทุกเช้า คุณสามารถเพิ่มนมผงหนึ่งในสี่ถ้วยลงในส่วนผสมโกโก้ได้ เทโกโก้ลงในขวดโหลและเก็บโดยปิดฝาให้แน่น

เทส่วนผสม 3 ช้อนโต๊ะกับนมหนึ่งแก้วนำเครื่องดื่มไปต้ม แต่อย่าต้มแล้วเทลงในถ้วย มาร์ชเมลโลว์ ครีม และช็อกโกแลตขูดส่วนเพิ่มเติมขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

ส่วนผสมสำหรับแพนเค้ก

แพนเค้กสำหรับมื้อเช้าไม่เพียงแต่เป็นอาหารสุดสัปดาห์เท่านั้น ถ้าคุณไม่ขี้เกียจเกินไปที่จะเตรียมส่วนผสมแห้งสำหรับแป้งไว้ล่วงหน้า ในขวดขนาดใหญ่ ผสมแป้งกับผงฟูและน้ำตาล แล้วเก็บส่วนผสมไว้จนกว่าคุณจะอยากแพนเค้ก

ในช่วงเวลาที่แพนเค้กไม่เพียงพอให้เปิดขวดเทน้ำหรือนมสักสองสามแก้วใส่ไข่แล้วปิดฝาให้แน่นแล้วเขย่าเนื้อหา ใช้ส้อมเพื่อตรวจสอบว่าคุณสามารถกำจัดก้อนเนื้อได้หรือไม่

ผลลัพธ์ที่ได้คือแป้งที่สมบูรณ์แบบสำหรับแพนเค้กเนื้อนุ่ม และอาหารอื่นๆ ทั้งหมดยังคงสะอาด

สูตร

ข้าวโอ๊ตในโยเกิร์ต

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต - ⅔ st.;
• นม - 1 ช้อนโต๊ะ;
• โยเกิร์ต - ½ช้อนโต๊ะ;
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลหนึ่งกำมือ
• น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร

1. เทซีเรียลลงในโถหรือจานลึกแล้ววางกล้วยและชิ้นเบอร์รี่
2. ผสมนมกับน้ำผึ้งและโยเกิร์ต เทส่วนผสมลงบนข้าวโอ๊ต
3. ทิ้งซีเรียลไว้ค้างคืนคลุมจานด้วยฟิล์ม

โกโก้โฮมเมด

วัตถุดิบ:

• น้ำตาล - ½ช้อนโต๊ะ;
• ดาร์กช็อกโกแลต - 90 กรัม
• ผงโกโก้ - ½ช้อนโต๊ะ;
• อบเชยป่น - ½ ช้อนชา;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

การทำอาหาร

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันและเก็บในขวดโหลหรือภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท
2. ในการเตรียมโกโก้ให้เทนมผสมกับนม 3 ช้อนโต๊ะแล้วปรุงจนเดือด

ส่วนผสมสำหรับแพนเค้ก

วัตถุดิบ:

• แป้ง - 2 ช้อนโต๊ะ;
• ผงฟู - 4 ช้อนชา;
• น้ำตาล - ½ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน เก็บในขวดขนาดใหญ่
2. หากจำเป็น ให้เทน้ำหรือนมสักสองสามแก้วลงในส่วนผสมแห้ง ใส่ไข่ บิดคอขวดแล้วเขย่าทุกอย่างให้ทั่ว
3. จากส่วนผสมจำนวนนี้ ได้แป้งชุบแป้งทอดขนาดใหญ่ 12 ชิ้น

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเป็นประเพณีที่สืบทอดกันมานานในครอบครัวของฉัน ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากฉันตระหนักว่าสะดวกที่จะเตรียมล่วงหน้าและเก็บไว้ในขวดโหล เวลาในการเตรียมอาหารเช้าจึงลดลงอย่างมาก หากผู้ชายในครอบครัวของคุณชอบซีเรียล พวกเขาจะสนับสนุนความคิดริเริ่มของคุณอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น ของฉัน เช่น ข้าวโอ๊ตบดในขวดโหล พวกเขายังสั่ง "การบรรจุ"

ข้าวโอ๊ตส้ม

ต้องใช้เวลามากในการเตรียมอาหารเช้า ในตอนเช้าคุณไม่อยากปรุงอาหารที่ซับซ้อน สามารถเตรียมแซนวิชได้อย่างรวดเร็ว แต่อาหารดังกล่าวไม่สามารถเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพ บางครั้งฉันก็มีแซนวิชเป็นอาหารเช้าด้วย แต่การกินมันทุกวันเป็นอันตราย และแม้แต่ร่างกายก็ยังต้องการความหลากหลาย ตัวอย่างของอาหารเช้าสำเร็จรูปที่หลากหลาย รวดเร็ว และดีต่อสุขภาพคือข้าวโอ๊ตบดในขวดที่มีผลไม้และผลเบอร์รี่และไส้อื่นๆ ที่อร่อย

ฉันแนะนำสูตรอาหารสำหรับผู้ที่ติดตามสุขภาพ, หุ่น, ไม่มีเวลาหรือไม่ชอบทำอาหารในตอนเช้า - ช่วยได้มาก นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารเย็นหากคุณปฏิบัติตามอาหารเพื่อลดน้ำหนักด้วยซีเรียล ตัวอย่างเช่น , ดูเหมือนจะไม่น่าเบื่อและน่าเบื่อหน่ายเพราะสามารถเปลี่ยนเมนูซีเรียลได้ (ข้าวโอ๊ตกับฟิลเลอร์ในตอนเช้า, ข้าวบาร์เลย์มุกสำหรับมื้อกลางวัน, บัควีทสำหรับมื้อค่ำ)

ฉันพบตัวเลือกสูตรอาหารมากมาย เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการปรุงข้าวโอ๊ตบดในขวดให้ดีที่สุด อาหารเช้าที่ "ขี้เกียจ" มีข้อดีมากมาย คุณสามารถเห็นได้ด้วยตาคุณเองว่าการกินเพื่อสุขภาพที่อร่อยและง่ายนั้นเป็นอย่างไร ดูนี่เป็นเพียงข้อดีที่ชัดเจนที่สุดของการมีโจ๊กเป็นอาหารเช้าบนโต๊ะของคุณ:

สูตรพื้นฐานนั้นง่ายมาก คุณสามารถสร้างชุดค่าผสมต่าง ๆ ตามสูตรนั้นได้ โดยทดลองกับส่วนผสมหลายๆ อย่าง ไม่ซ้ำซากจำเจ! ทุกวันคุณจะได้รับโจ๊กสำหรับทุกรสนิยม

มีคำอธิบายทุกอย่างตามลำดับ อะไร วิธีการผสม ฉันทำได้ง่ายขึ้น: ฉันผล็อยหลับไปส่วนประกอบทั้งหมดเขย่า ฉันยังไม่ค่อยเข้าใจว่าทำไมสูตรถึงมีนมถึงมีนมน้อยมาก แต่ก็ยังมี อาจเพื่อให้สะเก็ดเปียกได้ดีขึ้น บางครั้งฉันก็เพิ่มมัน (เมื่อฉันมีที่บ้าน) บางครั้งฉันก็ทำโจ๊กโดยไม่ใช้นม

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับสารเติมแต่งต่างๆ

และต่อไป. สำหรับผู้ที่ชอบความสม่ำเสมอของซีเรียลที่เป็นเนื้อเดียวกัน คุณสามารถผสมส่วนผสมทั้งหมดกับเครื่องปั่น ทิ้งไว้ค้างคืนหรือใส่อย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง ปรากฎว่าอร่อยน่าพอใจมีสุขภาพดีผิดปกติรวดเร็ว

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ (สำเร็จรูป) กับสารเติมแต่งจากธรรมชาติ

(สูตรพื้นฐาน ส่วนและสัดส่วนของผลิตภัณฑ์เพิ่มขึ้นตามดุลยพินิจของเรา)

เรากำลังเตรียมอะไรจาก:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต (เฮอร์คิวลีสดีที่สุดคุณต้องมีซีเรียลเนื้อนุ่ม แต่อย่าทำอาหารทันที!);
• โยเกิร์ตไม่หวานไม่มีสารเติมแต่งและสารตัวเติม (ธรรมชาติดีกว่าสามารถเตรียมได้อย่างอิสระจากวัฒนธรรมเริ่มต้นที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพและนม นมอบหมักที่ซื้อจากร้านค้าหรือ kefir จะทำ);
• นมไขมันต่ำ (หรือพร่องมันเนย)
• น้ำตาลหรือสารให้ความหวานแทนเพื่อลิ้มรส (จะดีกว่าถ้าใช้น้ำผึ้งธรรมชาติ);
• ภาชนะที่เหมาะสม: เหยือกแก้ว (สกรูหรือปิดให้แน่น, อันที่เล็กที่สุดเหมาะสำหรับเก็บอาหารซึ่งขายในร้านขายอุปกรณ์ครัว)

เราทำอาหารอย่างไร:

• เทข้าวโอ๊ตลงในโถ เติมนม โยเกิร์ต (kefir หรือ ryazhenka) น้ำตาล (หรือสารทดแทน) นี่คือฐานจากนั้นคุณสามารถเพิ่มผลไม้ผลเบอร์รี่ตามรสนิยมของคุณ
• เราปิดฝาขวดแล้วเขย่าจนผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเข้ากันดีใส่ในตู้เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง (ควรทิ้งไว้ตั้งแต่เย็นถึงเช้า)

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับผลไม้และผลเบอร์รี่

ข้าวโอ๊ตดังกล่าวในขวดสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้สองสามวัน (อายุการเก็บรักษาขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) ผลิตภัณฑ์ที่มีการ “เติม” กล้วยจะคงความสดได้นานโดยมีอายุการเก็บรักษานานถึงสี่วัน แอปริคอท, บลูเบอร์รี่, ลูกเกด, ลูกแพร์ถูกเก็บไว้อย่างดี

ในสามถึงสี่ชั่วโมงข้าวโอ๊ตจะนิ่มลงดูดซับรสชาติและกลิ่นของผลิตภัณฑ์นมน้ำผลไม้ ในตอนกลางคืนในตอนเช้าคุณมีโจ๊กที่นุ่มและดีต่อสุขภาพ!

พยายามกระจายข้าวโอ๊ต "ขี้เกียจ" ด้วยการเปลี่ยนสูตรในแบบของคุณเองส่วนประกอบสำหรับสิ่งนี้มีจำหน่ายในตลาดซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านค้าทั่วไป

ข้าวโอ๊ตฟักทองในขวด

• นม - 5 ช้อนโต๊ะ;
• โยเกิร์ต - 1/3 ถ้วย;
• น้ำซุปข้นฟักทอง -1/3 ถ้วย (ต้มฟักทองจนนุ่มตีด้วยเครื่องปั่นจนน้ำซุปข้น);
• น้ำผึ้งหรือน้ำตาล - 1 ช้อนชา;

หลังจากผสมผลิตภัณฑ์ในโถจนเนียนแล้วเราก็ใส่ในตู้เย็นประมาณ 4-5 ชั่วโมง เราเก็บไว้ที่นั่นไม่เกินสองวัน

ข้าวโอ๊ตสตรอเบอร์รี่ในขวด

• เกล็ด "Hercules" - 4 ช้อนโต๊ะ;
• นม - 2 ช้อนโต๊ะ;
• โยเกิร์ต - ½ถ้วย;
• แยมสตรอเบอร์รี่ (หรือแยม) - 1 ช้อนโต๊ะ;
• สตรอเบอร์รี่ (สด แช่แข็ง สับ) - ½ ถ้วย

ตามสูตรนี้เตรียมจานในลักษณะเดียวกับสูตรพื้นฐานเรารวมส่วนผสมทั้งหมดผสมส่งไปที่ตู้เย็นเพื่อใส่ อายุการเก็บรักษา - ไม่เกินสองวัน ในทำนองเดียวกันข้าวโอ๊ตปรุงในขวดที่มีราสเบอร์รี่, ลูกเกด, มะยม, ลูกพลัม, แอปริคอต, ลูกพีช

ข้าวโอ๊ตส้มในขวด

ส้ม, ส้ม, มะนาวเหมาะมากในการเติมข้าวโอ๊ต กลายเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

• เฮอร์คิวลีส - 6 ช้อนโต๊ะ;
• นม - 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ต (ryazhenka, kefir) - ¼ถ้วย;
• แยมจากส้ม, มะนาวหรือส้มเขียวหวาน - 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา;
• ส้ม, ส้ม (สับละเอียด) - 1/3 ถ้วย

กล้วยช็อคโกแลตข้าวโอ๊ตบดในขวด

• เกล็ดข้าวโอ๊ต "Hercules" - 5 ช้อนโต๊ะ;
• นม - 5 ช้อนโต๊ะ;
• โยเกิร์ต 1/3 ถ้วย;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา;
• โกโก้ (หรือช็อคโกแลตละลาย) - 1 ช้อนโต๊ะ;
• กล้วย - ผลสุกครึ่งผล

เขย่าภาชนะด้วยส่วนผสมที่เหลือของสูตรแล้ววางบนชั้นวางของตู้เย็น หากจำเป็นให้เก็บ 3-4 วัน

ข้าวโอ๊ตอบเชยแอปเปิ้ลในขวด

• เกล็ด "Hercules" - 5 ช้อนโต๊ะ;
• นม - 6 ช้อนโต๊ะ;
• โยเกิร์ต - ¼ถ้วย;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา;
• อบเชย - 0.5 ช้อนชา;
• แอปเปิ้ล (สามารถสับละเอียดเป็นชิ้น ๆ ขูดบดด้วยเครื่องปั่น - ตามรสนิยมของคุณ)

เก็บในตู้เย็นได้ไม่เกินสองวัน

เชอร์รี่ข้าวโอ๊ตบดช็อคโกแลตในขวด

• เกล็ด "Hercules" - 4 ช้อนโต๊ะ;
• นม - 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ต - ¼ถ้วย;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา;
• วานิลลิน - 1/3 ช้อนชา;
• เชอร์รี่ (สดแช่แข็ง) - ¼ถ้วย;
• ช็อกโกแลตชิป (ช็อกโกแลตชิปสำเร็จรูปหรือชิปปรุงเอง)

เราผสมทุกอย่างในขวด ปล่อยให้แช่ในตู้เย็น เก็บได้ไม่เกิน 3 วัน

ข้าวโอ๊ตกาแฟในขวด (มอคค่า)

• ข้าวโอ๊ตบด - ถ้วยหนึ่งในสี่;
• นม - หนึ่งในสามของแก้ว;
• โยเกิร์ต - ¼ถ้วย;
• ผงโกโก้ - ½ช้อนชา;
• กาแฟสำเร็จรูป - ½ช้อนชา (เจือจางในน้ำร้อน - ช้อนโต๊ะ);
• น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

ผสมยืนยันในตู้เย็นหลายชั่วโมง ข้าวต้มที่มีสารตัวเติมดังกล่าวจะถูกเก็บไว้นานถึงสามวัน

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปในขวดสามารถแช่แข็งได้หลังจากละลายน้ำแข็งแล้วจานยังคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเติมภาชนะที่ลูกตาเพื่อไม่ให้แตกเมื่อถูกแช่แข็ง หากคุณนำออกจากช่องแช่แข็งในตอนเย็น ให้วางบนชั้นวางของตู้เย็น จากนั้นในตอนเช้าก็จะมีเวลาละลายน้ำแข็งและคุณจะมีอาหารเช้าพร้อมรับประทาน

หากคุณยังคงชอบซีเรียลอุ่นหรือร้อน ให้อุ่นข้าวโอ๊ตบดในขวดแก้วในไมโครเวฟ (1-2 นาที อย่าลืมถอดฝาออก!)

หากคุณไม่พบขวดแก้วที่มีขนาดเหมาะสม ให้ใช้ภาชนะใส่อาหารที่มีของเหลว 200-250 มล. สะดวกในการใช้ภาชนะพลาสติก 0.4-0.5 มล. เหมาะสม ตัวอย่างเช่น ที่คุณซื้อวางมะเขือเทศ ซอส
คิดค้นสูตรอาหารของคุณเอง ผสมผลเบอร์รี่สดและผลไม้ เพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตบดที่สวยงามและดีต่อสุขภาพ มีความอยากอาหารที่ดีและมีสุขภาพดี!

"เคล็ดลับ" หลักของจานนี้คือไม่ต้องปรุง คุณเพียงแค่ต้องหาเวลาสองสามนาทีในคืนก่อนผสมส่วนผสมของอาหารเช้าในอนาคตในแก้วเดียว เวลาและตู้เย็นจะเปลี่ยนส่วนผสมง่ายๆ ไม่กี่อย่างให้กลายเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย

ต้องบอกทันทีว่าข้าวโอ๊ตในโถเป็นสูตรยอดนิยมในหมู่คนรักการดูสวยและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มีความเห็นว่าหากคุณใช้ข้าวโอ๊ตโดยไม่ได้ทำอาหารเป็นอาหารเช้าเป็นเวลา 2 เดือนทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารปกติก็ตาม คุณก็จะลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัม ฉันไม่รู้ ฉันไม่ได้ทดสอบเป็นการส่วนตัว แต่ความจริงที่ว่าอาหารเช้าซีเรียลที่ไม่ผ่านการอบร้อนนั้นดีต่อสุขภาพมากนั้นชัดเจน!

ประการแรกเกล็ดข้าวโอ๊ตเองเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่า - เป็นยาสำหรับลำไส้จริงและซีเรียลจากมันนั้นดีต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมเป็นพิเศษ และหากปรุงโดยไม่ต้องปรุงด้วย สารที่มีประโยชน์ทั้งหมดก็ปลอดภัย!

ประการที่สองในอาหารเช้าประเภทนี้ตามกฎแล้วจะมีการเพิ่มผลไม้และถั่ว การรวมกันนี้เป็นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแบบคลาสสิก ในสูตรที่ฉันนำเสนอวันนี้มีเบอร์รี่มิกซ์: สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่

ในที่สุดองค์ประกอบของอาหารเช้ารวมถึงผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่ง - กะทิ ผู้ทานมังสวิรัติและผู้ชื่นชอบอาหารเอเชียจะต้องพึงพอใจเป็นพิเศษ กะทิมีกรดลอริกที่มีคุณค่าสูงและได้รับการแนะนำโดย Harvard School of Public Nutrition ว่าเป็นผลิตภัณฑ์อาหารแคลอรีต่ำ (150 กิโลแคลอรี) ที่เป็นแบบอย่าง คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์นี้ได้

วัตถุดิบ

• เกล็ดข้าวโอ๊ต ไม่อาหารจานด่วน - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• กะทิจากกระป๋อง / ถุง - ครึ่งแก้ว
• เมล็ดงาดำในคาราเมลหรือป๊อปปี้ธรรมดา - 1 ช้อนชา
• สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ - ไม่กี่เบอร์รี่ / กำมือ

คุณจะต้องใช้โถที่มีฝาปิด

การทำอาหาร

ในชามให้เทข้าวโอ๊ตกับกะทิและผสมกับสตรอเบอรี่ชิ้น ในกรณีของฉัน นมกลายเป็นข้น - เกือบเป็นกะทิ ปริมาณนมไม่สำคัญ - สร้างความสอดคล้องตามรสนิยมของคุณ

โรยส่วนผสมที่ผสมด้วยช้อนกับเมล็ดงาดำ เช่น ในคาราเมล

*อย่างไรก็ตาม เมล็ดเจียสามารถใช้แทนดอกป๊อปปี้อาหารได้ ซึ่งมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อและมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับอาหารและการกินเพื่อสุขภาพ

ส่วนผสมของข้าวโอ๊ต สตรอเบอร์รี่หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ รวมทั้งกะทิและเมล็ดงาดำ ถูกถ่ายโอนไปยังแก้วหรือขวด ปิดฝาให้แน่น และส่งไปยังตู้เย็นบนชั้นกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 6 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งตลอดทั้งคืน .

ในตอนเช้าเราหยิบแก้วอาหารวิเศษออกมา แม้จะไม่มีแว่นขยาย คุณจะเห็นว่าปริมาณเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งหมายความว่าข้าวโอ๊ตได้รับการอิ่มตัวด้วยนมแปลกใหม่และน้ำผลไม้ของผลเบอร์รี่สด

เราเสิร์ฟอาหารเช้าบนโต๊ะ เปิดฝาและเพลิดเพลินกับความนุ่มละมุนของอาหารปรุงสุก

ข้าวโอ๊ตซึ่งเรียกอีกอย่างว่าปั่นด้วยช้อนแล้วไปทานอาหาร เราเสริมอาหารเช้าด้วยผลเบอร์รี่สดที่คุณชื่นชอบ

อย่าใส่สารให้ความหวานลงในจานที่ทำเสร็จแล้ว - น้ำตาล น้ำผึ้ง นมข้นหวาน ฯลฯ - ผลของอาหารทั้งหมดจะหายไป!