ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ติดตามน้ำหนักของตนเองจะรู้เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักนี้ เช่น การนับแคลอรี่ เราสามารถพูดได้ว่านี่คือการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์อาหารได้ทุกชนิด แต่ต้องนับปริมาณแคลอรี่ด้วย หลายคนอาจคิดว่ามันยากเกินไปและวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะกับพวกเขาอย่างแน่นอน แน่นอนว่าในตอนแรกนี่เป็นเรื่องผิดปกติ ท้ายที่สุด คุณจำเป็นต้องรู้น้ำหนักของอาหารแต่ละส่วน คำนึงถึงแคลอรี่ของขนมปังแต่ละชิ้นที่รับประทาน และจดบันทึกอาหารอยู่เสมอ แต่วิธีการกินแบบนี้จะกลายเป็นนิสัย และคุณสามารถบอกได้ง่ายๆ ว่าในจาน Borscht มีแคลอรีกี่แคลอรี เพื่อช่วยผู้เริ่มต้น มีโปรแกรมมากมายสำหรับโทรศัพท์มือถือที่สามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละจาน และจะติดตามว่าคุณกินไปเท่าไรในหนึ่งวัน ในบทความนี้ เราจะตอบคำถามที่น่าตื่นเต้นที่สุด: "ฉันควรบริโภคแคลอรีกี่ครั้งต่อวัน", "ฉันต้องกินกี่แคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก", "จะลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหารได้อย่างไร"

วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก. แคลอรี่คืออะไร

แคลอรี่คืออะไร? คนสมัยใหม่ได้ยินคำนี้ทุกที่ ผลิตภัณฑ์ใดๆ ในร้านค้าจะมีข้อมูลเกี่ยวกับแคลอรีที่มีอยู่บนฉลาก แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะใช้คำนี้เกี่ยวกับอาหาร แต่แคลอรี่ก็สมเหตุสมผลกว่ามาก

• แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานที่ต้องใช้ในการให้ความร้อนกับน้ำ 1 กรัมต่อ 1 องศา
• ปริมาณพลังงานในอาหารคือจำนวนแคลอรี่ในอาหาร
• 1,000 แคลอรีเท่ากับ 1 กิโลแคลอรี
• คำว่า "แคลอรี" ไม่เพียงใช้กับอาหารเท่านั้น แต่ยังใช้กับสิ่งใดก็ตามที่มีพลังงานด้วย

คนควรกินกี่แคลอรีต่อวัน?

แต่ละคนดำเนินการใด ๆ ในระหว่างวันใช้พลังงาน พลังงานนี้คือแคลอรี แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่แต่ละคนใช้ไปคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันที่เขาควรบริโภค ดังนั้นจึงมีการแบ่งอัตราแคลอรี่สำหรับคนประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่น คนหนุ่มสาวมักจะใช้พลังงานมากกว่าคนสูงอายุ ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่มากขึ้น นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันของผู้ชายและผู้หญิง ด้านล่างนี้ เราจะมาดูความต้องการแคลอรี่รายวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีระดับกิจกรรมต่างกันอย่างละเอียด แต่เราต้องไม่ลืมว่าตัวเลขเหล่านี้ใช้ได้กับผู้ที่ไม่มีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับน้ำหนักเท่านั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักการคำนวณแคลอรี่จะแตกต่างกันสำหรับคุณ

แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงในกลุ่มต่อไปนี้ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของชีวิต:

• ผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ ขอแนะนำให้บริโภค 2,000 แคลอรีสำหรับผู้หญิงอายุ 19-25 ปี, 1800 แคลอรี - จาก 26 ถึง 50 ปี, 1600 แคลอรี - สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
• ผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟปานกลาง ขอแนะนำให้บริโภค 2,200 แคลอรีสำหรับผู้หญิงอายุ 19-25 ปี 2,200 แคลอรี - จาก 25 ถึง 50 ปี 1,800 แคลอรี - สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
• ผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ ขอแนะนำให้บริโภค 2,400 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 ปี 2,200 แคลอรี่ - จาก 31 ถึง 60 ปี 2,000 - สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 60 ปี

แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย

• ผู้ชายที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ ขอแนะนำให้บริโภค 2,400 แคลอรีสำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปี, 2,200 แคลอรี - 31 ถึง 50 แคลอรี, 2,000 แคลอรี - สำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป
• ผู้ชายที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟปานกลาง ขอแนะนำให้บริโภค 2600-2800 แคลอรีสำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปี, 2400-2600 - ตั้งแต่ 31 ถึง 50 ปี, 2200-2400 แคลอรี - สำหรับผู้ชายอายุ 51 ปีขึ้นไป
• ผู้ชายที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ ขอแนะนำให้บริโภค 3000 แคลอรีสำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปี 2800-3000 - ตั้งแต่ 31 ถึง 50 ปี 2400-2800 สำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี

วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการนับแคลอรีในแต่ละวันเป็นวิธีเดียวที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ เพื่อลดน้ำหนัก 1 กก. คุณต้องเผาผลาญ 7,700 แคลอรี่ ในการลดน้ำหนัก เป็นการไม่เหมาะที่จะลดอาหารเพียงอย่างเดียว คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายอย่างแน่นอน ดังนั้น คุณจะเร่งการเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น และกิโลกรัมจะเริ่มหายไปเร็วขึ้น วิธีการคำนวณแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก? นักโภชนาการสมัยใหม่ให้คำแนะนำต่อไปนี้:

• หากคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย และยิ่งไปกว่านั้น คุณอุทิศเวลาให้กับการฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มันก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะ "ลบ" แคลอรี่ 10% จากมูลค่าในแต่ละวันสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเป็นระบบและไม่กดดันร่างกาย
• หากคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยและไม่ออกกำลังกายคุณควร "ลบ" แคลอรี่ 20% จากค่าเผื่อรายวันสำหรับคนที่มีสุขภาพ เหล่านั้น. คุณจะต้องกินน้อยกว่าที่ควรเป็น 20% ต่อวันถ้าคุณไม่ต้องการที่จะสูญเสียมากเกินไป
• หากคุณเป็นคนอ้วน คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลง 40% ตามกฎแล้วผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากจะไม่สามารถฝึกกีฬาได้เนื่องจากข้อห้ามทางการแพทย์ แต่สำหรับ yb [เดินและยิมนาสติกแบบเบามีให้เสมอ

"อาหาร" ดังกล่าวสามารถทนต่อคนได้ง่ายมากเพราะ ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดสำหรับผลิตภัณฑ์ คุณสามารถเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ได้เล็กน้อยตลอดทั้งสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น ในบางวัน เพิ่มจำนวนแคลอรีต่อวันขึ้น 10-20% แต่คุณควรจัดวันอดอาหารภายในหนึ่งสัปดาห์ โดยลดจำนวนแคลอรี่ลง 40% นอกจากนี้ยังมีสูตรการคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักที่แม่นยำยิ่งขึ้นอีกด้วย สูตรนี้ใช้ข้อมูลส่วนสูง น้ำหนัก อายุ ไลฟ์สไตล์ บนพื้นฐานของวิธีการคำนวณแคลอรีสำหรับแต่ละคน โปรแกรมลดน้ำหนักแต่ละรายการถูกวาดขึ้นโดยนักโภชนาการสมัยใหม่ นี่คือสูตรของมิฟฟลิน-ซานเกออร์

1. ในกระบวนการคำนวณจำนวนแคลอรีในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนักของคุณตามสูตรที่แนะนำข้างต้น การประเมินลักษณะการออกกำลังกายของคุณอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ตามสถิติ หลายคนประเมินค่า "สมรรถภาพทางกาย" ของพวกเขาสูงเกินไปในระหว่างสัปดาห์ บางคนออกกำลังกายหนักมาก 5 ครั้งต่อสัปดาห์และตั้งค่าสัมประสิทธิ์ตัวเองเป็น 1.55 ในขณะที่บางคนยกดัมเบลล์ขึ้น 2 กก. และวิ่งระยะสั้นและตั้งค่าสัมประสิทธิ์ตนเองที่ 1.55 จำไว้ว่า เป็นการดีกว่าที่จะดูถูกธรรมชาติของการฝึกของคุณเล็กน้อย มากกว่าที่จะประเมินค่าสูงไป
2. อย่าลืมชั่งน้ำหนักส่วนของคุณ บางคนนับจำนวนแคลอรีอย่างถูกต้องในการเสิร์ฟ 100 กรัม แต่อาศัย "ตา" ของพวกเขา พวกเขาทำให้ตัวเองอยู่ในส่วนที่ใหญ่กว่ามาก แล้วบ่นว่าระบบการนับแคลอรี่ของการลดน้ำหนักไม่ทำงาน
3. การนับแคลอรีตลอดทั้งวันเป็นงานที่ต้องใช้ความอุตสาหะและพิถีพิถัน อย่าลืมเพิ่มแคลอรีรวมจากมายองเนส น้ำผลไม้ใส่น้ำตาล กาแฟใส่น้ำตาล ฯลฯ บางคนลืมพิจารณา "สิ่งเล็กน้อย" เช่นนี้และไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในการลดน้ำหนัก ทุกสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณควรคำนวณอย่างเคร่งครัด

กินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก. วิธีกระจายแคลอรีตลอดทั้งวัน

ในคำแนะนำด้านอาหารในปัจจุบันสำหรับการลดน้ำหนัก ให้ความสำคัญกับการกระจายแคลอรีตลอดทั้งวัน ฉันต้องทานอาหารกี่ชั่วโมง? กี่วันในการลดน้ำหนัก? หรือไม่ว่าคุณจะกิน 1,700 แคลอรีทั้งหมดในมื้อเดียวได้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการแนะนำ:

• แนะนำให้ทานอาหารประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน
• ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรมีอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
• ถ้าเนื่องจากงานของคุณ คุณไม่สามารถกินส่วนที่เป็นเศษส่วนหรือบ่อยๆ ได้ คุณก็อาจจะจัดตารางอาหารที่สะดวกสำหรับตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือจำนวนแคลอรีไม่เกินเกณฑ์ปกติสำหรับคุณ
• ทางที่ดีควรบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดของวันในช่วงครึ่งแรกของวัน
• ในตอนเย็น เลือกอาหารแคลอรี่ที่ "เบาที่สุด" จากอาหารประจำวันของคุณ

กินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก. เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยวิธีการคำนวณแคลอรี่

หลายคนที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการนับแคลอรีถูกข่มขู่โดยความซับซ้อนของกระบวนการทั้งหมดนี้ คุณอาจมีตารางแคลอรี่ที่ไม่มีที่สิ้นสุดปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตาคุณ ในการลดน้ำหนักในปัจจุบันไม่จำเป็นต้องมีตารางดังกล่าวไม่จำเป็นต้องตรวจสอบอย่างต่อเนื่องนับแคลอรี่ในคอลัมน์ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการในรายการเป็นเวลานาน วันนี้ทุกอย่างง่ายกว่ามาก แฮ็กชีวิตที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในวิธีการคำนวณแคลอรี่ ได้แก่ :

วิธีนับแคลอรี่ในมื้ออาหารที่ซับซ้อนเพื่อลดน้ำหนัก

ในการคำนวณแคลอรี่ในจานอย่างแม่นยำ คุณต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของส่วนผสมแต่ละอย่างในจานนี้ด้วย แน่นอน ยิ่งส่วนผสมในจานน้อยลงเท่าไหร่ กระบวนการนับแคลอรี่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น แต่จะนับได้อย่างไรว่าจานนั้นซับซ้อน? ในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร คุณต้องชั่งน้ำหนักผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างที่คุณใส่ในกระทะ เป็นต้น และรวมเข้ากับผลิตภัณฑ์ที่เหลือ ด้วยวิธีง่ายๆ เช่นนี้ คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเชบูเร็ค เนื้อทอด แตงกวาดอง ฯลฯ ได้อย่างง่ายดาย อย่าลืมพิจารณาน้ำมันที่คุณจะทอด เครื่องเทศ ชา กาแฟ ไม่ส่งผลต่อปริมาณแคลอรีทั้งหมด

การกินแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก. เป็นไปได้ไหมที่จะลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยไม่นับ

หากคุณยังสงสัยว่าคุณสามารถคำนวณแคลอรี่อย่างละเอียดได้อย่างต่อเนื่อง คุณสามารถลองลดน้ำหนักโดยไม่นับแคลอรี่ และเป็นไปได้ค่อนข้างมาก:

• ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากแป้งให้น้อยที่สุด ด้วยเหตุนี้ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันของคุณจะลดลง 20%;
• ทำให้อาหารของคุณเป็นเศษส่วน กินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง ดังนั้น คุณจะได้รับแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันลดลงอีก 5-10%

วิธีบริโภคแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก. ตัวเลือกอาหารประจำวันที่มีแคลอรีต่างกัน

เมนูตัวเลือก 1800 kcal

1. อาหารเช้า. เนื้อต้มไม่ติดมัน 90 กรัม ถั่วลันเตา 250 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง กาแฟกับนม
2. อาหารกลางวัน. แอปเปิ้ล.
3. อาหารเย็น. ซุปผัก 200 กรัม, ชิ้นเนื้อนึ่งจากเนื้อไม่ติดมัน 120 กรัม, สลัดหัวบีทตุ๋น 150 กรัม, เยลลี่กับน้ำตาลแทน 50 กรัม
4. ของว่างยามบ่าย. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน 200-250 กรัม
5. อาหารเย็น. ปลาต้ม 100 กรัม สลัดผักสด 150 กรัม
6. ก่อนนอน. kefir ไขมันต่ำ 200-250 กรัม

เมนูตัวเลือก 1200 kcal

1. อาหารเช้า. ปลาต้ม 100 กรัม สลัดผักสด 200 กรัม กาแฟกับนม
2. อาหารกลางวัน. แอปเปิ้ล.
3. อาหารเย็น. ซุปผัก 200 กรัม เนื้อไก่ 100 กรัม สลัดผักสด 40 กรัม ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน
4. ของว่างยามบ่าย. นมไขมันต่ำ 250 กรัม
5. อาหารเย็น. เนื้อต้มไม่ติดมัน 90 กรัม ผักตุ๋น 200 กรัม
6. ก่อนนอน. แก้ว kefir ไขมันต่ำ

เมนู 800 kcal

1. อาหารเช้า. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมกาแฟไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน. แอปเปิ้ล.
3. อาหารเย็น. ซุปพร้อมน้ำซุปผัก 200 กรัม เนื้อไม่ติดมันต้ม 90 กรัม ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล 200 กรัม
4. ของว่างยามบ่าย. ผลไม้แช่อิ่มปราศจากน้ำตาล 200 กรัม
5. อาหารเย็น. อกไก่ต้ม 90 กรัม ถั่วลันเตา 50 กรัม
6. ก่อนนอน. คีเฟอร์ไขมันต่ำ 200 กรัม

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการนับแคลอรี่

บางทีการอ่านข้อดีหลักของวิธีการลดน้ำหนักเช่นการนับแคลอรี่แล้วคุณจะละทิ้งความสงสัยทั้งหมดของคุณ หากคุณยังคงมีข้อสงสัย ให้อ่านเกี่ยวกับข้อดีของวิธีนี้ ซึ่งได้รับการยืนยันจากนักโภชนาการส่วนใหญ่และผู้หญิงจำนวนมากที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้:

• ประการแรก คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ใดๆ ไม่มีข้อจำกัดในความหลากหลายของอาหาร คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณเคยกินมาก่อน เพียงแค่ "พอดี" กับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ แน่นอนว่าปริมาณการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ "เป็นอันตราย" จะลดลง แต่ไม่มีใครบังคับให้คุณแยกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกไปโดยสิ้นเชิง คุณชอบช็อคโกแลตหรือไม่? มหัศจรรย์. เพียงเพิ่มแคลอรี่จาก 2 ก้อนในอาหารของคุณ
• ประการที่สอง คุณยังสามารถเยี่ยมชมร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบได้เหมือนเดิม สถานประกอบการเกือบทั้งหมดกำหนดองค์ประกอบของจานและปริมาณแคลอรี่ในเมนู นี่เป็นข้อดีทางจิตวิทยาอย่างมากในการลดน้ำหนัก
• ประการที่สาม เมื่อชำนาญในการนับแคลอรี่แล้ว คุณจะนำมันไปสู่ระบบอัตโนมัติที่คุณจะนับแคลอรี่ต่อไป "ในใจ" โดยไม่รู้ตัว แม้ว่าการลดน้ำหนักจะสิ้นสุดลง และนี่หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมภายในปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันจะกลายเป็นวิถีชีวิตของคุณ คุณจะรู้วิธีกินให้ถูกวิธีทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก

ข้อเสียของการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการนับแคลอรี่

• ฝ่ายตรงข้ามของวิธีการนับแคลอรี่เสนอทฤษฎีการลดน้ำหนักโดยไม่ได้พิจารณาจากการลดแคลอรี แต่ใช้อัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง นักโภชนาการบางคนเชื่อว่าน้ำหนักส่วนเกินมาหาเราไม่ใช่เพราะการกินมากเกินไป แต่เป็นเพราะอัตราส่วนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ผิด และควรมีเหตุผลมากกว่าที่จะไม่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคลง ตัวอย่างเช่น แต่เพื่อแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารทั้งหมดหรือลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ยอมรับได้
• ฝ่ายตรงข้ามอื่น ๆ ของการนับแคลอรี่แนะนำให้เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวและความอยากอาหาร ดังนั้นคุณต้องกินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น และความรู้สึกอยากอาหารต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมและระงับ ข้อเสียเปรียบหลักของระบบการนับแคลอรี่คือคุณไม่ฟังร่างกายของคุณ
• นักโภชนาการบางคนเสนอทางเลือกอื่นในการคำนวณแคลอรี - เกณฑ์มาตรฐานไม่ได้อยู่ที่ปริมาณแคลอรีในจาน แต่อยู่ที่ปริมาณ ส่วนใหญ่มักจะแนะนำให้เปรียบเทียบขนาดชิ้นส่วนกับจุดสังเกต: กำปั้น ฝ่ามือ แก้ว จานขนม ฯลฯ ในความเห็นของพวกเขา คุณสามารถหลีกเลี่ยงการคำนวณทางคณิตศาสตร์แบบคงที่ได้ แต่ให้ควบคุมปริมาณแคลอรีต่ำของอาหารแต่ละวันและสัดส่วนทางโภชนาการ

ระบบการลดน้ำหนักตามแคลอรี่ไม่ใช่เรื่องใหม่ในการควบคุมอาหาร วิธีการนี้ถูกคิดค้นขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 20 ของศตวรรษที่ผ่านมา จะยึดติดกับวิธีนี้หรือไม่นั้นเป็นเพียงการตัดสินใจของคุณ แต่มันคุ้มค่าที่จะลองถ้าคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในการลดน้ำหนัก บรรเทาความเครียดของร่างกาย การลดน้ำหนักอย่างราบรื่นและเป็นธรรมชาติ พร้อมๆ กับการปรับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหารให้เป็นปกตินั้นได้รับการพิสูจน์และทดสอบโดยผู้คนมากมาย ขอให้โชคดีในการลดน้ำหนัก!

วิธีการนับแคลอรี่ตาม Bormental?

Bormental คือใคร และทำไมเราควรสนใจวิธีการนับแคลอรี่ตามวิธีการของเขา? ถ้าอย่างนั้น คุณอาจเคยได้ยินสำนวนที่ว่า "อาหารของบอร์เมนทัล - โดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกาย"? ผู้เขียนเทคนิคนี้มั่นใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการเรียนรู้การนับแคลอรี่และรับประทานอาหารที่มีค่าพลังงานไม่เกินค่าปกติ ตัวอย่างเช่น 1,000 กิโลแคลอรีน่าจะเพียงพอสำหรับหนึ่งวัน และหากผู้หญิงมีงานประจำ อัตรารายวันของเธอจะเท่ากับ 800 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ อาหารนี้ยังรวมถึงการอดอาหารสองสามวันต่อสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับแคลอรี่เกินก็ตาม คุณบอกว่าคุณชอบออกกำลังกาย คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์? ถ้าอย่างนั้นปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณสามารถเพิ่มได้ 200-300 กิโลแคลอรีนั่นคือตาม Bormental ปริมาณสูงสุดต่อวันต้องไม่เกิน 1300 กิโลแคลอรี อาหารนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ มีข้อดีและข้อเสีย ตัวอย่างเช่น อาหารนี้ไม่สนใจตัวบ่งชี้ที่สำคัญเช่นอัตราของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย และมันไม่ได้คำนึงถึงจังหวะชีวิตของแต่ละคนด้วยดังนั้นหากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างแข็งขันอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง ๆ แต่เป็นไปได้มากที่คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย จะไม่รีบจากไป

แต่ยังมีข้อดีที่สำคัญซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนมีค่ามากกว่าข้อเสียทั้งหมด - อาหารนี้ไม่มีข้อห้ามใด ๆ เลย คุณสามารถกินทุกอย่างได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน แม้ว่าช็อกโกแลต กินไอศกรีม และล้างมันด้วยกาแฟและครีม สิ่งสำคัญคือต้องพอดีกับอัตราการบริโภคในแต่ละวัน โดยทั่วไปแล้ว มันขึ้นอยู่กับคุณแล้ว เลือกสิ่งที่คุณชอบ ติดตาชั่งและเครื่องคิดเลข แล้วส่งต่อไปสู่ความสามัคคีและสุขภาพ

คุณควรนับแคลอรี่หรือไม่?

จะนับแคลอรีทำไมในตอนแรกมีอาหารสำเร็จรูปและประการที่สองเราได้รับการบอกว่าความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ผิดส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก? ทั้งหมดนี้ถูกต้อง แต่อาหารสำเร็จรูปอาจไม่เหมาะกับคุณ มันถูกออกแบบมาสำหรับคนที่อยู่ในสำนักงานตลอดทั้งวัน และคุณจะรู้สึกดีถ้าคุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนภายใต้ก้นในตอนเย็น และความสมดุลของโปรตีนกับไขมันจะยังไม่เพียงพอ คุณจะต้องจำกัดปริมาณอาหารอยู่ดี และสะดวกกว่ามากในการนับแคลอรี่

แล้วการนับแคลอรี่ที่ถูกต้องเป็นอย่างไร?

หากคุณไม่ทราบวิธีนับแคลอรี ตารางแคลอรีสำหรับอาหารหลัก ซึ่งคุณสามารถดูได้ที่ส่วนท้ายของแหล่งข้อมูลนี้จะมีประโยชน์สำหรับคุณ คุณจะต้องใช้เครื่องคิดเลข โน้ตบุ๊ก และปากกาด้วย ก่อนที่คุณจะกินอะไร ให้พิจารณาว่าคุณสามารถจ่ายได้ตามอัตรารายวันของคุณหรือไม่ ถ้าเป็นไปได้ กินเพื่อสุขภาพของคุณ อย่าลืมจดจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคในสมุดบันทึกของคุณ เมื่อนับแคลอรี ให้เลือกตัวเลขที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์มากกว่าในตาราง การวางแผนอาหารล่วงหน้าจะดีกว่า เพราะคุณจะใช้เวลาในการนับ ทำอาหาร คำนวณแคลอรี่ใหม่ในส่วนที่กินน้อยลง นับแคลอรี่ในทุกสิ่งที่คุณกิน - ชากับน้ำตาลและคุกกี้ครึ่งหนึ่งควร "ใช้ดินสอ" ด้วย

วิธีนับแคลอรี่ถ้าคุณกินมูสลี่โยเกิร์ตและผลไม้ให้ชัดเจน - เราดูที่บรรจุภัณฑ์หรือในตารางแล้วเสร็จ แต่ถ้าคุณต้องการอาหาร "มนุษย์" เช่น ซุปล่ะ? เราสรุปส่วนประกอบทั้งหมดที่คุณใช้ปรุงซุป และคำนวณค่าพลังงานของการเสิร์ฟหนึ่งมื้อ ตัวอย่างเช่น พวกเขาปรุงซุป นับจำนวนแคลอรีที่อยู่ในกระทะและชั่งน้ำหนัก เราชั่งน้ำหนักว่าเราอยากกินมากแค่ไหน ทำเป็นสัดส่วน และคำนวณจำนวนแคลอรีในส่วนของคุณ หลังจากนับแคลอรีสำหรับอาหารจานเดียวแล้ว อย่าลืมล้างปริมาณแคลอรีในอาหารด้วย หากคุณผัดบางอย่างควรเพิ่ม 20% ให้กับปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของจาน - นี่คือน้ำมัน

ไม่มีตาชั่ง คุณจะนับแคลอรีได้อย่างไรหากไม่มีเครื่องชั่งน้ำหนัก ในทางที่เป็นมิตร จำเป็นต้องซื้อตาชั่ง แต่ถึงแม้จะไม่มีแล้ว คุณจะต้องพึ่งพาสายตาและความทรงจำ เราจำได้ในร้านว่าเราซื้อผลิตภัณฑ์กี่กรัมโดยแบ่งเป็น 100 กรัมทางใจและที่บ้านเราคำนวณจำนวนแคลอรีที่เราต้องการกินตามตาราง

การนับแคลอรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก หากคุณทำตามกฎและไม่กินมากเกินไป วิธีนี้จะให้ผลลัพธ์ร้อยเปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ วิธีนี้คุณสามารถเข้าร่วมอาหารเพื่อสุขภาพ นั่นคือ หลังจากลดน้ำหนัก น้ำหนักจะไม่กลับมา

มีสูตรพิเศษที่คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักในแต่ละวันได้

คุณควรกินแคลอรี่เท่าไรขณะอดอาหาร?

โดยทั่วไปวิธีการคำนวณจำนวนแคลอรี่นั้นคุณต้องใส่ใจกับพารามิเตอร์เริ่มต้นของร่างกายและไลฟ์สไตล์ นั่นคือ เพื่อที่จะค่อยๆ ลดน้ำหนัก คุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ใช้พลังงานต่อวันเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น ถ้ากิน 1600 กิโลแคลอรี คุณต้องใช้ประมาณ 1900-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน นักโภชนาการแนะนำให้ลดแคลอรีลง 15-20% ของแคลอรีที่บริโภคต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกไม่สบาย

ลำดับของการคำนวณแคลอรี่สำหรับอาหาร:

1. ตอนนี้คุณต้องกินแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดตามที่ได้รับในย่อหน้าที่สองหรือน้อยกว่านั้น

ดังนั้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อน เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

วิธีคำนวณให้ถูกต้องว่าต้องกินกี่แคลต่อวันเพื่อให้ร่างกายทำงานปกติ

มีหลายสูตรในการคำนวณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน แต่ที่นิยมมากที่สุดคือสูตร Harris-Benedict ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีการแก้ไข ปรับปรุงเล็กน้อย เนื่องจากสภาพความเป็นอยู่เปลี่ยนแปลงและต้นทุนด้านพลังงานไปพร้อมกับสิ่งเหล่านี้

447.593+ (น้ำหนัก 9.247x เป็นกิโลกรัม) + (ความสูง 3.098x หน่วยเป็นเซนติเมตร) - (4.330x อายุของผู้หญิง)

88.362+ (น้ำหนัก 13.397x เป็นกิโลกรัม) + (สูง 4.799x หน่วยเป็นเซนติเมตร) - (อายุผู้ชาย 5.677x)

ด้วยสูตรเหล่านี้ คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการต่อวันสำหรับการทำงานปกติ หากการออกกำลังกายอยู่ที่ระดับศูนย์ตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณต้องหาค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม

อัตรากิจกรรม:

การใช้ชีวิตอยู่ประจำและนอนราบ - 1.2

ออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ - 1.375

ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ - 1.55

ออกกำลังกาย 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์หรือทำงานหนัก - 1.7

นักกีฬาอาชีพทำงานในเหมือง - 1.9
หากต้องการทราบปริมาณแคลอรีที่บริโภคต่อวัน อัตรากิจกรรมจะคูณด้วยแคลอรีที่ถือว่าเป็นการตรวจวัดพื้นฐาน ดังนั้น คุณสามารถค้นหาจำนวนแคลอรีที่คุณกินได้โดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักเกิน ในการเริ่มต้นลดน้ำหนัก คุณต้องลดจำนวนแคลอรี - ลบ 20% หรือน้อยกว่านั้นจากปกติและไม่เกินจำนวนแคลอรีที่ได้รับต่อวัน เป็นไปได้น้อยกว่า มากกว่านั้นเป็นไปไม่ได้

ตัวอย่างการนับแคลอรี่:

สมมติว่ามีผู้หญิงคนหนึ่งน้ำหนัก 56 กก. สูง 168 ซม. อายุ - 25 ปีทำงานเป็นนักข่าวไปฝึกสองครั้งต่อสัปดาห์

447.593+ (9.247x56) + (3.098x168) - (4.330x25) = 1377.639

1377.639 - แคลอรี่ฐาน
ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม - 1.375

1377.639x1.375 = 1894.2536 คืออัตราแคลอรี่

ในการรับจำนวนแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องคำนวณ 20% ของแคลอรีที่บริโภคเข้าไปแล้วลบออก 20% = 378.8507

1894.2536 - 378.8507 = 1,516 แคลอรี่โดยประมาณที่ต้องบริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อคำนวณแคลอรีสำหรับร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว

หากหลังจากสังเกตปริมาณแคลอรี่ น้ำหนักไม่ค่อยๆ หายไป เป็นไปได้ว่าการคำนวณนั้นผิดพลาด บ่อยครั้งที่ปัญหาในการคำนวณเกิดขึ้นเนื่องจากผู้คนไม่สามารถประเมินกิจกรรมของตนอย่างเป็นกลางได้เสมอ ดังนั้นค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรมที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังมักจะไม่สามารถนับแคลอรี่ที่บริโภคได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่มต้นสมุดบันทึกพิเศษที่คุณต้องบันทึกแคลอรี่ที่กินทั้งหมดโดยสุจริต

ตัวอย่างเมนูแคลลอรี่ที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก

• ข้าวโอ๊ตกับนม - 200 kcal
• กาแฟกับนม (มีหรือไม่มีน้ำตาล (ช้อนชา)) - 50 kcal
• แอปเปิ้ลเปรี้ยวปานกลาง - 70 kcal

• ชาสมุนไพรดำหรือเขียว - มากถึง 5 kcal
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำประมาณ 100 กรัม - 120 กิโลแคลอรี

• สลัดผักราดน้ำมัน - 140 kcal
• หนึ่งก้อน - 20 kcal
• โจ๊กบัควีทกับอกไก่ - 300 kcal
• ชีสพายชิ้นเล็ก - 200 kcal

• แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งผล - 70 kcal

ดังนั้นจึงปรากฏว่ามีแคลอรี่น้อยกว่าที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก นั่นคือเขาจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาเริ่มออกกำลังกายควบคู่กันไป

วิธีการคำนวณแคลอรี่สำหรับน้ำหนักของคุณ?

ควรระลึกไว้เสมอว่าถ้าผู้หญิงมีลูกจำนวนแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเพราะแม่จะต้องดำเนินชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงนั่นคือค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรมก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน เช่นเดียวกับผู้หญิงที่เต้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ไปยิม ออกกำลังกายอย่างหนัก - ยิ่งออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้น ร่างกายก็ยิ่งต้องการแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น ในบางกรณี คุณยังสามารถกินของหวานได้โดยไม่ต้องกลัว
ในกรณีส่วนใหญ่ แคลอรีส่วนใหญ่เหลือไว้สำหรับมื้อกลางวัน แต่ไม่เป็นไร คุณสามารถสร้างอาหารได้อย่างสะดวก กฎหลักคืออย่าแทนที่อาหารเพื่อสุขภาพด้วยอาหารที่ไร้ประโยชน์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินช็อคโกแลต 50 กรัมหรือซีซาร์สลัด 200 กรัม แต่ช็อคโกแลตจะไม่ช่วยสนองความหิวและสลัดก็สามารถรับมือกับมันได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากช็อกโกแลตอาจเกิดการสลายได้เนื่องจากร่างกายได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่จำเป็น แต่ความหิวไม่หายไป

หากคุณควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง ร่างกายจะอิ่มอยู่เสมอ แม้ว่าแคลอรี่จะไม่เพียงพอ เคล็ดลับในการเลือกอาหารคือการเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ได้แก่ สลัดผัก ปลา คอตเทจชีส และอื่นๆ เนื่องจากมีแคลอรีน้อย คุณจึงสามารถกินได้มาก กล่าวคือ ทำให้รู้สึกอิ่ม

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยสังเกตปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตในอาหารต่อวัน:

• สูตรไม่ได้ให้ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่คุณต้องบริโภคต่อวัน เป็นเพียงการประมาณเท่านั้น และอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักสามารถอ้างอิงได้
• การลดน้ำหนักยังได้รับอิทธิพลจากความเครียด การออกกำลังกาย การทำงานทางจิต ซึ่งทั้งหมดนี้ต้องนำมาพิจารณาในการคำนวณแคลอรี่ อย่าพึ่งพาแคลอรีเพียงอย่างเดียว มันเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องตรวจสอบมัน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการบางอย่างอย่างไร
• เชื่อกันว่ายิ่งขาดแคลอรีมาก น้ำหนักก็จะยิ่งหายไปเร็วเท่านั้น แท้จริงแล้ว มันไม่เป็นเช่นนั้น ไขมันส่วนเกินจะต้องไม่ถูกกำจัดออกไป แต่จะต้องเป็นกล้ามเนื้อเพื่อรักษาร่างกายให้สวยงาม
• ถ้ากล้ามเนื้อหายไป ร่างกายจะน่าเกลียด สัดส่วนก็จะลดลง ร่างกายก็จะหย่อนยานเหมือนเดิม ด้วยเหตุนี้จึงต้องระมัดระวังไม่ให้ขาดแคลอรีต่ำ

นักกำหนดอาหารคิดอย่างไรกับการลดน้ำหนักด้วยการลดแคลอรี

นักโภชนาการกล่าวว่าสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องกินประมาณ 1,300-1500 กิโลแคลอรีต่อวัน

1500 kcal เป็นค่าปกติที่น้ำหนักจะค่อยๆ หายไป ควรจำไว้ว่าจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ ทางที่ดีควรไปยิม

1500 kcal คือ อาหารเช้า กลางวัน และเย็น หากต้องการและเป็นไปได้แม้จะหวาน แต่ไอศกรีมหรือดาร์กช็อกโกแลตที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดสามารถรวมไว้ในรูปนี้ได้ ทางที่ดีควรรับประทานในตอนเช้า เพื่อที่ในระหว่างวันร่างกายจะแปรรูปน้ำตาลและใช้พลังงานนี้จนหมด

• ข้อแนะนำในการไดเอทสำหรับวันนี้

อาหารเช้า

ในตอนเช้าควรกินอาหารประเภทซีเรียล - โจ๊ก, มูสลี่ คุณสามารถปรุงด้วยน้ำหรือนมเพิ่มผลไม้ลงไป ซีเรียลมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งร่างกายสามารถผลิตพลังงานได้ประมาณสามชั่วโมงและไม่ต้องการกิน ซีเรียลอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือบัควีทและโจ๊กสี่เม็ด

นอกจากนี้ยังมีสุขภาพดีกว่าโจ๊กในน้ำเนื่องจากโจ๊กกับนมถึงแม้จะอร่อย แต่โปรตีนนมจะถูกทำลายเมื่อถูกความร้อนและไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกต่อไป นอกจากนี้ การผสมผสานระหว่างธัญพืชและนมไม่ได้ดีที่สุดสำหรับการทำงานของกระเพาะอาหาร ดีกว่าที่จะเพิ่มครีมหรือโยเกิร์ตลงในจานที่ทำเสร็จแล้ว

อาหารเย็น

ในกรณีส่วนใหญ่ นี่เป็นอาหารที่น่าพึงพอใจและครบถ้วนที่สุด สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถปรุงทั้งซุปและซุป ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินซุปที่ทำจากผัก เนื้อสัตว์หรือปลา และเสิร์ฟเครื่องเคียงกับผักและปลาอบหรือเนื้อสัตว์ในครั้งที่สอง สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออาหารมื้อนี้มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ต้องขอบคุณโปรตีนที่ทำให้รู้สึกอิ่มซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่พังเพราะร่างกายรู้สึกหิว ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ หากอาหารต่อวันมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 70 กรัม (ควรมีความซับซ้อน) แสดงว่าร่างกายอ่อนแอ เป็นลม อาการกำเริบและความเครียดได้ คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมีดัชนีน้ำตาลต่ำ รวมทั้งผักและซีเรียล

ร่างกายต้องการไขมันแม้จะลดน้ำหนัก แต่ก็ควรมีประมาณ 30 กรัมต่อวัน ด้วยองค์ประกอบนี้ อาหารจะมีรสชาติดีขึ้น และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการควบคุมอาหาร คนที่กินช้าและเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารที่ได้รับจะไม่กินมากเกินไปเพราะความรู้สึกอิ่มจะมาเร็ว

นอกจากนี้ยังมีตำนานว่าไม่สามารถกินได้หลัง 18.00 น. เพื่อให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดี นักโภชนาการบางคนกล่าวว่ากฎนี้ขึ้นอยู่กับภูมิหลังของฮอร์โมนของบุคคล หลังจากเวลาประมาณ 21.00 น. ร่างกายก็พร้อมที่จะเข้านอนแล้ว ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารจะถูกย่อยให้มากที่สุดในเวลานี้ ในความฝัน ร่างกายไม่สามารถย่อยไขมันได้ตามปกติ ดังนั้นจึงมีส่วนทำให้เกิดการสะสมและการเติบโตของชั้นไขมัน

เครื่องคำนวณออนไลน์ของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันและ BJU จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าต้องใช้อัตราใดเพื่อรักษารูปร่าง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก ระบุตัวเลือกของคุณ เลือกไลฟ์สไตล์และเป้าหมาย ระบบจะทำการคำนวนให้โดยอัตโนมัติ!

การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย:

แคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน: $ (ccResult.safeCalories)

จำเป็น $ (ccResult.safeDays) วัน

$ (-ccResult.safeWeeklyGrams) ง.ในสัปดาห์ $ (-ccResult.safeMonthlyKgs) กก.ต่อเดือน.

แคลอรี่ซิกแซก:

การลดน้ำหนักอย่างมาก:

แคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน: $ (ccResult.extremeCalories)

จำเป็น $ (ccResult.extremeDays) วันสำหรับการลดน้ำหนักด้วย $ (ccData.currentWeight) กก. มากถึง $ (ccData.goalWeight) กก.

$ (-ccResult.extremeWeeklyGrams) ง.ในสัปดาห์ $ (-ccResult.extremeMonthlyKgs) กก.ต่อเดือน.

แคลอรี่ซิกแซก:

× คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ตามปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ (เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และหน่วยขนมปัง) ได้ใน ... และสามารถตรวจสอบได้ว่าน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนใน .

การมีน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุสำคัญที่น่ากังวล ปัญหานี้ทำให้หลายคนกังวลในทุกวันนี้ หัวข้อของการลดน้ำหนักถูกกล่าวถึงโดยมีความสนใจเป็นพิเศษในแวดวงผู้หญิง ตามกฎแล้วคนที่มีน้ำหนักเกินต้องทนทุกข์ทรมานจากการปรากฏตัวของคอมเพล็กซ์ไม่รู้ว่าจะให้ความสำคัญกับตัวเองอย่างไรและยอมรับความสำเร็จของตนเองอย่างเต็มที่ พวกเขากำลังอดอาหารอย่างต่อเนื่อง จำกัด ตัวเองในแป้งและขนมหวานทำการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างไม่รู้จบ พวกเขากำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันและพยายามอย่าให้เกินนั้นบางครั้งเฟรมก็แข็งจนไม่สมจริงที่จะเก็บไว้เป็นเวลานาน แฟน ๆ ของอาหารต่าง ๆ มักจะมาถึงจุดวิกฤตที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ลักษณะที่น่าประทับใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งบางอย่างกลัวที่จะปล่อยให้ตัวเองกัดอาหารจานโปรดและปฏิเสธอาหารตามจำนวนที่ต้องการ

หลายคนตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ สิ่งสำคัญคือต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันให้ถูกต้องก่อน แล้วจึงควบคุมอาหารของคุณอย่างเป็นระบบ ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องคำนวณแคลอรี่พิเศษ คุณสามารถคำนวณมูลค่ารายวันทางออนไลน์ได้ การคำนวณนั้นไม่ยากเลย คุณเพียงแค่ต้องป้อนตัวเลขที่เกี่ยวข้องในฟิลด์ที่ระบุและรอแผนการลดน้ำหนักที่มีแนวโน้มว่าจะปรากฏขึ้น

สูตรคำนวณห้าสูตร

เว็บไซต์นำเสนอเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณสามารถเลือกได้ตามสถานการณ์ของคุณ มีสูตรการคำนวณทั้งหมดห้าสูตร: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto และสูตรขององค์การอนามัยโลก ทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียว - การลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบ ความแตกต่างคือสูตรต่างๆ พิจารณาวิธีการต่างๆ ที่ส่งผลต่อร่างกาย เสนอทางเลือกในการคำนวณแคลอรี่ต่อวัน สัปดาห์ เดือน ในแต่ละกรณี ผู้ใช้มีความสามารถในการตัดสินใจได้อย่างอิสระ คุณสามารถตกลงหรือไม่ยอมรับเงื่อนไขที่เสนอ หาข้อสรุป วิเคราะห์ข้อมูล แคลอรี่ที่เรียกว่าซิกแซกแสดงจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการที่สามารถบริโภคได้ต่อวัน

ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

เมื่อทำการคำนวณ ผู้ใช้จะต้องเลือกเส้นทางที่เขาจะดำเนินการ: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือราบรื่น การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยต้องบริโภคอย่างน้อย 1200 แคลอรี่ต่อวันต่อวัน นี่เป็นวิธีที่อ่อนโยนที่สุดในการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ การลดน้ำหนักเกิดขึ้นตามธรรมชาติ กระบวนการนี้ไม่ได้มาพร้อมกับการปฏิเสธสารพัดทุกชนิด เป็นเพียงการที่คนเริ่มกินอาหารน้อยลงและในที่สุดก็ถึงผลลัพธ์ที่คาดหวัง ขอบเขตเวลาสามารถยืดออกได้หลายเดือนและหลายปี(ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องสูญเสีย) แต่ผลตามกฎแล้วมุ่งเป้าไปที่ระยะยาว

คนที่มีสติส่วนใหญ่จะใช้ตัวเลือกที่ปลอดภัย ที่นี่คุณไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพและใช้พลังงานมากมายในการต่อสู้กับร่างกายของคุณเอง การคำนวณทำในลักษณะที่บุคคลไม่มีความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจ

ลดน้ำหนักแบบสุดๆ

บางครั้งจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อมีการวางแผนงานหรืองานสำคัญบางอย่าง ในกรณีนี้ บุคคลนั้นไม่มีเวลาเพียงพอในการรอ จำเป็นต้องทำการคำนวณอัตรารายวันอย่างเหมาะสมเพื่อให้เป็นไปตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้อย่างเคร่งครัด เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะเบี่ยงเบนไปจากเงื่อนไข การคำนวณนั้นขึ้นอยู่กับความพยายามของแต่ละบุคคลอย่างแม่นยำในความสามารถในการปฏิเสธความสุขในการกิน ตัวเลือกนี้ช่วยให้คุณบริโภคได้น้อยกว่า 1,000 แคลอรีต่อวัน การคำนวณจะทำเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้ของกิจกรรมทั่วไปและตำแหน่งเริ่มต้น

ฉันต้องบอกว่าผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวมีอายุสั้นมาก ความผิดพลาดที่หลายคนทำคือพวกเขากระตือรือร้นเกินกว่าจะเข้าไปมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะคำนวณและทำนายผลเช่นความรู้สึกไม่สบายซึมเศร้า

ทำไมบางคนไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วด้วยการลงทุนขั้นต่ำ พวกเขาคาดหวังการลดน้ำหนักในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากตัดสินใจเรื่องสำคัญ แต่ไม่มีใครสามารถทำได้ บางคนเริ่มก่อกวนตัวเองอย่างไร้ประโยชน์โดยเรียกร้องตัวชี้วัดการลดน้ำหนักทันทีและรวดเร็ว บางครั้งผู้หญิงก็กำหนดบรรทัดฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้สำหรับตนเองในขั้นต้นแล้วบ่นกับทุกคนเกี่ยวกับชะตากรรมที่ไม่เป็นธรรม มีคนปฏิเสธอาหารเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน ทำให้ตัวเองเป็นลมหิว พฤติกรรมดังกล่าวไม่สามารถสะท้อนถึงสภาวะสุขภาพในเชิงลบได้สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีปฏิบัติตนอย่างถูกต้องก่อนออกสู่ท้องถนน หลายคนยอมแพ้ก่อนที่จะเริ่มก้าวแรก นั่นคือเหตุผลที่พวกเขายังคงเป็นจุดที่พวกเขาเคยวางแผนที่จะก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นใจ

สิ่งสำคัญที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะตั้งเป้าหมายและเดินเข้าหามันทุกวันเป็นก้าวเล็กๆ ไม่มีใครสามารถครอบคลุมช่วงเวลาขนาดใหญ่ในคราวเดียวเพื่อก้าวกระโดดอย่างกะทันหัน คุณไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเองอยู่เสมอว่าน้ำหนักเกิน ทบทวนอาหารของคุณ แต่อย่าทำตามขั้นตอนผื่น การรักษาความน่าดึงดูดใจของตัวเองหมายถึงประการแรกการละทิ้งคำวิจารณ์ที่รุนแรงและทำลายล้างซึ่งทำให้วิญญาณหมดแรง แต่ไม่นำไปสู่การพัฒนาส่วนบุคคลไม่ได้ช่วยให้บุคคลทำงานด้วยตนเอง

ดังนั้นทุกคนสามารถลองทำการคำนวณตามรูปแบบที่เสนอ คุณแค่ต้องจำไว้ว่ากระบวนการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของแต่ละคนล้วนๆ และทุกคนมีหลักสูตรที่แตกต่างกัน