เนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ภาวะทุพโภชนาการ และแทบไม่ต้องออกกำลังกายเลย ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่เป็นโรคอ้วน มีคนแก้ปัญหานี้โดยไปที่โรงยิม บางคนซื้ออุปกรณ์กีฬา นอกจากนี้สูตรอาหารแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้มีรูปร่างที่เพรียวบาง ดังนั้นการแก้ปัญหาน้ำหนักเกินจึงเริ่มต้นด้วยการเตรียมเมนูแต่ละเมนู

สูตรลดน้ำหนัก

ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรเป็น 1200 หน่วย แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือเนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในอาหารที่บริโภค ดังนั้นเมนูประจำวันสำหรับการลดน้ำหนักควรมีผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด ภายใต้เงื่อนไขนี้ความสุขและความมีชีวิตชีวาที่เพิ่มขึ้นจะทำให้อาหารลดน้ำหนักได้ สูตรสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีความหลากหลายมาก เป็นต้นฉบับและค่อนข้างง่าย ในตอนแรกคุณไม่สามารถรบกวนการรวบรวมของคุณเองได้สำเร็จโดยใช้สิ่งที่มีอยู่ มักถูกกล่าวว่ามีราคาแพงมาก แต่ก็ยังมีกลุ่มที่ยึดตามอาหารประจำวันของคนทั่วไปด้วย ด้านล่างนี้คือตัวเลือกเหล่านั้น

ปริมาณแคลอรี่คำนวณต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

วันจันทร์

หากคุณเติมอบเชย ผิวเลมอน แกง ขิง กานพลูหรือผลไม้แห้งใดๆ ลงในโจ๊กที่เตรียมไว้แล้ว รสชาติของมันจะเปลี่ยนไปอย่างมาก คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตได้อย่างน้อยทุกวัน แต่ละครั้งก็จะมีรสชาติที่สดใหม่

สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีอูราล (30 กิโลแคลอรี)

คุณจะต้องใช้กะหล่ำปลีสดครึ่งกิโลกรัม ข้าวบาร์เลย์ 80 กรัม 1 หัวหอม 1 แครอท น้ำซุปหรือน้ำหนึ่งลิตรครึ่งและเกลือเพื่อลิ้มรส ข้าวบาร์เลย์ของฉันเทน้ำเดือดลงไปต้ม 20 นาที เราระบายน้ำ เราเตรียมน้ำซุปหนึ่งลิตรครึ่งหรือแค่น้ำเดือดใส่ซีเรียลลงไปแล้วปรุงต่ออีก 10 นาที ใส่กะหล่ำปลีที่ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ลงในน้ำซุป เราปรุงซุปกะหล่ำปลีต่อไปอีก 15 นาที เราเติมแครอทและหัวหอมที่ต้มเดือดลงในน้ำมันพืช ปรุงอาหารอีก 10 นาที เราเติมเกลือ เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยวและสมุนไพร

เรารับ 0.4 กก. กะหล่ำดอกและบร็อคโคลี่ (สามารถแช่แข็งได้) 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยหนึ่งช้อน, เนยแข็ง 150 กรัม, 1 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งสาลีหนึ่งช้อนครีมครึ่งลิตร 10% ครีมหรือครีมเปรี้ยวเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ต้มกะหล่ำปลีที่ล้างแล้วแยกชิ้นส่วนเป็นช่อดอกในน้ำเค็มจนสุกครึ่ง เราเอนกายในกระชอนปล่อยให้น้ำไหลออก ขณะปรุงกะหล่ำปลี เราทำซอส: ผัดแป้งในเนย ค่อยๆ ใส่ครีม (ครีมเปรี้ยว) นำไปต้ม แต่อย่าต้ม เราใส่ชีสขูดบนเครื่องขูดหยาบลงในซอส เรากำลังรอให้ชีสละลาย เรากระจายกะหล่ำปลีต้มในจานอบพิเศษเทซอส เราอบประมาณครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 180 องศา

อาหารเย็น: ไก่อบกับมันฝรั่งต้ม แครอท และสลัดกระเทียม (197 kcal/82 kcal/102)

ในการเตรียมสลัด ใช้แครอทขนาดใหญ่ 1 หัวหรือแครอทขนาดเล็ก 2-3 หัว กระเทียม 1 กลีบ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนมายองเนสเกลือและพริกไทย (เพื่อลิ้มรส) เราถูแครอทบนเครื่องขูดที่ละเอียด ใส่กระเทียมสับ. ปรุงรสด้วยพริกไทยและเกลือ ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหรือน้ำมะนาว

ความคิดเห็นที่ 1

1. จำไว้ว่า ยิ่งไก่ดูดไขมันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันไปตามส่วนประกอบที่มีไขมันสัตว์ขั้นต่ำ

2. แต่งสลัดด้วยน้ำมันพืช จำเป็นต้องเติมไขมัน หากไม่มีวิตามินเอในแครอทจะไม่ถูกดูดซึม

3. Shchi เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเสริมด้วยปลาชิ้นเล็ก ๆ เนื้อสัตว์ชีสหรือสัตว์ปีก จากนั้นจะได้ส่วนผสมที่เหมาะสมที่สุดของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อกลางวัน ซึ่งสูตรอาหารสำหรับอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักมีชื่อเสียง

วันอังคาร

สำหรับอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด (127 กิโลแคลอรี)

เราเอาไก่ 1 ตัว แครอทและหัวหอม 1 ชิ้น สปาเก็ตตี้ 150 กรัม 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะน้ำมันพืช 4 มันฝรั่ง เราปรุงไก่ในน้ำ 2.5 ลิตรเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเอามันออกเอาเนื้อออกจากกระดูก สับหัวหอมอย่างประณีต แครอทสามแครอทบนเครื่องขูดหยาบ ใส่หัวหอมและแครอทในน้ำมันพืชจนเป็นสีเหลืองทอง ในขณะที่หัวหอมและแครอทผัด ให้ปอกมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ เพิ่มมันฝรั่งสับลงในน้ำซุปเดือดต้มต่ออีก 10 นาที ใส่เนื้อและสปาเก็ตตี้ ปรุงอาหารเป็นเวลาหลายนาที หลังจากเพิ่มการทอดแล้วเราก็ปรุงต่ออีก 5 นาที ปิด เกลือ. เรารอ 10 นาทีจนกว่าจะมีการฉีด

สำหรับของว่างยามบ่าย: บร็อคโคลี่อบและกะหล่ำดอก (107 กิโลแคลอรี)

สำหรับอาหารเย็น: ปลาทอด (59 กิโลแคลอรี)

เรานำเนื้อปลาขาวและแดง 400 กรัม บวบขนาดเล็ก 3 ตัว มะเขือยาวขนาดกลาง 1 อัน ใบโหระพา 1 ห่อ ครีมหนัก 100 กรัม แครกเกอร์ขนมปังเบา 50 กรัม เนย 30 กรัม และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืชหนึ่งช้อน กระเทียม 2 กลีบ พริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรส ตัดบวบแรกเป็นก้อนเล็ก ๆ ลวกเป็นเวลา 3 นาทีในน้ำเดือดเย็น บดปลาในเครื่องปั่นผสมกับครีมหนึ่งในสามของบวบลวกและเกล็ดขนมปัง เกลือพริกไทย ใช้วงแหวนโลหะพิเศษบนกระดาษ parchment เราสร้างชิ้นเล็กชิ้นน้อย เราตั้งกระทะให้ร้อนจัดวางชิ้นทอดลงบนกระดาษ parchment ทอดเป็นเวลา 3 นาทีทั้งสองด้าน โอนไปยังแผ่นอบและอบในเตาอบที่ 200 องศาเป็นเวลาห้านาที ต่อไปเรามาเริ่มเตรียมเครื่องเคียงกัน เราตัดมะเขือยาวเป็นวงกลมเคลือบด้วยน้ำมันเบา ๆ แล้ววางบนแผ่นอบ ย่างประมาณ 5-7 นาทีจนเป็นสีเหลืองทอง ตัดบวบที่เหลือเป็นเส้นทอดในน้ำมันจนเป็นสีทอง บีบกระเทียม 1 กลีบใส่เกลือและพริกไทย มาเริ่มทำซอสกันเลย ใช้เครื่องปั่นแช่บวบที่เหลือลวกด้วยโหระพา เพิ่มเนยนำไปต้มเกลือและพริกไทย และตอนนี้เรากำลังเข้าสู่ขั้นตอนสุดท้ายของการทำอาหาร เรารวบรวมปิรามิดบนจานขนาดใหญ่ ก่อนอื่นเราใส่บวบทอดแล้วตามด้วยมะเขือยาว 1 วงแล้วคลุมด้วยชิ้นทอด จากนั้นใส่มะเขือยาวและชิ้นเนื้ออีกครั้ง และจนกว่าแก้วจะหมด วงกลมมะเขือยาวควรอยู่ด้านบนสุด เทซอสลงบนปิรามิดที่เกิดแล้วตกแต่งด้วยโหระพา

ความคิดเห็นที่ 2

1. ทำไมต้องกะหล่ำดอกและบร็อคโคลี่อีก? เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีและธาตุอื่นๆ ที่มีประโยชน์ ไม่ชอบผักย่าง? ต้มพวกเขา สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านนั้นดีเพราะสามารถเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงได้หากต้องการ
2. ปลาเป็นอาหารมื้อเย็นที่สมบูรณ์แบบ ย่อยง่ายมีสารที่มีประโยชน์มากมาย

วันพุธ

สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปวุ้นเส้นไก่ (63 กิโลแคลอรี)

เราใช้คอทเทจชีส 1 กิโลกรัมไม่แห้ง แต่ไม่เปียกมาก 2 ฟองใหญ่ (ถ้าเล็กก็ 3) 6 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโต๊ะเนยครีมไขมันและน้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะ ล. เซโมลินาหนึ่งช้อนโต๊ะ, ลูกเกด 200 กรัมหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ , เกลือและวานิลลิน (เพื่อลิ้มรส) เปิดเตาอบที่ 180 องศา เราข้ามคอทเทจชีสผ่านเครื่องบดเนื้อ ละลายเนยและตีไข่กับน้ำตาล ล้างและทำให้แห้งลูกเกด หล่อลื่นจานอบพิเศษ ผสมไข่กับคอทเทจชีส เนย ลูกเกด และเซโมลินา เพิ่มเกลือและวานิลลา ทั้งหมดนี้ผสมกับไม้พายที่ทำจากไม้อย่างต่อเนื่อง มวลที่ได้จะถูกวางในแม่พิมพ์ที่ปรับระดับและทาด้วยครีมเปรี้ยวอย่างสม่ำเสมอ อบจนเปลือกสีน้ำตาลอ่อนปรากฏขึ้น เสิร์ฟพร้อมกับครีมเปรี้ยว

สำหรับอาหารเย็น: ปลาทอดในกระทะแห้ง (59 กิโลแคลอรี)

ความคิดเห็นที่ 3

1. มันจะดีกว่าที่จะปรุงโจ๊กด้วยนมหรือด้วยการเติม นมส่งเสริมการดูดซึมโปรตีนที่มีอยู่ในซีเรียล นี้จะช่วยให้สูตรอาหาร จะไม่มีปัญหาเรื่องแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก และในอนาคตอันใกล้นี้ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจเป็นพิเศษ
2. เราเตรียมหม้อตุ๋นชีสกระท่อมที่มีปริมาณน้ำตาลขั้นต่ำ
3. เราเสริมเมนูด้วยผลไม้อย่างน้อยสองชนิดต่อวัน

วันพฤหัสบดี

สำหรับอาหารเช้า: ข้าวฟ่าง (125 กิโลแคลอรี)

เราใช้มันฝรั่งขนาดเล็ก 6 ชิ้นเนื้อปลาเฮอริ่ง 250 กรัม 4 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนน้ำสลัดสากล ต้มน้ำ 2.5 ลิตร ปอกมันฝรั่ง หั่นเป็นเส้น เราส่งน้ำสลัดสากลลงไปในน้ำต้มประมาณ 5 นาทีใส่เนื้อปลาที่หั่นเป็นชิ้นล่วงหน้า ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที เราลองถ้ามีเกลือไม่เพียงพอให้เพิ่ม ปิด. โรยด้วยสมุนไพร

สำหรับของว่างยามบ่าย: หม้อตุ๋นชีสกระท่อม (243 กิโลแคลอรี)

หมายเหตุ: ในการปรุงอาหารเราใช้ข้าวสองในสามแก้ว, เนื้อสับ (หมูและเนื้อวัว) 800 กรัม, แครอทและหัวหอมขนาดกลาง, กะหล่ำปลี 500-700 กรัม, 4 ช้อนโต๊ะ ล. ซอสมะเขือเทศหนึ่งช้อน ครีมเปรี้ยวครึ่งลิตร เกลือหนึ่งช้อนชา พริกไทยดำป่นครึ่งช้อนโต๊ะและเกล็ดขนมปัง ดังนั้นเราจึงนำเนื้อสับเทหัวหอมสับละเอียดใส่เกลือและพริกไทย เราผสม เพิ่มข้าวต้มและแห้ง ขูดแครอทที่ล้างแล้วให้ละเอียดแล้วเทลงในเนื้อสับ ฉีกกะหล่ำปลีให้ละเอียดที่สุดจุ่มลงในน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ 3 นาที จากนั้นผสมกะหล่ำปลีกับข้าวลงในเนื้อสับ เกลือพริกไทย เราสร้างชิ้นใหญ่ คุณควรได้รับประมาณ 18 ชิ้น ม้วนชิ้นที่เกิดในเกล็ดขนมปังทอดบนไฟแรงจนเปลือกสีน้ำตาลทองปรากฏขึ้น มาเริ่มทำซอสกันเลย ผสมครีมเปรี้ยวกับซอสมะเขือเทศเกลือเติมน้ำครึ่งแก้ว ใส่กะหล่ำปลีที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้บนแผ่นอบ (ลึก) ในเตาอบเทซอส อบ 45 นาทีที่ 180 องศา

ความคิดเห็นที่ 4

ควรเลือกสูตรอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรีตามอาหารประจำสัปดาห์ รวมทั้งปริมาณเกลือขั้นต่ำ ควรลดการใช้ลงเหลือ 7 กรัมต่อวัน

วันศุกร์

สำหรับอาหารเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์ (96 kcal)

สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปแฮร์ริ่งและมันฝรั่ง (89 กิโลแคลอรี)

สำหรับของว่างยามบ่าย: คุณยายข้าวแอปเปิ้ลสับ (92 กิโลแคลอรี)

เราเอานมหนึ่งลิตรข้าวหนึ่งแก้ว (กลม) แอปเปิ้ล 3-4 อันเนย 10-15 กรัมไข่ 1 ฟองน้ำตาลและเกลือ (เพื่อลิ้มรส) ปรุงอาหารกวนตลอดเวลาโจ๊กจนข้นในนมใส่น้ำมันลงไปสักหนึ่งหรือสองนาทีก่อนที่จะพร้อม ตัดแอปเปิ้ลเป็นชิ้น เราใช้จานอบพิเศษทาด้วยเนย เราเกลี่ยโจ๊กที่ปรุงแล้วครึ่งหนึ่งให้อยู่ในระดับ เรากระจายแอปเปิ้ลบนโจ๊กซึ่งเราคลุมด้วยโจ๊กที่เหลืออีกครั้ง ตีไข่ผสมกับนม 50 กรัมเทส่วนผสมที่ได้ เราส่งไปที่เตาอบเป็นเวลาสูงสุดครึ่งชั่วโมงจนกว่าแอปเปิ้ลจะมีสีแดงดี

อาหารเย็น: ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจและสลัดหัวไชเท้า ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และแตงกวา (147 กิโลแคลอรี / 48 กิโลแคลอรี)

สูตรโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนักมักเป็นที่นิยม ช่วยให้คุณจัดตัวเองได้อย่างสบายใจ ไม่มีค่าใช้จ่ายมากมาย ไม่ต้องรีบร้อน ไม่ต้องไปที่อื่นอีกฝั่งหนึ่งของเมือง ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหลายวิธีในการจัดเตรียมการอำลาที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็วในการมีน้ำหนักเกินในอพาร์ตเมนต์ของคุณเอง

สูตรอาหารลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใด ข้อกำหนดสำหรับอาหารจะเหมือนกัน:

• ใช้อาหารแคลอรี่ต่ำ
• จากวิธีการประมวลผลด้วยความร้อนชอบทำอาหารการอบในกระดาษฟอยล์และนึ่ง
• น้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานตามธรรมชาติอื่น ๆ ในห้องครัวของคุณควรใส่น้ำตาล
• ขจัดไขมัน (ประกอบด้วยแคลอรี่และคอเลสเตอรอล);
• รมควัน (สารก่อมะเร็ง);
• อาหารจานด่วน (คอลเลกชันที่สมบูรณ์ของ "สิ่งที่เป็นอันตราย")

คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า โดยเชื่อว่าจากนี้ไปคุณจะต้องสละอาหารอันโอชะทั้งหมดในนามของหุ่นที่สวยงาม? ดังนั้นคุณแค่ไม่รู้ว่าอาหารลดน้ำหนักนั้นอร่อยแค่ไหน สูตรแคลอรีต่ำที่เราเสนอให้คุณลองจะทำให้นักชิมตัวจริงพอใจ

สูตรซุปกระชับสัดส่วน

คุณจะต้องการ:

• เนื้อฟักทองครึ่งกิโลกรัม
• แครอทสดใส
• ขิงสด (รากหนึ่งชิ้นขนาดสองเซนติเมตร);
• กระเทียม 2-3 กลีบ;
• พริกไทยดำป่น, ลูกจันทน์เทศ, ใบกระวาน;
• 1 เซนต์ ล. น้ำมันพืช;
• เกลือ.

ตัดเนื้อฟักทองเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วทอดในน้ำมันพืชกับกระเทียมบดด้วยด้านแบนของมีดขิงบาง ๆ และเครื่องเทศ ตัดแครอทเป็นชิ้น เทน้ำ 1-1.5 ลิตรแล้วปรุงเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงแล้วใส่ผักผัดลงไปในน้ำ เกลือ. ปรุงซุปด้วยไฟปานกลาง คนเป็นครั้งคราว จนแครอทและสควอชนิ่มมาก หลังจากนั้นนำใบกระวานออกจากกระทะ บดผักด้วยเครื่องปั่น เทซุปลงในชามและโรยหน้าด้วยโรสแมรี่

สูตรสลัดสลิมมิ่ง

บีทรูทมักพบในสูตรลดน้ำหนัก แต่ส่วนใหญ่เป็นวัตถุดิบ เราขอเชิญคุณเปลี่ยนประเพณีและเตรียมสลัดหัวบีทต้ม มันจะส่งเสริมการย่อยอาหาร ชำระล้างลำไส้ และรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้ลิ้มลอง

คุณจะต้องการ:

• 2 หัวผักกาดขนาดกลาง
• หัวหอม (หัวหอมสีม่วงจะดูดี);
• ใบผักกาดหอม;
• โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งขวดไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่ง
• กานพลูของกระเทียม;
• ผักใบเขียว;
• 2-3 วอลนัท;
• เกลือ.

ต้มหัวบีท (จะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง) ปล่อยให้เย็นปอกเปลือก ขูดบนเครื่องขูดหยาบหรือหั่นเป็นชิ้น สับหัวหอมฉีกสลัดด้วยมือของคุณ ผสมส่วนผสมทั้งหมด รวมโยเกิร์ตกับสมุนไพรสับ เกลือเล็กน้อย และปรุงรสสลัด ก่อนเสิร์ฟ ตกแต่งจานด้วยเมล็ดวอลนัท

ข้าวต้มเห็ด

เห็ดถือเป็นอาหารที่ค่อนข้างหนักและน่าพอใจ ผู้คนจำนวนมากที่ลดน้ำหนักจึงกลัวพวกเขา ไม่คุ้ม! ร่างกายของเราใช้ความพยายามและพลังงานอย่างมากในการย่อยเนื้อหนาแน่นของ "ผู้อยู่อาศัย" ป่าเหล่านี้ ซึ่งหมายความว่าเห็ดที่มีจิตสำนึกที่ชัดเจนสามารถนำเข้าสู่สูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก และรสชาติของอาหารที่คุ้นเคยด้วยสารเติมแต่งนี้ช่างดั้งเดิมได้อย่างไร!

คุณจะต้องการ:

• บัควีท 200 กรัม
• เห็ดสดหรือกระป๋อง 150 กรัม
• หลอดไฟ;
• เนย;
• เกลือ.

เห็ดหั่นเป็นชิ้นขนาดกลางสับหัวหอม ละลายเนยหนึ่งช้อนโต๊ะในกระทะก้นหนาแล้วทอดหัวหอมและเห็ดเป็นเวลา 8 นาที ใส่บัควีทที่ล้างแล้วไว้ด้านบน เผาอย่างถูกต้องกวนตลอดเวลา (สองสามนาทีก็เพียงพอ) จากนั้นเติมน้ำเกลือและปรุงอาหารจนนุ่ม โจ๊กจะมีกลิ่นหอมร่วนและอร่อยมาก

เครื่องดื่มลดน้ำหนัก

สูตรอาหารสำหรับชา น้ำมะนาวแคลอรีต่ำ และไดเอทเชค ช่วยได้จริงในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน พวกเขาไม่อนุญาตให้ของเหลวหยุดนิ่งในช่องว่างระหว่างเซลล์ - อีกครั้ง พวกเขาจะดับความหิวเมื่อมันจะรบกวนคุณโดยเฉพาะ - สองคน และพวกเขาจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับรสชาติที่ถูกใจโดยไม่ต้องทนทุกข์ - สาม ดังนั้นให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสูตรค็อกเทลลดความอ้วน

น้ำมะนาวเพื่อสุขภาพ

คุณจะต้องการ:

• ส้มใดก็ได้ 3 ชิ้น มันจะดีกว่าถ้าเป็นชุดของส้ม มะนาว และมะนาวจริง แต่ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถเลือกผลไม้ชนิดเดียว
• สะระแหน่
• น้ำดื่ม 2 ลิตร.

ล้างผลไม้หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ในเปลือกแล้ววางที่ด้านล่างของเหยือก ฉีกมินต์เป็นใบแล้วทาบนผลไม้ กดมวลเบา ๆ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษใด ๆ กดมวลด้วยตัวดันหรือช้อนธรรมดาเพื่อให้ผลไม้ให้น้ำผลไม้และเทน้ำลงในเหยือก 10 นาทีและน้ำมะนาวลดน้ำหนัก 100% ก็พร้อม หากคุณใส่แตงกวาลงในผลไม้รสเปรี้ยว คุณจะได้น้ำซาสซีแท้ ๆ อันเป็นที่รักของนักโภชนาการและการลดน้ำหนัก

สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก

แช่เย็น วิปปิ้งให้นุ่ม โปร่งสบาย ส่วนผสมของผลไม้หรือผักกับน้ำ นม นมข้นจืด หรือน้ำผลไม้ เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับไอศกรีมแคลอรี่สูง ทางตะวันตกมีร้านอาหารมาช้านานแล้วที่เมนูนี้เน้นเฉพาะอาหารอันโอชะที่สดชื่นเหล่านี้เท่านั้น และแนวคิดเรื่องการใช้สมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักกำลังได้รับความสนใจใหม่ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อจัดการพลังงานให้ตัวเอง อย่างน้อยก็คุ้มค่าสำหรับคุณ แต่ไม่เคยเป็นอาหารเช้า "เย็น" ที่มีแคลอรีสูง

คุณจะต้องการ:

• กล้วย 1 ลูก;
• 1 ลูกแพร์;
• ผลเบอร์รี่เล็กน้อยตามรสนิยมของคุณ
• น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
• โถโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ปอกกล้วยเอาแกนออกจากลูกแพร์ ตัดผลไม้เป็นชิ้น ๆ แล้วตีในเครื่องปั่นพร้อมกับผลเบอร์รี่ น้ำผลไม้ และโยเกิร์ต ก่อนดื่ม ให้โยนน้ำแข็งสองสามก้อนลงในแก้วแล้วรอสักครู่: ท้องของเราใช้พลังงานและแคลอรีมากขึ้นในการย่อยอาหารเย็น

อย่างไรก็ตาม หลายคนแนะนำให้เพิ่มอบเชยลงในค็อกเทลลดน้ำหนักและสมูทตี้ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนสูตรด้วยซ้ำเพราะเครื่องเทศนี้สามารถเข้ากับ "บริษัท" ของผลไม้ได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่ใส่ผงสีน้ำตาลหอมครึ่งหรือหนึ่งในสามของช้อนชาลงในเครื่องดื่มครั้งต่อไปแล้วการลดน้ำหนักก็จะเร็วขึ้น

ค๊อกเทลคื่นฉ่าย

คุณจะต้องการ:

• ก้านคื่นฉ่าย;
• kefir ไขมันปานกลาง 100 มล.
• น้ำ 100 มล.
• พริกไทยดำป่นเล็กน้อย ไม่จำเป็น

ล้างขึ้นฉ่ายหั่นเป็นชิ้น ปัดในเครื่องปั่นด้วยน้ำและ kefir (อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันมันไม่ดีต่อสุขภาพเลย!) หากต้องการให้ใส่พริกไทยหรือเพิ่มรสชาติด้วยใบผักโขมหนึ่งกำมือ ด้วยอาหารเสริมเพียงเล็กน้อยนี้และประโยชน์มหาศาลของขึ้นฉ่าย คุณมีสมูทตี้ที่เผาผลาญไขมันอย่างแท้จริง

สูตรชาสลิมมิ่ง

ชาเป็นบทความแยกต่างหาก การดื่มหนึ่งหรือสองถ้วยแทนของว่าง (แน่นอนว่าไม่มีน้ำตาล) คุณมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณแล้ว เนื่องจากคุณให้การแลกเปลี่ยนน้ำตามปกติและเสริมความแข็งแกร่งของคุณด้วยพลังงานธรรมชาติ ชาเขียวมีความสำคัญอย่างยิ่งในเรื่องนี้ และมันก็คุ้มค่าที่จะจัดหาเครื่องดื่มที่มีสารเติมแต่งที่มีประโยชน์อื่น ๆ และความแข็งแกร่งของมันจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า ที่มีคุณค่าอย่างยิ่งคือส่วนผสมของขิง มะนาว และน้ำผึ้งสำหรับการลดน้ำหนัก สูตรสำหรับเครื่องดื่มเหล่านี้มีดังต่อไปนี้

ชาสมุนไพรมะนาว

• ใช้มะนาวหนึ่งในสี่ส่วน
• 1 ช้อนชา ออริกาโน่;
• 1 ช้อนชา บาล์มมะนาว
• 1/2 ช้อนชา รากขิงขูด

ลอกเปลือกมะนาวออก. ใส่ความเอร็ดอร่อย สมุนไพร และขิงขูดลงในกระชอนชง เททุกอย่างด้วยน้ำเดือดปิดด้วยจานรองแล้วทิ้งไว้ 15 นาที ดื่มน้ำผึ้งที่มีรสเปรี้ยวเล็กน้อยและมีกลิ่นหอมเล็กน้อย แต่อย่าใส่น้ำผึ้งลงในชาร้อนเพราะจะฆ่าคุณสมบัติการรักษาส่วนใหญ่

แม้ว่าออริกาโนและเลมอนบาล์มจะช่วยร่างกายมนุษย์กำจัดเนื้อเยื่อไขมัน แต่ขิงและมะนาวก็มีบทบาทสำคัญในเครื่องดื่มนี้ สำหรับสูตรลดน้ำหนักให้คุณทดลอง:

• รวมกับสมุนไพรอื่น ๆ - ที่คุณชอบเป็นการส่วนตัว
• ใส่ถ้วยชาดำหรือชาเขียว
• ยืนยันค้างคืนในน้ำเย็นเพื่อให้ได้น้ำมะนาวดั้งเดิมและสดชื่นในตอนเช้า

ไม่ว่าในกรณีใด ขิงและมะนาวจะช่วยให้คุณมีเอวบางได้อย่างแน่นอน แต่อย่าดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวเป็นลิตรเพื่อให้สารเผาไหม้ไม่ทำลายเยื่อบุกระเพาะอาหาร

ชากับเบอร์รี่และผลไม้

มีอะไรอีกบ้างที่แนะนำให้ดื่มเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน? ชงใบราสเบอร์รี่และผลเบอร์รี่, lingonberries, แอปเปิ้ลโทนอฟหั่นเป็นชิ้นพร้อมชา เครื่องดื่มเหล่านี้ทีละรายการและร่วมกันมีผลดีต่อการเผาผลาญอาหาร ทำให้ผิวอ่อนเยาว์และอ่อนนุ่ม และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

ชามาซาล่า

ผู้ที่ชื่นชอบการแต่งองค์ประกอบเครื่องเทศต่างๆ จะชอบ masala chai ซึ่งเป็นสูตรที่มาจากอินเดียที่ห่างไกลจากเรา แม้ว่าองค์ประกอบของเครื่องเทศในเครื่องดื่มนี้จะเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาขึ้นอยู่กับรสนิยมของผู้ที่ชง แต่ผลลัพธ์ยังคงเหมือนเดิม: ชาที่ใช้นมและเครื่องเทศช่วยเร่งการเผาผลาญและเป็นหนึ่งในสูตรที่สนุกที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก . บทวิจารณ์แนะนำให้ทดลองกับเครื่องเทศบ่อยขึ้นเพื่อค้นหาส่วนผสม "ส่วนตัว" ของคุณ ในกรณีนี้ มาซาลาจะกลายเป็นความสุขที่แท้จริงสำหรับคุณและจะแทนที่ชาและกาแฟตามปกติเป็นเวลานาน

ในระหว่างนี้ เราขอแนะนำให้คุณลองใช้ส่วนผสมนี้:

• ขิงขูด 200 กรัม
• 5 แท่งอบเชย;
• กานพลูและพริกไทยดำ 5 ชิ้น;
• วานิลลา, ผักชี, ลูกจันทน์เทศ, ยี่หร่าอินเดีย (ซีร่า), กระวาน - ทางเลือกของคุณ;
• ชาดำสามถุง
• นมพร่องมันเนย 500 มล.

ส่วนประกอบทั้งหมด ยกเว้นชา ควรใส่ในกระทะ เทน้ำหนึ่งแก้วแล้วต้มให้เกือบเดือด จากนั้นคุณต้องเทนมใส่ชาดำแล้วปรุงส่วนผสมเป็นเวลา 8 นาทีด้วยไฟอ่อน รออีก 20 นาทีเพื่อให้ชาเย็นลง กรองและดื่มได้อย่างปลอดภัย

สูตรห่อสำหรับการลดน้ำหนัก

สิ่งที่สามารถนำมาประกอบกับการเยียวยาที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักนอกเหนือจากอาหารและเครื่องดื่ม? ก่อนอื่น - ชุดออกกำลังกายที่คุณต้องทำทุกเช้าหรืออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นนวดตัวเองซึ่งช่วยให้คุณสลายไขมันที่เอวและเซลลูไลท์ที่สะโพกที่ไม่พึงประสงค์ และแน่นอน การห่อเป็นสูตรง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง ซึ่งคุณสามารถใช้เมื่อใดก็ได้ ตราบใดที่มีเวลาว่างหนึ่งชั่วโมงและส่วนประกอบบางอย่างสำหรับส่วนผสมที่เราต้องการ

• ใน 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. กาแฟธรรมชาติบด เติม 1 ช้อนชา พริกไทยดำ. ผสมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันมะกอกเพื่อให้เป็นครีมข้น ทาบริเวณต้นขาและท้อง ค่อยๆ เกลี่ยส่วนผสมให้ทั่วผิว (คุณสามารถนวดได้เล็กน้อย) จากนั้นห่อบริเวณที่ทำการรักษาด้วยฟิล์มยึดแล้วนอนลงใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ เป็นเวลา 20 นาที หากคุณมีผิวบอบบางแพ้ง่าย ให้ทำให้พริกไทยอ่อนลงโดยผสมกับน้ำผึ้งและนวดตัวด้วยน้ำผึ้ง
• สูตรต่อไปนี้ต้องใช้กล้วยสุก ลูกพลับ หรือผลไม้อื่นๆ ถ้ามันมากเกินไป - ในกรณีนี้นี่เป็นเพียงเพื่อประโยชน์ของคุณเท่านั้น บดเนื้อในเครื่องปั่นผสมกับ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เกลือทะเลและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ผงมัสตาร์ด นำไปใช้กับพื้นที่ที่มีปัญหาเป็นเวลา 20 นาที สังเกตความรู้สึกของคุณ: หากผิวหนังมีปฏิกิริยารุนแรงต่อมัสตาร์ดและเริ่มไหม้ ให้ล้างออกทันที
• อบเชยมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในเครื่องดื่มและของหวาน เตรียมส่วนผสมที่ลงตัวของ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ผงอบเชยและน้ำตาล เจือจางด้วย 1 ช้อนชา พริกแดงผสมกับครีมหรือน้ำมันพืชเพื่อให้มวลสะดวกต่อการใช้งานและนำไปใช้กับบริเวณที่มีแนวโน้มที่จะเซลลูไลท์ นวดสักหน่อย.
• และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับฟิล์มอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก สูตรสำหรับส่วนผสมของบอดี้แรปจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสองเท่า เนื่องจากภาวะเรือนกระจกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณห่อผิวที่ผ่านการบำบัดแล้วด้วยฟิล์มยึดติดและผ้าห่มอุ่นๆ สารพิษหรือไขมันส่วนเกินหรือเซลลูไลท์จะไม่หลงเหลืออยู่ในร่างกายของคุณ

แต่โปรดทราบว่า: ไม่ควรห่อตัวเพื่อลดน้ำหนักหากคุณมีปัญหาผิวหนัง และไม่ว่าจะซับซ้อนแค่ไหน ทั้งโรคสะเก็ดเงินขั้นรุนแรงและการระคายเคืองเล็กน้อยก็เป็นข้อห้าม นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ โรคไทรอยด์ และเส้นเลือดขอดไม่ควรมีส่วนเกี่ยวข้องกับส่วนผสมของพริกไทยและมัสตาร์ด และการตั้งครรภ์ควรทำให้คุณเลื่อนการห่อตัวเพื่ออนาคตอันไกลโพ้น ในเวลานี้ ปฏิกิริยาของร่างกายแม้แต่กับสารปกติก็คาดเดาไม่ได้ และคุณจะต้องรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตและความสบายของทารกในครรภ์ด้วย

หากผิวหนังและหัวใจอยู่ในระเบียบ คุณยังไม่ได้วางแผนการตั้งครรภ์ และไม่มีข้อห้ามอื่นใด อย่าลืมทำบอดี้แรปให้ตัวเองด้วย และสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์อาบน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

สูตรอาบน้ำสลิมมิ่ง

อันดับแรก มาพูดถึงข้อกำหนดทั่วไปบางประการที่แพทย์กำหนดเกี่ยวกับขั้นตอนเครื่องสำอางนี้ อาบน้ำในท่านั่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำไม่สูงกว่าระดับหัวใจ ห้ามกินก่อนว่ายน้ำและหลังว่ายน้ำทันที เวลาในการอาบน้ำเผาผลาญไขมันไม่ควรเกิน 30 นาที อย่าอาบน้ำที่เผาผลาญไขมันในระหว่างที่มีอาการป่วยเป็นหวัด ไม่สบายตัว หรือมีประจำเดือน

ควรเตรียมการอาบน้ำลดความอ้วนอย่างไร?

ตำแยและต้นแปลนทิน

คุณจะต้องใช้ใบตำแยสดหรือแห้ง 100 กรัมและต้นแปลนทินในปริมาณเท่ากัน ผสมในกระทะขนาดใหญ่ห้าลิตรเติมน้ำนำไปต้ม เคี่ยวน้ำซุปบนไฟอ่อน ๆ ประมาณ 15-20 นาที แล้วปล่อยให้เดือดประมาณหนึ่งชั่วโมง การกระทำสองอย่างของสมุนไพรและน้ำร้อน (แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ) จะเร่งการไหลเวียนโลหิต ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย และทำให้ผิวอ่อนนุ่มและมีสุขภาพดี มีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับการลดน้ำหนักคือทะเล buckthorn, dandelion, linden, viburnum และ needles

ส้มเขียวหวาน

ชงชาเขียว 200 กรัมกับน้ำหนึ่งลิตร รอจนเย็นสนิท เทน้ำส้มหนึ่งแก้วลงในเครื่องดื่ม แล้วเติมน้ำมันหอมระเหยแมนดาริน 15 หยด อาบน้ำครึ่งชั่วโมง

เงินทุนสมุนไพรมีผลดีต่อผิว ไม่จำเป็นต้องล้างออกเพียงแค่ทาโลชั่นหรือน้ำมันกับร่างกายที่เปียกหลังอาบน้ำ คุณจะพูดอะไรเกี่ยวกับสูตรต่อไป

บ้าเบอร์รี่

การอาบน้ำนี้จะต้องใช้ส่วนประกอบจำนวนมาก แต่ด้วยความช่วยเหลือ คุณจะแก้ปัญหาหลายอย่างพร้อมกันได้: ปรับปรุงการทำงานของต่อมไขมัน สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และเร่งการกำจัดสารพิษ และผิวหลังจากนั้นก็จะกลายเป็นงานฉลองสำหรับดวงตาที่นุ่มและสดชื่น

ตีน้ำผึ้งเหลว 100 กรัมด้วยครีมหนักในปริมาณเท่ากันและผลเบอร์รี่ 10-12 ชิ้น เติมน้ำในอ่างที่อุณหภูมิสบาย ๆ และละลายเกลือทะเลสองสามช้อนโต๊ะลงไป ถัดไปคือส่วนที่สำคัญที่สุดของขั้นตอน: ขัดผิวกายแบบบางเบาอย่างรวดเร็วด้วยน้ำตาลหนึ่งกำมือแล้วทาส่วนผสมเบอร์รี่กับน้ำผึ้งกับผิว ตอนนี้นอนลงในน้ำเป็นเวลา 20-30 นาที ในตอนท้ายอย่าลืมล้างส่วนที่เหลือของมาสก์แสนอร่อยและใช้โลชั่นบำรุงผิวกาย

ด้วยความสำเร็จเดียวกัน คุณสามารถใช้อิมัลชันน้ำมันสนหรือโซดาสำหรับการลดน้ำหนักได้ สูตรการอาบน้ำที่เผาผลาญไขมัน ได้แก่ มัสตาร์ดและเกลือ น้ำผลไม้และน้ำสมุนไพร การผสมน้ำมันหอมระเหย - เรียบง่ายและซับซ้อนอย่างยิ่ง บางคนอ้างว่าการอาบน้ำเพื่อลดน้ำหนักช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ในหนึ่งเดือน! แต่แน่นอนว่าไม่ใช่ด้วยตัวเอง แต่เพียงผสมผสานกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการเล่นกีฬาเท่านั้น

ตอนนี้คุณมีรายการสูตรลดน้ำหนักครบถ้วนแล้ว สร้างแผนปฏิบัติการของคุณเอง รวมทั้งอาหารลดน้ำหนัก เครื่องดื่ม การออกกำลังกาย การนวด การพอกตัว และการอาบน้ำ เรียกร้องให้มีทัศนคติเชิงบวกเข้ามาช่วย ... แล้วตั้งเป้าหมายและมุ่งไปสู่สิ่งนั้นอย่างมั่นใจ

อาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก โดยปกติจะใช้เวลา 3 ถึง 7 วัน และในบางกรณีอาจนานถึง 14 วัน ทุกคนไม่สามารถทนต่อการทดสอบดังกล่าวได้ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์บางอย่าง สูตรสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งยึดหลักโภชนาการที่เหมาะสม จะช่วยไม่เพียงแต่ควบคุมน้ำหนักได้ แต่ยังลดน้ำหนักได้โดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย

อาหารไดเอทไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่เป็นอันตราย แต่ยังช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ไขมันสะสมจะค่อยๆ หายไป และอารมณ์จะดีขึ้นเรื่อยๆ และปล่อยให้กิโลกรัมช้าลงเล็กน้อย แต่ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมพวกมันจะไม่กลับมา

ในบันทึก

เรื่องราวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในเวลาไม่กี่วันเป็นเพียงตำนาน ต้องใช้เวลา การกินอย่างถูกต้องจะค่อยๆ กำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้อย่างแน่นอน

อย่าทึกทักเอาเองว่าอาหารลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องมีรสจืด ท้ายที่สุดแล้ว สูตรสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ แต่ก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการประเภทนี้ คุณควรเข้าใจด้วยตัวเองว่าจำนวนแคลอรี่ที่รับประทานจะต้องน้อยกว่าปริมาณที่บริโภค

สูตรอาหารลดน้ำหนักแนะนำข้อ จำกัด บางประการในการเตรียมอาหาร เราจะต้องละทิ้งอาหารทอดในกระทะและทอด แต่มีหลายวิธีในการเตรียมอาหารรสเลิศ ผลิตภัณฑ์สามารถต้ม, นึ่ง, ตุ๋นได้

ข้อ จำกัด

การลดน้ำหนักควรเพิ่มการบริโภค:

• ซีเรียล;
• ผัก;
• ผลไม้;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผลิตภัณฑ์นม
• สลัด;
• ผักสด;
• ผลไม้;
• อาหารทะเล.

เกลือไม่เกินหนึ่งช้อนชาต่อวัน คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานขนม แต่ปริมาณไม่ควรเกินหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน

ในบันทึกย่อ ในกระบวนการลดน้ำหนัก มีกฎที่ยอดเยี่ยมข้อหนึ่งที่ใช้: ยิ่งผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติในอาหารของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น

สูตรลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด

น้ำมะนาวและน้ำมะนาว

ทำให้เป็นนิสัยในการดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับมะนาวหรือมะนาวฝานเป็นแว่น น้ำดังกล่าวไม่เพียง แต่ทำความสะอาดร่างกาย แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญ

ยาต้มข้าวโอ๊ต

ด้วยความช่วยเหลือของข้าวโอ๊ตบด คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3.5 กก. ในเวลาเพียง 10 วัน ในการเตรียมผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักคุณจะต้องมีข้าวโอ๊ตบดหนึ่งแก้วครึ่งและน้ำหนึ่งลิตรครึ่ง (อุณหภูมิไม่สูงกว่าอุณหภูมิห้อง) ผสมน้ำกับแป้งแล้วต้มด้วยไฟอ่อน ๆ สักสองสามชั่วโมง กรองข้าวโอ๊ตหลังจากบดข้าวโอ๊ตแล้ววางกลับ ต้มต่ออีกสามสิบนาทีแล้วเทน้ำผึ้งลงไป ใส่เครื่องดื่มในตู้เย็น เพื่อเพิ่มรสชาติให้เติมน้ำเกรพฟรุตลงไป

ค็อกเทลคีเฟอร์

เพิ่มอบเชยเล็กน้อยและพริกไทยป่นสีแดงเล็กน้อยลงในแก้ว kefir ดื่มตอนเช้าในขณะท้องว่าง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญในทันที

ซุปมะเขือเทศ

ต้มมันฝรั่งขนาดกลางสองลูกและเนื้อลูกวัว 200 กรัมในน้ำหนึ่งลิตร เมื่อน้ำซุปพร้อมแล้ว คุณต้องใส่มะเขือเทศ (400 กรัม) โดยไม่ต้องใส่เปลือก คุณสามารถเพิ่มหัวหอมเล็กลงในน้ำซุปได้ ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 30 นาที

ซุปสควอช

นี่เป็นหนึ่งในสูตรซุปที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก บวบควรหั่นเป็นลูกเต๋าเล็ก ๆ แล้วต้ม เมื่อบวบนิ่มแล้ว ให้นำเครื่องปั่นมาบดให้ละเอียด ต้มน้ำซุปข้นเป็นเวลาสองนาที แล้วเสิร์ฟบนโต๊ะ

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

นวดคอทเทจชีสให้ละเอียด (300 กรัม) แล้วเติมเซโมลินาสองช้อนโต๊ะและน้ำตาลในปริมาณที่เท่ากันลงไป ผสมกับลูกเกด (1 ช้อนโต๊ะ) ใส่มวลทั้งหมดลงในแม่พิมพ์ซึ่งจะต้องทาน้ำมันก่อน จะใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการอบหม้อปรุงอาหารในเตาอบ โดยใช้เวลาน้อยกว่าสิบนาทีในไมโครเวฟ

เนื้อไก่ต้ม

ใช้เนื้อไก่ (เนื้อ) เกลือกับเครื่องเทศ (เพื่อลิ้มรสเท่านั้น) หัวหอมและแครอทครึ่งลูกผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง ควรล้างเนื้อและเทน้ำทิ้งไว้บนไฟแรงจนเดือดอย่าลืมเอาโฟมออก เพิ่มส่วนผสมที่เหลือลงในหม้อแล้วปรุงต่ออีกครึ่งชั่วโมง ปล่อยให้แช่ใต้ฝาอีก 10 นาที

เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม

สำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรกระจายเมนูของคุณด้วยผลิตภัณฑ์นม ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การบริโภคคอทเทจชีส นม และคีเฟอร์ทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ

เปลี่ยนมาเป็นอาหารลดน้ำหนักง่ายๆ ได้อย่างไร?

หลายคนเริ่มควบคุมอาหารในวันจันทร์ แต่จากมุมมองของนักโภชนาการ นี่เป็นความเข้าใจผิด ทางที่ดีควรเปลี่ยนเป็นโภชนาการที่เหมาะสมในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ โดยปกติแล้ว การเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกอาหารใหม่ในวันสุดสัปดาห์จะง่ายกว่า ท้ายที่สุด คุณจะไม่ถูกรบกวนจากงานและกิจกรรมประจำวันอื่นๆ คุณจะมีเวลาว่างมากมายในการสร้างเมนูสำหรับ 7 วันข้างหน้า อย่าเพิ่งวางแผนการเดินทางออกนอกเมืองและพบปะกับเพื่อน ๆ ในปัจจุบัน

ด้านล่างเป็นค่าประมาณ เมนูลดน้ำหนัก 3 วัน.

ในบันทึกย่ออย่าทำให้การลดน้ำหนักเป็นจุดสนใจหลักในชีวิตของคุณ ทำให้โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของมัน

วิดีโอ - สูตรลดน้ำหนัก

สลัดผักเป็นเมนูเด็ดสำหรับผู้ที่ไม่ทานเนื้อสัตว์หรือกำลังมองหาตัวเลือกใหม่ๆ เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูในแต่ละวัน ในทางปฏิบัติ...

บีทรูทช่วยในการสร้างกระบวนการย่อยอาหาร มีค่าพลังงานต่ำ และให้ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว เนื่องจากมีผักในรูปแบบบริสุทธิ์ ...

ในช่วงฤดูบวบสุก ผักที่มีแคลอรีต่ำเหล่านี้เหมาะสมอย่างยิ่งกับอาหาร บวบเก็บสดๆยังกินดิบได้ แต่เมื่อ ...

พายที่ทำได้ง่ายและรวดเร็ว ยัดไส้ด้วยขนหัวหอมสีเขียวสับละเอียดและไข่ไก่สับ…

ผักหลากหลายชนิด ซัพพลายเออร์ของคาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และวิตามินเป็นส่วนประกอบที่มีคุณค่าและดีต่อสุขภาพของเมนูอาหาร ปรุงได้หลากหลายวิธี...

"ริซอตโต้" ในภาษาอิตาลี แปลว่า "ข้าวเล็ก", "ข้าว" และจานนี้ปรุงด้วยความใส่ใจกับข้าวทุกเมล็ดจริงๆ ...

แม้ว่าแครอทจะเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำ แต่ชิ้นทอดที่ทำจากพวกมันมีเนื้อหาแคลอรี่เฉลี่ยที่เกี่ยวข้องกับส่วนผสมเพิ่มเติมและ ...

โดยที่มาของมัน พริกไทยยัดไส้ด้วยมะเขือเทศ ข้าว เนื้อเป็นอาหารบอลข่านและอาเซอร์ไบจัน หากคุณยัดผลไม้ฉ่ำหลากสีพร้อมไขมันต่ำ ...

ผักอบเช่นนี้เป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของเมนูอาหารส่วนใหญ่ หากปรุงในเตาอบพร้อมกับส่วนผสมที่มีผลผูกพัน เช่น ...

ชาวนาโพรวองซ์กำลังเบ่งบาน ปรุงบวบและมะเขือยาวตุ๋นกับมะเขือเทศและพริกหวาน แทบไม่เดาได้เลยว่าผลลัพธ์ที่ได้คือ...

แต่ละคนมีอาหารและการควบคุมอาหารเป็นรายบุคคล แต่สำหรับทุกคนในด้านโภชนาการ มีกฎทั่วไปสำหรับความเข้ากันได้ของเครื่องเคียงและผลิตภัณฑ์อื่นๆ นี่คือรายการหลัก:

• ข้าว, ถั่วเขียว, ถั่วลันเตา, แครอทรวมกับอาหารทอดและเนื้อต้ม
• ถั่วเขียวเสิร์ฟพร้อมกับปลาและอาหารที่ปรุงจากมัน
• ข้าวรวมกับไก่งวงหรือไก่
• โจ๊กบัควีทเสิร์ฟพร้อมสตูว์เนื้อวัวเนื้อ
• จานเนื้อและปลารวมกับซีเรียลซีเรียลกับข้าวผัก

เครื่องเคียงบางอย่างต้องการสารเติมแต่งบางอย่างที่จะเน้นรสชาติและเพิ่มคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ ตัวเลือกคือ มะเขือเทศ แตงกวา หรือกะหล่ำปลีดองแช่น้ำ ส่วนผสมสำหรับตกแต่งเพิ่มเติมดังกล่าวช่วยให้ระบบย่อยอาหารและทำความสะอาดร่างกายดีขึ้น

ตำรับอาหารยัดไส้สำหรับการลดน้ำหนัก

การเลือกผักสดบนชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ตมักเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์ แน่นอนว่าฤดูร้อนเป็นที่ชื่นชอบมากที่สุดสำหรับผักเมื่อคุณสามารถปรุงอาหารต่างๆ ได้ในขณะที่ไม่ต้องทำซ้ำสูตรเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ประโยชน์ของผักสดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นปฏิเสธไม่ได้ แต่ก็มีพวกที่ต้องผ่านความร้อนด้วยเหมือนกัน เช่น มะเขือยาวไม่กินดิบ

ใช่แล้ว และผักหลายชนิดที่รับประทานสด ๆ จะอร่อยขึ้นหลังปรุง เมนูนี้ก็มีหลายอย่างรวมถึงผักยัดไส้ด้วย เช่น

อาหารยัดไส้สามารถเสิร์ฟได้ทั้งแบบเย็นและแบบร้อน ควรทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างและคุณจะเข้าใจว่าอาหารดังกล่าวเหมาะกับรสนิยมของคุณ เมื่อลดน้ำหนักจานดังกล่าวมาจากสวรรค์ ท้ายที่สุดพวกเขารวมคุณสมบัติที่จำเป็น: น่าพอใจ, อร่อย, ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีน้อย

ตัวอย่างเช่นการอบอาหารสามารถเรียกได้ว่าเป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามศีลของโภชนาการที่เหมาะสมในอาหาร ส่วนใหญ่กินอาหารที่เป็นอาหารโดยไม่ได้ต้องการอะไรมาก

คนเหล่านี้มักต้องทนทุกข์ทรมานจากความจำเป็นในการจำกัดอาหาร และผู้ชื่นชอบการอบขนมมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษเพราะตามกฎของโภชนาการเมื่อลดน้ำหนักจะต้องได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ ด้วยความคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอาหารที่ต้องการ ไม่นานและ "หลุดพ้น" ในการถ่ายโอนอาหารทางจิตวิทยาได้ง่ายขึ้นมากและไม่ตำหนิมโนธรรมต่อหน้ารูปร่างของคุณ คุณสามารถทานอาหารไดเอทได้. สามารถอบในเตาอบซึ่งจะกลายเป็นหนึ่งในรายการโปรดของคุณ

แน่นอนว่าการอบขนมประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและวิตามินจำนวนมาก ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินและคาร์โบไฮเดรต แต่มีแคลอรีสูงมาก ความหลงใหลในพายจะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ตรงกันข้าม แต่นี่เป็นกรณีของขนมอบธรรมดาซึ่งมีแป้งอยู่เป็นจำนวนมาก ในกรณีของเรา พายและแพนเค้กประกอบด้วยผักและโปรตีนเท่านั้น หากมีแป้งสองสามช้อนโต๊ะในสูตร ให้เพิ่มความงดงามเท่านั้นและเพื่อไม่ให้จานกระจายในเตาอบเนื่องจากความชุ่มฉ่ำของส่วนผสม

อาหารลดน้ำหนักยอดนิยมที่มีพื้นเพมาจากฝรั่งเศสคือราตาตูย แปลตามตัวอักษรดูเหมือน "สตูว์ไม่ดี" สูตรอาหารสำหรับผลงานชิ้นเอกด้านอาหารที่มีชื่อเต็มว่า "ratatouille nicoise" ถือกำเนิดขึ้นในเมืองนีซ ในภาษาที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ Ratatouille คือผักที่อบด้วยสมุนไพรและสมุนไพร สตูว์เนื้อบางเบารุ่นนี้โดยไม่ต้องเติมมันฝรั่งและถั่วมีเส้นใยจำนวนมาก ซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์

นักโภชนาการหลายคนยืนยันว่าไฟเบอร์ควรอยู่ด้านบนสุดของรายการลดน้ำหนัก การได้รับเพียงพอจะช่วยให้คุณถ่ายโอนกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข ของอร่อย ให้พลังงานเพียง 150 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคขอแนะนำให้ใส่ราตาทูยล์ในอาหารที่มีโปรตีนหรือไข่

ไส้เนื้อคลาสสิกมีแคลอรีสูง มีสูตรสำหรับนึ่งจานนี้แน่นอน ในรูปแบบนี้ ชิ้นเนื้อทอดจะเป็นอันตรายต่อร่างกายน้อยกว่าระหว่างรับประทานอาหาร และปริมาณแคลอรี่ของชิ้นเนื้อจะน้อยกว่าของทอดในน้ำมัน แต่จะมีประโยชน์มากกว่าที่จะใส่ชิ้นเนื้อจากสัตว์ปีกเมื่อลดน้ำหนักในอาหาร ในที่นี้ ตัวอย่างเช่น .

เพื่อไม่ให้กังวลเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของลูกชิ้นและสับสนเมื่อนับแคลอรี เพียงแค่ใช้อาหารที่มีแคลอรีน้อยที่สุด อาจเป็นบวบ, หัวหอม, แครอท เป็นที่นิยมมากเมื่อลดน้ำหนักคุณจะชอบมัน

โรยหน้าเป็นส่วนเสริมของอาหารหลัก ตกแต่งรสชาติและเสริมองค์ประกอบที่มีประโยชน์ที่จำเป็น ปัญหาคือในประเทศของเรา ความแตกต่างด้านอาหารของประเทศคือปริมาณเครื่องเคียงเมื่อเทียบกับปริมาณอาหารจานหลัก แต่มันควรจะตรงกันข้าม

ดังนั้นตัวเลือกที่ถูกต้องสำหรับโภชนาการอาหารคือการเตรียมเครื่องเคียงในปริมาณเล็กน้อยโดยมีส่วนผสมขั้นต่ำ และจำไว้ว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อได้รับการเตรียมอย่างเหมาะสมและมี “พื้นที่ใกล้เคียง” ที่เหมาะสมกับอาหารอื่นๆ ในจานของคุณ

ฉันซื้อตู้เย็นที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ฉันพยายามเปิดหลัง 18.00 น. แล้วเขาก็บอกฉันว่า: "จะมีวันและจะมีของกิน"

จริงๆแล้วมันก็แค่เรื่องตลก

หลายคนรู้ดีว่าการไม่กินหลัง 6 โมงเย็นไม่ใช่ทางเลือก

ในการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องควบคุมอาหารให้ถูกวิธี กินบ่อย ๆ และอย่าพักยาว คุณอยากทานอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

อาหารลดน้ำหนัก - หลักการทั่วไปของการเตรียมและองค์ประกอบ

การต้มเป็นวิธีที่เหมาะในการอบชุบด้วยความร้อน ไม่เพิ่มมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ แต่ก็ไม่ได้ทำให้อร่อยเหมือนกัน อาหารตุ๋นและอบนั้นน่าสนใจกว่ามาก ในคลังแสงของคนลดน้ำหนักควรมีอุปกรณ์ดังต่อไปนี้: ปลอกอบ, ฟอยล์, กระทะที่ไม่ติด, แม่พิมพ์, โดยเฉพาะซิลิโคน นอกจากนี้แผ่นซิลิโคนจะช่วยได้ซึ่งไม่มีอะไรเกาะติด

ถ้าคุณยังต้องปรุงอาหารบางอย่างก็สามารถใช้เครื่องเทศเพื่อปรับปรุงรสชาติได้ พวกเขาไม่มีเนื้อหาแคลอรี่สูงและหลายคนยังเร่งการเผาผลาญ ผู้นำ: พริกไทยชนิดต่างๆ, ขิง, อบเชย ค็อกเทลเผาผลาญไขมันมีแม้กระทั่งสูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอยู่ด้านล่าง

สารให้ความหวาน: ใช่หรือไม่?

โอ้ การโต้เถียงกันมากเกี่ยวกับสารทดแทนน้ำตาล! มันคุ้มค่าที่จะใช้พวกเขา? อันที่จริงแล้ว อาหารที่มีรสหวานช่วยผู้ที่ลดน้ำหนักจากการเสียสติได้ คุณสามารถดื่มด่ำกับชาหวานได้ทุกเมื่อโปรดทานอาหารว่างและไม่ถูกลิดรอน

เมื่อเลือกสารทดแทนน้ำตาล คุณต้องให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและไม่เกินปริมาณ ที่นิยมมากที่สุด: Fit Parade, ซูคราโลส, อนุพันธ์หญ้าหวาน แต่สารทดแทนฟรุกโตสนั้นมีแคลอรีสูงมาก! พวกเขาไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก!

กะหล่ำปลีขี้เกียจ: สูตรอาหารลดน้ำหนักที่บ้าน

ทุกคนชอบม้วนกะหล่ำปลี แต่พวกเขาไม่ค่อยปรุง อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาไม่รู้จักสูตรอาหารที่ง่ายรวดเร็วและลดน้ำหนักที่บ้าน อกไก่ใช้แล้ว. แต่คุณสามารถใช้ไก่งวงในลักษณะเดียวกัน

วัตถุดิบ

เต้านม 400 กรัม

กะหล่ำปลี 500 กรัม

1 หัวหอมเล็ก

2 มะเขือเทศ;

1 แครอท;

น้ำซุปหรือน้ำเปล่า 1 ถ้วย

การทำอาหาร

1. สับกะหล่ำปลีอย่างประณีตใส่ในชามแล้วนวดด้วยมือของคุณ

2. เราบิดเต้านมด้วยหัวหอมที่ปอกเปลือกแล้วส่งไปที่กะหล่ำปลี

3. เกลือ พริกไทย ใส่แครอทขูดแล้วคลุกด้วยมือ

4. เราสร้างกะหล่ำปลีในรูปแบบของชิ้นเล็ก ๆ รูปร่างเป็นไปตามอำเภอใจคุณสามารถทำกะหล่ำปลีกลมหรือเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า

5. วางในจานอบขนาดเล็ก

6. เราถูมะเขือเทศทิ้งผิวแล้วเจือจางด้วยน้ำ คุณสามารถใช้น้ำซุปที่มีไขมันต่ำ ซอสปรุงรสด้วยเครื่องเทศ แต่ไม่มาก เพราะส่วนใหญ่จะดูดซึม

7. เทน้ำสลัดสำหรับกะหล่ำปลีและใส่ในเตาอบประมาณ 40 นาที ทำอาหารที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส จานไม่ต้องการเครื่องเคียง

หัวตับ - จานอาหาร (สูตรที่บ้าน)

เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณต้องการกินแซนวิชจริงๆ จึงไม่เป็นปัญหา! คุณสามารถทำตับไก่แบบไดเอท ปาดบนขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ดและสนองความปรารถนาของคุณ และหัวนี้สามารถใช้กับเครื่องเคียงที่เป็นผักหรือซีเรียลได้

วัตถุดิบ

ตับ 300 กรัม

1 แครอท;

1 หัวหอม;

ไข่ต้ม 1 ฟอง.

การทำอาหาร

1. ใส่ตับที่ล้างแล้วลงในกระทะ เพิ่มแครอทปอกเปลือกและสับหัวหอมใหญ่สับ

2. เทน้ำครึ่งแก้วและเคี่ยวประมาณครึ่งชั่วโมง

3. เรานำผักและตับออกมาใส่ในเครื่องปั่น เราใส่เครื่องเทศและตี

4. ด้วยของเหลวที่เหลือจากกระทะ นำหัวไปผัดจนได้ความสม่ำเสมอตามต้องการ เนื่องจากไม่มีน้ำมันจึงไม่แข็งตัวมากนักหลังจากทำความเย็น ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำให้มวลของเหลว

สลัด "แปรง": สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

สูตรสลัดอันโด่งดังที่ช่วยชำระล้างลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเช่นเดียวกับการใช้แปรงปัดกวาดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป สามารถใช้แทนอาหารเย็นได้ แต่การถือศีลอดจะได้ผลมากกว่า

วัตถุดิบ

1 หัวผักกาด;

2 แครอท;

น้ำมะนาว 1 ช้อน;

น้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนโต๊ะ

กะหล่ำปลี 300 กรัม

การทำอาหาร

1. ถูหัวบีทและแครอทที่ปอกเปลือกแล้วเป็นเส้นคุณสามารถขูดสำหรับสลัดเกาหลี เราโยนในชาม

2. ใส่กะหล่ำปลีฝอยตามปกติ

3. เทน้ำมะนาวและนวดด้วยมือของคุณ คุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลแทน

4. ในตอนท้ายเติมน้ำมันมะกอกและแปรงก็พร้อม! มันจะดีกว่าที่จะไม่เกลือสลัด แต่ถ้าจืดเกินไปก็เติมทะเลหรือเกลือ Adyghe ได้นิดหน่อย ไม่เกิน 0.5 ช้อนชา

ช็อคโกแลตเยลลี่ - อาหารจานอร่อย (สูตรที่บ้าน)

เยลลี่เป็นไอเดียสำหรับผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากขนมหวาน พื้นฐานของสูตรนี้สำหรับอาหารลดน้ำหนักที่บ้านคือ kefir แต่คุณยังสามารถใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำได้อีกด้วย เราทำด้วยสารทดแทนน้ำตาล

วัตถุดิบ

kefir ปราศจากไขมัน 500 มล.

เจลาติน 10 กรัม

โกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ

วานิลลาเล็กน้อย

7 เม็ด sahzam (เทียบเท่าน้ำตาล 7 ช้อนชา)

การทำอาหาร

1. เรารวม kefir กับสารทดแทนน้ำตาล คุณยังสามารถใช้ของเหลว ปล่อยให้มันละลาย

2. เติมน้ำ 40 มล. ลงในเจลาตินและทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง

3. ใส่โกโก้ใน kefir แล้วตีให้เข้ากัน รับช็อกโกแลตสมูทตี้

4. เราละลายเจลาตินในอ่างน้ำเทลงใน kefir แล้วเขย่าทุกอย่างให้เข้ากันอีกครั้ง

5. ตอนนี้คุณสามารถเทลงในแม่พิมพ์ / แก้ว / ภาชนะและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง เยลลี่นี้มีรสชาติคล้ายกับซูเฟล่มาก สามารถดื่มกับชาหรือกาแฟได้

มูสลี่แสนอร่อย: สูตรอาหารลดน้ำหนักที่บ้าน

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า พวกเขาจะให้ความแข็งแกร่งและพลังงานตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณเบื่อข้าวโอ๊ตคุณสามารถทำมูสลี่ได้ จากจำนวนผลิตภัณฑ์นี้คุณจะได้รับ 3 เสิร์ฟนั่นคือ 3 วัน

วัตถุดิบ

ข้าวโอ๊ต 220 กรัม

น้ำผึ้ง 1 ช้อน;

ถั่ว 1 ช้อน (อะไรก็ได้);

ลูกเกด 1 ช้อน

คุณสามารถใช้ผลไม้แห้งอื่น ๆ เมล็ดพืช แต่จำไว้ว่าพวกมันมีแคลอรีค่อนข้างสูง

การทำอาหาร

1. เราล้างลูกเกดเช็ดด้วยผ้าขนหนูแล้วโยนลงในชาม

2. ใส่ข้าวโอ๊ต ถั่วสับ แล้วใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อน ถ้าเป็นน้ำตาลก็ต้องละลาย

3. และตอนนี้เราจุ่มที่จับแล้วถูน้ำผึ้งกับส่วนผสมที่เหลือให้เข้ากัน

4. วางถาดรองอบที่ปูด้วยแผ่นซิลิโคน เราสร้างเลเยอร์ไม่เกินหนึ่งเซนติเมตร

5. ทอดจนเป็นสีเหลืองทอง

6. เมื่อมูสลี่เย็นลงแล้ว ให้เทลงในภาชนะที่ปิดมิดชิด พวกเขาถูกเก็บไว้อย่างน่าพิศวงและเมื่อใดก็ตามที่เราใช้ปริมาณที่เหมาะสมเติมนมและลดน้ำหนัก!

เต้านมใน kefir - อาหารจานเดียว (สูตรที่บ้าน)

เนื้อไก่ขาวเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การเคี้ยวเต้านมแห้งจะแห้งและรสจืด ไม่ว่าจะเป็นเนื้อขาวใน kefir อบในเตาอบ!

วัตถุดิบ

1 เต้านม (จากไก่ตัวเดียว);

เกลือพริกไทย

กระเทียม 2 กลีบ;

kefir 200 มล.;

น้ำมัน 1 ช้อน.

การทำอาหาร

1. เราใช้เต้าโดยไม่มีผิวหนัง เราล้างทำให้แห้งและผ่าลึกด้วยมีดเพื่อให้ไก่หมักได้ดีขึ้น

2. ผสม kefir กับเครื่องเทศกระเทียมสับ

3. เติมเต้านมทิ้งไว้สองชั่วโมง หากหมักนานขึ้นควรใส่ในตู้เย็น ในช่วงเวลานี้ คุณต้องพลิกกลับสองสามครั้ง

4. หล่อลื่นแบบฟอร์มด้วยน้ำมัน เกลี่ยเต้านม เทน้ำสลัด kefir และเข้าเตาอบ!

5. เราอบประมาณ 35 นาที อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 180

สลัดปลาหมึก: สูตรอาหารลดน้ำหนักที่บ้าน

สลัดโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีสมุนไพรและมะเขือเทศซึ่งจะเป็นอาหารมื้อเย็นที่ยอดเยี่ยม

วัตถุดิบ

1 ปลาหมึก;

2 มะเขือเทศ;

ผักใบเขียว 1 พวง;

กระเทียม 1 กลีบ;

2 โปรตีนต้ม;

น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชู 0.5 ช้อนโต๊ะ

น้ำมันมะกอก 1 ช้อน;

เกลือพริกไทย.

การทำอาหาร

1. ต้มซากปลาหมึกที่ล้างแล้วเป็นเวลา 4 นาทีในน้ำเดือด เย็นและหั่นเป็นเส้น

2. ใส่มะเขือเทศที่หั่นเป็นชิ้น

3. เราตัดกระรอกตามที่ปรากฏ แต่เราพยายามทำให้ดูเหมือนฟาง

4. ใส่ผักใบเขียวกระเทียมสับ

ซุปมะเขือเทศ - อาหารจานเดียว (สูตรที่บ้าน)

อะไรคืออาหารที่ไม่มีหลักสูตรแรก! พวกเขาอิ่มตัวอย่างรวดเร็วอบอุ่นและบำรุงร่างกายด้วยวิตามิน ซุปมะเขือเทศแบบต่างๆ กับน้ำซุปไก่ แต่คุณสามารถปรุงอาหารมังสวิรัติได้ด้วย

วัตถุดิบ

น้ำซุป 500 มล.

แครอท 100 กรัม

หัวหอม 100 กรัม

กะหล่ำปลี 150 กรัม (มี);

กระเทียม 2 กลีบ;

มะเขือเทศ 300 กรัม

เนยหนึ่งช้อน;

การทำอาหาร

1. หั่นหัวหอมปอกเปลือก หั่นแครอท ทอดในกระทะด้วยน้ำมันร้อน ๆ หนึ่งช้อนจะดีกว่าถ้าใช้น้ำมันมะกอก

2. เราหั่นมะเขือเทศเทน้ำเดือดสักครู่แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น ลอกหนังออกหั่นเป็นก้อนแล้วส่งไปที่ผักผัด หลนเป็นเวลา 5 นาที

3. ใส่น้ำซุปบนเตาเกลือ

4. หั่นกะหล่ำปลีใส่น้ำซุป ตามด้วยพริกหยวกหั่นเต๋า ปรุงผักจนนิ่ม

5. ใส่มวลมะเขือเทศลงในกระทะต้มสักครู่

6. ใส่กระเทียมสับ เครื่องเทศ สมุนไพร ต้มให้เดือดแล้วปิดไฟ

ค็อกเทลเผาผลาญไขมัน: สูตรอาหารลดน้ำหนักที่บ้าน

อันที่จริงไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ แต่มีเครื่องเทศที่จะช่วยดันน้ำหนักเมื่อนิ่ง แนะนำให้ใช้ค็อกเทลนี้เพื่อเร่งการเผาผลาญหรือยืดเยื้อ ดื่มตอนกลางคืนดีกว่า

วัตถุดิบ

kefir 200 มล.;

1/3 ช้อนชา ขิงแห้ง

1/3 ช้อนชา อบเชย;

พริกแดงหนึ่งหยิบมือ

การทำอาหาร

1. ใส่เครื่องเทศทั้งหมดลงใน kefir เขย่าให้เข้ากันด้วยส้อม ให้ยืนเป็นเวลา 10 นาที

2. เราดื่มในตอนเย็นหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและเข้านอน

3. แทนที่จะใช้ kefir กับเครื่องเทศเหล่านี้ คุณสามารถชงชาสมุนไพรได้ แต่ไม่ใช่สีเขียว ไม่งั้นคืนนี้นอนไม่หลับ!

สารทดแทนน้ำตาลมีรสชาติเฉพาะ และเพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้ในอาหารคุณสามารถเพิ่มสารหอมต่างๆ: วานิลลิน, กาแฟ, โกโก้, อบเชย

อยากมันฝรั่งทอด? ฟักทองย่างหรือขึ้นฉ่าย! ยังดีกว่าอบในเตาอบ ในการทำเช่นนี้ผลิตภัณฑ์จะถูกหั่นเป็นเส้นโรยด้วยน้ำมันโรยด้วยเครื่องเทศแล้ววางบนกระดาษฟอยล์

ปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งบดจะลดลงอย่างมากหากคุณแทนที่ 2/3 ของผลิตภัณฑ์ด้วยกะหล่ำดอก

ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของแอปเปิ้ลในการลดน้ำหนัก การขนถ่ายของ Apple เป็นที่นิยมอย่างมาก แต่การกินผลไม้สดตลอดทั้งวันนั้นน่าเบื่อ แอปเปิ้ลอบนั้นน่าสนใจกว่ามาก และคุณสามารถปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็ว! ในการทำเช่นนี้เพียงตัดด้านบน โรยด้วยอบเชย และใส่ในไมโครเวฟเป็นเวลา 3 นาที คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งหยด

เมล็ดพืชเป็นศัตรูตัวร้ายของรูปร่างผอมเพรียว เช็คแคลอรี่! และเลือกเมล็ดพืชหรือบาร์บีคิวส่วนหนึ่ง