การอดอาหารไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธความสุขจากการทานของหวาน แม้แต่คุกกี้ไดเอทแบบง่ายๆ ก็ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นได้โดยไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณ และถ้าปรุงเองที่บ้านและทำจากข้าวโอ๊ตประโยชน์ของขนมดังกล่าวจะประเมินค่ามิได้ และแม้ว่าข้าวโอ๊ตมีแคลอรี่สูง แต่ก็ไม่ได้สะสมในไขมันและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยเส้นใยที่มีประโยชน์ และวิตามิน (B, E, PP, H) และแร่ธาตุ (เหล็ก, แคลเซียม, ไอโอดีน, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, ทองแดง) ที่รวมอยู่ในองค์ประกอบยังคงเต็มอยู่แม้ในระหว่างการอบร้อน

นอกจากนี้ คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อหุ่นที่ไร้ที่ติ และสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ความหวานดังกล่าวทำให้ร่างกายอิ่มตัวมีสารที่มีประโยชน์ แต่ไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือด

สูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดนั้นง่ายต่อการเตรียมและมีองค์ประกอบที่หลากหลาย โดยการเพิ่มส่วนประกอบอย่างใดอย่างหนึ่งเข้าไป พวกเขาจะได้รสชาติที่หลากหลาย โดยมอบขนมอบที่น่ารับประทานสำหรับผู้ที่ชื่นชอบขนมหวาน

สูตรที่ง่ายและรวดเร็ว

คุกกี้และสูตรอาหารสำหรับเตรียมอาหารด้วยส่วนผสมขั้นต่ำช่วยให้คุณเตรียมขนมอบเพื่อสุขภาพได้เสมอ

บิสกิตกรอบ

คุกกี้กรุบกรอบที่เปลี่ยนจากของหวานเป็นแครกเกอร์รสเค็มได้ง่ายๆ

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 200 gr
• น้ำ - 200 มล
• น้ำผึ้งหรือเกลือกับสมุนไพรและเครื่องเทศ - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน

ต้มน้ำให้เดือดแล้วเทข้าวโอ๊ตลงไป ปล่อยให้สะเก็ดบวมอย่างน้อย 40-50 นาที จากนั้นสะเด็ดน้ำที่เหลือและผสมมวลบวมกับน้ำผึ้ง ในกรณีของแครกเกอร์ ให้เติมเกลือและสมุนไพรแทนน้ำผึ้ง

เปิดเตาอบที่ 180C. วางกระดาษรองอบไว้ ใช้ช้อนโต๊ะกระจายแป้งเป็นส่วน ๆ บนกระดาษ อบขนมประมาณ 15-20 นาที

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีประโยชน์และสะดวกเพราะ สูตรเค็มสามารถใช้เป็นขนมปังสำหรับคอร์สแรกได้

Dukan Quick Cookies

ตอบสนองความหิวและชดเชยความต้องการรำข้าวโอ๊ตได้อย่างสมบูรณ์ และหากใช้ฟรุกโตสเพื่อความหวานก็สามารถนำเสนอคุกกี้อาหารดังกล่าวให้กับผู้ป่วยโรคเบาหวานได้อย่างปลอดภัย

• ข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• ไข่ - 1 ชิ้น
• โยเกิร์ต - 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• สารให้ความหวาน - 1 เม็ด
• ผงฟู - ½ ช้อนชา

ละลายยาเม็ดในน้ำ ½ ช้อนชา เทส่วนผสมทั้งหมดลงในชามและผสมให้เข้ากัน ปั้นคุกกี้ขนาดเล็ก จัดเรียงบนแผ่นอบแล้วอบในเตาอบเป็นเวลา 15 นาที

อาหารอันโอชะสำหรับนักกินดิบ

สูตรดั้งเดิมของจานจะบอกวิธีทำคุกกี้เพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชื่นชอบอาหารมังสวิรัติ การไม่อบจะทำให้กระบวนการสร้างความหวานง่ายขึ้น และจานนี้มีประโยชน์มากกว่าจากจมูกข้าวสาลี

• ข้าวสาลีงอก - ½ถ้วย
• รำข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• กล้วย - 1 ชิ้น
• แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน - ½กำมือ
• เกล็ดมะพร้าว - ไม่จำเป็น

รำเทน้ำร้อนสักแก้ว ปล่อยให้พวกเขาบวมเป็นเวลา 40 นาที ผลไม้แห้งยังเทน้ำให้นิ่ม

บดผลไม้แห้งนิ่มด้วยกล้วยปอกเปลือกและข้าวสาลีในเครื่องปั่น จากนั้นผสมกับรำบวมแล้วนวดแป้งให้เนียน

ในการเตรียมคุกกี้ไดเอท ให้ปั้นเป็นลูกเล็กๆ ด้วยมือที่เปียก ให้รูปร่างตามอำเภอใจ หากต้องการให้ม้วนความหวานในเกล็ดมะพร้าว

ขนมอบหวานกับคอทเทจชีส

คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในอาหารเกือบทุกชนิด ร่วมกับข้าวโอ๊ตให้ประโยชน์ต่อร่างกายถึง 2 เท่า

บิสกิตข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารโปรตีน

อีกทางเลือกหนึ่งคือเมื่อคุกกี้ไดเอทสำหรับอาหารที่มีโปรตีนเข้มงวดจะกระจายขนมอบหวานบนโต๊ะอย่างมีนัยสำคัญ ช่วยให้คุณใช้เป็นอาหารว่างหรืออาหารเช้าเต็มรูปแบบ

• รำข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• คอทเทจชีส - 200 gr
• ไข่ - 1 ชิ้น
• สารให้ความหวาน - 2-3 เม็ด
• ผงฟู - 1 ช้อนชา
• วานิลลา, อบเชย - หยิกแต่ละอัน

เช็ดคอทเทจชีสอย่างระมัดระวังผ่านตะแกรงเพื่อหลีกเลี่ยงก้อนและบรรลุความสม่ำเสมอ แบ่งไข่เป็นสีขาวและสีเหลือง ละลายเม็ดสารให้ความหวานในน้ำ 1 ช้อนชา

เทน้ำหวานลงในไข่แดงแล้วบดให้เป็นครีม ผสมกับคอทเทจชีส ผงฟู และรำ ใส่เครื่องเทศที่มีกลิ่นหอม

ตีโปรตีนในโฟมให้แน่นแล้วค่อยๆ ผสมลงในแป้ง จากมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันทำให้เกิดเค้กขนาดเล็ก วางบนกระดาษแล้วอบจนเป็นสีเหลืองทองประมาณ 15-20 นาทีขณะอุ่นเตาอบไว้ที่ 180-200C

คุกกี้กับคอทเทจชีสและผลไม้แห้ง

เมื่อเตรียมคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่บ้านมีโอกาสที่จะกระจายสูตรมาตรฐานที่ซ้ำซากจำเจด้วยผลไม้หรือผลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้แห้งจะเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 100 gr
• คอทเทจชีส - 100 gr
• ไข่ - 2 ชิ้น
• ลูกเกดหรือแอปริคอตแห้ง - 1 กำมือ
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• อบเชย, วานิลลา - เพื่อลิ้มรส

แยกไข่ขาวออกจากไข่แดง. ตีโปรตีนให้เป็นฟองฟูฟ่อง ผัดในข้าวโอ๊ตและทิ้งไว้ 3-5 นาที นวดคอทเทจชีสให้เข้ากันเพื่อไม่ให้มีก้อน ผสมน้ำผึ้งให้ละเอียด ตัดแอปริคอตขนาดใหญ่เป็นชิ้น ๆ ผสมคอทเทจชีสหวานกับข้าวโอ๊ตบวมเทผลไม้แห้งลงไปเพิ่มรสชาติเพื่อลิ้มรส นวดแป้งให้แน่น

ด้วยมือเปียก คลึงแป้งให้เป็นก้อนที่มีรูปร่างเล็กเหมือนกัน วางบนแผ่นอบด้วยกระดาษและแผ่ให้แบนเพื่อให้ดูเหมือนคุกกี้

ผลิตภัณฑ์อบประมาณ 20 นาทีที่ 190C

บิสกิตนุ่ม ๆ

สูตรสำหรับคุกกี้ลดน้ำหนักสำหรับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหมายถึงการขาดแป้งสาลีและไขมันอย่างสมบูรณ์ แต่เนยจำนวนเล็กน้อยจะทำให้ขนมมีความนุ่มเป็นพิเศษและไม่เป็นอันตรายต่อแคลอรี่ส่วนเกิน

• ข้าวโอ๊ต - 1 ถ้วย
• คอทเทจชีส - 250 gr
• เนย - 50 gr
• น้ำตาล - ½ ถ้วย
• ครีม - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• โซดา - 1 ช้อนชา
• อบเชย/วานิลลิน/กระวาน - ไม่จำเป็น

ผสมคอทเทจชีสขูดกับโซดา ทิ้งไว้ 10-12 นาทีเพื่อให้เกิดปฏิกิริยาดีขึ้น ตีไข่กับน้ำตาลจนเนียน ผสมมวลไข่กับคอทเทจชีสและเนยจืด ผัดในข้าวโอ๊ต เพิ่มรสชาติที่คุณต้องการ

จากแป้งคุกกี้ที่มีความหนาแน่นปานกลาง จาระบีแต่ละผลิตภัณฑ์ด้วยครีมเปรี้ยวซึ่งจะช่วยให้พวกเขายังคงนุ่มหลังจากการอบ ปรุงคุกกี้โฮมเมดประมาณครึ่งชั่วโมงที่ 150C

เค้กข้าวโอ๊ตและผลไม้สำหรับคนฟันหวาน

ประโยชน์และวิตามินที่มากกว่าในข้าวโอ๊ตผสมกับผลไม้ ผลไม้สดจะเพิ่มรสชาติและรสชาติพิเศษให้กับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดของคุณ

สูตรกล้วยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและอื่นๆ

กล้วยในผู้ป่วยเบาหวานเป็นผลไม้เฉพาะที่ควรบริโภคด้วยความระมัดระวัง อย่างไรก็ตาม คุกกี้กล้วยข้าวโอ๊ตบดเป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะ ผลไม้มีเซโรโทนินที่ทุกคนต้องการ การใช้กล้วยอย่างระมัดระวังและรอบคอบจะทำให้ขนมอบมีกลิ่นและรสชาติดี

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 100 gr
• นม - 70 gr
• กล้วย - 1 ชิ้น
• ฟรุกโตส - 1 ช้อนชา
• เกล็ดมะพร้าว - 10 gr

ใช้เครื่องปั่นเปลี่ยนกล้วยกับนมให้เป็นน้ำซุปข้นที่มีส่วนประกอบเดียว เพิ่มฟรุกโตส เกล็ดมะพร้าว และเกล็ดลงไป ผสมทุกอย่างและปล่อยให้ยืนประมาณ 10-15 นาที

เปิดเตาอบที่ 180-200C. ปั้นก้อนบวมเล็กน้อยด้วยช้อนลงในคุกกี้ที่แบ่งส่วนแล้วอบในเตาอบประมาณ 15-20 นาที

คุกกี้ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ล

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่มีรสชาติและกลิ่นหอมผิดปกติจะทำให้ผู้ชื่นชอบขนมหวานพึงพอใจ จะไม่มีใครสนใจแอปเปิ้ลอบเชย

• ข้าวโอ๊ต - 1 ถ้วย
• แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น
• น้ำมันพืช - 30 gr
• น้ำผึ้ง - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
• ไข่ - 1 ชิ้น
• โซดา - 1 หยิก
• อบเชย - เพื่อลิ้มรส

ใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟทำข้าวโอ๊ตจากซีเรียล ผสมกับน้ำมันพืชไร้กลิ่นและน้ำผึ้งเหลว ตีไข่ให้ละเอียดแล้วเทลงในแป้ง เพิ่มเบกกิ้งโซดาและผสมส่วนผสมทั้งหมด

ล้างแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 2 ลูกแล้วเอาเมล็ดออก ตัดผลไม้เป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วผสมลงในแป้ง

กระจายแป้งบนกระดาษรองอบเป็นส่วนเล็ก ๆ เรียบร้อย ทำให้ได้รูปทรงของคุกกี้ที่ต้องการ โรยอบเชยลงบนผลิตภัณฑ์ปรุงสุกแต่ละชิ้น

อบจาน 20-25 นาทีที่ 180C

สวัสดีทุกคน! กับคุณ Vika Leping วันนี้ฉันจะบอกคุณถึงวิธีการปรุงคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดเพื่อสุขภาพด้วยกล้วย! ประกอบด้วยส่วนผสมสองถึงสี่อย่างและเตรียมในครึ่งชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าอะไร? ใช่แล้ว สูตรง่ายมาก! 😉 ลุย!

ฤดูใบไม้ร่วงที่หนาวเย็นและมืดมนมาถึงแล้ว ฉันเลยอยากจะเติมเต็มบ้านด้วยความสบาย ความอบอุ่น และกลิ่นหอมของขนมอบแสนอร่อย ความคิดนี้กระตุ้นให้ฉันคิดคุกกี้ข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถจับหนูแฮมสเตอร์ที่แก้มทั้งสองข้างได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิดชอบชั่วดี อะไรจะดีไปกว่าในตอนเช้า? เท่านั้น 😀 แต่เมื่ออากาศหนาวมา อยากได้อะไรอุ่นๆ กว่านี้ เลยเป็นไอเดียของสูตร

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่ไม่มีแป้งเป็นสวรรค์สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการให้ดีขึ้น และแม้ว่าปริมาณแคลอรี่ของคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดจะไม่เล็กนัก (265 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ฉันสามารถแนะนำให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยเพราะไม่เพียง แต่เนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดสามารถส่งผลต่อการเพิ่มของน้ำหนักตัว แต่ยังรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย . ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตช้าที่จะให้พลังงานแก่คุณเป็นเวลานาน ดังนั้นอย่ากินเลย

คุณสามารถพูดได้ว่าคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดของฉันคือ PP แม้ว่าฉันจะไม่ชอบคำนี้เลยก็ตาม แต่ใช่ มันเหมาะกับการจำแนกประเภท "โภชนาการที่เหมาะสม" ดังนั้นสูตรง่ายๆ ของฉันจะมีประโยชน์และดึงดูดใจผู้กินมากที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย บันทึกลงในบุ๊กมาร์ก พิมพ์หรือจำไว้

ดังนั้นคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหารสูตรที่มีรูปถ่ายและวิดีโอ!

วัตถุดิบ

• - 1 ถ้วยตวง หรือ 200 มล. (หุงนาน)
• - 2 ชิ้น (สุกเกินไป)
• - ฉันมีวอลนัท - 1/3 ถ้วย (คุณสามารถยกเว้นพวกเขาแทนที่หรือเพิ่มผลไม้แห้ง)
• - หรือวานิลลา - ไม่จำเป็นและเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

ในการเริ่มต้น ดูสูตรวิดีโอที่ฉันถ่ายให้ ช่อง YouTube . นอกจากสูตรอาหาร คุณจะพบวิดีโอเจ๋งๆ มากมายเกี่ยวกับอาหาร การเดินทาง และชีวิตโดยทั่วไป ดังนั้นสมัครสมาชิก - และคุณจะพบสิ่งที่น่าสนใจสำหรับตัวคุณเองเสมอ

คุกกี้กล้วยข้าวโอ๊ตบดอาหาร: วิดีโอสูตร

สูตรทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่าย

มาเริ่มทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วยกันเถอะ ใช่มันสามารถประกอบด้วยสองส่วนผสมเท่านั้น 🙂 เริ่มกันเลย! เราเปิดเตาอบที่ 175-180 องศาก็แล้วแต่เตาอบของคุณ ย้ำไม่เบื่อนะคะ ว่าแต่ละอันไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้น ถ้าเตาอบของคุณพังก็ตั้งไว้ที่ 175 และถ้าค่อนข้างร้อน เพียงพอสำหรับตัวคุณเอง - ถึง 180

เราทำความสะอาดกล้วยสุกมากสองลูก ผิวของพวกมันควรจะมีจุดด่างดำอยู่แล้ว ขึ้นอยู่กับว่าคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดจะหวานแค่ไหน ถ้าคุณรู้ว่าคุณยังขาดความหวาน ให้ใส่น้ำผึ้งอีกช้อนโต๊ะในครั้งต่อไป หั่นกล้วยเป็นชิ้นแล้วใส่ในชาม บดด้วยส้อมหรือเครื่องปั่น

เทส่วนผสมหลัก - ข้าวโอ๊ต ใช้ซีเรียลที่ปรุงสุกนานที่ต้องต้มแล้วคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดจะมีเนื้อสัมผัสและมีสุขภาพดีมากขึ้น ผสมมวลให้เข้ากัน

พักไว้ขณะที่เราทำงานกับถั่ว สะเก็ดจะบวมเล็กน้อย ฉันขอเตือนคุณว่าคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ แต่ใช้ถั่วก็ยังอร่อยกว่า ฉันใช้วอลนัทเพราะฉันคิดว่าพวกมันจับคู่กับเฮอร์คิวลีสและกล้วยได้ดีที่สุด สับถั่วอย่างประณีตมาก

ใส่วอลนัทลงในมวลที่เตรียมไว้แล้วผสมอีกครั้ง ณ จุดนี้ คุณสามารถเพิ่มซินนามอน วานิลลา หรือรสชาติอื่นๆ ได้ตามต้องการ ในความเห็นที่ต่ำต้อยของฉัน คุกกี้กล้วย Hercules เข้ากันได้ดีที่สุดกับอบเชยซึ่งฉันใส่เข้าไป

นำถาดรองอบแล้วปูด้วยกระดาษ parchment หรือแผ่นซิลิโคน คุณสามารถอบบนแผ่นอบได้เอง แต่ต้องโรยด้วยน้ำมัน เราใช้ช้อนแล้ววาง "แป้ง" ด้วยแป้งที่แบน ฉันแนะนำให้คุณทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับทินเนอร์ถั่วแล้วมันจะดีที่จะกระทืบ

เราส่งแผ่นอบไปที่เตาอบประมาณ 15-25 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทอง อีกครั้ง เตาอบทั้งหมดแตกต่างกัน ดังนั้นโปรดจับตาดูการทำอาหารของคุณ! อีกอย่าง เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งคือ หากคุณต้องการคุกกี้ซีเรียลข้าวโอ๊ตสีทองมากกว่านี้ ให้เติมน้ำมันมะพร้าว 1/2 ช้อนโต๊ะลงในแป้ง หรืออื่นๆ. แต่มะพร้าวจะให้รสชาติที่ยอดเยี่ยม!

หลังจากเวลาที่กำหนด คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดในเตาอบก็เริ่มหอมอบอวลไปทั้งบ้านแล้ว! เรานำขนมที่มีกลิ่นหอมออกมาแล้วปล่อยให้เย็นโดยก่อนหน้านี้ "แกะ" คุกกี้แต่ละชิ้นออกจากกระดาษ

นั่นคือทั้งหมด สูตรง่าย ๆ สำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่ไม่มีแป้งและสิ่งที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ได้สิ้นสุดลงแล้ว มันยังคงอยู่เพียงเพื่อสรุป

สูตรสั้น: คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับกล้วยและถั่ว

1. เราเปิดเตาอบที่ 175-180 องศา
2. เราทำความสะอาดกล้วย ทุบทิ้ง ใส่ในชามแล้วนวดด้วยส้อมหรือบดด้วยเครื่องปั่น
3. เพิ่มข้าวโอ๊ตและคนให้เข้ากัน
4. สับถั่วที่ชอบและ/หรือผลไม้แห้งอย่างประณีต
5. ผสมถั่ว / ผลไม้แห้งกับ "แป้ง"
6. เพิ่มอบเชยหรือวานิลลาหากต้องการให้ผสมอีกครั้ง
7. ปูถาดรองอบด้วยกระดาษ parchment หรือแผ่นซิลิโคน
8. ด้วยช้อนโต๊ะเราสร้างคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด (ไม่มีเนย) ทำให้ค่อนข้างแบน
9. ใส่แผ่นอบในเตาอบประมาณ 15-25 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทอง
10. เรานำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแบบไม่ติดมันออกจากเตาอบแล้วถอดออกจากกระดาษแล้วปล่อยให้เย็น
11. ตอนนี้คุณรู้วิธีทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแล้ว

นั่นคือทั้งหมด ถ้าคุณตัดสินใจที่จะอบคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่บ้าน ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณทำตอนนี้ และอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณห่อตัวเองในผ้าห่มอุ่น ๆ และกินมันด้วยหนังสือหรือภาพยนตร์ดีๆ ของ Allen ไม้เช่นการดื่มกาแฟหอมกรุ่นร้อนหรือชาดำเข้มข้นกับมะกรูดเป็นต้น ฉันเริ่มจินตนาการถึงภาพที่ยอดเยี่ยมนี้ และฉันต้องการอบอีกชุด 🙂

อย่างที่คุณเห็น การอบข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย แม้ว่าคุณยังไม่รู้ แต่ในไม่ช้าคุณจะเข้าใจ และเธอจะอยู่ในใจคุณตลอดไป มาเลย ไปปรับใช้สูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดลดน้ำหนัก แล้วฉันจะไปนอน เพราะเวลากลางคืนนาฬิกาจะตีหนึ่งครึ่งแล้ว มิฉะนั้น ฉันเสี่ยงที่จะทำสิ่งต้องห้ามก่อนเข้านอน

คราวที่แล้วฉันพูดถึงการอยู่บ้าน นอกจากนี้! เพื่อไม่ให้พลาดข่าวสาร , แจกฟรี! นอกจากนี้ เมื่อคุณสมัครรับข้อมูล คุณจะได้รับของขวัญเป็นคอลเลกชันสูตรอาหารครบ 20 เมนูที่ปรุงเร็วมาก ตั้งแต่ 5 ถึง 30 นาที ซึ่งจะช่วยประหยัดเวลาของคุณได้มาก! กินเร็วและอร่อย - จริง!

ฉันอยู่กับคุณ ! บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับวิธีการทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหาร แนะนำสูตร ถ้าคุณชอบ ชอบมัน แสดงความคิดเห็น ให้คะแนน เขียนและแสดงรูปถ่ายของสิ่งที่คุณทำ และจำไว้ว่าทุกคนสามารถปรุงอร่อยได้ ว่าคุณคือ มีความสามารถมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ และแน่นอน เพลิดเพลินกับอาหารของคุณ! ฉันรักคุณมีความสุข!

คุณกำลังไดเอทอยู่หรือเปล่า? และคุณต้องการอะไรหวาน ๆ จริงๆ ... เราเสนอให้คุณรักษาตัวเองและในขณะเดียวกันก็กระจายเมนูของคุณด้วยคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแสนอร่อยและที่สำคัญที่สุดคือดีต่อสุขภาพมาก!

ความสนใจของคุณถูกนำเสนอต่อคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด - เลือกและปรุงด้วยความยินดี!

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแบบไม่ใส่เนย

สำหรับผู้ที่ทานอาหารพิเศษ เราแนะนำให้เตรียมคุกกี้ตามสูตรเฉพาะนี้ เพราะไม่มีน้ำมันสักหยด ในการเตรียมคุณจะต้องมีข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว, แป้งหนึ่งในสาม, ลูกเกดหนึ่งกำมือ, แอปเปิ้ลขูดหนึ่งลูกและโปรตีนจากไข่หนึ่งฟอง, 1 ช้อนชา ผงฟู วานิลลินที่ปลายมีด และ 2 ช้อนชา อบเชยป่น

แช่ลูกเกดล่วงหน้า 30 นาทีแล้วโยนในกระชอนปล่อยให้แห้ง ผสมไข่ขาวกับแอปเปิ้ลขูดและเพิ่มวานิลลา เพิ่มส่วนผสมที่เหลือลงในมวลที่ได้และนวดแป้ง เราทิ้งแป้งไว้ในตู้เย็นหลังจากคลุมชามด้วยฟิล์มและหลังจาก 30 นาทีใส่แป้งบางส่วนบนแผ่นอบและทำคุกกี้ เราอบในเตาอบที่อุ่นถึง 220 องศาเป็นเวลา 10-15 นาทีหลังจากนั้นเราพลิกคุกกี้และทิ้งไว้ในเตาอบอีกสองสามนาที

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด

ลองทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่บ้านพวกเขาอร่อยมาก! ดังนั้น เรากำลังเตรียมผลิตภัณฑ์: เราต้องการข้าวโอ๊ตเพียง 3 ช้อนโต๊ะ ล. เช่นเดียวกับไข่ 1 ฟองโยเกิร์ตเล็กน้อย (3 ช้อนโต๊ะ) สารให้ความหวานหนึ่งเม็ด (คุณสามารถใช้น้ำตาลแล้ว - 1 ช้อนชาโดยไม่ต้องสไลด์) และผงฟูตามตัวอักษรครึ่งหนึ่ง ช้อนชา

เราจะอบคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดในจานอบดังนั้นคุณต้องเตรียมล่วงหน้า - นำออกมาและทาด้วยน้ำมัน จากนั้นเปิดเตาอบ - ปล่อยให้ร้อนถึง 200 องศา ในเวลานี้ให้ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในถ้วยลึกใบใหญ่ อย่าลืมคนให้เข้ากัน เราตรวจสอบแป้ง: มีความหนืด หนากว่าแป้งสำหรับแพนเค้กเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าทุกอย่างทำอย่างถูกต้อง เราเทแป้งลงในแม่พิมพ์ที่เตรียมไว้แล้วส่งไปที่เตาอบ รอ 15 นาทีและคุกกี้พร้อม: นำออกจากเตาอบและปล่อยให้เย็นเล็กน้อย

เราต้องการ 100 กรัม คอทเทจชีส (ไขมัน 0%), 100 กรัม ข้าวโอ๊ต (สามารถแทนที่ด้วย Hercules) ไข่ขาวจำนวน 2 ชิ้นลูกเกดหรือแอปริคอตแห้ง 30 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำผึ้งเพิ่มโดยเน้นที่รสนิยมของคุณวานิลลินและอบเชย คุกกี้ตามสูตรนี้มีความนุ่มและอร่อยมาก

ในขณะที่เตาอบร้อนถึง 180 องศาด้วยส้อม นวดคอทเทจชีสและผสมกับส่วนผสมที่เหลือ หากเราใช้แอปริคอตแห้ง ให้หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ จะดีกว่า เราผสมทุกอย่างให้ละเอียด หากแป้งมีความหนาแน่นปานกลาง: ไม่ชันมาก แต่ไม่เหลวมากทุกอย่างก็เรียบร้อย! เราสร้างเค้กขนาดเล็ก เรากระจายเค้กที่เกิดขึ้นบนแผ่นอบทาด้วยน้ำมัน ใส่ในเตาอบอุ่นและอบเป็นเวลา 20 นาที เพื่อให้คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับคอทเทจชีสกรอบมากขึ้น - ปล่อยให้เย็น!

คุกกี้ข้าวโอ๊ตไร้แป้ง

คุกกี้ไร้แป้งเป็นเพียงสวรรค์! ในการเตรียมเราต้องการข้าวโอ๊ต 200 กรัม (คุณสามารถใช้ Hercules) ผลเบอร์รี่และผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ 3 ช้อนชา น้ำตาล (คุณสามารถใช้สารให้ความหวานเราต้องการ 2 เม็ด) 2 ไข่วานิลลินเล็กน้อยและอบเชยเล็กน้อย (เน้นที่รสนิยมของคุณ) สินค้าพร้อม!

เปิดเตาอบเพื่อให้ความร้อนสูงถึง 180-200 องศา ตีไข่ในชามขนาดเล็ก เพิ่มวานิลลาลงในไข่แล้วตีอีกครั้ง ผสมส่วนผสมที่เหลือ: ข้าวโอ๊ต, เบอร์รี่และผลไม้, น้ำตาลและอบเชยและเพิ่มส่วนผสมไข่ที่ตี เราปูแผ่นอบด้วยแผ่นซิลิโคน ตักแป้งจำนวนเล็กน้อยด้วยช้อนโต๊ะแล้ววางลงบนแผ่นอบทำคุกกี้ เราใส่แผ่นอบกับคุกกี้ในเตาอบอุ่นและหลังจากนั้น 15-20 นาทีเราก็เอาของอร่อยที่เสร็จแล้วออกมา!

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดบน kefir

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และมีคุกกี้ - อืมอร่อย! ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสูตรนี้กับผู้ที่เล่นกีฬา ดังนั้น 300 มล. ผสม kefir กับข้าวโอ๊ต (300 กรัม) ทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมงนึ่งลูกเกด 40 กรัม หากต้องการข้าวโอ๊ตกับ kefir ให้เติมลูกเกดน้ำผึ้งเล็กน้อยวานิลลินและอบเชยเพื่อลิ้มรส

คุณสามารถฝันถึงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้: เพิ่มผลไม้แห้งก่อนหั่นหรือถั่วบด ผสมทุกอย่างให้เข้ากันด้วยมือของคุณ - แป้งมีกลิ่นหอม แต่หนา! ตอนนี้คุณต้องเปิดเตาอบเพื่อให้มีอุณหภูมิ 180 (อาจเป็น 200) องศา เตาอบร้อนขึ้นในเวลานี้เราสร้างลูกเล็ก ๆ แล้ววางบนแผ่นอบ การทำให้ลูกบอลแบน - เราได้รูปทรงคุกกี้ที่สวยงาม ใส่แผ่นอบในเตาอบอุ่นประมาณ 20-25 นาที สำหรับผู้ชื่นชอบคุกกี้กรอบ - ทิ้งไว้ในเตาอบอีกสักครู่

คุกกี้กล้วยข้าวโอ๊ตบด

กล้วยในสูตรนี้ให้ความนุ่มนวลและความแปลกใหม่เป็นพิเศษ เรากำลังเตรียม: 100g ข้าวโอ๊ต 50-70 มล. นมพร่องมันเนยหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วยสุก (ความสุกจะเพิ่มทั้งความหวานและรสชาติดั้งเดิมให้กับอาหารของเรา) แขกของผลเบอร์รี่แห้ง (อาจเป็นเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่) แอปริคอตแห้งและลูกพรุนคุณสามารถเพิ่มมะพร้าว เกล็ดขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ และคุณยังสามารถเพิ่มฟรุกโตส

เราแบ่งข้าวโอ๊ตออกเป็นสองส่วน: เราปล่อยให้หนึ่งส่วนและบดส่วนที่สองในเครื่องปั่น จากนั้นเราผสมทั้งสองส่วนกับผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่มะพร้าวและฟรุกโตส ตีกล้วยและนมด้วยเครื่องผสม จากนั้นจึงใส่ซีเรียล ผลเบอร์รี่และผลไม้แห้งลงในส่วนผสมที่ได้ เราผสม ด้วยมือเปียกเราทำเค้กขนาดเล็กแล้ววางบนแผ่นอบ ในเตาอบคุกกี้จะถูกอบเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศา

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด

คุกกี้เหล่านี้มีความนุ่มและที่สำคัญที่สุดคือดีต่อสุขภาพ เปิดเตาอบ - ตั้งอุณหภูมิเป็น 1800 C. ในชามลึกตี 2 ไข่และเพิ่ม 200 มล. โยเกิร์ต (ควรเป็นไขมันต่ำ) และน้ำผึ้งเพื่อความหวาน - 2 ช้อนโต๊ะ ล. l. ตีอีกครั้ง แยกผสม 350 กรัม ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชา ผงฟู (คุณสามารถใช้เบกกิ้งโซดา) และเติมอบเชย วานิลลา ลูกจันทน์เทศ และขิงบดเล็กน้อย (ประมาณ 1/3 ช้อนชา) ผสมส่วนผสมที่ได้และไข่ที่ตีไว้ เราตรวจสอบ: แป้งของเรามีความหนืดและเหนียวเล็กน้อย ใช้มือเปียกน้ำและเริ่มกระบวนการขึ้นรูปคุกกี้ เราส่งคุกกี้สำเร็จรูปไปที่เตาอบและรอ 15-20 นาที เมื่อคุกกี้เย็นลงเล็กน้อยคุณสามารถลอง

บ่อยครั้งที่ผู้ที่อดอาหารต้องทนทุกข์ทรมานจากการห้ามใช้ขนมอย่างสมบูรณ์ คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดที่เตรียมอาหารอย่างเหมาะสมจะช่วยรับมือกับข้อ จำกัด นี้ ในขณะเดียวกัน ของหวานก็มีแคลอรี่ต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในปริมาณขั้นต่ำ

อาหารที่แตกต่างจากคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดธรรมดาจากร้านที่ไม่มีแป้งและใช้สารทดแทนหรือน้ำผึ้งแทนน้ำตาล พื้นฐานของแป้งสำหรับขนมนี้คือข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ต เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คุกกี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณไม่ต้องกินของหวาน แต่ยังให้ความรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย ควรใช้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารว่างหรือหลังออกกำลังกายหนักๆ ที่โรงยิม

ทางที่ดีควรปรุงคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดด้วยตัวเองเท่านั้นจึงจะมีความมั่นใจในความปลอดภัยของแต่ละส่วนประกอบ มีสูตรมากมายในการทำขนมนี้ ต่างกันที่องค์ประกอบ วิธีการปรุง และเวลาอบ อย่างไรก็ตาม มีรายละเอียดปลีกย่อยบางอย่างที่จะช่วยให้คุณอบคุกกี้แสนอร่อยตามสูตรใดก็ได้:

• ในการเตรียมข้าวโอ๊ต คุณต้องบดสะเก็ดในเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟ
• ยิ่งมีถั่วและผลไม้แห้งในคุกกี้มากเท่าไหร่ ปริมาณแคลอรี่ก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ดังนั้นอย่าละเมิดสัดส่วนของสูตร
• ต้องตัดแอปริคอตแห้ง ลูกพรุน และผลไม้แห้งขนาดใหญ่อื่นๆ ออกก่อน
• สำหรับการเตรียมคุกกี้ควรใช้โปรตีนเท่านั้น
• อย่าคลึงแป้งหรือพยายามปั้นคุกกี้ให้เป็นรูปร่างเฉพาะ ทางที่ดีควรทาข้าวโอ๊ตด้วยช้อนหรือใช้ถาดอบ

วิธีการอบ?

สูตรสำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแบบโฮมเมดใด ๆ สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามรสนิยมของคุณหรือตามผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในบ้าน ด้านล่างนี้คือสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ 5 สูตร

สูตร #1

สูตรแรกเป็นเพียงสวรรค์สำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดหรือเพียงแค่ต้องการจำกัดตัวเองให้อยู่แต่ของหวาน ในการทำคุกกี้ คุณต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ต - 2 ถ้วย;
• วานิลลิน - เหน็บแนม;
• ผลไม้แห้งใด ๆ - 30 - 50 กรัม
• สารทดแทนน้ำตาล - 3 เม็ด;
• ไข่ (กระรอก) - 2 ชิ้น;
• อบเชย - หยิก

คุกกี้จัดทำขึ้นตามรูปแบบต่อไปนี้:

1. ใส่เกลือเล็กน้อย วานิลลินลงในไข่แล้วตี;
2. ในภาชนะอื่นผสมซีเรียลแทนน้ำตาลผลไม้แห้งและอบเชย
3. รวมสองส่วนผสม;
4. บนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษ parchment ให้ทาแป้งด้วยช้อน
5. หากแป้งกลายเป็นของเหลวก็จะถูกเทลงในแม่พิมพ์ซิลิโคน
6. ความหวานถูกอบในเตาอบที่ร้อนถึง 200 ° C เป็นเวลา 20 นาที

สูตรที่ 2

ในการเตรียมคุกกี้ประเภทนี้ คุณต้องเตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ต (พิเศษ) - แก้ว;
• กล้วยสุก - 1 ชิ้น;
• สารให้ความหวาน - 1 เม็ด;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• อบเชย - ช้อนชา

สูตรสำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกล้วยนั้นง่ายมาก:

1. บดกล้วยให้เป็นเนื้อ
2. เพิ่มซีเรียลและไข่ลงในผลไม้ผสม
3. เพิ่มอบเชยและสารทดแทนน้ำตาล
4. ใช้ช้อนเปียกใส่แป้งบางส่วนลงบนกระดาษ parchment
5. อบ 10 นาทีที่ 200 องศาเซลเซียส
6. หากคุณเก็บคุกกี้ไว้ในเตาอบต่ออีก 5 นาที คุณจะได้ขนมกรุบกรอบมากขึ้น

สูตรที่ 3

สูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทานอาหาร Dukan คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• รำข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะ;
• โยเกิร์ตปราศจากไขมัน - 3 ช้อนโต๊ะ;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• สารทดแทนน้ำตาล - 1 เม็ด;
• ผงฟู - 0.5 ช้อนชา

การเตรียมคุกกี้เป็นพื้นฐาน ส่วนประกอบทั้งหมดผสมกันเทลงในแม่พิมพ์และวางในเตาอบที่ร้อนถึง 200 ° C อาหารอันโอชะจะพร้อมใน 15 นาที

สูตรที่ 4

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแสนอร่อยกับคอทเทจชีสเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างแสนอร่อย เพื่อเตรียมความพร้อม คุณจะต้องมีส่วนประกอบต่อไปนี้:

• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 100 กรัม
• เกล็ด - 100 กรัม
• ผลไม้แห้ง - 30 กรัม
• ไข่ (กระรอก) - 2 ชิ้น;
• วานิลลิน - เหน็บแนม;
• น้ำผึ้ง - ช้อนโต๊ะ;
• อบเชย - หยิก

ในการทำคุกกี้ให้ทำดังนี้:

1. บดนมเปรี้ยวด้วยส้อม
2. กระรอกตีเบา ๆ
3. ผสมส่วนผสมทั้งหมด
4. การเพิ่มคอทเทจชีสจะทำให้แป้งมีความหนาแน่นมากขึ้น คุณจึงสามารถสร้างคุกกี้ที่มีรูปร่างตามต้องการได้
5. ใส่ในเตาอบที่ 200 ° C ขนมหวานจะพร้อมใน 20 นาที
6. เพื่อให้ได้เปลือกที่กรอบ ปล่อยให้คุกกี้เย็นลงในเตาอบ

สูตรที่ 5

การอบข้าวโอ๊ตด้วยการเติม kefir นั้นง่ายต่อการเตรียมและช่วยให้คุณไม่ต้องหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมง สินค้าที่ต้องการ:

• kefir - แก้ว;
• ข้าวโอ๊ต - 3 ถ้วย;
• น้ำผึ้ง - 3 ช้อนโต๊ะ;
• อบเชย - เหน็บแนม;
• วานิลลิน - เหน็บแนม;
• ถั่วหรือผลไม้แห้ง - ครึ่งแก้ว

จานนี้จัดทำในลักษณะนี้:

1. แช่ซีเรียลใน kefir แล้วทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมง
2. เพิ่มถั่วสับหรือผลไม้แห้ง
3. ใส่น้ำผึ้ง อบเชย และวานิลลาลงในส่วนผสม
4. หลังจากผสมแล้วจะได้แป้งหนา ๆ ซึ่งจะทำให้ลูกบอลแบน
5. วางช่องว่างบนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบหรือแผ่นรองอบ
6. อบคุกกี้เป็นเวลา 25 นาทีในเตาอบที่ 200 ° C

ใครว่าตามไดเอทห้ามกินของหวาน ? นี่เป็นตำนานที่หักล้างโดยความเป็นจริงได้สำเร็จ ผู้เชี่ยวชาญอนุญาตให้คุณดื่มด่ำกับอาหารหวานแคลอรีต่ำในระหว่างการลดน้ำหนัก เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับความเครียดโดยไม่จำเป็น ตัวอย่างของอาหารจานนี้คือคุกกี้อาหาร

ข้อดีอย่างหนึ่งของอาหารอันโอชะคือประโยชน์ของมัน ในองค์ประกอบคุณสามารถค้นหาเส้นใยวิตามินและธาตุซึ่งมีผลโดยตรงต่อกระบวนการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ของการอบสำเร็จรูปต่ำมากเพียง 200 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ไม่ใช่แค่อาหารที่นำความสุขมาให้ แต่เป็นกระบวนการทำ อย่าลืมปล่อยให้จินตนาการโลดแล่นและตกแต่งจานตามชอบ เช่น ผลไม้และผลเบอร์รี่

เคล็ดลับการทำอาหาร

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดจะไม่ส่งผลต่อด้านข้างและเอว เนื่องจากมีเส้นใยที่ร่างกายขับออกมาอย่างอ่อนโยน นอกจากคุณประโยชน์แบบไม่มีเงื่อนไขนี้แล้ว สารในผลิตภัณฑ์นี้ยังช่วยลดน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดไม่ใช่อาหารที่มีแคลอรีสูง แต่สารเติมแต่งที่คุณใช้เท่านั้นที่สามารถทำร้ายรูปร่างของคุณได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเตรียมคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดอาหารอย่างเหมาะสม:

• ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันจะถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตถือเป็นทางเลือกแทนแป้งสาลี น้ำมันพืชแทนเนย และผลไม้แทนน้ำตาล
• คุณยังสามารถทำข้าวโอ๊ตบดเองจากซีเรียลได้อีกด้วย สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องมีเครื่องบดกาแฟ เทวัตถุดิบตามจำนวนที่ต้องการลงในเครื่องแล้วฆ่าทิ้ง ตัวเลือกนี้จะถูกกว่าการซื้อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
• หลายสูตรสำหรับคุกกี้ไดเอทมีไข่ ในการเตรียมอาหารให้ใช้โปรตีนซึ่งมีประโยชน์มากกว่าไข่แดง
• นักโภชนาการห้ามใส่ถั่วลงในสูตร คุณควรเลือกวอลนัทเพราะให้แคลอรีสูงน้อยกว่า
• สำหรับการเติมคุกกี้ที่เหมาะสมสามารถเตรียมด้วยการเติมผลไม้ผลไม้แห้งหรือผลเบอร์รี่

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดม้วนและขึ้นรูปยาก ดังนั้นให้ใช้ช้อนแป้งที่เสร็จแล้ววางบนแผ่นอบ

สูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ตคลาสสิก

การรักษาอาหารจัดทำขึ้นโดยไม่มีแป้ง

สูตรอาหาร :

• 2 ช้อนโต๊ะ. ข้าวโอ๊ตพิเศษ;
• ผลไม้แห้ง
• 2 ช้อนชา น้ำตาลอ้อย;
• 2 ไข่ขาว;
• วานิลลาเล็กน้อย

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดจัดทำดังนี้:

1. ในชามแยกผสมไข่และวานิลลา
2. ในชามอื่น รวมข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้ง น้ำตาล ผสมให้เข้ากันและเพิ่มส่วนผสมไข่
3. วางกระดาษรองอบบนแผ่นอบ ใช้ช้อนตักแป้งลงไป จะได้เป็นคุกกี้
4. เปิดเตาอบที่ 180 องศาแล้ววางแผ่นอบลงไป เวลาทำอาหารเฉลี่ย 15-20 นาที

หลังจากการอบอาหารอันโอชะแสนอร่อยจะต้องเย็นลงและคุณสามารถปฏิบัติต่อครัวเรือนของคุณได้

Dukan คุกกี้ไดเอท

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดเป็นส่วนเสริมที่ดีในอาหาร Dukan

ส่วนประกอบต่อไปนี้มีความจำเป็น:

• 3 ศิลปะ ล. รำข้าวโอ๊ต;
• 1 ไข่ขาว;
• 1 ช้อนชา น้ำตาลอ้อย;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. โยเกิร์ตไม่หวาน

คุกกี้รำอาหารจัดทำขึ้นดังนี้:

1. ในถ้วยรวมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดจนเป็นก้อนเหนียว
2. ช้อนแป้งข้าวโอ๊ตลงบนกระดาษ parchment และวางแผ่นอบในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศา
3. อบขนมเป็นเวลา 15 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทอง

หากคุณต้องการทำคุกกี้จากแป้งโฮลเกรน ให้เพิ่มแป้งสาลีลงในส่วนประกอบที่ระบุ

อาหารอันโอชะจาก multicooker

เทคโนโลยีทำให้ชีวิตของเราสะดวกสบายมากขึ้น ดังนั้นจำนวนแฟน ๆ ของอุปกรณ์ในครัวจึงเพิ่มขึ้นทุกวัน และคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดในหม้อหุงช้านั้นอร่อยและรวดเร็ว

วัตถุดิบ :

• 3 ศิลปะ แป้งข้าวโอ๊ต;
• 1 เซนต์ ล. สารให้ความหวาน;
• 1 ไข่ขาว;
• ผลไม้ 50 กรัม

แผนการทำอาหาร:

1. ในชามขนาดใหญ่รวมส่วนผสมแห้งและผสมให้ละเอียดจนแป้งมีความสม่ำเสมอ
2. หั่นผลไม้ที่คุณชื่นชอบเป็นชิ้น ๆ เพิ่มลงในส่วนผสม ผสมทุกอย่าง
3. ใช้ช้อนทำคุกกี้กลมๆ แล้วใส่ลงในหม้อหุงช้า รักษาก้นกระทะด้วยน้ำมันพืช
4. ตั้งโปรแกรม "อบ" และค่าบนตัวจับเวลา 20 นาที หลังจากนั้น พลิกผลิตภัณฑ์และอบต่อในโหมดเดิม

ใส่คุกกี้ไดเอทสำเร็จรูปลงบนจาน ปล่อยให้เย็นเล็กน้อย

สูตรกับ kefir

อาหารจานอร่อยและแคลอรีต่ำจะปรากฎขึ้นหากคุณเพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้วและผลเบอร์รี่ที่คุณโปรดปราน

ในการทำคุกกี้บน kefir ให้เตรียมสูตรอาหาร:

• 1 เซนต์ kefir ไขมันต่ำ;
• เกล็ด 250 กรัม
• 1 เซนต์ ล. น้ำผึ้ง;
• ลูกเกดดำหนึ่งกำมือ

ทำอาหารอย่างไร :

1. เทข้าวโอ๊ตกับ kefir ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง
2. หลังจาก 30 นาที ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในส่วนผสม ผสม คุณควรระวังอย่าบดผลเบอร์รี่ลูกเกด
3. เปิดเตาอบที่ 200 องศา ใส่แป้งหนึ่งช้อนใหญ่บนแผ่นอบแล้วใส่ขนมในอนาคตในเตาอบ
4. นำเข้าอบ 20 นาทีจนคุกกี้เป็นสีน้ำตาล

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับ kefir มีความนุ่มและมีกลิ่นหอม หลังจากที่อาหารอันโอชะเย็นลงแล้วคุณสามารถทำให้ครอบครัวพอใจด้วยขนมอบแสนอร่อย

กล้วยสวรรค์

อร่อยผิดปกติและอาจเป็นหนึ่งในอาหารที่ชื่นชอบของฟันหวานในอาหารคือคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดกับกล้วย ด้วยสัดส่วนที่แน่นอน ของหวานจะไม่ถูกทับด้วยชั้นไขมันที่เอว และจะเป็นประโยชน์ต่อลำไส้ของคุณ

ส่วนผสมคุกกี้ข้าวโอ๊ตและกล้วย:

• 1 เซนต์ เกล็ดพิเศษ;
• กล้วยสุก 1 ลูก;
• 1 ไข่;
• 1 ช้อนชา น้ำตาลอ้อย.

อาหารอันโอชะแบบโฮมเมดจัดทำขึ้นดังนี้:

1. ในชามขนาดใหญ่บดกล้วยด้วยส้อมจนเนียน
2. ใส่ซีเรียล ไข่ น้ำตาลลงในผลไม้แล้วคนส่วนผสม
3. ปูถาดรองอบด้วยกระดาษรองอบ ช้อนแป้งลงบนแผ่นด้วยช้อนขนาดใหญ่
4. ใส่ขนมในเตาอบอุ่นเป็นเวลา 10 นาที

คุกกี้กล้วยข้าวโอ๊ตปรุงโดยไม่มีแป้งซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของจานได้อย่างมาก

คุกกี้ชีสกระท่อม

สูตรสำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดประกอบด้วยส่วนผสมต่าง ๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือคอทเทจชีส อาหารอันโอชะดังกล่าวจะกลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาเนื่องจากองค์ประกอบประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

วัตถุดิบ :

• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม
• เกล็ด 200 กรัม
• 2 โปรตีน;
• ลูกเกดหนึ่งกำมือ;
• 1 เซนต์ ล. น้ำผึ้ง.

คุกกี้ชีสกระท่อมจัดทำขึ้นตามรูปแบบนี้:

1. เทน้ำเดือดบนลูกเกดและปล่อยให้มันต้มเป็นเวลา 10 นาที วางบนผ้าขนหนูจนแห้งสนิท
2. ถูคอทเทจชีสผ่านตะแกรงแล้วใส่ลงในแป้งขาวที่ตีเป็นโฟม
3. ผสมส่วนผสมทั้งหมดและนำไปเป็นเนื้อเดียวกัน
4. ปูถาดรองอบด้วยกระดาษรองอบ ใส่แป้งลงไปพยายามปั้นเป็นลูก
5. อบขนมในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาประมาณ 20 นาที

บิสกิตเหล่านี้จะกลายเป็นของโปรดของคุณด้วยเนื้อสัมผัสที่นุ่มและกลิ่นหอมน่ารับประทาน เพิ่มหรือลดปริมาณส่วนผสมที่ประกาศไว้ตามที่คุณต้องการ แทนที่จะใช้ลูกเกด ให้ลองใช้แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน หรือผลเบอร์รี่สด สูตรสำหรับเตรียมอาหารให้คุณเลือกท็อปปิ้งได้

คุกกี้ชีสกระท่อมลดความอ้วนจะแทนที่ของว่างอย่างใดอย่างหนึ่งหรือจะเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับอาหารเช้า

การปรุงอาหารจากแครอท

คุกกี้แครอทไดเอทจะดึงดูดแม้กระทั่งคนที่เล็กที่สุด และสูตรนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี

ชุดส่วนผสมสำหรับทำคุกกี้ลีน:

• แป้งโฮลวีต 350 กรัม
• 350 แครอทขูด;
• น้ำตาลทราย 100 กรัม
• วานิลลินเล็กน้อย
• 1 ช้อนชา ผงฟู.

ขั้นตอน :

1. ผสมแครอทขูดกับน้ำตาล แป้ง และผงฟู เริ่มนวดแป้ง. คุณสามารถเพิ่มอบเชย ผิวเลมอน และลูกเกดก็ได้
2. ปูแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment และใช้ช้อนขนาดใหญ่ตักแป้งลงไป พยายามปั้นเป็นก้อนกลม
3. ใส่ในเตาอบที่อุ่นถึง 200 องศาเป็นเวลา 30 นาที

โอนคุกกี้สำเร็จรูปไปยังจานเย็น

ด้วยความละเอียดอ่อนเช่นนี้แม้แต่อาหารที่เข้มงวดที่สุดก็ไม่น่ากลัวเพราะคุณสามารถเปลี่ยนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นด้วยคุกกี้ได้อย่างง่ายดายและแครอทและข้าวโอ๊ตจะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน

ความสุขเขตร้อน

การรับประทานอาหารควรไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพแต่ยังอร่อยอีกด้วย ลองทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดมะพร้าว

ส่วนประกอบ :

• เกล็ดพิเศษ 300 กรัม
• 1 ไข่;
• ลูกเกดหนึ่งกำมือ;
• เกล็ดมะพร้าว 40 กรัม
• 1 เซนต์ ล. น้ำตาลทราย;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. รำข้าว;
• เพิ่มกล้วยหากต้องการ

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ผสมส่วนผสมแห้งทั้งหมด
2. หากคุณนำกล้วยมา ให้บดด้วยส้อมก่อนแล้ววางลงบนส่วนผสมที่มีปริมาณมาก
3. เพิ่มไข่และเริ่มนวดแป้ง คุณควรได้มวลหนา
4. ปูถาดรองอบด้วยกระดาษ parchment โดยไม่ต้องทาน้ำมัน อบขนมเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศา

คุกกี้เย็นสามารถเอาใจสมาชิกทุกคนในครอบครัวได้ ผลิตภัณฑ์มีกลิ่นหอมของมะพร้าวและโครงสร้างที่ละเอียดอ่อน

ฟินกับขิง

ในช่วงเย็นของฤดูหนาวที่ยาวนาน คุณต้องการทำอาหารบางอย่างที่อบอุ่นและสบาย คุกกี้ขนมปังขิงกับอบเชยจะช่วยคุณให้พ้นจากความหิว รักษารูปร่างของคุณ และเพิ่มสีสันให้กับชีวิตประจำวันที่เต็มไปด้วยหิมะ

วัตถุดิบ :

• 3 ศิลปะ ล. รำข้าว;
• 2 ไข่ขาว;
• 1 เซนต์ ล. ขิงแห้ง
• 1 ช้อนชา โยเกิร์ตไม่หวาน
• 1 เซนต์ ล. ซาฮาร่า

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ขิงแห้งขูด.
2. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชามเพื่อทำแป้งเหนียว
3. วางแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment แล้ววางขนมอย่างระมัดระวัง
4. อบคุกกี้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 15 นาที

อาหารอันโอชะที่เตรียมตามสูตรดั้งเดิมนั้นมีรสชาติที่ละเอียดอ่อนและมีกลิ่นหอมที่ไม่มีใครเทียบ และที่สำคัญคุกกี้ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

คุกกี้แฟนซี

คุกกี้มูสลี่ที่อร่อยและน่าพอใจจะปรากฏขึ้น แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานก็อาจมีแคลอรีต่ำได้

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• มูสลี่ 200 กรัม
• 200 มล. 1% คีเฟอร์;
• 1 ไข่.

เทคโนโลยีทีละขั้นตอน:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม ผัดจนเป็นก้อนหนืด ทิ้งไว้ 30 นาที
2. กระจายคุกกี้ในอนาคตบนกระดาษรองอบ
3. อบขนมที่ 180 องศาเป็นเวลา 30 นาที

ถ้าคุณไม่ชอบคุกกี้ธรรมดา ให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ

อาหารมูสลี่มีความหวานมากกว่าคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดธรรมดา เนื่องจากซีเรียลหลายชนิดมีผลไม้หวานและน้ำตาลอยู่แล้ว

มาใส่บัควีทกัน

คุกกี้ดังกล่าวเรียกว่าอาหารอย่างถูกต้อง แม้แต่นักโภชนาการยังสังเกตว่าโจ๊กบัควีทมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่จำเป็นสำหรับการทำคุกกี้แป้งบัควีท:

• 1 เซนต์ บัควีท;
• 150 มล. kefir ปราศจากไขมัน
• 2 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก
• 1 เซนต์ ล. น้ำผึ้ง;
• 1 ช้อนชา น้ำมัน;
• 1 เซนต์ ล. รำข้าวโอ๊ต

สูตรทีละขั้นตอน:

1. แบ่งซีเรียลเป็นแป้ง
2. ปอกเปลือกและขูดแอปเปิ้ล
3. ในชามผสมแป้งบัควีท, รำ, เนยและ kefir หลังจากผสมแล้วให้เติมน้ำผึ้ง
4. ปล่อยให้มวลใส่เป็นเวลา 20 นาที ถ้าแป้งแห้งให้เท kefir เพิ่มอีกเล็กน้อย
5. วางคุกกี้ในอนาคตบนกระดาษรองอบ
6. อบขนมในเตาอบที่ 150 องศาเป็นเวลา 60 นาที

ที่นี่คุณจะได้รับคุกกี้แป้งบัควีทแสนอร่อยสำหรับชา สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ของหวานสามารถทดแทนของว่างหรืออาหารเช้าได้

คุกกี้เกล็ด Hercules จะเป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่มีฟันหวานที่ยึดมั่นในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณต้องการที่จะกินอร่อยหวานและมีแคลอรี่จำนวนน้อย? มีคำตอบเดียวเท่านั้น - คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดซึ่งเป็นสูตรอาหารที่มีเพียง 200 กิโลแคลอรี