ใครบางคนกังวลเอื้อมมือไปสูบบุหรี่บางคน - เพื่อดื่มไวน์สักแก้วและคุณต้องการช็อคโกแลตหรือเค้กเพื่อเสียงและอารมณ์ดีอย่างแน่นอน? การเอาชนะการเสพติดของหวานนั้นไม่ง่ายไปกว่าการเลิกบุหรี่ ฤดูร้อนเป็นฤดูของผลไม้และผักสดและช่วงเวลาเร่งการเผาผลาญในร่างกายเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำสิ่งนี้

13:06 16.01.2013

จำได้ไหมว่ากี่ครั้งที่คุณสัญญากับตัวเองว่าจะ "ผูกมัด" กับโดนัท ซาลาเปา ขนมหวานและขนมหวานอื่นๆ เหล่านี้ด้วยความยากลำบากในการสวมกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ บางคนทำมัน บางคนทนได้หลายสัปดาห์และ "พัง" อีกครั้งทำให้น้ำหนักลดลงพร้อมดอกเบี้ย และใครบางคนไม่สามารถยืนได้แม้แต่วันเดียว อันที่จริง การกินขนมอย่างพอประมาณไม่ผิดอะไร แต่ถ้าคุณมีความปรารถนาที่จะกินลูกอมหลายครั้งต่อวันและโดยไม่ได้รักษาอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ก็ถึงเวลาที่จะบอกตัวเองว่า: "หยุด!" ท้ายที่สุด การพึ่งพาของหวานไม่เพียงแต่กลายเป็นปัญหาในกระเพาะอาหารและตับ แต่ยังรวมถึงปัญหาของฮอร์โมน และการเปลี่ยนแปลงในพืชในลำไส้ด้วย

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดคือการตำหนิเจตจำนงที่อ่อนแอเป็นพิเศษสำหรับการใช้ขนมหวานในทางที่ผิดและทดสอบด้วยการทรมานตัวเองด้วยความหิวโหย ความล้มเหลวในกรณีนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณเป็นคนชอบกินของหวาน ให้ค้นหาเหตุผลที่แท้จริงในการเสพติดของคุณ - ผู้เชี่ยวชาญของเราจะช่วยคุณในเรื่องนี้ พวกเขาจะบอกคุณถึงวิธีการกินที่ถูกต้องเพื่อให้การเลิกของหวานไม่เจ็บปวดสำหรับคุณ

ทำไมคุณถึงต้องการเค้ก

ความหลงใหลในขนมที่อยู่ยงคงกระพันนั้นมีเหตุผลที่แตกต่างกัน - ทางด้านจิตใจและสรีรวิทยา กำหนดลักษณะของนิสัย "ไม่ดี" ของคุณ!

Elena Denisova นักจิตวิทยาฝึกหัด

ความหลงใหลในขนมมากเกินไปซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับภาวะตับอ่อนไม่เพียงพอและปัญหาทางร่างกายอื่น ๆ เป็นเป้าหมายของนักจิตวิทยาที่ได้รับความสนใจเพิ่มขึ้น

ความต้องการขนมนั้นค่อนข้างเข้าใจได้หากคุณแก้ปัญหาทางปัญญาที่ซับซ้อนใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มาก เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ กลูโคสจึงมีความจำเป็น ดังนั้นจึงเป็นความปรารถนาที่ "ถูกต้อง" ที่จะกินอะไรหวานๆ แต่เมื่อไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับความหลงใหลในขนมหวานที่มากเกินไป และคุณกลืนกินขนมหวาน เค้ก ช็อคโกแลตอย่างควบคุมไม่ได้ และนึกไม่ถึงว่าวันหนึ่งจะขาดมัน แม้ว่าจะมีรูปร่างที่โค้งมนอย่างเห็นได้ชัด เรากำลังพูดถึงการเสพติดที่ควรเอาชนะ

มีเหตุผลทางจิตวิทยาหลายประการที่อยู่เบื้องหลังความอยากของหวานประการแรกคือการมีอยู่ของบางครั้งหมดสติ แต่ปัญหาที่เจ็บปวด (ความเหงา ขาดความมั่นใจในความสามารถ ขาดการเติมเต็ม ฯลฯ): ขนมหวานและเค้กมาแทนที่สิ่งที่คุณขาดเพราะขนมกระตุ้นศูนย์ความสุข จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีฟันหวานมักไม่พอใจกับความต้องการความรัก ความสัมพันธ์อันอบอุ่นกับคนใกล้ชิดและคนสำคัญ และมักมีความรู้สึกวิตกกังวลและรู้สึกไม่มั่นคง อาหารสำหรับพวกเขาเป็นการตอบแทนการสนับสนุนตัวเอง การเสพติดขนมยังเกิดขึ้นในหมู่ผู้ที่มักจะปลอบโยนและให้กำลังใจด้วยโบนัสอันน่ารับประทานในวัยเด็ก ในกรณีนี้ ทัศนคติที่ไม่หยุดหย่อนได้รับการพัฒนาเพื่อ "ทำให้หวาน" แม้กระทั่งปัญหาที่ไม่สำคัญที่สุด

หากคุณมุ่งมั่นที่จะเอาชนะการเสพติดของหวาน ให้ดูแลสภาพจิตใจของคุณ วิเคราะห์ปัญหาที่คุณกินกับของหวาน สิ่งที่คุณขาดในชีวิต ความต้องการของคุณที่ไม่พอใจ - และวิธีแก้ไข ฟุ้งซ่าน หางานอดิเรกให้ตัวเอง เล่นกีฬา รับอารมณ์เชิงบวกทุกวัน - และคุณจะประสบความสำเร็จ!

สร้างสาเหตุของการเสพติดด้วยวิธีที่ซับซ้อน! สภาพของตับอ่อนและโรคเรื้อรังอื่นๆ มีบทบาทสำคัญ ดังนั้น ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ควรปรึกษานักบำบัดโรคและแพทย์ทางเดินอาหาร

ประการแรก ความต้องการของหวานแบบเฉียบพลันอาจเกิดจากภาวะกระดูกพรุน ความดันโลหิตต่ำ และแม้กระทั่งการถูกกระทบกระแทกที่ครั้งหนึ่งเคยประสบเมื่อได้รับน้ำตาลกลูโคสไม่เพียงพอ ในกรณีนี้คุณต้องได้รับการรักษาไม่เช่นนั้นความต้องการขนมจะไม่ลดลง นอกจากนี้ การพึ่งพาอาศัยกันนี้อาจเกิดจากสภาพของม้ามและตับอ่อน

การบริโภคของหวานในปริมาณน้อยจะเลี้ยงเซลล์สมองด้วยกลูโคสที่จำเป็นสำหรับการทำงาน กระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข แต่ส่วนเกินมักจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนและทำให้ตับอ่อนทำงานในอัตราเร่ง การพึ่งพาของหวานเกิดขึ้นเพราะนี่คือความต้องการฮอร์โมน "ความสุข" ใหม่ที่ทรงพลังยิ่งขึ้น แต่ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือความไม่สมดุลของความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเรากระตุ้นตัวเอง

การดูดซับขนมจำนวนมากทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น (คาร์โบไฮเดรตที่ "เป็นอันตราย" ถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว) แต่ก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน! เป็นผลให้คุณต้องการอะไรหวานอีกครั้ง ปัญหานี้แก้ไขได้เนื่องจากการบริโภค "เชื้อเพลิง" ที่ย่อยได้ช้าเข้าสู่ร่างกาย - คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในขนมปัง พืชตระกูลถั่ว มันฝรั่ง และผลไม้มากมาย รวมถึงของหวาน ซึ่งจะช่วยตอบสนองความหลงใหลในอาหาร "ต้องห้าม" ของคุณได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้พวกเขาจะอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและกำจัดการเสพติดที่เป็นอันตราย

การปรับโครงสร้าง: ขั้นตอนแรก

เลิกกินของหวานทีละน้อยๆ ร่างกายจะได้ไม่เครียด ดังนั้นคุณจะเตรียมเขาให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงและกำหนดโปรแกรมสำหรับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี!

ขั้นตอนที่ 1... ก่อนอื่น งดน้ำตาลในชาและกาแฟไปทั้งวัน อย่ากินสารให้ความหวานเพื่อปรับประสบการณ์รสชาติของคุณ! คุณจะทำให้แน่ใจว่าร่างกายคุ้นเคยกับเครื่องดื่มไม่หวานอย่างง่ายดาย น้ำตาลบริสุทธิ์ 25 กรัมมี 100 แคลอรี! คำนวณปริมาณน้ำตาลที่คุณกินต่อวันและจำนวนแคลอรีส่วนเกินที่คุณเข้าสู่ร่างกายต่อวันเฉพาะระหว่างดื่มชาเท่านั้น!

ขั้นตอนที่ 2.วันรุ่งขึ้นกำจัดขนมธรรมดาให้หมด หากคุณต้องการขนมจริงๆ ให้กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนแล้วอมไว้ในปากของคุณนานขึ้น แต่ไม่เกิน 3 ครั้งต่อวัน ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน.

ขั้นตอนที่ 3พบแพทย์ระบบทางเดินอาหารและรับคำแนะนำด้านโภชนาการส่วนบุคคลโดยพิจารณาจากสุขภาพโดยรวมของคุณ หากจำเป็น ให้ตรวจน้ำตาลในเลือดและอัลตราซาวนด์ของทางเดินอาหาร

ขั้นตอนที่ 4จัดซื้อเครื่องชั่งอิเล็คทรอนิคส์ คุณจะประหลาดใจเมื่อไม่มีน้ำหนักเกินสองสามปอนด์ใน 2-3 สัปดาห์หลังจากเลิกกินขนมอันตราย ชั่งน้ำหนักตัวเองให้บ่อยขึ้น - ด้วยวิธีนี้ คุณจะควบคุมน้ำหนักและได้รับแรงกระตุ้นที่ดี!

เคล็ดลับสำคัญ 10 ข้อ

การเสพติดของหวานทางจิตและทางสรีรวิทยามักจะไปด้วยกัน กำจัดเธอและโจมตีปอนด์พิเศษเหล่านั้นด้วยวิธีที่ซับซ้อน!

1. ผลไม้ -เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสนองความอยากน้ำตาล เลือกผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งเป็นการวัดที่วัดการเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือด ตัวอย่างเช่น ไม่ควรกินลูกพีชหรือสับปะรดในปริมาณมาก เพราะมีปริมาณน้ำตาลสูงและให้แคลอรีสูง ตัวอย่างเช่น เบอร์รี่ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ แทบไม่มีผลกระทบต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือด แต่ในแง่ของรสชาติ พวกเขาสามารถแทนที่เค้กหรือลูกอมใดๆ นอกจากนี้ยังมีเส้นใยที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

2. กินอาหารรสขมหรือเปรี้ยว... ตามศาสตร์การแพทย์แผนจีน ความอยากน้ำตาลเป็นสัญญาณของความไม่สมดุล และอาหารรสขมที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดมันได้ เช่น ชิโครี่ สลัดอรูกูล่า แรดิชิโอ ผลเบอร์รี่เปรี้ยวยังช่วย - แครนเบอร์รี่, ลูกเกด, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่

3 . เล่นกีฬาบ้าง!ความปรารถนาที่จะกินความหวานนั้นเกิดจากความต้องการได้รับพลังงานสำหรับร่างกายในการทำงาน พยายามอุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกายใดๆ การเดินป่า ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานไม่เพียงแต่ช่วยคลายเครียดและผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม หลังจากเดินไปในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลา 10 นาทีเนื่องจากออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด ความอยากของหวานจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกาย คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก!

4. ป้องกันสถานการณ์ตึงเครียดค้นหากิจกรรมโปรดของคุณที่จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจ: สมัครเล่นโยคะ เรียนรู้การทำสมาธิ

5. อโรมาเทอราพีจะช่วยให้ฟันหวานรับมือกับการเสพติด คลายความเครียด และผ่อนคลาย: กลิ่นหอมหวานของวานิลลาในตอนเย็นและรสขม กลิ่นไม้ในตอนเช้าจะช่วยปรับร่างกายของคุณให้ถูกคลื่น

6. ควบคุมการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตของคุณ!หากในตอนเริ่มต้นของโปรแกรมของเราคุณกินของหวานตามปกติแล้วในวันนี้ให้งดอาหารที่มีไขมัน อาหารส่วนใหญ่ของคุณควรเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าว ซีเรียล มันฝรั่ง ผักและผลไม้สด จำเป็นต้องเสิร์ฟสลัดผักและผลไม้หลายครั้งต่อวัน!

นอกจากนี้ อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีน (ปลา เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว) - 20% ของเมนูประจำวันและผลิตภัณฑ์จากนม (kefir, โยเกิร์ต, คอทเทจชีส) ความต้องการรายวันสำหรับไขมันสัตว์ไม่ควรเกิน 100 กรัม รวมธัญพืชและถั่วในมื้ออาหาร ดังนั้น คุณจะสมดุลอาหารและป้องกันความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด - ดังนั้น คุณจะต้องการขนมน้อยลง

7. อาหารทะเลอุดมไปด้วยไอโอดีนซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ พวกเขาควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยลดความอยากน้ำตาล กินอาหารทะเลมากถึง 150 กรัมทุกวัน และจำกัดการบริโภคอาหารรสเค็มที่กักเก็บของเหลวที่เป็นอันตรายในร่างกาย

8. สังเกตกิจวัตรประจำวัน!อาหารเช้า อาหารกลางวัน ชายามบ่าย และอาหารเย็นจะต้องอยู่ในเวลาเดียวกัน และต้องมีอาหารเช้า!

9. กินอาหารมื้อเล็กทุก 4 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความผันผวนของระดับสารอาหารในร่างกายอย่างกะทันหัน กินผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำระหว่างมื้ออาหาร (ดูตารางดัชนีน้ำตาลในอาหาร)

10. ไม่มีข้อห้ามใด ๆบนดาร์กช็อกโกแลตขม เลือกช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้ 70% ขึ้นไป 100 กรัมต่อวันทำให้สมองอิ่มตัวด้วยพลังงานที่จำเป็น และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในอาหารอันโอชะนี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด! หลังจากผ่านไปสองเดือน คุณจะเผาผลาญอาหารให้เป็นปกติ และคุณสามารถดื่มด่ำกับขนมหวานได้ทุกชั่วโมง (แต่คุณจะไม่ต้องพึ่งพาของหวานอีกต่อไป)

หาทางเลือกอื่น

"อบรมสั่งสอน" ร่างกาย และลดแรงดึงดูดของขนม เลือกสิ่งทดแทนที่เพียงพอ!

NB! สำหรับการผลิตเซโรโทนิน - "ฮอร์โมนแห่งความสุข" - ให้เกิดขึ้นในระดับเดียวกับเมื่อกินของหวาน อาหารของคุณควรมีอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งเป็นอนุพันธ์ของเซโรโทนิน ชีสดัตช์ 100 กรัมประกอบด้วยทริปโตเฟน 790 มก. ชีสแปรรูป 100 กรัม - 500 มก. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม - 180 มก. กรดอะมิโนชนิดนี้พบได้ในเนื้อวัว เนื้อไก่งวง เห็ด และเห็ดนางรม และเพื่ออารมณ์ดีวันละ 2-3 กรัมก็พอ!

น้ำตาลและตัวแทน

ระวังสารทดแทนน้ำตาล! หากคุณไม่ปฏิบัติตามมาตรการและไม่ได้รับคำแนะนำจากสภาวะสุขภาพโดยทั่วไป และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสถานะของตับและตับอ่อน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้

สารให้ความหวาน (ซัคคาริน ซอร์บิทอล ซัคคลาเมต ฯลฯ)พวกเขาไม่มีคุณค่าทางโภชนาการรสชาติเกือบจะเหมือนกับน้ำตาล แต่สามารถบริโภคได้หลังจากคำแนะนำของแพทย์ทางเดินอาหารเท่านั้น ปรึกษาแพทย์ บริจาคโลหิตเพื่อน้ำตาล สารทดแทนเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเป็นหลักและไม่ควรรับประทานโดยผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดปกติ นอกจากนี้พวกเขาทั้งหมดมีผล choleretic ที่แข็งแกร่งและสามารถทำให้โรคของระบบทางเดินน้ำดีรุนแรงขึ้น

น้ำตาลเพื่อสุขภาพ (คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย) - ฟรุกโตส กลูโคสเช่นเดียวกับการเตรียมการที่มีประโยชน์ แลคโตสและ มอลโตส, - สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาใด ๆ ในรูปแบบเม็ด แต่คุณต้องใช้พวกมันก็ต่อเมื่อหลังจากเลิกทานขนมตามปกติแล้วสุขภาพจะแย่ลง - เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ - และตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้นโดยสังเกตปริมาณที่เข้มงวด นอกจากนี้ ยาแต่ละชนิดยังมีข้อบ่งชี้ในการใช้งานที่แตกต่างกัน

Jacob Teitelbaum นักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์ 30 ปี พูดถึงการเสพติดน้ำตาล 4 ประเภทหลัก

การพึ่งพาน้ำตาล 4 ประเภท

ในหนังสือ “ปราศจากน้ำตาล โปรแกรมที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และพิสูจน์แล้วในการกำจัดขนมในอาหาร "นักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์ 30 ปี Jacob Teitelbaum พูดถึง 4 ประเภทหลักของการพึ่งพาน้ำตาลและให้คำแนะนำง่ายๆ ชัดเจนในการฟื้นฟู หลายสิ่งหลายอย่างได้กลายเป็นการค้นพบสำหรับฉัน

ตัวอย่างเช่น คัดจมูกถาวร (ไซนัสอักเสบเรื้อรัง) และเชื้อราเช่นเดียวกับแก๊ส ท้องอืด ท้องผูก อาจเกิดจากการกินของหวานในทางที่ผิด น้ำตาลกระตุ้นการเติบโตของยีสต์มากเกินไป

ดร. Teitelbaum อธิบายว่า "ยีสต์ที่อาศัยอยู่ในร่างกายของเราจะคูณด้วยการหมักน้ำตาล - และพวกเขาบังคับคนให้เลี้ยงสิ่งที่พวกเขาต้องการ คุณป้อนยีสต์ด้วยขนมโดยไม่รู้ตัว หากกำจัดยีสต์ออกจากร่างกาย ความอยากของหวานจะลดลงอย่างรวดเร็ว”

มันน่าสนใจไม่น้อยที่จะอ่านเกี่ยวกับ การเสพติดน้ำตาลประเภทที่สอง- เขามักจะโจมตีพวกชอบความสมบูรณ์แบบซึ่งไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการอนุมัติจากผู้อื่นและคลั่งไคล้แม้จากความผิดพลาดเล็กน้อย

ชีวิตสำหรับคนเหล่านี้คือวิกฤตนิรันดร์“คุณไม่ได้มีชีวิตอยู่ คุณตอบสนอง” ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตอย่างเหมาะเจาะ - และสิ่งนี้ทำให้เกิดเหตุการณ์ต่อเนื่องที่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แน่นอนว่าคุณยังประสบปัญหาจริงๆ แต่เป็นปรมาจารย์ในการสร้างช้างให้พ้นจากแมลงวัน คุณสามารถขยายสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ให้มีขนาดที่เหลือเชื่อได้

และภายใต้น้ำหนักของความเครียด คุณก็เข้าถึงน้ำตาลได้ " เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ต่อมหมวกไตจึงประสบ - เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ จากความเครียด พวกมันสามารถเพิ่มขนาดเป็นสองเท่าและเสื่อมสภาพเร็วขึ้น อาการวิงเวียนศีรษะหงุดหงิดต่อมบวมไมเกรนเป็นสัญญาณของการเสพติดนี้

ที่ การเสพติดน้ำตาลประเภทที่สามและสาเหตุหลักของความอยากของหวานก็คือความปรารถนาที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

น้ำตาลขโมยพลังงานจากคนเหล่านี้ คุณพยายามกระตุ้นตัวเองด้วยคาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลัง และช็อคโกแลต แต่มันให้ผลชั่วคราวเท่านั้น

การพึ่งพาน้ำตาลประเภทที่สี่เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน

หากความอยากของหวานเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนในช่วงวัยหมดประจำเดือนภาวะซึมเศร้า - จำเป็นต้องปรับพื้นหลังของฮอร์โมน โดยวิธีการในจิตบำบัดภาวะซึมเศร้าถูกตีความว่าเป็นความโกรธที่ถูกระงับหรือภายใน - มีเหตุผลที่จะคิดใช่ไหม?

แพทย์แสดงรายการขั้นตอนพื้นฐานสำหรับการเลิกเสพติดแต่ละประเภท

1. ลดการบริโภคมันไม่ง่าย. แต่น่าจะ. เริ่มอ่านฉลาก - อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลทุกรูปแบบ (ซูโครส ฟรุกโตส กลูโคส น้ำเชื่อมข้าวโพด) ในสามส่วนผสมแรก

2.ไม่มีแป้งขาวและพาสต้าที่ทำจากมัน - พวกมันกลายเป็นน้ำตาลและกระตุ้นการเจริญเติบโตของยีสต์ในร่างกายมากเกินไป

3. ใช้สารให้ความหวานที่ดีต่อสุขภาพเช่นหญ้าหวาน

4. ไม่มีคาเฟอีน- ลดการบริโภคกาแฟของคุณเหลือ 1 ถ้วยต่อวัน

5. ดื่มน้ำปริมาณมาก“คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน? ตรวจสอบปากและริมฝีปากของคุณบ่อยๆ ถ้าแห้งก็ควรดื่มน้ำ ทุกอย่างง่ายมาก".

6. กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเท่านั้น(ไม่เกิน 42) โดยทั่วไป - ผัก, เนื้อสัตว์และปลา, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ซีเรียล, ผลไม้, เบอร์รี่, สมุนไพร

7. ต้องกินบ่อยๆ ทีละน้อย- อย่าขับตัวเองให้หิวเมื่อคุณคว้าทุกอย่าง

8.ไม่ดื่มน้ำผลไม้- ส้มหนึ่งผลดีกว่าน้ำส้มหนึ่งแก้ว

9. ถั่วเหลืองออร์แกนิกและถั่วงอกมีประโยชน์อย่างมาก- กินวันละกำมือและพายุฮอร์โมนจะพัดผ่านคุณไป

นอกจากนี้ หนังสือเล่มนี้ยังมีแผนภาพที่ละเอียดและสะดวกสำหรับการค้นหาว่าร่างกายของคุณมีอาการแพ้อาหารแฝงหรือไม่ภายใน 10 วันภายใน 10 วัน ได้รับการพัฒนาโดย Doris Rapp กุมารแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้ และเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อม

คำพูดสำคัญหลายข้อจากหนังสือ

วิธีแก้คัดจมูก

“การวิจัยพบว่ากว่า 95% ของผู้ที่ติดเชื้อไซนัสเรื้อรังต้องทนทุกข์ทรมานจากการอักเสบที่เกิดจากการเติบโตของยีสต์ สำหรับไซนัสอักเสบ อาจให้น้ำยาล้างจมูกเพื่อบรรเทาอาการ ละลายใน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำอุ่นและเกลือครึ่งช้อนชา เพื่อให้สารละลายนุ่มขึ้นและไม่ระคายเคืองต่อเยื่อเมือก คุณสามารถเพิ่มเบกกิ้งโซดาเล็กน้อย

คุณยังสามารถล้างจมูกด้วยน้ำประปาอุ่นๆ ที่ไม่มีเกลือ ถ้ามันง่ายกว่าสำหรับคุณ วาดรูจมูกของสารละลายขึ้นมา คุณสามารถใช้หลอดหยดหรือวาดสารละลายจากฝ่ามือของคุณโดยพิงอ่างล้างจาน หลังจากใช้สารละลายด้วยจมูกแล้ว ให้เป่าจมูกเบาๆ ทำซ้ำกับรูจมูกอีกข้าง ล้างออกทีละครั้งจนกว่าโพรงจมูกจะสะอาดหมดจด เพื่อกำจัดการติดเชื้อต้องดำเนินการอย่างน้อยวันละสองครั้ง การล้างแต่ละครั้งจะขจัดเชื้อโรคได้ประมาณ 90% และร่างกายของคุณจะฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น "

เกี่ยวกับอาหารจานโปรด

“เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ความดี บางคนคิดว่าการคิดถึงปัญหาอย่างไม่รู้จบหมายถึงการทำตามความเป็นจริง

นี่ไม่เป็นความจริง.

ชีวิตก็เหมือนช่อดอกไม้ขนาดใหญ่ที่มีขนมนับพัน คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบได้เสมอ หากปัญหานั้นต้องการความเอาใจใส่จริงๆ การแก้ปัญหาก็จะทำให้คุณพอใจแล้ว มิฉะนั้น ปรากฏว่าโดยทั่วไปคุณใส่จานที่ไม่มีใครรักมากบนจานของคุณ "

เกี่ยวกับ แวมไพร์ โซดา

“หากระดับพลังงานในร่างกายของคุณต่ำเนื่องจากการใช้น้ำตาลในทางที่ผิดเรื้อรัง ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง และคุณจะมีโอกาสติดเชื้อต่างๆ มากขึ้น รวมถึงไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่

ผู้ติดน้ำตาลมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ เพราะมีน้ำตาลเพียงพอในโซดาเดียวที่จะระงับการป้องกันของร่างกายได้เกือบหนึ่งในสามเป็นเวลาสามชั่วโมง! ดังนั้นการหลีกเลี่ยงน้ำตาลจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการติดเชื้อที่ทำให้พลังงานของคุณหมดไป”

ความสำคัญของการนอนหลับ

“พักผ่อนให้เต็มที่ บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าด้วยโรคติดเชื้อ อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นระหว่างการนอนหลับ (ซึ่งเห็นได้ชัดเจนในเด็ก) ความจริงก็คือปฏิกิริยาการป้องกันหลายอย่างเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำในขณะหลับ "เผยเเพร่โดย

Ksenia Tatarnikova

หากคุณมีคำถามใด ๆ ถามพวกเขา

ป.ล. และจำไว้ว่าเพียงแค่เปลี่ยนการบริโภคของเรา - เรากำลังเปลี่ยนโลกด้วยกัน! © econet

สวัสดีเพื่อน! ฉันมีข่าวดีสำหรับคุณ ฉันเริ่มทำงานในช่อง YOUTUBE ของฉันแล้ว และวันนี้ฉันขอเสนอให้ดูวิดีโอ

ฉันจะพูดถึงการเสพติดของหวาน สาเหตุของความอยากของหวาน วิธีเอาชนะมัน และวิธีกำจัดมัน สำหรับผู้ที่มีความเร็วอินเทอร์เน็ตที่ช้า ฉันจะโพสต์บันทึกของการบันทึกและคุณสามารถอ่านเนื้อหาเกี่ยวกับวิดีโอได้

ดูมีความสุข! ติดตามช่องของฉัน http://www.youtube.com/c/SakharvNormeTV

ทุกวันนี้ มีการระบาดของน้ำหนักเกินและความผิดปกติของคาร์โบไฮเดรตอย่างแท้จริง หน่วยงานด้านสาธารณสุขในหลายประเทศกังวลอย่างจริงจังเกี่ยวกับจำนวนผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคอ้วนที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็ก รัสเซียไม่ได้ครอบครองสถานที่สุดท้ายในปัญหานี้ ในประเทศของเรา จำนวนผู้ใหญ่และเด็กที่มีน้ำหนักเกินเพิ่มขึ้นทุกปี

ในช่วงหลายสิบปีที่ผ่านมา รัสเซียได้ย้ายจากอันดับที่ 19 มาอยู่ที่อันดับ 4 ในแง่ของจำนวนโรคอ้วนในผู้หญิง และคาดว่าภายในปี 2030 รัสเซียจะเข้าใกล้ตัวชี้วัดของสหรัฐอเมริกาและบริเตนใหญ่ อย่างไรก็ตาม ประมาณ 50% ของผู้อยู่อาศัยมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน

มีหลายสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้น แต่สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการบริโภคขนมหวานและของหวานมากเกินไป กล่าวคือ มีความอยากอาหารที่รุนแรงมากสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้

และวันนี้เราจะมาพูดถึงเหตุผลบางประการของความอยากของหวานและวิธีเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีนี้

ฝันดี

การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหรือลดน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายได้มากเท่าที่ต้องการในโรงยิม แต่ถ้าคุณนอนน้อย ตื่นสาย หรือคุณภาพการนอนแย่ลง คุณก็จะลืมรูปร่างที่สวยงามไปได้เลย

คุณอาจสังเกตเห็นว่าหลังจากค่ำคืนที่นอนไม่หลับหรือแสงสลัวๆ ไป วันรุ่งขึ้นทั้งวันก็จะมาพร้อมกับระดับพลังงานต่ำและตลอดเวลาที่คุณต้องการของอร่อย อันที่จริง นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์มายาวนาน

การศึกษาได้ดำเนินการว่าด้วยความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆ คนเริ่มกินมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงโดยไม่รู้ตัว

สิ่งนี้อธิบายได้ง่าย การนอนหลับเป็นเวลาสำหรับการผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับระบบประสาทของเรา ระหว่างการนอนหลับ สมองจะเก็บพลังงานในวันถัดไป มันสำคัญมากไม่เพียง แต่จำนวนชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเวลาเข้านอนและคุณภาพของการนอนหลับด้วยเช่น ไม่มีเสียงและแสงจากภายนอก ฮอร์โมนต่อมใต้สมอง (ACTH, STH และอื่นๆ) และเมลาโทนิน (ฮอร์โมนต่อมไพเนียล) มีส่วนในการคืนความแข็งแรง พวกเขามีชั่วโมงของกิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและขั้นตอนต่างๆ

โดยธรรมชาติแล้ว เมื่อคุณเข้านอนดึกมาก สมองไม่มีเวลาพักฟื้น ดังนั้นร่างกายทั้งตัวจึงเป็นสมองที่กำหนดโทนเสียงให้กับทั้งร่างกาย ด้วยระดับพลังงานต่ำ บุคคลถูกบังคับให้เติมระหว่างวัน แหล่งพลังงานที่รวดเร็วคืออะไร? ถูกต้องคาร์โบไฮเดรต! และยิ่งหวานยิ่งดี!

ดังนั้น เวลาที่เหมาะในการเข้านอนคือไม่ช้ากว่า 22:00 น. ระยะเวลาในการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง และจำเป็นต้องนอนหลับอย่างเงียบสนิทด้วยหน้าต่างที่ปิดม่านให้แน่นเพื่อขจัดแหล่งกำเนิดแสงที่น้อยที่สุดในห้อง ขอแนะนำให้ใช้ที่อุดหูและผ้าปิดตา

วิธีลดความอยากน้ำตาลหลังนอนหลับยาก

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีคืนที่เลวร้ายและกิจกรรมประจำวันของคุณยังไม่ถูกยกเลิก? ในกรณีนี้ ฉันสามารถให้คำแนะนำได้ โดยปกติ คุณจะเริ่มรู้สึกไม่สบายหลังอาหารกลางวันตั้งแต่ 14.00 น. ถึง 16.00 น. มันเป็นต่อมหมวกไตที่ใช้สำรองทั้งหมดของพวกเขาสำหรับวัน

1. อาหารเช้าแสนอร่อย อาหารควรมีโปรตีน ไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ ควรใช้ผลไม้ ผลไม้แห้ง หรือถั่วเป็นคาร์โบไฮเดรตจะดีกว่า หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในตอนเช้า เพราะกาแฟจะช่วยเพิ่มพลังงานในช่วงเช้าซึ่งจะทำให้ร่างกายหมดเร็วและแย่ลง ดีกว่าที่จะทิ้งเครื่องดื่มนี้ไว้เป็นอาหารว่างยามบ่ายเมื่อมันเริ่มง่วง
2. ทำงานประจำสลับกับการวอร์มอัพ หลังจากนั่งเป็นเวลานานหรือรู้สึกว่าเปลือกตาติดกัน ก็ต้องลุกขึ้นยืด คุณสามารถเดินลงไปตามทางเดิน ขึ้นและลงบันไดหลายๆ ครั้ง หมอบหรือวิดพื้นจากพื้น การออกกำลังกายระยะสั้นจะช่วยขจัดความเฉื่อยชาและอาการง่วงซึม
3. อย่าข้ามมื้อกลางวัน อย่าลืมรับประทานอาหารเพื่อให้กระฉับกระเฉง แต่หลีกเลี่ยงของหวานและของหวานซึ่งจะทำให้ต่อมหมวกไตที่เหนื่อยล้าออกไปอีก คาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ผัก ผลไม้ เมล็ดพืช และถั่ว
4. นอนกลางวัน. หาเวลางีบ 20-30 นาที เชื่อฉันเถอะ ในกรณีนี้ คุณต้องงีบตอนกลางวันเป็นพิเศษ ในช่วงกลางวัน คุณจะได้นอนหลับพักผ่อนและพักฟื้นเล็กน้อย
5. หลังนอนหลับ คุณสามารถดื่มกาแฟธรรมชาติหนึ่งถ้วยกับน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อน คาเฟอีนจะปรับระบบประสาท น้ำมันมะพร้าวมีกรดไขมันสายกลางที่ดูดซึมได้ทันทีและเปลี่ยนเป็นพลังงานสะอาด นี้ควรจะเพียงพอสำหรับส่วนที่เหลือของวันทำงานของคุณ
6. อย่าละเลยอาหารเย็นแม้ว่าคุณจะง่วงมากก็ตาม อาหารเย็นที่เบาที่สุดก็ยังดีกว่าไม่ทานอาหารเย็นเลย เช่น ผักย่างกับปลาสไลซ์ คุณยังสามารถดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นกับชาสมุนไพร ผลไม้ หรือถั่วได้อีกด้วย
7. เข้านอนเร็วกว่าปกติ ตามกฎแล้วในวันดังกล่าวในตอนเย็นร่างกายจะถูกระดมมีลมที่สองและความง่วงซึมหายไปอย่างไร้ร่องรอย อย่าหลงกลโดยภาพลวงตา เป็นเพียงว่าต่อมหมวกไตเริ่มทำงานกับความเครียด และถ้าคุณไม่นอนตอนนี้ พรุ่งนี้คุณจะรู้สึกแย่เหมือนวันนี้ หากเป็นเช่นนี้บ่อยครั้งและสม่ำเสมอ คุณอาจได้รับอาการเมื่อยล้าจากต่อมหมวกไต ซึ่งรักษาได้ยากมากและใช้เวลานาน

เชื้อรา

ร่างกายของเราเป็นบ้านของแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อราต่างๆ นับพันล้านตัว เชื้อรายีสต์ Candida เป็นพืชที่ทำให้เกิดโรคตามเงื่อนไข กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันไม่ก่อให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์จนกว่าจะมีสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการขยายพันธุ์มากเกินไป

การใช้ยาปฏิชีวนะอย่างไม่มีการควบคุม ภูมิคุ้มกันลดลง และความรักในขนมที่มากเกินไปทำให้เกิดดินที่อุดมสมบูรณ์สำหรับการพัฒนาของพยาธิสภาพของเชื้อรา ในขณะเดียวกันก็ไม่ จำกัด เฉพาะความพ่ายแพ้ของบริเวณอวัยวะเพศตามที่เชื่อกันทั่วไป Candida เริ่มแพร่กระจายไปทั่วร่างกายและส่งผลต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ โดยเฉพาะในลำไส้

อย่างที่คุณทราบ ยีสต์เติบโตโดยการบริโภคกลูโคส แคนไดด์ยังจำเป็นสำหรับการพัฒนากลูโคสและเชื้อราจะหลั่งสารพิเศษที่จะส่งผลต่อพฤติกรรมการกินอย่างน่าอัศจรรย์และทำให้เกิดความอยากน้ำตาล เป็นผลให้บุคคลโดยไม่รู้ตัวป้อนแคนดิดาที่อวดดีโดยคิดว่านี่คือการตัดสินใจของเขา

จะทำอย่างไรในกรณีนี้? ในการลดการเสพติดอาหารประเภทแป้งและขนมหวาน ก่อนอื่นคุณต้องพิสูจน์ว่ามีเชื้อราชนิดนี้ที่มีความเข้มข้นสูง แนะนำให้ทำการวิเคราะห์อุจจาระตาม Osipov ซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นไม่เพียง แต่เชื้อราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและฉวยโอกาสอีกด้วย

เมื่อการวินิจฉัยชัดเจนและมีเชื้อราขึ้น คำถามอื่นก็เกิดขึ้น วิธีการรักษา? ในกรณีนี้ ขั้นตอนแรกคือการเปลี่ยนไปทานอาหารต้านแคนดิดา อาจจำเป็นต้องมีใบสั่งยาของยาต้านเชื้อราและอาหารเสริม ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ในครั้งต่อไปสมัครรับข้อมูลช่องเพื่อไม่ให้พลาด

ความเครียดและต่อมหมวกไตเสื่อม

ความเครียดมีสองประเภท: ความเครียดทางสรีรวิทยาและความทุกข์คือ พยาธิวิทยา ความเครียดทางสรีรวิทยาทำให้ร่างกายแข็งและแข็งแรงขึ้น ในกรณีนี้ มีการหลั่งฮอร์โมนต่อมหมวกไตในระยะสั้น ซึ่งใช้เพื่อแก้ปัญหาเฉพาะ ตัวอย่างเช่น การหนีจากหมีเป็นความเครียดที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยชีวิตคนได้ หรือการต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสก็เป็นความเครียดที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้

ความทุกข์คือการสัมผัสสารระคายเคืองในระยะยาวและปานกลางซึ่งไม่คุกคามชีวิตของบุคคล แต่เป็นการบั่นทอนชีวิตที่มีความสุข ตัวอย่างเช่น เจ้านายที่น่ารังเกียจที่กลั่นแกล้งพนักงานทุกวัน เป็นผลให้คนสะสมความไม่พอใจเพราะเขาไม่สามารถออกเสียงได้เพราะเขาจะตกงาน หรือปัญหาเวลานิรันดร์ เมื่อคุณต้องการทำงานจำนวนมากในหนึ่งวันให้เสร็จ และมีเพียง 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน หรือคุณแม่ยังสาวที่พยายามไล่ตามลูกและไปทำงาน ไปทำงาน ทำอาหาร ทำอะไรหลายๆ อย่างรอบบ้านในขณะที่ไม่มีเวลาพักผ่อนส่วนตัว

ประกอบกับภาวะโภชนาการที่ไม่ดี การไม่เคลื่อนไหวร่างกาย มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม ระดับจิตวิญญาณต่ำ การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ความทุกข์จะค่อยๆ ทำลายร่างกายอย่างแท้จริงด้วยการกระตุ้นต่อมหมวกไต ซึ่งก็คือฮอร์โมนคอร์ติซอล ในตอนแรกมีการผลิตคอร์ติซอลจำนวนมากและนี่เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การสังเกต "ฮอร์โมนแห่งการทำลายล้าง" ในปริมาณดังกล่าวจะส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารทุกประเภท

แต่ต่อมหมวกไตไม่สามารถทำงานได้ทุกวันในจังหวะที่คลั่งไคล้โดยไม่ต้องชาร์จใหม่ เมื่อเวลาผ่านไป หน้าที่จะเริ่มจางหายไปและสถานการณ์ที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้นเมื่อคอร์ติซอลเริ่มไม่เพียงพอ เมื่อมีคอร์ติซอลไม่เพียงพอ ไม่เหมือนวิ่งหนีหมี แม้แต่การลุกจากเตียงก็เป็นเรื่องยาก น้ำเสียงทั่วไปและการแสดงเริ่มที่จะประสบ

ในทั้งสองกรณีการเสพติดของหวานปรากฏขึ้นและเพื่อที่จะกำจัดมันออกไปคุณต้องจัดการกับต่อมหมวกไต ในกรณีแรก คาร์โบไฮเดรตทำให้สมองมึนเมา กระตุ้นความผาสุกและการผ่อนคลาย เปรียบได้กับแอลกอฮอล์ แค่คาร์โบไฮเดรตเป็นยาที่ถูกกฎหมาย

ในกรณีที่สองคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญเนื่องจากให้พลังงานอย่างใดเพราะอนิจจาการสำรองภายในหมดลงแล้ว ยิ่งคุณกินของหวานมากเท่าไหร่ ต่อมหมวกไตก็จะยิ่งทำงานแย่ลง

จะสนับสนุนต่อมหมวกไตได้อย่างไร?

ประการแรก การจัดการกับความทุกข์ยาก และไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่เป็นสากลเพราะสถานการณ์ชีวิตของทุกคนต่างกัน บ่อยครั้งที่ปัญหาอยู่ในหัวของเราและบางครั้งก็ช่วยให้เปลี่ยนทัศนคติต่อปัญหาได้แม้ว่าปัญหาจะยังไม่ได้รับการแก้ไข

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีเจ้านายที่น่ารังเกียจที่โวยวายและบ่นอยู่ตลอดเวลา คุณไม่สามารถออกจากงานอื่นได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์นี้ได้ พัฒนาความเฉยเมยที่ดีต่อสุขภาพ เรียนรู้ที่จะไม่ตอบสนองต่อความคิดเห็น ไม่ใส่ใจทุกอย่าง การทำเช่นนี้ค่อนข้างยากเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างหนัก ฉันเห็นทางออกในการทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท และแน่นอน การพัฒนาตนเอง การอ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยา การฟุ้งซ่านในรูปแบบของการเล่นกีฬา หรือการเดินในป่า การทำงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน

สิ่งสำคัญคือต้องสามารถขจัดสิ่งลบที่สะสมอยู่และไม่สะสมในตัวเอง มีเทคนิคและเทคนิคต่างๆ ที่คุณสามารถค้นหาในอินเทอร์เน็ตได้ พยายามพักผ่อนให้มากขึ้น แต่อย่าอยู่หน้าทีวีด้วยเบียร์กระป๋อง แต่อยู่ในรูปแบบของกิจกรรมกลางแจ้งหรือพบปะเพื่อนฝูงที่คุณชื่นชอบ แต่ไม่มีแอลกอฮอล์

นอกจากนี้ บางครั้งจำเป็นต้องมีโภชนาการพิเศษ อาหารเสริมเพิ่มเติม และแม้แต่ยารักษาโรค แต่นี่เป็นหัวข้อสำหรับวิดีโออื่น

ขาดโครเมียม

มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตในหัวข้อ "ความอยากของหวาน" และองค์ประกอบการติดตามนี้ถูกกล่าวถึงอย่างต่อเนื่อง ฉันจะทำลายประเพณีนี้และจะไม่พูดถึงมันเลย เพราะบ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงและผู้หญิงเปลี่ยนความรับผิดชอบไปที่แร่ธาตุนี้ และแม้กระทั่งกับยาลดความอยากอาหารทุกประเภท ในขณะที่พวกเขาไม่ได้ขจัดเหตุผลข้างต้นออกไป

ใช่ โครเมียมเกี่ยวข้องกับการดูดซึมกลูโคส การผลิตอินซูลิน และการปรับปรุงความไวของกลูโคสในเนื้อเยื่อ แต่การขาดโครเมียมที่แท้จริงนั้นหายากมากจนจำเป็นต้องค้นหาผู้ป่วยที่มีภาวะขาดธาตุดังกล่าว ธาตุขนาดเล็กนี้มีความจำเป็นเพียงเล็กน้อยที่มีสารอาหารเพียงพอ จึงจำเป็นต้องได้รับอาหารอย่างปลอดภัย

หากคุณยังมีข้อสงสัย คุณสามารถบริจาคเลือดเพื่อการวิเคราะห์เพื่อให้แน่ใจว่าหรือปฏิเสธการขาดโครเมียม หากได้รับการยืนยัน คุณสามารถทานยาลดความอยากของหวานได้ ในกรณีที่ขาดสารอาหาร สามารถเติมได้ง่ายด้วยยาเม็ดและอาหารเสริม

ภาวะโภชนาการไม่สมดุล

และเหตุผลสุดท้ายของวันนี้ ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากจำเจเพียงใด การเสพติดของหวานก็เกิดจากการใช้ของหวานเหล่านี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการมากขึ้นเท่านั้น หากคุณลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล การเสพติดก็สามารถหายไปได้เอง

ลองนึกภาพการกินของหวานแสนอร่อย เช่น ชีสเค้กหรือเอสเทอฮาซี่ ของหวานเหล่านี้มีน้ำตาลเร็วจำนวนมากเกินจริง ซึ่งจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ตับอ่อนจะทำปฏิกิริยากับสิ่งนี้ทันทีและผลิตอินซูลินในปริมาณที่มากขึ้นอย่างไม่สมส่วนเพื่อยึดกลูโคสที่ให้มากับเซลล์

เป็นผลให้อินซูลินลดระดับกลูโคสอย่างรวดเร็วและเมื่อถึงค่าปกติแล้วไม่หยุด แต่ยังคงลดลง บุคคลนั้นเริ่มประสบกับความหิวโหยและสัญญาณที่แท้จริงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หลังจากรออาหารมื้อต่อไปคน ๆ หนึ่งเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตและของหวานเป็นของหวานโดยไม่รู้ตัว ... อีกครั้ง ... หรืออีกครั้ง ...

บางคนไม่รอและกินขนมในขณะท้องว่างซ้ำสถานการณ์ด้วยอินซูลิน การแกว่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลายครั้งในระหว่างวัน ความต้องการทางสรีรวิทยาที่แท้จริงสำหรับขนมพัฒนาขึ้นและเป็นการยากที่จะเอาชนะสิ่งนี้ แต่มีอยู่จริง

สุดขั้วอีกประการหนึ่งคือโภชนาการที่ไม่สม่ำเสมอและไม่ดี เมื่อบุคคลไม่ได้กินอะไรเลยในระหว่างวัน เขาจะขาดพลังงาน ซึ่งเขาจะชดเชยด้วยอาหารมื้อใหญ่พร้อมของอร่อยภาคบังคับในตอนเย็น

จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? ขั้นแรกให้กินอย่างสม่ำเสมอและเต็มที่ตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวในตอนท้าย ประการที่สอง คุณต้องกำจัดการแกว่งของคาร์โบไฮเดรตด้วยการปฏิเสธขนมโดยสิ้นเชิง ภายในสองสามวัน คุณจะสัมผัสได้ถึงการถอนตัวที่แท้จริง ซึ่งผ่านไปค่อนข้างเร็ว และด้วยความอยากที่ไม่อาจต้านทานที่จะโยนเค้กได้

นอกจากนี้ยังมีปัญหาทางจิตใจที่อาจนำไปสู่การเสพติดของหวาน แต่ฉันจะพูดถึงเรื่องนี้ในครั้งต่อไป

และนั่นคือทั้งหมดสำหรับฉัน ฉันหวังว่าวิดีโอจะเป็นประโยชน์กับคุณ จากนั้นคุณสามารถชมวิดีโออื่น ๆ ของช่องของเรา ลิงก์ไปยังวิดีโอเหล่านั้นจะปรากฏบนหน้าจอ สมัครสมาชิกช่อง ยกนิ้วให้ แล้วเจอกัน!

ด้วยความอบอุ่นและการดูแลต่อมไร้ท่อ Dilyara Ilgizovna Lebedeva

โพสต์แรกในชุด "อาหารเสริมลดน้ำหนัก" มุ่งเน้นไปที่การรักษาที่ลดความอยากของหวาน อาหารประเภทแป้ง และการกินมากเกินไป สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยมาก คุณทานคอทเทจชีสและสลัดตลอดทั้งวัน และในตอนเย็น อาการคันที่ทนไม่ได้จะเริ่มเคี้ยวของที่มีรสหวานและมีลักษณะเป็นแป้ง ฉันจะครอบคลุมอาหารเสริมสามชนิด: โครเมียมพิโคลิเนต 5-htp (ทริปโตเฟน) และกลูตามีน

มาเริ่มกันที่อาหารเสริมสุดฮิตที่ใครๆ ก็รู้ว่าใครเคยลองลดน้ำหนักหรือเคยชินกับการใช้ชีวิตในสภาวะลดน้ำหนักแบบถาวรมาก่อน นี่แหละ โครเมียม พิโคลิเนต ที่โด่งดังแน่นอน!

โครเมียมเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอันดับหนึ่งในด้านความสามารถในการปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ กว่า 90% ของผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดโครเมียมในร่างกาย! (แค่คิดเกี่ยวกับตัวเลขนี้).

การขาดโครเมียมเป็นวงจรอุบาทว์: เมื่อร่างกายมีโครเมียมต่ำ ความอยากน้ำตาลจะเพิ่มขึ้น แต่ยิ่งคุณบริโภคน้ำตาลมากเท่าใด ปริมาณสำรองโครเมียมในร่างกายก็จะยิ่งหมดลง

ดังนั้นการบริโภคโครเมียมเป็นประจำจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเกือบทุกคน แม้กระทั่งผู้ที่ไม่ได้ลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นภาวะขาดโครเมียมเรื้อรังที่มักนำไปสู่การหยุดชะงักของการเผาผลาญอินซูลินและโรคเรื้อรังส่วนใหญ่ (จังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคกระเพาะ ไมเกรน เป็นต้น)

โครเมียม พิโคลิเนต ลดความอยากน้ำตาล

จะไม่ฟุ้งซ่านและกลับไปลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันนอกเหนือจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือ การรับประทานโครเมียม พิโคลิเนต... การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโครเมียม พิโคลิเนตทำให้น้ำหนักเกินในหลายด้านพร้อมกัน:

• ลดความอยากของหวาน โครเมียมทำให้ง่ายต่อการยึดติดกับอาหารโดยไม่หยุดชะงัก
• แม้จะไม่ได้อดอาหาร โครเมียมยังช่วยเพิ่มมวลกายติดมัน ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ (ยิ่งมีกล้ามเนื้อในร่างกายมาก เมแทบอลิซึมก็จะยิ่งเร็วขึ้น)
• โครเมียมช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในขณะที่จำกัดแคลอรี
• โครเมียมช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกาย อนึ่ง, กีฬาและฟิตเนสเร่งการกำจัดโครเมียมออกจากร่างกายดังนั้นทุกคนที่เล่นกีฬาก็ควรเอาอยู่!

โครเมียมมีคุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่ง: มันต่อสู้กับเซลล์ไกลเคชั่น ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักในการเสื่อมสภาพของผิว นี่คือกระบวนการของการทำลายเซลล์และการตายเนื่องจากน้ำตาลในเลือดสูง เส้นใยคอลลาเจนที่เกาะติดกัน (ซึ่งเป็นสาเหตุที่อาหารฟาสต์ฟู้ดและของหวานทั้งหมดนำไปสู่การแก่ก่อนวัยของผิว!)

วิธีเลือกโครเมียมที่เหมาะสม

สารประกอบโครเมียมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด คือ โครเมียม พิโคลิเนต และ โพลินิโคติเนตแต่โครเมียม พิโคลิเนตมี การกระทำที่เด่นชัดมากขึ้น... เพื่อลดความอยากของหวาน ปริมาณโครเมียมในแต่ละวันคือ 200-600 ไมโครกรัมต่อวัน และสำหรับโรคอ้วนหรือโรคเบาหวาน ให้อยู่ที่ 600-1,000 ไมโครกรัมต่อวัน

• Chromium Picolinate Solgar Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps – $9.58

ทริปโตเฟนควบคุมความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ฉันเรียกทริปโตเฟนว่า "วิตามินแห่งความสุข" และฉันดื่มมันเป็นวิธีการรักษาที่อ่อนโยนและปลอดภัย เพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวลและความเครียดรวมทั้งในสถานการณ์ที่คุณต้องการกินอะไรมาก ๆ และเป็นอันตราย! ไม่ใช่เพราะความหิว แต่เพียงเพราะอารมณ์ไม่ดีหรือเบื่อหน่าย ทุกคนคุ้นเคย!))

ทริปโตเฟนที่สมบูรณ์แบบ ด้วยการสลายอย่างต่อเนื่องในอาหารและเมื่อปล่อยทิ้งไว้ พวกเขายังได้รับการรักษาความผิดปกติของการกิน (คนตะกละ, บูลิเมีย) นี่คือสิ่งที่เราต้องการเพื่อไม่ให้พังและกินทุกอย่างตามอำเภอใจ! และสุดท้าย ลืมเรื่องอาหารตอนกลางคืนและการจู่โจมของฝันร้าย!

วิธีเลือกทริปโตเฟนที่เหมาะสม

รูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของกรดอะมิโนนี้คือหมายเลข 5 ในชื่อ 5-htp มองหาเธอบนฉลากเท่านั้น! ปริมาณที่มีประสิทธิภาพของทริปฟโตเฟนดังกล่าวคือ 300-400 มก. ต่อวันและคุณสามารถทานได้ใน 100 มก. หรือมากกว่า

บางครั้งทริปโตเฟนรวมกับแมกนีเซียมและวิตามิน B6 ซึ่งยืดอายุการออกฤทธิ์ของทริปโตเฟนเพื่อให้ใช้งานได้นานขึ้น ฉันเลือก Solgar ที่ซับซ้อนเช่นนี้:

• ทริปโตเฟน Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps- $23.92

ฉันดื่มทริปโตเฟน 1-2 แคปซูล ก่อนอาหารเย็นไม่นาน ควรดื่มตอนท้องว่างและไม่ใช่พร้อมอาหาร เช่น วิตามินส่วนใหญ่ หากคอมเพล็กซ์นี้ไม่ขาย (และขายหมดอย่างรวดเร็ว!) จากนั้นเราอ่านเรื่องอื่น ๆ

กลูตามีนรักษาอาการติดแอลกอฮอล์และน้ำตาล

กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งในร่างกายมนุษย์ ซึ่งช่วยเร่งการหายของเนื้อเยื่อ และใช้ในการรักษาโรคลำไส้อักเสบและป้องกันมะเร็ง

แต่เธอมีการกระทำที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือ กลูตามีนช่วยในการเสพติด! นักโภชนาการ โรเจอร์ วิลเลียมส์ประสบความสำเร็จในการใช้กลูตามีนในการรักษาอาการติดสุรา และผู้ป่วยประมาณ 75% สามารถขจัดความอยากดื่มแอลกอฮอล์ได้จริง!

หลังจากการทดลองนี้ นักวิจัยได้เริ่มใช้กลูตามีนเพื่อเอาชนะความอยากน้ำตาลได้สำเร็จ และประสบความสำเร็จอย่างมากเพราะกลูตามีน ช่วยขจัดการเสพติดน้ำตาลสำหรับคนส่วนใหญ่วิชาทดสอบ!

ยิ่งไปกว่านั้น กลูตามีนนั้นดีเพราะมันทำหน้าที่ทันที - เมื่อความอยากของหวานปรากฏขึ้น คุณต้องทานแอล-กลูตามีน 1-2 กรัม ควรใช้ครีมหนักหนึ่งช้อนโต๊ะ และความปรารถนาที่จะกินของหวานจะผ่านไป

นอกจากการรักษาผู้ติดน้ำตาลและแอลกอฮอล์แล้ว กลูตามีนยังมีประโยชน์กับเราอีกด้วย:

• กลูตามีนสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขึ้นใหม่หลังออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
• กลูตามีนล้างพิษตับจากผลพลอยได้จากการเผาผลาญไขมัน
• และยังเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตราคาไม่แพงจากอาหารแคลอรีต่ำ

ซึ่งหมายความว่าในการรับประทานอาหารหรือดีท็อกซ์ที่เคร่งครัด คุณสามารถลืมความรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่แยแสได้เมื่อ ร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอ!

วิธีการเลือกกลูตามีนที่เหมาะสม

เลือกรูปแบบแอล-กลูตามีนที่หาได้ง่ายที่สุด มีทั้งแบบผงและแบบแคปซูล สะดวกกว่าแบบแคปซูล แคปซูลจำเป็นต้องใช้ขนาด 1,000 มก. เพื่อเอาชนะความอยากแอลกอฮอล์และน้ำตาลก็ควรทานกลูตามีน 1-3 กรัมพร้อม ๆ กัน ทันทีหลังจากกระตุ้นให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกินอะไรหวาน ๆ.

• Glutamine Solgar Solgar, แอล-กลูตามีน, 1000 mg, 60 เม็ด – $10.38

เพื่อกระตุ้นภูมิคุ้มกันมักจะกำหนดปริมาณกลูตามีน 5-20 กรัมต่อวันดังนั้นปริมาณ 3 กรัมจึงไม่น่ากลัวเลย))

อะไรอยู่เบื้องหลังความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินอะไรหวานหรือสำลักแตงกวาดองทันที? ความปรารถนาที่ไม่สมควรไร้สาระเหล่านี้มาจากไหน? สำหรับสตรีมีครรภ์พวกเขากล่าวว่าทุกอย่างให้อภัยได้ แต่เมื่อความหลงใหลในเค้กหรือแตงกวาดองตื่นขึ้นมาในผู้ใหญ่ที่ฉลาดก็แปลกและน่ากลัว: ไม่มีใครรู้ว่าร่างกายสามารถคาดหวังอะไรได้อีกซึ่งจนถึงตอนนี้ กินและดื่มสิ่งที่ได้รับอย่างมีวินัย MedAboutMe ค้นพบว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความหลงใหลในความหวานและรสเค็ม?

มีปัจจัยต่างๆ ที่อาจทำให้ร่างกายสับสนและส่งผลต่อความอยากอาหาร แม้ว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยก็ตาม ดังนั้นตั้งแต่วัยเด็ก คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงอาหารอร่อยกับอารมณ์เชิงบวก นักจิตวิทยาเชื่อว่าความปรารถนาที่จะกินขนมหวาน ความเครียด และความเศร้านั้นสัมพันธ์กับความปรารถนาในจิตใต้สำนึกที่จะคืนความรู้สึกของวันหยุดในวัยเด็ก เมื่อมีขนมมากมายที่เกี่ยวข้องกับวันเกิดและวันหยุดอื่นๆ

นักวิทยาศาสตร์เสนอคำอธิบายที่แตกต่างออกไป ในระหว่างความเครียด กลูโคสจะหลั่งออกมาจำนวนมาก ดังนั้นร่างกายจึงสั่ง: "ตีหรือวิ่ง!" - ปฏิกิริยาตอบสนองตามสัญชาตญาณต่อภัยคุกคามภายนอกไม่ว่าจะมีลักษณะอย่างไร แต่เราอยู่ในโลกที่ศิวิไลซ์มาเป็นเวลานานและได้เรียนรู้ที่จะแก้ปัญหาโดยไม่ต้องวิ่งหนีหรือทำลายคู่ต่อสู้ในที่เกิดเหตุ เพื่อให้กลูโคสยังคงไม่มีใครอ้างสิทธิ์ ในการประมวลผลตับอ่อนต้องปล่อยอินซูลินจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือด การกระโดดของอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงในเวลาต่อมาทำให้เกิดความรู้สึกหิวโหยเฉียบพลัน และบุคคลนั้นถูกดึงเข้าไปในห้องครัวด้วยพลังอันน่าสะพรึงกลัวเพื่อฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือด

นอกจากนี้ยังสังเกตเห็นว่าคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดมักชอบอาหารที่มีไขมัน บ่อยครั้งที่ความอยากอาหารที่มีไขมันและความหวานรวมกันเป็นส่วนผสมของนักฆ่า - เค้กกับครีมเนย นักวิทยาศาสตร์อธิบายดังนี้: การย่อยไขมันทำให้บุคคลเข้าสู่นิพพานครึ่งหลับเมื่อไม่มีปัจจัยที่ระคายเคืองสามารถเขย่าความสงบของเขาได้ การหลีกหนีจากความเป็นจริงอย่างหนึ่ง: อ้วนทำให้ผ่อนคลาย และความหวานทำให้อารมณ์ดีขึ้น

คุณสามารถทำให้จิตใจสงบได้โดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งมักเรียกว่า "ฮอร์โมนอารมณ์ดี" และสำหรับการผลิตนั้น จำเป็นต้องมีทริปโตเฟนของกรดอะมิโน กล่าวคือ อาหารที่มีทริปโตเฟนในปริมาณมาก เช่น สัตว์ปีก ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะชีส จะเป็น "ยาแก้ซึมเศร้า" ชนิดหนึ่ง

แต่มีปัญหาสำคัญประการหนึ่ง: การยึดความเครียดเป็นการปฏิบัติที่อันตราย มันนำไปสู่การก่อตัวของการเสพติดที่แท้จริง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้อาหารมากเกินไปเพื่อทำให้โลกของคุณสดใสขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบรรลุการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข endorphins โดยไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกาย

อีกปัจจัยสำคัญที่ทำให้เรานึกถึงอาหารคือการอดนอน ไม่น่าแปลกใจตามการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์ การขาดการนอนหลับทำให้มีการบริโภคพลังงานเพิ่มขึ้น 385 กิโลแคลอรี

เป็นการดีที่จะเปลี่ยนเครื่องดื่มชูกำลังด้วยน้ำแร่อัดลมร่วมกับเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายในตอนเย็น และเป็นการดีกว่าที่จะตอบสนองความอยากอาหารที่ถูกไฟไหม้ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น

แต่บางครั้งก็มีการนอนหลับที่เพียงพอและชีวิตก็มั่นคงและวัดได้และบ้านก็เต็มไปด้วยความสุข แต่ก็ถูกดึงดูดให้เค็มหรือหวาน เกิดอะไรขึ้น?

สาเหตุ

ความอยากเกลือที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นสัญญาณแรกของการขาดโซเดียมในร่างกาย อาการร่วมคือ ผิวแห้ง คลื่นไส้ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และความอยากอาหารลดลง รู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรง การขาดโซเดียมสามารถเกิดขึ้นได้บนพื้นหลังของอาหารที่ปราศจากเกลือ เช่น การตั้งครรภ์ อย่างหลังอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นเกือบ 2 เท่าและจำเป็นต้องมีโซเดียมในปริมาณเท่ากันเพื่อรักษาสมดุลของเกลือน้ำ เป็นผลให้ปริมาณค่าใช้จ่ายตามปกติของเขาไม่ได้รับการชดเชยและผู้หญิงคนนั้นรู้สึก "กระหายเค็ม" อย่างเฉียบพลัน

ภาวะขาดน้ำเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความอยากเกลือ ภาวะนี้จะเกิดขึ้นเมื่อมีโรคบางชนิดอันเป็นผลมาจากอาการท้องร่วงหรืออาเจียน แต่ก็อาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายอย่างหนักเช่นกัน เมื่อโซเดียมจำนวนมากสูญเสียไปจากการขับเหงื่อ นักกีฬาและผู้ที่คุ้นเคยกับการออกแรงอย่างหนักรู้เกี่ยวกับความขัดแย้งเช่นความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะดื่มและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินของเค็ม นี่เป็นผลมาจากการขาดโซเดียมพร้อมกับการสูญเสียของเหลวอย่างมีนัยสำคัญทางเหงื่อ

ความต้องการรสเค็มอาจเกิดจากการขาดอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ เช่น แคลเซียม สังกะสี แมกนีเซียม พวกเขาทั้งหมดมีส่วนร่วมในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ด้วยการขาดแคลนอย่างเฉียบพลัน, ปวดหัว, ชัก, กระตุกพัฒนา

กินอะไร?

แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดและขนมปังกรอบรสเค็มที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย (ซึ่งเข้ากันได้ดีกับเบียร์ที่อันตรายพอๆ กัน) คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วกับเกลือหนึ่งในสี่ช้อนชา ไม่แนะนำให้เคี้ยวผักดอง ปลาเค็ม และอาหารอื่นๆ ที่มีเกลือสูง ประการแรกมันส่งผลเสียต่อการผลิตน้ำย่อยและประการที่สองนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต

สาเหตุ

ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินอะไรหวานๆ มักจะเป็นภาพสะท้อนของการขาดกลูโคสในเลือดและแร่ธาตุบางอย่างในร่างกาย โดยเฉพาะแมกนีเซียม การสูญเสียแมกนีเซียมในผู้หญิงมักเกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน และในนักกีฬา - ด้วยการฝึกฝนที่เข้มข้น เมื่อร่างกายเสียแมกนีเซียมไปเพื่อบริหารกล้ามเนื้อ

ความอยากหวานสามารถเชื่อมโยงกับการขาดโครเมียมได้ เป็นส่วนหนึ่งของสารประกอบที่สำคัญอย่างยิ่ง - ปัจจัยความทนทานต่อกลูโคส ตามทฤษฎีหนึ่ง โครเมียมก่อตัวร่วมกับสารเชิงซ้อน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังเพิ่มความไวของเซลล์ต่ออินซูลินและส่งผลต่อปฏิสัมพันธ์ของพวกเขา ดังนั้นหากขาดโครเมียม ร่างกายจะได้รับกลูโคสน้อยลง แม้ว่าจะมีการกระเด็นเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณที่เพียงพอ และด้วยเหตุนี้ บุคคลจึงถูกดึงดูดเข้าสู่ของหวาน

กินอะไร?

คุณไม่จำเป็นต้องกินช็อกโกแลตเพื่อรับมือกับภาวะขาดแมกนีเซียมและความอยากน้ำตาล แมกนีเซียมพบได้ในเนยถั่ว เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ และอาหารทะเล

และเพื่อให้ได้รสหวานโดยไม่ได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น คุณสามารถเลือกผลไม้ที่มีฟรุกโตสต่ำได้ เช่น เบอร์รี่ แอปเปิ้ล กีวี และสับปะรด เครื่องเทศช่วยดับกระหายอบเชยหวาน

หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโครเมียมคือยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ ซึ่งมีอยู่ในรูปของสารเชิงซ้อนที่ร่างกายของเราดูดซึมไปเกือบหมด รายการอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโครเมียม ได้แก่ ชีส ไข่ ตับลูกวัว เห็ด ผัก พืชตระกูลถั่ว ฯลฯ เป็นสิ่งสำคัญที่การขาดโครเมียมไม่ว่าในกรณีใดคุณควรระงับความอยากของหวานด้วยของหวาน . โครเมียมกับพื้นหลังของน้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะซึ่งเป็นผลมาจากการขาดสารอาหารจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น