Daglig inntak av væske er nødvendig for en person, som luft og mat. Men ingen vil bruke vanlig vann og erstatter det med te, kaffe, juice, kompotter og brusvann. Og hvis enkelt rent vann kompenserer for mangelen på væske, kan limonade tvert imot forårsake betydelig helseskade og forårsake irreversible reaksjoner.

Om hva skade av kullsyreholdige drikker på menneskekroppen, mye har allerede blitt sagt, ernæringsfysiologer og tilhengere av en sunn livsstil minner overalt om effekten av kullsyreholdige limonader, gir eksempler på konsekvensene, men folk både brukte det og fortsetter å drikke i stedet for vanlig vann. Søtt vann med gass har blitt en favorittdrikk i alle generasjoner, og de tornede boblene av karbondioksid i det har ikke latt noen være likegyldige. Samtidig kan du ofte se hvordan unge mødre gir det selv til barn, uten å tenke på sammensetningen av brusen. Hva gir kullsyreholdig vann: fordel eller skade? Kan jeg gi det til barn? Og hvor mye limonade kan voksne spise?

Sammensetningen av alle kullsyreholdige limonader som presenteres i dag i våre supermarkeder og butikker er omtrent den samme, og hovedkomponenten deres er vann. Når kun karbondioksid tilsettes vannet får man en drink som slukker tørsten godt, frisker opp og som samtidig smaker bedre enn vanlig vann.

Viktig! Normalt bør innholdet av karbondioksid i en slik drikk ikke overstige 10 g per 1 liter.

Karbondioksid i sammensetningen av mineralvann er nødvendig for å bevare egenskapene og gjøre det motstandsdyktig mot bakterier. Samtidig regnes karbondioksid som det minst skadelige konserveringsmidlet. Men for økonomisk fordel legger produsenter til ulike komponenter til limonader som ikke slukker tørsten og ikke kompenserer for mangelen på væske i kroppen, men bare øker ønsket om å drikke.

Disse inkluderer:

• sukker eller søtningsmidler;
• konserveringsmidler og matsyrer som forlenger holdbarheten til produktet;
• fargestoffer, smaksforsterkere og smaksstoffer;
• noen ganger koffein.

Sammen stimulerer disse ingrediensene smakssansen og gir en falsk følelse av å slukke tørsten. Men det farligste i sukkerholdige drikker og limonade er at komponentene deres øker produksjonen av nytelsesneuroner i hjernen, som hos narkomane og alkoholikere. Og dette kan provosere utviklingen av avhengighet til slikt vann. For å nøytralisere de negative effektene av limonade, må du drikke mye rent, ikke-kullsyreholdig og ikke-mineralsk vann.

Hva er de farlige komponentene i kullsyreholdig vann?

La oss vurdere mer detaljert hva som er hovedingrediensene i limonader og søtt vann med gass og hvordan de påvirker oss, og bestemme hva som er skaden av limonade for menneskers helse.

Sukker

Sukker er et lett fordøyelig karbohydrat, hvis helsefare ligger i mengden - 1 glass søt limonade inneholder opptil 5 ss sukker! Og hvis du tenker på at du under varmen kan drikke mer enn en liter slik væske, er resultatet en alvorlig figur. Selvfølgelig kan noen si at sukker er den samme glukosen, som øker mental aktivitet, ytelse og er en kilde til energi, uten å innse at det raskt blir til fett og legger seg på sidene, hoftene og magen.

Vennligst merk: I tillegg forårsaker sukker tannråte, sykdommer i organene i det kardiovaskulære systemet, og til og med utviklingen av aterosklerose. Og en stor mengde glukose i blodet fører til økt produksjon av hormonet insulin, som er ansvarlig for behandlingen, til et brudd på funksjonaliteten til bukspyttkjertelen og provoserer utviklingen av diabetes mellitus og fedme.

I dag, i et forsøk på å redusere mengden glukose i produktene sine, har mange produsenter gått over til produksjon av sukkerfrie limonader og bruker sukkererstatninger – syntetiske stoffer som heller ikke er helsefarlige.

Søtningsmidler:

• fremme dannelsen av nyrestein;
• negativt påvirke synet;
• kan forårsake allergi i dens ulike manifestasjoner: fra kløe til Quinckes ødem.

Men en felles egenskap for alle søtningsmidler er at de er kreftfremkallende og kan forårsake kreft.

Syrer og konserveringsmidler

Ved produksjon av limonader og søte drikker er det vanlig å bruke sitronsyre og ortofosforsyre (henholdsvis E330 og E338), som fungerer som konserveringsmidler og smaksforsterkere, og hjelper produsenter med å gjenskape smaker som er identiske med naturlige. Men E338 i en søt drikk vasker ut kalsium etter inntak, noe som forårsaker forstyrrelser i helsen og utviklingen av osteoporose selv hos unge mennesker. Og med regelmessig inntak av sitronsyre E330 løses emaljen på tennene opp, noe som fører til utvikling av karies. I tillegg forårsaker det gastritt, urolithiasis og nyrekolikk.

Merk følgende! Den farligste komplikasjonen på grunn av inntak av lemonade i store mengder er ødeleggelsen av kalsium, noe som fører til skjørhet av bein og deres langvarige fusjon. Noen ganger fører mangel på kalsium til funksjonshemming.

For lang holdbarhet av drikken og bevaring av smaken av limonade, brukes natriumbenzoat (E211), som blir til giftig benzen. Dette elementet fører til mutasjoner i celler og øker risikoen for kreft.

Koffein

Dette stoffet finnes i energidrikker. Koffein gir energi, øker en persons ytelse, gjør ham aktiv og sprek. Men fangsten er at munterheten raskt forsvinner, og i stedet er det irritasjon, apati, sløvhet, døsighet og tretthet. Den neste delen kan rette opp situasjonen, men ikke lenge. Og som et resultat forårsaker bruken av en koffeinholdig drikke ikke bare uopprettelig skade på menneskers helse, men også vedvarende avhengighet, og blir til avhengighet.

Karbondioksid

Uten karbondioksid vil brus eller limonade ikke være det. Det er for de susende og skarpe gassboblene som treffer nesen og klyper tungen at både barn og voksne elsker kullsyreholdige drikker. Selve gassen er ufarlig, men farlig for magen og hele mage-tarmkanalen. Karbondioksid, som finnes i gassen, frigjøres under en kjemisk reaksjon med vann og irriterer slimhinnen i mage-tarmkanalen, noe som fører til forverring av magesår, enteritt og gastritt.

Hva er konsekvensene av å drikke brus?

Sukkerholdige drikker og limonade med karbondioksid og andre tilsetningsstoffer er syntetiske produkter som ikke har noen næringsverdi for helsen. Den største skaden som limonade med gass gjør, er virkningen av karbondioksid og sukker som er tilstede i sammensetningen av denne drinken.

De kan forårsake:

• økt gassproduksjon, raping og smertefull oppblåsthet;
• forstyrrelse av det endokrine systemet;
• øke insulinproduksjonen;
• utvikling av diabetes mellitus;
• brudd i leveren;
• dehydrering av kroppen.

Derfor lider oftest elskere av søtt vann av overvekt eller til og med fedme, har helseproblemer og psykiske lidelser. Dette skyldes at inntak av en stor mengde «raske» karbohydrater fører til at de avsettes i form av fett.

Og kaloriene som er en del av søtt vann med gass har ingen effekt på sultfølelsen - den forblir den samme selv etter en stor mengde brus. Derfor begynner en person å konsumere mye mer mat med høy energiverdi enn kroppen trenger.

Huske! Sukkerholdige kullsyreholdige drikker er ikke i stand til å slukke tørsten, men forårsaker og forsterker den, og som et resultat drikker en person mer av det. Derfor blir alle kaloriene og karbohydratene som finnes i slikt vann, over tid, avsatt i midjen og hoftene.

Kontraindikasjoner for brus

Til tross for alle advarslene fra ernæringsfysiologer om de negative helseeffektene av limonader, fortsetter de fleste fortsatt å drikke sukkerholdige drikker med gass, og i ubegrensede mengder.

Men det er grupper av mennesker som de er absolutt kontraindisert for. Den:

• lider av kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet;
• barn under 3 år;
• gravide og ammende kvinner;
• personer med fedme og diabetes;
• gå ned i vekt;
• allergikere og astmatikere;
• lider av hormonelle forstyrrelser.

Lemonade er spesielt kontraindisert for de som ofte har gingivitt, stomatitt og andre "tannsykdommer". Men hvis du ikke tilhører noen av disse gruppene av mennesker som er kontraindisert i bruk av søt lemonade med gass, betyr ikke dette at du kan drikke det regelmessig. Tross alt, selv mindre reaksjoner av kroppen, som flatulens, oppblåsthet, halsbrann, hyppig raping og syding, indikerer dens negative effekter og blir en grunn til å tenke: er dette søte vannet ikke trygt for helsen min? Det er umulig å bestemme på forhånd hva som vil være kroppens reaksjon på inntak av kullsyreholdige drikker. Det avhenger av den generelle tilstanden til kroppen, tilstedeværelsen av kroniske patologier og arvelig disposisjon.

Er det noen fordel?

Uansett hvor mange rapporter som lages og uansett hvor mange eksempler som gis om farene ved limonader med gass, kan slikt vann til og med være nyttig. Alt avhenger av innholdet i flasken. Så hvis sammensetningen av søtt kullsyreholdig vann inneholder naturlige ingredienser eller ekstrakter av medisinske urter, vil en slik drink bare ha en positiv effekt på kroppen. For eksempel "Duchess" og "Tarhun", som inneholder estragon - et effektivt naturlig middel som har en vasokonstriktor effekt og forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet. Sammensetningen av kullsyreholdig vann "Sayany" og "Baikal" inkluderer et ekstrakt av leuzea - ​​en plante kjent for sin evne til å tone kroppen og lindre tretthet, øke muskelaktiviteten og normalisere nervesystemet. Slike vann kan drikkes selv med diabetes mellitus.

Etter at vi har identifisert fordelene og skadene med søt brus, la oss finne ut hvordan vi kan redusere skaden på kroppen, ikke begrense oss selv og noen ganger hengi oss til søt brus uten skade på helsen.

For dette er det nok:

• tillate ikke mer enn 0,5 liter brus per dag og ikke mer enn en gang i uken;
• velg brus i glassbeholdere, og ikke i aluminiumsbokser eller plast;
• drikk en drink gjennom et sugerør eller etter å ha sluppet ut gass;
• bytte til vanlig vann, fruktdrikker, fruktdrikker eller naturlig kvass.

Når vi snakker om skaden kullsyreholdige drikker forårsaker på kroppen vår, må vi ikke glemme at de, som ethvert annet syntetisk produkt, med regelmessig og overdreven bruk, kan påvirke en persons generelle velvære og redusere immuniteten betydelig. Det er ikke noe entydig svar på spørsmålet om kullsyreholdig vann bringer skade eller fordel for kroppen. Men når du velger en slik drink, bør du være oppmerksom på opprinnelsen: naturlig eller syntetisk, mengden sukker i den og holdbarheten. Og, viktigst av alt, ikke kjøp brus hver dag og ikke bruk den som hovedkilden til å drikke. Da vil det ikke være noen betydelig skade fra sukkerholdige kullsyreholdige drikker.

Bildeopphavsrett Getty

Du kan ofte høre advarsler om farene ved overdreven inntak av vanlig brus - det skal ha en negativ effekt på mage, bein og tenner. Er det virkelig? - Korrespondenten bestemte seg for å finne ut av det.

Alle vet at konstant inntak av sukkerholdige kullsyreholdige drikker er usunt - kombinasjonen av høyt sukkerinnhold med høy surhet har en negativ effekt på kroppen.

Legger du igjen en mynt i et glass cola over natten, blir den ren og skinnende neste morgen. Årsaken til dette er fosforsyren i drikken, som løser opp oksidbelegget som dekker mynten.

Så det er sunnere å drikke rent vann. Men vanlig vann har ikke en uttalt smak, så mange drikker av og til kullsyreholdig vann for en forandring.

Imidlertid antas det at vanlig glitrende vann også er skadelig. Er det virkelig?

La oss starte med magen. Tilsetning av karbondioksid (karbondioksid) under trykk gjør kullsyreholdig vann. Faktisk blir vannet til en løsning av karbondioksid.

Hvis du drikker et glass av dette vannet i en slurk, kan dette i noen tilfeller følges av et anfall av hikke eller fordøyelsesbesvær.

Men hva om du drikker saktere og mer målt? Er det mulig at selv da rent sprudlende vann har en negativ effekt på magen?

Det viser seg helt motsatt. I en randomisert, dobbeltblind studie utført på begynnelsen av 2000-tallet, ble pasienter med dyspepsi eller forstoppelse bedt om å drikke rent vann i 15 dager.

Den ene gruppen drakk kullsyre, den andre uten kullsyre. Deltakerne ble deretter undersøkt.

Det viste seg at tilstanden til de som drakk kullsyreholdig vann ble bedre, mens den i kontrollgruppen holdt seg uendret.

Inntak av store mengder vanlig brus kan føre til oppblåsthet, men japanske forskere har konkludert med at dette også har en positiv bivirkning.

I et nylig eksperiment spiste ikke en gruppe kvinner noe om kvelden, og om morgenen fikk de et sakte glass med enten stillestående eller kullsyreholdig vann.

Det ble funnet at å drikke bare 250 ml vann i magen gir 900 ml gass. Ikke overraskende følte kvinner seg mette når de faktisk ikke spiste noe.

Samtidig følte ikke deltakerne i forsøket noe ubehag. Derfor anbefales nå vanlig brus som et middel mot overspising.

Skadelig for bein?

For dehydrering forårsaket av fordøyelsesbesvær, alvorlige oppkast eller en vanlig bakrus, lar noen brus stå før de drikker for å få gass ut av det.

Forskere som testet denne metoden på en gruppe barn med akutt gastroenteritt fant imidlertid ingen bevis for at den var effektiv.

I tillegg ble det funnet at i sammenligning med rehydreringsløsninger designet for å fylle på salt- og sukkerinnholdet i kroppen, inneholder vanlig kullsyreholdig vann med gass frigjort fra det mye mindre natrium og kalium som er nødvendig for kroppen.

Ok, selv om kullsyreholdig vann ikke skader magen, så gjør det kanskje bein skjørere?

Det er ingen vitenskapelig bevis som entydig støtter denne uttalelsen.

En kanadisk studie fra 2001 fant at ungdom som bruker store mengder sukkerholdig brus (annet enn vanlig vann) har lave beinkalsiumnivåer, men forskerne er ikke helt sikre på om selve drinkene er årsaken. Det faktum at ungdommer som drikker dem konstant gjør det ikke drikke melk.

I 1948, i den amerikanske delstaten Massachusetts, startet den såkalte Framingham Heart Study - for en stor gruppe innbyggere i byen Framingham (i flere generasjoner - studien pågår fortsatt) i mange år ble det utført medisinsk observasjon for å identifisere risikofaktorer som fører til utvikling av hjertesykdom ...

Nå deltar etterkommerne av noen av disse fagene i Framingham Osteoporosis Study, utført av Tufts University i Boston.

Som en del av denne studien gjennomgår over 2500 deltakere en omfattende screening hvert fjerde år. Blant målene for undersøkelsen fra 2006 var å undersøke sammenhengen mellom bentetthet og forbruk av kullsyreholdig drikke.

Forskere analyserte forskjellige typer drikker som forsøkspersonene drikker regelmessig.

De konkluderte med at kvinner (men ikke menn) som drikker cola tre ganger i uken har lavere gjennomsnittlig mineraltetthet i bekkenet enn de som ikke drikker cola så ofte.

Det ble ikke funnet noen effekt av inntak av andre typer kullsyreholdige drikker på sammensetningen av beinvev. Forfatterne av studien antok at koffein og fosforsyre (verken det ene eller det andre vanlig kullsyreholdige vann inneholder ikke koffein og fosforsyre), ifølge hvilke virkningsmekanismen på bein ennå ikke er fullt ut forstått, kan være årsaken til reduksjon i mineraltetthet.

Det er mulig at fosforsyre på en eller annen måte blokkerer absorpsjonen av kalsium i beinvevet, men hvordan nøyaktig dette skjer, vet ingen ennå.

10 år etter kunngjøringen av denne oppdagelsen er det fortsatt debatt om i hvilken grad en persons kosthold kan påvirke beintilstanden.

Så, etter all sannsynlighet, har vanlig brus ingen negativ effekt på bein og mage. Og på tennene?

Det ser ut til at enhver syre, selv i en svak konsentrasjon, skal ødelegge tannemaljen. Dette er imidlertid ikke nødvendigvis tilfelle.

Effekten av vanlig brus på tennene er lite studert, men data om andre brus er rikelig.

I 2007 gjennomførte Barry Owens ved University of Tennessee College of Dentistry i Memphis en sammenlignende studie av forskjellige typer kullsyreholdige drikker.

Det ble funnet at colabaserte drikker er de mest sure. De etterfølges av dietcolaer og kaffedrikker nederst på listen.

Kumulativ effekt

Owens understreker at det ikke er den innledende syre-base-balansen til drikken som er viktig her, men hvor mye den beholder surheten i nærvær av andre stoffer, siden spytt i virkeligheten er tilstede i munnen, så vel som andre matvarer som kan påvirke surhetsgraden.

En løsnings evne til å opprettholde en syre-basebalanse er assosiert med dens såkalte bufferkapasitet.

Når den drikkes gjennom et sugerør, går drikken rett til baksiden av munnen og har minimal effekt på tennene.

Colas har den høyeste bufferkapasiteten (som betyr at de har den høyeste surheten), etterfulgt av diettversjonene, etterfulgt av fruktbrus, fruktjuicer og til slutt kaffe.

Med andre ord kan noen av de kullsyreholdige drikkene faktisk skade tannemaljen din.

Poonam Jain fra Southern Illinois University School of Dentistry plasserte skår av tannemalje i glass med forskjellige brus i 6, 24 og 48 timer og fant ut at emaljen faktisk begynte å bli dårligere.

Du kan finne feil med renheten til dette eksperimentet, for i det virkelige liv har ingen en drink i munnen så lenge.

Men hvis tennene dine blir utsatt for drinker i årevis, selv om hver slurk bare tar noen få sekunder, kan konsekvensene bli de samme.

Den unge mannens fortenner ble delvis ødelagt etter at han drakk en halv liter cola hver dag i fire år på rad, og deretter, i ytterligere tre år, halvannen liter om dagen, pluss litt fruktjuice.

Imidlertid avhenger mye av hvordan du drikker det. Denne pasienten, i tillegg til å pusse tennene av og til, "holdt hver porsjon av drinken i munnen i noen sekunder, og nøt smaken før den svelget."

Svenske forskere sammenlignet fem ulike måter å innta drikke på – i en slurk, i sakte slurker og gjennom et sugerør. Det viste seg at jo lenger drikken blir i munnen, desto mer betydelig øker surheten i miljøet i munnhulen.

Men hvis du drikker gjennom et sugerør, kommer drikken umiddelbart inn i baksiden av munnen, og effekten på tennene er minimal.

Så hva med vanlig brus?

Ekaterin Braun fra University of Birmingham utførte et eksperiment ved å plassere kariesfrie ekstraherte mennesketenner i 30 minutter i glass med forskjellige smakstilsatte brusvann.

Hver tann ble forhåndsbelagt med lakk, med unntak av et lite område med en diameter på en halv centimeter.

Drikker ble funnet å ha like mye, og i noen tilfeller mer, ødeleggende effekter på tennene enn appelsinjuice, som har vist seg å myke opp tannemaljen.

Vanlig brus er 100 ganger mindre sannsynlighet for å forårsake tannråte enn annen brus

Smakene av brus, lime og grapefrukt ble funnet å være de sureste, sannsynligvis fordi de bruker sitronsyre som smaksstoff.

Smaksatt kullsyreholdig vann er derfor ikke like ufarlig for tenner som vanlig vann. Kan det samme sies om rent sprudlende vann uten smak?

Det er svært lite forskning på dette området, men i 2001 undersøkte forskere ved University of Birmingham syv forskjellige merker av vanlig kullsyreholdig vann, og plasserte ekstraherte tenner i dem.

Det viste seg at disse drikkene har en syre-base-balanse på 5-6 (det vil si at de er mindre sure enn noen typer kol, der syre-base-balansen kan nå 2,5).

Til sammenligning er balansen av vanlig stillevann 7 enheter, det vil si at den er lik balansen til et nøytralt medium. Med andre ord, som forskerne mistenkte, er vanlig kullsyreholdig vann svake sure løsninger.

Imidlertid er deres evne til å råtne tenner 100 ganger lavere enn for noen andre typer kullsyreholdige drikker.

Selvfølgelig er det orale miljøet forskjellig fra et laboratoriebeger, men foreløpig er det lite som tyder på at vanlig glitrende vann er skadelig for tennene.

Så hvis du er lei av vanlig ikke-kullsyreholdig vann, kan du diversifisere menyen med vanlig kullsyreholdig vann. Vel, for å minimere risikoen for tennene, kan du drikke det gjennom et sugerør.

Ansvarsnektelse

All informasjon i denne artikkelen er kun for generell informasjon og skal ikke tolkes som en erstatning for medisinske råd fra helsepersonell eller annet helsepersonell. BBC er ikke ansvarlig og kan ikke holdes ansvarlig for innholdet på eksterne nettsteder nevnt her. Det krever heller ikke bruk av kommersielle produkter eller tjenester nevnt eller anbefalt på noen av disse nettstedene. Kontakt alltid helsepersonell hvis du har noen bekymringer om helsen din.

Mange tror at mineralvann er veldig nyttig og bruker det uten en skygge av tvil. Dette er imidlertid ikke alltid trygt. Kullsyreholdig vann er annerledes. Til hvem og hvorfor anbefaler det å drikke det?

Kullsyreholdig vann er vann som har tilsatt karbondioksid.

Avhengig av prosentandelen karbondioksid, kan vann være av tre typer:

- lett kullsyreholdig (0,2% gass);

- medium kullsyreholdig (0,3% gass);

- høyt kullsyreholdig (0,4%).

Du kan kunstig tilsette karbondioksid til vann:

- mekanisk (ved hjelp av sifoner og pumper);

- ved kjemiske midler (med tilsetning av brus og andre kjemikalier).

Naturlig kullsyreholdig vann kan beholde sine egenskaper i lang tid, mens kunstig tilsatt karbondioksid fordamper raskt.

Det er en heftig debatt om fordelene og farene ved kullsyreholdig vann.

Fordeler med brusvann

Det antas at bare naturlig mineralvann kan gi betydelige fordeler for mennesker. Dens gunstige effekt på kroppen kan neppe overvurderes.

1. Kullsyreholdig vann ekstrahert fra artesiske brønner utmerker seg ved sin renhet og fraværet av patogene mikroorganismer i det. I tillegg er karbondioksid i stand til å drepe sykdomsfremkallende bakterier i menneskekroppen.

2. Karbondioksid i vannet opprettholder syre-basebalansen i magen.

3. Gassvann styrker veggene i magen og tarmene.

4. Brus øker produksjonen av magesaft.

5. Mineralvann aktiverer enzymer.

6. Natrium, kalsium og magnesium, som ofte tilsettes kullsyreholdig vann, fyller på tilførselen av sporstoffer, styrker bein og tenner.

7. Med regelmessig bruk av vann med gass, reduseres nivået av kolesterol og sukker i blodet, noe som har en positiv effekt på arbeidet til det kardiovaskulære systemet.

8. Kullsyreholdig vann slukker tørsten bedre enn vanlig vann.

9. Å drikke vann med gass bidrar til å rense blodet, øke hemoglobin og bedre ernæring av kroppen på cellenivå.

10. Den søte brusen "Duchess" og "Tarhun" inneholder estragon, som trekker sammen blodårene og forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet.

11. I slike kullsyreholdige drikker som "Baikal" og "Sayany" tilsett ekstrakt av planten Levdea, som lindrer tretthet, øker muskeltonen og normaliserer nervesystemet.

12. Terapeutiske infusjoner på kullsyreholdig vann er mye mer effektive enn på vanlige.

Skaden av brusvann

Naturlig kullsyreholdig vann er skadelig hvis det konsumeres i svært store mengder, så vel som hvis prosentandelen av karbondioksid i det er høy. Dette kan føre til følgende helseproblemer:

- ødeleggelse av beinvev (på grunn av det høye innholdet av fosfor med mangel på kalsium);

- forverring av sykdommer i mage-tarmkanalen (på grunn av irritasjon av slimhinnene med syrer og salter);

- urolithiasis (på grunn av brudd på fosfor-kalsiummetabolismen);

- gassdannelse, oppblåsthet, flatulens;

- smertefull kolikk;

- halsbrann.

Høykullsyreholdig mineralvann bør kun konsumeres hvis det er indisert og under tilsyn av en lege.

Sukkerholdige kullsyreholdige drikker er mye mer skadelige for kroppen. Fargestoffene, smakene og konserveringsmidlene tilsatt dem kan ha en negativ innvirkning på menneskers helse. Sukker, som det er mange av, har en skadelig effekt på tennene og fører til fedme. I tillegg fremmer det produksjonen av insulin, som kan føre til diabetes.

Kullsyreholdig vann med tilsetningsstoffer kan forårsake en allergisk reaksjon ved individuell intoleranse overfor individuelle komponenter.

Du bør også nekte drikker som er kunstig tilsatt karbondioksid.

Kullsyreholdig vann er kontraindisert hos barn under tre år. Fordøyelsessystemet deres reagerer dårlig på karbondioksid.

Gravide bør også avstå fra å drikke brus. De er allerede utsatt for gassproduksjon, og drikker som inneholder karbondioksid vil bare forverre tilstanden deres. I tillegg kan oppblåsthet overføres til fosteret, og ulike kjemiske tilsetningsstoffer kan forstyrre dens normale utvikling.

Fordelene med brus i prosessen med å gå ned i vekt

Folk som ønsker å gå ned i vekt er kategorisk kontraindisert i sukkerholdige kullsyreholdige drikker. En liter slik væske kan inneholde opptil halvparten av det daglige kaloriinntaket. Selv ett glass kan oppheve hele dagens vekttap. Men søt brus slukker ikke tørsten, men provoserer den, slik at du kan drikke mange av dem ubemerket.

Men bruken av naturlig mineralvann med gass hjelper i kampen mot ekstra kilo. For disse formålene er det bedre å bruke litt kullsyreholdig vann.

1. Kullsyreholdig vann, spesielt kaldt vann, forbedrer svelgerefleksen.

2. Mineralvann med gass bremser prosessen med matfordøyelse, på grunn av hvilken følelsen av metthet forblir mye lenger.

3. Å drikke kullsyreholdig vann har en gunstig effekt på fordøyelsesprosessen. Risikoen for forstoppelse minimeres, og kroppen blir bedre renset.

4. Mineralvann kan lure sultfølelsen. Det fyller magen, tynner ut magesaften, og sulten avtar en stund.

5. Kullsyreholdig vann øker stoffskiftet, noe som bidrar til å brenne fett.

6. Den vanndrivende effekten av kullsyreholdig mineralvann bidrar til å fjerne overflødig væske fra kroppen, og dermed lindre hevelser og redusere vekten.

For å gå ned i vekt er det bedre å drikke kullsyreholdig vann i henhold til følgende skjema:

- umiddelbart etter oppvåkning for å stimulere tarmene;

- før måltider, for å delvis fylle magen;

- i stedet for en matbit, hvis du ønsker å spise på uleilige timer.

Skaden av kullsyreholdig vann for å gå ned i vekt

Hvis du drikker store mengder brus og foretrekker høyt kullsyreholdige drikker, kan du skade helsen din og bremse prosessen med å gå ned i vekt.

1. Karbondioksid er i stand til å strekke veggene i magen på grunn av bobler. Hvis du misbruker sterkt kullsyreholdige drikker, vil mengden mat som trengs for å stille sult øke hele tiden.

2. Hyppig inntak av brus kan forårsake matstagnasjon i mage og tarm. I tillegg kan vann med karbondioksid utløse prosessen med gjæring og forråtnelse i fordøyelsesorganene.

3. Sterkt kullsyreholdige drikker på tom mage irriterer slimhinnen og kan provosere tilbake et tilbakefall av kronisk gastritt eller magesår.

4. Ikke misbruk kullsyreholdig vann mens du driver med sport. Karbondioksid kan gi økt blodtrykk, og belastningen på hjertet og blodårene under trening er allerede høy.

Hvordan velge sunt musserende vann

Når du kjøper musserende vann, bør du være oppmerksom på følgende punkter:

1. Væsken i flasken må være klar, uten sediment.

2. Hvis vannet er med tilsetningsstoffer, må de være naturlige.

3. Når du bekjemper overvekt, bør du helt forlate kullsyreholdige drikker med tilsatt sukker og søtningsmidler.

4. Hvis det er en historie med gastrointestinale sykdommer, foretrekkes svakt og middels kullsyreholdig vann.

Når du tenker på fordelene og farene ved kullsyreholdig vann, bør du huske at ukontrollert bruk av selv det mest nyttige produktet kan gjøre skade. Det trengs et tiltak i alt.

Kullsyreholdig vann er vann som er beriket med karbondioksid under trykk. Det finnes dusinvis av forskjellige merker og varianter på markedet: søt, mineralsk, vanlig flaske - alt gjennomgår karbonisering - en gassanrikingsprosess. De fleste drikkene selges drikkeklare, og du kan lage din egen søte brus med hjemmelagde karbonisatorer og bærsirup.

Enten du lager det selv eller kjøper det i butikk, kan det være det samme i sammensetning med vanlig vann fra springen, eller det kan inneholde salter, natriumsitrat og bikarbonat, kalium, dinatriumfosfat, avhengig av vanntype og produsent. De gir en salt smak til vannet og brukes ofte som konserveringsmidler. Ofte finnes alle disse stoffene i vannet i utgangspunktet. Dette gjelder vann fra kilder eller artesiske brønner. Det anses som veldig nyttig og helbredende for kroppen.

Vi elsker alle søte kullsyreholdige drikker siden barndommen. Disse drinkene er deilige og sprudlende, men ikke anta at de er nyttige. Gjennom årene har leger funnet en enorm mengde skade fra bruken. Så hovedspørsmålet som interesserer mange, kan du drikke kullsyreholdig vann?

Sjelden bruk er usannsynlig å skade helsen til en voksen. Problemer begynner hos de som stadig bruker disse drinkene i store mengder. Enda verre er det når du fratar deg sunn drikke og drikker litt brus i stedet. Det finnes mange sunne og sunne alkoholfrie drikker som er verdt å drikke for både voksne og barn.

Komposisjon

All søt brus, selv om den skiller seg fra hverandre i smak, lukt og farge, har omtrent samme sammensetning. Du kan gjøre deg kjent med den ganske enkelt ved å snu flasken og lese sammensetningen, som produsenten er forpliktet til å angi ved lov.
Oftest kan du finne noe slikt på etiketten, enten det er cola eller limonade:

• Naturlige eller kunstige smaker
• Syre
• Sukker (eller søtningsmidler og søtningsmidler)
• Koffein
• Karbondioksid

Hvorfor er det fortsatt verdt å gi opp?

Disse drinkene er virkelig verdiløse. Hovedårsaken til avvisning, etter min mening, er den fullstendige mangelen på fordeler og næringsverdi. Denne brusen er lastet med tonnevis av sukker og tomme kalorier.

Raske karbohydrater regnes som useriøse og gjør ikke noe godt for kroppen din. Det er ikke engang det i sukkerfri brus. Sunne drikker, i motsetning til brus, inneholder næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Selv rent vann kan gi kroppen din mineraler og væsker uten å legge til ekstra kalorier til kostholdet ditt.

Og de gagner ikke kroppen din på noen måte. Det er ikke engang det i sukkerfri brus. Sunne drikker, i motsetning til brus, inneholder næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Selv rent vann kan gi kroppen din mineraler og væsker uten å legge til ekstra kalorier til kostholdet ditt.

Mage.

Kullsyreholdig vann lages ved å tilsette karbondioksid under trykk. Dette resulterer i dannelsen av svake karboksylsyrer. Når de er inntatt, kan de forårsake hikke og fordøyelsesbesvær. Det er verdt å behandle slike drinker med økt nøyaktighet. personer som lider av magesår, gastritt eller magebrokk. De kan skade eller gjøre sykdommen din verre.

Effekter på huden

Det største problemet er det enorme sukkerinnholdet. Nyheter om dens skadelighet er ikke noe nytt eller uvanlig. Den viktigste kilden til unødvendig sukker for mennesker i disse dager er først og fremst drikke, og vi vet hvordan det påvirker kroppen din.

Alle inflammatoriske prosesser intensiveres. Koffein er også høy i sukkerholdig brus. En av bivirkningene av bruken er dehydrering av hele kroppen, som først og fremst påvirker huden din.
På grunn av mangel på væske kan det oppstå rynker på huden over tid. Hudens tekstur forringes, den begynner å se matt og slapp ut, fine linjer og rynker vises.

Søtt vann er en medvirkende årsak til aldring av huden fordi det får kroppen til å produsere inflammatorisk mat.
Den tilsynelatende effekten på huden kan til og med sammenlignes med røyking. Bivirkningene av sukker på huden, inkludert sløvhet, tørrhet og redusert celleproduksjon, ligner på nikotin.

Men det er gode nyheter! Nektelse å bruke på ganske kort tid vil gjenopprette tilstanden hennes. Allerede etter kort tid vil du merke endringer til det bedre.

Overvekt

Kullsyreholdig søtt vann bidrar til utvikling av fedme og diabetes. Den inneholder fruktose mais sirup, et skadelig søtningsmiddel som direkte eller indirekte påvirker fedme. Å drikke brus er ofte knyttet til diabetes type 2 på grunn av det høye sukkerinnholdet, men hva med sukkerfri brus? Det er ingen sterke forskjeller fra den enkle.

Brukt til fremstilling av søtt vann øker appetitten, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt.

Effekter på tenner og bein

Kullsyreholdig vann skader tennene dine. Syren i munnen, kombinert med bakterier, begynner å ha en skadelig effekt på tannemaljen. All brus, inkludert diettbrus, inneholder syrer. De akselererer forråtnelse og forårsaker tannråte, forårsaker tannråte. I tillegg svekker søtt vann beinene dine.

Nesten all alkoholfri brus inneholder fosfor og koffein, stoffer som antas å bidra til utviklingen av osteoporose. Ved å innta brus drikker folk for eksempel mindre sunne drikker. Dette frarøver beinet ditt ekstra kalsium. På grunn av mangelen på dette elementet blir beinene dine svake og skjøre.

Bakepulver kan skade organene dine. Nyere studier har funnet en sammenheng mellom å drikke brus og utviklingen av visse kroniske sykdommer. Leveren, nyrene og hjertet lider av effektene.

Bivirkninger av boble

Karbonering av vann har mange negative effekter på mennesker. Personer med irritabel tarm opplever oppblåsthet og gass fra CO2. Dessuten forårsaker gasser forstyrrelse av fordøyelsessystemet hos friske mennesker. Brus er kontraindisert for personer med sykdommer i mage-tarmkanalen, gastritt, magesår og brokk.

Sunne drikker

Heldigvis finnes det mange alternativer til usunn brus. De er i hvert fall ufarlige, og mange av dem er også nyttige.

Vann

Dette er den beste drinken som er mulig. Den er helt gratis og renner fra springen din og inneholder ingen kalorier. Hvis du virkelig liker glitrende vann, så er det det et stort utvalg av ulike mineralvann... De inkluderer mange forskjellige mikrokomponenter som hjelper fordøyelsen og kroppen din som helhet.

Kullsyreholdig vann - Også kjent som mineralvann eller flaskevann, dette er vanlig vann fra springen eller naturlig, sukkerfritt vann fra en spesiell kilde, industrielt beriket med karbondioksid. Ingen sukker, kalorier eller koffein tilsettes under produksjonsprosessen.
Å drikke riktig mengde væske er avgjørende for god helse og mineralvann gjør en utmerket jobb med å gjøre dette.

Å opprettholde normale væskenivåer i kroppen reduserer risikoen for forstoppelse, og er også nødvendig for normal funksjon av hjertet og nyrene, regulere kroppstemperaturen og forbedre hudens tilstand. Tilsett en sitronskive i vannet for ekstra fordeler. Sitronvann har alle fordelene til denne sitrusen, inkludert mye antioksidanter!

Fruktjuice

Vi mener naturlig ferskpresset juice eller kommersielle med lavt sukkerinnhold. Du kan også spise frukt, som inneholder mye væske som du i tillegg får nyttig fiber - fiber fra.

Melk

Det er en annen viktig og sunn drikk, spesielt for barn. Et glass melk inneholder 120 kalorier og ni essensielle næringsstoffer. Kostnaden for en liter melk er ganske rimelig.

Te

Uansett hvilken te du foretrekker - grønn, svart, urte - de inneholder alle høye nivåer av antioksidanter som beskytter kroppen din mot skader fra frie radikaler. Dette forhindrer et stort antall sykdommer og beskytter mot for tidlig aldring.

konklusjoner

I seg selv påvirker ikke rent vann helsen og kroppen din. Å drikke kullsyreholdig vann kan ha mange negative konsekvenser. Det kan øke symptomene på irritabel tarm-syndrom og forårsake oppblåsthet på grunn av gass i fordøyelseskanalen. På den annen side er det funnet bevis for at brus kan bidra til å bekjempe forstoppelse hos voksne og barn.

Når det gjelder sukkerholdig vann, er risikoen for helsen din mye større. Det reduserer tettheten og styrken til bein og tenner betraktelig, og den enorme mengden sukker den inneholder påvirker stoffskiftet og overvekten.

Du kan imidlertid spise søt brus uten problemer. Alle negative konsekvenser gjenspeiles når du drikker det konstant i store mengder. Hvis du bruker det, som i sjeldne tilfeller, er det ingenting som truer helsen din, og du kan skjemme bort deg selv og familien din med dem.

Se på samme måte:

Omtrent 20 % av mennesker i verden lider av fedme; problemer forbundet med overvekt oppleves av annenhver person på planeten. I dag er det fasjonabelt å gjennomføre diskusjoner om temaet en sunn livsstil, det er fasjonabelt å gå inn for sport, det er fasjonabelt å følge en diett, for å overvåke sitt eget kosthold, men av en eller annen grunn glemmer de fleste på jakt etter sunn mat om sunn drikking. Mens det er drinker som kan utgjøre omtrent halvparten av kaloriinnholdet i det daglige kostholdet, forårsake stoffskiftesykdommer, hjerte- og karsykdommer, hypertensjon, hudsykdommer, luftveissykdommer og så videre.

I følge FN, samtidig som levestandarden over hele verden øker og antallet mennesker som opplever mangel på mat synker, øker antallet overvektige, er forskerne spesielt bekymret for problemene med overvekt i barn og ungdom. Vitenskapen har etablert en direkte sammenheng mellom økningen i befolkningens levestandard og økningen i antall overvektige mennesker i dette landet. Hva er årsaken til dette?

Det er to mest sannsynlige årsaker til vektøkning hos moderne mennesker: 1. Folk begynte å bevege seg mindre, reduserte energiforbruket, 2. Folk begynte å spise mer eller begynte å spise mer kaloririk mat.

Folk beveget seg ikke mindre

I følge resultatene av forskning utført av spesialister fra University of Aberdeen (Storbritannia) og University of Maastricht (Holland), har det blitt fastslått at en person i løpet av de siste 20 årene ikke har brukt mindre energi på sine daglige aktiviteter. Energiforbruket til mennesker i det tjueførste århundre skiller seg praktisk talt ikke fra energiforbruket til mennesker på slutten av det tjuende århundre, da biler for mange var en luksus, og ikke et transportmiddel og moderne husholdningsapparater var bare en drømmer om de fleste husmødre.

Folk spiste ikke lenger

Russiske leger sier enstemmig at kulturen for matforbruk i landet vokser, flere og flere mennesker foretrekker sunn mat, men alle de samme legene sier at antallet overvektige barn i Russland vokser. Det er kjent at problemet med fedme hos barn er et familieproblem, som betyr at hele familien fører en usunn livsstil. Hovedårsaken til fedme er økningen i kalorier i det daglige kostholdet fra mat og drikke.

Pølser, hamburgere, pommes frites, chips, sjokoladebarer og sukkerholdig brus har gjort i underkant av halvparten av innbyggerne i utviklede europeiske land og nesten 2/3 av amerikanerne tykke og syke. I Russland har de morderiske prestasjonene til den vestlige sivilisasjonen bare passert dannelsesstadiet - alle er vant til hva de er. Men hvis det absolutte flertallet av russerne (omtrent 80%) er klar over faren ved hurtigmatprodukter, er det bare rundt 15% av folk som anser sukkerholdige kullsyreholdige drikker som ikke mindre farlige. 99% av landsmenn anser det som absolutt trygt å konsumere juice og ikke-kullsyreholdige drikker.

Moderne mennesker erstattet vann med mat

I løpet av de siste 30-35 årene har antall kalorier fra inntak av væske doblet seg. Ifølge en fersk meningsmåling bruker amerikanske tenåringer i dag en størrelsesorden mer brus enn jevnaldrende for ti år siden. Så, 84% av tenåringer drikker brus hver dag, og får ytterligere 356 kilokalorier på grunn av dette.

I Russland er det ingen slik statistikk ennå, men myndighetene er fullt klar over søte drikker, så i 2006 forbød departementet for helse og sosial utvikling i den russiske føderasjonen salg av chips, karamell og søte kullsyreholdige drikker på skolene. De ble erstattet med produkter som er sunne for barn – først og fremst melk, kefir og flaskevann.

Kampen mot sukkerholdige drikker føres over hele verden. De fleste europeiske land og USA har innført tilsvarende forbud mot salg av sukkerholdig drikke på skolene. Mange forskere mener at problemet ikke kan løses med forbud, det trengs andre metoder. Så i Storbritannia testet de overtalelsesmetoden på barn. Spesielle leksjoner ble holdt med barn i alderen 7-11 år, der sykepleieren overbeviste dem om å redusere bruken av kullsyreholdige drikker. Denne forespørselen ble stadig gjentatt av lærerne. De andre 14 karakterene fikk ingen spesifikk veiledning. Alle barn stod fritt til å velge hva de ville spise og drikke, men på slutten av året fant forskerne at barn som fikk spesielle kostholdsanbefalinger reduserte forbruket av kullsyreholdige drikker med 60 %. I denne gruppen, ved utgangen av året, økte prosentandelen overvektige barn med bare 0,2 %, mens studenter som ikke mottok separate anbefalinger på slutten av året konsumerte 20 % mer kullsyreholdige drikker og andelen overvektige barn steg med nesten 8 %.

Produsenter av brus satte i gang en rekke studier, takket være at det var ment å rehabilitere sukkerholdige drikker. I disse studiene snakker vi ikke om å bevise eller motbevise skaden av sukkerholdige kullsyreholdige drikker, i dem prøver forskere å bevise at hvis du fratar folk sukkerholdige drikker, vil de fortsatt bli bedre, fordi i stedet for det vanlige glasset Cola, for eksempel vil de spise et par hamburgere. Konklusjonene fra disse studiene tyder på seg selv: det er bedre for en person å drikke et glass standard Coca-Cola, hvis kaloriinnhold bare er (totalt !!!) 158 kcal, enn å spise to hamburgere 230 kcal X 2, totalt 460 kcal.

I mellomtiden sier russiske forskere at moderne mennesker lenge har vært vant til å ta feil av signalet om tørst for kroppen med signalet om sult. Derfor overspising, overvekt og fordøyelsesproblemer. Som ikke bare ikke forsvinner, men også forverres av det faktum at kroppen begynner å bruke dyrebart vann for å produsere ytterligere mengder spytt, i stedet for å bruke det til å fjerne syre.

Hva å gjøre?

Så vi har funnet ut at for å opprettholde en figur og helse, er det ikke nok å følge hva vi spiser, det er nødvendig å ta hensyn til hva vi drikker. For ikke å oppfatte signalene om kroppens tørst som signaler om sult, er det nødvendig å drikke vann. For at maten skal absorberes bedre og mettheten komme raskere, er det svært viktig å drikke et glass vann 20 minutter før et måltid og et glass vann etter et måltid. Som du vet, bruker mange skuespillerinner og ballerinaer slike enkle tiltak for å bevare figuren deres.

Når det gjelder sukkerholdige drikker, er det best å eliminere dem fra kostholdet ditt, spesielt kullsyreholdige drikker. I tillegg til ekstra kalorier inneholder sukkerholdige drikker mange forskjellige stoffer som ikke er ufarlige for kroppen. En av de mest kjente er aspartam, et mattilsetningsstoff, søtningsmiddel som brukes i såkalte diettdrikker. Aspartam er 200 ganger søtere enn sukker, men inneholder ingen karbohydrater. Dette søtningsmidlet er lisensiert i mer enn hundre land rundt om i verden, inkludert Russland. Det antas at en daglig dose på 40 mg per 1 kg kroppsvekt er helt trygt (ett glass brus inneholder 50 mg aspartam). Alle andre kullsyreholdige drikker inneholder sukker. En liten flaske Pepsi-Cola inneholder 8 sukkerbiter (58 kcal / 100 ml). Som du ser er det skadelig å drikke både vanlig brus og diettbrus, men det finnes ingen presise studier på hva som forårsaker mer skade på kroppens sukker eller aspartam.

Det neste helsefarlige stoffet som ofte finnes i sukkerholdige drikker er at det er klassifisert som et mildt sentralstimulerende middel for nervesystemet. Barn som inntar mye koffein er mer urolige, sover dårlig og lider ofte av hodepine. Deres evne til å konsentrere seg kan være svekket. I tillegg øker koffein urintap av kalsium.

Drikkene inneholder også fargestoffer, oftest brukes fargestoffet "gul-5" i kullsyreholdige drikker. Det kan forårsake ulike allergiske reaksjoner - fra bronkial astma til elveblest og rhinitt.

Og til slutt, karbondioksid, hvis tilstedeværelse i vann stimulerer magesekresjon, øker surheten i magesaft og provoserer flatulens - rikelig gassproduksjon.

Kullsyreholdige drikker har en rekke kontraindikasjoner

Ikke i noe tilfelle bør kullsyreholdige drikker gis til barn under 3 år. Personer med kroniske sykdommer, som allergier, overvekt, magesykdommer, diabetes mellitus. Stoffer som finnes i kullsyreholdige drikker kan forverre velvære hos kroniske pasienter eller til og med provosere frem et nytt angrep. I tilfelle av nyresykdommer, må leger, når de foreskriver en diett til pasienter, merke seg at kullsyreholdige drikker er strengt kontraindisert for dem. Leger spekulerer i at fosforsyre, brukt som forsuringsmiddel, er skyld i dannelsen av nyrestein. For overvektige eller de som ønsker å gå ned i vekt, anbefales vanligvis ikke kullsyreholdige drikker. Det er studier av amerikanske spesialister, takket være at det ble bevist at sukkerholdig brus nesten dobler sannsynligheten for fedme. Selvfølgelig kan man ikke anta at fullstendighet bare avhenger av bruken av brus, men dette er en av de viktige faktorene.

I tillegg til alt det ovennevnte kan sukkerholdig brus forårsake sykdom hos ellers friske mennesker. For det første er det karies. Det raffinerte sukkeret som finnes i brus bidrar til tannråte. For det andre kan slike drinker provosere forekomsten av osteoporose. Denne merknaden gjelder hovedsakelig barn og personer etter 40 år. Eldre mennesker, spesielt kvinner, lider alltid av kalsiummangel, så leger, allerede i 38-39-årsalderen, anbefaler ofte å ta kalsiumtabletter. Koffein, som vi snakket om tidligere, bidrar til utskillelse av kalsium i urinen.

Når det gjelder tenåringer. Fra 9 til 18 år samler kroppen seg aktivt. Sukkerholdig brus fremmer ikke bare kalsiumutskillelsen, de er ofte et alternativ til melk i kostholdet for barn, som er en kilde til kalsium. Kalsiummangel i barndommen fører til hemmet vekst og høy sannsynlighet for osteoprose i voksen alder.

Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at søte kullsyreholdige drikker i kostholdet til både voksne og barn bare kan erstattes med melk, te - urte eller grønn, kvass, ferskpresset juice uten tilsatt sukker og vann. Vann i denne serien er utenfor konkurranse. For det første fordi det er et ideelt matløsningsmiddel. For det andre trenger menneskekroppen vann og mat for normal funksjon, og ifølge eksperter oppfatter kroppen vår all drikke, unntatt vann, som mat. Og til slutt, den største fordelen med vann er mangelen på kalorier i det.

Det er meningsløst å erstatte søte kullsyreholdige drikker med ikke-kullsyreholdige drikker. Å drikke for mye juice kan også forårsake fedme, hemmet vekst, fordøyelsesproblemer og tannråte, ifølge forskere. Selv om juicen er lastet med mineraler og vitaminer, inneholder den også mye sukker.

Mange kaller bruken av søt brus for en avhengighet, med henvisning til det faktum at det er vanskelig å gi opp. For å lære hvordan du drikker rent vann, anbefaler vi deg å bruke tipsene våre:

1. Det er bedre å gi opp søt brus gradvis. Det er lettere å starte med brus. Ta med deg en flaske sprudlende mineralvann med din vanlige Cola. Prøv å alternere disse drinkene med en preferanse for usøtet vann.

2. Som du vet, for å endre vanene dine, trenger du sterk motivasjon, så før du gir opp sukkerholdig brus, finn mer informasjon om farene, bruk informasjonen på etiketten til dette formålet.

3. Eksperimenter med forskjellige vannmerker til du finner den du liker best.