Kalorikalkulator er en gratis app som lar deg beregne ditt daglige kaloriinntak ved hjelp av en stor database med næringsverdier for mat, med muligheten til å legge til dine egne. Calorie Calculator-applikasjonen krever ikke en konstant Internett-tilkobling, så denne kalorikalkulatoren er virkelig mobil - du kan beregne kaloriene til alt du spiser i løpet av dagen når du ikke har tilgang til en datamaskin eller ingen Internett-tilkobling.

Kalorikalkulatorfunksjoner

• Beregn ditt daglige kaloriinntak. Ved å søke etter et produkt med de første bokstavene i navnet, kan du raskt legge til mat til kostholdet ditt for en hvilken som helst dag. Du kan også finne et produkt ved å skanne strekkoden med et kamera. For å legge til et produkt eller en oppskrift til dietten, er det nok å vite vekten - produktets ernæringsmessige verdi (innhold av proteiner, fett og karbohydrater) vil bli beregnet av programmet på egen hånd. Ved å bla på telefonskjermen til venstre og høyre, kan du velge rasjonen for i går eller i morgen og redigere den, planlegge menyen for fremtiden.
• Finn næringsverdien og kaloriinnholdet til produktet du er interessert i. Kaloritabellen over produkter, som er tilgjengelig i programmet, inneholder informasjon om mer enn 1000 navn på produkter. I tillegg oppdateres tabellen jevnlig via Internett. Du kan endre informasjonen om næringsverdien til matvarer - kaloriinnholdet i dietten for alle dager vil bli beregnet på nytt automatisk. "Søk"-telefonknappen gjør det enkelt å finne et produkt eller en oppskrift i listen med de første bokstavene i navnet.
• Beregn kaloriinnholdet i retter. Du kan legge til, redigere og slette dine egne oppskrifter. Kalorikalkulatorprogrammet lar deg automatisere beregningen av kaloriinnholdet i måltidene dine. Måltider legges til kostholdet ditt på samme måte som et enkelt produkt.
• Synkroniser data med diettdagboken din.

En online kalkulator for daglig kaloriinntak og BJU vil hjelpe deg å forstå hvilken hastighet som trengs for å opprettholde formen, gå opp i vekt eller gå ned i vekt. Angi alternativene dine, velg en livsstil og et mål. Systemet vil gjøre beregningen automatisk!

For å føre en sportsdagbok, beregne kaloriene til mat på en diett, er det laget vekttapapplikasjoner for Android, som lar deg gå ned i vekt rasjonelt og raskt. Takket være programmene får en person motivasjon til å endre figuren til det bedre, venne seg til riktig ernæring i henhold til nødvendig kaloriinntak og vannbalanse. Du kan laste ned applikasjoner gratis på Google Play, noen av dem er betalte, men har avanserte funksjoner.

Slankeprogram for Android

På bakgrunn av den generelle entusiasmen for helse, slankhet og riktig ernæring har det dukket opp applikasjoner for å gå ned i vekt, som du kan laste ned til telefonen og overvåke vekten din. Programmene har mye innebygd informasjon om kaloriinnholdet i mat og retter, BJU-normer, tiltak som er tatt og forbruk av rent vann. En slik vekttapstrener for Android vil kunne motivere deg til å gå inn for sport, daglig fysisk aktivitet og avslag på skadelig mat.

Programvare for å telle kalorier for Android

For å gå ned i vekt på riktig måte, redusere kaloriinnholdet i inntatt mat, er det laget et program for å beregne kalorier. Det er en innebygd kalkulator hvor du kan legge inn all maten du spiser i løpet av dagen. Programmet vil beregne kaloriinnholdet, merke normen eller overskuddet, og hjelpe deg med å finne ut den optimale mengden kalorier du trenger å forbrenne for å gå ned i vekt, avhengig av kjønn, alder, fysisk aktivitet.

Populære apper for vekttap for Android som har en innebygd kaloriteller:

1. Sandwich - laget av russiske utviklere, har et stort utvalg av produkter som selges i innenlandske supermarkeder. Det er funksjoner for å lage en matdagbok, en referansedel om metoden for å beregne optimalt kaloriinntak, en strekkodeskanner.
2. Gå ned i vekt uten diett - brukeren velger fra de grafiske bildene hva han spiste i løpet av dagen, og programmet rapporterer om sammensetningen og kaloriinnholdet. Slankealternativer: fotografier av måltider, vannmåling, kontroll av kroppsparametre.
3. Kalorikalkulator er en svært målrettet applikasjon, den teller kun kalorier uten BJU, deretter sammenlignes verdiene med de som er optimale for brukeren. Funksjoner: kalenderstyring, daglig grense, mengde mat som allerede er spist.

Kjører app Android

En populær løpesporer er at den hjelper brukeren med å holde oversikt over tilbakelagt distanse, antall skritt og forbrente kalorier. Den må synkroniseres med applikasjonen for en mer praktisk og visuell visning av informasjon. For dette er det laget spesielle applikasjoner for Android:

1. Personlig løpetrener - ingen personlig datainntasting, treninger holdes i henhold til gjennomsnittlig program. Opptak av hastighet, distanse, muligheten til å lytte til musikk mens du løper. Versjonen er gratis, men den har en rekke utvidelser - Personlig trener, Marathon og andre.
2. S Health er en proprietær Android-applikasjon for samhandling med Samsung smartklokker. I bakgrunnen overvåker den aktiviteten, samler inn data, behandler den. Den har innebygd skritteller, termo-hygrometer, pulsteller, søvn, stress, matforbruksanalysator.

Treningsapper for Android

En smartklokke, armbånd eller treningsmåler for Android krever en spesiell applikasjon for å samhandle og vise informasjon. Populære programmer er:

1. Accupedo, Noom Walk, Moves, Steps Mania er nøyaktige skrittellere med historielagring og grafiske funksjoner. Du trenger en GPS for å fungere.
2. 7 Seven er et idrettsmotivasjonsprogram for travle mennesker. Inkluderer syv daglige øvelser som skal gjøres i ett minutt hver. Programmet teller tid, viser teknikk og fremgang.
3. Just 6 Weeks er en app for å gjøre enkle grunnleggende øvelser (knebøy, armhevinger, planker) i 10 minutter, tre ganger i uken. Resultatet av å gå ned i vekt er lovet om seks uker. Funksjoner: treningspåminnelse, ytelsesstatistikk, vanskelighetsgrader, beskrivelse.

Vektkontroll app

Å gå ned i vekt vil trenge programmer for vektkontroll for Android, som vil bidra til å balansere ernæring og stramme opp fysisk aktivitet:

1. Å gå ned i vekt sammen - det er en liste over retter for å bestemme kalorier, en liste over dietter, en seksjon med demotivatorer, øvelser for å holde deg i form, artikler om å gå ned i vekt.
2. GymBoom - en elektronisk treningsdagbok, lagrer resultatene av turer til treningsrommet, lager et personlig treningsprogram. Det er motivasjon, aktivitetsrapporter, treningsguide.
3. Endomondo Sports Tracker - egnet for joggere, sykling, turgåing. Viser tilbakelagt distanse, hastighet, forbrente kalorier i sanntid.

Kaloritellingsprogram og BJU

Hvis bare bestemmelsen av det daglige kaloriinnholdet ikke er nok, vil programmet for beregning av BJU, utviklet for Android, hjelpe:

1. Fat Secret Calorie Counter - hjelper deg raskt å finne informasjon om kaloriinnholdet og næringsverdien til en rett, inkluderer et bredt utvalg av merker og restaurantmat. Funksjoner: et valg av en skanner eller manuell inntasting av en strekkode, en ernærings- og treningsdagbok, en kalender, en vektsporingstabell, en fremdriftslogg.
2. BMI-kalkulator ideell vekt - beregner kroppsmasseindeks, høyde til midje-forhold, kroppsfettprosent.
3. E-additiv - hjelper til med å identifisere om det er skadelige komponenter i mat, advarer om farene ved tilsetningsstoffer med prefikset E.

Beste vekttap-apper

I følge vurderingene, basert på brukeranmeldelser, ble de beste slankeappene for Android kompilert, som inkluderte programmer for beregning av kalorier, beregning av BJU, vannbalanse og sportstrening. Disse programmene ble lastet ned av brukere over 5-10 millioner ganger, noe som ble årsaken til deres popularitet og ble skilt ut i en egen kategori. Du finner dem i den offisielle Google Play-kontoen.

Kalorieteller fra MyFitnessPal

Ifølge anmeldelser er den beste kaloritelleren for Android appen med samme navn. Den ble utviklet av MyFitnessPal, som skapte "lomme-ernæringsfysiologen". Calorie Counter-appen overvåker ernæring, har en ernæringsbase med 5 millioner ingredienser, en ernærings- og sportsdagbok, statistikk og rapporter om menyer, næringsstoffer. Programmet har innebygde grafer over dynamikk, konstruktører av retter, øvelser, en kodeskanner, påminnelser om måltider. Av minusene - påtrengende reklame.

Min slanketrener-app

Applikasjonen My weight loss trainer for Android anses som motiverende. Etter lansering opprettes en virtuell kopi av brukeren, som endres etter hvert som en ekte person driver med sport. Funksjoner: kontroll av ernæring, utførelse av oppgaver, motiverende bilder og sitater, tips, oppgaver for å håndtere overvekt, du kan bruke belønning for bevegelse og begrensninger i ernæring, karbohydrater.

Runkeeper GPS løper, går

Treningsplan 30 dager på Android

Fitness plan 30 dager-appen vil hjelpe deg å gå ned i vekt på en måned med en flittig holdning til trening. Den inkluderer enkle, men intense kroppsvektøvelser designet av profesjonelle trenere. Muligheter: en gradvis økning i belastningen, tar hensyn til kroppens individuelle egenskaper, en månedlig plan, en guide med en video, registrering av prosessen og prestasjoner.

Påføring Tid for å drikke vann

For å opprettholde vannbalansen vil Water Time-programmet, utviklet for Android, hjelpe. Hvis du installerer det, hjelper det å gjenopprette en sunn vane, sender påminnelser om å ta et glass vann. Slik bruker du Time to Drink Water-appen: last opp dataene dine, still inn påminnelsesalternativer, merk hvert glass vann, kaffe eller te du drikker. Programmet vil beregne den optimale mengden væske, fortelle deg om inntaket og oppfyllelsen av normen.

Runtastisk

For profesjonelle løpere vil Runtastic-programmet for Android være nyttig. Gratisapplikasjonen tar hensyn til brukerdata, har et innebygd kart, der tilbakelagt distanse er merket ved hjelp av GPS. Fordeler: høy funksjonalitet, telling av forbrente kalorier og distanse, tatt i betraktning stigning, terreng, innebygd spiller. Ulemper: det er ikke noe russiskspråklig grensesnitt, funksjonene for å måle hjertefrekvens og lydkommandoer er betalt.

Ducans diett

De som går ned i vekt i henhold til et spesielt system vil like Ducan eller iDukan diettapplikasjonen på Android. Når du laster, tilpass dataene - du må angi de faktiske parameterne for høyde, vekt, ønsket resultat. Programmet vil beregne tidspunktet for vekttap, kaloriinnhold i to trinn - Attack og Cruise. Ernærings- og kroppsparametre vises hver dag. Fordeler: graf over tapt vekt og gjenværende ekstra kilo, planfunksjoner, kalender, kosthold i dag, oppskrifter der du kan legge til produktene dine.

Video: Gå ned i vekt uten diett-app

Hver person er forskjellig, og hver formel kan ha en feil. Du må velge formelen som vil fungere for deg.

Start med gjennomsnittet, eller med en formel som tilnærmer gjennomsnittet. Hvis resultatene ikke er så effektive som forventet, prøv å holde deg til følgende verdi: lavere for vekttap, høyere for vektøkning.

Harris-Benedict-ligningen

Basal metabolisme i henhold til Harris-Benedict formelen bestemmes under hensyntagen til kjønn, alder og kroppsstørrelse. Ligningen ble først publisert i 1918. Formelen passer for menn og kvinner over 18 år.

Denne formelen har en ganske stor feil - ifølge Academy of Nutrition and Dietetics ble 90% sammenfall av resultatene med reelle data registrert bare i 60% av tilfellene. Det vil si at i 40 % av situasjonene kan ligningen vise feil data, og hovedsakelig oppover. Det vil si at som et resultat av beregningen kan det vise seg at behovet for kalorier er overvurdert og en person begynner å innta flere kalorier enn han faktisk trenger.

Ny Harris-Benedict-ligning

På grunn av mangler i den grunnleggende Harris-Benedict-formelen ble en oppdatert ligning publisert i 1984. Rosa og Shizgal gjennomførte en studie på en stor gruppe, og dataene ble hentet fra forskningsmateriale til Harris og Benedict i 1928-1935.

Denne formelen tar allerede hensyn til funksjonene som i den gamle formelen førte til et overskudd av kalorier, og derfor var det denne formelen som oftere ble brukt for å bestemme basalmetabolismen før 1990.

Mifflin Formel - San Geora

Over tid endres også livsstilen til mennesker, nye produkter dukker opp, kostholdsplanen, fysisk aktivitet endres. Det er utviklet en ny formel, den tar ikke hensyn til kroppens muskelmasse, og er også beregnet ut fra høyde, vekt og alder. Denne ligningen brukes klinisk for å bestemme kalorier og basal metabolsk hastighet.

Ifølge forskning fra American Dietetic Association viste Mifflin-San Geor-formelen seg å være den mest nøyaktige. I andre kilder vurderes det. at denne formelen er mer nøyaktig enn Harris-Benedict-formelen med 5 %, men den kan likevel gi en spredning på + -10 %. Men denne ligningen har bare blitt testet på pasienter fra den kaukasiske gruppen og kan derfor ikke være nøyaktig for andre grupper.

Ketch-McArdle Formel

Formelen ble ikke formulert på grunnlag av vekt, men på grunnlag av mager muskelmasse. Dermed ignorerer denne formelen energien til å opprettholde fett og er mindre nøyaktig for overvektige enn for atletiske personer.

Hvis du er i god fysisk form, vil resultatet av denne ligningen være nøyaktig nok for deg. Hvis du nettopp har satt foten på banen for å forbedre figuren din, bruk Mifflin-San Geor-formelen.

WHO formel

Verdens helseorganisasjons formel er basert på Schofield-formelen (kjønn, alder, vekt) for høyde, som er i bruk. Tidligere brukt i de amerikanske kostholdsrådene. Basert på baseline metabolsk hastighet, termiske effekter av mat, fysisk aktivitet og termoregulering.

Basert på kroppsareal

Formelen passer for personer over 20 år. Hvileenergiforbruk (eller stoffskifte) er proporsjonal med kroppsoverflate, vanligvis uttrykt i kcal per kvadratmeter kroppsoverflate per time (kcal / m2 / m2). Kroppsoverflate kan beregnes ut fra din høyde og kroppsvekt

Kaloriberegning

Hvorfor trenger du å beregne antall kalorier per dag?

Svaret er enkelt – for å opprettholde, gå opp eller gå ned i vekt, må du vite hvor mange kalorier kroppen din forbruker. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du bruke flere kalorier enn du forbruker. Du får bare kalorier hvis du spiser eller drikker noe. Og du må bruke kalorier konstant - for kroppens arbeid, for fysisk og psykisk stress.

Gjennomsnittlig antall kalorier per dag

I utgangspunktet trenger kvinner 1500-2000 kalorier for å holde vekten. For menn er denne verdien mer - 2000-2500 kalorier.

Hvor mange kalorier trenger du for å gå ned i vekt eller gå opp i vekt?

Ved hjelp av en nettbasert kalkulator kan du beregne kaloribehovet du trenger for å eksistere, og beregne antall kalorier for å gå ned i vekt, gå opp eller opprettholde vekten. Kalorier beregnes basert på vekt, høyde, alder og aktivitet. Basert på innhentede data og ønsket vekt, vil kalkulatoren beregne antall kalorier du bør innta per dag for å gå ned, gå opp eller opprettholde vekten. Som regel gjøres beregninger med flere metoder som vil vise et omtrentlig område. Dette gjøres for å minimere feilen ved hver enkelt beregningsmetode.

Minimum kalorier per dag for vekttap

Kaloriberegning vises i vekttap-kolonnen. "Ekstremt vekttap" vil vise deg de lavest mulige kaloriverdiene for din referanse, men disse anbefales ikke. Hvis du reduserer mengden kaloriinntak under minimum, vil kroppen begynne å forbrenne ikke bare fett, men også muskler for å få energi. Stoffskiftet vil falle og til og med et lite overskudd av kalorier vil bli avsatt av kroppen. I tillegg bruker muskler flere ganger mer energi enn fettceller. Derfor fører brennende muskler ikke til positive resultater.

Sikksakk kalorier

Beregningsresultatene viser en tabell for beregning av kalorier etter dag, den såkalte "sikksakk". Det antas at de beste resultatene oppnås ved å variere det daglige kaloriinntaket litt, og holde gjennomsnittsverdien.

Hvordan beregne kilokalorier

En kilokalori er tusen kalorier. En kalori er hvor mye energi det tar å varme 1 ml vann med 1 grad. Men det er også en mat- eller diettkalori som tilsvarer en kilokalori. På matemballasje kan kaloriinnholdet i maten angis som «kkak» og «kalorier», og dette vil bety kilokalorier.

Kaloriberegningseksempel

Anna, kontorarbeider, to barn. Gjør husarbeid når du ikke er på jobb. Gå på sport tre ganger i uken. Høyde 163 cm, vekt 65 kg, alder 35 år. Han ønsker å redusere vekten til 57 kg. I følge Mifflin-San Geor-formelen vil det daglige kaloriforbruket være 1833 kcal, gjennomsnittet er 1918. For å gå ned i vekt må Anna redusere sitt daglige kaloriinntak med ca 500 kalorier per dag, det vil si innta 1400 kcal.

Bør jeg spise samme antall kalorier

Du kan holde deg til samme antall kalorier per dag, eller du kan flytte 200-500 kalorier til forrige eller neste dag fra treningsdagen. Også, hvis vekten plutselig stoppet (vektplatå), vil bruken av kalorier i henhold til Zigzag-ordningen bidra til å få den fra bakken.

Er det mulig å gå ned i vekt bare på en diett?

Du kan gå ned i vekt, men med en reduksjon i det daglige kaloriinntaket mister en person ikke bare fett, men også muskler. Prøv å føre en mer aktiv livsstil, gjør øvelser, legg til liten fysisk aktivitet

Vekttap rate

Vektøkningshastighet

Ideell for å øke muskelmasse anses å være 1 kg per måned for menn og 0,5 kg per måned for kvinner. En stor gevinst vil føre til en økning i ikke bare muskler, men også fett

Bør jeg drikke vann?

Å drikke rent vann er avgjørende for vekttap.

En advarsel

Alle beregninger er basert på matematiske og statistiske formler. Men bare en lege kan gi en nøyaktig vurdering og anbefalinger. Rådfør deg med legen din før du starter en diett eller endrer treningsnivået ditt.

Kalkulatoren vår er laget for de som er på fleksibel diett, eller bare ønsker å bytte til dette ernæringssystemet.

Grunnprinsippet i et fleksibelt kosthold er at du kan spise nesten hva som helst, forutsatt at følgende betingelser er oppfylt:

• du må følge ditt individuelle nivå av daglig kaloriinntak;
• det riktige forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater er observert.

Det vil si at du må gi kroppen din en stabil tilførsel av riktig mengde kalorier og det nødvendige forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater (FFA), men kildene til disse elementene og energien kan representeres av et uendelig antall matvarer og retter.

Når du bruker et fleksibelt kosthold, teller du ikke bare det totale antallet kalorier som forbrukes, men du må også håndtere forholdet mellom BJU.

Du kan for eksempel bruke hele kaloribudsjettet ditt på en pannekakefrokost, men husk at du må gi riktig mengde fett og protein. Og ikke bli overrasket over at du ved lunsjtid kan føle deg sliten – du har brukt opp alle karbohydratene og nå har du ingen energi igjen.

Bruk denne kalkulatoren til å beregne det nødvendige daglige kaloriinntaket og det optimale forholdet mellom makronæringsstoffer for alder, høyde, vekt, kjønn og fysisk aktivitetsnivå. Bruk disse resultatene for en fleksibel diett for å gå ned i vekt, opprettholde vekten eller bygge muskler.

Fysisk aktivitetsnivå

Høyere nivåer av fysisk aktivitet er ledsaget av høyere kaloriforbruk. For å nøyaktig kontrollere kaloriene som forbrukes, (og derfor beregne det daglige kaloriinntaket som kreves for forbruk), er det nødvendig å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner i sport: for dette, bruk vår.

Overdreven fysisk aktivitet kombinert med lavt kaloriinntak kan føre til muskelkatabolisme (nedbrytning av muskelvev), som igjen bremser stoffskiftet og vekttap. Metabolismen begynner vanligvis å avta etter 3 dager på reduserte kalorier.

Vekttap og fetttap betyr ikke alltid det samme: vekt kan gå ned på grunn av tap av muskelmasse, mens mengden fettvev forblir den samme. For å forhindre at dette skjer, er det viktig å beregne det optimale forholdet mellom makroelementer - BZHU.

Å inkludere regelmessig trening i din nye livsstil hjelper deg å opprettholde muskelnivået selv når du har et kaloriunderskudd.

Men husk:

• Kroppen bruker 5-25 % av det totale energiforbruket på fysisk aktivitet, og dette er ikke bare spesielle treningstimer, dette inkluderer også gåturer, daglige aktiviteter osv.;
• omtrent 10 % av energien brukes på å fordøye mat;
• ca. 60-80 % av energien brukes på de grunnleggende vitale funksjonene i kroppen.

Derfor vil fysisk aktivitet absolutt hjelpe i prosessen med å gå ned i vekt, men det viktigste er likevel å begrense kaloriinntaket.

Dessuten bør det huskes at kroppen kan bruke et begrenset antall kalorier per dag, den kan ikke fungere i det uendelige, selv om vi stadig kaster ny energi inn i den. Derfor, hvis du i dag brukte mye kalorier på sport, vil kroppen optimalisere det daglige forbruket av kalorier og bruke færre kalorier til andre prosesser. Som et resultat vil det totale daglige kaloriforbruket denne dagen ikke være mye mer enn gårsdagens.

Trening er svært viktig i seg selv, for både fysisk og psykisk helse, men med den kan vi regulere maksimalt 5-25 % av vårt daglige energiforbruk.

Hva skjer hvis det er for få kalorier? Og er det mulig å gå ned i vekt kun gjennom kosthold?

Med et ultralavt kaloriinntak begynner muskelkatabolisme, musklene smelter, og følgelig begynner kroppen å bruke mindre energi på sine viktigste livsaktiviteter. Det vil si at grunnstoffskiftet ditt synker. Dette betyr at så snart du går tilbake til ditt vanlige kosthold, vil du ikke bare gå opp i vekt, men også gå opp mer. Derfor er det veldig viktig:

når du går ned i vekt, er det viktig å introdusere fysisk aktivitet, dette vil bidra til å ikke miste muskelmasse mens du reduserer kaloriinntaket eller til og med øker det, og øker derfor basemetabolismen. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt mye mer effektivt og forhindre at du går opp i vekt når du går tilbake til ditt vanlige kosthold.

Makronæringsstoffer: proteiner, fett og karbohydrater

Ekorn

Protein er viktig for vekst av nytt vev samt for reparasjon av skadet vev, som er det som skjer når du trener.

Protein må være din beste venn hvis du vil øke eller opprettholde muskelmasse.

Men protein er ikke bare muskler, det er også en følelse av metthet som vil hjelpe deg å holde deg på sporet.

Proteinkilder: egg, melk, ost, yoghurt, cottage cheese, kjøtt, fisk, nøtter, bønner, erter, linser, soya og andre belgfrukter.

Fett

Fett blir ofte feilaktig demonisert.

Fett kan være svært nyttig for å oppnå kroppsformingsmålet ditt, det påvirker også hormoner - for lite fett kan skade kroppen din.

25 % av alle kalorier på et fleksibelt kosthold blir allokert til fett. Dette kan justeres senere, men slik ser den innledende andelen ut.

Kilder til fett: olivenolje, kokosolje, naturlig peanøttolje og annet nøttesmør, avokado, mandel, valnøtt, cashew, rød fisk, makrell, eggeplommer.

Karbohydrater

Kroppen din bruker karbohydrater for å produsere glukose, som er kroppens foretrukne drivstoff eller energi. Det er de som gjør at vi kan holde oss aktive.

Fiber, som er viktig å passe på hvis du vil holde deg frisk, er også en kilde til karbohydrater, men den inneholder heller ingen kalorier.

Kilder til karbohydrater: Til rupier og frokostblandinger, brød, frokostblandinger, pasta, poteter, frukt, grønnsaker, melprodukter.

Karbohydrater er enkle og komplekse.

Komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater absorberes langsommere, noe som betyr at energien som frigjøres under behandlingen fordeles jevnt av kroppen for dens vitale funksjoner, uten å bli til fettreserver. Og det som er viktigere, energien fra komplekse karbohydrater frigjøres jevnt innen 3-4 timer, noe som betyr at hele denne tiden vil kroppen ha nok energi, og den vil ikke kreve ekstra mat.

Vanligvis er matvarer som inneholder komplekse karbohydrater mørkere i fargen enn enkle.

Eksempler av — havre, brun ris, stivelsesholdige grønnsaker, grovt brød.

Enkle karbohydrater

Enkle karbohydrater tas opp for raskt, kroppen rekker ikke å bruke dem opp og de går inn i fettreserver. I tillegg får kroppen energi i form av et kort utbrudd, og deretter oppstår et sammenbrudd.

Eksempler av — hvit ris, hvitt brød, kjeks og søtsaker.

Serveringsfrekvens og størrelse

En stor porsjon for et enkelt måltid, selv om det daglige kaloriinntaket er observert, kan utløse fettlagring.

Dette skjer etter et prinsipp som ligner på assimilering av enkle karbohydrater: mange kalorier og mye energi kommer inn i kroppen på en gang, kroppen har kanskje ikke tid til å bruke alt, og da kan en del av energien deponeres i form av fett.

Hvis det daglige kostholdet er delt inn i flere små porsjoner, vil hvert måltid motta færre kalorier, som kroppen er mer sannsynlig å absorbere. Også i dette tilfellet reduseres belastningen på fordøyelsesorganene - magen, bukspyttkjertelen, etc.

I tillegg anbefales det å spise før enhver aktiv aktivitet (fysisk: for eksempel før en tur, eller rett før du går på jobb, eller til og med mental - med økt mental aktivitet bruker kroppen også mer energi). Men ikke ligg på sofaen etter å ha spist eller sovet.

Kalorier for fetttap

Det antas at et kilo fett er lik 3500 kalorier, så et daglig underskudd på 500 kalorier bør hjelpe deg med å bli kvitt et kilo fett per uke.

Dette er faktisk ikke helt sant.

Generelt avtar kroppens energiforbruk gradvis etter hvert som en person begynner å gå ned i vekt. Dette betyr at du uunngåelig vil finne deg selv på platåstadiet - stopp for vekttap. Mengden mat som tidligere førte til vekttap vil en dag føre til vedlikehold. Hvorfra følger advarselen:

Prøv alltid å sikte på en "normal vekttap" daglig kaloriforbrenning.

Nivået "Ekstremt vekttap" er det mest ekstreme og helsefarlige. Ikke prøv å bytte til det med en gang i håp om en rask effekt. Til syvende og sist kan resultatet bli det motsatte av ønsket. Dette alternativet gir det laveste kaloriinntaket som kan vurderes. Det bør tas som unntaket snarere enn regelen. Det er sunnere å forbrenne fett enn å bli kvitt det gjennom faste.

Vekttapplatå - hvorfor når du reduserer kaloriinntaket, slutter vekten å falle

Over tid tilpasser kroppen seg det reduserte kaloriinntaket.

Kroppen begynner å bruke energi mer effektivt – det bremser stoffskiftet, så det forbrenner mindre fett. Dette er grunnen til at mange når et platå (stopp) vekttap.

På dette stadiet er det eneste alternativet å øke hastigheten på stoffskiftet ved å:

• økende kondisjonsbelastning, styrketrening,
• bruk av "villedende" mat (dvs. introduser med jevne mellomrom kaloririk mat i kostholdet);
• periodiske endringer i antall kalorier (den såkalte "sikk-sakk" dietten - brukt i kalkulatoren vår, i en detaljert beregning av kaloriforbruket per dag); Link
• endringer i proporsjonene av makronæringsstoffer.

Viktig:

Bare en nedgang i antall kalorier, i fravær av fysisk aktivitet, vil bremse stoffskiftet, og i det øyeblikket du går tilbake til det "normale" kostholdet, vil vekten komme tilbake igjen. Prøv å være mer oppmerksom på øvelsene dine.

Lær å spise sakte – Forskning viser at fastfood-spisere har en tendens til å være overvektige.

Sikk-sakk diett

For mer effektivt vekttap anbefales det å følge en sikk-sakk-diett, det vil si at det er nødvendig å veksle dager i henhold til nivået på kaloriforbruket - enten mindre enn normen, deretter mer enn normen, og etterlater den beregnede mengde kalorier i gjennomsnitt. Dette hindrer kroppen i å tilpasse seg det reduserte kaloriinntaket og bremse stoffskiftet.