Kaloriinnhold, eller energiverdi, er mengden energi som frigjøres når næringsstoffer oksideres under metabolismen.

Etylalkohol kalorier 96% alkohol er 710 kcal/100g. Selvfølgelig er vodka alkohol fortynnet med vann og derfor Kaloriinnholdet i vodka varierer fra 220 til 260 kcal / 100 g., forresten, produsenter av onnoy må angi dette på produktene sine!

Hvorfor blir mange overrasket, "Jeg spiser nesten ingenting, jeg spiser bare vodka, men jeg blir feit med stormskritt!"? – Og alt fordi få mennesker vet at vodka er et kaloririkt produkt og gir mye energi til kroppen, og at en halv liter vodka inneholder det daglige kaloriinntaket til en tynn person, og en beholder med 0,75 inneholder det daglige. kaloriinntak for en gjennomsnittlig person! Til sammenligning: 100 gram vodka er 100 g. pannekaker med smør, 100g. biffbiff eller 100g. lapskaus.

Det er en oppfatning at alkoholkalorier er "tomme", fordi de ikke inneholder næringsstoffer, noe som betyr at de ikke kan lagres i fett og derfor ikke blir fett fra alkoholkalorier. Det er en vrangforestilling! Dette betyr bare at kaloriene til alkohol ikke kan lagres direkte i fett. Alkoholholdige kalorier, de såkalte «tomme», er ren energi som kroppen trenger å bruke. Du må ha lagt merke til at under påvirkning av alkohol blir folk mer aktive. 🙂?

Kroppen, som mottar en dose av slike tomme kalorier, omorganiserer seg umiddelbart på en slik måte at den blir kvitt dem i utgangspunktet, de. først forbrenner kroppen alkoholkalorier, og deretter resten, hvis det er et slikt behov for dette. Alkohol, dette skadelige produktet i store mengder, kan kroppen ikke overføre til en reserve, derfor prøver den å fjerne det med alle midler så snart som mulig, og bytter til alkoholholdig drivstoff, slutter å brenne fett, protein og karbohydratreserver, og naturlig fettreserver forberedt for forbrenning blir ganske enkelt deponert for senere.

Derfor, til tross for at alkoholkalorier kalles "tom", fordi. de inneholder ikke næringsstoffer, de gir fortsatt mye energi til kroppen, og kroppen trenger å bruke denne energien. Og hvis du ikke bare drikker alkohol, men spiser minst noe annet samme dag :), så får kroppen mye mer energi enn fra mat uten alkohol. Og siden det er vanskeligere for ham å bruke mer energi, brennes kaloriene fra alkohol, som allerede nevnt, først av alt, og kaloriene som kommer fra mat blir rett og slett ikke konsumert, men med en ernæringsmessig basis, blir de avsatt i formen for fett i fettdepoter.

I tillegg provoserer alkohol cellens ufølsomhet overfor insulin. (insulin er et hormon som danner fettvev). Det produseres mer insulin, og derfor dannes det mer fett. Det bør også huskes at alkohol er et giftstoff som påvirker leveren og fører til utvikling av alkoholisk fettleversykdom, fettleversykdom.

Tro derfor ikke på "vitenskapelig beviste fakta" når de sier at kaloriene i alkohol er "tomme", og disse vodkakaloriene blir ikke fete. Bli feit, hvordan!

LAVKALORI MAT (LISTE)

I denne artikkelen vil vi fortelle deg om hva en negativ kalori er. hvordan en diett med lavkalorimat bidrar til vekttap, samt en kaloritabell per 100 gram av et enkelt produkt eller en ferdig rett.

Ta for eksempel en agurk. For behandlingen vil kroppen vår trenge mye flere kalorier enn kroppen vil motta dem fra en agurk - det ernæringsmessige kaloriinnholdet i en agurk er bare femten kalorier.

Det er mange matvarer med lavt kaloriinnhold som tar lang tid å fordøye. Når vi spiser et så lavt kaloriprodukt, får vi mye mindre energi enn kroppen vår bruker energi på å behandle. Det viser seg at når vi spiser dette produktet, får vi ikke bare i oss kalorier, men bruker også vår egen energi på å behandle det.

Liste over populære matvarer med lavt kaloriinnhold:

Krydder og urter (sennepsfrø, ingefær, kanel, chilipepper, linfrø, dill, spisskummen og koriander);

Alger og tang - de inneholder jod, nyttige sporstoffer og kostfiber og har et negativt kaloriinnhold;

Sopp er den beste negative kalorimaten; Ved å spise sopp vil du holde deg mett lenge, fordi den er rik på protein og kostfiber. Samtidig er kaloriinnholdet ekstremt lavt - fra ni til tre hundre og tretti kalorier;

Frukt: eple, grapefrukt, papaya, sitron, mango, ananas, mandarin;

Bær: bringebær, jordbær, rips, stikkelsbær, tyttebær, blåbær;

Grønne grønnsaker: nepe, zucchini, endive, reddik, hvitløk, rødbeter, agurk, aubergine.

Grønne bønner, løk, blomkål og hvitkål, brokkoli, squash, zucchini, daikon og paprika har også lite kalorier. Sorrel, spinat, brønnkarse, selleri, løvetann, asparges og salat har samme egenskaper.

OPPLEKK OGSÅ...

Ganske ofte i nettverket og i hverdagen kan du høre om noe slikt som negative kalorier. Det er faktisk en liste over mat med negative kalorier, men det betyr ikke at du bare bør spise dem. Det anbefales å isolere disse matvarene og lage alle slags dietter med dem - dette vil sikre stabilt vekttap.

Konseptet med negative kalorier

Listen over matvarer med negative kalorier er et av de mest diskuterte temaene på vekttapsfora for kvinner. Det er et generelt svar på spørsmålet om hva de er - dette er matvarer som kroppen trenger betydelig flere kalorier for å fordøye enn de inneholder. Til og med agurker og bær har en viss energiverdi, så de som tror at listen over matvarer med negative kalorier inneholder det vi kan spise og dermed forbrenner fett tar stor feil.

Hva er poenget med negative kalorier? Med riktig tilberedning av visse matvarer (med bevaring av alle deres vitaminer, sporstoffer og andre nyttige komponenter), vil kroppen bruke mye kalorier på alle handlinger forbundet med tygging, fordøyelse i magen og videre assimilering - mye mer enn maten som opprinnelig inneholdt. Ernæringsfysiologer gir nyttige råd for de som prøver å gå ned i vekt, og bruker null-kalori mat som grunnlag. For eksempel er det nyttig å ha en spesiell notatbok der informasjon om mat med negative kalorier regelmessig vil bli lagt inn: en liste, oppskrifter, daglige og ukentlige prestasjoner og mye mer.

Et godt eksempel på et "negativt" produkt er salat. For å fordøye 100 g blader fullstendig, trenger du minst 200 kilokalorier. Selve produktet inneholder ca 40 kcal. I dette tilfellet dannes det 160 negative kalorier. Dessuten avhenger det betraktede kaloriinnholdet direkte av kombinasjonen av ett produkt med et annet. De samme salatbladene er vanskeligere (dyrere i kalorier) å fordøye uten tilsetning av vegetabilsk olje enn med inkludering i retten.

Proteinprodukter

Den negative kalorilisten inkluderer magert kjøtt, fjærfe (kalkun og kylling), fisk, noe organkjøtt (som tunge) og reker. Animalsk protein er veldig viktig, også for vekttap. For å assimilere magert kyllingbryst eller kokt biff trenger du ca 75 kcal (180 i selve kjøttet). Å spise magert kjøtt er ganske energikrevende, så det må inkluderes i ditt daglige kosthold. Det er også verdt å tenke på at kroppen vil jobbe hardere når du fordøyer kjøtt og grønn salat, spist umiddelbart sammen enn om du spiser dem hver for seg.

Hvilken mat krever mye energi å fordøye?

Listen over produkter med negativt kaloriinnhold (navnet på produktene i gruppen "grønnsaker") er som følger:

• hvitkål og ruccola;
• asparges og gulrøtter;
• blomkål og chilipepper;
• rødbeter og paprika;
• grønne bønner og reddiker;
• daikon og aubergine;
• brokkoli og løk;
• zucchini og kålrot;
• zucchini og sorrel;
• hvitløk og agurk;
• selleri og brønnkarse.

Grønnsaker som er grønne er spesielt nyttige; mye energi brukes på dem i fordøyelsesprosessen. Listen over produkter med negativt kaloriinnhold inkluderer også andre representanter for planteverdenen - frukt og bær:

• vannmelon og mandarin;
• fersken og jordbær;
• grapefrukt og blåbær;
• bringebær og appelsin;
• papaya og tranebær;
• ananas og sitron;
• eple og mango.

Det anbefales å legge til noen urter og krydder på menyen. De vanligste er ingefær, koriander, chili, lin- og dillfrø, samt sennep, spisskummen og kanel. Høy i protein og kostfiber, sopp er også på listen over matvarer med negative kalorier. Effekten på kroppen av alle de ovennevnte produktene er bare positiv, selvfølgelig, med riktig forberedelse og bruk. For vekttap er det greit å inkludere tang i kosten, som inneholder jod og mange viktige sporstoffer.

Negativ kalorimatvurdering

Noen plantevekster bruker betydelig mer energi på å fordøye enn andre på listen over mat med negative kalorier. Rangeringen består av følgende:

Grønnsaker (alt grønne): brokkoli, asparges, agurker, zucchini.

Urter: ruccola, salat, spinat, selleri (både blader og røtter), basilikum, dill.

Bær: vannmelon, blåbær, bringebær, alle slags rips.

Krydder som øker forbrenningen av fett og karbohydrater (spesielt kanel som sukkererstatning).

Eksperter anbefaler ikke å legge til en stor mengde krydder og krydder til dietten under dietten, da de kan bidra til å øke appetitten. Ernæringsfysiologer advarer om at du ikke kan følge konstant. Minste pause mellom slutten av ett kurs og starten på et annet må være minst to måneder.



Drikkevarer

Noen drikker er også på listen over matvarer med negative kalorier. Effekten på væskens kropp er uvurderlig. Rent mineralvann er nyttig, det daglige inntaket av dette er minst en og en halv liter. Den gunstige effekten er basert på å rense kroppen for skadelige stoffer, samt å skaffe hudens elastisitet. For vekttap er grønn te ideell fordi den forbedrer stoffskiftet.

Kokeprosess

Hvis du vil lage maten ovenfor, må du huske at varmebehandlingen deres skal være minimal for å bevare fiber og alle de nyttige komponentene i sammensetningen. Ideell - sakte stuing, damping eller koking. Det er godt å kombinere friske salater med hovedkomponentene i rettene som er inkludert i listen over produkter med negativt kaloriinnhold. Meningen fra eksperter på spørsmålet om riktig ernæring og forbruk er lik i én ting - du kan ikke ignorere proteiner og spise bare vegetabilske avlinger krydret med mye krydder. Ernæring bør være balansert og nøye gjennomtenkt. Alle tilberedte salater bør krydres med sitronsaft eller en liten mengde vegetabilsk olje av høy kvalitet. Yoghurt er heller ikke forbudt, men kun naturlig - ikke fabrikk.



Ekspertuttalelser

Før du går videre, må du vite meningen til erfarne ernæringsfysiologer og andre leger om negativ kalorimat. Det er ingen slik mat, hvis fordøyelse ville ta mer energi enn det som ble opprinnelig mottatt. Derfor klassifiserer mange eksperter fettforbrennende mat som en kategori ikke med et negativt kaloriinnhold, men med et minimum.

Du kan stabilisere vekten, rense kroppen for alt unødvendig, ved å innta minst 400 g ulike grønnsaker, frukt, krydder og urter daglig med lavt energiverdinivå. Ikke bruk sauser, meieriprodukter som dressing.



Det daglige kostholdet bør ikke begrenses til mat med lavt kaloriinnhold. Den skal fungere som et uunnværlig element i en velkomponert balansert meny. Det er umulig å utelukke belgfrukter og alle slags korn, det er nødvendig å tilberede fisk eller magert kjøtt, spise kylling og vaktelegg. Bare riktig ernæring vil hjelpe deg raskt å bli kvitt forhatte kilo. Når du bare bruker produkter med et minimum kaloriinnhold, er det sannsynlig at vekten som går tapt over en viss tidsperiode vil komme tilbake, og med et sunt kosthold blir metabolismen betydelig akselerert, på grunn av hvilken en person stadig mister ekstra kilo.

Ikke bruk margarin eller annet fett av animalsk opprinnelse når du lager mat. Hvis du ikke liker smaken av dampede eller kokte produkter, kan du bake dem med en minimumsmengde vegetabilsk olje.



Vanlige feil

Mange jenter, som tror at ernæring bør være basert på å spise bare grønt eller grønnsaker med frukt, kan forårsake uopprettelig skade på kroppen. Når du vet om de vanligste kostholdsfeilene, kan du ikke bare kvitte deg med overflødig vekt, men også unngå hyppige besøk til legen. Her er noen av dem:

Ingen produkter på den negative kalorilisten vil fungere som en komplett fettforbrenner uten andre næringsingredienser som inneholder viktige næringsstoffer.

Å gå ned i vekt, inkludert elementer fra den betraktede listen i kostholdet, er bare mulig ved å akselerere metabolismen og normalisere fordøyelseskanalen, og ikke på grunn av de magiske fettforbrennende egenskapene til grønnsaker og frukt.

Til slutt

Du kan ikke spise samtidig produkter med et minimum av kaloriinnhold med mat med høyt kaloriinnhold, i håp om at overflødig vekt ikke vil gå opp i alle fall. Ekstra kalorier fra mel og søt spinat og brokkoli vil ikke kunne forbrenne. Derfor er det nødvendig å nærme seg forberedelsen av menyen på riktig måte.

Kaloriinnholdet i et produkt er en indikator som bestemmer mengden energi som genereres under bruken som et resultat av fordøyelseshandlingen. Ulike grupper av forbindelser: fett, proteiner, karbohydrater i prosessen med assimilering frigjør forskjellige mengder energi.

Det totale kaloriinnholdet i mat er summen av mengden energi som genereres under behandlingen av alle grupper av forbindelser i kroppen.

Fett, når det fordøyes, danner 9,3 kcal / g (kilokalorier / gram); proteiner - 4,5 kcal / g; karbohydrater - 4,1 kcal / g produkt.

For å sikre full funksjon av kroppen til en kvinne, er det nødvendig med 1500 kcal per dag, for den mannlige kroppen - 2200 kcal / dag. Lavkaloriprodukter anses å være produkter som ikke har mer enn 100 kcal per 100 g masse.

Faktorer som påvirker kaloriinnholdet i matvarer

Kaloriinnholdet i produktet skyldes dets kjemiske sammensetning, innhold og mengde proteiner, fett og karbohydrater. Energiverdien ved bruk av produktet i dette tilfellet avhenger av dets fordøyelighet, tilstanden til tarmmikrofloraen, fordøyelsessystemet og normal funksjon av metabolismen i kroppen.

En viktig faktor som påvirker kaloriinnholdet er varmebehandlingen av mat. Matlaging og steking av produktet bidrar til å øke energiverdien.

Dette må tas i betraktning når du tilbereder salater og setter sammen en kalorifattig meny.

Kaloriinnholdet i produktet avhenger også av graden av maling og blanding: jo mer knust produktet, desto lettere absorberes dets partikler av kroppen, og beholder energireserver som ikke brukes på å tygge mat. For eksempel blir produkter knust til puré-tilstand lett absorbert av kroppen og brytes ned i den uten å kreve energiforbruk.

I dette tilfellet blir den ubrukte energien til produktet avsatt i kroppen i form av fett.

Liste over maten med lavest kaloriinnhold for vekttap

Først av alt er det verdt å merke seg at vann ikke inneholder kalorier i det hele tatt, det hjelper til med å transportere oksygen til cellene, gi dem næringsstoffer og sikre cellemetning med væske. Gitt dette, i fravær av kontraindikasjoner, er det nødvendig å konsumere en tilstrekkelig stor mengde vann per dag - omtrent 30 ml per kilo av en persons vekt.

Andre lavkaloridrikker:

• grønn te;
• kakao.

Grønnsaker har et kaloriinnhold fra 0 til 50 kcal/100g og er preget av et høyt innhold av vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for kroppen. For eksempel har sellerigrønt 0 kcal / 100g, men siden kroppen bruker en viss mengde energi på sin prosessering, anses kaloriinnholdet som helt negativt.

Lavkalorikilder til greener:

Rå grønnsaker er gunstige med tanke på lavt kaloriinnhold og høyt innhold av vitaminer og mineraler. Energiverdien til grønnsaker varierer fra 11 kcal for agurker til 80 for poteter.

grønnsaker med lavt kaloriinnhold:

Frukt skiller seg fra grønnsaker i grovere kostfiber og høyere karbohydratinnhold. Kirsebærplomme har lavest energiverdi, kun 27 kcal / 100g.

Generelt varierer kaloriinnholdet til de mest brukte fruktene, avhengig av sortens modenhet, fra 30–70 kcal / 100g. Kaloriinnholdet i bær varierer fra 26 kcal for tranebær til 65 for druer.

Lavkalori frukt og bær:

Korn, spesielt korn, er også preget av lavt kaloriinnhold, og det påvirkes betydelig av kokeprosessen. For eksempel, for bokhvete med en energiverdi på 310 kcal / 100 g, når den er tilberedt, reduseres den med en faktor på tre.

Bakeri- og melprodukter er preget av høyt kaloriinnhold, men med en reduksjon i meltypen reduseres den, og næringsverdien øker.

Bakevarer med lavt kaloriinnhold:

• Rugbrød;
• en rekke grove brød;
• vaffelkaker til matlaging.

Fisk er en utmerket kilde til lavkalori animalsk protein, som er 78 kcal for torsk og 153 kcal for sild. Sjømat inneholder 95 kcal / 100g, blåskjell - 50 kcal, og tare - kun 5 kcal.

Fisk og sjømat med lavt kaloriinnhold:

Meieriprodukter, hvor kaloriinnholdet er direkte avhengig av fettinnholdet i produktet og er 31 kcal for skummet melk, og 58 kcal for melk med 3,2 % fettinnhold. Denne forskjellen er mer signifikant for cottage cheese - henholdsvis 88 kcal og 160 kcal for fettfri og 9% cottage cheese.

Lavkalori meieriprodukter:

• naturlig yoghurt (1,5% fett);
• ostemelk;
• melk;
• fermentert bakt melk;
• lite fett cottage cheese
• kefir.

De mest kalorifattige kjøttproduktene er biprodukter (unntatt kylling), hvis energiverdi er: for nyrene - 88-98 kcal, for leveren - 105-109 kcal, for hjertet - 96-101 kcal.

Kjøttprodukter med lavt kaloriinnhold:

Tabell over maten med lavest kaloriinnhold

Finn ut de TOP 10 beste lavkalorimatene fra videoen.

En av de mest brukte rettene i menyen til en lavkaloridiett er en salat. Men når du tilbereder den, må det tas i betraktning at dens energiverdi er summen av kaloriinnholdet i sausen til hovedkomponentene i salatsammensetningen.

Når du velger ingrediensene til en rett, er det nødvendig å ta hensyn til det omtrentlige kaloriinnholdet til hvert av produktene.

Kalorifattige salater tilberedes med salat, frukt og rå grønnsaker, som salat, ruccola, sikori, selleri, kål, spinat. Du kan legge til komponenter i salaten, inkludert protein, kokt eller grillet magert kjøtt, sjømat og mager fisk, egg og cottage cheese med lite fett.

Tilberedningen av diettretter for vekttap bør følge regelen: hvis den inneholder et kaloririkt produkt, bør alle andre komponenter ha en lav energiverdi.

Regelen for å lage en lavkalorisalat er å bruke riktig dressing. For dressing av slike salater er det bedre å bruke soyasaus, en liten mengde (et par spiseskjeer) av hvilken som helst vegetabilsk olje med eddik, fettfattig yoghurt, rømme fra rømme eller eplecidereddik.

Oppskrifter på retter med lavt kaloriinnhold for vekttap

bærcocktail

Bland en tredjedel av et glass melk med 250 g mager yoghurt uten sukker. Tilsett et halvt glass av eventuelle bær i den resulterende blandingen.

Vi blander alt grundig, vi får en cocktail med 170 kcal / porsjon.

Salat med kylling og champignon

Kyllingfilet (200 g) og sopp (300 g) kokes i lettsaltet vann. Løken skrelles, kuttes i halve ringer og dampes for å fjerne bitterhet. Egg (4 stk) kokes, skrelles og knuses i form av terninger.

Kylling og sopp kuttes også i terninger. Hakket kylling- og soppblanding blandes med egg. løk og grønne erter (0,5 bokser).

Salaten er kledd med yoghurt, salt og pepper tilsettes etter smak, blandet.

Salat med hvitløk

Kok til de er møre, uten skrell, 2 poteter og 2 gulrøtter. Skrell gulrøtter og poteter uten avkjøling og skjær i mellomstore terninger.

Finhakk to fedd hvitløk og legg til de varme hakkede potetene med gulrøtter. Tilsett 2 ss olivenolje i salaten og la retten trekke i romtemperatur i 10-15 minutter.

Forsiktig: Matvarer som bidrar til vektøkning

Vi så på kalorifattig mat ovenfor og noen av rettene som kan tilberedes fra dem. Men det er like viktig å lære om de matvarene som tvert imot har et høyt kaloriinnhold, for å ekskludere dem fra kostholdet hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt.

Å spise mat med høy konsentrasjon av fett fører til tilstopping av blodårer, åreforkalkning, hjerneslag og hjerteinfarkt. De mest kaloririke produktene tilberedes ved steking, og produktet med høyest energiverdi er solsikkeolje, som har hele 900 kcal.

Så, oppmerksomhet!

Matvarer med høy konsentrasjon av fett:

Siden matvarer er forskjellige i energi og næringsverdi, er det ønskelig at vann, fiber og protein dominerer i kostholdet - i dette tilfellet vil vekttap oppstå på grunn av bearbeiding av fett, og ikke en reduksjon i muskelmasse.

Det er å foretrekke å bruke i menyen produkter som inneholder karbohydrater med tung fordøyelighet.

For vekttap må maten tilberedes på en bestemt måte som reduserer antall kalorier i produktet (stuing, baking, damping).

En liste over matvarer med lavt kaloriinnhold finner du i videoen.

I kontakt med

Som du vet, har de evnen til å gi nyttige vitaminer og mineraler til kroppen, stimulere stoffskiftet og forbedre stoffskiftet. Disse produktene er ikke unike - de er inkludert i kostholdet vårt og i rettene til ulike dietter selv. For å holde styr på helsen din, prøve å ikke få ekstra kilo, må du introdusere i kostholdet ditt så mange produkter som mulig fra listen som vi har gitt nedenfor.

Frukt og bær med minus kaloriinnhold - et deilig middel for helbredelse

Bær - bringebær, blåbær, blåbær, tyttebær, tyttebær, jordbær, jordbær, rips.

Disse bærene inneholder nyttige komplekser av sporstoffer og vitaminer, samt nyttig fiber , pektiner . Bær styrke immunforsvaret, fjerne giftstoffer fra kroppen, ha en vanndrivende og avførende effekt . Tyttebær og tyttebær er veldig nyttige for enhver inflammatorisk, forkjølelse - de styrker immunforsvaret, har anti-inflammatoriske og til og med antimikrobielle effekter. Disse bærene er veldig gode for å behandle urinveisinfeksjoner hos kvinner og menn. Blåbær, bjørnebær, bringebær har en gunstig effekt på synet, disse bærene kan forbedre synet, de bør spises av personer som lider av nærsynthet, øyesykdommer. Bær fra disse gruppene har ganske lavt kaloriinnhold - ikke mer enn 50 kcal per glass bær .

Sitrusfrukter - grapefrukt, sitron, appelsin, mandarin, lime

Disse fruktene er anerkjente mestere i å brenne de forhatte ekstra kiloene. Det er kjent at en grapefrukt spist daglig i to uker vil redusere vekten med omtrent to kilo. i sitrusfrukter mye fiber, vitaminer - spesielt vitamin C . Sitrusfrukter har milde vanndrivende og avførende egenskaper. Når det gjelder kaloriinnholdet, overstiger ikke hver sitrusfrukt tallet i 40 kcal .

De enorme fordelene med et stort bær - vannmelon

Vannmelon er elsket av de aller fleste mennesker. Og selvfølgelig har mange hørt om hans evner. Vannmelon slukker tørsten godt i varmen, den gir også en rask metthetsfølelse, som med sitt lave kaloriinnhold kun er 20 kcal per skive , veldig nyttig i vekttap dietter. vannmelon har mange vitaminer og mineraler, samt komplekse sukkerarter og fiber .

Mester i å brenne ekstra kilo - ananas

Forskere har oppdaget i denne fantastiske og deilige frukten et spesielt stoff som hjelper til med å brenne fett i kroppen - bromelain . Det er bevist at regelmessig inntak av ananas i maten normaliserer stoffskiftet, det fungerer som en god kilde til vitaminer og bidrar til å normalisere vekten enda raskere. Ikke bare demper ananas følelsen av sult betydelig - denne frukten, spist til lunsj eller middag, hjelper med å bryte ned komplekse lipider som finnes i kjøtt, fisk, belgfrukter, meieriprodukter . Det må huskes at ananas i stor grad øker surheten i magesaft, og dens bør ikke tas på tom mage . Han også kontraindisert ved magesår .
Null kalori frukt inkluderer også aprikos, mango, eple, plomme.

Null kalorier grønnsaker - Brenn kalorier til lunsj

Korsblomstrede grønnsaker er trofaste fettforbrennere

Denne gruppen av grønnsaker som er nyttige i et vekttapsprogram inkluderer hvitkål, savoykål, blomkål, brokkoli, reddik, reddik, grønne erter . Disse grønnsakene er i stand til å gi en følelse av rask metthet, kontrollere blodsukkernivået . I tillegg tjener disse grønnsakene som en slags "kost" for tarmene, og hjelper til med å fjerne giftstoffer, giftstoffer, gammelt slim og patogen mikroflora fra den. Takket være disse grønnsakene, i kroppen metabolske prosesser akselereres , fett forbrennes mye raskere.

Rekordholder for fettforbrenning - selleri.

En stilk selleri inneholder bare fem kcal , i en rot - fra 5 til 20 kcal . Samtidig bruker kroppen mye mer energi på å fordøye selleri enn den får inn alene. Viden kjent fettforbrennende selleri suppe , med bruken av hvilke ekstra kilo forsvinner raskt og uten spor. Selleri er veldig nyttig å spise rå, i programmet for å bli kvitt overflødig vekt, salater med rot eller stilk, grønnselleri, som dessuten er ekte lager av vitaminer og mineraler .

Grønnsaker som hjelper deg å gå ned i vekt

Disse negative kalorigrønnsakene er kjent for alle - zucchini, agurker, tomater, asparges, paprika, rødbeter, spinat, gulrøtter, neper, aubergine, gresskar . Separat vil jeg nevne løk og hvitløk - disse produktene bidrar til å fremskynde metabolske prosesser, og renser også nyrene, menneskets tarm og fungerer som naturlige antibakterielle midler.

Duftende greener - nyt og gå ned i vekt

Denne gruppen av produkter gir oss en sann nytelse når vi skjærer dem i salater, fyller dem med supper, hovedretter, pastaer. Grønnsaker som hjelper å brenne ekstra kilo er persille, basilikum, koriander, dill, mynte, sitronmelisse, rosmarin, timian, samt bladsalat, brønnkarse .

Krydder - sofistikerte eksperter på å brenne fett

krydret kanel

Kanel har lenge vært kjent for sin evne bryte ned fett . Dette krydderet hjelper fordøyelsen normaliserer blodsukkernivået, senker kolesterolnivået . Ernæringseksperter anbefaler å spise kanel til hvert måltid, og tilsett bare en halv teskje (te) til måltider eller drinker.

Fettforbrennende krydder inkluderer også ingefær, spisskummen, koriander, karri, pepper De må inkluderes i det daglige kostholdet.

Minus kalori drikker å drikke og gå ned i vekt

Grønn te

Ernæringseksperter kaller grønn te den mest fordelaktige drikken som kan hjelpe med å brenne fett. Denne drinken må drikkes uten sukker og melk, du kan - varm eller kald, det avhenger av årstiden. Det er kjent at hver tekopp med ekte grønn te , full på en dag, hjelpe brenne opptil 60 kcal, og du kan drikke opptil fem av dem om dagen. I tillegg har grønn te en gunstig effekt på funksjonen til hjertet, blodårene, organene i fordøyelseskanalen, toner opp og er en "skjønnhetsdrikk".

Vann "vet hvordan" også forbrenner fett

Beviste det et glass rent drikkevann uten gass med is kan brenne 70 kcal ! Drikk vann med is må være forsiktig så du ikke får sår hals. Drikk i løpet av dagen to liter vann - for at kroppens utskillelsessystem skal fungere med full kapasitet, vaske ut alle giftstoffer og giftstoffer, samt forfallsprodukter av fett. Å drikke denne mengden vann hver dag er en forutsetning for enhver diett, dette må huskes.

Du kan også drikke som fettforbrennende drikke kaldt mineralvann uten gass, naturlig ferskpresset juice fra disse fruktene og grønnsakene, som er på listen over produkter med negativt kaloriinnhold.

Proteinprodukter med minus kaloriinnhold – spis og gå ned i vekt

Denne produktgruppen inkluderer alt magert kjøtt, fjærfe uten skinn og fett (helst bryst), mager fisk. Kjøtt og fisk anbefales å dampes eller kokes (ikke spis buljonger), og som en siderett, ta salater fra friske grønnsaker og urter, som vi skrev om ovenfor. Tilstedeværelsen av friske grønnsaker og urter i menyen med proteinprodukter er obligatorisk, ellers vil det ikke være noen vekttapseffekt. Ernæringseksperter anbefaler å gi preferanse til fisk fordi den har unike fettsyrer som er gunstige for muskler, hud og blodårer. I tillegg, når du fordøyer fisk, dannes det ikke gasser og giftstoffer i kroppen, noe som har en gunstig effekt på det generelle velværet og utseendet til en person - huden får en sunn nyanse, blir mer elastisk og blir kvitt mimikk. rynker.

"Minus" kalorier av meieriprodukter - den rette veien til skjønnhet og harmoni

Meieriprodukter er viktige i menneskets kosthold. I en diett for vekttap er det nødvendig med fermenterte melkeprodukter med redusert fettinnhold (men ikke fettfrie!). Fettet i meieriprodukter hjelper kroppen med å absorbere kalsium, og en liten mengde av det i mat er et must. For å stille sulten til fordel for kroppen, må du spise hver dag. mager yoghurt, cottage cheese, myse, kefir (men ikke melk)- alt dette uten sukker og andre tilsetningsstoffer. Meieriprodukter hjelper kroppen med å produsere sine egne hormon kalsitriol påkrevd for opprettholde vevets elastisitet og beinstyrke .