Ardent hilsener, venner, kjemper venner og andre gode (og ikke veldig) personligheter! Du vet at på søndager har tradisjonen blitt sittende fast i prosjektet for å produsere næringsnotater, så vi vil ikke avvike fra det og snakke om vårt daglige brød, eller rettere om hvor mange ganger om dagen du trenger å spise. Dette er et svært viktig og arkivert emne, fordi det er basert på de fleste problemene med å bygge de riktige proporsjonene. I tillegg, selv om du er veldig langt fra fitness og bodybuilding, vil svaret på dette spørsmålet hjelpe deg med å normalisere din spiseadferd og til og med se noen materielle kroppslige endringer i speilet.

Vel, fascinerte? La oss da komme til opplysning.

Hvor mange ganger om dagen må du spise: en uformet teori

Vel, jeg vil gjerne starte med det faktum at bildet av pitching i hodet til de fleste er fortsatt forbundet med en garderobe i shorts, dumt å trekke kjertler, og hvem har hjerner med en nese. Fortsett å hengi deg selv med denne sykkelen, kjære, og når du kjeder deg, se på sannheten, kroppsbyggere og treningsjenter er folk i et bredt spekter av spesialiseringer, som de sier, "Shvets, reaper og gutter på fyren" :). De må forstå ikke bare når det gjelder kjertler, men også i spørsmål om menneskelig anatomi, kinesiologi av bevegelser og selvfølgelig organisering av prosessen med riktig ernæring.   (dvs. være en ernæringsfysiolog). Enig, det er neppe mulig å ringe til en person som utvikler seg i så mange retninger, en tankeløs person.

Så dette er meg alt til det faktum at hvis du vil finne ut hvor mange ganger om dagen du trenger å spise, så er det vanskelig for meg å ringe en bedre rådgiver enn de ovennevnte tegnene. De vil erklære for deg med en stemme som du trenger å spise minst en dag 5   tid (vel det er alt, så kan du ikke lese artikkelen :)). Hvorfor nøyaktig dette beløpet, og generelt hvordan matinntaket i løpet av en dag skal se ut i en person som følger hans figur og spesielt en kroppsbygger, vi snakker videre.

Hvis du overvåker artikler og abonnerer på prosjektets distribusjonsliste, vet du sikkert at jeg bruker mye tid på ernæringsproblemer. Dette er ikke gjort med en enkel, men på grunn av at muskler ikke er bygget fra luften, og hvis kroppen ikke får nok kalorier, vil det heller ikke være noen volumvekst. Med tilstrekkelig betyr jeg å dekke grunnleggende behov, pluss "anabolisme pute" - antall næringsstoffer som vil være direkte involvert i bygging av nytt muskelvev. Derfor krever jeg alltid nybegynnere å først kalibrere kostholdet deres, bestemme kostholdet og deretter chap i hallen.

Jeg har også nylig hatt muligheten til å observere livet til utenlandske profesjonelle kroppsbyggere.   (gjennom Joe Vaders nye film, "Iron Generation"). Så, det spiste atletene om det daglige kaloriinnholdet i dietten i ni, hans mor, tusenvis av kalorier. For å forestille seg hvor mye det er, forestill deg - du stod i 7   klokka om morgenen og til 22-00   all hamster og hamster. Faktisk, kaloriene de forbruker mamma, ikke bekymre deg, og antall måltider kan noen ganger nå 7   per dag. Selvfølgelig trenger en vanlig person ikke å bli en fabrikk for avhending av mat og befruktning av jorda, men en viss teknikkfrekvens må observeres. Og for å finne ut hvilken som er, vil følgende teori være hjertelig velkommen.

Vi alle er mer eller mindre klar over hva du trenger å spise for å lage en sammensatt kropp, disse er :, fiber, grønnsaker og frukt. Det skjer imidlertid ofte at vi skjønte ut produktene, men når og hvor mange ganger om dagen vi spiser dem, legger vi ikke stor vekt på. Således viser det seg at å spise om dagen i en tvist, er vår sunne mat fortsatt omdannet til fett og har ikke den ønskede "terapeutiske" (vekttap) effekten.

Fra alt dette kan du gjøre en enkel konklusjon - folk spiser ikke når kroppen har behov for det. De husker om forbrenning for sent (eller for tidlig) når en uttalt følelse av sult setter seg inn, noe som gjør seg kjent gjennom utviklingen av mage ghrelinhormon. Sistnevnte signalerer hjernen at det er på tide å kaste ved i ovnen.

Så, for å unngå dette, må du vite at i dietetics er det noe som midlertidig måltid planer. Det er det de er.

Fra grafen kan du lage en åpenbar konklusjon - kroppen din (alle hans systemer) daglig bruker den akkumulerte kroppsenergien. Topper av bruken av denne forekommer under fysisk aktivitet. (i dette tilfellet trening i treningsstudioet).

Konklusjon: ernæringsprosessen   (så langt som mulig)  må følge / følge opp med bruk av energi.

Så, ut fra synspunktet om energibruk av kroppen, ser det som standard (3 ganger) inntak av de fleste mennesker om dagen.

Tre måltider om dagen, de viktigste ulempene:

• overeating konverterer overflødig næringsstoffer til fett;
• færre ganger forlater du sulten og svak i mellom måltider;
• fasting fører ofte til enda mer overeating.

Hvor mange ganger om dagen må du spise: de viktigste problemene

En av de største "plugin-modulene" til en slik tidsplan er for lange tidsintervaller for hovedmåltider. (f.eks frokost på 8-00   om morgenen; lunsj - 14   dag; middag - 19   pm). Hvis hamster 3   En gang om dagen vil magen din være konstant misfornøyd, kroppen vil være i limbo sult   (det vil bli en nedgang i energinivåene og hastigheten på utvinning). Ekstrem sult er vanligvis kontrast til overmåling, noe som øker opphopningen av fett. En feil fører vanligvis til en annen, og legger kroppen i en "ond sirkel av sult" (metabolisme minker)vekslende med perioder med overspising (fettforsterkning).

Her er hva det mest rasjonelle måltidet på dagen skulle se ut.

6   måltider om dagen, de viktigste fordelene:

• relativt små porsjoner opprettholder et høyt energinivå og gjør deg "full" gjennom hele dagen;
• snacks - lagre kroppen fra "død av sult" under lange treninger og mellom måltider;
• relativt små porsjoner opprettholder en høy metabolsk hastighet, og dermed unngår overeating.

konklusjon: 6 - ett måltid (matinntak hver 2-3   timer)  mer konsistent med effektiv bruk av energi, kroppen. Viktige påfyll på morgenen og før treningsøktene, og mindre, tillater kroppen å ikke få ekstra kalorier i form av fett og forvandle seg selv i retning av å forbedre kroppssammensetningen.

Faktisk er antall måltider per dag sortert ut. La oss nå se på trinnene for hvordan noen "kroppsbygger" burde spise. Så dette er hva ernæringsplan og råd du må følge til alle som bestemte seg for å bytte kropp.

№1. Riktig strømforsyning

Først må du justere dietten, fjerne det fra dressinger, majones, sauser og ketchups. Reduser mengden salt, sukker og krydder som forbrukes.

№2. Måltid frekvens

Det er et behov hver 2-3   timer, og maten skal være rik på protein, som må kombineres med komplekse karbohydrater, fibre og grønnsaker.

№3. Bruk linfrøolje

Det vil bidra til å mette kroppen med sunne fettstoffer (omega 3/6/9) og dempe din appetitt.

№4. Drikk rikelig med vann

For å bestemme gjennomsnittlig vannbehov, del din vekt (i kg) av 30 . For eksempel veier du 80   kg betyr at du trenger å drikke en dag 2,6   liter rent vann.

Disse var grunnleggende tips til å begynne med. Når det gjelder måltidsplanen, kan det se slik ut.

Hvor mange ganger om dagen må du spise: måltider

№1. frokost

1-2   måle scoop av protein fortynnet med lavmælk, pluss 1/2   kopper frosne bær / frukt. Bland alt grundig. Eggerøre 1   hele egg og 2 -x proteiner. En halv kopp ( 125   c) havremel med fettfattig yoghurt. 1 ts .

№2. Det andre måltidet.

200-250   gr tunfisk. Protein shake med skummet melk.

№3. Det tredje måltidet.

150-200   gr kyllingbryst, en tallerken med brun ris, 1-2   helkornsbrød 1 ts linfrøolje.

№4. Fjerde måltid.

100-120   gr. laks eller magert biffbiff. Poltarelki bokhvete, grønn salat.

№5. Femte måltid.

180-200   gr sjømat (reker). 1   En stor del av blomkål, agurk og tomat salat med oliven / linolje.

№6. Det sjette måltidet.

1-2   skudd av kaseinprotein (eller 200   c ostemasse), 2   egg hvit.

№7. Frukt og grønnsaker.

Spis om en uke 5   typer frukt og / eller grønnsaker. Sistnevnte kan blandes med protein (for eksempel kalkunfilet med grønn salat eller asparges).

Vel, kanskje det er alt for i dag, vi besvarte spørsmålet - hvor mange ganger om dagen må du spise og hvilken type diett som skal følges. Det er bare en veldig liten ting - å følge alt dette :).

etterord

Et annet næringsnote kom til slutt, i det tok vi et nytt skritt nærmere målet "kalt drømmens kropp". Jeg er sikker på at nå har du ikke spørsmål om hvor mange ganger om dagen du trenger å spise. For all del, prøv å flytte fra klassikerne - 3 triks til 5-6 . Suksesser, kjære!

PS.  Hver kommentar er ditt merke for etterkommere, så hold deg oppdatert, ikke nøl med!

PPS.Hjalp prosjektet med? Legg deretter en lenke til den i statusen til ditt sosiale nettverk - pluss 100   peker på karma, garantert :).

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Ifølge statistikken, i 2017, rangerte Russland sjette i de ti mest drikkende landene i verden. Den gjennomsnittlige russiske mannen bruker 15,1 liter alkohol om året, og en kvinne bruker 7,8 liter. Vodka er mest foretrukket i vårt land, men vinforbruket har også vokst nylig. Hvor ofte kan du drikke hva og i hvilke mengder, for ikke å skade helsen din? Hva er normer og regler for å drikke alkohol? Les denne artikkelen.

Det er ingen hemmelighet at etanol inneholdt i alkoholholdige drikker påvirker menneskekroppen skadelig, som forgiftning. Og til tross for at dette faktum lenge har vært bevist vitenskapelig, øker ikke folk som fører en edru livsstil i verden. De fleste ønsker ikke engang å høre om farene ved alkoholisme, vurderer hver helg en grunn til å drikke. Men til tross for dette fortsetter legene utilsiktet å kjempe for en sunn livsstil, og fastsetter standarder for etanol for mennesker som ikke kan påvirke deres helse og trivsel negativt.

Drikker klassifisering i nasjonal narkologi

Spesialister delte folk i fem grupper, avhengig av antall og frekvens av alkoholholdige drikker.

1. Abstinents - folk som er likegyldige eller negative om alkohol. Forgiftningsstaten gir dem ikke glede, forårsaker fysisk ubehag eller er uakseptabelt av moralske årsaker. Abstinents er absolutt, som absolutt ikke bruker alkohol og relativt, som har råd til å drikke 2-3 ganger i året, ikke mer enn 100 ml alkoholfrie drikker. Abstinenter fra den absolutte gruppen er også delt inn i tre typer. Den første - biologiske - er allergisk mot alkohol eller ubehag etter å ha tatt den. Den andre medisinske alkoholholdige drikkevarer er forbudt på grunn av tilstedeværelse av noen sykdom. Den tredje - atferdsmessig - personen forsettlig nekter alkohol, bare fordi han så bestemte seg.

Vær oppmerksom på! Noen ganger har abstinents råd til en liten dose alkohol, men dette er sjeldent. De blir aldri full og finner ofte en grunn til ikke å drikke.

2. Ulykkelige drikkere - folk som ikke har et ønske om å drikke, men har råd til å konsumere opptil 250 ml sterk drikke ikke mer enn en gang i måneden. Forgiftningsstaten er svak og gir dem ikke glede. Selv etter en så liten mengde alkohol, føler disse menneskene symptomene på en bakrus neste morgen. Derfor, i en mer moden alder, begynner de ofte å tilhøre en gruppe av abstinenter.

3. Moderat drikker - folk som tillater opptil 400 ml sterke drikker fra 1 til 4 ganger i måneden. Drikkere i denne kategorien får glede av å være beruset og starter ofte libations i selskapet. På det medisinske feltet er det ingen utvetydig oppfatning av forhøyede og moderate doser alkohol, så denne gruppen anses som den mest tvetydige: Å ta alkoholholdige drikkevarer til slike mennesker regnes som en måte å løfte sine ånder på.

4. Systematisk drikkere - folk som bruker opp til 500 ml alkohol med en frekvens på opptil to ganger i uken. De bruker beruselse som en måte å slappe av, ha det gøy og finne et felles språk med miljøet. Denne kategorien er preget av alkoholmisbruk, noe som resulterer i svekkelse av selvkontroll og atferdsforstyrrelser. Slike mennesker opplever ofte bakrus etter partier, og ofte begynner de å drikke fra en mindre alder, med det resultat at de over tid utvikler en psykologisk avhengighet av alkohol, så sterke drikker opptar et viktig sted i deres liv. Her begynner den første fasen av alkoholisme.

5. Vanligvis drikker - folk som misbruker alkohol oftere, 2-3 ganger i uka over 500 ml. Toleranse mot drikking er dannet på dette stadiet. For å nå den ønskede tilstanden øker de hele tiden dosen sterke drikker. Drikke blir den eneste mulige måten å slappe av og ha det gøy på. Denne kategorien drikker er mer relatert til den første fasen av alkoholisme, som jevnt passerer inn i den andre.

Det er veldig vanskelig for folk fra den siste kategorien å overvinne ønsket om å ta alkohol, da det allerede er en prioritet for dem i livet. Konsekvensene av slik oppførsel er søvnforstyrrelser, sykdommer i ulike indre organer, og til slutt personlighetsforringelse.

Det er viktig! Hvis noen fra dine slektninger, eller du personlig tilhører en av de to siste gruppene, vet at det fortsatt er en sjanse til å stoppe alt og gå tilbake til en normal og nykter livsstil. For å gjøre dette trenger du bare å gi opp alkoholforbruk og spesielle medisiner som reduserer ønsket om å "ta på brystet" og fjerne alkoholgiftstoffer fra kroppen, kan hjelpe til med dette.

WHO standarder

Verdens helseorganisasjon har beregnet den eksakte mengden alkohol, hvis bruk har lav risiko for menneskers helse. En trygg dose alkohol er angitt i porsjoner.

1 porsjon \u003d 10 ml etanol eller 8 g alkohol.

• For menn er det tillatt å spise 3 porsjoner per dag eller 21 porsjoner per uke på betingelse av to helt nyktere dager (på rad eller med intervaller).
• For kvinner er det tillatt å bruke 2 porsjoner per dag eller 14 porsjoner per uke på betingelse av to helt nyktere dager (på rad eller med intervaller).

Globale standarder for drikking

Verdens helseorganisasjon har definert en standard del av alkohol som kalles en drink eller en enhet.

Drikker riktig: hvordan å drikke i moderasjon når du drikker alkohol er forbudt og hva skjuler ferdigheten "evne til å drikke"

Hovedregelen som ligger til grunn for forebygging av alkoholisme - ikke la deg drikke "med sorg" og alene. Alt er enkelt her - tilstedeværelsen av selskapet og fraværet av vane med å drikke opp problemer er sterke begrensninger i trang til å misbruke. Det er mye vanskeligere å holde et menneskelig ansikt i et muntert selskap midt i uberørt moro. Hvordan lære å drikke riktig og å overholde deres mål?

Hastigheten av etanolbruk er mer avhengig av alder og kroppsbygging av drinker. En ung og lettfoldet organisme er mer utsatt for alkohol. Det er en formel, ifølge hvilken den optimale dosen av alkohol skal være 1,5 ml etanol per 1 kg vekt, når det gjelder vodka, oppnås 3,75 ml.

Men for ikke å engasjere seg i komplekse matematiske beregninger på høyden av moroa, er det nok å nøye overvåke dine egne følelser. Hvis det er en følelse av nebula-bevissthet, stopper balansen, dårlig kontrollerbarhet av taleapparatet, pause i 1-1,5 timer. Ta en bit, drikk vann, ta en tur i luften, flytte rundt, og når du kommer tilbake til normal, kan du hoppe over noen få briller. Således, takket være selvkontroll, går du ikke glipp av øyeblikket når tiltaket oppnås.

Det er verdt å være oppmerksom på når du drikker alkohol er svært uønsket:

• med spenningen
• å være deprimert
• hvis alvorlig tretthet overvinne.

I tillegg bør du ikke ta varme drikker hvis du nylig har gjenopprettet og sluttet å ta medisiner. Det bør ta tid, minst en uke.

Sykdommer og alkohol: under hvilke sykdommer bør du begrense eller helt eliminere alkoholforbruket

Alkoholholdige drikkevarer har stor innflytelse på hjernens, hjerte, lever, bukspyttkjertel og nyrer. Derfor er den første bruken av alkohol i sykdommer i disse organene kontraindisert. Du kan ikke drikke alkohol og etter et hjerteinfarkt, slag, hypertensjon og sår. Med ekstrem forsiktighet tillatt bruk av alkoholholdige drikker i diabetes. Det er lov å drikke bare ånder eller tørre viner i minimale doser. Strengt forbudt:

• alle slags likører;
• øl:
• champagne;
• søte viner;
• energi og andre alkoholfrie drikkevarer og cocktailer.

Alkohol er kontraindisert under bruk av antibiotika, antidepressiva, smertestillende midler, sedativer, sovende piller og antihistaminer.

Virkelighet og myter om alkohol

Det er mange forskjellige legender og myter om alkohol. I dag oppfatter ungdommer bildet av en full mann som et symbol på uavhengighet, stil, voksenliv. Folk tror at hvis en øl har et minimum antall omdreininger i styrke, så er det helt ufarlig og kan tas i ubegrensede mengder. I tillegg er det antatt at champagne er lettere enn vin.

Faktisk, en person som drikker alkohol, reduserer livet betydelig, hans utseende endres, han ser eldre ut enn årene hans, og mistet gradvis sinn og minne.

Øl er ikke en ufarlig drink, det blir det første skrittet på vei til alkoholisme, mens drinker nesten ikke legger merke til hvordan han blir avhengig. I tillegg inneholder denne drikken, i tillegg til etanol, flere stoffer som påvirker menneskekroppen negativt.

Til tross for at innholdet av etylalkohol i champagne er mye mindre enn i vin, er det en karbonatisert drikke, hvorfra de blir full, mye raskere.

I tillegg er det flere myter om alkohol.

• Myte nummer 1 - alkohol varmer i kulde.

Sant - bruk av en liten dose etanol vil utvide blodårene og i noen tid vil kroppen føle en tilstrømning av varme. Men snart vil motsatt effekt oppstå: karene vil spasme og kroppen vil heller avkjøle seg.

• Myte nummer 2 - alkohol hjelper i kampen mot depresjon.

True - alkohol hemmer nervesystemet og tilhører klassen av depressiva. Drikker under depresjon vil bare forverre situasjonen.

• Myte nummer 3 - lav alkohol drikkevarer er mindre skadelige enn sterke.

Sannheten er at noen alkoholholdige drikker inneholder etanol, i prosessen med dekomponering av det, frigjør acetaldehyd - en giftig gift som forgift kroppen.

funn

Drikkalkohol er vanedannende, og følelsen av berusethet kan skape en illusjon av et morsomt og bekymringsløst liv. Det viktigste i jakten på avslapping og øyeblikkelig moro er ikke å krysse linjen utover hvilke mennesker mister sitt menneskelige utseende og erverve dødelige sykdommer.

Uansett hvor mye de snakker om maksimal dosering av daglig konsumert alkohol, en liter øl eller en flaske på 0,5 per dag, er absolutt ikke nyttig, som mange tror. Spesielt hvis hypertensjon, gastritt, graviditet eller amming er tilstede. Helsedepartementet insisterer på at ølalkoholisme ikke blir behandlet, og et glass vodka på flere gram en gang om dagen er ikke en helsemessig fordel og et generelt velvære, men en direkte vei til beruselse. En alkoholist kan dø hvis han drikker et glass vodka i en gulp, det være seg en eldre person eller en jente som har ødelagt sin ungdom ved å drikke.

Når det gjelder moderat å drikke folk, er en sunn drink for dem rødvin, men bare naturlig og i små mengder.

Få mennesker vet at etylalkohol virker på menneskekroppen som et giftig stoff. Men dette vitenskapelig bevist faktumet øker ikke antall ikke-drivere. Noen drikker på store helligdager, og de som har en fredag \u200b\u200bkveld, er allerede en grunn til å bli full og ikke vil høre om farene ved alkoholholdige drikker. Ratuya for en sunn livsstil, fant leger ut hvor ofte du kan drikke alkohol, slik at det ikke oppstår noen konkrete negative konsekvenser for kroppen.

Artikkelen presenterer gjennomsnittet. Kjønn, alder, vekt, forekomst av sykdom kan forandre dem i en eller annen retning.

Drikker klassifisering i nasjonal narkologi

Avhengig av frekvens og mengde alkoholforbruk, deler eksperter mennesker inn i fem grupper.

• Uttakssymptomer

Ordet avholdenhet betyr å avstå fra alt, inkludert å ta alkohol. Abstinents-leger ringer folk som ikke drikker i det hele tatt, eller bruker et glass champagne flere ganger i året. Ofte har ikke-drivere tre grunner til å lede en edru livsstil:

biologisk - en allergi mot alkohol, når selv bruk av en liten dose fører til alvorlig forgiftning; Etylalkohol kan også forårsake uvanlig rus, når depresjon og depresjon vises i stedet for en økning i humør;

medisinsk - når du ikke kan drikke på grunn av sykdommens nærvær;

atferdsmessig - personen beviste bevisst ikke å drikke et enkelt gram alkohol.

Noen abstinenter kan noen ganger drikke litt slik at de ikke ser ut som en utstøt i et drikkeselskap. Men dosen av sprit er veldig liten, fordi de aldri blir full. Oftest nøkterne menn finner en eller annen grunn til ikke å helles i det hele tatt.

• Ulykkelige drikkere

Leger rangerer denne kategorien mennesker som ikke bruker mer enn 250 ml vodka flere ganger i året, men ikke oftere enn en gang i måneden. Generelt begynner de å drikke i voksen alder, observere ritualer, men får ikke mye glede av å drikke, tvert imot, de føler seg neste morgen etter en fest. Derfor, etter å ha fylt 40 år, blir de ofte abstinents og kan ikke engang tolerere lukten av røyk.

• Moderat drikker

Dette er den mest kontroversielle gruppen, da det ikke er noen entydig mening om moderate og forhøyede doser alkoholholdige drikker i det medisinske miljøet. Russiske narkologer tillater moderate drikkere en person som drikker i gjennomsnitt 100-150 ml vodka (maksimalt 400 ml) fra 1 til 4 ganger i måneden. Det er disse menneskene som er arrangørene av fester og sammenkomster med venner, siden å drikke alkohol for dem betyr å øke ens humør.

• Systematisk drikker

Slike personer kan ta 200-300 ml vodka en eller to ganger i uken (maksimalt 500 ml). Vanligvis begynner alkoholopplevelsen før flertallet, og etter noen år er alkohol et viktig sted i systemet med livsverdier. Psykologisk avhengighet av etylalkohol blir gradvis dannet, og dette indikerer den første fasen av alkoholisme.

• Vanligvis drikker

Ifølge leger inkluderer denne gruppen en person som drikker en halv liter eller mer av vodka flere ganger i uken. Det er vanskelig for ham å undertrykke ønsket om å drikke, alkohol blir en prioritet i livet. For å oppnå rusmiddeltilstanden må du drikke mer og mer. Konstant mottak av slike doser fører til søvnforstyrrelser, ulike sykdommer i indre organer og nedbrytning av personlighet. Uansett hvor harde leger ikke vil ødelegge statistikken, men ting må kalles av deres egentlige navn, er dette alkoholisme i andre etappen av avhengighet.

Hvis du gjenkjenner deg selv i de to siste punktene i listen, er det ikke for sent å stoppe og stoppe sykdomsprogresjonen. Start en bane til en edru livsstil kan være med å ta narkotika som selges fritt på Internett. De reduserer trangen til alkohol, og samtidig hjelper kroppen å bli kvitt alkoholgiftstoffer.

Globale standarder for drikking

Verdens helseorganisasjon har definert en standard del av alkohol, som kalles en drink eller en enhet. Det er lik mengden drikke som inneholder 10 g ren alkohol. For eksempel vil en drink være en flaske (330 ml) øl, 150 ml tørrvin eller 45 ml vodka eller brandy.

Du kan finne ut mengden etanol i andre drikker, basert på informasjonen på etiketten: forskyvning og styrke i volumprosent.

Basert på denne standarden har WHO utviklet en anbefalt og minimaliserende risiko for komplikasjoner i form av somatiske sykdommer og alkoholisme:

• menn anbefaler at de ikke drikker mer enn 40 g etanol per dag, noe som tilsvarer 100 g vodka.
• daglig del for kvinner bør ikke overstige 30 gram alkohol, det vil si ikke mer enn 80 gram vodka eller et glass vin.

Når du blir spurt om hvor ofte du kan drikke alkohol, sier leger at de ikke bør gjøre dette hver dag, selv om dosen er lik bare en drink. Tvert imot, mellom å ta alkohol krever pauser på ikke mindre enn to dager.

Sikker drikking er et relativt konsept

• Du bør ikke drikke under noen påskudd av de som er allergiske mot etanol eller til bestanddelene av alkoholholdige drikkevarer (fargestoffer, smaker), samt personer med kroniske sykdommer i mage, lever og andre indre organer.
• Folk med en genetisk predisposisjon til alkoholisme (en av foreldrene drakk) ønsker ikke å begynne å bli kjent med sterke drikker generelt.
• Det er ikke noe konsept om "trygg drikking" for personer under flertallet. Selv hundre gram vodka tatt en gang kan forårsake stor skade på en uutviklet kropp av en tenåring.
• Legene anbefaler ikke å drikke til gravide og ammende mødre, fordi det er skadelig for barnet.

WHO leger har konkludert med at i løpet av året kan den gjennomsnittlige personen drikke 8 liter alkohol uten helsehelse. I Russland viser statistikken at så mange som 18 liter alkohol per drikker, det vil si at prisen overskrides mer enn to ganger.

Dispelling myter om sikkerheten til drikkevarer med lav alkoholprosent bør fremme en kultur av alkoholbruk. Ofte er det fra øl og cocktailer at alkoholisme begynner hos kvinner og ungdom som er sikre på at det ikke er noen skade fra en svak graddrikk.

(Besøkte 12,924 ganger, 7 besøk i dag)

Hev et glass for helse? Alt avhenger av hvor ofte og i hvilke mengder du drikker. Faktisk har forskere vist (og for øyeblikket det er endelig) at folk, og spesielt eldre, som drikker alkoholholdige drikker moderat, er mindre tilbøyelige til å dø av kroniske sykdommer, sammenlignet med folk som drikker overdrevet eller avstår fra alkohol.

Som rapportert av Los Angeles Times, med henvisning til data fra tidligere studier, lever "moderate alkoholister" i gjennomsnitt åtte år lenger enn ikke-drivere, og er mindre sannsynlig å dø av kreft. I tillegg er folk som tillater seg 3-4 glass vin en uke, mindre sannsynlig å dø fra og. Samtidig er de som drikker for mye, omtrent 45% mer sannsynlige å dø av kreft enn moderate drivere.

Alkohol og dødelighet

Nylig var en meta-analyse, hvor forskere analyserte data på 333.247 voksne, i stand til å bekrefte teorien om forholdet mellom alkohol og død. Det viste seg at for nesten alle mennesker er en liten dose alkohol faktisk bedre enn ingen alkohol i det hele tatt.

Men hvor mye alkohol bør anses riktig? Forskere snakker om moderate drivere som menn som forbruker ikke mer enn 14 drinker per uke, og kvinner som spiser 7 drinker per uke eller mindre. Samtidig er det nødvendig for kvinner å drikke ikke mer enn 4 porsjoner i løpet av to timer, og menn - ikke mer enn fem porsjoner i løpet av samme tid. Ellers øker risikoen umiddelbart.

Problemet med forskning på mengden alkohol som forbrukes er at folk ofte ofte skjuler hvor mye de faktisk drikker. Så, de vakre figurene, som indikerer det, bør betraktes som pålitelige bare med en tillatelig feil.

Hastigheten av alkohol ifølge WHO

Det er viktig å merke seg at Verdens helseorganisasjon, med henvisning til koblingen mellom alkohol og kreft, anbefaler at alkoholholdige drikkevarer blir forlatt, til tross for eksperimentelle data. Og dette kan være rimelig, da 3,3 millioner dødsfall (som er 5,9% av verdens dødsfall) for 2012 var direkte eller indirekte knyttet til alkoholbruk.

I tillegg til å øke risikoen for ulykker og vold, kan overdreven alkoholforbruk øke risikoen for å utvikle kreft (spesielt kolorektal kreft og oral kreft) ved å øke antall betennelser, forstyrrelser og undertrykkelse av immunfunksjon.

Kvinner og menn: Det er en forskjell

Måten alkohol påvirker helsen i forskjellige doser, er for tiden ikke helt klar. Noen studier viser at moderat drikking kan senke blodtrykket, forbedre blodkarfunksjonen og øke dannelsen av toksiner som blokkerer kjemikalier i kroppen.

En ny studie, publisert i Journal of the American College of Cardiology, tyder på at effekten av alkohol på menneskekroppen har noen forskjeller basert på kjønn, alder og etnisitet. For eksempel sier forskere at overdreven alkoholspøk alltid førte til økt risiko for dødelighet hos menn fra alle årsaker og fra kreft, men en slik radikal effekt hos kvinner kunne ikke sees.

Moderering ga også bonuser for europeere og hanspanes helse, men ikke afroamerikanere. Og de beskyttende effektene av alkohol var mer uttalt hos personer i alderen 60 år og eldre (sammenlignet med personer i alderen 40 til 59 år), mens i gruppen fra 18 til 39 år, hadde moderat alkoholinntak ikke påvirket nivået i det hele tatt dødelighet.

"Jeg vet min standard." Hvor ofte kan du høre denne frasen under fester. Sant det viser seg ofte at normen for en gitt gjest er et veldig løs konsept. Er det mulig å sammenligne to personer som drikker med hverandre og si - denne drikker mye, og denne - innenfor det vanlige området? Det viser seg mulig. I narkologi er det en klassifisering av husholdningenes alkoholforbruk, avhengig av det kvantitative og kvalitative forholdet mellom en person og en alkohol.

Totalt er det 5 grupper: abstinents, ved et uhell drikker, moderat drikker, systematisk drikker og vanligvis drikker.

Uttakssymptomer

Som navnet antyder, ikke drikk alkohol. Også til ikke-drivere, inkluderer leger de som drikker et glass champagne på nyttårsdagen 8. mars og sin egen bursdag. Disse tallene er tatt, alkohol kan sikkert forsømmes.

Hvorfor drikker de ikke?

Det er mange grunner til "tørr" oppførsel, men betinget kan de grupperes i tre retninger: biologisk, medisinsk og atferdsmessig.

Biologiske årsaker

Dette er alkoholintoleranse på kroppsnivå. For eksempel, den såkalte inversjonen av beruselse, når etter å ha tatt på brystet, forbedrer stemningen ikke, men tvert imot, reduseres kraftig, til og med depresjon. Eller når alkohol ikke fordøyes av kroppen i mest direkte forstand - som et næringsmiddel, og enhver kontakt med alkohol gir et detaljert bilde av forgiftning.

Av helsehensyn

En person kan ikke drikke av helsehensyn ("ønsker, men kan ikke"). Det kan være en alvorlig fysisk sykdom, eller tilstander etter en traumatisk hjerneskade, eller nevrotiske lidelser hos mistenkelige personer.

Sosio-psykologiske årsaker

En person kan også velge en edru livsstil ganske bevisst ("kanskje, men vil ikke ha"). Ofte er dette alternativet funnet hos barn som vokste opp i familier med en alkoholholdig far (selvfølgelig, med en negativ holdning til en slik far). En betydelig rolle kan spilles av streng oppdragelse, inkludert religiøse.

Kan de begynne å drikke?

Men hvis forholdene vil tvinge, kan abstinents drikke og drikke. Spesielt hvis dette er tilfellet i denne sosiale undergruppen, for ikke å vise seg å være den "hvite kråken". De blir vanligvis dårlige dårlige, og opprettholder kontroll over seg selv i enhver situasjon. Til slutt finner abstinenter noen god grunn til å nekte å drikke, mens de ikke faller ut av laget, ofte refererer til en mytisk eller faktisk eksisterende sykdom.

Ulykkelige drikkere

Såkalte folk som drikker opp til maksimalt 250 ml vodka flere ganger i året, men ikke oftere enn en gang i måneden. Generelt går denne gruppen sammen med alkohol ganske sent, og de føler ikke et bestemt behov for alkohol, de anser det ikke som "velsmakende". I en tilstand av beruselse føler de vanligvis ikke hyggelige opplevelser, så de forsøker ikke å øke dosen eller drikke oftere. Vanligvis drikker slike folk "fordi det er så akseptert", og er begrenset til overholdelse av ritualet. Vanligvis på morgenen etter festet, føler drikkere noen ganger veldig dårlig - både psykologisk og fysiologisk. Alt dette fører til det faktum at de i alderen 35-40 fyller sammenholdet av abstinents, samtidig som de blir glødende motstandere av dronkenheten hos dem rundt dem, forferdet av utseendet til de som ble drukket og lukten av røyk.

Moderat drikker

Dette er den mest kontroversielle gruppen. Som vi allerede har skrevet, er forskjeller i definisjonen av moderering, samt i brukbarheten av moderat drikking i den medisinske verden fortsatt gjenstand for debatt. Ifølge russiske kanoner, anses folk som bruker 100-150 ml vodka (men ikke over 400 ml) 1-4 ganger i måneden som moderate drivere.

Den viktigste forskjellen er at denne gruppen opplever glede av alkohol, deres forgiftning er ledsaget av en økning i humør, og slike mennesker blir ikke full før grisen squeal. Spontant ønske om å drikke oppstår vanligvis ikke, men hvis det er en grunn - vær sikker på at det er de moderate drikkerne som vil være initiativtaker til festen. Og oftere enn ikke, blir alt dette realisert i en uformell gruppe - de neste klassekameratene, kollegaer, bare venner av venner, og er forbundet med en hel rekke ritualer og tradisjoner.

Hvorfor er de ikke redd for alkoholisme?

Alkohol blir nesten aldri den viktigste verdien i moderat drikkers liv, og strukturen i behovene og motivene til individet endres ikke. Selv om behovet for alkohol med konstant repetisjon av episoder (for eksempel de tradisjonelle fredagsamlingene i puben) kan oppstå.

Systematisk drikker

Men for systematisk drikkere  Alkohol spiller i livet allerede materiell nok rolle. Denne gruppen inkluderer personer som bruker 200-300 ml vodka (men ikke mer enn 500 ml) 1-2 ganger i uka. Legene kaller denne "alkoholiske aksentuering av karakter". Og det er faktisk kjent med alkohol i en tidligere alder, det er et ønske om å "bli full" så raskt som mulig. Intoxikasjon med denne holdningen til alkohol er svært uttalt, med et komplett tap av selvkontroll og antisosial handling.

Hvorfor er de i fare?

Hele systemet av livsverdier er i utgangspunktet alkohol-sentrert, bruken av alkohol begynner kl 15-16 år, og behovet for alkohol dannes ganske raskt. Slike folk tar ofte initiativ til å begynne å drikke, og ser etter en passende årsak til dette (opp til Bastillerdagen). Systematisk drikker drikker mye og med glede, føler seg ubehag neste morgen bare hvis de overdimenterer det.

Som et resultat, blir alkohol i slike mennesker ofte den viktigste interessen for livet, og de beveger seg inn i neste kategori.

Vanligvis drikker

Bruk 500 ml vodka og flere flere ganger i uka. Slike mennesker danner raskt et alkoholbehov, og det er et symptom på alkoholismens ønske, det er ikke for ingenting at leger kaller vanlig alkoholforkalkning. Ønsket om å drikke oppstår når en mulighet oppstår. Undertrykket av dette ønske er gitt med stor vanskelighet og er ledsaget av en nedgang i humør og forverring av velvære. Alkoholtoleranse øker - hver gang er det behov for økende doser for å oppnå ønsket tilstand.

Alkoholisme symptomer

Neurologiske og psykiske lidelser vises - søvn er opprørt, selvkritikk er redusert (rollen som drikker av andre er overdrevet), blir en person gradvis gjenfødt. Alkohol blir den viktigste og eneste kilden til gleder i livet, interessesirkelen er kraftig innsnevret, familie og arbeid blir forvist til den andre, eller til og med den tiende planen.

Så snart alkoholisme ønskes å bli et obsessivt ønske, så snart den kvantitative kontrollen over den berusede er tapt (den beryktede "normen"), så snart en person mister evnen til å nekte å drikke, kan vi snakke om dannelsen av alkoholavhengighet og derfor om alkoholisme.

Hvordan unngå å bli alkoholist

Er det mulig å forhindre degenerering av innenlands berusethet til en sykdom? Du kan. Men dette krever mye innsats - både personen selv og hans slektninger og venner. Jo lenger prosessen går, jo vanskeligere er det å trekke ut av bassenget av alkohol, ofte er det nødvendig med hjelp fra en kvalifisert psykoterapeut. Men inntil fysisk avhengighet av alkohol har blitt dannet, er det mulig å returnere en person til normalt liv med nesten ingen tap for hans helse. Forutsatt, selvfølgelig, at i et nytt liv vil fraværet av alkohol bli normen.

Er det i det minste mulig å vurdere graden av alvorlighet i forholdet til alkohol? Du kan. For dette er det spesielle test spørreskjemaer. Det er også elektroniske alternativer.