En av måtene å gå ned i vekt uten å skade helsen er å normalisere kostholdet. Og for normalisering av ernæring er det viktig å beregne proteiner, fett og karbohydrater (BZHU), så vel som kalorier.

Hvorfor er det verdt å laste ned Calorie Counter for Android?

Det er derfor du trenger en kaloriteller for Android. Takket være den enorme databasen, beregner den antall kalorier som mottas fra maten som konsumeres. Dette er veldig praktisk, siden det er mye informasjon om produktene. Du trenger bare å velge ditt produkt og angi mengden gram du godtok.

Å laste ned Calorie Counter for Android gratis vil også hjelpe folk med å beregne det daglige kaloriinntaket for vekttap, sakte vekttap, opprettholde vekt eller gå opp i masse, avhengig av ulike faktorer som alder, høyde, nåværende vekt, livsstil. Slike programmer vil i stor grad lette arbeidet til de som kontrollerer mengden proteiner, fett og karbohydrater i kostholdet. Du kan planlegge menyen en dag i forveien.

Kaloritelleren for Android brukes ikke bare av de som ønsker å gå ned i vekt, men også av idrettsutøvere og bare folk som overvåker helsen deres. Til å begynne med kan det virke som en veldig kjedelig virksomhet som krever seriøse beregninger, det kan være for kjedelig, distraherende og tidkrevende. Men så snart det blir en vane, vil en slik prosedyre slutte å bli sliten. Og en person som er vant til kostholdet sitt, vil allerede vite hvor mange kalorier han mottar eller bruker. Det er et spørsmål om tid.

Dette er veldig nyttig for de som ønsker å ta vare på kroppen sin, ta vare på helsen og leve et langt og lykkelig liv med riktige kostholdsinnstillinger. Hun vil utvikle en vane med å spise riktig, fordi hun slipper å rapportere til seg selv i hodet, hvor hun kan skjule noe sannhet for seg selv. Alle fakta vil være rett foran øynene dine.

Kaloritellere inkluderer vanligvis følgende:

• beregning av det daglige kaloriinntaket for hver enkelt;
• en liste over populære produkter med allerede etablerte normer;
• daglig forbruk teller;
• teller for daglig inntak av proteiner, fett og karbohydrater;
• vekttapsporing og praktiske diagrammer;
• spore vannet som forbrukes per dag.

Men det som skiller hvert program fra hverandre er hvordan disse funksjonene implementeres. Ulik design, variasjon av innstillinger, produktbase - dette er det som får brukeren til å velge til fordel for en bestemt.

Populære apper for kaloritelling

FatSecret

FatSecret er en gratis app for kaloritelling tilgjengelig for både iOS og Android. Krever ingen abonnementer og har ingen kjøp i appen. Og best av alt, det er ingen annonser i den! Fordelen med applikasjonen er dens brukervennlighet: det er enkelt å finne ønsket produkt i en enorm database, og det er mulig å legge til ditt eget. Applikasjonen har allerede lastet en database med oppskrifter med den beregnede næringsverdien til retter. For ytterligere motivasjon gir programmet en sosial feed der brukere kan dele kosthold, mat og prestasjoner.

Lifesum

En annen populær app for Android- og iOS-brukere er Lifesum. Programmet er gratis å laste ned, men du kan kjøpe en betalt konto som vil utvide tilgangen til informasjon om matvarer (for eksempel sukker- og kolesterolinnhold), og som også tar hensyn til kroppsvolum og prosentandel fettvev.

Gratiskontoen har et stort matgrunnlag, og Lifesum husker maten du spiser oftest. Derfor blir det mer og mer praktisk å bruke den hver gang. Det er mulig å lese strekkoder fra pakker, samt legge til egne oppskrifter. Applikasjonen er i stand til å minne om veiing, om måltidstid og vannforbruk. I tillegg har gratiskontoen en ganske god treningsbase.

YAZIO

Denne applikasjonen, som noen av de forrige, har både betalte og gratis kontoer og er tilgjengelig for nedlasting på Android og iOS. I den betalte kan du få en base på 100 oppskrifter for et sunt kosthold, foreta målinger av ulike deler av kroppen og spore næringsstoffer (fiber, sukker osv.) og blodsukkernivåer. Men alt det grunnleggende er også på gratiskontoen. Den inneholder en produktdatabase, strekkodeskanner, vektregistrering og fysisk aktivitetssporing. Men i motsetning til andre programmer kan du ikke legge til hele oppskrifter, kun individuelle produkter. Matdagboken kan suppleres med fotografier, noe som gjør det morsommere å holde den.

MyFitnessPal

Nok en hendig app for de som bestemmer seg for å ta kontroll over maten. Den er tilgjengelig for både Android- og iOS-brukere. I den, akkurat som i andre, kan du overvåke næringsverdien til matvarer og fremgangen din for å holde deg i form.

Utviklerne mener at fordelen med applikasjonen er den daglig voksende produktbasen, som inneholder mer enn 4 millioner varer. Derfor vil brukeren mest sannsynlig finne de fleste produktene og trenger ikke å gå inn på egen hånd. Det er også en strekkodeskanner, en oppskriftsnæringskalkulator og muligheten til å lage et ubegrenset antall av dine egne retter. Appen inneholder 350 øvelser: cardio og styrke. Det er også mulig å legge til din egen. Et annet fint tillegg er muligheten til å synkronisere dine personlige kontoer på mobiltelefonen og på nettsiden.

På minussiden er det kjøp i appen i MyFitnessPal, så noen tilleggsfunksjoner er ikke tilgjengelige for alle.

Dine4Fit

Dine4Fits pent utformede vekttap-app inneholder alle de grunnleggende funksjonene for en kaloriteller. Den har en stor produktbase. Den viser kolesterolinnholdet og den glykemiske indeksen, som er viktig å vite ikke bare for de som aktivt går ned i vekt, men også for folk som overvåker helsen deres.

Fordeler med appen: gode ferdige som beregner antall forbrente kalorier i en økt. Brukere legger merke til at det er veldig raskt og enkelt å legge til produkter i denne applikasjonen.

Men det er også ulemper: du kan ikke legge til din egen oppskrift, programmet viser ikke sukkerinnholdet i produktene og tar lang tid å laste.

Easy Fit

Den lyse designen og animerte detaljene til Easy Fit-appen vil ikke kjede seg og vil få deg til å åpne appen hver dag. Menyen er laget i form av lyse ikoner. Brukeren kan tilpasse grensesnittet for seg selv, da du i innstillingene kan velge ett av 24 fargeskjemaer.

Applikasjonen inneholder alle standardfunksjonene for sporing av ernæring: en stor database med produkter, muligheten til å sette et mål og spore statistikk. I tillegg kan den fungere offline.

Ulempene brukerne påpeker er at databasen kanskje ikke inneholder de vanlige produktene, siden programmet ble laget av ikke-russiske utviklere. Men dette kan fikses: bare legg til det du synes passer. Og det andre minuset - programmet eksisterer dessverre bare i versjonen for Android.

"Kalori"

Calorie er en annen app kun for Android-brukere. Et veldig enkelt program for de som ikke vil bry seg med tilleggsfunksjoner. Hun vet hvordan hun skal jobbe uten internett, telle kalorier, overvåke vekttapstatistikk, lese data om fysisk aktivitet fra Fit. Det eneste som kreves av brukeren er å registrere seg på applikasjonsnettstedet og legge inn ernæringsdata på daglig basis.

Moderne mobilapplikasjoner underholder ikke bare brukeren av gadgeten, men hjelper ham også med å overvåke helsen hans og spesielt vekten. Trening gir ikke alltid resultater i kampen mot overflødige kilo, så selv idrettsutøvere må se på mat i form av kaloriinnhold, ikke smak. Mobilapplikasjonene beskrevet i anmeldelsen vil hjelpe deg med å beregne kalorier, samt utarbeide et treningsprogram, føre en diettdagbok og ta andre skritt for å gå ned i vekt.

Android-brukere bør ta hensyn til følgende programmer:

Gå ned i vekt sammen

Pris: Gratis

Denne applikasjonen er et ekte oppslagsverk om vekttap; informasjon for denne applikasjonen ble samlet ikke bare på Internett, men også i papirkilder i lang tid. Det er spesielt hyggelig for brukere at dette nyttige programmet for Android er helt gratis.

Med applikasjonen " Gå ned i vekt sammen»Brukeren kan:

1. Bli kjent med et stort antall dietter - Kreml, økonomiske, Atkins og Elena Malyshevas dietter.
2. Les artikler om vitaminer, mineraler og kosttilskudd.
3. Bruk en av flere funksjonelle kalorikalkulatorer (avsnittet "Beregninger") - dette vil hjelpe deg med å opprettholde kostholdet ditt.
4. Lag din egen vekttapsdagbok i grafisk form - dette vil tillate deg å spore dynamikken i vekttap og trekke konklusjoner om effektiviteten av dietter.
5. Studer den detaljerte kaloritabellen, som inkluderer mer enn 25 tusen forskjellige produkter og ferdige måltider.

Det er bare en ulempe med applikasjonen - påtrengende reklame, men ifølge 2 millioner brukere er dette ikke et stort problem. Hvis du ønsker det, kan du bli kvitt annonser ved å installere den betalte versjonen av programmet.

Min vekttap-coach

Pris: Gratis

Android smarttelefon-app Min vekttap-coach utfører ikke så mye informasjonsfunksjon som motiverende funksjon: hver bruker mottar en "grafisk" kropp (avatar), på eksemplet som han ser hvordan hans egen kropp endrer seg som et resultat av dagens kosthold.

Hva annet er interessant med denne slankeappen?

1. Samling av motiverende bilder... Applikasjonen inneholder et helt galleri med bilder av eierne av ideelle figurer. Du kan angi en målvekt og se hvordan kroppen vil være når den er nådd.
2. Funksjonen "SOS sult" bekrefter at apputviklerne har god sans for humor. Hvis brukeren har til hensikt å spise for mye av kjedsomhet, bør han trykke på "SOS"-knappen, og et tips vil dukke opp på skjermen som minner om at mat ikke vil gjøre ham gladere - en samtale til en venn vil hjelpe å takle kjedsomheten mye mer effektivt.
3. Påminnelsesfunksjon - takket være henne, vil eieren av gadgeten aldri glemme at det er på tide for ham å trene eller veie seg for å fikse resultatene.

Du kan også finne betalte og gratis (Pro) versjoner av appen på Google Play Min vekttap-coach- Funksjoner som kaloriteller og vekttapsgraf er ikke tilgjengelig i gratisversjonen.

Beste vekttap-apper for iPhone

I AppStore kan du finne flere applikasjoner som helt sikkert vil lære deg hvordan du kan overvåke kroppen din og gå ned i vekt:

Pris: Gratis +

Er den høyest rangerte kaloritellingsappen for iPhone. Ved å spesifisere antropometriske data (vekt, høyde) når du installerer programmet, vil brukeren finne ut den personlige frekvensen av kaloriforbruk som må observeres hver dag for å gå ned i overvekt. Utviklerne av applikasjonen hevder at den har en rekke karakteristiske funksjoner som gjør at den kan gå ett skritt foran konkurrentene:

1. Appen har den største matdatabasen med over 4 millioner individuelle matvarer og måltider. Databasen oppdateres jevnlig.
2. Programmet inkluderer en strekkodeskanner, som gjør det enkelt å finne ønsket produkt i databasen.
3. Applikasjonen er synkronisert med programmets nettside, slik at du kan fylle ut kostholdsdagboken fra både datamaskin og mobiltelefon.
4. Programmet er utmerket russifisert, det fungerer perfekt selv på iPhones av 3. og 4. generasjon, og med alt dette er det gratis.
5. Appen for å beregne kalorier er installert ikke bare på iPhone og iPad, men også på Apple Watch.

Applikasjonen har ulemper: For det første er den installert bare på enheter med iOS 8 eller nyere, og for det andre vil den betalte versjonen av denne applikasjonen (uten annonser) koste brukeren en pen krone - den koster 749 rubler.

Kaloriteller fra Fat Secret

Pris: Gratis +

« Kaloriteller"Fra utvikleren fett Hemmelig Er en verdig konkurrent til applikasjonen. Ved hjelp av dette programmet kan du finne ut om kaloriinnholdet i alle produktene som inngår i brukerens daglige kosthold.

Applikasjonen gir en rekke verktøy som lar deg nå målet ditt - å gå ned i vekt eller tvert imot å gå opp:

Søknad fra fett Hemmelig Til tross for den lignende funksjonaliteten, har den flere fordeler i forhold til de mer kjente: For det første kan den lastes ned gratis (ingen Pro og Lite-versjoner), og for det andre er den kompatibel med iOS 7.

Hvis du er seriøs med å komme i form, komme i form og gå ned i vekt, så er kaloritelling den perfekte måten å nå det målet. Å spise et lite kaloriunderskudd kan hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt, effektivt og, viktigst av alt, trygt.

Vi tilbyr deg topp gratis kaloritelling-apper for Android og iOS... Ved hjelp av et praktisk program på mobiltelefonen vil du alltid ha en matdagbok for hånden og du kan enkelt legge til mat også utenfor hjemmet. Noen programmer krever ikke engang internett for å få tilgang til hele produktlisten.

Alle mobilkaloritellerappene nedenfor har følgende funksjoner:

• individuell beregning av daglig kaloriinntak
• mat kaloriteller
• protein-, karbohydrat- og fettteller
• ferdig produktliste med alle makroer
• evnen til å legge til fysisk aktivitet
• en ferdig liste over grunnleggende fysiske aktiviteter med kaloriforbruk
• spore endringer i volum og vekt
• drikkevannsregnskap
• praktiske og visuelle grafer for å hjelpe deg med å feilsøke strømforsyningen

Men selv de samme funksjonene i disse programmene er implementert på helt forskjellige måter. Apper for kaloritelling er ikke bare forskjellige design og brukervennlighet, men også en base av produkter, muligheter for aktivitet, tilleggsfunksjoner.

Følgende apper for kaloritelling er laget for begge operativsystemer: Android og iOS (iPhone)... Programmene kan lastes ned fra Play Market og AppStore, lenkene er oppført nedenfor. Appene tilbys gratis, men noen av dem lar deg koble til betalte premiumkontoer med tilleggsfunksjoner. Imidlertid er selv den grunnleggende versjonen ofte nok til å lykkes med å utføre beregninger av KBZhU. Gjennomsnittlige vurderinger og antall appnedlastinger er basert på Play Market-data.

My FitnessPal tar selvsikkert den ledende posisjonen i listen over de mest populære appene for kaloritelling. Ifølge utviklerne har programmet største databasen(mer enn 6 millioner produktnavn), som etterfylles daglig. Applikasjonen har et komplett sett med funksjoner: lage et ubegrenset antall av dine egne måltider, praktisk statistikk og rapporter om dynamikken i vekt, en strekkodeskanner, statistikk over grunnleggende næringsstoffer, inkludert proteiner, fett, karbohydrater, sukker, fiber og kolesterol.

My FitnessPal kalorikalkulator-appen har også en hendig treningsfunksjonalitet. For det første er det muligheten til å lage et ubegrenset antall egne øvelser. For det andre kan du lage personlig statistikk for både kondisjonstrening og styrkeøvelser, inkludert antall tilnærminger, reps og vekt per rep. Internett-tilgang er nødvendig for å få tilgang til mat- og treningslisten.

Et annet høydepunkt i My FitnessPal er full synkronisering med nettstedet: du kan fylle ut dagboken både fra en datamaskin og fra en telefon. Appen er gratis, men noen tilleggsfunksjoner er kun tilgjengelige med et betalt abonnement. Av minusene merker brukere også umuligheten av å synkronisere med individuelle treningssporere.

• Gjennomsnittlig vurdering: 4,6
• Antall nedlastinger: ~ 50 millioner

Fett hemmelig teller

Fat Secret er en helt gratis app for kaloritelling uten premiumkontoer, abonnementer eller annonser. En av hovedfordelene med programmet er hyggelig, kortfattet og informativt grensesnitt... Fat Secret har en stor produktbase (inkludert produktinnføring med strekkode), som er delt inn i kategorier: Produkter, Restaurantkjeder, Populære merker, Supermarkeder... I tillegg til standard makroer tilbys informasjon om mengden sukker, natrium, kolesterol og fiber. Det er også en enkel treningsdagbok for å holde styr på kaloriforbrentheten din.

Interessante funksjoner inkluderer bildegjenkjenning: ta bilder av mat og retter og hold en dagbok i bilder. Blant ulempene noterer brukere det utilstrekkelige antallet måltider (bare frokost, lunsj, middag, snacks), samt upraktisk tillegg av oppskrifter uten mulighet til å spesifisere porsjoner. Det er en seksjon for vektkontroll, men det er dessverre ingen volumkontroll.

• Gjennomsnittlig vurdering: 4,4
• Antall nedlastinger: ~ 10 millioner

Lifesum er en annen veldig populær app for kaloritelling som vil glede deg attraktiv design... Programmet har en stor database med produkter, mulighet for å legge til oppskrifter med angivelse av porsjoner og strekkodeleser. Lifesum husker også hvilken mat du har spist, noe som gjør det enda enklere å overvåke ernæringen. Applikasjonen har et praktisk system med påminnelser om daglig veiing, måltider og vannforbruk.

Programmet er gratis, men du kan kjøpe en premiumkonto, der du vil ha tilgang til tilleggsinformasjon om produkter (fiber, sukker, kolesterol, natrium, kalium), kroppsvolum og prosentandel av fettvev, produktvurdering. Gratisversjonen har ikke denne funksjonaliteten. Men det er god base for fysisk aktivitet, som inkluderer alle populære gruppetreningsøkter, inkludert Les Mills-programmene.

• Gjennomsnittlig vurdering: 4,3
• Antall nedlastinger: ~ 5 millioner

YAZIO er også en av de mest etterspurte appene for kaloritelling. Matdagboken er ledsaget av fotografier, så det er enkelt og hyggelig. Programmet har alle grunnleggende funksjoner: en ferdig produkttabell med alle makroer, legg til produktene dine og lag en favorittliste, strekkodeskanner, spor sport og aktivitet, rekord vekt. Men å legge til dine egne oppskrifter er ikke gitt, du må begrense deg til introduksjonen av individuelle ingredienser.

I likhet med den forrige kaloritellingsappen har YAZIO en rekke begrensninger i gratisversjonen. For eksempel, på en premium-konto vil du motta over 100 sunne og deilige oppskrifter, du kan spore næringsstoffer(sukker, fiber og salt), hold styr på prosentandel av kroppsfett, blodtrykk, blodsukker, gjør målinger av bryst, midje og hofter. Men den grunnleggende funksjonaliteten er også tilgjengelig i gratisversjonen.

• Gjennomsnittlig vurdering: 4,5
• Antall nedlastinger: ~ 3 millioner

Den søte kaloritellingsappen Dine4Fit begynner også å erobre publikum. Dette programmet implementerer alle grunnleggende funksjoner for å føre matdagbok... Også lagt til nyttig informasjon som glykemisk indeks, kolesterol, salt, transfett, fettsyrer i de fleste matvarer. I tillegg er det data om innholdet av vitaminer og mineraler, og til og med praktiske råd om valg av produkter og riktig oppbevaring.

Dine4Fit har en veldig stor database med produkter som oppdateres jevnlig. Samtidig er dette også en ulempe: en slik liste forårsaker forvirring og kompliserer bruken av applikasjonen. En annen ulempe kaller brukere manglende evne til å legge til en ferdig oppskrift, så vel som lang applikasjonsbelastning... Imidlertid bør det bemerkes at i listen over sportsbelastninger vil du se de kjente treningsprogrammene 30 Day Shred, Insanity, Body Revolution med ferdige data om forbrente kalorier per økt.

• Gjennomsnittlig vurdering: 4,6
• Antall nedlastinger: ~ 500 tusen

Kaloritelling-apper for Android

De presenterte søknadene tilbys Bare Android-plattform... Hvis programmene ovenfor ikke fungerer for deg, prøv ett av disse tre alternativene.

Høyt enkel og minimalistisk kaloritelling-app, som inkluderer alle de mest nødvendige funksjonene for å føre en matdagbok. Hvis du trenger et enkelt og greit program, der det ikke er noe overflødig, så er "Calorie Counter" det perfekte alternativet for dine formål. I tillegg er det en av få kaloritelling-apper som også fungerer utmerket offline.

Samtidig er alle hovedfunksjonene perfekt implementert: et ferdig sett med produkter med beregnede makroer, muligheten til å legge til oppskrifter, en liste over grunnleggende sportsbelastninger, en individuell beregning av KBZhU. Og anmeldelsene av appen, til tross for dens minimalisme, er veldig positivt.

• Gjennomsnittlig vurdering: 4,4
• Antall nedlastinger: ~ 500K

Easy Fit teller

I motsetning til den forrige appen er Easy Fit designet for de som setter pris på lyst grensesnitt og animert design i programmer. Denne kaloritelleren har ingen konkurranse i design. Utviklerne laget ikke bare en triviell tabell med en liste over produkter og makroer, men nærmet seg saken fra et kreativt synspunkt. Programmet har mye animasjon, produkter er avbildet med visuelle ikoner, og i tillegg er det 24 fargevalg i innstillingene slik at du kan velge det designet som er mest behagelig for deg.

Til tross for det rike designet fungerer programmet stabilt og uten avbrudd. Appen har alle de grunnleggende funksjonene, og det attraktive designet øker bare moroa med kaloritellingsprosessen. Men det er også ulemper. Siden programmet ikke ble utviklet av russiske utviklere, inneholder databasen noen kjente produkter mangler... Dette kan imidlertid enkelt løses ved å legge til produktene du trenger på egen hånd. Forresten, applikasjonen fungerer også vellykket uten Internett.

• Gjennomsnittlig vurdering: 4,6
• Antall nedlastinger: ~ 100K

Skranke SIT 30

SIT 30 kaloritelling-appen er lett gjenkjennelig på marihøne-logoen. Programmet har en ergonomisk design, enkel tilgang til alle funksjoner med noen få klikk og en rekke vekttapstatistikker. SIT 30 tilbyr et allsidig måltid- og treningspåminnelsessystem. Også programmet er interessant unik mekanisme for å legge til oppskrifter tar hensyn til varmebehandling ved beregning av kaloriinnhold: koking, steking, stuing.

Denne kaloritellerappen fungerer uten internett. Blant manglene kan man merke seg et ikke helt høykvalitets utvalg av produktbasen. Veldig vanlig repetisjon av produkter, med små forskjeller i navnet, noe som gjør det vanskelig å finne de riktige rettene. Også blant minusene merker brukere mangelen på widgets.

• Gjennomsnittlig vurdering: 4,5
• Antall nedlastinger: ~ 50 tusen

IOS-apper (iPhone)

I tillegg til iOS-appene som er oppført ovenfor, kan du prøve DiaLife, som er spesialdesignet for iPhone og iPad.

DiaLifes kalorikalkulator er veldig enkel å bruke, så det kommer ikke som noen overraskelse at den er svært populær blant Apple-produkteiere. Alt i programmet er underordnet hovedmålet - omhyggelig kaloritelling og matanalyse... Hvert produkt er ledsaget av et informasjonskort om kalorier, proteiner, fett, karbohydrater, glykemisk indeks, fiber, vitaminer og mineraler. Du vil ikke bare gå ned i vekt, men også overvåke helsen din. Selv om noen brukere klager på det lille utvalget av ferdigmat.

Interessant nok har aktivitetsdelen så mange som 12 seksjoner: "Husarbeid", "Idrett", "Barneomsorg", "Fritid", "Transportturer" m.fl. DiaLife-kaloritellingsappen er gratis, men du kan koble til en premiumkonto, som får tilgang til et bredt spekter av dietter, medisindagbok, generering av PDF-rapporter og annen funksjonalitet. Grunnpakken er imidlertid tilstrekkelig for beregning av KBZHU.

• Gjennomsnittskarakter: 4,5

Generelt kan hvert av disse programmene kalles stor hjelper for de som bestemmer seg for å ta parti for riktig ernæring. Kaloritellingsapper er et nyttig verktøy for å analysere ditt nåværende kosthold og identifisere faktorer som blokkerer vekttapet ditt.

Kalkulatoren vår er laget for de som er på fleksibel diett, eller bare ønsker å bytte til dette ernæringssystemet.

Grunnprinsippet i et fleksibelt kosthold er at du kan spise nesten hva som helst, forutsatt at følgende betingelser er oppfylt:

• du må følge ditt individuelle nivå av daglig kaloriinntak;
• det riktige forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater er observert.

Det vil si at du må gi kroppen din en stabil tilførsel av riktig mengde kalorier og det nødvendige forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater (FFA), men kildene til disse elementene og energien kan representeres av et uendelig antall matvarer og retter.

Når du bruker et fleksibelt kosthold, teller du ikke bare det totale antallet kalorier som forbrukes, men du må også håndtere forholdet mellom BJU.

Du kan for eksempel bruke hele kaloribudsjettet ditt på en pannekakefrokost, men husk at du må gi riktig mengde fett og protein. Og ikke bli overrasket over at du ved lunsjtid kan føle deg sliten – du har brukt opp alle karbohydratene og nå har du ingen energi igjen.

Bruk denne kalkulatoren til å beregne det nødvendige daglige kaloriinntaket og det optimale forholdet mellom makronæringsstoffer for alder, høyde, vekt, kjønn og fysisk aktivitetsnivå. Bruk disse resultatene for en fleksibel diett for å gå ned i vekt, opprettholde vekten eller bygge muskler.

Fysisk aktivitetsnivå

Høyere nivåer av fysisk aktivitet er ledsaget av høyere kaloriforbruk. For nøyaktig å kontrollere kaloriene som forbrukes (og derfor beregne det daglige kaloriinntaket som kreves for forbruk), er det nødvendig å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner i sport: for dette, bruk vår.

For mye fysisk aktivitet kombinert med lavt kaloriinntak kan føre til muskelkatabolisme (nedbrytning av muskelvev), som igjen bremser stoffskiftet og vekttap. Metabolismen begynner vanligvis å avta etter 3 dager på reduserte kalorier.

Vekttap og fetttap betyr ikke alltid det samme: vekt kan gå ned på grunn av tap av muskelmasse, mens mengden fettvev forblir den samme. For å forhindre at dette skjer, er det viktig å beregne det optimale forholdet mellom makroelementer - BZHU.

Å inkludere regelmessig trening i din nye livsstil hjelper deg å opprettholde muskelnivået selv når du har et kaloriunderskudd.

Men husk:

• Kroppen bruker 5-25 % av det totale energiforbruket på fysisk aktivitet, og dette er ikke bare spesielle treningstimer, dette inkluderer også gåturer, daglige aktiviteter osv.;
• omtrent 10 % av energien brukes på å fordøye mat;
• ca. 60-80 % av energien brukes på de grunnleggende vitale funksjonene i kroppen.

Derfor vil fysisk aktivitet absolutt hjelpe i prosessen med å gå ned i vekt, men det viktigste er likevel å begrense kaloriinntaket.

Dessuten bør det huskes at kroppen kan bruke et begrenset antall kalorier per dag, den kan ikke fungere i det uendelige, selv om vi stadig kaster ny energi inn i den. Derfor, hvis du i dag brukte mye kalorier på sport, vil kroppen optimalisere det daglige forbruket av kalorier og bruke færre kalorier til andre prosesser. Som et resultat vil det totale daglige kaloriforbruket denne dagen ikke være mye mer enn gårsdagens.

Trening er svært viktig i seg selv, for både fysisk og psykisk helse, men med den kan vi regulere maksimalt 5-25 % av vårt daglige energiforbruk.

Hva skjer hvis det er for få kalorier? Og er det mulig å gå ned i vekt kun gjennom kosthold?

Med et ultralavt kaloriinntak begynner muskelkatabolisme, musklene smelter, og følgelig begynner kroppen å bruke mindre energi på sine viktigste livsaktiviteter. Det vil si at grunnstoffskiftet ditt synker. Dette betyr at så snart du går tilbake til ditt vanlige kosthold, vil du ikke bare gå opp i vekt, men også gå opp mer. Derfor er det veldig viktig:

Når du går ned i vekt, er det viktig å introdusere fysisk aktivitet, dette vil bidra til å ikke miste muskelmasse mens du reduserer kaloriinntaket eller til og med øker det, og øker derfor basemetabolismen. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt mye mer effektivt og forhindre at du går opp i vekt når du går tilbake til ditt vanlige kosthold.

Makronæringsstoffer: proteiner, fett og karbohydrater

Ekorn

Protein er viktig for vekst av nytt vev samt for reparasjon av skadet vev, som er det som skjer når du trener.

Protein må være din beste venn hvis du vil øke eller opprettholde muskelmasse.

Men protein er ikke bare muskler, det er også en følelse av metthet som vil hjelpe deg å holde deg på sporet.

Proteinkilder: egg, melk, ost, yoghurt, cottage cheese, kjøtt, fisk, nøtter, bønner, erter, linser, soya og andre belgfrukter.

Fett

Fett blir ofte feilaktig demonisert.

Fett kan være svært nyttig for å oppnå kroppsformingsmålet ditt, det påvirker også hormoner - for lite fett kan skade kroppen din.

25 % av alle kalorier på et fleksibelt kosthold blir allokert til fett. Dette kan justeres senere, men slik ser den innledende andelen ut.

Kilder til fett: olivenolje, kokosolje, naturlig peanøttolje og annet nøttesmør, avokado, mandel, valnøtt, cashew, rød fisk, makrell, eggeplommer.

Karbohydrater

Kroppen din bruker karbohydrater for å produsere glukose, som er kroppens foretrukne drivstoff eller energi. Det er de som gjør at vi kan holde oss aktive.

Fiber, som er viktig å passe på hvis du vil holde deg frisk, er også en kilde til karbohydrater, men den inneholder heller ingen kalorier.

Kilder til karbohydrater: Til rupier og frokostblandinger, brød, frokostblandinger, pasta, poteter, frukt, grønnsaker, melprodukter.

Karbohydrater er enkle og komplekse.

Komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater absorberes langsommere, noe som betyr at energien som frigjøres under behandlingen fordeles jevnt av kroppen for dens vitale funksjoner, uten å bli til fettreserver. Og det som er viktigere, energien fra komplekse karbohydrater frigjøres jevnt innen 3-4 timer, noe som betyr at hele denne tiden vil kroppen ha nok energi, og den vil ikke kreve ekstra mat.

Vanligvis er matvarer som inneholder komplekse karbohydrater mørkere i fargen enn enkle.

Eksempler av — havre, brun ris, stivelsesholdige grønnsaker, grovt brød.

Enkle karbohydrater

Enkle karbohydrater tas opp for raskt, kroppen rekker ikke å bruke dem opp og de går inn i fettreserver. I tillegg får kroppen energi i form av et kort utbrudd, og deretter oppstår et sammenbrudd.

Eksempler av — hvit ris, hvitt brød, kjeks og søtsaker.

Serveringsfrekvens og størrelse

En stor porsjon for et enkelt måltid, selv om det daglige kaloriinntaket er observert, kan utløse fettlagring.

Dette skjer etter et prinsipp som ligner på assimilering av enkle karbohydrater: mange kalorier og mye energi kommer inn i kroppen på en gang, kroppen har kanskje ikke tid til å bruke alt, og da kan en del av energien deponeres i form av fett.

Hvis det daglige kostholdet er delt inn i flere små porsjoner, vil hvert måltid motta færre kalorier, som kroppen er mer sannsynlig å absorbere. Også i dette tilfellet reduseres belastningen på fordøyelsesorganene - magen, bukspyttkjertelen, etc.

I tillegg anbefales det å spise før enhver aktiv aktivitet (fysisk: for eksempel før en tur, eller rett før du går på jobb, eller til og med mental - med økt mental aktivitet bruker kroppen også mer energi). Men ikke ligg på sofaen etter å ha spist eller sovet.

Kalorier for fetttap

Det antas at et kilo fett er lik 3500 kalorier, så et daglig underskudd på 500 kalorier bør hjelpe deg med å bli kvitt et kilo fett per uke.

Dette er faktisk ikke helt sant.

Generelt avtar kroppens energiforbruk gradvis etter hvert som en person begynner å gå ned i vekt. Dette betyr at du uunngåelig vil finne deg selv på platåstadiet - stopp for vekttap. Mengden mat som tidligere førte til vekttap vil en dag føre til vedlikehold. Hvorfra følger advarselen:

Prøv alltid å sikte på en "normal vekttap" daglig kaloriforbrenning.

Nivået "Ekstremt vekttap" er det mest ekstreme og helsefarlige. Ikke prøv å bytte til det med en gang i håp om en rask effekt. Til syvende og sist kan resultatet bli det motsatte av ønsket. Dette alternativet gir det laveste kaloriinntaket som kan vurderes. Det bør tas som unntaket snarere enn regelen. Det er sunnere å forbrenne fett enn å bli kvitt det gjennom faste.

Vekttapplatå - hvorfor når du reduserer kaloriinntaket, slutter vekten å falle

Over tid tilpasser kroppen seg det reduserte kaloriinntaket.

Kroppen begynner å bruke energi mer effektivt – det bremser stoffskiftet, så det forbrenner mindre fett. Dette er grunnen til at mange når et platå (stopp) vekttap.

På dette stadiet er det eneste alternativet å øke hastigheten på stoffskiftet ved å:

• økende kondisjonsbelastning, styrketrening,
• bruk av "villedende" mat (dvs. introduser med jevne mellomrom kaloririk mat i kostholdet);
• periodiske endringer i antall kalorier (den såkalte "sikk-sakk" dietten - brukt i kalkulatoren vår, i en detaljert beregning av kaloriforbruket per dag); Link
• endringer i proporsjonene av makronæringsstoffer.

Viktig:

Bare en nedgang i antall kalorier, i fravær av fysisk aktivitet, vil bremse stoffskiftet, og i det øyeblikket du går tilbake til det "normale" kostholdet, vil vekten komme tilbake igjen. Prøv å være mer oppmerksom på øvelsene dine.

Lær å spise sakte – Forskning viser at fastfood-spisere har en tendens til å være overvektige.

Sikk-sakk diett

For mer effektivt vekttap anbefales det å følge en sikk-sakk-diett, det vil si at det er nødvendig å veksle dager i henhold til nivået på kaloriforbruket - enten mindre enn normen, deretter mer enn normen, og etterlater den beregnede mengde kalorier i gjennomsnitt. Dette hindrer kroppen i å tilpasse seg det reduserte kaloriinntaket og bremse stoffskiftet.