Med riktig tilnærming virker en kostholds frokost for vekttap underverk. Det vil ikke bare forbedre humøret ditt, belaste deg med kraft og livgivende energi, men også hjelpe deg med å løse problemer med figuren din kvalitativt. Riktig og sunt kosthold vil spille en viktig rolle i å hjelpe kroppen å kvitte seg med overflødig fett og få de manglende næringsstoffene.

Hva bør være riktig frokost

Forbedre det daglige kostholdet på kort tid ved å begynne å forberede en diett frokost. Hvis kroppen din har en forstyrret indre metabolsk prosess, start morgenen med et glass vann (helst romtemperatur) full på tom mage. Dietary frokoster for vekttap vil forsiktig starte magen, samtidig gjenopprette vannbalansen.

Deretter må du kombinere med hverandre kompleks i sammensetningsprodukter, mettet med essensielle vitaminer, mikroelementer, som inneholder fiber og sakte fordøyende karbohydrater. Ideell frokost for vekttap, som inneholder:

• frokostblandinger (mais, hvete);
• grønnsaker og frukt, urter og nøtter (mandler, pekannøtter);
• egg og meieriprodukter (ost, ost, kefir, naturlig yoghurt);
• helkornsbrød (helst fullkorn).

Sunne frokostblandinger

Porridges er sunne og har et høyt kaloriinnhold. Ernæringseksperter anbefaler dem til kvinner, spesielt når det gjelder kosthold og vekttap. Cellulose, som er en del av dem, hjelper tarmene til å fjerne overflødig slagg, samtidig som de gir en langvarig følelse av metthet. Bunting, bokhvete, upolert ris, hvete og byggegrøt er et godt kostholdsalternativ (men hold deg borte fra semolina). En advarsel: frokostblandinger for vekttap bør tilberedes i vann, uten tilsetning av oljer, sukker og salt. Du kan legge til biter av frisk frukt, nøtter og honning.

Hva å spise til frokost mens du mister vekt

Kostholds frokoster for vekttap inkluderer et godt balansert kosthold: gjør deg til en fruktkutting, vegetabilsk salat med hvetekli. Du kan legge til menyen hard ost, vegetabilsk olje. Kostholdskjøtt om morgenen vil tillate raskere metabolisme. Prøv å ikke overeat, slik at du ikke føler deg treg hele dagen.

Protein frokost

Det grunnleggende prinsippet om dietten: Ved å redusere flyt av karbohydrater for produksjon av den energien den trenger, begynner kroppen å bryte ned kroppsfett. Derfor protein mat til frokost - den beste løsningen i kostholdstypen av mat. For en endring i arsenalet finnes det et bredt utvalg av oppskrifter for å lage mat fra hytteost (pannekaker, gryteretter, salater), egg (eggerøre, stekt egg, mykkokt ris), kyllingfilet.

Komplekse karbohydrater

Slow-absorberende karbohydrater for en diett er gode fordi de ikke forårsaker en kraftig nedgang i sukkerhopp i blodet. Dette sikrer en jevn fordeling av energi som kommer fra mat, noe som vil bevare følelsen av fylde lenger. Hvis du må trene etter en diett frokost for vekttap, er valget til fordel for et karbohydratmåltid åpenbart. De finnes i ikke-stivelsesholdige grønnsaker (brokkoli, agurker, salat), i hård hvete pasta, i korn som har gjennomgått en lavere grad av bearbeiding, har beholdt det meste av fiber og viktige sporstoffer.

Lett frokost

Salater - den beste lyse frokosten for vekttap. Perfekt egnet som en matbit når du ikke vil overbelaste magen tidlig på morgenen uten å forårsake tyngdekraften. Relevant, hvis planlagt i fremtiden brunsj eller en forretningslunsj med kolleger. Frukt eller grønnsak diettmeny vil ikke påvirke figuren, selv om du spiser et kilo, løfter åndene dine og fyller med energi.

Rask og nyttig

Toasts, croutons, crackers, crackers, brød er en tilfredsstillende løsning som ikke er dårligere enn fiberinnholdet (avhengig av variasjonen) eller næringsverdi, og er et godt alternativ til de vanlige smørbrødene. Lekkert og sunt frokost under en diett kan bestå av mysli eller flager, smaksatt med en del av grapefrukt, brennende kalorier eller spredning av granateple.

Hva ikke å spise til frokost

Skadelige slankeprodukter inkluderer konfekt og bakevarer, som raskt overbelaster insulinproduksjonen, noe som kan føre til økt trykk. Røkt produkter, hermetikk, overcooked retter er heller ikke egnet for en diett frokost - slike produkter vil påvirke stoffskiftet negativt, de vil ikke være til fordel for kroppen som helhet.

Hvorfor ikke hoppe over frokost

Frokost for å miste vekt er en garanti for motstand mot stress, mindre risiko for å falle for noen favoritt høyt kalori måltid, fordi når du er full, tenker du mindre på sult. Tyske forskere klarte å tegne en parallell at jo tettere frokosten, desto større er sannsynligheten for at porsjoner til lunsj og middag vil øke i direkte proporsjon. Det er bedre å ikke overeat om morgenen, men du bør ikke helt unngå frokost. Amerikanske leger hevder at mer enn 60% av løftet om en god figur for fagene besto av en riktig valgt diett.

Ernæring Frokost Oppskrifter

Regelmessig inntak av diettmat, som tar bare et par minutter om dagen for å forberede, garanterer deg en sunn tilnærming til å kaste bort ekstra kalorier uten skade på helse og velvære. Frokost med riktig ernæring for vekttap - er et helt system, bestående av riktig forberedelse av menyen for et effektivt resultat. Hvordan spise frokost, mens du fortsetter å gå ned i vekt, les nedenfor.

bokhvete

Det viktigste i dietten er å fortsette å mate kroppen din med næringsstoffer, så tilnærming til matlaging bokhvete bør vurderes igjen. Den mest nyttige grønne bokhvete er frokostblanding, som ikke er stekt. Hun har holdt alle nødvendige komponenter som vil hjelpe helsen din. Generelt vil bokhvete om morgenen for vekttap bidra til å opprettholde en følelse av fylde i lang tid.

ingredienser:

• bokhvete - 50 g;
• smør - 1 ts.

Fremstillingsmetode:

1. Vask bokhvete.
2. Hell et glass kokende vann, la det hovne.
3. Tilsett smør.

Nyttige smørbrød

Ernæringseksperter anbefaler å forlate bakervarer. Fokus på brødene, helkornsbrød med kli, pass på at det er grovt. Sunn smørbrød for vekttap er diett frokost basert på brød, fullkornsbranbrød, alltid grovsliping. Bruk som smørbrødost (oppskrift nedenfor), hummus, peanøttsmør. Dekorer med grønnsaker, friske grønnsaker, dietttype kjøtt, tofu, ost, mozzarella, tunfisk.

ingredienser:

• helkornsbrød - 2 skiver;
• hytteost, spredning - 1 skje.

Fremstillingsmetode:

1. Skjær brødet. Spre et tynt lag med fylling.
2. Garnér med frukt eller rå grønnsaker hvis ønskelig.

En lett-å-lage oppskrift kan være enten en side rett, sprer seg på brød eller en egen tallerken. Høstost til frokost for vekttap kan variere i fettinnhold, og i tekstur - noen vil foretrekke finkornet, til noen smaken av hytteost av silkeaktig tekstur. Dette er et godt eksempel på et protein diett, hvor maten er næringsrik, velsmakende og ikke høy i kalorier for kroppen.

ingredienser:

• lavt fett hytteost - 150 g;
• greens etter eget valg - 1 gjeng;
• rømme - 1 ss. l.;
• salt - 1 klype.

Fremstillingsmetode:

1. Vask grønnsakene, finhakk.
2. Forbered cottage cheese: slip den, bland den med de andre ingrediensene.

Kefir Bunting

Den vinnende kostekombinasjonen av protein med fiber er havregryn med kefir. I moderasjon kan du spise og merke samtidig en gunstig effekt på huden, en harmonisk mekanisme i tarmene. Husk at selv om denne grøten er god for fordøyelseskanalen, bør du ikke bruke den i lang tid. Det har evnen til å feie ut næringsstoffer fra kroppen, ikke bare slagg, derfor er det ønskelig å begrense varigheten av bruken.

ingredienser:

• havregryn, "Hercules" - 150 g;
• kefir - 1 kopp.

Fremstillingsmetode:

1. Hell kok med havremel, la det svulme.
2. Legg til frukt eller svisker.

Omelett når slanking

Rask, sunn og sunn - dette er en omelett til frokost for vekttap. Egg er en integrert del av enhver diett. Hvis du trenger å følge en streng diett, kan melk erstattes med drikkevann og en stekepanne med en klassisk ovn. Ved å legge til grønnsaker og spinat til omelett, vil du gjøre kostholdet enda mer næringsrikt og sunt.

ingredienser:

• kyllingegg - 3 stk.
• melk 1% fett - 40 ml;
• greener - 1 gjeng;
• vegetabilsk olje, maisolje - 10 ml;
• salt - en klype.

Fremstillingsmetode:

1. Smør pannen med et tynt lag olje og varm det.
2. Vask, hakk greens.
3. Slå egg, melk og salt med en mikser. Legg til greener.
4. Hell blandingen i forvarmet panne, vent på at den skal settes. Reduser varmen og kom til beredskap.

Hva å drikke til frokost å gå ned i vekt

Næringsverdien til følgende drikker kan konkurrere med en full frokost, så det er bedre å beregne tidspunktet for mottak, hvis du vil kombinere dem. Det er en feil å tro at den berømte oransje friske juice er det mest korrekte alternativet for en diett frokost: Det er bevist at det irriterer mageslimhinnen, hvis den er full i en tom mage. For alternative diettfluider, velg andre sunne frokostdrikker.

kaffe

Med diett kaffe mener vi naturlig kaffe, svart. Du kan ta og grønn kaffe, den har flere antioksidanter. I tillegg til å få vitalitet etter ham, har han fortsatt effekten av å splitte fett, så i Italia, selv med relativt fettstoffer, har få mennesker hjerteproblemer på grunn av høyt kolesterolnivå i blodet. Oppskriften på kaffe med ingefær for vekttap sprer diett frokost, stimulerer oppmerksomheten og lar deg våkne raskere.

ingredienser:

• kaffe, svart bakke - 2 ts;
• ingefær, fersk rot - 1 ts;
• kanel - klype;
• vann - 500 ml.

Fremstillingsmetode:

1. På bunnen av tyrkerne gis revet pre-revet ingefærrot.
2. Tilsett kaffe, hell vann.
3. Over lav varme, kom med å koke to ganger, men ikke koke.

cocktail

Denne versjonen av diettmenyen lar deg umiddelbart fylle ut de nødvendige elementene for muskelvekst umiddelbart etter klassen. Protein diett cocktailer til frokost - et eksempel på hvordan du kan blande karbohydrater (honning, stevia, glukose, rosiner, bananer), proteiner (hytteost) og fett (nøtter, peanøttsmør), rasjonelt redusere tiden for matlaging. Et godt alternativ når du trenger å rush til trening.

ingredienser:

• melk - 250 ml;
• havregryn - 2 ss. l.;
• valnøtt, knust valnøtt - 2 ts;
• banan - 1 stk.

Fremstillingsmetode:

1. Bland alle ingrediensene i en blender.
2. Beat til glatt.
3. Hell diettdrinken i et glass for servering, dryss med de resterende nøttene før servering.

smoothies

Lavt kalori og sparsommelig diettmat. Flott for et emne som ikke passer fast mat i morgen. Sunn frokost smoothies inneholder ikke sukker, så de absorberes bedre uten å forårsake en plutselig frigjøring av hormoninsulin. Samtidig på diett frokosten, kan du bygge en tidsplan for bruk av "rensende" smoothies som bidrar til å fjerne aggressive toksiner.

ingredienser:

• selleri - 1 stengel;
• apple - 1 stk.
• vann - 200 ml;
• kanel, jordklype.

Fremstillingsmetode:

1. Vask eplet og selleri, skåret i skiver.
2. Bland i en blender til glatt.

video

Hvis dagen startet bra, ble det gjort en vellykket start. En god drøm er halv kampen, og en god og sunn frokost er en annen halvdel. For de som ser etter vekt, har vi forberedt flere smakfulle og sunne alternativer som vil hjelpe deg med å holde deg i form og gi energi for hele dagen.

Fra barndommen ble vi inspirert: Frokost er veldig viktig. Et annet ordtak er "Spis frokost selv, del lunsj med en venn, og gi middag til fienden." Og det gir virkelig mening.

Forskere har lenge undersøkt faktumet av påvirkning av frokost på tilstanden til menneskekroppen. Og det er ekstremt positivt. En kopp kaffe på rennen er derfor sørg for å spise frokost.

Dette gjør det ikke bare mulig å fylle opp energireserver, men også å normalisere blodsukkernivåene, for å lette sultangrep.

Å lage en kalorimiddag er veldig enkelt, bare velg noen gode oppskrifter.

Lav kalori frokoster er ikke bare gunstige, men også veldig velsmakende.

For å begynne, husk hva som er og hvilke produkter som inneholder deres minste beløp.

Kalori - energienheten inneholdt i mat. Kaloriinnhold - det er ingenting som energien som dannes under splittelsen av produktene.

Jo tyngre maten, jo verre er det absorbert i kroppen vår.

Så hva slags frokost - mest nyttige?

grøt

Den ideelle treningsmenyen er helkorns frokostblanding med skummet melk.

Faktum er at slike porrer er komplekse karbohydrater. De absorberes ikke umiddelbart av kroppen, noe som gir lang tid å opprettholde en følelse av mat.

Det er bedre å velge bokhveit, hirse, rullet havre eller perlebyg. I hver av dem er det et sett med viktige vitaminer og mikroelementer, samt fiber. Sann, det er en annen tilstand: grøt må være godt tilberedt.

Du trenger ikke å lage frokostblandingen for lenge: jo lenger du gjør det, jo høyere glykemisk indeks. Det viser effekten av mat på blodsukker.

Og for det andre er en del av smaken tapt, og du får noe som ser ut som en pasta.

Grøt kan tilberedes både i vann og i melk. 2,5%   - det mest passende fettinnholdet Salt, kok opp, reduser varmen og kok i 10-15 minutter under lokket. Kan legge til gresskar, frukt, bær  eller honning.

Et annet alternativ for en velsmakende og sunn diett frokost er gjærmet melk  og proteinprodukter. De er rike på kalsium, vitaminer og sporstoffer.

cheesecakes

Curd cheesecakes gjør fantastiske ostekake, det viktigste er ikke å steke dem i smør, men bake i ovnen.

Eggrett

Du kan lage en luftig omelett fra egg, og hvis du legger til friske (eller frosne) grønnsaker der, kan du lage en nyttig gryte.

Omelett og helkornsbrød

Pisket opp egg omelett, stekt i lys solsikkeolje og en skive fullkornsbrød med høyt fiberinnhold - en sunn og sunn frokost.

Smørbrød er også mulig!

Avocado og Tomat Sandwich

Som en sunn lav kalori frokost kan du lage en sandwich, hovedelementet av det vil ikke være en pølse og ost, men en tomat og avokado. Vi tar brød, sett på det kutte skiver av avokado og tomat. For å smake kan du legge til salt og pepper.

Et annet alternativ

Vi tar ett kyllingegg, salatblader, tomater (to stykker), hvitløk (flere stammer), fettete ost (50-60 gram) og salt. Om ønskelig kan du ikke salt og tilsett vegetabilsk olje.

Husk, frokost er ikke bare mulig, men nødvendig.

Mat spist om morgenen vil ikke påvirke figuren din, og du vil i sin tur få et løft av energi for hele dagen.

Prøv et eksperiment: Spiser frokost, sammenlign din styrke hele dagen uten og med frokost.

Takk for artikkelen - sett Like. Et enkelt klikk, og forfatteren er veldig hyggelig.

mat

•    Slanking diett
•      Havregryn Kosthold
•    Alt om energiteknikere
•    Alt om aminosyrer
•      Alt om protein

Proteinstenger er de vanligste sportstilskuddene. Dette populære produktet gjør at du ikke bare kan nyte søthet, men også å ha en matbit etter en aktiv trening i treningsstudioet.

For første gang oppstod dette produktet i den stigende solens land. Han hadde et ganske romantisk navn "Aji-no-moto" - som er oversatt som "soul of taste". Bare nå forstår vi at under denne romantikken ligger den forferdelige sannheten til smakforsterkeren.

Frokost er det viktigste måltidet. Det er med ham at vi begynner dagen vår. Imidlertid legger mange mennesker ikke vekt på dette. Vi vil snakke om viktigheten av frokost, samt med hvilke produkter du i alle fall ikke kan starte morgenen.

Alle har lenge visst at med intensiv sport er det nødvendig å bevare vannbalansen i kroppen. Frelsen i dette tilfellet er vann. Imidlertid har det nylig blitt veldig fasjonabelt å drikke en rekke sportsdrikker. Vi vil forstå mer detaljert hva fordelene med disse drikkene er.

Riktig diett frokost kan også være svært velsmakende og tilfredsstillende. I tillegg til de vanlige smørbrødene er det verdt å prøve å lage næringsrik grøt med forskjellige tilsetningsstoffer, lette behandler fra egg, alle slags bakverk. Hovedkravet for slike oppskrifter er hastigheten på matlaging eller baking, fordi om morgenen vertinneder vanligvis ikke har nok tid til å stå ved ovnen.

Sunne frokostblandinger

Alle slags frokostblandinger - det mest populære frokostalternativet. Det tillater en person å lade opp med energi, å føle seg sterk og aktiv.

Bokhvete med frukt i en sakte komfyr

ingredienser:

• bokhvete - 1 multivariat glass;
• eple (søt) - 1 stk.
• banan (veldig moden) - 1 stk.
• mager melk - 1 multivariat glass;
• sukker til smak;
• vann - 3 multi-cup.

forberedelse:

1. Tilberedte griller sovner i skålen til kjøkkenassistenten.
2. Skal alle frukter, hogg inn i terninger.
3. Vær den første til å helle ut eplene. Alle helle kokende vann.
4. Kok i programmet "Krupa" standard lengde på tid.
5. Deretter legger du til bananbitene, melken, sukkeren og la vernet på oppvarming i ytterligere 10-12 minutter.

Når du serverer frokost, legg til krem \u200b\u200btil det hvis du ønsker det.

Pyshenka med gresskar

ingredienser:

• hirsegryn - 1 fullt glass;
• gresskarmasse - 380 - 400 g;
• vann - 1 fullt glass;
• melk - 2 kopper;
• sukker og salt.

forberedelse:

1. Groats helles vann fra springen. Rør direkte med hendene. Kast en fin sil. Klem væsken.
2. Varm vannet som er nevnt i oppskriften separat. Hell kornet inn i det umiddelbart etter koking.
3. Når hveten er halv klar, legg til melk, hell i en stor revet grønnsak, alle tørre ingrediensene.
4. Kok 17 - 20 minutter med en liten varmeplade.

Hvis grøten er kald, er det velsmakende å spise og kalde, og legge til syltetøll.

Pisket semolina med tranebær

Dette er den finske versjonen av all din favoritt semolina. Den er tilberedt så raskt og enkelt som en tallerken i henhold til den klassiske oppskriften.

ingredienser:

• friske tranebær - 1 kopp;
• semolina (croup) - 5 dessert skjeer;
• sukker - 6 dessert skjeer;
• vann - 2 fulle briller;
• vanillin - 1 klype.

forberedelse:

1. Bær forsiktig blandet med alt sukker. Sett i en kasserolle.
2. Topp med alt vannet.
3. Send tanken til den medfølgende komfyren. Kok innholdet med en minimumsvarmeplate på 8 - 9 minutter.
4. Stiv den resulterende væsken. Pund bær.
5. I den resulterende lingonberry morsen helles grits og vanilje. Kok massen på 5 - 6 minutter til tykk. Husk å periodisk røre komponentene..
6. Kul grøt. Slå den med en nedsenkende blender / mikser til lynet. Behandlingen skal være luftig.

Send en original pisket semolina med knuste bær. Det er mulig å bruke fettkrem og smør til smak.

Hva kan du spise å miste vekt til frokost

Hvis du velger en frokost for vekttap, bør hver oppskrift studeres med spesiell oppmerksomhet. De bør ikke være veldig fete kaloriinnholdsstoffer. Generelt kan du spise alle de samme rettene som uten kosthold, men litt endre dem:

• Omelett stek for en minimum av fett, bake i ovnen, eller lag i en pakke. For det siste alternativet, hell eggmælksblandingen i en vanlig pose, legg den i en panne med kokende vann og la det gå til det er klart.
• Stekt egg kok på nonstick stekepanne uten olje. Tilsett det ikke med pølse og ost, men med ferske grønnsaker.
• Tilberedning på ris, rug, bokhvete mel.
• Kok grøt i vann eller skummet melk. Ikke legg til smør, krem, kondensert melk til ferdige måltider. Det er bedre under kostholdet å velge havremel, bokhvete, hirse og maisgrøt.
• For gryteretter, velg matfett eller lavmette cottage cheese. Vi må redusere mengden sukker i kjøttpåleggsretter.

Kostholds frokost er en næringsrik, moderat høy kalori og balansert frokost. Kort sagt, den perfekte starten på dagen for de som vil gå ned i vekt eller bare føle seg bra. Bare ikke tenk, husk om en diett, forestill deg noe smakløst og trist som lean crackers eller fersk havremel på vannet.

Tro meg, utvalg av retter til en diett frokost er så flott at det vil mer enn overgå alternativene til dine vanlige morgenmåltider. Kort sagt, vil appetitten under en slik frokost oppstå av seg selv. Det er bare nødvendig å nærme seg forberedelsen til morgenrasjonen klokt, med tanke på volumet av delen og anbefalte produkter.

Hver ny morgen er en annen sjanse til å forandre livet og deg selv til det bedre. Derfor er det ekstremt viktig å starte dagen riktig. Dette er en sunn diett frokost, som vil gi kroppen din den nødvendige energi og energi, og humøret ditt - optimisme og vitalitet. Faktisk er det ingen objektiv grunn til å forlate morgenmålet.

Mangel på appetitt i de første timene etter å ha våknet? Deal er reparable - det er nok å mestre flere deilige oppskrifter Ønsker du å gå ned i vekt ved å ignorere frokost? Tilsynelatende vet du fortsatt ikke: på en slik "feat" vil du ikke kunne miste ekstra pund. Og dette, forresten, har lenge vært et faktum bevist av ernæringseksperter. Men de som ikke forandrer vanen med en full frokost, er problemer med å brenne fett mye mindre. Og med humør også.

Hvordan spise frokost å gå ned i vekt og føle seg bra

Drikk vann på tom mage

Etter å ha våknet, ikke rush å sitte ned ved bordet og starte morgenmåltidet. La ikke bare deg, men kroppen din kommer i arbeidstilstand. Før morgenen, gjør øvelser eller gå hunden. Men det er en annen bevist måte å muntre opp.

Ta i vane med å drikke på tom mage et glass varmt kokt vann med et stykke sitron. En slik enkel, ved første øyekast, drikker veldig effektivt aktiverer fordøyelsessystemet. Og bare 15 til 30 minutter etter væsken, ta bestikk i dine hender og nyt kostholds frokosten.

Telle kaloriene

Selvfølgelig er det lite sannsynlig at du vil gå ned i vekt hvis du glemmer den gode kostholdet og fortsetter å ikke bare ha en kongelig frokost, men også å spise. I tillegg er middag ikke reservert for fienden, men for seg selv.

Husk at frokost skal være ditt hovedmåltid hele dagen. Ifølge næringsdrivende bør gjennomsnittlig 40% av de totale kaloriene du bruker per dag være om morgenen. Dette betyr at du må bli kjent med et enkelt kalorietelleringssystem.

For enkelhets skyld, få et spesialtegn (det er på internett), hvor du kan pry etter behov for å finne ut kaloriinnholdet til et bestemt produkt og parabolen. Svært snart vil du lære hvordan du enkelt kan lage den perfekte morgendiet.

Men først må du beregne det optimale daglige kaloriinntaket for deg, gitt vekt, høyde, bygge og alder. Følg denne regelen, og du kan gradvis miste de ekstra pundene og stabilisere vekten.

Hold oversikt over volumet og næringsverdien spist

Uansett hvor nyttig og næringsrik frokost skal volumet av porsjoner ikke overstige grensene for din harmoni. Normen er 150-200 gram om morgenen, avhengig av ulike faktorer: kjønn, stoffskifte, livsstil, fysisk aktivitet, etc. Til slutt er det alltid bedre å spise mindre enn å spise.

Men frokosten din kan ha så mange vitaminer og fordelaktige egenskaper som mulig. Her fungerer regelen: jo mer jo bedre.

Vis viljestyrke

Det er en rekke produkter du må gi opp når du bytter til riktig ernæring om morgenen. Men så snart du finner et sunt og velsmakende alternativ til forbudt mat, blir du umiddelbart lett og glad.

Prøv å lage den perfekte menyen for diett frokost i 3 uker, og hold deg til det strengt. Denne perioden vil være nok til å en gang for alle forlate skadelige retter og elsker sunn mat om morgenen.

Kok frokost raskt og med glede

Tilberede en deilig frokost med lavt kalorieindhold bør ikke ta deg lang tid. Heldigvis er de fleste diett frokoster, som er rikelig på Internett, enkle, raske og raske å forberede.

Ikke tving deg til å rote ved ovnen i en time. Kosthold til frokost er et minimum av innsats, men maksimal fordel og glede.

Ikke ta frokost sent

Den ideelle tiden for en diett frokost er fra 7 til 10 om morgenen. Det er i disse timene at magsaft utskilles spesielt intensivt. Og eksperter sier at frokosten skal være 30-40 minutter senere etter oppvåkning.

I løpet av denne tiden aktiveres alle prosessene som er nødvendige for fordøyelsen i kroppen din, og etter å ha følt en naturlig sult, vil du sitte ned ved bordet med appetitt. Dette vil være en diett frokost for effektivt vekttap.

Hvilken mat utelukker en diett frokost

Hvis du tar sikte på å gå ned i vekt og forvandle, må du kaste ut litt dårlig, om enn kjære mat fra morgendriften.

Slanking frokoster ekskluderer følgende produkter:

• søte bakverk og andre søtsaker;
• yoghurt;
• fett, stekt, syltet og røkt produkter;
• bønner;
• tørk instant cereals og lagre frokostblandinger;
• pølser;
• løk og hvitløk;
• majones, ketchup og andre sauser;
• kaffe og smaksatt te;
• sitrus juice og fersk juice;
• kaldt vann og drikke;
• kaffe og brus.

Mengden salt til frokost bør holdes på et minimum, og honning vil være en utmerket erstatning for sukker.

Hvilke matvarer passer for kostholds frokost

Først og fremst bør det være produkter av naturlig opprinnelse, rik på karbohydrater, proteiner og fiber, masse vitaminer og mineraler, samt fruktsyrer. Alle disse ingrediensene utfyller hverandre perfekt.

Så, kosthold frokoster kan inkludere:

• frokostblandinger (havremel, bokhvete, hirse, etc.);
• brød (helkorn, fullkorn, fra grått mel);
• meieriprodukter, hytteost (lavt fett);
• lavt fett kokt kjøtt;
• egg;
• grønnsaker i noen form;
• frukt (som et tillegg).

Dietary breakfast recipes

Mye har blitt skrevet om hvordan å lage en diett frokost. Det viktigste er at du ikke trenger dyre produkter eller spesiell kunnskap. Og slik at du personlig vil være overbevist om ulike smak- og kostholdsmatalternativer, bringer vi flere merket oppskrifter opp til deg. De er ideelle for de som er på en diett.

Dietary egg retter

Egg frokost er en vanlig ting for mange. Og for å lage et slikt kosthold, kan du legge det til grønnsaker eller hytteost. Parabolen vil være dobbelt så nyttig og original.

Omelett med kucus

ingredienser:

• mellomstor squash;
• fetaost - 0,5 kopper;
• egg - 5-6 stykker;
• vegetabilsk olje;
• salt og pepper etter smak.

Tilberedningsmetode:

1. Vask og skjær courgette i små stykker.
2. Varm oljen i en panne og stek courgetten i den.
3. Smør eggene, legg dem med ost.
4. Tilsett krydder og salt etter smak.
5. Hell over grønnsaken med en eggostblanding.
6. Stek omelett på begge sider til gyldenbrun.

Curd omelett

Mer ideell enn en kostholds omelett til frokost, du kan ikke tenke på retter. Det er lett å forberede og fungerer som en utmerket kilde til kalsium. Forbered følgende ingredienser for omelett:

• egg - 3 stk.
• hytteost - 100 g.
• vegetabilsk olje;
• salt og krydder etter smak.

Tilberedningsmetode:

1. I en blender blander du egg, hytteost og salt.
2. Hell blandingen i en forvarmet panne.
3. Stek omelett til kokt, rør av og til.

Havremelretter

Ikke alles havregryn til frokost gir en umiddelbar appetitt. Dessuten blir diettgrøt til frokost bare hvis du koke det uten melk og salt. Men det er nødvendig å vise fantasi og lage mat fra havregryn, for eksempel pannekaker eller pannekaker. Det vil sikkert bli en favoritt morgenferie for både voksne og barn.

Havrepannekaker

• små epler - 3 stk.
• flak - 5-6 ss. l.;
• en klype kanel;
• vegetabilsk olje - 1 ts.

Tilberedningsmetode:

1. Fyll havregryn med varmt vann.
2. Når havremel swells, legg revet eple, honning og kanel til den.
3. Bland alle ingrediensene godt.
4. Varm oljen i en panne og legg den på en blanding av fritter.
5. Kok til klar.

Server så deilige pannekaker med rømme eller bærestopp. Både voksne og barn vil bli glade.

Pannekake havremel med fylling

• egg - 1 stk.
• cottage cheese - 3 ss. l.;
• havregryn - 1 ss. l.;
• litt sukker eller honning;
• salt, krydder etter smak.

Til fylling:

• hard ost - 20 g.
• ostemasse ost med greener.

Tilberedningsmetode:

1. Bland alle ingrediensene godt til glatt.
2. Stek pannekake på begge sider uten vegetabilsk olje.
3. En halv pannekake strykt med ost eller spredt med hytteost.
4. Brett pannekaken i halvt og hold den i ytterligere to minutter over lav varme.

Hytte ost retter

Til tross for de enorme fordelene, er det i sin rene form ikke alle som kan spise hytteost med stor appetitt. Men på Internett finner du mange diettretter fra hytteost, som sikkert vil falle i smak. Her er noen av disse oppskriftene:

Salat med ostemasse og kylling

• Crumbly ostemasse - 100 g;
• kokt kyllingbryst - 50 g;
• agurk - 1 stk.
• søt pepper - halv;
• greener;
• salt til smak.

For tanking:

• vegetabilsk olje;
• sitronsaft;
• yoghurt sjarmerende.

Tilberedningsmetode:

1. Klipp grønnsaker og kjøtt i små biter.
2. Bland alt med hytteost og dryss med urter.
3. Kombiner i like store mengder produkter for tanking.
4. Seske salaten.

Steamed cheesecakes

Kjent til hver tallerken, dampet, vil være mye mindre kalori, men det vil forbli like velsmakende. Og hvis du legger til din favoritt syltetøy, får du en flott cottage cheese dessert. Så, du trenger:

• cottage cheese - 200 g.;
• semolina - 2-3 ss. l.;
• egg - 1 stk.
• sukker - 1 ss. l.;
• salt å smake;
• vanillin.

Tilberedningsmetode:

1. Bland i ett kopp egg, cottage cheese, sukker, salt og vanilje.
2. Legg gradvis til halvpannen og knead deigen.
3. Lag ostekak og legg deg ut i en dobbelkoker.
4. Kok i 20 minutter.

Dietary smørbrød

Du kan ikke forestille deg morgenen uten smørbrød? Tross alt, hvis du har det travelt, vil du ikke tenke på en lettere frokost. Deretter snu dem til diettmørbrød. De kan se slik ut:

• helkornsbrød eller brød;
• salat blad;
• tomat;
• magert kjøtt (kylling, biff, kanin, fisk).

Tilberedningsmetode:

1. Tørk et stykke brød i en brødrister eller en ovn.
2. Sett et stykke salat på toppen, deretter et stykke kokt kjøtt og en tomat valgt for din smak.
3. Grunnlaget for et slikt smørbrød kan tas og pastaformet ost med finhakkede greener.
4. Du kan også koke et par egg for brød.

En næringsrik og velsmakende frokost er klar. Bon appetit!

Kombinere ulike kalorier med lavt kaloriinnhold, men sunne produkter, kan du komme opp med dine egne oppskrifter for vekttap og kostholds frokost.

Hvorfor velge en lett frokost

Kostholds frokost er et utvalg av ekte gourmeter, så vel som de som ønsker å ha en slank figur og bryr seg om deres helse. Tross alt kombinerer denne frokosten fordelene, smaken og et minimum av kalorier.

Her er noen gode grunner til hvorfor du bør gjøre en vane med å spise frokost regelmessig og riktig.

Den kostholdige frokosten garanterer:

• mette kroppen med essensielle næringsstoffer;
• munterhet og energi for hele dagen;
• høy ytelse og stressmotstand;
• normal funksjon av fordøyelsessystemet ditt;
• øke immunitet
• forbedring av hud og hår;
• slankhet.

Topp 3 sunn frokost: video

Det viktigste er ikke å være lat for å diversifisere morgenmenyen. Gjør alt du kan for å være sunn, kostholdet frokosten er like god. Deretter møter du hver ny dag med glede og god appetitt!

I dag snakker vi om kostholds frokoster for vekttap - jeg vil beskrive oppskriftene kort, de er enkle. Jeg synes det er mye viktigere å dekke frokostmuligheter med riktig ernæring enn å beskrive i detalj hvordan man lager egg. Pro havregryn vil være en egen artikkel - ikke gå glipp av.

Et kjent russisk ordtak sier: "Spis frokost selv, del lunsj med en venn, og giv middag til fienden." Faktisk mangler mange morgenmelet på grunn av noen omstendigheter. Dette er en uforgivelig feil, spesielt under vekttap.

Kosthold innebærer ikke bare bruk av sunne matvarer, men også overholdelse av en klar daglig rutine med 4-5 måltider. Sunn frokost med riktig ernæring er en garanti for vellykket og raskt vekttap. Så la oss raskt vurdere alternativene for frokost, som kan være forberedt på vekttap.

Diett frokost for vekttap

Varianter av sunn frokost fra hytteost

1. Ostkaker med ris eller havregryn. Oppskriften på en sunn saus for dem: Hell en håndfull fettfattig yoghurt med en håndfull ferske eller frosne bær og bland med en blender.
2. Dietary (med Sakhza)
3. Gryte med frukt og saus:

gryte:  En pakke med cottage cheese (180 g), slå godt med et egg. Legg til 1 ss. en skje med maisstivelse, litt sukker eller søtningsmiddel, vanillin. Legg skivede frukter eller bær (frosset, tint ut på forhånd) i porsjoner av mugg på bunnen, hell over en egg-ostemasseblanding, for 2/3 av formen. Bake i ovnen forvarmet til 180 grader, ca 20 minutter. Server gryteretter i bokser, buksaus.

Gryte saus:  Frosne bær (jordbær, blåbær, bringebær) pisk med fettfattig yoghurt og og pulverisert sukker eller sahzam.

Noen ganger i nærbutikkerne finnes det ingen nødvendige ingredienser, så de fleste produktene jeg kjøper over Internett. Ethvert annet mel enn hvetemel kan kjøpes, og det nødvendige søtningsmiddelet kan kjøpes i denne delen (og ved å bruke det, kan du glatt spare penger når du kjøper).

Sunn smørbrød til sunn frokost

Vær oppmerksom på at alle smørbrød er tilberedt med fullkorn eller rugbrød. Hvete for vekttap, dessverre, er ikke egnet. Hvis du ikke finner et passende brød til salgs på markedet, kan du kjøpe en bakervarerblanding og lage ditt eget brød.

Valget av blandinger for baking av brød er stort, i tillegg til treningsbrødet, kan du lage gulrot, kli og multigrainbrød. Ta en nærmere titt på sortimentet, for sikker på at du velger et akseptabelt alternativ for deg selv.

Det ser ut til at butikker ikke kan spises under kostholdet, men de følgende alternativene vil fremstå som en sunn frokost med riktig ernæring.

1. Tørk et stykke fullkorn eller rugbrød i en panne eller i en brødrister. Lag et smørbrød med kremostskål og skiver saltet laks.
2. Rye toast med poached egg og skiver av fersk agurk.
3. Smørbrød av rugbrød med pate og friskt agurk.
4. Smørbrød med dampfisk. Skive med rugbrød, salat, hvit fisk, dampet. Smørbrødssaus, tilberedt fra 2 ss. l. yoghurt, sitrondråper og hakkede dill.
5. Smørbrød av rugbrød med ostemasse med dine favoritt urter (persille, grønn løk, dill, koriander, mynte).
6. Rye toast med guacamole og lavmett geitost. Guacomole: bruk en blender, hogk moden avokado, limejuice, koriander, lite salt og rød pepper hvis ønskelig.
7. En kornbrødsandwich med avokado skiver, agurk og lett saltet rød fisk.

10 flere frokostalternativer med riktig ernæring

Bare smørbrød og hestekjøtt å spise er veldig kjedelig - under dietten er det viktigste variasjonen. Derfor foreslår jeg noen flere diett frokoster for vekttap.

1. Muesli med yoghurt og tranebær. Det er nødvendig å lage matretten om kvelden og sette den i kjøleskapet, om natten vil den blande seg og om morgenen vil den sunne frokosten for riktig ernæring være klar. Vi gni en håndfull tranebær med honning i en blender. Bland yoghurt, tranebærpuré og flager havregryn. Havremel bør tas som det å lage mat i lang tid, vil flager av rask forberedelse ikke fungere.
2. Smoothies. Skal det grønne eplet fra huden og frøboksen og kutt i terninger. Legg til skiver kiwi og en banan til eplet, hell i litt grønn te og mos med en blender. Tetthet regulerer te. Det anbefales å drikke smoothies umiddelbart, ellers drikker mørken.
3. Banan havremel pannekaker. Soak to skjeer havremel på kvelden med 100 ml melk (vann). I morgen legger vi til banan, 1 egg og 1 ss til den hovne havremel. en skje full av havregryn (du kan male flager i en kaffekvern). For mer søthet kan du legge til et søtningsmiddel eller litt sukker eller honning. Legg bakepulver som ønsket. Stek pannekaker i en tørrkanne uten olje under lokket, du kan bruke crepe maker.
4. Omelett med grønnsaker (tomat, sopp, bulgarsk pepper) og to skiver Pastrami fra Tyrkia.
5. Blomkål og brokkoli fylt med egg og noen skiver hjemmelaget kylling skinke.
6. lett