Å være energisk betyr ikke bare 8 timer om dagen, men også drikke nok vann.

Oppskriften på vår første energidrikk er ganske enkel - det er en blanding av cayennepepper, vann og sitronsaft. La oss snakke litt om ingrediensene.

Sitron smaker godt og inneholder syre som opprettholder et sunt pH-nivå. Cayennepepper forbedrer hjertefunksjonen og øker energien.

Tilsett ingrediensene i 4 kopper vann og bland. Du kan drikke flere ganger om dagen.

hjelpe

• gurkemeie - 1/4 ts;


• kardemomme - 1/4 ts;


• fersk ingefær - en skive på to centimeter;


• honning - 2 ts;


• varmt vann.

Denne drikken er bedre å ikke drikke om kvelden, ellers vil du ikke kunne sove. Riv ingefæren eller knus den med hvitløksgummi. Legg krydder i koppen, hell kokende vann og bland.

Han styrker takket være en stor dose ingefær. Drikken har ikke bare spektakulærhet, men også en fantastisk smak. Ingefær forbedrer blodsirkulasjonen, fremskynder metabolismen og har en positiv effekt på fordøyelsen.

Du kan drikke denne naturlige energidrikken etter middagen når du blir dratt til søvn. Gurkemeie er en nær slektning av ingefær og gjør også en person energisk. Honning vil gjøre drikken søtlig og bidra til å styrke immuniteten.

kran

• melk - 1 kopp;


• linfrø - 1 ts;


• yoghurt uten fyllstoff - 1/2 kopp;


• kål - 2 blader;


• mandler - 1/4 kopp;


• moden banan - 1 stk.

Ta litt dyp mellomstor kopp og bland linfrø med melk i den. Tilsett så yoghurt uten fyllstoff.

  I dag er forskjellige kraftingeniører veldig populære blant befolkningen i landet vårt, spesielt blant unge mennesker. Slike drinker gir styrke, energi, gir et enormt løft av energi. Kraftingeniøren kan kjøpes i enhver butikk eller kiosk etter din smak og farge. Imidlertid kan kraftingeniøren lages hjemme. Det er verdt å merke seg at hjemmelaget drikke alltid viser seg å være mer smak enn drikke. Derfor i dag vil nettstedet Home.ru fortelle deg hvordan du koker en energidrikk hjemme.

La oss ta en trinnvis titt på hvordan du forbereder en energimontør hjemme.

Fase 1 - forberedende

Først må du samle alle nødvendige ingredienser.

1) Ta en boks pulverkaffe (som veier 100 gram). Uansett hvilket merke kaffe. Velg den du liker.

2) Ta nå 2 ts kanel. Du kan faktisk ikke sette kanel, hvis den bitre smaken av kaffe ikke plager deg. Dette er mer for amatøren.

3) Honning er også påkrevd. Fyll dem med den tredje delen av glasset. Honning er veldig viktig for god smak.

4) Ta vodka (200 milliliter vil være nok)

5) Trekk vann (ikke mer enn 0,5 l)

6) Lag en gryte med en gang.

Fase 2 - start av matlaging

  Så nå er det på tide å lage en energidrikk hjemme.

Først må du koke vannet i kjelen

Sett inn stekeovnen på varme på samme tid

Hell hele innholdet i boksen kaffe og kanel i pannen.

Alt dette må helles med kokende vann, og deretter settes på komfyren

Resten av tiden, vent til innholdet i pannen koker.

Husk å røre i kjelen fra tid til annen. Etter 10 minutter kan kokingen stoppes. Målet med denne prosessen er å løse opp kaffen fullstendig. I tillegg vil noe av vannet fordampe, som det skal være.

Fase 3 - behandling av drikkevarer

Etter tilberedning er det nødvendig å tømme innholdet i pannen i en beholder. Det er bedre å gjøre dette gjennom osteklut. Dermed renser du væsken fra forskjellige rusk som noen ganger finnes i kanel.

Som du ser forbereder ikke kraftingeniøren seg så raskt, du må bruke litt fritid på det.

  Nå er oppgaven din å avkjøle væsken til en varm tilstand. Det bør ikke være varmt, da drikken kan vise seg å være av dårlig kvalitet. I kaldt vann vil også noen stoffer som bidrar til den utmerkede smaken av drinken dø.

Deretter må du helle innholdet i flasken. Legg den tilberedte vodkaen der. Etter dette skal denne drikken ristes så grundig som mulig. Alt innholdet skal være godt blandet, og da vil smaken rett og slett være guddommelig.

Kraftmotorfunksjoner

1) Hvis du rister drikken kraftig, vil det dukke opp mye skum, som til og med kan tørke ut. Det må huskes at konsentratet vil være sterkere hvis skummet varer lenger.

2) Etter noen dager kan det hende at kraftingeniøren til og med får lukten av konjakk.

3) Kvernet kaffe er også egnet for brygging, selv om det i dette tilfellet bør forventes noen vanskeligheter med grunnene.

Det må erkjennes at en så energisk hjemme er mye smakligere enn de som kan kjøpes i en butikk.

Det er faktisk mange andre oppskrifter for å lage en energidrikk med egne hender. Nettstedet vårt vil dele med deg en annen oppskrift på en herlig og herlig drink.

Du trenger:

2-3 sitroner

1 haug persille

2 kopper vann

Sukker (100 g)

En halv teskje revet ingefærrot

Så hva skal man gjøre med persille? Den skal vaskes grundig, tørkes og deretter finhakkes. Hell over sitroner med varmt vann, og skjær deretter i små biter med huden. Deretter blir persille og sitron vridd i en blender. Hell alt innholdet i et glass, tilsett ingefær der og lag puré ut av det.

Det er nødvendig å lage sirup av vann og sukker, og deretter avkjøle. Nå blander du sirupen med potetmos, og filtrerer den resulterende væsken gjennom osteklut eller nett. Vent deretter til drikken er helt avkjølt. For skjønnhet kan du servere energisk, etter å ha dekorert den med en sitronskive. Her er en annen energisk hjemme klar. Du må bare prøve det og trekke konklusjonene dine, hvilken drikke liker du best.

Som du kan se, er kraftingeniøren ganske enkel å tilberede med egne hender. For å gjøre dette, må du kjøpe bare noen få produkter som er enkle å få på markedet. Du trenger ikke å dra et sted, se etter noe, alt kan raskt kjøpes i en butikk i nærheten. En energisk hjemme er det beste du kan lage mat, da det vil gi deg styrke og energi for hele dagen.

Skipina Anastasia

I moderne idretter har energi og treningskomplekser blitt nesten obligatoriske for opptak. I frekvensen av bruk av slike kosttilskudd tar kroppsbygging en ledende plass, selv om behovet for raskt å muntre opp og bli kvitt døsighet ofte er nødvendig for de som ikke driver med idrett i det hele tatt. I denne artikkelen vil vi vurdere hvordan du lager en energidrikk hjemme slik at den ikke inneholder skadelige kjemiske komponenter og er helt sikker for helsen.

Hvorfor kreves energi og hvordan fungerer de

Massebruk av kraftingeniører begynte relativt nylig, selv om de i dag har blitt en integrert del av idrett, under økter, med mental stress og andre oppgaver som krever handlekraft og klarhet i sinnet. I kondisjon, energitilskudd, eller komplekser før trening, som de ofte kalles, øke ytelsen til hver trening betydelig. Som et resultat øker den totale utviklingshastigheten.

Likevel passerer ikke en så markert effekt sporløst, og du må betale for en betydelig økning i fysisk og mental ytelse. Sentralnervesystemet får hovedslaget, hvis stimulering er rettet mot de fleste komponentene til kraftingeniører. Jo oftere og kraftig drikke du drikker, desto raskere blir nervesystemet tømt. Dette kommer til uttrykk i en rekke bivirkninger:

• søvnløshet;
• Følelse av angst;
• depresjon;
• Humørsvingninger;
• Overdreven døsighet på dagtid og våkenhet om natten;
• Økt blodtrykk;
• hodepine;
• Skjelving av lemmer;
• Mage- og tarmsykdommer.

Når man bruker kraftingeniører, kan man ikke bare velge de kraftigste, fordi kroppen raskt vil starte et “beskyttelsesregime” og vil kompensere for overdreven spenning. Oftest manifesteres dette i utviklingen av toleranse for visse komponenter av kraftingeniører, eller utrolig tretthet, som bemerkes halvannen til to timer etter at du har tatt drikken. Derfor er det viktig å velge bare de drikkene som vil kombinere en moderat effekt og relativ sikkerhet for kroppen. Gjør-det-selv-matlaging er det beste alternativet for å unngå de fleste problemer.

Hva er en del av kraftingeniører og komplekser for trening

Drinker som selges i butikken vil sannsynligvis inneholde sikre ingredienser:

Sammensetningen av sportstilskudd er mye høyere, de kan inkludere både lette komponenter i form av planteekstrakter (ginseng, ingefær, yohimbin, tyrosin) og sterke sentralstimulerende midler (geranium eller DMAA, synephrine og andre). Sistnevnte har en deprimerende effekt på sentralnervesystemet, fordi administrering av disse fører til en rekke negative effekter. Derfor er grunnen til å tilberede slike tilsetningsstoffer på egen hånd ikke bare sparing, men også muligheten til å eliminere skadelige komponenter. Ved hjelp av forskjellige oppskrifter kan du velge sammensetning for ethvert behov, fra hard trening, til søvnløse netter i løpet av økten.

En annen forskjell mellom kraftingeniørene du steker hjemme er komponentenes fleksibilitet. Du kan velge oppskrifter for forskjellige typer aktiviteter, med fokus på fysisk eller mental stimulering. For eksempel inneholder 99% av tilsetningsstoffene kaffe, som i noen tilfeller gjør inntaket umulig for personer med høyt blodtrykk eller overfølsomhet. Når du lager en drink hjemme, kan du bytte ut koffein med andre komponenter og bruke det uten bekymring.

Hvordan lage en energidrikk hjemme

Vurder hovedmetodene og oppskriftene for å forberede kraftingeniører, som er tilgjengelige for absolutt alle. Dette er de mest utprøvde og trygge alternativene som ikke vil skade kroppen og passer for forskjellige typer aktiviteter.

Klassisk kraftingeniør

Oppskriften regnes som den mest allsidige og smaker godt. Det kan brukes til ethvert formål, fra idrett til stimulerende mental aktivitet. For matlaging trenger du:

• 3 teposer (eller teblader for tre kopper te);
• 500 ml vann;
• Askorbinsyre - 1 gram (20 tabletter på 50 mg eller en lignende mengde i andre doser).

Lag først te i en kopp, hell 200 ml kokende vann. La den brygge i 10 minutter. Etter at teen er avkjølt, tilsett de resterende 300 ml, oppløs askorbinsyre i væsken og sett flasken i kjøleskapet. For smak kan du tilsette en teskje honning.

Hvordan lage en energidrikk hjemme.

Hvis klassisk kraft ikke er nok, kan du forbedre den med noen få komponenter. Ta alle trinnene fra forrige oppskrift, og legg deretter til flasken:

• Tinktur av Eleutherococcus (20 dråper);
• 10 gram glukose i tabletter (20 tabletter på 0,5 g hver);
• 1-2 porsjoner BCAA (5 til 10 gram).

En slik energisk er ideell for aerob og anaerob trening, fordi den er i stand til å beskytte muskelmasse mot ødeleggelse, gi klarhet i sinnet og vitaliteten.

Lysenergi

Denne oppskriften passer for deg som unngår eller fullstendig eliminerer koffein i kostholdet. For matlaging trenger du:

• Opptil 1 liter vann (avhengig av den foretrukne konsentrasjonen);
• 2 ss honning;
• Sitronsaft (fra halvparten av en sitron);
• 0,3 g ravsyre;
• 20 dråper ginseng eller eleutherococcus.

I sykliske idretter, crossfit om sommeren, anbefales det å bruke mineralvann i stedet for vanlig vann. De inneholder mineraler og salter, som i tillegg vil fylle på ressursene kroppen bruker. Erstatning med mineralvann vil gjøre det mulig å lage fra enhver oppskrift, ikke bare en energisk, men en isotisk drink. Det er bevist at å ta det under trening kan øke effektiviteten til 35%.

konklusjon

Å lage en god energidrikk hjemme er ikke så vanskelig, for dette er det nok å ta påviste oppskrifter og en optimalt valgt formel. Ikke glem likevel at dette ikke er en velsmakende cocktail, men først og fremst en “energibooster”, som er designet for å gi handlekraft, energi, konsentrasjon og øke effektiviteten. Smaken kan påvirkes ved å tilsette nøytrale komponenter i små mengder: honning, sitronsaft, fersk ingefærrot (tidligere revet og filtrert gjennom en sil).

Viktig å huskeat mottak av kraftingeniører anbefales ikke mer enn en gang om dagen og senest 4 timer før sengetid.

Hvis du ikke vil føle deg overveldet hele dagen, må du ikke skynde deg å ta en kopp kaffe. Lag deg selv en av disse energidrikkene. De er i stand til naturlig å styrke en person.

Søtpotet smoothies til frokost

Hvis du har til overs med søtpoteter. Forbered en nyttig energisk på basis. Denne grønnsaken er rik på plantefibre og vitamin A og C. For smoothies trenger du disse produktene:

• 0,5 knoller bakt søtpotet;
• 0,5 kopper gresk yoghurt;
• 0,5 kopper helmelk;
• 0,5 banan;
• 1 ts søtet kakaopulver og linfrø;
• 3 isbiter.

Forberedelse: bland ingrediensene ovenfor i en blender. Du vil få 3 porsjoner.

Energy Smoothie Dr. Grønn detox

Denne drikken vil komme til nytte når du trenger en enorm mengde energi for kroppen din. Ta disse ingrediensene:

• 1 middels haug med spinat;
• halvskallet sitron;
• 1,5 cm frisk ingefærrot;
• halvskallet agurk;
• en liten gjeng koriander;
• en liten haug persille;
• en kopp kokosnøtt vann (eller filtrert);
• organisk stevia, en håndfull is (valgfritt).

Bland alle ingrediensene i en blender og nyt.

Collagen Tea Matcha

Japansk matcha te er en naturlig energidrikk. Koppen med denne drikken inneholder like mye koffein som i en lignende servering av kaffe. Men kampen gir en rolig konsentrasjon av oppmerksomhet, og stimulerer ikke tilleggsaktivitet for hele organismen. For en drink trenger du følgende ingredienser:

• 1 kopp usøtet mandelmelk;
• halvannen teskje matcha tepulver;
• 1 øse matkollagen (kosttilskudd).

Kokeprosess: Varm mandelmelk. Hell tepulver og kollagen i oppvasken, hell varm melk. For å få skum, visp tillegg i en blender. Hvis du trenger å søte, bruker du honning.

kombucha

Mange husker at min bestemor i vinduskarmen var denne uforståelige boksen. Vi ble overrasket over hvordan denne Kombucha vokser, men vi visste aldri hvor nyttig drikken produsert av den kunne være. Men faktisk er det et lagerhus av probiotika, vitaminer og energi.

For å ta en drink, bryg kjølig svart te, tilsett sukker i den og la avkjøle. Hell i en varm blanding av Kombucha og la det hele brygge under gasbind et par dager. Over tid vil du nyte en hyggelig, sur, forfriskende og forfriskende drink.

Apple og Banana Energy Smoothie

Epler er energikilder. Derfor, basert på dem, kan du tilberede en velsmakende og sunn cocktail. De resterende ingrediensene i denne drikken kompletterer hverandre, noe som gjør den maksimalt ladet med energi. Denne oppskriften inneholder følgende ingredienser:

• 2 skrellede epler av middels størrelse;
• 2 frosne bananer;
• 3-4 datoer;
• en kopp kopp melk;
• 2 ss. l. favoritt nøttesmør;
• et halvt glass knust is.

Forberedelse: bland alle ingrediensene i en blender til de er jevn. Hell i glass og server kaldt.

Energidrikk "Berry matcha"

Denne drinken er ypperlig til frokost eller ettermiddagste. Bær inneholder naturlige sukkerarter, som gradvis kommer inn i blodomløpet, og opprettholder kroppens energinivå hele dagen.

ingredienser:

• 1 glass frosne bær;
• 2 ts kamper;
• 1 limesaft;
• 1 kopp filtrert vann.

Alt dette må blandes grundig.

Vannmelon smoothie

Hemmeligheten bak denne energidrikken er et ekstrakt fra grønne kaffebønner. Forskere har allerede bevist at dette kosttilskuddet inneholder mange nyttige stoffer, og det er derfor det ofte blir lagt til diettmenyen for vekttap. Og alt fordi hun også kan undertrykke sultfølelsen. For denne flytende snacks trenger du:

• halvannet glass naturlig sitronade;
• 2 kopper vannmelon;
• 1 kopp forfrosne jordbær;
• juice fra halv lime;
• 1 porsjon grønn kaffebønneekstrakt.

Matlagingen er enkel - bland alt og nyt smaken.

Cherry Berry Drink

Dette er en kombinasjon av kaliumrik kokosnusbrus og duftende kirsebærjuice, der det er mange polyfenoler med antioksidant og antiinflammatoriske effekter. For å ta en drink, trenger du:

• en halv teskje granateplegrønn te;
• 3/4 kopp kokosnøtt vann;
• 1/4 kopp kirsebærjuice;
• 1/4 ts malt gurkemeie;
• 1/2 kopp ananas og kirsebærjuice;
• en håndfull friske jordbær, bringebær;
• skiver av sitron.

Forberedelse: bland alle flytende ingredienser og gurkemeie i en rist og rist godt. Legg frukt og sitronskiver i drikken.

Spirulina melk smoothie te

Spirulina stimulerer energiproduksjon og inkluderer mye næringsstoffer med et komplett utvalg av vitaminer. Det hjelper også med å avgifte kroppen med klorofyll. Denne drikken har mange ingredienser, noe som gjør den til en skikkelig energibombe.

ingredienser:

• 3 ss. l. rå cashewnøtter;
• 2 ss. l. hamp frø;
• 2 store datoer;
• 2 ss. l. knuste kakaobønner;
• 1 ss. l. chia frø;
• 2 ts revet valmu;
• 0,25 ts spirulina pulver;
• 1 ts malt kanel;
• 1 ts malt tørket ingefær;
• 0,25 ts kardemomme;
• 2 kopper kokosnøtt vann;
• 1 frossen banan;
• halvannet glass is;
• søtningsmiddel etter smak (valgfritt).

For å tilberede drinken må du blande alle ingrediensene bortsett fra frosne bananer og is til de er jevn. Tilsett de resterende ingrediensene og visp igjen for å lage en kjølig drink. Hvis du ønsker det, kan du tilsette litt sukkererstatning.

Marokkansk forfriskende myntete

Du vil umiddelbart føle deg uthvilt etter å ha drukket denne teen. Den er rik på vitamin C og antioksidanter. Og mynte i sin sammensetning gir ekte friskhet. For å implementere denne oppskriften, trenger du:

• 1 kopp brygget iste (grønn, hvit eller mynte);
• 1 kopp kaldt vann;
• 1 glass is;
• ferskpresset sitronsaft;
• flere kvister av fersk mynte.

I kokeprosessen, kombiner alle ingrediensene i en rist og rist godt for å blande dem. Hell den ferdige drikken i glass.

Latte "Golden Milk"

Vanlig kaffe gir ikke så mye energi som denne fantastiske koffeinfrie drikken, men med en ladning med rolig energi som kan gi deg energi i lang tid.

ingredienser:

• 1 kopp melk;
• en halv teskje gurkemeie;
• en halv teskje kanel;
• en klype svart pepper;
• 1/8 ts malt ingefær (eller en liten skive av ferskskallet rot);
• en klype cayennepepper;
• en halv teskje fersk honning.

For å tilberede en drink, må du varme opp, røre alle ingrediensene i et dampbad, og unngå å koke. Etter det kan du drikke det.

Coconut Match Energidrikk

Dehydrering bremser kroppens energiproduksjon. Derfor er det viktig å drikke nok vann. Denne drikken slukker ikke bare tørsten, men fyller også kroppen med kalium, tilsvarende i mengde 4 bananer. I tillegg har den ikke mange kalorier, noe som også er viktig for folk som har en kalorifattig diett.

ingredienser:

• 1 kopp kokosnøtt vann
• 2 ts matcha te pulver;
• en skive appelsin som dekorasjon;
• is for levering (valgfritt).

Bland te og kokosnøtt vann, la det brygge litt. Pynt drikken med en appelsinskive og nyt den unike smaken.

Skitten kamp

Kombinasjonen av matcha te og espresso er ikke de eneste energikildene i denne drikken. En viktig rolle her spilles av dadler, rike på proteiner og vitaminer, og kanel, som kan tynne blodet. Men det er verdt å huske at denne drinken bør inntas før klokka 14.00, ellers om kvelden kan du komme på søvnløshet.

ingredienser:

• 1 teskje hakket matcha-te;
• et halvt glass kokende vann;
• et halvt glass mandelmelk;
• finhakket datoer;
• en kvart teskje kanel;
• den samme mengden honning (valgfritt);
• 1 espresso.

Pisk matcha-te med nok kokende vann til den er helt oppløst. Kok dadler, honning og kanel i melk. Hell melken forsiktig over teen i koppen. Tilsett en porsjon espresso. Dryss det hele med kanel og nyt en skikkelig energidrikk.

Kraftingeniører er populære blant et stort utvalg mennesker: festgjengere som trenger å holde seg på beina hele natten; arbeidsnarkomane som trenger å stå opp klokken 4 om morgenen; idrettsutøvere som vil trene nonstop i mange timer på rad. Det er klart det trengs forskjellige energier for hvert formål, men det trenger ikke å kjøpes drikke i plastflasker eller bokser.

  Hjemmelaget energidrikk  gjort raskt nok, men det viser seg mye mer nyttig. Du kan også tilberede en energicocktail hjemme med alkoholinnhold, hvis du ønsker å heie gjester på festen. For å vite det, er det nok bare å navigere i de kjemiske komponentene i denne drikken.

Når det gjelder vitalitet og gjenoppretting av styrke, rask oppvåkning og heve muskeltonus, brukes antioksidanter, koffein, B-vitaminer, sukker og glukose, taurin. Hvis du trenger cocktailer som støtter styrke før og etter utmattende treningsøkter, trenger du C-vitamin, rikelig med væske, salt og sukker.

Alle som står opp tidlig vil nok vite det hvordan lage en energidrikk  med koffein. Det er enkelt nok: en energidrikk hjemme om morgenen vil bare kreve et par minutter og svært få ingredienser.

Gjør-det-selv energimann med kaffe og smør

Denne oppskriften er veldig populær i Latin-Amerika og i mange sørlige land, men har ennå ikke spredt seg så vidt i Øst-Europa. Smaken hans er veldig delikat, og en så enkel energidrikk styrker perfekt hjemme.

Du trenger:

• to kopper brygget kaffe
• to ss smør (du kan søtt, men ikke salt)

Kaffe må brygges og filtreres. Direkte og fra 3-i-1-poser vil ikke fungere, slik kaffe forsterker ikke, men bare ødelegger magen. Du legger smør i en blender, og hell kaffe der, pisker alt til du får et frodig og deilig skum. det lag denne hjemmelagde energidrikken  enda mer forfriskende, må du tilsette sukker og litt kanel. Sukker er en utmerket energikilde for hjernen og musklene på grunn av det høye glukoseinnholdet.

Hvis du planlegger å engasjere deg i kondisjon aktivt, og etter en hard dag, må du vite det hvordan lage en energidrikk  for deg selv og musklene dine som har behov for hvile. Hvis treningen varer lenger enn to til tre timer, vil kroppen trenge nok vann og sukker, til og med salter. I dette tilfellet trenger du en hjemmelaget energidrikk laget i tre former.

Tre energi til kondisjon hjemme

Du trenger:

• Rent kaldt vann, omtrent tre liter
• 600 ml appelsinjuice (du kan erstatte med fersk)
• 3 gram salt
• 50 gram vanlig sukker

Du tilbereder den første cocktailen: du legger 50 gram sukker og ett gram kokt salt i en liter oppvarmet vann. Du rører alt og legger det i en praktisk beholder, fordi du trenger å drikke det hele dagen. slikt energidrikk hjemme  opprettholder nivået av elektrolytter i kroppen og hjelper til med å stabilisere blodsammensetningen

Deretter forbereder du den andre energidrikken som skal drikkes under trening: tilsett 200 ml appelsinjuice til 700 ml vann og 1 gram salt der, bland alt. Salt kjennes ikke, det blir sur og veldig velsmakende drikke.

Hvis du blander alt som er igjen: en liter vann, 400 ml appelsinfriskt og salt, får du en utmerket drikke til konsum etter en treningsøkt. Det viktigste er å sikre at saften som brukes har en minimumsmengde sukker, ellers vil trening gå ned i avløpet med et slikt forbruk av skadelig sukker.

Hvis du seriøst driver med tunge karakterer, vil du få mest mulig ut av hver trening, kan du gjøre energicocktail hjemme  resept anbefalt av mange treningssentre.