ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ lunch ಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಜನರು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. Lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿನ್ನೆಯ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಲೇಫೇಕರ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಒನಿಗಿರಿ ಎಂದರೆ ಜಪಾನಿನ ಅಕ್ಕಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ತ್ರಿಕೋನಗಳು ಒಳಗೆ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೊರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಲ್ಯಾಂಡ್ ಆಫ್ ದಿ ರೈಸಿಂಗ್ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ, ಅವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಒನಿಗಿರಿ ಮಾತ್ರ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ವಿಶೇಷ ಅಂಗಡಿಗಳಿವೆ.

ಸಾಧಕ: ತೃಪ್ತಿಕರ; ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭರ್ತಿ.
ಕಾನ್ಸ್: ಅಕ್ಕಿ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು; ಅಗ್ಗದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲ.
ಸರಾಸರಿ ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಸುಶಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ;
• ನೊರಿಯ 2-3 ಹಾಳೆಗಳು;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್.

ಅಡುಗೆ

ದುಂಡಗಿನ ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜಿಗುಟಾಗಿದೆ. ನೀರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ತೊಳೆದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಿದ್ಧ ಅಕ್ಕಿ ರಜೆ.

ಭರ್ತಿ ತಯಾರಿಸಿ: ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ) ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಅಕ್ಕಿ ತಣ್ಣಗಾದಾಗ, ನೀವು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಒಂದು ಪದರದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

"ಒನಿಗಿರಿ" ಎಂಬ ಪದವು "ನಿಗಿರ್" ಎಂಬ ಕ್ರಿಯಾಪದದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು "ಸ್ಕ್ವೀ ze ್" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ತ್ರಿಕೋನ ಒನಿಗಿರಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾದ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಬನ್ ಅನ್ನು ನೊರಿ ಕಡಲಕಳೆಯ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಖಾದ್ಯವು ನೆನೆಸದಂತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೊರಿಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒನಿಗಿರಿಯನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಸಾಧಕ: ಉಪಯುಕ್ತ; ತೃಪ್ತಿಕರ.
ಕಾನ್ಸ್: ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಾಸರಿ ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 900 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಅಗಸೆಬೀಜದ 1 ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು;
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ;
• ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು;
• ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒಣ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
• As ಟೀಚಮಚ ಕರಿಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆ

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು, ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ. ಚರ್ಮಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿದ 220 ಡಿಗ್ರಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ರಾಮೆನ್ - ಗೋಧಿ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನ ಖಾದ್ಯ, ಇದು ಏಷ್ಯಾದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ರಾಮೆನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಗಂಭೀರ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಆಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಾಜಾ ರಾಮೆನ್ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ಇದೆ. ಅದು ನಮಗೆ ಬೇಕು.

ಸಾಧಕ: ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಕೋಪ; ತೃಪ್ತಿಕರ.
ಕಾನ್ಸ್: ಕ್ಯಾಲೋರಿ; ದೀರ್ಘ ಅಡುಗೆ, ಸಿದ್ಧ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
ಸರಾಸರಿ ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 60 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಪ್ಯಾಕ್ ತ್ವರಿತ ನೂಡಲ್ಸ್;
• ಬರ್ಗರ್ ಪ್ಯಾಟಿ;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಸ್ಲೈಸ್;
• 1 ಚಮಚ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ-ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನ ಸಾಸ್;
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ

ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಒಂದು ತಟ್ಟೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಬೆರೆಸಿ. ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಫ್ಲಾಟ್-ಬಾಟಮ್ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಹಾಕಿ, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳುಹಿಸಿ.

ಕರಿದ ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಪಿಟಾದಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ (ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ) ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು without ಟವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಯಾವುದು ಸರಳವಾಗಬಹುದು: ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಜಾರ್ / ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಅದನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮಗೆ ಲಘು ಬೇಕಾದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಸಿನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ಸೆನಿಯಾ ಟಾಟರ್ನಿಕೋವಾ, ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖಕಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕುಕಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ lunch ಟವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಸಹೋದರಿಯಿಂದ ಡಬ್ಬಗಳಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿದೆ - ಅವಳು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಬರ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು, ಮತ್ತು ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಂತಹ ಸುಂದರವಾದ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಜಾಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ - ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕೇಕುಗಳಿವೆ!

ಸುಲಭವಾಗಲು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ: ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಬೆರೆಸಲು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ - ಮತ್ತು ವಾಯ್ಲಾ! - lunch ಟ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಬೇಯಿಸಿ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

- ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮರುಪೂರಣ ಅಥವಾ ದ್ರವವನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ;

- ನಂತರ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ “ಭಾರವಾದ” ಪದಾರ್ಥಗಳು;

- ಮೇಲಿನಿಂದ - “ತಿಳಿ” ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸೋಬಾ, (ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂಧನ ತುಂಬುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಜಾರ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ನೀರಿಲ್ಲ);

- ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೇಲೆ - ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.

ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್

ಅಗಲವಾದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವಚ್ ,, ಒಣ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬೌಲನ್ ಘನದ 1/4 (ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು), 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತುರಿದ ಶುಂಠಿ (ಐಚ್ al ಿಕ), 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ / ಪಾಲಕ / ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕಿ). ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ (ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಂತರ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ (ನೀರು ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆವರಿಸಬೇಕು) ಮತ್ತು 10-12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಜಾರ್ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬಹುದು.

ವೇಗದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಏನು ಬಳಸಬಹುದು: ಒಣಗಿದ ಶಿಟಾಕೆ ಅಣಬೆಗಳು, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್, ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಪನೀರ್, ಕಡಲಕಳೆ, ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಜಲಸಸ್ಯ, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಚೂರುಗಳು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕಿಮ್ಚಿ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸಲಾಡ್

ವೇಗದ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

“ಈಸ್ಟರ್ನ್”: ಮೊಸರು, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, 3-5 ಚಮಚ ಬೇಯಿಸಿದ ಓರ್ಜೊ ಪಾಸ್ಟಾ, 2-3 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, 3-5 ಚಮಚ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಜಾರ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ತೊಳೆದು ಕೊಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಒರಗಿಕೊಂಡಿರುವುದು), ಹಿಮಪಾತದ ಲೆಟಿಸ್. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಫ್ರಿಜ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

“ಮೊಟ್ಲೆ”: ಪೊರಕೆಯಿಂದ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜಾರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸೇಬು ರಸ, ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೀವ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ಟೊಮೆಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಳದಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪದರಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ದಪ್ಪವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ - ಗ್ರಾನೋಲಾ (ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು. ಕುರುಕುಲಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾರ್ಫೈಟ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಒಂದು ಚಮಚ ತರಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು .ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಬೀತಾದ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು:

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು / ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು + ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ / ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ + ಗ್ರಾನೋಲಾ

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿ / ಚೆರ್ರಿ + ಗೋಡಂಬಿ

ವಿಯೆಟ್ನಾಮೀಸ್ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು

ಉದ್ದವಾದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಡೈಕಾನ್ ಮತ್ತು 3-4 ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ. 200 ಮಿಲಿ ಅಕ್ಕಿ ವಿನೆಗರ್ (ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ), 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಕರಗುವ ತನಕ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿ ನೀರು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮಡಚಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಬಿಡಿ, ಅಥವಾ 3-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಹಾಕಿ, ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಆನಂದಿಸಿ!

ಅಂತಹ ಕೇಕ್ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ.

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 3 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಸಕ್ಕರೆ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 35 ಮಿಲಿ;
• ಕೆಫೀರ್ - 140 ಮಿಲಿ;
• ಹಿಟ್ಟು - 220 ಗ್ರಾಂ;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ಪಿಂಚ್;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ - 5 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 5 ಗ್ರಾಂ;
• ಉಪ್ಪು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್.

ಕೇಕುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅತಿಯಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ನಿಂದ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಕ್ಕರೆ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್‌ಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಜರಡಿ, ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಜೊತೆಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬ್ರಷ್‌ನಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ 180 ° C ಗೆ ಬೇಯಿಸಿ (ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು).

ಚೀಸ್ ದೋಸೆ

ಯಾವುದೇ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ದೋಸೆ ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ವಿಶೇಷ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಬಿ ಗುಂಪಿನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಕೆಫೀರ್ - 130 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಕ್ಕರೆ - 80 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಿಟ್ಟು - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 4 ಗ್ರಾಂ

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ದೋಸೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಖಾದ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಏಕರೂಪದ, ಪೇಸ್ಟಿ ಬೇಕು. ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹಿಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜರಡಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೇಫರ್ ಬೇಯಿಸುವ ಸಮಯ ದೋಸೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್

ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಏಕದಳದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಗುವಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ. ಮೊಸರು ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ ಇದ್ದು, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್;
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಐಚ್ al ಿಕ);
• ಉಪ್ಪು

ಟೋಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಲು ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಚೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬೇಕಾದರೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮೊಸರಿನಿಂದ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಎರಡನೇ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಮಫಿನ್ಗಳು

ಪ್ರತಿ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಕಚ್ಚಲು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಕೇಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿಹಿ ಆತ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಇಂತಹ ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಿಯಾಜೆಂಕಾದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

• ರಿಯಾಜೆಂಕಾ - 300 ಮಿಲಿ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೆಣ್ಣೆ - 70 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಿಟ್ಟು - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ;
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 5 ಗ್ರಾಂ;
• ಉಪ್ಪು

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಹಿಂದೆ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್. 1-1.5 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಷ್ಟು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕೋಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ರಿಯಾಜೆಂಕಾ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಜರಡಿ ಸೇರಿಸಿ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್, ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮಫಿನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಚ್ಚುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 2/3 ತುಂಬಿಸಿ. 170 ° C ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್

ನೀವು ಮೊಸರು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಲಘು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸಬಹುದು. ಸೇಬುಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ತಾಜಾ ಸೇಬಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

• ಮೊಸರು - 120 ಮಿಲಿ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಆಪಲ್ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಸಕ್ಕರೆ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಿಟ್ಟು - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 5 ಗ್ರಾಂ;
• ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - 1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಉಪ್ಪು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್.

ಆಪಲ್ ಸುಮಾರು 1 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಾತ್ರದ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಚರ್ಮಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಅಗಲವಾದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಮುಂದಿನ ಕುಕಿಯಿಂದ 3-4 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹರಡಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 175 ° C ಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

25/02/2016 19:36

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಗು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುವವರೆಗೂ, ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ lunch ಟದ ಮೆನುವನ್ನು ನಾಳೆಗಾಗಿ ಆತುರದಿಂದ ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಶಾಲೆಯ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್‌ನಿಂದ ತೆಳುವಾದ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಾಸೇಜ್ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಅಮ್ಮನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಶಾಲಾ ಮಗುವಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ ಬೇಕು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಲೆಗೆ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು: ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವರ್ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಲಾ ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಗುವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆಯಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಮ್ಮ ಕಿರು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮಕ್ಕಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಣ್ಣದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸಮಗ್ರ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಮಗುವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ತನ್ನ ಸಹಪಾಠಿಗಳಿಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳ-ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಉಪಾಹಾರದ 5 ರೂಪಾಂತರಗಳು

Lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರ ಕಲ್ಪನೆ

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್:   ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಲೆಟಿಸ್, ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ರಿಂಗ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ತುಂಡುಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ 2 ಚೂರುಗಳು.

ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಲಂಕರಿಸಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ತುಂಡುಗಳು, ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ (ಕೋಳಿಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ).

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲು: ಕೆನಾಪ್ ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಣಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಫಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​(ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಕುಡಿಯಿರಿ:ಸಿಹಿ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ.

Lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ಕ್ಕೆ ಐಡಿಯಾ

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಬರ್ಗರ್ ಬನ್, ಚೀಸ್ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು, ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಪ್ಯಾಟಿ, ಪಾಲಕ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಂಗುರಗಳು.

ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಲಂಕರಿಸಿ: ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ ಚೂರುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಲಾಡ್. ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಚೌಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಕಾರದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ವರ್ಣಮಯವಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲು: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ತುಂಡುಗಳು.

ಕುಡಿಯಿರಿ:ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವ ಕೋಕೋ.

Lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಕ್ಕೆ ಐಡಿಯಾ

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನ ರೋಲ್ಸ್, ಕರಗಿದ ಚೀಸ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿಯನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ. ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ಚಿಕನ್ ಹ್ಯಾಮ್, ಮೊಲದ ಫಿಲೆಟ್ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾಂಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಲಂಕರಿಸಿ: ಆಮ್ಲೆಟ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲು: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು, ಪಾಲಕ ಸ್ಪಾಂಜ್ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಜೊತೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ಕುಡಿಯಿರಿ:ಅನಿಲ, ತರಕಾರಿ ನಯ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಇಲ್ಲದ ನೀರು.

Lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ಕ್ಕೆ ಐಡಿಯಾ

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಸಾಸಿವೆ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು.

ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಲಂಕರಿಸಿ: ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಚಿಕನ್ ಪನಿಯಾಣಗಳು (ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೇಲಿರುವ ಟೊಮೆಟೊ ಉಂಗುರಗಳು, ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಸೂಪ್.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಎಳ್ಳಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ “ಮೋಡಗಳು” ಮಾಡಿ: ಅವುಗಳನ್ನು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ, ಜೆಲಾಟಿನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ಸಿದ್ಧ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೇಬಿನ ಮೋಡಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ!

ಕುಡಿಯಿರಿ:ತರಕಾರಿ ರಸ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವುದು.

Lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಕ್ಕೆ ಐಡಿಯಾ

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಲಕೋಟೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಎಲೆಕೋಸು ಪೈಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬನ್, ಅಥವಾ ಕರಗಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್ (ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಗುವಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಭರ್ತಿ.

ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಲಂಕರಿಸಿ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ), ಬಿಸಿ-ಕೆನೆ ಸೂಪ್ ಶುಂಠಿಯಿಂದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರುಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್ ಅಥವಾ ಫಿಶ್ ಸೌಫಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು z ್ರೇಜಿ.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲು: ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕುಕೀಗಳಲ್ಲಿ. ಚರ್ಚ್‌ಖೇಲಾದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಂಡುಗಳು (ದಪ್ಪನಾದ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳ ಜಾರ್ಜಿಯನ್ ಸವಿಯಾದ), ಜೇನು ಕ್ರಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕುಡಿಯಿರಿ:ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

ಅಮ್ಮಂದಿರು ಗಮನಿಸಿ!

Box ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಒದ್ದೆಯಾದ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯಾಣದ ಕಟ್ಲರಿಗಳು ಇರಬೇಕು (ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಚಮಚ ಬೇಕಾದರೆ, ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿ ಮುಳ್ಳು ಮಾಡಬಹುದು).

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ lunch ಟದ-ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾದ ವಿಚಾರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ನೀವು ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆಶಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿದರೆ ಶಾಲಾ ಮಗುವಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಲೆಯ ವಿರಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು room ಟದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಫೆಟ್‌ಗಳು ಬನ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಗ್ರೇವಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಶಾಲಾ ದಿನವಿಡೀ ಮಗುವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ತಾಯಿ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ cook ಟ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಗು ತನ್ನ ಸಹಪಾಠಿಗಳ ಮುಂದೆ lunch ಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ - ಹೌದು, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರ ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಗೆಳೆಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಹಾರವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಫ್ಯಾಷನಬಲ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಇತರರ ಮುಂದೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಗಂಜಿ ಚಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದರೆ ತಾಯಂದಿರು ಎಂದಿಗೂ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು - ಸುಂದರವಾದ lunch ಟವನ್ನು ಮಾಡಿ!

1. ಚಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಾಪ್ಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ತುಂಬಾ ಸೊಗಸಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಗುವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು, ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಟಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಿಕಣಿ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳಂತೆ ಬೇಕರಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು - ಈ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ತಾಯಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
   ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಉಪಾಯವಿದೆ - ಒಂದು ಅಚ್ಚು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಳಗೆ ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ - ಹುರಿಯುವಾಗ ಅದು ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳಿಗೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪಕ್ಷಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಣ್ಣಾಗಿಸದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಭಾಗಿಸಬಹುದು.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಶಾಲಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ತನ್ನ ಬುದ್ಧಿವಂತ ತಾಯಿಯನ್ನು ನಂಬಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು pack ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ - ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸಲು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಾರದು.
4. ತರಕಾರಿಗಳುಅವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ (ಮೇಯನೇಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ) ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ಅಂಗಿಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಸುವುದು ಆಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್, ಚೂರುಗಳಾಗಿ (ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಬಹುದು, ಚಿಪ್ಸ್ನಂತೆ) ಅಥವಾ ಚೌಕವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ.
   ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಬಹು-ಬಣ್ಣದ ಘನಗಳ ಮಿಶ್ರಣ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮಗುವಿಗೆ ಅಂತಹ ಆಟದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬೇಕಾದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ - ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಂದಿನ ಕಾರ್ಟೂನ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಮಗು ಅಬ್ಬರದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ!
5. ಹಣ್ಣುಗಳುಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಶಾಲೆಯ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಶಿಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಸೇಬನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು. ಕ್ಯಾನಾಪ್ಸ್ ತಾಯಿಯ ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ: ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಘನಗಳು ಅಥವಾ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಓರೆಯಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
   ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಣಹುಲ್ಲಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪ್ರತಿಮೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಲೋಹದ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಟಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮಗುವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಕೊಂಬೆಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಗನೆ ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸೇಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಂದುಬಣ್ಣದಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊದಲ ವಿರಾಮವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಗುವಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಾಲೆಯ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಮಗು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
6. ಚೀಸ್ -ಮಕ್ಕಳ-ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕರು ನಿಯಮದಂತೆ ಮಕ್ಕಳ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ. ಚೀಸ್ ಭರ್ತಿ ಅಥವಾ ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಚೀಸ್ ಕಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ output ಟ್‌ಪುಟ್ ಒಂದೇ ಚಾಪ್ಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಿದರೆ, ಎರಡನೇ ಪಾಠದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತಿಂಡಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
7. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ -ಮತ್ತೊಂದು ಹಾಳಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ, ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ, ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಾಯವಿದೆ: ಮಗುವಿಗೆ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಜೆ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು). ಸೂತ್ರವು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಿಂದ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಾಲೆಯ .ಟದಿಂದ ಕರಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ - ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
9. ಸಾಸ್ಗಳು -ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ lunch ಟಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಮಗು ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದ್ದಿ, ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತಿದೆ. ಫ್ಲೇವರ್ ವರ್ಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಗಡಿ ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಾಯಿ ಕಲಿಯಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಾಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನದ ರುಚಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೆಚಪ್ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು, ವಿನೆಗರ್, ಇತರ ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ), ಮೊಸರು-ಕೆನೆ ಸಾಸ್ (ಕೆನೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್), ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ (ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ) ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ . ನಿಮ್ಮ ಚಾಡ್ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
10. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳುಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಮ್ಮಿಂದ ಆರಾಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂಗಡಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಅನೇಕ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬೀಜಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚೀಸ್, ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿ ಪೈಗಳು, ಮಫಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾಗಳು ತಾಯಿಯ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಮೂಲಕ, ಸಿಹಿ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದಲೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
11. ಪಾನೀಯಗಳುಶಾಲೆಯ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿ-ಸೋಡಾ ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಪ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ! ಥರ್ಮೋಸ್, ಕೋಕೋ, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ನಯ, ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ (ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಚೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮಗು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ).
12. ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು -ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಶಾಲೆಗೆ ಕೊಡುವುದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
    ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ದ್ರವ ಪ್ಯೂರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೊಹರು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು (ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಇಲ್ಲದೆ), ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದು ಬಿಸಿ .ಟಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಶಾಲೆಯ ಸಮಯ ಬರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು, ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಕುಸ್ತಿಯಾಡಲಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಶಾಲೆಯು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ room ಟದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯುವ inger ಿಂಗರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಆಹಾರವು ವಿರಳವಾಗಿದೆ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ.

ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ lunch ಟ, ಅವನ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಶಾಲಾಮಕ್ಕಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಹಸಿದ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನೀಡಬಾರದು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ ನೀಡಲು).

ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಯಾರೂ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪೋಷಕರು ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀಡುವ ಪಾಕೆಟ್ ಹಣ, ಹತ್ತಿರದ ಸ್ಟಾಲ್‌ಗಳಿಂದ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ “ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ” ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಜಮಾ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಹರಿಸಬಲ್ಲದು. ಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳು room ಟದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಶಾಲೆಯ un ಟವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಿಂದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು).

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಚದರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ (imagine ಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಖರೀದಿಸಿ, ದಯವಿಟ್ಟು). ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ಕಾಣುವ ತಂಪಾದ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಹೋಲ್ಗ್ರೇನ್

ಬಿಳಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು (ಅವು -) ಮಗುವಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ, ​​ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುವು?

• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್
• ಫುಲ್ಗ್ರೇನ್ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಧಾನ್ಯದ ಕುಕೀಸ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್)
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಅದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು:

• ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್   ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬೆಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಪ್ಯಾಟಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ(ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ) ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಗ್ರೇವಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ
• ಫುಲ್ಗ್ರೇನ್ ಪಾಸ್ಟಾ   ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನೀಡಬಹುದು ಹಾರ್ಡ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ   - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮಗು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ by ತುವಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ. ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತಳೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತ್ವರಿತ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಇದು ಸೇಬು ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿಟ್ರಸ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ನಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಗಾ .ವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:   ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಾಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ).

ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು

ಹಣ್ಣನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ.

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇಮಿಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿ

ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಥರ್ಮೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟೀವಿಯಾ (ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್) ಸೇರಿಸಿ. ನಯವು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.

ಈ ನಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಪುದೀನ (ಪಾಲಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ).

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ಮಗುವಿಗೆ ನಯ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಬ್ಬೆರಗಾಗಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ: ಹಣ್ಣನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ: “ನಾನು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ!”. ನನ್ನ ಮಗ ಮತ್ತು ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ: ಅವನು ಸ್ವಇಚ್ ingly ೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ!

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ

ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರೆದಂತೆ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ; ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಟ ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿದ ಯುವ ಪತ್ತೇದಾರಿ ಕೇವಲ ನುಂಗಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಕ್ಕುತ್ತಾನೆ!

ತ್ವರಿತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಮಗುವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಬಹುದು.

ಮಗು ತನ್ನ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಳೆಯುವ ಎಲೆಕೋಸು (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇಡೀ ದಿನ), ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು .ಟಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಚಪ್ ಪರಿಣಾಮ

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಚಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನುಂಗಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳ ಕೆಚಪ್ ಮಾರಾಟವನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೀಡಲು ನಾನು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ: ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಮಾಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಸ್ ನೀಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೆಸ್ಟೊ ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ರುಚಿ ಇಷ್ಟವಾದರೆ ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ

ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ-ಸಹಾಯ - ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್. ಎಲ್ಲವೂ ಅದರೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು: ತಿಳಿಹಳದಿ, ಕೆಲವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್.

ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಬಿಸಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಅವರು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಡೈರಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬೇಗನೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಂಜೆಯಿಂದ ಗಾಳಿಯಾಡದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊಸರನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಳಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಿ.

ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನೂ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. Lunch ಟದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅವಳು ಕರಗಿದಳು.

ಅಳಿಲುಗಳು

ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಮಗು ತನ್ನ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಸುತ್ತಿನ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅವರು ಸಹ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ ನೀಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಅವನು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಉಪಚರಿಸುತ್ತಾನೆ (ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಕಂಪನಿ ಇರುತ್ತದೆ). ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಪಿಸಿ.

ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಅವನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು

• ಹಮ್ಮಸ್ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಗಂಜಿಗಳಿಗೆ ಸಾಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಬೀಜಗಳು   (ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ) - ಘನ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ)
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು   (ನನ್ನ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ!)
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು   ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಯಾರು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಾಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸದೆ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು   (ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ): ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ lunch ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ!

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್:

• ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಗ್ರೀಸ್ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಎಲೆ ಲೆಟಿಸ್
• ಗ್ರೀಸ್: ಸಾಸ್ / ಬೆಣ್ಣೆ / ಜಾಮ್ / ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ / ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ / ಹುರುಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ / ಹಮ್ಮಸ್
• ಮೂಲ ಘಟಕ: ಮಾಂಸ / ಮೀನು / ಕಟ್ಲೆಟ್ / ಹಮ್ಮಸ್ / ಹುರುಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ ತುಂಡು
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ “ಗುಡಿಗಳು”: ಚೀಸ್ / ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ / ಟೊಮೆಟೊ ತುಂಡುಭೂಮಿಗಳು / ಬೀಜಗಳು

ಗಂಜಿ / ಪಾಸ್ಟಾ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಒಂದು ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಈರುಳ್ಳಿ
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ
• ಹಣ್ಣು / ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ತಿಳಿಹಳದಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ತುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ)
• ಸಿಹಿ ತಿಳಿಹಳದಿ (ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ) ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ (ಹಣ್ಣನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಹಳದಿ ಉತ್ತಮ)

ಹಣ್ಣು:

• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ
• ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಂಡುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ: ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಪಾಸ್ಟಾ
• ನಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ
• ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ (ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ)

ತರಕಾರಿಗಳು:

• ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ
• ಸಾಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೆಸ್ಟೊ)
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳಿಗಾಗಿ
• ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ - ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ)
• ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಪ್ಸ್ಟಿಕ್ಗಳಂತೆ
• ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ
• ಮತ್ತು ಸೂಪ್ನಂತೆ

ಅಳಿಲುಗಳು:

• ಮಾಂಸ / ಮೀನು ಪ್ಯಾಟೀಸ್
• ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ
• ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ
• ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮಿಶ್ರ
• ಸಾಸ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ (ಮೊಟ್ಟೆಗಳೂ ಸಹ)
• ಚೀಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ - ತುಂಡುಗಳಾಗಿ / ತಿಳಿಹಳದಿ / ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ
• ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ
• ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ರೂಪದಲ್ಲಿ
• ಬೀಜಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್, ಸಾಸ್, ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ

ಅಂತಹ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ! ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸೇವೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಪಿಸಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಓದಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನನ್ನ ಪುಟ್ಟ ಮಗ ಇನ್ನೂ ಶಾಲೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನನಗೆ ಹೇಳುವಿರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!