ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡುವ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಗಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಒದಗಿಸಿರುವ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಗುಣಪಡಿಸಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಪರಿಹಾರ

ಹಣ್ಣುಗಳು - ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಲಿಂಗನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು.

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾರು , ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು . ಹಣ್ಣುಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ . ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತದ, ಕ್ಯಾಥರ್ಹಾಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಅವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿವೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ 50 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ .

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ಸುಣ್ಣ

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ದ್ವೇಷದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್. ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ . ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ .

ಬೃಹತ್ ಬೆರಿಯ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭ - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ - ಕೇವಲ ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್\u200cಗೆ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೊಂದಿದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ .

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ - ಅನಾನಸ್

ಈ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ - ಬ್ರೊಮೆಲೈನ್ . ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅನಾನಸ್ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಈ ಹಣ್ಣು, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕೂಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಲಿಪಿಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಅನಾನಸ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ . ಅವನು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ .
  ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಮಾವು, ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್.

ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು - .ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು - ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಈ ತರಕಾರಿಗಳ ಗುಂಪು ಸೇರಿದೆ   ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸಾವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ . ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ತ್ವರಿತ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ . ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಕರುಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ “ಬ್ರೂಮ್” ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ವಿಷ, ವಿಷ, ಹಳೆಯ ಲೋಳೆಯ, ರೋಗಕಾರಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹ   ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ , ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೆಲರಿ.

ಸೆಲರಿಯ ಒಂದು ಕಾಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ   ಕೇವಲ ಐದು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ , ಒಂದು ಮೂಲದಲ್ಲಿ - 5 ರಿಂದ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ . ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸೆಲರಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್ ಬಳಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಸೆಲರಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇರು ಅಥವಾ ಕಾಂಡದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಸೆಲರಿ, ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಜ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಗ್ರಾಣ .

ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿವೆ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಶತಾವರಿ, ಮೆಣಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟರ್ನಿಪ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ . ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ   - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಕರುಳುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಿರೋಧಿ ಏಜೆಂಟ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸೊಪ್ಪುಗಳು - ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್\u200cಗಳು, ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ರೋಸ್ಮರಿ, ಥೈಮ್, ಜೊತೆಗೆ ಲೆಟಿಸ್, ವಾಟರ್\u200cಕ್ರೆಸ್ .

ಮಸಾಲೆಗಳು - ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಜ್ಞರು

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ . ಈ ಮಸಾಲೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅರ್ಧ ಟೀಸ್ಪೂನ್ (ಟೀಚಮಚ) ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ ಶುಂಠಿ, ಕ್ಯಾರೆವೇ ಬೀಜಗಳು, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಕರಿ, ಮೆಣಸು  - ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು - ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪಾನೀಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅದು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತವಾಗಬಹುದು, ಇದು ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ನಿಜವಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪ್ರತಿ ಚಹಾ ಕಪ್ ಸುಡಲು ಒಂದು ದಿನದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದೆ   60 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಐದು ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು “ಬ್ಯೂಟಿ ಡ್ರಿಂಕ್” ಆಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀರು ತಿಳಿದಿದೆ

ಅದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜು   ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು   70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ! ಗಂಟಲು ನೋವಾಗದಂತೆ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಿರಿ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು   - ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಇಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿಯೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅನಿಲವಿಲ್ಲದ ತಂಪಾದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳುಅದು negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು - ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಕೋಳಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ತನ), ನೇರ ಮೀನು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಸಾರುಗಳಿಲ್ಲ) ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದದ್ದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೀನು ಜೀರ್ಣವಾದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ "ಮೈನಸ್" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು - ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಲ್ಲ!) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಸಣ್ಣ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬೇಕು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲೊಡಕು, ಕೆಫೀರ್ (ಆದರೆ ಹಾಲು ಅಲ್ಲ)  - ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೊಲ್ ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು .

ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವವಿದೆ - ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಡನಾಟ. ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವೆಂದು ಹೊಗಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸನ್ನು ಕೆಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಹೋರಾಟಗಾರ ಎಂದು ಆಶೀರ್ವದಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರರು - ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನ ಮೂಲವಾಗಿ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಶಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - "ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು" ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸರಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಎಡಿಎ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 90-100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ (ಅದೇ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ 120 ಗ್ರಾಂ). ಅಂತಹ ಆಹಾರ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಗೊತ್ತು? ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ - ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• - ಕಾಡ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಹ್ಯಾಕ್, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು. ಈ ಮೀನಿನ ಮಾಂಸವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 73 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನಿಂದ. ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ dinner ಟದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು. ಆದರೆ ಹುರಿಯುವುದರಿಂದ ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತಕ್ಷಣ 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೀನು ಈಗಾಗಲೇ ಅಷ್ಟೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಜ, ಬಿಳಿ ಮೀನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. "ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು" ಹೇಗೆ? ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಬಹುದು, ಇದು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• - ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್. ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಈ ಸಮುದ್ರ ನಿವಾಸಿಗಳ ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಇಡೀ ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 83 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು “ಎಳೆಯುತ್ತದೆ”, ನಮ್ಮ ನಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪಾಂಗ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಪರೂಪ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಮೆಗಾ-ಥ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಕೂಡ ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ;
• - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಗೋಮಾಂಸ. ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಒಣ ಕರುವಿನ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದ ಕರು ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆರಡು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಾಂಸದ ಏಕೈಕ ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ "ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಆಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮಾಂಸವು ಸಹ 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 101 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕರು ಮಾಂಸವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂರು-ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು;
• - ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ, ಅಕ್ಷರಶಃ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 18 ರಿಂದ 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಬೇಕೇ? ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಉಪ್ಪು? ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಲಕಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, "ಧೂಳು" ಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ? ಹೂಕೋಸು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಚಿಪ್ಸ್? ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• - ಎಲ್ಲಾ ಅಣಬೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಶಾಲೆಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಯುಎಸ್ಎಯಲ್ಲಿ, "ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳ" ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅಲರ್ಜಿಯಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್\u200c ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು "ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ. ಆದರೆ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್\u200cನ ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಯ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ, ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಿಣ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅವರು ತುಂಬಾ "ಬೇಡಿಕೆಯಿರುತ್ತಾರೆ". ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 20 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• - ಪಾಚಿ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಜಪಾನೀಸ್ - ಬಹಳಷ್ಟು. ಯಾರು ತೆಳ್ಳಗೆ ಎಂದು? ಹಿಸಿ? ಇದು ಒಂದು ಅವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪಾಚಿಗಳು ಅದರ “ಜೆಲ್ ತರಹದ” ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ, ಹೊದಿಕೆ ... ಮತ್ತು ಅವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂಶದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಗೆಯ ಪೊಮೆಲೊ, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಡುಗೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ “ಸಹಿಷ್ಣುತೆ” ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ;
• - ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್\u200cನಿಂದ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ಪಾಸ್ಟಾ. ಅವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 12 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊನ್ಯಾಕು - ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕರಗದ ನಾರು. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ negative ಣಾತ್ಮಕ - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅದು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು, ಹುರುಳಿ ಯಿಂದ ಒರಟಾದ ಗಂಜಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮುಂತಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ - ಸೋಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ದಂಪತಿಗಳನ್ನು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು

ಇದಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಕೇವಲ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ. ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು - ಕೇವಲ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ.

ಮತ್ತು ಜೋಡಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೂ ಇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• - ಒರಟಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• - ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• - ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು;
• - ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0% /

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ - ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ “ಒಣ” ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ" ದಂತಹ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೂ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ಘಟಕಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ.

ಮೈನಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ನಂತರ ಅದು ಹೊಸ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು "ಮೈನಸ್\u200cಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ".

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 550 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೇಕ್ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ 400 ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಜಿಮ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ 5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಸೆಲರಿ ರೂಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಸೆಲರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಟೇಬಲ್

ಆರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನೀರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 0 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೀರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀರಿನ ಬದಲು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹಳ ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಕನಿಷ್ಠೀಯತೆಯನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ “ಪ್ರಜಾಪ್ರಭುತ್ವ” ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜಠರದುರಿತ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಹುಣ್ಣುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಜಠರದುರಿತ ರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂಗ ರಿಮ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. Negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಖ್ಯ meal ಟದ ನಂತರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಜಾಗವನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಅವು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಸೂಕ್ತವಾದ lunch ಟದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಈಥೈಲ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ 96% ಮದ್ಯ  ಮಾಡುತ್ತದೆ 710 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ.  ಸಹಜವಾಗಿ, ವೋಡ್ಕಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವೋಡ್ಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 220 ರಿಂದ 260 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ., ಮೂಲಕ, ತಯಾರಕರು ಇದನ್ನು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ!

"ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ವೊಡ್ಕಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯೀಸ್ಟ್\u200cನಂತೆ ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ? -ಇದು ಯಾಕೆಂದರೆ, ವೋಡ್ಕಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ವೊಡ್ಕಾದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 0.75 ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ! ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ವೋಡ್ಕಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ. ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು "ಖಾಲಿಯಾಗಿವೆ" ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಪ್ಪು! ಇದರರ್ಥ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.  ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವು ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ 🙂?

ಅಂತಹ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ದೇಹವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮೀಸಲುಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ತಯಾರಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಇನ್ನೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ದಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ :), ನಂತರ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್\u200cನಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ). ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಪಟೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು "ಖಾಲಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ "ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು" ನಂಬಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಈ ವೋಡ್ಕಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಿರಿ, ಹೇಗೆ!

ಆದರ್ಶ ರೂಪಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಇದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಬೊಜ್ಜು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 9.3 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ಗ್ರಾಂ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4.5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 4.1 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / ಗ್ರಾಂ.

ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು:

1. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವುದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ರುಬ್ಬುವ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಖ್ಯಾತ ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಕೋಷ್ಟಕ: ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ "ಜೀವಂತ "ವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರ ಸರೀಸೃಪಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಈ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೈಲಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಇರಬೇಕು, ಅವನು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ.

ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಕರಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡಿಗೆ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವ ವಿಭಾಗದ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಇರಬೇಕು.

ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ season ತುವಿನ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್\u200cನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ರಸದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

“ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು” ಗುಂಪು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಜೆಯು ಅನುಪಾತವನ್ನು ರೂ m ಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳ ಕೊರತೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

1. ಅಳಿಲುಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 1.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ 85 - 115 ಗ್ರಾಂ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ 30 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 95 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಅಗತ್ಯ. ವಿಶೇಷ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

1. ಟರ್ಕಿ
2. ಚಿಕನ್
3. ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ.
4. ಕರುವಿನ.
5. ಮೊಲ
6. ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್.
7. ಪೊಲಾಕ್.
8. ಪೈಕ್
9. ಫ್ಲೌಂಡರ್.
10. ಕ್ರೂಸಿಯನ್.
11. ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
12. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5-9%.
13. ಕೆಫೀರ್

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳ ಗುಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು?

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

1. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಇದು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್, ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ. ಇದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಕ್ಯಾರೆಟ್. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ತರಕಾರಿ. ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಗೆಯೇ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು.
3. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಪಲ್ಲೆಹೂವು. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಚಹಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಹಾ ಹಸಿರು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸವಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸೇರುತ್ತವೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
6. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಹಸಿರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿ, ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
7. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್. ಒಂದೇ negative ಣಾತ್ಮಕವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
8. ಸಲಾಡ್. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
9. ಈರುಳ್ಳಿ. ತರಕಾರಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಹಲವಾರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಕೀರ್ಣ (ನಿಧಾನ) ಮತ್ತು ಸರಳ (ವೇಗದ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿವೆ, ನಾವು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸು, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಾಸರಿ ದರ 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಅದರ ರೂ from ಿಯಿಂದ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.