ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಉಪಾಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಚೀಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ರಂಧ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಬೇಯಿಸಿದ ಏಕದಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಂಜೆ, ಮೊಸರನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸುರಿಯಿರಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಲ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮೇಲಿನಿಂದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರಸ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ), ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಕೊ

ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕೊಕೊವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ (ಐದು ನೀಡಿ!), ನಂತರ ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೂಪವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಲಿಗೆ ಓಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೋಕೋ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಕಪ್ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೋಕೋವನ್ನು ಜಾರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

3 ಚಮಚ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಗಳಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್, ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪನಿಯಾಣಗಳಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bವಾರಾಂತ್ಯದ meal ಟ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿ ಪನಿಯಾಣಗಳನ್ನು ಬಯಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ವೈಫಲ್ಯದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

Tender ಟ್ಪುಟ್ ಕೋಮಲ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸ್ವಚ್ .ವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - ⅔ ಸ್ಟ .;
• ಹಾಲು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಮೊಸರು - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
• ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಅಡುಗೆ

1. ಏಕದಳವನ್ನು ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
2. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಏಕದಳವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ, ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಕೊ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಸಕ್ಕರೆ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 90 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಮೊಹರು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ಕೋಕೋ ತಯಾರಿಸಲು, 3 ಚಮಚ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ.

ಪನಿಯಾಣಗಳಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಹಿಟ್ಟು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ .;
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಸಕ್ಕರೆ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಅಡುಗೆ

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಿ, ಜಾರ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
3. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ, 12 ದೊಡ್ಡ ಪನಿಯಾಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಸರಳವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೈವಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ತಂಪಾದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಮಾಡಿದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಯುಧವಾಗಿದೆ. ಗಂಜಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಂಜಿ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅದರ ನಮ್ಯತೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪುಡಿ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಓಟ್ಸ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ರವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ನ ನೋಟದಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸ. ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್ ಗಂಜಿ ಮೃದುವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಚೂಯಿಂಗ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಚೂಯಿಂಗ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ, ಅಲುಗಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಸ್ ನೆನೆಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಬೆರೆಸಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದವು, ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ವಾರ ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

• ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಗಂಜಿ ಬಟ್ಟಲು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಓಟ್ಸ್ ಬೇಕು.
• ನೀವು ಇದನ್ನು ನೀರು, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಎರಡರ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಗಂಜಿ ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಿದೆ
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ.
• ಗಂಜಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗಂಜಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇವಲ 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಗಂಜಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ!

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭರಾಟೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಫೈಬರ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಎರಡನೇ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಮಟ್ಟ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್\u200cಗೆ ನಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕನ್ ಎಂಬ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಂಶವಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು taking ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರುಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಹಾದಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕರಗದ ನಾರು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಕ್ಕೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ನೀರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಹಾದಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೊನ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವವರು ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು 1 ½ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದರಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಅಂಟು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿಯಿಂದ ಕಲುಷಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಂಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ತತ್ವ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳನ್ನು (ಹಾಲು) ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಾರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬದಿದ್ದರೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ, ಸಿರಪ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯಂತಹ ಸ್ಟಫಿಂಗ್ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ತಂಪಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು.

ಜಾರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಒಂದು ಕಪ್ ಡ್ರೈ ಓಟ್ಸ್ (81 ಗ್ರಾಂ) ಸುಮಾರು 307 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯ 50/50 ಅನ್ನು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೀರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಜಾರ್ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ:

INGREDIENTS

• 0.5 ಲೀ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಸ್ವಚ್ j ವಾದ ಜಾರ್
• 0.5-0.6 ಕಪ್ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ (ಕ್ಯಾನ್\u200cನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು)
• 1 ಕಪ್ ದ್ರವ

ಸೂಚನೆ

0.5 ಎಲ್ ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಬೌಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು?

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ?

ಓಟ್ಸ್ ಮುಚ್ಚುವವರೆಗೆ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.

ಸಂಭವನೀಯ ದ್ರವಗಳು:

• ಹಾಲು
• ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು,
• ನೀರು
• ಕೆಫೀರ್
• ಮೊಸರು ಕೆನೆ ತೆಗೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ದ್ರವ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಜಾರ್\u200cಗೆ ಸೇರಿಸಿ:

• ಬಾದಾಮಿ
• ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
• ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು.
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಈ ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ

• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• ವೆನಿಲ್ಲಾ
• ಕೋಕೋ ಪುಡಿ
• ಶುಂಠಿ ಪುಡಿ.

ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಓಟ್ಸ್ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪಹಾರವಿದೆ.

ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೇವೆ, ಸೇರಿಸಿ

• ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವ (1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸ್ಪೂನ್) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಯಾವ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಜೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ,
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು,
• ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಸಿರಪ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಜಾಮ್), ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ವಿವಿಧ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ದ್ರವವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಒಂದು ವಾರ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಸಂಜೆ ಯಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲವೇ?

ನಾವು ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಫೀರ್ನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

½ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
  ¾ ಕಪ್ ಮೊಸರು
  Milk ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು;
  ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್, 0.5 ಲೀ

ಮುಖ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಕಪ್ (40 ಗ್ರಾಂ) ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್
• 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು
• 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮಸಾಲೆಗಳು
• 1 ಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು)
• 1 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು

ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, 1 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲೋಣ. ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಭಾಗವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 229
• ಕೊಬ್ಬು: 6 ಗ್ರಾಂ
• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 1 ಗ್ರಾಂ
• ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು: 2 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 0 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಸೋಡಿಯಂ: 152 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 38 ಗ್ರಾಂ
• ಆಹಾರದ ನಾರು: 5 ಗ್ರಾಂ
• ಸಕ್ಕರೆ: 7 ಗ್ರಾಂ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 6 ಗ್ರಾಂ

ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, 1 ಕಪ್ ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ (2%) ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಭಾಗವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 351
• ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು: 11 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 49 ಗ್ರಾಂ
• ಆಹಾರದ ನಾರು: 4 ಗ್ರಾಂ
• ಸಕ್ಕರೆ: 19 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 14 ಗ್ರಾಂ

ಹಾಲು ಇಲ್ಲದ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ಮೊಸರಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ½ ಕಪ್ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್
• 1/3 ಕಪ್ ಮೊಸರು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು)
• 1/3 ಕಪ್ 2% ಹಾಲು
• As ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಕತ್ತರಿಸಿದ)

ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನದಂತೆ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮೊಸರು ಇಲ್ಲದ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

1.ಇದು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ?

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

2. ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಓಟ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು 8 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಬಹುದು.

3. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೌದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಶೀತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಗಂಜಿಯನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲು ಕವರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

4. ಯಾವ ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ?

ಯಾವುದೇ ಹಡಗು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಸ್ಕ್ರೂ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಖಾಲಿ ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

5. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು! ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಡಬ್ಬಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವು ಘನೀಕರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ “ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಬಹುದು”. ಒಟ್ಟು ಜಾಗದ ಮೂಲಕ by ಅನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ ತುಂಬಿಸಿ.

6. ನೀವು ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೇ?

ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ಗಾತ್ರ 0.5 ಅಥವಾ 0.4 ಲೀಟರ್ ಗಾಜಿನ ವಸ್ತುಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಗಮನ:  ಈ ಲೇಖನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ce ಷಧೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ce ಷಧೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಮುಖ್ಯ meal ಟ, ಇದು ನಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಲಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು. ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ - ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಂಜೆ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಿ! ಹೌದು, ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಬೀಜಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮೂರು ಭರ್ತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಗೆಬಗೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಇವರಿಂದ

ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, 28 ವರ್ಷ, ವಿವಾಹಿತ, ಒಂಬತ್ತು ವರ್ಷದ ಮಗನ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮಗಳು. ಅವರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಓದಲು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡುವಷ್ಟು ಓದಿದ್ದೇನೆ, ಇದರಿಂದ, ಕನ್ನಡಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ನಾನು ಅತಿರೇಕಗೊಳಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಕಥೆಗಳ ಸುಂಟರಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುತ್ತದೆ, ಈಗ ನಾನು ಆಹಾರ ography ಾಯಾಗ್ರಹಣದೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ."

• ಪಾಕವಿಧಾನ ಲೇಖಕ: ಲ್ಯುಬೊವ್ ಅಲಿಯೆವಾ
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು 180 ಮಿಲಿ 3 ಕ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೊಸರು
• 1/2 ಪಿಸಿಗಳು. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್
• 10 ಗ್ರಾಂ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು
• 1/2 ಪಿಸಿಗಳು. ಒಂದು ಸೇಬು
• 15 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• 25 ಮಿಲಿ ಹಾಲು
• 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• 30 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು
• 15 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• 25 ಮಿಲಿ ಹಾಲು
• 1/2 ಪಿಸಿಗಳು. ಒಂದು ಸೇಬು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನು
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೊಸರು
• 1/2 ಪಿಸಿಗಳು. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್
• 10 ಗ್ರಾಂ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್: 180 ಮಿಲಿ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ. 3 ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನಂತರ 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಹಾಕಿ.

ಮೇಲೆ 3 ಟೀ ಚಮಚ ಮೊಸರು ಹಾಕಿ. ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೊಸರು ಹಾಕಿ (ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್\u200cನ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವನ್ನು "ಬಗೆಬಗೆಯ" ಓಟ್\u200cಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. 10-15 ನಿಮಿಷ ನೆನೆಸಲು ಬಿಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್  ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ: 180 ಮಿಲಿ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ. 3 ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನಂತರ 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಹಾಕಿ.

ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಸೇಬನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇಬನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉಳಿದವನ್ನು "ಬಗೆಬಗೆಯ" ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ).

ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧ ಸೇಬು ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹಾಕಿ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. 10-15 ನಿಮಿಷ ನೆನೆಸಲು ಬಿಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್  "ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ": 180 ಮಿಲಿ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ. 2 ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನಂತರ 2 ಚಮಚ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

2 ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ. ಮುಂದೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬಿನ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ಉಳಿದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. 10-15 ನಿಮಿಷ ನೆನೆಸಲು ಬಿಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ಅತಿರೇಕ! ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್\u200cಫಾಸ್ಟ್\u200cಗಳು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರಲಿ!

ಬಾನ್ ಹಸಿವು!

ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗಂಜಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಒದಗಿಸಲು, ನೀವು "ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್" ಎಂಬ ಅದ್ಭುತ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು, ಬಿಸಿಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಡೆಯಲು, ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ. ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ .ಟ ಮಾಡಲು ಚಮಚವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ

ನಿಮಗೆ 300-500 ಮಿಲಿ (ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ), ಸಾಮಾನ್ಯ (3 ಚಮಚ), ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ನಾನ್\u200cಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಜಾಡಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಂಜೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಣ್ಣಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್\u200cನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಗಂಜಿ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು "ಖಾಲಿ" ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ವಿವಿಧ ಬ್ರೇಕ್\u200cಫಾಸ್ಟ್\u200cಗಳು ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಹಣ್ಣು, ಬೆರ್ರಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳು ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಬಳಸಿದ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ 2 ದಿನಗಳಿಂದ ವಾರದವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ನೀವು ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು 5-6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವು 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲಸದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಟ್ಟೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿಗೆ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಗಂಜಿ

ಯಾರಾದರೂ ಈ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೇ ಲೋಟ ಹಾಲಿಗೆ 3 ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತ್ವರಿತ ಕೋಕೋ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಡಿಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಜಾರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ int ಾಯೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹರಡಿ, ಬೆರೆಸಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸೇರಿಸಬಹುದು

ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪೈಗಳಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಲರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ (ಮೈನಸ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೋಕೋ) ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೇಬಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ), ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಟೀ ಚಮಚ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಗಂಜಿ ಒಂದು ಪಿಕ್ವೆನ್ಸಿ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ನೆಲದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೇಡಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಜಾರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ, ಚಾವಟಿ. ನಂತರ ಗಂಜಿ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ ಶೀತಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು 48 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಕುಕೀಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಇತರ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ) ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ನೆಚ್ಚಿನ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಸಿಹಿ ಮೇಲೋಗರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಪ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಉಪಹಾರವಾಗಲಿದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ, ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಗಂಜಿ ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್, ಕಟ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಕೇವಲ ಶೀತವಾಗಿದೆ, ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತಯಾರಿಕೆ, ಸಂಗ್ರಹಣೆ, ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ತತ್ವ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸವಿಯಲು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಘನೀಕರಿಸುವಿಕೆ

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಧಾರಿತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಗಂಜಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಥಾ ಗಂಜಿ ವಿವೊದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಗಂಜಿಯನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಂಟೇನರ್ ಜಾಗವನ್ನು ಖಾಲಿ ಬಿಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಿರುಕು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಲವು ಮುಚ್ಚುವಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಮುಚ್ಚಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಘನೀಕರಿಸುವಿಕೆ, ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಗಣೆಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂಬ ಕನಸು ಕಂಡವರು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಖಾದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಎಣಿಸಿದಾಗ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಲು ಸಂಜೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗುಂಪು ಬಿ ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಗ್ರಾಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುವ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹನಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಉಳಿದಿದೆ.

ಈ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಗಂಜಿ. ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೃಪ್ತಿಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು

ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿರುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಇದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬಹುದು, ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಎಕ್ಸ್\u200cಪ್ರೆಸ್ ಕೋಲ್ಡ್ ರೆಸಿಪಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರ ದಿನವನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

4 ಕಾಮೆಂಟ್\u200cಗಳು

ಸರಳವಾದ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ, ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ: ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸಲ್ಫರ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸಿಲಿಕಾನ್, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ರಂಜಕ, ತಾಮ್ರ, ಇತ್ಯಾದಿ; ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಬಿ, ಇ, ಎಫ್, ಕೆ, ಪಿಪಿ; ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಕಿಣ್ವಗಳು, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕರುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋಟವು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅದರ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 75-80 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಿಂದ 150-180 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಏಕದಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೇಯಿಸಲು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಂದ ಮಾತ್ರ ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಬೇಯಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ);
• ಕೆಫೀರ್, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ);
• ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಹಾಲು;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾ.

ಮುಚ್ಚಿದ (ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ) ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಸ್ವಚ್ and ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಜಾರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕೆಫೀರ್ (ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ), ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಮತ್ತೊಂದು ಸಿಹಿಕಾರಕ). ನಾವು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಜೆ ಬೇಯಿಸಿದರೆ) ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆಹಾರ ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಹಣ್ಣುಗಳು)

ನಾವು ಮೊದಲ ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಹಣ್ಣು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೆರ್ರಿ (ಹಣ್ಣು) ರಸಗಳಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದವರು ಮಾತ್ರ: ಇದು ಇನ್ನೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಲೇಜಿ ಕಾಫಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೇಜಿ ಕಾಫಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ತೊಂದರೆ: ಸುಲಭ

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1. 1. ಓಟ್ ಮೀಲ್
2. 2. ಹಾಲು
3. 3. ಮೊಸರು
4. 4. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ
5. 5. ಹನಿ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ನಿಜವಾದ ಸುಂದರಿಯರಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲು ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ತುಣುಕುಗಳು ಉಳಿದಿದ್ದರೆ - ನಿರ್ಭಯ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ತೊಂದರೆ: ಸುಲಭ

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 5 ಗಂಟೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1. 1. ಓಟ್ ಮೀಲ್
2. 2. ಹಾಲು
3. 3. ಮೊಸರು
4. 4. ಪ್ಯೂರಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
5. 5. ಹನಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಲೇಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೋಳೆಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜಾರ್ಗೆ 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. l ಏಕದಳ, 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಹಾಲು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು 0.5 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಹೋಳು, ಹಿಸುಕಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ). ಅಲುಗಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ. ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ .ಟಕ್ಕೆ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

"ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ" ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸಾಧಕ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್\u200cಮೀಲ್\u200cನ ಅನುಕೂಲಗಳು, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿನ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕರಿಂದ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದಿದೆ. "ಕ್ಯಾನ್" ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಯಾವ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹಂಚುತ್ತಾರೆ:

• ಅಡುಗೆಯ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ವೇಗ;
• ಇದು ಸರಿಯಾದ ಖಾದ್ಯ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ; ಇದು ಬಿಸಿ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು (ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ, ಒಲೆ ಬಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿ);
• ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು;
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು;
• ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಜಿಮ್\u200cಗೆ, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ;
• ನೀವು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ, ಆದರೆ ಸೊಗಸಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಿಹಿ;
• ಇದು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ (ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಉಳಿದವು ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆ).

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಾಗಿ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಡಂಬರವಿಲ್ಲದ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಗಂಜಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳು

ಸಂಗ್ರಹಣೆ

ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಯದ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಗಂಜಿಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಫಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹದಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ - 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಪಿಯರ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, “ಗಂಜಿ-ಇಡ್ಲರ್” ಅನ್ನು ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಜಾಡಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಮಿತಿಗೆ ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಘನೀಕರಿಸುವಾಗ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ಧಾರಕವನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್\u200cನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ “ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ”.