ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಿದ್ಧ .ಟಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸಿದ್ಧ .ಟ
- ನಾಸ್ತ್ಯ
:
- ಡೆನಿಸ್ ಎಸ್.
:
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ನಾಸ್ತ್ಯಾವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಡ್, ಅಥವಾ ಪಿಡಿಎಫ್\u200cನಲ್ಲಿ ಡೌನ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಜೂಲಿಯಾ
:
ಏನು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿಹ್ನೆ. ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಾನು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇನೆ.
- ಪಾಲಿನ್
:
ವಾಹ್, ವಿವರವಾಗಿ. ನಾನು ಈ ಮೊದಲು ಯಾವುದನ್ನೂ ನೋಡಿಲ್ಲದಿರುವುದು ವಿಚಿತ್ರ. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಬುಕ್\u200cಮಾರ್ಕ್\u200cಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ಅಲೀನಾ
:
ಎಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ನಾಮಫಲಕ! ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನಿಷೇಧಿತವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ದಿನಾ
:
ಹೇಳಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ, ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಟೇಬಲ್ ಆಧರಿಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆಯೇ?
- ಜೂಲಿಯಾ
:
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ದತ್ತಾಂಶವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸೈಟ್\u200cನಿಂದ ನನ್ನ ಟೇಬಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಟೇಬಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾರನ್ನು ನಂಬಬೇಕು? ಅಥವಾ ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ, ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ?
- ವಲೇರಿಯಾ
:
ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೇಯನೇಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸಿದೆ. ಸಮರ್ಥ ಟೇಬಲ್, ಈಗ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!
- ಒಲ್ಯಾ
:
ನಾನು ಆಹಾರದ ಮೊದಲ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ, ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್\u200cಗಳಿವೆ.
- ಸೋನಿಯಾ
:
ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಂದಾಜು, ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವು ನನ್ನ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
- ದಶಾ
:
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಸಶಾ
:
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿಯ ಯಾವ ಭಾಗವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ರೀಟಾ
:
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಡೌನ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮುದ್ರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾತ್ರ, ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ .
- ಈವ್
:
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ಸಾಗಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು lunch ಟದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ.
- ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ
:
ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಈಗ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ!
- ಮಾರಿಯಾ
:
ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಏನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ !!! ಖಚಿತವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಉಪ್ಪು ಕೂಡ - ಇದು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಟೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ.
- ಅಣ್ಣಾ
:
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನನಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಡಯಟ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ - ಈಗ ಈ ಪ್ಲೇಟ್ ಈಗ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಏಂಜೆಲಿಕಾ
:
ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಮುದ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಾದಂಬರಿ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಅಳತೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಜ್ಞಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್\u200cಗೆ ವಹಿಸಿಕೊಡುವುದು, ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು meal ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸುವುದು
ಟೇಬಲ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ als ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ - “ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು” ಮತ್ತು “ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು”, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಂಬಂಧಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಖಾದ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಾವು ಆರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇದನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಪ್-ಅಪ್ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ;
- ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ಅನುಗುಣವಾದ ವರ್ಗದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಉದಾಹರಣೆ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್\u200cನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆ.
- “ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು” ಕೋಷ್ಟಕದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, “ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳು” ವಿಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ - ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳ ಪಟ್ಟಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ;
- ನಾವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ “ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್” ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
- ಭಾಗದ ತೂಕದ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿ;
- ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ವರ್ಗದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮಟೇಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ .ಟ ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಬಹುದು.
ಅಂತಹ ಆನ್\u200cಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದುದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸೇವೆಯು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ
ಸಿದ್ಧ als ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು?
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಾಂಶದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು;
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಘಟಕಾಂಶದ ನೈಜ ತೂಕದಿಂದ ನೀವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು.
ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದರೆ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಕ , ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಗಣಿತದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಭಾಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ರೂ has ಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಇದು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 30 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾರ್ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 3,000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಯುವತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೂ already ಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - 2,400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳತ್ತ ವಾಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2,200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಅಲ್ಲದೆ, ರೂ m ಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಸರಾಸರಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು kcal ನ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು: ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ * 14 / 0.453. ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂ m ಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇವಿಸುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್\u200cಗಳ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ. ಒಟ್ಟು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 25-30%, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 7% ಮಾತ್ರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು?
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 20% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಸಂಖ್ಯೆ 0.8 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಮನಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುರುಷರಿಗೆ 1,800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1,200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗಡಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಲು, ಬಳಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಸಿದ್ಧ .ಟ.
ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸಿದ್ಧ als ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕವೂ ಸಾಧ್ಯ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು ಈಗಾಗಲೇ 15% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಪನ್ನದ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೋಳಿಯಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಡುಗೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬಳಸಿದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು. ಪ್ಲೇಟ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಂಬ ಅಳತೆಯ ಘಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಘಟಕಗಳು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 4.1 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು (ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್) ಇರುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು \u003d 4.1 x ಪ್ರೋಟೀನ್ + 4.1 x ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ + 9 x ಕೊಬ್ಬು
ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು - ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್:
| ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ||
| ಗೋಮಾಂಸ | 187 | ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 232 ಹುರಿದ: 384 |
| ಹಂದಿ ಮಾಂಸ | 265 | ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 350 ಹುರಿದ: 489 |
| ಕುರಿಮರಿ | 294 | ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 268 ಹುರಿದ: 320 |
| ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು | 113 | ಬೇಯಿಸಿದ: 137 ಹುರಿದ: 157 |
| ಕೋಳಿ ಕಾಲುಗಳು | 158 | ಬೇಯಿಸಿದ: 170 ಹುರಿದ: 210 |
| ಬಾತುಕೋಳಿ | 308 | ಬೇಯಿಸಿದ: 336 |
| ಗೂಸ್ | 300 | ಬೇಯಿಸಿದ: 345 |
| ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | 155 | ಹುರಿದ: 241 ಬೇಯಿಸಿದ: 160 |
| ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ | 52 | ಬೇಯಿಸಿದ: 17 ಹುರಿದ: 100 |
| ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ | 322 | ಬೇಯಿಸಿದ: 220 |
| ಹ್ಯಾಮ್ | 365 | |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ | 250 | |
| ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ | 380 | |
| ಸಾಸೇಜ್\u200cಗಳು | 235 |
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್\u200cಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಚೀಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಯಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮೀನು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ - ಇದು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:
| ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ | ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು | ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು |
| ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 250 | |
| ಕಪ್ಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 235 | |
| ಸೀಗಡಿ | 95 | ಬೇಯಿಸಿದ: 95 |
| ಸ್ಕ್ವಿಡ್ | 75 | ಬೇಯಿಸಿದ: 75 |
| ಕ್ರೇಫಿಷ್ | 75 | ಬೇಯಿಸಿದ: 75 |
| ಕಾರ್ಪ್ | 45 | ಹುರಿದ: 145 |
| ಚುಮ್ | 138 | ಹುರಿದ: 225 |
| ಸಾಲ್ಮನ್ | 142 | ಹುರಿದ: 155 ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ: 385 |
| ಬ್ರೀಮ್ | 48 | ಬೇಯಿಸಿದ: 126 ಒಣಗಿದ: 221 |
| ಪೊಲಾಕ್ | 70 | ಹುರಿದ: 136 |
| ಪರ್ಚ್ | 95 | ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 120 |
| ಹೆರಿಂಗ್ | 57 | ಉಪ್ಪು: 217 |
| ಸ್ಪ್ರಾಟ್ಸ್ | 250 |
ತರಕಾರಿಗಳು
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಜೋಳದಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ.
ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕರಗದ ನಾರು ಇದ್ದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:
| ತರಕಾರಿಗಳು | ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು | ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು |
| ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು | 15 | ಉಪ್ಪು: 11 |
| ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ | 20 | ಉಪ್ಪು: 32 |
| ಈರುಳ್ಳಿ | 43 | ಹುರಿದ: 251 |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ | 24 | ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 40 |
| ಬಿಳಿಬದನೆ | 28 | ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 40 |
| ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 80 | ಬೇಯಿಸಿದ: 82 ಹುರಿದ: 192 ಬೇಯಿಸಿದ: 90 |
| ಎಲೆಕೋಸು | 23 | ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 47 ಉಪ್ಪು: 28 |
| ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ | 28 | ಬೇಯಿಸಿದ: 28 |
| ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 33 | ಬ್ರೇಸ್ಡ್: 46 |
| ಅಣಬೆಗಳು | 25 | ಹುರಿದ: 165 ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ: 24 ಒಣಗಿದ: 210 |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 20 | ಬೇಯಿಸಿದ: |
| ಜೋಳ | 101 | ಬೇಯಿಸಿದ: 123 ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ: 119 |
| ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ | 75 | ಬೇಯಿಸಿದ: 60 ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ: 55 |
| ಗ್ರೀನ್ಸ್ | 18 | |
| ಬೀಟ್ರೂಟ್ | 40 | |
| ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ | 19 | |
| ಮೂಲಂಗಿ | 16 |
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
| ಹಣ್ಣು | ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು | ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು |
| ಸೇಬುಗಳು | 45 | ಜಾಮ್: 265 ಒಣಗಿದ: 210 |
| ಪಿಯರ್ | 42 | ಜಾಮ್: 273 ಒಣಗಿದ: 249 |
| ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ | 47 | ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್: 290 |
| ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು | 90 | ಒಣಗಿದ: 390 |
| ಕಿತ್ತಳೆ | 45 | ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 301 |
| ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು | 41 | ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 300 |
| ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು | 30 | ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 300 |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು | 30 | ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 300 |
| ಚೆರ್ರಿಗಳು | 25 | ಜಾಮ್: 256 |
| ಪ್ಲಮ್ | 44 | ಜಾಮ್: 288 ಒಣಗಿದ: 290 |
| ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ | 45 | ಜಾಮ್: 273 |
| ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು | 38 | ಜಾಮ್: 285 |
| ಕರ್ರಂಟ್ | 43 | ಜಾಮ್: 284 |
| ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ | 48 | ಜಾಮ್: 285 |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 70 | ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ: 270 |
| ಕಿವಿ | 59 | ಒಣಗಿದ: 285 |
| ಮಾವು | 67 | ಒಣಗಿದ: 314 |
| ಪೀಚ್ | 45 | ಜಾಮ್: 258 |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 45 | ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 319 |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 40 | ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: 209 |
| ಅನಾನಸ್ | 44 | ಒಣಗಿದ: 268 |
| ದಾಳಿಂಬೆ | 52 | |
| ಆವಕಾಡೊ | 100 |
ಪಾನೀಯಗಳು
ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿದೆ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ:
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್\u200cನ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನೂರು ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:
ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹುತೇಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು:
ಸಾಸ್
ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್\u200cಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಸಾಸ್ಗಳು:
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು.
ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ನಿಮ್ಮ cook ಟವನ್ನು ನೀವು ಬೇಯಿಸುವ ವಿಧಾನವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಆಹಾರ, ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
| ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗ | ಶಿಫಾರಸುಗಳು |
| ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. |
| ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. |
| ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ | ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. |
| ತರಕಾರಿಗಳು | ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಜೋಳದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್\u200cಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಿ. |
| ಹಣ್ಣು | ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. |
| ಪಾನೀಯಗಳು | ನೀರು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. |
| ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು | ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಕಾಯಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. |
| ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು | ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು - ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಒಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ. |
| ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು | ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸು. |
| ಸಾಸ್ | ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಸಾಕು. |
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಆಹಾರಗಳು
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
| ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗ | ಶಿಫಾರಸುಗಳು |
| ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದಿಂದ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಪ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಿ. |
| ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು | ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. |
| ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ | ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. |
| ತರಕಾರಿಗಳು | ನಿಮ್ಮ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತಿನ್ನಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೈಬರ್ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. |
| ಹಣ್ಣು | ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. |
| ಪಾನೀಯಗಳು | ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು | ಬೀಜದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು | ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು | ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಚೀಟ್-ಮಿಲ್ ಆಗಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಬಳಸಬಹುದು. |
| ಸಾಸ್ | ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ - ಕೃತಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇರುತ್ತದೆ. |
- ನಾಸ್ತ್ಯ
:
- ಡೆನಿಸ್ ಎಸ್.
:
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ನಾಸ್ತ್ಯಾವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಡ್, ಅಥವಾ ಪಿಡಿಎಫ್\u200cನಲ್ಲಿ ಡೌನ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಜೂಲಿಯಾ
:
ಏನು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿಹ್ನೆ. ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಾನು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇನೆ.
- ಪಾಲಿನ್
:
ವಾಹ್, ವಿವರವಾಗಿ. ನಾನು ಈ ಮೊದಲು ಯಾವುದನ್ನೂ ನೋಡಿಲ್ಲದಿರುವುದು ವಿಚಿತ್ರ. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಬುಕ್\u200cಮಾರ್ಕ್\u200cಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ಅಲೀನಾ
:
ಎಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ನಾಮಫಲಕ! ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನಿಷೇಧಿತವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ದಿನಾ
:
ಹೇಳಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ, ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಟೇಬಲ್ ಆಧರಿಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆಯೇ?
- ಜೂಲಿಯಾ
:
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ದತ್ತಾಂಶವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸೈಟ್\u200cನಿಂದ ನನ್ನ ಟೇಬಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಟೇಬಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾರನ್ನು ನಂಬಬೇಕು? ಅಥವಾ ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ, ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ?
- ವಲೇರಿಯಾ
:
ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೇಯನೇಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸಿದೆ. ಸಮರ್ಥ ಟೇಬಲ್, ಈಗ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!
- ಒಲ್ಯಾ
:
ನಾನು ಆಹಾರದ ಮೊದಲ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ, ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್\u200cಗಳಿವೆ.
- ಸೋನಿಯಾ
:
ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಂದಾಜು, ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವು ನನ್ನ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
- ದಶಾ
:
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಸಶಾ
:
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ರೂ m ಿಯ ಯಾವ ಭಾಗವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ರೀಟಾ
:
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್\u200cಗಳನ್ನು ಡೌನ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮುದ್ರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾತ್ರ, ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ .
- ಈವ್
:
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್\u200cಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ಸಾಗಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು lunch ಟದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ.
- ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ
:
ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಈಗ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ!
- ಮಾರಿಯಾ
:
ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಏನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ !!! ಖಚಿತವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಉಪ್ಪು ಕೂಡ - ಇದು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಟೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ.
- ಅಣ್ಣಾ
:
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನನಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಡಯಟ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ - ಈಗ ಈ ಪ್ಲೇಟ್ ಈಗ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಏಂಜೆಲಿಕಾ
:
ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್\u200cನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಮುದ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಾದಂಬರಿ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಅಳತೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು "ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು" ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು, ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಸುಮಾರು 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸುಮಾರು 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿದ್ಧ als ಟಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು ಸಿದ್ಧ als ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿದ್ಧ als ಟಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮೂಲತಃ ಹೇಗೆ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂಬುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿ). ಖಾದ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆ (ನೀವು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿರುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬಹುದು. ಭಾಗಶಃ meal ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕು, ಅದನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್\u200cಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು.
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು. ಒಣಗಿದ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು), ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ತಿನಿಸುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಅದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಟೇಬಲ್\u200cನ ಒಂದು ತುಣುಕನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
|
ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ 100 ಗ್ರಾಂ |
|
|
ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳು |
|
|
ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೋರ್ಶ್ |
|
|
ಮಾಂಸದ ಸಾರು |
|
|
ಪಾಸ್ಟಾ ಸೂಪ್ |
|
|
ಹಾಲು ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್ |
|
|
ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ |
|
|
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್ |
|
|
ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಮಾಂಸ |
|
|
ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ |
|
|
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ |
|
|
ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು |
|
|
ಬೀಫ್ ಗೌಲಾಶ್ |
|
|
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು |
|
|
ಬೀಫ್ ಚಾಪ್ಸ್ |
|
|
ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್ |
|
|
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್ |
|
|
ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ |
|
|
ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು |
|
|
ಮೀನು ಚೆಂಡುಗಳು |
|
|
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (ಪೈಕ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್) |
|
|
ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟೆಲೇಟ್ ಸ್ಟರ್ಜನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟರ್ಜನ್ |
|
|
ಮೀನು ಸ್ಟ್ಯೂ |
|
|
ಸೀ ಬಾಸ್ ಫಿಲೆಟ್ |
|
|
ಗಂಧ ಕೂಪಿ |
|
|
ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಲಾಡ್ |
|
|
ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ |
|
|
ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ |
|
|
ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ |
|
|
ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಸಲಾಡ್ |
|
|
ಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್ |
|
|
ಹುರುಳಿ |
|
|
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ |
|
|
ಗೋಧಿ |
|
|
ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು |
|
|
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪನಿಯಾಣಗಳು |
|
|
ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ |
|
|
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ |
|
|
ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ |
|
|
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ |
|
|
ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ |
|
|
ಹಿಟ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು |
|
|
ಪಾಸ್ಟಾ |
|
|
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು |
|
|
ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು |
|
|
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ |
|
|
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ |
|
|
ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ಸ್ |
|
|
ಮೊಟ್ಟೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು |
|
|
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 2 ಪಿಸಿಗಳು. |
|
|
ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 2 ಪಿಸಿಗಳು. |
|
|
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ |
|
|
ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಕೊಕೊ |
|
|
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೊಟ್ |
|
|
ತಾಜಾ ಬೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ |
|
|
ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಾಫಿ |
|
|
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ |
|
|
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ |
|
|
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ |
|
|
ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ |
|
|
ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ |
|
|
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ |
|
|
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ |
|
|
ಪೀಚ್ ಜ್ಯೂಸ್ |
|
|
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ |
|
|
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ |
|
|
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ |
|
|
ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ |
|
ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವಾಗ, ಸಿದ್ಧ als ಟಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿದ್ಧ als ಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಗೃಹಿಣಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಖಾದ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
