សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ មនុស្ស​ស្ទើរ​តែ​គ្រប់​រូប​នៅ​លើ​ភព​ផែនដី​ដឹង​អំពី​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព។ សំណួរមួយទៀតគឺថាមិនមែនគ្រប់គ្នាត្រៀមខ្លួនធ្វើតាមដំបូន្មានដូចជា "អ្នកត្រូវញ៉ាំដើម្បីរស់ មិនមែនផ្ទុយមកវិញទេ" "អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព"។ ជាការប្រសើរណាស់, មនុស្សគ្រប់គ្នាបានឮអំពីទ្រឹស្តីនេះបើយោងតាមដែលវាចាំបាច់ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូល (ឬយ៉ាងហោចណាស់កំណត់) សាច់ជក់បារី, អាហារចៀន, អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

គួរកត់សម្គាល់ថាតម្រូវការទទួលទាន oatmeal បណ្តាលឱ្យមានការខឹងសម្បារខ្លាំងបំផុតក្នុងចំណោមប្រជាជនជាពិសេសក្នុងចំណោមបុរស។ ពិត មានអ្នកដែលមានការគោរពយ៉ាងខ្លាំងចំពោះធញ្ញជាតិនេះ គឺសម្រាប់ផ្នែកនៃប្រជាជនដែលអត្ថបទនេះត្រូវបានសរសេរ។ ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍នេះមានវត្តមានក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេស ជាពីរប្រភេទគឺ oatmeal "Extra" និង "Hercules" ។ អតីត​ត្រូវ​ប្រើ​ពេល​យូរ​ដើម្បី​ធ្វើ​ម្ហូប ខណៈ​ដែល​ក្រោយ​មក​តាម​គំនិត​យើង​គឺ​ឆ្ងាញ់​ជាង។ ពួកគេនឹងត្រូវបានពិភាក្សា។

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមរឿងអំពីរបៀបចំអិន "Hercules"

ដើម្បីរៀបចំបបរ oatmeal ដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិ អ្នកនឹងត្រូវការ៖ ទឹក អំបិលបន្តិច ប៊ឺ។ សមាសធាតុទាំងនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាជាមូលដ្ឋាន ទឹកដោះគោ ទឹកឃ្មុំ ស្ករ ផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ផ្លែឈើ prunes apricots ស្ងួត ផ្លែ raisins ត្រូវបានគេប្រើជាគ្រឿងផ្សំបន្ថែម។

តាមក្បួនមួយ oatmeal បុរាណត្រូវបានសរសេរនៅលើកញ្ចប់នីមួយៗ លើសពីនេះទៀតពួកគេខ្លះពិពណ៌នាអំពីរបៀបចំអិនចានខ្លះដោយប្រើធញ្ញជាតិ ( cutlets នំផ្ទះល្វែង) ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភ្លាមៗការវេចខ្ចប់ត្រូវបានបាត់បង់ ប៉ុន្តែអ្នកចង់ចំអិនអ្វីដែលឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ សូមអានអត្ថបទរបស់យើង។

របៀបចំអិន "Hercules" យ៉ាងឆាប់រហ័ស

សម្រាប់ការរៀបចំបបរយ៉ាងឆាប់រហ័ស ស្ត្រីមេផ្ទះដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំឱ្យត្រាំធញ្ញជាតិមួយយប់ក្នុងទឹកត្រជាក់ (ទឹកពីរកែវត្រូវបានយកក្នុងមួយកែវនៃផលិតផល)។ នៅពេលព្រឹកដាក់ខ្ទះដែលមានម៉ាសហើមនៅលើចង្ក្រានបន្ថែមកែវទឹកឬទឹកដោះគោបន្ថែមអំបិលហើយបើកភ្លើង។ ដំណើរការនៃការរៀបចំបបរដោយប្រើវិធីនេះត្រូវចំណាយពេលប្រហែលបីទៅប្រាំនាទី។ បន្ទាប់មកវាត្រូវតែត្រូវបានយកចេញពីកំដៅបន្ថែម butter និងគ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយសម្រាប់ពីរបីនាទី។

របៀបចំអិន "Hercules" នៅលើទឹក។

អ្នកគាំទ្ររបបអាហារផ្សេងៗមិនចូលចិត្តប្រើអំបិល ស្ករ ទឹកដោះគោ និងប៊ឺនៅពេលចម្អិនអាហារ។ មនុស្សបែបនេះប្រហែលជាចូលចិត្តបបរ oatmeal ចម្អិនក្នុងទឹក។

របៀបចំអិន "Hercules"តាមរបៀបនេះ? ចាក់ទឹកខ្មេះចូលក្នុងទឹកពុះ (ក្នុងអត្រានៃទឹកពីរពេលក្នុងមួយចាន) នាំយកទៅស្ងោរ កាត់បន្ថយកំដៅ និងដាំឱ្យពុះរយៈពេល ១៥ ទៅ ២០នាទី។ បន្ទាប់មកយកបបរចេញពីកំដៅ គ្របដោយគំរបមួយ ហើយរុំដោយកន្សែងក្តៅរយៈពេលប្រាំនាទី។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំឬផ្លែឈើស្ងួតបន្តិចទៅម្ហូបដែលបានបញ្ចប់។

ម្ហូបដែលត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបនេះជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ កម្ចាត់បន្ទះសរសៃឈាម បំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន "Hercules" នៅក្នុងទឹកដោះគោ

ដើម្បីរៀបចំបបរជាមួយទឹកដោះគោ អ្នកនឹងត្រូវការ oatmeal មួយកែវ ទឹកដោះគោបីកែវ ទឹកមួយចំនួនតូច អំបិល ស្ករ/ទឹកឃ្មុំ ប៊ឺ ផ្លែឈើ (ស្រស់/កក/ស្ងួត)។ ចាក់ទឹកបន្តិចបន្តួចចូលក្នុងខ្ទះ (ដើម្បីឱ្យបាតបិទជិត) ទឹកដោះគោបីកែវហើយដាក់ធុងនៅលើចង្ក្រាន។ នៅពេលដែលទឹកដោះគោពុះ បន្ថែមអំបិល ស្ករបន្តិច រួចចាក់ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ចម្អិនបបរនៅលើកំដៅទាបប្រហែលម្ភៃនាទី។ បន្ទាប់មកប៊ឺត្រូវបានបន្ថែម, យកចេញពីកំដៅ, គ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយនិងរុំក្នុងកន្សែងមួយសម្រាប់ដប់នាទីដើម្បីឱ្យបបរនឹងទុំ។ នៅពេលបម្រើអ្នកអាចបន្ថែមបង្អែមមួយចំនួន (raisins, apricots ស្ងួត - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ) ។

របៀបចំអិន "Hercules": គន្លឹះមានប្រយោជន៍

· ខ្ទះ​ដែល​ប្រឡាក់​ឆ្អិន​ត្រូវ​គ្មាន​ឈ្មោះ។

· ប្រសិនបើបបរត្រូវបានរៀបចំជាមួយទឹកដោះគោ មុនពេលចាក់វត្ថុរាវចូលទៅក្នុងខ្ទះ បំពេញបាតចានដោយទឹកត្រជាក់ រួចចាក់ទឹកដោះគោចូល។ នេះនឹងជួយសង្រ្គោះធុងពីការឆេះ។

អ្នកក៏អាចចម្អិនបបរនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវផងដែរ។ ចាក់ទឹកដោះគោចូលក្នុងខ្ទះ ចម្អិនវាឱ្យពេញថាមពលរយៈពេល 4 នាទី ក្នុងអំឡុងពេលនេះបញ្ឈប់ឧបករណ៍ 2 ឬ 3 ដងដើម្បីលាយម៉ាស។

បបរឆ្ងាញ់ណាស់ចម្អិននៅក្នុងឡ។ ចាក់ធញ្ញជាតិចូលទៅក្នុងសក្តានុពលមួយចាក់ទឹករំពុះ, អំបិល, បន្ថែមស្ករ, គ្របដណ្តប់ធុងជាមួយគំរបមួយនិងដាក់នៅក្នុង oven សម្រាប់ 30-40 នាទី។ ដូច្នេះថាទឹកដោះគោមិនរត់ចេញពីសក្តានុពលនោះវាត្រូវតែត្រូវបានលាបខ្លាញ់ពីខាងក្នុងជាមួយប៊ឺ។

បបរ Hercules ល្អជាមួយ raisins, prunes, apricots ស្ងួត, គ្រាប់; ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផល។

ប្រសិនបើបបរមិនមែនជាម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត អ្នកអាចបោកបានបន្តិចបន្តួច។ ជ័រ oatmeal flakes នៅក្នុង grinder កាហ្វេ ឬ blender, ម្សៅលទ្ធផលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើនំ, pancakes, ខូគី។ លើសពីនេះទៀត cutlets មាន់ដេញថ្លៃខ្លាំងណាស់ត្រូវបានទទួលជាមួយ oatmeal ។

បបរ oatmeal ឆ្ងាញ់ឥឡូវនេះមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកដែលប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែការពិតផលិតផលនេះត្រូវបានចម្អិនអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ជាលើកដំបូងជនជាតិស្កុតបានរៀបចំបបរពី oats បន្ទាប់ពីនោះពួកគេបានចាប់ផ្តើមចម្អិនវានៅក្នុងតំបន់ Scandinavian ហើយមានតែពេលនោះទេដែលលេចឡើងនៅលើតុរបស់ Slavs ។ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វា ម្សៅ oatmeal ល្អិតល្អន់ត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត ហើយមានតែពេលនោះទេ ពួកគេបានរៀនធ្វើបបរពីវាទាំងក្នុងទឹកដោះគោ និងក្នុងទឹក។

តើវាខុសគ្នាពី oatmeal យ៉ាងដូចម្តេច?

វាមានភាពខុសប្លែកគ្នារវាងបបរ oatmeal និង oatmeal ទោះបីជាតូចណាស់។ ប្រសិនបើយើងពិចារណា oatmeal នោះនេះគឺជាធញ្ញជាតិដែលផលិតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ វាត្រូវការពេលច្រើនដើម្បីចម្អិនវាព្រោះបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនឆ្អិនទេ។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោងដើម្បីចម្អិន ខណៈពេលដែលធញ្ញជាតិអាចត្រូវបានចម្អិនក្នុងរយៈពេលដប់ប្រាំឬម្ភៃនាទី។ Hercules គឺគ្រាន់តែជាឈ្មោះដែលឈ្មួញបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ oatmeal ។ ពួកគេកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពដោយសារតែល្បឿននៃការរៀបចំ។ ប្រភេទ​ធញ្ញជាតិ​មួយ​ចំនួន​អាច​ចាក់​ដោយ​ទឹក​ស្ងោរ ឬ​សូម្បី​តែ​ទឹកដោះគោ​ជូរ ហើយ​ញ៉ាំ​ភ្លាម។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃមាតិកាកាឡូរីធញ្ញជាតិស្ទើរតែមិនខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមក: មានត្រឹមតែប៉ែតសិបគីឡូកាឡូរីក្នុងមួយរយក្រាមនៃ oatmeal ។ ហើយនៅក្នុងបបរ herculean មានបីរយហាសិបគីឡូកាឡូរី។

នោះគឺ oatmeal និង oatmeal គឺដូចគ្នាអនុវត្ត។ ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ដែល oats ត្រូវ​បាន​គេ​កែច្នៃ និង​ប្រែ​ក្លាយ​ទៅ​ជា flakes វា​ក្លាយ​ទៅ​ជា​មាន​ជីវជាតិ​តិច​តួច។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងទសវត្សរ៍ទី 80 នៅអាមេរិក ពួកគេបានចាប់ផ្តើមបន្ថែមកន្ទក់ទៅក្នុងធញ្ញជាតិ ដែលបន្ថែមជាតិសរសៃ និងសំណុំបន្ថែមនៃធាតុមានប្រយោជន៍ដល់ពួកគេ។

រសជាតិនៃ oatmeal គឺទន់ភ្លន់ជាង oatmeal ។វាមានជាតិសរសៃច្រើនបន្តិច។ បបរចម្អិន និង oatmeal និង oatmeal ត្រូវបានរំលាយក្នុងក្រពះរយៈពេលយូរ ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ អាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងបបរជួយស្ដារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ដុំ ហើយជាតិសរសៃអាចសម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវាសម្រាប់ដំបៅក្រពះឬថ្លើម។

វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ

ទោះបីជាបបរ oatmeal មានកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយក៏វានៅតែជាកាឡូរីមានប្រយោជន៍។ វាមានសារធាតុ Beta-glucan ក៏ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតវែង។ នៅពេលដែលពួកគេចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស វាត្រូវបានស្រូបចូលរយៈពេលយូរ ដូច្នេះហើយវាមិនប្រែទៅជាខ្លាញ់ទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ សាកវាដោយថាមពល។ នៅពេលរៀបចំបបរ oatmeal អ្នកមិនចាំបាច់លាងវាទេព្រោះវាត្រូវបានកែច្នៃដោយផ្ទាល់នៅរោងចក្រហើយវេចខ្ចប់ភ្លាមៗនៅនឹងកន្លែង។ យកល្អកុំប្រើប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ព្រោះវាជូរចត់តាមពេលវេលា។ អ្នកអាចចម្អិន oatmeal flakes នៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា: គ្រាន់តែឆ្អិនវាហើយញ៉ាំវាជាមួយទឹករំពុះ។

នៅក្នុង saucepan មួយ។

នៅក្នុងធុងដែលបានរៀបចំអ្នកត្រូវចាក់ទឹកបរិសុទ្ធកន្លះលីត្រអំបិលបន្តិចហើយដាក់លើភ្លើង។ នៅពេលដែលរាវឆ្អិនវាចាំបាច់ដើម្បីចាក់ oatmeal ចូលទៅក្នុងវា។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលម្ភៃនាទីដើម្បីចម្អិន។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវរុំអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អហើយទទូចរយៈពេលកន្លះម៉ោងទៀត។ បើ​អ្នក​ចង់​បន្ថែម​គ្រឿង​ផ្សំ​មួយ​ចំនួន​ទៀត ត្រូវ​ធ្វើ​បែប​នេះ​បន្ទាប់​ពី​ចម្អិន​រួច។ នេះនឹងជួយឱ្យបបរត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងក្លិនបិដោរនិងរសជាតិនៃសមាសធាតុបន្ថែមក៏ដូចជាផ្តល់នូវរសជាតិសម្បូរបែប។

នៅក្នុងចង្ក្រានយឺត

នាងបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងផ្ទះបាយទំនើបមិនយូរប៉ុន្មានទេ ហើយភ្លាមៗនោះមិនមែនជាកន្លែងចុងក្រោយនៅទីនោះទេ។ ចង្ក្រានយឺតមិនត្រឹមតែជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចឱ្យអ្នកធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងពេលចម្អិនអាហារទៀតផង។ ដើម្បីចម្អិនបបរ herculean នៅក្នុងវា អ្នកត្រូវយកធញ្ញជាតិកន្លះកែវ អំបិលបន្តិច និងទឹកបរិសុទ្ធមួយកែវ។ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះគឺសម្រាប់ការបម្រើមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើចាំបាច់ ផ្នែកអាចត្រូវបានកើនឡើងអាស្រ័យលើចំនួនមនុស្សនៅក្នុងផ្ទះ ឬចំនួនភ្ញៀវបានមក។

សមាសធាតុដែលបានរៀបចំត្រូវតែចាក់ចូលទៅក្នុងចង្ក្រានយឺត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចបោះដុំប៊ឺ។

បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវបើកប៊ូតុង "បបរ" ហើយរង់ចាំឱ្យវាឆ្អិន។ ដូចនៅក្នុងជម្រើសចម្អិនអាហារមុន សមាសធាតុផ្សេងទៀតនៅក្នុងបបរត្រូវតែបន្ថែមបន្ទាប់ពីវារួចរាល់។ បបរ Herculean ត្រូវ​បាន​ផ្សំ​យ៉ាង​ល្អ​បំផុត​ជាមួយ​នឹង​ទឹកឃ្មុំ ឬ​ផ្លែ​បឺរី​ដូច​ជា​ផ្លែ​ស្ត្របឺរី និង​ផ្លែ​ស្ត្របឺរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនបន្ថែម raisins ឬ apricots ស្ងួតក៏ដូចជាគ្រាប់។

នៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ

សម្រាប់ចម្អិនអាហារលឿនអ្នកអាចប្រើមីក្រូវ៉េវ។ ថ្វីត្បិតតែវាចម្អិនលឿនក៏ដោយ ក៏បបរ oatmeal នៅតែឆ្ងាញ់ និងក្រអូប។ មុនពេលចាប់ផ្តើមចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវត្រាំមួយកែវនៃ hercules ក្នុងទឹកស្អាតហើយទុកឱ្យឈរដប់នាទី។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវយកម្ហូបពិសេសមួយសម្រាប់មីក្រូវ៉េវ ចាក់ទឹកកន្លះលីត្រចូលក្នុងវា ហើយចាក់ម្សៅអូតដែលចាក់ចូល។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវអំបិល លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អ ហើយដាក់ក្នុងឡ។

សីតុណ្ហភាពត្រូវតែកំណត់ឱ្យខ្ពស់បំផុត ហើយនាឡិកាបើករយៈពេលបីឬបួននាទី។នៅក្នុងដំណើរការនៃការចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវកូរបបរជារៀងរាល់នាទីដើម្បីកុំឱ្យដុំពក។ ពេល​ចម្អិន​វា​ក៏​ត្រូវ​រុំ​ឱ្យ​ល្អ​ដែរ ហើយ​បើ​អ្នក​ចង់​បន្ថែម​អ្វី​ដែល​មាន​រស់​ជាតិ​ឈ្ងុយ​ឆ្ងាញ់ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​បែប​នេះ​បន្ទាប់​ពី​ចម្អិន​រួច។

រូបមន្តឆ្ងាញ់

ដោយបានស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកអាចចំអិនបបរ oatmeal អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមរូបមន្ត។ Flakes អាចត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងសាមញ្ញលើទឹក និងជាមួយទឹកដោះគោ ក៏ដូចជាការបន្ថែមសមាសធាតុផ្សេងៗ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យបបរមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ អ្នកត្រូវសង្កេតមើលសមាមាត្រឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ក៏ដូចជាមើលថាតើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានក្នុងការចម្អិនអាហារសម្រាប់រូបមន្តនីមួយៗ។ ជាញឹកញាប់ណាស់បបរបែបនេះត្រូវបានបម្រើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារព្រោះវាមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារមាតិកាកាឡូរីនៃបបរចម្អិនក្នុងទឹកដោះគោមានកម្រិតខ្ពស់ពេក រូបមន្តបន្ថែមលើទឹកត្រូវបានប្រើដើម្បីចិញ្ចឹមកុមារ។

នៅលើទឹក។

បបរចម្អិនជាមួយទឹកក៏ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដោយមនុស្សនៅលើរបបអាហារ។ បបរនៅលើទឹកអនុញ្ញាតឱ្យនៅពេលនេះមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានហើយអាចទប់ទល់នឹងកិច្ចការដ៏លំបាកដូចជាការសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីរៀបចំវា អ្នកត្រូវការគ្រឿងផ្សំដូចជា៖

• កែវ oatmeal មួយកែវ;
• ទឹកប្រាំរយក្រាម;
• អំបិលបន្តិច អ៊ីយ៉ូតនិយម;
• មួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ;
• ផ្លែប៉ោមមធ្យមមួយ។

រូបមន្តរួមមានជំហានដូចខាងក្រោមៈ

• នៅក្នុងខ្ទះតូចមួយអ្នកត្រូវចាក់ទឹកបរិសុទ្ធហើយឆ្អិនវា;
• បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវបន្ថែមអំបិលអ៊ីយ៉ូតហើយបំពេញ hercules; វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលដប់ប្រាំនាទីដើម្បីចម្អិនបបរ;
• បន្ទាប់មកអ្នកគួរយកបបរចេញពីកំដៅ ហើយទុករយៈពេលដប់នាទីដើម្បីដាក់នៅក្រោមគំរប។
• អ្នកត្រូវបន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងលាយម្តងទៀត; កុំបន្ថែមវានៅពេលចម្អិនអាហារព្រោះវានឹងបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វា។
• ផ្លែប៉ោមត្រូវតែត្រូវបានលាបនិងកាត់ឱ្យល្អិតល្អន់វាត្រូវបានបន្ថែមភ្លាមៗមុនពេលបម្រើ។

នៅលើទឹកដោះគោ

ដើម្បីរៀបចំបបរជាមួយទឹកដោះគោ អ្នកត្រូវការគ្រឿងផ្សំដូចជា៖

• មួយកែវនៃធញ្ញជាតិ;
• ទឹកដោះគោកន្លះលីត្រ;
• មួយស្លាបព្រានៃស្ករ granulated;
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

រូបមន្តធ្វើម្ហូបមានជំហានដូចខាងក្រោមៈ

• ខ្ទះដែលមានទឹកដោះគោចាក់ចូលទៅក្នុងវាត្រូវតែដាក់លើភ្លើង។
• នៅពេលដែលវាឆ្អិនអ្នកត្រូវបន្ថែមអំបិលនិងស្ករ granulated;
• បន្ទាប់មកចាក់ចូលទៅក្នុង flakes និងលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់;
• ភ្លើងត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនិងដាំឱ្យពុះប្រហែលដប់ប្រាំនាទី;
• បន្ទាប់ពីបបរត្រូវតែដាក់មួយឡែកនិងរុំដោយកន្សែង Terry ដើម្បីឱ្យវាត្រូវបាន infused;
• មុនពេលបម្រើ អ្នកអាចដាក់ប៊ឺមួយដុំលើចាន ដែលនឹងបន្ថែមរសជាតិដល់វា។

ជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែម

រូបមន្តនេះមានជំហានដូចជា៖

• នៅក្នុងធុងតូចមួយវាចាំបាច់ក្នុងការដាំឱ្យពុះទាំងទឹកនិងទឹកដោះគោ; បន្ទាប់មកអ្នកគួរបន្ថែមធញ្ញជាតិនៅទីនោះ ហើយចម្អិនឱ្យបានយូរដូចដែលវាត្រូវបានសរសេរនៅលើកញ្ចប់។
• ខណៈពេលដែលបបរកំពុងត្រូវបានចម្អិន អ្នកត្រូវកិនចេកពាក់កណ្តាលជាមួយសម រួមជាមួយកាកាវ និងវ៉ានីឡា។
• មួយនាទីមុនពេលចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវបន្ថែមល្បាយទៅវាហើយលាយឱ្យបានល្អ; អរគុណដល់កាកាវ វានឹងមានពណ៌សូកូឡា ហើយមានក្លិនក្រអូបមិនគួរឱ្យជឿ។
• ចេកដែលនៅសេសសល់ក៏គួរត្រូវបានកិនជាមួយនឹងសមមួយ បន្ថែមគ្រាប់នៅទីនោះ ហើយប្រោះបបរជាមួយពួកគេមុនពេលបម្រើ។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែផ្អែម អ្នកក៏អាចប្រោះជាមួយទឹកឃ្មុំបានដែរ។

ល្បិចធ្វើម្ហូប

• oatmeal មិនគួរត្រូវបានទឹកនាំទៅមុនពេលចម្អិនអាហារ, ដូចដែលពួកគេបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបរិភោគ;
• ប្រសិនបើភ្លាមៗនោះទឹករំពុះត្រូវតែចាក់ដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងបបរ។
• វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាបបរបែបនេះក្លាយជាក្រាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
• ដោយបានសម្រេចចិត្តចំអិនវានៅពេលល្ងាចអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយសមាមាត្របន្តិចជាលទ្ធផល oatmeal នឹងប្រែទៅជារាវកាន់តែច្រើន។
• ជាញឹកញាប់វាមិនចាំបាច់ក្នុងការជ្រៀតជ្រែកជាមួយបបរ oatmeal ដែលអាចបំផ្លាញរសជាតិរបស់វាបានទេ។
• ប្រសិនបើអ្នកចំអិន hercules ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួនោះវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើវានៅពេលល្ងាចដើម្បីឱ្យវាក្លាយទៅជាដូចគ្នានិងឆ្អែត។

អ្នកអាចចម្អិនបបរ oatmeal ក្នុងវិធីជាច្រើនដែលនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនពី hostess ។លើសពីនេះទៀតនរណាម្នាក់សូម្បីតែមនុស្សដែលគ្មានបទពិសោធន៍ក៏អាចធ្វើវាបាន។ ជាការពិតណាស់នៅលើកញ្ចប់នីមួយៗនៃ hercules គឺជាពេលវេលានៃការរៀបចំរបស់វាហើយជួនកាលរូបមន្តមួយជំហានម្តង ៗ ។

អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការចម្អិនបបរ herculean នៅក្នុងវីដេអូនេះ។

ម្ចាស់ផ្ទះណាមួយនឹងត្រូវដឹងពីរបៀបចំអិន hercules ។ ធញ្ញជាតិដ៏ផ្អែមល្ហែមនេះត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការចម្អិនអាហារបបរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬអាហារសម្រន់មួយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរ saturates រាងកាយ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃបបរ oatmeal គឺខ្ពស់ - វាមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន B សារធាតុរ៉ែនិងធាតុដាន។ សំខាន់​ត្រូវ​ញ៉ាំ​បបរ​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​ក្រពះ​។

របៀបចំអិនបបរ oatmeal

ដូចជាម្ហូបណាមួយការរៀបចំបបរ herculean ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំ។ មួយសំខាន់គឺ hercules - oatmeal ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសពូជនេះដែលត្រូវបានសម្គាល់បន្ថែម - flakes នឹងមិនត្រូវបាន steamed បន្ថែមទៀតដែលនឹងរក្សាអត្ថប្រយោជន៍និងសមាសភាពវីតាមីនរបស់ពួកគេ។ របៀបចំអិនបបរ oatmeal រូបមន្តមួយជំហានម្តង ៗ នឹងជួយអ្នកស្វែងរកព័ត៌មានមានប្រយោជន៍អំពីការរៀបចំអាហារពេលវេលាចម្អិនអាហារនិងការផ្សំគ្រឿងផ្សំ។

Oats អាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក ទឹកដោះគោ ឬល្បាយនៃវត្ថុរាវទាំងនេះ។ ប្រសិនបើបបរត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកបន្ទាប់មកសមាមាត្រគឺធញ្ញជាតិ 1 ផ្នែកទៅរាវ 2 ផ្នែក។ រដូវម្ហូបជាមួយអំបិល ស្ករ ប៊ឺ។ ដំបូងទឹកត្រូវតែដាំឱ្យពុះហើយបន្ទាប់មកផលិតផលស្ងួតត្រូវតែចាក់។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្អិនអាហារត្រូវបានអមដោយការកូរខ្លាំង។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យពពុះរត់ឆ្ងាយសូមយកខ្ទះចេញពីកំដៅដោយសង្ខេប។

នៅពេលចម្អិនជាមួយទឹកដោះគោសមាមាត្រនៃធញ្ញជាតិ 100 ក្រាមក្នុង 2 ពែងនៃរាវគួរតែត្រូវបានអង្កេត។ ការចម្អិនអាហារនៅលើល្បាយនៃទឹកដោះគោនិងទឹកមានកាតព្វកិច្ចដើម្បីសង្កេតមើលសមាមាត្រក្នុង 100 ក្រាមនៃ hercules 150 មីលីលីត្រនៃប្រភេទនីមួយៗ។ សារធាតុរាវត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា, ឆ្អិន, អំបិលនិងផ្អែម, flakes ត្រូវបានបន្ថែម។ បន្ទាប់ពីរំពុះ, ខ្ទះត្រូវតែត្រូវបានយកចេញពីកំដៅ, គ្របដណ្តប់ជាមួយគំរបមួយហើយបន្ទាប់ពី 10 នាទីនៃការ languishing, បម្រើជាមួយ butter ។ ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចរៀបចំម្ហូបដែលបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងផ្លែក្រូច ចេក ផ្លែប៉ោម។

តើត្រូវចំអិន hercules ប៉ុន្មាន

បន្ទាប់ពីផ្តល់ការណែនាំលម្អិតសម្រាប់ការចម្អិនអាហារវានៅតែត្រូវរកមើលថាតើត្រូវចំអិនបបរ oatmeal ប៉ុន្មាន។ flakes បុរាណត្រូវបានដាំឱ្យពុះរយៈពេល 20 នាទី។ ការចម្អិនបបរ oatmeal អាចចំណាយពេលតិចជាង - ប្រសិនបើអ្នកយកធញ្ញជាតិដែលចម្អិនលឿនបន្ទាប់មកវាត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងទឹករយៈពេល 4 នាទីហើយក្នុងទឹកដោះគោ - 5. នៅពេលបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតពេលវេលាចម្អិនអាហារកើនឡើងដល់ 6-7 នាទី។ នៅក្នុងចង្ក្រានយឺតបបរត្រូវបានចម្អិនក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងឬតាមលំនាំដើមស្របតាមរបៀបកំណត់។

រូបមន្តបបរ Herculean

អ្នកឯកទេសខាងធ្វើម្ហូបណាមួយនឹងអាចស្វែងរករូបមន្តសម្រាប់ធ្វើបបរ oatmeal ដែលសាកសមនឹងគាត់ក្នុងលក្ខខណ្ឌ និងកម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយករូបមន្តជាមួយរូបថតមួយដើម្បីកុំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងពេលវេលានិងការសង្កេតលំដាប់នៃការបញ្ឈប់ផលិតផល។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើពិពិធកម្មកំណែបុរាណនៃធញ្ញជាតិនៅក្នុងទឹកដោះគោ ទឹក ឬល្បាយនៃពួកវាដោយរួមបញ្ចូលផ្លែប៉ោម ទឹកឃ្មុំ ចេក ឬក្រូច។ ធញ្ញជាតិចំហុយអាចត្រូវបានចាក់ពេញមួយយប់ជាមួយទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ឬ kefir - នៅពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនឹងរួចរាល់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី។

នៅលើទឹកដោះគោ

• ពេលចម្អិនអាហារ៖ កន្លះម៉ោង។
• ការបម្រើ: 4 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 84 kcal ។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ អ្នកនិពន្ធ។

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់កុមារនឹងក្លាយជារូបមន្តសម្រាប់របៀបចំអិន oatmeal នៅក្នុងទឹកដោះគោ។ អាហារសម្រន់ទឹកដោះគោដែលមានសុខភាពល្អនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតបានយូរ ផ្តល់កម្លាំង និងកម្លាំង។ វាជាការល្អក្នុងការបម្រើវានៅពេលព្រឹក រួមជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងប៊ឺ ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកវីតាមីន និងផ្តល់នូវរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់ជាងមុន។ រូបមន្តនឹងជួយអ្នករៀនពីរបៀបចំអិនបបរក្រអូបឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ទឹកដោះគោ - 2 ពែង;
• ទឹក - 2 កែវ;
• oatmeal - 150 ក្រាម;
• ស្ករ - 10 ក្រាម;
• អំបិល - 2 ក្រាម។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. ដាំទឹកអោយពុះ ចាក់ទឹកដោះគោ ចាក់ oatmeal ។ ជាលើកដំបូងដើម្បីកូរ, ចំអិន 6 នាទីនៅលើកំដៅទាប។
2. អំបិល, ផ្អែម, អនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំ។

នៅលើទឹក។

• ពេលចម្អិនអាហារ៖ កន្លះម៉ោង។
• ការបម្រើ: 2 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 56 kcal ។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ អ្នកនិពន្ធ។
• ភាពលំបាកនៃការរៀបចំ: មធ្យម។

បបរ Herculean នៅលើទឹកក្លាយជាជម្រើសរបបអាហារដ៏ល្អ។ យោងតាមលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា វាគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ របបអាហារនៅលើបបរ oatmeal ជួយមិនត្រឹមតែបាត់បង់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយព្យាបាលរាងកាយពីខាងក្នុងផងដែរ ដោយសារតែសមាសធាតុវីតាមីន និងជាតិសរសៃដ៏សម្បូរបែប។ រៀនពីរបៀបធ្វើអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាបជាមួយ oatmeal និងទឹក។

គ្រឿងផ្សំ៖

• oatmeal - ¾ពែង;
• ទឹក - 2 កែវ;
• butter - 2 tbsp ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. ទឹកឆ្អិនអំបិលបន្ថែមធញ្ញជាតិ។ បិទភ្លើងបន្ទាប់ពី 10 នាទី។
2. បម្រើជាមួយប៊ឺរលាយ, ផ្លែប៊ឺរីស្រស់, ផ្លែឈើ។

ជាមួយល្ពៅ

• ពេលចម្អិនអាហារ៖ កន្លះម៉ោង។
• ការបម្រើ: 4 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 113 kcal ។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ អ្នកនិពន្ធ។
• ភាពលំបាកនៃការរៀបចំ: មធ្យម។

រូបមន្តដើមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសនៃរបៀបចំអិនបបរ oatmeal ជាមួយល្ពៅ។ វាត្រូវបានសម្គាល់ដោយពណ៌លឿងឆ្អែតភ្លឺដោយសារតែការរួមបញ្ចូលបំណែកនៃ pulp ល្ពៅរសជាតិផ្អែមនិងមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន។ អាហារសម្រន់គឺសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់កុមារ អាហារសម្រន់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ឬអាហារពេលល្ងាចស្រាល។ រៀនពីរបៀបចំអិនវាជាអាហារដែលមានរសជាតិ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ទឹកដោះគោ - 2 ពែង;
• flakes oatmeal - កែវមួយ;
• pulp ល្ពៅឆៅ - 250 ក្រាម;
• ទឹក - កន្លះកែវ;
• ស្ករ - 20 ក្រាម;
• អំបិល - 2 ក្រាម;
• butter - 20 ក្រាម;
• Walnut - 30 ក្រាម។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. រំពុះល្ពៅរហូតដល់ទន់, mash ជាមួយ fork មួយ។
2. រំពុះ hercules នៅក្នុងទឹកដោះគោ, អំបិល, ផ្អែម។ លាយម៉ាសទាំងពីរ, ចំអិនបន្តិច។
3. បម្រើជាមួយប៊ឺរលាយនិង Walnut ។

នៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ

• ពេលចម្អិនអាហារ៖ កន្លះម៉ោង។
• ការបម្រើ: 1 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 59 kcal ។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ អ្នកនិពន្ធ។

បបរ Hercules ត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងរហ័ស និងងាយស្រួលនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ វាប្រែជាមានភាពជាប់លាប់។ ជម្រើសចម្អិនអាហារនេះមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការអាហារពេលព្រឹករហ័ស ប៉ុន្តែមិននៅសល់ពេលសម្រាប់ចម្អិនអាហារពេញលេញនោះទេ។ អ្នកថែមទាំងអាចធ្វើម្ហូបបែបនេះពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oatmeal ភ្លាមៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយពេលវេលាផលិតទៅអប្បបរមា។ រៀនពីរបៀបចំអិនក្នុងមីក្រូវ៉េវជាមួយរូបមន្តនេះ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• oatmeal - 60 ក្រាម;
• ទឹកគឺជាកែវ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. ដាំទឹកឱ្យពុះ បន្ថែមធញ្ញជាតិ អំបិល ផ្អែម។
2. ដាក់ចានក្នុងមីក្រូវ៉េវនៅថាមពល 100% បិទបន្ទាប់ពី 3 នាទី។
3. សូម្បីតែបន្ទាប់ពីពេលវេលាបែបនេះអ្នកអាចបម្រើវានៅលើតុជាមួយ berries ឬយៈសាពូនមី។

នៅក្នុងចង្ក្រានយឺត

• ពេលចម្អិនអាហារ៖ កន្លះម៉ោង។
• ការបម្រើ: 2 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 120 kcal ។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ អ្នកនិពន្ធ។
• ភាពលំបាកនៃការរៀបចំ: ងាយស្រួល។

បបរ Herculean ជាមួយទឹកដោះគោនៅក្នុងចង្ក្រានយឺតប្រែជាឆ្ងាញ់ និងហ៊ាន ដែលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយប្រើឧបករណ៍ឆ្លាតវៃ។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើម្ហូបដែលគួរឱ្យចង់ញ៉ាំនៃម្សៅ oatmeal ដូចកាលពីកុមារភាព - ដាក់វានៅក្នុងចានមួយបំពេញវាដោយទឹកឬទឹកដោះគោរដូវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិនិងកំណត់របៀបដែលចង់បាន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃសញ្ញាវានៅសល់ដើម្បីទទួលបានអាហារសម្រន់តុបតែងយៈសាពូនមីជាមួយគ្រាប់និងបម្រើ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• hercules - កែវមួយ;
• ទឹក - កែវមួយ;
• ទឹកដោះគោ - កែវមួយ;
• ស្ករ - 20 ក្រាម;
• អំបិល - pinch មួយ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ក្នុងចានមួយ បើកបបរ ឬស្ងោរ។
2. បន្ទាប់ពី 15 នាទីម្ហូបរួចរាល់។
3. តុបតែងជាមួយប៊ឺប្រសិនបើអ្នកចង់បាន ឬលុបចោលប្រសិនបើអ្នកកំពុងតមអាហារ។

បបរ Hercules សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

• ពេលចម្អិនអាហារ៖ កន្លះម៉ោង។
• ការបម្រើ: 2 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 53 kcal ។
• ទិសដៅ៖ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
• ម្ហូប៖ អ្នកនិពន្ធ។
• ភាពលំបាកនៃការរៀបចំ: មធ្យម។

របបអាហារមួយចំនួនណែនាំថា oatmeal មួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តរបស់ពួកគេ។ បន្ថែមពីលើការទម្លាក់ផោនបន្ថែម អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងបានយ៉ាងសំខាន់ - ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែម កម្ចាត់ការទល់លាមក។ contraindication សម្រាប់របបអាហារនឹងមានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃក្រពះ - បន្ទាប់មកវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបោះបង់ចោលធញ្ញជាតិ oat និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ នៅសល់អាចចំអិន oatmeal បែបនេះ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• hercules - កែវមួយ;
• ទឹក - 2 កែវ;
• អាល់ម៉ុន Walnut ឬគ្រាប់ស្វាយចន្ទី - 50 ក្រាម។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. ដាំទឹកអោយពុះ ចាក់ទឹកចូល ចំហុយរហូតដល់ទន់។
2. ប្រោះជាមួយគ្រាប់ ញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ លាងជាមួយទឹក ឬតែបៃតង។ របបអាហារមានរយៈពេលរហូតដល់ 4 ថ្ងៃ។

ជាមួយផ្លែប៉ោម

• ពេលចម្អិនអាហារ៖ កន្លះម៉ោង។
• ការបម្រើ: 2 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 124 kcal ។
• ម្ហូប៖ អ្នកនិពន្ធ។
• ភាពលំបាកនៃការរៀបចំ: មធ្យម។

ពេលព្រឹកនឹងល្អប្រសិនបើវាចាប់ផ្តើមជាមួយបបរ oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោម។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរហើយរសជាតិដ៏រីករាយនៃចំណិតផ្លែប៉ោមស្រស់នឹងធ្វើឱ្យអ្នករីករាយ។ appetizer មើលទៅគួរឱ្យចង់ញ៉ាំណាស់ប្រសិនបើអ្នកចាក់វានៅលើកំពូលជាមួយទឹកឃ្មុំនិងប្រោះជាមួយ cinnamon ដី។ ជម្រើសនេះក៏សមរម្យសម្រាប់អាហារសម្រន់ស្រាលៗនៅកន្លែងធ្វើការ ឬអាហារពេលល្ងាចរបបអាហារ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• oatmeal - 60 ក្រាម;
• ទឹកឃ្មុំ - 20 ក្រាម;
• ផ្លែប៉ោម - 60 ក្រាម;
• ក្រែម - 40 មីលីលីត្រ;
• cinnamon - 1 ក្រាម;
• ទឹក - កន្លះកែវ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. ចាក់ groats ជាមួយទឹកចំអិន 10 នាទីលើកំដៅទាប។
2. Pour នៅក្នុង Cream, កូរ, បន្ទាប់ពី 3 នាទីបន្ថែមទឹកឃ្មុំ, ពាក់កណ្តាលចំណិតផ្លែប៉ោម។
3. រំពុះបរិមាណដូចគ្នានៃពេលវេលា, តុបតែងជាមួយចំណិតផ្លែប៉ោម, sprinkle ជាមួយ cinnamon ។

ជាមួយចេក

• ពេលចម្អិនអាហារ៖ កន្លះម៉ោង។
• ការបម្រើ: 1 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 120 kcal ។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ អ្នកនិពន្ធ។
• ភាពលំបាកនៃការរៀបចំ: មធ្យម។

បបរ Herculean ជាមួយចេកមួយនឹងជាជម្រើសដ៏រីករាយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបួស។ វា​មាន​រសជាតិ​ផ្អែម​ច្រើន ដូច្នេះ​អ្នក​មិន​ចាំបាច់​លាយ​វា​ជាមួយ​ស្ករ​បន្ថែម​ទៀត​ទេ។ គ្រឿងឧបភោគបរិភោគដែលតុបតែងដោយផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់ និងផ្លែ raisins មើលទៅស្រស់ស្អាតជាពិសេស - ដូច្នេះសូម្បីតែក្មេងម្នាក់នឹងពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់រសជាតិនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយសុំបន្ថែម។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ វានឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកនៅពេលព្រឹកដ៏អាប់អួរ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• hercules - 60 ក្រាម;
• ចេក - 100 ក្រាម;
• raisins - 20 ក្រាម;
• ទឹក - កន្លះកែវ;
• អំបិល - 1 ក្រាម;
• butter - 10 ក្រាម;
• ផ្លែស្ត្របឺរី - 1 ភី។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. Hercules ចាក់ទឹកអំបិលឆ្អិន។
2. បន្ទាប់ពី 6 នាទី, បិទកំដៅ, បន្ថែម raisins ចំហុយ, pulp ចេក។
3. បម្រើរយៈពេល 2 នាទីជាមួយប៊ឺរលាយ ចំណិតចេក ផ្លែស្ត្របឺរី។

ជាមួយទឹកឃ្មុំ

• ពេលចម្អិនអាហារ៖ កន្លះម៉ោង។
• ការបម្រើ: 1 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 114 kcal ។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ អ្នកនិពន្ធ។
• ភាពលំបាកនៃការរៀបចំ: មធ្យម។

Oatmeal ជាមួយទឹកឃ្មុំមានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេរដង - oatmeal ឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន និងមីក្រូរ៉ែ ហើយទឹកឃ្មុំបង្កើនភាពស៊ាំ និងភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះជំងឺផ្តាសាយ។ វាជាការល្អក្នុងការផ្តល់អាហារបែបនេះដល់កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ ដើម្បីទទួលបានសមាសធាតុវីតាមីនទាំងមូល។ អាហារបែបនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយរសជាតិរីករាយព្រោះទឹកឃ្មុំផ្តល់នូវភាពផ្អែមបន្ថែមទៀត។

គ្រឿងផ្សំ៖

• oatmeal - 40 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ 1,5% ជាតិខ្លាញ់ - កែវមួយ;
• ទឹកឃ្មុំ - 5 ក្រាម;
• butter - 5 ក្រាម;
• អំបិល - 2 ក្រាម។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. ទឹកដោះគោឆ្អិនបន្ថែមធញ្ញជាតិអំបិល។
2. បន្ថែមទឹកឃ្មុំ, ចំអិន 2 នាទី។ បន្ទាប់ពីបិទ, បន្ថែមប្រេង, បិទគំរបសម្រាប់ 5 នាទី។

ជាមួយ raisins

• ពេលចម្អិនអាហារ៖ កន្លះម៉ោង។
• ការបម្រើ: 2 នាក់។
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 165 kcal ។
• គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
• ម្ហូប៖ អ្នកនិពន្ធ។
• ភាពលំបាកនៃការរៀបចំ: មធ្យម។

បបរ Herculean ជាមួយ raisins ត្រូវបានសម្គាល់ដោយការកើនឡើងនៃតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដែលផ្តល់ឱ្យអាហារទាំងអស់នូវរសជាតិផ្អែម - គ្រឿងទេសពិសេស។ សម្រាប់ការចម្អិនអាហារ អ្នកគួរតែយកផ្លែ raisins លាងទឹកឱ្យស្អាត រួចត្រាំក្នុងទឹកពុះ។ វានឹងក្លាយជាទន់និងផ្អែមផ្តល់នូវក្លិនបិដោរនិងផ្អែមដែលចង់បាន។ ក្នុងករណីនេះស្ករមិនចាំបាច់ទេប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរបដិសេធក្នុងការតុបតែងជាមួយទឹកឃ្មុំនិងផ្លែប៊ឺរីស្រស់ទេ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• oatmeal - ¾ពែង;
• ទឹក - 200 មីលីលីត្រ;
• ទឹកដោះគោ - 200 មីលីលីត្រ;
• ទឹកឃ្មុំ - 10 ក្រាម;
• butter - 20 ក្រាម។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. លាយទឹកនិងទឹកដោះគោឆ្អិនអំបិលបន្ថែមទឹកឃ្មុំជាមួយធញ្ញជាតិ។
2. ចំអិននៅលើកំដៅទាបរយៈពេល 10 នាទីដោយកូរជានិច្ច។
3. បន្ទាប់ពីត្រជាក់រយៈពេលខ្លី, ចាក់ជាមួយប៊ឺរលាយ, តុបតែងជាមួយ berries ។

ដើម្បីឱ្យបបរ oatmeal មានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប្រែមកជាមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា អ្នកគួរតែធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ៖

1. បបរ Oatmeal ប្រែទៅជាមានរសជាតិជាងប្រសិនបើអ្នកយក oatmeal បុរាណសម្រាប់វា។ នៅពេលទិញវាអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលរូបរាង - ធញ្ញជាតិគួរតែមានពន្លឺទំហំធំដោយគ្មានការរួមបញ្ចូលបរទេសនិងងងឹត។ យក​វា​ទៅ​ដាក់​ក្នុង​ជ័រ​ល្អ​ជាង​ក្នុង​ការ​វេច​ខ្ចប់​ក្រដាស ដើម្បី​ទុក​វា​ឱ្យ​បាន​យូរ​ដោយ​មិន​មាន​ក្លិនស្អុយ។
2. ដើម្បីទទួលបានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាកាន់តែច្រើន អ្នកត្រូវយករាវ 3 ពែងក្នុងមួយកែវធញ្ញជាតិ។ មានតែទឹកដោះគោ pasteurized ឬឆ្អិន និងទឹកចម្រោះប៉ុណ្ណោះដែលនឹងធ្វើ។
3. នៅពេលចម្អិននៅក្នុងចង្ក្រានយឺតដំបូងអ្នកត្រូវរំពុះវត្ថុរាវដោយផ្ទាល់នៅក្នុងចានហើយបន្ទាប់មកចាក់ធញ្ញជាតិ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរដូវជាមួយអំបិលនិងស្ករនៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារប៉ុន្តែផ្លែឈើស្ងួតត្រូវតែដាក់ជាមុន។
4. ដូច្នេះថា oatmeal មិនរត់ទៅឆ្ងាយនិងមិនឆេះសូម្បីតែពេលចម្អិនអាហារជាមួយទឹកដោះគោអ្នកត្រូវចាក់ទឹកតិចតួចនៅលើបាតហើយខាញ់ជញ្ជាំងជាមួយប៊ឺឬប្រេងបន្លែចម្រាញ់។
5. ការត្រៀមខ្លួននៃបបរត្រូវបានកំណត់ដោយការបង្កើតស្នោ - នៅពេលដែលវាឈប់ភ្លើងអាចបិទបាន។
6. ប្រហិត​ដែល​ឆ្អិន​ត្រឹមត្រូវ​មិន​ដាច់​ទេ ប៉ុន្តែ​ហើម​។
7. រូបមន្តដ៏ឆ្ងាញ់សម្រាប់ oatmeal គឺត្រូវចំអិនវាជាមួយក្រែម បន្ថែម zest ពណ៌ទឹកក្រូច គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងទឹកឃ្មុំ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបម្រើប៊ឺជាមួយម្ហូប oatmeal នីមួយៗ - វិធីនេះរាងកាយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ។
8. សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនអាចចំអិនម្សៅ oatmeal បានទេ - ចាក់វាជាមួយ kefir ពេញមួយយប់បន្ថែម raisins, apricots ស្ងួតនិងទឹកឃ្មុំ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចកំដៅល្បាយនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវឬញ៉ាំវាត្រជាក់។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានប្រយោជន៍។ ម៉ាសគឺល្អដើម្បីយកជាមួយអ្នកដើម្បីធ្វើការសម្រាប់អាហារសម្រន់ដ៏ឆ្ងាញ់។

មនុស្សជាច្រើនដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ Hercules (oatmeal) ។ ផលិតផលដែលមានតម្លៃខ្ពស់នេះមានសមាសធាតុចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ - ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន មីក្រូ និងម៉ាក្រូ និងជាតិសរសៃ។ បបរត្រូវបានរំលាយស្ទើរតែទាំងស្រុងហើយព្យាបាលរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ មានរូបមន្តនិងវិធីជាច្រើនដើម្បីចំអិន hercules នៅក្នុងទឹក។

វិធីពេញនិយមបំផុតក្នុងការចំអិនបបរ herculean នៅលើទឹក៖

• ប្រពៃណី (នៅក្នុងខ្ទះនៅលើចង្ក្រាន),
• នៅក្នុង oven,
• នៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ
• នៅក្នុង multicooker ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន hercules នៅលើទឹកប្រពៃណី

វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើ oatmeal នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការ oatmeal រំពុះនៅក្នុង saucepan នៅលើចង្ក្រាន។ ដំណើរការនេះទាមទារខ្ទះដែលធ្វើពីដែកអ៊ីណុក ឬដែកវណ្ណះ។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ enameled និង pans អាលុយមីញ៉ូមទេព្រោះបបរអាចនៅតែមាននៅលើជញ្ជាំងនៃចាន។

Hercules ត្រូវតែត្រូវបានតម្រៀបចេញមុនពេលចម្អិនអាហារដើម្បីយកអង្កាមដែលតែងតែបញ្ចប់នៅក្នុងប្រអប់ធញ្ញជាតិ។ បន្ទាប់ពីវាត្រូវតែលាងសម្អាត។ ពិត នេះ​ជា​បញ្ហា​នៃ​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ជាង​តម្រូវ​ការ​រូបមន្ត។

របៀបចំអិនបបរ oatmeal នៅលើទឹក:

1. ចាក់​ទឹក​ស្អាត​២​ពែង​ចូល​ក្នុង​ឆ្នាំង​ដាក់​ភ្លើង រួច​បោះ​អំបិល​បន្តិច។
2. ចាក់ oatmeal លាងមួយកែវ (ស្រេចចិត្ត) ចូលទៅក្នុងទឹករំពុះ ហើយកូរ។
3. នាំយកទឹកជាមួយធញ្ញជាតិឱ្យឆ្អិនកាត់បន្ថយកំដៅហើយគ្របដោយគំរបមួយ។
4. កូរម្តងម្កាលហើយចម្អិនប្រហែល 25 នាទី។
5. យក​បបរ​ចេញ​ពី​កំដៅ ហើយ​រុំ​វា​ក្នុង​កន្សែង​ដើម្បី​បែកញើស​បន្តិច។
6. ប្រសិនបើចង់បាន សូមបន្ថែមផ្លែឈើ ផ្លែឈើស្ករគ្រាប់ ទឹកឃ្មុំ និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងៗទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែម raisins, apricots ស្ងួត, ផ្លែឧទុម្ពរ និងគ្រឿងផ្សំស្រដៀងគ្នាទៅនឹងបបរ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើបែបនេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចម្អិនអាហាររួចរាល់។ ក្នុងអំឡុងពេល languor បបរនឹងស្រូបយករសជាតិនៃសារធាតុបន្ថែមហើយក្លាយជាក្រអូបនិងសម្បូរបែប។

របៀបចំអិនបបរ oatmeal នៅលើទឹកនៅក្នុងឡ

វិធីសាស្រ្តនេះនឹងទាក់ទាញអ្នកហូបចុកពិតប្រាកដ ទោះបីជាវាសាមញ្ញណាស់ក៏ដោយ៖

1. ចាក់ oatmeal មួយកែវដែលបានរៀបចំទៅក្នុងខ្ទះដែក។
2. ចាក់ទឹកស្អាត 2 ពែង បន្ថែមអំបិលតាមរសជាតិ។
3. ដាក់ធុងនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 180 ដឺក្រេហើយទុក oatmeal រយៈពេលកន្លះម៉ោង។
4. បិទ​ឡ​ហើយ​ទុក​ចោល​ប្រហែល​ប្រាំ​នាទី រួច​យក​ចេញពី​ឡ​។
5. បន្ថែមរសជាតិនៃជម្រើសរបស់អ្នកទៅក្នុងធុងជាមួយបបរ លាយ បិទគម្រប ហើយទុកវាឱ្យញ៉ាំប្រហែលប្រាំនាទី។
6. បម្រើម្ហូបដែលបានបញ្ចប់នៅក្នុងចានដ៏ស្រស់ស្អាត។

បបរ Hercules នៅលើទឹកដែលបានរៀបចំតាមរបៀបនេះនឹងពិសេសប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមគ្រឿងទេសទៅវា - cloves, cinnamon, cardamom ហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំបន្តិច។

របៀបចំអិនបបរ oatmeal នៅលើទឹកក្នុងមីក្រូវ៉េវ

វិធីសាស្រ្តនេះនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលមាន "ពេលទំនេរ" ។

1. ចាក់​ទឹក​មួយ​កែវ​ដាក់​ក្នុង​ឆ្នាំង​ដែល​ពេញ​ដោយ​ទឹក​២កែវ។
2. ដាក់ក្នុងឡរយៈពេល 4 នាទីហើយចម្អិនដោយថាមពលខ្ពស់។
3. បិទចង្ក្រានរាល់នាទីហើយកូរ។
4. បន្ថែមអំបិល / ស្ករនិងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀតដើម្បីភ្លក្សរសជាតិចូលទៅក្នុងបបរដែលបានបញ្ចប់ទុករយៈពេល 5 នាទី។
5. បម្រើក្នុងចានស្អាត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន hercules នៅលើទឹកនៅក្នុងចង្ក្រានយឺតមួយ។

វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដោយមិនរំខាននៅចង្ក្រានពេញមួយព្រឹក។

1. ចាក់​ទឹក​មួយ​កែវ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ចំណុះ​នៃ​ពហុ​ចង្ក្រាន​បាយ អំបិល និង​បន្ថែម​ទឹក​២​ពែង។
2. បើករបៀប "បបរទឹកដោះគោ" ហើយរង់ចាំសំឡេងប៊ីប។
3. oatmeal រួចរាល់ហើយអាចត្រូវបានបម្រើភ្លាមៗនៅលើតុដោយបន្ថែមផ្លែឈើទៅរសជាតិ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីវិធីពេញនិយមបំផុតក្នុងការស្ងោរ Hercules ក្នុងទឹក ដើម្បីទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ឬបង្អែម។

បង្គាជាមួយអង្ករក្នុងទឹកផ្លែប៉ោម

របៀបចំអិនបបរ oatmeal

1. ខ្ញុំចម្អិន 1 កែវ hercules ទឹកដោះគោ 2 កែវ កែវខុសគ្នា អ្នកអាចយកបានទាំងកែវ 50g និងកែវ 100g រឿងសំខាន់គឺ 1: 2
2. 1 ពែងទៅ 3 ពែងទឹកនិងទឹកដោះគោ។ ខ្ញុំចំអិន oatmeal ពី Hercules រៀងរាល់ចុងសប្តាហ៍ - ស្តាប់ខ្ញុំ🙂
   ផ្នែកនេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គ្រួសារមួយដែលមានមនុស្ស 4 នាក់។ ដូច្នេះចំអិនសម្រាប់កុមារ 0.5 CUPS នៃ Hercules សម្រាប់ 1.5 CUPS នៃរាវ (ខ្ញុំតែងតែ dilute ទឹកដោះគោជាមួយទឹក 50:50 - ដូច្នេះច្រើនរសជាតិជាងទឹកដោះគោឬគ្រាន់តែទឹក) ។
   ចាក់ Hercules ជាមួយរាវត្រជាក់ហើយដាក់លើភ្លើងតូចមួយបន្ថែមអំបិលនិងស្ករតិចតួច (កន្លះស្លាបព្រា) ។ ខណៈពេលដែលវត្ថុរាវត្រជាក់ត្រូវបានកំដៅ Hercules ហើមហើយវាមិនចាំបាច់ដាំឱ្យពុះយូរទេ។ គ្រាន់តែនាំយកទៅរំពុះ, stirring ម្តងម្កាល។ នៅពេលដែលវាឆ្អិន បិទចង្ក្រាន បិទខ្ទះជាមួយគំរបមួយ ហើយទុកបបរឱ្យឈររយៈពេល 15-20 នាទីនៅលើចង្ក្រានក្តៅ (ឬគ្របខ្ទះខ្ទះជាមួយកន្សែង ប្រសិនបើអ្នកមានចង្ក្រានហ្គាស) ។ បបរចម្អិនក្នុងសមាមាត្រនេះនឹងមានដង់ស៊ីតេមធ្យម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឈររយៈពេលមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោង វានឹងឡើងក្រាស់។
3. ជាទូទៅខ្ញុំចម្អិនក្នុងទឹក ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកដោះគោ។ ដង់ស៊ីតេនៃបបរតែងតែអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយបន្ថែមរាវ - ទឹកដោះគោឬទឹក។

   សំណួរមួយទៀតគឺថាតើវាជាម្សៅធម្មតាឬ "បន្ថែម" នោះគឺសម្រាប់ការចម្អិនអាហាររហ័ស។
   ខ្ញុំ​ធ្វើ​ម្ហូប​ពី​ម្ហូប​ធម្មតា ខ្ញុំ​មិន​ចូល​ចិត្ត "បន្ថែម" ទេ។ ខ្ញុំដេកលក់ក្នុងទឹកត្រជាក់ ដាំឱ្យពុះ ហើយបន្ថែមទឹកដោះគោ។

4. ពនលាយទឹកដោះគោជាមួយទឹកបន្តិច ដើម្បីកុំឱ្យវាឆេះ យកទៅស្ងោរ ហើយកូរឱ្យសព្វ។ ប្រសិនបើវាក្រាស់ពេក បន្ថែមទឹកដោះគោបន្ថែមទៀត។
5. យកទឹកដោះគោ 1,1,5 ឬ 2 លីត្រទៅស្ងោរ បោះចោលក្នុងធញ្ញជាតិ។ ចំអិន 3-5 នាទីដោយកូរ។ នៅចុងបញ្ចប់ អ្នកអាចបន្ថែមស្ករ និងប៊ឺ ហើយមុនពេលបម្រើ បន្ថែមផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី ឬគ្រាប់។
6. បបរ Oatmeal (Hercules) - រូបមន្តរបៀបចំអិន

   ចាក់ធញ្ញជាតិចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោក្តៅហើយចម្អិន 10-15 នាទីរហូតដល់ក្រាស់អំបិលនិងកូរ។

   នៅក្នុងបបរដែលបានបញ្ចប់បន្ថែម 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃប្រេង។

   សម្រាប់ធញ្ញជាតិ 2 ពែង ទឹកដោះគោ 5 តាកាន អំបិល 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។

7. អ្នកអាចចិញ្ចឹមមនុស្សពេញវ័យពីរនាក់ជាមួយនឹងសមាមាត្រនេះ))) យើងទិញធញ្ញជាតិហ្វាំងឡង់សម្រាប់កុមារជារៀងរាល់ថ្ងៃពួកគេញ៉ាំធញ្ញជាតិផ្សេងៗគ្នាដោយភាពរីករាយហើយចម្អិន 1-3 នាទី។
8. កុំដាក់ធញ្ញជាតិណាមួយក្នុងទឹកដោះគោ/ទឹកត្រជាក់។ បបរត្រូវបានផលិតតែជាមួយទឹកដោះគោ / ទឹកដែលកំពុងពុះ។
   Hercules ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កុមារបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំ។ ដោយវិធីនេះវាមានប្រសិទ្ធិភាព laxative ។
   ប្រសិនបើកុមារតូច ពួកគេតែងតែកិនគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមុននៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។
9. តើមាន oatmeal នៅក្នុងទឹកដោះគោត្រជាក់ទេ? ជាទូទៅការសម្លាប់ខ្លះ! តើអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងសរសេរអ្វី?
10. បន្ទាប់មក dostochno ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃធញ្ញជាតិនៅក្នុងទឹកដោះគោក្តៅ។
11. ធញ្ញជាតិក៏ខុសគ្នាដែរ។ យើងទិញអាឡឺម៉ង់សម្រាប់យើង (អាយុ 3 ឆ្នាំ) ពួកគេចំអិនលឿនជាងមុនខ្ញុំចម្អិនម្ហូបធម្មតាសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ សម្រាប់ទឹកដោះគោ 350 មីលីលីត្រ 4 ស្លាបព្រាជាមួយកំពូលមិនក្រាស់និងមិនរាវ។ អ្នកអាចកែតម្រូវតាមដែលអ្នកត្រូវការ។ និងធញ្ញជាតិមួយកែវសម្រាប់ទឹកដោះគោ 2-3 កែវ (ខ្ញុំដេកលក់ធញ្ញជាតិបន្ទាប់ពីរំពុះ) វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាវានឹងក្រាស់ណាស់។