Suurimman osan ihmisistä mieluummin ruokavaliossa ja mieluummin ruokavaliossa ovat salaatit, kuten ruokia, jotka koostuvat melkein kokonaan vihanneksista. Tässä on joitain reseptejä herkullisista ruokavaliosalaateista valokuvien avulla.

1. Omena- ja juustosalaatti

Tämä resepti on erittäin helppo valmistaa, mikä ei heikennä sen makua. Sen valmistamiseksi otetaan seuraavat ainesosat:

• hapan omena - 1 pala,
• kova hollantilainen juusto - 100 grammaa,
• saksanpähkinät - ¼ kuppi,
• smetana
• nestemäinen hunaja
• sitruunamehu.

Omena ja juusto on leikattava pieniksi kuutioiksi, lisää paistettu ja hienonnettu saksanpähkinät. Sekoita. Salaattikastike on valmistettu smetanaa, sitruunamehua ja hunajaa. Ainesosat sekoitetaan maun mukaan.

2. Kurkku- ja raejuustosalaatti

Yksinkertainen ja tuore salaatti on vain löytö kuumalle kesälle. Nauttiaksemme tätä ruokaa tarvitsemme:

• rasvaton raejuusto - 200 grammaa,
• tuore kurkku - 1 pala,
• kuoritut saksanpähkinät - 100 grammaa,
• oliiviöljy - 20 ml,
• valkosipuli - 2 neilikkaa,
• rasvaton smetana tai jogurtti - 100 grammaa,
• vihreät vaihtelivat maun mukaan.

Ensinnäkin meidän on sekoitettava huolellisesti, ja sitten lyödä raejuustoa kermakerroksella. Ilmaseokseen lisätään hienonnettua (tai murskattua valkosipulin puristimeen) valkosipulia, hienonnettuja saksanpähkinöitä tehosekoittimessa, yrttejä, hienonnettua tai raastettua kurkkua. Oliiviöljy on täydellinen kastike tälle salaatille.

3. Vihreä salaatti, muna ja pinaatti

Toinen erittäin kevyt ja maukas välipala on vain kuumille kesäpäiville. Tänä vuodenaikana salaattia voidaan käyttää itsenäisenä ruokana, syksyllä ja talvella - pääruokien lisäyksenä. Joka tapauksessa siinä on vähintään vähän kaloreita, mutta maku maksimissaan. Joten vihreää salaattia varten tarvitsemme seuraavat ainesosat:

• tuore pinaatti - 1 nippu,
• tuore salaatti tai jäävuori - ¼ nippu,
• keskikokoiset tuoreet kurkut - 2-3 kpl
• keitetyt kananmunat - 2 kpl,
• oliiviöljy - 3 rkl,
• mausteet (suola ja pippuri) - maun mukaan,
• erilaisia \u200b\u200bvihreitä - 1 nippu,
• ranskan mausteiset yrtit maun mukaan.

Salaatinlehdet ja pinaatti on pestävä perusteellisesti ja kuivattava, revitty käsin. Niihin lisätään kaikki jäljellä olevat vihannekset (tilli, persilja, korianteri jne.) Samoin kuin kurkkuihin leikatut kurkut. Tankkaus on hyvin yksinkertaista: sekoita vain sitruunamehu, oliiviöljy ja mausteet.
  Pukeutunut ja huolellisesti sekoitettu salaatti asetetaan kauniille astialle, joka on koristeltu viipaloiduilla munilla, ja maustetta ja hajua ripustetaan ranskalaisilla aromaattisilla yrtteillä. Salaatti on valmis!

4. belgialainen salaatti

Toinen kevyt ja helppo valmistaa ruokalaji. Sen aineosat ovat kaikkien saatavilla tuloistaan \u200b\u200briippumatta.

Tarvitset belgialaisen ruokavaliosalaatin:

• keskikokoinen munakoiso - 1 pala,
• tuoreet vihreät pavut - 100 grammaa,
• tuoretta vihreää sipulia - 2 kpl
• keitetyt kanafileet - 80 grammaa,
• keskikokoiset tuoreet tomaatit - 2 kpl
• puoli sitruunaa
• vihreä lehtisalaatti - 1 nippu,
• mausteet maun mukaan,
• riisi etikka - ¼ kuppi,
• valkosipuli - 1 neilikka,
• nestemäinen hunaja - puoli tl,
• oliiviöljy - 1 rkl.

Salaatin valmistus on myös kevyttä ja yksinkertaista. Yhdessä pannulla sinun on sekoitettava keitetyt kananfileet, leikatut paloiksi, paistettu kuivalle pannulle ja leikattava munakoiso, valkaistuja vihreitä papuja. Ripottele kaikki ainekset pienellä määrällä oliiviöljyä ja paista noin kolme minuuttia. Riisietikka, valkosipuli, hunaja ja oliiviöljy sekoitetaan kastikkeeksi.
  Laita lämpimän salaatin ainekset kauniille levylle, liukusäätimellä, lisää tomaattiviipaleita ja hienonnettu vihreä sipuli. Ripottele kastike päälle.

Ruokavalion pääruoat: reseptit

1. Kana riisin kanssa

Toiset kurssit voivat myös miellyttää naisia, jotka seuraavat lukua, vähimmäiskaloreita ja makua. Yksi tällainen resepti on kana riisin kanssa. Sen keittämiseksi tarvitset:

• kananrinta - 2 kpl
• keskikokoiset porkkanat - 400 grammaa,
• vahva vihanneslieme - puoli litraa,
• sitruunamehu
• parsakaali,
• rasvaton smetana - 2 rkl,
• purkitettu maissi - 50 grammaa,
• tärkkelys - 1 tl,
• keitetty riisi - 120 grammaa,
• oliiviöljy - 20 grammaa.

Pestyt kanarinnat paistetaan pienessä määrässä oliiviöljyä molemmin puolin. Kuutioiksi porkkanoita ja parsakaalia, jotka on jaettu kukintoihin, keitetään vihannesliemessä useita minuutteja, minkä jälkeen ne poistetaan uralla lusikalla. Kuumenna liemi kiehuvaksi, lisää smetana ja sitruunamehu. Laimennamme tärkkelystä puoli lasillista kylmää vettä, ja lisää sitten siihen jatkuvasti sekoittaen lieme ja happea kermakastike siihen ohuena virtauksena. Lisää sitten maissia, vihanneksia lievästi lämmitettyyn kastikkeeseen. Laita keitetty riisi, hienonnettu filee lautaselle, kaada kastike päälle.

2. Sienet parsakaalin kanssa

• parsakaali tai kukkakaali,
• osteri sienet, samppanjat tai muut sienet maun mukaan,
• oliiviöljy
• tomaatit.

Pienellä määrällä öljyä paistetaan sipulia sisältäviä sieniä, kun ne antavat mehua, lisää niihin parsakaalia tai kukkakaalia. Peitä pannu kannella ja höyrystä parsakaali hyvin. Kuori tomaatit ja vaivaa varovasti haarukalla. Kaada tämä pasta keskikokoiseen paistinpannuun, keitä, lisää mausteet ja yrtit. Sienet ja parsakaali tarjoillaan kastikkeella ja tuoreella salatilla.

3. Turkki lihapaloja

Kalkkuna-lihaa pidetään yhtenä ravitsemuksellisimmista, mutta lisäksi se on myös erittäin maukasta. Kalkkunaleivän keittäminen on nopeaa ja helppoa. Ainesosat ovat seuraavat:

• kalkkunanrinta - 700 g,
• mikä tahansa kova juusto - 40 g,
• muna - 2 kpl,
• oliiviöljy
• suola, pippuri (maun mukaan),
• siipikarjan mausteet (maun mukaan),
• jauhoja.

Kalkkunanrinnat pestään, kuivataan ja leikataan osiksi paloiksi, lyödään, maustetaan suolalla ja mausteilla. Keittäminen taikina: lisää raastettu juusto, vesi vaahdotettuihin muniin. Sekoita. Ensin filee rullataan jauhoina ja sitten taikina, asetetaan esilämmitettyyn pannuun ja paistetaan, kunnes molemmin puolin on kullanruskea. Kakku on valmis! Nyt ne on asetettava lautasliinille ja poistettava ylimääräinen rasva. Tarjoile keitetyn riisin tai muiden vihannesten lisukkeella.

Yksinkertaiset ruokavaliojälkiruoat: reseptit valokuvien kanssa

1. Makea luumu- ja melonisalaatti

Mikään ei ole helpompaa ja maukkaampaa kuin kevyet hedelmäsalaatit, jotka tarjoavat sinulle energiaa ja voimaa koko päiväksi. Jotta voimme valmistaa melonin ja luumujen kevyttä hedelmäsalaattia, tarvitsemme:

• tuoreet luumut - 100 grammaa,
• pieni makea meloni - 1 pala,
• murskatut saksanpähkinät - 2 rkl,
• nestemäinen hunaja - 2-3 ruokalusikallista,
• sitruunamehu - 2 rkl,
• smetanakastike - neljäsosa lasilliseen.

Meloni puhdistetaan, leikataan pieniksi ohuiksi viipaleiksi, poista siemenet luumusta, leikataan kahtia - laita se yhdessä melonin kanssa astiaan. Ripottele murskatut pähkinät ja sitruunamehu sekoitettuna hunajaan. Jos on sellainen halu: kaada päälle pieni määrä smetana kastike.

2. Banaaninen vaahto

• makea banaani - 3-4 kpl
• syötävä gelatiini - 30 grammaa,
• keitetty vesi - 80 millilitraa,
• sitruunahappo - ½ tl.

Nauti kevyestä banaanimuovista, liottaa gelatiini kylmässä vedessä. Tässä vaiheessa kuori banaanit, vaivaa ne haarukalla lisäämällä vähän makeutusainetta. Keitä makeutusaineesta siirappi ja vesi sitruunahapolla. Yhdistämme sitten turvonneen gelatiinin lämpimään siirappiin, lämmitämme sitä hiukan tulen yli. Jäähdytä, lisää banaanin sose ja lyö vispilä tai sekoittimella, kunnes rehevä ilmamassa. Pane valmis vaahto kulhoon, korista banaaniviivoilla ja tuoretta mintunlehdellä. Tarjoile jäähdytetty jälkiruoka.

Istuvan elämäntavan, aliravitsemuksen ja melkein täydellisen fyysisen toiminnan puutteen vuoksi yhä useammat ihmiset kärsivät liikalihavuudesta. Joku ratkaisee tämän kysymyksen käymällä kuntosaleilla, joku hankkimalla urheilu simulaattoreita. Myös herkulliset laihdutusreseptit laihtumiseen auttavat saavuttamaan harmonisen harmonisen kuvan. Siksi ratkaisu ylipainoongelmiin alkaa yksittäisen valikon valmistelusta.

Ruokavalio. Laihdutusreseptit

Aikuisen keskimääräisen kaloreiden päivittäisen tarpeen tulisi olla 1200 yksikköä. Yhtä tärkeätä on kuitenkin tarvittavien vitamiinien ja mineraalien pitoisuus kulutetuissa tuotteissa, joten päivittäisen laihdutusmenun tulisi sisältää mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia. Jos nämä ehdot täyttyvät, vain nautinto ja elinvoiman nousu tuovat ruokavaliota niille, jotka laihduttavat. Painonpudotusreseptit ovat hyvin monipuolisia, omaperäisiä ja melko helppoja. Aluksi et voi vaivautua kootamaan omia, käyttämäsi onnistuneesti olemassa olevia. Usein he sanovat, että se on erittäin kallis. Mutta on myös niitä, jotka perustuvat tavallisen ihmisen päivittäiseen ruokavalioon. Alla on vain sellaisia \u200b\u200bvaihtoehtoja.

Kaloripitoisuus lasketaan 100 grammaa lopputuotetta.

maanantai

Jos lisäät kanelia, sitruunan kuorta, currya, inkivääriä, neilikkaa tai mitä tahansa kuivattuja hedelmiä valmisviljasi, sen maku muuttuu huomattavasti. Vaihtelemalla lisäravinteita voit syödä kaurahiutaleita vähintään päivittäin. Joka kerta hänellä on uusi, raikas maku.

Lounaaksi: Uralkaali keitto (30 kcal).

Makuun menee puoli kiloa tuoretta kaalia, 80 grammaa ohraa, 1 sipuli, 1 porkkana, puolitoista litraa liemiä tai vettä ja suolaa. Ohra, kaada kiehuvaa vettä sen päälle, keitä 20 minuuttia. Valutaan vesi. Valmistamme puolitoista litraa liemiä tai vain kiehuvaa vettä, kaada siihen muroja ja keitä sitä vielä 10 minuuttia. Lisää liemeen esipuhdistettu kaali, leikattu pieniksi kuutioiksi. Keitämme kaali keittoa vielä 15 minuuttia ja maustamme kiehuvan haut porkkanoiden ja sipulien kanssa, haudutettu kasviöljyssä. Keitä vielä 10 minuuttia. Lisää hieman suolaa. Tarjoa smetana ja yrtit.

Ota 0,4 kg. kukkakaali ja parsakaali (voidaan jäädyttää), 1 rkl. rkl voita, 150 grammaa kovaa juustoa, 1 rkl. lusikallinen vehnäjauhoja, puoli litraa 10-prosenttista kermaa tai smetanaa, suolaa ja pippuria maun mukaan. Pestimme kaalin, purettiin kukinnoista, keitä suolavedessä, kunnes puoli on valmis. Lepymme siivilässä, anna sen valua vettä. Kun kaali kiehuu, teemme kastikkeen: paista jauhot öljyssä lisäämällä vähitellen kermaa (smetanaa). Kiehauta, mutta älä kiehauta. Laitoimme kastikkeeseen esivalmistettu juusto karkealle raastimelle. Odotamme, kunnes juusto sulaa. Levitämme keitetyt kaali erityiseen leivontaastiaan, kaada kastike. Paista noin puoli tuntia 180 asteen lämpötilassa.

Päivällinen: uunissa paistettu kana keitetyillä perunoilla ja porkkana-salaatti valkosipulilla (197 kcal / 82 kcal / 102).

Salaatin valmistamiseksi ota yksi iso tai 2-3 pientä porkkanaa, 1 valkosipulinkynsi, 2 rkl. rkl majoneesia, suolaa ja pippuria (maun mukaan). Hiero porkkanat hienolla raastimella. Lisää hienonnettu valkosipuli. Mausta pippurilla ja suolalla. Mausta kasviöljyllä tai sitruunamehulla.

Kommentti 1

1. Muista, että mitä enemmän rasvaa valuu kanasta leivontaan, sitä parempi. Laihdutusvalmisteet ovat erilaisia \u200b\u200bsiinä mielessä, että niiden komponenttien joukossa on vähintään eläinrasvaa.

2. Salaattikausi kasviöljyllä. Rasvan täyttö olisi vaadittava. Ilman sitä porkkanoiden sisältämä A-vitamiini ei imeydy.

3. On suositeltavaa täydentää kaali keittoa pienellä palalla kalaa, lihaa, juustoa tai siipikarjaa. Sitten saavutetaan optimaalinen yhdistelmä lounaaksi tarkoitettuja proteiineja ja hiilihydraatteja, jotka ovat kuuluisia painohävittämiseen tarkoitettujen herkullisten ruokavalioiden ruokia varten.

tiistai

Aamiaiseksi: kaurajauho (127 kcal).

Ota 1 kana takaisin, 1 pala porkkanaa ja sipulia, 150 grammaa spagettia, 3 rkl. rkl kasvisöljyä, 4 perunaa. Keitä kanaa 2,5 litrassa vettä yhden tunnin ajan, ota se pois ja poista liha luista. Hienonna sipulit, kolme porkkanaa karkeaksi raasteeksi, siirrä sipulit ja porkkanat kasviöljyssä, kunnes ne ovat kultaisia. Kun sipulit ja porkkanat passiivisoidaan, kuori perunat ja leikkaa ne pieniksi kuutioiksi. Lisää hienonnettu peruna kiehuvaan liemeen, keitä vielä 10 minuuttia. Lisää liha ja spagetit. Keitä vielä minuutin. Lisättyäsi paahtoa, keitä vielä 5 minuuttia. Sammuta se. Mausta suolalla. Odotamme 10 minuuttia, kunnes se on infusoitunut.

Iltapäivän välipala: paistettu parsakaali ja kukkakaali (107 kcal).

Illalliselle: kalanlihaa (59 kcal).

Otamme 400 grammaa valkoisen ja punaisen kalan filettä, 3 pientä kesäkurpitsaa, 1 keskimääräistä munakoisoa, paketti basilikaa, 100 grammaa kermaa, 50 grammaa keksejä, vaaleaa leipää, 30 grammaa kermaa ja 1 rkl. lusikallinen kasviöljyä, 2 valkosipulinkynsiä, pippuria ja suolaa maun mukaan. Leikattiin ensimmäiset kesäkurpitsaa pieniksi kuutioiksi, valjetaan 3 minuuttia kiehuvassa vedessä, jäähdytetään. Jauha kalat tehosekoittimessa, sekoita kermalla, kolmannella massalla vilautettua kesäkurpitsaa ja leivänmuruja. Suolaa, pippuria. Käytämme pergamentissa erityisiä metallirenkaita, jolloin muodostuu pieniä pyöreitä-leikkureita. Lämmitämme pannua, laitamme piirakat suoraan pergamenttiin, paistamme niitä 3 minuuttia molemmin puolin. Vaihdamme leivinuunalle ja paistamme uunissa 200 asteessa viiden minuutin ajan. Seuraavaksi jatka sivuruoan keittämistä. Leikkasimme munakoisot ympyröiksi, peitä molemmat voilla kevyesti ja levitä leivinpellille. Paista grillitilassa 5–7 minuuttia, kunnes kultainen sävy tulee näkyviin. Jäljelle jäänyt sukkari, leikattu suikaleiksi, paista öljyssä, kunnes kullan sävy on. Purista niistä 1 valkosipulinkynsi, suola ja pippuri. Meneminen kastikkeeseen. Masteroimme loput valkaistuista kesäkurpitsaa basilikalla upotettavalla tehosekoittimella. Lisää voi, keitä kiehuvaksi, suola, pippuri. Ja siirry viimeiseen keittohetkeen. Keräämme pyramidin suurelle levylle. Laita ensin paistettu kesäkurpitsa, sitten 1 kuppi munakoisoa ja peitä se kaikki taikinalla. Sitten laitoimme jälleen munakoiso ja kotletti. Ja niin - kunnes ympyrät loppuu. Ensimmäisen päälle tulee olla munakoisopiiri. Kaada saatu pyramidi kastikkeella, koristele basilikalla.

Kommentti 2

1. Miksi taas kukkakaalia ja parsakaalia? Koska ne ovat erittäin runsaasti C-vitamiinia ja muita hyödyllisiä hivenaineita. Etkö pidä paistettuista vihanneksista? Keitä ne. Ruokavalion reseptit laihtumiseen kotona ovat hyviä, koska niitä voidaan muuttaa ja monipuolistaa haluttaessa.
2. Kala on täydellinen illallinen. Helppo sulatella, sisältää paljon ravinteita.

keskiviikko

Lounaaksi: nuudelikeitto kanaa (63 kcal).

Otamme 1 kilon ei-kuivaa, mutta ei kovin märkää raejuustoa, 2 suurta munaa (jos pieni, sitten 3), 6 rkl. rkl rasvaa smetanavoita ja sokeria, 4 rkl. ruokalusikallista mannaa, 200 grammaa rusinoita tai muita kuivattuja hedelmiä, suolaa ja vaniljaa (maun mukaan). Kuumenna uuni 180 asteeseen. Kuljetamme raejuustoa jauhimen läpi. Sulata voi ja lyö munat sokerilla. Huuhtele ja kuivaa rusinat. Voitele erityinen keittoastia, sekoita munat raejuustoon, voihin, rusinoihin ja mannassa. Lisää suola ja vanilliini. Kaikki tämä sekoitetaan jatkuvasti puisella lastalla. Levitämme saatu massa muottiin, tasoita se ja voitele se tasaisesti hapankermalla. Paista, kunnes vaaleanruskea kuori tulee näkyviin. Tarjoile kaatavaa smetanaa.

Illalliselle: kuivaa pannulla (59 kcal) kypsennettyä kalajauhoja.

Kommentti 3

1. Puuroa on parempi keittää maidolla tai sen lisäyksellä. Maito auttaa proteiinien imeytymistä viljassa. Ruokavalion reseptit sallivat tämän. Painonpudotuksen kaloreilla ei tule olemaan ongelmia, ja saat lähitulevaisuudessa erittäin miellyttävän tuloksen.
2. Keitä raejuustolaatikko vähimmäissokeripitoisuudella.
3. Täydennämme valikkoa vähintään kahdella eri hedelmällä päivässä.

torstai

Aamiaiseksi: hirssi (125 kcal).

Otamme 6 pientä perunaa, 250 grammaa sillifilettä, 4 rkl. lusikat kastike yleinen keitto. Keitämme 2,5 litraa vettä, kuori perunat, leikataan nauhoiksi. Lähetämme yleisen keittokastikkeen veteen, keitä 5 minuuttia, lisää ennalta viipaloitu kalafilee. Keitä 15 minuuttia. Lisää, jos suolaa ei riitä. Sammuta. Ripottele yrtteillä.

Iltapäivän välipalaksi: raejuustokakku (243 kcal).

Huomioi: ruoanlaittoon otamme kaksi kolmasosaa lasillista riisiä, 800 grammaa sekoitettua (sian ja naudanlihaa) jauhelihaa, keskikokoisia porkkanoita ja sipulia, 500–700 grammaa kaalia, 4 rkl. rkl tomaattikastiketta, puoli litraa smetanaa, tl suolaa, puoli lusikallista jauhettua mustapippuria ja leivänmuruja. Joten otamme jauhelihan, laitamme siihen hienonnetun sipulin, lisäämme siihen suolaa ja pippuria. Sekoita. Lisää esikeitetty ja kuivattu riisi. Pese porkkanat hienoksi kolmena ja kaada jauhelihaan. Murskaa kaali niin hienoksi kuin mahdollista, upota se kiehuvaan veteen ja anna sen olla lepotilassa 3 minuutin ajan, anna kaali ja riisi sekoittaa jauhelihaan. Suolaa, pippuria. Muodostamme suuret leikkurit. Sen pitäisi olla noin 18 kappaletta. Leipä saadut kotletit leivänmuroksissa, paista korkealla kuumuudella, kunnes ne ovat kullanruskeita. Meneminen kastikkeeseen. Sekoita smetana tomaattikastiketta, suolaa, lisää puoli lasillista vettä. Aikaisemmin muodostuneet kaali- rullit levitetään uunissa olevalle (syvälle) keittolevylle, kaada kastike. Paista 45 minuuttia 180 asteessa.

Kommentoi 4

Reseptit ruokavalion laihduttamiseksi kaloreilla viikossa ruokavaliosta tulisi valita siten, että vähimmäissuolapitoisuus sisältyy. Sen käyttö tulisi vähentää 7 grammaan päivässä.

perjantai

Aamiaiseksi: ohran puuroa (96 kcal).

Lounaaksi: silli- ja perunakeitto (89 kcal).

Iltapäivän välipalaksi: mummi-riisiä viipaloidulla omenalla (92 kcal).

Ota litra maitoa, lasi riisiä (pyöreä), 3-4 omenaa, 10-15 grammaa voita, 1 muna, sokeri ja suola (maun mukaan). Keitä, sekoittaen jatkuvasti, riisipuuroa kunnes se on saostunut maitoon, lisää siihen voita minuutti tai kaksi, kunnes kypsennetään. Leikkaa omenat viipaleiksi. Otamme erityisen leivonta-astian, voitele se voilla. Levitämme puolet keitetystä puurosta, tasaa se. Laitoimme omenat puuroon, jonka taas peitämme jäljellä olevalla puurolla. Vatkaa muna, sekoita 50 grammaan maitoa, kaada isoäiti seoksen kanssa. Lähetämme sitä uuniin korkeintaan puolen tunnin ajaksi, kunnes omenat ovat hyvin ruskistuneet.

Päivällinen: kaalirullina laiska ja salaattia retiisistä, selleriä ja kurkkua (147 kcal / 48 kcal).

Laihdutusruokavalion reseptit ovat hyödyllisiä, kun haluat syödä herkullisesti eikä samalla lisätä ylimääräisiä kiloja. Niitä voivat käyttää paitsi ne, jotka eivät halua vahingoittaa figuuria, vaan myös ne, jotka elävät vain terveellisiä elämäntapoja.

Jos laihdutat tai sinulle näytetään ruokavaliota, tämä ei ole syy surulle. Laihdutusruokavalion reseptit auttavat nuorentamaan ja parantamaan vartaloa.

Ravitsemuksellisen ravinnon monotonisuuden myytin hälventämiseksi huomioillesi annetaan koko joukko erilaisia \u200b\u200bruokia, joilla on yksi yhteinen ja erittäin merkittävä ominaisuus - matalakalorisuus.

Laihtuminen ruokavalion reseptit: Aamiainen

Aamiainen voi vaihdella maasta toiseen. Mutta niiden on ehdottomasti oltava kevyitä, nopeita ja kuuluttava ”ruoanlaitto kotona” -luokkaan.

   Dieetti-cocktailit ovat erinomaisia \u200b\u200baamupalaksi. Lisäksi ne ovat erinomainen työkalu laihtumiseen.

Juo kefir 20 minuuttia ennen ateriaa. Tämä on hieno työkalu laihtumiseen. Toisen version mukaan maustejuomaa on suositeltavaa juoda aterian jälkeen, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Käyttämällä kultaisen keskiarvon sääntöä voit juoda osan ennen aterioita ja loput sen jälkeen. Tee cocktail juuri ennen juomista.

ainesosat:

• 200 gr. vähärasvainen kefir;
• 4 g kanelijauhetta;
• 6 g raastettua inkivääriä;
• 1 g paprikaa.

Kuinka tehdä cocktail kefirillä ja kanelilla:

1. Yhdistä kaikki mausteet ja lisää ne kefiriin.
2. Sekoita juoma huolellisesti lusikalla.

Oranssi Cocktail

Laihduttavat cocktailit eivät ole jälkiruokia, mutta ne voivat olla erittäin maukkaita ja houkuttelevia. Oranssi cocktail sopii jopa lapsille. Juoma on valmistettu vihanneksista ja appelsiinhedelmistä.

Joten, ainesosat:

• 1 paprika;
• 1 porkkana;
• 1 kaki;
• 100 g jogurttia tai kefiriä.

Keittoprosessi:

1. Sekoita kaikki aineosat tehosekoittimessa. Jos ei, käytä hienoa raastinta.
2. Kaada murskattu massa kefiriin. Cocktail on valmis!

Voit tehdä sen kurpitsa, kuivatut aprikoosit ja pähkinät. Vaihtoehtoja on paljon.

Cocktail "Kurkku"

Tämä on erittäin väkevä juoma. Siksi sitä suositellaan erityisesti nuorille. Ja tietysti, sinun ei tarvitse kamppailla kefirin kaloreiden kanssa - tämä on vain 31 kcal / 100 grammaa tuotetta.

ainesosat:

• 1 tuore kurkku;
• 100 g vihreitä herneitä;
• 5 parsakaalin kukintaa;
• 3 viipaletta inkivääriä;
• 100 g kefiiriä tai kivennäisvettä.

Kuinka valmistaa kurkku cocktailia:

1. Leikkaa kurkku ja parsakaali paloiksi.
2. Laita ne ja muut komponentit tehosekoittimeen ja täytä kefirillä.
3. Vatkaa cocktailia tasaiseksi.
4. Jos cocktail on liian paksu, lisää nestettä.

Ruoka salaatit: laihtumiseen tarkoitetut reseptit

Tehokkuuden kannalta ensisijaisen sijan ovat kaali-salaatit. Perustelu, jonka mukaan tällaiset ruokia eivät ole houkuttelevia, on kuitenkin virheellinen. Itse asiassa, ruoanlaittoon, voit laittaa kauppaan erityyppisiä kaali.

Punakaali salaatti

ainesosat:

• 0,5 haarukka punakaalia;
• 2 keskikokoista porkkanaa;
• etikka lasin pohjassa, laimennettu vedellä;
• 0,5 tl suola;
• 1 tl rakeistettu sokeri;
• 0,5 tuoretta sitruunaa;
• 1 tl auringonkukkaöljy.

   Ota keiton aikana huomioon punakaalin erityispiirteet: sen jäykkyys on parempi kuin valkokaalin. Jotta salaatti olisi mehukas, se on murskattava hyvin.

Kuinka tehdä salaattia:

1. Pilko kaali erittäin hienoksi.
2. Murskaa se suolalla. Voit käyttää tehosekoitinta tai ruoanvalmistajaa.
3. Hienonna porkkanat karkealla raastimella.
4. Sekoita kaikki huolellisesti ja lisää sokeri.
5. Tee nyt kastike: yhdistä etikka sitruunamehun kanssa. Tällaisella kastikkeella on makea ja hapan maku, joten salaatti osoittautuu erittäin mausteiseksi. Voit tehdä ilman sitruunaa. Se on joka tapauksessa erittäin herkullinen.

Peking-salaatti

Pekingkaalia käytetään usein ruokavaliosalaateissa. Itse asiassa se on paljon pehmeämpi ja pehmeämpi kuin valkoinen. Tämä kevyt ja maukas ruokalaji kuuluu Välimeren keittiöön.

ainesosat:

• 6-7 lehtiä Pekingin kaalia;
• 10 vihreää oliivia;
• 300 g mitä tahansa pehmeää juustoa (feta, adyghe, fetajuusto);
• 2 rkl. l. oliiviöljy;
• 1 tl sitruunamehu.

Kuinka tehdä salaattia:

1. Poista karkea keskiosa kiinakaalin lehtiä.
2. Huuhtele levyt hyvin ja leikkaa kuutioiksi.
3. Hienonna oliivit hienoksi.
4. Yhdistä kaali ja oliivit kulhoon.
5. Kaada vihannekset sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.
6. Jos juusto ei ole suolainen, laita suola kaali.
7. Raasta juusto hienoksi. Laita se kaalin päälle.
8. Koristele salaatti oliiveilla ja sitruunaviipaleilla.

Ruokavaliosalaatti "Salute" kaali

Salute laihdutussalaatti on erittäin vähäkalorinen, ja sen resepti on yksinkertainen ja edullinen. Ruoka valmistetaan nopeasti, koska tuotteet eivät vaadi lämpökäsittelyä.

ainesosat:

• 1 omena
• 1 kurkku;
• 1 päärynä;
• 1 porkkana;
• 200 g valkoista kaalia;
• 1 tomaatti;
• 0,5 sitruunaa;
• 1 tl suola;
• 3 rkl oliiviöljy.

Kuinka tehdä salaattia:

1. Leikkaa kaikki elementit tai vain pilkkoa.
2. Sekoita hyvin.
3. Kumuta oliiviöljyä.

Tämä on päivittäinen salaattivaihtoehto. Jos haluat koristella juhlava pöytä lautasella, leikkaa porkkanat, päärynät, omenat ja kurkut juustoleikkurilla. Aseta kiharahiukkaset tietyssä järjestyksessä niin, että ne muistuttavat tervehdyksiä.

Ruokavalion salaatti kalaa ja papuja

ainesosat:

• 1 punajuuri;
• 2 porkkanaa;
• 2 perunaa;
• 100 g valkoisia papuja;
• 1 kurkku;
• 100 g silliä;
• 1 sipuli;
• 75 ml oliiviöljyä;
• 30 ml punaviinietikkaa;
• 20 g sinappia;
• 5 g jauhettua mustapippuria;
• 5 g merisuolaa;
• 2 kyllästettyä omenaa.

Kuinka tehdä vinaigrette:

1. Liota valkoiset pavut jäävedessä ja jätä yön yli.
2. Keitä pavut suuressa astiassa, kunnes ne ovat kypsennettyjä.
3. Pese perunat, punajuuret ja porkkanat.
4. Ripottele vihanneksia oliiviöljyllä, pippurilla, suolalla, ripottele yrttejä ja kääri folioon.
5. Paista vihanneksia esilämmitettyssä uunissa. Ne voidaan myös keittää kaksoiskattilassa. Joten he säilyttävät vitamiininsa.
6. Jäähdytä vihannekset, kuori ja hienonna.
7. Pukeutuminen tapahtuu näin: yhdistä oliiviöljy, etikka, sinappi, jauhettu pippuri ja sekoita huolellisesti.
8. Leikkaa silli ohuiksi suikaleiksi. Omenat, kurkku ja sipulit - kuutioina.
9. Lisää valkoiset pavut ja sekoita huolellisesti.

Kana- ja kurkkusalaatti

Tämä salaatti, jonka kaloripitoisuus on 100 kcal / 100 grammaa, on täydellinen illallinen, jos lisäät siihen lisää vihreitä.

Joten tarvitset:

• 1 keitettyä kananrintaa;
• 1 omena
• 1 kurkku;
• puoli sitruunan mehu;
• 3 rkl. l. oliiviöljy;
• nippu tuoreita yrttejä.

Kuinka valmistaa ruokaa:

1. Neliöitä kananrinta, omena ja kurkku.
2. Hienonna vihannekset hienoksi.
3. Yhdistä sitruunamehu, oliiviöljy, pippuri ja suola.
4. Mausta salaatti valmistetulla kastikkeella.

   Salaattien kaloripitoisuus on erittäin alhainen: oliiviöljykaali on vain 32-38 kcal / 100 grammaa. Kasvisviiniöljy öljyllä - 61 kcal / 100 grammaa. Kaloripitoisuuden takia ruokia voidaan kuluttaa melkein rajoittamattomina määrinä.

Tuoreet salaatit sisältyvät ruokavalioon Svetlana Fusilta. Ravitsemusterapeutti on kehittänyt oman ravitsemusjärjestelmänsä, joka on suurelta osin terveen ruokavalion sääntöjä.

Etuna on, että ruokavalio ei sisällä eksoottisia ja kalliita tuotteita. Fusin henkilökohtainen painonpudotuskokemus herättää luottamusta tuhansien seuraajien keskuudessa.

Ruokavalion laihtumiseen keitto: Reseptit

Ruokavalion selleri keitto

Keitto soveltuu kulutukseen ja myös aamiaiseen, joten se on kevyt ja herkkä.

ainesosat:

• 1 litra paksua tomaattimehua;
• 2 neilikkaa;
• 1 laakerinlehti;
• 0,5 tl tillin siemenet;
• 0,5 tl kuivattu basilika;
• 0,5 tl oregano;
• 4 herneenpaprikaa;
• 0,5 tl kuivattu tai tuore tilli;
• 2 sellerivarsia;
• 0,5 tl sokeri ja suola;
• 0,5 tl sitruunamehu.

Kuinka tehdä selleri keittoa:

1. Sekoita kaikki yrtit tomaattimehun kanssa.
2. Peitä astia kannella ja jäähdytä 12 tuntia.
3. Laita sitten keitto liesille ja keitä 10 minuuttia.
4. Poista lämmöltä, suodata.
5. Lisää keittoksi pieniksi kuutioiksi pilkottu selleri. Syötä valmis keitto kuuma.

Parsakaali laihdutuskeitto

ainesosat:

• 300 g parsakaalia;
• 1 sipuli;
• 500 ml vihannesliemettä;
• 200 ml maitoa (tai kermaa);
• 1 rkl. l. valkoinen jauho;
• 50 g voita.

Kuinka tehdä parsakaali keittoa:

1. Hienonna sipuli hienoksi ja kypsennä se voissa, kunnes se on paahdettu.
2. Leikkaa parsakaali kukinnoiksi ja laske ne kiehuvaksi liemeksi.
3. Keitä kunnes kypsennetty.
4. Lisää nyt parsakaali tehosekoittimeen ja pilko.
5. Pane liemi uudelleen alhaisen lämmön päälle ja lisää siihen hienonnettu parsakaali, jauhot, maito, suola ja pippuri.
6. Kiehauta keitto kiehuvaksi.

   Samalla tavalla voit keittää keittoa kesäkurpitsaa, perunaa, kukkakaalia, kurpitsaa ja muita vihanneksia.

Tällaiset vihanneskeitot sisältävät keskimäärin 41 kcal / 100 grammaa tuotetta. Kaloreita laskettaessa käy selväksi, että tällaisen ruoan ansiosta voit laihtua nopeasti.

Hernekeitto

Perinteistä hernekeittoa ei voida lukea ruokavalioon, koska lihaliemen ja herneiden yhdistelmä tarjoaa korkean kaloripitoisuuden. On kuitenkin olemassa yksinkertainen resepti, jossa et voi käyttää lihaa.

ainesosat:

• 1 kuppi kuivia herneitä;
• 4 perunaa;
• 1 porkkana;
• 2 sipulia;
• 50 g oliiviöljyä;
• 1 laakerinlehti.

Kuinka keittää hernekeittoa:

1. Kaada herneet kasvisliemillä ja hauduta alhaisella lämmöllä.
2. Pilko sipulit ja porkkanat. Ja sitten paista ne oliiviöljyssä.
3. Kuutioi perunat ja aseta ne herneen päälle.
4. Kun vesi kiehuu, lisää porkkanat ja sipulit keittoon. Suolaa ja pippuria. Huomaa, että kunnes herneet ovat kypsennettynä 1 tunti.

Kalakeitto

ainesosat:

• 100 g kalafilettä;
• 1 peruna
• 0,5 porkkanaa;
• 0,5 persiljajuuria;
• 1,5 litraa vettä;
• joukko vihreitä, suolaa maun mukaan.

Kuinka keittää kalakeittoa:

1. Keitä kalafilee.
2. Kaada hienonnettu vihannekset jäävedellä ja kiehauta.
3. Jäähdytä liemi vihanneksilla ja lisää kalafilee.
4. Hienonna vihannekset hienoksi ja laita keittoon.

Diet Food: laihdutusreseptit

Turkki vihannesten lisukkeen alla

Turkkilainen ruoka voidaan valmistaa 50 minuutissa.

ainesosat:

1. 800 g kalkkunanfilettä (on parasta ottaa liha esimerkiksi kalkkunan jaloista);
2. 1 sipuli;
3. 1 porkkana;
4. 2 rkl. l. auringonkukkaöljy;
5. 1 paprika;
6. 1 purkki purkitettuja samppanjoja (300 g tuoretta voi olla);
7. oksa vihanneksia (tilli, persilja);
8. 1,5 tl suolaa.

Kuinka keittää kalkkunaa askel askeleelta:

1. Leikkaa kalkkuna 4 x 4 cm: n viipaleiksi.
2. Leikkaa sipuli pieniksi kuutioiksi. Sienet - lautasina, porkkanat ja paprikat - nauhoina. Jos sienet ovat liian pieniä, jätä ne kokonaan.
3. Kuumenna öljy paistinpannuun ja paista liha kevyesti.
4. Siirrä liha tulenkestävään astiaan ja suola.
5. Sekoita vihannekset paistinpannuun jäljellä olevaan öljyyn.
6. Siirrä vihannekset lihaan ja levitä tasaisesti pinnan yli.
7. Suola ja pippuri kerros vihanneksia.
8. Kuumenna uuni 150 ° C: seen.
9. Kääri liharasia kalvolla ja laita uuniin. Paista noin 30 minuuttia.
10. Poista astia uunista, ripottele liha hienonnetulla vihanneksella. Tarjoile astia valkoisella riisillä.

Kaurapuuroa

Dieettijyvät ovat hieno tapa laihtua. Ne ovat hiilihydraattien lähde ja lataavat kehon energiaa koko päivän ajan.

Laihtumiseen tarkoitettujen viljojen joukossa ensimmäiset paikat ovat herkles, tattari, hirssi, ohra, kaurapuuro ja linssipuuro.

ainesosat:

• 1 kuppi herkkua;
• 3 lasillista vettä;
• suola maun mukaan.

Kuinka keittää kaurahiutalen puuroa:

1. Lajittele vilja roskakorista. Huuhtele sitten useita kertoja kylmässä vedessä. Kaada sitten kylmää vettä viljaan siten, että se peittää viljan kahdella sormella (tai kuka välittää - 3 kupillista vettä). Sitten suola.
2. Keitä vilja nesteessä, kunnes se paksenee. Se vie noin 7-10 minuuttia.
3. Anna puuron hautua.

Muut viljat tulisi keittää samalla tavalla: kulutaan 2 kupillista vettä yhdelle kupilliselle viljalle. Näiden ruokien etuna on, että ne voidaan keittää heti hitaassa liesissä. Puuroa käytetään yleensä aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi.

Pierre Ducanne munakoiso korianterilla

Jos olet Pierre Ducane'n ruokavalion fani, keitä munakoisoa korianterilla. Ducan-ravinto on proteiinivalmiste. Mutta hiilihydraattien täydentämiseksi keho tarvitsee jotenkin vihanneksia.

ainesosat:

• 5 munakoisoa;
• 5 tomaattia;
• 0,5 sipulia;
• 2,5 tl hienonnettu korianteri;
• 5 g punaista jauhettua pippuria;
• mustapippuria ja suolaa maun mukaan.

Kuinka keittää munakoisoa:

1. Kuumenna uuni 200 ° C: seen.
2. Leikkaa 3 munakoisoa, kääri ne folioon ja höyrytä 20 minuuttia.
3. Leikkaa loput 2 munakoisoa. Keitä ne kevyesti suolavedessä.
4. Leikkaa paistetut vihannekset pieniksi viipaleiksi ja sekoita sipulien, korianterin ja hienonnettujen tomaattien kanssa.
5. Laita vihannekset kattilaan ja hauduta alhaisella lämmöllä.
6. Kuori keitetyt munakoisot, pilko ja pane haudutettuihin vihanneksiin.
7. 10 minuutin kuluttua poista astia lämmöltä. Tarjoile se kuumana tai jäähdytettynä pöydällä. Riisi tekee loistavan lisukkeen.

Ruokavalion laihduttava illallinen: Reseptit

Porkkanakaali

ainesosat:

• 6 - 8 porkkanaa;
• 1,5 kupillista kermaa;
• 4 rkl. l. voita;
• 1 rkl. korppujauhoja;
• 4 munaa
• suola maun mukaan.

Kuinka keittää porkkanakakku:

1. Poista kuori ja leikkaa porkkanat ohuiksi suikaleiksi.
2. Hauduta porkkanaa noin 20 minuuttia.
3. Vie vihannes seulan läpi tai jauhaa tehosekoittimessa.
4. Upota keksejä kermaan ja pidä niitä siellä 40 minuutin ajan.
5. Sekoita porkkanat, keksejä ja 1 rkl. l. Voi, jauhettu aikaisemmin keltuaisilla.
6. Vatkaa valkoiset erikseen, lisää ne porkkana-massaan ja kevyesti suolaan.
7. Voitele keittoastia voilla ja ripottele sitten leivänmuruilla.
8. Pane vuoka sinne.
9. Ripottele kasviöljyä päälle.
10. Kuumenna uuni ja paista jälkiruoka 20 minuuttia.
11. Tarjoile keitetyt vuoat illalliselle hapankermalla.

   Samojen sääntöjen mukaan voit valmistaa vuokaa kaloja, kanaa, raejuustoa ja lihaa. Tärkein tarkoitus on valmistaa jauheliha tuotteista ja sekoittaa se munuaisiin.

Sellaisen seoksen leipominen on kätevää uunissa. Voit keittää vuokavihanneksia. Esimerkiksi kurpitsa, kesäkurpitsa, omena.

Ruokavalio pääsiäinen

ainesosat:

• 1 kg vähärasvaista raejuustoa;
• 0,5 kupillista smetanaa;
• 150 g voita;
• 100 g jauhettua sokeria;
• erilaisia \u200b\u200bkuivattuja hedelmiä ja sokeroituja hedelmiä.

Kuinka valmistaa pääsiäistä:

1. Pane tuorejuusto 4 tunniksi sorron alla. Joten ylimääräinen neste valuu.
2. Hiero raejuusto seulan läpi.
3. Hiero tuhvisokeri voihin ja lisää juustomassaan.
4. Laita smetana, kuivatut hedelmät ja sokeroidut hedelmät sinne.
5. Sekoita kaikki hyvin ja laita erityiseen muottiin.

Tämä ruokalaji on rapea ja tasaisen kuoreinen. Koska kana ei paista rasvassa, sen liha säilyttää kaikki hyödylliset ominaisuudet.

Valmisteluun tarvitset pullon, mutta ei muovinen olutpullon, vaan lasisen. Kaloripitoisuus: 241 kcal / 100 grammaa tuotetta.

ainesosat:

• 1 kg kananruhoa;
• 1 sitruuna;
• 3 tl yrtit Provencesta;
• 1 tl suola, pippuri.

Kuinka keittää kanaa pullossa:

1. Valmistele lintu: poista ylimääräinen ihonalainen rasva, peitä ruho yrtteillä, pippurilla, suolalla sisälle ja ulos. Tee leikkaukset rintaan ja piilota siipi siellä, jotta ne eivät pala.
2. Ota lasipullo ja täytä se vedellä kahdella kolmasosalla. Laita sitruunakiilit ja kourallinen Provence yrttejä sisälle. Korkean lämpötilan vaikutuksesta vesi haihtuu, jolloin syntyy herkullinen tuoksu.
3. Pane ruho pullolle ja aseta kuumaan uuniin 1 tunniksi. Uunin lämpötilan tulisi olla 200 ° C.

• Kuinka ymmärtää, että liha on valmis? Läpinäkyvä mehu erottuu, kun se on lävistetty puisella hammastikulla.
• Kun olet poistanut kanan uunista, anna sen maata 10 minuuttia. Sitten voit leikata sen yhtä suureiksi paloiksi.
• Kanan lisukkeena sopivat riisi, uuniperunat tai vihannekset.

Ruokavalion kalat

ainesosat:

• kala;
• 1 sitruuna;
• 2 rkl. l. soijakastike;
• 3 rkl. l. oliiviöljy;
• seesaminsiemenet;
• 1 tölkki oliiveja;
• 8 salaattia;
• 1 laakerinlehti;
• mustapippuria herneitä;
• 1 sipuli;
• suola.

Kuinka keittää kalaa:

1. Hauduta tai paista kalaa lisäämällä laakerinlehteä, sipulia ja mustapippuria.
2. Jaa valmiin ruhon osiin ja poista luut.
3. Aseta salaatti lautaselle ja päälle kalaviipaleet.
4. Ripottele astia oliiviöljyllä, soija kastikkeella, sitruunamehulla ja ripottele seesaminsiemeniä.

Ruokavalion avulla voidaan laihtua ja muodonmuutos. Sen ei tarvitse olla yksitoikkoista ja tuoretta - voit valmistaa herkullisia ja nopeita ruokavalioita ja nauttia niistä. Sinun ei tarvitse syödä vain raejuustoa, vähärasvaista kefiiriä ja vihanneksia, on myös monia muita tuotteita, jotka auttavat laihduttamaan, mutta lisäävät samalla ruokavaliota.

Ravitsemuksen perusperiaatteet

Laihtuaksesi täytyy syödä vähärasvaisia, vähähiilihydraattisia ruokia. Tämä voi olla kalaa, kanaa, kalkkunaa, vasikanlihaa, munia, vihanneksia (paitsi perunoita), sitrushedelmiä, omenoita, marjoja, maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on alhainen. Tällaisesta valikosta ei kyllästy, se on vähemmän todennäköisesti pudota.

Ruokavalion ravinnon tärkeä näkökohta on pirstoutuminen, eli sinun täytyy syödä usein, mutta vähitellen.  Ihanteellinen tarjoilukoko on kämmenesi. Tässä tapauksessa nälkä ei herää nopeasti, mutta painovoima ei tule esiin vatsassa.

Samanaikaisesti on parempi hylätä hiilihydraattisia lisäruokia, unohtaa pastaa, paistettuja perunoita (ja myös keitettyjä), raskaita viljatuotteita. On parempi syödä höyrytettyjä tai paistettuja uunissa vihanneksia, tattari, kevyitä vuoat.

Tärkeää!  Syötä hiilihydraatteja aamulla ja iltapäivällä on parempi syödä proteiineja - vähärasvaista raejuustoa, kananrintaa, sieniä, vihanneksia.

Keittämistekniikka

Oikeaan ravitsemukseen sisältyy terveellisen kotiruoan syöminen, mutta kaikilla ei ole tarpeeksi aikaa viettää useita tunteja ruoanlaittoon päivittäin. Pikaruokavalion reseptit auttavat syömään oikein eikä välttämättä pikaruokaa tai haitallisia välipaloja. Tällaisia \u200b\u200bruokia voidaan ottaa mukaasi töihin, ja niiden ainesosat löytyvät melkein aina mistä tahansa jääkaapista.

Järjestä ruoka annoksittain säiliöissä kahden tai kolmen päivän ajan ja allekirjoita ne, esimerkiksi ”maanantai, nro 1”, “maanantai, nro 2” ja niin edelleen. Joten et sekoitu ja voit vain saada osan 2 jääkaapista iltapäivällä välipalaksi, lämmittää sitä ja syödä sen.

Teriyaki-kana

Valokuvat ruokia, jotka on valmistettu tämän yksinkertaisen ruokavalion reseptin mukaisesti, esitetään alla. Yksi annos sisältää 200 kaloria; 2 annosta varten tarvitset:

• 1 kananrinta;
• 1 rkl soijakastike;
• 1 rkl hunajaa;
• 0,5 rkl luonnollinen tomaattipasta;
• 0,5 tl seesaminsiemenet.

Vaihe 1  Huuhtele rinta kylmällä vedellä ja kuivaa se paperipyyhkeillä. Erota filee luista ja iholta.

Vaihe 2  Pane hunaja, tomaattikastike ja soijakastike erilliseen astiaan. Sekoita kaikki hyvin, laita mikroaaltouuniin minuutiksi, jotta massa kiehuu.

Vaihe 3  Upota kanafilee molemmilta puolilta kuppiin saadun kastikkeen kanssa, laita liha leivinpaperilla peitetylle uunilevylle ja lähetä se uuniin, joka on esilämmitetty 180 asteeseen.

Vaihe 4  Tarkista kana noin puolen tunnin kuluttua. Jos kaikki on valmis, poista liha ja ripottele se päälle seesaminsiemenillä. Tämä yksinkertainen ateria voidaan syödä milloin tahansa vuorokauden aikana.

Kefir-kananrinta

Tämä ruokalaji valmistetaan erittäin nopeasti, 100 grammaa sisältää vain 85 kaloria, mutta kana on parempi marinoida etukäteen.

Tarvitset:

• 500 g kanaa;
• 1 rkl. kefiiri, jonka rasvapitoisuus on 1%;
• 3 valkosipulinkynsiä;
• suola ja mausteet.

Vaihe 1  Huuhtele filee, jaa keskiosaan.

Vaihe 2  Hienonna valkosipuli ohuesti, aseta se lihalle, hiero viipaletta mausteilla ja suolalla.

Vaihe 3  Kaada kaikki kefiirillä, sekoita hyvin, lähetä jääkaapissa suolakurkkuun puolitoista tuntia.

Vaihe 4  Pane liha marinaadiin pieneen kattilaan ja aseta liesi. Kuumenna kiehuvaksi, vähennä lämpöä minimiin ja hauduta noin 20 minuuttia, kunnes kana on kypsennetty.

Sellerikeitto

Kuumia ruokia tulisi syödä jopa ruokavalion aikana, ne normalisoivat aineenvaihduntaa ja elimistö sulauttaa ne nopeasti.

Pikaruokavalion reseptiä varten tarvitset:

• 250 g selleriä;
• 1 sipuli;
• 1 porkkana;
• 3 keskikokoista tomaattia;
• 2 laakerinlehteä;
• 200 g valkoista kaalia;
• pippuria;
• suola ja mausteet.

Vaihe 1  Kuori selleri ja pilkkoa kuutioiksi, tee sama sipulien kanssa. Raasta porkkanat, hienonna kaali, pilota tomaatit.

Vaihe 2  Kaada vihannekset kylmällä vedellä, laita laakerinlehti, muutama herne mustapippuria, suolaa ja keitä noin 30 minuuttia, kunnes se on kypsennetty. Valmis keitto voidaan ripottaa tuoreilla yrtteillä.

salaatti

Kun valitset juustoa tähän salaattiin, katso pakkauksen kaloripitoisuus. Mitä alempi luku, sitä parempi.

ainesosat:

• 1 pakkaus arugulaa ja radicio-salaattisekoitusta;
• 1 tl sitruunamehu;
• 1 tl Ranskalainen sinappi jyvinä;
• 50 g Mozzarella-juustoa;
• 1 rkl oliiviöljy;
• 1 tl balsamietikka.

Vaihe 1  Pese vihreät vedessä ja kuivaa paperipyyhkeillä, repi suuret arkit pieniksi paloiksi ja aseta lautaselle.

Vaihe 2 Kuutioi juusto ja levitä vihreät päälle.

Vaihe 3  Sekoita sinappi, etikka, sitruunamehu ja öljy erillisessä kulhossa, sekoita hyvin ja kaada salaatti. Syö heti.

Kreikkalainen munakas

Se on parasta syödä aamiaiseksi, se tarjoaa keholle hitaita hiilihydraatteja ja proteiineja, kyllästää sitä ja antaa sinun olla tuntematon nälkä pitkään.

Ainesosat:

• 2 kananmunia;
• 2 tomaattia;
• 1 tl oliiviöljy;
• fetajuusto - 25 g.

Vaihe 1  Kuumenna oliiviöljy pannulla, lyö munat tällä kertaa vispilä tai haarukalla. Kuutioi juusto ja tomaatit.

Vaihe 2  Kaada munat pannuun, nostaen reunoja hieman. Paista kunnes keskimmäinen alkaa leipoa.

Vaihe 3  Laita juusto ja tomaatit puolet munakkaan päälle, peitä täyte toisen puolen päällä. Paista kunnes kypsennetty.

Tärkeää!  Jos haluat laihtua nopeammin, erota proteiinit keltuaisista ja ota kolme munaa kahden sijasta, mutta ilman keltuaista.

Jos haluat syödä ruokavaliota, sisällytä ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet:

1. Omenat. Heillä on paljon C-vitamiinia, ravintokuitua ja antioksidantteja. Niiden avulla et voi kokea nälkää pitkään.
2. Parsa. Se on parasta höyrytetty. Sillä on paljon mineraaleja ja vitamiineja, se auttaa alentamaan kolesterolia.
3. Parsakaali. Tuotetta on vain 34 kaloria 100: aa grammaa kohti. On hyvä keittää se kaksoiskattilassa, jolloin se vähentää syöpäriskiä.
4. Kana rinta. Paras on ostaa se maanviljelijöiltä, \u200b\u200btällaisissa tuotteissa on enemmän terveellisiä proteiineja ja vähemmän kemiallisia lisäaineita ja rasvoja.
5. Munat. Heillä on paljon proteiinia, ne ovat halpoja ja helppo valmistaa.
6. Kalaa. Älä paista sitä öljyssä. Keitä foliossa uunissa tai höyrytettyinä.
7. Inkivääri. Parantaa ruokien makua, puhdistaa verta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
8. Sieniä. Heillä ei juuri ole rasvaa ja paljon proteiineja.
9. Pähkinöitä. Ne sisältävät oikeita rasvoja, ravintoaineita, mutta niitä ei pidä yliarvioida. On parempi syödä noin 30 grammaa pähkinöitä päivässä ensimmäisellä puoliskolla.
10. Oliiviöljy Sen rasvat soveltuvat laihtumiseen. Ne säätelevät kolesterolia ja parantavat aineenvaihduntaa.
11. Vihreä salaatti. Se stimuloi ruuansulatusta ja sisältää hyvin vähän kaloreita.
12. Teetä. Parempi vihreä.
13. Tofu. Se sisältää kasviproteiineja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä naisille - ne säätelevät estrogeenin vapautumista.

1. Laihduttaa painoa ja parantaa terveyttäsi valmistamalla pikaruokaravintoa parille.
2. Jos keität keittoa vihanneksista, keitä se enintään 20 minuuttia - tämä säilyttää kaikki hyödylliset ominaisuudet.
3. Välipala vähärasvainen raejuusto. Makeutusaine ja hedelmäpalat auttavat tekemään makuista. Voit esimerkiksi sekoittaa raejuustoa raastettujen omenoiden ja makeutusaineen kanssa ja syödä kuten jälkiruoka.
4. Kuljeta aina mukanasi pakkaus viljaleipää - voit syödä pulaa, jos todella haluat, tämä säästää sinut ostamasta piirakoita piirakoilta.
5. Juo paljon vettä - noin 2 litraa päivässä.
6. Kieltäydy rasvaisesta lihasta, unohda sianliha, hanhi, naudanlihalieme. Mieluummin kalkkuna, kana, kani, hellä vasikanliha.
7. Rakasta merilevää. Se sisältää hyvin vähän kaloreita, mutta sisältää paljon jodia ja muita hyödyllisiä aineita. Hänellä on purra syödä.

johtopäätös

Ruokavalion ravinnon ei tarvitse olla tylsää. Se ei vaadi paljon vaivaa ja aikaa. On olemassa monia nopeita ja maukkaita ruokavalioreseptejä, joiden avulla voit valmistaa vähäkalorisia pikaruokaruokia. Painonpudotustuotteet ovat parasta käyttää rasvattomia, vähän hiilihydraatteja, aina tuoreita.

Kuinka viettää enemmän aikaa itsellesi ja perheellesi, eikä tehdä ruokaa tuntikausia? Kuinka tehdä ruokalaji kauniiksi ja ruokahalua herättäväksi? Kuinka päästä vähimmäismäärään keittiövälineitä? 3in1 Miracle Knife on kätevä ja toimiva avustaja keittiössä. Kokeile alennuksella.

Monet tytöt haluavat olla urheilullinen vartalo. Voit saavuttaa tavoitteesi, jos yhdistät oikean ravinnon ja fyysisen aktiivisuuden oikein. Ruokavalio on loistava mahdollisuus paitsi kehon ulkoisten parametrien parantamiseksi myös kehon parantamiseksi. Mitä sinun täytyy syödä laihtumiseksi, kaikki eivät tiedä. On olemassa mielipide, että vähäkaloriset ruokia ja ruokia ovat yksitoikkoisia ja mauttomia. Tämä ei oikeastaan \u200b\u200bole tilanne.

Nykyään on valtava määrä reseptejä joka päivä, joiden avulla voit järjestää ruokavaliota, maukasta ja terveellistä ravitsemusta aikuisille, murrosikäisille ja lapsille kotona. Jos haluat miellyttää itseäsi ja rakkaitasi välipaloja vahingoittamatta hahmoa, riittää, kun tiedät PP: n ominaisuudet ja perusperiaatteet, valitse resepti ja noudatat myös useita yksinkertaisia \u200b\u200bsääntöjä ja suosituksia.

On syytä huomata, että on tiukat pikavalinnat, joiden avulla voit nopeasti laihtua ylimääräiset kilot, mutta tällaisille ohjelmille on ominaista merkittävät ruokavaliorajoitukset. Lisäksi heillä on useita vasta-aiheita ja ne voivat vahingoittaa kehoa. Ruokavalion ravitsemus on uskollinen tekniikka, jonka avulla voit laihtua vähitellen, ja siitä hyötyvät vain naiset ja miehet. Ruokavalion periaatteet perustuvat PP: n periaatteisiin:

• on tarpeen syödä osittain, 5-6 kertaa päivässä;
• annoskoko ei saisi ylittää 250 grammaa;
• ravinnon tulisi olla täydellistä ja tasapainoista, tyydyttäen täysin kehon tarpeet;
• juomajärjestelmän noudattaminen on pakollista, nesteen päivittäinen saanti on 2 litraa;
• kun valmistat valikon viikon ajaksi, ei tulisi ohjata ruokien makua, vaan niiden energiaa ja ravintoarvoa.
• oppia ja harkita BJU-tuotteita, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta voidaan tutkia alla olevasta taulukosta;
• tarkastella keittoteknologiaa, kieltäytyä paistamasta, keittämästä lihaa ja vihanneksia parille, paista uunissa, muhenna hitaassa liesissä;
• jättämään ruokavaliosta jauhoja sisältävät makeiset (), hiilihapotetut juomat, pikaruoat, pikaruoat ja vehnäjauhotuotteet;
• yritä olla käyttämättä rasvaa ruoanlaitossa; korvaa tarvittaessa auringonkukkaöljy oliiviöljyllä.

Joka päivä ruokavalio ruoka sisältää proteiiniruoat: liha (kana, kalkkuna, naudanliha, kala), salaatit, keitot, viljatuotteet. On tärkeää yhdistää tuotteet oikein, ottaa ruokaa tiettyyn aikaan, keitä se tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Painonpudotuksen kannalta ruokavalion perustana tulisi olla proteiinit yhdessä ja. Jotta joukko lihasmassaa, josta urheilijat ovat usein kiinnostuneita, monimutkaiset hiilihydraatit ovat välttämättömiä. Rasvojen määrä olisi molemmissa tapauksissa minimoitava.

Mitä kokata

On syytä huomata, että ruokavalion aikana aamiaista pidetään pääateriana. Aamiaterian tulisi olla mahdollisimman tyydyttävää, jotta saadaan energiaa koko päivälle. Paras ratkaisu on vilja (tattari, riisi, kaurajauho). Lounaan tulisi olla ravitsevaa, mutta vähäkalorinen, kurpitsakakku, kanan maksa (höyrytetty) ovat täydellisiä. Päivällinen on mahdollisimman kevyt. Älä unohda välipaloja.

Mitä voi syödä pääaterioiden välillä? Ruokavaliossa ihmiset kysyvät tätä kysymystä usein. Nälkä on hyvä tyydyttää vahingoittamatta vähärasvaisen jogurtin ja hedelmien lukua.

Arviot osoittavat, että laihtuminen ei ole ainoa ruokavalio, jonka avulla dieetti selviytyy, jokaisen päivän reseptit, joissa on alla luetellut kalorit, auttavat kyllästämään kehon tarvittavilla hyödyllisillä aineilla, hapoilla, vitamiineilla ja mineraaleilla.

Sipulikeitto

Tämän ranskalaisen keittiön ruoan kaloripitoisuus on 32 kcal / 100 g. Ruoanlaittoon tarvitset:

• keula 3 kpl;
• tomaatti 1 kpl .;
• porkkanat 1 kpl .;
• valkokaali 1 \\ 2 päätä;
• yrtit ja mausteet maun mukaan.

1. Kaikki vihannekset on kuoriva ja pestävä, hienonnettu.
2. Laita ne pannuun, täytä vedellä ja laita tuleen.
3. Voit antaa lautaselle kultaisen sävyn ja ainutlaatuisen aromin, jos paistat hienonnettua sipulia oliiviöljyssä etukäteen ja laitat sen sitten liemeen.
4. Keitto kiehuu 10 minuuttia, sitten vielä 30 minuuttia on tarpeen keittää se kevyesti kannen alla matalassa kuumassa. Jos lyöt valmista massaa tehosekoittimella, saat lempeän keittopisteen.

Kananleipä

Valmiin ruuan 100 gramman kaloripitoisuus on 145 kcal. On välttämätöntä keittää leivänpäät kaksoiskattilassa. Reseptiä voidaan käyttää kiinnittyen proteiiniin. Keittämiseen tarvitset seuraavia aineosia:

• 700 g kananrintaa;
• 2 sipulia;
• 1 selleri;
• 100 grammaa vähärasvaista kovaa juustoa;
• 2 munaa
• mausteet ja yrtit maun mukaan.

1. Valmista jauheliha kanasta.
2. Lisää siihen raastettu juusto, sipuli ja selleri.
3. Lisäämme munat ja mausteet jauhelihaan, sekoita huolellisesti.
4. Keitä kaksoiskattilassa 30 minuuttia.

Paistettu kala

100 grammaa astiaa saa olla enintään 50 kcal. On tärkeää ymmärtää, mikä kala sopii ruoanlaittoon. On parempi antaa etusija joelle (ristikarppi) tai laihalle meren lajikkeelle (hauki, pollock). Ei ole vaikeaa tehdä maukkaita ja mehukkaita kaloja uunissa, tätä varten tarvitset:

• 500 gr risteäistä;
• 1 sitruuna;
• 20 ml oliiviöljyä;
• vihannekset ja mausteet.

1. Puhdistamme kalat, poistamme luut, filee.
2. Leikkaa sitruuna puoliksi, purista mehu puolelta ja kaada filee sen päälle.
3. Suola kala, lisää mausteet, anna marinoida 30 minuutin ajan.
4. Pyyhi folio oliiviöljyllä, laita kala siihen, aseta sitruunaviipaleet fileen viiltoihin.
5. Paista uunissa 180 asteessa 1 tunti.

Täytetyt sienet

Astian kaloripitoisuus on 45 kcal / 100 g. Ruoanlaittoon sinun on otettava sienet. On parempi ostaa keskikokoisia hedelmiä. Aloita, ota:

• 200 g sieniä;
• 1 tomaatti
• valkosipuli;
• 50 grammaa rasvatonta juustoa;
• vihreät.

1. Sieniini, erotamme jalat hattuista.
2. Hienonna jalat hienosti, lisää valkosipulia, hienonnettu yrttejä ja hienonnettua tomaattia.
3. Saatu massa laitetaan sienilakkiin, ripustetaan raastetulla juustolla ja lähetetään uuniin 30–40 minuutiksi.

Ratatouille

Astian kaloripitoisuus on enintään 100 kcal. Tämä resepti on täydellinen paitsi laihduttamisen lisäksi myös kaikille perheenjäsenille. Käden ruoanlaittoon pitäisi olla sellaisia \u200b\u200btuotteita:

• 1-2 kesäkurpitsaa;
• 1 munakoiso;
• 2 tomaattia;
• 2-3 paprikaa;
• 3 porkkanaa;
• vihreät;
• oliiviöljy.

1. Keittäminen on helppoa. Kaikki vihannekset on pestävä, kuorittu ja leikattu ympyröiksi.
2. Leivinpesurasva rasvataan öljyllä, sitten kaikki ainesosat asetetaan sille tietyssä järjestyksessä.
3. Työkappale kaadetaan oliiviöljyllä, suolataan, lisätään yrtit, mausteet ja lähetetään uuniin 45 minuutiksi.

Nämä reseptit ovat yksinkertaisia \u200b\u200bja edullisia valmistaa. Kaikkia ainesosia voi ostaa lähimmästä liikkeestä tai markkinoilta. Käytä esiteltyjä reseptejä luomalla oma ruokavaliovalikko joka päivä. Syö oikein, ole kaunis ja terveellinen!