Laihduttamisen kannalta ruokavalioravinto on jotain mautonta, mutta välttämätöntä laihtua. Yritämme hajottaa tämän myytin ja todistaa, että ruokavaliot ovat paitsi terveellisiä ja auttavat vähentämään painoa, mutta myös maukkaita. Voit jopa keittää ruokavaliojälkiruokoja makealle hampaillesi vahingoittamatta hahmosi.

• Ruokavalion ravitsemus määrää keholle välttämättömän ja hyödyllisen. Rasvaiset, savustetut, puhdistetut ruuat, makeat mehut ja kuohuvesi jätetään ruokavalion ulkopuolelle.
• Ruokavalion kaloripitoisuus on yleensä 1300-1500 kcal päivässä. On suositeltavaa noudattaa seuraavaa sääntöä: kuluttaa enemmän kaloreita kuin ottaa ne ruoan kanssa.
• Ruokavaliossa tulisi antaa etusija tuoreille hedelmille ja vihanneksille.
• Dieettiruokia on suositeltavaa valmistaa keittämällä, paistamalla tai höyryttämällä. Nämä keittomenetelmät voivat vähentää merkittävästi ruuan kaloripitoisuutta.
• Täysimittainen ravitsemus (aamiainen, lounas ja illallinen) sallii 2-3 pientä välipalaa pääaterioiden välillä. Pienet annokset ja osittainen ravitsemus välttää "nälkäisiä" hyökkäyksiä.
• Paremman aineenvaihdunnan ja toksiinien poistamisen vuoksi tulisi nauttia 1,5 - 2 litraa puhdasta vettä.

Dietaruoka: reseptit valokuvien kanssa

Ruokavalion valmistuksessa laihdutusreseptit eivät ole vaikeita eivätkä vaadi paljon aikaa. Tarjoamme joitain yksinkertaisia \u200b\u200bruokavalion reseptejä painon normalisoimiseksi.

Terveellinen ruokavalio Aamiainen ravistetaan appelsiinilla

Keltainen tai oranssi paprika, porkkanat, kaki, 100 g vähärasvaista kefiiriä tai jogurttia sekoitetaan tehosekoittimessa. Kaadetaan laseihin. Terveellinen ruokavalio vitamiiniaamiainen on valmis.

Tonnikalasalaatti: ruokavalio, yksinkertainen resepti

1. Lehtivihreä salaatti asetetaan suurelle astialle.
2. Päälle asetetaan palaset tonnikalasäilykkeitä ja neljäsosaa keitettyjä munia.
3. Tomaatit leikataan viipaleiksi ja asetetaan tasaisesti lautasen päälle.
4.   ripotettu soijakastikkeella, koristeltu oliiveilla, hienonnetulla vihreällä sipulilla ja yrtteillä (tilli, persilja, basilika).

Ruokavalion selleriikeitto lihapullien kanssa

1. Viipaloidut vihannekset upotetaan kiehuvaan veteen: ruusukaalin varsivarret, paprika, porkkanat.
2. Lihapullot muodostetaan kalkkunan tai kanan jauhelihasta ja lasketaan kiehuvaksi vihannesliemeksi. Suola keitto maun mukaan ja keitä 20 minuuttia.
3. Valmiin keiton joukkoon voit lisätä suosikki mausteita ja hienonnettua tilliä tai muita yrttejä.

Ruokavalio kasvis vuoka

1. Pöydässä voit käyttää mitä tahansa vihanneksia: makeaa paprikaa, kukkakaalia, ruusukaalia, sipulia, porkkanaa, munakoisoa, kurpitsaa.
2. Vihannekset pestään, kuoritaan ja leikataan suuriin kulhoihin kulhoon. Mustapippuria ja muita mausteita lisätään vihannesseokseen maun mukaan. Lievästi suolattu ja kastettu pienellä määrällä kasviöljyä.
3. Leivontaastia rasvataan kasviöljyllä ja täytetään kasvisseoksella. Vihannekset peitetään kalvolla ja pannaan uuniin 30 minuutiksi 200 asteen lämpötilaan.
4. Vatkaa kaksi munaa maidolla ja lisää suola. Seos kaadetaan vihannesten kanssa muotoon, ripustetaan raastetulla juustolla ja paistetaan vielä 10-15 minuuttia, kunnes se on täysin kypsennetty ilman folioita.

Kuinka laihtua parhaalla mahdollisella tuloksella?

Usein käy niin, että ihminen, päättänyt laihtua, kiirehtii äärimmäisyyksiin harkitseen terveellistä ruokavaliota tai ruokavaliota pakotettuun nälkälakkoon, väitetysti vain tällä tavalla voit menettää vihattuja kiloja. Itse asiassa tämä ei ole niin.

Painonpudotuksen ei pitäisi missään tapauksessa kieltäytyä syömästä, jotta tarvitset aamiaisen, lounaan ja illallisen, jotta ei häiritä kehon hormonaalista taustaa. Ainoa huomioon otettava asia on, että pöydällä tulisi olla dieettiruokia. Se auttaa ylipainoon liittyvissä ongelmissa, mutta ei vahingoita terveyttä, vaan päinvastoin, vahvistaa sitä.

Mitä sinun on suljettava pois ruokavalion yhteydessä

Rasvat, jauhot ja sokeria sisältävät elintarvikkeet ovat kaikkein kaloreimpia, joten laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio sulkee ne pois laihdutuksen päättäneen ihmisen ruokavaliosta. Tämä on makea (kakut, makeiset, hiilihapotetut juomat ja muut, joihin sisältyy sokeri), leipomo- ja jauhotuotteet (pasta, rullit, keksit), rasvaiset (laardi, makkarat, juustot, majoneesi) ja muut tuotteet, jotka eivät liity tähän sellainen ruoka, kuten ruokavalio.

Ruokavalion reseptit ovat tosiasiallisesti erilaisia, toisin sanoen ruokavalio ei missään tapauksessa tarkoita luopumista herkkuista. Edellä mainitut tuotteet on vain poistettava valikosta, vähennettävä suolan saantia, koska sillä on taipumus pitää vettä kehossa, ja tämä ei vaikuta painonpudotukseen. Ja tietenkin, sinun tulisi luopua alkoholista - tämä juoma ei ole vain korkeakalorista, vaan sisältää myös sokeria ja aiheuttaa myös ruokahalua.

Mikä liittyy ruokavalioon ruokaa

6. Haudutettuja vihanneksia, kurkkujen, yrttien ja oliivien vihreää salaattia, kefiiriä, käynyt leivottua maitoa tai muuta makeuttamatonta juomaa.

Salaatit voidaan mausta muutamalla tipalla oliiviöljyä, vähärasvaista smetanaa, klassista jogurttia. Keitot valmistetaan parhaiten ilman perunoita.

Diet Food: Reseptit illalliselle

Oikean ruokavalion päivällisen tulisi koostua luonnollisista hiilihydraateista ja proteiineista. Mitä voin syödä päivälliseksi?

• Kalkkunasta tai vähärasvaisesta naudanlihasta valmistetut höyryletut.
• Ruskea riisi
• Kukkakaali.
• Haudutettua kalaa.
• Kaali siivut.
• Erilaiset hedelmistä tai vihanneksista tehdyt smoothiet.

Kaiken edellä olevan perusteella on välttämätöntä oppia, että dieettiruoat voivat olla erittäin maukkaita ja monipuolisia. Ei ole tarpeen nälkää itsesi, jotta menetät ylimääräisiä kiloja.

Ja lopuksi: miten ei ylensyönti ennen nukkumaanmenoa

• Juo lasi nestettä ennen illallista: se voi olla vettä, kefiriä tai yrttitee. Joten kehosi on täynnä eikä vaadi toista ateriaa ennen nukkumaanmenoa.
• Älä missään tapauksessa juo makeita mehuja ja vettä, ne vain lisäävät nälän tunnetta.
• Pidä jäätelössä vain dieettiruokia, jotta et enää halua välipaloja erilaisista vaaroista.
• Harjaa hampaat viimeisen aterian jälkeen, viimeisenä askeleena. Anna sen tulla tapanasi.
• Älä mene keittiöön illallisen jälkeen ilman suurta tarvetta.

Siinä kaikki. Laihtua tyylikkäästi!

Painonpudotus ei tarkoita vain kaalin syömistä tai tylsän keitetyn rinnan pureskelua. On olemassa monia mielenkiintoisia ruokavalioita, jotka auttavat monipuolistamaan ruokavaliota, tekevät siitä maukasta ja terveellistä. Mielenkiintoisimmat, mutta helppo valmistaa reseptejä keittoihin, juomiin, salaatteihin ja jälkiruokiin tekevät painonpudotuksesta mielenkiintoisia, eivät tunne nälkäistä. Niiden kanssa laihtuminen on paljon helpompaa, ruokavalio siirtyy sujuvasti kokeilusta elämäntyyliin.

sisältö:

Ruokavalion ruokaperiaatteet

Ruokavalion vähäkaloriset ateriat laihtumiseen koostuvat pääasiassa vihanneksista, maitotuotteista, vähärasvaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta. Ruoanlaittoon käytetään lempeitä lämpökäsittelymenetelmiä: grillaaminen, keittäminen, hauduttaminen, paistaminen. Monitoimikone, joka yhdistää useita toimintoja, on hyvä apu kotitaloudessa. Leivontapussit, tavallinen folio, erilaiset astiat, tarttumattomalla pinnoitteella valmistetut pannut eivät ole tarpeettomia.

Perusperiaatteet:

1. Vähimmäisrasva. Yksi lusikka öljyä sisältää noin 120 kcal, mikä on 12-15% laihduttavan naisen keskimääräisestä päivittäisestä energia-arvosta. Rasvat on lisättävä tiukasti vaakojen kautta.
2. Minimi sokeri. Makeisissa ei ole vain korkeaa kaloripitoisuutta, vaan ne vaikuttavat myös verensokerin heilahteluihin, aiheuttavat voimakasta ja äkillistä nälkä. Ruokavalioissa makeuttajina on parempi käyttää tuoreita ja kuivattuja hedelmiä, marjoja tai luonnollisia sokerin korvikkeita.
3. Vähintään vehnäjauhoja, tärkkelystä. Painonpudotuksen ruokavaliossa on sallittua leivonnaisia, jotka sisältävät täysjyvätuotteita, rukijauhoja, leseitä, kaurajauhoa. Mutta on parempi keittää muita ruokavalioita.

On tärkeää hylätä ostetut kastikkeet. Jopa vähäkalorinen majoneesi sisältää paljon rasvaa, ketsupit täytetään sokerilla ja tärkkelyksellä. Ja koostumukseen sisältyvät maunparanntajat herättävät nälän tunteen ja vähentävät ruokavalioiden hyötyjä. Hahmon tarkkailijan on poistettava tämä ehdoitta ruokavaliostaan.

Ensimmäisen ruokavalion reseptit

Ensimmäisten laihtumiseen tarkoitettujen dieettiruokien tulisi olla läsnä ruokavaliossa, ne täyttävät vatsan, luovat kylläisyyden tunteen, mutta samalla ne sisältävät vähän kaloreita. Keittoihin on jopa erityisruokavalioita. Kylmät ruokia virkistävät kuumana kesällä, lataa vitamiineilla. Kuumat keitot auttavat pitämään sinut lämpimänä talvella, ilahduttavat sinua valikoimalla ja tekevät valikosta monipuolisen.

Laihdutusastioissa ei ole toivottavaa yhdistää perunoita viljoihin, pastaa tai palkokasveihin. Jos keitto on vermicellin tai pavun kanssa, on parempi olla lisäämättä tärkkelysmaista mukulaa. Perunoita voidaan turvallisesti käyttää vihanneskaali keiton, borschin resepteissä.

Sipulikeitto kaali

ainekset:
  Sipuli - 6 kpl.
  Kaali - 800 g
  Pippuri - 2 kpl.
Sellerivarsi - 4 kpl.
  Tomaatit - 2 kpl.
  Vihreät, mausteet maun mukaan

valmistus:
  Mittaa 2,5 litraa vettä, kaada astiaan, kiehauta. Kuutioi sipulit, lisää pannuun, keitä 5 minuuttia. Pilko kaali, pilko pippuri, sellerivarsi ja lisää kaikki sipuliin, lisää kevyesti suolaa. Keitä 5 minuuttia, lisää hienonnettu tomaatti. Höytä ruokalaitetta alhaisella lämmöllä, kunnes kaikki vihannekset ovat valmiita. Lisää lopussa pippuria, tuoreita yrttejä, laakeria ja muita mausteita makuusi.

Ruokavalio okroshka

ainekset:
  Tuoreet kurkut - 3 kpl.
  Keitetyt munat - 2 kpl.
  Retiisi - 10 kpl.
  Keitetty kana - 200 g
  Vihreä sipuli - 1 nippu
  Tilli - 1 nippu
  Rasvaton kefiiri - 600 ml
  Yksinkertainen tai kivennäisvesi - 400 ml
  Sitruuna - 0,5 kpl.

valmistus:
Kuori munat, leikkaa kuutioiksi, kaada pannuun. Pura kana tai leikkaa se myös. On suositeltavaa puhdistaa iho ja rasvaiset palat. Murskaa kaikki vihannekset ja yrtit, yhdistä. Sekoita kefir ja vesi, voit ottaa kivennäisvettä kaasulla, lisätä suolaa, pippuria, puristaa sitruunamehua, sekoittaa. Lisää täyte ruokavalion lautasen pääruokiin. Tarjoile jäähdytettynä, säilytä jääkaapissa enintään päivän.

Vihreä borsch "Kesä"

ainekset:
  Kana (filee) - 250 g
  Peruna - 2 kpl.
  Porkkanat - 1 kpl.
  Sipuli - 1 kpl.
  Sikara - 2 nippua
  Tilli - 0,5 kimppua
  Munat - 3 kpl.

valmistus:
  Huuhtele, leikkaa kanan viipaleiksi, pane pannuun, lisää 1,5 litraa vettä, kiehauta. Poista syntynyt vaahto, vähennä lämpöä, keitä liemi 15 minuutin ajan. Kuori sipulit ja porkkanat, leikkaa kuutioiksi, kaada kattilaan. Lisää suola. Kuori perunat, leikkaa viipaleiksi, kaada ensimmäisen vihanneksen keittämisen jälkeen. Keitä, kunnes pehmeät perunat. Huuhtele hapokas ja tilli, leikkaa viipaleiksi, kaada melkein valmiiksi keittoksi. Kokeile suolaa, lisää tarvittaessa, mausta pippurilla, laakerilla, kiehauta ja sammuta. Peitä pannu, vaatii ruokavalioastiaa 10 minuutin ajan. Kun tarjoilet, lisää hienonnettu keitetty muna lautaselle.

Toisen kurssin reseptit

Ruokavalion pääruokia ei valmisteta perunoista, lihavasta lihasta, pehmeistä vehnälajikkeista valmistetuista pastaista. Ne koostuvat pääosin vihanneksista, vähärasvaisista liha- tai siipikarjalajeista, palkokasvit ovat tervetulleita.

Kana ruokavalion leivonnaiset

ainekset:
  Filee - 500 g
  Muna - 1 kpl.
  Bulgariapippuria - 1 kpl.
  Porkkanat - 1 kpl.
  Sipuli - 1 kpl.
  Valkosipuli - 2 neilikkaa
  Suolaa, pippuria

valmistus:
  Poista siemenet pippuripalkoista, leikkaa vihannes kuutioiksi, kaada kulhoon. Kierrä valkosipuli, sipulit, kanafilee lihahihnan läpi. Lisää kuutioitettu porkkana ja yksi raaka muna. Mausta jauheliha mausteilla, sekoita. Sokaista pienet pyöreät palat, joiden paino on 50–70 g, laita leivonta-astiaan, keitä astiaa uunissa 25 minuutin ajan 180 asteessa. Tai laita pannulle kaksoiskattila, keitä 20-25 minuuttia kiehuvan veden jälkeen.

Ruokavaliossa haudutettu kaali maksalla

ainekset:
  Maksa - 300 g
  Kaali - 800 g
  Sipuli - 100 g
  Porkkanat - 100 g
  Öljy 1 rkl. l.
  Mausteet, yrtit, valkosipuli maun mukaan

valmistus:
Kaada lusikallinen öljyä suurelle paistinpannulle, pataan tai muhenospannulle, jotta se pintaan voiteluaineen lietsyy. Hienonna sipuli, raasta karkeasti porkkanat, paista kevyesti. Huuhtele maksa. Jos tuote on naudanlihaa, leikkaa sitten nauhoiksi. Jos maksa on kana, niin vain palat, kuten tapahtuu. Lisää vihanneksiin, paista 1-2 minuuttia. Hienonna valkoinen kaali. Voit käyttää erityistä raastinta tai veistä, kevyesti suolaa ja soseta käsin. Siirrä vihannes kokonaismäärään, sekoita, peitä ja hauduta mehu mehussa, kunnes tarjous. Mausta astia kaksi minuuttia ennen loppua pippurilla, valkosipulilla, yrtteillä, lisää.

Huomautus:  Ruokarasvojen ruokavalio on parempi kookosöljyssä. Se on paljon hyödyllisempi ja säteilee vähemmän haitallisia aineita kuumennettaessa.

Ratatouille (resepti uuniin)

ainekset:
  Munakoiso - 250 g
  Kesäkurpitsa (kesäkurpitsa) - 250 g
  Sipulit - 170 g
  Oliiviöljy - 10 g
  Bulgariapippuria - 100 g
  Tomaatit - 800 g
  Persilja, mausteet, etikka maun mukaan

valmistus:
  Kuutioi sipuli, kaada pannuun reseptiöljyä. Paista kevyesti. Ilmainen paprika siemenistä. Noppaa, lisää sipuliin. Leikkaa kaksi tomaattia puoliksi, raasta massa, poista iho. Lisää tomaatti massa pannuun, peitä ja hauduta vihannekset, kunnes pippuri on pehmeää. Leikkaa munakoiso, kesäkurpitsa ja loput tomaatit ympyröiksi. Lisää mausteet pannulla oleviin vihanneksiin ja suola. Purista valkosipulia haluttaessa, mausta mausteen etikan avulla. Laita puoli leivonta-astiaan, tasoita kerros. Järjestä vihannekset, vuorotellen munakoisoa tomaatin kanssa, kesäkurpitsaa, laita reunaan. Yläosa paprikan jäljellä olevan vihannesseoksen kanssa, sileä. Paista astiaa 35–40 minuutin ajan 180 ° C: ssa.

Ruokavalion jälkiruoat

Makeuden lisäämiseksi ja ruokavalion jälkiruokien maun parantamiseksi laihtumiseen tarkoitettuja ruokia käytetään hedelmiä, marjoja ja sokerin korvikkeita. Ne ovat luonnollisia ja synteettisiä. Luonnollisista lajeista yleisimmät tuotteet, jotka perustuvat steviaan. On tärkeää käyttää hunajaa huolellisemmin. Tietenkin se on terveellisempää kuin valkoinen puhdistettu sokeri, mutta sillä on myös korkea kaloripitoisuus.

Tärkeää!  Minkälainen tahansa matalakalorinen hedelmäjälkiruoka on, suositellaan sen käyttämistä päivän ensimmäisellä puoliskolla tai ainakin klo 16.00 asti. Muuten lautasen hidastaa painonpudotusta.

Paistetut kaneli-omenat

ainekset:
  Omenat - 3 kpl.
  Kaneli - 1 tl.
  Hunaja - 1,5 tl.

valmistus:
Pese omenat, on suositeltavaa valita samankokoiset tiheät hedelmät. Leikkaa veitsi leikkaamalla takaosa suppilosta, mutta älä lävistä sitä. Pane 0,5 tl kuhunkin omenaan. hunaja, ripottele viipaleet jauhetulla kanelilla. Voit halutessasi tehdä lisää reikiä, täyttää raejuustolla tai vähärasvaisella kermajuustolla. Pane muotin alaosaan pala foliota, aseta omenat, paista jälkiruoka-astia uunissa pehmeäksi. Lämpötila 200 ° C.

Marjajäätelöä

ainekset:
  Jogurtti - 100 g
  Kaikki marjat - 100 g
  Hunaja - 1 tl.

valmistus:
  Pane pestyt marjat tehosekoittimen kulhoon. Jos ne ovat esimerkiksi siementen kanssa, kirsikka, poista siemenet. Beat kunnes sileä hieta. Lisää jogurtti, kulta, lyö uudelleen. Pane 40 minuutiksi pakastimeen. Poista, sekoita nopeasti, laita jäätelöpurkkeihin, pakasta.

Juustojälkiruoka banaanilla

ainekset:
  Raejuusto - 300 g
  Banaani - 2 kpl.
  Sitruunamehu - 10 ml
  Maito - 100 ml
  Gelatiini - 8 g

valmistus:
  Yhdistä maito gelatiinin kanssa, sekoita. Jätä turvotusta, aika on merkitty pakkaukseen. Siellä on välitöntä liivatetta, riittää, että hän seisoo nesteessä 5-10 minuuttia. Jos tuote on tavallinen, aika kasvaa puoli tuntia. Kuori banaanit, murtu palat, ripottele sitruunamehulla, jotta hedelmät eivät tummu. Vaivaa hyvin haarukalla tai lyö sekoittimella. Yhdistä raejuustoon, sekoita huolellisesti. Sulata gelatiini maidossa nestemäiseen tilaan, voit tehdä tämän mikroaaltouunissa tai vesihauteessa. Yhdistä raejuustoon, lyö hyvin loistoa varten, levitä massa pieniin muotteihin, laseihin tai kulhoihin. Jäähdytä 2,5-3 tuntia kiinteytymiseen saakka.

Ruokavalio salaatti reseptit

Jostain syystä, kun laihdutetaan, on tapana kuluttaa tuoreita salaatteja uskomattomia määriä. Vihannekset ovat epäilemättä hyödyllisiä, mutta on parempi yhdistää ne proteiinituotteisiin. Vain tällä tavalla ne kyllästyvät, eivät venytä vatsaa ja korvaa täysin lounaan tai illallisen ruokia. Paras lisävaihtoehto on muna, kana, kala, maitotuotteet.

Ruokavalion Caesar-salaatti resepti

ainekset:
  Keitetty kana tai kalkkuna - 100 g
  Kirsikka - 6 kpl.
  Salaatti - 80 g
Keitetyt viiriäisen munat - 4 kpl.
  Keitetyt keltuaiset - 1 kpl.
  Valkosipuli - 1 kpl.
  Sitruunamehu - 1 tl.
  Sinappi - 1 tl.
  Luonnollinen jogurtti - 30 g

valmistus:
Järjestä pestyt salaatinlehdet tasaiselle lautaselle. Leikkaa kana tai kalkkuna, laita päälle. Lisää kirsikka- ja viiriäismunat, leikkaa ne neljäsosaa ja levitä ne kauniisti. Kastiketa varten jauhaa sinappi sitruunamehulla, hienonnetulla valkosipulilla ja keltuaisella, laimenna se kaikki luonnollisella jogurtilla, lisää suolaa maun mukaan. Lisää ruokavaliosalaatti, tarjoile heti.

Lady Salaatti resepti

ainekset:
  Keitetyt kanafileet - 200 g
  Tuoreet kurkut - 250 g
  Vihreät - 1 nippu
  Säilykkeet vihreät herneet - 150 g
  Hapankerma 10% - 100 g

valmistus:
  Leikkaa keitetty filee, kurkut ja vihannekset, kaada kulhoon. Lisää vihreät herneet, suola, mausta smetalla. Voit korvata luonnollisella jogurtilla, sekoita.

Chipollino-salaatti (yksinkertainen resepti)

ainekset:
  Keitetyt munat - 4 kpl.
  Vihreä sipuli - 1 nippu
  Smetana - 70 g
  Suolaa, pippuria

valmistus:
  Hienonna vihreä sipuli ja keitetyt munat, kaada kulhoon, voit lisäksi lisätä tilliä tai persiljaa. Suola, pippuri, mausta smetalla, sekoita.

Video: Ruokavaliosalaatti 15 minuutissa

Ruokavaliojuomat

Vesi on osa pätevää painonpudotusta. Mutta et aina halua käyttää sitä. Tie on vähäkalorisia, maukkaita ja rasvaa polttavia juomia. Yleensä ne valmistetaan lisäämällä sitrushedelmiä, yrttejä, erityyppisiä teetä tai vähärasvaisia \u200b\u200bhapanmaitojuomia.

Sassi-vesi

ainekset:
  Kurkku - 1 kpl.
  Vesi - 1,5 l
  Sitruuna - 0,5 kpl.
  Minttu - 5-10 lehtiä
  Inkivääri - 10 g

valmistus:
  Huuhtele kurkku ja sitruuna, leikkaa viipaleiksi, kaada 2 litran purkkiin tai dekantteriin. Lisää raastettu inkiväärijuuri. Huuhtele minttu, repi, nukahda purkkiin. Kaada kylmää puhdistettua tai lähdevettä, sulje ja jäähdytä 10–12 tuntia. On parempi valmistaa Sassi-vesi illalla, sitten juoda se koko päivän aterioiden välillä.

Inkiväärin vihreä tee

ainekset:
  Inkivääri - 15 g
  Sitruuna - 2 viipaletta
  Vihreä tee - 1 tl.
  Kiehuva vesi - 500 ml

valmistus:
  Voit hauduttaa inkivääritettä termossa, ranskalaisessa puristimessa (joka on kahvia varten) tai yksinkertaisesti purkissa. Raasta inkivääri, leikkaa kaksi viipaletta sitruunaa kuorilla, laita käytettyyn astiaan, kaada kiehuvaa vettä sen päälle. Peitä, anna 5 minuutin ajan. Lisää vihreän teen lehdet, sekoita. Vaadi vielä 20-30 minuuttia. Vihreää teetä ei voida valmistaa kiehuvalla vedellä, se tuhoaa ravintoaineita ja antaa katkeruutta. Jos haluat käyttää kylmää tai lämpimää aamulla, voit lisätä tl hunajaa.

Kefiirirasvaa polttava cocktail

ainekset:
  Kefiiri - 200 ml
  Kaneli - 0,3 tl.
  Jauhettu inkivääri - 0,3 tl.
  Ripaus punaista pippuria

valmistus:
Yhdistä kaikki kefir-cocktailin ainesosat, sekoita, anna antaa kestää 10-15 minuuttia, jotta mausteet korostavat estereitä ja aromia. Sekoita uudelleen, juo välipaloja sijasta tai äkillisen nälän sammuttamiseksi. On hyödyllistä käyttää rasvaa polttavaa cocktailia yöllä.

Muuten!  Ei aina ostamissa kanelin pusseissa. Usein valmistaja on ovela ja käyttää halvempaa analogista - kasiaa. Se ei ole haitallinen, mutta antaa myös miellyttävän aromin, mutta sillä ei ole paljon hyödyllisiä ominaisuuksia ja rasvaa polttava vaikutus, kuten luonnollinen kanelinkuori.

Video: Rasvaa palava smoothie

Ruoka kastikkeet eri ruokia

Ketsupit, majoneesit, voi ovat ohuen hahmon päävihollisia. On erittäin tärkeää löytää arvokas korvaaja heille. Salaattien, pastaten, lihan asianmukainen pukeutuminen tekee jopa vaatimattomimmasta ruoasta maukkaamman, ei lisää kaloripitoisuutta ja estää hajoamista.

Jogurttikastike salaateille, lihalle, siipikarjalle, kalaruokia

ainekset:
  Luonnollinen jogurtti - 100 g
  Sitruunamehu - 10 ml
  Sinappi - 5-10 g
  Suola, pippuri, valkosipuli maun mukaan

valmistus:
  Laihdutuskastikkeessa on suositeltavaa käyttää luonnollista kreikkalaista jogurttia. Lisää siihen sitruunamehu ja sinappi, sekoita. Suolaa, pippuria maun mukaan, voit lisätä vihreitä ja hienonnettua valkosipulia sen ruuan koostumuksesta riippuen, johon kastike lisätään.

Tomaatti kastike resepti

ainekset:
  Tomaatit - 400 g
  Bulgariapippuria - 100 g
  Sipuli - 50 g
  Apple - 100 g
  Oliiviöljy - 1 tl.
  Suolaa, pippuria maun mukaan

valmistus:
  Hienonna sipuli, paista tl oliiviöljyä. Leikkaa tomaatit, kuori, leikkaa viipaleiksi, lisää sipuliin. Murskaa omena ja pippuri, kaada se vihannesten päälle, kiehauta ja keitä pehmennetyssä mehussa. Jauha vihannekset tehosekoittimella, kiehauta uudelleen. Mausta suolalla, lisää pippuria terävyyden lisäämiseksi.

Matalakalorinen Pesto-kastike mihin tahansa ateriaan

ainekset:
  Basilika - 50 g
  Parmesan - 50 g
  Valkosipuli - 3 neilikkaa
  Pine nuts - 1 rkl. l.
  Oliiviöljy - 3 rkl. l.

valmistus:
  Ruokavaliopestokastikkeessa öljymäärä vähenee. Siksi on tärkeää hienontaa basilikan ja valkosipulin mehukas vihreys huolellisesti. Laita tämä kaikki sekoittimen kulhoon, lyö, kunnes saadaan homogeeninen rapsu. Lisää parmesan, voi ja pinjansiemenpähkinät. Beat 10-15 sekuntia. Tarjoa "Pesto" ruokavalioruokien viljoista, lihasta, siipikarjasta, kalasta.

Monet tytöt haluavat urheiluvartalon. Voit saavuttaa tavoitteesi, jos yhdistät oikean ravinnon ja fyysisen aktiivisuuden oikein. Ruokavalio on loistava mahdollisuus paitsi kehon ulkoisten parametrien parantamiseksi myös kehon parantamiseksi. Mitä sinun täytyy syödä laihtumiseksi, kaikki eivät tiedä. On olemassa mielipide, että vähäkaloriset ruokia ja ruokia ovat yksitoikkoisia ja mauttomia. Tämä ei oikeastaan \u200b\u200bole tilanne.

Nykyään on valtava määrä reseptejä joka päivä, joiden avulla voit järjestää ruokavaliota, maukasta ja terveellistä ravitsemusta aikuisille, murrosikäisille ja lapsille kotona. Jos haluat miellyttää itseäsi ja rakkaitasi välipaloja vahingoittamatta hahmoa, riittää, kun tiedät PP: n ominaisuudet ja perusperiaatteet, valitse resepti ja noudatat myös useita yksinkertaisia \u200b\u200bsääntöjä ja suosituksia.

On syytä huomata, että on tiukat pikavalinnat, joiden avulla voit nopeasti laihtua ylimääräiset kilot, mutta tällaisille ohjelmille on ominaista merkittävät ruokavaliorajoitukset. Lisäksi heillä on useita vasta-aiheita ja ne voivat vahingoittaa kehoa. Ruokavalion ravitsemus on uskollinen tekniikka, jonka avulla voit laihtua vähitellen, ja siitä hyötyvät vain naiset ja miehet. Ruokavalion periaatteet perustuvat PP: n periaatteisiin:

• on tarpeen syödä osittain, 5-6 kertaa päivässä;
• annoskoko ei saisi ylittää 250 grammaa;
• ravinnon tulisi olla täydellistä ja tasapainoista, tyydyttäen täysin kehon tarpeet;
• juomajärjestelmän noudattaminen on pakollista, nesteen päivittäinen saanti on 2 litraa;
• kun valmistat valikon viikon ajaksi, ei tulisi ohjata ruokien makua, vaan niiden energiaa ja ravintoarvoa.
• oppia ja harkita BJU-tuotteita, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta voidaan tutkia alla olevasta taulukosta;
• tarkastella keittoteknologiaa, kieltäytyä paistamasta, keittämästä lihaa ja vihanneksia parille, paista uunissa, muhenna hitaassa liesissä;
• jättämään ruokavaliosta jauhoja sisältävät makeiset (), hiilihapotetut juomat, pikaruoat, pikaruoat ja vehnäjauhotuotteet;
• yritä olla käyttämättä rasvaa ruoanlaitossa; korvaa tarvittaessa auringonkukkaöljy oliiviöljyllä.

Joka päivä ruokavalio ruoka sisältää proteiiniruoat: liha (kana, kalkkuna, naudanliha, kala), salaatit, keitot, viljatuotteet. On tärkeää yhdistää tuotteet oikein, ottaa ruokaa tiettyyn aikaan, keitä se tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Painonpudotuksen kannalta ruokavalion perustana tulisi olla proteiinit yhdessä ja. Jotta joukko lihasmassaa, josta urheilijat ovat usein kiinnostuneita, monimutkaiset hiilihydraatit ovat välttämättömiä. Rasvojen määrä olisi molemmissa tapauksissa minimoitava.

Mitä kokata

On syytä huomata, että ruokavalion aikana aamiaista pidetään pääateriana. Aamiaterian tulisi olla mahdollisimman tyydyttävää, jotta saadaan energiaa koko päivälle. Paras ratkaisu on vilja (tattari, riisi, kaurajauho). Lounaan tulisi olla ravitsevaa, mutta vähäkalorinen, kurpitsakakku, kanan maksa (höyrytetty) ovat täydellisiä. Päivällinen on mahdollisimman kevyt. Älä unohda välipaloja.

Mitä voi syödä pääaterioiden välillä? Ruokavaliossa ihmiset kysyvät tätä kysymystä usein. Nälkä on hyvä tyydyttää vahingoittamatta vähärasvaisen jogurtin ja hedelmien lukua.

Arviot osoittavat, että laihtuminen ei ole ainoa ruokavalio, jonka avulla dieetti selviytyy, jokaisen päivän reseptit, joissa on alla luetellut kalorit, auttavat kyllästämään kehon tarvittavilla hyödyllisillä aineilla, hapoilla, vitamiineilla ja mineraaleilla.

Sipulikeitto

Tämän ranskalaisen keittiön ruoan kaloripitoisuus on 32 kcal / 100 g. Ruoanlaittoon tarvitset:

• keula 3 kpl;
• tomaatti 1 kpl .;
• porkkanat 1 kpl .;
• valkokaali 1 \\ 2 päätä;
• yrtit ja mausteet maun mukaan.

1. Kaikki vihannekset on kuoriva ja pestävä, hienonnettu.
2. Laita ne pannuun, täytä vedellä ja laita tuleen.
3. Voit antaa lautaselle kultaisen sävyn ja ainutlaatuisen aromin, jos paistat hienonnettua sipulia oliiviöljyssä etukäteen ja laitat sen sitten liemeen.
4. Keitto kiehuu 10 minuuttia, sitten vielä 30 minuuttia on tarpeen keittää se kevyesti kannen alla matalassa kuumassa. Jos lyöt valmista massaa tehosekoittimella, saat lempeän keittopisteen.

Kananleipä

Valmiin ruuan 100 gramman kaloripitoisuus on 145 kcal. On välttämätöntä keittää leivänpäät kaksoiskattilassa. Reseptiä voidaan käyttää kiinnittyen proteiiniin. Keittämiseen tarvitset seuraavia aineosia:

• 700 g kananrintaa;
• 2 sipulia;
• 1 selleri;
• 100 grammaa vähärasvaista kovaa juustoa;
• 2 munaa
• mausteet ja yrtit maun mukaan.

1. Valmista jauheliha kanasta.
2. Lisää siihen raastettu juusto, sipuli ja selleri.
3. Lisäämme munat ja mausteet jauhelihaan, sekoita huolellisesti.
4. Keitä kaksoiskattilassa 30 minuuttia.

Paistettu kala

100 grammaa astiaa saa olla enintään 50 kcal. On tärkeää ymmärtää, mikä kala sopii ruoanlaittoon. On parempi antaa etusija joelle (ristikarppi) tai laihalle meren lajikkeelle (hauki, pollock). Ei ole vaikeaa tehdä maukkaita ja mehukkaita kaloja uunissa, tätä varten tarvitset:

• 500 gr risteäistä;
• 1 sitruuna
• 20 ml oliiviöljyä;
• vihannekset ja mausteet.

1. Puhdistamme kalat, poistamme luut, filee.
2. Leikkaa sitruuna puoliksi, purista mehu puolelta ja kaada filee sen päälle.
3. Suola kala, lisää mausteet, anna marinoida 30 minuutin ajan.
4. Pyyhi folio oliiviöljyllä, laita kala siihen, aseta sitruunaviipaleet fileen viiltoihin.
5. Paista uunissa 180 asteessa 1 tunti.

Täytetyt sienet

Astian kaloripitoisuus on 45 kcal / 100 g. Ruoanlaittoon sinun on otettava sienet. On parempi ostaa keskikokoisia hedelmiä. Aloita, ota:

• 200 g sieniä;
• 1 tomaatti
• valkosipuli;
• 50 grammaa rasvatonta juustoa;
• vihreät.

1. Sieniini, erotamme jalat hattuista.
2. Hienonna jalat hienosti, lisää valkosipulia, hienonnettu yrttejä ja hienonnettua tomaattia.
3. Saatu massa laitetaan sienilakkiin, ripustetaan raastetulla juustolla ja lähetetään uuniin 30–40 minuutiksi.

Ratatouille

Astian kaloripitoisuus on enintään 100 kcal. Tämä resepti on täydellinen paitsi laihduttamisen lisäksi myös kaikille perheenjäsenille. Käden ruoanlaittoon pitäisi olla sellaisia \u200b\u200btuotteita:

• 1-2 kesäkurpitsaa;
• 1 munakoiso;
• 2 tomaattia;
• 2-3 paprikaa;
• 3 porkkanaa;
• vihreät;
• oliiviöljy.

1. Keittäminen on helppoa. Kaikki vihannekset on pestävä, kuorittu ja leikattu ympyröiksi.
2. Leivinpesurasva rasvataan öljyllä, sitten kaikki ainesosat asetetaan sille tietyssä järjestyksessä.
3. Työkappale kaadetaan oliiviöljyllä, suolataan, lisätään yrtit, mausteet ja lähetetään uuniin 45 minuutiksi.

Nämä reseptit ovat yksinkertaisia \u200b\u200bja edullisia valmistaa. Kaikkia ainesosia voi ostaa lähimmästä liikkeestä tai markkinoilta. Käytä esiteltyjä reseptejä luomalla oma ruokavaliovalikko joka päivä. Syö oikein, ole kaunis ja terveellinen!

Ruokavalion avulla voidaan laihtua ja muodonmuutos. Sen ei tarvitse olla yksitoikkoista ja tuoretta - voit valmistaa herkullisia ja nopeita ruokavalioita ja nauttia niistä. Sinun ei tarvitse syödä vain raejuustoa, vähärasvaista kefiiriä ja vihanneksia, on myös monia muita tuotteita, jotka auttavat laihduttamaan, mutta lisäävät samalla ruokavaliota.

Ravitsemuksen perusperiaatteet

Laihtuaksesi täytyy syödä vähärasvaisia, vähähiilihydraattisia ruokia. Tämä voi olla kalaa, kanaa, kalkkunaa, vasikanlihaa, munia, vihanneksia (paitsi perunoita), sitrushedelmiä, omenoita, marjoja, maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on alhainen. Tällaisesta valikosta ei kyllästy, se on vähemmän todennäköisesti pudota.

Ruokavalion ravinnon tärkeä näkökohta on pirstoutuminen, eli sinun täytyy syödä usein, mutta vähitellen.  Ihanteellinen tarjoilukoko on kämmenesi. Tässä tapauksessa nälkä ei herää nopeasti, mutta painovoima ei tule esiin vatsassa.

Samanaikaisesti on parempi hylätä hiilihydraattisia lisäruokia, unohtaa pastaa, paistettuja perunoita (ja myös keitettyjä), raskaita viljatuotteita. On parempi syödä höyrytettyjä tai paistettuja uunissa vihanneksia, tattari, kevyitä vuoat.

Tärkeää!  Syötä hiilihydraatteja aamulla ja iltapäivällä on parempi syödä proteiineja - vähärasvaista raejuustoa, kananrintaa, sieniä, vihanneksia.

Keittämistekniikka

Oikeaan ravitsemukseen sisältyy terveellisen kotiruoan syöminen, mutta kaikilla ei ole tarpeeksi aikaa viettää useita tunteja ruoanlaittoon päivittäin. Pikaruokavalion reseptit auttavat syömään oikein eikä välttämättä pikaruokaa tai haitallisia välipaloja. Tällaisia \u200b\u200bruokia voidaan ottaa mukaasi töihin, ja niiden ainesosat löytyvät melkein aina mistä tahansa jääkaapista.

Järjestä ruoka annoksittain säiliöissä kahden tai kolmen päivän ajan ja allekirjoita ne, esimerkiksi ”maanantai, nro 1”, “maanantai, nro 2” ja niin edelleen. Joten et sekoitu ja voit vain saada osan 2 jääkaapista iltapäivällä välipalaksi, lämmittää sitä ja syödä sen.

Teriyaki-kana

Valokuvat ruokia, jotka on valmistettu tämän yksinkertaisen ruokavalion reseptin mukaisesti, esitetään alla. Yksi annos sisältää 200 kaloria; 2 annosta varten tarvitset:

• 1 kananrinta;
• 1 rkl soijakastike;
• 1 rkl hunajaa;
• 0,5 rkl luonnollinen tomaattipasta;
• 0,5 tl seesaminsiemenet.

Vaihe 1  Huuhtele rinta kylmällä vedellä ja kuivaa se paperipyyhkeillä. Erota filee luista ja iholta.

Vaihe 2  Pane hunaja, tomaattikastike ja soijakastike erilliseen astiaan. Sekoita kaikki hyvin, laita mikroaaltouuniin minuutiksi, jotta massa kiehuu.

Vaihe 3  Upota kanafilee molemmilta puolilta kuppiin saadun kastikkeen kanssa, laita liha leivinpaperilla peitetylle uunilevylle ja lähetä se uuniin, joka on esilämmitetty 180 asteeseen.

Vaihe 4  Tarkista kana noin puolen tunnin kuluttua. Jos kaikki on valmis, poista liha ja ripottele se päälle seesaminsiemenillä. Tämä yksinkertainen ateria voidaan syödä milloin tahansa vuorokauden aikana.

Kefir-kananrinta

Tämä ruokalaji valmistetaan erittäin nopeasti, 100 grammaa sisältää vain 85 kaloria, mutta kana on parempi marinoida etukäteen.

Tarvitset:

• 500 g kanaa;
• 1 rkl. kefiiri, jonka rasvapitoisuus on 1%;
• 3 valkosipulinkynsiä;
• suola ja mausteet.

Vaihe 1  Huuhtele filee, jaa keskiosaan.

Vaihe 2  Hienonna valkosipuli ohuesti, aseta se lihalle, hiero viipaletta mausteilla ja suolalla.

Vaihe 3  Kaada kaikki kefiirillä, sekoita hyvin, lähetä jääkaapissa suolakurkkuun puolitoista tuntia.

Vaihe 4  Pane liha marinaadiin pieneen kattilaan ja aseta liesi. Kuumenna kiehuvaksi, vähennä lämpöä minimiin ja hauduta noin 20 minuuttia, kunnes kana on kypsennetty.

Sellerikeitto

Kuumia ruokia tulisi syödä jopa ruokavalion aikana, ne normalisoivat aineenvaihduntaa ja elimistö sulauttaa ne nopeasti.

Pikaruokavalion reseptiä varten tarvitset:

• 250 g selleriä;
• 1 sipuli;
• 1 porkkana;
• 3 keskikokoista tomaattia;
• 2 laakerinlehteä;
• 200 g valkoista kaalia;
• pippuria;
• suola ja mausteet.

Vaihe 1  Kuori selleri ja pilkkoa kuutioiksi, tee sama sipulien kanssa. Raasta porkkanat, hienonna kaali, pilota tomaatit.

Vaihe 2  Kaada vihannekset kylmällä vedellä, laita laakerinlehti, muutama herne mustapippuria, suolaa ja keitä noin 30 minuuttia, kunnes se on kypsennetty. Valmis keitto voidaan ripottaa tuoreilla yrtteillä.

salaatti

Kun valitset juustoa tähän salaattiin, katso pakkauksen kaloripitoisuus. Mitä alempi luku, sitä parempi.

ainesosat:

• 1 pakkaus arugulaa ja radicio-salaattisekoitusta;
• 1 tl sitruunamehu;
• 1 tl Ranskalainen sinappi jyvinä;
• 50 g Mozzarella-juustoa;
• 1 rkl oliiviöljy;
• 1 tl balsamietikka.

Vaihe 1  Pese vihreät vedessä ja kuivaa paperipyyhkeillä, repi suuret arkit pieniksi paloiksi ja aseta lautaselle.

Vaihe 2  Kuutioi juusto ja levitä vihreät päälle.

Vaihe 3  Sekoita sinappi, etikka, sitruunamehu ja öljy erillisessä kulhossa, sekoita hyvin ja kaada salaatti. Syö heti.

Kreikkalainen munakas

Se on parasta syödä aamiaiseksi, se tarjoaa keholle hitaita hiilihydraatteja ja proteiineja, kyllästää sitä ja antaa sinun olla tuntematon nälkä pitkään.

Ainesosat:

• 2 kananmunia;
• 2 tomaattia;
• 1 tl oliiviöljy;
• fetajuusto - 25 g.

Vaihe 1  Kuumenna oliiviöljy pannulla, lyö munat tällä kertaa vispilä tai haarukalla. Kuutioi juusto ja tomaatit.

Vaihe 2  Kaada munat pannuun, nostaen reunoja hieman. Paista kunnes keskimmäinen alkaa leipoa.

Vaihe 3  Laita juusto ja tomaatit puolet munakkaan päälle, peitä täyte toisen puolen päällä. Paista kunnes kypsennetty.

Tärkeää! Jos haluat laihtua nopeammin, erota proteiinit keltuaisista ja ota kolme munaa kahden sijasta, mutta ilman keltuaista.

Jos haluat syödä ruokavaliota, sisällytä ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet:

1. Omenat. Heillä on paljon C-vitamiinia, ravintokuitua ja antioksidantteja. Niiden avulla et voi kokea nälkää pitkään.
2. Parsa. Se on parasta höyrytetty. Sillä on paljon mineraaleja ja vitamiineja, se auttaa alentamaan kolesterolia.
3. Parsakaali. Tuotetta on vain 34 kaloria 100: aa grammaa kohti. On hyvä keittää se kaksoiskattilassa, jolloin se vähentää syöpäriskiä.
4. Kana rinta. Paras on ostaa se maanviljelijöiltä, \u200b\u200btällaisissa tuotteissa on enemmän terveellisiä proteiineja ja vähemmän kemiallisia lisäaineita ja rasvoja.
5. Munat. Heillä on paljon proteiinia, ne ovat halpoja ja helppo valmistaa.
6. Kalaa. Älä paista sitä öljyssä. Keitä foliossa uunissa tai höyrytettyinä.
7. Inkivääri. Parantaa ruokien makua, puhdistaa verta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
8. Sieniä. Heillä ei juuri ole rasvaa ja paljon proteiineja.
9. Pähkinöitä. Ne sisältävät oikeita rasvoja, ravintoaineita, mutta niitä ei pidä yliarvioida. On parempi syödä noin 30 grammaa pähkinöitä päivässä ensimmäisellä puoliskolla.
10. Oliiviöljy Sen rasvat soveltuvat laihtumiseen. Ne säätelevät kolesterolia ja parantavat aineenvaihduntaa.
11. Vihreä salaatti. Se stimuloi ruuansulatusta ja sisältää hyvin vähän kaloreita.
12. Teetä. Parempi vihreä.
13. Tofu. Se sisältää kasviproteiineja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä naisille - ne säätelevät estrogeenin vapautumista.

1. Laihduttaa painoa ja parantaa terveyttäsi valmistamalla pikaruokaravintoa parille.
2. Jos keität keittoa vihanneksista, keitä se enintään 20 minuuttia - tämä säilyttää kaikki hyödylliset ominaisuudet.
3. Välipala vähärasvainen raejuusto. Makeutusaine ja hedelmäpalat auttavat tekemään makuista. Voit esimerkiksi sekoittaa raejuustoa raastettujen omenoiden ja makeutusaineen kanssa ja syödä kuten jälkiruoka.
4. Kuljeta aina mukanasi pakkaus viljaleipää - voit syödä pulaa, jos todella haluat, tämä säästää sinut ostamasta piirakoita piirakoilta.
5. Juo paljon vettä - noin 2 litraa päivässä.
6. Kieltäydy rasvaisesta lihasta, unohda sianliha, hanhi, naudanlihalieme. Mieluummin kalkkuna, kana, kani, hellä vasikanliha.
7. Rakasta merilevää. Se sisältää hyvin vähän kaloreita, mutta sisältää paljon jodia ja muita hyödyllisiä aineita. Hänellä on purra syödä.

johtopäätös

Ruokavalion ravinnon ei tarvitse olla tylsää. Se ei vaadi paljon vaivaa ja aikaa. On olemassa monia nopeita ja maukkaita ruokavalioreseptejä, joiden avulla voit valmistaa vähäkalorisia pikaruokaruokia. Painonpudotustuotteet ovat parasta käyttää rasvattomia, vähän hiilihydraatteja, aina tuoreita.

Kuinka viettää enemmän aikaa itsellesi ja perheellesi, eikä tehdä ruokaa tuntikausia? Kuinka tehdä ruokalaji kauniiksi ja ruokahalua herättäväksi? Kuinka päästä vähimmäismäärään keittiövälineitä? 3in1 Miracle Knife on kätevä ja toimiva avustaja keittiössä. Kokeile alennuksella.