Päivä alkaa aamiaisella. Seuraavan päivän tunnelma riippuu siitä, millainen se on. Loppujen lopuksi aamiainen asettaa fyysisen sävyn ja veloittaa työstä. Ja jos se silti tuo makuista, moraalista ja esteettistä nautintoa, 100 % kohonnut mieliala seuraa sinua koko päivän. Tässä artikkelissa opetamme sinulle kuinka täyttää kotisi ilolla aamiaisella. Huomioi reseptit valokuvilla ja videoilla ja ilahduta läheisiäsi.

Pääasia artikkelissa

Mikä sopii aamiaiseksi?

Yleensä aamulla et halua nousta ja valmistaa omaa aamiaista. Siksi monet perheet syövät aamiaisen eilisestä illallisesta jääneellä. Ja tämä on väärin, eikä hyödytä kehoa. Saadaksesi täyden latauksen koko päiväksi, sinun on nautittava aamiainen oikeilla ruoilla, jotka eivät vain tyydytä nälän tunnetta, vaan myös kyllästävät kehon tarvittavilla entsyymeillä maksimaalisesti.
Mikä sitten on hyvää aamiaiseksi?

• Vihannekset. Haudutettuna, raakana tai höyrytettynä on loistava kevyt aamiainen. Tärkeintä ei ole liioitella sitä mausteilla ja suolalla.
• Puuroa. Erityisesti kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua ja hitaasti sulavia hiilihydraatteja. Kaurapuuron lisäksi on hyödyllistä käyttää ohraa, hirssiä, tattaria, maissirouhetta.
• Maitotuotteet. Tämä sisältää sekä tuoreen maidon että koko valikoiman fermentoituja maitotuotteita (kefiiri, raejuusto, jogurtti). Niiden tulee olla mahdollisimman alhaisia. On hienoa yhdistää näitä tuotteita hedelmien, pähkinöiden, siirappien, hunajan kanssa. Voit myös tehdä juustokakkuja.
• Kova juusto. Ei vain herkullinen, vaan myös terveellinen aamiainen. Se on runsaasti kalsiumia. Muutama siivu tätä tuotetta ovat täydellinen lisä mihin tahansa ateriaan.
• Hedelmät. On hyödyllistä kuluttaa niitä raakana tai mehuna.
• Munat. Tämä on luultavasti yleisin aamiaistuote. Paistetut munat, kovaksi keitetyt, pehmeäksi keitetyt, munakokkelia, mikä voisi olla nopeampaa ja maukkaampaa aamulla? Tämä aamiainen on ravitseva ja antaa voimaa työhön.

Terveellisiä, terveellisiä aamiaisreseptejä

Oikean aamiaisen reseptejä on monia, mutta katsotaanpa klassisimpia vaihtoehtoja terveelliseen syömiseen aamulla.

"Kaurapuuro, sir"

Kaurapuuro on pitkään ollut brittien pakollinen aamiainen. Sen hyödylliset ominaisuudet auttavat vatsaa toimimaan hyvin, täyttämään energiaa ja selviytymään nälästä mahdollisimman paljon. Loppujen lopuksi kaurapuuro sisältää runsaasti B-vitamiineja, A-, C-, E-, K-vitamiineja, kuparia, kaliumia, fosforia, magnesiumia. Yhdessä maidon kanssa se rikastaa kehoa kalsiumilla niin paljon kuin mahdollista. Monet ihmiset eivät pidä kaurapuurosta, mutta kun he ovat keittäneet sen tämän reseptin mukaan, he muuttavat varmasti mielensä. Ruoanlaittoon tarvitset:

• 2 kuppia kaurapuuroa.
• 1 litra maitoa.
• 2-5 ruokalusikallista sokeria (halutessasi).
• 50 g voita.
• Suosikki hedelmät.

Valmistamme ruokaa seuraavasti:

1. Laita maito liedelle. Anna kiehua.
2. Kaada joukkoon hiutaleet ja keitä koko ajan sekoittaen.
3. Useimmiten kaurapuuroa keitetään 5-10 minuuttia. Tarkka aika on nähtävä pakkauksesta.
4. Kun puuro on kypsennetty, lisää öljyä ja sekoita jatkuvasti, kunnes se on lämmin. Tällaiset toimet tekevät siitä ilmavan.
5. Ennen ateriaa lisää lempihedelmät, hunaja tai siirappi. Nauti herkullisesta ja mikä tärkeintä terveellisestä aamiaisesta.

"Sandwich - poimittu ja heti suuhun"

Voileipä ei ole vain pala valkoinen leipä makkaran ja majoneesin kanssa. Se voi olla melko hienostunutta, vähäkalorista, terveellistä. Tällaista voileipää varten sinulla on oltava:

• Täysjyväleipä.
• Keitetty kananrinta.
• Prosessoitua juustoa.
• Vihannekset ja vihannekset.

1. Levitä leipäviipaleelle sulatettua juustoa.
2. Yllä - siivu keitettyä broilerinfilettä.
3. Vihreät ja vihannekset oman harkintasi mukaan. Se voi olla salaattia, tomaattia, kurkkua.

"Smoothie"

Uudenlainen cocktail on täydellinen ratkaisu terveelliseen aamiaiseen. Sen tekeminen on melko yksinkertaista: sinun on sekoitettava vihanneksia tai hedelmiä tehosekoittimessa. Lisää tarvittaessa maitoa, jogurttia, kefiiriä tai vettä. Yhdistelmät ovat erittäin maukkaita:

• Mansikoita jogurtin kanssa.
• Banaani maidolla ja vadelmilla.
• Omena, porkkana, appelsiini.
• Pinaatti, tomaatti, kurkku.

Parhaat terveelliset aamiaisideat koko perheelle: reseptejä valokuvilla

Esittelemme huomiosi mielenkiintoisia ideoita herkullisen aamiaisen valmistamiseen.

Vihreä tattari

Alkuperäinen ruokalaji yllättää kotisi. Se voidaan tarjoilla itsenäisenä annoksena tai sitä voidaan käyttää hyödyllisenä lisukkeena lihavalmisteiden kanssa, koska miehet eivät voi elää ilman lihaa.


Vihreää tattaria varten tarvitset:

• 150-200 g tattarirouhetta.
• 200 g pinaattia.
• Yksi sipulin pää.
• 1 rkl sitruunamehua.

Kaada tattari vedellä 1:1,5. Mausta suolalla ja keitä 15 minuuttia. Ota pois liedeltä ja kääri höyryämään.


Kuori sipuli, leikkaa kuutioiksi ja paista pannulla.


Keitä pinaattia 5 minuuttia. Jäähdytä juoksevan kylmän veden alla.


Jauha keitetty pinaatti blenderissä sitruunamehun kanssa.


Sekoita valmistettu tattaripuuro paistetun sipulin ja pinaattisoseen kanssa. Tarjoamme.

Kasvisvuoka "Rainbow"

Aamiaisvihannekset ovat hyviä sinulle. Mutta kuinka saada lapset ja aviomies syömään ne? Alkuperäinen resepti miellyttää koko perhettä.


Välttämätön:

• 2 munakoisoa.
• 2 porkkanaa.
• 2 nuorta kesäkurpitsaa.
• 4 tomaattia.
• 2 munaa.
• 300 g kovaa juustoa.
• 1 rkl kermaa 20 % rasvaa.
• Valitsemasi mausteet.

Leikkaa munakoisot viipaleiksi. Tähän on kätevää käyttää kasvisten kuorintakonetta. Suola ja jätä 30 minuuttia.


Tee sama toimenpide kesäkurpitsan kanssa.


Kuori porkkanat ja leikkaa myös ohuiksi koko pituudeksi.


Laita vihannekset muottiin ympyrässä, sivuttain. Leikkaa tomaatit viipaleiksi ja laita vihannesten väliin.


Vatkaa munat kerman kanssa. Kaada vihannekset.


Ripottele pinnalle kovaa juustoa.


Paista uunissa 180 asteessa 45 minuuttia.

Mikä ei saisi olla aamiainen?

Jotta aamiainen olisi terve, on välttämätöntä sulkea pois haitalliset komponentit. Nämä sisältävät:

• Makeiset. Tämä sisältää muffinsseja, suklaata, kakkuja. Nämä ruoat ovat nopeita hiilihydraatteja, runsaasti kaloreita ja raskastavat vatsaa. Nälkäinen tunne niiden nauttimisen jälkeen palaa melko nopeasti.
• Lihaa ja kalaa parasta jättää lounaalle. Nämä ruoat sisältävät runsaasti proteiinia, eivätkä ne ole erityisen sopivia aamupalaksi.
• Jauhotuotteet, kuten pasta, nyytit voivat "makaa kuin kivi" vatsassasi aiheuttaen epämukavuutta. Tällainen ruoka ei millään tavalla edistä tuottavaa työpäivää.
• Voileivät majoneesin ja makkaran kanssa ei ole paras aamiaisruoka, koska tällainen ateria kuormittaa raskaasti koko ruoansulatuskanavaa.
• Sipuli valkosipuli ei ole sopivaa syödä päivän alussa.

Nopeat ja herkulliset aamiaisreseptit

Haluatko ruokkia perheesi nopeasti? Tarjoamme sinulle mahdollisuuden kokeilla herkullisia pikareseptejä.

Pannukakut

Vaihtoehto pannukakkuillemme. tämä aamiainen valmistetaan nopeasti ja ilahduttaa varmasti sukulaisia, erityisesti lapsia.


Tuotteet:

• 0,5 litraa maitoa.
• 0,5 kg jauhoja.
• 3 munaa.
• 2 ruokalusikallista sokeria.
• 3 tl leivinjauhetta.

Kaada lasillinen maitoa kulhoon, lisää sokeri, munat, jauhot ja leivinjauhe. Sekoita hyvin.


Kaada loppu maito saatuun massaan ja vatkaa vispilällä.


Kuumenna paistinpannu, voitele hieman kasviöljyllä ja paista pannukakkuja.


Tarjoile pinottu pannukakkuja, ripottele päälle hunajaa ja koristele marjoilla.

Hedelmäsalaatti

Tämä ruokalaji perustuu yleensä omenaan ja jogurttiin. Kaikki muut hedelmät ovat kausiluonteisia.


Tänään valmistamme salaattia seuraavista aineksista:

• 2 omenaa.
• 2 kiiviä.
• 2 banaania.
• 2 mandariinia.
• Lasillinen jogurttia.

Kuorimme kaikki hedelmät kuoresta ja keskeltä.


Leikkaa kuutioiksi. Mausta jogurtilla ja tarjoile.

Mitä valmistaa perheen aamiaiseksi: helppoja ja nopeita aterioita

Päänsärky jokaiselle kotiäidille - kuinka ruokkia rakastettua miestään ja kuinka ilahduttaa lapsia aamiaisella? Yritä kokata reseptiemme mukaan, niin sinulla ei ole enää päänsärkyä.

munakokkelia "pilvi"

Jopa yksinkertainen munakokkelia voi olla kulinaarinen mestariteos. Tässä tapauksessa kypsennysprosessi kestää mahdollisimman vähän aikaa.


Kahden munakokkeleen valmistamiseksi tarvitset:

• 2 munaa.
• 2 viipaletta paahtoleipää.
• Suola pippuri.

Erottele keltuaiset valkuaisista. Laita keltuaiset erilliseen astiaan.


Lisää suola valkuaisten joukkoon ja vatkaa.


Laita leipäviipaleet uunipellille.


Laita pinnalle varovasti vatkatut valkuaiset, tee keskelle lovi.


Laita keltuaiset näihin syvennyksiin.


Laita uuniin 5–8 minuutiksi 180–200 asteeseen.

Pannukakut

Perinteinen venäläinen ruokalaji. Mitä he eivät vain tapahdu! Kokeile tehdä nopeita pannukakkuja hapanmaidolla aamiaiseksi.


Tarvitset:

• 0,5 l kefiiriä.
• 150 g jauhoja.
• 2 ruokalusikallista sokeria.
• Kaksi kananmunaa.
• 2-3 ruokalusikallista kasviöljyä.
• 0,5 tl soodaa.
• 50 ml vettä.

Tästä määrästä ainesosia tulee 10 upeaa pannukakkua aamiaiseksi. Ja he valmistautuvat näin:
Vaahdota munat ja sokeri.


Lisää kefiiri ja lisää sooda.


Lisää jauhot ja tee tasainen taikina. Lisää kasviöljy, sekoita ja anna taikinan seistä 20-30 minuuttia.

Paista pannukakut hyvin kuumennetussa pannussa.


Ja vielä muutama valokuvaresepti ja aamiaisidea.

Herkullisia aamiaisia ​​lapsille: valokuvareseptejä

Lapset, kuinka vaikeaa onkaan ruokkia heitä! Aina pitää olla hienostunut ja keksitty. Katso reseptejä pienimmille "vauvoille", joita lapsesi rakastaa.

Iloinen munakas

Jopa tavallinen munakas on hauska ruokalaji.


Ainekset:

• 3 munaa.
• 0,5 kuppia maitoa.
• 1 ruokalusikallinen tärkkelystä.
• Tarjoiluun: pekonia, korealaista porkkanaa.

Sekoita munakkaan ainekset. Lisää tärkkelys viimeisenä.


Kaada munakas uunivuokaan (sido alaosa valmiiksi).


Laske hiha kiehuvaan veteen ja keitä 30 minuuttia.


Ota munakas pois, anna sille pyöreä muoto. Aseta lautaselle.


Koristella. Pekonikaulus, korealainen porkkanakarva, pippuri tai neilikkasilmät.


Esittelemme huomiosi valikoiman valokuvia: kuinka tarjota tavallinen ruokalaji lapsellesi?

Aamiainen opiskelijalle: runsaita, yksinkertaisia ​​reseptejä

Opiskelijan aamiaisen tulee olla runsas, jotta hän saa energiaa koko päiväksi. Muutama yksinkertainen resepti kouluikäisen lapsen ruokkimiseen herkullisesti ja tyydyttävästi.

Syrniki

Kalsium on tämän ruuan tärkein "siru". Oppilasi arvostaa tätä reseptiä.


Tarvitset:

• 350 g raejuustoa.
• Kaksi kananmunaa.
• 3 ruokalusikallista sokeria.
• 1 pussi vaniljasokeria.
• 3 rkl mannasuurimoa.
• 8 rkl jauhoja.
• 50-100 g rusinoita.

Hiero raejuusto siivilän läpi.


Lisää munat, sokeri ja mannasuurimot. Sekoita. Anna 15-20 minuuttia turvota mannasuurimot.


Lisää rusinat ja jauhot. Vaivaa taikina.


Muotoile juustokakkuja käyttämällä jauhoja, jotta taikina ei tartu käsiisi.


Kuumenna paistinpannu ja paista pannukakut molemmilta puolilta.

Omeletti uunissa

Proteiinia tarvitaan normaalille kehitykselle, joten munakas sopii erinomaisesti koululaiselle aamiaiseksi.


Uunissa olevaan munakkaaseen tarvitset:

• 5 munaa.
• 100-150 ml maitoa.
• 150 g makkaraa (keitetty tai cervelat - oman harkintasi mukaan).
• 2 rkl jauhoja.
• Mausteita ja yrttejä maun mukaan.

Aja munat syvään kulhoon, lisää mausteet, vatkaa.


Lisää jauhot, sekoita.


Pilko vihreät ja makkara mielivaltaisesti.


Voitele uunivuoka. Laita siihen makkaraa ja yrttejä.


Peitä munaseoksella. Paista 20 minuuttia 180°C:ssa.

Aamiainen rakkaallesi: herkullisia ideoita

Haluat aina miellyttää rakkaasi, joten miksi et tekisi siitä alkuperäisen aamiaisen? Ajatus aamiaisesta rakkaalle miehelle.

munakokkelia "sydän"

Aamiaisen valmistamiseksi tarvitset:

• Kaksi kananmunaa.
• Kaksi makkaraa.
• Vihanneksia ja yrttejä koristeluun.

Kaikki valmistellaan nopeasti:
Leikkaa makkara puoliksi leikkaamatta yhtä reunaa. Ruuvaa irti ja kiinnitä päät hammastikulla.


Laita makkara kuumalle pannulle.


Vatkaa muna sisään. Paista kypsäksi.


Tarjoile rakkaudella.

Muutama idea lisää kuinka yllättää rakkaasi aamulla kuvissa.

Videoreseptit täydelliseen aamiaiseen

Kuten tunnettu sananlasku sanoo, aamiainen tulee syödä itse, kun taas illallinen tulee antaa viholliselle. Tämä sananlasku ei kerro kuinka epämiellyttäviä vihollisia ovat, se osoittaa päivän ensimmäisen aterian hyödyt. Kummallista kyllä, monet ihmiset jättävät aamiaisen väliin myöhäisten aterioiden vuoksi. Se on turhaa. Jos syöt aamiaisen oikein ja tyydyttävästi, voit kuluttaa päivän aikana paljon vähemmän kaloreita.

Herättääksesi ruokahaluasi aamulla, sinun on tiedettävä, mitä valmistaa aamiaiseksi nopeasti ja maukkaasti: tämän sivuston temaattisen osan reseptit kuvilla paljastavat aamiaisen aiheen kaikessa loistossaan ja kaikilta puolilta. Maassamme aamiainen liittyy yleensä puuroon tai voileipään, munaruokiin. Tässä osiossa kerättyjen reseptien ansiosta emäntä oppii monia salaisuuksia siitä, kuinka valmistaa epätavallisia ruokia ensimmäiselle aterialle. Puhumme myös siitä, kuinka täysin tavallisia ruokia, kuten makkaraa tai munia, tarjoillaan täysin epätavallisella tavalla.

Reseptien joukosta löydät nopean aamupalan kiireessä. Tällaisen aamiaisen reseptit ovat äärimmäisen yksinkertaisia, mutta heidän tietämyksensä auttaa olemaan syömättä vain voileipiä, jotka ovat huonosti sulavia ja imeytyviä elimistöön, vaan suosimaan terveellisempiä ja tyydyttävämpiä ruokia, vaikka niiden valmistusaika voi olla vain 10- 20 minuuttia. Haluamme uskoa, että tähän osioon kerätyt aamiaisreseptit inspiroivat emäntää, ja joka päivä hänen on helppo nousta aamulla vihdoin aloittaa uuden kulinaarisen mestariteoksen valmistaminen.

Ruokavaihtoehtojemme avulla pystyt nyt varmasti täydellisesti selviytymään siitä, mitä valmistat aamiaiseksi nopeasti, helposti ja edullisesti: valokuvilla varustetut reseptit auttavat sinua ymmärtämään tarkalleen, miltä lopullisen ruuan tulisi näyttää ja kuinka sen kaikki vaiheet valmistus näyttää. Jopa tavallinen riisi- tai mannapuuro voi olla erikoista, jos keität sen rakkaudella, koristelet sen kauniisti, lisäät joitain ei aivan tavallisia aineksia.

Tarjoamme sinulle aamiaisreseptejä. Kymmeniä ruokia voidaan valmistaa nopeasti, yksinkertaisesti ja maukkaana, on tärkeää tietää, mihin ruokaan kannattaa kiinnittää huomiota. Aamiaisen tulee olla runsas ja tyydyttävä, mutta samaan aikaan ensimmäinen ateria ei saa olla rasvainen ja raskas. Muuten kehon on vaikea selviytyä niin monista ylimääräisistä kaloreista ja rasvasta heti aamusta lähtien. Olemme koonneet parhaat aamiaisreseptit, jotka tekevät perheestäsi varmasti ystävällisiä joka aamu.

20.07.2018

Herkullisia kurpitsapannukakkuja

Ainekset: jauhot, sokeri, kurpitsa, maito, muna, suola, vanilliini, voi

Suosittelen, että keität tällaisia ​​herkullisia kurpitsapannukakkuja aamiaiseksi tai lounaaksi. Niiden valmistaminen ei ole vaikeaa ja riittävän nopeaa.

Ainekset:

- 200 grammaa jauhoja,
- 3 rkl. Sahara,
- 200 grammaa kurpitsaa,
- puoli litraa maitoa,
- 2 munaa,
- 1 tl suola,
- 2 tl vaniljasokeria

29.06.2018

Munakokkelia verimakkaran kanssa

Ainekset: verimakkaraa, kasviöljyä, kananmunaa, suolaa, pippuria

Verimakkara on erityinen ruokalaji, mutta sen rakastajat arvostavat myös munakokkelia ja veritahroja. Tämä on erittäin sopiva resepti aamiaiseksi, voit olla varma!

Ainekset:
- verimakkara - 150 gr;
- kasviöljy;
- munat - 3 kpl;
- suolaa maun mukaan;
- pippuria maun mukaan.

20.06.2018

Jogurttimuffinit

Ainekset: jauhot, voi, muna, sokeri, leivinjauhe, paksu jogurtti

Muffinssit ovat aina herkullisia ja kauniita. Tuomme huomiosi perusreseptin - jogurtilla, mutta voit turvallisesti lisätä taikinaan lisäaineita - suklaata, rusinoita, sokeroituja hedelmiä jne.
Ainekset:
- 80 grammaa jauhoja;
- 50 grammaa voita;
- 1 muna;
- 0,25 kupillista sokeria;
- 4 ruokalusikallista paksu kreikkalainen jogurtti.

10.06.2018

Kuumia voileipiä pannulla makkaran, juuston ja kananmunan kanssa

Ainekset: leipä, muna, suola, pippuri, makkara, juusto, kasviöljy

Kuumat voileivät valmistetaan nopeasti ja helposti. Ne ovat herkullisia ja tyydyttäviä makkaran, juuston ja munien kanssa. Ne kypsennetään sekä mikroaaltouunissa että uunissa, mutta helpoin tapa tehdä tämä on pannulla.
Ainekset:
- leipä - 3-4 viipaletta;
- munat - 1 kpl;
- suola - 1 hyppysellinen;
- mustapippuri - 1 hyppysellinen;
- keitetty makkara - 50 gr;
- savustettu makkara - 50 gr;
- kova juusto - 30 gr;
- kasviöljy.

31.05.2018

Munakokkelia mikroaaltouunissa

Ainekset: muna, suola, pippuri, öljy

Otamme yhden munan, maustamme suolalla ja mustapippurilla, laitamme mikroaaltouuniin - voila, saamme mahtavia munakokkelia, jotka maistuvat pahemmalta kuin pannulla kypsennettynä.

Ainekset:

-1 muna,
- suola,
- mustapippuri,
- 10 grammaa voita.

31.05.2018

Lohi munakas

Ainekset: muna, maito, suola, pippuri, juusto, lohi, öljy

Omeletti savuslohen kanssa on ehdottomasti erittäin maukas ja tyydyttävä ruokalaji. Herkullisen aamiaisen valmistaminen on nopeaa ja helppoa.

Ainekset:

- 2 munaa,
- 100 ml. maito,
- suola,
- mustapippuri,
- 50 grammaa juustoa,
- 50 grammaa lohta,
- 20 grammaa voita.

31.05.2018

Mykyt kirsikoilla ja raejuustolla

Ainekset: kefiiri, jauhot, suola, raejuusto, kirsikat, sokeri

Kirsikoiden ja raejuuston kera mykyt ovat miellyttävän happamia ja samalla raejuusto antaa niille arkuus. Muista kokeilla tätä luomusta. Katso resepti kuinka ne valmistetaan.

Ainekset:

- 2/3 kupillista kefiiriä;
- 2 kupillista jauhoja;
- 2 ripaus suolaa;
- 200 grammaa raejuustoa;
- 5-6 rkl. kirsikat;
- 2 rkl. Sahara.

31.05.2018

Makeat paahtoleivät maidolla ja munalla

Ainekset: leipä, munat, maito, sokeri, kasviöljy

Mikä on helpompi keittää. kuin makeat krutonkeja maidon ja munan kanssa. Ihmiseni kotona rakastavat näitä aamiaisia, ja niin minäkin. Ruoanlaitto on hyvin yksinkertaista ja nopeaa, herkullista ja erittäin tyydyttävää.

Ainekset:

- 5-6 viipaletta leipää;
- 1 muna;
- 4 ruokalusikallista maito;
- sokeri;
- 3 rkl. kasviöljy.

31.05.2018

Pannukakkuja piimämaidolla ja banaania

Ainekset: piimä, banaani, jauhot, muna, sokeri, leivinjauhe, kasviöljy

Jos maitosi on hapanta, älä kiirehdi heittämään sitä pois, sillä voit valmistaa herkullisia pannukakkuja esimerkiksi banaanin kanssa.

Ainekset:

- lasillinen piimää;
- 1 banaani;
- 200 grammaa jauhoja;
- 1 muna;
- 1 rkl. Sahara;
- 1 tl leivinjauhe;
- 2 rkl. kasviöljy.

30.05.2018

Munakokkelia sienillä ja tomaateilla

Ainekset: muna, sieni, öljy, tomaatti, suola, pippuri, yrtit, sipuli

Ainekset:

- 3 munaa,
- 3-4 herkkusientä,
- 20 grammaa voita,
- 1 tomaatti,
- suola,
- paprikasekoitus,
- persiljaa,
- nippu vihreää sipulia.

30.05.2018

Pannukakkuja mansikoilla

Ainekset: mansikka, kefiiri, kananmuna, sokeri, vanilliini, sooda, jauhot, voi

Kesä on siis tullut, eli syödään taas herkullisia kypsiä makeita mansikoita. Mutta sen lisäksi haluan tarjota sinulle myös erinomaisen reseptin mansikkalettuja. Siitä tulee erittäin maukasta.

Ainekset:

- 150 grammaa mansikoita,
- 150 grammaa kefiiriä,
- 2 munaa,
- puolitoista ruokalusikallista Sahara,
- 10 grammaa vaniljasokeria,
- 1 tl sooda,
- puolitoista lasillista jauhoja,
- kasviöljy.

30.05.2018

Munakokkelia tomaateilla ja sipulilla

Ainekset: munat, tomaatit, sipulit, kasviöljy, suola, pippuri

Ehkä yleisin aamiainen on munakokkelia tai munakokkelia. Voit valmistaa sen eri tavoin, tänään ehdotamme, että teet sen kanssamme sipulilla ja tomaateilla - se on erittäin maukasta ja kaunista!

Ainekset:
- munat - 2-3 kpl;
- tomaatit - 2 kpl;
- sipuli - 1 kpl;
- kasviöljy - 2 ruokalusikallista;
- suolaa maun mukaan;
- pippuria maun mukaan.

28.05.2018

Munakas kefirin kanssa

Ainekset: munat, kefiiri, suola, jauhot, mustapippuri, kurkuma, vesi, vihreä sipuli, kasviöljy

Yleensä munakas keitetään maidossa, mutta tänään kuvailen sinulle herkullisen jogurttimunakkaan reseptin.

Ainekset:

- 2 munaa;
- 5 rkl. kefiiri;
- suola;
- 1 rkl. jauhot;
- 2-3 ripaus mustapippuria;
- kolmas tl. kurkuma;
- 2 rkl. vesi;
- muutama höyhen vihreää sipulia;
- 1 rkl. kasviöljy.

28.05.2018

Munakokkelia tomaateilla, juustolla ja makkaralla

Ainekset: munat, tomaatti, makkarat, kova juusto, suola

Jokainen voi valmistaa herkullisia munakokkelia. varsinkin jos sinulla on käsillä tämä resepti, jossa munakokkelia keitetään seurassa juuston, tomaattien ja makkaran kanssa, lisäksi se paistetaan myös uunissa. Tämä on erittäin mielenkiintoinen vaihtoehto, usko minua!
Ainekset:
- munat - 6 kpl;
- tomaatit - 2 kpl;
- makkarat - 1-3 kpl;
- kova juusto - 50 gr;
- suola.

28.05.2018

Kukkakaali kananmunan kanssa pannulla

Ainekset: kukkakaali, munat, maito, jauhot, paprika, kurkuma, suola, kasviöljy, vesi, tuoreet yrtit

Yleensä syön aamiaiseksi munakkaan, mutta sattuu niin, että minulla on vähän aikaa ja voin valmistaa erittäin maukkaan ruuan - kukkakaalin kananmunan kanssa pannulla.

Ainekset:

- 200-300 grammaa kukkakaalia;
- 2 munaa;
- kolmasosa lasillista maitoa;
- 1 rkl. jauhot;
- kolmas tl. paprika;
- kolmas tl. kurkuma;
- suola;
- 1 rkl. kasviöljy;
- 3 rkl. vesi;
- nippu tuoreita yrttejä.

Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa herkullista ja terveellistä aamiaista aamulla, voit tehdä sen tänä iltana. Kerromme sinulle etukäteen, mitä ruokia voi valmistaa, jotta voit nauttia ravitsevasta aamiaisesta aamulla ja säästää aikaa.

Ennen kuin aloitat haluamasi aterian valmistamisen, sinun tulee kiinnittää huomiota kahteen yksinkertaiseen mutta tehokkaaseen sääntöön, jotka säästävät aikaasi.

1. Valmistele menu etukäteen. Mikään ei auta säästämään arvokasta aikaa nyky-yhteiskunnassa kuin kyky suunnitella. Aamiaisruokien suunnitelman miettimällä etukäteen (mieluiten viikkoa etukäteen), voit tehdä ruoasta monipuolisen, mikä tarkoittaa terveellisempää ja maukkaampaa.
2. Valmistele keittiö taisteluun etukäteen. Monien ruokien valmistusaikaa aamulla voidaan lyhentää valmistautumalla tähän prosessiin illalla. Laita esimerkiksi lautaset, kupit, haarukat pöydälle, kaada teetä teekannuun tai kahvia kahvinkeittimeen. Nämä yksinkertaiset vaiheet säästävät sinulta vähän aikaa, joka puuttuu niin paljon aamulla.

Saadaksesi enemmän aikaa aamulla tai saada muutaman minuutin unta ylimääräisenä, käytä hieman yli puoli tuntia illalla ravintolisien valmistukseen. Lisäksi tällainen maukas ja terveellinen ruokalaji voidaan säilyttää jääkaapissa useita päiviä ja jopa ottaa mukaasi laadukkaasti.

Mymarycakes.ru

Ainesosat

• 1 kuppi kaurapuuroa
• ½ kupillista kaurajauhoja;
• 1 kourallinen kuivattuja hedelmiä;
• 2-3 viipaletta raastettua tummaa suklaata;
• ⅓ lasillista maitoa;
• 1 rkl hunajaa;
• 1 rkl oliiviöljyä
• suolaa ja kanelia maun mukaan.

Valmistautuminen

Sekoita kaikki kuivat ja nestemäiset aineet erikseen. Yhdistä molemmat seokset ja sekoita hyvin paksuksi ja homogeeniseksi. Levitä taikina 5-7 mm kerrokseksi leivinpaperilla vuoratulle pellille. Lähetä uuniin, joka on esilämmitetty 180 asteeseen 20 minuutiksi. Leikkaa kuuma taikina tankoiksi, käännä ne ja jätä uuniin vielä 5-7 minuutiksi.

Aamiaisen monipuolistamiseksi kuivatut hedelmäpatukat voidaan korvata tai täydentää pähkinöillä, kurpitsansiemenillä, marjoilla, hienonnetulla banaanilla tai muilla hedelmillä.

Recipeshubs.com

Annos maustamatonta luonnonjogurttia ja viipaleita suosikkihedelmiäsi ovat loistava kylmä aamiainen, joka ei vain säästä aikaa, vaan on myös erittäin terveellistä. Talvella, kun hyviä tuoreita hedelmiä on vaikea ostaa, kuivatut hedelmät (kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut jne.) voivat olla erinomainen korvike.

Jos olet tottunut aloittamaan aamusi ravitsevalla munakokkelalla, kokeile korvata se suussa sulavalla frittatalla. Kun olet valmistanut italialaisen munakkaan illalla valitsemistasi aineksista, sinun tarvitsee vain lämmittää aamiaisesi aamulla.

Recipeshubs.com

Ainesosat

• 4 munaa;
• 300 g kantarelleja;
• 1 sipuli;
• 1 rkl raastettua parmesaania
• suolaa, pippuria ja yrttejä maun mukaan.

Valmistautuminen

Paista hienonnetut sienet ja sipulit oliiviöljyssä, lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Vatkaa munat kahdella ruokalusikallisella raastettua parmesaania ja kaada sienien päälle. Paista 180-asteisessa uunissa 10 minuuttia. Ripottele keitetty frittata yrteillä ja juustolla ja leikkaa paloiksi.

Jos keität kaurapuuroa illalla, siitä tulee mureaa ja tuoksuvaa imemällä jogurttia (tai maitoa) suosikkimaustesi kanssa. Lisäksi tämä dieettiruoka näyttää herkulliselta jälkiruoalta.

Foodnetwork.com

Ainesosat

• 100 g kaurapuuroa;
• 200 ml luonnonjogurttia;
• marjat maun mukaan;
• vaniljaa, kanelia tai kardemummaa maun mukaan.

Valmistautuminen

Yhdistä muroja, suosikkimausteitasi ja jogurttia. Anna olla jääkaapissa yön yli. Lisää aamulla vain marjoja, kookosta, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.

Vartalostaan ​​ja terveydestään huolehtivien makeansyövän iloksi tarjoamme herkullisen ja ravitsevan jälkiruoan ilman jauhoja.

Goudamonster.com

Ainesosat

• 2 kuppia pähkinöitä (hasselpähkinät tai mantelit ovat parempia);
• 350 g sokeria;
• ½ tl suolaa;
• 4 oravaa;
• vanilliinia maun mukaan.

Valmistautuminen

Jauha pähkinät sokerin kanssa blenderissä hienoksi murskaaksi. Vatkaa valkuaiset ja suola, lisää sitten vähitellen pähkinäseos ja vanilliini vatkaten. Lusikoi seos leivinpaperilla vuoratulle uunipellille. Paista 160-asteisessa uunissa kullanruskeiksi (noin 30 minuuttia).

Multivarenie.ru

Haluaisitko aloittaa päiväsi puurolla, mutta sinulla ei ole aikaa keittää sitä? Käytä sitten modernin tekniikan etuja. Kaada vehnä, maissi, riisi tai muu puuro monitoimikeittimeen illalla, kaada maito ja vesi (puuron ja nesteen suhde 1:3), lisää suolaa, sokeria ja mausteita maun mukaan - kaikki, monitoimikeitin hoitaa loput . Aamulla sinulla on lämmin ja terveellinen aamiainen.

Howcooktasty.ru

Jos et ole vielä ostanut sellaista tekniikan ihmettä kuin monitoimikeitin, sinulla on vielä monia muita vaihtoehtoja puuron keittämiseen. Kaada esimerkiksi tattari kefirin kanssa suhteessa 1:3 (kylmä versio) tai kiehuvalla vedellä termospulloon (lämmin versio) ja jätä yön yli. Aamulla aamiainen, joka täyttää sinut B-vitamiineilla ja hivenaineilla, on valmis.

8. Marjaparfait

Joskus aamulla haluat miellyttää sielunkumppaniasi (ehkä itseäsi) jollakin erityisellä ja kauniilla, mutta samalla yksinkertaisella ja hyödyllisellä. Tämä resepti on tarkoitettu vain tällaisiin tapauksiin.

Pinme.ru

Ainesosat

• 150 ml vaniljajogurttia;
• 150 g maissihiutaleita;
• 150 g marjoja.

Valmistautuminen

Lado marjat, jogurtti ja murot yhtä suuressa suhteessa korkeaan lasiin. Vain muutama minuutti, ja herkullinen, valoisa ja hieman romanttinen aamiaisesi on valmis.

Uunin syrnikin resepti on hyvä, koska sen aamuisin tarjoiluvaihtoehtoja on useita. Ne voidaan valmistaa etukäteen ja tarjota kylmänä aamiaiseksi tai lämmittää mikroaaltouunissa. Voit myös vaivata taikinan illalla, järjestää sen muotteihin tai uunipellille ja lähettää juustokakut vain uuniin aamulla. Kun pakkaat, tuoksuva ja ilmava aamiainen on valmis.

Multivarenie.ru

Ainesosat

• 300 g vähärasvaista raejuustoa;
• 2 munaa;
• 50 g jauhoja tai mannasuurimoja;
• 5-6 aprikoosia;
• sokeria ja vaniljaa maun mukaan.

Valmistautuminen

Muussaa raejuusto, lisää munat, sokeri ja soseuta. Lisää jauhot tai mannasuurimot pienissä erissä sekoittaen joka kerta lusikalla. Jaa aprikoosit neljään osaan. Laita leivinpaperi pellille ja voitele hieman öljyllä. Lusikoi puolet massasta. Laita viipale aprikooseja jokaiseen juustokakun päälle ja päälle loput massat. Lähetä uuniin, joka on esilämmitetty 180 asteeseen 20 minuutiksi.

Recipeshubs.com

Valmista illalla sarja - banaani, omena, puoli teelusikallista hunajaa, ripaus kanelia, lasillinen maitoa (jogurttia tai kefiiriä) ja lähetä jääkaappiin. Aamulla sinun täytyy vain sekoittaa kaikki ainekset.

Goodhabit.ru

Jauha siemenet, pähkinät, taatelit tehosekoittimessa luonnonjogurtin kanssa. Päälle voit lisätä mitä tahansa muita mieleisesi aineita, kuten vadelmia, mustikoita tai kookoshiutaleita. Laita ateriasi jääkaappiin ja nauti herkullisesta ja ravitsevasta aamiaisesta aamulla.

Bestfriendsforfrosting.com

Aamuisen lohipaahtoleivän ansiosta saat varaston hyödyllisiä alkuaineita - proteiinia, omega-3:a, rasvahappoja ja rautaa. Tämä aamiainen tulisi ehdottomasti sisällyttää ruokavalioosi sen korkean natriumpitoisuuden vuoksi.

Kaikki on alkeellisen yksinkertaista: ota täysjyväleipä tai leipä, laita päälle lohiviipale ja sitten halutessasi kurkkua, tomaattia, sipulia tai vihreitä. Tällainen terveellinen ja ravitseva aamiainen odottaa sinua rauhallisesti jääkaapissa aamuun asti. Mikä tärkeintä, älä unohda peittää sitä kalvolla päällä.

Hiivaton leipä tai näkkileipä ja kotitekoinen pate. Aloita aamusi aamiaisella, joka sisältää runsaasti rautaa, kalsiumia ja fosforia.

Forum.prokuhnyu.ru

Ainesosat

• 400 g kanan tai naudan maksaa;
• 1 sipuli;
• 1 porkkana;
• 1 rkl voita
• 1 tl suolaa
• mausteita maun mukaan.

Valmistautuminen

Leikkaa maksa paloiksi, lisää suolaa ja mausteita maun mukaan. Hauduta kannen alla, kunnes se on kypsä (noin 15-20 minuuttia). Raasta porkkanat, hienonna sipuli ja kuullota keskilämmöllä. Jäähtyneet ainekset on jauhettava erissä tehosekoittimen kulhossa, yhdessä tai erikseen. Sekoita kaikki uudelleen ja laita astiaan.

Paistettujen omenoiden etu on siinä, että niiden valmistusprosessissa säilytetään maksimaalisesti hyödyllisiä aineita, kivennäisaineita ja vitamiineja. Ensinnäkin se on kalium ja rauta.

Cookingmatters.org

Ainesosat

• 1 omena;
• 1 tl hunajaa;
• ripaus kanelia.

Valmistautuminen

Poista omenan ydin, täytä kuoppa hunajalla ja ripottele pinnalle kanelia. Paista 180-asteisessa uunissa 15-20 minuuttia. Vaihtoehtoisesti voit lisätä rusinoita, saksanpähkinöitä tai täyttää omenat raejuustolla ja hedelmillä.

Goodhabit.ru

Leikkaa banaani puoliksi ja lisää päälle luonnonjogurttia, kookosta, mysliä ja vähän hunajaa. Tämä on hyvin yksinkertainen, mutta maukas ja terveellinen aamiainen.

Tämä vähähiilihydraattinen ateria sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia, mikä tekee siitä erinomaisen keratiinin, luteiinin ja zeaksantiinin lähteen. Polenta tarjoillaan usein kylmänä, mikä tarkoittaa, että se voidaan valmistaa edellisenä iltana.

Fooditlove.com

Ainesosat

• 300 g polenta;
• 100 g voita;
• 300 g ruokosokeria;
• 100 g valkoista sokeria;
• 1 vaniljatanko;
• 4 munaa;
• 2 ruokalusikallista Angles-kermaa;
• 2 appelsiinia;
• 10 g inkivääriä.

Valmistautuminen

Sekoita polenta, ruokosokeri, munat, voi ja puolikas vaniljatanko tasaiseksi. Kaada ⅔ taikina voideltuun vuokaan ja paista tunti.

Sulata valkosokeri pannulla ja loput vaniljasta. Lisää kuoritut ja viipaloidut appelsiinit sulaneen karamellin joukkoon ja ota pois lämmöltä. Ripottele raastettua inkivääriä kuorta varten.

Laita karamellisoidut appelsiinit inkiväärillä jäähtyneen muffinin päälle ja koristele Angleise-kermalla.

Huffingtonpost.com

Lopuksi yksinkertaisin, mutta ei vähemmän terveellinen ruokalaji. Keitä muutama ja jätä jääkaappiin. Aamulla nautit aamiaisen erinomaisella proteiinilähteellä.

Ehdotettujen 17 ruokalajin avulla voit itsenäisesti yhdistää ja luoda monia aamiaisvaihtoehtoja. Korvaa tai täydennä vain joitain ainesosia muilla makusi tai mielialasi mukaan.

Hyväksy, nyt sinulla ei ole yhtään tekosyytä jättää väliin tärkeä aamupala. Kun olet valmistanut minkä tahansa ehdotetun aamiaisvaihtoehdon illalla, sinun täytyy vain valmistaa hyvä kuppi tai keittää teetä aamulla.

Aamiaiset:
* Kaurapuuro mustikoilla ja manteleilla. Tasapainoisen ravinnon kannalta tämä on loistava aloitus päivälle. Lisää kaurapuuroon sulatetut mustikat, raastetut mantelit, ripottele päälle kanelia ja hieman hunajaa. Nämä ruoat sisältävät runsaasti ravintoaineita, proteiinia ja kuitua.
* munakokkelia yrteillä tai munakokkelia vihanneksilla. Tämä aamiainen on täydellinen niille, jotka pitävät runsaan aterian aamulla. Kylläisyyden lisäksi kananmuna antaa sinulle proteiinia ja E-vitamiinia.

* tuoreita marjoja, kaurapuuroa ja jogurttia. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimella ja lisää kaksi teelusikallista pellavansiemenöljyä.
* hedelmäsalaatti. Leikkaa omena, meloni, appelsiini, päärynä, banaani, lisää viinirypäleet ja marjat. Seuraavaksi pilkotut hedelmät tulee ripotella sitruunamehulla ja jogurtilla. Erittäin maukasta ja terveellistä.
* Ravitseva voileipä, joka on valmistettu täysjyväleivästä, salaatista, kanasta ja vähärasvaisesta kovasta juustosta.
* raejuustoa ja hedelmiä. Lisää vähärasvaiseen raejuustoon maun mukaan mitä tahansa hedelmiä: omenat, sitrushedelmät, marjat sopivat.
* tattaripuuroa maidolla. Tattari on erinomainen ruokavaliotuote. Lisäksi se on kehollemme tärkeiden kasviproteiinien ja hivenaineiden varasto.
* Tukeva avokadosalaatti: Pilko pari avokadoa, lisää keitetty kananmuna ja juustoraaste ja jätä kastike väliin. Tulos: paljon vitamiineja, runsaasti kaloreita ja ravitsevaa.
* sekoitus puolikasta banaania, kolmasosaa isosta omenasta ja ruokalusikallisesta kaurapuuroa. Kaada seokseen 200-250 g kefiiriä.

Terveellinen aamiainen hoikkalle figuurille numero 1.

Mikset aloittaisi päiväsi kaurapuurolla? Tämä terveellinen puuro on etusijalla hyödyllisten vitamiinien ja kivennäisaineiden määrässä. Voit lisätä kaurapuuroihisi tuoreita tai pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia lisätäksesi makua kaurapuuroihisi.

Vain 200-250 grammaa kaurapuuroa terveelliseksi aamiaiseksi, ja petollinen ajatus suklaapatukosta lakkaa olemasta pakkomielle, ja hoikka vartalo on lähempänä. Kaurapuuro imeytyy nopeasti, ei laskeudu raskaalla painolla vyötärölle ja lantiolle.

Jotta et tuhlaa aikaa uunilla aamulla puuron palamisvaaran vuoksi, voit käyttää sen pikakeittomenetelmää. Kaurapuuro on kaada vedellä ja jätettävä mikroaaltouuniin 5-7 minuutiksi.
Tänä aikana sinulla on aikaa tehdä kevyt meikki, ja puuro muuttuu miellyttäväksi kermaiseksi massaksi.

Terveellinen aamiainen hoikkalle figuurille numero 2.

Tattaripuuro on vaihtoehto kaurapuurolle. Tattari on yleensä laihtua haluavien suosikkituote. Pieni lautanen puuroa ei ole vain maukas ruokalaji, vaan myös vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto.
Ei ole sattumaa, että tattarimonoruokavalio tunnetaan tehokkaimpana ja tehokkaimpana.

Terveellinen aamiainen hoikkalle figuurille numero 3.

Smoothie on trendikäs ja terveellinen aamiainen, joka ansaitsee pronssipaikan laihdutusruokakokoelmassamme. Smoothiet on helppo tehdä. Kefiiriin tai vähärasvaiseen jogurttiin on lisättävä mitä sydämesi haluaa.
Kasvissmoothieen sopivat kaikki maun mukaan yhdistetyt kasvikset. Hedelmäisyys on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen.

Kun kaikki tulevan aamiaisen komponentit on määritetty, on tarpeen lyödä kaikki tehosekoittimessa. Ja kylläisyyden vuoksi voit sekoittaa astiaan kourallisen kaurapuuroa. Valmis! Herkullinen ja terveellinen aamiainen, jolla saat hoikka vartalon pöydällesi.

Terveellinen aamiainen hoikkalle figuurille numero 4.

Munakas on aamiainen, joka on ainutlaatuinen ominaisuuksiltaan. Sillä on paljon etuja: se kypsyy nopeasti, on monipuolista, maukasta ja terveellistä. Jos haluat fantasoida munakkaan mausta ja lisätä siihen vitamiiniarvoa, vihannekset, kuten parsakaali, tomaatit, vihreät paprikat tai paprikat, eivät ole tarpeettomia munamassassa.

Terveellinen aamiainen hoikkalle figuurille numero 5.

Herkullinen, kaunis ja terveellinen aamiainen hoikkalle vartalolle valmistetaan vähärasvaisesta raejuustosta marjojen ja hunajan kera. Jos siis vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimessa, saat mehukkaan rahkakerman, jossa ei ole ylimääräisiä kaloreita, vaan vain maksimihyöty.

Voit monipuolistaa rahka-aamiaisen makua paitsi hedelmien avulla. Tämä maitotuote on hyvä yhdessä tuoreiden yrttien kanssa.

Terveellinen aamiainen hoikkalle figuurille numero 6.

Kotitekoinen mysli on todellinen energinen terveellinen aamiainen hoikkalle vartalolle. Ei pidä sekoittaa kaupasta ostettuun mysliin, joka valitettavasti on kalorivarasto. Itse mysli on helppo valmistaa.
Hiutaleita on tarpeen paistaa kevyesti pannulla tai lämmittää uunissa. Tämä lisää miellyttävää tuoksua ja rapeita.

Ja sitten riittää, että kaada hiutaleet vähärasvaisella maidolla, kefirillä tai jogurtilla, lisää tuoreita ja kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja se on siinä! Ravitseva ja erittäin tyydyttävä terveellinen aamiainen on valmis hoikkalle vartalolle. Ja muista, siinä ei ole ylimääräisiä kaloreita. Jos et tietenkään liioittele pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa.

Terveellinen aamiainen hoikkalle figuurille numero 7.

Hedelmäsalaatti on loistava aloitus päivälle. Kaikki yhdistelmät ovat tervetulleita. Älä kuitenkaan unohda, että greippi polttaa kehon rasvaa, avokado antaa kylläisyyden tunteen ja banaani on paljon kaloreita, mutta tämä ei ole kriittistä terveellisen aamiaisen kannalta.
Lautas hedelmäsalaattia voi täyttää, virkistää ja elvyttää. Totta, sen valmistelun vuoksi joudut uhraamaan noin 5-7 minuuttia unta, mutta kauniin hoikan vartalon vuoksi mielestämme kannattaa tehdä sellainen saavutus kuin kääntää herätyskelloa hieman taaksepäin .

Terveellinen aamiainen hoikkalle figuurille numero 8.

Makeuttamaton kahvi tummalla suklaalla on kompromissi terveellinen aamiainen niille, jotka eivät voi kieltäytyä suosikkijuomasta ja herkusta. Sinun tarvitsee kuitenkin valita vain suklaa, joka sisältää vähintään 70 % kaakaota. Muuten katkera suklaa ei ole hyödyllinen hoikkalle vartalolle, vaan se kerää ylimääräistä painoa vartalon ongelmallisimpiin kohtiin.

Terveellinen aamiainen hoikkalle figuurille numero 9.

Kovat juustot täysjyväleivän kanssa ovat vaihtoehtoinen tapa aloittaa aamu terveellisellä aamiaisella. Huomaa, että juuston rasvapitoisuus ei saa olla kovin korkea, koska juusto on melko korkeakalorinen tuote. On tärkeää, että voileipä on myös pieni.
Sinun ei pitäisi rajoittua pienikokoisiin pyrkimyksiin saavuttaa nopeasti hoikka vartalo, koska kirjaimellisesti puolentoista tunnin kuluttua sinulla on halu syödä välipalaa. Ja sinun tehtäväsi on kestää juustoaamiaisen jälkeen lounasaikaan.

Terveellinen aamiainen hoikkalle figuurille numero 10.

Pieni kourallinen pähkinöitä sopii täydellisesti terveelliseen aamiaiseen niille, joilla ei ole aikaa valmistaa yhtä yllä luetelluista 9 reseptistä. On muistettava, että pähkinät ovat erittäin kaloripitoisia, joten niitä ei pidä käyttää liikaa. Mutta pienellä määrällä, noin 10 mantelia, kehosi saa elinvoimaa seuraavien 3-3,5 tunnin ajan.

Terveelliset aamiaisruoat.

Tuorepuristetut mehut. Terveellinen aamiainen, joka alkaa lasillisesta appelsiinimehua, auttaa vatsaasi valmistautumaan sulattamaan ruokaa. Tämä nektari sisältää suuren määrän C-vitamiinia; muut luonnonmehut (omena, porkkana, tomaatti jne.) sisältävät runsaasti pektiiniä, karoteenia ja muita ravintoaineita. Kaloripitoisuus - 40-70 kcal.

Viljat. Aamiaiseksi on hyödyllistä syödä hiilihydraattipitoista granolaa, ruis- ja täysjyväleipää, jotka sisältävät kivennäissuoloja, B-vitamiineja ja karkeakuitua. Eri viljojen kaloripitoisuus vaihtelee 285 kcal:sta (riisi) 330 kcal:iin (ohra.

Hedelmät. Voit aloittaa terveellisen aamiaisen tuoreista hedelmistä tai kuivatuista hedelmistä - kuivatuista aprikooseista, luumuista, viikunoista, rusinoista. Luonnolliset ruoat sisältävät monia vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokuituja, joiden ansiosta tämä aamiainen auttaa suoliston toimintaa. Monien hedelmien - omenoiden, sitrushedelmien, päärynöiden, luumujen ja muiden - kaloripitoisuus ei ylitä 40-60 kcal, minkä ansiosta ne voidaan sisällyttää mihin tahansa laihdutusruokavalioon.

Maitotuotteet. Luonnonjogurtti on hyödyllinen lisä terveelliseen aamiaiseen: sen sisältämät elävät laktobasillit vahvistavat immuunijärjestelmää. Aamiaiseksi on myös tärkeää syödä juustoa, joka sisältää runsaasti helposti sulavaa proteiinia ja kalsiumia. Jogurtin kaloripitoisuus on 70-80 kcal, juuston - 200-400 kcal.

Hunaja. Lähes 40% tämän tuotteen sisältämistä hiilihydraateista on fruktoosia, joka normalisoi entsymaattisia prosesseja kehossa aamiaisen jälkeen. Hunajan edut ovat suotuisa vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään: tämän arvokkaan ainesosan sisällyttäminen terveelliseen aamiaismenuun välttää verenpaineen haitalliset nousut koko päivän ajan. Kaloripitoisuus - noin 400 kcal.

Kahvi Tee. Tanniini ja kofeiini stimuloivat hermostoa ja auttavat kehoa heräämään, kun taas mineraalit ja antioksidantit lisäävät puolustuskykyä. Terveellisen aamiaisen lisäksi voit juoda vihreää teetä parantaaksesi ihoasi. Mustan kahvin kaloripitoisuus on 1-2 kcal, teen - 3-5 kcal.

Marmeladi, hillo. Näissä terveellisissä aamiaisruoissa olevalla gelatiinilla on suotuisa vaikutus maharauhasten eritystoimintaan. Tämä aamiainen auttaa normalisoimaan happamuutta ja tarjoaa mukavan hyvinvoinnin koko päiväksi. Kaloripitoisuus - noin 300 kcal.

Munat. Tämä perinteinen aamiaisruoka on täydellinen välttämättömien ravintoaineiden lähde. Aamiaiseksi syödyt kananmunat täydentävät fosforin, sinkin, rikin, raudan, A-, D- ja B-vitamiinin varantoja. Kaloripitoisuus on 160 kcal.

Nälkäinen ihminen ei ajattele työtä, vaan sitä, mitä hän haluaa syödä. Siksi, kun syöt hyvän aterian, keskittymiskyky paranee, eikä muisti heikkene. Lääkärit sanovat, että aamiainen on tärkeä auttamaan sinua hallitsemaan kolesteroli- ja sokeritasosi kehossasi. Runsaan aterian syöminen aamulla on varsin terveellistä, se on terveellisen ruokavalion perusta, eikä vain sitä. Jos henkilö jättää säännöllisesti väliin aamuaterian, nälän tunne alkaa kiusata häntä kauan ennen lounasta. Tällaisessa tilassa on vaikea hallita itseään ja olla heittämättä itseensä kaikkea "mitä ei ole naulattu". On jo pitkään ollut todistettu tosiasia, että henkilö, joka jättää aamiaisen väliin, syö enemmän päivän aikana kuin se, joka jättää väliin. Kehossa on hyödyllisiä ruoansulatusentsyymejä, joita kehomme tuottaa juuri aamulla. Jos ihminen ei syö aamulla, ne katoavat, ja tämä voi vaikuttaa kehon toimintaan. Tutkijat ovat osoittaneet, että aamiaista syövillä ihmisillä on vahva immuniteetti, eivätkä he sairastu niin usein.

Aamulla en halua ajatella mitä laittaisin. Siksi on paljon kätevämpää laatia likimääräinen valikko koko viikolle. Tämä helpottaa syömistä oikein ja sinulla on paljon enemmän vapaa-aikaa.
Ravitsemuksen on tietysti oltava oikea, mutta voimakkaat rajoitukset johtavat hajoamiseen. Jos et voi kuvitella elämääsi ilman makeanhimoa, aamu on täydellinen aika "pienelle rikokselle". Kehollasi on koko päivä aikaa päästä eroon todisteista, jolloin vartalosi pysyy muuttumattomana. Aamiaisen jälkeen ja ennen lounasta kehosi tarvitsee oikeanlaista välipalaa. Tämä auttaa lievittämään nälkää. Työ on hedelmällistä, etkä syö lounaalla liikaa. Ihanteellinen aika välipalalle tai lounaalle on kolme tuntia pääaterian jälkeen. Kunnolliseksi välipalaksi omena, lasillinen kefiiriä tai kourallinen pähkinöitä sopii mainiosti.

Video PP Aamiainen

Kaurapuuro (PP-resepti kaurajauhoilla tai jauhetulla hiutaleella) on todellinen löytö niille, jotka haluavat nauttia maukkaasta ja tyydyttävästä aamiaisesta sekä välipalasta päivän aikana terveellisen ja terveellisen ruoan kera.

Kaurapuuro koostuu samoista kananmunista, kaurapuurosta ja maidosta, minkä vuoksi sillä voidaan helposti korvata puuroa, munakokkelia ja munakasta. Kaurapuuro on oikean ravinnon resepti, jonka kaloripitoisuus on kohtuullisissa rajoissa. Se on hyvää sellaisenaan, mutta on paljon maukkaampaa lisätä siihen erilaisia ​​täytteitä, maun mukaan makeita tai suolaisia.

2 kaurapuuroa varten tarvitset:

• 2 munaa
• 6 rkl. l. pitkään keitetty kaurapuuro
• 6 rkl. l. maito
• ripaus suolaa

Täytteeksi:

Vaihtoehto 1:

• puolikas banaani
• 4 viipaletta suklaata

Vaihtoehto 2:

• 2 rkl. ruokalusikallista rahkajuustoa
• 3-4 viipaletta kevyesti suolattua kalaa

Tämän jo legendaarisen pannukakun resepti on yksinkertainen. Jaa kaikki ainekset 2 osaan ja paista 2 pannukakkua vuorotellen.

Hercules on ensin jauhettava tehosekoittimella tai kahvimyllyllä, mutta ei jauhojen tilaan, vaan kuten kuvassa. Riko muna kulhoon, jossa on valmistettu kaurapuuro.
Lisää maito, lisää hieman suolaa ja sekoita kaikki hyvin.
Kaada seos kylmälle pannulle, jossa on hyvä tarttumaton pinnoite, laita matalalle lämmölle ja keitä, kunnes ilmaantuu kuplia.
Ensimmäisen pannukakun toiselle puolelle levitimme rahkajuustoa ja kevyesti suolattuja kalaviipaleita.
Peitämme toisella puolella. Sammuta tuli muutaman sekunnin kuluttua. Kaurapuuro suolaisella täytteellä on valmis.
Teemme samoin toisen kaurapuuron kanssa, vain nyt laitamme siihen banaaniympyrät suklaaviipaleiden kanssa.
Tuloksena saimme kaksi ihanaa kaurapuuroa erilaisilla täytteillä. Lämpimän tai jo jäähtyneen kaurapuuron voi muuten täyttää millä tahansa! Esimerkiksi: kova juusto ja vihannekset, kanafilee, raejuusto marjoilla, maapähkinävoi banaanien kanssa. Jos näytät mielikuvituksesi kunnolla, voit joka päivä aamiaiseksi tai välipalaksi hemmotella itseäsi ja läheisiäsi uudella kaurapuurolla. Hyvää ruokahalua!

Aamiainen on välttämätön ja tärkein ihmisen ruokavaliossa. Aamuruoka auttaa saamaan voimaa ennen työpäivää ja keskittymään. Lääkärit päättelivät, että aamiaista syövät ihmiset kärsivät harvemmin maha-suolikanavan sairauksista, sydän- ja verisuonisairauksista, diabeteksesta ja lihavuudesta. Tarjoamme 7 yksinkertaista ja terveellistä aamiaista joka päivä, valikoimassa reseptejä, joissa huomioimme paastopäivät. Valmistautuessaan ehtoolliseen kristitty paastoaa paitsi keskiviikkoisin ja perjantaisin, joten näinä päivinä voit valita paastonaamiaisen.

maanantai

• Vähärasvaiset raejuustoletut smetalla
• Hedelmät (banaani, omena, päärynä)
• Inkivääritee

Vähärasvaiset raejuustoletut

Näiden juustokakkujen pääsalaisuus on paistaa ne uunissa. Tämä kypsennysmenetelmä tekee juustokakuista ruokavalion ja terveellisen ruoan.

Ainekset:

• vähärasvainen raejuusto - 500 g
• smetana - 2 ruokalusikallista
• munat - 2 kpl.
• vehnäjauho - 4 ruokalusikallista
• sokeri - 2 rkl. l.
• suolaa veitsen kärjessä
• 1 ripaus vaniljasokeria

Keittomenetelmä:

1. Lisää rahkan joukkoon smetana, sokeri, vaniljasokeri, suola ja soseuta haarukalla.
2. Lisää jauhot ja munat juustomassaseokseen, sekoita. Taikinan tulee olla ohutta.
3. Muotoile sitten käsilläsi tai isolla lusikalla juustomassasta palloja ja pyörittele ne jauhoissa (jos muodostat juustokakkuja lusikalla, se on upotettava jauhoihin, jotta taikina ei tartu lusikkaan).
4. Voitele uunivuoka kasviöljyllä ja laita siihen juustokakkuja.
5. Syrnikit on tarpeen paistaa uunissa 180 asteen lämpötilassa noin 10-15 minuuttia, sitten käännä ne ja paista vielä 5 minuuttia.
6. Valmiit juustokakut voidaan tarjoilla hunajan, hillon ja vähärasvaisen smetanan kanssa.

Inkivääritee

Inkivääri on korvaamaton tuote vilustumisen ehkäisyyn, sillä se sisältää monia kivennäisaineita, vitamiineja ja aminohappoja. Lisäksi inkivääri tekee hyvää suolistolle ja maksalle, poistaa myrkkyjä kehosta ja stimuloi aivoja.

Terveellisen inkivääriteen resepti

1. Kiehauta vesi ja lisää siihen pala raastettua inkivääriä, lisää hunajaa ja sitruunaa maun mukaan.
2. Valmiina juomaa tulee infusoida noin 15-20 minuuttia.

tiistai

• Mysliä jogurtin ja mehun kera
• Kaakao maidon kanssa

Mysliä jogurtin ja mehun kera

Ainekset:

• appelsiinimehu - 100 g
• tavallinen tai kotitekoinen jogurtti - 250 g
• mysli - 100 g
• kaikki hedelmät ja pähkinät

Keittomenetelmä:

1. Leikkaa hedelmät pieniksi paloiksi.
2. Yhdistä jogurtti hienonnettujen hedelmien, appelsiinimehun ja pähkinöiden kanssa.
3. Lisää jogurtti- ja hedelmäseos mysliin.

Samanlainen aamiainen voidaan valmistaa etukäteen illalla, vain käyttämällä ei valmista mysliä, vaan kaurapuuroa.

Keskiviikko on nopea päivä

• Hirssipuuro kurpitsalla
• Hedelmäsalaatti
• Teetä

Kurpitsa imeytyy erittäin hyvin elimistöön ja sitä suositellaan ruokavalioon.
Koska kurpitsa sisältää vitamiineja, se on erittäin hyödyllinen tuote.
Melkein kaikki viljojen valmistukseen käytettävät viljat ovat yhteensopivia kurpitsan kanssa.

Kurpitsahirssipuuro on hiilihydraatti- ja kuitupitoinen ruokalaji, joten se on erittäin terveellistä syödä varhain päivästä.

Hirssipuuro kurpitsalla

Ainekset:

• kurpitsa - 250 g (noin lasillinen hienonnettua kurpitsaa)
• hirssirouhe - 1 lasi
• vesi - 1 lasi
• sokeria ja suolaa maun mukaan

Keittomenetelmä:

1. Kurpitsa kuoritaan siemenistä ja kuorista. Koska kurpitsa on yleensä suurikokoinen, on erittäin kätevää leikata se kaikki paloiksi ja pakastaa osa seuraavaa ruokaa varten.
2. Laita valmistettu kurpitsan massa kattilaan veden kanssa ja keitä noin 10 minuuttia.
3. Lajittele hirssi ja huuhtele vedellä. Lisää se sitten kattilaan kurpitsan päälle.
4. Keitä puuroa kypsäksi.

Hedelmäsalaatti

Lähes kaikista hedelmistä voidaan valmistaa hedelmäsalaattia. Kastikeksi sopii hyvin mikä tahansa sitruunaan sekoitettu hedelmämehu, samoin kuin hunaja. Vaihtoehtoisesti salaattiin lisätään erilaisia ​​pähkinöitä, auringonkukansiemeniä, pellavansiemeniä.

torstai

• Kotitekoinen raejuusto hedelmillä
• Teetä sitruunalla ja hunajalla

Kotitekoinen raejuusto

Osoittautuu, että kotitekoisen raejuuston valmistaminen on erittäin helppoa. Ainoa ehto tälle on hyvärasvainen maito.

Raejuuston valmistamiseksi tarvitset:

• 1 litra maitoa
• 1 litra kefiiriä
• ripaus sitruunahappoa

Keittomenetelmä:

1. Kuumenna maito isossa kattilassa, älä keitä.
2. Muutama sekunti ennen kiehumista lisää maitoon kefiiri ja sitruunahappo ja ota kattila pois liedeltä.
3. Kattilassa näet, että rahka on alkanut erottua herasta. Kun seos on jäähtynyt, valuta se juustokankaan tai hienon siivilän läpi.
4. Lisää valmiiseen raejuustoon vaniljasokeri ja smetana.
5. Jäljellä olevasta herasta voit tehdä pannukakkuja tai pannukakkuja.

Muna ja tomaatti voileipä

Ainekset:

• tomaatti - 2 kpl.
• vihreää sipulia, salaattia tai mitä tahansa vihreitä
• leipä - 2 paahtoleipää
• munat - 2 kpl.
• vähärasvainen raejuusto tai kotitekoinen majoneesi
• kasviöljy
• suolaa maun mukaan

Keittomenetelmä:

1. Voitele leipä kasviöljyllä ja paista uunissa, leivänpaahtimessa tai kuivalla pannulla.
2. Leikkaa tomaatit ympyröiksi.
3. Huuhtele ja kuivaa vihreät, leikkaa hienoksi.
4. Keitä munat ja jäähdytä. Leikkaa kuoritut munat ympyröiksi.
5. Voitele leipä raejuustolla tai kotitekoisella majoneesilla, ripottele yrteillä.
6. Aseta tomaatit leivän päälle ja munat päälle.
7. Lisää suolaa maun mukaan.

Perjantai on nopea päivä

• Riisipuuroa vedessä
• Banaani smoothie

Riisipuuroa vedessä

Riisipuuro on erittäin terveellinen ruokalaji. Osoittautuu, että jos keität sen vedessä, puuro osoittautuu vähäkaloriseksi, ja sen hyödyt lisääntyvät merkittävästi verrattuna maidossa keitettyyn puuroon.

Puuron valmistamiseksi tarvitsemme:

• 100 g riisiä
• lasi vettä
• suolaa maun mukaan
• hunaja - maun mukaan
• kasvi- tai oliiviöljyä
• kuivatut hedelmät

Keittomenetelmä:

1. Lajittele pyöreäjyväinen kiillotettu riisi ja huuhtele vedessä useita kertoja.
2. Laita pesty riisi emaloituun kattilaan ja peitä kylmällä vedellä.
3. Keitä puuroa noin 25 minuuttia, riisin tulee turvota kypsennyksen aikana.
4. Lisää suolaa, voita ja hunajaa maun mukaan, kuivattuja hedelmiä.

Banaani smoothie

Smoothiet ovat erityinen aamiaisjuoma. Se voi korvata puuron ja perinteiset juomat. Lisäksi smoothiet ovat terveellinen aamiainen ja lapset rakastavat niitä. Tämä juoma voidaan valmistaa melkein mistä tahansa hedelmistä ja marjoista.

Ainekset:

• Banaani - 1 kpl
• Kiivi 1 kpl
• Sitruunamehu maun mukaan
• Kaurapuuro - 2 ruokalusikallista

Keittomenetelmä:

1. Leikkaa hedelmät suuriksi kuutioiksi.
2. Vatkaa hedelmät tehosekoittimessa.
3. Lisää kaurapuuro.
4. Vatkaa koko seos uudelleen.
5. Lisää maun mukaan vaniljasokeria ja ripaus mahdollisia pähkinöitä.

lauantaina

• Omeletti uunissa
• Höyrytetty parsakaali
• Kaakao maidon kanssa

Omeletti uunissa

Uunissa olevan munakkaan kypsyminen kestää kauemmin kuin tavallisen munakkaan pannulla. Tasaisen paiston ansiosta munakas uunissa on ilmava ja kevyt. Koska lautasessa ei ole haitallisia tuotteita, sitä voidaan pitää dieettinä.

Munan leipomisen pääsalaisuus ei ole vatkaa munat maidon kanssa, vaan yksinkertaisesti sekoittaa.

Venäjällä munakas kypsennettiin valurauta- tai saviruukuissa uunissa.

Munakan leivontaan sopii mikä tahansa keraaminen tai savivuoka, jossa on korkeat sivut. Jotta munakas olisi rehevä, on parempi ottaa pieni muoto, jossa on korkeat sivut, koska valmis munakas ei putoa raakojen munien ja maidon seoksen tason alapuolelle.

Voit paistaa munakkaan 180-250 asteen lämpötilassa. Jotta munakas ei putoa, valmiin astian muotti jätetään uuniin sammutettuna 15 minuutiksi.

Joten aloitetaan.

Terveellisen munakkaan valmistamiseksi tarvitset:

• Munat - 6 kpl;
• Maito - 250 ml
• Voi;
• Suolaa maun mukaan

Keittomenetelmä:

1. Riko munat lasiastiaan, lisää sinne maito ja suola.
2. Sekoita seosta huolellisesti vispilällä tai haarukalla, kunnes seos on tasaista ja paksua.
3. Kaada seos valmistettuun voideltuun vuokaan. Lomake on täytettävä kolmessa neljäsosassa.
4. Laita astia munakkaan kanssa esilämmitettyyn uuniin 20-40 minuutiksi.
5. Munaksen valmius tarkistetaan seuraavasti: jos se on tullut tiheäksi ja ruskeaksi, voit sammuttaa uunin.

Höyrytetty parsakaali

Kirjoitimme jo aiemmin parsakaalin eduista. . Muista, että parsakaali sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Höyrytettynä parsakaali säilyttää kaikki nämä ravintoaineet. Jos sinulla ei ole höyrykeitintä, sen tilalle voidaan laittaa yksinkertainen siivilä, joka laitetaan kiehuvaan veteen.

• Karpalo tee

Kaurapannukakkuja marjoilla ja hedelmillä

Perinteiset venäläiset pannukakut voivat olla paitsi maukkaita, myös terveellisiä. Tarjoamme muunnelman terveellisten kaurapannukakkujen reseptistä.

Ainekset:

• 1 muna
• puoli lasillista kaurapuuroa
• suolaa ja hunajaa maun mukaan
• kaikki hedelmät ja marjat

Keittomenetelmä:

1. Riko yksi muna ja lisää puoli lasillista kaurapuuroa (kaurapuuroa).
2. Lisää seokseen suolaa ja hunajaa maun mukaan.
3. Sekoita sitten ja lisää seokseen vähitellen vettä, jolloin se on hapankerman konsistenssi.
4. Paista kauraletut tavalliseen tapaan valurautapannussa
5. Täytteen valmistamiseksi voit ottaa mitä tahansa hedelmiä tai pakastemarjoja ja vatkaa ne tehosekoittimessa sokerin tai hunajan kanssa.

Karpalo tee

Ainekset:

• oranssi 1 kpl
• puolikas sitruuna
• vesi - 0,5 l
• karpalot - 100 g
• hunaja - 50 g
• kanelia maun mukaan
• neilikka - 2 silmua

Keittomenetelmä:

1. Vatkaa karpalot blenderissä.
2. Kuutioi appelsiini ja sitruuna kuorimatta.
3. Keitä vesi.
4. Laita karpalot, hienonnettu appelsiini ja sitruuna kiehuvaan veteen, lisää hunajaa, kanelia ja neilikkaa maun mukaan.
5. Sekoita ainekset ja anna hautua tunnin ajan.