Mayon ruokavalio  kantaa nimeään samannimisestä erikoistuneesta klinikasta Yhdysvalloissa, joka hoitaa potilaita monilla vaivoilla, mukaan lukien liikalihavuus.

Lääketieteellisen laitoksen asiantuntijat ovat kehittäneet erityisen ravitsemusjärjestelmän. Naiset voivat noudattaa sitä kotona, koska se on varsin tehokas taistelussa liiallisen rasvan rasvan torjumiseksi.

Mayo Clinic Diet Essence

Mayon ruokavalio perustuu terveelliseen painopyramidiin. Painonpudotusohjelma ei sen mukaan ole pelkästään normaalia ruokavaliota, vaan myös uusi elämäntapa, jonka tarkoituksena on löytää itsellesi sopiva optimaalinen ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla voit pysyä siinä koko elämän ajan painostamatta. Lisäksi on erittäin tärkeää, että henkilö nauttii ruoasta ja eri tuotteiden yhdistämisprosessista.

1. Pyramidin pohja (alakerros) on vihanneksia ja hedelmiä;

3. Kolmas tuoterivi on proteiineja;

4. Seuraava rivi on rasvat;

5. Pyramidin yläosassa on makeita ruokia.

Näin tulisi rakentaa terveellinen ruokavalio henkilölle, joka haluaa syödä oman nautintonsa vuoksi eikä parane. Leijonanosan päivittäisestä valikosta tulisi olla vihannekset ja hedelmät, sitten - vähentämällä hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, makeisia.

Alkoholin käyttöön kuuluu myös tiukka sääntö. Tämä on ehdottomasti kielletty. Alkoholi hidastaa ylimääräisen rasvan poistamista kehosta enemmän kuin muut tuotteet. Samanaikaisesti on välttämätöntä poistaa alkoholi kokonaan ruokavaliosta muutama päivä ennen ruokavalion alkamista, jotta sen jäämät poistuvat kehosta.

Ruokalista perustuu rasvaa polttavaan keittoon, jonka on määrännyt Mayon klinikan asiantuntija. Se voidaan yhdistää erilaisiin tuotteisiin. Nälkä ei kiusa ja vaivaa, koska sinulla voi olla täyte - vihanneksia, hedelmiä, kalaa, vähärasvaista lihaa.

Mayon ruokavalio rasvaa polttavassa keitossa  koostuu kahdesta päävaiheesta:

1. Painonpudotus
2. Tuloksen säilyttäminen.

Mayon ruokavalion edut ja haitat

Mayon klinikan menetelmän mukaisessa ruokavaliossa ei käytännössä ole virheitä. Diabeetikosta kärsivien ihmisten hoitoon kannattaa kuitenkin kuulua terapeuttia, koska se tarkoittaa suuren määrän hedelmien syömistä, mikä voi aiheuttaa sokerin nousua veressä.

Ruokavalion eduista on monia:

Ruokavalion aikana ruokavaliossasi ei ole ravinteita. Vain kaloreiden määrä vähenee vähentämällä valikossa nopeita hiilihydraatteja, tyydyttyneitä rasvoja.

Keho ei kärsi vitamiinivajeesta, terveydelle ei haittaa, koska ruokavalio on täysin tasapainoinen ja tuotteet ovat monipuolisia.

Voit laihtua tasaisesti, ilman hyppyjä, mikä ei ole ristiriidassa normien kanssa.

Terveellisten ruokailutottumusten ja terveellisten ruokavalioiden kehittäminen.

Tuloksen, jonka saavutat, voit pitää milloin tahansa.

Mayon ruokavaliokeitto ja karkea menu

Ruokavalio on suunniteltu seitsemäksi päiväksi. Joka päivä valikossa tulisi olla rasvaa polttava keitto erityisen reseptin mukaan. Voit istua Mayon ruokavaliossa vielä pidempään keskittyen samalla omaan terveyteesi.

Keiton valmistamiseksi tarvitsemme seuraavia aineosia:

• 1 nippu selleriä;
• 1 pää kaali;
• 4 tomaattia;
• 6 pientä sipulia;
• 2 vihreää paprikaa.

Kypsennä terveellinen ruokalaji tällä tavalla:

1. Laitoimme vettä liesiin kiehua. Kun se kiehuu, laita siihen kaikki aiemmin pilkotut vihannekset.
2. Jos tuoreita tomaatteja ei ole mahdollista ostaa, voit korvata ne purkitettuja.
3. Lisää suola ja kuumat mausteet tai kastike maun mukaan.
4. Keitä vihanneksia korkeassa lämpötilassa noin 10 minuuttia.
5. Sen jälkeen tee pieni tulta, keitä keittoa, kunnes ainekset ovat pehmeitä.

Kun keitto on valmis, sitä voidaan syödä päivän aikana milloin tahansa ja määränä, kunnes kylläinen.

Voit myös lisätä keittoon erilaisia \u200b\u200btuotteita. Harkitse näytevalikkoa seitsemän päivän ajan.

• maanantai
• Keiton lisäksi syömme hedelmiä, paitsi banaaneja.

• tiistai
• Sulje pois hedelmät. Syömme paistettuja tai keitettyjä vihanneksia päivän aikana. Vain palkokasvit, maissi ovat kiellettyjä.

• keskiviikko
• Syöme keittoa, hedelmiä ja vihanneksia. Vain banaanit ja perunat ovat kiellettyjä.

• torstai
• Kopioi ympäristövalikko. Voit lisätä banaanin ja lasillisen maitoa.

• perjantai
• Lisää liha keittoon. Voit myös syödä tomaattia.

• lauantai
• Keitot ja liha (naudanliha) kuten viimeisenä päivänä. Lisää myös kaikki vihannekset paitsi perunat.

• sunnuntai
• Syömme keittoa rajoittamattoman määrän ruskeaa riisiä samoin kuin vihanneksia. Käytämme makeuttamattomia mehuja.

aikana mayon ruokavaliot alkoholijuomien käyttö on kielletty, koska ne häiritsevät rasvan poistamista ihmiskehosta. Ruokavalio on lopetettava vähintään päivä ennen minkäänlaisen alkoholijuoman ottamista.

Sen ytimessä on "rasvaa poistava keitto". Käytä sitä joka päivä haluamassasi määrässä. Mitä enemmän tätä keittoa syöt, sitä enemmän ylimääräisiä kiloja menetät. Jos ruokavaliota noudatetaan oikein, niin 7 päivässä pääset eroon 4,5 - 8 kg. Tärkeintä on, että ruokavalion suosittelemat ruuat syövät juuri sellaisina päivinä, jolloin se on välttämätöntä. Jos laihdut viikon aikana ruokavaliosta 7 kg (ehkä enemmän), lopeta ruokavalio ja lepää kahden päivän ajan. Voit aina jatkaa sitä. Ainoa rajoitus - älä syö keittoa vain ilman ruokavaliota!

Voit pysyä seitsemän päivän ruokavaliossa niin monta kertaa kuin haluat. Aloita tauko tauon jälkeen ensimmäisestä päivästä.
Viikossa painosi vähenee 4,5 kg (tämä on vähimmäisvaatimus) ja ehkä jopa kaikki 8 kg. Tunnet energian, elinvoiman ja terveyden aalto. Pidä ruokavaliota niin monta päivää, kun sinulla on fyysisen ja moraalisen tilanteen positiivinen dynamiikka.

Resepti mayo-keiton polttamiseen.

Tarvitset:

• 6 pientä sipulia


• 2-4 tomaattia (myös purkitettu)


• 1 keskikokoinen kaali keinu


• 2 vihreää paprikaa


• 1 nippu selleriä


• 2 kuutiota vihannesliemettä.

Jauha vihannekset hienoksi tai keskipitkäksi, kaada saadut palat vedellä. Suola ne päälle, pippuria, lisää curry tai muu kuuma kastike, jos haluat. Keitä vihanneksia kiehuvassa vedessä korkealla kuumuudella 10 minuutin ajan, vähennä sitten lämpöä ja anna niiden kypsyä, kunnes tarjous on matala.
Tällainen keitto voidaan nauttia kellonajasta riippumatta, nälkäinen - syö sitä niin paljon kuin haluat. Keitolla ei käytännössä ole kaloreita. Kaada se termossa aamulla niin, että se on aina hyppysissäsi, jos et ole kotona päivällä.

Keiton lisäksi, vaihtoehtona, Mayon ruokavalion ruokavalio sisältää muita tuotteita.

Ensimmäinen päivä.
Keitto ja hedelmät. Voit syödä kaikkia hedelmiä, paitsi banaaneja. Melonit ja vesimelonit ovat vähän kaloreita verrattuna muihin hedelmiin. Syö vain keittoa ja hedelmiä. Juomana voit käyttää makeuttamatonta teetä tai kahvia (lisäämättä maitoa), puristettua mehua karpaloista, vettä (jos mahdollista paljon).

Toinen päivä.
Keitto ja vihannekset. Mitä vihanneksia haluat, syöt niitä - raakoja, höyrytettyjä, purkitettuja. Lehtivihannekset ovat myös sallittuja. Syö kaikki ruokia keitolla, kunnes tunnet olosi täynnä. Kuivattujen palkokasvien, vihreiden herneiden ja maissin lisääminen ruokavalioon on kielletty.
Syö lounaalla paistettuja perunoita voin kanssa. Tämän päivän hedelmät ovat täysin poissuljettuja. Juo vettä ilman rajoituksia.

Kolmas päivä.
Kolme yhdessä - keitto, hedelmät ja vihannekset. Voit käyttää kaikkia vihanneksia ja hedelmiä keiton lisäaineena, vain paistetut perunat ja banaanit ovat kiellettyjä. Juo paljon vettä. Noudattamalla tätä ruokavaliota oikein, painosi on viimeisen 3 päivän aikana jo laskenut 2,5-3 kg.

Neljäs päivä.
Keitto, hedelmät ja vihannekset, lisäämme ruokavalioon banaaneja ja rasvatonta maitoa. Banaanien lukumäärä voi olla enintään kolme, käytämme vettä ja muita vihanneksia ja hedelmiä ilman rajoituksia ja älä unohda syödä paljon keittoa välillä.

Viides päivä.
Vähärasvainen naudanliha, keitto ja tomaatit. On sallittua kuluttaa 300–800 g lihaa päivässä tai tomaatteja - niin paljon kuin haluat (tuoreita tai purkitettuja). Syö keittoa vähintään kerran päivässä.

Kuudes päivä.
Naudanliha, kasviksia (mieluiten lehtiä) ja keittoa. Lihavihannekset voidaan syödä täysimääräisesti. Haluttaessa on suositeltavaa käyttää 2–3 pihveä kaikkien haluamiesi vihreiden vihannesten kanssa, vain paistetut perunat ovat kiellettyjä. Juo paljon vettä.

Seitsemäs päivä.  Ruskea paddyriisi, vastapuristettu hedelmämehu (ei sokeria), vihannekset ja luonnollisesti keitto. Riisiä voidaan käyttää lisäaineena keittoon tai vihanneksiin (sipulit, tomaatit, kukkakaali). Mausta vihannekset currykastikkeella haluttaessa. Juo paljon vettä.
Jos noudatat tarkkaan ruokavaliota seitsemännen päivän lopussa, menetät 4,5–8 kg.

Ruokavalion aikana on välttämätöntä sulkea pois ruokavaliosta: alkoholi, leipä, hiilihapot juomat. Älä syö paistettuja ruokia ja keitä rasvalla.

Kenraali Mayon ruokavalio

1. Seuraa päivittäin annettuja suosituksia selkeästi.


2. Älä astu taaksepäin heistä ja älä fantasioita. Suorita aamu punnitukset.


3. Käytä keittoa tarkalleen, kun alkaa tuntea ensimmäisiä nälänhäiriöitä.


4. Käytä öljyä varovasti - vain kerran viikossa kerrallaan paistettujen perunoiden kanssa.


5. Puhdista liha lihasta hyvin ja kuori siipikarjan iho, sillä se sisältää paljon syöpää aiheuttavia aineita.

Ennen kuin istut mayon ruokavalioOta yhteys lääkäriisi.

Naiset eivät koskaan lopeta, he etsivät jatkuvasti uusia ruokavalioita, ohjelmia ja keinoja laihtumiseen. Yöllä he lukevat uusia menetelmiä Internet-foorumeiden sivuilta ja alkavat sitten aamulla yrittää itseään. Mutta valitettavasti ei aina ole mahdollista saavuttaa haluttua tulosta. Ehkä sääntöjä tai ruokavaliota noudatettiin väärin, tai itse ruokavalio valittiin yksinkertaisesti väärin, koska on olemassa useita tuotteita, jotka on suljettava pois päivittäisestä ruokavaliosta, jotta painonpudotus ei lopu.

Dieetti- ja lääketieteen asiantuntijat ajattelivat hyvin pitkään kuinka auttaa ihmisiä, joilla on liikalihavuuden kaltaisia \u200b\u200btiloja. Ja jonkin ajan kuluttua, sarjan kehitystyön ja tutkimuksen jälkeen, luotiin Mayon ruokavalio, jota käytetään menestyksekkäästi aikomme hoidossa ja painonpudotuksessa. Älä unohda, että kuten kaikilla matalakalorisilla ruoan saannilla, tällä ohjelmalla on useita vasta-aiheita, jotka kuvataan alla. Toinen nimi tämän tyyppiselle ruoalle on Mayo Clinic Diet. Melko skandaalinen laihtumisohjelma, joka perustuu vähähiilihydraattisten dieettien noudattamiseen, joissa on vähärasvainen pitoisuus. Tämän laihdutusmenetelmän pääruokana on rasvaa polttava keitto, joka on nautittava koko ruokavalion ajan. Kun noudatat vähähiilihydraattisia laihtumisohjelmia oikein, voit menettää jopa kahdeksan kiloa ylipainoa vain viikossa. Itse Mayon ruokavaliossa tarkoitetaan tiukkaa ruokavaliota, et voi muuttaa valikkoa tarkkailun aikana, vaihtaa ruokia, koska tämä ei enää auta painonpudotuksessa.

Jos olet vastuullinen henkilö, et pelkää ravitsemuksen muutoksia, haluat aina jotain uutta, nykyaikaisempaa, sinulla ei ole mitään pelättävää ja voit siirtyä turvallisesti käyttämään ruokavaliota yhden viikon ajan (tarvittaessa voit tarkkailla sitä pidempään).

Mayon ruokavalion ydin, ominaisuuksien hyödyllisyys, perussäännöt ja edut

Painonpudotusmenetelmän perusta erityisessä ravintojärjestelmässä, nimittäin vähärasvaisissa ruokia. Yksi tällainen edustaja on rasvaa polttava keitto, joka on syödä joka päivä, ja et voi ohittaa mitään ateriaa. Painonpudotusprosessi on erittäin nopea ja tehokas. Lopputulos hämmästyttää sinua lukumäärälläsi, sillä vain viikossa tiukkaa noudattamista voit menettää jopa kahdeksan kiloa painosi. Nämä luvut ovat yksinkertaisesti epärealistisia, mutta älä unohda, että yrityksesi, oikeellisuuttasi, kykysi hallita nälkää ja itseäsi voivat vaikuttaa suuresti lopulliseen indikaattoriin. Ruokavalion tehokkuus riippuu myös fysiologiasta, kehon rakenteesta (mitä enemmän painosi on ruokavalion aikana, sitä parempi lopputulos).

Nopean tehokkuutensa ansiosta voit laihtua nopeasti, mutta sinun ei tarvitse vaikuttaa kehoosi ja aiheuttaa stressitilannetta, pidä tauko purkausohjelmaa varten.

Ravitsemusohjelman seuraamiseksi paremmin ja niin, että sinulla ei ole sivuvaikutuksia, on noudatettava seuraavia ruokavalion pääsääntöjä:

• Koska ravinto on vähäkalorista, kysy neuvoa lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta ennen ruokavalion aloittamista (tämä on välttämätöntä kaikkien mahdollisten vasta-aiheiden ja kehon haitallisten vaikutusten poissulkemiseksi);
• Kaikki ruokia ja ruokia kulutetaan pieninä määrinä, annokset ovat pieniä, syö usein, pureskele ruokaa huolellisesti, et voi juoda sitä vedellä, aterioiden lukumäärä on kolme tai neljä;
• On välttämätöntä noudattaa ravitsemuksellista ravintoa joka päivä, sinun ei pidä ohittaa aterioita ja syödä aina samaan aikaan;
• Joka aamu sinun on seisottava vaa'oilla ja kirjattava painosi;
• Kasviöljyjen osalta on sallittua kuluttaa kerran viikossa. Tuotteet, jotka sisältävät paljon eläinrasvoja, olisi jätettävä ruokavalion ulkopuolelle.
• Sulje tiukasti alkoholijuomien, hiilihapotettujen ja sokeripitoisten juomien sekä kaikkien huonojen tapojen, myös tupakoinnin, käyttö;
• Päivittäisen ruokavalion tulisi koostua suuresta määrästä hedelmiä, vihanneksia, vähäkalorisia fermentoituja maitotuotteita (rasvapitoisuus enintään 1%), vähärasvaista lihaa ja kalaa (kani, viiriäinen, kalkkuna, kana, vasikanliha, lohi, lohi, taimen, meriahven, kummeliturska, karppi ), vilja (tattari, riisi, helmi ohra, linssi, kaura), vilja, marjat, pavut, pähkinät, kananmunat (enintään 4 viikossa);
• Tällaiset ainesosat ovat kiellettyjä: korkeakaloriset ruuat, mukaan lukien täyshapanmaito, rasvaiset ja paistetut ruokia, pikaruoat ja pikaruoat, pikaruoat, sirut, keksejä, suolapitoisuus, savustetut lihat, jauhot, leivonnaiset ja makkarat, valkoinen leipä, pullat, säilykkeet, pateet;
• Noudata juoma-ohjelmaa koko ruokavalion ajan ja juo yli kaksi litraa vettä päivässä (tämä voi parantaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa);
• Viimeinen ateria viimeistään kuusi illalla;
• Ruoanlaittoa varten valitse seuraavat menetelmät - keittäminen, hauduttaminen, paistaminen grillillä tai uunissa, höyrytettynä tai hitaassa liesissä;
• Rajoita paljon kofeiinia sisältävien juomien käyttö yhteen kuppiin päivässä;
• Kun käytät ruokavaliota, tee vain kevyitä fyysisiä aktiviteetteja, voit juoksua aamuisin, käydä kävelyllä, käydä jooga-, kunto- ja yleisurheilutunneissa;
• Älä missään tapauksessa saa vaihtaa annosta tai lisätä uusia ainesosia pääruokaan;
• Ravinnon kesto viidestä seitsemään päivään;
• Sinun pitäisi olla täysin terveellinen nukkua, sinun on levätä ja saatava tarpeeksi unta, mene nukkumaan klo 22.00, koska tämä on immuunijärjestelmälle tarkoitettu aika.

Jos noudatat perusruokavaliota ja pääsääntöjä hyvin, lopputulos on onnistunut ja voit helposti mahtua pukeutumiseesi, pukuosi, mennä päivälle ja lähteä matkalle. Tunnet olosi paljon varmemmaksi ja kauniimmaksi. Tärkeintä on, yritä työskennellä itsesi, kehosi kanssa, niin kaikki toimii sinulle.

Mayon ruokavaliolajikkeet ja valikkokohteet

Kaikentyyppisiä ruokavalioruokia yhdistää yksi ruokalaji - tämä on rasvaa polttava keitto. Sen keittämiseen tarvitaan viisi keskikokoista sipulia, noin neljä tuoretta tomaattia, pieni pääkaali (voit käyttää yhdessä myös kukkakaalia tai parsakaalia), kaksi kappaletta vihreää paprikaa, yksi selleri, parsa ja sinun on lisättävä kaksi kuutiota vihannesliemiä. Käsittele kaikki vihannekset vedellä, leikkaa pieniksi paloiksi ja kaada vedellä. On sallittua lisätä vähän suolaa ja suuri määrä vihanneksia, kiehua ja keittää, kunnes vihannekset ovat pehmeitä.

Keitto sisältää vähän kaloreita, joten voit käyttää sitä nälkäisen ollessasi. Keitä tuoretta joka päivä, jotta keitssasi olisi mahdollisimman paljon vitamiineja.

Ruokavalio-ohjelmien tyypit Mayo Clinic.

Klassinen Mayon ruokavalio.  Ravitsemus on korkealaatuista, sillä on hyödyllisiä ominaisuuksia, ruokien koostumus sisältää suuren määrän vitamiineja, hivenaineita ja muita hyödyllisiä aineita. On välttämätöntä noudattaa tarkkaan ruokavaliota, et voi korvata ainesosia, järjestää niitä uudelleen. Nälän tunteen poistamiseksi riittää, että syödään kilpi rasvaa polttavaa keittoa.

Näytevalikko seitsemän päivän ajan.


Maanantaina.
Aamiainen - tarjoilu valikoituja hedelmiä ja kuppi herkullista vihreää teetä ilman sokeria.
  Lounas - kolme vihreää omenaa.
  Lounas - osa ruokavaliokeittoa.
  Iltapäivällä välipala - lasi makeuttamatonta yrttijuomaa.
  Illallinen - paistettuja hedelmiä (omenat, päärynät, persikat), kilpi rasvaa polttavaa keittoa.

Tiistaina.
Aamiainen - tuoreiden vihannessalaattien maustettua oliiviöljyä ja sitruunamehua (valkokaali, vihreät, porkkanat), kuppi mustaa luonnonkahvia.
  Lounas - kaksi tuoretta kurkkua ja lasillinen kasvismehua (vasta valmistettu).
  Lounas - kilpi rasvaa polttavaa keittoa.
  Snack - osa vähäkalorista keittoa.
  Illallinen - tomaattisalaattia, kurkkua, salaattia, rutoa ja avokadoa, mausta pienellä määrällä soijakastikea, osa pääruoasta (ruokavalion keitto).

Keskiviikkona.
Aamiainen - omena-, päärynä-, persikka- ja aprikoosisalaatti, maustettuna pienellä määrällä vähärasvaista jogurttia.
  Lounas - lasi mangoa tai greippimehua ilman säilöntäaineita.
  Lounas - kuten aina, lautanen vähäkalorista keittoa.
  Välipala - lasi vadelma- tai muuta marjamehua.
  Illallinen - osa salaattia, hunajajauhetta, punaista paprikaa, kurkkua ja fetajuustoa, kilpi keittoa.

Torstaina.
Aamiainen - keitto, yksi banaani, lasillinen ananasta.
  Lounas - salaatti tuoreilla hedelmillä, esimerkiksi banaani, päärynä, omena, luumu ja appelsiini (älä mausta millään, keitä omassa mehu ja ilman sokeria).
  Lounas - lautanen herkullista ruokavalion keittoa.
  Välipala - kaksi banaania.
  Illallinen - vihannespato.

  Perjantaina.
Aamiainen - salaatti tomaateilla ja mozzarellalla, annos keittoa ja kuppi luonnollista kahvia ilman lisättyä sokeria.
  Lounas - pieni osa haudutettua naudanlihaa ja vihanneksia.
  Lounas - keitto, keitettyjen vihannessalaattien (porkkanat, parsakaali, vihreät pavut, herneet) salaatti.
  Välipala - kolme tuoretta tomaattia.
  Päivällinen - salaatti paistettua naudanlihaa, viipaloitua, lehtisalaattia, vihreää paprikaa, kurkkua ja tomaattia.

  Lauantaina.
Aamiainen - osa maukasta ja terveellistä keittoa, yksi omena ja kuppi vadelmateetä ilman sokeria ja hunajaa.
  Lounas - salaatti kaalia, kurkkua ja herneitä.
  Lounas - keitto, paistettu naudanliha vihanneksilla.
  Välipala - kaksi banaania.
  Päivällinen - riisi, jossa on vihreitä papuja, maissia ja vihreää paprikaa.

Sunnuntaina.
Aamiainen - terveellinen ja vähäkalorinen keitto, lasillinen yrttijuomaa.
  Lounas - vähärasvainen jogurtti noin 250 mg, yksi omena tai banaani.
  Lounas - kulho keittoa, salaatti ja annos valkoista pitkänomaista riisiä.
  Snack - salaatti vuodenaikojen vihanneksia.
  Illallinen - osa viipaloituja vihanneksia.

Viiden päivän Mayon ruokavalio.  Ruokavalion perusta ja periaatteet ovat samat. Tällaisen ravinnon ansiosta saat täysimääräisen vitamiinikompleksin ja kaikki tarvittavat mineraalit. On tärkeää noudattaa tiukasti valikkoa eikä muuttaa ruokavaliota. Katso juoma-ohjelmasi. Sen tulisi sisältää noin kymmenen lasillista puhdasta vettä.

Valikko viiden päivän ajan.

1. päivä.
Aamiainen - syö puoli tuoreita ja vitamiinigrupeja, keitä kaksi kovaan keitettyä munaa ja valmista kaksi viipaletta pekonia, kuppi linden teetä ilman sokeria ja sitruunaa.
  Lounas - toinen osa rasvaa polttavista hedelmistä (greippi), salaatti tuoreella kalalla, yrtteillä, kurkulla ja maustettuna pienellä määrällä kasviöljyä.
  Lounas - osa suosikkikeittoasi.
  Iltapäivällä välipala - lasi tomaattimehua.
  Päivällinen on toinen kilpi vähäkalorista keittoa.

2. päivä.
Aamiainen - salaatti tuoretta kaalia, tomaattia, kurkkua ja punaista paprikaa, maustettua soijakastikkeella ja sitruunamehulla, keitetyt kananmunat ja kuppi makeuttamatonta mustaa kahvia.
  Lounas - kaksi tuoretta viikunaa.
  Lounas - keitto ja salaatti keitetyistä punajuurista porkkanoiden kanssa (voit mausta oliiviöljyllä).
  Välipala - lasillinen mehua mistä tahansa kasviksista, tärkein asia on juuri valmistettu ja vähäkalorinen (voit lisätä selleriä).
  Päivällinen on kevyt ja terveellinen keitto.

3. päivä.
Aamiainen - kaksi banaania, munakas vihanneksilla ja kuppi yrttiteetä.
  Lounas - valmista tuoremehu appelsiinista ja greipistä (voit lisätä mandariinia).
  Lounas - syö eilen kuten eilen.
  Välipala - hedelmäsalaatti, esimerkiksi omenat, päärynä, viinirypäleet, banaani, persikka.
  Illallinen - lautanen ruokavaliokeittoa.

4. päivä.
Aamiainen - vähärasvainen raejuusto, jossa on hienonnettuja kuivattuja hedelmiä (luumut ja kuivatut aprikoosit, voit lisätä muutama pähkinä), kuppi kahvia.
  Lounas - kaksi appelsiinia, yksi banaani.
  Lounas - kulho keittoa.
  Iltapäivän välipala - kuppi vähäkalorista kefiiriä, yksi vihreä omena.
Illallinen - osa ruokavalion keittoa.

5. päivä.
Aamiainen - lasillinen vuodenaikojen hedelmiä ja kaksi kovaa keitettyä munaa, kuppi vihreää teetä ilman sokeria.
  Lounas - tuoretta hedelmämehua ja yksi banaani.
  Lounas - keitto keitto tänään.
  Välipala - tuoreista kaudenvihanneksista valmistettu salaatti (rukous, tomaatit, kurkut, salaatti, keltainen paprika, mausta soijakastikkeella tai kasviöljyllä).
  Päivällinen - toinen annos keittoa.

Poistuminen Mayon ruokavaliosta

Olemme lukeneet useita kertoja, että tärkein kohta oikealle ruokavaliolle on ulospääsy, koska siitä riippuu kuinka paljon voit korjata lopputuloksen ja kuinka kauan painosi on se tai jopa vähemmän. Siksi on tärkeää, että hallitset ja noudatat tarkasti seuraavia sääntöjä tänä aikana:

• Syö osittain, syö aina samaan aikaan;
• Ruokavalion tulisi sisältää vain tuoreita hedelmiä ja vihanneksia;
• Päivittäinen kalorimäärä on enintään 1800 kcal;
• Lisää ruokavaliota vähitellen ottamalla käyttöön muutaman päivän välein uusia tuotteita, jotka aiemmin olivat kiellettyjä;
• Juo niin paljon tavallista vettä kuin mahdollista ilman kaasua;
• Keitä salaatteja, paistovihanneksia, vihanneksia, haudutettua kalaa, lihaa hitaassa liesissä, keittoa.

Vakiinnuttaaksesi tuloksesi entistä paremmin, tee urheilua, mene harjoitteluun, kuntoon, joogaan. Tärkeintä on, että kaiken tämän tulisi olla säännöllistä ja systemaattista. Jos aloitit urheilemaan, sinun täytyy mennä loppuun eikä heittää puoliväliin. Seuraa ihon tilaa, tee vartalohierontaa, käy kosmetologissa ja kauneussalongeissa.

Jos noudatat terveellistä elämäntapaa, sinulla on täydellinen vartalo, hoikka jalat ja litteä vatsa.

Mayon ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Ravitsemuksen haitoihin kuuluu se, että joidenkin ihmisten on vaikea valmistaa keittoa, koska se on keitettävä päivittäin, jotta se olisi terveellistä ja sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit, jotka vaikuttavat koko organismin elämään.

Vasta:

• Raskaus, imetys, vaihdevuodet;
• Lapset aktiivisen kehityksen aikana;
• Vanhukset;
• Sydän- ja muiden elinten ja järjestelmien sairauden aikana;
• Leikkauksen jälkeinen aika, hoito, kuntoutus;
• Kaikki akuutit ja krooniset sairaudet;
• Psykoemoottisen tilan rikkomukset;
• Hormonaalisen taustan muutokset;
• anoreksia;
• Lihavuus toisessa ja kolmannessa vaiheessa.

Tämä ruokavalio ja sen ovat kehittäneet amerikkalaisen Mayo-klinikan asiantuntijat, joka sijaitsee Rochesterissä, Minnesotassa. Klinikka on yksi Yhdysvaltain parhaimmista ja pitää ruokavaliota epätavallisena lähestymistapana laihdutusongelmaan. Mayon klinikan ruokavalio on sen tekijöiden mukaan elämäntapa, jonka avulla voit turvallisesti laihtua ja ylläpitää hyvää terveyttä motolla: "Syö hyvin, nauti elämästä ja laihduta!". Ruokavalio perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja monen vuoden kliiniseen käytäntöön. Vuonna 2010 ruokavalio julkaistiin The Mayo Clinic Diet -nimisen kirjan muodossa, josta tuli bestselleri.

Nyt ruokavalioon on useita vaihtoehtoja. Kliinin edustajat vuonna 2005 ilmoittivat virallisesti, että erilaisia \u200b\u200bMayon ruokavalioita, jotka ovat levinneet vuosikymmeniin, kuten Mayo-keitto, muna greipin kanssa  ja muut lupaavat upeita tuloksia lyhyessä ajassa, ei ole mitään tekemistä klinikan kanssa, tai se hyväksyy sen. Tällaisilla "ruokavalioilla" ei usein ole tieteellistä perustaa, jota tukevat kliiniset tutkimukset, ja ne voivat olla haitallisia terveydelle. Tässä artikkelissa esitellään viralliset, todellinen Mayon ruokavalio.

Painonpudotusohjelma perustuu Mayon klinikan terveelliseen painonpudotukseen, jonka mukaisesti ravitsemussuunnitelma ja fyysinen aktiivisuus. Pyramidi osoittaa liikunnan ja hyvän ravitsemuksen välisen tasapainon merkityksen.

Syö terveellisiä ruokia ja älä liikaa

Pyramidin juuressa on laaja valikoima vihanneksia ja hedelmiä. Nämä terveelliset ruuat ovat vähän kaloreita, mutta kun ne ovat täynnä, ne täyttävät vatsan ja aiheuttavat kylläisyyden. Heidän täytyy syödä enemmän (mutta ei liikaa!). Korkeampi on terveellinen ruoka, asianmukaiseen ravitsemukseen tarvittava määrä vähenee huipulle. Nämä ovat ”hyviä” hiilihydraatteja - täysjyviä ja durum-jauhoja; tarvittavien proteiinien lähteet - kalat, vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet, palkokasvit; ja jotka eivät aiheuta sydän- ja verisuonitauteja, tyydyttymättömät rasvat (esiintyy pääasiassa pähkinöissä ja oliiviöljyissä). Ruokavalio ei vaadi kalorien laskemista eikä periaatteessa rajoita tuotevalikoimaa. Valikkoa ei ole tarkasti havaittu. Painonpudotus itsenäisesti tekee hänelle sopivan herkullisen ruokavalion. Muista ruokavalion tunnuslause.

Kaurapuuro, ruskea riisi, täysjyväleipä, munat, kala, vähärasvainen liha, pähkinät, palkokasvit, vähärasvainen raejuusto, kotitekoinen juusto, kefir / jogurtti, kukkakaali, porkkanat, tomaatit, avokado, vihreät, hedelmät, oliivi- ja kasviöljyt linkous.

Lisää fyysistä aktiivisuutta

Mayon ruokavaliossa fyysinen aktiivisuus on yhtä tärkeää kuin terveellinen ruokavalio. Aktiivinen elämäntapa edistää kalorien polttoainetta ja luo oikean tasapainon vastaanotetun ja kulutetun energian välillä. Jos olet ollut passiivinen jo pitkään tai sinulla on terveysrajoituksia, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan stressitason määrittämiseksi ja laadittava harjoitteluohjelma. Useimmille riittää aluksi 5-10 minuutin lämmittely tai kävely, kun luokkien kestoa lisätään asteittain.

On suositeltavaa tehdä päivittäin vähintään 30 minuutin mittaisen intensiteetin fyysisiä harjoituksia (ne voidaan jakaa 2-3 sarjaan päivän aikana ajanpuutteen vuoksi). Jos pystyt tekemään enemmän, siitä on vain hyötyä. Klassinen esimerkki maltillisesta liikunnasta on reipas kävely..

Mayon ruokavalion ydin

Ruokavalion mukaan normaalin painon saavuttaminen ja vakaiden tulosten ylläpitäminen pitkään on mahdollista, jos keskityt paitsi ravitsemukseen myös normaalin yleisen terveydentilan ylläpitämiseen. Väitetään, että paras tapa hallita painoasi on tunnistaa elämäntavan muutosten tarve ja kehittää hyviä tapoja. Tässä tapauksessa ruokavalio ei ole dogma, ja sitä voidaan mukauttaa painonpudotuksen yksilöllisiin tarpeisiin tilanteesta riippuen. Mayo-järjestelmä auttaa sinua laihduttamaan ja löytämään mukavan ja terveellisen ravintosuunnitelmasi, joka on kanssasi koko elämäsi ajan. Ruokavalio on erityisen sopiva niille, jotka haluavat laihtua 5 - 20 kg.

Diabeetikoille on ruokavalio, joka auttaa laihduttamaan turvallisesti verensokerin valvonnassa. Ohjelma on suunniteltu tyypin 2 diabetekseen (insuliinista riippumaton) ja ennalta sokeritautiin, ja sen avulla voit vähentää lääkkeiden annosta sekä diabeteksen aiheuttamien komplikaatioiden riskiä.

Mayon klinikan ruokavalio koostuu kahdesta vaiheesta

Laihtua!  Tämä vaihe kestää kaksi viikkoa ja alkaa laihdutusprosessi. Painon alennus ensimmäisessä vaiheessa 3 - 4,5 kg. Analysit elämäntyyliisi, pääset eroon viidestä huonosta tottumuksesta ja kehität viisi hyvää. Pakollinen osa järjestelmää on päivittäinen 30 minuutin harjoittelu.

Elää uudella tavalla!Tämä vaihe kestää pitkän ajan, mahdollisesti koko elämän, ja perustuu tasapainoiseen ruokavalioon ja terveelliseen elämäntapaan. Tässä vaiheessa opit oikein määrittämään tavoitteesi - painon, jonka sinun on pyrittävä saavuttamaan, ja laatimaan oikein pitkän aikavälin suunnitelman terveellisestä ruokavaliosta. Opit kuinka valita ruokia, tehdä annos ja määrittää annosten koko. Uusista terveellisistä tottumista tulee olennainen osa elämäntyyliäsi. Paino laskee edelleen varovasti 0,5-1 kg viikossa, kunnes saavutat haluamasi tuloksen. Sitten, noudattaen terveellisten elämäntapojen periaatteita, voit onnistuneesti ylläpitää saavutetun painon halutussa kehyksessä.

Päästä eroon viidestä huonosta tavasta:

• Älä katso televisiota syödessäsi, vie vie vain aikaa sen viereen, kun vie liikunnan.
• Älä syö sokeria paitsi luonnollisissa hedelmissä;
• välipala aterioiden välillä vain vihanneksilla tai hedelmillä eikä mitään muuta;
• rajoittaa lihan ja maitotuotteiden kulutusta;
• Älä syö kahviloissa ja ravintoloissa ruokaa, joka ei vastaa ateriasuunnitelmasi.

Hanki viisi hyvää tapaa:

• syödä terveellistä ruokaa aamiaiseksi ja älä liikaa;
• syö vihanneksia ja hedelmiä vähintään 3-4 kertaa päivässä;
• syö täysjyvätuotteita ja tuotteita täysjyväjauhoista, erityisesti leipää;
• syödä ruokia, jotka sisältävät välttämättömiä monityydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä;
• kävele tai harjoittele vähintään 30 minuuttia joka päivä.

Pysy viidessä säännössä:

• pitää ruokapäiväkirjaa;
• pitää liikuntapäiväkirjaa;
• kävele tai harjoittele vähintään 60 minuuttia päivässä;
• syö pääasiassa tuoreita ruokia;
• kirjaa päivittäiset tavoitteesi.

Esimerkkejä Mayon klinikan ruokavaliovalikosta

Ruokavaliossa on useita ruokavaliojärjestelmiä, joilla on erilaiset energia-arvot. Tässä esimerkkivalikossa päivittäinen kaloriarvo on 1200 kilokaloria.

Amerikkalainen menu ei ole meille aivan tuttu. Pizzaa ja pastaa suositellaan ruokavalion ruokia. Minun on sanottava, että Amerikassa pizza valmistetaan pääasiassa jauhojen leipomosta. Tämä jauho ei ole korkeinta laatua ja sisältää lisäainetta durumvehnäjauhoja. Pasta valmistetaan pääasiassa durum-jauhoista. Melko monet ruokavaliot sallivat durumvehnäjauhojen tuotteiden käytön ”hyvinä” pitkäaikaisesti sulavina hiilihydraateina yhdessä täysjyväleivän ja ruskean riisin kanssa. Valmiit salaattikastikkeet eri makuja ja kaloreita varten esitetään kaupoissa suuressa valikoimassa. Tärkein on kuppi, joka on yhtä suuri kuin 240 ml. Erityisesti elintarvikkeiden kaloripitoisuus ja ravinnepitoisuudet annetaan amerikkalaisissa oppaissa ja viitekirjoissa annosta kohti, eikä 100 grammaa, kuten meillä on tapana.

aamiainen

1 kuppi vähärasvaista jogurttia, 1 kpl. kaikki hedelmät.

Jogurtti sekoitettu kuutioiksi hedelmien kanssa.

Toinen aamiainen

1 annos salaattia tonnikalasäilykkeistä, joissa ei ole pastaöljyä: otetaan yksi tonnikalaöljyä (keskimääräinen amerikkalainen tölkki 142 g tai 5 unssia), 4 kupillista keitetyt pienet pastaa (kuoret, sarvet), 2 kupillista hienonnettua (raastettua) porkkanaa ja kesäkurpitsaa (nuori kesäkurpitsa). ) ja 4 rkl kevyttä majoneesia.

Yksi pieni oranssi.

lounas

1/3 annos 12 tuuman (halkaisija 30 cm) juustopizzaa.

Vihreä salaatti (2 kuppisalaattia, ½ kuppi hienonnettua tomaattia, punasipulia ja sieniä, mausta vähärasvaisella salaattikastikkeella).

ruoka

Yksi omena.

Kaloritonta juomaa voidaan sisällyttää jokaiseen ateriaan.

Toinen esimerkki kolmen päivän valikosta

* Southwest Salaatti - salaatti Pohjois-Amerikassa suosituista mustista papuista maissin, avokadon, tomaattien, salaatin ja juuston kanssa.

** salaattia, säilöttyjä tonnikala-annoksia pita-tonnikalasäilykkeissä - ilman öljyä, sinappia, sitruunamehua ja majoneesia, viipaloitua tomaattia ja salaatinlehtiä maustetaan puoliksi viipaloidussa pitassa; voidaan kääriä pitaleipää tai keittää kuten voileipä.

Ruokavalion edut:

• Nälkäisen ruokavalion sijasta - maukasta ja monipuolista ruokaa riittävästi
• Opit kuinka valita terveellisiä ruokia ja syödä tasapainoisesti
• Voit jättää huonon ja hankkia hyvät syömis- ja elämäntavat yleensä
• Parannat terveyttäsi ja vähennät ylipainosairauksien riskiä.
• Lopuksi, etsi sopiva sähköjärjestelmä pitkään

Jos ylipainoon liittyviä sairauksia esiintyy jo, merkittävä parannus voidaan saavuttaa.

tulokset

Mayo Clinicin ruokavalio lupaa laihtua ensimmäisen kahden viikon vaiheen jälkeen, joka on 3-4,5 kg. Toisen vaiheen aikana painonlaskun tulisi mennä 0,5–1 kg viikossa suunnitellun tuloksen saavuttamiseksi. Suurin osa ihmisistä voi laihtua melkein missä tahansa ruokavaliossa, rajoittamalla kaloreita ja ruuan määrää. Mutta useimmiten saavutettu vaikutus on väliaikainen. Luojien mukaan Mayon ruokavalio auttaa laihduttamaan pysyvästi opettamalla sinua valitsemaan oikeat tuotteet, määrittämään annoskokot ja tarvittavan fyysisen toiminnan määrän sekä noudattamaan terveellistä elämäntapaa.

Ruokavalio on turvallinen useimmille, jotka harjoittavat sitä. Ota kuitenkin yhteyttä lääkäriisi ennen Mayon ruokavalion aloittamista, etenkin jos sinulla on sairauksia.

Muut ruokavaliot:

Tämän ruokavalion ydin on käyttää rasvaa polttavaa mayo-ruokavalion keittoa, jonka ympärille loput ruokavaliosta on rakennettu. Joku hengittää helpotusta huolestuttavasti - mikä on vialla keittojen syömisessä ja laihdutuksessa. Huono ja totta mitään, vain jos olet valmis syömään kilogramman keitetyt sipulit päivittäin seurassa selleriä.

Keiton valmistamiseksi sinun on otettava 6 sipulia, pääkaali, joukko selleriä, 2 tomaattia ja kaksi paprikaa. Kaikki tämä leikataan, täytetään vedellä, maustetaan ripauksella suolaa ja keitetään, kunnes on tarjous. Valmis keitto tulisi kuluttaa 4-5 kertaa päivässä pääruokana.

Koko valikko

Onneksi mayon rasvaa polttava ruokavalio sisältää myös muiden tuotteiden käytön, joten sinun ei tarvitse kuristaa yhtä keittoa, mutta sinun ei tarvitse odottaa paljon erilaisia.

1. päivä. Keitto 4-5 kertaa päivässä. Voit syödä mitä tahansa hedelmiä.

2. päivä. Keiton mukana sallitaan erilaisia \u200b\u200bvihanneksia.

3. päivä. Keitto ja vähäkaloriset hedelmät ja vihannekset: vesimeloni, kurpitsa, kurkut.

4. päivä. Keitto, muutama banaani ja lasillinen rasvatonta maitoa.

5. päivä. Keitto, höyrytettyä naudanlihaa, vihanneksia.

6. päivä. Keitto ja vihannessalaatti.

7. päivä. Keitetty ruskea riisi, keitto, hedelmäkeitto ja vihannekset.

Kuten saatat arvata, Mayon ruokavalio on suunniteltu viikoksi ja takaa konkreettisen painonpudotuksen. Tietenkin se sulkee pois alkoholin käytön, vaikka sellaisella ruokavaliolla se vetää "ottamaan rintaan". Jos ruokavalion sääntöjä ei noudateta, sinun on aloitettava laihdutus uudelleen ensimmäisestä päivästä.

tulos

Mayon klinikan ruokavalio lupaa. Olisi kuitenkin virhe ajatella, että hänestä poistumisen jälkeen olisi mahdollista palata tavanomaisiin teloihin voin ja leivonnaisten kera. Ruokavalion jälkeen huolellisesti harkittu ravitsemus varmistaa tulosten säilymisen. Välipala on ehdottomasti kielletty katukahviloissa tai muissa paikoissa, joissa ruokaa ei kypsennetä kunnolla ja joka sisältää paljon kaloreita.

rajoituksia

Huolimatta ruokavalion ilmoitetusta tehokkuudesta odotettua vaikutusta ei voida saavuttaa, jos et noudata ruokavalion sääntöjä. Ensinnäkin, mayo-ruokavalio ei ole tuottava, jos kaadat joka päivä useita ruokia keittoa itseäsi nopeuttaaksesi laihdutusprosessia. Mutta vatsan venyttämiseksi - tämä on kiitos.

Jopa kaikkein ruokavaliotuote on haitallista liikaa. Et saa siitä kaloreita, mutta kehität tapana runsaasti.

Tämä ruokavalio on vasta-aiheinen liikalihaville. Mayon klinikan ruokavalio ja sen rasvaa polttava keitto sopivat paremmin ihmisille, jotka eivät ole tottuneet syömään kovin paljon, mutta haluavat jostain syystä laihtua nopeasti. Jos yhdellä aterialla pystyt hallitsemaan viikoittain annetun nälkäisen lapsen Afrikasta, sinun täytyy ensin käydä psykologissa ja vasta sitten turvautua minkäänlaiseen ruokavalioon.