Jos uskot, että ruokavalio koskee kärsimystä, nälkää ja uhrauksia, olet todennäköisesti tehnyt jotain väärin. Siksi olemme valinneet sinulle parhaat laihdutusruokavaliot, kotona reseptejä voivat tehdä myös ne, jotka eivät ole erityisen hyviä ruoanlaittoon. Tietenkin voit aina tulla kotiin kovan työn tai harjoituksen jälkeen ja lämmittää jäädytetyt ateriat, kun olet kypsentänyt kaiken 5 minuutissa. Tällainen lähestymistapa ei kuitenkaan ainoastaan ​​tuo iloa tällaisesta ruoasta, vaan myös vahingoittaa terveyttäsi. Reseptit, jotka esittelemme sinulle, ovat täysin yksinkertaisia ​​valmistaa, niillä on uskomaton maku ja mikä tärkeintä, ne voidaan valmistaa hyvin nopeasti.

Ruokavalion ominaisuudet

Tärkein asia, joka sinun tulee muistaa ruokavalion periaatteista, on, että terveellinen ruoka voi olla ja sen pitäisi olla herkullista. Vain tässä tilanteessa sinun on helppo noudattaa oikeaa ruokavaliota, ettet pääse irti eräänä kauniina päivänä ja ole aina hyvällä tuulella, iloisena ja energisenä.

Mitä muuta sinun tarvitsee tietää ruokavaliosta:

• älä syö enemmän kaloreita kuin pystyt käyttämään päivän aikana. Laske päivärahasi äläkä ylitä sitä
• Jaa kaikki ruoka pieniksi annoksiksi niin, että ruoka pääsee elimistöön kahden tunnin välein. Silloin keho rentoutuu eikä säilytä rasvaa nälän varalta.
• syö hitaasti ilman, että puhelin, tietokone tai televisio häiritsee sinua. Nauti ateriastasi ja pureskele ruoka perusteellisesti ennen nielemistä
• älä unohda monipuolisuutta. Valikon on sisällettävä vitamiinilähteitä sekä proteiineja, terveitä rasvoja ja hitaita hiilihydraatteja.

Esimerkkivalikko viikon ruokavalioon

Miltä aamiaisen, lounaan ja illallisen pitäisi näyttää, jos noudatetaan asianmukaista ravintoa? Tarjoamme sinulle esimerkin monipuolisesta ja terveellisestä ruokavaliosta jokaisena viikonpäivänä.

Maanantai.

Nauti aamiainen tattaripuurolla vedessä, salaattia kaikista vihanneksista, juo teetä ilman sokeria. Lounaaksi voit syödä kanakeittoa tai lientä, vihanneslautasen höyrytettyä tai grillattua kalaa. Illalliseksi keitä riisipilafia sienillä, raastetulla porkkanalla ja kaalilla, fermentoidulla maitotuotteella.

Tiistai.

Aloita aamu kaurapuurolla, jälkiruoka - omena tai päärynä, makeuttamaton kahvi. Iltapäivällä lounaalla vihanneskeittoa, riisiä, keitettyä kanaa, vinaigrettea ja jälkiruokana hedelmämehua. Voit ruokailla keitetyn naudanlihan kanssa tyynyllä, joka on valmistettu tuoreista tai keitetyistä vihanneksista.

keskiviikko

Aamiainen: sama kaurahiutale ja omena, luonnollinen hunaja voidaan lisätä teetä. Tarjoa lounaaksi kana -borssia, perunamuusia ja kalakakkua. Illalla voit valmistaa kasvispataa, jos tunnet nälkää - lisää kinkuvoileipä.

torstai

Aamulla voit hemmotella itseäsi raejuustolla ja kahvilla. Lounaaksi voit nauttia eilisen borssista ja kanapallosta tattarikoristeella. Ja ruokaile minkä tahansa kalan kanssa - haudutettuna tai höyrytettynä, unohtamatta kasvisalaattia.

perjantai

Maitoa sisältävä riisipuuro, johon on lisätty kuivattuja hedelmiä ja kahvia, sopii aamiaiseksi. Valmista päivälliselle keitto kaikista vihanneksista, perunoista naudan gulashilla, salaatti. Illallisen voi syödä eilen - kalaa ja vihanneksia.

Lauantai

Nauti aamiainen, jossa on kolme munanvalkuaisen omelettia, paahtoleipää ja kaakaota. Lounas - keitto kanan ja vihannesten kanssa, ja toiseksi - vinaigrette ja kalkkunanfilee. Tee illalliseksi folioon kääritty kananrinta ja kuten aina, paljon vihanneksia.

sunnuntai

Valmista aamulla kaurapuuro maidon, hedelmien ja teen kanssa. Keitä tattarikeitto naudanlihan kanssa päivän aikana ja paista kalaa vihannesten kanssa. Keitetty kana, jossa on ruskean riisin ja salaatin lisuke, on täydellinen illalliselle.

Ja mikä tärkeintä, älä unohda kokeilla ja lisätä ruokaan suosikki mausteitasi, yrttiseoksia ja mausteita, vähärasvaisia ​​kastikkeita. Tämä lisää persoonallisuutta mihin tahansa ruokaan ja lisää makua ja vaihtelua.

Ruokavalion astiat laihtumiseen - reseptit kotona valokuvalla

Spagetti vihannesten kanssa (420 kaloria)

Ainekset:

• 1 kuppi hienonnettua salaattia
• 1 kuppi keitettyä durumvehnä spagettia
• 1/2 dl hienonnettua punasipulia
• 2/3 kuppi edamame
• 1 rkl oliiviöljy;

Kuullota paprikat ja sipulit öljyssä läpikuultavaksi. Sekoita pannun sisältö edamameen ja pastan kanssa.

Monet kotitekoiset laihdutusruokavaliot sisältävät usein soijapapuja (edamame). Ne ovat ihanteellisia nälän lievittämiseen ja sisältävät runsaasti kuituja ja vitamiineja. Tämä tekee niistä yhden parhaista spagetti -lisäyksistä.

Piknik yhdelle (490 kaloria)

Ainekset:

• Hot dog -naudanliha;
• ½ dl paistettuja papuja
• 1 täysjyvä hot dog -pulla
• Puoli rkl. sinappi ja makea kastike;
• 1 kuppi hienonnettua melonia

Tee hot dog, mausta kastikkeella ja sinapilla, tarjoa sitten lisukkeeksi meloni ja pavut.

Älä huolestu, jos hot dog on ruokavaliosi ulkopuolella. Jos käytät vähärasvaista naudanlihaa, terveellisiä ja vähäkalorisia ainesosia ja vältät rasvaisia ​​kastikkeita (toisin kuin majoneesi, juusto jne.), Et koskaan mene laatikon ulkopuolelle. Tämä hot dog sisältää myös paljon natriumia.

Summer Farrotto (490 kaloria)

Ainekset:

• 90 grammaa kananrintaa;
• 1 kuppi keltaista kurpitsaa
• Neljännes kuppi hienonnettua punasipulia;
• 2 rkl oliiviöljy (jaettu 2 osaan);
• 1/2 kuppi spelttiä
• 1 rkl. persiljaa ja parmesania.

Paista kananrinta 1 rkl. oliiviöljyä, lisää suolaa ja pippuria. Paista seuraavaksi kurpitsa ja sipuli jäljellä olevassa öljyssä. Lisää speltti ja lisää 2/3 dl vettä kiehuvaksi. Seuraavaksi kypsennä 20 minuuttia miedolla lämmöllä ja muista sekoittaa sisältö. Yhdistä lopuksi kaikki kanan, persiljan ja juuston kanssa ja tarjoile.

Oletko kokeillut spelttiä? Tämä on italialaista vehnää, jolla on pähkinäinen maku ja joka sisältää valtavan määrän ravintoaineita, kuten magnesiumia, sinkkiä, B -vitamiineja, niasiinia jne. Sisältää myös paljon kuitua ja proteiinia.

Naudanliha ja kasvissalaatti (320 kaloria)

Useimmiten kotitekoiset ruokavalion reseptit laihtumiseen perustuvat kanaan, vaikka vähärasvaista naudanlihaa löytyy usein, mikä on ihanteellinen vaihtoehto ja jolla on jopa useita etuja.

Ainekset:

• 2 kuppia nuoria vihreitä
• 90 grammaa keitettyä naudanlihaa (kuutioiksi leikattu);
• 2 rkl kuiva punainen kvinoa;
• Neljännes hienonnetusta salaatista;
• Puoli kupillista parsakaalin kukintoja
• 2 rkl oliiviöljy;
• 1 rkl punaviinietikka.

Valmista quinoa, sekoita kulhossa naudanlihan, yrttien, pippurin ja parsakaalin kanssa. Mausta viinietikalla ja oliiviöljyllä.

Tällä reseptillä unohdat pikaruoan.

Kevään kasvikset (370 kaloria)

Ainekset:

• 60 grammaa durumvehnäpasta (jouset);
• Puoli kupillista artisokkaa
• 1/4 kuppia herneitä ja hienonnettua punasipulia;
• 2 rkl oliiviöljy;
• 1 kuppi tuoretta hienonnettua minttua

Keitä pasta ja mausta oliiviöljyllä, vihanneksilla ja mintulla. Ripottele päälle suolaa ja pippuria maun mukaan.

Tämä ruokalaji sisältää paljon kuitua ja auttaa täyttämään vatsan ja poistamaan nälän pitkään. Hänen kanssaan on helppo sanoa hyvästit keskiyön välipaloille.

Kotitekoinen parsakeitto (330 kaloria)

Ainekset:

• 120 grammaa kananrintaa;
• 1 kuppi kasviskeittoa
• 1 kuppi hienonnettua lehtikaalia
• 10 pientä parsan vartta;
• 2 rkl kuiva kvinoa;
• 2 rkl soijakastike;
• 1/8 rkl raastettua inkiväärijuurta.

Paista rintaa 25 minuuttia 350 asteessa ja leikkaa sitten paloiksi. Kun kana leipoo, yhdistä kvinoa, keitto ja lehtikaali ja kiehauta. Keitä kaikkea noin 15 minuuttia, kunnes quinoa on kypsennetty, lisää kananrinnat lopussa. Höyrytä parsa, sekoita inkivääri ja soijakastike ja tarjoile keiton kanssa.

Inkiväärillä on osoitettu olevan runsaasti antioksidantteja ja se lisää vastustuskykyä. Siksi monet reseptit laihduttamiseen joka päivä kotona sisältävät vain tuoretta inkivääriä ilman lämpökäsittelyä.

Sianliha vihannesten kanssa (370 kaloria)

Ainekset:

• 120 grammaa sianlihaa;
• 1 kuppi vihreitä papuja (höyrytetty)
• 1 paistettu bataatti
• 2 rkl hienonnettuja manteleita.

Paista sianliha pippurilla ja suolalla ja laita sitten uuniin paistinpannulla 15 minuutiksi (230 asteessa). Leikkaa paloiksi jäähtyessään ja tarjoile papujen ja perunoiden kanssa. Ripottele päälle kaikki hienonnetulla mantelilla.

Tiesitkö, että yksi bataatti sisältää 438% päivittäisestä A -vitamiiniarvosta, jota tarvitaan infektioiden torjumiseen? Melko vaikuttava määrä vitamiineja tällaiseen pieneen ja maukkaaseen ruokaan.

Pizza (400 kaloria)

Herkullisia laihdutusruokia, edellä kuvattuja reseptejä ei voi verrata terveelliseen pizzaan! Kyllä, jopa laihduttaessasi voit syödä tällaisia ​​herkkuja, jos valmistat ne oikein.

Ainekset:

• Yksi italialainen kasvissyöjäpizza;
• 90 grammaa parsakaalia;
• 1/4 kuppi mustia papuja ja hienonnettua vihreää sipulia;
• 1 rkl oliiviöljy;
• 30 grammaa sitruunamehua.

Tämä on melko vähäkalorinen ateria pizzasta huolimatta. Harva olisi uskonut, että tehokas ruokavalio voi sisältää jopa tällaisia ​​aterioita, mutta oikeiden ainesosien valinta on tärkeää.

Paistettua sienikanaa ja bataattia (382 kaloria)

Ainekset:

• Puoli nahatonta kananrintaa;
• 1 kuppi hienonnettuja herkkusieniä
• 1 rkl. oliiviöljyä ja hienonnettua vihreää sipulia;
• 1 keskikokoinen bataatti

Kuumenna paistinpannu 200 asteeseen ja paista rinta sienien, sipulien ja oliiviöljyn kanssa 15 minuuttia. Laita bataatit mikroaaltouuniin 5-7 minuutiksi.

Bataateilla on paljon alhaisempi glykeeminen indeksi kuin tavallisilla perunoilla, joten niiden syöminen ei nosta verensokeria eikä vaikuta vyötärölinjaasi.

Katkarapu vihannesten kanssa (430 kaloria)

Ainekset:

• Puoli viipaloitu kurkku;
• 1 kuppi keitettyjä katkarapuja
• 1/3 kuppia hienonnettua jicamaa ja mangoa;
• 1/4 cup viipaloitu avokado
• 1 rkl. hienonnettu sipuli ja punainen paprika;
• 1 hienonnettu tomaatti
• Neljännes kuppi sitruunamehua;

Avokadoissa esiintyvällä tyydyttymättömällä rasvalla voi olla erittäin tärkeä rooli estää rasvan varastointia vyötäröalueelle.

Helppo lasagne (350 kaloria)

Ainekset:

• Puoli kupillista durumvehnän spagettia;
• 2 kuppia pinaattia
• Neljännes kuppi vähärasvaista ricottajuustoa;
• Kolmannes kupillista tomaattikastiketta;
• 1 keitetty kanamakkara
• 1 rkl hienonnettu chili.

Yhdistä pasta, chili, juusto ja kastike, murskaa sitten viipaloitu makkara päälle ja anna liota.

Kana- ja parsakaalijuustokeitto (360 kaloria)

Ainekset:

• 1 kuppi parsakaalia ja palsternakka;
• 120 grammaa kananrintaa;
• 1 rkl hienonnetut mantelit;
• Neljännes kuppi hienonnettua cheddarjuustoa;
• ¾ kupillista vähärasvaista kananlientä;
• 1 rkl sitruunamehua;
• Pippuria ja suolaa maun mukaan.

Höyrytä palsternakka ja parsakaali, lisää sitten liemi, cheddar ja ripottele mantelit. Paista kana sitruunamehulla.

Toisin kuin tavallinen keitto, kerma keitto ei vain maistu uskomattomalta, vaan mahdollistaa myös täytön pidempään.

Katkarapu, kesäkurpitsaa, villiriisiä ja sveitsinkukka (370 kaloria)

Ainekset:

• 8 suurta katkarapua;
• 1 kuppi sveitsiläistä mangoldia
• 1 kuppi kesäkurpitsaa, hienonnettuna
• 1/4 dl kuivaa villiriisiä
• 2 rkl. tuoretta korianteria ja limen mehua;
• 1 rkl oliiviöljy.

Paista katkarapuja oliiviöljyssä keskilämmöllä noin 4-5 minuuttia, mausta korianterilla ja limemehulla. Höyrytä mangoldia ja kesäkurpitsaa noin 5-7 minuuttia. Keittää riisiä.

Katkarapuilla on vähiten kaloreita kaikista merenelävistä ja ne ovat ihanteellisia mihin tahansa ruokavalioon.

Kanaa sitruunalla ja gazpacholla (414 kaloria)

Ainekset:

• 110 grammaa kananrintaa;
• 1 kuppi haudutettuja tomaatteja
• Puoli viipaloitu sitruuna;
• 3 valkosipulinkynttä, jauhettu;
• Puoli hienonnettua kupillista sipulia;
• 1/4 cup kurkkua ja vihreää pippuria;
• 1 rkl. oliiviöljy, tuore rosmariini ja valkoviinietikka;
• Gazpacho.

Paista kanaa oliiviöljyssä hihassa 180 asteessa noin 25-30 minuuttia. Ennen sitä peitä sitruunaviipaleilla ja rosmariinilla. Sekoita kaikki gazpachon ainekset tehosekoittimessa, jäähdytä huoneenlämpöiseksi ja tarjoile kanan kanssa.

Valkosipuli ei ole vain hyvä mauste monille ruokalajeille, vaan mahdollistaa myös rasvanpolton tehokkaammin.

Tofu ja kvinoa (320 kaloria)

Ainekset:

• 1 kuppi keitettyä quinoaa
• 60 grammaa erittäin kovaa tofua (kuutioiksi leikattu);
• 3 rkl. hienonnettu punainen ja vihreä paprika;
• 2 rkl hienonnettu avokado;
• 1 tl korianteri;
• 2 rkl limetti mehu.

Sekoita kaikki ainekset.

Tämän ruokalajin limetin mehu ei vain lisää piquancya, vaan tarjoaa myös keholle suuren määrän antioksidantteja, joiden avulla voit paremmin torjua stressiä, toipua stressistä ja pidentää nuoruutta.

Pasta Carbonara ja Pesto (470 kaloria)

Ainekset:

• 1/3 kuppia keitettyjä vihreitä papuja ja kananrinta;
• ¼ kuppi pestoa ja raastettua parmesaania;
• 90 grammaa kirsikkatomaatteja;
• ¼ tl. pippuri ja suola;
• 1 kuppi valmis linguine

Sekoita kaikki ainekset, lisää sitten keitetty linguine ja ripottele päälle parmesaania.

Tämän ruoan valmistus kestää 5 minuuttia!

Itämainen kana ja salaatti (320 kaloria)

Ainekset:

• 120 grammaa vähärasvaista kalkkunaa;
• Puoli kupillista hienonnettuja sian sieniä;
• 1/4 kuppia keitettyä ja viipaloitua edamamea;
• 1 rkl hienonnettu valkosipulinkynsi;
• 2 isoa salaatinlehteä;
• 2 rkl hienonnettu salottisipuli.

• 1/2 lusikkaa hoisin -kastiketta ja riisiviinietikkaa;
• 1 rkl soijakastike.

Itäinen täyte:

• Puoli kupillista punaista ja vihreää kaalia;
• Neljänneksen kupit hienonnettua jicamaa ja raastettua porkkanaa;
• 1 tl oliiviöljy;
• ½ tl riisiviinietikka.

Paista kaali, jicama ja porkkanat pannulla. Lisää seuraavaksi edamame salaatinlehtiin, aseta sipuli päälle ja kierrä rullaa. Kaada kastike kaiken päälle ja tarjoile kanan ja sienien kanssa.

Osan lihan korvaaminen annoksella sienillä sallii paitsi säilyttää astian vaaditun kaloripitoisuuden myös säilyttää kylläisyyden tunteen pitkään.

Sianliha ja paistetut vihannekset (405 kaloria)

Ainekset:

• 90 grammaa sianlihaa;
• 2 kupillista ruusukaalia, paistettua yhdessä ruokalusikallisessa oliiviöljy;
• 1 kuppi keitettyä kurpitsaa (kuutioituna)
• 1 rkl pippuria ja ½ rkl. suola.

Paahda sianlihaa 190 asteessa ja tarjoile kasvisten kanssa

Ruusukaali sisältää kversetiiniä, joka auttaa polttamaan rasvaa vyötäröllä ja estää rasvan kertymisen.

Bison hampurilainen sienillä (374 kaloria)

Ainekset:

• 120 grammaa vähärasvaista naudanlihaa;
• 1 grillattu samppanja;
• 1 siivu punasipulia
• 2 viipaletta tomaattia;
• 2 salaatinlehteä;
• Täysjyväpulla.

Aseta naudanliha ja sienet pullalle ja mausta sipulilla, tomaateilla ja salaatilla.

Vähärasvainen naudanliha eroaa kanasta siinä, että se sisältää vähemmän rasvaa ja enemmän proteiinia.

Lohi sitruunalla ja tillillä (261 kaloria)

Ainekset:

• 150 grammaa lohta;
• 1 rkl l lime mehu;
• 1 tl hienonnettu tilli;
• 2/3 kuppia palsternakkaa
• Puolitoista kupillista höyrytettyä parsakaalia.

Kaada lime- ja tillimehu lohipihvin päälle ja paista 15 minuuttia 120 asteessa.

Katkarapupasta ja salaatti (465 kaloria)

Ainekset:

• Puoli kupillista keitettyä rigatonia
• 90 grammaa haudutettuja katkarapuja;
• Puoli kupillista raastettua tomaattia;
• 3 suurta hienonnettua mustaa oliivia;
• ½ rkl pinjansiemenet;
• 2 rkl raastettua parmesaania.

Salaattia varten:

• 1 kuppi roomalaista salaattia
• Puoli kupillista viipaloitua kurkkua;
• ¼ kupillista hienonnettua tomaattia;
• 2 rkl balsamiviinietikkaa.

Yhdistä pasta, oliivit, katkarapu, tomaatit ja pinjansiemenet ja lisää päälle raastettua parmesaania. Tarjoile salaatin kanssa.

Mäntypähkinät edistävät hormonien tuotantoa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi, joten ne voivat olla loistava tapa lievittää nälkääsi.

Paahdetut kampasimpukat sitruunamehulla ja salvialla (496 kaloria)

Ainekset:

• 90 grammaa kampasimpukoita;
• Puolitoista kupillista grillattua tammenterhoa
• 2 kuppia lehtikaalia, paistettua 2 rkl oliiviöljy;
• 2 tl kutakin. rypsiöljyt ja sitruunamehu;
• ½ tl jauhettu salvia.

Kuumenna paistinpannu korkealla lämmöllä ja lisää siihen öljyä. Lisää kampasimpukat ja kypsennä kääntämättä, kunnes ne ovat kullanruskeita (noin 2 minuuttia). Käännä sitten kampasimpukat ympäri ja paista niitä myös 30–90 sekuntia. Ripottele ne sitten sitruunamehulla ja ripottele salvialla. Tarjoile lehtikaalin ja kurpitsan kanssa.

Kampasimpukat ovat runsaasti proteiineja, jotka voivat nopeuttaa laihtumisprosessia. Washingtonin yliopiston tiedemiehet ovat osoittaneet, että proteiininormin nostaminen päivittäisestä kalorien kokonaismäärästä 15%: sta 30%: iin antoi sinulle mahdollisuuden laihtua 4 kg 3 kuukaudessa.

Juustokasvispasta (439 kaloria)

Ainekset:

• Puoli kupillista durumvehnäpastaa;
• Puoli kupillista vähäkalorista ricottajuustoa
• 1 kuppi kesäkurpitsaa
• 1 kuppi säilöttyjä tomaatteja, kuoritut ja silputut
• ¾ dl hienonnettua pinaattia
• 1 rkl oliiviöljy.

Keitä vihannekset keskilämmöllä ja yhdistä sitten pasta ja juusto.

Yritä poistaa liharuokia ruokavaliosta yhden päivän ajan viikossa. Osittain lihansyötön rajoittaminen auttaa sinua pitämään kehon painosi The American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksen mukaan.

Naudanliha, teriyaki ja vihannekset (506 kaloria)

Ainekset:

• 90 grammaa naudanlihaa (kuutioiksi leikattu);
• 2 rkl teriyaki -kastike;
• 2 rkl oliiviöljy;
• 1 rkl sinappi-hunajakastike;
• 1/4 kuppia hienonnettua porkkanaa, vesikastanjaa ja paprikaa;
• Puoli kupillista hienonnettua parsakaalia ja ruskeaa riisiä.

Marinoi naudanlihaa teriyakissa 30 minuuttia. Kuumenna oliiviöljy kattilassa ja kuullota naudanlihaa noin 2 minuuttia. Lisää kasvikset ja paista vielä noin 5-7 minuuttia, kunnes naudanliha on ruskistunut. Tarjoile riisiannoksen kanssa.

Katkarapu ja salaatti pastan ja parsakaalin kanssa (312 kaloria)

Ainekset:

• 120 grammaa keitettyjä katkarapuja;
• 1/2 cup kutakin keitettyä durumvehnäpastaa ja höyrytettyä parsakaalia;
• 4 aurinkokuivattua tomaattia (leikattu puoliksi);
• 1 tl kaprikset;
• 2 rkl punaviinietikka;
• Puoli teelusikallista oreganoa
• Neljännes tl sipulijauhe.

Yhdistä kaikki ainekset ja tarjoile kylmänä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että katkarapu sisältää omega-3-rasvoja, joilla ei ole vain positiivista vaikutusta kaikkiin kehon järjestelmiin, vaan ne pitävät sinut kylläisenä myös pidempään.

Kana Parmigiana ja Penne (437 kaloria)

Ainekset:

• 120 grammaa grillattua kanaa, hienonnettuna;
• 1 kuppi pinaattia
• 1/2 cup kutakin tomaattikastiketta ja pastaa (höyhenet);
• Puolitoista ruokalusikallista raastettua parmesaania.

Pinaatti sisältää paljon lipoiinihappoa, jolla on tärkeä rooli energiantuotannossa ja joka auttaa säätelemään verensokeria.

Paistettua naudanlihaa butternut-squash-keitolla (450 kaloria)

Ainekset:

• 90 grammaa ohuiksi viipaloituja naudan sisäfileitä;
• 1/2 dl hienonnettuja shiitake -sieniä
• Puoli sipulia;
• 1/3 kuppia keitettyä bulguria
• 2 rkl oliiviöljy;
• 1/2 dl Butternut -squash -keittoa.

Paista naudanliha sipulilla, sienillä ja tarjoile bulgurilla.

Bulgur on täysjyvävilja, joka valmistaa erittäin nopeasti ja sisältää myös vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa kuin ruskea riisi.

Reef Bass (561 kaloria)

Ainekset:

• 180 grammaa riutta -ahventa;
• Neljännes kuppi raakoja pistaasipähkinöitä
• Puoli kuppia valmiita hirssiä ja bok-choy;
• 4 rkl soijakastike;
• 2 tl seesaminsiemeniä;
• Puoli kupillista keitettyjä makeita herneitä.

Sekoita pistaasipähkinät ja aseta sitten hirssi, bok choy ja kala päälle. Ripottele päälle soijakastiketta ja seesaminsiemeniä. Tarjoile makeiden herneiden kanssa.

Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka lisäävät pistaasipähkinöitä ruokaan ruokavalion aikana, laihtuvat enemmän.

Jambalaya vihannesten kanssa (360 kaloria)

Ainekset:

• 1 vihanneshampurilainen
• 2 rkl. maissi ja salsa;
• 1/2 dl keitettyä ruskeaa riisiä
• ¾ kupillista kesäkurpitsaa ja kesäkurpitsaa;
• 1/4 cup hienonnettua punasipulia
• 1/2 dl hienonnettua salaattia;
• 1 rkl oliiviöljyä, pippuria ja suolaa maun mukaan.

Valmista kasvishampurilainen ja leikkaa se riisin, salsan ja maissin kanssa. Sekoita vihannekset oliiviöljyllä, pippurilla ja suolalla ja paista 15-20 minuuttia.

Yritä käyttää vain ruskeaa riisiä, se sisältää 5 kertaa enemmän kuitua kuin valkoinen riisi.

Turska rosmariinilla, polentalla ja papuilla (352 kaloria)

Itse asiassa voit syödä herkullisesti uhraamatta hahmoasi. On vain niin, että monet ruokailutottumuksistamme vanhempamme asettivat lapsuudessamme. Ja niiden vaihtaminen ei ole joskus niin helppoa. Mutta sinä voit. Tärkeintä on olla ostamatta roskaruokaa äläkä houkutella itseäsi sen läsnäololla jääkaapissa. Meidän on kypsennettävä siitä, mitä meillä on. Joten säädä nopeammin

Löysin monia mielenkiintoisia reseptejä Fast Fat Burning -kirjasta. Hän puhuu kuinka polttaa rasvaa nopeasti, ja herkullisen valikon lisäksi hänellä on paljon muuta hyödyllistä tietoa laihduttamisesta. Esimerkiksi, mitkä rasvanpolttajat ovat tehokkaita, tai kuntokouluttajien neuvot.

Laihdutus FFB: n avulla. Ostin 300 ruplasta tämän mielenkiintoisen oppaan nopeaan laihtumiseen. Kaikki tiedot ovat olennaisesti, vain ammattilaisten tarkistamia. He neuvoivat FFB: tä kuntosalilla, ja nyt voin itse neuvoa kenellekään, kuinka polttaa rasvaa oikein ja mitä virheitä sinun ei pitäisi tehdä.

Käytän sääntöä, jonka kuulin joskus jossakin ohjelmassa: valmista ruokaa viikon ajan ja säilytä se jääkaapissa astioissa. Loppujen lopuksi suurin tekosyy raskaan työpäivän jälkeen on väsymys ja ruoanlaittoajan puute. Joten täytämme vatsan kuin roskakori ensimmäisellä kädellä. Ja niin kaikki on jo valmiina sinulle - jäljellä on vain lämmittää se!

Laihduin 8kg. ilman urheilua, vain ruokavalion säätäminen. Ja sääntöstä olla syömättä kuuden jälkeen - hölynpölyä, tämä sopii vain niille, jotka menevät nukkumaan klo 20.00 "Hyvää yötä, lapset" jälkeen. Nykyajan elämänrytmin myötä säännöt muuttuvat.

Vaikeinta minulle on pureskella hitaasti ja juoda vettä. Käsi ojentaa aina kahvia tai pahimmassa tapauksessa teetä. Miksi yksinkertaisin on aina niin vaikeaa?! Kiitos paljon laihdutusruokien resepteistä!

Nämä päivittäiset laihdutusruokavalion reseptit ovat täydellisiä!

Oikea ravitsemus ei ole kertaluonteinen toimenpide, vaan elämäntapa. Se on vain, että eräänä päivänä sinun täytyy ystävystyä kehon kanssa ja ymmärtää, mikä on hyväksi ja mikä haittaa

Hoikka vartalo, keveys, armo, kauneus, erinomainen terveys - eikö meistä jokainen unelmoi siitä? Kaikkea on vaikea saavuttaa kerralla, mutta tietty menestys voidaan saavuttaa ruokavalion avulla, jotka muodostavat ruokavalion perustan. Sanoissa "ruokavalioateriat" näet jostain syystä heti silmiesi edessä lautaset, joissa on ruma ruoka, tahraton, mutta kuten me kaikki ymmärrämme, erittäin hyödyllisiä. Useimmilla meistä on tällaisia ​​yhdistyksiä. Ruokavalion ateriat voivat kuitenkin olla paitsi terveellisiä, myös ruokahaluisia, kauniita ja maukkaita. Tällaisten ruokien valmistamisen oppiminen on täysin toteutettavissa oleva tehtävä.

Culinary Eden -verkkosivusto kertoo mielellään, kuinka voit valmistaa herkullisia ja yksinkertaisia ​​ruokavalioita. Tarjoamme useita reseptejä, jotka voit helposti ottaa perustana ensimmäistä kertaa, ja sitten, kun saat maistaa, keksi omasi, koska tämä on jännittävä toiminta, joka antaa positiivisia tunteita ja lopulta - erinomainen tulos. Muuten, jos haluat nopeuttaa laihdutusprosessia, älä lisää suolaa aterioihisi!

Ehkä vaikein osa jokaista ruokavaliota on noudattaa ruokavaliota. Siksi sinulla on varaa syödä välillä. Tämä voi olla esimerkiksi salaatti. Jokainen syömäsi salaatti on askel kohti terveyttä ja kauneutta. Muuten, salaatit voivat toimia paitsi välipalana myös itsenäisenä ruokana - esimerkiksi lihasalaatteja vihannesten kanssa. Käytä niitä ilman leipää tai koristeita. Sekä maukasta että terveellistä samaan aikaan.

Grace -salaatti

Ainekset:
½ sellerin juuria,
1 omena,
1 punainen paprika
1 vihreä paprika
40 g smetanaa,
jauhettua mustapippuria.

Valmistautuminen:
Leikkaa sellerin juuri ja paprika suikaleiksi, paprika renkaiksi, omena viipaleiksi. Sekoita kaikki ja mausta smetalla mustapippurilla, lisää suolaa maun mukaan.

Lämmin Makedonian salaatti

Ainekset:
25 g vihreitä papuja
1 porkkana
2 pientä sipulia,
1 paprika.
1 tomaatti tai kurkku
kasviöljy, mustapippuri.

Valmistautuminen:
Keitä hienonnetut porkkanat, pienet sipulit ja hienonnetut vihreät pavut suolatussa vedessä ja valuta. Kuori paistetut paprikat, pilko ja sekoita keitettyjen vihannesten kanssa. Mausta suolalla, pippurilla, mausta kasviöljyllä, sekoita ja koristele tomaatti- tai kurkkuviipaleilla.

Egyptiläinen salaatti

Ainekset:
2-3 tomaattia,
1 sipuli
60 g pistaasipähkinöitä
jauhettua pippuria.

Valmistautuminen:
Kuori tomaatit, poista siemenet, hienonna massa hienoksi ja sekoita hienonnettujen sipulien, murskattujen pistaasipähkinöiden, suolan ja pippurin kanssa. Anna seoksen seistä 10 minuuttia.

Kana- ja sellerisalaatti

Ainekset:
150 g keitettyä kanafileetä,
150 g selleriä
50 g juustoa
150 g smetanaa
100 g tomaatteja.

Valmistautuminen:
Leikkaa kanafilee ja selleri ohuiksi suikaleiksi, raasta juusto. Sekoita kaikki ainekset keskenään, mausta kermaviili ja suola. Koristele tomaattiviipaleilla.

Vitamiinisalaatti kalmarin kanssa

Ainekset:
250 g kalmarifileetä,
1 omena,
100 g valkokaalia,
1 porkkana
smetanaa.

Valmistautuminen:
Keitä mustefileet suolatussa vedessä kypsiksi ja jäähdytä. Leikkaa tuore omena-, kaali-, porkkana- ja kalmarifileet ohuiksi suikaleiksi ja mausta valmis ruokalaji smetalla.

Salaatti "Terveys"

Ainekset:
200 g keitettyä naudanmaksaa,
3 kurkkua,
1 porkkana
1 sipuli
sitruunamehua,
kasviöljy.

Valmistautuminen:
Vie maksa lihamyllyn läpi. Leikkaa sipuli puolirenkaiksi ja marinoi sitruunamehun ja suolan kanssa. Leikkaa kurkut ja keitetyt porkkanat viipaleiksi. Yhdistä maksan ja marinoitujen sipulien kanssa. Mausta valmis salaatti kasviöljyllä.

Keskustellaan ruokavalion ateriat, ei voi olla mainitsematta keittoja, jotka on helppo ja nopea valmistaa ja jotka ovat ihanteellisia illalliseksi.

Porkkanakeitto mannasuurimolla

Ainekset:
3 porkkanaa,
1 sellerin juuri,
1 sipuli
1 rkl mannasuurimot,
1 rkl kasviöljy,
½ pino. vähärasvainen smetana.

Valmistautuminen:
Leikkaa porkkanat, selleri ja sipulit kuutioiksi, hauduta pehmeiksi lisäämällä ½ kuppi. vesi ja kasviöljy. Kaada kuuma vesi ja lisää mannasuurimot, jotka on kuivattu pannulla kullanruskeiksi. Keitä keittoa vielä 5-7 minuuttia miedolla lämmöllä ja mausta kermavaahdolla.

Ainekset:
1 kg papuja,
½ pino. tomaattisose
1 sipuli
1 nippu tilliä
1 oksa korianteria
1 oksa basilikaa
2 rkl kasviöljy,
jauhettua chiliä.

Valmistautuminen:
Vapauta pavut karkeista kuiduista, pese, leikkaa ja peitä kuumalla vedellä. Pilko sipuli, kuumenna kevyesti kasviöljyssä, lisää tomaattipyree ja hauduta hieman. Lisää tämä massa papuihin ja keitä kunnes tarjous on suola, mausta chilillä ja tarjoile hienonnettujen yrttien päälle ripoteltuna.

Sienikeitto kesäkurpitsaa

Ainekset:
500 g kantarellia,
500 g kesäkurpitsaa
1 porkkana
1 sipuli
2 rkl kasviöljy,
vihreät, smetana.

Valmistautuminen:
Pilko sienet hienoksi ja hauduta niitä omassa mehussaan pannulla, jossa on vähän öljyä. Lisää sitten hienonnetut sipulit ja porkkanat sieniin ja hauduta pehmeiksi. Jauha vihannekset ja sienet tehosekoittimessa ja laita tämä seos kiehuvaan veteen samanaikaisesti kuutioitujen kesäkurpitsien kanssa. Keitä miedolla lämmöllä pehmeäksi yrttien ollessa sidottuina. Tarjoile smetanan kanssa.

Kaikissa ruokavalioissa tärkein asia on erilaisia ​​ruokia. Viljat ovat oikean ruokavalion tärkeimmät osat. Vain kaalin syöminen ei ole paljon terveellisempää kuin yksin hampurilaisten syöminen. Sinun on käytettävä ruokavaliota, jota kutsutaan "ruokapyramidiksi". Keskity kolmion leveimpään osaan - täysjyvätuotteisiin. Ja lisää erilaisia ​​palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä.

Tattari puuroa vihanneksilla

Ainekset:
6 rkl tattarijauhoja,
350-400 ml vettä,
½ kesäkurpitsaa,
1 pieni selleri tai persiljan juuri
1 porkkana
1 sipuli
1 paprika
1 valkosipulinkynsi
kasviöljy,
vihreät.

Valmistautuminen:
Kaada pesty ryhmä kattilaan kiehuvaa vettä ja keitä välillä sekoittaen, kunnes vilja imee veden. Peitä sitten ja hauduta 15 minuuttia miedolla lämmöllä. Kesäkurpitsa, selleri, porkkanat ja sipulit leikataan kuutioiksi, paista kasviöljyssä ja hauduta. Lisää paprika ja sitten hienonnettu valkosipuli 5 minuuttia ennen kypsentämistä. Laita valmis puuro lautaselle, lisää valmis kastike ja ripottele hienoksi pilkottuja yrttejä.

Hirssi puuroa kurpitsan kanssa

Ainekset:
6 rkl hirssirouheita,
350 ml vettä,
300 g pilkottua kurpitsaa
40 g voita.

Valmistautuminen:
Kaada pestyt viljat kattilaan kiehuvaa vettä ja keitä välillä sekoittaen, kunnes vilja imee veden. Anna puuron levätä 15 minuuttia. Keitä kurpitsa miedolla lämmöllä miedolla lämmöllä lisäämällä hieman vettä. Yhdistä valmis puuro keitettyyn kurpitsaan, mausta öljyllä, laita esilämmitettyyn uuniin ja jätä siihen, kunnes se on kypsää.

Kaurapuuro puuroa rusinoilla ja saksanpähkinöillä

Ainekset:
1 pino. täysjyväkauraa,
3 pinoa vesi,
½ pino. rusinat,
1 kourallinen saksanpähkinöitä
1 rkl hunaja,
1 rkl voita.

Valmistautuminen:
Liota viljaa yön yli, tyhjennä vesi, peitä kuumalla vedellä, kiehauta ja valuta uudelleen. Lisää kiehuvaa vettä niin, että vesi on 2 cm puuroa korkeampi, ja keitä 15 minuuttia. Huuhtele rusinat, kaada päälle kiehuvaa vettä ja anna turvota. Tyhjennä vesi ja laita rusinat talouspaperin päälle. Kuumenna saksanpähkinät kiehuvalla vedellä, kuumenna ne sitten paistinpannulla, pilko ne. Lisää rusinoita puuroon ja laita uuniin hetkeksi, jotta vesi imeytyy kokonaan. Lisää hunaja, voi valmiiseen puuroon ja ripottele pähkinämuruja.

Maailmassa on monia herkullisia asioita. Niistä on usein myös hyötyä. Tämä voidaan sanoa täysin luottavaisesti vihanneksista. vihanneksista hämmästyttää hieno maku ja helppo assimilaatio.

Paistetut munakoisot

Ainekset:
500 g munakoisoa
4 valkosipulinkynttä
jauhettu kumina,
useita mustia ja vihreitä oliiveja,
2 rkl kasviöljy.

Valmistautuminen:
Paista munakoisoja uunissa 30 minuuttia. Ota ne pois, kuori ne, murskaa ne valkosipulilla ja kuminan siemenillä, lisää hieman suolaa, laita salaattikulhoon, kaada päälle kasviöljyä ja koristele oliiveilla.

Perunat kasvisten kanssa kattilassa

Ainekset:
150 g perunaa
1 porkkana,
1 selleri tai persiljan juuri
1 sipuli.
2 valkosipulinkynttä
20 g kasviöljyä.
laakerinlehti, korianteri.

Valmistautuminen:
Leikkaa perunat kuutioiksi. Leikkaa porkkanat, selleri tai persilja pieniksi viipaleiksi, sipulit puolirenkaiksi. Laita vihannekset keraamiseen kattilaan kerroksittain: kerros sipulia, sitten kerros perunoita, sitten porkkanaa ja selleriä tai persiljaa. Toista samaan järjestykseen ja ripottele astia hienonnetulla valkosipulilla ja korianterilla, kaada 2 rkl päälle. vesi, lisää laakerinlehti, kasviöljy ja peitä tiiviisti. Laita kattila esilämmitettyyn uuniin 30 minuutiksi.

Perunat vihreillä papuilla

Ainekset:
300 g perunaa
300 g tuoreita tai jäädytettyjä vihreitä papuja
3 rkl. ruokalusikallista kasviöljyä
1 nippu korianteria
1 ripaus chilijauhetta
1 ripaus korianteria

Valmistautuminen:
Kuori perunat ja leikkaa ne pituussuunnassa 4 osaan. Huuhtele pavut ja leikkaa pieniksi paloiksi. Kuumenna chili ja korianteri öljyssä. Laita sitten perunat ja pavut keraamiseen uunivuokaan. Suola, lisää lämmitetyt mausteet, hieman vettä, peitä ja hauduta 1 tunti. Ripottele valmis ruokalaji hienonnetuilla yrteillä.

Kasvisrullat

Ainekset:
valkoisen kaalin lehdet,
½ pino. riisi,
1 sipuli
2 porkkanaa,
2 tomaattia,
1 valkosipulinkynsi
vihreät,
kasviöljy,
smetana (vähärasvainen).

Valmistautuminen:
Keitä riisiä 15-20 minuuttia, huuhtele hyvin, sekoita hienonnettu sipuli, tomaatti, porkkana ja hauduta 10 minuuttia pienellä kasviöljyllä. Laita 1 rkl jokaiseen kaalinlehteen. täytteet, kääri ja laita kattilaan, peitä vedellä ja keitä 15 minuuttia. Tarjoile smetanan kanssa, ripottele yrteillä ja raastetulla valkosipulilla.

Perunan ja porkkanan kotletit

Ainekset:
250 g perunaa
1 porkkana
1 rkl jauhot,
jauhetut keksejä,
kasviöljy,
tilliä tai persiljaa.

Valmistautuminen:
Keitä kuoritut perunat ja porkkanat suolavedessä kypsiksi ja valuta. Pyyhi kuumat vihannekset siivilän, jauhelihan tai muussin läpi. Jäähdytä, lisää jauhot ja sekoita hyvin. Muotoile leivonnaiset tuloksena olevasta massasta, pyörittele korppujauhoissa ja paista molemmin puolin hyvin lämmitetyssä pannussa kasviöljyllä. Ripottele tarjoillessasi hienonnettuja yrttejä.

Jos tunnet nälkää, lisää ruokavalioon liha. Proteiinin hajoaminen kestää kauan, ja jonkin aikaa et tunne nälkää. Muista kuitenkin lisätä raakoja vihanneksia ja yrttejä lihaan - tämä auttaa ruoansulatusta ja poistaa ylimääräisen kolesterolin verestä. Vaihda liharuokia kalaruokiin useammin. Ne ovat yhtä tyydyttäviä ja hyödyllisempiä.

Kotitekoinen kana

Ainekset:
1 kana
2 porkkanaa,
1 sipuli
2-3 tomaattia,
4 valkosipulinkynttä
2 rkl kasviöljy,
tilliä tai persiljaa.

Valmistautuminen:
Jaa kana paloiksi ja paista kullanruskeaksi. Pilko porkkanat, sipulit, tomaatit ja laita kanan kanssa paksuseinäiseen kulhoon. Kaada kuuma vesi niin, että se tuskin peittää kanan, ja hauduta miedolla lämmöllä kannen alla, kunnes se on kypsää (noin 50 minuuttia). Ripottele hienonnettu valkosipuli astialle 5 minuuttia ennen haudutusta ja tarjoillessa ripottele yrteillä.

Paistettua kalaa

Ainekset:
1 kg isoa kalaa,
50 g kasviöljyä
sitruunamehu, pippuri.

Valmistautuminen:
Hiero kuorittu kala sisälle ja ulos pippurilla, ripottele sitruunamehua ja öljyä hyvin ulkopuolelle. Aseta leivinpaperille tai pannulle. Kaada 2-3 rkl. vettä ja laita uuniin, joka on esilämmitetty 180 ° C: seen. Kun kala on ruskistunut, vähennä lämpöä ja paista pehmeäksi kaatamalla leivontamehun päälle useita kertoja.

Niille, joilla on makea hammas, voit tehdä terveellisiä makeisia.

Pähkinä makeiset

Ainekset:
20 saksanpähkinää,
100 g kuivattuja aprikooseja,
100 g siemenettömiä rusinoita,
100 g kuivattuja luumuja
100 g kuivattuja omenoita
1 sitruunan kuori,
hunajaa maun mukaan.

Valmistautuminen:
Kuori saksanpähkinät ja paista uunissa haurauden ja maun vuoksi. Jauha sitten laastissa tai kahvimyllyssä. Pese ja liota kuivatut hedelmät, purista ja jauhaa lihamyllyssä yhdessä sitruunankuoren kanssa, lisää hunajaa ja sekoita huolellisesti. Pyörittele kostutetulla kädellä pyöreän karkin kokoisia palloja ja pyörittele hienonnettuja pähkinöitä.

Eivätkö tällaiset ruokavalio -ateriat voi monipuolistaa ruokavaliotasi ja tehdä siitä kirkkaampaa ja mielenkiintoisempaa? Kokkaa ilolla ja elä maun mukaan!

Hyvää ruokahalua ja uusia kulinaarisia löytöjä!

Larisa Shuftaykina

Li.Ru -kulinaarinen yhteisö -

Ruokavalio reseptejä laihtuminen

Laihdutuskeitto on ruokavalio niille, jotka haluavat syödä ja laihtua samanaikaisesti. Yksinkertainen laihdutuskeitto ei ole vain kevyt, vaan myös herkullinen - sen kanssa mikä tahansa ruokavalio on ilo.

Salaatti "Harja" laihtumiseen

Laihdutusharjasalaatti on tehokas ja maukas tapa päästä eroon tarpeettomista ainesosista. Yksinkertainen resepti "Brush" -salaatille laihtumiseen - niille, jotka haluavat laihtua!

Okroshka on kevyt, ravitseva vitamiinikeitto, joka lisäksi auttaa laihtumaan. Rakastan okroshkaa ja varhain keväällä "istun" aina okroshka -ruokavalioon. Laihdun 3-4 kg bikinikaudella.

Tämän keiton nimen lukemisen jälkeen ei pitäisi olla kysymyksiä sen tarkoituksesta. Tämä selleri keitto resepti on auttaa niitä, jotka laihtuvat.

Oikea ravitsemus on avain laihtumiseen ja yleiseen terveyteen. Sipulikeitto laihtumiseen on loistava esimerkki maukkaasta ja samalla terveellisestä ruoasta, joka parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumaan.

Jos seuraat painosi tarkasti tai kamppailet ylimääräisten kilojen kanssa, tarjoan sinulle herkullisen, ravitsevan ja vähäkalorisen linssikeiton laihtumiseen.

Jokainen laihduttamisesta kiinnostunut on luultavasti kuullut laihtumiseen tarkoitetusta kaalikeitosta, jolle on myönnetty yksinkertaisesti ihmeellisiä ominaisuuksia. Kerron sinulle, kuinka kokata se.

Paljastan pienen salaisuuteni - yksinkertaisen reseptin sitruunaveden valmistamiseksi laihtumiseen. Erittäin maukas juoma, jota juon joka päivä. Hyvä osa laihdutusruokavaliota. Tavata! :)

Haluatko syödä maukasta ja samalla pelkäämättä ylimääräisiä kiloja, vai haluatko laihtua hieman? Sitten ehdotan sinulle loistavaa vaihtoehtoa - kurpitsakeittoa laihtumiseen.

Kefiriä sisältävää selleriä laihtumiseen voidaan käyttää kefirin purkamispäivänä. Jos joku haluaa laihtua, ei voi tehdä ilman paasto -päiviä kerran neljässä päivässä. Selleri on auttajasi!

Yksikään nainen ei ole halukas pudottamaan pari ylimääräistä kiloa. Kasvikeitto laihtumiseen auttaa sinua suuresti tässä. Se ei kuitenkaan ole vain terveellistä, vaan myös erittäin maukasta - katso itse!

Laihdutushyytelön johtaja! Laihduttaminen tällaisella hyytelöllä ei ainoastaan ​​pudota painoa, vaan myös parantaa terveyttäsi. Joten valmistamme kaurapuurohyytelöä laihtumiseen!

Tämä on ihana maukas ja terveellinen keitto, jossa on vähimmäiskaloripitoisuus ja suurin vitamiinipitoisuus. No, jos olet tyytyväinen painoosi, valmista se vain kehon yleiseksi hyödyksi.

Kuten tiedät, ananas on vähäkalorinen ja maukas hedelmä. Painonpudotuksen suuremman vaikutuksen saamiseksi sinun on syötävä tuoretta ananasta useita päiviä, "laimentamalla" se astioilla, joissa on säilöttyä ananasta.

Tämä erinomainen keitto auttaa pitämään hahmosi hyvässä kunnossa. Lisäksi se on täydellinen kevyelle lounaalle tai illalliselle kuumana kesäpäivänä, ja se on uskomattoman maukasta ja terveellistä samanaikaisesti.

Sellerin mehu laihtumiseen on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja keho kuluttaa ruoansulatukseen paljon enemmän kaloreita kuin selleri sisältää. Mehu poistaa toksiinit ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Oletko laihduttamassa? Laihduttava tomaattikeittoresepti on palveluksessasi. Valmista vähimmäismäärästä ainesosia yksinkertaisella tavalla viileä keitto - sekä maukas että terveellinen laihduttamiseen.

Ylipainon torjunta punajuurilla voi olla hyvin yksinkertaista ja mikä tärkeintä - ilman suurta haittaa terveydelle. Tänään ruokalistallamme on erinomainen vähäkalorinen vihannes- ja hedelmäsosekeitto - maukasta ja terveellistä.

Kuinka tehdä kurpitsakeittoa laihtumiseen, opin ystävältäni syksyllä, kun tulin tapaamaan häntä viikon ajan. Hän laihtui vain raskaasti. Ja mitä sinä ajattelet? Vaikutus oli!

Kaalikeittoihin laihtumiseen on paljon vaihtoehtoja. Yleensä, kun minun täytyy "purkaa" vähän, keitän tällaisen keiton laihtumiseen kaalista - ja nielen sen mielelläni. Maukasta ja terveellistä.

Parsa on korvaamaton tuote niille, jotka seuraavat painoaan: se sisältää niin vähän kaloreita, että voit syödä sitä melkein missä määrin tahansa! Tarjoan sinulle yksinkertaisen reseptin parsasta laihtumiseen.

Jos valitset dieettiruoan vahingoittamatta terveyttämme, vähäkaloriset tattari-astiat ovat täydellisiä. Tänään ruokalistallamme on tattarikeitto laihtumiseen.

Tässä on loistava laihdutuskeittoresepti, jolla pääset eroon nälästä ilman kaloreita ja uskomattoman maukasta ja maukasta.

Jos et ole tiukalla ruokavaliolla, tämä resepti laihdutushernekeittoon on täydellinen sinulle. Ei haitallisia ainesosia, vain ruokavalio.

Jos pidät sienistä, mutta pidä silmällä kuvaa, tämä resepti on erityisesti sinulle. Valmistamme upean, erittäin kevyen ja terveen sienikeiton, joka ei vahingoita hoikkaasi.

Tiesitkö, että voit mennä dieetille ja silti syödä uskomattoman herkullisia ruokia? Jos ei, niin resepti tomaattisosekeitolle laihtumiseen on pakollinen.

Laihdutuspinaattikeiton resepti - kaikille ruokavalioon. Välttämätön ruokalaji kaikille, jotka haluavat paitsi syödä oikein, myös rakastavat terveellistä ruokaa ja haluavat laihtua. Valmistautuu nopeasti ja helposti.

Laihduttava tomaattikeitto auttaa laihduttamaan. Lisäksi tämä keitto on vitamiinipommi. Sitä voidaan syödä paitsi lounaaksi myös illalliseksi. Muista liikkua enemmän!

Jos etsit täydellistä hahmoa, sinun on ensin tasapainotettava ruokavalio. Kesäkurpitsa keitto laihtuminen on täydellinen niille, jotka haluavat pitää kehonsa hyvässä kunnossa.

Sellerisalaatti laihtumiseen on todistettu tapa torjua liikalihavuutta. Selleri sisältää monia hyödyllisiä aineita ja ominaisuuksia, mukaan lukien auttaa sinua näyttämään hyvältä ja olemaan hyvässä kunnossa!

Kasvikeittokeitto laihtumiseen on erittäin helppo valmistaa. Se kiinnostaa myös kasvissyöjiä tai paastoavia. Resepti on yksinkertainen ja suoraviivainen. Pääraaka -aine, kukkakaali, on aina saatavilla kaupassa.

Tänään haluan antaa sinulle yksinkertaisen reseptin laihdutus parsakaalikeitolle. Kuten tiedät, vihreät vihannekset vaikuttavat laihtumiseen, joten ota resepti huomioon.

Tämä resepti inkiväärin valmistamiseksi valkosipulilla laihtumiseen ei välttämättä eroa mausta, mutta se polttaa tehokkaasti rasvaa ja suojaa immuunijärjestelmää. Kaksinkertainen hyöty, mutta se valmistuu nopeasti!

Tämä keitto virkistää ja virkistää kehoasi, ja siitä tulee myös erinomainen liittolainen taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan. Se on uskomattoman yksinkertaista ja vähäkalorista, ja kurkkujen ja yrttien ansiosta se on myös terveellistä.

Nykyään kaikki tietävät, että laihduttaakseen sinun on syötävä. Mutta sinun täytyy syödä oikeaa ruokaa. Haluan kertoa sinulle, miten tehdä kasviskeitto laihtumiseen. Tämä keitto tulee valmistaa pieninä annoksina ja syödä heti.

Resepti tomaattikeiton keittämiseen laihtumiseen - ruokavalion ystäville eikä vain. Tuoksuva persilja, selleri ja kirkas tomaatti eivät ainoastaan ​​auta sinua laihduttamaan, vaan myös piristävät sinua.

Sinun huomiosi - klassinen hirssipuuron resepti, laajalle levinnyt kaikkialla Venäjällä. Hirssipuuro on erinomainen ruokalaji sekä aikuisille että lapsille, jonka kaikkien pitäisi kyetä kokkaamaan.

Tarjoan huomionne alkuperäisen reseptin vaaleanpunaisen lohesalaatin valmistamiseen - luulen, että pidätte epätavallisesta yhdistelmästä punaista kalaa omenoiden, sipulien ja smetanan kanssa. Sopii "laihduttamiseen"!

Kaikki tietävät pitkään tuoreiden mehujen eduista, ja tuore selleri ei ole poikkeus. Ja sen tärkein etu on parantaa ruoansulatusta, joten se on ihanteellinen niille, jotka ovat päättäneet laihtua.

Tässä on resepti hyvin yksinkertaisen keiton valmistamiseksi, jossa on herkkä selleri. Sellerin lisäksi keitto sisältää sipulia, voita, lientä ja mausteita. Keität keiton tunnissa. Tämä keitto sopii myös laihtumiseen.

Hyvä resepti raejuustokakku -kermalle on kätevä kaikille, jotka ainakin satunnaisesti leipovat kakkuja kotona. Kakkujuusto valmistetaan nopeasti ja yksinkertaisesti - kerron kuinka.

Tämä on yksi kaikkien lasten suosikkiruokia. Ja samalla se ei ole vain maukasta, vaan myös ruokavaliota ja terveellistä. Ja kaikki valmistetaan monitoimikoneen avulla helposti ja nopeasti.

Perunat juustolla hitaassa liesissä ovat erinomainen lihan lisuke, josta voi helposti tulla itsenäinen ja täydellinen ruokalaji. Erittäin tyydyttävä, erittäin maukas, erittäin kaunis! Neuvon :)

4.6

Sinun huomiosi - resepti kaurapuurosta maidossa. Monet ihmiset eivät pidä kaurapuurosta, koska se on viskoosia, paksua ja raskasta. Tämä johtuu siitä, että se valmistetaan heti maidolla. Kokeile toisin! ...Edelleen

4.4

Tattari puuron resepti. Jos keität tattaripuuroa aidon vanhan venäläisen reseptin mukaan, mielipide sen upeasta mausta muuttuu ikuisesti.

Tattaripuuro on hyvä sekä itsenäisenä ruokana että lisukkeena. Käytä multikookeria tattaripuuron keittämiseen - takaan sinulle erinomaisen tuloksen!

Laihduttamisen kannalta dieettiruoka on jotain mautonta, mutta välttämätöntä laihduttamiseksi. Yritetään kumota tämä myytti ja todistaa, että ruokavalioateriat eivät ole vain terveydelle ja auttavat laihduttamaan, vaan myös herkullisia. Voit jopa tehdä ruokavalion jälkiruokia makeanhampaisille niille vahingoittamatta hahmoasi.

• Ruokavalio määrää, mikä on välttämätöntä ja hyödyllistä keholle. Rasvaiset, savustetut, puhdistetut ruoat, makeat mehut ja hiilihapotettu vesi jätetään ruokavalion ulkopuolelle.
• Ruokavalion kaloripitoisuus on yleensä 1300-1500 kcal päivässä. On suositeltavaa noudattaa seuraavaa sääntöä: kuluta kaloreita enemmän kuin ruoan kanssa.
• Tuoreet hedelmät ja vihannekset tulisi suosia ruokavaliossa.
• Ruokavalion aterioita suositellaan valmistettavaksi keittämällä, leipomalla tai höyryttämällä. Nämä keittomenetelmät voivat merkittävästi vähentää ruoan kaloripitoisuutta.
• Täysi ateria (aamiainen, lounas ja illallinen) sallii 2-3 pientä välipalaa aterioiden välillä. Pienet annokset ja murto -osa -ateriat auttavat välttämään "nälkä" -hyökkäyksiä.
• Paremman aineenvaihdunnan ja toksiinien poistamiseksi on käytettävä 1,5-2 litraa puhdasta vettä.

Ruokavalio: reseptit valokuvilla

Laihdutusruokien valmistuksessa laihdutusreseptit eivät ole vaikeita eivätkä vie paljon aikaa. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​ruokavalion reseptejä laihtumiseen.

Terveellinen ruokavalio Oranssi cocktail aamiaiseksi

Sekoita tehosekoittimessa keltaiset tai oranssit paprikat, porkkanat, kaki, 100 g vähärasvaista kefiiriä tai jogurttia. Kaadettu lasiin. Terveellinen ravitsemuksellinen vitamiiniaamiainen on valmis.

Tonnikalasalaatti: ruokavalio, yksinkertainen resepti

1. Levitä vihreää lehtisalaattia suurelle lautaselle.
2. Päälle asetetaan tonnikalasäilykkeitä ja neljäsosaa keitettyä munaa.
3. Leikkaa tomaatit viipaleiksi ja aseta ne tasaisesti vuoan päälle.
4. ripoteltu soijakastikkeella, koristeltu oliiveilla, hienonnetulla vihreällä sipulilla ja yrteillä (tilli, persilja, basilika).

Ruokavalio selleri keitto lihapullia

1. Pilkotut vihannekset kastetaan kiehuvaan veteen: varsi selleriä, paprikaa, porkkanaa.
2. Kalkkunan jauheliha tai kana muodostetaan lihapulloiksi ja kastetaan kiehuvaan kasvisliemeen. Suolaa keitto maun mukaan ja keitä 20 minuuttia.
3. Voit lisätä suosikki mausteitasi ja hienonnettua tilliä tai muita yrttejä valmiiseen keittoon.

Ruokavalion vihannesvuoka

1. Vuoille voit käyttää mitä tahansa vihanneksia: paprikaa, kukkakaalia, ruusukaalia, sipulia, porkkanaa, munakoisoa, kurpitsaa.
2. Vihannekset pestään, kuoritaan ja leikataan suuriksi paloiksi kulhossa. Mustapippuria ja muita mausteita lisätään vihannesseokseen maun mukaan. Suolaa hieman ja ripottele päälle hieman kasviöljyä.
3. Leivinastia voidellaan kasviöljyllä ja täytetään kasviseoksella. Vihannekset peitetään foliolla ja laitetaan uuniin 30 minuutiksi 200 asteen lämpötilassa.
4. Vatkaa kaksi munaa maidon kanssa ja lisää hieman suolaa. Seos kaadetaan muottiin, jossa on vihanneksia, ripottele päälle raastettua juustoa ja paista vielä 10-15 minuuttia, kunnes se on täysin kypsää ilman kalvoa.

Kuinka laihtua mahdollisimman tehokkaasti?

Useimmat niistä, jotka kovan työn tuloksena ovat onnistuneet laihduttamisessa ja palauttaneet houkuttelevuutensa ja harmoniansa hahmoonsa, ajattelevat kysymystä siitä, miten saavutettu tulos voidaan säilyttää. Ei ole salaisuus kenellekään, että terveellinen ja dieettinen ruoka auttaa pitämään painon mahdollisimman hyvin.

Tänään keskitymme vähäkalorisiin resepteihin joka päivä. Voit varmistaa, että voit pysyä kunnossa ilman, että kiellät itsellesi herkullisen aterian nautinnon. Voit olla varma, että koko perhesi pitää ruokavaliosta. Erilaisten reseptien avulla et voi tuhlata aikaa valikon pätevään laatimiseen. Useimpien ruokien valmistaminen ei vie kauan eikä vaadi sinulta erityisiä taitoja. Tärkeintä on aina muistaa, että terve ja oikein valmistettu ruoka on avain paitsi laihtumiseen myös terveyteen.

Reseptit joka päivä: aamiaiseksi

Yleensä terveellinen aamiainen on takuu. Asiantuntijoiden mukaan aamupalan tulisi sisältää hitaita hiilihydraatteja. Ne tarjoavat ihmiskeholle energiaa pitkään.

Kaurapuuro täydelliseen aamuun

Tämän arvokkaimman ruoan valmistamiseksi tarvitsemme:

• kaurapuuro - 50 g;
• maito - 2/3 kuppi;
• vesi - 2/3 kuppi;
• vähärasvainen jogurtti - 2 rkl;
• hunaja - 1 rkl;
• suola.

Ensin sinun on sekoitettava vesi ja maito. Tämä tulisi tehdä kattilassa. Lisää sitten pieni ripaus suolaa ja kuumenna puuro kiehuvaksi ja anna kiehua 10-20 minuuttia. Sekoita silloin tällöin. Huomaa, että karkeat ja karkeat hiutaleet kypsyvät kauemmin kuin pienet, mutta ne ovat kuitupitoisempia. Asetamme puuron lautasille ja tarjoamme hunajan ja jogurtin kanssa.

Kaurapuuro sopii myös hyvin banaanien, marjojen ja omenoiden kanssa. Ne voidaan aina lisätä astiaan haluttaessa.

Ruokahaluinen kreikkalainen munakas

Jos käytät reseptejämme joka päivä, ruokavaliosta tulee nopeasti erottamaton osa elämääsi. Syömällä tämän edullisen munaruoan aamiaiseksi saat kehollesi hitaiden hiilihydraattien ja proteiinien lisäksi myös tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruoanlaittoon tarvitsemme:

• kananmunat - 2 kpl;
• pienet tomaatit, kuivatut auringossa - 2 kpl;
• oliiviöljy - 1 tl;
• fetajuusto tai fetajuusto - 25 g;
• siivu viljaleipää

Kuumenna teelusikallinen oliiviöljyä pannulla. Vatkaa munat vispilällä mihin tahansa astiaan. Juusto on leikattava kuutioiksi, tomaatit pieniksi paloiksi. Kaada vatkatut munat pannulle hieman kohottaen reunoja. Paista omlettia, kunnes keskikohta on melkein valmis. Laita juusto ja tomaatit puoliksi valmiiksi valmistetun astian päälle. Peitä täyte toisella puolikkaalla. Siirrä valmis omletti lautaselle. Tarjoile leipäviipaleen kanssa.

Kaikki ravitsemusasiantuntijat väittävät yksimielisesti, että ylipainoisille alttiiden ihmisten ei pitäisi istua, vaan sinun on vain siirryttävä ruokavalioon. Joka päivä tarjoamamme reseptit auttavat sinua tässä. Tällaisesta ruoasta pitäisi tulla ihmisen elämäntapa. Tässä tapauksessa luku ei kärsi jatkuvista painon vaihteluista, ja myös sydän- ja ruoansulatusjärjestelmä pysyvät terveinä. Jatketaan tutustumista vähäkaloriseen valikkoon. On huomionarvoista, että se voi olla monipuolinen ja erittäin maukas.

Mitä kokata lounaaksi?

Laiskaja nyyttejä raejuustolla

Laiskien nyyttien valmistamiseksi tarvitsemme seuraavat ainesosat:

• vähärasvainen raejuusto - 250 g;
• yksi kananmuna;
• kaksi ruokalusikallista jauhoja;
• vähäkalorinen jogurtti;
• tilliä ja persiljaa.

Vähärasvainen raejuusto on sekoitettava yhden munan proteiinin, jauhojen ja hienonnetun tillin ja persiljan kanssa. Laita saatu massa leikkuulaudalle, joka on ripoteltu jauhoilla, ja rullaa flagella. Jokaisen niistä tulisi olla halkaisijaltaan noin 2 cm. Leikkaa säikeet 4 cm: n paloiksi. Kaada vesi astiaan ja kiehauta. Keitä laiskoja nyyttejä 5 minuuttia. Ne on poistettava kellumisen jälkeen. Voit tarjoilla lautasen luonnollisen jogurtin kanssa.

Kevyt keitto riisin ja kukkakaalin kanssa

Jatketaan ruokavalion ruuan hallintaa. Jokaisen päivän resepteihin kuuluu välttämättä kuumien ruokien valmistus. Tämä vähäkalorinen keitto vaatii:

• kukkakaali - 100 g kukintoja;
• valkoinen riisi - yksi ruokalusikallinen;
• perunat - 2 kpl;
• sipulit - ½ kappaletta;
• porkkana;
• tilliä ja persiljaa.

Keitä riisiä kiehuvassa vedessä 15 minuuttia. Lisää kuutioiksi perunat, hienonnettu sipuli ja karkeasti raastettu porkkana. Lisää nyt keittoon pieniä kukkakaalin kukintoja. Anna sitten astian kypsyä vielä 5 minuuttia. On suositeltavaa tarjoilla keitto hienonnetulla tillillä ja persiljalla.

Höyrytettyjä kalakakkuja

Valokuvia sisältäviä reseptejä löytyy nykyään monista ruoanlaittoon omistetuista aikakauslehdistä sekä kaikenlaisista portaaleista. Seuraavan ruoan valmistamiseksi tarvitset seuraavat ruoat:

• kalafilee - 0,5 kg;
• murskatut keksejä - 3 rkl. lusikat;
• maito tai vesi - 125 ml;
• sipulit - ½ kpl .;
• muna - 1 kpl;
• muskottipähkinä.

Jauhaa kalafileet ja sipulit tehosekoittimessa tai jauheliha. Lisää maito tai vesi, muna ja hienonnettu muskottipähkinä seokseen. Lisää suolaa ja pippuria maun mukaan.

Sekoita jauheliha huolellisesti. Kostutamme kätemme kylmällä vedellä ja muodostamme pitkänomaisia ​​leikkeleitä. Voit hauduttaa astian kaksinkertaisessa kattilassa tai paistinpannussa pienessä vedessä. Kypsennysaika on 15 minuuttia.

Harkitsemme edelleen suosittuja ruokavalioita. Joka päivä reseptejä valokuvilla, jotka sopivat terveelliseen lounaaseen, auttavat emännät täydentämään keittokirjansa.

Itäinen nuudelialkuruoka

Tämän gourmet -välipalan valmistamiseksi tarvitsemme:

• riisinuudelit - 200 g;
• kirsikkatomaatit - 12 kpl;
• kalakastike - 1 rkl;
• yhden limetin mehu;
• sokeri - 1 tl;
• chilipippuri - 1 kpl;
• greippi - 2 kpl;
• kurkku - ½ kpl;
• porkkanat - 2 kpl .;
• vihreän sipulin höyhenet - 3 kpl;
• katkarapu - 400 g;
• korianteri ja mintunvihreät - 2 rkl lusikat

Keitä nuudelit runsaassa vedessä 7-10 minuuttia. Huuhtele se kylmän juoksevan veden alla. Laita nuudelit lautaselle. Lisää tomaatit, kalakastike, sokeri, limemehu. Nyt voit aloittaa chilipaprikoiden käytön. Katkaise vihannesten varsi ja poista siemenet. Leikkaa paprika kuutioiksi ja lisää seokseen. Kuori greippi ja lisää massa salaattiin. Leikkaa porkkanat suikaleiksi ja vihreän sipulin höyhenet ohuiksi renkaiksi. Lisää lopuksi katkarapu, hienonnettu minttu ja korianteri alkuruokaan. Sekoita kaikki ainekset huolellisesti ja tarjoile.

Tämä alkuruoka ilahduttaa perhettäsi ja monipuolistaa ruokavaliotasi. Jokaisen päivän reseptit eivät saa olla liian yksinkertaisia ​​ja tylsiä.

Ruokavalio keitto

Herkullisen keiton valmistamiseksi tarvitsemme seuraavat ainekset:

• oliiviöljy - 3 rkl;
• sipulit - 2 päätä;
• curryjauhe - 2 teelusikallista;
• omena - 1 kpl;
• limetti mehu;
• valkosipuli - 3 neilikkaa;
• pieni inkiväärijuuri;
• bataatit - 800 g;
• vihannesliemi - 1,5 litraa;
• punaiset linssit - 100 g;
• maito - 300 ml;
• korianteri.

Näistä elintarvikkeista valmistettua keittoa käytetään proteiinin, kuidun ja antioksidanttien lähteenä jopa kasvisruokavaliossa. Jatkakaamme parhaiden reseptien etsimistä, jotka auttavat monipuolistamaan tylsää valikkoa.

Laita paloitellut bataatit ja linssit valmiiksi keitettyyn kasvisliemeen. Keitä noin 20 minuuttia. Lisää pieniksi viipaleiksi leikattu vihreä omena. Kaada maito liemeen. Kuumenna keitto uudelleen. Paista tässä vaiheessa sipulit oliiviöljyssä kullanruskeiksi. Lisää siihen valkosipuli. Hiero inkiväärijuuri hienolle raastimelle ja lisää se keittoon yhdessä paistamisen kanssa. Lopussa astiaan lisätään yhden limetin mehu. On suositeltavaa soseuttaa keitto sauvasekoittimella. Tarjoile astia hienonnetun korianterin kanssa.

Ruokavalion illallinen

Jotta ruokavalio (harkitsemme nyt reseptejä joka päivä) olisi oikea, on noudatettava asiantuntijoiden suosituksia. Vihannekset, vähärasvainen siipikarja ja kala ovat ihanteellisia erinomaiseen vähäkaloriseen illalliseen.

Meribassi uunissa

Jotta voisit yllättää ja ilahduttaa kotiasi ilta -aterian aikana, sinun on kypsennettävä meribassia fenkolilla. Tämä upea ruokalaji sisältää runsaasti proteiinia, C -vitamiinia, rautaa.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• meribassi - noin 300 g;
• fenkolin siemenet - 1 tl;
• kumina siemenet - 1 tl;
• sinapinsiemenet - 1 tl;
• kurkuma - puoli teelusikallista;
• fenkoli - yksi pää;
• sitruuna - 1 kpl;
• oliiviöljy;
• korianterin vihreät.

Ahven paistetaan uunissa 220 ° C: ssa. Chili on leikattava pieniksi kuutioiksi. Sekoitamme sen kumina, fenkoli, kurkuma ja sinappi. Pieni pala foliota on voideltava oliiviöljyllä. Laita 1/3 mausteseoksesta sen päälle. Hiero kala jäljellä olevilla mausteilla ja laita se folioon. Laita ahvenen päälle viipaloitu sitruuna. Kääri kala folioon ja sulje reunat. Aseta aihio leivinpaperille. Paistoaika on yhteensä 15 minuuttia. Tarjoile kalaa korianterin vihreiden kanssa.

Kuten huomaat, päivittäinen ruokavalio ei ole ongelma. Herkullisten aterioiden valmistaminen ei vie kauan, mutta se kantaa hedelmää hyvin pian.