Jos olet joskus harrastanut voimaharjoittelua, ymmärrät todennäköisesti niiden tunteet, jotka suuntaavat kotiin harjoituksen jälkeen ja kokevat täydellisen voimattomuuden. Tai ehkä sinä itse tunsit olosi heikoksi urheilun aikana etkä ymmärtänyt, mihin se liittyy? Tai ehkä ei vain tunneilla? Asia on siinä, että ihminen tarvitsee joka päivä tietyn määrän ravintoaineita: rasvoja ja hiilihydraatteja. On välttämätöntä, että kaikki terveysparametrit ovat normaaleja, muuten, lue täältä, onko se mahdollista ja. Se on erittäin tärkeää. Sinun on varmistettava, että saat ne kaikki normaalisti - kyllä, tarkkaile ruokavaliotasi. Mutta niiden, jotka ovat huolissaan painostaan ​​ja pyrkivät työskentelemään sen parissa (lisäämään tai pudottamaan sitä), tulisi kiinnittää erityistä huomiota siihen, kuinka paljon proteiinia heidän kehonsa saa päivässä. Proteiinipirtelön käyttö kotona auttaa sinua saamaan tarpeeksi näitä alkuaineita. Katsotaanpa, mitä proteiinipirtelö on ja miten se tehdään kotona.

Ehkä joku oli yllättynyt kuultuaan, että proteiinipirtelö voidaan valmistaa helposti kotona. Miksi? Koska useimmille ihmisille sana "proteiini" liittyy epäorgaaniseen kemiaan, jota ammattivoima-urheilijat käyttävät. Tällaisille ihmisille yllätys oli kuitenkin se, että "proteiini" tarkoittaa englanniksi "proteiinia". Älä siis huolestu: tekemällä proteiinipirtelön kotona, osoitat, että hallitset kehosi proteiinipitoisuutta, eikä mitään muuta. Ennen kuin puhumme proteiinipirtelön tekemisestä, mainitaan kuka tarvitsee tämän proteiinipirtelön eniten..

Kuka tarvitsee proteiinipirtelön?

Jos päätät syystä tai toisesta rajoittaa rasvojen ja hiilihydraattien saantia, sinun on täydennettävä sitä proteiineilla, jotta keholla on voimaa. Tämä auttaa proteiinipirtelössä, jonka resepti annetaan alla. Yleensä proteiinin saannin taso riippuu siitä, kuinka paljon olemme alttiina kuormituksille ja stressille.

Eniten proteiinia tarvitsevat voimaurheilijat, kuten voimanostot, kehonrakentajat, painonnostajat sekä kovaa fyysistä työtä tekevät. Rasituksen aikana kehomme lihakset vaurioituvat, mutta 1-2 päivän kuluessa ne palautuvat, samalla kun niistä tulee suurempia ja vahvempia. Mutta mistä keho saa rakennusmateriaaleja? Proteiini on lihasten rakentaja. Itse asiassa lihakset on tehty siitä. Siksi voimaurheilijoita kehotetaan tekemään proteiinipirtelö, jotta keholla on jotain rakentaa vaurioituneita lihaskuituja. Joten kuten näet, proteiinia tarvitsevat sekä ne, jotka ovat intohimoisia laihduttamiseen, että ne, jotka rakentavat lihaksia. Nyt puhutaan siitä, kuinka voit tehdä proteiinipirtelön kotona.

Kuinka tehdä proteiinipirtelö kotona?

Ennen kuin aloitat ainesten sekoittamisen, laske, kuinka paljon proteiinia tarvitset. Miten se määritellään? Riippuen tavoitteestasi ja kuormituksestasi, laske 1–2,5 grammaa painokiloa kohden. Eli jos henkilö painaa 100 kg ja harrastaa voimaurheilua, hänen on tehtävä proteiinipirtelö siten, että se sisältää 250 grammaa proteiinia. Juo kaikkea tätä ei tietenkään kerralla, vaan koko päivän. Mielestäni tämä on selvää.

Nyt proteiinipirtelön resepti: sellaista ei ole! Oikeastaan ​​sinun tarvitsee vain tietää, mitä ainesosia käyttää ja sekoittaa mihin tahansa haluat. Itse ostin proteiinijauhetta, sekoitin sen maitoon ja raakaan kananmunaan. Lisää sitten aromilisäainetta ja olet valmis! Voit käyttää myös muita proteiinia sisältäviä tuotteita: raejuustoa, soijamaitoa ja niin edelleen. Niitä sekoittamalla saamme loistavan proteiinipirtelön, joka sopii moneen tarkoitukseen!

Resepti 1

Ainekset 2 annokseen:

• raejuusto (1 pakkaus tai 180 g)
• maitoa (600 ml)
• banaani (2 tai 3)
• pähkinät (50 g)
• hunajaa (2-3 ruokalusikallista tai maun mukaan)

Sekoita tasaiseksi tehosekoittimella. Muista, että proteiinipirtelö on täydellinen ateria, joten juo se aterioiden välillä.

Resepti 2

Ainekset:

• maitoa tai kefiiriä (250 ml)
• banaani (puolet)
• kaurapuuro (2-3 ruokalusikallista)
• kaneli.

Voit myös lisätä luonnonjogurttia ja jäätelöä.

Jauha tehosekoittimella ja juo aamulla. Kokeile myös muiden tuotteiden lisäämistä: raejuustoa, mansikoita ja muita marjoja, kiiviä, kaakaota, luonnonjogurttia, kookoshiutaleita, vaniljaa ja jopa kahvia.

Resepti 3

Ainekset:

• kefiiri (500 ml)
• raejuusto (250 tai 300 g)
• kaakaojauhe ilman lisäaineita (5 tl)
• vettä (100 ml)
• makeutusaine.

Laimenna kaakao ja makeutusaine vedellä, kiehauta. Keitä minuutti jatkuvasti sekoittaen ja jäähdytä sitten. Lisää suklaaseos raejuuston ja kefirin sekoitettuun massaan ja vatkaa tasaiseksi. Juo jäähdytyksen jälkeen.

Resepti 4

Ainekset:

• maitoa (250 ml)
• muna (1 kpl.)
• sokeria (1 tl)

Voit vatkata tehosekoittimella, jossa on vispilä. Kuten aina, vaihda sokeri hunajalla ja maito kefirillä, jos haluat. Jos haluat tehdä proteiinipirtelöstäsi tyydyttävämmän ja terveellisemmän, lisää hienonnettuja saksanpähkinöitä.

Resepti 5

Ainekset:

• raejuusto (200 g)
• mehu (100 ml)
• kefiiri (100 ml)
• kaki (voit myös banaania)

Yhdistä, tee cocktailiksi ja nauti.

Proteiini on proteiini, joka auttaa sinua laihduttamaan ja rakentamaan lihaksia. Sitä myydään kuivana missä tahansa urheiluravintokaupassa. Monet urheilijat, sekä aloittelijat että ammattilaiset, haluavat kuitenkin valmistaa itse proteiinipirtelöinsä.

On joitain suosituimmista tällaisista juomista, joita voit valmistaa itse. Tässä artikkelissa opit suorittamaan proteiinipirtelön kotona.

Kotitekoisen proteiinipirtelön edut

Kotona valmistetulla proteiinipirtelöllä on useita etuja kaupasta ostettuun vastineeseen verrattuna:

• Se ei sisällä kemiallisia epäpuhtauksia. Siksi se on 100% luonnollinen tuote.
• Sen makua voi muuttaa oman harkintasi mukaan. Tätä varten sinun on lisättävä tai poistettava tietty tuote koostumuksesta. Sen tehokkuus ei kuitenkaan kärsi.
• Hinta on kohtuullinen kauppatuotteeseen verrattuna.
• Hyvä kropalle. Jos käytät kotona valmistettua proteiinipirtelöä oikein, voit kasvattaa lihasmassaa ja saavuttaa painonpudotuksen.

10 parasta kotitekoista proteiinipirtelöreseptiä

On olemassa monia reseptejä proteiinipirtelön valmistamiseen poistumatta kotoa. Urheiluravitsemuksen asiantuntijat ovat tunnistaneet niistä 10 parasta reseptiä, jotka annetaan alla.

Tämän juoman valmistamiseksi tarvitset:

• pienet persikat - 4 kpl;
• vanilja proteiinipitoinen sekoitus - 1 ruokalusikallinen;
• maito, jonka rasvan massaosuus on nolla - 1 lasi;
• pikakaurapuuro - 1 kuppi.

Tämän juoman valmistaminen kotona on erittäin helppoa. Sinun on kuorittava persikat ja leikattava ne viipaleiksi. Jos et löytänyt tuoreita hedelmiä, voit korvata ne säilykkeillä puolen purkin verran. Kuumenna maitoa keittämättä. Sekoita kaikki tuotteet tehosekoittimessa homogeeniseksi seokseksi. Lihasmassan kasvattamiseksi tämä cocktail tulisi nauttia ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Jos tavoitteena on laihdutus, niin niitä suositellaan myös ilta-aterian korvaamiseksi. Juoman kaloripitoisuus on 306 kcal.

Valmista cocktail tämän reseptin mukaan:

• banaani - 1 kpl;
• maito, jossa on nolla massaosaa rasvaa - 200 ml;
• kookosöljy - 1 rkl.

Tämän reseptin mukainen proteiinipirtelö tulee valmistaa näin. Lämmitä maito, mutta älä keitä. Sen jälkeen sekoita kaikki tuotteet tehosekoittimessa paksun juoman saamiseksi. Tämän cocktailin kaloripitoisuus on 461 kcal. Siksi sitä ei suositella laihduttamiseen. Se kuitenkin edistää lihasten kasvua, joten voit käyttää sitä ennen ja jälkeen harjoituksen.

Valmistaaksesi tämän juoman tämän reseptin mukaan kotona, sinun on käytettävä seuraavia tuotteita:

• hienonnetut mantelit - 0,5 kuppia;
• suklaamakuinen heraproteiini - 1 annos;
• suklaa - 0,5 laattaa;
• maito, jossa ei ole rasvaa - 200 ml.

Tällainen proteiinipirtelö on suositeltavaa valmistaa näin. Raasta suklaa karkealla raastimella ja lämmitä maitoa hieman. Vatkaa seuraavaksi kaikki tuotteet tehosekoittimessa niin, että massasta tulee homogeeninen. Valmiin tuotteen kaloripitoisuus on 457 kcal. Siksi sitä tulee käyttää ennen harjoittelua ja sen jälkeen lihasten kasvuun. Cocktailin käyttöä painonpudotukseen ei suositella, koska. se edistää painonnousua.

4. Vanilja cocktail.

Voit valmistaa tämän proteiinipirtelön kotona seuraavista tuotteista:

• kaseiiniproteiini vaniljan maulla - 1 annos;
• Vaniljalla maustettu heraproteiini - 1 annos
• luonnonjogurtti ilman säilöntäaineita ja väriaineita -150 ml;
• maito, jossa ei ole rasvaa koostumuksessa - 100 ml.

Tällaisen juoman valmistaminen kotona tämän reseptin mukaan on erittäin helppoa. Tätä varten sinun on lämmitettävä maito kiehumatta ja sekoitettava sitten muiden komponenttien kanssa. Sen jälkeen kaikki tuotteet on asetettava tehosekoittimeen ja kytkettävä laite päälle muutamaksi minuutiksi, jotta massasta tulee homogeeninen. Juomaa voidaan käyttää lihasten kasvattamiseen ja painonpudotukseen. Toisessa tapauksessa heidän on korvattava illallinen ja juotava se harjoituksen jälkeen. Jos tarvitset sitä lihasmassan kasvattamiseen, sinun on juotava cocktail ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Tämän juoman valmistamiseksi kotona tarvitset seuraavat tuotteet:

• pikakaakaojauhe - 3 ruokalusikallista;
• suklaamakuinen heraproteiini - 1 annos;
• maito, jossa ei ole rasvaa - 2 kuppia;
• raejuusto, jossa on nolla massaosaa rasvaa - 1/2 kuppia.

Kuinka valmistaa tämä proteiinipirtelö omin käsin? Kuumenna maito, mutta älä keitä. Kaada sen jälkeen tehosekoittimeen ja lisää siihen loput ainekset. Kytke laite päälle muutamaksi sekunniksi, jotta koko massasta tulee homogeeninen. Tämä cocktail on yksi vähäkalorisista. Se sisältää vain 275 kcal, joten juoma ei edistä painonnousua. Siksi sitä voidaan juoda laihduttamiseen. Sitä voidaan käyttää myös lihasten kasvattamiseen. Lihasmassan saavuttamiseksi sinun on juotava se ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

6. Proteiinipirtelö.

Voit valmistaa tällaisen cocktailin tämän reseptin mukaan käyttämällä seuraavia tuotteita:

• munanvalkuaiset - 10 kpl;
• vesi - 3/4 proteiineista;
• suolaa, pippuria - maun mukaan.

Lämmitä vettä hieman. Sekoita sen jälkeen proteiinien, suolan, pippurin kanssa ja laita seos kaasulle. Keitä miedolla lämmöllä koko ajan sekoitellen, kunnes valkuaiset alkavat juokseutua. Suodata sen jälkeen juoma. Tällainen cocktail ei edistä painonnousua, joten voit käyttää sitä painonpudotukseen. Sitä voidaan myös juoda lihasten kasvattamiseen. Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, sinun tulee juoda juoma ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Tässä tapauksessa tarvitset seuraavat tuotteet:

• jäätelö - 1/2 kuppia;
• maito, jonka massaosuus on nolla rasvaa - 2 kuppia;
• maitojauhe - 1/2 kuppia;
• kanan proteiini - 1 kpl.

Voit tehdä sellaisen cocktailin kotona näin. Kuumenna maito ja kaada blenderiin. Lisää loput ainekset joukkoon ja vatkaa ne kunnolla. Korkean kaloripitoisuuden vuoksi tällainen juoma edistää painonnousua, joten se ei sovellu painonpudotukseen. Mutta sitä voi juoda lihasten kasvattamiseksi. Lihasmassan kasvattamiseksi on suositeltavaa käyttää sitä ennen ja jälkeen harjoituksen.

Tämän juoman valmistamiseksi ota:

• panimohiiva - 2 tl;
• mehu kaikista sitrushedelmistä - 200 ml;
• proteiinijauhe - 2-3 mittalusikallista;
• kananmunat - 2 kpl.

Laita kaikki tuotteet blenderiin ja vatkaa hyvin. Tällainen juoma on erinomainen vaihtoehto sekä painonpudotukseen että lihaskasvuun.

Tarvitset nämä tuotteet:

• appelsiinimehu - 2 kuppia;
• kuiva maito - 2 ruokalusikallista;
• kananmunat - 2 kpl;
• hunaja - 1 rkl;
• gelatiini - 1 rkl;
• banaani - 1 kpl.

Sekoita kaikkia tuotteita tehosekoittimessa, kunnes muodostuu homogeeninen massa. Juoma tuloksena oleva juoma on tarkoitettu lihasmassan kasvattamiseen ja painonpudotukseen.

Valmista se ottamalla:

• raejuusto - 100 grammaa;
• smetana - 150 grammaa;
• hunaja - 2 tl;
• hienonnettu suklaa - 3 tl.

Yhdistä kaikki tuotteet ja laita blenderiin. Kytke se päälle muutamaksi minuutiksi, jotta koostumus sekoittuu perusteellisesti. Juoma tulee juoda ennen ja jälkeen harjoituksen lihasmassan kasvattamiseksi. Painonpudotusta varten sinun ei pitäisi juoda sitä korkean kaloripitoisuuden vuoksi.

Kotitekoiset proteiinijuomat ovat loistava vaihtoehto kaupasta ostetuille kollegoille. Heidän avullaan voit nopeasti saavuttaa halutun hahmon.

Valmista herkullinen ja ravitseva proteiinipirtelö kotona tarpeeksi helppoa. Se ei ole vain yksi kaikkien kehonrakentajien suosikkilihaksia rakentavista juomista, vaan on olemassa useita reseptejä herkullisten proteiinipirtelöiden valmistamiseen painonpudotusta varten.

Terveellisen "urheilujuoman" valmistaminen kotona on melko yksinkertaista - pitää vain tietää, mikä sopii parhaiten mihin ja missä suhteessa ainesosia lisätään, jotta proteiinit imeytyvät paremmin ja elimistöön helpommin.

Eli proteiinijuoman edut.

- Edistää lihasmassan kasvua. Sen käytöllä aineenvaihduntaprosessi nopeutuu merkittävästi, vastaavasti painokuormien kanssa työskentelyn vaikutus on parempi.

Vakioruoka sulautuu hitaammin kuin proteiinipirtelö.

Nämä juomat sisältävät paljon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja; vakavan fyysisen rasituksen aikana nämä alkuaineet ovat keholle välttämättömiä.

Parhaat reseptit kotitekoisiin proteiinipirtelöihin painonpudotukseen ja lihasten kasvuun:

Proteiinipirtelöt voivat koostua erilaisista ainesosista ja ajoittain erilaisia ​​valmistusmenetelmiä yhdistämällä saavutetaan hyviä tuloksia kehonrakennuksessa ja kuntoilussa.

Proteiinikomponentteja pidetään proteiinipirtelön perustana, mikä edistää lihaskuitujen palautumista kovan harjoittelun jälkeen. Joskus harjoitteluprosessissa kuituissa tapahtuu mikromurtuma.

Rakentava ja korjaava elementti tässä vaiheessa ovat proteiinipirtelöitä. Voit ostaa niitä kuntokeskuksen baarista tai valmistaa ne itse. Kotitekoisen juoman erikoisuus on pääainesosien luonnollisuus.

On myös proteiinipirtelöitä, joiden avulla voit laihtua. Juoman perusta on lehmän- tai soijamaito, jogurtti, munat. Cocktailin sisältämän selluloosan ansiosta, joka turpoaa vatsassa sisään joutuessaan, nälän tunne vähenee. Mutta samaan aikaan ne voivat korvata pääruoat ja toimittaa keholle vitamiineja.

Proteiinipirtelö kotona - miten valmistaa kotona

Proteiinipirtelö kotona urheilijoille

Komponentit:

• maito 350 g;
• jogurtti valinnainen;
• 6 kpl viiriäisen munia;
• raejuustoa 150 g;
• hedelmät;
• banaani.

Ensinnäkin sinun on valittava oikea perusta tulevalle cocktailille. Maito olisi paras vaihtoehto. Tämä annos sisältää vähintään 10 g proteiinia. Älä korvaa maitoa jogurtilla. Muuten koostumus on paksu, ja sitä on vaikea juoda. Voimakkaalla halulla voit ottaa jogurttia ja maitoa yhtä paljon.

Makeasta kovasti pitäviä voi neuvoa lisäämään seokseen neljäsosa pakkausta suosikkijäätelöään.

Seuraava tuote ei ole vain runsaasti proteiinia, vaan myös muita vitamiineja. 150 gr. raejuusto sisältää noin 25 gr. proteiinia.

Tulevaan cocktailiin kannattaa lisätä hedelmiä, jotka sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja, jotka antavat urheilijalle energiaa ennen harjoittelua. Kaulan valmistelemiseksi sinun on otettava pieni banaani, jota pidetään proteiinipirtelön suosituna komponenttina. Kaikkia tuotteita sekoitetaan perusteellisesti tehosekoittimessa noin 20 sekunnin ajan. Tästä komponenttien määrästä tulee 500 mg cocktailia.

Proteiinipirtelö painonpudotukseen

Resepti nro 1

Seuraava cocktail-resepti edistää painonpudotusta. Tärkeintä on ottaa huomioon tällaisen cocktailin ottamista koskevat säännöt.

• Komponentit:
• 1 lasi;
• 1 kiivi;
• soijamaito 250 g;
• 1 st. l. hunaja

Sekoita kaikki ainekset huolellisesti tehosekoittimessa tasaiseksi massaksi.

Resepti nro 2

Komponentit:

• 150 g mansikoita;
• lasillinen vähärasvaista maitoa;
• raejuustoa 200 g.

Lihasten kasvun cocktail-resepti

Lihaskudoksen nopeaa kasvua varten tarvitset sellaisen proteiinipirtelön.

• 250 g rasvatonta maitoa;
• 200 g raejuustoa;
• 100 g puhdasta juomavettä;
• ruokalusikallinen kaakaojauhetta.

Komponentit voidaan vatkata tehosekoittimella tai tehosekoittimella. Tekniikan puuttuessa sopii myös tavallinen vispilä.

Energiaa sisältävä proteiinipirtelö

• 150 g raejuustoa;
• 250 g tuoretta lehmänmaitoa;
• 30 g hunajaa;
• 3 art. l. ;
• yksi pieni banaani.

Herassa on myös paljon proteiinia, joka imeytyy nopeasti elimistöön. Uuvuttavien harjoitusten jälkeen herapohjainen cocktail auttaa palauttamaan voiman. Se vastaanotetaan neljässä tunnissa.

Proteiinipirtelön ottamisen säännöt

Yleensä juuri valmistettu smoothie tulisi nauttia 30 minuuttia ennen harjoituksen alkua ja 30 minuuttia sen päättymisen jälkeen. Jos henkilö ei ole kihloissa, cocktail on loistava vaihtoehto illalliselle.

Niille, jotka yrittävät laihtua, voit juoda enintään viisi annosta cocktailia päivässä.

Tärkeä! On syytä muistaa, että he eivät juo juomaa yhdellä kulauksella. Sinun täytyy juoda pieniä kulauksia. Sen sisältämät komponentit lisäävät miellyttävän maun.

Vasta-aiheet

On muistettava, että cocktailien hallitsematon käyttö voi aiheuttaa maksan ja munuaisten sairauksia. Kerralla keho pystyy käsittelemään enintään 30 g tätä komponenttia.

Proteiinipirtelöä ei pidä ottaa henkilöille, joilla on yksilöllinen proteiini-intoleranssi, eikä imettäville äideille.

Syksyn hedelmät - lasissa! Se maistuu enemmän jälkiruoalta, joten ei ole yllätys, että MyProtein-urheilija Chris Lavado pitää tämän reseptin yhtenä suosikeistaan. "Tämä resepti eroaa suuresti klassisista suklaa-, vanilja- tai mansikkamakuista. Lisäksi proteiinipitoisen jogurtin ja kivennäisainerikkaan pinaatin sekä nopeiden hiilihydraattien hedelmien ja murojen yhdistelmä on hämmästyttävä aamun energia ennen treeniä tehostaa."

Ainekset:

• 1 kuppi maitoa (2%)
• 2 kauhaa proteiinia suolatulla karamelli- tai vaniljamaulla
• puolikas persikka
• 1 kuppi pinaatti/kevätsalaattisekoitusta
• 3/4 dl kanelilla maustettua muroa
• 5 g kreatiinia
• 3/4 kuppia jäämurskaa

Ruoanlaitto:

Sekoita kaikki blenderissä keskenään. Nauttia!

Yksi annos: 561 kcal, 12 g rasvaa, 56 g hiilihydraatteja, 62 g proteiinia.

Banaanipähkinäpirtelö painonnousuun

Onko sinulla kiire ja sinun täytyy heittää jotain tulipesään hyvin nopeasti? Tämä aamupala on juuri sitä, mitä lääkäri määräsi. "Tämä on upea proteiinipirtelö, jonka koostumuksessa on hyvä proteiinien ja rasvojen suhde", sanoo kuntomalli Kirk Miller.

Yhdistämällä maapähkinävoita banaanin nopeisiin hiilihydraatteihin saat loistavan treenin jälkeisen pirtelön. Juo 20-30 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen.

Ainekset:

• 1-1/2 lusikallista vaniljaproteiinia
• 1 iso banaani
• 1 st. l. maapähkinävoi
• 300 ml vettä

Ruoanlaitto:

Laita kaikki tehosekoittimeen ja vatkaa 15-20 sekuntia. Lisää jäätä ja hyvää ruokahalua!

Yksi annos: 350 kcal, 11 g rasvaa, 34 g hiilihydraatteja, 34 g proteiinia.

Banaaniproteiinipirtelö keksi- ja kermamakulla

Toinen Millerin suosikeista on korkeaenergiainen cocktail, jossa on hyvä annos hedelmää. Pirtelön rakenne tulee kaurapuurosta, ja hyvä määrä mikroravinteita tulee pinaatista, jogurtista ja proteiinista. Tämä smoothie sopii täydellisesti ravitsevaksi aamiaiseksi ja voi myös korvata minkä tahansa muun aterian, kun ei ole aikaa kokata. Sekoita ja juo!

Ainekset:

• 1/2 kuppia maitoa (2%)
• 2 mittalusikallista keksi-kerma- tai suolakaramellimakuista proteiinijauhetta
• kupillinen hienonnettua banaania
• pieni paketti kreikkalaista jogurttia
• 1 kuppi pinaattia
• 1/2 kuppia pikapuuroa (tai tavallista) kaurapuuroa
• 5 g kreatiinia
• 3/4 kuppia jäämurskaa

Ruoanlaitto:

Sekoita kaikki ainekset ja nauti!

Funky Fruit Cocktail

Lisää makua proteiinipirtelösi kookosvedellä. Tämä urheilijan Lewis Harrisonin suosikki ei ole vain maukkaampi kuin vesipohjainen smoothie, vaan myös runsaasti kaliumia (elektrolyyttiä, joka auttaa pitämään kehon hydratoituneena ja jolla on keskeinen rooli nesteytysprosessissa). Kookosvesi sisältää 470 mg kaliumia 230 ml:ssa, mikä on enemmän kuin keskimääräinen banaani. Joten se on täydellinen lopetus kovalle harjoitukselle.

Ainekset:

• 2 ruokalusikallista mansikkaproteiinia
• 1 kourallinen pakastemarjoja
• 230 ml kookosvettä (jäätee on hyvä korvike)

Ruoanlaitto:

Sekoita keskenään ja juo!

Mansikkaproteiinipirtelö

Lieke Hemelaer, Myprotein-brändin lähettiläs Hollannissa, juo proteiinipirtelön heti treenin jälkeen tai välipalaksi. Parantaakseen jotenkin vähärasvaisen, vähähiilihydraattisen isolaatin makua, hän lisää salaisen ainesosan: oikeita marjoja. "Aidot mansikat ja mantelimaito ovat makeita ja energisoivia", hän sanoo. "Tämä on täydellinen kesäshake."

Ainekset:

• 1 lusikka mansikkaproteiinia
• 10 mansikka
• kourallinen jäätä
• 230 ml mantelimaitoa

Ruoanlaitto:

Sekoita kaikki tehosekoittimessa, juo, ole hyvä.

Proteiinipirtelö maapähkinävoin ja hyytelön kanssa

Mitä tulee klassisiin pareihin, mikään ei voita maapähkinävoita ja hyytelöä - ainakin urheilija Owen Harrisonin mukaan. Otamme nämä lasten suosikit ja viemme ne seuraavalle tasolle poistamalla sieltä leivän ja muuttamalla siitä juomakelpoisen vaihtoehdon. Terveellisten rasvojen ja monimutkaisten hiilihydraattien yhdistelmä (kaurapuuro) pitää sinut iloisena ja täytenä tulevana päivänä. Mitä muuta on hyvää? Ei kuorta!

Ainekset:

• 1 lusikallinen kasvisproteiinia
• 1 rkl maapähkinävoita
• 20 g pikakaurapuuroa
• 230 ml vettä, maitoa tai mantelimaitoa

Ruoanlaitto:

Sekoita kaikki tehosekoittimessa, juo ja hyvää!

Diet Green Smoothie

"Kun harjoittelen aikaisin aamulla ja minulla on rajallinen aika, ruokavalioni vihreä smoothie on täydellinen minulle", sanoo IFBB:n bikinien mestari Nina Ross. Voimakkaiden antioksidanttien ja kivennäisaineiden yhdistelmä proteiini-isolaatin kanssa on loistava, ja Nina sanoo, että se maistuu jälkiruoalta.

"Pidän mausta", hän huomauttaa. "Tulee mieleen vihreä frappuccino, vain paljon terveellisempää!"

Ainekset:

• 1 lusikallinen vaniljanmakuista proteiini-isolaattia
• 1 tl ohrajauhetta
• ruohojauhe, 1 tl
• pellavansiemenjauhe, 1 tl
• 1/2 tl vanilja makeutusaine

Ruoanlaitto:

Sekoita kaikki ainekset veden ja jään kanssa. Nauttia!

Proteiinipirtelö suklaan ystäville

Jotta voisit vastustaa kiusausta pudota kasvot alaspäin suklaakakkuun, annamme sinulle tämän suklaa-, banaani- ja maapähkinävoi-smoothien reseptin. "Rakastan tätä pirtelöä, koska siinä on täydellinen makroravinteiden suhde hyvään treenin jälkeiseen välipalaan, ja se on myös makealle", Ross sanoo. Korjaa lihaksesi harjoituksen jälkeen ja juo tämä smoothie. Älä myöskään pelkää vaihtaa ainesosia, kuten vaihtaa maapähkinävoita mantelimaitoon.

Ainekset:

• 1 lusikallinen suklaaproteiinia
• 1/2 banaania
• 1 st. l. maapähkinävoi
• 1 tl makeutusaine suklaalla

Ruoanlaitto:

Sekoita kaikki edellä mainitut veteen ja jäihin. Nauttia!

Proteiinipirtelö aamiaiseksi

Kuvittele aamu, Starbucks, frappuccinon tuoksu... ja tee sen sijaan kofeiinipitoinen proteiinijuoma. Tämä on kehonrakentajan ja estetiikan kuninkaan Simeon Pandan suosikkiresepti. Monimutkaisten ja nopeiden hiilihydraattien sekä kofeiinin yhdistelmä tekee siitä maailman parhaan esiharjoittelun.

Ainekset:

• 1 lusikallinen vaniljaproteiinia
• 1 pakastettu banaani
• 20 g pikakaurapuuroa
• 1 tl pikakahvi
• 230 ml maitoa, vettä tai mantelimaitoa

Ruoanlaitto:

Lähetä kaikki tehosekoittimeen. Hyvää ruokahalua!

vesimeloni proteiinipirtelö

Tämä yksinkertainen, virkistävä juoma on ravitsemusterapeutin ja kouluttajan Abby Pellin suosikki. "Se on täydellinen yhdistelmä puhdasta proteiinia ja yksinkertaisia, luonnollisia sokereita", hän sanoo. "Erinomainen janon sammuttamiseen kesän ulkotreenien jälkeen."

Ainekset:

• 1 lusikallinen proteiini-isolaattia
• 1/4 pientä vesimelonia
• 1/2 kuppia jäätä

Ruoanlaitto:

1. Laita proteiini, viipaloitu vesimeloni ja jää tehosekoittimeen. Lisää vesi ja aloita vatkaaminen.

2. Erottele seos vesimelonin siemenistä, jotka jäävät pohjalle. Kaada lasiin ja nauti!

Banaanisuklaaproteiinipirtelö

"Juon yleensä tämän proteiinipirtelön 30-60 minuuttia ennen treeniä", myöntää urheilija Clarissa Littlejohn. "Proteiini on hyvä palautumiseen, kaurapuuro antaa energiaa ajan mittaan, jolloin verensokeri vapautuu hitaasti, ja banaani on nopea hiilihydraatti, joka täydentää glykogeenia ja auttaa kehoa palautumaan nopeammin. Lisää pähkinävoita tasaisemman koostumuksen saamiseksi ja terveellisen annoksen terveellisiä rasvoja. matkan varrella."

Ainekset:

• 1 lusikallinen suklaaproteiinia
• 1 kuppi sokeritonta mantelimaitoa
• 1 kuppi jäätä
• 5 mantelia
• 1/2 banaania
• 1 st. l. manteli- tai maapähkinävoita
• 1/2 kuppia kuivaa kaurapuuroa

Ruoanlaitto:

Laita kaikki ainekset blenderiin, sekoita ja tarjoile.

Suklaamanteliherkku

Kaipaatko jotain makeaa illaksi? Et ole yksin. Sekoita tämä makea proteiinipirtelö sen sijaan, että söisit jotain, joka pyyhkii pois koko päivän hyvän ravinnon. Kaakaojauhe tyydyttää sinua makeana herkkuna, kun taas proteiini auttaa lihasten kasvussa ja palautumisessa. Haluatko viedä sen seuraavalle tasolle? "Hanki dieettitäyte ja koristele kanelilla, jotta se näyttää kahvilapirtelöltä!" Littlejohn neuvoo.

Ainekset:

• 1 lusikallinen proteiinia (tai kaseiinia)
• 1 kuppi mantelimaitoa
• 1 kuppi jäätä
• 1 kuppi pinaattia
• 1 tl kaakaojauhe
• 1 pussi steviaa

Ruoanlaitto:

Sekoita kaikki ainekset blenderissä. Hyvää ruokahalua!

Mielenkiintoisempaa